Yorgunluk, kişinin hayatında kendini fiziksel, zihinsel ve duygusal açıdan tükenmiş hissetmesi durumuna verilen ad. Sürekli yorgun hissetmek, genel sağlık durumumuz ile ilgili bize bir şeyler anlatır. Özellikle dinlenmenize rağmen hala kendinizi halsiz hissediyor ve sürekli yorgunluktan şikayet ediyorsanız, bu durum zamanla yaşam kaliteniz üzerinde olumsuz etkilere sahip olacaktır. Yorgunluk, fiziksel, zihinsel ve duygusal şekilde ortaya çıkabilir. Kişinin yorgunluğu yönetmesi ve kendini her gün ruhen ve fiziksel olarak iyi hissetmesi için çeşitli önlemler alması mümkün. Yorgunluk nasıl geçer? Halsizlik neden olur? konuşuyoruz!
Günümüzde aşırı yorgunluk ve halsizlik şikayeti büyük bir problem olarak görülmektedir.
Yorgunluk, kişinin hayatında kendini fiziksel, zihinsel ve duygusal açıdan tükenmiş hissetmesi durumuna verilen bir isim. Genel olarak günümüzde, öğrenciler, profesyoneller, ve ev hanımları arasında yaygın olarak görülen sürekli yorgun hissetme hissi, yaşamı olumsuz etkileyen bir durum.
Yorgunluk, çok farklı şekillerde ortaya çıkabilir.
O nedenle, kişinin yorgunluğu yönetmesi ve kendini her gün ruhen ve fiziksel olarak iyi hissetmesi için çeşitli önlemler almasının önemi bir kez daha vurgulanmalı ve çözüm için neler yapılabilir öğrenmeliyiz.
Duygusal zorluklar, stres, motivasyon eksikliği ya da kişisel gelişim hedeflerinize ulaşmak... Ne olursa olsun, şimdi kendinize bir iyilik yapın ve alanında uzman psikolog ve yaşam koçları ile iletişime geçin. 💬
Aslında kişinin kendisini sürekli yorgun ve halsiz hissetmesi yaşamımızda göz ardı ettiğimiz çok çeşitli etkilere sahiptir. Yorgunluğun fiziksel ve zihinsel belirtileri olabilir.
Fiziksel belirtiler arasında artan baş ağrıları, uykusuzluk, isteksizlik, kas gerginliği ve baş dönmesi gibi semptomlar sayılabilir.
Buna ek olarak, sürekli yorgun hissetmek ile ruh sağlığı ve sosyal ilişkiler açısından da etkilidir. İnsanların duygusal olarak da zayıf olmasına yol açabilir, ve insanın yorgun olduğu zaman, üzüntü, karamsarlık veya sinirlilik gibi duygulara karşı daha hassas olabilmesine sebep olabilir. Kısacası keyfimiz kaçık olduğunda ve kendimizi zinde hissetmediğimizde çevre ile de ilişkimiz olumsuz etkilenir.
Yorgunluk, aynı zamanda kişinin zihinsel sağlığını olumsuz etkileyen ciddi bir problemdir. Kişinin yaşam kalitesi ve performansını düşürürken, depresyon, anksiyete, konsantrasyon bozuklukları gibi daha ciddi rahatsızlıklara yol açabilir.
Daha önce online spiritüel danışmanlık almış kullanıcılarımızın yorumları ⭐
Seda
★★★★★
"Hayatıma anlam katmak istiyordum, koçluk gerçekten bakış açımı netleştirmeme yardımcı oldu. Yalnız değilim!"
Hüseyin
★★★★★
"Kendimle ilgili daha önce hiç fark etmediğim şeyleri öğrendim. Bu bana müthiş bir motivasyon verdi, teşekkürler!"
Su
★★★★★
"Simon Tor sayesinde hayatımı değiştiren farkındalıklar yaşadım. Kendimi daha iyi tanımak için beni cesaretlendirdi. Teşekkürler!"
