Spordan sonra ne yapılmalı, ne yapılmamalı? 6 önemli şey!

tarihinde Yudum , Wengood yazarı tarafından güncellendi

İyi bir antrenmandan sonra kim hiç kas ağrısı çekmedi? Eh, kaçanlar şanslı belki ama ben o gruba mensup değilim. Spordan önce yapmanız gerekenler olduğu gibi spordan sonra da dikkat etmeniz gereken noktalar var. Spor salonundan çıktıktan sonra antrenmanınızdan en iyi şekilde yararlanmak için yapılması ve kaçınılması gereken şeyler neler? Pratik bir liste hazırladık.

Spordan sonra ne yapılmalı, ne yapılmamalı? 6 önemli şey!
Özet

Spordan sonra ne yapılmalı? Ne yapılmamalı?

1. 👟Esneme hareketleri

İster koşu ister başka bir spor aktivitesi olsun, sporunuzu bitirdiğinizde, sadece rahatlamak istiyorsunuz! Bir an önce spor salonunu terketmek istiyor olabilirsiniz fakat nasıl ki spora başlamadan kaslarınızı ısıtıyorsunuz, spor bittikten sonra da birkaç dakikalığına bile olsa kaslarınızı esnetmeniz önemli

  • Esneme hareketleri ve germe hareketleri, kan dolaşımı hızlandırır ve doku iyileşmesini destekler.
  • Ayrıca, spor seansı sonrası kas ağlarını engellemek için de esneme hareketleri birebirdir. 

Daha az ağrı demek açıkçası, bir sonraki antrenmanı yapmamak için bir bahaneye sahip olmamızı da engelleyecektir, ne dersiniz? 😝

İşte size Decathlon markasının Youtube kanalından rehber niteliğinde bir video

2. 🚰 Sıvı ihtiyacı

Spor esnasında yeterli miktarda su içmek zor, kişisel olarak midem kasılırken su içmek bende kusma isteği uyandırıyor. Öte yandan vücudun toparlanmasına yardımcı olmak için spordan sonra sıvı ihtiyacımızı gidermemiz gerekiyor! Su dışında herhangi bir içecekten kaçınmak da önemli bir nokta. Bu yüzden enerji vericiler, meyve suları, kahve gibi içeceklerden uzak durmalıyız.

🍷Aynı şekilde seanstan hemen sonra arkadaşlarla bir şeyler içmeye gitmiyorsunuz. Beslenme ve spor uzmanlarına göre, spordan sonra alkol almak sinir sisteminin belirli işlevlerini etkileyebiliyor.

3. 🚿 Duş almak

Terli spor kıyafetlerinizle çok uzun süre kalmamalısınız. Yalnızca ter kokmanızdan bahsetmiyoruz. Terinizin üzerinizde soğuması sağlıklı bir seçim değil. Spor esnasında attığınız toksinlerin sıcak bir duş ile akıp gitmesi için spordan sonra duş almayı ertelememek gerekir. Bu, belirli bakteriyel enfeksiyonların ve hatta vajinal mantar enfeksiyonunun gelişmesini de engelleyecektir.

O zaman, spor sonrasında ıslak kıyafetlerimizden kurtulup duşa giriyoruz 🚿!

4. 🍽️ Yemek yemek

Antrenmandan yaklaşık 30 ila 45 dakika sonra yemek yemenin önemli olduğu uzmanlarca söyleniyor. Çünkü spordan sonra, vücut, kasları onarmak için ihtiyaç duyduğu besinleri (tıpkı su gibi) daha iyi sentezleyebiliyor.

🥜Bununla birlikte, yağlı veya şekerli yiyecekler yemeyin, nişasta veya proteinleri tercih etmek daha iyidir. Örneğin, hemen ardından yemek yeme şansınız yok ise, fıstık ezmeli bir muz veya tost tercih edebilirsiniz.

👉 Sezgisel beslenme nedir? | Diyet zihniyetinden kurtulmak

👉 Yemekten önce meyve yemek sağlık mı? | Meyve nasıl yenmeli?

5. 😮‍💨 Yorgunluğa odaklanmak

Açıkçası, özellikle spordan nefret ediyorsanız ve isteksizce başladıysanız, antrenmanınızdan sonra gözünüze evdeki kanepeden başka hiçbir yer çekici gelmeyecektir. Ancak yine de spordan sonraki vücut sıcaklığınız ile hareket etmeniz ve özellikle bütün gün oturmamanız gerekiyor. Spordan sonra tembellik yapmak, sporun vücudunuza verdiği yararlardan faydalanmanıza engel olacaktır. 

Kan dolaşımının vücudumuzu rahatlatmak için ne kadar iyi olduğunu biliyoruz. Bu yüzden kasların gerginleşmesini ve katılığının ortaya çıkmasını önlemek için spordan sonra daha hareketli aktivitelerle güne devam etmek gerekir.🚶‍♀️Örneğin: otobüse binmek yerine eve yürüyerek dönmek, bir kaç durak erken inmek gibi.

