Kilolu insanlar spor yapamaz mı? Kilofobi sizi yanıltmasın!

tarihinde Damla , Wengood yazarı tarafından güncellendi

“Sen spor yapamazsın, önce yürü ve diyet yap.” Evet, bu cümle ben spora başlamak istediğimde bana kuruldu, çünkü benim ideal vücut ölçülerim yok! Kilo vermeden yoga yapmam mümkün değil mi? İşin daha da vahim tarafı, maalesef, ben bu durumlara alışkınım... Şişman fobisinden çektiğim bu ilk değil! Çocukluğumdan beri şişman fobisi kurbanıyım! Şişman fobisi söz konusu sosyal düzenin en acımasız unsuru. Bu yazıda, kişisel deneyimlerimi paylaşarak şişman fobisi hakkında farkındalık yaratmaya çalışacağım ve “kilolu insanlar spor yapamaz” ön yargısını kıracağım!

Kilolu insanlar spor yapamaz mı? Kilofobi sizi yanıltmasın!
Özet

Artık 30 yaşında bir kadınım. Daha yeni yeni bedenimi farkına varıp kilo problemimin sebebini anlamaya ve bununla barışık olmaya başladım. Çeşitli nedenlerden dolayı fazla kilolu bir bedene sahibim.

Kilolu insanlar ve bu bireylere yönelik tutumlarını son derece yanlış yöntemlerle dışa vuran insanlar, onların vücudumla ilgili yaptıkları yorumlar, yıllarca sporla ilişkimi de çok fazla etkiledi. Başkalarının bakışları ve şişman fobisi karşısında spor salonunda sosyal olarak kendimi rahatsız hissettiğimden, uzak durmak istedim. Bazı ilaçlar tabi ki daha ciddi sağlık sorunu yaratabilecek olanlar denendi vesaire.

Spor salonu ne ki? Önce buyurun ilkokul, ortaokul ve hatta lise yıllarında beden eğitimi dersine bir gidelim mi? Boyunuza göre sıranız belirlenir. Sonra kilo ölçümü yapılır. Bence burada ölçülebilen tek şey boy ve kilo değil! Dikkatli bakarsa öğretmen, öğrencilerinin kilofobi düzeyini de ölçebilir!

Düzenli spor yapan çocukların, ders sırasında spor yaparken fazla kilolu olan kişileri yetersiz olarak kabul etmesi ve şişman fobisi olan insana işaret eden bir davranış ortaya koyması. Bunun akran zorbalığından ayrılan bir tarafı yok! Fazla kilolu öğrencinin de bu davranış ve tutumdan kaynaklı, kendi şekli ile küsmesi, hatta kendini suçlu hissetmesi. Beden dersleri veya spor ile ilgili tek kelime o çocuğu artık kaçırmaya yetecek! Ne öğretmen farkında, ne aile, ne çocukların kendisi!  

kilofobi

Şişman fobisi: normalin dışında kalmak ve fazla kilolu insan olmak

Şişmanlık, aşırı kilo ya da obezite hastalığı çağımızın en önemli sağlık sorunları arasında. Vücut ağırlığı fazla olan bireyler çeşitli fiziksel rahatsızlıkların yanı sıra, özellikle toplumun sergilediği olumsuz tutumlardan kaynaklı psikolojik ve sosyolojik sorunlarla da mücadele etmek durumunda kalıyor. Vücut ağırlığı fazla olan şişman veya obez kişilere karşı sergilenen olumsuz tutum “Kilofobi” (Fatphobia) veya “Şişman fobisi” olarak tanımlanıyor.

Evet... Spor ve şişmanlık ile ilgili önyargıya parmak basmadan önce, şişman fobisi nedir ve ne canlar, ne kalpler incitiyor ona bakalım. 2019 yılında, ünlü Robert sözlüğü, kelime dağarcığına bir yeni kavram ekledi.

“Şişman fobisi veya kilofobi : şişman, fazla kilolu veya obez insanları damgalayan ve onlara karşı ayrımcılık yapan düşmanca tutum ve davranışlar.”

Kişi kendine kilofobik olursa; 

Bu tanım, şişman insanlara yönelen sağlıksız bir davranışı özetliyor. Bununla birlikte, kişi kendine karşı da fobik olabiliyor. En yaygın ve tespit edilmesi zor olan durum da işte bu.  Normlara uygun bir vücuda sahip olmak için, kalıcı olarak kilo vermeyi isteme fikri, sürekli diyetler veya saatler süren spor seansları… bunların hepsi içselleştirilmiş şişman fobisi anlamına gelir.

