Kilolar gelir, gider, bazen kalır ve kurtulmak çaba ister... Peki ya kalıcı zayıflamanın çözümü tabağımızda değil de kafamızın içinde olsaydı? Psikologlara göre duygusal kilolar ne anlama geliyor?
Duygusal kiloların sebebi duygusal yemeye bağlıdır. Duygusal yeme, kişinin zor ve acı verici bir duygu yaşadığı zaman: stres , kaygı , öfke, korku, cesaret kırıklığı… bu duyguları yatıştırmak için yemek yeme refleksi geliştirmesi ile açıklanabilir. Bu duygularla karşılaştığı anda düşünmemek için yemek yemek veya atıştırmak. Bu şartlı bir refleks: kişi her şey düzelsin diye yemek yiyor 🍽️.
Sorun, bu yöntemin işe yaramaması. Duygunun nedenlerini ortadan kaldırmak için bir şey yapmış olmadığımız gibi bir de üstüne (özellikle kilo problemleri bağlamında) yediğimiz için pişmanlık veya suçluluk duygusu hissetmeye başlıyoruz.
Duygu, bir uyaran tarafından tetiklenen ve bir eylem çağrısına neden olan kısa sinyaller gibidir. İnsanın temel duygularından biri de korku. Korku eyleme geçirir: savaş ya da kaç. Ya saldıracaksınız ya da ayrılacaksınız. Bugün herbirimiz hayatta bu ilkel kodlarımızı deneyimliyoruz.
Korkularımız bizi tetikleyerek bir çok seçim yaptırıyor veya yaptırmıyor. Stres veya kaygı hissettiğimizde, “bir şeyler yapmalısın” iç sesi bizi "herhangi bir şey yapıyor olmak" seni sakinleştirecektir şeklinde güdüler. Harekete geçmek stresinizi yönetmek anlamına gelir. Stresli olduklarında kendilerini iyi hissetmelerini sağladığı için ev işi yapan insanları düşünün.
Farklı nedenlerden ötürü bir şeyler yiyip duran kişilerde de aynı şey geçerli. Duyguları bastırmak için kişinin bulduğu yöntemler, beynin "bu iyi" demesi sonuçlanıyor ve bir dahaki sefere stres vurduğunda bu yöntemi yedekte tutuyor. Böylece sorun çözülmüyor olsa da zihin sorunu çözdüğü yanılsamasını yaratıyor. Ve tekrar yoluyla, koşullu bir reflekse sahip olmuş oluyoruz. (Pavlov'un köpeğinden hatılayacaksınız - Edimsel koşullanma, nasıl çalışır? ).
Böylece canımız her sıkıldığında kendimize nasıl yardımcı olacağımızı sormak yerine en kestirme yolu kullanıp “yemek ye, sana iyi gelecek” diyoruz.
| "Bazen kişi bunun farkında dahi olmaz! Ancak daha sonra, davranış dizisi bittiğinde, "lanet olsun, bunu yapmak istemedim ve yine de yaptım" diye pişmanlık duyar ve kendini suçlar." |
Genelde olumsuz duygular yemek yemeyi tetikler. Rahatsızlık veren duygular: stres, anksiyete ve korku olabilir. En yaygın şemalardan biri de “ hayır ” diyemeyen insanlar gibi duygu ve düşüncelerimizi dile getiremediğimizde yaşadığımız olumsuz duygular yemeye sebep oluyor. Örneğin, aşırı öfke, hayal kırıklığı, reddedilme duygusu gibi…
Beslenmek iyidir, ancak temel itici güç açlıktır. Beyin "Acıktığımda ve yemek yediğimde bu iyi oluyor" diyor. Ancak daha sonra beyin, "acıktığımda" kavramını ortadan kaldırıyor ve sadece " yediğimde iyi oluyor" ifadesini kabul ediyor.
Yani kişi, farkına varmadan, biraz rahatlamaya ihtiyaç duyduğunda aç olmasa bile yemek yer. Kişi aç hissetmeden yemek yerse kilo alır ve bu da sağlık sorunlarına veya fazla kilonun neden olduğu diğer sorunlara neden olabilir.
👉 Olumsuz duygular: duyguları yatıştırmak öğrenilebilir...
Derinlerde duygusal bir şeyler var. "Her şey kafanın içinde" sözü var ya çok doğru! Bir rekleksten kurtulmak için bilinçaltına fısıldamak gerek. Söz konusu olan irade değil, zorla yapılan bir şey değil çünkü işe yaramıyor.
Tam tersine, kendi kendimize nazikçe “işe yaramıyor, aksinin bir anlamı yok” demeyi başardığımızda , sonunda kişi bunu hissediyor. Bilişsel olarak değil, duygu içindeyiz. Çok şaşırtıcı ama o noktaya geldiğimizde mekanizma kapanıyor.
Çocuklar atıştırmalı, çünkü bu çocukluk! Çocuklarımızı bu tip kilolardan korumanın en önemli yolu onun ihtiyaçlarını farkında olmak. Çünkü bu davranışların çoğu içimizde söyleyemediğimiz, işleyemediğimiz tonlarca duygu ile alakalı. Kendini yatıştırmanın sağlıklı yollarını çocukluktan itibaren öğrenen bir birey kendini otomatik mekanizmaların elinden daha rahat kurtaracaktır.
