Bronzlaşmak için yardımınıza yetişecek 7 besin

tarihinde Damla , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Yaz ayları hiçbir şey pürüzsüz bronzlaşmış bir ten gibi olamaz. Güneşin altında sere serpe yatarken sağlıklı bronzlaşmanıza yardımcı bir takım besin maddeleri mevcut. Evet, bronz bir tene güneşe çıkmadan önce tüketebileceğiniz besinlerle de ulaşmanız mümkün. Bronzluk çizgileri, ağrılı güneş yanıklar, ölü deriler veya soyulan ciltler yok. Aynı zamanda bu besinler ile cilt kanseri ve güneş lekelerinin de önüne geçebileceksiniz. İyi bir güneş kremi ve belli beslenme alışkanlıkları, sağlıklı şekilde bronzlaşmak ve cildin korunmasında size yardımcı olacak.

Özet

Bronzlaşmak için ne yemeliyim? 🌞😎 İstediğin ten rengine ulaş!

Bronzlaşmayı A vitamini, beta karoten, C vitamini, E vitamini ve tirozin bakımından zengin olmalıdır.

🏖️ UV ışınlarına dayanıklı, güneşin yavaşça öptüğü sağlıklı bir cilt için bronzlaşmayı kolaylaştıran besinler aşağıdaki gibi.

Sağlıklı bir bronzluk için beta-karoten ve vitaminler

1. Havuç

O bu listenin şüphesiz yıldızı! Güzel bir bronzluğa sahip olmak için havuçsuz yapmak imkansız. Havuç bronzlaşmayı hızlandırır ve kalıcı olmasını sağlar.

Güneşe çıkmadan bir ay önce başlayacağınız bir havuç kürü size en iyi sonuçları almanız için yardımcı olur. Bu turuncu dehayı salatalara rendelemeye başlayın hemen.

2. Çilek ve Kiraz

C vitamini ile dolu bu iki meyve, cildin yaşlanmasını önlemeye ve güneşten gelen kötü UV ışınlarına karşı korumaya yardımcı olur. Çilek ve kiraz cildinizi korur ve bronzluğunuzu ortaya çıkarır.

3. Yumurta

Yumurta sarısı A vitamini bakımından zengindir ve cildinizin canlanmasına yardımcı olacak minerallerle doludur. Yumurtalar aynı zamanda iyi bir rejeneratördür, bu nedenle onları güneşe çıkmadan önce haftada bir veya iki kez yemeniz tavsiye edilir.

4. Kayısı

Havuç gibi kayısı da karotenler açısından zengin bir besindir, bu nedenle bronzlaşmış cilde altın rengi verir. Kayısılar ek olarak hazmı kolaylaştırırlar.

5. Roka

Güneşin altında geçirilen bir günün ardından roka salatası yemek oldukça iyi bir fikir. Gerçekten de bu besinin vücudu tazeleyici etkisi vardır. Ayrıca karoten açısından yine zengin olan domates ile kendinize leziz salatalar yapabilirsiniz.

6. Maydanoz

Maydanozda da oldukça fazla beta-karoten var. Ayrıca maydanoz, ferah tadı ile de salatalarınızı şenlendirecek, dolayısıyla kolayca tüketilebilecek bir besin.

7. Su

Su şişeniz olmadan gidip kendinizi güneşe maruz bırakmanızı asla önermiyoruz. Güneşe maruz kaldığımızda, cildimiz normalde olduğundan iki kat daha fazla neme ihtiyaç duyar. Su tüketmek cildinizin çok daha sağlıklı ve pürüzsüz bir şekilde bronzlaşmasına yardımcı olacak.

D vitamini

➡ Güneşe kontrollü bir şekilde çıkmak vücudu D vitamini ile doldurur. Kış aylarında vücut, D vitamininden yoksundur. Güneşe çıkmaktan ve yağlı balık, yumurta ve süt ürünleri yemekten çekinmeyin. Hepsi D vitamini açısından zengindir.

