Bronzlaşmak için yardımınıza yetişecek 7 besin

tarihinde Damla , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Yaz ayları hiçbir şey pürüzsüz bronzlaşmış bir ten gibi olamaz. Güneşin altında sere serpe yatarken sağlıklı bronzlaşmanıza yardımcı bir takım besin maddeleri mevcut. Evet, bronz bir tene güneşe çıkmadan önce tüketebileceğiniz besinlerle de ulaşmanız mümkün. Bronzluk çizgileri, ağrılı güneş yanıklar, ölü deriler veya soyulan ciltler yok. Aynı zamanda bu besinler ile cilt kanseri ve güneş lekelerinin de önüne geçebileceksiniz. İyi bir güneş kremi ve belli beslenme alışkanlıkları, sağlıklı şekilde bronzlaşmak ve cildin korunmasında size yardımcı olacak.

Bronzlaşmak için yardımınıza yetişecek 7 besin
Özet

Bronzlaşmak için ne yemeliyim? 🌞😎 İstediğin ten rengine ulaş!

Bronzlaşmayı A vitamini, beta karoten, C vitamini, E vitamini ve tirozin bakımından zengin olmalıdır.

🏖️ UV ışınlarına dayanıklı, güneşin yavaşça öptüğü sağlıklı bir cilt için bronzlaşmayı kolaylaştıran besinler aşağıdaki gibi.

Sağlıklı bir bronzluk için beta-karoten ve vitaminler

1. Havuç

O bu listenin şüphesiz yıldızı! Güzel bir bronzluğa sahip olmak için havuçsuz yapmak imkansız. Havuç bronzlaşmayı hızlandırır ve kalıcı olmasını sağlar.

Güneşe çıkmadan bir ay önce başlayacağınız bir havuç kürü size en iyi sonuçları almanız için yardımcı olur. Bu turuncu dehayı salatalara rendelemeye başlayın hemen.

2. Çilek ve Kiraz

C vitamini ile dolu bu iki meyve, cildin yaşlanmasını önlemeye ve güneşten gelen kötü UV ışınlarına karşı korumaya yardımcı olur. Çilek ve kiraz cildinizi korur ve bronzluğunuzu ortaya çıkarır.

3. Yumurta

Yumurta sarısı A vitamini bakımından zengindir ve cildinizin canlanmasına yardımcı olacak minerallerle doludur. Yumurtalar aynı zamanda iyi bir rejeneratördür, bu nedenle onları güneşe çıkmadan önce haftada bir veya iki kez yemeniz tavsiye edilir.

4. Kayısı

Havuç gibi kayısı da karotenler açısından zengin bir besindir, bu nedenle bronzlaşmış cilde altın rengi verir. Kayısılar ek olarak hazmı kolaylaştırırlar.

5. Roka

Güneşin altında geçirilen bir günün ardından roka salatası yemek oldukça iyi bir fikir. Gerçekten de bu besinin vücudu tazeleyici etkisi vardır. Ayrıca karoten açısından yine zengin olan domates ile kendinize leziz salatalar yapabilirsiniz.

6. Maydanoz

Maydanozda da oldukça fazla beta-karoten var. Ayrıca maydanoz, ferah tadı ile de salatalarınızı şenlendirecek, dolayısıyla kolayca tüketilebilecek bir besin.

7. Su

Su şişeniz olmadan gidip kendinizi güneşe maruz bırakmanızı asla önermiyoruz. Güneşe maruz kaldığımızda, cildimiz normalde olduğundan iki kat daha fazla neme ihtiyaç duyar. Su tüketmek cildinizin çok daha sağlıklı ve pürüzsüz bir şekilde bronzlaşmasına yardımcı olacak.

D vitamini

➡ Güneşe kontrollü bir şekilde çıkmak vücudu D vitamini ile doldurur. Kış aylarında vücut, D vitamininden yoksundur. Güneşe çıkmaktan ve yağlı balık, yumurta ve süt ürünleri yemekten çekinmeyin. Hepsi D vitamini açısından zengindir.

