Sezgisel beslenme nedir? | Diyet zihniyetinden kurtulmak

tarihinde Yudum , Wengood yazarı tarafından güncellendi

15 yılı aşkın diyetler, spor salonları, yeme bozuklukları, sonuç: ter ve gözyaşı… Artık dayanamıyorum! Vücudumla barışmak istiyorum ama kendimi bırakırsam ipin ucunu kaçırağım diye korkuyorum. Yine de popüler diyetler beni her şeyden daha çok incitti. Bunu görmüş biri olarak, hüsranla sonuçlanacak bir diyete daha tahammülüm kalmadı! Bir çözüm var mı? Evet, sezgisel yeme! Hızlı bir şekilde zayıflamaktan ziyade sağlıklı olmayı amaçlayan sezgisel beslenme kültürü hayatımızın kalbinde olmalı, ancak çok az insan bunu farkında.

Sezgisel beslenme nedir? | Diyet zihniyetinden kurtulmak

Başarısız diyetler

Diyet zihniyeti ve yeme bozuklukları

Diyet yapıp yapıp yeniden kilo alarak hep anormal olduğumu hissettim. Nasıl oluyor da her seferinde başarısız oluyorum? Diyet zihniyeti ve pompalanan “güzellik” standartları nedeniyle bu durum aslında birçok insan için geçerli. Yapılan bir araştırma, diyetlerin %95'inin işe yaramadığını, insanların kaybettikleri kiloları bir süre sonra yeniden aldığını göstermiş. Kalan %5'in bir parçası olduğumuz için sevinmeli miyiz peki? Cevap veriyorum: hayır! Bu yüzdeye dahil olan kişilerde genellikle yeme bozuklukları (örneğin; duygusal yeme veya anoreksiya nervoza) gelişir de ondan!

Diyetler bedenimizle ilişkimizi zedeliyor

Diyetlerle ilgili temel sorun, bizi vücudumuzdan tamamen soyutlamalarıdır. Kalori sayılarına dikkat etmemiz gerektiğinden, artık beslenme içgüdülerimizi dinlemiyoruz. 

Açken ağlamak, doyunca susmak, çok enerji harcadığında acıkmak gibi davranışların hepsi içgüdüsel davranışlarımızdır. Yani aslında her insan doğal bir sezgisel yiyici olarak dünyaya gelmekte. Diyet kültürü ve popüler diyetler aslında bize ihtiyaçlarımızı veya bizim için en iyi olanı söyleyen biri haline geliyor ve biz ona sözü devretmek gibi bir şey yapıyoruz. Başka herhangi bir alanda, ne yapacağımızın söylenmesine içerliyoruz, değil mi? Beslenmede de durum aynı olmalı!

Çözüm: Sezgisel beslenme

Sezgisel beslenme nedir?

Diyetlerin başarısızlığının gözlemlenmesinden sezgisel yeme doğdu diyebiliriz. Sezgisel yeme, 1995 yılında iki Amerikalı beslenme uzmanı Evelyn Tribole ve Elyse Resch tarafından kavramsallaştırılmıştır. Sezgisel yeme bizi bedenlerimize yeniden bağlamak için ortaya çıkmıştır. Vücudun açlık ve tokluk sinyalleri hakkında bireyi uzmanlaştıran yeme sistemi olarak adlandırılabilecek  “sezgisel beslenme” kesinlikle bir diyet türü değildir. Sezgisel yemek kendine savaş açmak yerine, vücudunuza güvenmekle ilgilidir.

Açlık ve tokluk duygularımızı dinleyerek beslenmeyi yeniden öğrenmek, açlık ve tokluk sinyallerini dinlemek ve buna göre hareket etmeye yönelik bir yöntem olan sezgisel yeme, kişinin kendi ihtiyaçlarını daha iyi algılaması ve buna uygun şekilde beslenmesini hedefler. Diyetlerden çok daha karmaşık bir egzersiz ama çok daha faydalı!