👉 Yorgunluğa ne iyi gelir? | Sürekli yorgunluk, halsizlik

👉 Spor yapmak için motivasyon rehberi! | #egzersiz

6. 💤 Uyku düzeni

Kaliteli uyku, kasların iyileşmesinden sorumludur. İyi bir antrenmandan sonra en iyi şekilde toparlanabilmemiz de uyku sayesindedir. Sabah egzersiz yaptığınız için gün içinde biraz gevşerseniz, ufak şekerlemelerin birçok faydası vardır. Bu yüzden, spordan sonra geç yattığımız, düzensiz uyku aldığımız bir geceye devam etmekten kaçınıyoruz, uyum sağlıyoruz ve değişiyoruz. O terlerin hakkını veriyoruz.

💜Bu makaleler de ilginizi çekebilir! 

🔗 Aslı Gülaydın (yoga eğitmeni): Güne hareketle başlamak!

🔗 Kabız yapan yiyecekler | Bu 15 şeyden uzak durun!

🔗 Karın şişliği: düz bir karın için 7 ipucu

🔗 Regl ağrısına iyi gelen pozisyonlar | 5 yoga pozu

Yazar notu: kendinizi iyi hissettiren sporu bulun

Spor beden ve ruh sağlığı için olmazsa olmaz. Size uygun ve kendinizi iyi hissettirecek sporu bulmanız yeterli. Kendinize uygun bir sporu keşfetmek için, ilk olarak kendinizi dikkatli bir şekilde inceleyin. Ne tür bir fiziksel aktiviteyi seviyorsunuz? Ne tür bir ortamda daha fazla zevk alıyorsunuz? Ne tür bir fiziksel uygunluk seviyesine sahipsiniz?

Bir sporu keşfetmek için tüm bunların cevabını bulmalısınız. Daha sonra, sevdiğiniz türde ve seviyedeki bir sporu keşfetmeyi deneyin. Bunu, kültür merkezleri, spor salonları veya online kaynaklar gibi farklı kaynaklardan denemenizi tavsiye ederiz. Bir kez kendinizi rahat hissediyorsanız, bu sporun tam size göre olduğunu anlayacaksınız.

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaleme alan Yudum , Wengood yazarı

🤩Hayatımı fiziksel ve zihinsel harekete adadım. 🖋️Yazmayı, 💭düşünmeyi, 📖okumayı ve 🔎araştırmayı çok seviyorum. 😺💕🧘‍♀️Kedim ve yoga matım vazgeçilmezim.

En yeni makaleler

Kaygı döngüsünden çıkmak | ☔ RAIN yöntemi

Kaygı genellikle dört aşamada ortaya çıkar. Çoğu zaman kaygıyla yaşayan insanlar kaygı döngüsü olarak bilinen durumu yaşarlar. Kaygının 4 aşamasının belirtilerini bilmek, kaygı döngüsünün nasıl çalıştığını anlamak belirtilerinizi yönlendirmenize yardımcı olabilir. Bu içerik Kaygı Döngüsünü Kırmak isimli kitap incelemesinden yola çıkarak bu döngüyü nasıl kırabileceğinizi anlatıyor.

Aşırı hassas kişiliği avantaja çevirmek!

"Ama neden hala ağlıyorsun?". Bu cümleyi sürekli duyuyorum, ve kendimi suçlu hissetmeme neden oluyor! Çünkü bu kadar hassas olmanın normal olmadığını düşünmemi sağlıyor. Aşırı duyarlı olduğumuzda, gözyaşları işlev görme şeklimizin bir parçasıdır. Çünkü güçlü yaşadığımız duyguları boşaltmamıza yardımcı olurlar. Bu, içinde bulunduğunuz duruma göre utanç verici olabilir ama aksine bunu bir zayıflık olarak görmemelisiniz! Kendinizi olduğunuz gibi tanıyıp kabul edip duygusallığınızı doğru şekilde kanalize edersek, aşırı duyarlılık bir güç haline bile gelebilir. Aşırı duyarlılığınızı güce nasıl dönüştüreceğinizi bu yazının devamında konuşuyor olacağım.

Temel duygular nelerdir? Duygu çeşitleri

İnsan doğası; duygu, davranış ve düşünce! Peki duygu ne demek? Temel duygular hangileri? Çocuklara kendi duygularını tanıması için onlar öğretilir, yetişkinlere ise onları nasıl kontrol etmek gerektiği öğretilir, öyle değil mi? Ancak neden bunun gerekli olduğunu hiç düşündünüz mü? Duygular davranışları nasıl etkiliyor? Tüm dünyada aynı yüz ifadesi ile kendini belli eden ve her insanda var olan 6 temel duygu var. Bunlara primer duygu da denir. Gelin duygu durumu, hayal kırıklıkları, mutluluk üzüntü vb. kavramların derinine beraber inelim, duyguları tanımak ve onları kontrol etmek için onlarla yüzleşelim.