Derya
★★★★★
"Görüşme sonrası kendimi uzun zamandır hissetmediğim kadar mutlu hissettim. Gerçekten çok iyi geldi!"
Yorgunluk nasıl geçer? sorusuna cevap verebilmek için birkaç farklı yaklaşım gerekli. Günlük yaşamınızı kaliteli uyku düzenine göre planlamak, sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz de sürekli yorgunluk hissetmekten kurtulmanıza yardımcı olabilir.
Güne kahvaltı ile başlamak, gün içerisinde kendinizi enerjik hissetmenizi sağlar. Ancak kahvaltıda fındık kreması, sürülebilir çikolata, patates kızartması gibi kan şekerinin aniden yükselmesine neden olan yiyeceklerden uzak durmalısınız. Sağlıklı beslenme her şeydir. Dolayısıyla gün içerisinde sağlıklı beslenme konusuna odaklanmanızı, istisnasız her gün sebze ve meyve tüketmenizi öneririz.
Hamur işi, pilav, makarna gibi yiyecekler enerjimizi çalarken meyve ve sebzeler ise içerdikleri vitaminler sayesinde enerjimizi arttırır. Örneğin taze sıkılmış bir portakal suyu C vitamini için birebir.
Sadece kırmızı et, süt, yumurta gibi hayvansal protein kaynaklarını değil bitkisel protein kaynaklarını da tüketmeye özen göstermelisiniz. Fasulye, sağlıklı tohumlar, fındık ve avokado başlıca bitkisel protein kaynaklarıdır.
Şeker, kan şekerinin hızla yükselip sonrasında da hızlı bir şekilde düşmesine neden olur. Bu durumda kişinin kendisini halsiz ve yorgun hissetmesi gayet doğaldır. Şeker ve rafine yiyeceklerden uzaklaşmanızı öneririz.
Yorgunluğa iyi gelen şeylerden biri de: su 🚰 Su, adeta yaşam kaynağı. Hem genel vücut sağlığımız hem de ruh halimiz üzerinde olumlu etkileri var. Sinir sisteminin doğru çalışması bile bedenimizin su dengesine bağlıdır. Kendinizi canlı ve zinde hissetmek için günde en az 8 bardak su için.
Zinde kalmak, beden ve ruh sağlığını korumak için vitamin ve mineral dengemiz önemli. D vitamini eksikliği, magnezyum eksikliği, B12 veya demir eksikliği gibi sebepler de insanı sürekli yorgun ve halsiz hissettirebilir.
Bu konuda bir beslenme uzmanı veya dahiliyeci ile görüşmek faydalı olacaktır. Gerekli kan testlerini yaptırdıktan sonra en doğru takviye seçimini doktorunuzla yapacaksınız!
Bir diğer yorgunluk sebebi de yetersiz uyku. Bazı insanlar uykuya çok az zaman ayırıyorlar. Bu da vücudunuza yeteri kadar uyku alamamak demektir. Yetersiz uyku, vücudumuzun rahatlamasını ve yenilenmesini engelleyecektir. Sonuç olarak, uyku eksikliği yorgunluk hissine neden olur.
Halsizliğe ne iyi gelir sorusunun cevabı düzenli uyku saatinde yatıyor. Yeterli uyku almak çok önemlidir. Kronik yorgunluğa karşı derin ve dinlendirici bir uyku için uyku saatlerinizi düzenleyin.
🛠️ Gece anksiyetesi | Uyku öncesi düşünceler nasıl geçer?
İnsanların çoğunlukla stresli yaşam tarzlarının bir sonucu olarak yorgunluk hissediyorlar. Stresli durumlarda, vücudumuz adrenalin ve kortizol hormonu salgılamaya başlar. Bu, vücudumuzun kaygı, korku ve tehlike durumlarına karşı hazırlanmak için geliştirdiği bir mekanizmadır. Ancak, bu mekanizmanın zamanla tükenmişlik sendromu yaratacağı da unutulmamalıdır.
