İyi bir antrenmandan sonra kim hiç kas ağrısı çekmedi? Eh, kaçanlar şanslı belki ama ben o gruba mensup değilim. Spordan önce yapmanız gerekenler olduğu gibi spordan sonra da dikkat etmeniz gereken noktalar var. Spor salonundan çıktıktan sonra antrenmanınızdan en iyi şekilde yararlanmak için yapılması ve kaçınılması gereken şeyler neler? Pratik bir liste hazırladık.
İster koşu ister başka bir spor aktivitesi olsun, sporunuzu bitirdiğinizde, sadece rahatlamak istiyorsunuz! Bir an önce spor salonunu terketmek istiyor olabilirsiniz fakat nasıl ki spora başlamadan kaslarınızı ısıtıyorsunuz, spor bittikten sonra da birkaç dakikalığına bile olsa kaslarınızı esnetmeniz önemli.
Daha az ağrı demek açıkçası, bir sonraki antrenmanı yapmamak için bir bahaneye sahip olmamızı da engelleyecektir, ne dersiniz? 😝
İşte size Decathlon markasının Youtube kanalından rehber niteliğinde bir video
Spor esnasında yeterli miktarda su içmek zor, kişisel olarak midem kasılırken su içmek bende kusma isteği uyandırıyor. Öte yandan vücudun toparlanmasına yardımcı olmak için spordan sonra sıvı ihtiyacımızı gidermemiz gerekiyor! Su dışında herhangi bir içecekten kaçınmak da önemli bir nokta. Bu yüzden enerji vericiler, meyve suları, kahve gibi içeceklerden uzak durmalıyız.
🍷Aynı şekilde seanstan hemen sonra arkadaşlarla bir şeyler içmeye gitmiyorsunuz. Beslenme ve spor uzmanlarına göre, spordan sonra alkol almak sinir sisteminin belirli işlevlerini etkileyebiliyor.
Terli spor kıyafetlerinizle çok uzun süre kalmamalısınız. Yalnızca ter kokmanızdan bahsetmiyoruz. Terinizin üzerinizde soğuması sağlıklı bir seçim değil. Spor esnasında attığınız toksinlerin sıcak bir duş ile akıp gitmesi için spordan sonra duş almayı ertelememek gerekir. Bu, belirli bakteriyel enfeksiyonların ve hatta vajinal mantar enfeksiyonunun gelişmesini de engelleyecektir.
O zaman, spor sonrasında ıslak kıyafetlerimizden kurtulup duşa giriyoruz 🚿!
Antrenmandan yaklaşık 30 ila 45 dakika sonra yemek yemenin önemli olduğu uzmanlarca söyleniyor. Çünkü spordan sonra, vücut, kasları onarmak için ihtiyaç duyduğu besinleri (tıpkı su gibi) daha iyi sentezleyebiliyor.
🥜Bununla birlikte, yağlı veya şekerli yiyecekler yemeyin, nişasta veya proteinleri tercih etmek daha iyidir. Örneğin, hemen ardından yemek yeme şansınız yok ise, fıstık ezmeli bir muz veya tost tercih edebilirsiniz.
👉 Sezgisel beslenme nedir? | Diyet zihniyetinden kurtulmak
👉 Yemekten önce meyve yemek sağlık mı? | Meyve nasıl yenmeli?
Açıkçası, özellikle spordan nefret ediyorsanız ve isteksizce başladıysanız, antrenmanınızdan sonra gözünüze evdeki kanepeden başka hiçbir yer çekici gelmeyecektir. Ancak yine de spordan sonraki vücut sıcaklığınız ile hareket etmeniz ve özellikle bütün gün oturmamanız gerekiyor. Spordan sonra tembellik yapmak, sporun vücudunuza verdiği yararlardan faydalanmanıza engel olacaktır.
Kan dolaşımının vücudumuzu rahatlatmak için ne kadar iyi olduğunu biliyoruz. Bu yüzden kasların gerginleşmesini ve katılığının ortaya çıkmasını önlemek için spordan sonra daha hareketli aktivitelerle güne devam etmek gerekir.🚶♀️Örneğin: otobüse binmek yerine eve yürüyerek dönmek, bir kaç durak erken inmek gibi.
