Ramazanda spor yaparken bu 10 şeye dikkat edin!

tarihinde Banu Karadeniz , Psikolog tarafından güncellendi

Ramazanda fitness veya düzenli egzersiz alışkanlığını kaybetmek istemeyenler olabilir. Veya spor perileri ramazanda uğramış olanlar olabilir. Ramazanda spor yapmak üzerine bir kaç önemli nokta paylaşmanın faydalı olabileceğini düşündük. İşte ramazanda fitness yapmak isteyenler için 10 tavsiye!

Ramazanda spor yaparken bu 10 şeye dikkat edin!
Özet

Ramazan ayında spor yapmak da herhangi bir zamanda spor yapmak kada vücut için faydalı olacaktır. Düzenli egzersiz, uzun vadede performansınızı artırmanıza olanak tanır ve bedeninizin zinde kalmasına yarar. Ramazan ayı ve oruç tutmak bu süreçte düzenli spor yapma alışkanlıklarımızı terk etmek için sebep değil! Ancak dikkat edilmesi gereken bir kaç ipucu mevcut. 

İngiltere adına başörtülü olarak yarışan ilk kadın olarak tarihe geçen eski dünya şampiyonu Muay Thai boksörü Nesrine Dally'nin womenshealth dergisi için verdiği bir röportaja denk geldim ve her yıl Ramazan ayında güvenli egzersiz rutini tüyolarının aslında ne kadar yararlı olabileceğini düşündüm. 

Aşağıdaki ipuçları Nesrine Dally ve kişisel antrenörlerden derlediğimiz bir listeden oluşmaktadır. İşte Ramazan ayında spor yapma konusundaki 14 değerli tavsiye! 

Ramazanda spor yapmak ile ilgili 10 ipucu 

Ramazanda, özellikle oruç tutanlar için yapılan sporun sorunsuz ve etkili olmasını sağlamak için alınması gereken birçok önlem mevcut.

1) Spor seanslarını hafif tutun

Ramazan ayında spor yapmak istiyorsanız, oruca başlamadan önce minimum düzeyde egzersiz yapmış olmanız önemlidir. Hayatınızda hiç spor yapmadıysanız bu dönemde başlamanız önerilmez. Eğer gerçekten yeniyseniz yürüyüş gibi sağlığınız için faydalı ve vücudunuzu daha az yoran sporları tercih etmelisiniz. 

Oruç tutarken egzersiz yapmak zor olabilir ve bunu güvenli bir şekilde yapmak önemlidir. En önemlisi, mantıklı olmayı ve vücudunuzu dinlemeyi unutmayın! Yeni veya yoğun bir egzersiz rejimine başlamak yerine kondisyon seviyelerinizi korumayı hedefleyin. Bu, egzersizin uzunluğunu ve yoğunluğunu azaltmak için sizin elinizde. 

🔗 Spor yapmak için motivasyon rehberi! | #egzersiz

2) Bol bol su için (dehidrasyon tehlikesi)

Su eksikliği, ramazan ayında spor yapmak isteyenlerin en çok dikkat etmesi gereken şey. Eğer oruçlu iseniz susuzluk, egzersizi daha zor hissettirecek ve aynı zamanda daha hızlı yorulmanıza neden olacaktır. Neyse ki, su içmediğiniz zamanı biraz daha kolaylaştıracak bazı ipuçları var.

Örneğin, iftar ile sahur arasında bol su tüketin, yanınızda bir su şişesi bulundurun ve bu süre boyunca düzenli olarak için. Bu, bir sonraki oruca başlamadan önce iyice su içmenizi sağlayacaktır. Dehidrasyon tehlikesini engellemek için soğuk duş alabilir, güneşten uzak durabilir ve kahve veya çay gibi kafein depolarından kaçınabilirsiniz. Ayrıca enerji içecekleri veya yüksek mineralli sular da içebilirsiniz. 

Dikkatli olun, sıcak hava dalgası gibi özellikle yüksek sıcaklıklarda günde 3 litreye kadar su içebilirsiniz.

3) Karbonhidrat tüketin

İyi bir antrenman için glisemik indeksi yüksek karbonhidratlar yiyebilirsiniz. Tercihen kepekli makarna, kepekli pirinç veya diğer kepekli nişastaları seçin. Bu yiyeceklerin tokluk indeksi yüksektir. Sağladıkları enerji aslında vücudunuz tarafından çok yavaş emilir ve bu da yemekten sonra acıkmanızı engeller. Bu tür bir yemek aynı zamanda kas rezervlerinizi yeniler ve Ramazan ayında koşu veya fitness seansı için yeterli enerjiyi sağlar.

