Bel sağlığı için tavsiyeler; tedavi değil önleyici yöntemler

2019 yılında Türkiye’de 15 yaşından büyük bireylerin başlıca hastalık/sağlık sorunlarının dağılımı raporunda bel ve boyun hastalıkları %29,7 ile başı çekiyor. Bel ağrısından etkilenenler için uzun süre ayakta veya oturuyor olmak farketmiyor. Bel bölgesini olumsuz yönde etkileyen ve bel fıtığı gibi daha ciddi sorunlara yol açan şey; aynı pozisyonda uzun süreli bulunma hali. Yaşadığımız yüzyıl bel ve omurga sağlığı bakımından oldukça talihsiz bir dönem, bu artık herkesin bildiği hatta bilmekle kalmayıp birebir deneyimlediği bir gerçek. Peki günlük hayatta bel bölgesinde binen yükleri hafifletmek ve bel ağrısı sorunlarını önlemek için neler yapabiliriz?

Sırtımız gün içerisinde aşırı derecede gergin ve binen yükleri kaldırmakla meşgül, bu yüzden sürekli dikkat gerektiriyor. Düzenli egzersiz ile bel ve omurga desteklenmedikçe giderek yıpranıyor. Günlük hayatta her şeye yetişmeye çalışırken kas ve iskelet sistemimizi nasıl yorduğumu farkına varamıyoruz, bununla ilgilenmek için kendimize zaman ayırmakta ise zorlanıyoruz. Ama bir gün gelip daha ciddi sonuçlara yol açan rahatsızlıklar ile baş etmeye çalışabiliyoruz. Giderek kısıtlanan hareketler, bel ağrıları, omurga eğrilikleri derken düşen hayat standardını telafi edebilmek için fizik tedavi, ilaçlar hatta ameliyatlar gerekli olabiliyor.

Bugün tüm bunlara gerek kalmadan günlük hayatınıza entegre edebileceğiniz bel sağlığı için tavsiyeler ve önleyici pratikler konuşuyor olacağız.

Bel sağlığı için ideal pozisyonlar

Omurga uzmanları, bel ağrısı olan hastalarda spor yapmanın önemi konusunda hemfikir. Bel hareketlerini düzenlemeye ve kas gücünü artırmaya yardımcı olacak olan uygun egzersizin yanı sıra ayakta dururken, otururken veya yatarken de iyi bir postüre (duruş) sahip olmak önemli.

Ayakta iseniz: dik durmaya özen gösterin

Dik durduğunuzdan emin olun. Omurganız, omuzlarınız, boynunuz ve başınız düz ve uzun olmalıdır. Omuzları sıkıştırmaktan veya sırtı yuvarlamaktan kaçının. Dik duruş, binen yükleri emer ve dizlerimiz üzerinde çok daha esnek kalabiliriz.

Oturuyor iseniz: yayılmadan, dik oturmaya özen gösterin

Genel olarak gereğinden uzun süre oturmamaya veya otururken yayılmadan, dik oturmaya özen gösterin. Şayet otururken belinizin sıkıştığını hissediyorsanız veya kalça ve bacaklarınıza doğru ağrı uzanıyor ise pozisyonunuzu kontrol edin. Dik oturmak bel ve karın kaslarınızın kuvvetlenmesine yol açar.

👆Dik oturmayı bir egzersiz gibi düşünmek daha doğru oturma alışkanlığının kazanılmasına yardım edecektir.

Tıpkı bir “i” harfi gibi durmalısınız. Bükülmelerden kaçınarak, bacak bacak üstüne atmamaya özen göstererek ve ayaklarımız yere basar şekilde dik oturmalıyız. Ofiste çalışma alanımızı buna göre düzenlemeliyiz: örneğin bilgisayarı göz hizasına yükseltmeliyiz. Ayrıca sırt şekline uygun döner sandalyeleri kullanmayı tercih edin.