Bu yüzden stresi azaltmak çok önemli. Kendinize zaman ayırmak ve stresli durumlardan uzak durmak için günlük alışkanlıkları değiştirmek gerekiyor. Genelde, işim başımdan aşkın olduğunda endişelenir ve daha fazla mola verip kendimi çalışmaya devam etmek için zorlardım. Aslında yapılması gereken tam tersi. Bu durumlarda daha üretken olmanın ve enerji kazanmanın en iyi yolu gevşemek için kendine zaman ayırmak ve dinlenmiş olduktan sonra devam etmektir.
🛠️ Stres yönetimi | Stresle baş etme yöntemleri
🛠️ Stres ve uygun nefes egzersizleri (4 solunum tekniği)
Telefonumda "Alarmı ertele" butonu favorilerim arasındaydı. Yorganımdan ve yatağımın sıcaklığından ayrılamıyordum, gözlerim çalar saatin ilk çaldığı andan itibaren açılmaya direniyordu. Sonra alarm çalar çalmaz kesinlikle kalkmak gerektiğini öğrendim. Aksi takdirde vücudun uyku evresinden çıkması çok uzun sürüyor ve tamamen uyanmak birkaç saat sürüyor. Bu durum halsizliğe neden oluyor ve gün boyu size eşik eden yorgunluk hissi yaşatıyor.
Sabah insanlarını görüp imrenen ama bunu bugüne kadar başaramamışlardan mısın? Bir kaç ipucu burada: Ben de sabah insanı olmak istiyorum!
Evden çalışsanız da çalışmasanız da kan dolaşımını hızlandırmak için fiziksel aktivite yapmak çok önemlidir. Spor salonunuz kapalıysa (sağlık için zorunlu) ve güneş varsa enerjinizi geri kazanmak, oksijen almak ve D vitamini depolamak için yürümek yeterli!
🛠️ Spor yapmak için motivasyon rehberi! | #egzersiz
🛠️ Aslı Gülaydın (yoga eğitmeni): Güne hareketle başlamak!
Benim gibi dağınıklığınızın büyük yaratıcılığınızın bir işareti olduğunu mu düşünüyorsunuz? Çok kötü çünkü yapılan bir çalışma, dağınık ortamda bulunmanın yorgunluk hissini artıran görsel stres ürettiğini göstermiştir. Bu yüzden yorgunluğunuzun sebebi olan küçük dağınıklığınızı toparlayın ve etrafta boş duran bardakları, kullanılmayan kağıtları bir kenara koyun! Mutfak tezgahına eşya dizme huyunuz varsa, bundan da vazgeçin.
Zaten biliyorsunuz ama tekrar edeyim, ekranların yaydığı mavi ışık biyolojik saatimizi bozabilir ve melatonin sentezini engelleyebilir. Bu nedenle, TV, tablet, bilgisayar veya telefonunuzun önündeyken hızlı bir şekilde uykuya dalmak imkansızdır. İdeal olarak, yatmadan iki saat önce ekranları tamamen kapatın.
İşte size yorgunluğunuzu azaltmak için çok basit bir kural: Her gün dinlenmeve iyi hissetmek için zamanımızın %42'sini kendinize ayırın. Başka bir deyişle yaklaşık 10 saat. Daha az yorulmak için mükemmel günü planlama prensibini benimseyin:
● 8 saat uyku ● Güvenilir ve sevilen bir kişiyle 30 dakika sohbet ● 30 dakikalık fiziksel aktivite ● 30'ar dakika yemek ● 30 dakikalık rahatlatıcı bir aktivite |
Yazar notu: Basit değişiklikler...Sürekli yorgun hissetmek zorunda değilsin. Değiştiremeyeceğin şeyler olduğuna eminim, o halde değiştirebileceklerine odaklanmalısın!#BornToBeMe |
Kaleme alan
Damla , Wengood yazarı
Kahkahası ile meşhur, hayatı olabildiğince basit okuyan birisi...