Türkiye'de "Babalık İzni" Kullanmak

Evet, anne adaylarına tanınan doğum izni babalar için de geçerli. Ebeveynlerin arasında hiç bir fark yok iken, babalık izni hala daha hamile kadınların izin süresinden daha az ve bir çok değişken ile farklılık gösteriyor. Doğumda babalık izni, babaların bebeği tanımasına ve hatta bebek ile bağlılık oluşturmasına olanak tanır. Peki babalık izni kaç gün? Babalık izni ne zaman kullanılır? Babalık izni dilekçesi nereden bulunur? Ve tabii erkeklerde doğum izni en verimli şekilde nasıl kullanılır? Babalık izni hakkında her detayı aşağıda derledik.

Ofiste çıldırdığım gün ve sonrası | İş yerinde öfke patlaması

Ve sonra bir gün, bardağı taşıran son damla! Hissettiğimiz, ama geldiğini tam olarak göremediğimiz o gün. Kariyerini sorgulatan yönetim biçimlerinin hayal kırıklığı. Ve bam! İş yerimizde çıldırıyoruz. Uygunsuz sözler, kontrol edilemeyen tepkiler, gözyaşı, öfke patlaması… Fırtına geçtikten sonra ertesi gün ofise nasıl gidilir? İş yerinde öfke patlaması yaşadıktan sonra ne yapmalı?

Pozitif bir insan olmak istiyorum!

Bardağın dolu tarafını görmek veya boş tarafını görmek! Yaygın ama uygulaması nadir görülen bir söylem! İyimserlik seviyemizi belirlemesi açısından bu algılama biçimi, önemli. Ben, bu bardağı boş görenlerdenim! Hatta, moralim bozuk olduğunda ben bu bardaktaki dolu suyu da içip bitiriyorum. Kısacası, yeterince metafor kullandıysam, olumlu düşünmeyi beceremiyorum, her zaman en kötüsünü hayal ediyorum ve her şeyi siyah görüyorum! 😨

Hiçbir hayalim yok, ne yapacağım?

Bir kadın dergisinde karşılaştığım soru karşısında farkettim ki; Hayatta hiç bir amacım, hayalim yok! Dergideki soru karşısında, bir anda müthiş bir düşünceler sinsilesine kapıldım! Biraz şaşırdım ve soruya saatlerce baktıktan sonra sayfaya hala tek bir kelime bile yazamamıştım… Nasıl yani, benim yaşamda bir hedefim yok mu? Hayallerim sorulduğunda, aklıma gelecek hiçbir şey olmaz mı? Birkaç seyahat planı ve kısa vadeli öğrenme hedefleri dışında zihnim bomboştu ve aklıma hiçbir şey gelmiyordu. Bu durum beni kaygı ve depresif duygulara sürükledi. Peki hayatta bir amacın olması şart mı? Yoksa ne olacak?

Boşanma sebepleri | En yaygın 10 neden

İlişkilerin sınavı 3. yıldır derler. Peki ya evliliğin? TUİK’in son verilerine göre, evlilik süresine göre boşanmalar incelendiğinde, 2021 yılında gerçekleşen boşanmaların %33,6'sı evliliğin ilk 5 yılı, %20,9'u ise evliliğin 6-10 yılı içinde gerçekleşti. İlgisizlik, sadakatsizlik, parasal konular ve daha nicesi evliliklerin sonlanması için neden oluşturabiliyor. Boşanmanın en yaygın 10 nedenini sıraladık!

Hiç arkadaşım yok! Neden?

Günlerimi tek bir kelime bile etmeden kendi köşemde yalnız geçiriyor değilim, bir şeyler içmek için dışarı çıkmak istersem arayabileceğim iki veya üç kişi var tabii. Ama dost diyebileceğim arkadaşım yok! Benim tercihim miydi bu? Ya da insanlar mı benden kaçtı? Etrafımdaki sağlam arkadaş gruplarını gördükçe kendime sormaktan vazgeçemiyorum: neden hiç arkadaşım yok?!

Procrastination (erteleme hastalığı) nasıl yenilir?

“Daha vakit var…”, “Önce şunu halledeyim, sonra yaparım.”, “Yarın yaparım…” Bilin bakalım ne oldu? Asla yapmadım veya yumurta kapıya dayanınca harekete geçebildim. Kimler bugünün işini yarına erteliyor? 🙌 Modern yaşamın akıl almaz temposu içerisinde, bir şeyleri yapmaya enerjimizin kalmaması normal diyebilirsiniz. Fakat erteleme davranışı sanılanın aksine masum değil ve arkasında bir sürü psikolojik sebep barındırıyor. Yetersizlik hissi, motivasyon eksikliği, stres… İşte erteleme davranışından kurtulmak için 5 ipucumuz! 💪

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma! 

#3 | Algı yönetimi nedir? Uydumculuk psikolojisi ve soru sorma becerisi #algı #ikna #sorgulama

Ekim 2022 · RDV Coaching | Wengood

29:12

🎥 Youtube

Aslı ile Yoga seansları!

🎥 Youtube

Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi 

Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!

Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için; 

Instagram📸

📍Pinterest