Yüz yogası egzersizleri: en temel ve etkili 10 hareket

tarihinde Yudum , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Işıltılı ve canlı bir cildin püf noktaları dendiğinde akla ilk gelen hep cilt bakımı ve kozmetik ürünleri oluyor. Ama ne yaparsak yapalım, gün geliyor aynaya baktığımız zaman, yılların nasıl geçtiğini ister istemez hatırladığımız oluyor. Çünkü yaşlanma belirtileri en çok yüzde görülüyor. Zamanın etkilerine karşı savaşmak için en önemli şey, kan dolaşımını her gün düzenli olarak hızlandıran yüz yogası egzersizleri. Cilt sıkılaştırmanın en etkili yöntemi bu. Pahalı kremlere gerek yok, düzenli temizlik, nemli cilt ve yüz egzersizi ile uzun süre canlı bir cilde sahip olabilirsin.

Yüz yogası egzersizleri: en temel ve etkili 10 hareket
Özet

Yüz yogası ne işe yarar?

Yüz yogası, cilt kırışıklıklarını önlemek, cildin sarkmasıyla mücadele etmek veya yaşlanmaya bağlı deformasyonları tedavi etmek için en etkili yöntemdir. Masaj ve yukarı doğru yüz kaslarını esnetme egzersizlerine  dayanarak, göz altı, göz kapakları veya boyun gibi çok kullanılmayan yüz kaslarını yeniden etkinleştirir. Yüzün bu unutulmuş bölgelerindeki kan dolaşımını uyarmak, cildi canlandıracak, sıkılaştıracak ve hatta daha parlak hale getirecektir.

Yüz yogası gerçekten işe yarıyor mu?

Amerikan Tabipler Birliği'nin (JAMA) 2018 yılında yüz yogasının işe yarayıp yaramadığını test etmek üzere bir araştırma yapmış. 

Çalışmada 40 ila 65 yaşları arasındaki kadınlar iki ay boyunca her gün 30 dakika, daha sonra üç ay boyunca gün aşırı yüz yogası uygulamış. Araştırmanın sonunda, dermatologlar sonuçları inceledikten sonra, katılımcıların yaklaşık üç yıl daha genç göründükleri ve üst ve alt yanaklarda dolgunluk belirtileri olduğunu onaylamış.

💆 Evet! Bu egzersizleri düzenli olarak uygulayarak etkilerini göreceğinizden emin olabilirsiniz. Yüz yogası, az kullanılan kasları gerginleştirmeye ve kan dolaşımı uyarmaya izin verecek. Kan dolaşımı demek nefes alan ve güçlenen kaslar demek. Ayrıca, kan dolaşımı ile beslenen cilt kolajen üretimini de artırıyor.

Ne zaman başlamalıyım?

İlk kırışıklıkların oluşumunu engellemek için 20 yaşından itibaren yüz yogası uygulamasına başlayabilirsiniz. Otuzlu yaşlarınızdan itibaren kaslar gevşemeye başlar, cildin kolajen dengesi bozulmaya başlar ancak yüz yogasına başlamak için asla geç değildir, özellikle de sonuçlar birkaç aylık günlük uygulamadan sonra dahi gözle görülebilir. 

Etkilerinin uzun süreli olması için, tıpkı beden sağlığında olduğu gibi egzersizler düzenli uygulanmalıdır. Düzenli yüz yogası pratiğini 2 ay boyunca gerçekleştirdikten sonra sonuçların seni motive edeceğine eminiz.

Yüz yogası nasıl yapılır? 10 basit ve etkili hareket

Aynanın önünde, trafik ışıklarında veya bilgisayar ekranınızın önünde yüz yogası hareketleri yapmak için her zaman fırsat var. Tüyo vermek gerekirse, masajı kolaylaştırmak için nemlendirici bir krem veya yağ kullanmak etkili olacaktır. Şahsen, kendi uygulamam sırasında önce hareketlere henüz tam olarak hakim değilken biraz zorlandım. Bu yüzden, ilk haftalarda aynamın kenarına bir kağıt yapıştırdım. 10 gün sonra zaten rutine alışıyorsunuz ve hareketleri ezbere uygulamaya başlıyorsunuz.

Başlamadan önce, tamamen rahatlamış olmalısınız. Kendinize vakit ayırdığınız için kendinize teşekkür edin ve rahatlamak için avuç içinizle kaşlarınızı yukarı doğru ittirin.

