
Yeni yılda yeni başlangıçlar yapmak: Hedef koymak için 5 ipucu
Mutluluk tamamen bakış açımızla ilgilidir ve basit küçük değişikliklerle hayatınızı daha iyi bir hale getirebilirsiniz.. Bu yıl meydan okumaya hazır mıyız?
Fazla kilo sağlığı tehdit etmeye başladığı anda zararlı hale gelir. Kalori miktarını hesaplamak, düzenli spor yapmak belki sana göre çözümler değil. Diyet listeleri ile sürekli heveslenip yarıda kalmış denemelerden bıktın mı? Günlük yaşam alışkanlıkları ile kilo vermek mümkün. Fazla kilolardan arınmak için 8 basit ve etkili ipucu!
İnternette kilo vermeyle ilgili pek çok kötü bilgi var. Önerilenlerin çoğu her beden ve metabolizma yapısına uygun olmamak ile beraber çoğu zaman herhangi bir gerçek bilime dayanmamakta. Kilo vermek için sihirli bir değnek olmasa da veya herkesin bunu takip etmesi gerekmese de, kendinizi en sağlıklı halinizde hissetmek için üzerinde çalışmak isteyebileceğiniz bir beslenme düzeniniz olabilir.
⚠️ Köklü değişiklikler yapmadan önce bir sağlık uzmanıyla konuştuğunuzdan emin olun.
Hedefiniz kilo vermekse bu 8 basit alışkanlık, sağlıklı bir kilo verme yolculuğunu desteklemeye yardımcı olabilir.
Bir lokmayı ne kadar çok çiğnerseniz, tokluk hissini o kadar artırırsınız ve dolayısıyla yiyecek porsiyonlarınızı o kadar azaltırsınız. Beynin vücuda tokluk mesajı göndermesi için bir öğün en az 20 dakikada tüketilmeli. Ayrıca çiğneme refleksi metabolizma hızınızı artırarak yağ yakma sürecini de kolaylaştırır.
Hareket etmek kilo vermek için en kolay yöntem. Egzersiz yapın diye ısrar etmiyorum ama biraz yürümek iyi bir başlangıç. Adımlarınızı saymaya yarayan bir çok teknolojik çözüm var. Yanınızdan hiç ayırmadığınız cep telefonunuz gün içinde kaç adım attığınızı size söyleyebilir. Kendi kendinizi motive etmek için bu işi bir oyuna dönüştürün ve her gün 10.000 adım hedefini tamamlamak için çabalayın.
🏃♀️Sağlıklı olmak için günde en az 30 dakika tempolu yürümek yeterlidir. 1 saatlik tempolu yürüyüş ise kalori yakmanıza yardımcı olur ve kilo vermenizi sağlar. İster arabanızı eve daha uzak bir noktaya park edin, ister evinizden bir önceki metro istasyonunda inin. Biraz hareket etmek hem mutluluk hormonu salgılamanızı sağlar hem de kalori yakmak için birebirdir.
🔗 Spor yapmak için motivasyon rehberi! | #egzersiz
Yiyecek porsiyonlarını azaltmak için tabağın boyutunu küçültmek. Bundan daha basit ne olabilir? Porsiyonların küçülmesi daha az kalori almanıza neden olacak ve kilo vermeye başlayacaksınız.
Daha küçük bir tabakta yemek yemeye başlayın. Gözünüze tabak daha dolu gözükecek ve zamanla midenizin alışık olduğu yiyecek miktarı azalacak. Başlarda zorlansanız da 1 hafta içerisinde bu yeni öğün miktarına alışacaksınız. Bize güvenin.
Anneler muhtemelen bize "günün en önemli öğünü kahvaltı" diye defalarca söyledi! Ama bu çalışma temposunda kim bu rutini tutturabilmiş ki. Üzgünüz ama, anneler yine haklı!
Kahvaltı öğünü metabolizmanızı uyarır ve hızlandırır. Ne olursa olsun erken saatte ağzınıza attığınız lokmalar daha sabahtan metabolizmayı hızlandırırken, gün ortasında aniden acıkmanızı engeller. Dolayısıyla 🍳kahvaltı yapmak kilo vermeyi teşvik eder...
