Kabızlık, bağırsak hareketlerinde yavaşlama ile meydana gelen bir sindirim rahatsızlığı. Oldukça keyif kaçırıcı bir rahatsızlık olan kabızlık yetişkinlerin %12 ila 19’unda gözlemleniyor. Karın ağrısı, şişkinlik problemi, tuvalete gitmekte zorlanma ve bir türlü rahatlayamama. Eğer bağırsak sisteminiz kabızlık problemine yatkın ise, hayatınızı kolaylaştırmak için bazı besinlerden uzak durmanız gerekebilir. Daha çeşitli ve dengeli bir beslenme alışkanlığı ile bağırsakları terbiye etmek bile mümkün. Bu yazıda kabızlık problemini önlemek için, sindirim sisteminiz düzenleninceye kadar tüketmemeniz gereken besinleri listeledik.
Duygusal Gücünüzü Keşfedin: Ücretsiz Kişisel Gelişim Kitapçığı
Duygusal dayanıklılık üzerine çalışın, sağlıklı ilişkiler kurmanın yollarını öğrenin ve romantik hayatınızda dönüşüm yaratın!
Duygusal dayanıklılığınızı güçlendiren özel egzersizler, duygu ve düşüncelerinize yeniden bir bakış, hayata ve onun zorluklarına dair yeni bir bakış açıları kazanma. Ücretsiz e-kitabınızı hemen indirin ve içinizdeki gücü keşfedin! 💖
🎉 Ücretsiz E-kitapçığınızı Hemen İndirin! >Kabızlık problemi çeken kişiler, genel olarak şeker ve/veya yağ oranı yüksek gıdalardan kaçınmalıdır. Bunun yerine, bol su tüketimi ve meyve veya sebze gibi yüksek lifli gıdalarla çeşitlilik içeren ve dengeli bir beslenme tarzı tercih etmeleri daha doğru olacaktır. 🍉 🍊 🍋.
Şimdi gelelim, kabızlık yapan yiyecekler listesinin Top 15 besinlerine!
Beyaz pirinç, lif içermediği ve nişasta bakımından zengin olduğu için kabızlık yapan yiyecekler listesinde. Öyle ki, sıvı dışkılama problemi çeken gastroenterit hastalarına lapa pirinç yemeleri tavsiye edilir. Beyaz pirinçte bulunan yoğun nişasta bağırsaklarda çökerek ve bağırsak hareketleri yavaşlar, sindirim zorlaşır. Dolayısıyla şişkinlik problemi çekenler ve düz bir karına sahip olmak isteyenler için de beyaz pirinç oldukça kötü bir müttefik.
😬 Pilavsız bir dünyanın mümkün olmadığına inananlar için önerim: lif açısından daha zengin olan “esmer pirinç” tercih etmek!
Kırmızı et, diğer et türlerine göre daha yağlı olduğundan sindirimi zor bir besindir. İşte size, vejetaryen olmak için bir neden daha 😂! Dolayısıyla kabızlık çeken kişilerin çok fazla kırmızı et tüketmemesi tavsiye edilir. Aksi takdirde, bunu büyük miktarda sebze ve meyve ile telafi etmeniz gerekecektir!
Evet, kırmızı etin bağırsaklar üzerindeki yavaşlatıcı etkisine karşın lif açısından zengin besinlerle denge kurmak mümkün, ancak yine de tavsiyem; tavuk, hindi ve balık gibi yağ oranları kırmızı ete göre daha düşük olan et gruplarına yönelmeniz.
Patates lif içermez ve nişasta oranı yüksektir. Hatırlayın, küçükken ishal problemi için annemiz hemen tencerede bir iki patates haşlar yedirirdi. Özellikle patates kızartması kabızlık yaşayan kişilere asla önerilmemekte. Çünkü kızartma yağı tuvalete çıkmayı zorlaştırır. Biliyorum, patatesin en güzel hali kızarmış hali 😭! Tamamen göz ardı edilmese de, kabız olduğumuzda tüketimini kesmek kesinlikle sağlıklı bir tercih olacak.
