Yorgunluğa ne iyi gelir? | Sürekli yorgunluk, halsizlik

tarihinde Damla , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Yorgunluk, kişinin hayatında kendini fiziksel, zihinsel ve duygusal açıdan tükenmiş hissetmesi durumuna verilen ad. Sürekli yorgun hissetmek, genel sağlık durumumuz ile ilgili bize bir şeyler anlatır. Özellikle dinlenmenize rağmen hala kendinizi halsiz hissediyor ve sürekli yorgunluktan şikayet ediyorsanız, bu durum zamanla yaşam kaliteniz üzerinde olumsuz etkilere sahip olacaktır. Yorgunluk, fiziksel, zihinsel ve duygusal şekilde ortaya çıkabilir. Kişinin yorgunluğu yönetmesi ve kendini her gün ruhen ve fiziksel olarak iyi hissetmesi için çeşitli önlemler alması mümkün. Yorgunluk nasıl geçer? Halsizlik neden olur? konuşuyoruz!

Yorgunluğa ne iyi gelir? | Sürekli yorgunluk, halsizlik

Özet

Sürekli yorgunluk, halsizlik hissi

Günümüzde aşırı yorgunluk ve halsizlik şikayeti büyük bir problem olarak görülmektedir.

Yorgunluk, kişinin hayatında kendini fiziksel, zihinsel ve duygusal açıdan tükenmiş hissetmesi durumuna verilen bir isim. Genel olarak günümüzde, öğrenciler, profesyoneller, ve ev hanımları arasında yaygın olarak görülen sürekli yorgun hissetme hissi, yaşamı olumsuz etkileyen bir durum.

Yorgunluk neden olur?

Yorgunluk, çok farklı şekillerde ortaya çıkabilir.

  • Fiziksel yorgunluk, kişinin vücudunu yorucu hareketler, fiziksel aktivite veya uzun süre oturma gibi durumlardan kaynaklanır.
  • Zihinsel yorgunluk ise, kişinin aşırı zihinsel yük, yoğun düşünme, öğrenme süreci veya belirli bir süre uygun olmayan veya stresli çalışma ortamı gibi durumlardan kaynaklanıyor olabilir.
  • Duygusal yorgunluk ise, kişinin özel hayatında ve sosyal hayatta yaşadığı olumsuzluklardan kaynaklanır. Örneğin, toksik insanlar, duygusal olarak sizi yoran toksik ilişkilere ve duygusal yorgunluğa neden olur.

O nedenle, kişinin yorgunluğu yönetmesi ve kendini her gün ruhen ve fiziksel olarak iyi hissetmesi için çeşitli önlemler almasının önemi bir kez daha vurgulanmalı ve çözüm için neler yapılabilir öğrenmeliyiz.

Yorgunluk belirtileri ve etkileri

Aslında kişinin kendisini sürekli yorgun ve halsiz hissetmesi yaşamımızda göz ardı ettiğimiz çok çeşitli etkilere sahiptir. Yorgunluğun fiziksel ve zihinsel belirtileri olabilir.

Fiziksel belirtiler arasında artan baş ağrıları, uykusuzluk, isteksizlik, kas gerginliği ve baş dönmesi gibi semptomlar sayılabilir. 

Buna ek olarak, sürekli yorgun hissetmek ile ruh sağlığı ve sosyal ilişkiler açısından da etkilidir. İnsanların duygusal olarak da zayıf olmasına yol açabilir, ve insanın yorgun olduğu zaman, üzüntü, karamsarlık veya sinirlilik gibi duygulara karşı daha hassas olabilmesine sebep olabilir. Kısacası keyfimiz kaçık olduğunda ve kendimizi zinde hissetmediğimizde çevre ile de ilişkimiz olumsuz etkilenir. 

Yorgunluk, aynı zamanda kişinin zihinsel sağlığını olumsuz etkileyen ciddi bir problemdir. Kişinin yaşam kalitesi ve performansını düşürürken, depresyonanksiyete, konsantrasyon bozuklukları gibi daha ciddi rahatsızlıklara yol açabilir. 

Halsizlik ve yorgunluğa ne iyi gelir? | 🛠️ 10 şey!

Yorgunluk nasıl geçer? sorusuna cevap verebilmek için birkaç farklı yaklaşım gerekli. Günlük yaşamınızı kaliteli uyku düzenine göre planlamak, sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz de sürekli yorgunluk hissetmekten kurtulmanıza yardımcı olabilir.

