Duygusal yeme | Neden olur? Nasıl başa çıkılır?

tarihinde Damla , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Bazen güçlü bir yemek yeme isteği, duygusal olarak en zayıf anınızda ortaya çıkar. Zor bir durumla karşılaştığınızda, stresli olduğunuzda, hatta can sıkıntısı hissettiğinizde bilinçli veya bilinçsiz olarak rahatlamak için yemeğe yönelebilirsiniz. Duygulara tepki olarak yemek yediğinizde buna "duygusal yeme" denir. Yalnız değilsiniz. İnsanların büyük bir kısmı zor duygularla başa çıkmanın bir yolu olarak duygusal yeme davranışını benimser.

Duygusal yeme | Neden olur? Nasıl başa çıkılır?

Yemek yaptığımız pek çok şeyin merkezinde yer alıyor aslında. Yemek kutlamalarımızın bir parçası olabilir. Zor bir dönemden geçen birini yemeğe davet edebiliriz. Birine onu önemsediğinizi göstermek için ona yiyecek bir şeyler hazırlayabilirsiniz. Veya yiyeceğinizi başkalarıyla paylaşmak bağlantı kurmanın bir yolu olabilir. Sonuç, yiyecekle duygusal bir bağın olması doğaldır. Ayrıca, vücudumuzun hayatta kalabilmesi için gıdaya ihtiyacı vardır. 

Yemek yemenin 🧠 beyindeki ödül sistemini harekete geçirmesi ve kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlaması mantıklı gibi görünüyor olabilir, ancak, duygusal yeme sıklıkla yaşandığında ve duygularla başa çıkmanın başka yollarını bilmediğinizde, bu bir soruna dönüşebilir ve bir yeme bozukluğu belirtisi olarak değerlendirilmelidir.

Duygusal yeme nedir?

Duygulara tepki olarak yemek yediğinizde buna "duygusal yeme" denir. Bazı insanlar güçlü duygular karşısında "yemeden içmeden kesilir", daha az yemek yemek isteyebilir. Ancak insanların bir kısmı da eğer duygusal bir sıkıntı içindeyse dürtüsel yeme veya aşırı yemeye yönelebilir. 

Bu durumda herhangi bir şeyi keyif almadan hızla tüketebilirsiniz. Aslında duygularınız yeme alışkanlıklarınıza o kadar bağlı hale gelebilir ki, öfkelendiğinizde veya strese girdiğinizde, ne yaptığınızı düşünmeden otomatik olarak atıştırmalıklara yönelirsiniz. Yiyecek aynı zamanda dikkat dağıtma görevi de görür. Örneğin, yaklaşmakta olan bir olaydan endişeleniyorsanız, acı veren bu durumla uğraşmak yerine rahatlamak için yemeye başlarsınız ve ödül sistemini harekete geçirip dikkatinizi dağıtmaya çalışırsınız. 

Sizi aşırı yemeye iten duygular ne olursa olsun, sonuç genellikle aynıdır. Etki geçicidir, duygular geri döner ve muhtemelen kilo almanın getirdiği ek suçluluk yükünü üstlenirsiniz. Olumsuz beden algısı ile mücadele ediyorsanız, bu aynı zamanda sağlıksız bir döngüye de yol açabilir; duygularınız sizi aşırı yemeye tetikler, kilo vermek için kendinizi hırpalarsınız, kendinizi kötü hissedersiniz ve tekrar aşırı yemek yersiniz.

Yemek yemek sizi neden yatıştırır? 

Dürtüselliğe dayanan veya bağımlılığa dönüşmüş davranış ve koşulların ardındaki biyolojik süreçler araştırıldığında zevk ve acı arasındaki bağlantı ortaya çıkıyor. Ödül mekanizması burada devreye giriyor. 

Yemek yemenin bir başa çıkma mekanizmasına dönüşmesi, yemek yediğinizde dopamin salgılıyor olmanız yüzündendir. Dopamin kendimizi iyi hissetmemizi sağlayan bir beyin kimyasalı. Dolayısıyla acı verici duygularla baş etmek gerektiğinde istemsizce sizi mutlu edecek bir eyleme yönelirsiniz. Duygusal yeme söz konusu olduğunda yemekle ilgili bazı alışkanlıklar ve rutinler geliştirmişizdir. Stresli olduğunuz anlarda atıştırmalık yerseniz bir süre sonra stresin ilk belirtisinde farkında olmadan yemeğe uzanabilirsiniz.