Süt ve süt ürünleri protein, kalsiyum ve K12 vitamini yönünden zengin gıdalardır. Ancak lif oranları düşüktür ve fazla yağ içerir. Özellikle inek sütünde yüksek yağ oranı bulunduğundan kabızlığa yol açar. Bu nedenle süt ürünleri odaklı bir beslenme şekli, lif yönünden eksik olacağı için kabızlığa neden olabilir.
Beyaz ekmek veya beyaz makarna gibi işlenmiş tahıllar lif bakımından daha fakirdir ve kabızlığa yol açabilir. Çünkü tahılın işlenmesi demek içerisindeki kepek ve tohum parçalarının çıkarılması demek. Özellikle kepek içerdiği yoğun lif sayesinde kolay dışkılamaya yardımcı olabilirken tam tahıllı besinler yerine işlenmiş tahıl ürünleri tüketmek kabızlık yaşıyorsanız hata olacaktır.
Özellikle ekşi tattaki hurmalar bağırsak salgılarını ve kasılmalarını azaltarak hareketliliği yavaşlatan çok miktarda tanen içerir.
Bu başlık biraz genel olacak ancak, kabızlık denince gluten içeren besinlerden bahsetmemek olmaz. Gluten; buğday, arpa, çavdar gibi tahıllarda bulunan bir protein. Bazı insanlar glutene karşı toleranssız olabilir. Bu durumda gluten tüketimi bağırsaklarda iltihap reaksiyonuna neden olarak kabızlık yapabilir.
Lif bakımından oldukça zengin olan meyveler genellikle bağırsak geçişini teşvik eder ve kabızlığı önlemek için çok iyidir. Biri hariç… Muz! Bağırsak hareketi için mükemmel olan kuru eriklerin aksine muz, kabızlık çeken kişiler tarafından dikkatle tüketilmeli.
Çünkü beslenme uzmanları minik bir parantez açıyor. Olgunlaşmamış, sert ve yeşil muzlar, nişasta açısından çok zengin olduğu için tıpkı beyaz pirinç ve patates gibi kabızlık yapan yiyecekler arasında değerlendirilir. Fakat olgunlaşmış bir muzdan elde edilen şeker, doğal müshil olarak kabul edilebilir. Yani eğer muz tüketecekseniz en azından iyice yumuşamasını hatta esmerleşmesini bekleyin!
Bu makale de ilginizi çekecektir 👉 Yemekten önce meyve yemek sağlık mı? | Meyve nasıl yenmeli?
Havuç, tam bir mineral, vitamin ve lif deposu. Ancak tıpkı muz gibi havuç da dikkat ederek tüketilmesi gereken bir yiyecek. Pişirildiğinde içerisindeki nişasta yoğunlaşır. Dolayısıyla, pişmiş havuç bağırsak hareketlerini yavaşlatır diyebiliriz.
Listenin en can acıtan kısmına geldik, ama dost acı söyler. Rahat bir bağırsak geçiş sistemi için hamur işlerinden kaçınmalısınız. Karbonhidrat oranı yüksek, lif oranı düşük ve çoğu zaman yağ oranı yüksek olan hamur işleri tam bir bağırsak düşmanı! Hamur işlerinde bulunan yağ, dışkı oluşumunu yavaşlatırken, lif oranı düşük olan beyaz un bağırsaklarda zor sindirilir.
Tatlılardan vazgeçmek zor biliyorum, bu nedenle tahıl oranı yüksek ve meyveli kekleri tercih etmek daha iyi olacaktır.
Çikolatanın sağlığa birçok faydası var, ancak sıklıkla tüketirseniz tam bir bağırsak düşmanı. Çünkü hem lif oranı düşük hem de yağ oranı yüksek. Büyük miktarlarda çikolata tüketmek tıpkı hamur işi tatlılar gibi bağırsak hareketlerini yavaşlatacaktır.
Sütlü çikolata, tercih etmek daha da kötü 😮! Çünkü kakao içeriği daha düşük ve bu nedenle lif oranı bitter çikolatadan bile daha az. Kabızlığı önlemek için çikolata tüketecekseniz, bitter olmasına dikkat edin.
