Güne başlamak için 10 sabah rutini | 5 dakikadan az sürecek!

tarihinde Gözde , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Gününüze iyi bir başlangıç ​​yapmak, genellikle günlük hedeflerinize ulaşmak ile "dalgın dalgın koşuşturmak" arasındaki fark anlamına gelebilir. Sabah rutinleri önemli çünkü insanların gününün nasıl geçeceğini belirler, bireyin güne pozitif bir başlangıç yapmasını ve günü daha verimli geçirmesini sağlar. Sabah rutinleri size pozitif bir ruh hali verir, motivasyon sağlar ve güne enerji ve hareket ile başlamanıza yardımcı olur. İşte 5 dakikadan az zamanınızı alacak 10 sabah rutini!

Güne başlamak için 10 sabah rutini | 5 dakikadan az sürecek!

Özet

Sabah insanı olmak herkes için kolay değil. Kişi kendinden bilir işi demek zorundayım. 🙈 Bu yüzden bazı insanlar çok daha pratik, mutluluk ve iyi hissetme hali üzerine odaklanan, kişisel gelişim çalışmalarını baz alan ve en önemlisi en az efor ve en az zamanınızı alacak rutinlere ihtiyaç duyabilir. Aşağıdaki 10 sabah rutini sayesinde ne olursa olsun güne güzel başlamak için bir sebebiniz olacak! 

Güne başlamak için 10 sabah rutini 🌞 | Kısa ve öz rutinler! 

Kötü baskı alsa bile rutin, özellikle sabahları neredeyse otomatik olarak gerçekleştiği için hayatımızı kolaylaştırabilen bir alışkanlıktır. Yeni bir rutini, özellikle sabah rutininizi hayatınıza dahil etmek her zaman kolay değildir, bu nedenle, yine de güne sağ ayakla başlamanızı sağlayan hızlı rutinleri seçtik.

1. Esneyin, gerinin! 🤸 Bedeninizi güne hazırlayın! 

Alarmı üst üste erteleyen erteleme hastaları burada mı? Sabah yataktan çıkmakta zorlanan biriyseniz imdadınıza yetiştim! 

Şimdi ne olursa olsun gözünüzü açar açmaz hızlı bir şekilde evden çıkıp son dakikasına kadar yatakta kalmayı tercih etmek stresli hayat açısından büyük hata! Yataktan fırlayarak çıkmak stres hormonu kortizol salgılayarak güne başlamanız anlamına geliyor. 

Saatlerdir hareketsiz kalan zavallı bedeninizi düşünün... Ona biraz zaman tanıyın 😴. Kaslarınızı ve eklemlerinizi yeniden harekete geçirin, onu canlandırmak ve gecenin bittiğini anlamasını sağlamak için baştan ayağa gerinin. Yatakta oturarak boynunuzu, kollarınızı hepsini bir gerin ve açın! 

👉Tam  bir esneme için önce ayak bileklerini, sonra bilekleri, başı, kolları ve son olarak dizleri tekrar göğsünüze getirerek gerdirin.

👉 Sabah bedeni güne hazırlamak | Yoga eğitmeni Aslı Gülaydın

2. 💕 Size keyif verecek bir şey belirleyin! 

İyi bir kahve, güneşin doğuşunu izlemek... Küçük zevkler her yerde ve siz de bunu biliyorsunuz! 

Güne pozitif bir şekilde ve günlük hedeflerinize odaklanarak başlayabilirsiniz. Planlarınızı yaparak, hedeflerinizi kontrol ederek ve sizi motive edecek hedefler belirleyerek başlayın. Gün içinde size zevk verecek ve neşenize neşe katacak anlar belirleyin. Başlamak üzere olan gün için kendinizi ödüllendirmeyi planlayın. Listenizden sizi mutlu eden iki veya üç küçük anı seçin ve bugün onu yaşamak için kendinizi organize edin.

Örneğin; en sevdiğim yemeği yiyeceğim, akşam bir arkadaşımı göreceğim, güneş batmadan yürüyüş yapacağım, gün içinde kestireceğim, çocuklarıma hediye alacağım vs. gibi. 

