Spordan sonra ne yapılmalı, ne yapılmamalı? 6 önemli şey!

3 Mart 2023 tarihinde Yudum , Wengood yazarı tarafından güncellendi

İyi bir antrenmandan sonra kim hiç kas ağrısı çekmedi? Eh, kaçanlar şanslı belki ama ben o gruba mensup değilim. Spordan önce yapmanız gerekenler olduğu gibi spordan sonra da dikkat etmeniz gereken noktalar var. Spor salonundan çıktıktan sonra antrenmanınızdan en iyi şekilde yararlanmak için yapılması ve kaçınılması gereken şeyler neler? Pratik bir liste hazırladık.

Spordan sonra ne yapılmalı, ne yapılmamalı? 6 önemli şey!

Özet

Spordan sonra ne yapılmalı? Ne yapılmamalı?
Yazar notu: kendinizi iyi hissettiren sporu bulun

Spordan sonra ne yapılmalı? Ne yapılmamalı?

1. 👟Esneme hareketleri

İster koşu ister başka bir spor aktivitesi olsun, sporunuzu bitirdiğinizde, sadece rahatlamak istiyorsunuz! Bir an önce spor salonunu terketmek istiyor olabilirsiniz fakat nasıl ki spora başlamadan kaslarınızı ısıtıyorsunuz, spor bittikten sonra da birkaç dakikalığına bile olsa kaslarınızı esnetmeniz önemli.

Esneme hareketleri ve germe hareketleri, kan dolaşımı hızlandırır ve doku iyileşmesini destekler.
Ayrıca, spor seansı sonrası kas ağlarını engellemek için de esneme hareketleri birebirdir.

Daha az ağrı demek açıkçası, bir sonraki antrenmanı yapmamak için bir bahaneye sahip olmamızı da engelleyecektir, ne dersiniz? 😝

İşte size Decathlon markasının Youtube kanalından rehber niteliğinde bir video

2. 🚰 Sıvı ihtiyacı

Spor esnasında yeterli miktarda su içmek zor, kişisel olarak midem kasılırken su içmek bende kusma isteği uyandırıyor. Öte yandan vücudun toparlanmasına yardımcı olmak için spordan sonra sıvı ihtiyacımızı gidermemiz gerekiyor! Su dışında herhangi bir içecekten kaçınmak da önemli bir nokta. Bu yüzden enerji vericiler, meyve suları, kahve gibi içeceklerden uzak durmalıyız.

🍷Aynı şekilde seanstan hemen sonra arkadaşlarla bir şeyler içmeye gitmiyorsunuz. Beslenme ve spor uzmanlarına göre, spordan sonra alkol almak sinir sisteminin belirli işlevlerini etkileyebiliyor.

3. 🚿 Duş almak

Terli spor kıyafetlerinizle çok uzun süre kalmamalısınız. Yalnızca ter kokmanızdan bahsetmiyoruz. Terinizin üzerinizde soğuması sağlıklı bir seçim değil. Spor esnasında attığınız toksinlerin sıcak bir duş ile akıp gitmesi için spordan sonra duş almayı ertelememek gerekir. Bu, belirli bakteriyel enfeksiyonların ve hatta vajinal mantar enfeksiyonunun gelişmesini de engelleyecektir.

O zaman, spor sonrasında ıslak kıyafetlerimizden kurtulup duşa giriyoruz 🚿!

4. 🍽️ Yemek yemek

Antrenmandan yaklaşık 30 ila 45 dakika sonra yemek yemenin önemli olduğu uzmanlarca söyleniyor. Çünkü spordan sonra, vücut, kasları onarmak için ihtiyaç duyduğu besinleri (tıpkı su gibi) daha iyi sentezleyebiliyor.

🥜Bununla birlikte, yağlı veya şekerli yiyecekler yemeyin, nişasta veya proteinleri tercih etmek daha iyidir. Örneğin, hemen ardından yemek yeme şansınız yok ise, fıstık ezmeli bir muz veya tost tercih edebilirsiniz.