Her ne kadar duygularla başa çıkmanın bir yolu gibi görünse de yemek yemek asıl meseleyi çözmüyor. Kendinizi stresli, endişeli, sıkılmış, yalnız, üzgün veya yorgun hissediyorsanız, yemek bu duyguları düzeltmez. Hatta kilo problemi yaşayan bazı insanlar için bu başa çıkma mekanizması olarak işleyen bu dürtüsel yeme davranışı döngüsü, suçluluk duygusu ve utanç yaratır ki, bu üstesinden gelinmesi daha zor duygularla mücadele etmek anlamına gelir. 

Çözüm, farkındalıklı beslenmeye geçiş yapmak ve ne zaman, neyi, nasıl yiyeceğiniz konusunda bilinçli bir karar vermenizi sağlamaktır.

Konuşmaya mı ihtiyacınız var? Uzmanlarımız sizi bekliyor 🌟

Duygusal zorluklar, stres, motivasyon eksikliği ya da kişisel gelişim hedeflerinize ulaşmak... Ne olursa olsun, şimdi kendinize bir iyilik yapın ve alanında uzman psikolog ve yaşam koçları ile iletişime geçin. 💬

Psikolog Çağda Çakır

Çağda Çakır

Klinik Psikolog
⭐ Yeni Uzman

İletişime geç
Simon Tor

Simon Tor

Yaşam Koçu
⭐ %99,7 olumlu yorum

İletişime geç
İdil Öz

İdil Öz

Spiritüel Yaşam Koçu
⭐ %100 olumlu yorum

İletişime geç

Duygusal yemenin belirtileri nelerdir?

Peki duygusal yiyici olup olmadığınızı nasıl anlarsınız? Duygusal yeme deneyimi yaşayan kişiler genellikle şunları hissedebilir:

👉 Sadece belirli yiyecekleri özlemek: sadece bazı yiyeceklere karşı dayanılmaz bir arzu hissediyorsanız bu durum duygusal yemenin güçlü bir belirtisi olarak kabul edilir. O an bastırılması gereken şey açlık değil o yiyeceğe duyduğunuz yoğun istek.

👉 Güçlü duygular hissettiğinde yemek yeme dürtüsü: genellikle bazı duyguların yemek yeme isteğini tetiklediğini fark edebilirsiniz. Örneğin, endişeli düşünceler, stres, sinir, çaresizlik ve değersizlik hissi.

👉 Fiziksel olarak aç olmasalar bile yemek yeme isteği: Aşırı yeme, duygusal yemenin bir başka özelliğidir. Ne kadar yediğiniz farketmeksizin, mide bulantısı ya da aşırı tokluk hissi yaşasanız da kendinizi durduramazsınız. 

👉 Yiyeceklerin onları sakinleştirmesi veya ödüllendirmesi: Çoğu insanın bahsettiği ortak duygu, o yiyeceğin kendilerini daha iyi hissettirmesi veya tatmin hissetmelerini sağlaması. 

👉 Yedikten sonra utanç ya da suçluluk hissetmek: yeme alışkanlıklarınız nedeniyle duygusal sıkıntı hissetmek başka bir işarettir.

Daha önce online spiritüel danışmanlık almış kullanıcılarımızın yorumları ⭐

Seda

★★★★★

"Hayatıma anlam katmak istiyordum, koçluk gerçekten bakış açımı netleştirmeme yardımcı oldu. Yalnız değilim!"

Hüseyin

★★★★★

"Kendimle ilgili daha önce hiç fark etmediğim şeyleri öğrendim. Bu bana müthiş bir motivasyon verdi, teşekkürler!"

Su

★★★★★

"Simon Tor sayesinde hayatımı değiştiren farkındalıklar yaşadım. Kendimi daha iyi tanımak için beni cesaretlendirdi. Teşekkürler!"

Derya

★★★★★

"Görüşme sonrası kendimi uzun zamandır hissetmediğim kadar mutlu hissettim. Gerçekten çok iyi geldi!"

