Sürekli yorgunluk hissi: Yorgunluğa iyi gelecek 8 alışkanlık

tarihinde Damla , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Sonbahara, kışa, mevsim değişikliğine bakmadan sürekli yorgun hissetmek bir rutin haline geldi. Uykumu almış olmama, gün içerisinde kendimi yoracak şeylere maruz kalmasam da bu yorgunluk geçmiyor diyorsan ve yorgun hissetmem nasıl geçer diye kendine soruyorsan birkaç kötü alışkanlığı ve günlük rutini değiştirerek yorgun ve halsiz hissetmekten kurtulabilirsin. Kişinin günlük yaşamını değiştirmesi aynı zamanda bir yorgunluk tedavisi olabilir. Size iyi gelecek ve daha dinç hissetmenize yardımcı olacak alışkanlıkları listeledik.

Sürekli yorgunluk hissi: Yorgunluğa iyi gelecek 8 alışkanlık
Özet

Sürekli yorgun ve miskin hissettiğinizi düşünmeye başladıysanız günlük hayatınızda bir şeyler yolunda gitmiyor demektir. "Depresyonda veya depresif miyim? Hayır, değilim, moralim düzgün... ben düpedüz sürekli yorgun hissediyorum" diyorsanız, bir kaç alışkanlığınızı değiştirip yenilerini hayatınıza adapte ettiğinizde bu durum ortadan kalkacaktır. 

Yorgunluğa iyi gelecek 8 alışkanlık

1. Ertelemeyi bırakın

Telefonumda "Alarmı ertele" butonu favorilerim arasındaydı. Yorganımdan ve yatağımın sıcaklığından ayrılamıyordum, gözlerim çalar saatin ilk çaldığı andan itibaren açılmaya direniyordu. Sonra alarm çalar çalmaz kesinlikle kalkmak gerektiğini öğrendim. Aksi takdirde vücudun uyku evresinden çıkması çok uzun sürüyor ve tamamen uyanmak birkaç saat sürüyor. Erteleme alışkanlığı halsizliğe neden oluyor ve gün boyu size eşik eden yorgunluk hissi yaşatıyor.

Sabah insanlarını görüp imrenen ama bunu bugüne kadar başaramamışlardan mısın? Bir kaç ipucu burada: Ben de sabah insanı olmak istiyorum!

2. Kahvaltıda sadece (basit) şeker yemekten kaçının

Hipoglisemiden ve sabah geç saatlerde yorgun hissetmekten kaçınmak için beslenme alışkanlığı son derece önemli. Söz konusu kahvaltı olduğunda dengeli yiyecekler tüketmeliyiz. Sadece şekerli bir ürün değil, aynı zamanda tahıl, protein bakımından zengin olan yiyecekler ve bir süt ürünü de tüketmeye özen gösterin.

Yorgunluk aynı zamanda Magnezyum eksikliği belirtisi olabilir.

3. Yeterince su tükettiğinizden emin olun

Yorgun olduğumuzda, yeşil çayın ya da kahvenin halsizliğe iyi gelen şeylerin başında olduğunu düşünüp daha sık tüketme eğiliminde oluruz. Ancak yapılması gereken iyice ve yeterli miktarda su içmek.

4. Rahatlamak için vakit ayırın ve stresten uzak durun

Stres zamanlarında yorgun hissetme sıkça karşılaşılan bir durumdur. Genelde, işim başımdan aşkın olduğunda endişelenir ve daha fazla mola verip kendimi çalışmaya devam etmek için zorlardım. Aslında yapılması gereken tam tersi. Bu durumlarda daha üretken olmanın ve enerji kazanmanın en iyi yolu gevşemek için kendine zaman ayırmak ve çalışmaya yavaşça devam etmektir.

Bu makaleler size yardımcı olabilir:

>>>Stresle doğal mücadele yöntemleri

>>>Meditatif etkili aktiviteler

5. Uyku saatlerinizi düzenleyin

Başka bir deyişle: yeterince uyku uyuduğunuzdan emin olun. Ancak yeterli uyku alayım diye de uyku sürelerinizi aşırı hale getirmeyin. En önemlisi eğer yapabiliyorsak çok geç yatmayı bırakmak. Her zaman 7 ile 9 saat uyuyabilmek için düzenli saatlerde yatmak ve kalkmak en iyi yoldur. Halsizliğe ne iyi gelir sorusunun cevabı düzenli uyku saatinde yatıyor. Kronik yorgunluğa karşı derin ve dinlendirici bir uyku için uyku saatlerinizi düzenleyin.

6. Evden çıkın ve yürüyün

Evden çalışsanız da çalışmasanız da kan dolaşımını hızlandırmak için fiziksel aktivite yapmak çok önemlidir. Spor salonunuz kapalıysa (sağlık için zorunlu) ve güneş varsa enerjinizi geri kazanmak, oksijen almak ve D vitamini depolamak için yürümek yeterli!

