Yaz ayları hiçbir şey pürüzsüz bronzlaşmış bir ten gibi olamaz. Güneşin altında sere serpe yatarken sağlıklı bronzlaşmanıza yardımcı bir takım besin maddeleri mevcut. Evet, bronz bir tene güneşe çıkmadan önce tüketebileceğiniz besinlerle de ulaşmanız mümkün. Bronzluk çizgileri, ağrılı güneş yanıklar, ölü deriler veya soyulan ciltler yok. Aynı zamanda bu besinler ile cilt kanseri ve güneş lekelerinin de önüne geçebileceksiniz. İyi bir güneş kremi ve belli beslenme alışkanlıkları, sağlıklı şekilde bronzlaşmak ve cildin korunmasında size yardımcı olacak.
Bronzlaşan bir ten estetik açıdan istenilen bir durum olsa da, cilt renginin koyulaşması aslında cildin savunma mekanizmasıdır. Vücut, güneş ışığına maruz kaldığında sağlıklı hücrelerini korumak için melanosit (cilde rengini veren pigment) üretimini arttırır.
Melanositler, yüzeyde bulunan cilt hücreleri etrafında çeper oluşturur ve onları korumak için çoğalır. Bu durum cilt renginin koyulaşmasına yani bronzlaşmaya neden olur.
Bronzlaşmayı daha sağlıklı ve basit hale getiren bir takım gıdalar mevcut. A vitamini, beta karoten, C vitamini, E vitamini ve tirozin bakımından zengin olan yiyecekler bronzlaşmayı oldukça basit hale getirir.
🏖️ UV ışınlarına dayanıklı, güneşin yavaşça öptüğü sağlıklı bir cilt için bronzlaşmayı kolaylaştıran besinler aşağıdaki gibi.
O bu listenin şüphesiz yıldızı! Güzel bir bronzluğa sahip olmak için havuçsuz yapmak imkansız. Havuç bronzlaşmayı hızlandırır ve kalıcı olmasını sağlar.
Güneşe çıkmadan bir ay önce başlayacağınız bir havuç kürü size en iyi sonuçları almanız için yardımcı olur. Bu turuncu dehayı salatalara rendelemeye başlayın hemen.
C vitamini ile dolu bu iki meyve, cildin yaşlanmasını önlemeye ve güneşten gelen kötü UV ışınlarına karşı korumaya yardımcı olur. Çilek ve kiraz cildinizi korur ve bronzluğunuzu ortaya çıkarır.
Yumurta sarısı A vitamini bakımından zengindir ve cildinizin canlanmasına yardımcı olacak minerallerle doludur. Yumurtalar aynı zamanda iyi bir rejeneratördür, bu nedenle onları güneşe çıkmadan önce haftada bir veya iki kez yemeniz tavsiye edilir.
Havuç gibi kayısı da karotenler açısından zengin bir besindir, bu nedenle bronzlaşmış cilde altın rengi verir. Kayısılar ek olarak hazmı kolaylaştırırlar.
Güneşin altında geçirilen bir günün ardından roka salatası yemek oldukça iyi bir fikir. Gerçekten de bu besinin vücudu tazeleyici etkisi vardır. Ayrıca karoten açısından yine zengin olan domates ile kendinize leziz salatalar yapabilirsiniz.
Maydanozda da oldukça fazla beta-karoten var. Ayrıca maydanoz, ferah tadı ile de salatalarınızı şenlendirecek, dolayısıyla kolayca tüketilebilecek bir besin.
Su şişeniz olmadan gidip kendinizi güneşe maruz bırakmanızı asla önermiyoruz. Güneşe maruz kaldığımızda, cildimiz normalde olduğundan iki kat daha fazla neme ihtiyaç duyar. Su tüketmek cildinizin çok daha sağlıklı ve pürüzsüz bir şekilde bronzlaşmasına yardımcı olacak.
➡ Güneşe kontrollü bir şekilde çıkmak vücudu D vitamini ile doldurur. Kış aylarında vücut, D vitamininden yoksundur. Güneşe çıkmaktan ve yağlı balık, yumurta ve süt ürünleri yemekten çekinmeyin. Hepsi D vitamini açısından zengindir.
Güneş kreminizi mutlaka cildinize uygulayın. Eğer, ilk güneşle temas etme günleriniz ise daha da dikkat etmenizi öneririz. Özellikle yüksek korumalı güneş ürünlerinden faydalanın. Güneşe temas etmeden yaklaşık 30 dakika kadar önce güneş kreminizi sürmeniz gerektiğini unutmayın. Böylece koruyucu etkisi artacaktır.