4) En az 6 saat uyuyun

Vücudumuzun çalışması için genellikle en az yedi saat uykuya ihtiyacı vardır. Ramazan ayında bu daha da önemlidir. Saat 23:00'ten sonra ayakta kalmamanız tavsiye edilir. Mümkünse, bir seferde 6-7 saat uyumaya çalışın. O zaman uykunuz daha dinlendirici olacaktır. Yeterince dinlenemediyseniz, öğleden sonra kestirmeyi deneyin. Özellikle öğleden sonra koşu veya fitness antrenmanınız varsa.

5) Isınma ile başlayın

İster Ramazan ayı boyunca ister başka bir zamanda olsun, antrenmanınızdan önce iyice ısınmanız çok önemlidir. Hafifçe esneme ve nefes egzersizleri ile kaslarınızı uyandırarak başlayın. Koşmak için özellikle bacaklarınızı ve ayaklarınızı esnetmeyi unutmayın. Ardından 3-5 dakika boyunca düşük bir tempoda koşunuza başlayın.

Oruç sırasında, vücudunuz enerji üretmek için daha az kaynağa sahip olduğu için normalden daha zayıftır. Bu nedenle çok kapsamlı bir ısınma yapmak önemlidir ve daha etkili bir antrenmanı garanti eder.

7) Güvenli bir yer seçin

Aç karnına antrenman yapmak daha riskli olduğundan, spor yapmak için uygun bir yer seçmeniz tavsiye edilir. Bir sorununuz olduğunda diğer sporcuların müdahale edebileceği bir yer veya evde yalnız olmadığınız bir oda fitness için idealdir. 

Eve yakın kalmak için bir döngü rotası da seçebilirsiniz. Ve son olarak, cep telefonlarında veya saatler gibi bağlantılı nesnelerde yerinizi tespit eden ve bulmanızı kolaylaştıran birçok uygulama var! 

7) Haftada maksimum 1 veya 2 antreman yapın 

Uygulama sıklığı, atletiklik seviyenize bağlı olmalıdır. Koşu veya fitness gibi bir sporu çok düzenli ve uzun süre yapmaya alışkınsanız, haftada üç seansa kadar antrenman yapabilirsiniz.

Öte yandan, daha az düzenli antrenman yapıyorsanız veya uzun süre spor yapmadıysanız, haftada bir veya en fazla iki kez yapmanız önerilir. Ayrıca haftada bir antrenmanla başlayabilir ve çok iyi gittiğini görürseniz artırabilirsiniz. 

8) Uyarı işaretlerine dikkat edin

Aç karnına yaptığınız antrenman sırasında rahatsızlıklar yaşayabilirsiniz. Çeşitli belirtiler sizi durumunuz hakkında uyarmalıdır:

  • Baş dönmesi
  • Tükenmişlik
  • baş dönmesi
  • Koyu idrar
  • çok susamış hissetmek
  • Mide bulantısı
  • Kas krampları
  • Hızlı kalp atış hızı
  • Titreme

Bu belirtilerden herhangi biri ortaya çıkarsa, egzersizi bırakın ve kalp atış hızınızı düşürmeye çalışın. Durun ve oturacak bir yer bulun. Doğrudan güneş ışığında veya yüksek sıcaklıktaki bir odada bulunmamaya dikkat edin.

9) Antrenmandan sonra iyice esneyin

Her spor seansından sonra olduğu gibi esneme germe hareketlerini atlamayın derim. Aç karın ile daha da geçerli olan bu prensip vücudunuzun kendine gelmesi için şart. İlk ağrıyı hissettiğinizde kaslarınızı zorlamadan hafifçe gerin.

10) Egzersizden sonra yemek yeme

Son olarak, Ramazan boyunca “mide-bağırsak stresinden” kaçınmak için öğünlere dikkat edilmelidir. 