3. Büyük bir bardak ılık su için 🚰 (limonlu olursa daha iyi!)

Vücudun için su içmeden geçen 7 saat çok zor 😮‍💨 . Yataktan kalktığınızda büyük bir bardak su sizi nemlendirir ve vücudunuzun tekrar hareket etmesini sağlar. Daha hızlı sindirim için suyunuzun içine limon sıkmak da mükemmel bir fikir. 🍋 Hele de bu meyve vitaminlerle dolu olduğu, transit geçişe, kilo vermeye yardımcı olduğu, sindirimi iyileştirdiği ve yaşlanmayla savaşmaya yardımcı olduğu için, neden kendinizi ondan mahrum edesiniz ki?

👉 Kabız yapan yiyecekler | Bu 15 şeyden uzak durun!

4. Meditasyon yapın 🧘‍♀️

Meditasyonun zamanı yoktur, bedavadır ve fazla zaman veya enerji almaz! Sabah için ise zihninizi ve bedeninizi dengeli bir frekansa geçirecek meditasyon harika bir başlangıç anlamına gelir. Siz ve vücudunuz aynı evrede olacaksınız ve her şeyden önce zihinsel olarak günü sakin bir şekilde karşılamaya hazır olacaksınız.  Hiçbir güçlük sizi etkilemez. Seansınızı programınıza göre uygun gördüğünüz şekilde düzenleyin ve meditasyon yapın.

👉 Meditasyon 101 | Meditasyon nasıl yapılır?

5. 🎶  Müzikle uyanın! 

« Whoa ! I feel good… ♫♫♫ » Müzik modumuzu yükseltir, düşünceleri hafifletir... Bizi rahatlatır ve gerekirse başka yerlere taşır . Caz, klasik, soft, güne iyi bir ruh hali içinde başlamak için müziği sabah rutininize dahil edin!

6. Gülümseyin! 😁

Çocuklar günde 400 kez gülerken bir yetişkin sadece 15 kez gülüyormuş! Bu boşluğu kapatmak için güne gülerek başlayın. Yatarken, zaten ayaktayken ya da duştayken, kendinizin ya da çevrenizdeki birinin başına gelen saçma, komik ya da alışılmadık bir durumu hatırlayın. Böylece, mutluluk hormonu serotonin ve mükemmel bir anti-stres olan endorfini daha fazla üreteceksiniz.

7. Önceliklerinize odaklanın ✔️

Büyük girişimci Steve Jobs'ın önemli bir anektodu var. "Her sabah kendi kendime şu soruyu sorardım, "Bugün ölecek olsaydım, yapmak üzere olduğum her şeyi gerçekten yapıyor olur muydum?"". Bu soruyu duyduğum günden beri kendimi mutlu edecek şeyler için yataktan kalkmam çok daha kolay oldu. Günlük yaşamdaki veya genel olarak yaşamdaki öncelikleri belirlemenin iyi bir yolu bu, bence.

8. Rüyalarınızı yazın 🌟

Eminim ki evde işe yaramayan bir defteriniz vardır? Hemen onu alın ve baş ucunuza bir yerlere koyun. Uyandıktan sonra rüyalarınızı ve ilk düşüncelerinizi yazmak için kullanın. Bu ritüel, tamamen berrak bir şekilde rüya görmenize, senaryo üzerinde daha fazla kontrole sahip olmanıza ve bilinçaltınızla bağlantı kurmanıza ve iç sesinizi dinlemeyi öğrenmenize izin verecek. Hafızamız üzerinde çalışmak için çok iyi bir egzersiz olduğunu da söylemeden geçmemeliyim.