Uzmanlar uyarmaktan vazgeçmeyecektir ama biz de bir kez daha hatırlatalım. Çünkü bilsek de çoğumuz bu uyarıyı dikkate almayabiliyoruz. Özellikle cilt kanseri ve cilt lekelerinden kaçınmak için güneşin daha az yakıcı olduğu zaman aralıklarını tercih etmelisiniz. 11:00 ile 15:00 saatleri arasında gölgede veya şemsiye altında durmaya özen gösterin.
Yazın teninize uyguladığınız bu tür kozmetik ürünler cildinizde renk farklılıkları ve lekelenmeler oluşmasına neden olur. Güneşe çıkacaksanız, özellikle de plaja giderken deodorant ve parfüm kullanmamanızı öneririz.
Yaz aylarında, özellikle güneş altında veya tuzlu suda vakit geçirdiğiniz günlerin ardından mutlaka duş sonrası nemlendirici kullanın. Nemlendirici kremler sadece cildinizi nemlendirmekle kalmayacak aynı zamanda derinizin soyulma ihtimalini de azaltacaktır.
Duş sırasında kullanabileceğiniz süt veya losyonlar da faydalı olacaktır.
Pırıl pırıl bir güneş altında kumsalda vakit geçirmek kuşkusuz iyi hissettirir. Vücudumuzda D vitamini oluşumunu sağladığı gibi güneşin zararlı etkileri de var. Cilt rengi koyu olanlar güneşe daha az duyarlı olsalar da herkes, özellikle bebek ve çocuklar güneşin yakan ışınlarından korunmalıdır. Güneşin zararları yıllar geçtikçe eklenerek artar ve deri hücrelerinin hasarı ile başlayıp, erken yaşta kırışıklıklar, deri lekeleri oluşabilir ve en sonunda cilt kanseri meydana gelebilir.
👉 Bu içeriği okuyanlar bunları da mutlaka okuyor!
🆘 Güneş yanığı nasıl geçer? Güneş yanığına ne iyi gelir?
🍏 Yemekten önce meyve yemek sağlık mı? | Meyve nasıl yenmeli?
🔗 Karın şişliği: düz bir karın için 7 ipucu
🚽 Kabız yapan yiyecekler | Bu 15 şeyden uzak durun!
Plajda içinizi ferahlatacak bir kokteyl2 havuç, birkaç taze veya kuru kayısı ve bir portakalın suyu, pürüzsüz bir meyve suyu elde edene kadar karıştırılır ve bu kokteyl kumsalda tembellik ederken yudum yudum tüketilir.#BornToBeMe |
Kaynak
Kaleme alan Damla , Wengood yazarı
Kahkahası ile meşhur, hayatı olabildiğince tiye alan birisi...
Kaygı genellikle dört aşamada ortaya çıkar. Çoğu zaman kaygıyla yaşayan insanlar kaygı döngüsü olarak bilinen durumu yaşarlar. Kaygının 4 aşamasının belirtilerini bilmek, kaygı döngüsünün nasıl çalıştığını anlamak belirtilerinizi yönlendirmenize yardımcı olabilir. Bu içerik Kaygı Döngüsünü Kırmak isimli kitap incelemesinden yola çıkarak bu döngüyü nasıl kırabileceğinizi anlatıyor.
"Ama neden hala ağlıyorsun?". Bu cümleyi sürekli duyuyorum, ve kendimi suçlu hissetmeme neden oluyor! Çünkü bu kadar hassas olmanın normal olmadığını düşünmemi sağlıyor. Aşırı duyarlı olduğumuzda, gözyaşları işlev görme şeklimizin bir parçasıdır. Çünkü güçlü yaşadığımız duyguları boşaltmamıza yardımcı olurlar. Bu, içinde bulunduğunuz duruma göre utanç verici olabilir ama aksine bunu bir zayıflık olarak görmemelisiniz! Kendinizi olduğunuz gibi tanıyıp kabul edip duygusallığınızı doğru şekilde kanalize edersek, aşırı duyarlılık bir güç haline bile gelebilir. Aşırı duyarlılığınızı güce nasıl dönüştüreceğinizi bu yazının devamında konuşuyor olacağım.
İnsan doğası; duygu, davranış ve düşünce! Peki duygu ne demek? Temel duygular hangileri? Çocuklara kendi duygularını tanıması için onlar öğretilir, yetişkinlere ise onları nasıl kontrol etmek gerektiği öğretilir, öyle değil mi? Ancak neden bunun gerekli olduğunu hiç düşündünüz mü? Duygular davranışları nasıl etkiliyor? Tüm dünyada aynı yüz ifadesi ile kendini belli eden ve her insanda var olan 6 temel duygu var. Bunlara primer duygu da denir. Gelin duygu durumu, hayal kırıklıkları, mutluluk üzüntü vb. kavramların derinine beraber inelim, duyguları tanımak ve onları kontrol etmek için onlarla yüzleşelim.