Güneşin zararları

Pırıl pırıl bir güneş altında kumsalda vakit geçirmek kuşkusuz iyi hissettirir. Vücudumuzda D vitamini oluşumunu sağladığı gibi güneşin zararlı etkileri de var. Cilt rengi koyu olanlar güneşe daha az duyarlı olsalar da herkes, özellikle bebek ve çocuklar güneşin yakan ışınlarından korunmalıdır. Güneşin zararları yıllar geçtikçe eklenerek artar ve deri hücrelerinin hasarı ile başlayıp, erken yaşta kırışıklıklar, deri lekeleri oluşabilir ve en sonunda cilt kanseri meydana gelebilir.

Sağlıklı güneşlenme

Bronzlaşan bir ten estetik açıdan istenilen bir durum olsa da, cilt renginin koyulaşması aslında cildin savunma mekanizmasıdır. Vücut, güneş ışığına maruz kaldığında sağlıklı hücrelerini korumak için melanosit (cilde rengini veren pigment) üretimini arttırır.
Melanositler, yüzeyde bulunan cilt hücreleri etrafında çeper oluşturur ve onları korumak için çoğalır. Bu durum cilt renginin koyulaşmasına yani bronzlaşmaya neden olur. 

Sağlıklı şekilde bronzlaşmak için diğer ipuçları

Güneş kremi sürmek

Güneş kreminizi mutlaka cildinize uygulayın. Eğer, ilk güneşle temas etme günleriniz ise daha da dikkat etmenizi öneririz. Özellikle yüksek korumalı güneş ürünlerinden faydalanın. Güneşe temas etmeden yaklaşık 30 dakika kadar önce güneş kreminizi sürmeniz gerektiğini unutmayın. Böylece koruyucu etkisi artacaktır.

Güneşin kuvvetli olduğu zamanlardan kaçınmak

Uzmanlar uyarmaktan vazgeçmeyecektir ama biz de bir kez daha hatırlatalım. Çünkü bilsek de çoğumuz bu uyarıyı dikkate almayabiliyoruz. Özellikle cilt kanseri ve cilt lekelerinden kaçınmak için güneşin daha az yakıcı olduğu zaman aralıklarını tercih etmelisiniz. 11:00 ile 15:00 saatleri arasında gölgede veya şemsiye altında durmaya özen gösterin.

Parfüm ve deodorant kullanmamak

Yazın teninize uyguladığınız bu tür kozmetik ürünler cildinizde renk farklılıkları ve lekelenmeler oluşmasına neden olur. Güneşe çıkacaksanız, özellikle de plaja giderken deodorant ve parfüm kullanmamanızı öneririz.

Cildi nemlendirmek

Yaz aylarında, özellikle güneş altında veya tuzlu suda vakit geçirdiğiniz günlerin ardından mutlaka duş sonrası nemlendirici kullanın. Nemlendirici kremler sadece cildinizi nemlendirmekle kalmayacak aynı zamanda derinizin soyulma ihtimalini de azaltacaktır.

Duş sırasında kullanabileceğiniz süt veya losyonlar da faydalı olacaktır.

Doğal güneş losyonu tarifi

Cildi besleyen bu pratik güneş losyonu tarifi ve evde hazırlayabileceğiniz bu formül ile cildinizi hem koruyup hem de besleyebilirsiniz.

Malzemeler:

  • 1 yemek kaşığı aloe vera yağı
  • 1 yemek kaşığı nane yağı
  • 1 tatlı kaşığı fındık yağı
  • 1 tutam aynısefa bitkisi
  • 300 ml süt

Hazırlanışı:

  1. 300 ml sütü kaynatın.
  2. Kaynayan sütün içine aynısefa otunu ekleyin.
  3. 10 dakika dinlendirin. Aynısefa otu, özünü süte bırakacak.
  4. Bitkisel yağları ekleyin.

Artık karışımı bir sprey şişesi içine aktarabilirsiniz. Güneşten korunmak istediğinizde, karışımı cildinize sürebilirsiniz.

Plajda içinizi ferahlatacak bir kokteyl

2 havuç, birkaç taze veya kuru kayısı ve bir portakalın suyu, pürüzsüz bir meyve suyu elde edene kadar karıştırılır ve bu kokteyl kumsalda tembellik ederken yudum yudum  tüketilir.

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

👉İlginizi çekebilecek diğer makaleler; 

🔗Ben de sabah insanı olmak istiyorum

🔗Karın şişliği: düz bir karın için 7 ipucu

🔗Güneşin 8 şifalı etkisi! 