Şişman fobisi hele de içselleştirilip kişinin kendisine döner ise, insanı çok kısıtlayan bir şeydir çünkü kendini reddetmek, kendini sevmemek ile ilişkilidir. Kendi bedeninden hoşlanmadığın için hep saklamak istersin. Spor yapmak, yogaya başlamak, arkadaşlarınla havuza girmek, denize gitmek, başka insanların seni göreceği endişesi ile kabusa dönüşür. 

Unutma: Şişmanlık fobisi, normaların üstünde vücudu görünce verilen olumsuz tepki ve aslında doğal kaynaklı olmayan bir davranıştır ve öğrenilmiş otosansür ile alakalıdır. 

şişman insanlar spor yapabilir

Fazla kilomdan dolayı uzun süre bu içselleştirmeden kaynaklı, farkında olmadan kendime acı çektirdim, kendimi üzdüm. Bugün, bu olgun yaşımda, buna 🛑DUR demeye ve vücudumla barışmaya ve uzlaşmaya karar verdim. Bu yüzden artık beni strese sokan diyetler yapmıyorum, ama duygusal yeme de yapmıyorum. Vücudumu sevmek ve ona karşı nazik olmak istiyorum.

 Şişman fobisi ayrımcılığın en çirkin formlarından biridir. Şişman birinin kendi ihmalleri sebebiyle obez olduğuna inandığımız için, şişman insanlardan korkma, hoşlanmama veya dışlama fobisi kaygı verici şekilde yaygınlaşıyor ve normalleştiriliyor.

Şişman fobik veya kilofobik insanlar; 

Böyle insanlar, şişman birinin hayatından memnun olmadığını düşünür. İradesiz olduğunu ve bazı yiyeceklerin onlar için vazgeçilmez olduğunu veya makalemizde ele aldığımız gibi spor yapamadığını falan düşünürler. Çoğu, fazla kilolu insan görünce, acıma duygusuna kapılır. “Tanıştığıma memnun oldum" demek yerine “Bak, beni yanlış anlama ama senin iyiliğin için söylüyorum." ya da “İstesen kilo verebilirsin, biliyorsun değil mi?" gibi şeyler söylemek. Hatta bir adım ilerisi, çok fazla kilo vermeyi başarmış bir tanıdıktan bahsetmek ve iletişim kurabileceğini söylemek.  

Önyargılı bakışlar ve sosyal baskı altında nasıl spor yapacağım? 

İnsanların bakışları

Kilo vermek ve toplumsal normlara uygun olmak için spor yapmanın, dışardan gelen  baskı yüzünden hareket etmek olduğunu yukarıda söyledim. Yeryüzünde yalnız olsaydık, bedenimizi ve fiziksel görünüşümüzü asla sorgulamazdık, emin olun! Sahip olduğumuz algıyı değiştiren, başkalarının bakışlarının ta kendisi.

Unutmayın! Zayıf olmak sağlıklı olmak anlamına gelmez, tıpkı şişman olmanın sağlıksız olmak anlamına gelmediği gibi!

🧠 Şişman insanlar fazla kilolarının farkındadır. Çoğunlukla doktorları tarafından sıkı bir şekilde izlenirler ve düzenli kan testleri yaptırırlar. Yani spor yapmak istedikleri zaman veya sadece karşısınızda duruyor olması, sizin onların fiziksel görünümleri hakkında yorum yapmanızı anlamlı hale getirmez. Şişman olduğu onun aciz veya eksik olduğu anlamına gelmez!

Yanlış motivasyon ile spor yapmak

Kendi adıma, kilo vermek için uzun süre spor salonlarına para verdim. Zayıf olmak, toplumsal estetik normlarına uymak ve bir daha insanlardan kendimle ilgili bir yorum almamak nihai hedefimdi. Uzun zamandır çabalıyorum. Fakat bu çabalar, ne yazık ki spordan nefret etmem ile sonuçlandı denebilir.

O salona gitmek benim için bir işkenceydi. Egzersiz yapmamın tek amacı vücudumu nihayet herkesin memnun olacağı şekle sokmaktı, aynı zamanda beni bundan alıkoyan yine herkesin bakışlarıydı. Sürekli egzersiz yapma şeklimle, sıklığımla ve gerçekten kilo verip vermediğimle ilgili yargılanıyormuşum veya sınav veriyormuşum gibi hissettim.

