2019 yılında Türkiye’de 15 yaşından büyük bireylerin başlıca hastalık/sağlık sorunlarının dağılımı raporunda bel ve boyun hastalıkları %29,7 ile başı çekiyor. Bel ağrısından etkilenenler için uzun süre ayakta veya oturuyor olmak farketmiyor. Bel bölgesini olumsuz yönde etkileyen ve bel fıtığı gibi daha ciddi sorunlara yol açan şey; aynı pozisyonda uzun süreli bulunma hali. Yaşadığımız yüzyıl bel ve omurga sağlığı bakımından oldukça talihsiz bir dönem, bu artık herkesin bildiği hatta bilmekle kalmayıp birebir deneyimlediği bir gerçek. Peki günlük hayatta bel bölgesinde binen yükleri hafifletmek ve bel ağrısı sorunlarını önlemek için neler yapabiliriz?
Sırtımız gün içerisinde aşırı derecede gergin ve binen yükleri kaldırmakla meşgül, bu yüzden sürekli dikkat gerektiriyor. Düzenli egzersiz ile bel ve omurga desteklenmedikçe giderek yıpranıyor. Günlük hayatta her şeye yetişmeye çalışırken kas ve iskelet sistemimizi nasıl yorduğumu farkına varamıyoruz, bununla ilgilenmek için kendimize zaman ayırmakta ise zorlanıyoruz. Ama bir gün gelip daha ciddi sonuçlara yol açan rahatsızlıklar ile baş etmeye çalışabiliyoruz. Giderek kısıtlanan hareketler, bel ağrıları, omurga eğrilikleri derken düşen hayat standardını telafi edebilmek için fizik tedavi, ilaçlar hatta ameliyatlar gerekli olabiliyor.
Bugün tüm bunlara gerek kalmadan günlük hayatınıza entegre edebileceğiniz bel sağlığı için tavsiyeler ve önleyici pratikler konuşuyor olacağız.
Omurga uzmanları, bel ağrısı olan hastalarda spor yapmanın önemi konusunda hemfikir. Bel hareketlerini düzenlemeye ve kas gücünü artırmaya yardımcı olacak olan uygun egzersizin yanı sıra ayakta dururken, otururken veya yatarken de iyi bir postüre (duruş) sahip olmak önemli.
🔗 Spor yapmak için motivasyon rehberi! | #egzersiz
Dik durduğunuzdan emin olun. Omurganız, omuzlarınız, boynunuz ve başınız düz ve uzun olmalıdır. Omuzları sıkıştırmaktan veya sırtı yuvarlamaktan kaçının. Dik duruş, binen yükleri emer ve dizlerimiz üzerinde çok daha esnek kalabiliriz.
Genel olarak gereğinden uzun süre oturmamaya veya otururken yayılmadan, dik oturmaya özen gösterin. Şayet otururken belinizin sıkıştığını hissediyorsanız veya kalça ve bacaklarınıza doğru ağrı uzanıyor ise pozisyonunuzu kontrol edin. Dik oturmak bel ve karın kaslarınızın kuvvetlenmesine yol açar.
👆Dik oturmayı bir egzersiz gibi düşünmek daha doğru oturma alışkanlığının kazanılmasına yardım edecektir.
Tıpkı bir “i” harfi gibi durmalısınız. Bükülmelerden kaçınarak, bacak bacak üstüne atmamaya özen göstererek ve ayaklarımız yere basar şekilde dik oturmalıyız. Ofiste çalışma alanımızı buna göre düzenlemeliyiz: örneğin bilgisayarı göz hizasına yükseltmeliyiz. Ayrıca sırt şekline uygun döner sandalyeleri kullanmayı tercih edin.
👩⚕️Eğer uzun süre oturmanız gerekiyorsa, bel boşluğunuza onun içe doğru olan doğal kavisini artıracak şekilde bir yastık koymanız ve kalçanızı diz seviyesinin biraz daha yukarısında tutmanız doktorlar tarafından önerilenler arasında.
Kaynak: Steemit.com @fizyoterapist
Yatak ne çok sert ne de çok yumuşak olmalıdır. Günümüzde piyasada yaygın olarak bulunan akıllı köpük şilteler vücudun doğal uyumunu desteklemeye yardımcı oluyor. Boyuna kadar optimal hizalanmış bir pozisyon için iyi bir yastıkla kendinizi destekleyin.