Genel olarak, yağ oranı yüksek tüm yiyecekler bağırsak hareketini desteklemez. Fast food ve abur cuburlar, içerdikleri katkı maddeleri ve trans yağlar sebebi ile hem zararlı hem de bağırsak hareketliliğini yavaşlatıyor. Eğer kabızlık problemi çekiyorsak, patates kızartması, hamburger, pizza gibi gıdalar bize bu konuda yardımcı olmayacaktır.
Bu makale ilerledikçe bunu daha iyi anlıyoruz, şeker yani karbonhidrat, rahat bağırsak hareketliliği için tam bir düşman! Bu nedenle şekerli ve gazlı içeçeklerden uzak durmalısınız. Yemek yedikten sonra sindirmek bahanesiyle içilen kolaları, fantaları unutun! Boşaltımı rahatlatmak için illa bir içecek tüketmek istiyorsanız mineral yönden zengin bir soda veya saf bir meyve suyu içmek daha iyi olacaktır.
Bunların hepsinden daha da iyisi: su içmek. Unutmayın ki, kabızlık problemini tetikleyen en büyük faktör dehidrasyon. Dolayısıyla bol bol su tüketmek kabızlığa iyi gelecektir.
Yukarıda da açıkladığım gibi, vücutta oluşan sıvı kaybı en büyük kabızlık nedeni, çünkü besinlerin sindirimi için suya ihtiyacınız var. Alkol çok fazla tüketildiğinde dehidrasyona neden olabilir. Böyle durumlarda yine, su içmeye daha çok özen göstermenizi öneririm.
Doğru bilinen bir yanlış 🙅♀️: "Kahve kabızlığı geçirir".
Aksine kahve dışkı içerisindeki sıvıyı çeker ve dışkı katı olduğu zaman kabızlık gerçekleşir. Ayrıca kafein ve diğer biyoaktif bileşenler nedeniyle bağırsak hareketlerini yavaşlatır.
🔗 Mutluluk veren gıdalar | Yemek ve mutluluk ilişkisi
🔗 Magnezyum eksikliği nedir? Magnezyum takviyesi nasıl seçilir?
🔗 Bronzlaşmak için yardımınıza yetişecek 7 besin
🔗Zayıflamak için kolay yöntemler
Yazar notu: İkinci Beyin: Bağırsaklar!Bugün bağırsak sağlığı üzerine yapılan pek çok bilimsel araştırma, bağırsak sağlığı ile zihinsel sağlığın yakın bir ilişki içerisinde olduğunu gösteriyor. Öyle ki, bağırsak artık “ikinci beyin” olarak kabul görüyor.🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..." #BornToBeMe |
Kaleme alan
Banu Karadeniz , Psikolog
Klinik psikoloji alanında yüksek lisansını tamamladıktan sonra özellikle stres, kaygı ve travma üzerine çalıştı. 9 yıldır danışanlarına hem bireysel hem de grup terapileriyle rehberlik ediyor.
Kendi iç sesinizi dinlemeyi öğrenmek ve duygularınızı anlamak, en doğru kararları verebilmek için çok önemli! Kendi eğilimlerini, içsel gücünü, döngülerini veya engellerini keşfetmek için uzmanlarla görüşmek size iyi gelebilir.
🌟 Yaşam koçları ve spiritüel danışmanları keşfedin! 🌟
📩 Mesaj attınız, görüldü… ama cevap gelmedi! Bekledikçe aklınızda sorular dönmeye başladı: "Beni görmezden mi geliyor?", "Yanlış bir şey mi söyledim?" Merak etmeyin, yalnız değilsiniz! Bu yazıda mesajlara neden yanıt verilmediğini, bunun arkasında yatan psikolojik sebepleri ve nasıl tepki vermeniz gerektiğini keşfedeceğiz. Hadi, birlikte anlamlandıralım! 🚀✨
Toplumun evlilik ve ilişkileri idealize etmesine rağmen, bekarlık aslında kişisel gelişim ve özgürlük için eşsiz bir fırsattır. Bu dönem, kendini daha iyi tanıma, güçlü yönlerini keşfetme ve gerçek arzularına odaklanma zamanı olabilir. Bekarlığın avantajlarını en iyi şekilde değerlendirmek için öncelikle kendinle barışmalı, kişisel hedeflerine yönelmeli ve sosyal çevreni genişletmelisin. Yalnızlığı bir eksiklik olarak görmek yerine, kendi ritmini bulmak ve bireysel gelişimine yatırım yapmak için bir fırsat olarak değerlendirebilirsin.