Fiziksel açlık mı? Duygusal açlık mı?

Sezgisel beslenmenin en önemli unsuru fiziksel ve duygusal açlığı birbirinden ayırmaktır.

Fiziksel Açlık:

Biyolojik bir dürtü olan fiziksel açlık size bedeninizin besine ihtiyacı olduğunu hatırlatmak için gelişmiş bir sistemdir. Beslenmede en sık yapılan hata, yavaş yavaş gelişen fiziksel açlığı farkına varamamak. Fiziksel açlığı önceden haber veren biyolojik sinyalleri farkında olmazsak, ertelenen açlık mide gurultusu, bağırsak sesleri, yorgunluk ve sinir hali şeklinde kendini belli eder.

Duygusal Açlık: 

Duygusal açlıkta kişi, olumsuz duygular, yalnızlık hissi, stres, sıkıntı veya sevinç gibi duygu durum değişikliklerini bastırmak için yemek yemek ister. Çoğu zaman yemek yedikten sonra pişman olma ve daha kötü hissetme ile sonuçlanan bu durum sizi bir sarmala sokabilir.

👉Sezgisel yeme ile kalori sayımına elveda deyin! Daha da iyisi, artık yasak yiyecekler yok. Vücudumuz bizi acıktırırsa, bizi neyin mutlu edeceğini merak ederiz. Yıllarca diyet yaptıktan sonra, bu zihniyeti kendi içimde yerli yerine oturtmak benim için çok zordu. Düşüncelerim sürekli yargılayıcıydı! Artık gerçekten lezzet zevkine odaklanmaya çalışıyorum. Ve bedenimin doyduğunda bana verdiği sinyalleri farkındalıkla dinlemeyi biliyorum. Kendimle daha uyumlu olmaya çalışıyorum.

Sezgisel beslenme ile kilo verilir mi?

Bu soruyu kendimize soruyorsak, doğru yolda olmadığımız içindir. Sezgisel yeme, kilo vermemiz için yapılan bir şey değildir, ancak aşırılık veya hayal kırıklığı olmadan ihtiyaçlarımıza göre yememize yardımcı olmaktadır. Sezgisel yemede amaç kişinin kendi hislerine güvenmesini ve vücudunu tanımasını sağlamak.

🥰 Vücudumuzu  dinleyerek kilomuz düzene girecek. Gerçek zindelik hissi ve sağlıklı kilo beraberinde gelecek. Eğer bu ölçekte belirtilen rakam bizi memnun etmezse çok kötü. Sezgisel yemek, kilo vermek için mucize bir çözüm olarak değil, bir yatıştırma, bir uzlaşma olarak görülmelidir.

🍽️ Sezgisel beslenmenin 8 ilkesi

1. Açlığımızı onurlandırıyoruz

Açlığınızı onurlandırmak denince kulağa saçma gelebilir. Ama önce açlık hissi ile barışmak gerekli. Acıkan vucüt enerji ihtiyacı hissediyor demektir! Yıllardır zayıflama üzerine dinlediğimiz onca nasihatten sonra açlık hissi ile barışmak ve yemek yemek kolay değil. Günün herhangi bir saati, canımız ne çekerse çeksin yiyebilmek yıllarca diyet yaptıktan sonra çok karmaşık hale gelebilir. Ama evet, sezgisel yeme’de bilinçli beslenme ve tüketim vardır. Yani gece 2'de canınız büyük bir dilim çikolatalı kek çekiyorsa onu kendinizi  yargılamadan ve başkalarından utanmadan yersiniz.

2. Yemek yemekle barışıyoruz

Daha önce de söylediğimiz gibi, arzu ve ihtiyaçlarımıza göre yiyoruz! Yasaklanacak yiyecek yok. Koşulsuz izin hakkı bizleri çok daha huzurlu kılacaktır. Bu durum kilo alımından sorumlu olan zorlayıcı davranışların azalmasına da neden olacaktır ve böylece dengesiz yemek yeme alışkanlıklarımız zamanla kaybolacaktır.