Daha uzun süre tok hissetmek için sahur yapmak da önemlidir. Sahur, bir sonraki oruç günü için size enerji ve su sağlayan önemli bir öğündür, bu nedenle yavaş enerji salınımına izin vermek için orucunuzu bozduğunuzda yüksek lifli ve protein açısından zengin yiyecekleri tercih edin. Yüksek lifli ve nişaştalı gıdaları kaliteli protein kaynaklarıyla birleştirmek Ramazan ayında beslenme adına en önemli şey. Yüksek lifli gıdalar yavaş sindirilir ve enerjiyi yavaşça serbest bırakır. Bu da tokluk ve gün içinde harcanmak üzere enerji depolamak için birebir. Ayrıca, herhangi bir açlığı frenlemeye yardımcı olmak için yemeğinize protein ekleyin.

Örneğin;

  • Kepek
  • Yulaf
  • Tahıl ürünleri
  • Tam buğday taneleri
  • tohumlar
  • Esmer pirinç
  • mercimek
  • Kabuğu ile patates
  • Yeşil fasulye gibi sebzeler
  • Kurutulmuş meyveler dahil hemen hemen tüm meyveler

Bu yiyecekleri süt, yoğurt, fasulye, balık veya et gibi iyi protein kaynaklarıyla birleştirebilirsiniz. Bu kombinasyon, kanınızda sabit bir glikoz seviyesi sağlayarak ertesi gün aç hissetme olasılığınızı azaltacaktır.

🔗 Yemekten önce meyve yemek sağlık mı? | Meyve nasıl yenmeli?

Konuşmaya mı ihtiyacınız var? Uzmanlarımız sizi bekliyor 🌟

Duygusal zorluklar, stres, motivasyon eksikliği ya da kişisel gelişim hedeflerinize ulaşmak... Ne olursa olsun, şimdi kendinize bir iyilik yapın ve alanında uzman psikolog ve yaşam koçları ile iletişime geçin. 💬

Psikolog Çağda Çakır

Çağda Çakır

Klinik Psikolog
⭐ Yeni Uzman

İletişime geç
Simon Tor

Simon Tor

Yaşam Koçu
⭐ %99,7 olumlu yorum

İletişime geç
İdil Öz

İdil Öz

Spiritüel Yaşam Koçu
⭐ %100 olumlu yorum

İletişime geç

3. hafta daha dikkatli olun! 

Ramazan ayının üçüncü haftası en yorucu olanıdır. Açlığın ilk iki haftasında vücudunuz zayıflar. Bu nedenle bu dönemde özellikle dikkatli olmalısınız. Daha da ılımlı oturumlar yapın.

Normalden daha yavaş ve daha kısa süre için spor yapmaktan çekinmeyin. 

🤩Bu makaleler de ilgini çekebilir! 

🔗 Aslı Gülaydın (yoga eğitmeni): Güne hareketle başlamak!

🔗 Mutluluk veren gıdalar | Yemek ve mutluluk ilişkisi

🔗 Magnezyum eksikliği nedir? Magnezyum takviyesi nasıl seçilir?

🔗 Yorgunluğa ne iyi gelir? | Sürekli yorgunluk, halsizlik

🔗 Kabız yapan yiyecekler | Bu 15 şeyden uzak durun!

Yazar notu: Ramazan kilo vermek için oldukça müsait bir zaman!

Aç karnına spor daha fazla yağ eritmede oldukça etkilidir. Egzersiz sırasında, yağ asitlerini serbest bırakan insülin düşer. Oruç tutmak da insülininizi düşürmenin harika bir yoludur. Ayrıca egzersiz sırasında büyüme hormonu artar ve eğer bir gündür açsanız bu hormonun üretimi çok güçlü bir şekilde artar.

Bu durumda koşmak ve formda kalmak, vücudu bu rezervlerden mümkün olduğu kadar çok tüketmeye zorlar. Bunun ramazan ayında etkili olabilmesi için egzersizlerinizi iftardan önce yapmalısınız. Böylece daha fazla yağ tüketen ve kilo vermeyi destekleyen seanslara sahip olacaksınız.

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaynak

Women's Health Dergisi 

Kaleme alan
Banu Karadeniz , Psikolog

Klinik psikoloji alanında yüksek lisansını tamamladıktan sonra özellikle stres, kaygı ve travma üzerine çalıştı. 9 yıldır danışanlarına hem bireysel hem de grup terapileriyle rehberlik ediyor.

Baharın Yenilenme Enerjisine Özel Fırsatlar 🌱
İlkBahara Özel Ruhsal Yenilenme Paketi
✨ ÖNERİLEN ✨ Bahar Paketi 🌸

Online danışmanlık, astroloji ve ruhsal yenilenme ritüelleri bir arada!