👉 Sezgisel beslenme nedir? | Diyet zihniyetinden kurtulmak

👉 Yemekten önce meyve yemek sağlık mı? | Meyve nasıl yenmeli?

5. 😮‍💨 Yorgunluğa odaklanmak

Açıkçası, özellikle spordan nefret ediyorsanız ve isteksizce başladıysanız, antrenmanınızdan sonra gözünüze evdeki kanepeden başka hiçbir yer çekici gelmeyecektir. Ancak yine de spordan sonraki vücut sıcaklığınız ile hareket etmeniz ve özellikle bütün gün oturmamanız gerekiyor. Spordan sonra tembellik yapmak, sporun vücudunuza verdiği yararlardan faydalanmanıza engel olacaktır.

Kan dolaşımının vücudumuzu rahatlatmak için ne kadar iyi olduğunu biliyoruz. Bu yüzden kasların gerginleşmesini ve katılığının ortaya çıkmasını önlemek için spordan sonra daha hareketli aktivitelerle güne devam etmek gerekir.🚶‍♀️Örneğin: otobüse binmek yerine eve yürüyerek dönmek, bir kaç durak erken inmek gibi.

👉 Yorgunluğa ne iyi gelir? | Sürekli yorgunluk, halsizlik

👉 Spor yapmak için motivasyon rehberi! | #egzersiz

6. 💤 Uyku düzeni

Kaliteli uyku, kasların iyileşmesinden sorumludur. İyi bir antrenmandan sonra en iyi şekilde toparlanabilmemiz de uyku sayesindedir. Sabah egzersiz yaptığınız için gün içinde biraz gevşerseniz, ufak şekerlemelerin birçok faydası vardır. Bu yüzden, spordan sonra geç yattığımız, düzensiz uyku aldığımız bir geceye devam etmekten kaçınıyoruz, uyum sağlıyoruz ve değişiyoruz. O terlerin hakkını veriyoruz.

💜Bu makaleler de ilginizi çekebilir!

🔗 Aslı Gülaydın (yoga eğitmeni): Güne hareketle başlamak!

🔗 Kabız yapan yiyecekler | Bu 15 şeyden uzak durun!

🔗 Karın şişliği: düz bir karın için 7 ipucu

🔗 Regl ağrısına iyi gelen pozisyonlar | 5 yoga pozu

Yazar notu: kendinizi iyi hissettiren sporu bulun

Spor beden ve ruh sağlığı için olmazsa olmaz. Size uygun ve kendinizi iyi hissettirecek sporu bulmanız yeterli. Kendinize uygun bir sporu keşfetmek için, ilk olarak kendinizi dikkatli bir şekilde inceleyin. Ne tür bir fiziksel aktiviteyi seviyorsunuz? Ne tür bir ortamda daha fazla zevk alıyorsunuz? Ne tür bir fiziksel uygunluk seviyesine sahipsiniz?

Bir sporu keşfetmek için tüm bunların cevabını bulmalısınız. Daha sonra, sevdiğiniz türde ve seviyedeki bir sporu keşfetmeyi deneyin. Bunu, kültür merkezleri, spor salonları veya online kaynaklar gibi farklı kaynaklardan denemenizi tavsiye ederiz. Bir kez kendinizi rahat hissediyorsanız, bu sporun tam size göre olduğunu anlayacaksınız.

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

En yeni makaleler

Toksik insan ne demek? Toksik insan özellikleri neler?

Hiç bazı insanlarla zaman geçirdikten sonra kendinizi kaygılı, suçlu, kafası karışmış veya tükenmiş hissettiniz mi? Eğer öyleyse, muhtemelen toksik insanlarla karşılaştınız. Bu yazıda, toksik insan nedir, toksik insan özellikleri nelerdir, hepsini konuşuyoruz. Toksik insanların yaşamınıza etkisini ve ruh sağlığınızı nasıl koruyabileceğinizi öğrenin.