Buna benzer başka kişisel gelişim egzersizlerini buraya bırakıyorum; 

👉 Bir kişisel gelişim egzersizi: Teşekkür günlüğü tutmak

👉 Yazı yazmak sizi nasıl iyileştirir? Yazma terapisi faydaları

9. Olumlu başlamaya özen gösterin

Her sabah yeni bir gün başlar. Kendine sabahı boş bir sayfa, nötr bir an olarak düşünmenin mümkün olduğunu söyle. Nerede olursanız olun, çevrenizi taze gözlerle gözlemlemek için 5 dakikanızı ayırın. Çocuk olsaydınız uyandığınızda odanın ne kadar eğlenceli görüneceğini hayal edin. Kasenizdeki yıldız şeklindeki mısır gevreğiniz, dinozora benzeyen o bulut, kolunuza konan sinek vs. Hayal gücünüzü serbest bırakan bu küçük detayların tadını çıkarın 💭. Kendinize olumlu şeyler söyleyin. Eğer ilham almak isterseniz sizin için bir liste hazırladık.

👉 Güne başlarken ihtiyacımız olan olumlamalar | 20 pozitif cümle

10. Yolculuğunuzun bir kısmını yürüyerek yapın

Fizyolojik olarak doğayı yanımızda hissetmeye ve dışarıda olmaya ihtiyacımız var. Ne yazık ki, günlük yaşam, iş, sorumluluklar ve “her şeye yetişme” telaşı nedeniyle oturduğumuz yerde kilitli kalıyoruz… Caddede, sahilde, parklarda geçirecek bir 15 dakikayı bile kendimize hediye etmeyi akıl edemiyoruz. 

İşe gidiyor da olsanız sabah evden biraz daha erken çıkıp bir sonraki otobüs durağına kadar veya evinizin etrafında yolları uzatarak bir miktar yürüyün. Bedeninizi uyandırmak, biraz temiz hava alarak enerji toplamak, stresi azaltmak amacıyla sabahları kendinize mutlaka zaman ayırın. 

😉 Yatağın sol tarafından kalkmamayı öğrenin! 

Her gün hayatta aşırı üretken olmak için yarım saatten az bir süre kadar günlük bir ritüel gerçekleştirmek, gerçek olamayacak kadar iyi gelebilir kulağa. Fakat şunu bilmelisiniz ki, Dünya'nın en başarılı insanlarının ortak bir noktasının olması tesadüf değil. Elon Musk, Steve Jobs, Warren Buffet, Bill & Melinda Gates, Jeff Bezos gibi isimleri düşünün... Hepsinin, rakiplerine karşı avantaj sağlayan ve bugün tanıdığımız başarılı iş insanları olmalarına yardımcı olan kendi sabah rutinleri var.

Yataktan fırlayıp anında günün koşuşturmacasına dalmaya çok alışkınız. Zaten hep acelemiz var, bu hepimizin başına geliyor! Günümüzde anksiyete bozukluklarının yaygınlaşmasının nedenlerinden biri de yeterince dinlenmeye vakit ayırmadan sürekli stres altında muhteşem bir hızda yaşıyor oluşumuz. 

Sabahları bir rutine sahip olmanın önemi tam da burada devreye giriyor. Her şeyden önce bize "kendimize ait" zaman kazandıracak sabah rutini bazen çok kaotik görünebilen bir yaşamda biraz istikrar ve düzen hissi ile kontrolü yeniden kazanmamıza yardımcı olur. Hayat bizim yerimize karar vermeden zamanımızı nasıl geçireceğimizi seçeriz.

👍 Sabah rutini faydaları

✅ Düzenli bir hayat

Sabah, birçok insan için genellikle oldukça kaotiktir. Ertelemek istersiniz, yataktan mümkün olduğunca geç kalkarsınız ve sonra asıl telaş başlar: duş almak, dişlerinizi fırçalamak, çocukları okula hazırlamak, hızlı bir kahvaltı yapmak veya belki de e-postalarınızı gözden geçirmek ve sonunda arabaya binmek, trafikle bir kez daha karşılaşmak... Okurken yoruldunuz? Bunu okuduğunuzda zaten stres altındasınız. Bir sabah rutini ile sabahınızın kontrolünü daha fazla elinize alırsınız ve hayatınızı düzen üzerine inşa edebilmeniz mümkün olur. 