Kaynak

Uzm. Dr. Hande ULUSAL

Kaleme alan Damla , Wengood yazarı

Kahkahası ile meşhur, hayatı olabildiğince tiye alan birisi... Sloganı: aslında çok basit... Ne istiyor: Herşeyin çok ciddiye alınmadığı ve hayat sevincinin esas alındığı bir dünya...

En yeni makaleler

Narsist düzelir mi? Bir narsist değişebilir mi?

Narsist bir insanla tanışıp onu sevmiş bulunduysanız, muhtemelen yukarıdaki soru aklınızdan geçiyordur. Narsist kişilik bozukluğu tanısı olan insanlar empatiden yoksundur, kendisini başkalarından üstün görür. Bu durum, narsistlerle yakın ilişki kuran diğer insanları ruh sağlığı ve duygusal olarak yıpratabilir. Gerçek şu ki, narsistik kişilik bozukluğu olan bir insanda, toksik özellikler o kadar derinlere işlemiştir ki, değişme ve daha iyi insanlar olma ihtimalleri yoktur. Bir narsistin değişemeyecek olduğunu kabul etmek, ve kişinin kendine bunu itiraf etmesi, kendi psikolojik sağlığı için oldukça önemlidir.

⚠️ Narsist insanı tanımak için bu işaretlere dikkat edin!

Patronunuz, eşiniz, veya sevdiğimiz bir yakınımız... Gün gelir hepimiz narsist bir sapkınla karşılaşabilir ve yıkıcı bir sarmalın içine çekilebiliriz. Peki kimdir bu narsistler? Onları nasıl tanıyabiliriz? İşte çevrenizdeki narsist biri varsa tespit etmek için 10 işaret!

Obsesif Kompulsif Bozukluk (OKB) hakkında bilmeniz gerekenler

Ben OKB olan insanlar arasında değilim, ancak bu oldukça yaygın bir hastalık. Türkiye’de büyük toplum kesimlerinde yapılan araştırmalarda OKB'nin her 100 kişiden 2-3'ünde görüldüğü saptanmış. Obsesif kompülsif bozukluk sahibi değilim fakat, sevdiğim bir yakınım ile bu sınavı beraber verince, bir yazı kaleme almak istedim. Endişeleri nedeniyle, bir takım şeylerin uzun süre takıntılı bir şekilde kafasını meşgul ettiğine şahit oldum. OKB'yi tanımlayan şey işte budur, bu hislere neden olan anksiyete ve atakları. Peki OKB nasıl tedavi edilir? Obsesif Kompulsif Bozukluğa neler sebep olur? Hadi açıklayalım!

Kendini sınırlamana neden olan inanç kalıpları | 🚫 TOP15

"Ben zaten şöyleyim", "Ben zaten böyleyim", "Ben yapamam...", “Benden olmaz…” Kendi kendini sabote etmene neden olan sınırlayıcı düşünceler, gerçek potansiyelini küçümsemene neden olur. Kendine farketmeden koyduğun bu sınırlar, öz motivasyonunu ve kendini gerçekleştirme girişimlerini engeller. Kısacası, kendin olmanı engeller. Herkesin deneyimi kendine, ama sınırlayıcı düşünce kalıpları az çok aynı. En yaygın 15 sınırlayıcı düşünce ve inançları kendinizden uzak tutmak için önce farkına varın.

Varoluşsal sancılar : Rahat atlatmak için yardım almaktan çekinme

Hayatın bir noktasında anlamı ve amacı aramaya başlamak. Varoluşsal bir sancı yaşamak için illa “30 yaş sendromu”nun gelmesini beklemeniz gerekmiyor maalesef, ergenlik desem, lise sıraları desem... Gözünüzde canlandı mı? Varoluşsal sancılar sırasında her şeyi sorgulamak mümkün: romantik ilişkileri, iş hayatını ve hatta yaşadığınız evi, neredeyim? ne yapıyorum? Kendini sorgulamak ve hayatla ilgili tüm bu soruları sormak sizi, kararlar almaya ve her şeyi değiştirmeye yöneltebilir. Peki neden bu sancıları yaşıyoruz? Ve varoluşsal sancıların nasıl üstesinden gelebiliriz?... bunları konuşalım!

