Kabız yapan yiyecekler | Bu 15 şeyden uzak durun!

tarihinde Yudum , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Kabızlık, bağırsak hareketlerinde yavaşlama ile meydana gelen bir sindirim rahatsızlığı. Oldukça keyif kaçırıcı bir rahatsızlık olan kabızlık yetişkinlerin %12 ila 19’unda gözlemleniyor. Karın ağrısı, şişkinlik problemi, tuvalete gitmekte zorlanma ve bir türlü rahatlayamama. Eğer bağırsak sisteminiz kabızlık problemine yatkın ise, hayatınızı kolaylaştırmak için bazı besinlerden uzak durmanız gerekebilir. Daha çeşitli ve dengeli bir beslenme alışkanlığı ile bağırsakları terbiye etmek bile mümkün. Bu yazıda kabızlık problemini önlemek için, sindirim sisteminiz düzenleninceye kadar tüketmemeniz gereken besinleri listeledik.

Kabız yapan yiyecekler | Bu 15 şeyden uzak durun!
Özet

Kabızlık Yapan Yiyecekler | Kaçınmanız gereken 15 şey

Kabızlık problemi çeken kişiler, genel olarak şeker ve/veya yağ oranı yüksek gıdalardan kaçınmalıdır. Bunun yerine, bol su tüketimi ve meyve veya sebze gibi yüksek lifli gıdalarla çeşitlilik içeren ve dengeli bir beslenme tarzı tercih etmeleri daha doğru olacaktır. 🍉 🍊 🍋. 

Şimdi gelelim, kabızlık yapan yiyecekler listesinin Top 15 besinlerine! 

1. Beyaz pirinç 🍚

Beyaz pirinç, lif içermediği ve nişasta bakımından zengin olduğu için kabızlık yapan yiyecekler listesinde. Öyle ki, sıvı dışkılama problemi çeken gastroenterit hastalarına lapa pirinç yemeleri tavsiye edilir. Beyaz pirinçte bulunan yoğun nişasta bağırsaklarda çökerek ve bağırsak hareketleri yavaşlar, sindirim zorlaşır. Dolayısıyla şişkinlik problemi çekenler ve düz bir karına sahip olmak isteyenler için de beyaz pirinç oldukça kötü bir müttefik.

😬 Pilavsız bir dünyanın mümkün olmadığına inananlar için önerim: lif açısından daha zengin olan “esmer pirinç” tercih etmek!

2. Kırmızı et 🥩

Kırmızı et, diğer et türlerine göre daha yağlı olduğundan sindirimi zor bir besindir. İşte size, vejetaryen olmak için bir neden daha 😂! Dolayısıyla kabızlık çeken kişilerin çok fazla kırmızı et tüketmemesi tavsiye edilir. Aksi takdirde, bunu büyük miktarda sebze ve meyve ile telafi etmeniz gerekecektir!

Evet, kırmızı etin bağırsaklar üzerindeki yavaşlatıcı etkisine karşın lif açısından zengin besinlerle denge kurmak mümkün, ancak yine de tavsiyem; tavuk, hindi ve balık gibi yağ oranları kırmızı ete göre daha düşük olan et gruplarına yönelmeniz.  

3. Patates 🥔

Patates lif içermez ve nişasta oranı yüksektir. Hatırlayın, küçükken ishal problemi için annemiz hemen tencerede bir iki patates haşlar yedirirdi. Özellikle patates kızartması kabızlık yaşayan kişilere asla önerilmemekte. Çünkü kızartma yağı tuvalete çıkmayı zorlaştırır. Biliyorum, patatesin en güzel hali kızarmış hali 😭! Tamamen göz ardı edilmese de, kabız olduğumuzda tüketimini kesmek kesinlikle sağlıklı bir tercih olacak.

4. Süt ve süt ürünleri 🥛

Süt ve süt ürünleri protein, kalsiyum ve K12 vitamini yönünden zengin gıdalardır. Ancak lif oranları düşüktür ve fazla yağ içerir. Özellikle inek sütünde yüksek yağ oranı bulunduğundan kabızlığa yol açar. Bu nedenle süt ürünleri odaklı bir beslenme şekli, lif yönünden eksik olacağı için kabızlığa neden olabilir.