👉 Yorgunluğa ne iyi gelir? | Sürekli yorgunluk, halsizlik
👉 Spor yapmak için motivasyon rehberi! | #egzersiz
Kaliteli uyku, kasların iyileşmesinden sorumludur. İyi bir antrenmandan sonra en iyi şekilde toparlanabilmemiz de uyku sayesindedir. Sabah egzersiz yaptığınız için gün içinde biraz gevşerseniz, ufak şekerlemelerin birçok faydası vardır. Bu yüzden, spordan sonra geç yattığımız, düzensiz uyku aldığımız bir geceye devam etmekten kaçınıyoruz, uyum sağlıyoruz ve değişiyoruz. O terlerin hakkını veriyoruz.
💜Bu makaleler de ilginizi çekebilir!
🔗 Aslı Gülaydın (yoga eğitmeni): Güne hareketle başlamak!
🔗 Kabız yapan yiyecekler | Bu 15 şeyden uzak durun!
🔗 Karın şişliği: düz bir karın için 7 ipucu
🔗 Regl ağrısına iyi gelen pozisyonlar | 5 yoga pozu
Yazar notu: kendinizi iyi hissettiren sporu bulunSpor beden ve ruh sağlığı için olmazsa olmaz. Size uygun ve kendinizi iyi hissettirecek sporu bulmanız yeterli. Kendinize uygun bir sporu keşfetmek için, ilk olarak kendinizi dikkatli bir şekilde inceleyin. Ne tür bir fiziksel aktiviteyi seviyorsunuz? Ne tür bir ortamda daha fazla zevk alıyorsunuz? Ne tür bir fiziksel uygunluk seviyesine sahipsiniz?#BornToBeMe |
Kaleme alan
Banu Karadeniz , Psikolog
Klinik psikoloji alanında yüksek lisansını tamamladıktan sonra özellikle stres, kaygı ve travma üzerine çalıştı. 9 yıldır danışanlarına hem bireysel hem de grup terapileriyle rehberlik ediyor.
Online danışmanlık, astroloji ve ruhsal yenilenme ritüelleri bir arada!
8,90€ (Yeni müşterilere %50 İndirim!)
Paket sipariş et!
✨ Duygusal dayanıklılık üzerine çalışın, ilişkilerde dönüşüm yaratın!
Hediye 💕
Sağlıklı bağlar 🔆
Kimi zaman çevremizde, kendini her şeyin merkezinde gören, eleştiriye kapalı ve üstünlük hissiyle hareket eden insanlarla karşılaşırız. Bu davranışlar sadece bir kişilik özelliği mi, yoksa altında yatan daha derin psikolojik bir durum olabilir mi? İşte bu noktada “megalomani” kavramı devreye giriyor. Bu yazıda, megaloman kişilik özelliklerini, megalomaninin psikolojik kökenlerini ve bu durumla başa çıkma yollarını ele alacağız.
Yaşam öyle yaratılmıştır ki sonunda hep bir son/başlangıç vardır. Doğadaki tomurcuklar gibi döngümüz, devir daim mi, bilmiyorum ama ne yazık ki ölüm bizi sevdiklerimizden ayırabiliyor. Geride kalanlara ne diyeceğini bilmek zor. Yakını vefat eden birine nasıl baş sağlığı dilenir? Kelimeler bazen kifayetsiz hissettirse de güçlüdür. Bir acıyı dindirmiyorsa da en azından biraz olsun yatıştırabilir. Sıradan bir “başın sağolsun” yerine çok daha içten, doğal ve samimi taziye mesajları örnekleri baş sağlığı dileklerinizi iletmek için size yardımcı olabilir.
"Sakin ol. Nefes al. Ben buradayım!" Bu sözleri, baskı çok fazla olduğunda ve her şey cehenneme dönüştüğünde duymak kime iyi gelmez? Kelimeler her şeyi hemen çözmez, ama yardımcı olurlar ve her şeyden önce yatıştırmaya yeterli olurlar! Gülümsemeye ve güveni yeniden kazanmaya ihtiyaç duyduğumuzda etrafımızdan gelen moral mesajları hiçbir zaman kötü bir fikir değil! Zor zamanlar geldiğinde, hepimizin tıpkı bir dostun sarılması gibi bir cesaret verici mesaja ihtiyacı vardır. İşte en güzel mesaj örnekleri ve moral verici sözler!
Motive edici sözler duymaya mı ihtiyacınız var? Güzel sözler söyleyen biri olsa da biraz motivasyon olsa mı diyorsunuz? O zaman doğru yerdesiniz. Motivasyon sözleri kısa ama etkili oluyor. Kişi kendini çıkmazda hissettiğinde motivasyon sözleri birer ışık oluyor. Hiçbir şey, hiçbir zaman senden daha önemli değil. Tek önemli olan şeyi yap ve ne olursa olsun, hayattaki zorlukların seni vazgeçirmesine izin verme. Bir iki güzel söz oku, yeniden güç bul. 💪 İşte arada bir açıp bakmalık 20 maddelik motivasyon sözleri listesi!