Online danışmanlık, astroloji ve ruhsal yenilenme ritüelleri bir arada!
8,90€ (Yeni müşterilere %50 İndirim!)
Paket sipariş et!
✨ Duygusal dayanıklılık üzerine çalışın, ilişkilerde dönüşüm yaratın!
Hediye 💕
Sağlıklı bağlar 🔆
Kimi zaman çevremizde, kendini her şeyin merkezinde gören, eleştiriye kapalı ve üstünlük hissiyle hareket eden insanlarla karşılaşırız. Bu davranışlar sadece bir kişilik özelliği mi, yoksa altında yatan daha derin psikolojik bir durum olabilir mi? İşte bu noktada “megalomani” kavramı devreye giriyor. Bu yazıda, megaloman kişilik özelliklerini, megalomaninin psikolojik kökenlerini ve bu durumla başa çıkma yollarını ele alacağız.
Yaşam öyle yaratılmıştır ki sonunda hep bir son/başlangıç vardır. Doğadaki tomurcuklar gibi döngümüz, devir daim mi, bilmiyorum ama ne yazık ki ölüm bizi sevdiklerimizden ayırabiliyor. Geride kalanlara ne diyeceğini bilmek zor. Yakını vefat eden birine nasıl baş sağlığı dilenir? Kelimeler bazen kifayetsiz hissettirse de güçlüdür. Bir acıyı dindirmiyorsa da en azından biraz olsun yatıştırabilir. Sıradan bir “başın sağolsun” yerine çok daha içten, doğal ve samimi taziye mesajları örnekleri baş sağlığı dileklerinizi iletmek için size yardımcı olabilir.
"Sakin ol. Nefes al. Ben buradayım!" Bu sözleri, baskı çok fazla olduğunda ve her şey cehenneme dönüştüğünde duymak kime iyi gelmez? Kelimeler her şeyi hemen çözmez, ama yardımcı olurlar ve her şeyden önce yatıştırmaya yeterli olurlar! Gülümsemeye ve güveni yeniden kazanmaya ihtiyaç duyduğumuzda etrafımızdan gelen moral mesajları hiçbir zaman kötü bir fikir değil! Zor zamanlar geldiğinde, hepimizin tıpkı bir dostun sarılması gibi bir cesaret verici mesaja ihtiyacı vardır. İşte en güzel mesaj örnekleri ve moral verici sözler!
Motive edici sözler duymaya mı ihtiyacınız var? Güzel sözler söyleyen biri olsa da biraz motivasyon olsa mı diyorsunuz? O zaman doğru yerdesiniz. Motivasyon sözleri kısa ama etkili oluyor. Kişi kendini çıkmazda hissettiğinde motivasyon sözleri birer ışık oluyor. Hiçbir şey, hiçbir zaman senden daha önemli değil. Tek önemli olan şeyi yap ve ne olursa olsun, hayattaki zorlukların seni vazgeçirmesine izin verme. Bir iki güzel söz oku, yeniden güç bul. 💪 İşte arada bir açıp bakmalık 20 maddelik motivasyon sözleri listesi!
Filosofların sözleri bazen tek bir cümleyle hayatımızı değiştirebilir! 💡 Düşünmeye, sorgulamaya ve kendimizi keşfetmeye teşvik eden bu alıntılar, hayatın anlamı, mutluluk, başarı ve insan doğası hakkında bize rehberlik ediyor. Eğer içsel bir yolculuğa çıkmak, motivasyonunuzu artırmak veya sadece biraz ilham almak istiyorsanız, doğru yerdesiniz! İşte tarihin en büyük filozoflarının en güçlü 25 sözü… ✨ En çok hangisi sizi etkiledi, yorumlara bırakmayı unutmayın! 💭
Sezen’in dediği gibi “Yaşamak dediğin üç beş kısa mutlu andan ibaret.” Bize öğretilen zaman, hayatımızın 3 ana bölümden oluştuğunu söyler. Geçmiş zaman, şimdiki zaman ve gelecek zaman. Fiziksel olarak, hiç kimse, hiçbir şey, hiçbir zaman geçmiş veya gelecekte olmaz. Mütemadiyen şimdiki zamanda yer almaktadır, ancak zihin diğer zamanlarda da yaşayabiliyor. Hatta, bu yüzden bulunduğun anı yaşayamamak kaçınılmaz. Sen, sen ol, anı yaşa, anda kal! 🤗Neden mi? Önemli olan andan keyif almak çünkü! Anı yaşamak ile ilgili sözler kısa da olsa motivasyon kaynağı olacak!
