Duygusal açlık sonucu alınan kilolar

tarihinde Yudum , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Kilolar gelir, gider, bazen kalır ve kurtulmak çaba ister... Peki ya kalıcı zayıflamanın çözümü tabağımızda değil de kafamızın içinde olsaydı? Psikologlara göre duygusal kilolar ne anlama geliyor?

Duygusal açlık sonucu alınan kilolar

“Duygusal yeme” dediğimiz şey nedir? 

Duygusal kiloların sebebi duygusal yemeye bağlıdır. Duygusal yeme, kişinin zor ve acı verici bir duygu yaşadığı zaman: stres , kaygı , öfke, korku, cesaret kırıklığı… bu duyguları yatıştırmak için yemek yeme refleksi geliştirmesi ile açıklanabilir. Bu duygularla karşılaştığı anda düşünmemek için yemek yemek veya atıştırmak. Bu şartlı bir refleks: kişi her şey düzelsin diye yemek yiyor 🍽️. 

Sorun, bu yöntemin işe yaramaması. Duygunun nedenlerini ortadan kaldırmak için bir şey yapmış olmadığımız gibi bir de üstüne (özellikle kilo problemleri bağlamında) yediğimiz için pişmanlık veya suçluluk duygusu hissetmeye başlıyoruz.  

👉 Duygusal yeme nedir? 

Duygular neden yememize sebep oluyor?  

Duygu, bir uyaran tarafından tetiklenen ve bir eylem çağrısına neden olan kısa sinyaller gibidir. İnsanın temel duygularından biri de korku. Korku eyleme geçirir: savaş ya da kaç. Ya saldıracaksınız ya da ayrılacaksınız. Bugün herbirimiz hayatta bu ilkel kodlarımızı deneyimliyoruz. 

Korkularımız bizi tetikleyerek bir çok seçim yaptırıyor veya yaptırmıyor. Stres veya kaygı hissettiğimizde,  “bir şeyler yapmalısın” iç sesi bizi "herhangi bir şey yapıyor olmak" seni sakinleştirecektir şeklinde güdüler. Harekete geçmek stresinizi yönetmek anlamına gelir. Stresli olduklarında kendilerini iyi hissetmelerini sağladığı için ev işi yapan insanları düşünün. 

Farklı nedenlerden ötürü bir şeyler yiyip duran kişilerde de aynı şey geçerli.  Duyguları bastırmak için kişinin bulduğu yöntemler, beynin "bu iyi" demesi sonuçlanıyor ve bir dahaki sefere stres vurduğunda bu yöntemi yedekte tutuyor. Böylece sorun çözülmüyor olsa da zihin sorunu çözdüğü yanılsamasını  yaratıyor. Ve tekrar yoluyla, koşullu bir reflekse sahip olmuş oluyoruz. (Pavlov'un köpeğinden hatılayacaksınız - Edimsel koşullanma, nasıl çalışır?  ). 

Böylece canımız her sıkıldığında kendimize nasıl yardımcı olacağımızı sormak yerine en kestirme yolu kullanıp  “yemek ye, sana iyi gelecek” diyoruz. 

"Bazen kişi bunun farkında dahi olmaz! Ancak daha sonra, davranış dizisi bittiğinde, "lanet olsun, bunu yapmak istemedim ve yine de yaptım" diye pişmanlık duyar ve kendini suçlar."

Hangi duygular sizi şişmanlatır? 

Genelde olumsuz duygular yemek yemeyi tetikler. Rahatsızlık veren duygular: stres, anksiyete ve korku olabilir. En yaygın şemalardan biri de “ hayır ” diyemeyen insanlar gibi duygu ve düşüncelerimizi dile getiremediğimizde yaşadığımız olumsuz duygular yemeye sebep oluyor. Örneğin, aşırı öfke, hayal kırıklığı, reddedilme duygusu gibi… 

Beslenmek iyidir, ancak temel itici güç açlıktır. Beyin "Acıktığımda ve yemek yediğimde bu iyi oluyor" diyor. Ancak daha sonra beyin, "acıktığımda" kavramını ortadan kaldırıyor ve sadece "  yediğimde iyi oluyor" ifadesini kabul ediyor. 

