Bronzlaşmak için yardımınıza yetişecek 7 besin

tarihinde Damla , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Yaz ayları hiçbir şey pürüzsüz bronzlaşmış bir ten gibi olamaz. Güneşin altında sere serpe yatarken sağlıklı bronzlaşmanıza yardımcı bir takım besin maddeleri mevcut. Evet, bronz bir tene güneşe çıkmadan önce tüketebileceğiniz besinlerle de ulaşmanız mümkün. Bronzluk çizgileri, ağrılı güneş yanıklar, ölü deriler veya soyulan ciltler yok. Aynı zamanda bu besinler ile cilt kanseri ve güneş lekelerinin de önüne geçebileceksiniz. İyi bir güneş kremi ve belli beslenme alışkanlıkları, sağlıklı şekilde bronzlaşmak ve cildin korunmasında size yardımcı olacak.

Bronzlaşmak için yardımınıza yetişecek 7 besin
Özet

Bronzlaşmak için ne yemeliyim? 🌞😎 İstediğin ten rengine ulaş!

Bronzlaşmayı A vitamini, beta karoten, C vitamini, E vitamini ve tirozin bakımından zengin olmalıdır.

🏖️ UV ışınlarına dayanıklı, güneşin yavaşça öptüğü sağlıklı bir cilt için bronzlaşmayı kolaylaştıran besinler aşağıdaki gibi.

Sağlıklı bir bronzluk için beta-karoten ve vitaminler

1. Havuç

O bu listenin şüphesiz yıldızı! Güzel bir bronzluğa sahip olmak için havuçsuz yapmak imkansız. Havuç bronzlaşmayı hızlandırır ve kalıcı olmasını sağlar.

Güneşe çıkmadan bir ay önce başlayacağınız bir havuç kürü size en iyi sonuçları almanız için yardımcı olur. Bu turuncu dehayı salatalara rendelemeye başlayın hemen.

2. Çilek ve Kiraz

C vitamini ile dolu bu iki meyve, cildin yaşlanmasını önlemeye ve güneşten gelen kötü UV ışınlarına karşı korumaya yardımcı olur. Çilek ve kiraz cildinizi korur ve bronzluğunuzu ortaya çıkarır.

3. Yumurta

Yumurta sarısı A vitamini bakımından zengindir ve cildinizin canlanmasına yardımcı olacak minerallerle doludur. Yumurtalar aynı zamanda iyi bir rejeneratördür, bu nedenle onları güneşe çıkmadan önce haftada bir veya iki kez yemeniz tavsiye edilir.

4. Kayısı

Havuç gibi kayısı da karotenler açısından zengin bir besindir, bu nedenle bronzlaşmış cilde altın rengi verir. Kayısılar ek olarak hazmı kolaylaştırırlar.

5. Roka

Güneşin altında geçirilen bir günün ardından roka salatası yemek oldukça iyi bir fikir. Gerçekten de bu besinin vücudu tazeleyici etkisi vardır. Ayrıca karoten açısından yine zengin olan domates ile kendinize leziz salatalar yapabilirsiniz.

6. Maydanoz

Maydanozda da oldukça fazla beta-karoten var. Ayrıca maydanoz, ferah tadı ile de salatalarınızı şenlendirecek, dolayısıyla kolayca tüketilebilecek bir besin.

7. Su

Su şişeniz olmadan gidip kendinizi güneşe maruz bırakmanızı asla önermiyoruz. Güneşe maruz kaldığımızda, cildimiz normalde olduğundan iki kat daha fazla neme ihtiyaç duyar. Su tüketmek cildinizin çok daha sağlıklı ve pürüzsüz bir şekilde bronzlaşmasına yardımcı olacak.

D vitamini

➡ Güneşe kontrollü bir şekilde çıkmak vücudu D vitamini ile doldurur. Kış aylarında vücut, D vitamininden yoksundur. Güneşe çıkmaktan ve yağlı balık, yumurta ve süt ürünleri yemekten çekinmeyin. Hepsi D vitamini açısından zengindir.