Hayat, bazen hiç beklemediğimiz fırtınalarla gelir. Kaygı, stres, travmalar, kayıplar… Hepimiz zaman zaman bu duygularla baş başa kalırız. Ancak bazı insanlar, yaşadıkları zorluklara rağmen ayakta kalmayı başarır, hatta bu deneyimlerden güçlenerek çıkarlar. İşte bu beceriye psikolojik dayanıklılık, yani resilience diyoruz. Peki, psikolojik dayanıklılık doğuştan mı gelir, yoksa geliştirilebilir mi? Bu yazıda, psikolojik dayanıklılığın ne olduğunu, neden önemli olduğunu ve nasıl geliştirilebileceğini bilimsel temellere dayalı olarak ele alacağım.
Dipsomani, çoğu zaman alkol bağımlılığıyla karıştırılan, ancak psikolojik kökenleri çok daha derin olan bir dürtü kontrol bozukluğudur. Peki, dipsomani nedir? Belirtileri nelerdir? Ve en önemlisi, bu durumla nasıl başa çıkılır?
“Yaratıcılık doğuştan mı gelir, yoksa geliştirilebilir mi?” 🤔 Birçok ebeveynin aklını kurcalayan bu sorunun cevabı aslında oldukça net: Yaratıcılık geliştirilebilir bir beceridir. Özellikle okul öncesi dönemde çocukların hayal gücü sınırsızdır ve doğru yönlendirmelerle bu potansiyel harika sonuçlara dönüşebilir. İşte tam da bu noktada devreye Scamper tekniği giriyor. 🎯
💭 Toksik bir anne ile büyümek, çocuklukta fark edilmeyen ancak yetişkinlikte derin etkiler bırakan bir deneyimdir. Sürekli eleştirilmek, duygusal olarak ihmal edilmek veya manipüle edilmek, özgüven eksikliği, karar verme zorlukları ve sağlıklı ilişkiler kurmada problemlere yol açabilir. Peki, psikolojisi bozuk anne davranışları nelerdir ve toksik bir anne ile yaşamak sizi nasıl etkileyebilir? Bu makalede toksik anne belirtilerini keşfedecek ve bu etkilerden nasıl kurtulabileceğinizi öğreneceksiniz! 🚀✨
Kendi iç sesinizi dinlemeyi öğrenmek ve duygularınızı anlamak, en doğru kararları verebilmek için çok önemli! Kendi eğilimlerini, içsel gücünü, döngülerini veya engellerini keşfetmek için uzmanlarla görüşmek size iyi gelebilir.
🌟 Yaşam koçları ve spiritüel danışmanları keşfedin! 🌟
Kendinizi ne kadar tanıyorsunuz? Günlük hayatın karmaşasında, çoğu zaman kendi duygularımızı, düşüncelerimizi ve gerçek isteklerimizi göz ardı ederiz. Ancak, kendini keşfetmek içsel huzurun ve tatmin edici bir yaşamın anahtarıdır. Değerlerini, tutkularını ve sınırlarını tanımak, hayatına daha bilinçli yön vermeni sağlar. Peki, gerçek benliğine doğru bir yolculuğa çıkmaya hazır mısın? 🌿✨
Wengood’un Psikoloji kategorisinde, bilinçaltının gizemlerinden kaygı yönetimine, duygularınızı anlamaktan sağlıklı ilişkiler kurmaya kadar merak ettiğiniz tüm konuları ele alıyoruz. Bilimsel kaynaklarla desteklenen içeriklerimiz, hayatınıza yeni bir perspektif kazandırmanıza yardımcı olacak. 🌿 Kendinizi keşfetmeye başlayın, değişim için ilk adımı atın… çünkü en önemli ilişki, kendinizle kurduğunuz ilişkidir!
