| Özet |
Sürekli yorgun ve miskin hissettiğinizi düşünmeye başladıysanız günlük hayatınızda bir şeyler yolunda gitmiyor demektir. "Depresyonda veya depresif miyim? Hayır, değilim, moralim düzgün... ben düpedüz sürekli yorgun hissediyorum" diyorsanız, bir kaç alışkanlığınızı değiştirip yenilerini hayatınıza adapte ettiğinizde bu durum ortadan kalkacaktır.
Yorgunluğa iyi gelecek 8 alışkanlık
1. Ertelemeyi bırakın
Telefonumda "Alarmı ertele" butonu favorilerim arasındaydı. Yorganımdan ve yatağımın sıcaklığından ayrılamıyordum, gözlerim çalar saatin ilk çaldığı andan itibaren açılmaya direniyordu. Sonra alarm çalar çalmaz kesinlikle kalkmak gerektiğini öğrendim. Aksi takdirde vücudun uyku evresinden çıkması çok uzun sürüyor ve tamamen uyanmak birkaç saat sürüyor. Erteleme alışkanlığı halsizliğe neden oluyor ve gün boyu size eşik eden yorgunluk hissi yaşatıyor.
Sabah insanlarını görüp imrenen ama bunu bugüne kadar başaramamışlardan mısın? Bir kaç ipucu burada: Ben de sabah insanı olmak istiyorum!
2. Kahvaltıda sadece (basit) şeker yemekten kaçının
Hipoglisemiden ve sabah geç saatlerde yorgun hissetmekten kaçınmak için beslenme alışkanlığı son derece önemli. Söz konusu kahvaltı olduğunda dengeli yiyecekler tüketmeliyiz. Sadece şekerli bir ürün değil, aynı zamanda tahıl, protein bakımından zengin olan yiyecekler ve bir süt ürünü de tüketmeye özen gösterin.
Yorgunluk aynı zamanda Magnezyum eksikliği belirtisi olabilir.
3. Yeterince su tükettiğinizden emin olun
Yorgun olduğumuzda, yeşil çayın ya da kahvenin halsizliğe iyi gelen şeylerin başında olduğunu düşünüp daha sık tüketme eğiliminde oluruz. Ancak yapılması gereken iyice ve yeterli miktarda su içmek.
4. Rahatlamak için vakit ayırın ve stresten uzak durun
Stres zamanlarında yorgun hissetme sıkça karşılaşılan bir durumdur. Genelde, işim başımdan aşkın olduğunda endişelenir ve daha fazla mola verip kendimi çalışmaya devam etmek için zorlardım. Aslında yapılması gereken tam tersi. Bu durumlarda daha üretken olmanın ve enerji kazanmanın en iyi yolu gevşemek için kendine zaman ayırmak ve çalışmaya yavaşça devam etmektir.
Bu makaleler size yardımcı olabilir:
>>>Stresle doğal mücadele yöntemleri
>>>Meditatif etkili aktiviteler
5. Uyku saatlerinizi düzenleyin
Başka bir deyişle: yeterince uyku uyuduğunuzdan emin olun. Ancak yeterli uyku alayım diye de uyku sürelerinizi aşırı hale getirmeyin. En önemlisi eğer yapabiliyorsak çok geç yatmayı bırakmak. Her zaman 7 ile 9 saat uyuyabilmek için düzenli saatlerde yatmak ve kalkmak en iyi yoldur. Halsizliğe ne iyi gelir sorusunun cevabı düzenli uyku saatinde yatıyor. Kronik yorgunluğa karşı derin ve dinlendirici bir uyku için uyku saatlerinizi düzenleyin.
6. Evden çıkın ve yürüyün
Evden çalışsanız da çalışmasanız da kan dolaşımını hızlandırmak için fiziksel aktivite yapmak çok önemlidir. Spor salonunuz kapalıysa (sağlık için zorunlu) ve güneş varsa enerjinizi geri kazanmak, oksijen almak ve D vitamini depolamak için yürümek yeterli!
7. Evinizi ve çalışma masanızı düzenli tutun
Benim gibi dağınıklığınızın büyük yaratıcılığınızın bir işareti olduğunu mu düşünüyorsunuz? Çok kötü çünkü 2011 yılında yapılan bir araştırma, dağınık ortamda bulunmanın yorgunluk hissini artıran görsel stres ürettiğini göstermiş. Bu yüzden yorgunluğunuzun sebebi olan küçük dağınıklığınızı toparlayın ve etrafta boş duran bardakları, kullanılmayan kağıtları bir kenara koyun! Mutfak tezgahına eşya dizme huyunuz varsa, bundan da vazgeçin.
8. Ekrandan uzak durun
Zaten biliyorsunuz ama tekrar edeyim, ekranların yaydığı mavi ışık biyolojik saatimizi bozabilir ve melatonin sentezini engelleyebilir. Bu nedenle, TV, tablet, bilgisayar veya telefonunuzun önündeyken hızlı bir şekilde uykuya dalmak imkansızdır. İdeal olarak, yatmadan iki saat önce ekranları tamamen kapatın.
%42 dinlenme süresiİşte size yorgunluğunuzu azaltmak için çok basit bir kural: Her gün dinlenmek ve iyi hissetmek için zamanımızın %42'sini kendinize ayırın. Başka bir deyişle yaklaşık 10 saat. Daha az yorulmak için mükemmel günü planlama prensibin büyüsüne kapılıyoruz. bu nedenle çalıştığımız zaman:● 8 saat uyku ● Güvenilir bir sevilen kişiyle 30 dakikalık samimi sohbet ● 30 dakikalık fiziksel aktivite ● 30 dakikalık yemek ● 30 dakikalık rahatlatıcı bir aktivite |