Güneşin zararları

Pırıl pırıl bir güneş altında kumsalda vakit geçirmek kuşkusuz iyi hissettirir. Vücudumuzda D vitamini oluşumunu sağladığı gibi güneşin zararlı etkileri de var. Cilt rengi koyu olanlar güneşe daha az duyarlı olsalar da herkes, özellikle bebek ve çocuklar güneşin yakan ışınlarından korunmalıdır. Güneşin zararları yıllar geçtikçe eklenerek artar ve deri hücrelerinin hasarı ile başlayıp, erken yaşta kırışıklıklar, deri lekeleri oluşabilir ve en sonunda cilt kanseri meydana gelebilir.

Sağlıklı güneşlenme

Bronzlaşan bir ten estetik açıdan istenilen bir durum olsa da, cilt renginin koyulaşması aslında cildin savunma mekanizmasıdır. Vücut, güneş ışığına maruz kaldığında sağlıklı hücrelerini korumak için melanosit (cilde rengini veren pigment) üretimini arttırır.
Melanositler, yüzeyde bulunan cilt hücreleri etrafında çeper oluşturur ve onları korumak için çoğalır. Bu durum cilt renginin koyulaşmasına yani bronzlaşmaya neden olur. 

Sağlıklı şekilde bronzlaşmak için diğer ipuçları

Güneş kremi sürmek

Güneş kreminizi mutlaka cildinize uygulayın. Eğer, ilk güneşle temas etme günleriniz ise daha da dikkat etmenizi öneririz. Özellikle yüksek korumalı güneş ürünlerinden faydalanın. Güneşe temas etmeden yaklaşık 30 dakika kadar önce güneş kreminizi sürmeniz gerektiğini unutmayın. Böylece koruyucu etkisi artacaktır.

Güneşin kuvvetli olduğu zamanlardan kaçınmak

Uzmanlar uyarmaktan vazgeçmeyecektir ama biz de bir kez daha hatırlatalım. Çünkü bilsek de çoğumuz bu uyarıyı dikkate almayabiliyoruz. Özellikle cilt kanseri ve cilt lekelerinden kaçınmak için güneşin daha az yakıcı olduğu zaman aralıklarını tercih etmelisiniz. 11:00 ile 15:00 saatleri arasında gölgede veya şemsiye altında durmaya özen gösterin.

Parfüm ve deodorant kullanmamak

Yazın teninize uyguladığınız bu tür kozmetik ürünler cildinizde renk farklılıkları ve lekelenmeler oluşmasına neden olur. Güneşe çıkacaksanız, özellikle de plaja giderken deodorant ve parfüm kullanmamanızı öneririz.

Cildi nemlendirmek

Yaz aylarında, özellikle güneş altında veya tuzlu suda vakit geçirdiğiniz günlerin ardından mutlaka duş sonrası nemlendirici kullanın. Nemlendirici kremler sadece cildinizi nemlendirmekle kalmayacak aynı zamanda derinizin soyulma ihtimalini de azaltacaktır.

Duş sırasında kullanabileceğiniz süt veya losyonlar da faydalı olacaktır.

Doğal güneş losyonu tarifi

Cildi besleyen bu pratik güneş losyonu tarifi ve evde hazırlayabileceğiniz bu formül ile cildinizi hem koruyup hem de besleyebilirsiniz.

Malzemeler:

  • 1 yemek kaşığı aloe vera yağı
  • 1 yemek kaşığı nane yağı
  • 1 tatlı kaşığı fındık yağı
  • 1 tutam aynısefa bitkisi
  • 300 ml süt

Hazırlanışı:

  1. 300 ml sütü kaynatın.
  2. Kaynayan sütün içine aynısefa otunu ekleyin.
  3. 10 dakika dinlendirin. Aynısefa otu, özünü süte bırakacak.
  4. Bitkisel yağları ekleyin.

Artık karışımı bir sprey şişesi içine aktarabilirsiniz. Güneşten korunmak istediğinizde, karışımı cildinize sürebilirsiniz.

Plajda içinizi ferahlatacak bir kokteyl

2 havuç, birkaç taze veya kuru kayısı ve bir portakalın suyu, pürüzsüz bir meyve suyu elde edene kadar karıştırılır ve bu kokteyl kumsalda tembellik ederken yudum yudum  tüketilir.

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

👉İlginizi çekebilecek diğer makaleler; 

🔗Ben de sabah insanı olmak istiyorum

🔗Karın şişliği: düz bir karın için 7 ipucu

🔗Güneşin 8 şifalı etkisi! 

