Karın şişliği: düz bir karın için 7 ipucu

tarihinde Banu Karadeniz , Psikolog tarafından güncellendi

Stres olmaya göreyim veya değişik bir tabak yemek tadayım, balon gibi bir karın garanti. Midem neden bu kadar hassas? Duygularımın merkezi olarak kabul edebileceğim midem en ufak bir sıkıntıya tepki veriyor ve rekor bir sürede şişiyor... Bu tatsız şişkinlik hissinin üstesinden nasıl gelinir? Kot pantolonumu rahatça ilikleyebilmek için hangi alışkanlıkları değiştirmem gerekiyor? 7 ipucu sayesinde şişkinlik problemi ile başa çıkabilirsiniz.

Karın şişliği: düz bir karın için 7 ipucu

Şişkinliğe son vermek için 7 ipucu

Sağlam kafa, sağlam vücutta bulunur.

1. Stresi yönetmek

Söylemesi kolay ama yapması zor. Anksiyete parmak şıklatma ile geçmiyor tabii.  Geçiyor olsaydı, bu işe en çok benim midem sevinirdi! Çünkü stres karın için en büyük düşman. Stres, sindirim sistemi üzerinde olumsuz etkileri olan, yemek borusu, mide ve bağırsakların düzenli çalışmalarını engelleyebilen bir duygu durumu. Biraz açıklamak gerekirse, anksiyeteden dolayı bazı organlarımız sindirim sistemimizde kanımızın serbestçe dolaşmasını engelleyerek tepki verir. 

Böyle bir durumda diyelim ki karın bölgenizde şişkinlik oldu ve sizi rahatsız etmeye başladı, hemen spor ayakkabıları giyip hareket etmeye başlayın. Duyguları ve zihni boşaltmanın, dolayısıyla vücudunuzdaki gerginliği rahatlatabilmenin bire bir yöntemi hareket etmektir. Daha az baskı altında ve daha rahat hissedebilmek için nefes egzersizleri de yapabilirsiniz. Yoga ve meditasyon ve hatta pilates veya cardio vb.

2. Doğru gıdalar tüketmek

Stresimizi kontrol altına almayı öğrendiğimize göre, planın 2. aşamasına geçebiliriz. Bu aşama, beslenme alışkanlıklarımız ile ilgili. Yalnızca kalori zengini veya su tutan yiyecekler ile beslenirsek, düz bir karın sahibi olmayı bekleyemeyiz. Süt ürünleri, şarküteri, tüm endüstriyel ürünler, gazlı içecekler ve kötü çiğneme sakızları alışveriş listemizden şimdiden çıkabilir! Meyve ve sebzeler, kepekli tahıllar ve protein ağırlıklı reyonlardan alışveriş yapmaya özen göstermelisiniz.


Biliyor muydunuz?

Beslenme ile ilgili olarak, sebzeleri pişirirken bir çorba kaşığı karbonatın fermantasyonu engellediğini biliyor muydunuz? Ayrıca, öğünler arası meyve tüketmek de uzun süre açlığı engelleyerek ve lifli gıdalar tüketmenize olanak sağlayarak, şişkinliği önler!


3. Bol su içmek: günde en az 1,5 litre

Açıklaması bilimsel: Bir diyete başladığınızda, vücut yağa tutunur, susuz kaldığınızda da sıvılara. Midenizde bu şekilde belli miktarda su birikir ve şişkinliğe neden olur. Vücudu ödemden arındırmak ve rahat bir sindirim sistemi için günde yaklaşık 1,5L su içilmesi önerilir. Ayrıca mükemmel müttefik olan bitki çayları veya yeşil çaylar ile susuz kalmama zevkini çeşitlendirebiliriz. Bol su içmenin faydalarını artırmak için her güne limonlu veya limonsuz büyük bir bardak ılık su içerek başlayın.