Güneşin zararları

Pırıl pırıl bir güneş altında kumsalda vakit geçirmek kuşkusuz iyi hissettirir. Vücudumuzda D vitamini oluşumunu sağladığı gibi güneşin zararlı etkileri de var. Cilt rengi koyu olanlar güneşe daha az duyarlı olsalar da herkes, özellikle bebek ve çocuklar güneşin yakan ışınlarından korunmalıdır. Güneşin zararları yıllar geçtikçe eklenerek artar ve deri hücrelerinin hasarı ile başlayıp, erken yaşta kırışıklıklar, deri lekeleri oluşabilir ve en sonunda cilt kanseri meydana gelebilir.

Sağlıklı güneşlenme

Bronzlaşan bir ten estetik açıdan istenilen bir durum olsa da, cilt renginin koyulaşması aslında cildin savunma mekanizmasıdır. Vücut, güneş ışığına maruz kaldığında sağlıklı hücrelerini korumak için melanosit (cilde rengini veren pigment) üretimini arttırır.
Melanositler, yüzeyde bulunan cilt hücreleri etrafında çeper oluşturur ve onları korumak için çoğalır. Bu durum cilt renginin koyulaşmasına yani bronzlaşmaya neden olur. 

Sağlıklı şekilde bronzlaşmak için diğer ipuçları

Güneş kremi sürmek

Güneş kreminizi mutlaka cildinize uygulayın. Eğer, ilk güneşle temas etme günleriniz ise daha da dikkat etmenizi öneririz. Özellikle yüksek korumalı güneş ürünlerinden faydalanın. Güneşe temas etmeden yaklaşık 30 dakika kadar önce güneş kreminizi sürmeniz gerektiğini unutmayın. Böylece koruyucu etkisi artacaktır.

Güneşin kuvvetli olduğu zamanlardan kaçınmak

Uzmanlar uyarmaktan vazgeçmeyecektir ama biz de bir kez daha hatırlatalım. Çünkü bilsek de çoğumuz bu uyarıyı dikkate almayabiliyoruz. Özellikle cilt kanseri ve cilt lekelerinden kaçınmak için güneşin daha az yakıcı olduğu zaman aralıklarını tercih etmelisiniz. 11:00 ile 15:00 saatleri arasında gölgede veya şemsiye altında durmaya özen gösterin.

Parfüm ve deodorant kullanmamak

Yazın teninize uyguladığınız bu tür kozmetik ürünler cildinizde renk farklılıkları ve lekelenmeler oluşmasına neden olur. Güneşe çıkacaksanız, özellikle de plaja giderken deodorant ve parfüm kullanmamanızı öneririz.

Cildi nemlendirmek

Yaz aylarında, özellikle güneş altında veya tuzlu suda vakit geçirdiğiniz günlerin ardından mutlaka duş sonrası nemlendirici kullanın. Nemlendirici kremler sadece cildinizi nemlendirmekle kalmayacak aynı zamanda derinizin soyulma ihtimalini de azaltacaktır.

Duş sırasında kullanabileceğiniz süt veya losyonlar da faydalı olacaktır.

Doğal güneş losyonu tarifi

Cildi besleyen bu pratik güneş losyonu tarifi ve evde hazırlayabileceğiniz bu formül ile cildinizi hem koruyup hem de besleyebilirsiniz.

Malzemeler:

  • 1 yemek kaşığı aloe vera yağı
  • 1 yemek kaşığı nane yağı
  • 1 tatlı kaşığı fındık yağı
  • 1 tutam aynısefa bitkisi
  • 300 ml süt

Hazırlanışı:

  1. 300 ml sütü kaynatın.
  2. Kaynayan sütün içine aynısefa otunu ekleyin.
  3. 10 dakika dinlendirin. Aynısefa otu, özünü süte bırakacak.
  4. Bitkisel yağları ekleyin.

Artık karışımı bir sprey şişesi içine aktarabilirsiniz. Güneşten korunmak istediğinizde, karışımı cildinize sürebilirsiniz.

Plajda içinizi ferahlatacak bir kokteyl

2 havuç, birkaç taze veya kuru kayısı ve bir portakalın suyu, pürüzsüz bir meyve suyu elde edene kadar karıştırılır ve bu kokteyl kumsalda tembellik ederken yudum yudum  tüketilir.

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

👉İlginizi çekebilecek diğer makaleler; 

🔗Ben de sabah insanı olmak istiyorum

🔗Karın şişliği: düz bir karın için 7 ipucu

🔗Güneşin 8 şifalı etkisi! 