8,90€ (Yeni müşterilere %50 İndirim!)

Paket sipariş et!
Aşk İlişkiler ve Duygusal Dayanıklılık | Kişisel gelişim kitapçığı
Duygusal Dayanıklılık ve Aşk

✨ Duygusal dayanıklılık üzerine çalışın, ilişkilerde dönüşüm yaratın!

Hediye 💕

Sağlıklı bağlar 🔆
Yenilenme Ritüelleri Rehberi
Ruhsal Yenilenme Ritüelleri

Kişisel gelişim egzersizli E-kitapçık!

Hediye 💕

İçsel Bahar Temizliği 🌿

Güncel İçerikler

Megalomani Nedir? Megaloman Kişilik Özellikleri ve Psikolojisi

Kimi zaman çevremizde, kendini her şeyin merkezinde gören, eleştiriye kapalı ve üstünlük hissiyle hareket eden insanlarla karşılaşırız. Bu davranışlar sadece bir kişilik özelliği mi, yoksa altında yatan daha derin psikolojik bir durum olabilir mi? İşte bu noktada “megalomani” kavramı devreye giriyor. Bu yazıda, megaloman kişilik özelliklerini, megalomaninin psikolojik kökenlerini ve bu durumla başa çıkma yollarını ele alacağız.

Yas tutan birine baş sağlığı mesajları | 🖤 Taziye mesajları

Yaşam öyle yaratılmıştır ki sonunda hep bir son/başlangıç vardır. Doğadaki tomurcuklar gibi döngümüz, devir daim mi, bilmiyorum ama ne yazık ki ölüm bizi sevdiklerimizden ayırabiliyor. Geride kalanlara ne diyeceğini bilmek zor. Yakını vefat eden birine nasıl baş sağlığı dilenir? Kelimeler bazen kifayetsiz hissettirse de güçlüdür. Bir acıyı dindirmiyorsa da en azından biraz olsun yatıştırabilir. Sıradan bir “başın sağolsun” yerine çok daha içten, doğal ve samimi taziye mesajları örnekleri baş sağlığı dileklerinizi iletmek için size yardımcı olabilir.

Moral ve cesaret mesajı örnekleri | En güzel destek mesajları

"Sakin ol. Nefes al. Ben buradayım!" Bu sözleri, baskı çok fazla olduğunda ve her şey cehenneme dönüştüğünde duymak kime iyi gelmez? Kelimeler her şeyi hemen çözmez, ama yardımcı olurlar ve her şeyden önce yatıştırmaya yeterli olurlar! Gülümsemeye ve güveni yeniden kazanmaya ihtiyaç duyduğumuzda etrafımızdan gelen moral mesajları hiçbir zaman kötü bir fikir değil! Zor zamanlar geldiğinde, hepimizin tıpkı bir dostun sarılması gibi bir cesaret verici mesaja ihtiyacı vardır. İşte en güzel mesaj örnekleri ve moral verici sözler!

En ilham verici motivasyon sözleri! 20 mükemmel söz!

Motive edici sözler duymaya mı ihtiyacınız var? Güzel sözler söyleyen biri olsa da biraz motivasyon olsa mı diyorsunuz? O zaman doğru yerdesiniz. Motivasyon sözleri kısa ama etkili oluyor. Kişi kendini çıkmazda hissettiğinde motivasyon sözleri birer ışık oluyor. Hiçbir şey, hiçbir zaman senden daha önemli değil. Tek önemli olan şeyi yap ve ne olursa olsun, hayattaki zorlukların seni vazgeçirmesine izin verme. Bir iki güzel söz oku, yeniden güç bul. 💪 İşte arada bir açıp bakmalık 20 maddelik motivasyon sözleri listesi!

En Ünlü Filozofların İlham Veren Felsefi Sözleri | TOP 15

Filosofların sözleri bazen tek bir cümleyle hayatımızı değiştirebilir! 💡 Düşünmeye, sorgulamaya ve kendimizi keşfetmeye teşvik eden bu alıntılar, hayatın anlamı, mutluluk, başarı ve insan doğası hakkında bize rehberlik ediyor. Eğer içsel bir yolculuğa çıkmak, motivasyonunuzu artırmak veya sadece biraz ilham almak istiyorsanız, doğru yerdesiniz! İşte tarihin en büyük filozoflarının en güçlü 25 sözü… ✨ En çok hangisi sizi etkiledi, yorumlara bırakmayı unutmayın! 💭

Anı yaşamak ile ilgili sözler | Carpe diem arkadaşlar!

