| Özet |
Spordan sonra ne yapılmalı? Ne yapılmamalı?
1. 👟Esneme hareketleri
İster koşu ister başka bir spor aktivitesi olsun, sporunuzu bitirdiğinizde, sadece rahatlamak istiyorsunuz! Bir an önce spor salonunu terketmek istiyor olabilirsiniz fakat nasıl ki spora başlamadan kaslarınızı ısıtıyorsunuz, spor bittikten sonra da birkaç dakikalığına bile olsa kaslarınızı esnetmeniz önemli.
- Esneme hareketleri ve germe hareketleri, kan dolaşımı hızlandırır ve doku iyileşmesini destekler.
- Ayrıca, spor seansı sonrası kas ağlarını engellemek için de esneme hareketleri birebirdir.
Daha az ağrı demek açıkçası, bir sonraki antrenmanı yapmamak için bir bahaneye sahip olmamızı da engelleyecektir, ne dersiniz? 😝
İşte size Decathlon markasının Youtube kanalından rehber niteliğinde bir video
2. 🚰 Sıvı ihtiyacı
Spor esnasında yeterli miktarda su içmek zor, kişisel olarak midem kasılırken su içmek bende kusma isteği uyandırıyor. Öte yandan vücudun toparlanmasına yardımcı olmak için spordan sonra sıvı ihtiyacımızı gidermemiz gerekiyor! Su dışında herhangi bir içecekten kaçınmak da önemli bir nokta. Bu yüzden enerji vericiler, meyve suları, kahve gibi içeceklerden uzak durmalıyız.
🍷Aynı şekilde seanstan hemen sonra arkadaşlarla bir şeyler içmeye gitmiyorsunuz. Beslenme ve spor uzmanlarına göre, spordan sonra alkol almak sinir sisteminin belirli işlevlerini etkileyebiliyor.
3. 🚿 Duş almak
Terli spor kıyafetlerinizle çok uzun süre kalmamalısınız. Yalnızca ter kokmanızdan bahsetmiyoruz. Terinizin üzerinizde soğuması sağlıklı bir seçim değil. Spor esnasında attığınız toksinlerin sıcak bir duş ile akıp gitmesi için spordan sonra duş almayı ertelememek gerekir. Bu, belirli bakteriyel enfeksiyonların ve hatta vajinal mantar enfeksiyonunun gelişmesini de engelleyecektir.
O zaman, spor sonrasında ıslak kıyafetlerimizden kurtulup duşa giriyoruz 🚿!
4. 🍽️ Yemek yemek
Antrenmandan yaklaşık 30 ila 45 dakika sonra yemek yemenin önemli olduğu uzmanlarca söyleniyor. Çünkü spordan sonra, vücut, kasları onarmak için ihtiyaç duyduğu besinleri (tıpkı su gibi) daha iyi sentezleyebiliyor.
🥜Bununla birlikte, yağlı veya şekerli yiyecekler yemeyin, nişasta veya proteinleri tercih etmek daha iyidir. Örneğin, hemen ardından yemek yeme şansınız yok ise, fıstık ezmeli bir muz veya tost tercih edebilirsiniz.
👉 Sezgisel beslenme nedir? | Diyet zihniyetinden kurtulmak
👉 Yemekten önce meyve yemek sağlık mı? | Meyve nasıl yenmeli?
5. 😮💨 Yorgunluğa odaklanmak
Açıkçası, özellikle spordan nefret ediyorsanız ve isteksizce başladıysanız, antrenmanınızdan sonra gözünüze evdeki kanepeden başka hiçbir yer çekici gelmeyecektir. Ancak yine de spordan sonraki vücut sıcaklığınız ile hareket etmeniz ve özellikle bütün gün oturmamanız gerekiyor. Spordan sonra tembellik yapmak, sporun vücudunuza verdiği yararlardan faydalanmanıza engel olacaktır.
Kan dolaşımının vücudumuzu rahatlatmak için ne kadar iyi olduğunu biliyoruz. Bu yüzden kasların gerginleşmesini ve katılığının ortaya çıkmasını önlemek için spordan sonra daha hareketli aktivitelerle güne devam etmek gerekir.🚶♀️Örneğin: otobüse binmek yerine eve yürüyerek dönmek, bir kaç durak erken inmek gibi.
👉 Yorgunluğa ne iyi gelir? | Sürekli yorgunluk, halsizlik
👉 Spor yapmak için motivasyon rehberi! | #egzersiz
6. 💤 Uyku düzeni
Kaliteli uyku, kasların iyileşmesinden sorumludur. İyi bir antrenmandan sonra en iyi şekilde toparlanabilmemiz de uyku sayesindedir. Sabah egzersiz yaptığınız için gün içinde biraz gevşerseniz, ufak şekerlemelerin birçok faydası vardır. Bu yüzden, spordan sonra geç yattığımız, düzensiz uyku aldığımız bir geceye devam etmekten kaçınıyoruz, uyum sağlıyoruz ve değişiyoruz. O terlerin hakkını veriyoruz.
💜Bu makaleler de ilginizi çekebilir!
🔗 Aslı Gülaydın (yoga eğitmeni): Güne hareketle başlamak!
🔗 Kabız yapan yiyecekler | Bu 15 şeyden uzak durun!
🔗 Karın şişliği: düz bir karın için 7 ipucu
🔗 Regl ağrısına iyi gelen pozisyonlar | 5 yoga pozu
Yazar notu: kendinizi iyi hissettiren sporu bulunSpor beden ve ruh sağlığı için olmazsa olmaz. Size uygun ve kendinizi iyi hissettirecek sporu bulmanız yeterli. Kendinize uygun bir sporu keşfetmek için, ilk olarak kendinizi dikkatli bir şekilde inceleyin. Ne tür bir fiziksel aktiviteyi seviyorsunuz? Ne tür bir ortamda daha fazla zevk alıyorsunuz? Ne tür bir fiziksel uygunluk seviyesine sahipsiniz?#BornToBeMe |
Yorumlar