Fazla kilo sağlığı tehdit etmeye başladığı anda zararlı hale gelir. Kalori miktarını hesaplamak, düzenli spor yapmak belki sana göre çözümler değil. Diyet listeleri ile sürekli heveslenip yarıda kalmış denemelerden bıktın mı? Günlük yaşam alışkanlıkları ile kilo vermek mümkün. Fazla kilolardan arınmak için 8 basit ve etkili ipucu!
İnternette kilo vermeyle ilgili pek çok kötü bilgi var. Önerilenlerin çoğu her beden ve metabolizma yapısına uygun olmamak ile beraber çoğu zaman herhangi bir gerçek bilime dayanmamakta. Kilo vermek için sihirli bir değnek olmasa da veya herkesin bunu takip etmesi gerekmese de, kendinizi en sağlıklı halinizde hissetmek için üzerinde çalışmak isteyebileceğiniz bir beslenme düzeniniz olabilir.
⚠️ Köklü değişiklikler yapmadan önce bir sağlık uzmanıyla konuştuğunuzdan emin olun.
Hedefiniz kilo vermekse bu 8 basit alışkanlık, sağlıklı bir kilo verme yolculuğunu desteklemeye yardımcı olabilir.
Bir lokmayı ne kadar çok çiğnerseniz, tokluk hissini o kadar artırırsınız ve dolayısıyla yiyecek porsiyonlarınızı o kadar azaltırsınız. Beynin vücuda tokluk mesajı göndermesi için bir öğün en az 20 dakikada tüketilmeli. Ayrıca çiğneme refleksi metabolizma hızınızı artırarak yağ yakma sürecini de kolaylaştırır.
Hareket etmek kilo vermek için en kolay yöntem. Egzersiz yapın diye ısrar etmiyorum ama biraz yürümek iyi bir başlangıç. Adımlarınızı saymaya yarayan bir çok teknolojik çözüm var. Yanınızdan hiç ayırmadığınız cep telefonunuz gün içinde kaç adım attığınızı size söyleyebilir. Kendi kendinizi motive etmek için bu işi bir oyuna dönüştürün ve her gün 10.000 adım hedefini tamamlamak için çabalayın.
🏃♀️Sağlıklı olmak için günde en az 30 dakika tempolu yürümek yeterlidir. 1 saatlik tempolu yürüyüş ise kalori yakmanıza yardımcı olur ve kilo vermenizi sağlar. İster arabanızı eve daha uzak bir noktaya park edin, ister evinizden bir önceki metro istasyonunda inin. Biraz hareket etmek hem mutluluk hormonu salgılamanızı sağlar hem de kalori yakmak için birebirdir.
🔗 Spor yapmak için motivasyon rehberi! | #egzersiz
Yiyecek porsiyonlarını azaltmak için tabağın boyutunu küçültmek. Bundan daha basit ne olabilir? Porsiyonların küçülmesi daha az kalori almanıza neden olacak ve kilo vermeye başlayacaksınız.
Daha küçük bir tabakta yemek yemeye başlayın. Gözünüze tabak daha dolu gözükecek ve zamanla midenizin alışık olduğu yiyecek miktarı azalacak. Başlarda zorlansanız da 1 hafta içerisinde bu yeni öğün miktarına alışacaksınız. Bize güvenin.
Anneler muhtemelen bize "günün en önemli öğünü kahvaltı" diye defalarca söyledi! Ama bu çalışma temposunda kim bu rutini tutturabilmiş ki. Üzgünüz ama, anneler yine haklı!
Kahvaltı öğünü metabolizmanızı uyarır ve hızlandırır. Ne olursa olsun erken saatte ağzınıza attığınız lokmalar daha sabahtan metabolizmayı hızlandırırken, gün ortasında aniden acıkmanızı engeller. Dolayısıyla 🍳kahvaltı yapmak kilo vermeyi teşvik eder...
Aptalca gelebilir, ancak fiziksel açlık ile duygusal açlığı birbirinden ayırmak gerekir. Vücudunuzu dinleyin. Gerçekten aç olup olmadığınızı yemek yemeden önce sorgulayın. Ve doyduğunuzda yemek yemeyi bırakın. İhtiyaçlarınızı daha fazla dinleyin ve açgözlülüğün sizi ele geçirmesine izin vermeyin.
Gerçekten aç olup olmadığınızı anlamak için bedeninizin ve zihninizin verdiği size verdiği mesajları dinlemeniz faydalı olacaktır.