3. Yiyecekleri kötülemeyi bırakıyoruz

Aksi takdirde, yeme bozuklukları veya ortoreksi (sağlıklı beslenme takıntısı) geliştirmenin en iyi yolu budur. Hiçbir yiyecek şişmanlatmaz, bir kutu dondurma ya da çikolata bile. Bu nedenle, vücudumuzun düzgün çalışması için gerekli olan şeker ve yağı kendimizden uzaklaştırmayı bırakıyoruz.

4. Tokluğumuzu onurlandırıyoruz

Yemek yerken her lokmanın tadına iyice varmak çok önemli. Sezgisel yeme farkındalığı kazandıkça açlık hissi kadar tokluk ve doymak hissi ile de daha sağlıklı ilişki kurabileceksiniz. Doyduğunu farkına varmak yeterli olandan fazla yemek yememizin önüne geçebilecek yegane şey. 

🤔Yemeğin ortasında hala yemek isteyip istemediğimi merak ederek duruyorum, eğer cevap hayır ise duruyorum.

5. Yemek yeme zevkini yeniden keşfediyoruz

Ne yediğimizden bağımsız olarak ne yediğimizin tadını çıkarmak, ne yediğimizin tam olarak farkında olmamızı sağlar. Bu, daha az suçluluk duymanıza ve ayrıca yemek duyumlarınızı daha iyi gözlemlemenize izin verir (yemekten zevk aldığınızı gözlemlediğiniz için daha az yersiniz).

6. Duygusal ihtiyaçlarımızı yatıştırmayı öğreniyoruz

Kaygı, üzüntü, öfke vb. Hepimizin bu duyguları yatıştırmaya ihtiyacı vardır ve genellikle yiyecekler bize yardımcı olur. Kendinizi kötü hissettiğinizde rahatlatıcı yiyeceklere yönelmeniz normaldir. Kendinizi nasıl dinleyeceğinizi ve duygularınızı nasıl anlayacağınızı bilmelisiniz .

7. Vücudumuza karşı nazik oluyoruz

Toplum ve onun gerçekçi olmayan güzellik standartları bedenlerimiz üzerinde çok fazla baskı oluşturuyor. Ve bizi diyete iten de bu. Sezgisel yeme aynı zamanda kendinizi sevmeyi öğrenmek ve vücudunuza sevgi vermekle ilgilidir.

8. Bedenimize kulak veriyoruz

Yemeğin ötesinde, vücudunuzu dinlemek, sizi neyin istediğini bilmenizi sağlar. Sezgisel beslenme bizi kilo vermek için bir yerlere itmez. Amaç kalori kaybetmek değil, vücudunuzla barışık hissetmektir. Spor yapmak istiyorsak yaparız! Önemli olan kendimizi iyi ve mutlu hissettiren bir şey bulmak. Bedenimizin ihtiyaçlarına kulak vermektir.

Yazar notu: Destek alın!

Beni sezgisel beslenme nedir sorusu ile buluşturan yıllarca süren diyetlerin neden olduğu ıstıraptı. Artık sağlıklı beden bir kısıtlanma meselesi değil, vücudunuzu dinleyerek nasıl yemeniz gerektiğini yeniden öğrenme meselesidir. Vücutla, ağırlığımızla olan ilişki birkaç unsura bağlıdır. Vücutla olan bu ilişki size acı veriyorsa, birkaç kilo almak ya da vermek istiyorsanız, önce bir beslenme uzmanına başvurun ve size eşlik etmesine izin verin.

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaleme alan
Yudum, , Wengood yazarı

"🤩Hayatımı fiziksel ve zihinsel harekete adadım. 🖋️Yazmayı, 💭düşünmeyi, 📖okumayı ve 🔎araştırmayı çok seviyorum. 😺💕🧘‍♀️Kedim ve yoga matım vazgeçilmezim."