Fiziksel ve duygusal açlığı ayırt etmede zorluk yaşamak

Duygusal yemenin birçok temel nedeni vardır. Ancak fiziksel ve duygusal açlığı ayırt etmede zorluk yaşamak en belirleyici nedenlerden biri. 

İnsan yaşamak için yemek yemek zorundadır. Yiyeceğe ihtiyaç duymak ve belirli tatları veya dokuları arzulamak doğaldır. Duygusal yeme söz konusu olduğunda, genellikle fiziksel açlığı ifade eden içsel ipuçları, tokluğun veya açlığın fiziksel belirtilerini farkına varmayı bilmiyoruz. Bu durum ise duygusal açlık ve fiziksel açlık arasındaki farkı anlamakta zorluk yaşamanıza neden oluyor. Örneğin; genel olarak gün içinde yeterince yemek yemiyorsanız, ve fiziksel açlığınıza nasıl kulak vereceğinizi bilmiyorsanız duygusal yeme yaşama olasılığınız daha yüksektir.

Duygusal ve fiziksel açlık işaretleri arasındaki farkı nasıl anlayacağınızı merak ediyor olabilirsiniz. Bu kolay bir şey değil, alıştırma gerektirir çünkü bazen her ikisinin birleşimi de bizi yemek yemeye itebilir. 

İşte farkı anlamanıza yardımcı olacak bazı ipuçları.

Fiziksel açlık
Duygusal açlık
zamanla yavaş yavaş gelişir
aniden ortaya çıkar
Doygunluk hissi farkedilir ve bu yemeyi bırakmak için bir işaret olarak algılanır
Doygunluk hissi fark edilmez ve bu sizin daha fazla yemek yeme arzunuzu önleyemez
en son yemek yediğiniz zamana bağlıdır
rahatlama ihtiyacı ile tetiklenir

Duygusal yeme, yeme bozukluğu mudur? 

Duygusal yeme tek başına bir yeme bozukluğu değildir. Ancak, yeme bozukluğunun gelişmesine yol açabilecek düzensiz yeme belirtisi olabilir.

Düzensiz yemekten ne anlamalıyım? Örneğin;

  • yiyecek seçimlerinde çok katı olmak
  • yiyecekleri “iyi” veya “kötü” olarak etiketlemek
  • sık sık diyet veya yiyecek kısıtlaması uygulamak
  • genellikle fiziksel açlıktan ziyade duygulara tepki olarak yemek yeme
  • düzensiz yemek zamanlaması
  • Yemekle ilgili hayatınızın geri kalanını etkilemeye başlayan takıntılı düşünceler
  • “Sağlıksız” olarak gördüğünüz yiyecekleri yedikten sonra suçluluk veya utanç duyguları yaşamak

Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ne göre yeme bozuklukları, kişinin yeme davranışlarının belirli kriterleri karşılaması durumunda teşhis ediliyor. 

⚠️ Birçok kişinin yeme davranışları bozuktur ancak yeme bozukluğu kriterlerini karşılamamaktadır. Yardım istemek için yeme bozukluğu tanısı almanıza gerek yok. Yemekle iyi bir ilişkiye sahip olmayı hak ediyorsunuz. Yeme davranışlarınızın bozuk olduğunu düşünüyorsanız bir ruh sağlığı uzmanıyla veya bir beslenme uzmanı ile konuşun.

🤩 Bu içeriği okuyanlar bunları da mutlaka okuyor! 🤩 

🔗 Kabız yapan yiyecekler | Bu 15 şeyden uzak durun!

🔗 Yemekten önce meyve yemek sağlık mı? | Meyve nasıl yenmeli? 

🔗 Regl ağrısına iyi gelen pozisyonlar | 5 yoga pozu

🔗 Karın şişliği: düz bir karın için 7 ipucu

Yazar notu: duygularla başa çıkmak

Duygusal açlık, olumsuz duyguların kötü yönetimi, zayıf duygusal düzenleme veya psikolojik dayanıklılık ile bağlantılıdır. Bu nedenle, bizi aşan bu duyguları kabul etmeyi öğrenmek önemlidir, bunlar sadece geçicidir, onları dinlemeliyiz, her zaman bize söyleyecekleri bir şeyleri vardır. 