Kaynak

Uzm. Dr. Hande ULUSAL

Kaleme alan Damla , Wengood yazarı

Kahkahası ile meşhur, hayatı olabildiğince tiye alan birisi... Sloganı: aslında çok basit... Ne istiyor: Herşeyin çok ciddiye alınmadığı ve hayat sevincinin esas alındığı bir dünya...

En yeni makaleler

Sağlıklı iletişim nedir? Temel koşulları nelerdir?

Birisi ile iyi geçinmek, her zaman sağlıklı iletişim kurduğunuz anlamına mı gelir? Bence bu mümkün değil. Sağlıklı iletişim dediğimiz tarafların kendilerini özgürce ifade edebildikleri bir alandır bence. İletişim süreci iletişim kurarken kendimizi ne kadar doğru ifade ettiğimiz ile doğrudan ilişkilidir. Etkili iletişim kurmanız için bir çok teknik mevcut elbette, ancak biz bugün sağlıklı iletişim kurmanın temel koşullarından bahsedeceğiz. Daha bireysel bir bakış açısıyla kendimizi ifade edebilmenin önemini vurgulayacağız. Çünkü sağlıklı iletişimin temel koşullarını farkında olmak ilişkilerimizi kurmak için de oldukça önemlidir.

Control freak hastalığı | Kontrol deliliği nasıl aşılır?

Hayatınızda olup bitenler gibi çevrenizde olup biten şeyleri de kontrol ettiğinizi mi fark ediyorsunuz? İşler beklediğiniz gibi gitmediğinde panik atak, aniden sinirlenme, huzursuzluk veya alınganlık? Bir control freak söz konusu olduğu zaman stres ve kontrol etme veya yönetme takıntısı hem (farketmese de) kişiyi hem de çevresindekileri yorar. Kontrol takıntısına sahip olduğunu düşünüyorsan doğru yerdesin! Control freak hastalığı nedir? Hayatınızı nasıl etkiler? Olumlu ve olumsuz yanları nelerdir? Hepsini fark etmenize yardımcı olacak bir içerikle karşınızdayım.

İhanet nedir? Kazık yediğinizde tavrınız ne olmalı?

İster arkadaştan gelsin ister sevgiliden, ihanet son derece acı vericidir. Özellikle de yakın insanlardan geliyorsa... Kazık yemek, hayal kırıklığı, öfke, haksızlığa uğramışlık gibi çok yoğun ve olumsuz duyguları tetikler, dolayısıyla sağlıklı düşünmek zorlaşır. Kendinizi ve özgüveninizi yeniden nasıl inşa edebilirsiniz? İhanete uğradıktan sonra bu zorlukların üstesinden gelmek için 5 ipucumuz.

Dişil enerji nedir? Dişil enerjiyi yükseltme yolları

İnsanlar da dahil olmak üzere evrendeki enerji dengesinin oluşturduğu "bütünün" her bir parçasında dişil ve eril enerji mevcuttur. Günümüzün yaşam koşulları, tatmin olma hissimizi başarı, güç ve paraya odakladığı için, biz kadınlar farkında olmadan "eril enerjiye" kapılıyor ve dişil enerjimizi bastırabiliyoruz. Dişil enerji hayatın akışına uyum sağlama ve yaratıcı yönünü kucaklamayı temsil eder. Aynı zamanda duygularımızın ve sezgilerimizin yansıması olarak kabul edilir. Duygularımızın ve sezgilerimizin yansıması olarak kabul gören dişil enerjiyi yükseltmek içsel sürecimiz ile uyum sağlamak ve ruhu beslemek ve yaşam enerjisini yeniden uyandırmak için çok önemli.

Cinsel fanteziler & Psikoloji | Sex fantezileri bize ne söyler?

Hepimizin, sahip olduğumuz hayal dünyasında cinsel fantezileri vardır. Cinsel yaşam her ne kadar toplumumuzda tabu olarak görülse de kişide cinsel uyarılmayı tetikleyen fantezilerin olması gayet normal ve sağlıklı. Kişinin hayal ve zevk dünyasına kalmış olan bu fanteziler kişiden kişiye değişse de, bir takım yaygın cinsel fanteziler mevcut. Çünkü cinsel fantezilerin çoğu aslında psikolojik ihtiyaçlarla ilişkili. Ait olmak, sahip olmak, beğenilmek, arzu ve heyecan... Bu yazıda en yaygın 9 cinsel fantezi ve psikolojik açıklamaları var.

