Fatphobia, Kilofobi veya Şişman fobisi sizi yanıltmasın!

tarihinde Gözde , Wengood yazarı tarafından güncellendi

“Sen spor yapamazsın, önce yürü ve diyet yap.” Evet, bu cümle ben spora başlamak istediğimde bana kuruldu, çünkü benim ideal vücut ölçülerim yok! Kilo vermeden yoga yapmam mümkün değil mi? İşin daha da vahim tarafı, maalesef, ben bu durumlara alışkınım... Şişman fobisinden çektiğim bu ilk değil! Çocukluğumdan beri şişman fobisi kurbanıyım! Şişman fobisi söz konusu sosyal düzenin en acımasız unsuru. Bu yazıda, kişisel deneyimlerimi paylaşarak şişman fobisi hakkında farkındalık yaratmaya çalışacağım ve “kilolu insanlar spor yapamaz” ön yargısını kıracağım!

Fatphobia, Kilofobi veya Şişman fobisi sizi yanıltmasın!

Özet

Normun dışında kalmak ve fazla kilolu olmak

Artık 30 yaşında bir kadınım. Daha yeni yeni bedenimi farkına varıp kilo problemimin sebebini anlamaya ve bununla barışık olmaya başladım. Çeşitli nedenlerden dolayı fazla kilolu bir bedene sahibim.

Kilolu insanlar ve bu bireylere yönelik tutumlarını son derece yanlış yöntemlerle dışa vuran insanlar, onların vücudumla ilgili yaptıkları yorumlar, yıllarca bedenimle ilişkimi çok fazla etkiledi ve kendime bakım vermek, sağlığıma dikkat etmek bende yarattıkları olumsuz duygu ve düşüncelerle uğraşırken ikinci planda kaldı. Başkalarının bakışları ve şişman fobisi karşısında spor salonunda sosyal olarak kendimi rahatsız hissettiğimden, uzak durmak istedim. Bazı ilaçlar tabi ki daha ciddi sağlık sorunu yaratabilecek olanlar denendi vesaire.

Spor salonu ne ki? Önce buyurun ilkokul, ortaokul ve hatta lise yıllarında beden eğitimi dersine bir gidelim mi? Boyunuza göre sıranız belirlenir. Sonra kilo ölçümü yapılır. Bence burada ölçülebilen tek şey boy ve kilo değil! Dikkatli bakarsa öğretmen, öğrencilerinin kilofobi düzeyini de ölçebilir!

Düzenli spor yapan çocukların, ders sırasında spor yaparken fazla kilolu olan kişileri yetersiz olarak kabul etmesi ve şişman fobisi olan insana işaret eden bir davranış ortaya koyması. Bunun akran zorbalığından ayrılan bir tarafı yok! Fazla kilolu öğrencinin de bu davranış ve tutumdan kaynaklı, kendi şekli ile küsmesi, hatta kendini suçlu hissetmesi. Beden dersleri veya spor ile ilgili tek kelime o çocuğu artık kaçırmaya yetecek! Ne öğretmen farkında, ne aile, ne çocukların kendisi!  

Fatphobia, Kilofobi veya Şişman fobisi

📖 Şişman fobisi nedir? 

2019 yılında, ünlü Robert sözlüğüne giren "fatphobia" yani "şişman fobisi" veya "kilofobi": şişman, fazla kilolu veya obez insanları damgalayan ve onlara karşı ayrımcılık yapan düşmanca tutum ve davranışlar anlamına gelmektedir.

Şişmanlık, aşırı kilo ya da obezite hastalığı çağımızın en önemli sağlık sorunları arasında. Vücut ağırlığı fazla olan bireyler çeşitli fiziksel rahatsızlıkların yanı sıra, özellikle toplumun sergilediği olumsuz tutumlardan kaynaklı psikolojik ve sosyolojik sorunlarla da mücadele etmek durumunda kalıyor. Vücut ağırlığı fazla olan şişman veya obez kişilere karşı sergilenen olumsuz tutum “Kilofobi” (Fatphobia) veya “Şişman fobisi” olarak tanımlanıyor.

Kişi kendine kilofobik olabilir mi? Evet! 

Şişman fobik veya kilofobik olmak

Böyle insanlar, şişman birinin hayatından mutlu olmadığını/olamayacağını/olmaması gerektiğini düşünür. İradesiz olduğunu ve bazı yiyeceklerin onlar için vazgeçilmez olduğunu veya makalemizde ele aldığımız gibi spor yapamadığını falan düşünürler. Çoğu, fazla kilolu insan görünce, acıma duygusuna kapılır. “Tanıştığıma memnun oldum" demek yerine “Bak, beni yanlış anlama ama senin iyiliğin için söylüyorum." ya da “İstesen kilo verebilirsin, biliyorsun değil mi?" gibi şeyler söylemek. Hatta bir adım ilerisi, çok fazla kilo vermeyi başarmış bir tanıdıktan bahsetmek ve iletişim kurabileceğini söylemek.  