1. Koyulaşmış göz çevresi ve pürüzlü göz altları için

Göz çevrenize, işaret ve orta parmaklarınızın ucu ile dairesel olarak hafifçe baskı uygulayın. Gözün iç köşesinden başlayın ve şakaklara doğru ilerleyin.

2. Sarkmış göz kapakları için

Göz kapakları kapalıyken başparmaklarınızı kaş kemiğinizin altına yerleştirin ve gözün içinden dışa doğru çalışarak birkaç saniye arayla basınç uygulayın. Bu hareketi 10 kez tekrarlayın.

3. Düşük kaşlar için

İşaret ve orta parmaklarınızla, kaşınızı alnına doğru hareket ettirerek masaj yapın. Bu masajı her sabah 15 saniye uygulayın.

4. Kaş ortasındaki çizgiler için

Kaş çatma çizgisi iki kaş arasında oluşan çizgilere denir. Bu kırışıklık esas olarak stresten kaynaklanır, ancak bu egzersizi yapmadan önce rahatlamanız gerekecek. İşaret ve orta parmağınızı birleştirin ve kaşlarınızın arasına yerleştirin. Ardından parmak uçlarınızla 20 ila 30 saniye boyunca dışa doğru hafifçe bastırın. Gün içinde birkaç kez tekrarlanması önerilir.

5. Dudak kenarlarındaki kırışıklıklar için

Yanaklarınızı bir sağ bir sol olacak şekilde şişirin. Bunu 10 kez tekrarlayın. Ardından her iki yanağı da şişirin ve havayı üst dudağın arkasına gönderin. 10 saniye tutun ve bunu 10 kez tekrarlayın.

6. Cansız dudaklar için

Başparmağınız alt dudağın altında, işaret parmağınız üst dudağın üstünde, onları ördek ağzı yapar gibi sıkıştırın. 5 saniye öyle kalın ve bunu 20 kez tekrarlayın.

7. Gıdı sarkmasını önlemek için

Başınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırın ve tavana doğru bakın. Tavana doğru bakarken 5 saniye boyunca üfleyin. 30 saniye bekleyin. Bunu 3 kez tekrarlayın.

8. Boyun kırışıklıkları için

Başınızı yukarı kaldırırken çenenizi sıkarak boynunuzu gerin. Aynı pozisyonda kalın ve boynunuzdaki gerginliği hissederek ağzınızı yavaşça açın. 5 saniye durun, ardından bırakın. Bu hareketi 10 kez tekrarlayın.

9. Elmacık kemikleri için

Çok geniş (ve çok sıkı) gülümseyin, dudaklarınızın dış köşelerini mümkün olduğunca yukarı çekin. 10 saniye basılı tutun ve bunu 10 kez tekrarlayın.

10. Alın bölgesi için

Ellerinizi dik, alnınızın üzerine yerleştirin. Dışarı doğru uzatın. Alnınız düz olduğunda, alnınızı hareket ettirmeden kaşlarınızı kaldırmaya çalışın. 20 kez tekrarlayın.

🤩Bu makaleler de ilgini çekebilir! 

🔗 Kirpik detoksu

🔗 Karın şişliği: düz bir karın için 7 ipucu

🔗 Spora gitmek için motivasyon 

Yazar notu: Püf nokta!

Her şey düzenlilik ve süreklilik içinde uygulanmalı. Sonuç almak için günde 5 dakikanızı, örneğin sabah uyandığınızda veya gece kreminizi sürmeden önce ayırın. Pişman olmayacaksınız.

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaynak

Marie Claire Dergisi

Kaleme alan Yudum , Wengood yazarı

🤩Hayatımı fiziksel ve zihinsel harekete adadım. 🖋️Yazmayı, 💭düşünmeyi, 📖okumayı ve 🔎araştırmayı çok seviyorum. 😺💕🧘‍♀️Kedim ve yoga matım vazgeçilmezim.