🏋🏻 Bugün anladım ki; doğru nedenlerle spor yapmak zorundasın! Sevdiğimiz bir fiziksel aktivite seçmek, bunu bir hobi gibi hissedip, o şekilde egzersiz etmelisiniz.

Şişmanlar spor yapabilir mi? Buyurun benim spor rutinim...

Zevk için hareket ediyorum, kilo vermek için değil!

Yıllar geçtikçe, vücuduma yargılayıcı gözlerle değil, şefkatli ve değer veren gözlerle bir bakış atmayı öğrendim. Henüz bedenimle iletişimim tam olarak mükemmel değil, ama artık fiziksel görünüşümle toksik bir ilişkim yok diyebilirim. Bir şey var ki, bir çok şeyi anlamama yardımcı oldu: Kilo vermeye çalışmadan da spor yapabilirdim!

👟Spor, kendinizle yeniden bağlantı kurmanın bir yolu, ve onu herkes yapabilir. Hareket etmek, ister 50 kilo olun ister 100 kilo, daha dinç, daha sağlıklı ve daha dayanıklı bir vücuda sahip olmanızı sağlar.

Kilo vermek, fiziksel aktivitenin sonuçlarından biri olabilir, ama aslında bu hareketin ikincil bir sonucudur. Vücudum herhangi bir başkası gibi hareket edebiliyor, istediğim gibi spor yapıyorum ve eğlenmek için spor yapmaktan tamamen zevk alıyorum! Hareket ettiğimde açılan bluzum, göbeğimin veya başka fazlalıklarımın belli oluyor olmasına aldırmıyorum.şişman bir insan yoga yapabilir.

Önyargılara kulak asmıyorum. Şişman fobik bireyleri farkındayım!

Spordan gerçekten zevk almanın anahtarı, başkalarının bakışlarından ve yargılamalarından kendini soyutlamayı başarmak. Kişi kendine güven inşa ederek bu farkındalığa ulaşabiliyor.

🤸🏻‍♀️ Spor sizi daha iyi hissettirir. Kilo kaybı nedeniyle değil, aktif olmak endorfin salgıladığı için size iyi gelir. Bu da, kaygı ve dolayısıyla olumsuz düşüncelerle savaşmaya yardımcı olur.

Beni yargılamaya cürret eden insanların doğruca gözlerinin içine bakarken kendim için yararlı bir şey yaptığımı ve bu zamanın tamamen bana ait bir kaliteli vakit olduğunu kendime hatırlatıyorum. Kilofobik insanlar beni spor yapmaktan alıkoyamayacak! Aynısını yapın, kendinize, zevkinize ve keyfinize göre spor yapın. Yoga da yapabilirsiniz, fitness da! Başkalarının veya toplumun beklentilerini karşılamayın.


Yazar ekibi: Kendiniz için!

Fazla kilolu olduğunuzda spor seçimi önemlidir. Tercihen yüzme veya oturarak egzersiz bisikleti gibi eklemleri rahatlatan ve çok zorlamayan bir aktiviteye öncelik verebilirsiniz.

Şişmanlarda spor yaparak ortaya çıkan sağlık problemleri, yukarıda bahsettiğimiz gibi kendine yönelik kilofobinin size uygun olmayan pratiklere bilinçsizce itmesi ile alakalı. Kendinize uygun olmayan aktivitelerde ısrarcı olarak spor yaparsanız, siz spor yaptığınızda kalp hastalıkları, iskelet sistemi problemlerini ortaya çıktığını söyleyenleri haklı çıkarırsınız.

Kendinize uygun olanı bulun! Kendinizi dinleyin, vücudunuzu dinleyin, kendinize iyi bakın ve tartıdaki sayıyı unutun. Kilo vermek için egzersiz yapmayın, kendinizi memnun etmek için egzersiz yapın!

Kaynak

Independent

Dergipark

Kaleme alan Damla , Wengood yazarı

Kahkahası ile meşhur, hayatı olabildiğince tiye alan birisi... Sloganı: aslında çok basit... Ne istiyor: Herşeyin çok ciddiye alınmadığı ve hayat sevincinin esas alındığı bir dünya...