🔗 Sezgisel beslenme prensibine mutlaka göz atın!
| Alıştırma yapmak için yemek yemeden önce kendinize aşağıdaki soruları sormayı deneyebilirsiniz. ☑️ Hangi duyguları hissediyorum? Sıkıldım mı, endişeli miyim, yoksa üzgün müyüm? ☑️ En son ne zaman yemek yedim veya bir şeyler atıştırdım? ☑️ Gerçek açlık belirtileri yaşıyor muyum? |
Gün içerisinde mutlaka bol lifli ve vitaminli meyveler tüketin. İşlenmiş gıdalardan uzak durun ve elinize bir meyve alın. Şekerli içecekler yerine tatlı bir meyve ile kendinizi ödüllendirin. Sadece yüksek şekerli, düşük lifli meyve suyunu içmekten bahsetmiyoruz. 🍏Bir meyve yemek, ev yapımı olsa bile, meyve suyu içmekten beslenme açısından her zaman daha iyi olacaktır.
🍬Şeker vücudunuza ve sağlığınıza zararlıdır, bu nedenle daha az şeker tüketmek veya şekerden uzak durmak önemlidir. Şeker ihtiyacınızı doğal meyvelerden karşılamaya özen gösterebilirsiniz.
🔗 Yemekten önce meyve yemek sağlık mı? | Meyve nasıl yenmeli?
Size yardımcı olması için, baharatlı yemekler hazırlayın, her lokma arasında damak tadınızı dinleyin. Özellikle bazı baharatlar fazla kilolardan kurtulmak için size yardımcı olabilir. Bu baharatların kilo vermenizi kolaylaştırmasının temel sebebi metabolizma hızlandırıcı etki göstermesi.
🚩 Örneğin, tarçın, biberiye, 🌶️kırmızı biber ve zencefil göbek bölgesindeki yağları yakmak için tercih edilebilir.
🔗 Karın şişliği: düz bir karın için 7 ipucu
Su içmenin vücuttaki toksinleri uzaklaştırması bakımından faydalı olduğu biliniyor. Dolayısıyla vücudun ihtiyaç duyduğu kadar su tüketmek, pek çok sağlık sorununu engeller.
İnsan vücudunun ihtiyaç duyduğu su miktarı ise yaklaşık 2 litreyi bulmaktadır. Ayrıca bol miktarda içilen su, karnı şişireceğinden dolayı ihtiyaç duyulan miktardan fazla yiyecek tüketmenizi engelleyecektir.
🥤Uyumadan önce ve kalktıktan sonra 1 bardak ılık su içmek (içine bir dilim limon atılabilir) sağlığa yararlıdır.
Duygusal zorluklar, stres, motivasyon eksikliği ya da kişisel gelişim hedeflerinize ulaşmak... Ne olursa olsun, şimdi kendinize bir iyilik yapın ve alanında uzman psikolog ve yaşam koçları ile iletişime geçin. 💬
Diyet yapmak, uzun vadede neredeyse her zaman başarısız olan şeylerden biri. Aslında "diyet" yapan kişiler zamanla daha fazla kilo alma eğiliminde oluyorlar. Yalnızca kilo vermeye odaklanmak yerine, vücudunuzu besleyici yiyeceklerle ve sağlıklı yaşam alışkanlıkları ile beslemeyi birincil hedefiniz haline getirin.
Yukarıdaki ipuçlarının yanı sıra yaşam tarzınızda yapacağınız düzenlemeler de kilo verme veya sağlıklı kilonuzu koruma konusunda size yardımcı olacaktır. Örneğin; daha az işlenmiş gıda tüketmek, daha fazla yeşil çay içmek ve probiyotik almak kilo kaybını destekleyecek doğal yöntemlerden sadece birkaçı. Ayrıca, bir egzersiz veya uyku rutini oluşturmak da yardımcı olabilir
🤩Bu içeriği okuyanlar bunları da mutlaka okuyor!
🔗 Kabız yapan yiyecekler | Bu 15 şeyden uzak durun!
🔗 Bel sağlığı için tavsiyeler; tedavi değil önleyici yöntemler
🔗 Regl ağrısına iyi gelen pozisyonlar | 5 yoga pozu
Yazar notu: Ne yediğinizi not edin.Öncelikle bir şeyleri yazmak, not ettiklerinize dışarıdan bir gözle bakabilmenizi sağlar. Bir iki hafta, önce tabak içeriğini her gün bir deftere yazarak beslenme davranışınızı bir analiz edin. Ne yediğinizi yazmak, şok edici görünebilecek, ancak kendinizi disipline etmenize ve tabağınızın içeriğini iyileştirirken kendinizi tebrik etmenize olanak tanıyan bir alışkanlık olacak.#BornToBeMe |
Kaleme alan
Banu Karadeniz , Psikolog
Klinik psikoloji alanında yüksek lisansını tamamladıktan sonra özellikle stres, kaygı ve travma üzerine çalıştı. 9 yıldır danışanlarına hem bireysel hem de grup terapileriyle rehberlik ediyor.
Online danışmanlık, astroloji ve ruhsal yenilenme ritüelleri bir arada!
