| Özet |
Sabah insanı olmak herkes için kolay değil. Kişi kendinden bilir işi demek zorundayım. 🙈 Bu yüzden bazı insanlar çok daha pratik, mutluluk ve iyi hissetme hali üzerine odaklanan, kişisel gelişim çalışmalarını baz alan ve en önemlisi en az efor ve en az zamanınızı alacak rutinlere ihtiyaç duyabilir. Aşağıdaki 10 sabah rutini sayesinde ne olursa olsun güne güzel başlamak için bir sebebiniz olacak!
Güne başlamak için 10 sabah rutini 🌞 | Kısa ve öz rutinler!
Kötü baskı alsa bile rutin, özellikle sabahları neredeyse otomatik olarak gerçekleştiği için hayatımızı kolaylaştırabilen bir alışkanlıktır. Yeni bir rutini, özellikle sabah rutininizi hayatınıza dahil etmek her zaman kolay değildir, bu nedenle, yine de güne sağ ayakla başlamanızı sağlayan hızlı rutinleri seçtik.
1. Esneyin, gerinin! 🤸 Bedeninizi güne hazırlayın!
Alarmı üst üste erteleyen erteleme hastaları burada mı? Sabah yataktan çıkmakta zorlanan biriyseniz imdadınıza yetiştim!
Şimdi ne olursa olsun gözünüzü açar açmaz hızlı bir şekilde evden çıkıp son dakikasına kadar yatakta kalmayı tercih etmek stresli hayat açısından büyük hata! Yataktan fırlayarak çıkmak stres hormonu kortizol salgılayarak güne başlamanız anlamına geliyor.
Saatlerdir hareketsiz kalan zavallı bedeninizi düşünün... Ona biraz zaman tanıyın 😴. Kaslarınızı ve eklemlerinizi yeniden harekete geçirin, onu canlandırmak ve gecenin bittiğini anlamasını sağlamak için baştan ayağa gerinin. Yatakta oturarak boynunuzu, kollarınızı hepsini bir gerin ve açın!
👉Tam bir esneme için önce ayak bileklerini, sonra bilekleri, başı, kolları ve son olarak dizleri tekrar göğsünüze getirerek gerdirin.
👉 Sabah bedeni güne hazırlamak | Yoga eğitmeni Aslı Gülaydın
2. 💕 Size keyif verecek bir şey belirleyin!
İyi bir kahve, güneşin doğuşunu izlemek... Küçük zevkler her yerde ve siz de bunu biliyorsunuz!
Güne pozitif bir şekilde ve günlük hedeflerinize odaklanarak başlayabilirsiniz. Planlarınızı yaparak, hedeflerinizi kontrol ederek ve sizi motive edecek hedefler belirleyerek başlayın. Gün içinde size zevk verecek ve neşenize neşe katacak anlar belirleyin. Başlamak üzere olan gün için kendinizi ödüllendirmeyi planlayın. Listenizden sizi mutlu eden iki veya üç küçük anı seçin ve bugün onu yaşamak için kendinizi organize edin.
Örneğin; en sevdiğim yemeği yiyeceğim, akşam bir arkadaşımı göreceğim, güneş batmadan yürüyüş yapacağım, gün içinde kestireceğim, çocuklarıma hediye alacağım vs. gibi.
3. Büyük bir bardak ılık su için 🚰 (limonlu olursa daha iyi!)
Vücudun için su içmeden geçen 7 saat çok zor 😮💨 . Yataktan kalktığınızda büyük bir bardak su sizi nemlendirir ve vücudunuzun tekrar hareket etmesini sağlar. Daha hızlı sindirim için suyunuzun içine limon sıkmak da mükemmel bir fikir. 🍋 Hele de bu meyve vitaminlerle dolu olduğu, transit geçişe, kilo vermeye yardımcı olduğu, sindirimi iyileştirdiği ve yaşlanmayla savaşmaya yardımcı olduğu için, neden kendinizi ondan mahrum edesiniz ki?
👉 Kabız yapan yiyecekler | Bu 15 şeyden uzak durun!
4. Meditasyon yapın 🧘♀️
Meditasyonun zamanı yoktur, bedavadır ve fazla zaman veya enerji almaz! Sabah için ise zihninizi ve bedeninizi dengeli bir frekansa geçirecek meditasyon harika bir başlangıç anlamına gelir. Siz ve vücudunuz aynı evrede olacaksınız ve her şeyden önce zihinsel olarak günü sakin bir şekilde karşılamaya hazır olacaksınız. Hiçbir güçlük sizi etkilemez. Seansınızı programınıza göre uygun gördüğünüz şekilde düzenleyin ve meditasyon yapın.