Yani kişi, farkına varmadan, biraz rahatlamaya ihtiyaç duyduğunda aç olmasa bile yemek yer. Kişi aç hissetmeden yemek yerse kilo alır ve bu da sağlık sorunlarına veya fazla kilonun neden olduğu diğer sorunlara neden olabilir. 

👉 Olumsuz duygular: duyguları yatıştırmak öğrenilebilir...

Düşük moralle bağlantılı atıştırmalardan kaçınmak mümkün mü?  

Derinlerde duygusal bir şeyler var.  "Her şey kafanın içinde" sözü var ya çok doğru! Bir rekleksten kurtulmak için bilinçaltına fısıldamak gerek. Söz konusu olan irade değil,  zorla yapılan bir şey değil çünkü işe yaramıyor. 

Tam tersine, kendi kendimize nazikçe “işe yaramıyor, aksinin bir anlamı yok” demeyi başardığımızda , sonunda kişi bunu hissediyor. Bilişsel olarak değil, duygu içindeyiz.  Çok şaşırtıcı ama o noktaya geldiğimizde mekanizma kapanıyor. 

Ebeveynler olarak: Çocuğunuzun duygusal kilolara kurban gitmesini önlemek için ne yapabilirsiniz? 

Çocuklar atıştırmalı, çünkü bu çocukluk! Çocuklarımızı bu tip kilolardan korumanın en önemli yolu onun ihtiyaçlarını farkında olmak. Çünkü bu davranışların çoğu içimizde söyleyemediğimiz, işleyemediğimiz tonlarca duygu ile alakalı. Kendini yatıştırmanın sağlıklı yollarını çocukluktan itibaren öğrenen bir birey kendini otomatik mekanizmaların elinden daha rahat kurtaracaktır. 

Bir diğer önemli adım da duygusal boyutu yiyeceklerden ayırmak. Örneğin, “Üzgünsün, bir şeker al”  demeyin. Ağlama gel bu şekeri ye demek çocuğa duygularını yemekle bastır demek gibi bir şey. Bunun yerine şu tavrı tercih etmeliyiz: “Üzgünsün, gel sarılalım, bana neler olduğunu anlat, hatta istersen bana bir resim çiz!"

Unutmayın! Kucaklaşma veya öpücükle gerçek bir eğitici ilişkinin yerini hiçbir şekerleme tutamaz! 

Yazar notu: Randevu almak için beklemeyin! 

Koşullu bir refleksler sonucu; yeriz çünkü beyin, yemek yediğimiz zaman daha iyi hissettiğini kendisine söyler. Bu sarmaldan kurtulmak için beyni yeniden programlamalı ve ona bu yöntemi unutturmalı, ona "hayır, yemek yerken iyileşmiyorsun" gerçeğini göstermeliyiz.
Duygularınızı yönetmeyi öğrenmek, kendinizi duygusal olarak düzenlemeyi öğrenmek destek gerektirebilir tabi ki, bir ruh sağlığı uzmanından yardım almaktan çekinmeyin.
🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaleme alan Yudum , Wengood yazarı

🤩Hayatımı fiziksel ve zihinsel harekete adadım. 🖋️Yazmayı, 💭düşünmeyi, 📖okumayı ve 🔎araştırmayı çok seviyorum. 😺💕🧘‍♀️Kedim ve yoga matım vazgeçilmezim.

En yeni makaleler

Duygusal zeka: nedir ve neden gereklidir?

Şu anki partnerimle ilişkiye başlamadan önce, sürekli şu cümleyi tekrarlar dururdum: “Bir sonraki ilişkimde, en azından hassas ve duygusal zeka ile donatılmış biri ile karşılaşmak istiyorum!” Duygularını ifade etmekten veya en basit haliyle duyguları konuşmaktan korkmayan bir insan. Gözlem yapabilen ve anlamlar çıkartabilen biri. Duygusal zeka ile ilgili ne biliyoruz? En basit haliyle şunu söyleyebilirim; artık en önemli yaşam becerilerinden biri olan duygusal zeka mercek altına alınmaya değer!