8,90€ (Yeni müşterilere %50 İndirim!)
Paket sipariş et!
✨ Duygusal dayanıklılık üzerine çalışın, ilişkilerde dönüşüm yaratın!
Hediye 💕
Sağlıklı bağlar 🔆
Kendinizi yorgun, endişeli veya bazen kaybolmuş mu hissediyorsunuz? Hayat inişli çıkışlı bir yolculuktur ve psikolojik zorluklarla karşılaşmak oldukça doğaldır. Burada, duygularınızı anlamanıza ve iç huzurunuzu bulmanıza yardımcı olacak içerikler sunuyoruz.
Psikoterapi, bireylerin duygusal ve zihinsel problemlerle başa çıkmalarına yardımcı olur. Bir uzman rehberliğinde yapılan bu süreç, kişinin yaşam kalitesini artırır. Günümüzde depresyon, anksiyete, stres, özgüven eksikliği gibi konularla ilgili birçok terapi yöntemi mevcuttur. Hepsi ve daha fazlası Wengood'un bu köşesinde!
Kariyerinizde yön arıyor ya da yeni bir başlangıç yapmak istiyorsanız doğru yerdesiniz. Emre Yıldız, deneyimi ve profesyonel bakış açısıyla size rehberlik edebilir. Şimdi kariyer hedeflerinizi birlikte şekillendirme zamanı! 🚀
İş yerinde ya da günlük hayatta yaptığım hiçbir şeyden memnun olmuyorum. Yeterince iyi değil, yeterince güzel değil, yeterince başarılı değil, bunlar gibi “yeterince” ile başlayan negatif bir ton düşünce. Belki de en büyük kusurum bu aşırı mükemmeliyetçilik! Ebedi tatminsizliğim, başkalarını da esirgemiyor paylarını veriyor, ve hayat onlar için de zorlaşıyor. Beni bir prenses gibi mi büyüttüler? Gereksinimlerimin gözden geçirilmesi gerekir mi? Bu kronik tatminsizlik nereden geliyor? İşte açıklaması.
Bu yazıda, narsistlerin tahammül edemediği durumları keşfedecek ve onların psikolojik dinamiklerini daha iyi anlamanıza yardımcı olacak ipuçları bulacaksınız. Eğer hayatınızda narsist eğilimler gösteren biri varsa, bu bilgiler size onun tepkilerini daha iyi anlamanız ve kendinizi korumanız için rehberlik edebilir.
Merhaba, ben Ayşe Demir! İlişki ve çift terapisti olarak, sağlıklı ve dengeli ilişkiler kurmanıza, iletişimi güçlendirmenize ve duygusal yakınlığı artırmanıza yardımcı oluyorum. Aşkı anlamak, güveni yeniden inşa etmek ve mutlu ilişkiler oluşturmak için buradayım!
Merhaba! Ben Derya Tunç, cinsellik ve beden farkındalığı alanında uzman bir seksologum. Cinsel yaşamınızı bilinçli, sağlıklı ve özgür bir şekilde keşfetmeniz için rehberlik ediyorum. Tabuların ötesine geçmeye hazır mısınız? 💜
📩 Mesaj attınız, görüldü… ama cevap gelmedi! Bekledikçe aklınızda sorular dönmeye başladı: "Beni görmezden mi geliyor?", "Yanlış bir şey mi söyledim?" Merak etmeyin, yalnız değilsiniz! Bu yazıda mesajlara neden yanıt verilmediğini, bunun arkasında yatan psikolojik sebepleri ve nasıl tepki vermeniz gerektiğini keşfedeceğiz. Hadi, birlikte anlamlandıralım! 🚀✨
Toplumun evlilik ve ilişkileri idealize etmesine rağmen, bekarlık aslında kişisel gelişim ve özgürlük için eşsiz bir fırsattır. Bu dönem, kendini daha iyi tanıma, güçlü yönlerini keşfetme ve gerçek arzularına odaklanma zamanı olabilir. Bekarlığın avantajlarını en iyi şekilde değerlendirmek için öncelikle kendinle barışmalı, kişisel hedeflerine yönelmeli ve sosyal çevreni genişletmelisin. Yalnızlığı bir eksiklik olarak görmek yerine, kendi ritmini bulmak ve bireysel gelişimine yatırım yapmak için bir fırsat olarak değerlendirebilirsin.
Bir zamanlar mükemmel olduğuna inandığınız ilişkiniz artık sürekli tartışmalarla mı dolu? Aşk krizleri, her ilişkinin doğal bir parçasıdır, fakat doğru yönetilmezse kalıcı hasara yol açabilir. Bu krizlerden nasıl çıkabileceğinizi ve ilişkinizi nasıl daha sağlıklı hale getirebileceğinizi keşfetmeye hazır mısınız? 🌱
Kendi iç sesinizi dinlemeyi öğrenmek ve duygularınızı anlamak, en doğru kararları verebilmek için çok önemli! Kendi eğilimlerini, içsel gücünü, döngülerini veya engellerini keşfetmek için uzmanlarla görüşmek size iyi gelebilir.