4. İki lokma arasında 10'a kadar saymak

Doğru beslenmenin öneminden bahsettik, şimdi gelelim yavaş yemek yemenin faydalarına. Lokmanızı yutmadan çiğnemek, ağızda sindirimin başlamasına neden olur ve böylece mide ve ardından bağırsaklarda şişkinlik problemleri azalır. Oldukça basit olan bu küçük alışkanlık sindirim problemlerinin çoğunu ortadan kaldırır. Deneyin, yavaş yemek yemenin bel ölçünüze nasıl fayda sağladığını göreceksiniz!

5. Dik durmaya çalışmak

Oturma pozisyonunda günde 7 saatten fazla zaman geçirdiğimizi göz önüne alırsak, dik durmaya çalışmanın faydalarını tahmin edebilirsiniz. Duruşunuz ne kadar kötü olursa, kucak kemeriniz o kadar fazla sertleşir ve kapanır. Ayrıca, dik durmamak, kaslarınızı sıkılaştırıp midede düğüm oluşturmanın yanı sıra kambur olmanıza da neden olur. İlk başta alışkanlığınızı değiştirmek zor olacaktır, fakat direnirseniz faydalarını farkettikten sonra duruşunuz eskisi gibi olmayacak.

6. Masaj yapmak

Kendinize karın masajı yapmak için fizyoterapi eğitimine gerek yok. 

  1. Göbek deliğinizin 3 parmak altında bulunan noktaya, ellerinizi avuç içleriniz karnınıza düz gelecek şekilde hizalayarak düzenli olarak bastırın. 
  2. Sonra nefes alıp vererek elinizi dışarıya doğru ittirmeye çalışın. 
  3. Bu egzersizi 3 kez tekrarlayın, sonra ara verin
  4. Göbek deliğinin 3 parmak altında başladığınız bu hareketi sırayla 2 parmak altı ve göbek deliği hizasında 3’er kez tekrarlayın.

 Sindirimi kolaylaştımak ve karın şişkinliğini gidermek, hatta yağ birikimini sınırlamak için ideal bir yöntem.

7. Karın egzersizi yapmak

Mat üzerinde geçen bir dakika insana bazen oldukça uzun bir süre gibi gelebiliyor. Fakat basit bir matın üzerinde yapılabilecek egzersizin faydaları saymakla bitmez. Spormentlik seviyeniz ne olursa olsun, matınızı yere serili şekilde yıllandırmamalısınız. Bu işin bahanesi yok. 

Günde 10 dakika hareket etmek, düz bir mide için sadece birkaç hafta içinde sonuç verebilir. Abdominallerinizi mutlaka düzenli çalıştırın.

🔗 Sürekli yorgun hissetmeye iyi gelecek 8 alışkanlık

🔗 Sabah insanı olmak için

🔗 Yüz yogası egzersizleri: en temel ve etkili 10 hareket 

Şişmiş bir karın için kendinizi sıkmayın

Karın bölgesindeki şişlik hissini umursamamak zordur. Bir ve aynı gün içinde 5 dk aralıklarla karnınız dümdüz iken bir anda balona dönüşebilir... Özellikle biz kadınlar için. Karın bölgesi, ruh halimize ve hormonlarımıza neler olduğunu anında yansıtır. Bu duruma yardımcı olmak için sinirlenerek ya da kızarak değil, şişkinliğiniz ile barışmaya çalışarak ve kendinize nazik davranarak yaklaşmalısınız. Sürekli şişlik hissinden şikayet ederek durumu daha da kötüleştirecek, daha fazla strese neden olacaksınızdır.

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaynak

Listelist

Kaleme alan
Banu Karadeniz , Psikolog

Klinik psikoloji alanında yüksek lisansını tamamladıktan sonra özellikle stres, kaygı ve travma üzerine çalıştı. 9 yıldır danışanlarına hem bireysel hem de grup terapileriyle rehberlik ediyor.