1. Beslenme düzeninizde değişikliğe gidin! 🥗

Güne kahvaltı ile başlamak, gün içerisinde kendinizi enerjik hissetmenizi sağlar. Ancak kahvaltıda fındık kreması, sürülebilir çikolata, patates kızartması gibi kan şekerinin aniden yükselmesine neden olan yiyeceklerden uzak durmalısınız. Sağlıklı beslenme her şeydir. Dolayısıyla gün içerisinde sağlıklı beslenme konusuna odaklanmanızı, istisnasız her gün sebze ve meyve tüketmenizi öneririz. 

Hamur işi, pilav, makarna gibi yiyecekler enerjimizi çalarken meyve ve sebzeler ise içerdikleri vitaminler sayesinde enerjimizi arttırır. Örneğin taze sıkılmış bir portakal suyu C vitamini için birebir.

Sadece kırmızı et, süt, yumurta gibi hayvansal protein kaynaklarını değil bitkisel protein kaynaklarını da tüketmeye özen göstermelisiniz. Fasulye, sağlıklı tohumlar, fındık ve avokado başlıca bitkisel protein kaynaklarıdır.

Şeker, kan şekerinin hızla yükselip sonrasında da hızlı bir şekilde düşmesine neden olur. Bu durumda kişinin kendisini halsiz ve yorgun hissetmesi gayet doğaldır. Şeker ve rafine yiyeceklerden uzaklaşmanızı öneririz.

🍇 Meyve ne zaman tüketilmeli? 

2. Vücudun ihtiyaç duyduğu kadar su tüketin! 💧

Yorgunluğa iyi gelen şeylerden biri de: su 🚰 Su, adeta yaşam kaynağı. Hem genel vücut sağlığımız hem de ruh halimiz üzerinde olumlu etkileri var. Sinir sisteminin doğru çalışması bile bedenimizin su dengesine bağlıdır. Kendinizi canlı ve zinde hissetmek için günde en az 8 bardak su için.

3. Takviye alın! 💊

Zinde kalmak, beden ve ruh sağlığını korumak için vitamin ve mineral dengemiz önemli. D vitamini eksikliği, magnezyum eksikliği, B12 veya demir eksikliği gibi sebepler de insanı sürekli yorgun ve halsiz hissettirebilir. 

Bu konuda bir beslenme uzmanı veya dahiliyeci ile görüşmek faydalı olacaktır. Gerekli kan testlerini yaptırdıktan sonra en doğru takviye seçimini doktorunuzla yapacaksınız! 

5. Düzenli uyku uyuyun! 💤

Bir diğer yorgunluk sebebi de yetersiz uyku. Bazı insanlar uykuya çok az zaman ayırıyorlar. Bu da vücudunuza yeteri kadar uyku alamamak demektir. Yetersiz uyku, vücudumuzun rahatlamasını ve yenilenmesini engelleyecektir. Sonuç olarak, uyku eksikliği yorgunluk hissine neden olur.

Halsizliğe ne iyi gelir sorusunun cevabı düzenli uyku saatinde yatıyor. Yeterli uyku almak çok önemlidir. Kronik yorgunluğa karşı derin ve dinlendirici bir uyku için uyku saatlerinizi düzenleyin.

🛠️ Gece anksiyetesi | Uyku öncesi düşünceler nasıl geçer? 

6. Stresi azaltın! 💣

İnsanların çoğunlukla stresli yaşam tarzlarının bir sonucu olarak yorgunluk hissediyorlar. Stresli durumlarda, vücudumuz adrenalin ve kortizol hormonu salgılamaya başlar. Bu, vücudumuzun kaygı, korku ve tehlike durumlarına karşı hazırlanmak için geliştirdiği bir mekanizmadır. Ancak, bu mekanizmanın zamanla tükenmişlik sendromu yaratacağı da unutulmamalıdır.

Bu yüzden stresi azaltmak çok önemli. Kendinize zaman ayırmak ve stresli durumlardan uzak durmak için günlük alışkanlıkları değiştirmek gerekiyor. Genelde, işim başımdan aşkın olduğunda endişelenir ve daha fazla mola verip kendimi çalışmaya devam etmek için zorlardım. Aslında yapılması gereken tam tersi. Bu durumlarda daha üretken olmanın ve enerji kazanmanın en iyi yolu gevşemek için kendine zaman ayırmak ve dinlenmiş olduktan sonra devam etmektir.