Aşkı bulmak kolay mı? Sağlıklı bir ilişki yürütmek için nelere dikkat etmeliyiz? Bu bölümde, sağlıklı ilişkiler kurmaya, aşkı anlamaya ve çiftlerin yaşadığı zorlukları aşmaya dair güvenilir içerikler bulacaksınız.
Cinsel sağlık, hem fiziksel hem de duygusal iyilik halinizin bir parçasıdır. Bedeninizi ve arzularınızı anlamak, cinsellikle ilgili önyargıları kırmak ve özgüven kazanmak için bilimsel veriler ve uzman tavsiyeleri sizlerle!
Sevginin her hali üzerine derinleşmek, mutlu ilişkiler kurmak ve kendini daha iyi anlamak için buradayız. Burada, romantik ilişkilerden bekarlık sürecine, cinsellikten aşkın zorluklarına kadar tüm yönleriyle aşkı keşfetmeye davetlisin.
Bir zamanlar mükemmel olduğuna inandığınız ilişkiniz artık sürekli tartışmalarla mı dolu? Aşk krizleri, her ilişkinin doğal bir parçasıdır, fakat doğru yönetilmezse kalıcı hasara yol açabilir. Bu krizlerden nasıl çıkabileceğinizi ve ilişkinizi nasıl daha sağlıklı hale getirebileceğinizi keşfetmeye hazır mısınız? 🌱
Psikoterapi, bireylerin duygusal ve zihinsel problemlerle başa çıkmalarına yardımcı olur. Bir uzman rehberliğinde yapılan bu süreç, kişinin yaşam kalitesini artırır. Günümüzde depresyon, anksiyete, stres, özgüven eksikliği gibi konularla ilgili birçok terapi yöntemi mevcuttur. Hepsi ve daha fazlası Wengood'un bu köşesinde!
Bu bölümde, Wengood psikoloji uzmanlarının görüşlerinden faydalanarak kendini daha iyi anlamana ve psikolojik iyi oluşunu güçlendirmene yardımcı olacak bilgiler paylaşıyor. Kendi iç dünyanı tanımak ve bilinçli adımlar atmak için uzmanların önerilerine göz atmaya ne dersin?
Stres, hayatın doğal bir parçası olsa da, kontrol edilmediğinde zihinsel ve fiziksel sağlığımızı olumsuz etkileyebilir. Peki, stresin belirtileri nelerdir ve nasıl başa çıkabiliriz? Wengood'un bu köşesinde, stresin etkilerini anlayıp, daha dengeli bir yaşam için pratik çözümler keşfedeceksiniz.
Kendinizi yorgun, endişeli veya bazen kaybolmuş mu hissediyorsunuz? Hayat inişli çıkışlı bir yolculuktur ve psikolojik zorluklarla karşılaşmak oldukça doğaldır. Burada, duygularınızı anlamanıza ve iç huzurunuzu bulmanıza yardımcı olacak içerikler sunuyoruz.
Wengood’un Psikoloji kategorisinde, bilinçaltının gizemlerinden kaygı yönetimine, duygularınızı anlamaktan sağlıklı ilişkiler kurmaya kadar merak ettiğiniz tüm konuları ele alıyoruz. Bilimsel kaynaklarla desteklenen içeriklerimiz, hayatınıza yeni bir perspektif kazandırmanıza yardımcı olacak. 🌿 Kendinizi keşfetmeye başlayın, değişim için ilk adımı atın… çünkü en önemli ilişki, kendinizle kurduğunuz ilişkidir!