Bel ve boyun sağlığı için en ideal yatış pozisyonu yan yatış pozisyonudur. Cenin pozisyonunda yatmak uzmanlar tarafından en çok önerilen pozisyonlardan biri. Cenin pozisyonunda iken belin basıncını azaltmak amacıyla dizlerin arasına yastık koyulabilir ve bacaklar karına doğru çekilebilir. Sırt üstü uyumayı tercih edenler diz arkasını destekleyecek şekilde bir minder kullanabilir. Bu minderin çok kalın olmamasına ve yumuşak olmasına özen gösterin.
Duygusal zorluklar, stres, motivasyon eksikliği ya da kişisel gelişim hedeflerinize ulaşmak... Ne olursa olsun, şimdi kendinize bir iyilik yapın ve alanında uzman psikolog ve yaşam koçları ile iletişime geçin. 💬
Çoraplarınızı giyerken, ayakkabılarınızı bağlarken veya yerdeki bir nesneyi alırken, sırtınız kavisliyken öne doğru eğilmekten kaçının. Daima sırtınızı düz tutarak aşağı inin. Bunun için bir dizinizi yere koyup ondan destek almayı deneyebilirsiniz.
İpucu: Ayakkabı dolabınızın yanına bir koltuk yerleştirmekten ve bir ayakkabı çekeceği kullanmayı ihmal etmeyin.
👠Ayakkabılardan bahsetmişken… Onlar da önemli bir rol oynuyor. Yüksek topuklu ayakkabılar her zaman güzeldir, ancak onları çok sık giymemeye dikkat edin. Topuklu ayakkabılar omurgamızın eğriliğini ve hatta pelvisin konumunu etkilerler. Ortopedik ayakkabıları tercih etmeye çalışın.
Unutmayın: bir ayakkabının yalnızca düz taban olması bel sağlığı için uygun olduğu anlamına gelmez. Düz ayakkabı giydiğinizde ayak tabanınızdaki çukurun desteklendiğinden emin olun.
Ayakkabılarla, az önce kadınların şıklık yarışını temellerinden sarsmış olduk, fakat bir ikincisi de gerçekten bel sağlığını tehdit eden bir diğer faktör. Bel ve omurga sağlığını tehlikeye atan bir diğer favori aksesuar: çanta!
Bilgisayar, telefon, kitap, atıştırmalık, su şişesi, anahtarlıklar, spor malzemeleri, öğle yemeği, cüzdan derken neredeyse bir ingiliz anahtarı ve ilk yardım kiti eksik çantalarımız bir örs kadar ağır. Bu yüzden mümkün olduğunca çanta yükünü hafifletmeye çalışın. Tamam, sadece gerekli şeyleri aldınız biliyoruz, ama yine de… 😊 Özellikle tek omuza asılan çantalar duruşunuzu bozmak ve belinize yük bindirmekte birebir.
Görünüşe göre bel çantaları artık tekrar moda. Bu iyi bir çözüm olmasa da yine boyun kısmında tek bir tarafa daha çok yük bindirdiği için hala mükemmel sayılmaz. Gerçek bir tavsiye isterseniz; sırt çantası.
Yahu şimdi atacak mıyım güzelim çantalarımı diyorsanız bir el çantası veya bez çanta taşırken, omurganın ağırlığı her zaman aynı tarafta taşımasına alışmamak için omuzlar arasında geçiş yapın. Alışveriş çantalarınızda olduğu gibi çantalarınızı taşırken ağırlığı iki elinizle dağıtmaya çalışın.
Sağlık hizmetleri veren bir kuruma veya spor koçuna danışmaktan çekinmeyin. Sırtınıza dikkat etmeniz için gereken egzersizleri size söyleyecek ve her şeyden önce herhangi bir sakatlanmayı önlemek için yanlış bildiğiniz doğruları düzeltecektir. Kötü yürütülen egzersizler yarardan çok zarar verebilir, bu yüzden hareketleri öncelikle bir uzmanın denetimde gerçekleştirmek oldukça önemli.
Evde uygulayabileceğiniz sırt bölgesine özel yoga hareketleri ile de bel sağlığınıza dikkat etmeniz mümkün.