Sevginin her hali üzerine derinleşmek, mutlu ilişkiler kurmak ve kendini daha iyi anlamak için buradayız. Burada, romantik ilişkilerden bekarlık sürecine, cinsellikten aşkın zorluklarına kadar tüm yönleriyle aşkı keşfetmeye davetlisin.
Kişisel gelişim yolculuğuna çıkmak, kendimizi anlamak, potansiyelimizi ortaya çıkarmak ve daha tatmin edici bir hayat yaşamak için attığımız en önemli adımlardan biridir! Özgüveninizi artırmak, mutluluğu yakalamak, içinizdeki gücü keşfetmek ve içsel huzura ulaşmak için ihtiyaç duyduğunuz rehberlik burada! Siz de kendinizi keşfetmek ve gelişiminize yön vermek için ilk adımı atın. ✨
Hayatta bazen enerjiye, yönlendirmeye ve içsel bir itici güce ihtiyaç duyarız. İşte motivasyonunuzu artıracak, sizi harekete geçmeye teşvik edecek ve ilham verecek en güçlü sözler! Küçük bir cümle bile bakış açınızı değiştirebilir ve sizi hedeflerinize bir adım daha yaklaştırabilir. 💪✨
Bu kategoride, mutluluğun psikolojik temellerini keşfedecek, nasıl daha mutlu hissedebileceğinizi öğreneceksiniz. Günlük hayatınıza kolayca adapte edebileceğiniz önerilerle, stresinizi azaltabilir, daha olumlu bir bakış açısı geliştirebilir ve yaşamın küçük ama değerli anlarının farkına vararak mutluluğunuzu artırabilirsiniz.
Zihninizi ve ruhunuzu arındırarak daha dengeli, hafif ve huzurlu bir yaşam mümkün! Kendi yolculuğunuzda size rehberlik edecek içerikler ve online danışmanlık hizmetleriyle yanınızdayız.
Sevgili çalışan kadınlarımız, zamanınızın büyük bir bölümünü işte, etrafınız harika meslektaşlarınız ve sevgili patronunuzla çevirili geçiriyorsunuz. Kendinizi geliştirmek, işleyen demir gibi ışıldamak, işinizden keyif almak ve profesyonel kariyerinizde başarılı olmak ister misiniz?
İnsan ve yaşam üzerine her konuyu konuştuğunuz bir dergi yayınlayınca aile hayatı diye bölüm açmadan olmaz. Çünkü insanın hem gelişimsel sürecinde hem de yetişkinlik hayatında en büyük rolü oynayan şeylerden biri aile! Akraba ilişkilerinden tutun da çocuk sahibi olmaya kadar minik başlıklar hazırladık! Hamilelik, anne olmak, çocuk gelişimi, ve tabii aile içi ilişkiler...
"Beni seviyor musun?", “Benden utanmıyorsun değil mi?", "Gerçekten birbirimize uygun muyuz, daha iyisini sence yapamaz mıyız?” İşte vücudunun sana soruyor olması muhtemel bir takım sorular… Ona kulak verip vermemek sana kalmış.
Bu makaleyi beğendiniz mi?
Daha fazla bilgi almak ister misiniz 🤔 ?
Doğrudan yazara yazınDamla, Wengood yazarı !
Damla'e bir soru sor
Düşüncelerinizi paylaşmak ister misiniz? Yorum bırakın