7. Evinizi ve çalışma masanızı düzenli tutun

Benim gibi dağınıklığınızın büyük yaratıcılığınızın bir işareti olduğunu mu düşünüyorsunuz? Çok kötü çünkü 2011 yılında yapılan bir araştırma, dağınık ortamda bulunmanın yorgunluk hissini artıran görsel stres ürettiğini göstermiş. Bu yüzden yorgunluğunuzun sebebi olan küçük dağınıklığınızı toparlayın ve etrafta boş duran bardakları, kullanılmayan kağıtları bir kenara koyun! Mutfak tezgahına eşya dizme huyunuz varsa, bundan da vazgeçin.

8. Ekrandan uzak durun

Zaten biliyorsunuz ama tekrar edeyim, ekranların yaydığı mavi ışık biyolojik saatimizi bozabilir ve melatonin sentezini engelleyebilir. Bu nedenle, TV, tablet, bilgisayar veya telefonunuzun önündeyken hızlı bir şekilde uykuya dalmak imkansızdır. İdeal olarak, yatmadan iki saat önce ekranları tamamen kapatın.

%42 dinlenme süresi

İşte size yorgunluğunuzu azaltmak için çok basit bir kural: Her gün dinlenmek ve iyi hissetmek için zamanımızın %42'sini kendinize ayırın. Başka bir deyişle yaklaşık 10 saat. Daha az yorulmak için mükemmel günü planlama prensibin büyüsüne kapılıyoruz. bu nedenle çalıştığımız zaman:
● 8 saat uyku
● Güvenilir bir sevilen kişiyle 30 dakikalık samimi sohbet
● 30 dakikalık fiziksel aktivite
● 30 dakikalık yemek
● 30 dakikalık rahatlatıcı bir aktivite


Kaleme alan Damla , Wengood yazarı

Kahkahası ile meşhur, hayatı olabildiğince tiye alan birisi... Sloganı: aslında çok basit... Ne istiyor: Herşeyin çok ciddiye alınmadığı ve hayat sevincinin esas alındığı bir dünya...

En yeni makaleler

Sağlıklı iletişim nedir? Temel koşulları nelerdir?

Birisi ile iyi geçinmek, her zaman sağlıklı iletişim kurduğunuz anlamına mı gelir? Bence bu mümkün değil. Sağlıklı iletişim dediğimiz tarafların kendilerini özgürce ifade edebildikleri bir alandır bence. İletişim süreci iletişim kurarken kendimizi ne kadar doğru ifade ettiğimiz ile doğrudan ilişkilidir. Etkili iletişim kurmanız için bir çok teknik mevcut elbette, ancak biz bugün sağlıklı iletişim kurmanın temel koşullarından bahsedeceğiz. Daha bireysel bir bakış açısıyla kendimizi ifade edebilmenin önemini vurgulayacağız. Çünkü sağlıklı iletişimin temel koşullarını farkında olmak ilişkilerimizi kurmak için de oldukça önemlidir.

Control freak hastalığı | Kontrol deliliği nasıl aşılır?

Hayatınızda olup bitenler gibi çevrenizde olup biten şeyleri de kontrol ettiğinizi mi fark ediyorsunuz? İşler beklediğiniz gibi gitmediğinde panik atak, aniden sinirlenme, huzursuzluk veya alınganlık? Bir control freak söz konusu olduğu zaman stres ve kontrol etme veya yönetme takıntısı hem (farketmese de) kişiyi hem de çevresindekileri yorar. Kontrol takıntısına sahip olduğunu düşünüyorsan doğru yerdesin! Control freak hastalığı nedir? Hayatınızı nasıl etkiler? Olumlu ve olumsuz yanları nelerdir? Hepsini fark etmenize yardımcı olacak bir içerikle karşınızdayım.

İhanet nedir? Kazık yediğinizde tavrınız ne olmalı?

İster arkadaştan gelsin ister sevgiliden, ihanet son derece acı vericidir. Özellikle de yakın insanlardan geliyorsa... Kazık yemek, hayal kırıklığı, öfke, haksızlığa uğramışlık gibi çok yoğun ve olumsuz duyguları tetikler, dolayısıyla sağlıklı düşünmek zorlaşır. Kendinizi ve özgüveninizi yeniden nasıl inşa edebilirsiniz? İhanete uğradıktan sonra bu zorlukların üstesinden gelmek için 5 ipucumuz.

Dişil enerji nedir? Dişil enerjiyi yükseltme yolları

İnsanlar da dahil olmak üzere evrendeki enerji dengesinin oluşturduğu "bütünün" her bir parçasında dişil ve eril enerji mevcuttur. Günümüzün yaşam koşulları, tatmin olma hissimizi başarı, güç ve paraya odakladığı için, biz kadınlar farkında olmadan "eril enerjiye" kapılıyor ve dişil enerjimizi bastırabiliyoruz. Dişil enerji hayatın akışına uyum sağlama ve yaratıcı yönünü kucaklamayı temsil eder. Aynı zamanda duygularımızın ve sezgilerimizin yansıması olarak kabul edilir. Duygularımızın ve sezgilerimizin yansıması olarak kabul gören dişil enerjiyi yükseltmek içsel sürecimiz ile uyum sağlamak ve ruhu beslemek ve yaşam enerjisini yeniden uyandırmak için çok önemli.