Yoga eğitmeni Aslı Gülaydın ile 20 dakikalık sırt ağrısına özel Yoga seansı, aşağıda!
Wengood Youtube kanalına abone olmayı unutma!
🤩Bu içeriği okuyanlar bunları da mutlaka okuyor!
🔗 Regl ağrısına iyi gelen pozisyonlar | 5 yoga pozu
🔗 Spordan sonra ne yapılmalı, ne yapılmamalı? 6 önemli şey!
🔗 Yemekten önce meyve yemek sağlık mı? | Meyve nasıl yenmeli?
🔗 Kabız yapan yiyecekler | Bu 15 şeyden uzak durun!
Yazar notu: Doktorunuza danışınGenel egzersizler herkese uygun olmayabilir. Bir doktora danışarak size uygun hareketleri size göstermesine izin verin. Hayat tarzınıza uygun çözümler için de en doğru kararları bir doktor eşliğinde verebilirsiniz.#BornToBeMe |
Kaynak
Kaleme alan
Damla , Wengood yazarı
Kahkahası ile meşhur, hayatı olabildiğince basit okuyan birisi...
Online danışmanlık, astroloji ve ruhsal yenilenme ritüelleri bir arada!
8,90€ (Yeni müşterilere %50 İndirim!)
Paket sipariş et!
✨ Duygusal dayanıklılık üzerine çalışın, ilişkilerde dönüşüm yaratın!
Hediye 💕
Sağlıklı bağlar 🔆
Kimi zaman çevremizde, kendini her şeyin merkezinde gören, eleştiriye kapalı ve üstünlük hissiyle hareket eden insanlarla karşılaşırız. Bu davranışlar sadece bir kişilik özelliği mi, yoksa altında yatan daha derin psikolojik bir durum olabilir mi? İşte bu noktada “megalomani” kavramı devreye giriyor. Bu yazıda, megaloman kişilik özelliklerini, megalomaninin psikolojik kökenlerini ve bu durumla başa çıkma yollarını ele alacağız.
Yaşam öyle yaratılmıştır ki sonunda hep bir son/başlangıç vardır. Doğadaki tomurcuklar gibi döngümüz, devir daim mi, bilmiyorum ama ne yazık ki ölüm bizi sevdiklerimizden ayırabiliyor. Geride kalanlara ne diyeceğini bilmek zor. Yakını vefat eden birine nasıl baş sağlığı dilenir? Kelimeler bazen kifayetsiz hissettirse de güçlüdür. Bir acıyı dindirmiyorsa da en azından biraz olsun yatıştırabilir. Sıradan bir “başın sağolsun” yerine çok daha içten, doğal ve samimi taziye mesajları örnekleri baş sağlığı dileklerinizi iletmek için size yardımcı olabilir.
"Sakin ol. Nefes al. Ben buradayım!" Bu sözleri, baskı çok fazla olduğunda ve her şey cehenneme dönüştüğünde duymak kime iyi gelmez? Kelimeler her şeyi hemen çözmez, ama yardımcı olurlar ve her şeyden önce yatıştırmaya yeterli olurlar! Gülümsemeye ve güveni yeniden kazanmaya ihtiyaç duyduğumuzda etrafımızdan gelen moral mesajları hiçbir zaman kötü bir fikir değil! Zor zamanlar geldiğinde, hepimizin tıpkı bir dostun sarılması gibi bir cesaret verici mesaja ihtiyacı vardır. İşte en güzel mesaj örnekleri ve moral verici sözler!
Motive edici sözler duymaya mı ihtiyacınız var? Güzel sözler söyleyen biri olsa da biraz motivasyon olsa mı diyorsunuz? O zaman doğru yerdesiniz. Motivasyon sözleri kısa ama etkili oluyor. Kişi kendini çıkmazda hissettiğinde motivasyon sözleri birer ışık oluyor. Hiçbir şey, hiçbir zaman senden daha önemli değil. Tek önemli olan şeyi yap ve ne olursa olsun, hayattaki zorlukların seni vazgeçirmesine izin verme. Bir iki güzel söz oku, yeniden güç bul. 💪 İşte arada bir açıp bakmalık 20 maddelik motivasyon sözleri listesi!