Sezen’in dediği gibi “Yaşamak dediğin üç beş kısa mutlu andan ibaret.” Bize öğretilen zaman, hayatımızın 3 ana bölümden oluştuğunu söyler. Geçmiş zaman, şimdiki zaman ve gelecek zaman. Fiziksel olarak, hiç kimse, hiçbir şey, hiçbir zaman geçmiş veya gelecekte olmaz. Mütemadiyen şimdiki zamanda yer almaktadır, ancak zihin diğer zamanlarda da yaşayabiliyor. Hatta, bu yüzden bulunduğun anı yaşayamamak kaçınılmaz. Sen, sen ol, anı yaşa, anda kal! 🤗Neden mi? Önemli olan andan keyif almak çünkü! Anı yaşamak ile ilgili sözler kısa da olsa motivasyon kaynağı olacak!

Psikolojik Dayanıklılık (Resilience) Nedir? Zorluklar Karşısında Güçlü Kalmak

Hayat, bazen hiç beklemediğimiz fırtınalarla gelir. Kaygı, stres, travmalar, kayıplar… Hepimiz zaman zaman bu duygularla baş başa kalırız. Ancak bazı insanlar, yaşadıkları zorluklara rağmen ayakta kalmayı başarır, hatta bu deneyimlerden güçlenerek çıkarlar. İşte bu beceriye psikolojik dayanıklılık, yani resilience diyoruz. Peki, psikolojik dayanıklılık doğuştan mı gelir, yoksa geliştirilebilir mi? Bu yazıda, psikolojik dayanıklılığın ne olduğunu, neden önemli olduğunu ve nasıl geliştirilebileceğini bilimsel temellere dayalı olarak ele alacağım.

Scamper Tekniği ile Çocuklarda Yaratıcı Düşünmeyi Geliştirme

“Yaratıcılık doğuştan mı gelir, yoksa geliştirilebilir mi?” 🤔 Birçok ebeveynin aklını kurcalayan bu sorunun cevabı aslında oldukça net: Yaratıcılık geliştirilebilir bir beceridir. Özellikle okul öncesi dönemde çocukların hayal gücü sınırsızdır ve doğru yönlendirmelerle bu potansiyel harika sonuçlara dönüşebilir. İşte tam da bu noktada devreye Scamper tekniği giriyor. 🎯

Toksik Bir Anne ile Büyümek: Psikolojisi Bozuk Anne Davranışları

💭 Toksik bir anne ile büyümek, çocuklukta fark edilmeyen ancak yetişkinlikte derin etkiler bırakan bir deneyimdir. Sürekli eleştirilmek, duygusal olarak ihmal edilmek veya manipüle edilmek, özgüven eksikliği, karar verme zorlukları ve sağlıklı ilişkiler kurmada problemlere yol açabilir. Peki, psikolojisi bozuk anne davranışları nelerdir ve toksik bir anne ile yaşamak sizi nasıl etkileyebilir? Bu makalede toksik anne belirtilerini keşfedecek ve bu etkilerden nasıl kurtulabileceğinizi öğreneceksiniz! 🚀✨

🔎 Biliyor musunuz?

Kendi iç sesinizi dinlemeyi öğrenmek ve duygularınızı anlamak, en doğru kararları verebilmek için çok önemli! Kendi eğilimlerini, içsel gücünü, döngülerini veya engellerini keşfetmek için uzmanlarla görüşmek size iyi gelebilir.

🌟 Yaşam koçları ve spiritüel danışmanları keşfedin! 🌟

En Çok Okunanlar

🔎 Kendini Keşfetmek: Gerçek Potansiyelinizi Ortaya Çıkarın

Kendinizi ne kadar tanıyorsunuz? Günlük hayatın karmaşasında, çoğu zaman kendi duygularımızı, düşüncelerimizi ve gerçek isteklerimizi göz ardı ederiz. Ancak, kendini keşfetmek içsel huzurun ve tatmin edici bir yaşamın anahtarıdır. Değerlerini, tutkularını ve sınırlarını tanımak, hayatına daha bilinçli yön vermeni sağlar. Peki, gerçek benliğine doğru bir yolculuğa çıkmaya hazır mısın? 🌿✨

Psikoloji – Kendinizi Anlayın, İç Huzuru Keşfedin

Wengood’un Psikoloji kategorisinde, bilinçaltının gizemlerinden kaygı yönetimine, duygularınızı anlamaktan sağlıklı ilişkiler kurmaya kadar merak ettiğiniz tüm konuları ele alıyoruz. Bilimsel kaynaklarla desteklenen içeriklerimiz, hayatınıza yeni bir perspektif kazandırmanıza yardımcı olacak. 🌿 Kendinizi keşfetmeye başlayın, değişim için ilk adımı atın… çünkü en önemli ilişki, kendinizle kurduğunuz ilişkidir!

