Spordan sonra yapılmaması gereken 6 şey

tarihinde Yudum , Wengood yazarı tarafından güncellendi

İyi bir antrenmandan sonra kim hiç kas ağrısı çekmedi? Eh, kaçanlar şanslı belki ama ben o gruba mensup değilim. Spordan önce yapmanız gerekenler olduğu gibi spordan sonra da dikkat etmeniz gereken noktalar var. Spor salonundan çıktıktan sonra antrenmanınızdan en iyi şekilde yararlanmak için yapılması ve kaçınılması gereken şeyler neler? Pratik bir liste hazırladık.

Spordan sonra ne yapılmalı? Ne yapılmamalı?

1. Esneme hareketleri

İster koşu ister başka bir spor aktivitesi olsun, sporunuzu bitirdiğinizde, sadece rahatlamak istiyorsunuz! Bir an önce spor salonunu terketmek istiyor olabilirsiniz fakat nasıl ki spora başlamadan kaslarınızı ısıtıyorsunuz, spor bittikten sonra da birkaç dakikalığına bile olsa kaslarınızı esnetmeniz önemli

  • 🍏Esneme hareketleri ve germe hareketleri, kan dolaşımı hızlandırır ve doku iyileşmesini destekler.
  • Ayrıca, spor seansı sonrası kas ağlarını engellemek için de esneme hareketleri birebirdir. 

Daha az ağrı demek açıkçası, bir sonraki antrenmanı yapmamak için bir bahaneye sahip olmamızı da engelleyecektir, ne dersiniz? 😝

İşte size Decathlon markasının Youtube kanalından rehber niteliğinde bir video

2. Sıvı ihtiyacı

Spor esnasında yeterli miktarda su içmek zor, kişisel olarak midem kasılırken su içmek bende kusma isteği uyandırıyor. Öte yandan vücudun toparlanmasına yardımcı olmak için spordan sonra sıvı ihtiyacımızı gidermemiz gerekiyor! Su dışında herhangi bir içecekten kaçınmak da önemli bir nokta. Bu yüzden enerji vericiler, meyve suları, kahve gibi içeceklerden uzak durmalıyız.

🍷Aynı şekilde seanstan hemen sonra arkadaşlarla bir şeyler içmeye gitmiyorsunuz. Beslenme ve spor uzmanlarına göre, spordan sonra alkol almak sinir sisteminin belirli işlevlerini etkileyebiliyor.

3. Duş almak

Terli spor kıyafetlerinizle çok uzun süre kalmamalısınız. Yalnızca ter kokmanızdan bahsetmiyoruz. Terinizin üzerinizde soğuması sağlıklı bir seçim değil. Spor esnasında attığınız toksinlerin sıcak bir duş ile akıp gitmesi için spordan sonra duş almayı ertelememek gerekir. Bu, belirli bakteriyel enfeksiyonların ve hatta vajinal mantar enfeksiyonunun gelişmesini de engelleyecektir.

O zaman, spor sonrasında ıslak kıyafetlerimizden kurtulup duşa giriyoruz 🚿!

4. Yemek yemek

Antrenmandan yaklaşık 30 ila 45 dakika sonra yemek yemenin önemli olduğu uzmanlarca söyleniyor. Çünkü spordan sonra, vücut, kasları onarmak için ihtiyaç duyduğu besinleri (tıpkı su gibi) daha iyi sentezleyebiliyor.

🥜Bununla birlikte, yağlı veya şekerli yiyecekler yemeyin, nişasta veya proteinleri tercih etmek daha iyidir. Örneğin, hemen ardından yemek yeme şansınız yok ise, fıstık ezmeli bir muz veya tost tercih edebilirsiniz.

5. Yorgunluğa odaklanmak

Açıkçası, özellikle spordan nefret ediyorsanız ve isteksizce başladıysanız, antrenmanınızdan sonra gözünüze evdeki kanepeden başka hiçbir yer çekici gelmeyecektir. Ancak yine de spordan sonraki vücut sıcaklığınız ile hareket etmeniz ve özellikle bütün gün oturmamanız gerekiyor. Spordan sonra tembellik yapmak, sporun vücudunuza verdiği yararlardan faydalanmanıza engel olacaktır. 