5. İşlenmiş tahıllar 🥖

Beyaz ekmek veya beyaz makarna gibi işlenmiş tahıllar lif bakımından daha fakirdir ve kabızlığa yol açabilir. Çünkü tahılın işlenmesi demek içerisindeki kepek ve tohum parçalarının çıkarılması demek. Özellikle kepek içerdiği yoğun lif sayesinde kolay dışkılamaya yardımcı olabilirken tam tahıllı besinler yerine işlenmiş tahıl ürünleri tüketmek kabızlık yaşıyorsanız hata olacaktır.

6. Hurma

Özellikle ekşi tattaki hurmalar bağırsak salgılarını ve kasılmalarını azaltarak hareketliliği yavaşlatan çok miktarda tanen içerir.

7. Gluten 🌾

Bu başlık biraz genel olacak ancak, kabızlık denince gluten içeren besinlerden bahsetmemek olmaz. Gluten; buğday, arpa, çavdar gibi tahıllarda bulunan bir protein. Bazı insanlar glutene karşı toleranssız olabilir. Bu durumda gluten tüketimi bağırsaklarda iltihap reaksiyonuna neden olarak kabızlık yapabilir. 

8. Muz 🍌

Lif bakımından oldukça zengin olan meyveler genellikle bağırsak geçişini teşvik eder ve kabızlığı önlemek için çok iyidir. Biri hariç… Muz! Bağırsak hareketi için mükemmel olan kuru eriklerin aksine muz, kabızlık çeken kişiler tarafından dikkatle tüketilmeli.

Çünkü beslenme uzmanları minik bir parantez açıyor. Olgunlaşmamış, sert ve yeşil muzlar, nişasta açısından çok zengin olduğu için tıpkı beyaz pirinç ve patates gibi kabızlık yapan yiyecekler arasında değerlendirilir. Fakat olgunlaşmış bir muzdan elde edilen şeker, doğal müshil olarak kabul edilebilir. Yani eğer muz tüketecekseniz en azından iyice yumuşamasını hatta esmerleşmesini bekleyin!

Bu makale de ilginizi çekecektir 👉 Yemekten önce meyve yemek sağlık mı? | Meyve nasıl yenmeli?

9. Pişmiş havuç 🥕

Havuç, tam bir mineral, vitamin ve lif deposu. Ancak tıpkı muz gibi havuç da dikkat ederek tüketilmesi gereken bir yiyecek. Pişirildiğinde içerisindeki nişasta yoğunlaşır. Dolayısıyla, pişmiş havuç bağırsak hareketlerini yavaşlatır diyebiliriz.

10. Hamur işi, kek, kurabiye vb. 🍰

Listenin en can acıtan kısmına geldik, ama dost acı söyler. Rahat bir bağırsak geçiş sistemi için hamur işlerinden kaçınmalısınız. Karbonhidrat oranı yüksek, lif oranı düşük ve çoğu zaman yağ oranı yüksek olan hamur işleri tam bir bağırsak düşmanı! Hamur işlerinde bulunan yağ, dışkı oluşumunu yavaşlatırken, lif oranı düşük olan beyaz un bağırsaklarda zor sindirilir.

Tatlılardan vazgeçmek zor biliyorum, bu nedenle tahıl oranı yüksek ve meyveli kekleri tercih etmek daha iyi olacaktır.

11. Çikolata 🍫

Çikolatanın sağlığa birçok faydası var, ancak sıklıkla tüketirseniz tam bir bağırsak düşmanı. Çünkü hem lif oranı düşük hem de yağ oranı yüksek. Büyük miktarlarda çikolata tüketmek tıpkı hamur işi tatlılar gibi bağırsak hareketlerini yavaşlatacaktır.

Sütlü çikolata, tercih etmek daha da kötü 😮! Çünkü kakao içeriği daha düşük ve bu nedenle lif oranı bitter çikolatadan bile daha az. Kabızlığı önlemek için çikolata tüketecekseniz, bitter olmasına dikkat edin.

