Karın şişliği: düz bir karın için 7 ipucu

tarihinde Damla , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Stres olmaya göreyim veya değişik bir tabak yemek tadayım, balon gibi bir karın garanti. Midem neden bu kadar hassas? Duygularımın merkezi olarak kabul edebileceğim midem en ufak bir sıkıntıya tepki veriyor ve rekor bir sürede şişiyor... Bu tatsız şişkinlik hissinin üstesinden nasıl gelinir? Kot pantolonumu rahatça ilikleyebilmek için hangi alışkanlıkları değiştirmem gerekiyor? 7 ipucu sayesinde şişkinlik problemi ile başa çıkabilirsiniz.

Karın şişliği: düz bir karın için 7 ipucu
Özet

Şişkinliğe son vermek için 7 ipucu

Sağlam kafa, sağlam vücutta bulunur.

1. Stresi yönetmek

Söylemesi kolay ama yapması zor. Anksiyete parmak şıklatma ile geçmiyor tabii.  Geçiyor olsaydı, bu işe en çok benim midem sevinirdi! Çünkü stres karın için en büyük düşman. Stres, sindirim sistemi üzerinde olumsuz etkileri olan, yemek borusu, mide ve bağırsakların düzenli çalışmalarını engelleyebilen bir duygu durumu. Biraz açıklamak gerekirse, anksiyeteden dolayı bazı organlarımız sindirim sistemimizde kanımızın serbestçe dolaşmasını engelleyerek tepki verir. 

Böyle bir durumda diyelim ki karın bölgenizde şişkinlik oldu ve sizi rahatsız etmeye başladı, hemen spor ayakkabıları giyip hareket etmeye başlayın. Duyguları ve zihni boşaltmanın, dolayısıyla vücudunuzdaki gerginliği rahatlatabilmenin bire bir yöntemi hareket etmektir. Daha az baskı altında ve daha rahat hissedebilmek için nefes egzersizleri de yapabilirsiniz. Yoga ve meditasyon ve hatta pilates veya cardio vb.

2. Doğru gıdalar tüketmek

Stresimizi kontrol altına almayı öğrendiğimize göre, planın 2. aşamasına geçebiliriz. Bu aşama, beslenme alışkanlıklarımız ile ilgili. Yalnızca kalori zengini veya su tutan yiyecekler ile beslenirsek, düz bir karın sahibi olmayı bekleyemeyiz. Süt ürünleri, şarküteri, tüm endüstriyel ürünler, gazlı içecekler ve kötü çiğneme sakızları alışveriş listemizden şimdiden çıkabilir! Meyve ve sebzeler, kepekli tahıllar ve protein ağırlıklı reyonlardan alışveriş yapmaya özen göstermelisiniz.


Biliyor muydunuz?

Beslenme ile ilgili olarak, sebzeleri pişirirken bir çorba kaşığı karbonatın fermantasyonu engellediğini biliyor muydunuz? Ayrıca, öğünler arası meyve tüketmek de uzun süre açlığı engelleyerek ve lifli gıdalar tüketmenize olanak sağlayarak, şişkinliği önler!


3. Bol su içmek: günde en az 1,5 litre

Açıklaması bilimsel: Bir diyete başladığınızda, vücut yağa tutunur, susuz kaldığınızda da sıvılara. Midenizde bu şekilde belli miktarda su birikir ve şişkinliğe neden olur. Vücudu ödemden arındırmak ve rahat bir sindirim sistemi için günde yaklaşık 1,5L su içilmesi önerilir. Ayrıca mükemmel müttefik olan bitki çayları veya yeşil çaylar ile susuz kalmama zevkini çeşitlendirebiliriz. Bol su içmenin faydalarını artırmak için her güne limonlu veya limonsuz büyük bir bardak ılık su içerek başlayın.