🛠️ Stres yönetimi | Stresle baş etme yöntemleri 

🛠️ Stres ve uygun nefes egzersizleri (4 solunum tekniği) 

7. Ertelemeyi bırakın! ⏰

Telefonumda "Alarmı ertele" butonu favorilerim arasındaydı. Yorganımdan ve yatağımın sıcaklığından ayrılamıyordum, gözlerim çalar saatin ilk çaldığı andan itibaren açılmaya direniyordu. Sonra alarm çalar çalmaz kesinlikle kalkmak gerektiğini öğrendim. Aksi takdirde vücudun uyku evresinden çıkması çok uzun sürüyor ve tamamen uyanmak birkaç saat sürüyor. Bu durum halsizliğe neden oluyor ve gün boyu size eşik eden yorgunluk hissi yaşatıyor. 

Sabah insanlarını görüp imrenen ama bunu bugüne kadar başaramamışlardan mısın? Bir kaç ipucu burada: Ben de sabah insanı olmak istiyorum!

8. Evden çıkın ve düzenli olarak hareket edin! 🏋🏻‍♀️

Evden çalışsanız da çalışmasanız da kan dolaşımını hızlandırmak için fiziksel aktivite yapmak çok önemlidir. Spor salonunuz kapalıysa (sağlık için zorunlu) ve güneş varsa enerjinizi geri kazanmak, oksijen almak ve D vitamini depolamak için yürümek yeterli!

🛠️ Spor yapmak için motivasyon rehberi! | #egzersiz

🛠️ Aslı Gülaydın (yoga eğitmeni): Güne hareketle başlamak!

9. Çevrenizi hep düzenli tutun! 🌸

Benim gibi dağınıklığınızın büyük yaratıcılığınızın bir işareti olduğunu mu düşünüyorsunuz? Çok kötü çünkü yapılan bir çalışma, dağınık ortamda bulunmanın yorgunluk hissini artıran görsel stres ürettiğini göstermiştir. Bu yüzden yorgunluğunuzun sebebi olan küçük dağınıklığınızı toparlayın ve etrafta boş duran bardakları, kullanılmayan kağıtları bir kenara koyun! Mutfak tezgahına eşya dizme huyunuz varsa, bundan da vazgeçin. 

10. Ekrandan uzak durun! 📱

Zaten biliyorsunuz ama tekrar edeyim, ekranların yaydığı mavi ışık biyolojik saatimizi bozabilir ve melatonin sentezini engelleyebilir. Bu nedenle, TV, tablet, bilgisayar veya telefonunuzun önündeyken hızlı bir şekilde uykuya dalmak imkansızdır. İdeal olarak, yatmadan iki saat önce ekranları tamamen kapatın.

%42 kuralı | Dinlenmeye vakit ayırın!

İşte size yorgunluğunuzu azaltmak için çok basit bir kural: Her gün dinlenmeve iyi hissetmek için zamanımızın %42'sini kendinize ayırın. Başka bir deyişle yaklaşık 10 saat. Daha az yorulmak için mükemmel günü planlama prensibini benimseyin: 

● 8 saat uyku
● Güvenilir ve sevilen bir kişiyle 30 dakika sohbet
● 30 dakikalık fiziksel aktivite
● 30'ar dakika yemek
● 30 dakikalık rahatlatıcı bir aktivite


Yazar notu: Basit değişiklikler...

Sürekli yorgun hissetmek zorunda değilsin. Değiştiremeyeceğin şeyler olduğuna eminim, o halde değiştirebileceklerine odaklanmalısın!

Kişinin yorgunluğu yönetmesi için, öncelikle yeterli miktarda uyku alması ve hareketli bir yaşam tarzı benimsemesi önemlidir. Öğrenciler, profesyoneller ve iş sahipleri, çalışma süreçlerini yoğunluk düzeylerine göre düzenlemeli ve kendilerini motive etmek için boş zamanlar ayırmalıdır. Ayrıca, kişinin stresi azaltması için öz bakımı önemsemek ve günlük rutinlerini sakinleştirmek önemlidir. Her gün düzenli olarak yürüyüş yapmak, doğa ile bağlantı kurmak, meditasyon yapmak veya hobiler ile uğraşmak gibi aktiviteler de yorgunluğu azaltmaya yardımcı olabilir.

Birkaç yaşam tarzı değişikliği ve bazı dikkatli uygulamalarla daha enerjik ve uyanık hissetmeye başlayabilirsiniz. Denemekten ve sizin için en iyi olanı bulmaktan korkmayın.

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaleme alan Damla , Wengood yazarı

Kahkahası ile meşhur, hayatı olabildiğince basit okuyan birisi...