Anksiyete (Kaygı) Bozukluğu nedir? Ne yapmalı?

Hepimiz zaman zaman kaygı hissederiz, fakat genellikle belirtiler hızlıca kaybolur ve sorun yaratmaz. Kaygı belirtileri sürekli ve ciddi bir şekilde devam ettiğinde ise kişi yaşam kalitesinde düşüş hissederek şikayet etmeye başlar. Baskın bir şekilde hissedilen anksiyete, sürekli devam ettiğinde işe gitme, okula gitme, arkadaşlarla görüşme veya günlük yaşantıdaki görevleri yerine getirmek zorlaşır. Bu durum normal bir kaygı olmayabilir. İşte bu noktada devreye "anksiyete (kaygı) bozukluğu" girer. Anksiyete halinin bir hastalığa dönüştüğü bu durum ile ilgili bilmeniz gereken her şey bu yazıda!

Ruh sağlığımıza hak ettiği özeni gösteriyor muyuz?

1992 yılından beri Dünya Ruh sağlığı federasyonu tarafından 10 Ekim Dünya Ruh Sağlığı Günü olarak kutlanıyor. Ruh sağlığını genel insan sağlığından ayrı düşünemeyiz. Çünkü iyilik hali, bedensel ve ruhsal sağlığın bütününe bağlıdır. Ruh sağlığının önemini anlamak sadece kişiler için önem teşkil etmez, toplumun refahı için de oldukça önemlidir. Mental sağlığımıza dair bilmeniz gereken her şey bu makalede!

Kadından güler yüz beklemek niye? Canım isterse gülerim!

Benim aslında sorun olmayan bir sorunum var. Güler yüzlü bir insan değilim. Güler yüzlü olmak bir zorunluluk mu? Bence güler yüzlü olmamak gayet normal; yüzümü illa güldürmeyen duygularım ve fikirlerim var, o kadar! “Erkekler, güler yüzlü kadın sever”, “Kadın dediğin güler yüzlü olur.”, “Öyle asık suratlı olursan, seni beğenmezler”... Bana her şeyi yakıp yıkma isteği veren bir şey varsa o da bu tür seksist yaklaşım ve dayatmalar. Kadınlara yönelik bu dayatmalara artık tahammül edemiyorum. Bize gülümsememizi söylemeyi bırakın! Veya kahkaha atarken nelere dikkat etmemiz gerektiğini söylemeyi! Kadın ve güler yüz beklemek: neden cinsiyetçi bir yaklaşım?

Çocukluk Travmaları Yetişkinlikte Bizi Nasıl Etkiler?

Yaşlandıkça, çocukluk travmalarının bizi hâlâ nasıl etkilediğini ve bazen başa çıkılması gerçekten zor olduğunu daha fazla keşfediyorum. Çocukken yaşanan bu travmalar, genellikle göz ardı edilmiş veya küçümsenmiş olsa da, yetişkin hayatımda büyük bir yer tutuyor. Çocukluğumuzun bizi tamamen nasıl şekillendirdiğini görmek şaşırtıcı bir durum. Bu etkileri daha iyi anlamak ve yönetmek için bu yazıyı mutlaka okuyun!

En ilham verici motivasyon sözleri! 20 mükemmel söz!

Motive edici sözler duymaya mı ihtiyacınız var? Güzel sözler söyleyen biri olsa da biraz motivasyon olsa mı diyorsunuz? O zaman doğru yerdesiniz. Motivasyon sözleri kısa ama etkili oluyor. Kişi kendini çıkmazda hissettiğinde motivasyon sözleri birer ışık oluyor. Hiçbir şey, hiçbir zaman senden daha önemli değil. Tek önemli olan şeyi yap ve ne olursa olsun, hayattaki zorlukların seni vazgeçirmesine izin verme. Bir iki güzel söz oku, yeniden güç bul. 💪 İşte arada bir açıp bakmalık 20 maddelik motivasyon sözleri listesi!