Zayıflamak için en kolay yöntemler (“kilo vermek istiyorum”)

tarihinde Yudum , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Fazla kilo sağlığı tehdit etmeye başladığı anda zararlı hale gelir. Kalori miktarını hesaplamak, düzenli spor yapmak belki sana göre çözümler değil. Diyet listeleri, az yemeğe dayalı kilo verme yöntemleri ile sürekli heveslenip yarıda kalmış denemelerden bıktın mı? Peki kilo vermeye yardımcı bir kaç minik tüyo ile ilgilenmez misin? Günlük yaşam alışkanlıkları ile zayıflamak da mümkün. Aşağıdaki 8 günlük alışkanlık ile kolayca fazla kilolardan kurtulacaksınız!

Özet

Kolayca zayıflamak için 8 günlük alışkanlık

1. Çiğnemek

Bir lokmayı ne kadar çok çiğnerseniz, tokluk hissini o kadar artırırsınız ve dolayısıyla yiyecek porsiyonlarınızı o kadar azaltırsınız. Beynin vücuda tokluk mesajı göndermesi için bir öğün en az 20 dakika tüketilmeli. Ayrıca çiğneme refleksi metabolizma hızınızı artırarak yağ yakma sürecini de kolaylaştırır.

2. Adım atmak

Spor yapmak için motivasyon bulamıyor musunuz? Yine de, hareket etmek kilo vermek için en kolay yöntem. Egzersiz yapın diye ısrar etmiyorum ama yavaş yavaş biraz yürümek iyi bir başlangıç.

🏃‍♀️Sağlıklı olmak için günde 30 dakika yürümek yeterlidir. 1 saatlik tempolu yürüyüş ise kalori yakmanıza yardımcı olur ve kilo vermenizi sağlar.

İster arabanızı eve daha uzak bir noktaya park edin, ister evinizden bir önceki metro istasyonunda inin. Biraz hareket etmek hem serotonin hormonu salgılamanızı sağlar hem de kalori yakmak için birebirdir.

3. Küçük tabak kullanmak

Yiyecek porsiyonlarını azaltmak için tabağın boyutunu küçültmekten daha basit ne olabilir? Porsiyonların küçülmesi daha az kalori almanıza neden olacak.

🍽Daha küçük bir tabakta yemek yemeye başlayın. Gözünüze tabak daha dolu gözükecek ve zamanla midenizin alışık olduğu yiyecek miktarı azalacak. Başlarda zorlansanız da 1 hafta içerisinde bu yeni öğün miktarına alışacaksınız. Bize güvenin.

4. Kahvaltıyı atlamamak

Anneler muhtemelen bize "günün en önemli öğünü kahvaltı" diye defalarca söyledi! Ama bu çalışma temposunda kim bu rutini tutturabilmiş ki.

Üzgünüz ama, yine de anneler haklı! Ne olursa olsun erken saatte ağzınıza attığınız lokmalar daha sabahtan metabolizmayı hızlandırırken, gün ortasında aniden acıkmanızı engeller. Dolayısıyla 🍳kahvaltı yapmak kilo vermeyi teşvik eder...

5. Gerçekten aç mıyım?  

Aptalca gelebilir, ancak açken yemek yemeyi beklemek kilo vermenize yardımcı olur. Sıkıntıdan mı yoksa gerçekten aç olduğunuz için mi yemek yemek istediğinizi anlamak genellikle zordur. Vücudunuzu dinleyin ve doyduğunuzda yemek yemeyi bırakın. İhtiyaçlarınızı daha fazla ve açgözlülüğünüzü daha az dinleyerek, zaten kilo verme yolunda büyük bir adım atıyorsunuz.

Gerçekten aç olup olmadığınızı anlamak için bedeninizin ve zihninizin verdiği size verdiği mesajları dinlemeniz faydalı olacaktır. Bu durumu kolaylaştırmak için kendinize aşağıdaki soruları sormayı deneyebilirsiniz.  

  • Hangi duyguları hissediyorum?
  • Sıkıldım mı, endişeli miyim, yoksa üzgün müyüm?
  • En son ne zaman yemek veya atıştırmalık yedim?
  • Gerçek açlık belirtileri yaşıyor muyum?

🔗Duygusal yeme nedir? Neden sürekli bir şeyler yemek istiyorum?

6. Meyve tüketmek

İşlenmiş gıdalardan uzak durun ve elinize bir meyve alın. Şekerli içecekler yerine tatlı bir meyve ile kendinizi ödüllendirin. Sadece yüksek şekerli, düşük lifli meyve suyunu içmekten bahsetmiyoruz. 🍏Bir meyve yemek, ev yapımı olsa bile, meyve suyu içmekten beslenme açısından her zaman daha iyi olacaktır.