10 Manipülasyon Cümlesi 🚩 | Bu cümleleri duyuyorsan dikkatli ol!

Manipülasyon cümleleri kendinizi kötü hissetmenize neden olacak cümlelerdir. Sizi manipüle etmek isteyen kişi bu cümleleri sizden istediklerini almak veya kendi imajlarını yükseltmek için kurar. Bu makalede en yaygın manipülasyon cümlelerinden bazı örnekler verip açıklayacağız.

Nasıl özgüvenli olunur? Etkili yöntemler ile özgüven kazan!

Özgüven seviyeniz, yaşam motivasyonunuzu, seçimlerinizi, psikolojik dayanıklılığınızı ve kararlılığınızı etkiler. İnsan hiçbir zaman, “özgüvenli” ya da “özgüvensiz” bir birey olarak dünyaya gelmez. Özgüven, psikolojik açıdan basit bir özellik olarak düşünülür ancak yaşam boyu değişkenlik gösterebilir ve başka birçok özellikle bağlantı içindedir. Kişi, kendine olan güvenini bazı tercihlerini farkındalıklı yönlendirirse yeniden kazanabilir veya geliştirebilir.

Narsistlerin zayıf yönleri | Top 10

Hepimizin zayıf olduğu noktalar var, yumuşak karın olarak da ifade ederiz öyle değil mi? Özfarkındalık bu zayıf ve güçlü yönleri beraber yönetebilme kapasitesi demektir. Sağlıklı birey, zayıf yönleri olmayan kişi demek değil, onlar üzerinde çalışma ve onları dönüştürme kapasitesi olan kişidir. Kişilik bozukluğundan müzdarip narsistler, asla yenilmez oldukları algısını yaratmak isteseler de, sağlıklı bireylerden çok daha kırılgan bir psikolojiye sahiptir. Bugün, anlamak ve zihinlerinin işleyişine dair daha fazla fikir edinmek için narsistler ve yumuşak karınlarından bahsedeceğiz.

Mazoşist nedir? Mazoşizm neden olur?

Mazoşist nedir? Kısaca fiziksel veya ruhsal açıdan kendine zarar vermeye eğilimli olan kişi. Kendinize inanılmaz derecede sert davrandığınızı mı düşünüyorsunuz? Sizi küçümseyen insanlarla içten içe bir mücadeleye giriyor ama bu konuda bir şey yapmak yerine öfke duygusuna tutunup kalıyor musunuz? Veya kaldıramayacağınız sorumluluklarla ne kadar yorulsanız da çalışmaya devam mı ediyorsunuz? Bu davranışlar kişilik tiplerindeki en belirgin mazoşist özellikler.

Bu 10 şey, narsisti delirtmek için yeterli!

Narsistler, karşısındaki insanı kandırma ve manipüle etme alanında uzmanlar. Ancak narsizm ile ilgili bilmeniz gereken bir diğer önemli husus şu: sağlıklı insanlara kıyasla narsistlerin psikolojik dayanıklılığı çok daha zayıf. Bir narsistin sizin canınızı yakması durumunda onunla mücadele etmenin yollarını ararken kendinizi bulmanız normal. Kişilik bozuklukları sağlıklı iletişim veya ilişkiyi imkansız kılar. Mağdur da kendini narsistleri delirtmek için ne yapmak gerek? diye sormaya başlar. Narsisti kendinizden uzaklaştırmak için onu nasıl çılgına döndürtebilirsiniz?

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma! 

#3 | Algı yönetimi nedir? Uydumculuk psikolojisi ve soru sorma becerisi #algı #ikna #sorgulama

Ekim 2022 · RDV Coaching | Wengood

29:12

🎥 Youtube

Aslı ile Yoga seansları!

🎥 Youtube

Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi 

Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!

Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için; 

Instagram📸

📍Pinterest