4. İki lokma arasında 10'a kadar saymak

Doğru beslenmenin öneminden bahsettik, şimdi gelelim yavaş yemek yemenin faydalarına. Lokmanızı yutmadan çiğnemek, ağızda sindirimin başlamasına neden olur ve böylece mide ve ardından bağırsaklarda şişkinlik problemleri azalır. Oldukça basit olan bu küçük alışkanlık sindirim problemlerinin çoğunu ortadan kaldırır. Deneyin, yavaş yemek yemenin bel ölçünüze nasıl fayda sağladığını göreceksiniz!

5. Dik durmaya çalışmak

Oturma pozisyonunda günde 7 saatten fazla zaman geçirdiğimizi göz önüne alırsak, dik durmaya çalışmanın faydalarını tahmin edebilirsiniz. Duruşunuz ne kadar kötü olursa, kucak kemeriniz o kadar fazla sertleşir ve kapanır. Ayrıca, dik durmamak, kaslarınızı sıkılaştırıp midede düğüm oluşturmanın yanı sıra kambur olmanıza da neden olur. İlk başta alışkanlığınızı değiştirmek zor olacaktır, fakat direnirseniz faydalarını farkettikten sonra duruşunuz eskisi gibi olmayacak.

6. Masaj yapmak

Kendinize karın masajı yapmak için fizyoterapi eğitimine gerek yok. 

  1. Göbek deliğinizin 3 parmak altında bulunan noktaya, ellerinizi avuç içleriniz karnınıza düz gelecek şekilde hizalayarak düzenli olarak bastırın. 
  2. Sonra nefes alıp vererek elinizi dışarıya doğru ittirmeye çalışın. 
  3. Bu egzersizi 3 kez tekrarlayın, sonra ara verin
  4. Göbek deliğinin 3 parmak altında başladığınız bu hareketi sırayla 2 parmak altı ve göbek deliği hizasında 3’er kez tekrarlayın.

 Sindirimi kolaylaştımak ve karın şişkinliğini gidermek, hatta yağ birikimini sınırlamak için ideal bir yöntem.

7. Karın egzersizi yapmak

Mat üzerinde geçen bir dakika insana bazen oldukça uzun bir süre gibi gelebiliyor. Fakat basit bir matın üzerinde yapılabilecek egzersizin faydaları saymakla bitmez. Spormentlik seviyeniz ne olursa olsun, matınızı yere serili şekilde yıllandırmamalısınız. Bu işin bahanesi yok. 

Günde 10 dakika hareket etmek, düz bir mide için sadece birkaç hafta içinde sonuç verebilir. Abdominallerinizi mutlaka düzenli çalıştırın.

🔗 Sürekli yorgun hissetmeye iyi gelecek 8 alışkanlık

🔗 Sabah insanı olmak için

🔗 Yüz yogası egzersizleri: en temel ve etkili 10 hareket 

Şişmiş bir karın için kendinizi sıkmayın

Karın bölgesindeki şişlik hissini umursamamak zordur. Bir ve aynı gün içinde 5 dk aralıklarla karnınız dümdüz iken bir anda balona dönüşebilir... Özellikle biz kadınlar için. Karın bölgesi, ruh halimize ve hormonlarımıza neler olduğunu anında yansıtır. Bu duruma yardımcı olmak için sinirlenerek ya da kızarak değil, şişkinliğiniz ile barışmaya çalışarak ve kendinize nazik davranarak yaklaşmalısınız. Sürekli şişlik hissinden şikayet ederek durumu daha da kötüleştirecek, daha fazla strese neden olacaksınızdır.

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaynak

Medical Park

Kaleme alan Damla , Wengood yazarı

Kahkahası ile meşhur, hayatı olabildiğince tiye alan birisi... Sloganı: aslında çok basit... Ne istiyor: Herşeyin çok ciddiye alınmadığı ve hayat sevincinin esas alındığı bir dünya...

En yeni makaleler

Narsist düzelir mi? Bir narsist değişebilir mi?