✅ Daha az stres

Artık sabahınızın kontrolü yeniden sizde olduğuna göre, çok fazla sürpriziniz olmayacak. Sabahınızın nasıl olacağına siz karar verin ve hızınızı belirleyin. Artık öngörülemeyen koşullar tarafından gereksiz yere aceleye getirilmiyorsunuz, bu da artık daha güne başlamadan işe stresli bir şekilde gelmediğiniz anlamına geliyor. Güne daha enerjik ve genel olarak daha olumlu bir zihniyetle başladığınızda daha az stres yaşadığınızı göreceksiniz.

✅ Üretkenlik

Düzen + daha az stres = artan üretkenlik seviyesi. Neredeyse matematiksel bir formüle dökülebilir bir mantık. Daha erken kalktığınız ve böylece daha fazla zamanınız olduğu gerçeğinin yanı sıra, artık hayatı stressiz ve daha günlük bir yapıyla yaşadığınız için ne kadar üretken olduğunuza şaşıracaksınız. Enerjinizi çok daha verimli yöneteceksiniz. 

💯 Bunu okuyanlar aşağıdaki içerikleri de beğendi! 

🔗 En ilham verici motivasyon sözleri! 20 mükemmel söz!

🔗 12 adımda "yeniden başlamak" (sıfırdan hayat)

🔗 Değişmek istiyorum! | "İnsan nasıl değişir?"

Uzmanlar ne diyor? "Rutin, en iyi mutluluk müttefiki"

Sabah genellikle hızlı hareket etme zamanı olarak algılanır. Yine de hepimizin zamanı var, sadece kötü kullanıyoruz . Amerikalı psikolog Jo Hemmings şöyle diyor: " Erteleme düğmesine basarak bizi yoran ve sersemleten 18 dakika geçirmek yerine, bu zamanı, sabah rutini denemek ve iyi bir başlangıç yapmak için kullanabiliriz. 

Uzmanlara göre, beynin ritüelleşmesi ve bir görevi otomatik hale getirmesi üç hafta alıyor. Bakınız: 21 gün kuralı! Sabah kendimiz için belirlediğimiz rutinler hayatımızın bir parçası haline geldiğinde, rahatlama ve başarma duygusu hissederiz. Bir rutin yoluyla edinilen alışkanlık, o zaman daha az enerji ve dikkat gerektirecek olup üstüne bir de size tatmin, başarı, yaşam enerjisi aşılıyor olacak! 

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaynak

Forbes

Kaleme alan Gözde , Wengood yazarı

🍂Modern zamanlarda bir adet romantik.

En yeni makaleler

Mikro aldatma, ihanet midir? Mikro aldatma neden olur?

Bir zamanlar eski sevgilim tarafından aldatılmıştım. Bu sadakatsizlik, ayrılığımıza yol açtığı için bedelini ödemişti. Asla bunu yapacağını düşünemezdim diye hep söyledim ama yeni öğrendiğim bir kavram olan mikro aldatma benim görmezden geldiğim bir çok sinyal ve ipucu olabileceğini bana öğretti. Peki mikro aldatma nedir? Mikro olunca aldatma meşrulaşır mı? Gerçekte ne olduğunu anlamaya çalışmak ve bir çift üzerindeki etkisini kavrayabilmek için gelin bu kavramı inceleyelim.

Toksik ailede büyüdüğünü gösteren 5 şey!

Aşılmaz dağlar. Ailemle ilişkimi bu şekilde tanımlayabilirim, inişler ve çıkışlarla dolu binbir duygusal dalgalanma ile süregelen bir ilişki serüveni. Kalabalık ve görece bolca sevgi gördüğüm bir aile bu yüzden korkunç toksik bir aileden geliyorum diyemem. Ancak otuzlu yaşlarımda terapilerle yüzüme vurmuş olan bir sürü gerçekle yüzleşiyorum. Yetişkinliğimizde iyi hissetme halimizi etkileyen çeşitli toksik aile izleri taşıyabiliyoruz. Peki nedir bir aileyi toksik yapan davranışlar? Toksik aile nasıl olur? İşte açıklaması...

