Sürekli yorgunluk hissi: Yorgunluğa iyi gelecek 8 alışkanlık

Sonbahara, kışa, mevsim değişikliğine bakmadan sürekli yorgun hissetmek bir rutin haline geldi. Uykumu almış olmama, gün içerisinde kendimi yoracak şeylere maruz kalmasam da bu yorgunluk geçmiyor diyorsan ve yorgun hissetmem nasıl geçer diye kendine soruyorsan birkaç kötü alışkanlığı ve günlük rutini değiştirerek yorgun ve halsiz hissetmekten kurtulabilirsin. Kişinin günlük yaşamını değiştirmesi aynı zamanda bir yorgunluk tedavisi olabilir. Size iyi gelecek ve daha dinç hissetmenize yardımcı olacak alışkanlıkları listeledik.

Özet

Sürekli yorgun ve miskin hissettiğinizi düşünmeye başladıysanız günlük hayatınızda bir şeyler yolunda gitmiyor demektir. "Depresyonda veya depresif miyim? Hayır, değilim, moralim düzgün... ben düpedüz sürekli yorgun hissediyorum" diyorsanız, bir kaç alışkanlığınızı değiştirip yenilerini hayatınıza adapte ettiğinizde bu durum ortadan kalkacaktır. 

Yorgunluğa iyi gelecek 8 alışkanlık

1. Ertelemeyi bırakın

Telefonumda "Alarmı ertele" butonu favorilerim arasındaydı. Yorganımdan ve yatağımın sıcaklığından ayrılamıyordum, gözlerim çalar saatin ilk çaldığı andan itibaren açılmaya direniyordu. Sonra alarm çalar çalmaz kesinlikle kalkmak gerektiğini öğrendim. Aksi takdirde vücudun uyku evresinden çıkması çok uzun sürüyor ve tamamen uyanmak birkaç saat sürüyor. Erteleme alışkanlığı halsizliğe neden oluyor ve gün boyu size eşik eden yorgunluk hissi yaşatıyor.

Sabah insanlarını görüp imrenen ama bunu bugüne kadar başaramamışlardan mısın? Bir kaç ipucu burada: Ben de sabah insanı olmak istiyorum!

2. Kahvaltıda sadece (basit) şeker yemekten kaçının

Hipoglisemiden ve sabah geç saatlerde yorgun hissetmekten kaçınmak için beslenme alışkanlığı son derece önemli. Söz konusu kahvaltı olduğunda dengeli yiyecekler tüketmeliyiz. Sadece şekerli bir ürün değil, aynı zamanda tahıl, protein bakımından zengin olan yiyecekler ve bir süt ürünü de tüketmeye özen gösterin.

Yorgunluk aynı zamanda Magnezyum eksikliği belirtisi olabilir.

3. Yeterince su tükettiğinizden emin olun

Yorgun olduğumuzda, yeşil çayın ya da kahvenin halsizliğe iyi gelen şeylerin başında olduğunu düşünüp daha sık tüketme eğiliminde oluruz. Ancak yapılması gereken iyice ve yeterli miktarda su içmek.

4. Rahatlamak için vakit ayırın ve stresten uzak durun

Stres zamanlarında yorgun hissetme sıkça karşılaşılan bir durumdur. Genelde, işim başımdan aşkın olduğunda endişelenir ve daha fazla mola verip kendimi çalışmaya devam etmek için zorlardım. Aslında yapılması gereken tam tersi. Bu durumlarda daha üretken olmanın ve enerji kazanmanın en iyi yolu gevşemek için kendine zaman ayırmak ve çalışmaya yavaşça devam etmektir.

Bu makaleler size yardımcı olabilir:

>>>Stresle doğal mücadele yöntemleri

>>>Meditatif etkili aktiviteler

5. Uyku saatlerinizi düzenleyin

Başka bir deyişle: yeterince uyku uyuduğunuzdan emin olun. Ancak yeterli uyku alayım diye de uyku sürelerinizi aşırı hale getirmeyin. En önemlisi eğer yapabiliyorsak çok geç yatmayı bırakmak. Her zaman 7 ile 9 saat uyuyabilmek için düzenli saatlerde yatmak ve kalkmak en iyi yoldur. Halsizliğe ne iyi gelir sorusunun cevabı düzenli uyku saatinde yatıyor. Kronik yorgunluğa karşı derin ve dinlendirici bir uyku için uyku saatlerinizi düzenleyin.