12. Abur cubur ve fast food ürünleri 🍔🍟🍕

Genel olarak, yağ oranı yüksek tüm yiyecekler bağırsak hareketini desteklemez. Fast food ve abur cuburlar, içerdikleri katkı maddeleri ve trans yağlar sebebi ile hem zararlı hem de bağırsak hareketliliğini yavaşlatıyor. Eğer kabızlık problemi çekiyorsak, patates kızartması, hamburger, pizza gibi gıdalar bize bu konuda yardımcı olmayacaktır.

13. Şekerli ve gazlı içecekler 🥤

Bu makale ilerledikçe bunu daha iyi anlıyoruz, şeker yani karbonhidrat, rahat bağırsak hareketliliği için tam bir düşman! Bu nedenle şekerli ve gazlı içeçeklerden uzak durmalısınız. Yemek yedikten sonra sindirmek bahanesiyle içilen kolaları, fantaları unutun! Boşaltımı rahatlatmak için illa bir içecek tüketmek istiyorsanız mineral yönden zengin bir soda veya saf bir meyve suyu içmek daha iyi olacaktır.

Bunların hepsinden daha da iyisi: su içmek. Unutmayın ki, kabızlık problemini tetikleyen en büyük faktör dehidrasyon. Dolayısıyla bol bol su tüketmek kabızlığa iyi gelecektir.

14. Alkollü içecekler 🍻

Yukarıda da açıkladığım gibi, vücutta oluşan sıvı kaybı en büyük kabızlık nedeni, çünkü besinlerin sindirimi için suya ihtiyacınız var. Alkol çok fazla tüketildiğinde dehidrasyona neden olabilir. Böyle durumlarda yine, su içmeye daha çok özen göstermenizi öneririm.

15. Kafein, kahve ve siyah çay ☕

Doğru bilinen bir yanlış 🙅‍♀️: "Kahve kabızlığı geçirir"

Aksine kahve dışkı içerisindeki sıvıyı çeker ve dışkı katı olduğu zaman kabızlık gerçekleşir. Ayrıca kafein ve diğer biyoaktif bileşenler nedeniyle bağırsak hareketlerini yavaşlatır.

🤩Bu makaleler de ilgini çekebilir! 

🔗 Mutluluk veren gıdalar | Yemek ve mutluluk ilişkisi

🔗 Magnezyum eksikliği nedir? Magnezyum takviyesi nasıl seçilir?

🔗 Bronzlaşmak için yardımınıza yetişecek 7 besin 

🔗Zayıflamak için kolay yöntemler

Yazar notu: İkinci Beyin: Bağırsaklar!

Bugün bağırsak sağlığı üzerine yapılan pek çok bilimsel araştırma, bağırsak sağlığı ile zihinsel sağlığın yakın bir ilişki içerisinde olduğunu gösteriyor. Öyle ki, bağırsak artık “ikinci beyin” olarak kabul görüyor.

Bu konuya ilgi duyuyorsanız, Metin Başaranoğlu’nun kaleme aldığı İkinci Beyin Bağırsaklar isimli kitabı okumanızı tavsiye ederim.

Ayrıca, bağırsaklar ve genel psikolojik sağlık arasında da bir bağ olduğu artık netleşti. Çünkü Bağırsaklarımızda bulunan bakteriler, ruh sağlığımızı kontrol eden nörokimyasalların etkinliğini düzenliyor. Örneğin; mutluluk hormonu olarak bilinen, “serotonin”, tahminen yüzde 80-90 oranında, sindirim sistemimizde üretiliyor.

Sindirim düzeyinde işler ters gittiğinde, duygusal düzeyde içimizde neler olup bittiğine bakmak ilginç olabilir. Örneğin iğrenme, kusma isteği, mide ağrısı, iştahsızlık gibi semptomplar güçlü duygulardan kaynaklanıyor olabilir. Aşırı üzüntü ve depresyon kabızlık problemini tetikleyebilir.

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaleme alan Yudum , Wengood yazarı

🤩Hayatımı fiziksel ve zihinsel harekete adadım. 🖋️Yazmayı, 💭düşünmeyi, 📖okumayı ve 🔎araştırmayı çok seviyorum. 😺💕🧘‍♀️Kedim ve yoga matım vazgeçilmezim.