👩‍⚕️Eğer uzun süre oturmanız gerekiyorsa, bel boşluğunuza onun içe doğru olan doğal kavisini artıracak şekilde bir yastık koymanız ve kalçanızı diz seviyesinin biraz daha yukarısında tutmanız doktorlar tarafından önerilenler arasında.

doğru oturuş pozisyonu

Kaynak: Steemit.com @fizyoterapist

Yatıyor iseniz: omurganızın düz olmasına özen gösterin

  • Uykunuzun gerçekten dinlendirici olması için öncelikle doğru yatak seçmek çok önemli.

Yatak ne çok sert ne de çok yumuşak olmalıdır. Günümüzde piyasada yaygın olarak bulunan akıllı köpük şilteler vücudun doğal uyumunu desteklemeye yardımcı oluyor. Boyuna kadar optimal hizalanmış bir pozisyon için iyi bir yastıkla kendinizi destekleyin.

  • Bel ve sırt ağrısı yaşayanlar için uygun yatış pozisyonları da oldukça önemli.

Bel ve boyun sağlığı için en ideal yatış pozisyonu yan yatış pozisyonudur. Cenin pozisyonunda yatmak uzmanlar tarafından en çok önerilen pozisyonlardan biri. Cenin pozisyonunda iken belin basıncını azaltmak amacıyla dizlerin arasına yastık koyulabilir ve bacaklar karına doğru çekilebilir. Sırt üstü uyumayı tercih edenler diz arkasını destekleyecek şekilde bir minder kullanabilir. Bu minderin çok kalın olmamasına ve yumuşak olmasına özen gösterin.

bel sağlığı için doğru yatış pozisyonları


Bel sağlığı için günlük hayatta pratikler

1. Ayakkabı giyerken veya eğilirken sırtınızı düz tutun

Çoraplarınızı giyerken, ayakkabılarınızı bağlarken veya yerdeki bir nesneyi alırken, sırtınız kavisliyken öne doğru eğilmekten kaçının. Daima sırtınızı düz tutarak aşağı inin. Bunun için bir dizinizi yere koyup ondan destek almayı deneyebilirsiniz.

İpucu: Ayakkabı dolabınızın yanına bir koltuk yerleştirmekten ve bir ayakkabı çekeceği kullanmayı ihmal etmeyin.

doğru yük kaldırma pozisyonu

Kaynak: isgnedir.com

👠Ayakkabılardan bahsetmişken… Onlar da önemli bir rol oynuyor. Yüksek topuklu ayakkabılar her zaman güzeldir, ancak onları çok sık giymemeye dikkat edin. Topuklu ayakkabılar omurgamızın eğriliğini ve hatta pelvisin konumunu etkilerler. Ortopedik ayakkabıları tercih etmeye çalışın.

bel sağlığı için doğru ayakkabı seçimi

Unutmayın: bir ayakkabının yalnızca düz taban olması bel sağlığı için uygun olduğu anlamına gelmez.  Düz ayakkabı giydiğinizde ayak tabanınızdaki çukurun desteklendiğinden emin olun.

2. Çantanızı hafifletin

Ayakkabılarla, az önce kadınların şıklık yarışını temellerinden sarsmış olduk, fakat bir ikincisi de gerçekten bel sağlığını tehdit eden bir diğer faktör. Bel ve omurga sağlığını tehlikeye atan bir diğer favori aksesuar: çanta!

bel sağlığı için ağır çanta taşımamaya özen gösterin

Bilgisayar, telefon, kitap, atıştırmalık, su şişesi, anahtarlıklar, spor malzemeleri, öğle yemeği, cüzdan derken neredeyse bir ingiliz anahtarı ve ilk yardım kiti eksik çantalarımız bir örs kadar ağır. Bu yüzden mümkün olduğunca çanta yükünü hafifletmeye çalışın. Tamam, sadece gerekli şeyleri aldınız biliyoruz, ama yine de… 😊 Özellikle tek omuza asılan çantalar duruşunuzu bozmak ve belinize yük bindirmekte birebir.

Görünüşe göre bel çantaları artık tekrar moda. Bu iyi bir çözüm olmasa da yine boyun kısmında tek bir tarafa daha çok yük bindirdiği için hala mükemmel sayılmaz. Gerçek bir tavsiye isterseniz; sırt çantası.