Evet, anne adaylarına tanınan doğum izni babalar için de geçerli. Ebeveynlerin arasında hiç bir fark yok iken, babalık izni hala daha hamile kadınların izin süresinden daha az ve bir çok değişken ile farklılık gösteriyor. Doğumda babalık izni, babaların bebeği tanımasına ve hatta bebek ile bağlılık oluşturmasına olanak tanır. Peki babalık izni kaç gün? Babalık izni ne zaman kullanılır? Babalık izni dilekçesi nereden bulunur? Ve tabii erkeklerde doğum izni en verimli şekilde nasıl kullanılır? Babalık izni hakkında her detayı aşağıda derledik.
Ve sonra bir gün, bardağı taşıran son damla! Hissettiğimiz, ama geldiğini tam olarak göremediğimiz o gün. Kariyerini sorgulatan yönetim biçimlerinin hayal kırıklığı. Ve bam! İş yerimizde çıldırıyoruz. Uygunsuz sözler, kontrol edilemeyen tepkiler, gözyaşı, öfke patlaması… Fırtına geçtikten sonra ertesi gün ofise nasıl gidilir? İş yerinde öfke patlaması yaşadıktan sonra ne yapmalı?
Bardağın dolu tarafını görmek veya boş tarafını görmek! Yaygın ama uygulaması nadir görülen bir söylem! İyimserlik seviyemizi belirlemesi açısından bu algılama biçimi, önemli. Ben, bu bardağı boş görenlerdenim! Hatta, moralim bozuk olduğunda ben bu bardaktaki dolu suyu da içip bitiriyorum. Kısacası, yeterince metafor kullandıysam, olumlu düşünmeyi beceremiyorum, her zaman en kötüsünü hayal ediyorum ve her şeyi siyah görüyorum! 😨
Bir kadın dergisinde karşılaştığım soru karşısında farkettim ki; Hayatta hiç bir amacım, hayalim yok! Dergideki soru karşısında, bir anda müthiş bir düşünceler sinsilesine kapıldım! Biraz şaşırdım ve soruya saatlerce baktıktan sonra sayfaya hala tek bir kelime bile yazamamıştım… Nasıl yani, benim yaşamda bir hedefim yok mu? Hayallerim sorulduğunda, aklıma gelecek hiçbir şey olmaz mı? Birkaç seyahat planı ve kısa vadeli öğrenme hedefleri dışında zihnim bomboştu ve aklıma hiçbir şey gelmiyordu. Bu durum beni kaygı ve depresif duygulara sürükledi. Peki hayatta bir amacın olması şart mı? Yoksa ne olacak?
İlişkilerin sınavı 3. yıldır derler. Peki ya evliliğin? TUİK’in son verilerine göre, evlilik süresine göre boşanmalar incelendiğinde, 2021 yılında gerçekleşen boşanmaların %33,6'sı evliliğin ilk 5 yılı, %20,9'u ise evliliğin 6-10 yılı içinde gerçekleşti. İlgisizlik, sadakatsizlik, parasal konular ve daha nicesi evliliklerin sonlanması için neden oluşturabiliyor. Boşanmanın en yaygın 10 nedenini sıraladık!
Günlerimi tek bir kelime bile etmeden kendi köşemde yalnız geçiriyor değilim, bir şeyler içmek için dışarı çıkmak istersem arayabileceğim iki veya üç kişi var tabii. Ama dost diyebileceğim arkadaşım yok! Benim tercihim miydi bu? Ya da insanlar mı benden kaçtı? Etrafımdaki sağlam arkadaş gruplarını gördükçe kendime sormaktan vazgeçemiyorum: neden hiç arkadaşım yok?!
“Daha vakit var…”, “Önce şunu halledeyim, sonra yaparım.”, “Yarın yaparım…” Bilin bakalım ne oldu? Asla yapmadım veya yumurta kapıya dayanınca harekete geçebildim. Kimler bugünün işini yarına erteliyor? 🙌 Modern yaşamın akıl almaz temposu içerisinde, bir şeyleri yapmaya enerjimizin kalmaması normal diyebilirsiniz. Fakat erteleme davranışı sanılanın aksine masum değil ve arkasında bir sürü psikolojik sebep barındırıyor. Yetersizlik hissi, motivasyon eksikliği, stres… İşte erteleme davranışından kurtulmak için 5 ipucumuz! 💪
İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma!
Aslı ile Yoga seansları!
Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi
Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!
Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için;