| Özet |
Kolayca zayıflamak için 8 günlük alışkanlık
1. Çiğnemek
Bir lokmayı ne kadar çok çiğnerseniz, tokluk hissini o kadar artırırsınız ve dolayısıyla yiyecek porsiyonlarınızı o kadar azaltırsınız. Beynin vücuda tokluk mesajı göndermesi için bir öğün en az 20 dakika tüketilmeli. Ayrıca çiğneme refleksi metabolizma hızınızı artırarak yağ yakma sürecini de kolaylaştırır.
2. Adım atmak
Spor yapmak için motivasyon bulamıyor musunuz? Yine de, hareket etmek kilo vermek için en kolay yöntem. Egzersiz yapın diye ısrar etmiyorum ama yavaş yavaş biraz yürümek iyi bir başlangıç.
🏃♀️Sağlıklı olmak için günde 30 dakika yürümek yeterlidir. 1 saatlik tempolu yürüyüş ise kalori yakmanıza yardımcı olur ve kilo vermenizi sağlar.
İster arabanızı eve daha uzak bir noktaya park edin, ister evinizden bir önceki metro istasyonunda inin. Biraz hareket etmek hem serotonin hormonu salgılamanızı sağlar hem de kalori yakmak için birebirdir.
3. Küçük tabak kullanmak
Yiyecek porsiyonlarını azaltmak için tabağın boyutunu küçültmekten daha basit ne olabilir? Porsiyonların küçülmesi daha az kalori almanıza neden olacak.
🍽Daha küçük bir tabakta yemek yemeye başlayın. Gözünüze tabak daha dolu gözükecek ve zamanla midenizin alışık olduğu yiyecek miktarı azalacak. Başlarda zorlansanız da 1 hafta içerisinde bu yeni öğün miktarına alışacaksınız. Bize güvenin.
4. Kahvaltıyı atlamamak
Anneler muhtemelen bize "günün en önemli öğünü kahvaltı" diye defalarca söyledi! Ama bu çalışma temposunda kim bu rutini tutturabilmiş ki.
Üzgünüz ama, yine de anneler haklı! Ne olursa olsun erken saatte ağzınıza attığınız lokmalar daha sabahtan metabolizmayı hızlandırırken, gün ortasında aniden acıkmanızı engeller. Dolayısıyla 🍳kahvaltı yapmak kilo vermeyi teşvik eder...
5. Gerçekten aç mıyım?
Aptalca gelebilir, ancak açken yemek yemeyi beklemek kilo vermenize yardımcı olur. Sıkıntıdan mı yoksa gerçekten aç olduğunuz için mi yemek yemek istediğinizi anlamak genellikle zordur. Vücudunuzu dinleyin ve doyduğunuzda yemek yemeyi bırakın. İhtiyaçlarınızı daha fazla ve açgözlülüğünüzü daha az dinleyerek, zaten kilo verme yolunda büyük bir adım atıyorsunuz.
Gerçekten aç olup olmadığınızı anlamak için bedeninizin ve zihninizin verdiği size verdiği mesajları dinlemeniz faydalı olacaktır. Bu durumu kolaylaştırmak için kendinize aşağıdaki soruları sormayı deneyebilirsiniz.
- Hangi duyguları hissediyorum?
- Sıkıldım mı, endişeli miyim, yoksa üzgün müyüm?
- En son ne zaman yemek veya atıştırmalık yedim?
- Gerçek açlık belirtileri yaşıyor muyum?
🔗Duygusal yeme nedir? Neden sürekli bir şeyler yemek istiyorum?
6. Meyve tüketmek
İşlenmiş gıdalardan uzak durun ve elinize bir meyve alın. Şekerli içecekler yerine tatlı bir meyve ile kendinizi ödüllendirin. Sadece yüksek şekerli, düşük lifli meyve suyunu içmekten bahsetmiyoruz. 🍏Bir meyve yemek, ev yapımı olsa bile, meyve suyu içmekten beslenme açısından her zaman daha iyi olacaktır.
🍬Şeker vücudunuza ve sağlığınıza zararlıdır, bu nedenle daha az şeker tüketmek veya şekerden uzak durmak önemlidir. Şeker ihtiyacınızı doğal meyvelerden karşılamaya özen gösterebilirsiniz.
7. Baharat kullanmak
Size yardımcı olması için, baharatlı yemekler hazırlayın, her lokma arasında damak tadınızı dinlendirin.
Fazla kilolardan kurtulmak için yemeklerde bazı baharatları kullanmak mümkün. Şanslıyız ki, metabolizma hızlandırarak kilo vermeyi sağlayan ve her gün elimizin altında olan pek çok baharat var. Örneğin; özellikle göbek bölgesindeki yağları yakmak için tarçın, biberiye, 🌶️kırmızı biber, zencefil tercih edilebilir.
8. Su içmek
Su içmenin vücuttaki toksinleri uzaklaştırması bakımından faydalı olduğu biliniyor. Dolayısıyla vücudun ihtiyaç duyduğu kadar su tüketmek, pek çok sağlık sorununu engeller.
İnsan vücudunun ihtiyaç duyduğu su miktarı ise yaklaşık 2 litreyi bulmaktadır. Ayrıca bol miktarda içilen su, karnı şişireceğinden dolayı ihtiyaç duyulan miktardan fazla yiyecek tüketmenizi engelleyecektir.
🥤Uyumadan önce ve kalktıktan sonra 1 bardak ılık su içmek sağlığa yararlıdır.
🤩Bu makaleler de ilgini çekebilir!
🔗 Karın şişliği: düz bir karın için 7 ipucu
🔗 Ben de sabah insanı olmak istiyorum!
🔗 Magnezyum eksikliği: doğru magnezyum takviyesi seçimi
Yazar notu: Ne yediğinizi not ederek başlayın.Öncelikle bir şeyleri yazmak, not ettiklerinize dışarıdan bir gözle bakabilmenizi sağlar. Bir iki hafta, önce tabak içeriğini her gün bir deftere yazarak beslenme davranışınızı bir analiz edin. Ne yediğinizi yazmak, şok edici görünebilecek, ancak kendinizi disipline etmenize ve tabağınızın içeriğini iyileştirirken kendinizi tebrik etmenize olanak tanıyan bir alışkanlık olacak.#BornToBeMe |