Cinsel fanteziler & Psikoloji | Sex fantezileri bize ne söyler?

Hepimizin, sahip olduğumuz hayal dünyasında cinsel fantezileri vardır. Cinsel yaşam her ne kadar toplumumuzda tabu olarak görülse de kişide cinsel uyarılmayı tetikleyen fantezilerin olması gayet normal ve sağlıklı. Kişinin hayal ve zevk dünyasına kalmış olan bu fanteziler kişiden kişiye değişse de, bir takım yaygın cinsel fanteziler mevcut. Çünkü cinsel fantezilerin çoğu aslında psikolojik ihtiyaçlarla ilişkili. Ait olmak, sahip olmak, beğenilmek, arzu ve heyecan... Bu yazıda en yaygın 9 cinsel fantezi ve psikolojik açıklamaları var.

En Yaygın Sex Fantezileri | 7 cinsel fantezi kategorisi

Öncelikle sex fantezileri tamamen normaldir. Herkesin cinsel fantezileri olduğunu söyleyerek söze başlayalım. Evet, tüm insanların cinsel isteği bulunur ve tabu olan cinsel istekler maalesef çok dile getirilmese de herkes bu alanda fantezilere kapılır. Kimileri tarafından sapkınlık olarak kabul görse de herkesin cinselliğini keşfetme arzusu vardır ve bu bir özgürlüktür. Golden shower, oral seks cunnilingus, BDSM sahneleri, kostümler, eş değiştirmeler, partnerin üstüne başına boşalmak, grup seks partileri... yanaklarınız yeterince kızardıysa ve gözleriniz büyümeye başladıysa tabusuz sansürsüz, önyargısız, cinsel fanteziler dünyasına kısa bir bakış atalım kendimizi her yönümüzle keşfedip kabul etmeye hazırlanalım.

Ayna teorisi nedir? Psikolojide ayna etkisi

Jacques Lacan’ın ayna teorisine göre, kimliğimizi karşımızdaki kişinin üzerinden yansıtarak inşa ederiz. Dolayısıyla, karşımızdaki insanın sevip sevmediğimiz özellikleri kendi kişiliğimize ait sevdiğimiz ya da sevmediğimiz özelliklerinin yansımaları anlamına gelir. Ayna etkisi, ayna nöronlar sayesinde empati kurmanın bir yolu iken aynı zamanda savunma mekanizması olarak da işlev görebilmekte. Lacan' a göre ayna etkisini anlamak ve bu kavramı bilinçli şekilde kullanmak, günlük ilişkilerimizi önemli bir ölçüde etkileyebilir.

Yetişkinlerde parmak emmenin nedenleri ve tedavisi

3-4 yaşlarına kadar normal parmak emmek normal kabul edilirken, parmak emme alışkanlığına sahip bir yetişkin için bu durum anormal, tuhaf ve patolojik kabu edilebilmekte. Peki neden bazı yetişkinler parmak emmeye devam ediyor? Gelen yanıtlardan biri şöyle; “Ben stresli olduğumda, başparmağımı emerek kendimi bırakıp çocukluğuma geri dönmeme izin veriyorum. Beni görüp şaşıranlar, utanacak bir şeyim olduğunu düşüntürtüyor bana…”. İkna oldunuz mu? Gelin ileriki yaşlarda parmak emme davranışı üzerine biraz konuşalım.

Mesajına cevap vermiyorsa ne yapmalı?

Birinin gönderdiğiniz mesaja cevap vermemesi veya geç cevap vermesi "ben önemli değilim" gibi hissettirebilir. Şu anda bence eskisinden çok daha yaygın bir davranış bu. WhatsApp'ta mavi tik, son görülme, ve hatta yanıtın geleceğini gösteren küçük noktaları bile gördünüz ama sonra hiçbir şey olmadan ortadan kayboldular... Ama neden? Neden mesajıma cevap vermiyor? Bu olayı bu kadar kişiselleştirmemek için size bazı ipuçlarım var...

İyi hissetmek için sosyal medyada da sana eşlik edelim mi?

Psikologlar ve Koçlar ile buluşmalardan oluşan RDV Coaching serisini takip edin!

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya yerken, uyumadan önce veya sabah kahvaltıya eşlik etsin diye... Kendinle biraz kaliteli vakit geçirmek için koçlarla ve psikologlarla her hafta işlediğimiz konuları takip et!

Spotify üzerinden RDV Coaching serimizi Podcast şeklinde takip edebilirsiniz!

🎥 Youtube

Youtube'da boş boş dolanmaktan bıkanlara müjde! Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşmayı unutma!

RDVCoaching serisi video hali!

Ve daha fazlası... Örneğin; Aslı ile Yoga seansları

Ayrıca dergide olup bitenleri Instagram ve Pinterest üzerinden sürekli paylaşıyoruz!

Dergide neler olup bittiğini sosyal medya paylaşımlarımızdan da takip edebilirsin! En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları! Kısacası kız kardeşlerin asla kaçırmaması gerekenler!

Instagram📸

📍Pinterest