En yeni makaleler

Duygusal zeka: nedir ve neden gereklidir?

Şu anki partnerimle ilişkiye başlamadan önce, sürekli şu cümleyi tekrarlar dururdum: “Bir sonraki ilişkimde, en azından hassas ve duygusal zeka ile donatılmış biri ile karşılaşmak istiyorum!” Duygularını ifade etmekten veya en basit haliyle duyguları konuşmaktan korkmayan bir insan. Gözlem yapabilen ve anlamlar çıkartabilen biri. Duygusal zeka ile ilgili ne biliyoruz? En basit haliyle şunu söyleyebilirim; artık en önemli yaşam becerilerinden biri olan duygusal zeka mercek altına alınmaya değer!

10 Manipülasyon Cümlesi 🚩 | Bu cümleleri duyuyorsan dikkatli ol!

Manipülasyon cümleleri kendinizi kötü hissetmenize neden olacak cümlelerdir. Sizi manipüle etmek isteyen kişi bu cümleleri sizden istediklerini almak veya kendi imajlarını yükseltmek için kurar. Bu makalede en yaygın manipülasyon cümlelerinden bazı örnekler verip açıklayacağız.

Nasıl özgüvenli olunur? Etkili yöntemler ile özgüven kazan!

Özgüven seviyeniz, yaşam motivasyonunuzu, seçimlerinizi, psikolojik dayanıklılığınızı ve kararlılığınızı etkiler. İnsan hiçbir zaman, “özgüvenli” ya da “özgüvensiz” bir birey olarak dünyaya gelmez. Özgüven, psikolojik açıdan basit bir özellik olarak düşünülür ancak yaşam boyu değişkenlik gösterebilir ve başka birçok özellikle bağlantı içindedir. Kişi, kendine olan güvenini bazı tercihlerini farkındalıklı yönlendirirse yeniden kazanabilir veya geliştirebilir.

Narsistlerin zayıf yönleri | Top 10

Hepimizin zayıf olduğu noktalar var, yumuşak karın olarak da ifade ederiz öyle değil mi? Özfarkındalık bu zayıf ve güçlü yönleri beraber yönetebilme kapasitesi demektir. Sağlıklı birey, zayıf yönleri olmayan kişi demek değil, onlar üzerinde çalışma ve onları dönüştürme kapasitesi olan kişidir. Kişilik bozukluğundan müzdarip narsistler, asla yenilmez oldukları algısını yaratmak isteseler de, sağlıklı bireylerden çok daha kırılgan bir psikolojiye sahiptir. Bugün, anlamak ve zihinlerinin işleyişine dair daha fazla fikir edinmek için narsistler ve yumuşak karınlarından bahsedeceğiz.

Mazoşist nedir? Mazoşizm neden olur?

Mazoşist nedir? Kısaca fiziksel veya ruhsal açıdan kendine zarar vermeye eğilimli olan kişi. Kendinize inanılmaz derecede sert davrandığınızı mı düşünüyorsunuz? Sizi küçümseyen insanlarla içten içe bir mücadeleye giriyor ama bu konuda bir şey yapmak yerine öfke duygusuna tutunup kalıyor musunuz? Veya kaldıramayacağınız sorumluluklarla ne kadar yorulsanız da çalışmaya devam mı ediyorsunuz? Bu davranışlar kişilik tiplerindeki en belirgin mazoşist özellikler.

Bu 10 şey, narsisti delirtmek için yeterli!

Narsistler, karşısındaki insanı kandırma ve manipüle etme alanında uzmanlar. Ancak narsizm ile ilgili bilmeniz gereken bir diğer önemli husus şu: sağlıklı insanlara kıyasla narsistlerin psikolojik dayanıklılığı çok daha zayıf. Bir narsistin sizin canınızı yakması durumunda onunla mücadele etmenin yollarını ararken kendinizi bulmanız normal. Kişilik bozuklukları sağlıklı iletişim veya ilişkiyi imkansız kılar. Mağdur da kendini narsistleri delirtmek için ne yapmak gerek? diye sormaya başlar. Narsisti kendinizden uzaklaştırmak için onu nasıl çılgına döndürtebilirsiniz?

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma! 

#3 | Algı yönetimi nedir? Uydumculuk psikolojisi ve soru sorma becerisi #algı #ikna #sorgulama

Ekim 2022 · RDV Coaching | Wengood

29:12

🎥 Youtube

Aslı ile Yoga seansları!

🎥 Youtube

Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi 

Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!

Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için; 

Instagram📸

📍Pinterest