Baharın Yenilenme Enerjisine Özel Fırsatlar 🌱
İlkBahara Özel Ruhsal Yenilenme Paketi
✨ ÖNERİLEN ✨ Bahar Paketi 🌸

Online danışmanlık, astroloji ve ruhsal yenilenme ritüelleri bir arada!

8,90€ (Yeni müşterilere %50 İndirim!)

Paket sipariş et!
Aşk İlişkiler ve Duygusal Dayanıklılık | Kişisel gelişim kitapçığı
Duygusal Dayanıklılık ve Aşk

✨ Duygusal dayanıklılık üzerine çalışın, ilişkilerde dönüşüm yaratın!

Hediye 💕

Sağlıklı bağlar 🔆
Yenilenme Ritüelleri Rehberi
Ruhsal Yenilenme Ritüelleri

Kişisel gelişim egzersizli E-kitapçık!

Hediye 💕

İçsel Bahar Temizliği 🌿

Güncel İçerikler

Megalomani Nedir? Megaloman Kişilik Özellikleri ve Psikolojisi

Kimi zaman çevremizde, kendini her şeyin merkezinde gören, eleştiriye kapalı ve üstünlük hissiyle hareket eden insanlarla karşılaşırız. Bu davranışlar sadece bir kişilik özelliği mi, yoksa altında yatan daha derin psikolojik bir durum olabilir mi? İşte bu noktada “megalomani” kavramı devreye giriyor. Bu yazıda, megaloman kişilik özelliklerini, megalomaninin psikolojik kökenlerini ve bu durumla başa çıkma yollarını ele alacağız.

Yas tutan birine baş sağlığı mesajları | 🖤 Taziye mesajları

Yaşam öyle yaratılmıştır ki sonunda hep bir son/başlangıç vardır. Doğadaki tomurcuklar gibi döngümüz, devir daim mi, bilmiyorum ama ne yazık ki ölüm bizi sevdiklerimizden ayırabiliyor. Geride kalanlara ne diyeceğini bilmek zor. Yakını vefat eden birine nasıl baş sağlığı dilenir? Kelimeler bazen kifayetsiz hissettirse de güçlüdür. Bir acıyı dindirmiyorsa da en azından biraz olsun yatıştırabilir. Sıradan bir “başın sağolsun” yerine çok daha içten, doğal ve samimi taziye mesajları örnekleri baş sağlığı dileklerinizi iletmek için size yardımcı olabilir.

Moral ve cesaret mesajı örnekleri | En güzel destek mesajları

"Sakin ol. Nefes al. Ben buradayım!" Bu sözleri, baskı çok fazla olduğunda ve her şey cehenneme dönüştüğünde duymak kime iyi gelmez? Kelimeler her şeyi hemen çözmez, ama yardımcı olurlar ve her şeyden önce yatıştırmaya yeterli olurlar! Gülümsemeye ve güveni yeniden kazanmaya ihtiyaç duyduğumuzda etrafımızdan gelen moral mesajları hiçbir zaman kötü bir fikir değil! Zor zamanlar geldiğinde, hepimizin tıpkı bir dostun sarılması gibi bir cesaret verici mesaja ihtiyacı vardır. İşte en güzel mesaj örnekleri ve moral verici sözler!

En ilham verici motivasyon sözleri! 20 mükemmel söz!

Motive edici sözler duymaya mı ihtiyacınız var? Güzel sözler söyleyen biri olsa da biraz motivasyon olsa mı diyorsunuz? O zaman doğru yerdesiniz. Motivasyon sözleri kısa ama etkili oluyor. Kişi kendini çıkmazda hissettiğinde motivasyon sözleri birer ışık oluyor. Hiçbir şey, hiçbir zaman senden daha önemli değil. Tek önemli olan şeyi yap ve ne olursa olsun, hayattaki zorlukların seni vazgeçirmesine izin verme. Bir iki güzel söz oku, yeniden güç bul. 💪 İşte arada bir açıp bakmalık 20 maddelik motivasyon sözleri listesi!