Narsist bir insanla tanışıp onu sevmiş bulunduysanız, muhtemelen yukarıdaki soru aklınızdan geçiyordur. Narsist kişilik bozukluğu tanısı olan insanlar empatiden yoksundur, kendisini başkalarından üstün görür. Bu durum, narsistlerle yakın ilişki kuran diğer insanları ruh sağlığı ve duygusal olarak yıpratabilir. Gerçek şu ki, narsistik kişilik bozukluğu olan bir insanda, toksik özellikler o kadar derinlere işlemiştir ki, değişme ve daha iyi insanlar olma ihtimalleri yoktur. Bir narsistin değişemeyecek olduğunu kabul etmek, ve kişinin kendine bunu itiraf etmesi, kendi psikolojik sağlığı için oldukça önemlidir.

⚠️ Narsist insanı tanımak için bu işaretlere dikkat edin!

Patronunuz, eşiniz, veya sevdiğimiz bir yakınımız... Gün gelir hepimiz narsist bir sapkınla karşılaşabilir ve yıkıcı bir sarmalın içine çekilebiliriz. Peki kimdir bu narsistler? Onları nasıl tanıyabiliriz? İşte çevrenizdeki narsist biri varsa tespit etmek için 10 işaret!

Obsesif Kompulsif Bozukluk (OKB) hakkında bilmeniz gerekenler

Ben OKB olan insanlar arasında değilim, ancak bu oldukça yaygın bir hastalık. Türkiye’de büyük toplum kesimlerinde yapılan araştırmalarda OKB'nin her 100 kişiden 2-3'ünde görüldüğü saptanmış. Obsesif kompülsif bozukluk sahibi değilim fakat, sevdiğim bir yakınım ile bu sınavı beraber verince, bir yazı kaleme almak istedim. Endişeleri nedeniyle, bir takım şeylerin uzun süre takıntılı bir şekilde kafasını meşgul ettiğine şahit oldum. OKB'yi tanımlayan şey işte budur, bu hislere neden olan anksiyete ve atakları. Peki OKB nasıl tedavi edilir? Obsesif Kompulsif Bozukluğa neler sebep olur? Hadi açıklayalım!

Kendini sınırlamana neden olan inanç kalıpları | 🚫 TOP15

"Ben zaten şöyleyim", "Ben zaten böyleyim", "Ben yapamam...", “Benden olmaz…” Kendi kendini sabote etmene neden olan sınırlayıcı düşünceler, gerçek potansiyelini küçümsemene neden olur. Kendine farketmeden koyduğun bu sınırlar, öz motivasyonunu ve kendini gerçekleştirme girişimlerini engeller. Kısacası, kendin olmanı engeller. Herkesin deneyimi kendine, ama sınırlayıcı düşünce kalıpları az çok aynı. En yaygın 15 sınırlayıcı düşünce ve inançları kendinizden uzak tutmak için önce farkına varın.

Varoluşsal sancılar : Rahat atlatmak için yardım almaktan çekinme

Hayatın bir noktasında anlamı ve amacı aramaya başlamak. Varoluşsal bir sancı yaşamak için illa “30 yaş sendromu”nun gelmesini beklemeniz gerekmiyor maalesef, ergenlik desem, lise sıraları desem... Gözünüzde canlandı mı? Varoluşsal sancılar sırasında her şeyi sorgulamak mümkün: romantik ilişkileri, iş hayatını ve hatta yaşadığınız evi, neredeyim? ne yapıyorum? Kendini sorgulamak ve hayatla ilgili tüm bu soruları sormak sizi, kararlar almaya ve her şeyi değiştirmeye yöneltebilir. Peki neden bu sancıları yaşıyoruz? Ve varoluşsal sancıların nasıl üstesinden gelebiliriz?... bunları konuşalım!

🥊 Psikolojik savunma mekanizmaları nelerdir?