Aşk ve İlişkiler: Kendini Tanı, Sevgiyi Keşfet! | Wengood

Sevginin her hali üzerine derinleşmek, mutlu ilişkiler kurmak ve kendini daha iyi anlamak için buradayız. Burada, romantik ilişkilerden bekarlık sürecine, cinsellikten aşkın zorluklarına kadar tüm yönleriyle aşkı keşfetmeye davetlisin.

Kişisel gelişim

Kişisel gelişim yolculuğuna çıkmak, kendimizi anlamak, potansiyelimizi ortaya çıkarmak ve daha tatmin edici bir hayat yaşamak için attığımız en önemli adımlardan biridir! Özgüveninizi artırmak, mutluluğu yakalamak, içinizdeki gücü keşfetmek ve içsel huzura ulaşmak için ihtiyaç duyduğunuz rehberlik burada! Siz de kendinizi keşfetmek ve gelişiminize yön vermek için ilk adımı atın. ✨

🔥 İlham Veren Sözler: Motive Ol, Harekete Geç!

Hayatta bazen enerjiye, yönlendirmeye ve içsel bir itici güce ihtiyaç duyarız. İşte motivasyonunuzu artıracak, sizi harekete geçmeye teşvik edecek ve ilham verecek en güçlü sözler! Küçük bir cümle bile bakış açınızı değiştirebilir ve sizi hedeflerinize bir adım daha yaklaştırabilir. 💪✨

😊 Mutluluk: İçsel Huzuru ve Neşeyi Yakalamak

Bu kategoride, mutluluğun psikolojik temellerini keşfedecek, nasıl daha mutlu hissedebileceğinizi öğreneceksiniz. Günlük hayatınıza kolayca adapte edebileceğiniz önerilerle, stresinizi azaltabilir, daha olumlu bir bakış açısı geliştirebilir ve yaşamın küçük ama değerli anlarının farkına vararak mutluluğunuzu artırabilirsiniz.

Rahatla... şimdi “ZEN” vakti!

Zihninizi ve ruhunuzu arındırarak daha dengeli, hafif ve huzurlu bir yaşam mümkün! Kendi yolculuğunuzda size rehberlik edecek içerikler ve online danışmanlık hizmetleriyle yanınızdayız.

İş Hayatı: Kariyer, profesyonel ilişkiler, iş-yaşam dengesi

Sevgili çalışan kadınlarımız, zamanınızın büyük bir bölümünü işte, etrafınız harika meslektaşlarınız ve sevgili patronunuzla çevirili geçiriyorsunuz. Kendinizi geliştirmek, işleyen demir gibi ışıldamak, işinizden keyif almak ve profesyonel kariyerinizde başarılı olmak ister misiniz?

Aile hayatı: anne, çocuk, ebeveyn olmak ve tabii akrabalar!

İnsan ve yaşam üzerine her konuyu konuştuğunuz bir dergi yayınlayınca aile hayatı diye bölüm açmadan olmaz. Çünkü insanın hem gelişimsel sürecinde hem de yetişkinlik hayatında en büyük rolü oynayan şeylerden biri aile! Akraba ilişkilerinden tutun da çocuk sahibi olmaya kadar minik başlıklar hazırladık! Hamilelik, anne olmak, çocuk gelişimi, ve tabii aile içi ilişkiler...

Sağlıklı yaşam tüyoları

"Beni seviyor musun?", “Benden utanmıyorsun değil mi?", "Gerçekten birbirimize uygun muyuz, daha iyisini sence yapamaz mıyız?” İşte vücudunun sana soruyor olması muhtemel bir takım sorular… Ona kulak verip vermemek sana kalmış.

İyi yaşam tavsiyeleri, doğrudan gelen kutuna! 💌

Youtube kanalımıza abone oldunuz mu?

Youtube kanalımıza abone oldunuz mu?