En yeni makaleler

“Neden çekingenim?” Utangaçlık nasıl yenilir? (6 madde)

Kişilik özellikleri utangaç olan insanlar sosyal ortamlarda kendilerini ifade ederken olduklarını ortaya koymaktan çekinebilirler. Utangaç kişilerden sık sık duyacağınız şikayetlerden biri sosyal beceri eksikliği olacaktır. Topluluk içinde konuşma ya da yeni insanlarla tanışma fikri utangaç insanlar için kaygı ve korku sebebi. Kırmızı bir surat, titrek bir ses, gülerken kendini saklayan bir çift el... Günlük hayat böyle akıp gidiyor ve sen ardından bakıyorsan bu makale tam sana göre! Konfor alanından çıkmamak ve bir köşede gizli kalmak seni bir yere götürmeyecek ve güzel günleri ya da ilginç insanları özlemeye devam edeceksin. Yavaş yavaş ama emin adımlarla utangaçlığı yenmek mümkün. Kendini olduğun gibi kabul ederek şartları değiştirmenin zamanı geldi! 💪

Myers-Briggs Kişilik Testi | MBTI 16 kişilik tipi ve özellikleri

MBTI, Carl G. Jung'un kişilik ve karakter analizi çalışmalarına dayanarak ortaya çıkmış bir kişilik çözümleme envanteri. Kişisel gelişim alanında dünyada en çok kabul gören yöntem olan “Myers Briggs kişilik testi” bir dizi harf çiftinden oluşan 16 farklı karakterden bahsediyor. Bu yazıda “MBTI nedir?” detaylıca açıklayacağız..

Sağlıklı ilişkiler ve sosyal hayat | Olmazsa olmaz 7 unsur!

Sosyal bağları, bizim en temel ihtiyaçlarımızı besleyen bir damar olarak düşünürsek, ilişkilerimizin ne kadar sağlıklı olup olmadığı hayatla baş etme şeklimizi, bakış açımızı, ruh sağlığı durumumuzu doğrudan etkiliyor. Örneğin; sağlıklı iletişim kuramadığım insanlarla etkileşimlerde bulunmak beni mutsuz ve hayata pozitif bakamayan bir insan haline getirebilir. Öyleyse, insanlarla ilişkilerimden neler beklemeliyim sorusunu kendimize sormakta fayda var.

Sağlıklı iletişim nedir? Temel koşulları nelerdir?

Birisi ile iyi geçinmek, her zaman sağlıklı iletişim kurduğunuz anlamına mı gelir? Bence bu mümkün değil. Sağlıklı iletişim dediğimiz tarafların kendilerini özgürce ifade edebildikleri bir alandır bence. İletişim süreci iletişim kurarken kendimizi ne kadar doğru ifade ettiğimiz ile doğrudan ilişkilidir. Etkili iletişim kurmanız için bir çok teknik mevcut elbette, ancak biz bugün sağlıklı iletişim kurmanın temel koşullarından bahsedeceğiz. Daha bireysel bir bakış açısıyla kendimizi ifade edebilmenin önemini vurgulayacağız. Çünkü sağlıklı iletişimin temel koşullarını farkında olmak ilişkilerimizi kurmak için de oldukça önemlidir.

Control freak hastalığı | Kontrol deliliği nasıl aşılır?

Hayatınızda olup bitenler gibi çevrenizde olup biten şeyleri de kontrol ettiğinizi mi fark ediyorsunuz? İşler beklediğiniz gibi gitmediğinde panik atak, aniden sinirlenme, huzursuzluk veya alınganlık? Bir control freak söz konusu olduğu zaman stres ve kontrol etme veya yönetme takıntısı hem (farketmese de) kişiyi hem de çevresindekileri yorar. Kontrol takıntısına sahip olduğunu düşünüyorsan doğru yerdesin! Control freak hastalığı nedir? Hayatınızı nasıl etkiler? Olumlu ve olumsuz yanları nelerdir? Hepsini fark etmenize yardımcı olacak bir içerikle karşınızdayım.

İhanet nedir? Kazık yediğinizde tavrınız ne olmalı?

İster arkadaştan gelsin ister sevgiliden, ihanet son derece acı vericidir. Özellikle de yakın insanlardan geliyorsa... Kazık yemek, hayal kırıklığı, öfke, haksızlığa uğramışlık gibi çok yoğun ve olumsuz duyguları tetikler, dolayısıyla sağlıklı düşünmek zorlaşır. Kendinizi ve özgüveninizi yeniden nasıl inşa edebilirsiniz? İhanete uğradıktan sonra bu zorlukların üstesinden gelmek için 5 ipucumuz.