Yahu şimdi atacak mıyım güzelim çantalarımı diyorsanız bir el çantası veya bez çanta taşırken, omurganın ağırlığı her zaman aynı tarafta taşımasına alışmamak için omuzlar arasında geçiş yapın. Alışveriş çantalarınızda olduğu gibi çantalarınızı taşırken ağırlığı iki elinizle dağıtmaya çalışın.

3. Destek alın

Sağlık hizmetleri veren bir kuruma veya spor koçuna danışmaktan çekinmeyin. Sırtınıza dikkat etmeniz için gereken egzersizleri size söyleyecek ve her şeyden önce herhangi bir sakatlanmayı önlemek için yanlış bildiğiniz doğruları düzeltecektir. Kötü yürütülen egzersizler yarardan çok zarar verebilir, bu yüzden hareketleri öncelikle bir uzmanın denetimde gerçekleştirmek oldukça önemli.

Evde uygulayabileceğiniz sırt bölgesine özel yoga hareketleri ile de bel sağlığınıza dikkat etmeniz mümkün.

Yazar notu: Doktorunuza danışın

Genel egzersizler herkese uygun olmayabilir. Bir doktora danışarak size uygun hareketleri size göstermesine izin verin. Hayat tarzınıza uygun çözümler için de en doğru kararları bir doktor eşliğinde verebilirsiniz.

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe


Bu makaleler de ilginizi çekebilir:

Kaynak

TUIK

Türk Nöroşirürji Derneği

Kahkahası ile meşhur, hayatı olabildiğince tiye alan birisi... Sloganı: aslında çok basit... Ne istiyor: Herşeyin çok ciddiye alınmadığı ve hayat sevincinin esas alındığı bir dünya...

En yeni makaleler

Stres ve uygun nefes egzersizleri (4 solunum tekniği)

Stres, tüm gün boyunca vücudunuzu gergin hissetmenize neden olur. Bazen o kadar birik...

Hemen oku

Stresin cilt üzerindeki 5 zararlı etkisi

Günden güne büyüyen koyu göz halkalarım ve beni ergenliğimin tatlı zamanlarına geri g...

Hemen oku

Romantik ilişkilerde şiddetsiz iletişim nasıl kullanılır?

Birbiriyle çelişen tartışmaları, eleştirileri, küçümseyici ifadeleri, karşı saldırıla...

Hemen oku

Risk almaktan korkma! Konfor alanından çıkmak için 5 adım!

Rutin ve günlük hayatın monoton işleyişi insanı bir süre sonra tatmin etmemeye başlıy...

Hemen oku

Love Bombing nedir? Bağımlı ilişki ile sonuçlanan bir flirt şekli

Love bombing: bir başka duygusal şiddet biçimi. "Bir keresinde bana dünyaları vadeden...

Hemen oku

Mitomanyak nedir? Mitomani: Patalojik yalan söyleme rahatsızlığı

Yapılan araştırmalar normal insanların günde en az 1- 2 kez yalan söylediğini gösterm...

Hemen oku

Toksik ilişkiden kurtulmak için 3 adım

Sağlıklı ve mutlu ilişkiler her iki tarafın da kendini içinde rahat hissedebildiği il...

Hemen oku

Sürekli yanlış kararlar vermek (neden böyle oluyor?)

Hayat seçimlerden oluşur ve her seçim bir vazgeçiştir. Seçimlerimizden bazıları diğer...

Hemen oku

Sarılmak iyi hissettirir! Oksitosin hormonu mucizesi

Sarılmak insana mutluluk verir. Birini kucaklamanın hem sağlık hem de moral için birç...

Hemen oku

Panik atak kontrol altına alınabilir mi? Ne yapmalı?

Panik atak geçirenler bilir; çarpıntı, terleme, titreme, nefessiz kalma hissi, göğüs ...

Hemen oku

Bizi takip edin!

Sosyal medya hesaplarımızı takip etmeyi unutmayın! Böylece yeni makalelerimizden anında haberdar olabilirsiniz!