Bronzlaşmak için yardımınıza yetişecek 7 besin

Yaz ayları hiçbir şey pürüzsüz bronzlaşmış bir ten gibi olamaz. Güneşin altında sere serpe yatarken sağlıklı bronzlaşmanıza yardımcı bir takım besin maddeleri mevcut. Evet, bronz bir tene güneşe çıkmadan önce tüketebileceğiniz besinlerle de ulaşmanız mümkün. Bronzluk çizgileri, ağrılı güneş yanıklar, ölü deriler veya soyulan ciltler yok. Aynı zamanda bu besinler ile cilt kanseri ve güneş lekelerinin de önüne geçebileceksiniz. İyi bir güneş kremi ve belli beslenme alışkanlıkları, sağlıklı şekilde bronzlaşmak ve cildin korunmasında size yardımcı olacak.

Özet

Bronzlaşmak için ne yemeliyim? 🌞😎 İstediğin ten rengine ulaş!

Bronzlaşmayı A vitamini, beta karoten, C vitamini, E vitamini ve tirozin bakımından zengin olmalıdır.

🏖️ UV ışınlarına dayanıklı, güneşin yavaşça öptüğü sağlıklı bir cilt için bronzlaşmayı kolaylaştıran besinler aşağıdaki gibi.

Sağlıklı bir bronzluk için beta-karoten ve vitaminler

1. Havuç

O bu listenin şüphesiz yıldızı! Güzel bir bronzluğa sahip olmak için havuçsuz yapmak imkansız. Havuç bronzlaşmayı hızlandırır ve kalıcı olmasını sağlar.

Güneşe çıkmadan bir ay önce başlayacağınız bir havuç kürü size en iyi sonuçları almanız için yardımcı olur. Bu turuncu dehayı salatalara rendelemeye başlayın hemen.

2. Çilek ve Kiraz

C vitamini ile dolu bu iki meyve, cildin yaşlanmasını önlemeye ve güneşten gelen kötü UV ışınlarına karşı korumaya yardımcı olur. Çilek ve kiraz cildinizi korur ve bronzluğunuzu ortaya çıkarır.

3. Yumurta

Yumurta sarısı A vitamini bakımından zengindir ve cildinizin canlanmasına yardımcı olacak minerallerle doludur. Yumurtalar aynı zamanda iyi bir rejeneratördür, bu nedenle onları güneşe çıkmadan önce haftada bir veya iki kez yemeniz tavsiye edilir.

4. Kayısı

Havuç gibi kayısı da karotenler açısından zengin bir besindir, bu nedenle bronzlaşmış cilde altın rengi verir. Kayısılar ek olarak hazmı kolaylaştırırlar.

5. Roka

Güneşin altında geçirilen bir günün ardından roka salatası yemek oldukça iyi bir fikir. Gerçekten de bu besinin vücudu tazeleyici etkisi vardır. Ayrıca karoten açısından yine zengin olan domates ile kendinize leziz salatalar yapabilirsiniz.

6. Maydanoz

Maydanozda da oldukça fazla beta-karoten var. Ayrıca maydanoz, ferah tadı ile de salatalarınızı şenlendirecek, dolayısıyla kolayca tüketilebilecek bir besin.

7. Su

Su şişeniz olmadan gidip kendinizi güneşe maruz bırakmanızı asla önermiyoruz. Güneşe maruz kaldığımızda, cildimiz normalde olduğundan iki kat daha fazla neme ihtiyaç duyar. Su tüketmek cildinizin çok daha sağlıklı ve pürüzsüz bir şekilde bronzlaşmasına yardımcı olacak.

D vitamini

➡ Güneşe kontrollü bir şekilde çıkmak vücudu D vitamini ile doldurur. Kış aylarında vücut, D vitamininden yoksundur. Güneşe çıkmaktan ve yağlı balık, yumurta ve süt ürünleri yemekten çekinmeyin. Hepsi D vitamini açısından zengindir.

Güneşin zararları

Pırıl pırıl bir güneş altında kumsalda vakit geçirmek kuşkusuz iyi hissettirir. Vücudumuzda D vitamini oluşumunu sağladığı gibi güneşin zararlı etkileri de var. Cilt rengi koyu olanlar güneşe daha az duyarlı olsalar da herkes, özellikle bebek ve çocuklar güneşin yakan ışınlarından korunmalıdır. Güneşin zararları yıllar geçtikçe eklenerek artar ve deri hücrelerinin hasarı ile başlayıp, erken yaşta kırışıklıklar, deri lekeleri oluşabilir ve en sonunda cilt kanseri meydana gelebilir.

Sağlıklı güneşlenme

Bronzlaşan bir ten estetik açıdan istenilen bir durum olsa da, cilt renginin koyulaşması aslında cildin savunma mekanizmasıdır. Vücut, güneş ışığına maruz kaldığında sağlıklı hücrelerini korumak için melanosit (cilde rengini veren pigment) üretimini arttırır.
Melanositler, yüzeyde bulunan cilt hücreleri etrafında çeper oluşturur ve onları korumak için çoğalır. Bu durum cilt renginin koyulaşmasına yani bronzlaşmaya neden olur. 

Sağlıklı şekilde bronzlaşmak için diğer ipuçları

Güneş kremi sürmek

Güneş kreminizi mutlaka cildinize uygulayın. Eğer, ilk güneşle temas etme günleriniz ise daha da dikkat etmenizi öneririz. Özellikle yüksek korumalı güneş ürünlerinden faydalanın. Güneşe temas etmeden yaklaşık 30 dakika kadar önce güneş kreminizi sürmeniz gerektiğini unutmayın. Böylece koruyucu etkisi artacaktır.