En yeni makaleler

🎁 Yeni Yıl Hediyeleri: Sevdiklerinizi Mutlu Edecek Öneriler

Yeni bir yılın heyecanı hepimizi sararken, sevdiklerimizi mutlu edecek hediyeler seçmek de bu dönemin en keyifli yanlarından biri. Ancak kime ne hediye alacağınızı seçmek bazen zorlayıcı olabilir. 🎄 Anneniz, babanız, sevgiliniz, kardeşleriniz ya da arkadaşlarınız için anlamlı ve yaratıcı hediye fikirleri mi arıyorsunuz? Endişelenmeyin! Bu yazıda, herkes için uygun ve kişiselleştirilmiş yeni yıl hediyesi önerilerini bulabilirsiniz.

Yeni Yıl Kararları: Kendinle Uyumlu Hedefler Nasıl Belirlenir?

Yeni bir yıl, yeni umutlar ve yeni başlangıçlar demektir. Ancak çoğu zaman, aldığımız kararlar birkaç hafta içinde unutuluyor. Peki, bu yıl farklı bir şey yapmaya ne dersiniz? Kendinizle uyumlu, sürdürülebilir hedefler belirleyerek hem kendinizi daha iyi hissedebilir hem de bu hedeflere ulaşabilirsiniz. İşte bu yazıda, yeni yıl kararlarınızı nasıl daha etkili hale getirebileceğinizi keşfedeceksiniz.

2025 Yılbaşını Aileyle Geçirmek: Unutulmaz Bir Akşam İçin İpuçları

2025 yılına girerken evde ailecek kutlama mı yapacaksınız? Yeni yıl gecesi herkes için özel ve anlamlı, hepimiz en iyi şekilde yılbaşını geçirmek istiyoruz. Aile içindeki farklı beklentiler, geçmişteki anlaşmazlıklar veya monotonluk hissi bu özel geceyi gölgeleyecekmiş gibi geliyor olabilir. Peki, yılbaşını daha keyifli ve anlamlı hale getirmek mümkün mü? Tabii ki mümkün! Bu yazıda, yılbaşını aileyle geçirirken hem eğlenmenizi hem de unutulmaz anılar biriktirmenizi sağlayacak öneriler sunuyoruz. Hazırsanız, yeni yıla pozitif bir başlangıç yapmanın yollarını birlikte keşfedelim! 🎉

Arkadaşlık testi soruları | 50 soru! ✅

Arkadaş çevremiz bizim için önemli bir sosyal destek alanını oluşturuyor. Arkadaşların seni ne kadar tanıyor? Veya sen arkadaşını ne kadar tanıyorsun? Hiç merak ettin mi? Arkadaşlıklarınızın ne durumda olduğunu öğrenmek veya birbirinizi daha iyi tanımak için çok etkili ve eğlenceli bir yöntem var: Arkadaşın ile birbirinizi yeniden keşfetmek ve yeniden bağ kurmak için 50 soruluk arkadaşlık testi ile tanışın! Ayrıca, arkadaşlarla paylaşmak için mükemmel bir test! 😊😉

Yılbaşını Tek Başına Geçirmek: Nasıl Keyifli Hale Gelir?

Eğer bu yılbaşını tek başınıza geçirecekseniz, üzülmek yerine bu zamanı kendinize ayırarak değerlendirebilirsiniz. Bu yazıda, yılbaşını yalnız geçirmenin neden kötü bir şey olmadığını, bu özel geceyi nasıl anlamlı hale getirebileceğinizi ve kendinizi mutlu etmek için neler yapabileceğinizi keşfedeceksiniz. Hazırsanız, yeni yıl ruhunu kucaklamaya başlayalım! 🎄✨

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma! 

#3 | Algı yönetimi nedir? Uydumculuk psikolojisi ve soru sorma becerisi #algı #ikna #sorgulama

Ekim 2022 · RDV Coaching | Wengood

29:12

🎥 Youtube

Aslı ile Yoga seansları!

🎥 Youtube

Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi 

Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!

Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için; 

Instagram📸

📍Pinterest