Duygularınızı yönetmeyi öğrenmek, kendinizi duygusal olarak düzenlemeyi öğrenmek destek gerektirebilir tabi ki, bir ruh sağlığı uzmanından yardım almaktan çekinmeyin.

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaynak

“Yemek ya da Yememek”, Psk. Dr. Feyza Bayraktar, Doğan Kitap

Kaleme alan
Damla , Wengood yazarı

Kahkahası ile meşhur, hayatı olabildiğince basit okuyan birisi...

Baharın Yenilenme Enerjisine Özel Fırsatlar 🌱
İlkBahara Özel Ruhsal Yenilenme Paketi
✨ ÖNERİLEN ✨ Bahar Paketi 🌸

Online danışmanlık, astroloji ve ruhsal yenilenme ritüelleri bir arada!

8,90€ (Yeni müşterilere %50 İndirim!)

Paket sipariş et!
Aşk İlişkiler ve Duygusal Dayanıklılık | Kişisel gelişim kitapçığı
Duygusal Dayanıklılık ve Aşk

✨ Duygusal dayanıklılık üzerine çalışın, ilişkilerde dönüşüm yaratın!

Hediye 💕

Sağlıklı bağlar 🔆
Yenilenme Ritüelleri Rehberi
Ruhsal Yenilenme Ritüelleri

Kişisel gelişim egzersizli E-kitapçık!

Hediye 💕

İçsel Bahar Temizliği 🌿

Güncel İçerikler

Psikolojik Zorluklar: Kendi İç Dünyanızı Anlamanın İlk Adımı!

Kendinizi yorgun, endişeli veya bazen kaybolmuş mu hissediyorsunuz? Hayat inişli çıkışlı bir yolculuktur ve psikolojik zorluklarla karşılaşmak oldukça doğaldır. Burada, duygularınızı anlamanıza ve iç huzurunuzu bulmanıza yardımcı olacak içerikler sunuyoruz.

Psikoloji ve Terapiler: Kendini Daha İyi Anla ve İyi Hisset!

Psikoterapi, bireylerin duygusal ve zihinsel problemlerle başa çıkmalarına yardımcı olur. Bir uzman rehberliğinde yapılan bu süreç, kişinin yaşam kalitesini artırır. Günümüzde depresyon, anksiyete, stres, özgüven eksikliği gibi konularla ilgili birçok terapi yöntemi mevcuttur. Hepsi ve daha fazlası Wengood'un bu köşesinde!

Wengood Yazarı, Kariyer Koçu Emre Yıldız

Kariyerinizde yön arıyor ya da yeni bir başlangıç yapmak istiyorsanız doğru yerdesiniz. Emre Yıldız, deneyimi ve profesyonel bakış açısıyla size rehberlik edebilir. Şimdi kariyer hedeflerinizi birlikte şekillendirme zamanı! 🚀

Hiç bir şeyden tatmin olmamak

İş yerinde ya da günlük hayatta yaptığım hiçbir şeyden memnun olmuyorum. Yeterince iyi değil, yeterince güzel değil, yeterince başarılı değil, bunlar gibi “yeterince” ile başlayan negatif bir ton düşünce. Belki de en büyük kusurum bu aşırı mükemmeliyetçilik! Ebedi tatminsizliğim, başkalarını da esirgemiyor paylarını veriyor, ve hayat onlar için de zorlaşıyor. Beni bir prenses gibi mi büyüttüler? Gereksinimlerimin gözden geçirilmesi gerekir mi? Bu kronik tatminsizlik nereden geliyor? İşte açıklaması.

Narsisti delirtmek | Narsistlerin nefret ettiği 10 durum!

Bu yazıda, narsistlerin tahammül edemediği durumları keşfedecek ve onların psikolojik dinamiklerini daha iyi anlamanıza yardımcı olacak ipuçları bulacaksınız. Eğer hayatınızda narsist eğilimler gösteren biri varsa, bu bilgiler size onun tepkilerini daha iyi anlamanız ve kendinizi korumanız için rehberlik edebilir.