Aptalca gelebilir, ancak fiziksel açlık ile duygusal açlığı birbirinden ayırmak gerekir. Vücudunuzu dinleyin. Gerçekten aç olup olmadığınızı yemek yemeden önce sorgulayın. Ve doyduğunuzda yemek yemeyi bırakın. İhtiyaçlarınızı daha fazla dinleyin ve açgözlülüğün sizi ele geçirmesine izin vermeyin.
Gerçekten aç olup olmadığınızı anlamak için bedeninizin ve zihninizin verdiği size verdiği mesajları dinlemeniz faydalı olacaktır.
🔗 Sezgisel beslenme prensibine mutlaka göz atın!
Alıştırma yapmak için yemek yemeden önce kendinize aşağıdaki soruları sormayı deneyebilirsiniz. ☑️ Hangi duyguları hissediyorum? Sıkıldım mı, endişeli miyim, yoksa üzgün müyüm? ☑️ En son ne zaman yemek yedim veya bir şeyler atıştırdım? ☑️ Gerçek açlık belirtileri yaşıyor muyum? |
Gün içerisinde mutlaka bol lifli ve vitaminli meyveler tüketin. İşlenmiş gıdalardan uzak durun ve elinize bir meyve alın. Şekerli içecekler yerine tatlı bir meyve ile kendinizi ödüllendirin. Sadece yüksek şekerli, düşük lifli meyve suyunu içmekten bahsetmiyoruz. 🍏Bir meyve yemek, ev yapımı olsa bile, meyve suyu içmekten beslenme açısından her zaman daha iyi olacaktır.
🍬Şeker vücudunuza ve sağlığınıza zararlıdır, bu nedenle daha az şeker tüketmek veya şekerden uzak durmak önemlidir. Şeker ihtiyacınızı doğal meyvelerden karşılamaya özen gösterebilirsiniz.
🔗 Yemekten önce meyve yemek sağlık mı? | Meyve nasıl yenmeli?
Size yardımcı olması için, baharatlı yemekler hazırlayın, her lokma arasında damak tadınızı dinleyin. Özellikle bazı baharatlar fazla kilolardan kurtulmak için size yardımcı olabilir. Bu baharatların kilo vermenizi kolaylaştırmasının temel sebebi metabolizma hızlandırıcı etki göstermesi.
🚩 Örneğin, tarçın, biberiye, 🌶️kırmızı biber ve zencefil göbek bölgesindeki yağları yakmak için tercih edilebilir.
🔗 Karın şişliği: düz bir karın için 7 ipucu
Su içmenin vücuttaki toksinleri uzaklaştırması bakımından faydalı olduğu biliniyor. Dolayısıyla vücudun ihtiyaç duyduğu kadar su tüketmek, pek çok sağlık sorununu engeller.
İnsan vücudunun ihtiyaç duyduğu su miktarı ise yaklaşık 2 litreyi bulmaktadır. Ayrıca bol miktarda içilen su, karnı şişireceğinden dolayı ihtiyaç duyulan miktardan fazla yiyecek tüketmenizi engelleyecektir.
🥤Uyumadan önce ve kalktıktan sonra 1 bardak ılık su içmek (içine bir dilim limon atılabilir) sağlığa yararlıdır.
Diyet yapmak, uzun vadede neredeyse her zaman başarısız olan şeylerden biri. Aslında "diyet" yapan kişiler zamanla daha fazla kilo alma eğiliminde oluyorlar. Yalnızca kilo vermeye odaklanmak yerine, vücudunuzu besleyici yiyeceklerle ve sağlıklı yaşam alışkanlıkları ile beslemeyi birincil hedefiniz haline getirin.
Yukarıdaki ipuçlarının yanı sıra yaşam tarzınızda yapacağınız düzenlemeler de kilo verme veya sağlıklı kilonuzu koruma konusunda size yardımcı olacaktır. Örneğin; daha az işlenmiş gıda tüketmek, daha fazla yeşil çay içmek ve probiyotik almak kilo kaybını destekleyecek doğal yöntemlerden sadece birkaçı. Ayrıca, bir egzersiz veya uyku rutini oluşturmak da yardımcı olabilir
🤩Bu içeriği okuyanlar bunları da mutlaka okuyor!
🔗 Kabız yapan yiyecekler | Bu 15 şeyden uzak durun!