Mobbing Nedir? | İş Yerinde Psikolojik Şiddet

İş yerinde hiç aşağılanma, tehdit, düşmanca bakış veya sözlü tacize maruz kaldınız mı? Hiç sabah işten eve yorgun, bacaklarınız titreyerek, kendinizi yetersiz ve içinde bulunduğunuz grubun dışında kalmış hissederek geldiğiniz oldu mu Çalışma ortamınız nedeniyle zihinsel ve fiziksel sağlığınızın risk altında olduğunu hissettiğiniz durumlar ne olacak? Bu soruların çoğuna "evet" yanıtı verdiyseniz, zorbalığın kurbanı olabilirsiniz. Peki zorbalık nedir?

Narsist ayrılınca nasıl davranır? Sizi ne bekliyor?

Narsist ile ilişki yaşamak kadar narsist sevgiliden ayrılmak da bir mesele. Bu kişilerin toksik şekilde bağlandıklarını ve sağlıksız bir büyüklenme hislerinin olduğunu düşünürsek ayrılınca eski sevgililerine nasıl davrandıklarını tahmin etmek zor değil! Bir narsistten ayrılmak ve kesin olarak kapıyı kapatmak, karşılaşabileceğiniz duygusal açıdan en yorucu deneyimlerden biridir. Ne de olsa, bu usta manipülatörler asla geçmişin geçmişte kalmasına izin vermeyeceklerdir. İçlerindeki gizli eziklik hissi nedeniyle sizin terkedişinizi bir yenilgi olarak görecek ve ilişkinin sona ermesinden sonra son sözü söylemek için çeşitli tacizlere devam edecektir. Narsistler terk edildiklerinde, içlerindeki iblis çirkin yüzünü saklayamaz ve (mecazi olarak) eski eşlerini yok etmeye kararlı hale gelirler.

Aile içi çatışma ve çözüm yolları | 🛡️10 ipucu

Aile içi ilişkilerde hepimiz daha hassas oluruz. Ama aile içi gerginlik yaşamak aslında sandığınız gibi baş etmek için imkansız değil. Anneyle babanın veya çocuklar arasında yaşanan iletişim çatışmalarına çözüm bulamadıkça bir araya gelindiğinde kurulan sofraların tadı tuzu kalmaz. Peki kimin hatası? Birçok rahatsızlığa neden olan ailedeki çatışmaların gözardı edilmek gerektiğini ve konuşulmamasını söyleyenler. Çatışmaların nedeni eşler arasında veya çocuk ve genç aile bireyleri arasında olsun, çatışmayı çözme becerileri herkes tarafından benimsenebilir. Birbirimizi dinlemek ve devam etmek için kırgınlığı bir kenara bıraksak... Yeniden bir araya gelmemizin mutlu bir hal alması için, gerilimi azaltmanın 10 yolunu beraber keşfetsek? Ne dersiniz?

Konfor alanından çıkmak istememek için 9 sebep

Atletik olmamama rağmen, bir yarı maratona kaydolur muyum? Kalabalık önünde olmaktan korkmama rağmen gelin ve damadın tepsisini tutar mıyım? Asla! Yeni trend, konfor alanından çıkmak fakat ben bu akıntıya karşı yüzüyorum ve gururla söylüyorum; "Konfor alanımı seviyorum ve konfor alanının dışına çıkmak istemiyorum". Bu bir seçim tabii. Seçimimi motive eden 9 nedeni keşfederek, siz de neden alanın dışına çıkmak istemediğimi anlayacaksınız!

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma! 

#3 | Algı yönetimi nedir? Uydumculuk psikolojisi ve soru sorma becerisi #algı #ikna #sorgulama

Ekim 2022 · RDV Coaching | Wengood

29:12

🎥 Youtube

Aslı ile Yoga seansları!

🎥 Youtube

Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi 

Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!

Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için; 

Instagram📸

📍Pinterest