En yeni makaleler

“Neden çekingenim?” Utangaçlık nasıl yenilir? (6 madde)

Kişilik özellikleri utangaç olan insanlar sosyal ortamlarda kendilerini ifade ederken olduklarını ortaya koymaktan çekinebilirler. Utangaç kişilerden sık sık duyacağınız şikayetlerden biri sosyal beceri eksikliği olacaktır. Topluluk içinde konuşma ya da yeni insanlarla tanışma fikri utangaç insanlar için kaygı ve korku sebebi. Kırmızı bir surat, titrek bir ses, gülerken kendini saklayan bir çift el... Günlük hayat böyle akıp gidiyor ve sen ardından bakıyorsan bu makale tam sana göre! Konfor alanından çıkmamak ve bir köşede gizli kalmak seni bir yere götürmeyecek ve güzel günleri ya da ilginç insanları özlemeye devam edeceksin. Yavaş yavaş ama emin adımlarla utangaçlığı yenmek mümkün. Kendini olduğun gibi kabul ederek şartları değiştirmenin zamanı geldi! 💪

Myers-Briggs Kişilik Testi | MBTI 16 kişilik tipi ve özellikleri

MBTI, Carl G. Jung'un kişilik ve karakter analizi çalışmalarına dayanarak ortaya çıkmış bir kişilik çözümleme envanteri. Kişisel gelişim alanında dünyada en çok kabul gören yöntem olan “Myers Briggs kişilik testi” bir dizi harf çiftinden oluşan 16 farklı karakterden bahsediyor. Bu yazıda “MBTI nedir?” detaylıca açıklayacağız..

Sağlıklı ilişkiler ve sosyal hayat | Olmazsa olmaz 7 unsur!

Sosyal bağları, bizim en temel ihtiyaçlarımızı besleyen bir damar olarak düşünürsek, ilişkilerimizin ne kadar sağlıklı olup olmadığı hayatla baş etme şeklimizi, bakış açımızı, ruh sağlığı durumumuzu doğrudan etkiliyor. Örneğin; sağlıklı iletişim kuramadığım insanlarla etkileşimlerde bulunmak beni mutsuz ve hayata pozitif bakamayan bir insan haline getirebilir. Öyleyse, insanlarla ilişkilerimden neler beklemeliyim sorusunu kendimize sormakta fayda var.

Sağlıklı iletişim nedir? Temel koşulları nelerdir?

Birisi ile iyi geçinmek, her zaman sağlıklı iletişim kurduğunuz anlamına mı gelir? Bence bu mümkün değil. Sağlıklı iletişim dediğimiz tarafların kendilerini özgürce ifade edebildikleri bir alandır bence. İletişim süreci iletişim kurarken kendimizi ne kadar doğru ifade ettiğimiz ile doğrudan ilişkilidir. Etkili iletişim kurmanız için bir çok teknik mevcut elbette, ancak biz bugün sağlıklı iletişim kurmanın temel koşullarından bahsedeceğiz. Daha bireysel bir bakış açısıyla kendimizi ifade edebilmenin önemini vurgulayacağız. Çünkü sağlıklı iletişimin temel koşullarını farkında olmak ilişkilerimizi kurmak için de oldukça önemlidir.

Control freak hastalığı | Kontrol deliliği nasıl aşılır?

Hayatınızda olup bitenler gibi çevrenizde olup biten şeyleri de kontrol ettiğinizi mi fark ediyorsunuz? İşler beklediğiniz gibi gitmediğinde panik atak, aniden sinirlenme, huzursuzluk veya alınganlık? Bir control freak söz konusu olduğu zaman stres ve kontrol etme veya yönetme takıntısı hem (farketmese de) kişiyi hem de çevresindekileri yorar. Kontrol takıntısına sahip olduğunu düşünüyorsan doğru yerdesin! Control freak hastalığı nedir? Hayatınızı nasıl etkiler? Olumlu ve olumsuz yanları nelerdir? Hepsini fark etmenize yardımcı olacak bir içerikle karşınızdayım.

İhanet nedir? Kazık yediğinizde tavrınız ne olmalı?

İster arkadaştan gelsin ister sevgiliden, ihanet son derece acı vericidir. Özellikle de yakın insanlardan geliyorsa... Kazık yemek, hayal kırıklığı, öfke, haksızlığa uğramışlık gibi çok yoğun ve olumsuz duyguları tetikler, dolayısıyla sağlıklı düşünmek zorlaşır. Kendinizi ve özgüveninizi yeniden nasıl inşa edebilirsiniz? İhanete uğradıktan sonra bu zorlukların üstesinden gelmek için 5 ipucumuz.