🌟 Yaşam koçları ve spiritüel danışmanları keşfedin! 🌟
Kendinizi ne kadar tanıyorsunuz? Günlük hayatın karmaşasında, çoğu zaman kendi duygularımızı, düşüncelerimizi ve gerçek isteklerimizi göz ardı ederiz. Ancak, kendini keşfetmek içsel huzurun ve tatmin edici bir yaşamın anahtarıdır. Değerlerini, tutkularını ve sınırlarını tanımak, hayatına daha bilinçli yön vermeni sağlar. Peki, gerçek benliğine doğru bir yolculuğa çıkmaya hazır mısın? 🌿✨
Wengood’un Psikoloji kategorisinde, bilinçaltının gizemlerinden kaygı yönetimine, duygularınızı anlamaktan sağlıklı ilişkiler kurmaya kadar merak ettiğiniz tüm konuları ele alıyoruz. Bilimsel kaynaklarla desteklenen içeriklerimiz, hayatınıza yeni bir perspektif kazandırmanıza yardımcı olacak. 🌿 Kendinizi keşfetmeye başlayın, değişim için ilk adımı atın… çünkü en önemli ilişki, kendinizle kurduğunuz ilişkidir!
Sevginin her hali üzerine derinleşmek, mutlu ilişkiler kurmak ve kendini daha iyi anlamak için buradayız. Burada, romantik ilişkilerden bekarlık sürecine, cinsellikten aşkın zorluklarına kadar tüm yönleriyle aşkı keşfetmeye davetlisin.
Kişisel gelişim yolculuğuna çıkmak, kendimizi anlamak, potansiyelimizi ortaya çıkarmak ve daha tatmin edici bir hayat yaşamak için attığımız en önemli adımlardan biridir! Özgüveninizi artırmak, mutluluğu yakalamak, içinizdeki gücü keşfetmek ve içsel huzura ulaşmak için ihtiyaç duyduğunuz rehberlik burada! Siz de kendinizi keşfetmek ve gelişiminize yön vermek için ilk adımı atın. ✨
Hayatta bazen enerjiye, yönlendirmeye ve içsel bir itici güce ihtiyaç duyarız. İşte motivasyonunuzu artıracak, sizi harekete geçmeye teşvik edecek ve ilham verecek en güçlü sözler! Küçük bir cümle bile bakış açınızı değiştirebilir ve sizi hedeflerinize bir adım daha yaklaştırabilir. 💪✨
Bu kategoride, mutluluğun psikolojik temellerini keşfedecek, nasıl daha mutlu hissedebileceğinizi öğreneceksiniz. Günlük hayatınıza kolayca adapte edebileceğiniz önerilerle, stresinizi azaltabilir, daha olumlu bir bakış açısı geliştirebilir ve yaşamın küçük ama değerli anlarının farkına vararak mutluluğunuzu artırabilirsiniz.
Zihninizi ve ruhunuzu arındırarak daha dengeli, hafif ve huzurlu bir yaşam mümkün! Kendi yolculuğunuzda size rehberlik edecek içerikler ve online danışmanlık hizmetleriyle yanınızdayız.
Sevgili çalışan kadınlarımız, zamanınızın büyük bir bölümünü işte, etrafınız harika meslektaşlarınız ve sevgili patronunuzla çevirili geçiriyorsunuz. Kendinizi geliştirmek, işleyen demir gibi ışıldamak, işinizden keyif almak ve profesyonel kariyerinizde başarılı olmak ister misiniz?
İnsan ve yaşam üzerine her konuyu konuştuğunuz bir dergi yayınlayınca aile hayatı diye bölüm açmadan olmaz. Çünkü insanın hem gelişimsel sürecinde hem de yetişkinlik hayatında en büyük rolü oynayan şeylerden biri aile! Akraba ilişkilerinden tutun da çocuk sahibi olmaya kadar minik başlıklar hazırladık! Hamilelik, anne olmak, çocuk gelişimi, ve tabii aile içi ilişkiler...
"Beni seviyor musun?", “Benden utanmıyorsun değil mi?", "Gerçekten birbirimize uygun muyuz, daha iyisini sence yapamaz mıyız?” İşte vücudunun sana soruyor olması muhtemel bir takım sorular… Ona kulak verip vermemek sana kalmış.
Bu makaleyi beğendiniz mi?
Daha fazla bilgi almak ister misiniz 🤔 ?
Doğrudan yazara yazınBanu Karadeniz, Psikolog !
Banu Karadeniz'e bir soru sor
Düşüncelerinizi paylaşmak ister misiniz? Yorum bırakın