🍬Şeker vücudunuza ve sağlığınıza zararlıdır, bu nedenle daha az şeker tüketmek veya şekerden uzak durmak önemlidir. Şeker ihtiyacınızı doğal meyvelerden karşılamaya özen gösterebilirsiniz.  

7. Baharat kullanmak

Size yardımcı olması için, baharatlı yemekler hazırlayın, her lokma arasında damak tadınızı dinlendirin.

Fazla kilolardan kurtulmak için yemeklerde bazı baharatları kullanmak mümkün. Şanslıyız ki, metabolizma hızlandırarak kilo vermeyi sağlayan ve her gün elimizin altında olan pek çok baharat var. Örneğin; özellikle göbek bölgesindeki yağları yakmak için tarçın, biberiye, 🌶️kırmızı biber, zencefil tercih edilebilir.

8. Su içmek 

Su içmenin vücuttaki toksinleri uzaklaştırması bakımından faydalı olduğu biliniyor. Dolayısıyla vücudun ihtiyaç duyduğu kadar su tüketmek, pek çok sağlık sorununu engeller.

İnsan vücudunun ihtiyaç duyduğu su miktarı ise yaklaşık 2 litreyi bulmaktadır. Ayrıca bol miktarda içilen su, karnı şişireceğinden dolayı ihtiyaç duyulan miktardan fazla yiyecek tüketmenizi engelleyecektir.

🥤Uyumadan önce ve kalktıktan sonra 1 bardak ılık su içmek sağlığa yararlıdır.

🤩Bu makaleler de ilgini çekebilir!

🔗 Karın şişliği: düz bir karın için 7 ipucu

🔗 Ben de sabah insanı olmak istiyorum!

🔗 Magnezyum eksikliği: doğru magnezyum takviyesi seçimi

Yazar notu: Ne yediğinizi not ederek başlayın.

Öncelikle bir şeyleri yazmak, not ettiklerinize dışarıdan bir gözle bakabilmenizi sağlar. Bir iki hafta, önce tabak içeriğini her gün bir deftere yazarak beslenme davranışınızı bir analiz edin. Ne yediğinizi yazmak, şok edici görünebilecek, ancak kendinizi disipline etmenize ve tabağınızın içeriğini iyileştirirken kendinizi tebrik etmenize olanak tanıyan bir alışkanlık olacak.

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaleme alan Yudum , Wengood yazarı

🤩Hayatımı fiziksel ve zihinsel harekete adadım. 🖋️Yazmayı, 💭düşünmeyi, 📖okumayı ve 🔎araştırmayı çok seviyorum. 😺💕🧘‍♀️Kedim ve yoga matım vazgeçilmezim.

En yeni makaleler

Duygusal bağımlılık: nasıl başa çıkacağım?

Duygusal bağımlılık önemsiz değildir, özerklik, güven, benlik saygısı ve benlik saygı...

Hemen oku

Empati, tam olarak nedir?

Empati iyidir. Başkalarıyla birlikte evrimleştiğimiz sürece, onların duygularını anla...

Hemen oku

Cinsellik hakkında konuşmak neden zor?

İster kadın ve erkek arkadaşlarımız ile olsun, ister erkek arkadaş veya partnerle kon...

Hemen oku

İşkolik ne demek? | İşkoliklik belirtileri ve çözüm

"İş dışında da iş düşünmekten kendimi alamam", "İş yerinde başarısız olma şansım yok!...

Hemen oku

Hırsım yok! | Hırslı olmamak bir dezavantaj mıdır?

Benim hırsım yok, hiç olmadı! Okulda bile, karnemde iyi notlar, onur belgeleri ve har...

Hemen oku

Duygusal zeka: nedir ve neden gereklidir?

Şu anki partnerimle ilişkiye başlamadan önce, sürekli şu cümleyi tekrarlar dururdum: ...

Hemen oku

Ayrılık sonrası yapılmaması gereken 5 şey

Karşılıklı bir karar olsun ya da olmasın, ayrılık her zaman yaşanması zor bir andır. ...

Hemen oku

İçine kapanık olmak nasıl bir şey, anlatıyorum!

Dışarı çıkmayı, insanları görüşmeyi, topluluk içinde gülmeyi ya da yabancılarla takıl...

Hemen oku

Aslı Gülaydın (yoga eğitmeni): Güne hareketle başlamak!

Sabah yataktan kalktığımızda, zihnimiz yapılacaklar listesi ile dolu olsa da bedenimi...

Hemen oku

Aslı Gülaydın: yoga ve mindfulness

Merhaba, hoşgeldiniz 🕉️ Ben Aslı. Yoga hocasıyım. Pozları, pozlarla ilgili ipuçları...

Hemen oku

Bizi takip edin!

Sosyal medya hesaplarımızı takip etmeyi unutmayın! Böylece yeni makalelerimizden anında haberdar olabilirsiniz!