🥊 Psikolojik savunma mekanizmaları nelerdir?

Herhangi stresli bir durumdan kaçınmak için kendi kendinizi farkında olmadan "kandırıyor" olabilirsiniz. İnsanlar gündelik hayatlarını yaşarken, psikolojik dengelerini koruyabilmek amacı ile çeşitli psikolojik savunma mekanizmaları kullanırlar. Bu savunma mekanizmaları hali hazırda kişinin kötü duygu ve düşüncelerden kaçınmasını, daha az psikolojik gerilimler yaşamasını sağlıyor olsa da, sorunların asıl kaynağı da olabiliyor. Savunma mekanizmaları egonun üzerindeki baskı ile başa çıkabilmek için oluşturulmuş düşünce, tutum ve davranışlardır... En yaygın örnekleri ise; inkar veya yadsıma, erteleme, bastırma, yön değiştirme, yansıtma, mizahlaştırma, somatizasyon vb.

Yas tutan birine baş sağlığı mesajları | 🖤 Taziye mesajları

Yaşam öyle yaratılmıştır ki sonunda hep bir son/başlangıç vardır. Doğadaki tomurcuklar gibi döngümüz, devir daim mi, bilmiyorum ama ne yazık ki ölüm bizi sevdiklerimizden ayırabiliyor. Geride kalanlara ne diyeceğini bilmek zor. Yakını vefat eden birine nasıl baş sağlığı dilenir? Kelimeler bazen kifayetsiz hissettirse de güçlüdür. Bir acıyı dindirmiyorsa da en azından biraz olsun yatıştırabilir. Sıradan bir “başın sağolsun” yerine çok daha içten, doğal ve samimi taziye mesajları örnekleri baş sağlığı dileklerinizi iletmek için size yardımcı olabilir.

Toksik romantik ilişkilere dair 10 kırmızı çizgi 🚩

Toksik bir ilişki aslında sinyallerini tanışma veya flirt aşamasında veriyor. Bu yüzden toksik bir ilişkiye başlamamak için tehlikeli sinyallerin bir listesini yapalım dedik. İçinde bulunduğun ilişkinin toksik olduğunu gösteren 10 kırmızı çizgi! 🚩

İlişkimde mutsuzum, ne yapmalıyım?

Cicim aylarının büyüsü ortadan kalktı, karnındaki kelebekler yok oldu ve heyacan azaldı. Bir ilişki içinde olmak, bizi yükselten bir hayat arkadaşına sahip olmak anlamına gelir. Sen nasıl hissediyorsun? Mutsuz, umutsuz, depresif, yorgun? Veya anlaşılmadığını düşünüyorsun? Hayat arkadaşınızın sizi güldürmekten çok ağlattığını anladığınız anda, ilişkiyi sorgulamak meşrudur... Ama gemileri yakmadan ve çekip gitmeden önce, bilin ki çözümler de mümkün! İlişkimde mutlu değilim, ne yapmalıyım diye soruyorsan doğru yerdesin.

#Seksizm nedir? Seksist kime denir? 🤷‍♀️ #farkındalık

Cinsiyetçilik, insanları yalnızca belirli bir cinsiyete veya cinsiyete ait olmaları temelinde algılamak ve yargılamak anlamına gelir. Aynı temelde "bireyin ayrıştırılmasını" kapsar. Seksizm günlük hayatımızda her gün karşılaşabileceğimiz bir olgu. Özellikle kadınları hedef alan ayrımcılığı içeriyor olsa da, kavram "cinsiyet, cinsel kimlik, cinsel yönelim ve cinsiyet ifade biçimleri" üzerinden ortaya çıkan bir ayrımcılık biçimini vurgulamaktadır. Kısaca, seksizm, aslında cinsiyetçilik ve kadın haklarının önemini vurgulayan feminist bir yaklaşım, ancak son yıllarda insan hakları temelinde bir eşitlik fikrini savunur. Peki nedir bu seksizm veya seksist dedikleri? Hemen açıklayalım!

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma! 

🎥 Youtube

Aslı ile Yoga seansları!

Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi Youtube'da da devam ediyor olacak! 

Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!

Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için; 

Instagram📸

📍Pinterest