Güneşin kuvvetli olduğu zamanlardan kaçınmak

Uzmanlar uyarmaktan vazgeçmeyecektir ama biz de bir kez daha hatırlatalım. Çünkü bilsek de çoğumuz bu uyarıyı dikkate almayabiliyoruz. Özellikle cilt kanseri ve cilt lekelerinden kaçınmak için güneşin daha az yakıcı olduğu zaman aralıklarını tercih etmelisiniz. 11:00 ile 15:00 saatleri arasında gölgede veya şemsiye altında durmaya özen gösterin.

Parfüm ve deodorant kullanmamak

Yazın teninize uyguladığınız bu tür kozmetik ürünler cildinizde renk farklılıkları ve lekelenmeler oluşmasına neden olur. Güneşe çıkacaksanız, özellikle de plaja giderken deodorant ve parfüm kullanmamanızı öneririz.

Cildi nemlendirmek

Yaz aylarında, özellikle güneş altında veya tuzlu suda vakit geçirdiğiniz günlerin ardından mutlaka duş sonrası nemlendirici kullanın. Nemlendirici kremler sadece cildinizi nemlendirmekle kalmayacak aynı zamanda derinizin soyulma ihtimalini de azaltacaktır.

Duş sırasında kullanabileceğiniz süt veya losyonlar da faydalı olacaktır.

Doğal güneş losyonu tarifi

Cildi besleyen bu pratik güneş losyonu tarifi ve evde hazırlayabileceğiniz bu formül ile cildinizi hem koruyup hem de besleyebilirsiniz.

Malzemeler:

  • 1 yemek kaşığı aloe vera yağı
  • 1 yemek kaşığı nane yağı
  • 1 tatlı kaşığı fındık yağı
  • 1 tutam aynısefa bitkisi
  • 300 ml süt

Hazırlanışı:

  1. 300 ml sütü kaynatın.
  2. Kaynayan sütün içine aynısefa otunu ekleyin.
  3. 10 dakika dinlendirin. Aynısefa otu, özünü süte bırakacak.
  4. Bitkisel yağları ekleyin.

Artık karışımı bir sprey şişesi içine aktarabilirsiniz. Güneşten korunmak istediğinizde, karışımı cildinize sürebilirsiniz.

Plajda içinizi ferahlatacak bir kokteyl

2 havuç, birkaç taze veya kuru kayısı ve bir portakalın suyu, pürüzsüz bir meyve suyu elde edene kadar karıştırılır ve bu kokteyl kumsalda tembellik ederken yudum yudum  tüketilir.

İlginizi çekebilecek diğer makaleler; 

Kaynak

Uzm. Dr. Hande ULUSAL

Kahkahası ile meşhur, hayatı olabildiğince tiye alan birisi... Sloganı: aslında çok basit... Ne istiyor: Herşeyin çok ciddiye alınmadığı ve hayat sevincinin esas alındığı bir dünya...

En yeni makaleler

Y Kuşağı, nedir? Y kuşağı “çalışan” özellikleri nelerdir?

31 yaşındayım, 90'ların başında doğdum, dolayısıyla Y kuşağının bir parçasıyım. Mesle...

Hemen oku

Yalnızlık neden olumlu olmasın? Kendinle kalmanın iyi yanları!

Bazıları ondan veba gibi kaçınıyor ama ben yalnızlığımı seviyorum. Ayrıca, yanılıyors...

Hemen oku

“Kendini boşlukta hissetmek”, bu his ne zaman geçecek?

Yaşama sevincini kaybetmek, artık hiçbir şey istememek, bu boşluk hissi ile alakalıdı...

Hemen oku

Yalnızlık ve boşluk hissi: nasıl başa çıkmalı?

Birbirimizi görmeden, farketmeden yan yana yaşayıp gidiyoruz. İlişkide veya sosyal ha...

Hemen oku

Uzaktan çalışma ve verimlilik: 7 altın kural

"Evden çalışma" da çalışmak anlamına gelir... Bütün zorluk burada yatmaktadır. Evin i...

Hemen oku

Beden olumlama hareketi: vücudumu olduğu gibi kabul ediyorum

Portakal kabuğu görünümünde bir cildim, selülitlerim, katlanan bir göbeğim hatta çatl...

Hemen oku

Durduk yere ağlamak: Sebepsizce ağlama isteği neden olur?

Sebep yokken, durduk yere ağlamak ruh haline bağlı olarak zaman zaman deneyimlenebili...

Hemen oku

Enneagram kişilik testi: kendini tanıma egzersizi

Daha mutlu ve huzurlu hissetmenin ilk şartı insanın kendisini tanıması ve kendi kişil...

Hemen oku

Psikolojik travma ve duygusal tepkiler: etkileri ve iyileşme

Sanırım hepimiz hayatımızın bir noktasında az çok travmatik olaylar yaşamışızdır. Ben...

Hemen oku

Neden seni tercih etmeliler? Mülakatta nasıl cevap vermelisin?

"Neden seni tercih etmeliyiz?" sorusunu mülakatlarda duyduğumda genelde donakalıyorum...

Hemen oku

Bizi takip edin!

Sosyal medya hesaplarımızı takip etmeyi unutmayın! Böylece yeni makalelerimizden anında haberdar olabilirsiniz!