Yaz geldi! Güneşli, bol ışıklı günlerden sonuna kadar faydalanabileceğiz. Aylarca süren gri havanın ardından, güneşin ilk ışınları gerçek bir nimet. Fıırtınalar esti, seller bastı, uyanınca karanlıkta işine gücüne gitti bu halk! Kolay olmayan zamanlar sonra, herkes yaz aylarının tatlı konforunun tadını çıkarıyor. Kendimizi iyi, neşeli ve enerjik hissediyoruz. Bütün bunlar, güneş sayesinde! Evet, hep güneşin zararlı ışınlarından bahsediyoruz ama, güneş aynı zamanda insan bedeni için şifa kaynağı.
Güneşin UV (ultraviyole - ultraviyole) ve IR (kızılötesi - kızılötesi) ışınlarının insan derisine ve gözlerine zarar verdiği bilinmektedir. Zararlı UV ışınları, güneş ışınlarının yaklaşık %6,3'ünü oluşturur. Güneşin en bilinen zararlı etkileri güneş yanığı, vücudun su ve mineral dengesinin bozulması, göz sağlığı üzerindeki olumsuz etkileri ve cilt kanseri olarak sayılabilir.
Ne olursa olsun, yaşamın kaynağı ünvanına sahip Güneş'in oldukça yararlı etkileri de var! Dünyaya hayat veren güneş ışınları, metabolizmamız üzerinde oldukça önemli rol oynar. En önemli etkilerinden birini D vitamini sentezidir. İnsan vücudunda bulunan D vitamininin %90-95’i güneş ışınlarının etkisiyle deride sentezlenir. D vitamini, duygudurumunuzu düzenlemekten tutun, kas kemik ve iskelet sisteminiz için de sayısız önemli role sahiptir.
Hem beden hem ruh zirvesini yaşıyor! Pencereden gelen gün ışığı bizi harekete geçmeye davet ediyor.
Hepimiz eşit derecede hassas olmasak da, güneşe maruz kalmak serotonin hormonu salgılanmasını tetikler. Işık olmadan geçen kış aylarında serotonin hormonu seviyemiz düşer, ve yaygın olarak yaşanan mevsimsel depresyon da bundan kaynaklanır.
🌻Yaz ayları ile gelen, güneş ışığı bir çiçeğe verdiği enerji gibi, biz insana da enerji pompalar.
Yaz aylarında neden daha az hastalanma riski vardır? Çünkü D vitamini sentezi bağışıklık sistemimizi güçlendirir!
🦠Enfeksiyonlara, mikroplara, virüslere karşı daha dayanıklıyız, çünkü güneş ışığı D vitamini depolarımızı doldurmakla meşgul! Açık bilekleri, güneşe bir yüzünüzü dönün, bacaklarınızı güneşlendirin, ısınsın kemikler.
Güneşe, (tabi ki makul düzeyde) maruz kalma, akne, egzama veya sedef hastalığı gibi bazı cilt hastalıklarına iyi gelir. Evet, güneş ışınlarının iltihap önleyici etkisi cildi rahatlatır, bu yüzden döküntülü cilt problemleri yaz aylarında daha az görülür.
Cildin konusunda hassas isen, seni şöyle alayım;
👉 Stresin cilt üzerindeki 5 zararlı etkisi
🌞 Yine de dikkatli olun, cilt yaşlanmasını önlemek için kendinizi her zaman bir 50+ bir güneş kremi ile korumalısınız. Sonuç olarak, güneşten küçük dozlarda (30 dakikayı geçmeyecek şekilde) ve daha çok öğleden sonraya denk gelecek şekilde yararlanıyoruz! |
Uykumuz da güneşten etkilenir. Uyanma ve uyku evreleri, uykuya dalmaktan sorumlu güneş ve melatonin hormonu tarafından koşullandırılır. Sabahları güneş ışınlarına maruz kalmak, örneğin biyolojik saatimizi yeniden senkronize etmemizi ve zaman değişikliklerine daha iyi uyum sağlamamızı sağlar. Yaz saati uygulamasının dayanılmaz hafifliği!😉
👉Ben de sabah insanı olmak istiyorum!
Güneşin etkisi altında vücut, kalsiyumun kemiklerimize bağlanması için gerekli olan D vitaminini daha iyi sentezler. 👩⚕️Uzmanlar, osteoporoz riskini azaltmak için günde 15 ila 30 dakika güneşe maruz kalmanın yeterli olduğuna inanıyor!