👉 Meditasyon 101 | Meditasyon nasıl yapılır?
5. 🎶 Müzikle uyanın!
« Whoa ! I feel good… ♫♫♫ » Müzik modumuzu yükseltir, düşünceleri hafifletir... Bizi rahatlatır ve gerekirse başka yerlere taşır . Caz, klasik, soft, güne iyi bir ruh hali içinde başlamak için müziği sabah rutininize dahil edin!
6. Gülümseyin! 😁
Çocuklar günde 400 kez gülerken bir yetişkin sadece 15 kez gülüyormuş! Bu boşluğu kapatmak için güne gülerek başlayın. Yatarken, zaten ayaktayken ya da duştayken, kendinizin ya da çevrenizdeki birinin başına gelen saçma, komik ya da alışılmadık bir durumu hatırlayın. Böylece, mutluluk hormonu serotonin ve mükemmel bir anti-stres olan endorfini daha fazla üreteceksiniz.
7. Önceliklerinize odaklanın ✔️
Büyük girişimci Steve Jobs'ın önemli bir anektodu var. "Her sabah kendi kendime şu soruyu sorardım, "Bugün ölecek olsaydım, yapmak üzere olduğum her şeyi gerçekten yapıyor olur muydum?"". Bu soruyu duyduğum günden beri kendimi mutlu edecek şeyler için yataktan kalkmam çok daha kolay oldu. Günlük yaşamdaki veya genel olarak yaşamdaki öncelikleri belirlemenin iyi bir yolu bu, bence.
8. Rüyalarınızı yazın 🌟
Eminim ki evde işe yaramayan bir defteriniz vardır? Hemen onu alın ve baş ucunuza bir yerlere koyun. Uyandıktan sonra rüyalarınızı ve ilk düşüncelerinizi yazmak için kullanın. Bu ritüel, tamamen berrak bir şekilde rüya görmenize, senaryo üzerinde daha fazla kontrole sahip olmanıza ve bilinçaltınızla bağlantı kurmanıza ve iç sesinizi dinlemeyi öğrenmenize izin verecek. Hafızamız üzerinde çalışmak için çok iyi bir egzersiz olduğunu da söylemeden geçmemeliyim.
Buna benzer başka kişisel gelişim egzersizlerini buraya bırakıyorum;
👉 Bir kişisel gelişim egzersizi: Teşekkür günlüğü tutmak
👉 Yazı yazmak sizi nasıl iyileştirir? Yazma terapisi faydaları
9. Olumlu başlamaya özen gösterin
Her sabah yeni bir gün başlar. Kendine sabahı boş bir sayfa, nötr bir an olarak düşünmenin mümkün olduğunu söyle. Nerede olursanız olun, çevrenizi taze gözlerle gözlemlemek için 5 dakikanızı ayırın. Çocuk olsaydınız uyandığınızda odanın ne kadar eğlenceli görüneceğini hayal edin. Kasenizdeki yıldız şeklindeki mısır gevreğiniz, dinozora benzeyen o bulut, kolunuza konan sinek vs. Hayal gücünüzü serbest bırakan bu küçük detayların tadını çıkarın 💭. Kendinize olumlu şeyler söyleyin. Eğer ilham almak isterseniz sizin için bir liste hazırladık.
👉 Güne başlarken ihtiyacımız olan olumlamalar | 20 pozitif cümle
10. Yolculuğunuzun bir kısmını yürüyerek yapın
Fizyolojik olarak doğayı yanımızda hissetmeye ve dışarıda olmaya ihtiyacımız var. Ne yazık ki, günlük yaşam, iş, sorumluluklar ve “her şeye yetişme” telaşı nedeniyle oturduğumuz yerde kilitli kalıyoruz… Caddede, sahilde, parklarda geçirecek bir 15 dakikayı bile kendimize hediye etmeyi akıl edemiyoruz.
İşe gidiyor da olsanız sabah evden biraz daha erken çıkıp bir sonraki otobüs durağına kadar veya evinizin etrafında yolları uzatarak bir miktar yürüyün. Bedeninizi uyandırmak, biraz temiz hava alarak enerji toplamak, stresi azaltmak amacıyla sabahları kendinize mutlaka zaman ayırın.
😉 Yatağın sol tarafından kalkmamayı öğrenin!