En yeni makaleler

Sağlıklı ilişkiler ve sosyal hayat | Olmazsa olmaz 7 unsur!

Sosyal bağları, bizim en temel ihtiyaçlarımızı besleyen bir damar olarak düşünürsek, ilişkilerimizin ne kadar sağlıklı olup olmadığı hayatla baş etme şeklimizi, bakış açımızı, ruh sağlığı durumumuzu doğrudan etkiliyor. Örneğin; sağlıklı iletişim kuramadığım insanlarla etkileşimlerde bulunmak beni mutsuz ve hayata pozitif bakamayan bir insan haline getirebilir. Öyleyse, insanlarla ilişkilerimden neler beklemeliyim sorusunu kendimize sormakta fayda var.

Sağlıklı iletişim nedir? Temel koşulları nelerdir?

Birisi ile iyi geçinmek, her zaman sağlıklı iletişim kurduğunuz anlamına mı gelir? Bence bu mümkün değil. Sağlıklı iletişim dediğimiz tarafların kendilerini özgürce ifade edebildikleri bir alandır bence. İletişim süreci iletişim kurarken kendimizi ne kadar doğru ifade ettiğimiz ile doğrudan ilişkilidir. Etkili iletişim kurmanız için bir çok teknik mevcut elbette, ancak biz bugün sağlıklı iletişim kurmanın temel koşullarından bahsedeceğiz. Daha bireysel bir bakış açısıyla kendimizi ifade edebilmenin önemini vurgulayacağız. Çünkü sağlıklı iletişimin temel koşullarını farkında olmak ilişkilerimizi kurmak için de oldukça önemlidir.

Control freak hastalığı | Kontrol deliliği nasıl aşılır?

Hayatınızda olup bitenler gibi çevrenizde olup biten şeyleri de kontrol ettiğinizi mi fark ediyorsunuz? İşler beklediğiniz gibi gitmediğinde panik atak, aniden sinirlenme, huzursuzluk veya alınganlık? Bir control freak söz konusu olduğu zaman stres ve kontrol etme veya yönetme takıntısı hem (farketmese de) kişiyi hem de çevresindekileri yorar. Kontrol takıntısına sahip olduğunu düşünüyorsan doğru yerdesin! Control freak hastalığı nedir? Hayatınızı nasıl etkiler? Olumlu ve olumsuz yanları nelerdir? Hepsini fark etmenize yardımcı olacak bir içerikle karşınızdayım.

İhanet nedir? Kazık yediğinizde tavrınız ne olmalı?

İster arkadaştan gelsin ister sevgiliden, ihanet son derece acı vericidir. Özellikle de yakın insanlardan geliyorsa... Kazık yemek, hayal kırıklığı, öfke, haksızlığa uğramışlık gibi çok yoğun ve olumsuz duyguları tetikler, dolayısıyla sağlıklı düşünmek zorlaşır. Kendinizi ve özgüveninizi yeniden nasıl inşa edebilirsiniz? İhanete uğradıktan sonra bu zorlukların üstesinden gelmek için 5 ipucumuz.

Dişil enerji nedir? Dişil enerjiyi yükseltme yolları

İnsanlar da dahil olmak üzere evrendeki enerji dengesinin oluşturduğu "bütünün" her bir parçasında dişil ve eril enerji mevcuttur. Günümüzün yaşam koşulları, tatmin olma hissimizi başarı, güç ve paraya odakladığı için, biz kadınlar farkında olmadan "eril enerjiye" kapılıyor ve dişil enerjimizi bastırabiliyoruz. Dişil enerji hayatın akışına uyum sağlama ve yaratıcı yönünü kucaklamayı temsil eder. Aynı zamanda duygularımızın ve sezgilerimizin yansıması olarak kabul edilir. Duygularımızın ve sezgilerimizin yansıması olarak kabul gören dişil enerjiyi yükseltmek içsel sürecimiz ile uyum sağlamak ve ruhu beslemek ve yaşam enerjisini yeniden uyandırmak için çok önemli.

Cinsel fanteziler & Psikoloji | Sex fantezileri bize ne söyler?