Bu tanım, şişman insanlara yönelen sağlıksız bir davranışı özetliyor. Bununla birlikte, kişi kendine karşı da fobik olabiliyor. En yaygın ve tespit edilmesi zor olan durum da işte bu.  Normlara uygun bir vücuda sahip olmak için, kalıcı olarak kilo vermeyi isteme fikri, sürekli diyetler veya saatler süren spor seansları… bunların hepsi içselleştirilmiş şişman fobisi anlamına gelir.

Şişman fobisi hele de içselleştirilip kişinin kendisine döner ise, insanı çok kısıtlayan bir şeydir çünkü kendini reddetmek, kendini sevmemek ile ilişkilidir. Kendi bedeninden hoşlanmadığın için hep saklamak istersin. Spor yapmak, yogaya başlamak, arkadaşlarınla havuza girmek, denize gitmek, başka insanların seni göreceği endişesi ile kabusa dönüşür. 

Unutma: Şişmanlık fobisi, normaların üstünde vücudu görünce verilen olumsuz tepki ve aslında doğal kaynaklı olmayan bir davranıştır ve öğrenilmiş otosansür ile alakalıdır. Yani self sabotaj!

Fazla kilomdan dolayı uzun süre bu içselleştirmeden kaynaklı, farkında olmadan kendime acı çektirdim, kendimi üzdüm. Bugün, bu olgun yaşımda, buna 🛑DUR demeye ve vücudumla barışmaya ve uzlaşmaya karar verdim. Bu yüzden artık beni strese sokan diyetler yapmıyorum, ama duygusal yeme de yapmıyorum. Vücudumu sevmek ve ona karşı nazik olmak istiyorum.

 Şişman fobisi ayrımcılığın en çirkin formlarından biridir. Şişman birinin kendi ihmalleri sebebiyle obez olduğuna inandığımız için, şişman insanlardan korkma, hoşlanmama veya dışlama fobisi kaygı verici şekilde yaygınlaşıyor ve normalleştiriliyor.

👉 Kendini sevmek ve bedeninle barışık olmak için 5 adım

👉 Sınırlayıcı düşünceler: kendi kendini baltama artık!

Önyargılı bakışlar ve sosyal baskı! 

İnsanların bakışları

Kilo vermek ve toplumsal normlara uygun olmak için spor yapmanın, dışardan gelen  baskı yüzünden hareket etmek olduğunu yukarıda söyledim. Yeryüzünde yalnız olsaydık, bedenimizi ve fiziksel görünüşümüzü asla sorgulamazdık, emin olun! Sahip olduğumuz algıyı değiştiren, başkalarının bakışlarının ta kendisi.

Unutmayın! Zayıf olmak sağlıklı olmak anlamına gelmez, tıpkı şişman olmanın sağlıksız olmak anlamına gelmediği gibi!

🧠 Şişman insanlar fazla kilolarının farkındadır. Çoğunlukla doktorları tarafından sıkı bir şekilde izlenirler ve düzenli kan testleri yaptırırlar. Yani spor yapmak istedikleri zaman veya sadece karşısınızda duruyor olması, sizin onların fiziksel görünümleri hakkında yorum yapmanızı anlamlı hale getirmez. Şişman olduğu onun aciz veya eksik olduğu anlamına gelmez!

Yanlış motivasyon ile spora başlamak

Kendi adıma, kilo vermek için uzun süre spor salonlarına para verdim. Zayıf olmak, toplumsal estetik normlarına uymak ve bir daha insanlardan kendimle ilgili bir yorum almamak nihai hedefimdi. Uzun zamandır çabalıyorum. Fakat bu çabalar, ne yazık ki spordan nefret etmem ile sonuçlandı denebilir.

O salona gitmek benim için bir işkenceydi. Egzersiz yapmamın tek amacı vücudumu nihayet herkesin memnun olacağı şekle sokmaktı, aynı zamanda beni bundan alıkoyan yine herkesin bakışlarıydı. Sürekli egzersiz yapma şeklimle, sıklığımla ve gerçekten kilo verip vermediğimle ilgili yargılanıyormuşum veya sınav veriyormuşum gibi hissettim.

🏋🏻 Bugün anladım ki; doğru nedenlerle spor yapmak zorundasın! Sevdiğimiz bir fiziksel aktivite seçmek, bunu bir hobi gibi hissedip, o şekilde egzersiz etmelisiniz.

👉 Spor yapmak için motivasyon rehberi! | #egzersiz

Şişmanlar spor yapabilir mi? Evet! 

Kendim için hareket ediyorum, başkaları istiyor diye kilo vermek için değil!