Filosofların sözleri bazen tek bir cümleyle hayatımızı değiştirebilir! 💡 Düşünmeye, sorgulamaya ve kendimizi keşfetmeye teşvik eden bu alıntılar, hayatın anlamı, mutluluk, başarı ve insan doğası hakkında bize rehberlik ediyor. Eğer içsel bir yolculuğa çıkmak, motivasyonunuzu artırmak veya sadece biraz ilham almak istiyorsanız, doğru yerdesiniz! İşte tarihin en büyük filozoflarının en güçlü 25 sözü… ✨ En çok hangisi sizi etkiledi, yorumlara bırakmayı unutmayın! 💭
Sezen’in dediği gibi “Yaşamak dediğin üç beş kısa mutlu andan ibaret.” Bize öğretilen zaman, hayatımızın 3 ana bölümden oluştuğunu söyler. Geçmiş zaman, şimdiki zaman ve gelecek zaman. Fiziksel olarak, hiç kimse, hiçbir şey, hiçbir zaman geçmiş veya gelecekte olmaz. Mütemadiyen şimdiki zamanda yer almaktadır, ancak zihin diğer zamanlarda da yaşayabiliyor. Hatta, bu yüzden bulunduğun anı yaşayamamak kaçınılmaz. Sen, sen ol, anı yaşa, anda kal! 🤗Neden mi? Önemli olan andan keyif almak çünkü! Anı yaşamak ile ilgili sözler kısa da olsa motivasyon kaynağı olacak!
Hayat, bazen hiç beklemediğimiz fırtınalarla gelir. Kaygı, stres, travmalar, kayıplar… Hepimiz zaman zaman bu duygularla baş başa kalırız. Ancak bazı insanlar, yaşadıkları zorluklara rağmen ayakta kalmayı başarır, hatta bu deneyimlerden güçlenerek çıkarlar. İşte bu beceriye psikolojik dayanıklılık, yani resilience diyoruz. Peki, psikolojik dayanıklılık doğuştan mı gelir, yoksa geliştirilebilir mi? Bu yazıda, psikolojik dayanıklılığın ne olduğunu, neden önemli olduğunu ve nasıl geliştirilebileceğini bilimsel temellere dayalı olarak ele alacağım.
Dipsomani, çoğu zaman alkol bağımlılığıyla karıştırılan, ancak psikolojik kökenleri çok daha derin olan bir dürtü kontrol bozukluğudur. Peki, dipsomani nedir? Belirtileri nelerdir? Ve en önemlisi, bu durumla nasıl başa çıkılır?
“Yaratıcılık doğuştan mı gelir, yoksa geliştirilebilir mi?” 🤔 Birçok ebeveynin aklını kurcalayan bu sorunun cevabı aslında oldukça net: Yaratıcılık geliştirilebilir bir beceridir. Özellikle okul öncesi dönemde çocukların hayal gücü sınırsızdır ve doğru yönlendirmelerle bu potansiyel harika sonuçlara dönüşebilir. İşte tam da bu noktada devreye Scamper tekniği giriyor. 🎯
💭 Toksik bir anne ile büyümek, çocuklukta fark edilmeyen ancak yetişkinlikte derin etkiler bırakan bir deneyimdir. Sürekli eleştirilmek, duygusal olarak ihmal edilmek veya manipüle edilmek, özgüven eksikliği, karar verme zorlukları ve sağlıklı ilişkiler kurmada problemlere yol açabilir. Peki, psikolojisi bozuk anne davranışları nelerdir ve toksik bir anne ile yaşamak sizi nasıl etkileyebilir? Bu makalede toksik anne belirtilerini keşfedecek ve bu etkilerden nasıl kurtulabileceğinizi öğreneceksiniz! 🚀✨
Kendi iç sesinizi dinlemeyi öğrenmek ve duygularınızı anlamak, en doğru kararları verebilmek için çok önemli! Kendi eğilimlerini, içsel gücünü, döngülerini veya engellerini keşfetmek için uzmanlarla görüşmek size iyi gelebilir.