Dişil enerji nedir? Dişil enerjiyi yükseltme yolları

İnsanlar da dahil olmak üzere evrendeki enerji dengesinin oluşturduğu "bütünün" her bir parçasında dişil ve eril enerji mevcuttur. Günümüzün yaşam koşulları, tatmin olma hissimizi başarı, güç ve paraya odakladığı için, biz kadınlar farkında olmadan "eril enerjiye" kapılıyor ve dişil enerjimizi bastırabiliyoruz. Dişil enerji hayatın akışına uyum sağlama ve yaratıcı yönünü kucaklamayı temsil eder. Aynı zamanda duygularımızın ve sezgilerimizin yansıması olarak kabul edilir. Duygularımızın ve sezgilerimizin yansıması olarak kabul gören dişil enerjiyi yükseltmek içsel sürecimiz ile uyum sağlamak ve ruhu beslemek ve yaşam enerjisini yeniden uyandırmak için çok önemli.

Cinsel fanteziler & Psikoloji | Sex fantezileri bize ne söyler?

Hepimizin, sahip olduğumuz hayal dünyasında cinsel fantezileri vardır. Cinsel yaşam her ne kadar toplumumuzda tabu olarak görülse de kişide cinsel uyarılmayı tetikleyen fantezilerin olması gayet normal ve sağlıklı. Kişinin hayal ve zevk dünyasına kalmış olan bu fanteziler kişiden kişiye değişse de, bir takım yaygın cinsel fanteziler mevcut. Çünkü cinsel fantezilerin çoğu aslında psikolojik ihtiyaçlarla ilişkili. Ait olmak, sahip olmak, beğenilmek, arzu ve heyecan... Bu yazıda en yaygın 9 cinsel fantezi ve psikolojik açıklamaları var.

En Yaygın Sex Fantezileri | 7 cinsel fantezi kategorisi

Öncelikle sex fantezileri tamamen normaldir. Herkesin cinsel fantezileri olduğunu söyleyerek söze başlayalım. Evet, tüm insanların cinsel isteği bulunur ve tabu olan cinsel istekler maalesef çok dile getirilmese de herkes bu alanda fantezilere kapılır. Kimileri tarafından sapkınlık olarak kabul görse de herkesin cinselliğini keşfetme arzusu vardır ve bu bir özgürlüktür. Golden shower, oral seks cunnilingus, BDSM sahneleri, kostümler, eş değiştirmeler, partnerin üstüne başına boşalmak, grup seks partileri... yanaklarınız yeterince kızardıysa ve gözleriniz büyümeye başladıysa tabusuz sansürsüz, önyargısız, cinsel fanteziler dünyasına kısa bir bakış atalım kendimizi her yönümüzle keşfedip kabul etmeye hazırlanalım.

Ayna teorisi nedir? Psikolojide ayna etkisi

Jacques Lacan’ın ayna teorisine göre, kimliğimizi karşımızdaki kişinin üzerinden yansıtarak inşa ederiz. Dolayısıyla, karşımızdaki insanın sevip sevmediğimiz özellikleri kendi kişiliğimize ait sevdiğimiz ya da sevmediğimiz özelliklerinin yansımaları anlamına gelir. Ayna etkisi, ayna nöronlar sayesinde empati kurmanın bir yolu iken aynı zamanda savunma mekanizması olarak da işlev görebilmekte. Lacan' a göre ayna etkisini anlamak ve bu kavramı bilinçli şekilde kullanmak, günlük ilişkilerimizi önemli bir ölçüde etkileyebilir.

İyi hissetmek için sosyal medyada da sana eşlik edelim mi?

Psikologlar ve Koçlar ile buluşmalardan oluşan RDV Coaching serisini takip edin!

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya yerken, uyumadan önce veya sabah kahvaltıya eşlik etsin diye... Kendinle biraz kaliteli vakit geçirmek için koçlarla ve psikologlarla her hafta işlediğimiz konuları takip et!

Spotify üzerinden RDV Coaching serimizi Podcast şeklinde takip edebilirsiniz!

🎥 Youtube

Youtube'da boş boş dolanmaktan bıkanlara müjde! Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşmayı unutma!

RDVCoaching serisi video hali!

Ve daha fazlası... Örneğin; Aslı ile Yoga seansları

Ayrıca dergide olup bitenleri Instagram ve Pinterest üzerinden sürekli paylaşıyoruz!

Dergide neler olup bittiğini sosyal medya paylaşımlarımızdan da takip edebilirsin! En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları! Kısacası kız kardeşlerin asla kaçırmaması gerekenler!

Instagram📸

📍Pinterest