Filosofların sözleri bazen tek bir cümleyle hayatımızı değiştirebilir! 💡 Düşünmeye, sorgulamaya ve kendimizi keşfetmeye teşvik eden bu alıntılar, hayatın anlamı, mutluluk, başarı ve insan doğası hakkında bize rehberlik ediyor. Eğer içsel bir yolculuğa çıkmak, motivasyonunuzu artırmak veya sadece biraz ilham almak istiyorsanız, doğru yerdesiniz! İşte tarihin en büyük filozoflarının en güçlü 25 sözü… ✨ En çok hangisi sizi etkiledi, yorumlara bırakmayı unutmayın! 💭
Sezen’in dediği gibi “Yaşamak dediğin üç beş kısa mutlu andan ibaret.” Bize öğretilen zaman, hayatımızın 3 ana bölümden oluştuğunu söyler. Geçmiş zaman, şimdiki zaman ve gelecek zaman. Fiziksel olarak, hiç kimse, hiçbir şey, hiçbir zaman geçmiş veya gelecekte olmaz. Mütemadiyen şimdiki zamanda yer almaktadır, ancak zihin diğer zamanlarda da yaşayabiliyor. Hatta, bu yüzden bulunduğun anı yaşayamamak kaçınılmaz. Sen, sen ol, anı yaşa, anda kal! 🤗Neden mi? Önemli olan andan keyif almak çünkü! Anı yaşamak ile ilgili sözler kısa da olsa motivasyon kaynağı olacak!
Hayat, bazen hiç beklemediğimiz fırtınalarla gelir. Kaygı, stres, travmalar, kayıplar… Hepimiz zaman zaman bu duygularla baş başa kalırız. Ancak bazı insanlar, yaşadıkları zorluklara rağmen ayakta kalmayı başarır, hatta bu deneyimlerden güçlenerek çıkarlar. İşte bu beceriye psikolojik dayanıklılık, yani resilience diyoruz. Peki, psikolojik dayanıklılık doğuştan mı gelir, yoksa geliştirilebilir mi? Bu yazıda, psikolojik dayanıklılığın ne olduğunu, neden önemli olduğunu ve nasıl geliştirilebileceğini bilimsel temellere dayalı olarak ele alacağım.
Dipsomani, çoğu zaman alkol bağımlılığıyla karıştırılan, ancak psikolojik kökenleri çok daha derin olan bir dürtü kontrol bozukluğudur. Peki, dipsomani nedir? Belirtileri nelerdir? Ve en önemlisi, bu durumla nasıl başa çıkılır?
“Yaratıcılık doğuştan mı gelir, yoksa geliştirilebilir mi?” 🤔 Birçok ebeveynin aklını kurcalayan bu sorunun cevabı aslında oldukça net: Yaratıcılık geliştirilebilir bir beceridir. Özellikle okul öncesi dönemde çocukların hayal gücü sınırsızdır ve doğru yönlendirmelerle bu potansiyel harika sonuçlara dönüşebilir. İşte tam da bu noktada devreye Scamper tekniği giriyor. 🎯
💭 Toksik bir anne ile büyümek, çocuklukta fark edilmeyen ancak yetişkinlikte derin etkiler bırakan bir deneyimdir. Sürekli eleştirilmek, duygusal olarak ihmal edilmek veya manipüle edilmek, özgüven eksikliği, karar verme zorlukları ve sağlıklı ilişkiler kurmada problemlere yol açabilir. Peki, psikolojisi bozuk anne davranışları nelerdir ve toksik bir anne ile yaşamak sizi nasıl etkileyebilir? Bu makalede toksik anne belirtilerini keşfedecek ve bu etkilerden nasıl kurtulabileceğinizi öğreneceksiniz! 🚀✨
Kendi iç sesinizi dinlemeyi öğrenmek ve duygularınızı anlamak, en doğru kararları verebilmek için çok önemli! Kendi eğilimlerini, içsel gücünü, döngülerini veya engellerini keşfetmek için uzmanlarla görüşmek size iyi gelebilir.