🌟 Yaşam koçları ve spiritüel danışmanları keşfedin! 🌟
Kendinizi ne kadar tanıyorsunuz? Günlük hayatın karmaşasında, çoğu zaman kendi duygularımızı, düşüncelerimizi ve gerçek isteklerimizi göz ardı ederiz. Ancak, kendini keşfetmek içsel huzurun ve tatmin edici bir yaşamın anahtarıdır. Değerlerini, tutkularını ve sınırlarını tanımak, hayatına daha bilinçli yön vermeni sağlar. Peki, gerçek benliğine doğru bir yolculuğa çıkmaya hazır mısın? 🌿✨
Wengood’un Psikoloji kategorisinde, bilinçaltının gizemlerinden kaygı yönetimine, duygularınızı anlamaktan sağlıklı ilişkiler kurmaya kadar merak ettiğiniz tüm konuları ele alıyoruz. Bilimsel kaynaklarla desteklenen içeriklerimiz, hayatınıza yeni bir perspektif kazandırmanıza yardımcı olacak. 🌿 Kendinizi keşfetmeye başlayın, değişim için ilk adımı atın… çünkü en önemli ilişki, kendinizle kurduğunuz ilişkidir!
Sevginin her hali üzerine derinleşmek, mutlu ilişkiler kurmak ve kendini daha iyi anlamak için buradayız. Burada, romantik ilişkilerden bekarlık sürecine, cinsellikten aşkın zorluklarına kadar tüm yönleriyle aşkı keşfetmeye davetlisin.
Kişisel gelişim yolculuğuna çıkmak, kendimizi anlamak, potansiyelimizi ortaya çıkarmak ve daha tatmin edici bir hayat yaşamak için attığımız en önemli adımlardan biridir! Özgüveninizi artırmak, mutluluğu yakalamak, içinizdeki gücü keşfetmek ve içsel huzura ulaşmak için ihtiyaç duyduğunuz rehberlik burada! Siz de kendinizi keşfetmek ve gelişiminize yön vermek için ilk adımı atın. ✨
Hayatta bazen enerjiye, yönlendirmeye ve içsel bir itici güce ihtiyaç duyarız. İşte motivasyonunuzu artıracak, sizi harekete geçmeye teşvik edecek ve ilham verecek en güçlü sözler! Küçük bir cümle bile bakış açınızı değiştirebilir ve sizi hedeflerinize bir adım daha yaklaştırabilir. 💪✨
Bu kategoride, mutluluğun psikolojik temellerini keşfedecek, nasıl daha mutlu hissedebileceğinizi öğreneceksiniz. Günlük hayatınıza kolayca adapte edebileceğiniz önerilerle, stresinizi azaltabilir, daha olumlu bir bakış açısı geliştirebilir ve yaşamın küçük ama değerli anlarının farkına vararak mutluluğunuzu artırabilirsiniz.
Zihninizi ve ruhunuzu arındırarak daha dengeli, hafif ve huzurlu bir yaşam mümkün! Kendi yolculuğunuzda size rehberlik edecek içerikler ve online danışmanlık hizmetleriyle yanınızdayız.
Sevgili çalışan kadınlarımız, zamanınızın büyük bir bölümünü işte, etrafınız harika meslektaşlarınız ve sevgili patronunuzla çevirili geçiriyorsunuz. Kendinizi geliştirmek, işleyen demir gibi ışıldamak, işinizden keyif almak ve profesyonel kariyerinizde başarılı olmak ister misiniz?
İnsan ve yaşam üzerine her konuyu konuştuğunuz bir dergi yayınlayınca aile hayatı diye bölüm açmadan olmaz. Çünkü insanın hem gelişimsel sürecinde hem de yetişkinlik hayatında en büyük rolü oynayan şeylerden biri aile! Akraba ilişkilerinden tutun da çocuk sahibi olmaya kadar minik başlıklar hazırladık! Hamilelik, anne olmak, çocuk gelişimi, ve tabii aile içi ilişkiler...
"Beni seviyor musun?", “Benden utanmıyorsun değil mi?", "Gerçekten birbirimize uygun muyuz, daha iyisini sence yapamaz mıyız?” İşte vücudunun sana soruyor olması muhtemel bir takım sorular… Ona kulak verip vermemek sana kalmış.
Bu makaleyi beğendiniz mi?
Daha fazla bilgi almak ister misiniz 🤔 ?
Doğrudan yazara yazınDamla, Wengood yazarı !
Damla'e bir soru sor
Düşüncelerinizi paylaşmak ister misiniz? Yorum bırakın