Kaynak

Uzm. Dr. Hande ULUSAL

Kaleme alan Damla , Wengood yazarı

Kahkahası ile meşhur, hayatı olabildiğince tiye alan birisi... Sloganı: aslında çok basit... Ne istiyor: Herşeyin çok ciddiye alınmadığı ve hayat sevincinin esas alındığı bir dünya...

En yeni makaleler

Emzirmek istemiyorum | Emzirmek istemeyen anne olmak

Sütüm var, ama ben emzirmek istemiyorum. Hemen aklınıza “neden ki?” sorusu geldi biliyorum. Kimileriniz ise daha baştan “Sütün varken neden evladından sakınıyorsun!” diye yapıştırdı lafı! Nedenini merak edenler de, eğer bu soruyu yaptığımın iyi anneliğe sığıp sığmadığı konusunda bir karara varmak için soruyorsa, merak etmeyin, hangi seçimi yaparsa yapsın, anne hep yeterince anne olacak. Dünya Sağlık Örgütü (WHO) 6 aya kadar emzirmeyi öneriyor ve bu konuda fikri olan herkes onlardan taraf görünüyor. Öte yandan emzirmek istemeyen anne de olabilir! Emzirmek istemiyorum, ve iyi bir anne olduğumu düşünüyorum çünkü bebeğim sağlıklı ve mutlu.

Başarı nedir? | Başarılı olmak isterken kendini ıskalama!

Toplumumuzun başarı ve güce taptığı bir zamanda, hepimiz takdir görme ve başarlı olma hayalleri kurarız, peki bu yolda kalmayı nasıl başarabiliriz? Ayaklarınız yere basarak başarıyı kovalamak için nelere ihtiyaç var? Başarı için taviz vermek zorunda mıyız? Başarının tanımı nedir? Değerlerini ve bütün varlığını inkar etmeden başarıyı yakalamak mümkün mül? Her şeyi başarmak zorunda mısın? Attığın taş ürküttüğün kuşa değiyor mu? Başarılı hissetmek ve başarısız hissetmek hakkında konuşuyoruz!

Bacakta selülit VS Mayo | Selülitli kadınlar için tüyo!

Selülitli bacak ve plaj imtihanı! Merak etme, sadece sana özel değil. Selülitli bölgeye ne iyi gelir?, selülit oluşumuna engel olan 5 besin! başlıklı internet makalelerini az dolaşmadık hepimiz! Biliyor musun, cilt yüzeyindeki bu ‘portakal kabuğu’ görünümü olarak bilinen selülit, kadınların % 80-90’ında görülüyor, zaten. Yani selülit görünümünde kız kardeşler birbirimizi darlayacağımıza gelin, yaz aylarında, mayo ve bikini giydiğimizde bu yağ dokusunu nasıl saklayabileceğimiz hakkında birbirimize tüyolar verelim. "Selülit küçük bir sivilce gibidir, ya kabul ederiz ya da kamufle etmek için hileler kullanırız!

Overthinking | Bir overthinker için el kitabı!

Fazla düşünme sorunu ve bu sorunla nasıl başa çıkılır, aşırı düşünmek nasıl kontrol altına alınır üzerine okuduğum en kapsamlı ve en kadın dostu kaynak, Susan Nolen-Hoeksema tarafından yazılan "Çok Düşünen Kadınlar" kitabıydı. Overthinking kavramı gün ışığına çıktığından beri, en kötüsünü hayal ederek geçirdiğim saatler, tek kelimeyle, durumları baş ağrısı sebebine çevirdiğim anları gözden geçirdim. Overthinking ne demek? Bir overthinker neden aşırı düşünür? ve aşırı düşünmekten nasıl kurtulur? biz bize konuşuyoruz! Hey, overthinker! Merak etme bu yazı sana yardımcı olacak!

(Okyanus Fobisi) Talassofobi nedir? Talassofobi testi yap!

Engin denizlerin, okyanusların fotoğraflarının, derin su kütlelerinin kimileri için korku verici olduğu aklınıza gelir miydi bilmiyoruz ama böyle bir korku var ve hatta en spesifik fobilerden biri bile denebilir. Böyle bir durum gerçekten de var ve sandığınızdan daha fazla insan bu fobiye sahip. Talassofobi tanım olarak deniz ve okyanus gibi engin su kütlelerinden korkma durumu olarak biliniyor. Yaz tatillerini, mavi yolculukları bırakın masmavi okyanus manzaralarına bakmayı dahi size zehir eden bu korku hakkında daha fazla bilgi yazının devamında! Okyanus korkusu nasıl tetiklenir? Okyanus korkusu nasıl geçer? Okyanus korkum olup olmadığını nasıl test edebilirim?