🔗 Bel sağlığı için tavsiyeler; tedavi değil önleyici yöntemler
🔗 Regl ağrısına iyi gelen pozisyonlar | 5 yoga pozu
Yazar notu: Ne yediğinizi not edin.Öncelikle bir şeyleri yazmak, not ettiklerinize dışarıdan bir gözle bakabilmenizi sağlar. Bir iki hafta, önce tabak içeriğini her gün bir deftere yazarak beslenme davranışınızı bir analiz edin. Ne yediğinizi yazmak, şok edici görünebilecek, ancak kendinizi disipline etmenize ve tabağınızın içeriğini iyileştirirken kendinizi tebrik etmenize olanak tanıyan bir alışkanlık olacak.#BornToBeMe |
Mutluluk tamamen bakış açımızla ilgilidir ve basit küçük değişikliklerle hayatınızı daha iyi bir hale getirebilirsiniz.. Bu yıl meydan okumaya hazır mıyız?
Yeni bir yılın heyecanı hepimizi sararken, sevdiklerimizi mutlu edecek hediyeler seçmek de bu dönemin en keyifli yanlarından biri. Ancak kime ne hediye alacağınızı seçmek bazen zorlayıcı olabilir. 🎄 Anneniz, babanız, sevgiliniz, kardeşleriniz ya da arkadaşlarınız için anlamlı ve yaratıcı hediye fikirleri mi arıyorsunuz? Endişelenmeyin! Bu yazıda, herkes için uygun ve kişiselleştirilmiş yeni yıl hediyesi önerilerini bulabilirsiniz.
Yeni bir yıl, yeni umutlar ve yeni başlangıçlar demektir. Ancak çoğu zaman, aldığımız kararlar birkaç hafta içinde unutuluyor. Peki, bu yıl farklı bir şey yapmaya ne dersiniz? Kendinizle uyumlu, sürdürülebilir hedefler belirleyerek hem kendinizi daha iyi hissedebilir hem de bu hedeflere ulaşabilirsiniz. İşte bu yazıda, yeni yıl kararlarınızı nasıl daha etkili hale getirebileceğinizi keşfedeceksiniz.
2025 yılına girerken evde ailecek kutlama mı yapacaksınız? Yeni yıl gecesi herkes için özel ve anlamlı, hepimiz en iyi şekilde yılbaşını geçirmek istiyoruz. Aile içindeki farklı beklentiler, geçmişteki anlaşmazlıklar veya monotonluk hissi bu özel geceyi gölgeleyecekmiş gibi geliyor olabilir. Peki, yılbaşını daha keyifli ve anlamlı hale getirmek mümkün mü? Tabii ki mümkün! Bu yazıda, yılbaşını aileyle geçirirken hem eğlenmenizi hem de unutulmaz anılar biriktirmenizi sağlayacak öneriler sunuyoruz. Hazırsanız, yeni yıla pozitif bir başlangıç yapmanın yollarını birlikte keşfedelim! 🎉
Arkadaş çevremiz bizim için önemli bir sosyal destek alanını oluşturuyor. Arkadaşların seni ne kadar tanıyor? Veya sen arkadaşını ne kadar tanıyorsun? Hiç merak ettin mi? Arkadaşlıklarınızın ne durumda olduğunu öğrenmek veya birbirinizi daha iyi tanımak için çok etkili ve eğlenceli bir yöntem var: Arkadaşın ile birbirinizi yeniden keşfetmek ve yeniden bağ kurmak için 50 soruluk arkadaşlık testi ile tanışın! Ayrıca, arkadaşlarla paylaşmak için mükemmel bir test! 😊😉
Eğer bu yılbaşını tek başınıza geçirecekseniz, üzülmek yerine bu zamanı kendinize ayırarak değerlendirebilirsiniz. Bu yazıda, yılbaşını yalnız geçirmenin neden kötü bir şey olmadığını, bu özel geceyi nasıl anlamlı hale getirebileceğinizi ve kendinizi mutlu etmek için neler yapabileceğinizi keşfedeceksiniz. Hazırsanız, yeni yıl ruhunu kucaklamaya başlayalım! 🎄✨
İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma!
Aslı ile Yoga seansları!
Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi
Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!
Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için;
Yorumlar