💇♀️Sağlıklı ve parlak saçlar! Küçük dozlarda güneş saçlarımız için de faydalıdır. Güneş, kafa derimizin kan dolaşımını uyarır. Küçük kan damarları kafatasımızı besler ve bu da sağlıklı saç büyümesini destekler!
Bu garip görünebilir, çünkü hepimiz kendimizi güneş ışınlarına gözlerimizi kıstığımızı hayal ederiz. Ancak suni lambaların aksine gözlerimizi tazeleyen güneşten kaynaklanan doğal ışıktır . Aynı zamanda, güneş "çubuk hücresi" adı verilen retina hücrelerinin doğal üretimini de destekler.
Güneş gözlüğü takabilmek ise tam bir ayrıcalık değil mi?!😎
Elbette güneşin dolaylı bir etkisi ama hava güzel olduğunda dışarıda daha çok vakit geçiriyoruz. Kabin sendromu sponsorluğunda ortaya çıkan depresyon ile birkaç ay mücadele ettikten sonra, dışarı çıkmak insana çok iyi geliyor! Düzenli hareket ediyoruz, temiz hava soluyoruz, bu da vücudumuzun oksijen ile yenilenmesine neden oluyor!
Sağlıklı bronzlaşma rehberi!Güneşin sağlığımız ve zihnimiz üzerinde birçok yararlı etkisi vardır. Ancak dikkatli olun, güneşin, zararlı etkilerinin de farkında olmak mühim! Şifalanayım derken, işler tersine de dönebilir ve güneş en büyük düşmanımız haline gelebilir, mesela: sıcak çarpması, güneş yanığı, erken yaşlanma ve hatta cilt kanseri. Bu nedenle, küçük dozlarda ve her zaman iyi korunarak güneşlenmek gereklidir!⛱️Sağlıklı bronzlaşma rehberi hazırladım, onu da buraya bırakıyorum! #BornToBeMe |
Kaleme alan Yudum , Wengood yazarı
🤩Hayatımı fiziksel ve zihinsel harekete adadım. 🖋️Yazmayı, 💭düşünmeyi, 📖okumayı ve 🔎araştırmayı çok seviyorum. 😺💕🧘♀️Kedim ve yoga matım vazgeçilmezim.
Narsist bir ebeveynle büyümek bir çocuk olarak başa gelebilecek en kötü şey. Narsist kişilik bozukluğuna sahip insanlar anlayışsız, bencil, ve manipülatif olurlar. Sonuç olarak bir çocuğa büyüme yolculuğunda eşlik edecek yetişkin özelliklerine sahip olduklarını söylemek zor. Narsist ebeveyni olan çocuklar bir gün yetişkin olduklarında narsistik istismar yaralarını (aşağılanma, utanç, düşük benlik saygısı vb.) şüphesiz ruhlarında taşımaya devam ediyorlar.
Bir narsistle uğraşırken anlamanız gereken en önemli şey şu; narsist kişilerin ilişkilerde tekrarladığı bir kısır döngü vardır. Narsist kendi yaşamak istediği hikaye için uygun kurbanı seçer ve kontrolü elinde tutmak için karşı tarafı manipüle eder. Yani kendinizi sorgulamayı artık bırakabilirsiniz. Narsistik kişilik bozukluğu olan kişiler sürekli olarak yeni bir av arayışı içindedir ve kriterlerine uyan birini bulduklarında siz narsistle ilişkide terk etme evresi ile tanışırsınız.
Yalnızlık, kimisine göre biraz kendi kendine kalmak kimisine göre kendinle yüzleşmek zorunda kalmak demek. Yalnız olduğunu düşünüyorsan, yalnız değilsin! Çoğumuz zaman zaman günlük yaşantımızı devam ettirsek de insanlardan uzak, kimse yokmuş, ve boşluktaymışız gibi hissedebiliyoruz. Yalnız olmaya dair söylenmiş sözler sayesinde etrafımızı saran boşluk hissi ile yüzleşmenize yardımcı olmaya geldik! Kelimelerini nasıl seçeceğini bilen büyük düşünürlerin sözlerini bir araya getirdik!