Kan dolaşımının vücudumuzu rahatlatmak için ne kadar iyi olduğunu biliyoruz. Bu yüzden kasların gerginleşmesini ve katılığının ortaya çıkmasını önlemek için spordan sonra daha hareketli aktivitelerle güne devam etmek gerekir.

🚶‍♀️Örneğin: otobüse binmek yerine eve yürüyerek dönmek, bir kaç durak erken inmek gibi.

6. Uyku düzeni

Kaliteli uyku, kasların iyileşmesinden sorumludur. İyi bir antrenmandan sonra en iyi şekilde toparlanabilmemiz de uyku sayesindedir. Sabah egzersiz yaptığınız için gün içinde biraz gevşerseniz, ufak şekerlemelerin birçok faydası vardır. Bu yüzden, spordan sonra geç yattığımız, düzensiz uyku aldığımız bir geceye devam etmekten kaçınıyoruz, uyum sağlıyoruz ve değişiyoruz. O terlerin hakkını veriyoruz.

Yazar notu: kendinizi iyi hissettiren sporu bulun

Spor beden ve ruh sağlığı için olmazsa olmaz. Size uygun ve kendinizi iyi hissettirecek sporu bulmanız yeterli. Başlamakta veya motivasyonu bulmakta sorun yaşıyorsanız, spora gitmek için motivasyon başlıklı yazımızı okumadan geçmeyin.

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Bu makaleler de ilginizi çekebilir;

Yoga, yeni başlayanlar için

Kim demiş kilolu insanlar spor yapamaz diye? 

Kaleme alan Yudum , Wengood yazarı

🤩Hayatımı fiziksel ve zihinsel harekete adadım. 🖋️Yazmayı, 💭düşünmeyi, 📖okumayı ve 🔎araştırmayı çok seviyorum. 😺💕🧘‍♀️Kedim ve yoga matım vazgeçilmezim.

En yeni makaleler

Cinsellik hakkında konuşmak neden zor?

İster kadın ve erkek arkadaşlarımız ile olsun, ister erkek arkadaş veya partnerle kon...

Hemen oku

İşkolik ne demek? | İşkoliklik belirtileri ve çözüm

"İş dışında da iş düşünmekten kendimi alamam", "İş yerinde başarısız olma şansım yok!...

Hemen oku

Romantik ilişkilerde kıskançlık hissi ile başa çıkmak

Kıskançlık en sağlam ve köklü ilişkileri bile rayından çıkarma konusunda belirli bir ...

Hemen oku

Hırsım yok! | Hırslı olmamak bir dezavantaj mıdır?

Benim hırsım yok, hiç olmadı! Okulda bile, karnemde iyi notlar, onur belgeleri ve har...

Hemen oku

Duygusal zeka: nedir ve neden gereklidir?

Şu anki partnerimle ilişkiye başlamadan önce, sürekli şu cümleyi tekrarlar dururdum: ...

Hemen oku

Ayrılık sonrası yapılmaması gereken 5 şey

Karşılıklı bir karar olsun ya da olmasın, ayrılık her zaman yaşanması zor bir andır. ...

Hemen oku

Narsistler pişman olur mu? Narsistler suçluluk duyar mı?

Narsistik kişilik bozukluğunu karakterize eden şeylerden biri empati yoksunluğu. Nars...

Hemen oku

İçine kapanık olmak nasıl bir şey, anlatıyorum!

Dışarı çıkmayı, insanları görüşmeyi, topluluk içinde gülmeyi ya da yabancılarla takıl...

Hemen oku

Aslı Gülaydın (yoga eğitmeni): Güne hareketle başlamak!

Sabah yataktan kalktığımızda, zihnimiz yapılacaklar listesi ile dolu olsa da bedenimi...

Hemen oku

Aslı Gülaydın: yoga ve mindfulness

Merhaba, hoşgeldiniz 🕉️ Ben Aslı. Yoga hocasıyım. Pozları, pozlarla ilgili ipuçları...

Hemen oku

Bizi takip edin!

Sosyal medya hesaplarımızı takip etmeyi unutmayın! Böylece yeni makalelerimizden anında haberdar olabilirsiniz!