Wengood Yazarı, İlişki Danışmanı Ayşe Demir

Merhaba, ben Ayşe Demir! İlişki ve çift terapisti olarak, sağlıklı ve dengeli ilişkiler kurmanıza, iletişimi güçlendirmenize ve duygusal yakınlığı artırmanıza yardımcı oluyorum. Aşkı anlamak, güveni yeniden inşa etmek ve mutlu ilişkiler oluşturmak için buradayım!

Wengood Yazarı, Seksolog Derya Tunç

Merhaba! Ben Derya Tunç, cinsellik ve beden farkındalığı alanında uzman bir seksologum. Cinsel yaşamınızı bilinçli, sağlıklı ve özgür bir şekilde keşfetmeniz için rehberlik ediyorum. Tabuların ötesine geçmeye hazır mısınız? 💜

Mesajlarımı Okuyor Ama Cevap Vermiyor! Neden ve Ne Yapmalıyım?

📩 Mesaj attınız, görüldü… ama cevap gelmedi! Bekledikçe aklınızda sorular dönmeye başladı: "Beni görmezden mi geliyor?", "Yanlış bir şey mi söyledim?" Merak etmeyin, yalnız değilsiniz! Bu yazıda mesajlara neden yanıt verilmediğini, bunun arkasında yatan psikolojik sebepleri ve nasıl tepki vermeniz gerektiğini keşfedeceğiz. Hadi, birlikte anlamlandıralım! 🚀✨

Bekarlık: Mutluluk, Özgürlük ve Kendi Yolunu Bulmak

Toplumun evlilik ve ilişkileri idealize etmesine rağmen, bekarlık aslında kişisel gelişim ve özgürlük için eşsiz bir fırsattır. Bu dönem, kendini daha iyi tanıma, güçlü yönlerini keşfetme ve gerçek arzularına odaklanma zamanı olabilir. Bekarlığın avantajlarını en iyi şekilde değerlendirmek için öncelikle kendinle barışmalı, kişisel hedeflerine yönelmeli ve sosyal çevreni genişletmelisin. Yalnızlığı bir eksiklik olarak görmek yerine, kendi ritmini bulmak ve bireysel gelişimine yatırım yapmak için bir fırsat olarak değerlendirebilirsin.

Aşk Krizleri: İlişkini Kurtarın ve Güvene Dayalı Bir Bağ Kurun!

Bir zamanlar mükemmel olduğuna inandığınız ilişkiniz artık sürekli tartışmalarla mı dolu? Aşk krizleri, her ilişkinin doğal bir parçasıdır, fakat doğru yönetilmezse kalıcı hasara yol açabilir. Bu krizlerden nasıl çıkabileceğinizi ve ilişkinizi nasıl daha sağlıklı hale getirebileceğinizi keşfetmeye hazır mısınız? 🌱

🔎 Biliyor musunuz?

Kendi iç sesinizi dinlemeyi öğrenmek ve duygularınızı anlamak, en doğru kararları verebilmek için çok önemli! Kendi eğilimlerini, içsel gücünü, döngülerini veya engellerini keşfetmek için uzmanlarla görüşmek size iyi gelebilir.

🌟 Yaşam koçları ve spiritüel danışmanları keşfedin! 🌟

En Çok Okunanlar

🔎 Kendini Keşfetmek: Gerçek Potansiyelinizi Ortaya Çıkarın

Kendinizi ne kadar tanıyorsunuz? Günlük hayatın karmaşasında, çoğu zaman kendi duygularımızı, düşüncelerimizi ve gerçek isteklerimizi göz ardı ederiz. Ancak, kendini keşfetmek içsel huzurun ve tatmin edici bir yaşamın anahtarıdır. Değerlerini, tutkularını ve sınırlarını tanımak, hayatına daha bilinçli yön vermeni sağlar. Peki, gerçek benliğine doğru bir yolculuğa çıkmaya hazır mısın? 🌿✨

Psikoloji – Kendinizi Anlayın, İç Huzuru Keşfedin

Wengood’un Psikoloji kategorisinde, bilinçaltının gizemlerinden kaygı yönetimine, duygularınızı anlamaktan sağlıklı ilişkiler kurmaya kadar merak ettiğiniz tüm konuları ele alıyoruz. Bilimsel kaynaklarla desteklenen içeriklerimiz, hayatınıza yeni bir perspektif kazandırmanıza yardımcı olacak. 🌿 Kendinizi keşfetmeye başlayın, değişim için ilk adımı atın… çünkü en önemli ilişki, kendinizle kurduğunuz ilişkidir!