Eski sevgiliyi unutmak her zaman kolay olmuyor. İnsan ilişki sırasında bir gün biteceğini hiç düşünmediğinden, ayrılığı yönetmek sandığımız kadar kolay olmuyor. Alışkanlıklar, anılar, cep telefonunuzdaki mesajlar, gittiğiniz yerler, gerçekleşmemiş ve yarım kalmış planlar, acı verici birer unsur olarak zihnini meşgul ediyor. Peki neler olup bittiğini nasıl unutacaksınız? Eski sevgiliyi unutmak için bir formül yok mu? Maalesef birini aklımızdan söküp atmanın sihirli bir formülü yok, çünkü duygular eninde sonunda yaşanmalıdır ve etkileri ancak zamanla azalır. Yine de unutma sürecini hızlandırmak için ipuçları var!
Kurumsal dünyada hala çok az bilinen iş psikoloğu, genellikle bir danışman ve koordinatör ile eşleştirilebilir. Görevi genel olarak dinleyici ve danışman olmak iken, kapsamı aslında çok daha geniş. Peki iş psikolojisi nedir ve ne işe yarar?
En uzun ilişkim mi? Toplasan 2 yıl. Sanki ebediyen tatminsiz kafamın üzerinde bir lanet dolaşıyormuş gibi, ilişkilerden çabucak sıkılıyorum. El ele tutuşma, öpüşme, koklaşma derken, kötü zamanlamalar ve erken keşfedilen hatalar sonucu umutsuzluk rutinine dönüp duruyorum. İlişkilerden çabuk sıkılmak neden kaynaklanır? Uzun ilişkilerde tutunamamak gerçekten bir problem mi?
Eski sevgililik garip bir ilişki dinamiği, yönetmesi zor. Bizi herkesten daha iyi tanır, hayatımızın bir parçasıdır ve ayrılık kararı verdikten sonra birbirimizi bir daha göremeyeceğimizi, konuşmamamız gerektiğini söylemek her zaman kolay olmuyor. Alışkanlıklardan kopmak zorlayıcı bir fikir olmuştur hep. Hal böyle olunca "eski sevgili ile arkadaş kalmak" sorunsalı tam karşımızda! Eski sevgili ile arkadaş kalmak ayrılığı daha az şiddetli hale getirebilir mi? Ayrıldıktan sonra yakından veya uzaktan iletişim halinde olmak ne kadar doğru? Eski sevgili ile arkadaş kalmak, bazıları için olgunluk belirtisi bazıları içinse büyük bir hata. Bu soruya cevap arıyoruz! Eski sevgiliden arkadaş olur mu?
Flörte sorulacak sorular nelerdir? Film izlemeyi sever misin? Yemeğe gitmekten hoşlanır mısın? Daha yaratıcı ve işlevsel sorular var! Yeni tanıştığın biri ile uyumlu olup olmadığını anlama şansın olsaydı, hoşuna gitmez miydi? İster inanın ister inanmayın, bu 36 soruyu keşfetmek oldukça ilginç! Psikoloji profesörü Arthur Aron tarafından yapılan bilimsel bir araştırma, iki yabancı arasındaki yakınlık derecesinin bazı sorularda hızlandırılıp hızlandırılamayacağını araştırmış. Bu araştırmadan yola çıkarak yeni tanıştığın birine ilk buluşmada sorulacak sorular listesi hazırladık!
Pozitif ebeveynlik üzerine okuduğum 18 kitap sonra, kendimi kıyafetlerim yeşil püre ile kaplı, elimdeki kaşığa elinin tersiyle vuran bebeğime çığlık atarken buluyorum. Bir anne olarak, otomatikman kendimde bir sorun olduğunu düşündüm. Yetersizlik hissi, mükemmel annelik, mükemmel ebeveyn sendromu. Bir gün kendime dur dedim, ve biraz bırakmaya karar verdim. Mükemmel ebeveyn değilim, olamıyorum… Ama, hem kendim ile hem de çocuğumla sağlıklı bir ilişki kurmaya bıkmadan çabalıyorum!
BDSM'nin sadizm ve mazoşizm tarafında patoloji ile ilişkili olduğuna dair gelişmiş yaygın inançlara bir tepki olarak BDSM topluluğu zaman içinde kendi içerisinde protokoller geliştirmiştir. Toplumun diğer kesimlerinden BDSM yaşam şeklini benimseyenlere karşı en sık yapılan suçlama, "şiddet" uygulandığı yönünde. Bu yüzden güvenli BDSM rehberi hazırladık. Güvenlik ilkeleri veya protokoller ve tabii güvenli BDSM sahnesi için bilmeniz gerekenler...
İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma!
Aslı ile Yoga seansları!
Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi
Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!
Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için;