Dişil enerji nedir? Dişil enerjiyi yükseltme yolları

İnsanlar da dahil olmak üzere evrendeki enerji dengesinin oluşturduğu "bütünün" her bir parçasında dişil ve eril enerji mevcuttur. Günümüzün yaşam koşulları, tatmin olma hissimizi başarı, güç ve paraya odakladığı için, biz kadınlar farkında olmadan "eril enerjiye" kapılıyor ve dişil enerjimizi bastırabiliyoruz. Dişil enerji hayatın akışına uyum sağlama ve yaratıcı yönünü kucaklamayı temsil eder. Aynı zamanda duygularımızın ve sezgilerimizin yansıması olarak kabul edilir. Duygularımızın ve sezgilerimizin yansıması olarak kabul gören dişil enerjiyi yükseltmek içsel sürecimiz ile uyum sağlamak ve ruhu beslemek ve yaşam enerjisini yeniden uyandırmak için çok önemli.

Cinsel fanteziler & Psikoloji | Sex fantezileri bize ne söyler?

Hepimizin, sahip olduğumuz hayal dünyasında cinsel fantezileri vardır. Cinsel yaşam her ne kadar toplumumuzda tabu olarak görülse de kişide cinsel uyarılmayı tetikleyen fantezilerin olması gayet normal ve sağlıklı. Kişinin hayal ve zevk dünyasına kalmış olan bu fanteziler kişiden kişiye değişse de, bir takım yaygın cinsel fanteziler mevcut. Çünkü cinsel fantezilerin çoğu aslında psikolojik ihtiyaçlarla ilişkili. Ait olmak, sahip olmak, beğenilmek, arzu ve heyecan... Bu yazıda en yaygın 9 cinsel fantezi ve psikolojik açıklamaları var.

En Yaygın Sex Fantezileri | 7 cinsel fantezi kategorisi

Öncelikle sex fantezileri tamamen normaldir. Herkesin cinsel fantezileri olduğunu söyleyerek söze başlayalım. Evet, tüm insanların cinsel isteği bulunur ve tabu olan cinsel istekler maalesef çok dile getirilmese de herkes bu alanda fantezilere kapılır. Kimileri tarafından sapkınlık olarak kabul görse de herkesin cinselliğini keşfetme arzusu vardır ve bu bir özgürlüktür. Golden shower, oral seks cunnilingus, BDSM sahneleri, kostümler, eş değiştirmeler, partnerin üstüne başına boşalmak, grup seks partileri... yanaklarınız yeterince kızardıysa ve gözleriniz büyümeye başladıysa tabusuz sansürsüz, önyargısız, cinsel fanteziler dünyasına kısa bir bakış atalım kendimizi her yönümüzle keşfedip kabul etmeye hazırlanalım.

Ayna teorisi nedir? Psikolojide ayna etkisi

Jacques Lacan’ın ayna teorisine göre, kimliğimizi karşımızdaki kişinin üzerinden yansıtarak inşa ederiz. Dolayısıyla, karşımızdaki insanın sevip sevmediğimiz özellikleri kendi kişiliğimize ait sevdiğimiz ya da sevmediğimiz özelliklerinin yansımaları anlamına gelir. Ayna etkisi, ayna nöronlar sayesinde empati kurmanın bir yolu iken aynı zamanda savunma mekanizması olarak da işlev görebilmekte. Lacan' a göre ayna etkisini anlamak ve bu kavramı bilinçli şekilde kullanmak, günlük ilişkilerimizi önemli bir ölçüde etkileyebilir.

İyi hissetmek için sosyal medyada da sana eşlik edelim mi?

Psikologlar ve Koçlar ile buluşmalardan oluşan RDV Coaching serisini takip edin!

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya yerken, uyumadan önce veya sabah kahvaltıya eşlik etsin diye... Kendinle biraz kaliteli vakit geçirmek için koçlarla ve psikologlarla her hafta işlediğimiz konuları takip et!

Spotify üzerinden RDV Coaching serimizi Podcast şeklinde takip edebilirsiniz!

🎥 Youtube

Youtube'da boş boş dolanmaktan bıkanlara müjde! Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşmayı unutma!

RDVCoaching serisi video hali!

Ve daha fazlası... Örneğin; Aslı ile Yoga seansları

Ayrıca dergide olup bitenleri Instagram ve Pinterest üzerinden sürekli paylaşıyoruz!

Dergide neler olup bittiğini sosyal medya paylaşımlarımızdan da takip edebilirsin! En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları! Kısacası kız kardeşlerin asla kaçırmaması gerekenler!

Instagram📸

📍Pinterest