Aşk ve İlişkiler: Kendini Tanı, Sevgiyi Keşfet! | Wengood

Sevginin her hali üzerine derinleşmek, mutlu ilişkiler kurmak ve kendini daha iyi anlamak için buradayız. Burada, romantik ilişkilerden bekarlık sürecine, cinsellikten aşkın zorluklarına kadar tüm yönleriyle aşkı keşfetmeye davetlisin.

Kişisel gelişim

Kişisel gelişim yolculuğuna çıkmak, kendimizi anlamak, potansiyelimizi ortaya çıkarmak ve daha tatmin edici bir hayat yaşamak için attığımız en önemli adımlardan biridir! Özgüveninizi artırmak, mutluluğu yakalamak, içinizdeki gücü keşfetmek ve içsel huzura ulaşmak için ihtiyaç duyduğunuz rehberlik burada! Siz de kendinizi keşfetmek ve gelişiminize yön vermek için ilk adımı atın. ✨

🔥 İlham Veren Sözler: Motive Ol, Harekete Geç!

Hayatta bazen enerjiye, yönlendirmeye ve içsel bir itici güce ihtiyaç duyarız. İşte motivasyonunuzu artıracak, sizi harekete geçmeye teşvik edecek ve ilham verecek en güçlü sözler! Küçük bir cümle bile bakış açınızı değiştirebilir ve sizi hedeflerinize bir adım daha yaklaştırabilir. 💪✨

😊 Mutluluk: İçsel Huzuru ve Neşeyi Yakalamak

Bu kategoride, mutluluğun psikolojik temellerini keşfedecek, nasıl daha mutlu hissedebileceğinizi öğreneceksiniz. Günlük hayatınıza kolayca adapte edebileceğiniz önerilerle, stresinizi azaltabilir, daha olumlu bir bakış açısı geliştirebilir ve yaşamın küçük ama değerli anlarının farkına vararak mutluluğunuzu artırabilirsiniz.

Rahatla... şimdi “ZEN” vakti!

Zihninizi ve ruhunuzu arındırarak daha dengeli, hafif ve huzurlu bir yaşam mümkün! Kendi yolculuğunuzda size rehberlik edecek içerikler ve online danışmanlık hizmetleriyle yanınızdayız.

İş Hayatı: Kariyer, profesyonel ilişkiler, iş-yaşam dengesi

Sevgili çalışan kadınlarımız, zamanınızın büyük bir bölümünü işte, etrafınız harika meslektaşlarınız ve sevgili patronunuzla çevirili geçiriyorsunuz. Kendinizi geliştirmek, işleyen demir gibi ışıldamak, işinizden keyif almak ve profesyonel kariyerinizde başarılı olmak ister misiniz?

Aile hayatı: anne, çocuk, ebeveyn olmak ve tabii akrabalar!

İnsan ve yaşam üzerine her konuyu konuştuğunuz bir dergi yayınlayınca aile hayatı diye bölüm açmadan olmaz. Çünkü insanın hem gelişimsel sürecinde hem de yetişkinlik hayatında en büyük rolü oynayan şeylerden biri aile! Akraba ilişkilerinden tutun da çocuk sahibi olmaya kadar minik başlıklar hazırladık! Hamilelik, anne olmak, çocuk gelişimi, ve tabii aile içi ilişkiler...

Sağlıklı yaşam tüyoları

"Beni seviyor musun?", “Benden utanmıyorsun değil mi?", "Gerçekten birbirimize uygun muyuz, daha iyisini sence yapamaz mıyız?” İşte vücudunun sana soruyor olması muhtemel bir takım sorular… Ona kulak verip vermemek sana kalmış.

İyi yaşam tavsiyeleri, doğrudan gelen kutuna! 💌

Youtube kanalımıza abone oldunuz mu?

Youtube kanalımıza abone oldunuz mu?