Kendinden şüphe etmene neden olan 16 gaslighting cümlesi

Gaslighting, aşırıya kaçıldığında kurbanları gerçeklik algılarını sorgulamaya ve akıllarını kaybettiklerine inandıkları noktaya kadar zorlamaya iten bir duygusal manipülasyon biçimidir. Şimdi, bu duygusal istismar yöntemi romantik ilişkilerde sıklıkla ortaya çıksa da, yalnızca aşka özgü değildir. İş hayatı, arkadaş çevresi, akrabalar da farkında olmasa da bunu yapabiliyor. Gaslighting belirtilerini tespit etmek her zaman kolay değildir, çünkü bu bir tür gizli duygusal istismar olarak kalır. Bu yüzden sadece bir uyarı olarak, bunlardan herhangi birini duyarsanız, sınırlarınızı korumanız gerektiğini bilin.

Gaslighter, narsist sapkınlar onun yanında masum kalır

Bu yazı bir toksik manipülasyonun ve psikolojik şiddetin yani bir gashlighter’ın kurbanının öyküsünü içerir. Gaslighting yani "sanrıya zorlama" en manipülatif psikolojik şiddet türlerindendir. Hafıza, algı ve akıl sağlığını sorgulayıp irdelemeye iten bir çeşit kötü yönlendirme olarak tanımlanabilir. Tecrübe ile sabit, kişi kendisini ve duygusal olarak maruz kaldıklarını gerçeklik algısı ortadan kalktığı için bir türlü çözümleyemezken, şiddete uğrayan kurban kontrol altında tutmaya çalışılarak uzun süre etkisinden çıkılamayan bir mağduriyete sebebiyet verir. Gaslighting kadına yönelik şiddet ve aile içi şiddet vakalarında sıklıkla görülen bir tür. Kendinizden şüphe etmeye başladıysanız, gelin size kendi yaşadıklarımı anlatayım.

Mentör ve kariyer koçu Özlem Şen

Merhaba ben Özlem Şen, yaşam boyu öğrenci olmaktan o kadar keyif alıyorum ki kendi öğrendiğim doğruları öğretme çabasının çok çok ötesinde; insanların kafasında bir soru işareti oluşturabilir miyim, kendini ve potansiyelini fark ettirebilir miyim, bir dönüşüme ve gelişime yol açabilir miyim bakış açısı ile ‘dönüşüm ve gelişim mentorlüğü’ yapmaya çalışıyorum.

Kadından güler yüz beklemek niye? Canım isterse gülerim!

Benim aslında sorun olmayan bir sorunum var. Güler yüzlü bir insan değilim. Güler yüzlü olmak bir zorunluluk mu? Bence güler yüzlü olmamak gayet normal; yüzümü illa güldürmeyen duygularım ve fikirlerim var, o kadar! “Erkekler, güler yüzlü kadın sever”, “Kadın dediğin güler yüzlü olur.”, “Öyle asık suratlı olursan, seni beğenmezler”... Bana her şeyi yakıp yıkma isteği veren bir şey varsa o da bu tür seksist yaklaşım ve dayatmalar. Kadınlara yönelik bu dayatmalara artık tahammül edemiyorum. Bize gülümsememizi söylemeyi bırakın! Veya kahkaha atarken nelere dikkat etmemiz gerektiğini söylemeyi! Kadın ve güler yüz beklemek: neden cinsiyetçi bir yaklaşım?

Aslı Gülaydın: yoga ve mindfulness

Merhaba, hoşgeldiniz 🕉️ Ben Aslı. Yoga hocasıyım. Pozları, pozlarla ilgili ipuçlarını, yogayı ve onunla kurduğum ilişkiden doğanları anlatıyorum bir süredir.

Bizi takip edin!

Sosyal medya hesaplarımızı takip etmeyi unutmayın! Böylece yeni makalelerimizden anında haberdar olabilirsiniz!