Herhangi stresli bir durumdan kaçınmak için kendi kendinizi farkında olmadan "kandırıyor" olabilirsiniz. İnsanlar gündelik hayatlarını yaşarken, psikolojik dengelerini koruyabilmek amacı ile çeşitli psikolojik savunma mekanizmaları kullanırlar. Bu savunma mekanizmaları hali hazırda kişinin kötü duygu ve düşüncelerden kaçınmasını, daha az psikolojik gerilimler yaşamasını sağlıyor olsa da, sorunların asıl kaynağı da olabiliyor. Savunma mekanizmaları egonun üzerindeki baskı ile başa çıkabilmek için oluşturulmuş düşünce, tutum ve davranışlardır... En yaygın örnekleri ise; inkar veya yadsıma, erteleme, bastırma, yön değiştirme, yansıtma, mizahlaştırma, somatizasyon vb.

Yas tutan birine baş sağlığı mesajları | 🖤 Taziye mesajları

Yaşam öyle yaratılmıştır ki sonunda hep bir son/başlangıç vardır. Doğadaki tomurcuklar gibi döngümüz, devir daim mi, bilmiyorum ama ne yazık ki ölüm bizi sevdiklerimizden ayırabiliyor. Geride kalanlara ne diyeceğini bilmek zor. Yakını vefat eden birine nasıl baş sağlığı dilenir? Kelimeler bazen kifayetsiz hissettirse de güçlüdür. Bir acıyı dindirmiyorsa da en azından biraz olsun yatıştırabilir. Sıradan bir “başın sağolsun” yerine çok daha içten, doğal ve samimi taziye mesajları örnekleri baş sağlığı dileklerinizi iletmek için size yardımcı olabilir.

Toksik romantik ilişkilere dair 10 kırmızı çizgi 🚩

Toksik bir ilişki aslında sinyallerini tanışma veya flirt aşamasında veriyor. Bu yüzden toksik bir ilişkiye başlamamak için tehlikeli sinyallerin bir listesini yapalım dedik. İçinde bulunduğun ilişkinin toksik olduğunu gösteren 10 kırmızı çizgi! 🚩

İlişkimde mutsuzum, ne yapmalıyım?

Cicim aylarının büyüsü ortadan kalktı, karnındaki kelebekler yok oldu ve heyacan azaldı. Bir ilişki içinde olmak, bizi yükselten bir hayat arkadaşına sahip olmak anlamına gelir. Sen nasıl hissediyorsun? Mutsuz, umutsuz, depresif, yorgun? Veya anlaşılmadığını düşünüyorsun? Hayat arkadaşınızın sizi güldürmekten çok ağlattığını anladığınız anda, ilişkiyi sorgulamak meşrudur... Ama gemileri yakmadan ve çekip gitmeden önce, bilin ki çözümler de mümkün! İlişkimde mutlu değilim, ne yapmalıyım diye soruyorsan doğru yerdesin.

#Seksizm nedir? Seksist kime denir? 🤷‍♀️ #farkındalık

Cinsiyetçilik, insanları yalnızca belirli bir cinsiyete veya cinsiyete ait olmaları temelinde algılamak ve yargılamak anlamına gelir. Aynı temelde "bireyin ayrıştırılmasını" kapsar. Seksizm günlük hayatımızda her gün karşılaşabileceğimiz bir olgu. Özellikle kadınları hedef alan ayrımcılığı içeriyor olsa da, kavram "cinsiyet, cinsel kimlik, cinsel yönelim ve cinsiyet ifade biçimleri" üzerinden ortaya çıkan bir ayrımcılık biçimini vurgulamaktadır. Kısaca, seksizm, aslında cinsiyetçilik ve kadın haklarının önemini vurgulayan feminist bir yaklaşım, ancak son yıllarda insan hakları temelinde bir eşitlik fikrini savunur. Peki nedir bu seksizm veya seksist dedikleri? Hemen açıklayalım!

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma! 

🎥 Youtube

Aslı ile Yoga seansları!

Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi Youtube'da da devam ediyor olacak! 

Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!

Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için; 

Instagram📸

📍Pinterest