Kişisel gelişim yolculuğuna çıkmak, kendimizi anlamak, potansiyelimizi ortaya çıkarmak ve daha tatmin edici bir hayat yaşamak için attığımız en önemli adımlardan biridir! Özgüveninizi artırmak, mutluluğu yakalamak, içinizdeki gücü keşfetmek ve içsel huzura ulaşmak için ihtiyaç duyduğunuz rehberlik burada! Siz de kendinizi keşfetmek ve gelişiminize yön vermek için ilk adımı atın. ✨
Kendinizi ne kadar tanıyorsunuz? Günlük hayatın karmaşasında, çoğu zaman kendi duygularımızı, düşüncelerimizi ve gerçek isteklerimizi göz ardı ederiz. Ancak, kendini keşfetmek içsel huzurun ve tatmin edici bir yaşamın anahtarıdır. Değerlerini, tutkularını ve sınırlarını tanımak, hayatına daha bilinçli yön vermeni sağlar. Peki, gerçek benliğine doğru bir yolculuğa çıkmaya hazır mısın? 🌿✨
Kendinize ne kadar güveniyorsunuz? Özgüven, doğuştan gelen bir özellik değil, zamanla geliştirilebilen değerli bir beceridir. Küçük adımlarla kendinizi tanımak, başarılarınızı fark etmek ve olumsuz iç sesinizi dönüştürmek, sağlıklı bir özgüven oluşturmanın temel taşlarındandır.
Hayatta bazen enerjiye, yönlendirmeye ve içsel bir itici güce ihtiyaç duyarız. İşte motivasyonunuzu artıracak, sizi harekete geçmeye teşvik edecek ve ilham verecek en güçlü sözler! Küçük bir cümle bile bakış açınızı değiştirebilir ve sizi hedeflerinize bir adım daha yaklaştırabilir. 💪✨
Bu kategoride, mutluluğun psikolojik temellerini keşfedecek, nasıl daha mutlu hissedebileceğinizi öğreneceksiniz. Günlük hayatınıza kolayca adapte edebileceğiniz önerilerle, stresinizi azaltabilir, daha olumlu bir bakış açısı geliştirebilir ve yaşamın küçük ama değerli anlarının farkına vararak mutluluğunuzu artırabilirsiniz.
Zihninizi ve ruhunuzu arındırarak daha dengeli, hafif ve huzurlu bir yaşam mümkün! Kendi yolculuğunuzda size rehberlik edecek içerikler ve online danışmanlık hizmetleriyle yanınızdayız.
Sevgili çalışan kadınlarımız, zamanınızın büyük bir bölümünü işte, etrafınız harika meslektaşlarınız ve sevgili patronunuzla çevirili geçiriyorsunuz. Kendinizi geliştirmek, işleyen demir gibi ışıldamak, işinizden keyif almak ve profesyonel kariyerinizde başarılı olmak ister misiniz?
İnsan ve yaşam üzerine her konuyu konuştuğunuz bir dergi yayınlayınca aile hayatı diye bölüm açmadan olmaz. Çünkü insanın hem gelişimsel sürecinde hem de yetişkinlik hayatında en büyük rolü oynayan şeylerden biri aile! Akraba ilişkilerinden tutun da çocuk sahibi olmaya kadar minik başlıklar hazırladık! Hamilelik, anne olmak, çocuk gelişimi, ve tabii aile içi ilişkiler...
"Beni seviyor musun?", “Benden utanmıyorsun değil mi?", "Gerçekten birbirimize uygun muyuz, daha iyisini sence yapamaz mıyız?” İşte vücudunun sana soruyor olması muhtemel bir takım sorular… Ona kulak verip vermemek sana kalmış.
Bu makaleyi beğendiniz mi?
Daha fazla bilgi almak ister misiniz 🤔 ?
Doğrudan yazara yazınBanu Karadeniz, Psikolog !
Banu Karadeniz'e bir soru sor
Düşüncelerinizi paylaşmak ister misiniz? Yorum bırakın