Hepimizin, sahip olduğumuz hayal dünyasında cinsel fantezileri vardır. Cinsel yaşam her ne kadar toplumumuzda tabu olarak görülse de kişide cinsel uyarılmayı tetikleyen fantezilerin olması gayet normal ve sağlıklı. Kişinin hayal ve zevk dünyasına kalmış olan bu fanteziler kişiden kişiye değişse de, bir takım yaygın cinsel fanteziler mevcut. Çünkü cinsel fantezilerin çoğu aslında psikolojik ihtiyaçlarla ilişkili. Ait olmak, sahip olmak, beğenilmek, arzu ve heyecan... Bu yazıda en yaygın 9 cinsel fantezi ve psikolojik açıklamaları var.

En Yaygın Sex Fantezileri | 7 cinsel fantezi kategorisi

Öncelikle sex fantezileri tamamen normaldir. Herkesin cinsel fantezileri olduğunu söyleyerek söze başlayalım. Evet, tüm insanların cinsel isteği bulunur ve tabu olan cinsel istekler maalesef çok dile getirilmese de herkes bu alanda fantezilere kapılır. Kimileri tarafından sapkınlık olarak kabul görse de herkesin cinselliğini keşfetme arzusu vardır ve bu bir özgürlüktür. Golden shower, oral seks cunnilingus, BDSM sahneleri, kostümler, eş değiştirmeler, partnerin üstüne başına boşalmak, grup seks partileri... yanaklarınız yeterince kızardıysa ve gözleriniz büyümeye başladıysa tabusuz sansürsüz, önyargısız, cinsel fanteziler dünyasına kısa bir bakış atalım kendimizi her yönümüzle keşfedip kabul etmeye hazırlanalım.

Ayna teorisi nedir? Psikolojide ayna etkisi

Jacques Lacan’ın ayna teorisine göre, kimliğimizi karşımızdaki kişinin üzerinden yansıtarak inşa ederiz. Dolayısıyla, karşımızdaki insanın sevip sevmediğimiz özellikleri kendi kişiliğimize ait sevdiğimiz ya da sevmediğimiz özelliklerinin yansımaları anlamına gelir. Ayna etkisi, ayna nöronlar sayesinde empati kurmanın bir yolu iken aynı zamanda savunma mekanizması olarak da işlev görebilmekte. Lacan' a göre ayna etkisini anlamak ve bu kavramı bilinçli şekilde kullanmak, günlük ilişkilerimizi önemli bir ölçüde etkileyebilir.

Mesajına cevap vermiyorsa ne yapmalı?

Birinin gönderdiğiniz mesaja cevap vermemesi veya geç cevap vermesi "ben önemli değilim" gibi hissettirebilir. Şu anda bence eskisinden çok daha yaygın bir davranış bu. WhatsApp'ta mavi tik, son görülme, ve hatta yanıtın geleceğini gösteren küçük noktaları bile gördünüz ama sonra hiçbir şey olmadan ortadan kayboldular... Ama neden? Neden mesajıma cevap vermiyor? Bu olayı bu kadar kişiselleştirmemek için size bazı ipuçlarım var...

İyi hissetmek için sosyal medyada da sana eşlik edelim mi?

Psikologlar ve Koçlar ile buluşmalardan oluşan RDV Coaching serisini takip edin!

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya yerken, uyumadan önce veya sabah kahvaltıya eşlik etsin diye... Kendinle biraz kaliteli vakit geçirmek için koçlarla ve psikologlarla her hafta işlediğimiz konuları takip et!

Spotify üzerinden RDV Coaching serimizi Podcast şeklinde takip edebilirsiniz!

🎥 Youtube

Youtube'da boş boş dolanmaktan bıkanlara müjde! Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşmayı unutma!

RDVCoaching serisi video hali!

Ve daha fazlası... Örneğin; Aslı ile Yoga seansları

Ayrıca dergide olup bitenleri Instagram ve Pinterest üzerinden sürekli paylaşıyoruz!

Dergide neler olup bittiğini sosyal medya paylaşımlarımızdan da takip edebilirsin! En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları! Kısacası kız kardeşlerin asla kaçırmaması gerekenler!

Instagram📸

📍Pinterest