🌟 Yaşam koçları ve spiritüel danışmanları keşfedin! 🌟
Kendinizi ne kadar tanıyorsunuz? Günlük hayatın karmaşasında, çoğu zaman kendi duygularımızı, düşüncelerimizi ve gerçek isteklerimizi göz ardı ederiz. Ancak, kendini keşfetmek içsel huzurun ve tatmin edici bir yaşamın anahtarıdır. Değerlerini, tutkularını ve sınırlarını tanımak, hayatına daha bilinçli yön vermeni sağlar. Peki, gerçek benliğine doğru bir yolculuğa çıkmaya hazır mısın? 🌿✨
Wengood’un Psikoloji kategorisinde, bilinçaltının gizemlerinden kaygı yönetimine, duygularınızı anlamaktan sağlıklı ilişkiler kurmaya kadar merak ettiğiniz tüm konuları ele alıyoruz. Bilimsel kaynaklarla desteklenen içeriklerimiz, hayatınıza yeni bir perspektif kazandırmanıza yardımcı olacak. 🌿 Kendinizi keşfetmeye başlayın, değişim için ilk adımı atın… çünkü en önemli ilişki, kendinizle kurduğunuz ilişkidir!
Sevginin her hali üzerine derinleşmek, mutlu ilişkiler kurmak ve kendini daha iyi anlamak için buradayız. Burada, romantik ilişkilerden bekarlık sürecine, cinsellikten aşkın zorluklarına kadar tüm yönleriyle aşkı keşfetmeye davetlisin.
Kişisel gelişim yolculuğuna çıkmak, kendimizi anlamak, potansiyelimizi ortaya çıkarmak ve daha tatmin edici bir hayat yaşamak için attığımız en önemli adımlardan biridir! Özgüveninizi artırmak, mutluluğu yakalamak, içinizdeki gücü keşfetmek ve içsel huzura ulaşmak için ihtiyaç duyduğunuz rehberlik burada! Siz de kendinizi keşfetmek ve gelişiminize yön vermek için ilk adımı atın. ✨
Hayatta bazen enerjiye, yönlendirmeye ve içsel bir itici güce ihtiyaç duyarız. İşte motivasyonunuzu artıracak, sizi harekete geçmeye teşvik edecek ve ilham verecek en güçlü sözler! Küçük bir cümle bile bakış açınızı değiştirebilir ve sizi hedeflerinize bir adım daha yaklaştırabilir. 💪✨
Bu kategoride, mutluluğun psikolojik temellerini keşfedecek, nasıl daha mutlu hissedebileceğinizi öğreneceksiniz. Günlük hayatınıza kolayca adapte edebileceğiniz önerilerle, stresinizi azaltabilir, daha olumlu bir bakış açısı geliştirebilir ve yaşamın küçük ama değerli anlarının farkına vararak mutluluğunuzu artırabilirsiniz.
Zihninizi ve ruhunuzu arındırarak daha dengeli, hafif ve huzurlu bir yaşam mümkün! Kendi yolculuğunuzda size rehberlik edecek içerikler ve online danışmanlık hizmetleriyle yanınızdayız.
Sevgili çalışan kadınlarımız, zamanınızın büyük bir bölümünü işte, etrafınız harika meslektaşlarınız ve sevgili patronunuzla çevirili geçiriyorsunuz. Kendinizi geliştirmek, işleyen demir gibi ışıldamak, işinizden keyif almak ve profesyonel kariyerinizde başarılı olmak ister misiniz?
İnsan ve yaşam üzerine her konuyu konuştuğunuz bir dergi yayınlayınca aile hayatı diye bölüm açmadan olmaz. Çünkü insanın hem gelişimsel sürecinde hem de yetişkinlik hayatında en büyük rolü oynayan şeylerden biri aile! Akraba ilişkilerinden tutun da çocuk sahibi olmaya kadar minik başlıklar hazırladık! Hamilelik, anne olmak, çocuk gelişimi, ve tabii aile içi ilişkiler...
"Beni seviyor musun?", “Benden utanmıyorsun değil mi?", "Gerçekten birbirimize uygun muyuz, daha iyisini sence yapamaz mıyız?” İşte vücudunun sana soruyor olması muhtemel bir takım sorular… Ona kulak verip vermemek sana kalmış.
Bu makaleyi beğendiniz mi?
Daha fazla bilgi almak ister misiniz 🤔 ?
Doğrudan yazara yazınBanu Karadeniz, Psikolog !
Banu Karadeniz'e bir soru sor
Düşüncelerinizi paylaşmak ister misiniz? Yorum bırakın