Bir diğer önemli adım da duygusal boyutu yiyeceklerden ayırmak. Örneğin, “Üzgünsün, bir şeker al” demeyin. Ağlama gel bu şekeri ye demek çocuğa duygularını yemekle bastır demek gibi bir şey. Bunun yerine şu tavrı tercih etmeliyiz: “Üzgünsün, gel sarılalım, bana neler olduğunu anlat, hatta istersen bana bir resim çiz!"
Unutmayın! Kucaklaşma veya öpücükle gerçek bir eğitici ilişkinin yerini hiçbir şekerleme tutamaz!
Yazar notu: Randevu almak için beklemeyin!Koşullu bir refleksler sonucu; yeriz çünkü beyin, yemek yediğimiz zaman daha iyi hissettiğini kendisine söyler. Bu sarmaldan kurtulmak için beyni yeniden programlamalı ve ona bu yöntemi unutturmalı, ona "hayır, yemek yerken iyileşmiyorsun" gerçeğini göstermeliyiz.Duygularınızı yönetmeyi öğrenmek, kendinizi duygusal olarak düzenlemeyi öğrenmek destek gerektirebilir tabi ki, bir ruh sağlığı uzmanından yardım almaktan çekinmeyin. 🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..." #BornToBeMe |
Kaleme alan Yudum , Wengood yazarı
🤩Hayatımı fiziksel ve zihinsel harekete adadım. 🖋️Yazmayı, 💭düşünmeyi, 📖okumayı ve 🔎araştırmayı çok seviyorum. 😺💕🧘♀️Kedim ve yoga matım vazgeçilmezim.
Hiç bazı insanlarla zaman geçirdikten sonra kendinizi kaygılı, suçlu, kafası karışmış veya tükenmiş hissettiniz mi? Eğer öyleyse, muhtemelen toksik insanlarla karşılaştınız. Bu yazıda, toksik insan nedir, toksik insan özellikleri nelerdir, hepsini konuşuyoruz. Toksik insanların yaşamınıza etkisini ve ruh sağlığınızı nasıl koruyabileceğinizi öğrenin.
Hepimiz zaman zaman kaygı hissederiz, fakat genellikle belirtiler hızlıca kaybolur ve sorun yaratmaz. Kaygı belirtileri sürekli ve ciddi bir şekilde devam ettiğinde ise kişi yaşam kalitesinde düşüş hissederek şikayet etmeye başlar. Baskın bir şekilde hissedilen anksiyete, sürekli devam ettiğinde işe gitme, okula gitme, arkadaşlarla görüşme veya günlük yaşantıdaki görevleri yerine getirmek zorlaşır. Bu durum normal bir kaygı olmayabilir. İşte bu noktada devreye "anksiyete (kaygı) bozukluğu" girer. Anksiyete halinin bir hastalığa dönüştüğü bu durum ile ilgili bilmeniz gereken her şey bu yazıda!
1992 yılından beri Dünya Ruh sağlığı federasyonu tarafından 10 Ekim Dünya Ruh Sağlığı Günü olarak kutlanıyor. Ruh sağlığını genel insan sağlığından ayrı düşünemeyiz. Çünkü iyilik hali, bedensel ve ruhsal sağlığın bütününe bağlıdır. Ruh sağlığının önemini anlamak sadece kişiler için önem teşkil etmez, toplumun refahı için de oldukça önemlidir. Mental sağlığımıza dair bilmeniz gereken her şey bu makalede!
Benim aslında sorun olmayan bir sorunum var. Güler yüzlü bir insan değilim. Güler yüzlü olmak bir zorunluluk mu? Bence güler yüzlü olmamak gayet normal; yüzümü illa güldürmeyen duygularım ve fikirlerim var, o kadar! “Erkekler, güler yüzlü kadın sever”, “Kadın dediğin güler yüzlü olur.”, “Öyle asık suratlı olursan, seni beğenmezler”... Bana her şeyi yakıp yıkma isteği veren bir şey varsa o da bu tür seksist yaklaşım ve dayatmalar. Kadınlara yönelik bu dayatmalara artık tahammül edemiyorum. Bize gülümsememizi söylemeyi bırakın! Veya kahkaha atarken nelere dikkat etmemiz gerektiğini söylemeyi! Kadın ve güler yüz beklemek: neden cinsiyetçi bir yaklaşım?
Yaşlandıkça, çocukluk travmalarının bizi hâlâ nasıl etkilediğini ve bazen başa çıkılması gerçekten zor olduğunu daha fazla keşfediyorum. Çocukken yaşanan bu travmalar, genellikle göz ardı edilmiş veya küçümsenmiş olsa da, yetişkin hayatımda büyük bir yer tutuyor. Çocukluğumuzun bizi tamamen nasıl şekillendirdiğini görmek şaşırtıcı bir durum. Bu etkileri daha iyi anlamak ve yönetmek için bu yazıyı mutlaka okuyun!
Motive edici sözler duymaya mı ihtiyacınız var? Güzel sözler söyleyen biri olsa da biraz motivasyon olsa mı diyorsunuz? O zaman doğru yerdesiniz. Motivasyon sözleri kısa ama etkili oluyor. Kişi kendini çıkmazda hissettiğinde motivasyon sözleri birer ışık oluyor. Hiçbir şey, hiçbir zaman senden daha önemli değil. Tek önemli olan şeyi yap ve ne olursa olsun, hayattaki zorlukların seni vazgeçirmesine izin verme. Bir iki güzel söz oku, yeniden güç bul. 💪 İşte arada bir açıp bakmalık 20 maddelik motivasyon sözleri listesi!
İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma!
Aslı ile Yoga seansları!
Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi
Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!
Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için;