Her gün hayatta aşırı üretken olmak için yarım saatten az bir süre kadar günlük bir ritüel gerçekleştirmek, gerçek olamayacak kadar iyi gelebilir kulağa. Fakat şunu bilmelisiniz ki, Dünya'nın en başarılı insanlarının ortak bir noktasının olması tesadüf değil. Elon Musk, Steve Jobs, Warren Buffet, Bill & Melinda Gates, Jeff Bezos gibi isimleri düşünün... Hepsinin, rakiplerine karşı avantaj sağlayan ve bugün tanıdığımız başarılı iş insanları olmalarına yardımcı olan kendi sabah rutinleri var.
Yataktan fırlayıp anında günün koşuşturmacasına dalmaya çok alışkınız. Zaten hep acelemiz var, bu hepimizin başına geliyor! Günümüzde anksiyete bozukluklarının yaygınlaşmasının nedenlerinden biri de yeterince dinlenmeye vakit ayırmadan sürekli stres altında muhteşem bir hızda yaşıyor oluşumuz.
Sabahları bir rutine sahip olmanın önemi tam da burada devreye giriyor. Her şeyden önce bize "kendimize ait" zaman kazandıracak sabah rutini bazen çok kaotik görünebilen bir yaşamda biraz istikrar ve düzen hissi ile kontrolü yeniden kazanmamıza yardımcı olur. Hayat bizim yerimize karar vermeden zamanımızı nasıl geçireceğimizi seçeriz.
👍 Sabah rutini faydaları
✅ Düzenli bir hayat
Sabah, birçok insan için genellikle oldukça kaotiktir. Ertelemek istersiniz, yataktan mümkün olduğunca geç kalkarsınız ve sonra asıl telaş başlar: duş almak, dişlerinizi fırçalamak, çocukları okula hazırlamak, hızlı bir kahvaltı yapmak veya belki de e-postalarınızı gözden geçirmek ve sonunda arabaya binmek, trafikle bir kez daha karşılaşmak... Okurken yoruldunuz? Bunu okuduğunuzda zaten stres altındasınız. Bir sabah rutini ile sabahınızın kontrolünü daha fazla elinize alırsınız ve hayatınızı düzen üzerine inşa edebilmeniz mümkün olur.
✅ Daha az stres
Artık sabahınızın kontrolü yeniden sizde olduğuna göre, çok fazla sürpriziniz olmayacak. Sabahınızın nasıl olacağına siz karar verin ve hızınızı belirleyin. Artık öngörülemeyen koşullar tarafından gereksiz yere aceleye getirilmiyorsunuz, bu da artık daha güne başlamadan işe stresli bir şekilde gelmediğiniz anlamına geliyor. Güne daha enerjik ve genel olarak daha olumlu bir zihniyetle başladığınızda daha az stres yaşadığınızı göreceksiniz.
✅ Üretkenlik
Düzen + daha az stres = artan üretkenlik seviyesi. Neredeyse matematiksel bir formüle dökülebilir bir mantık. Daha erken kalktığınız ve böylece daha fazla zamanınız olduğu gerçeğinin yanı sıra, artık hayatı stressiz ve daha günlük bir yapıyla yaşadığınız için ne kadar üretken olduğunuza şaşıracaksınız. Enerjinizi çok daha verimli yöneteceksiniz.
💯 Bunu okuyanlar aşağıdaki içerikleri de beğendi!
🔗 En ilham verici motivasyon sözleri! 20 mükemmel söz!
🔗 12 adımda "yeniden başlamak" (sıfırdan hayat)
🔗 Değişmek istiyorum! | "İnsan nasıl değişir?"
Uzmanlar ne diyor? "Rutin, en iyi mutluluk müttefiki"Sabah genellikle hızlı hareket etme zamanı olarak algılanır. Yine de hepimizin zamanı var, sadece kötü kullanıyoruz . Amerikalı psikolog Jo Hemmings şöyle diyor: " Erteleme düğmesine basarak bizi yoran ve sersemleten 18 dakika geçirmek yerine, bu zamanı, sabah rutini denemek ve iyi bir başlangıç yapmak için kullanabiliriz. Uzmanlara göre, beynin ritüelleşmesi ve bir görevi otomatik hale getirmesi üç hafta alıyor. Bakınız: 21 gün kuralı! Sabah kendimiz için belirlediğimiz rutinler hayatımızın bir parçası haline geldiğinde, rahatlama ve başarma duygusu hissederiz. Bir rutin yoluyla edinilen alışkanlık, o zaman daha az enerji ve dikkat gerektirecek olup üstüne bir de size tatmin, başarı, yaşam enerjisi aşılıyor olacak! 🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..." |
Kaynak