En Yaygın Sex Fantezileri | 7 cinsel fantezi kategorisi

Öncelikle sex fantezileri tamamen normaldir. Herkesin cinsel fantezileri olduğunu söyleyerek söze başlayalım. Evet, tüm insanların cinsel isteği bulunur ve tabu olan cinsel istekler maalesef çok dile getirilmese de herkes bu alanda fantezilere kapılır. Kimileri tarafından sapkınlık olarak kabul görse de herkesin cinselliğini keşfetme arzusu vardır ve bu bir özgürlüktür. Golden shower, oral seks cunnilingus, BDSM sahneleri, kostümler, eş değiştirmeler, partnerin üstüne başına boşalmak, grup seks partileri... yanaklarınız yeterince kızardıysa ve gözleriniz büyümeye başladıysa tabusuz sansürsüz, önyargısız, cinsel fanteziler dünyasına kısa bir bakış atalım kendimizi her yönümüzle keşfedip kabul etmeye hazırlanalım.

Ayna teorisi nedir? Psikolojide ayna etkisi

Jacques Lacan’ın ayna teorisine göre, kimliğimizi karşımızdaki kişinin üzerinden yansıtarak inşa ederiz. Dolayısıyla, karşımızdaki insanın sevip sevmediğimiz özellikleri kendi kişiliğimize ait sevdiğimiz ya da sevmediğimiz özelliklerinin yansımaları anlamına gelir. Ayna etkisi, ayna nöronlar sayesinde empati kurmanın bir yolu iken aynı zamanda savunma mekanizması olarak da işlev görebilmekte. Lacan' a göre ayna etkisini anlamak ve bu kavramı bilinçli şekilde kullanmak, günlük ilişkilerimizi önemli bir ölçüde etkileyebilir.

Yetişkinlerde parmak emmenin nedenleri ve tedavisi

3-4 yaşlarına kadar normal parmak emmek normal kabul edilirken, parmak emme alışkanlığına sahip bir yetişkin için bu durum anormal, tuhaf ve patolojik kabu edilebilmekte. Peki neden bazı yetişkinler parmak emmeye devam ediyor? Gelen yanıtlardan biri şöyle; “Ben stresli olduğumda, başparmağımı emerek kendimi bırakıp çocukluğuma geri dönmeme izin veriyorum. Beni görüp şaşıranlar, utanacak bir şeyim olduğunu düşüntürtüyor bana…”. İkna oldunuz mu? Gelin ileriki yaşlarda parmak emme davranışı üzerine biraz konuşalım.

Mesajına cevap vermiyorsa ne yapmalı?

Birinin gönderdiğiniz mesaja cevap vermemesi veya geç cevap vermesi "ben önemli değilim" gibi hissettirebilir. Şu anda bence eskisinden çok daha yaygın bir davranış bu. WhatsApp'ta mavi tik, son görülme, ve hatta yanıtın geleceğini gösteren küçük noktaları bile gördünüz ama sonra hiçbir şey olmadan ortadan kayboldular... Ama neden? Neden mesajıma cevap vermiyor? Bu olayı bu kadar kişiselleştirmemek için size bazı ipuçlarım var...

İyi hissetmek için sosyal medyada da sana eşlik edelim mi?

Psikologlar ve Koçlar ile buluşmalardan oluşan RDV Coaching serisini takip edin!

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya yerken, uyumadan önce veya sabah kahvaltıya eşlik etsin diye... Kendinle biraz kaliteli vakit geçirmek için koçlarla ve psikologlarla her hafta işlediğimiz konuları takip et!

Spotify üzerinden RDV Coaching serimizi Podcast şeklinde takip edebilirsiniz!

🎥 Youtube

Youtube'da boş boş dolanmaktan bıkanlara müjde! Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşmayı unutma!

RDVCoaching serisi video hali!

Ve daha fazlası... Örneğin; Aslı ile Yoga seansları

Ayrıca dergide olup bitenleri Instagram ve Pinterest üzerinden sürekli paylaşıyoruz!

Dergide neler olup bittiğini sosyal medya paylaşımlarımızdan da takip edebilirsin! En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları! Kısacası kız kardeşlerin asla kaçırmaması gerekenler!

Instagram📸

📍Pinterest