6. Evden çıkın ve yürüyün

Evden çalışsanız da çalışmasanız da kan dolaşımını hızlandırmak için fiziksel aktivite yapmak çok önemlidir. Spor salonunuz kapalıysa (sağlık için zorunlu) ve güneş varsa enerjinizi geri kazanmak, oksijen almak ve D vitamini depolamak için yürümek yeterli!

7. Evinizi ve çalışma masanızı düzenli tutun

Benim gibi dağınıklığınızın büyük yaratıcılığınızın bir işareti olduğunu mu düşünüyorsunuz? Çok kötü çünkü 2011 yılında yapılan bir araştırma, dağınık ortamda bulunmanın yorgunluk hissini artıran görsel stres ürettiğini göstermiş. Bu yüzden yorgunluğunuzun sebebi olan küçük dağınıklığınızı toparlayın ve etrafta boş duran bardakları, kullanılmayan kağıtları bir kenara koyun! Mutfak tezgahına eşya dizme huyunuz varsa, bundan da vazgeçin.

8. Ekrandan uzak durun

Zaten biliyorsunuz ama tekrar edeyim, ekranların yaydığı mavi ışık biyolojik saatimizi bozabilir ve melatonin sentezini engelleyebilir. Bu nedenle, TV, tablet, bilgisayar veya telefonunuzun önündeyken hızlı bir şekilde uykuya dalmak imkansızdır. İdeal olarak, yatmadan iki saat önce ekranları tamamen kapatın.

%42 dinlenme süresi

İşte size yorgunluğunuzu azaltmak için çok basit bir kural: Her gün dinlenmek ve iyi hissetmek için zamanımızın %42'sini kendinize ayırın. Başka bir deyişle yaklaşık 10 saat. Daha az yorulmak için mükemmel günü planlama prensibin büyüsüne kapılıyoruz. bu nedenle çalıştığımız zaman:
● 8 saat uyku
● Güvenilir bir sevilen kişiyle 30 dakikalık samimi sohbet
● 30 dakikalık fiziksel aktivite
● 30 dakikalık yemek
● 30 dakikalık rahatlatıcı bir aktivite


Kahkahası ile meşhur, hayatı olabildiğince tiye alan birisi... Sloganı: aslında çok basit... Ne istiyor: Herşeyin çok ciddiye alınmadığı ve hayat sevincinin esas alındığı bir dünya...

En yeni makaleler

Y Kuşağı, nedir? Y kuşağı “çalışan” özellikleri nelerdir?

31 yaşındayım, 90'ların başında doğdum, dolayısıyla Y kuşağının bir parçasıyım. Mesle...

Hemen oku

Yalnızlık neden olumlu olmasın? Kendinle kalmanın iyi yanları!

Bazıları ondan veba gibi kaçınıyor ama ben yalnızlığımı seviyorum. Ayrıca, yanılıyors...

Hemen oku

“Kendini boşlukta hissetmek”, bu his ne zaman geçecek?

Yaşama sevincini kaybetmek, artık hiçbir şey istememek, bu boşluk hissi ile alakalıdı...

Hemen oku

Yalnızlık ve boşluk hissi: nasıl başa çıkmalı?

Birbirimizi görmeden, farketmeden yan yana yaşayıp gidiyoruz. İlişkide veya sosyal ha...

Hemen oku

Uzaktan çalışma ve verimlilik: 7 altın kural

"Evden çalışma" da çalışmak anlamına gelir... Bütün zorluk burada yatmaktadır. Evin i...

Hemen oku

Beden olumlama hareketi: vücudumu olduğu gibi kabul ediyorum

Portakal kabuğu görünümünde bir cildim, selülitlerim, katlanan bir göbeğim hatta çatl...

Hemen oku

Durduk yere ağlamak: Sebepsizce ağlama isteği neden olur?

Sebep yokken, durduk yere ağlamak ruh haline bağlı olarak zaman zaman deneyimlenebili...

Hemen oku

Enneagram kişilik testi: kendini tanıma egzersizi

Daha mutlu ve huzurlu hissetmenin ilk şartı insanın kendisini tanıması ve kendi kişil...

Hemen oku

Psikolojik travma ve duygusal tepkiler: etkileri ve iyileşme

Sanırım hepimiz hayatımızın bir noktasında az çok travmatik olaylar yaşamışızdır. Ben...

Hemen oku

Neden seni tercih etmeliler? Mülakatta nasıl cevap vermelisin?

"Neden seni tercih etmeliyiz?" sorusunu mülakatlarda duyduğumda genelde donakalıyorum...

Hemen oku

Bizi takip edin!

Sosyal medya hesaplarımızı takip etmeyi unutmayın! Böylece yeni makalelerimizden anında haberdar olabilirsiniz!