Yıllar geçtikçe, vücuduma yargılayıcı gözlerle değil, şefkatli ve değer veren gözlerle bir bakış atmayı öğrendim. Henüz bedenimle iletişimim tam olarak mükemmel değil, ama artık fiziksel görünüşümle toksik bir ilişkim yok diyebilirim. Bir şey var ki, bir çok şeyi anlamama yardımcı oldu: Kilo vermeye çalışmadan da spor yapabilirdim!

👟Spor, kendinizle yeniden bağlantı kurmanın bir yolu, ve onu herkes yapabilir. Hareket etmek, ister 50 kilo olun ister 100 kilo, daha dinç, daha sağlıklı ve daha dayanıklı bir vücuda sahip olmanızı sağlar.

Kilo vermek, düzenli hareket ve egzersiz sonuçlarından biri olabilir, ama aslında bu hareketin ikincil bir sonucudur. Vücudum herhangi bir başkası gibi hareket edebiliyor, istediğim gibi spor yapıyorum ve eğlenmek için spor yapmaktan tamamen zevk alıyorum! Hareket ettiğimde açılan bluzum, göbeğimin veya başka fazlalıklarımın belli oluyor olmasına aldırmıyorum.şişman bir insan yoga yapabilir.

Şişman fobik bireyleri farkındayım! Kişiselleştirmemeyi öğrendim!

Spordan gerçekten zevk almanın anahtarı, başkalarının bakışlarından ve yargılamalarından kendini soyutlamayı başarmak. Kişi kendine güven inşa ederek bu farkındalığa ulaşabiliyor.

🤸🏻‍♀️ Spor sizi daha iyi hissettirir. Kilo kaybı nedeniyle değil, aktif olmak endorfin ve serotonin salgıladığı için size iyi gelir. Bu da, kaygı ve dolayısıyla olumsuz düşüncelerle baş etmeye yardımcı olur.

Beni yargılamaya cürret eden insanların doğruca gözlerinin içine bakarken kendim için yararlı bir şey yaptığımı ve bu zamanın tamamen bana ait bir kaliteli vakit olduğunu kendime hatırlatıyorum. Kilofobik insanlar beni spor yapmaktan alıkoyamayacak! Aynısını yapın, kendinize, zevkinize ve keyfinize göre spor yapın. Yoga da yapabilirsiniz, fitness da! Başkalarının veya toplumun beklentilerini karşılamayın.

👉Bu içeriği sevenler bunları da sevdi;  

🔗 Anoreksiya nervoza | Anoreksik birine nasıl davranılmalı? 

🔗 Gasligting cümleleri | Kendinden şüphe ettiren 16 cümle! 

🔗 Regl ağrısına iyi gelen pozisyonlar | 5 yoga pozu

🔗 Farkındalıklı beslenme 101 | Mindful eating nedir? nasıl yapılır?

Yazar ekibi: Kendiniz için!

Fazla kilolu olduğunuzda spor seçimi önemlidir. Tercihen yüzme veya oturarak egzersiz bisikleti gibi eklemleri rahatlatan ve çok zorlamayan bir aktiviteye öncelik verebilirsiniz.

Şişmanlarda spor yaparak ortaya çıkan sağlık problemleri, yukarıda bahsettiğimiz gibi kendine yönelik kilofobinin size uygun olmayan pratiklere bilinçsizce itmesi ile alakalı. Kendinize uygun olmayan aktivitelerde ısrarcı olarak spor yaparsanız, siz spor yaptığınızda kalp hastalıkları, iskelet sistemi problemlerini ortaya çıktığını söyleyenleri haklı çıkarırsınız.

Kendinize uygun olanı bulun! Kendinizi dinleyin, vücudunuzu dinleyin, kendinize iyi bakın ve tartıdaki sayıyı unutun. Kilo vermek için egzersiz yapmayın, kendinizi memnun etmek için egzersiz yapın!

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaynak

Independent

Dergipark

Kaleme alan Gözde , Wengood yazarı

🍂Modern zamanlarda bir adet romantik.

En yeni makaleler

Pozitif enerji veren sözler listesi TOP20

Stresin ve olumsuzluğun hakim olduğu bir dünyada, kendi iyiliğimizi artırmak, özsaygımızı güçlendirmek ve pozitif enerjiyi geliştirmek temel bir ihtiyaçtır. Bilgelik dolu ilham verici alıntılar, dünyayı daha iyi bir açıdan görmemize yardımcı olabilecek güçlü katalizörler olarak işlev görebilir. Bu alıntılar, bizi şükran, direnç ve iyimserlik gibi pozitif psikoloji prensipleriyle bağlantı kurmamızı sağlar ve perspektifimizi, ruh halimizi ve dolayısıyla hayatımızı dönüştürebilir. 20 maddelik pozitif enerji verecek güzel sözler listesi size ilham vermek için hazırlandı!

Mikro aldatma, ihanet midir? Mikro aldatma neden olur?

Bir zamanlar eski sevgilim tarafından aldatılmıştım. Bu sadakatsizlik, ayrılığımıza yol açtığı için bedelini ödemişti. Asla bunu yapacağını düşünemezdim diye hep söyledim ama yeni öğrendiğim bir kavram olan mikro aldatma benim görmezden geldiğim bir çok sinyal ve ipucu olabileceğini bana öğretti. Peki mikro aldatma nedir? Mikro olunca aldatma meşrulaşır mı? Gerçekte ne olduğunu anlamaya çalışmak ve bir çift üzerindeki etkisini kavrayabilmek için gelin bu kavramı inceleyelim.

Toksik ailede büyüdüğünü gösteren 5 şey!

Aşılmaz dağlar. Ailemle ilişkimi bu şekilde tanımlayabilirim, inişler ve çıkışlarla dolu binbir duygusal dalgalanma ile süregelen bir ilişki serüveni. Kalabalık ve görece bolca sevgi gördüğüm bir aile bu yüzden korkunç toksik bir aileden geliyorum diyemem. Ancak otuzlu yaşlarımda terapilerle yüzüme vurmuş olan bir sürü gerçekle yüzleşiyorum. Yetişkinliğimizde iyi hissetme halimizi etkileyen çeşitli toksik aile izleri taşıyabiliyoruz. Peki nedir bir aileyi toksik yapan davranışlar? Toksik aile nasıl olur? İşte açıklaması...

Mobbing Nedir? | İş Yerinde Psikolojik Şiddet

İş yerinde hiç aşağılanma, tehdit, düşmanca bakış veya sözlü tacize maruz kaldınız mı? Hiç sabah işten eve yorgun, bacaklarınız titreyerek, kendinizi yetersiz ve içinde bulunduğunuz grubun dışında kalmış hissederek geldiğiniz oldu mu Çalışma ortamınız nedeniyle zihinsel ve fiziksel sağlığınızın risk altında olduğunu hissettiğiniz durumlar ne olacak? Bu soruların çoğuna "evet" yanıtı verdiyseniz, zorbalığın kurbanı olabilirsiniz. Peki zorbalık nedir?

Narsist ayrılınca nasıl davranır? Sizi ne bekliyor?

Narsist ile ilişki yaşamak kadar narsist sevgiliden ayrılmak da bir mesele. Bu kişilerin toksik şekilde bağlandıklarını ve sağlıksız bir büyüklenme hislerinin olduğunu düşünürsek ayrılınca eski sevgililerine nasıl davrandıklarını tahmin etmek zor değil! Bir narsistten ayrılmak ve kesin olarak kapıyı kapatmak, karşılaşabileceğiniz duygusal açıdan en yorucu deneyimlerden biridir. Ne de olsa, bu usta manipülatörler asla geçmişin geçmişte kalmasına izin vermeyeceklerdir. İçlerindeki gizli eziklik hissi nedeniyle sizin terkedişinizi bir yenilgi olarak görecek ve ilişkinin sona ermesinden sonra son sözü söylemek için çeşitli tacizlere devam edecektir. Narsistler terk edildiklerinde, içlerindeki iblis çirkin yüzünü saklayamaz ve (mecazi olarak) eski eşlerini yok etmeye kararlı hale gelirler.

Aile içi çatışma ve çözüm yolları | 🛡️10 ipucu

Aile içi ilişkilerde hepimiz daha hassas oluruz. Ama aile içi gerginlik yaşamak aslında sandığınız gibi baş etmek için imkansız değil. Anneyle babanın veya çocuklar arasında yaşanan iletişim çatışmalarına çözüm bulamadıkça bir araya gelindiğinde kurulan sofraların tadı tuzu kalmaz. Peki kimin hatası? Birçok rahatsızlığa neden olan ailedeki çatışmaların gözardı edilmek gerektiğini ve konuşulmamasını söyleyenler. Çatışmaların nedeni eşler arasında veya çocuk ve genç aile bireyleri arasında olsun, çatışmayı çözme becerileri herkes tarafından benimsenebilir. Birbirimizi dinlemek ve devam etmek için kırgınlığı bir kenara bıraksak... Yeniden bir araya gelmemizin mutlu bir hal alması için, gerilimi azaltmanın 10 yolunu beraber keşfetsek? Ne dersiniz?

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma! 

#3 | Algı yönetimi nedir? Uydumculuk psikolojisi ve soru sorma becerisi #algı #ikna #sorgulama

Ekim 2022 · RDV Coaching | Wengood

29:12

🎥 Youtube

Aslı ile Yoga seansları!

🎥 Youtube

Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi 

Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!

Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için; 

Instagram📸

📍Pinterest