En Ünlü Filozofların İlham Veren Felsefi Sözleri | TOP 15

Filosofların sözleri bazen tek bir cümleyle hayatımızı değiştirebilir! 💡 Düşünmeye, sorgulamaya ve kendimizi keşfetmeye teşvik eden bu alıntılar, hayatın anlamı, mutluluk, başarı ve insan doğası hakkında bize rehberlik ediyor. Eğer içsel bir yolculuğa çıkmak, motivasyonunuzu artırmak veya sadece biraz ilham almak istiyorsanız, doğru yerdesiniz! İşte tarihin en büyük filozoflarının en güçlü 25 sözü… ✨ En çok hangisi sizi etkiledi, yorumlara bırakmayı unutmayın! 💭

Anı yaşamak ile ilgili sözler | Carpe diem arkadaşlar!

Sezen’in dediği gibi “Yaşamak dediğin üç beş kısa mutlu andan ibaret.” Bize öğretilen zaman, hayatımızın 3 ana bölümden oluştuğunu söyler. Geçmiş zaman, şimdiki zaman ve gelecek zaman. Fiziksel olarak, hiç kimse, hiçbir şey, hiçbir zaman geçmiş veya gelecekte olmaz. Mütemadiyen şimdiki zamanda yer almaktadır, ancak zihin diğer zamanlarda da yaşayabiliyor. Hatta, bu yüzden bulunduğun anı yaşayamamak kaçınılmaz. Sen, sen ol, anı yaşa, anda kal! 🤗Neden mi? Önemli olan andan keyif almak çünkü! Anı yaşamak ile ilgili sözler kısa da olsa motivasyon kaynağı olacak!

Psikolojik Dayanıklılık (Resilience) Nedir? Zorluklar Karşısında Güçlü Kalmak

Hayat, bazen hiç beklemediğimiz fırtınalarla gelir. Kaygı, stres, travmalar, kayıplar… Hepimiz zaman zaman bu duygularla baş başa kalırız. Ancak bazı insanlar, yaşadıkları zorluklara rağmen ayakta kalmayı başarır, hatta bu deneyimlerden güçlenerek çıkarlar. İşte bu beceriye psikolojik dayanıklılık, yani resilience diyoruz. Peki, psikolojik dayanıklılık doğuştan mı gelir, yoksa geliştirilebilir mi? Bu yazıda, psikolojik dayanıklılığın ne olduğunu, neden önemli olduğunu ve nasıl geliştirilebileceğini bilimsel temellere dayalı olarak ele alacağım.

Scamper Tekniği ile Çocuklarda Yaratıcı Düşünmeyi Geliştirme

“Yaratıcılık doğuştan mı gelir, yoksa geliştirilebilir mi?” 🤔 Birçok ebeveynin aklını kurcalayan bu sorunun cevabı aslında oldukça net: Yaratıcılık geliştirilebilir bir beceridir. Özellikle okul öncesi dönemde çocukların hayal gücü sınırsızdır ve doğru yönlendirmelerle bu potansiyel harika sonuçlara dönüşebilir. İşte tam da bu noktada devreye Scamper tekniği giriyor. 🎯

Toksik Bir Anne ile Büyümek: Psikolojisi Bozuk Anne Davranışları

💭 Toksik bir anne ile büyümek, çocuklukta fark edilmeyen ancak yetişkinlikte derin etkiler bırakan bir deneyimdir. Sürekli eleştirilmek, duygusal olarak ihmal edilmek veya manipüle edilmek, özgüven eksikliği, karar verme zorlukları ve sağlıklı ilişkiler kurmada problemlere yol açabilir. Peki, psikolojisi bozuk anne davranışları nelerdir ve toksik bir anne ile yaşamak sizi nasıl etkileyebilir? Bu makalede toksik anne belirtilerini keşfedecek ve bu etkilerden nasıl kurtulabileceğinizi öğreneceksiniz! 🚀✨

🔎 Biliyor musunuz?

Kendi iç sesinizi dinlemeyi öğrenmek ve duygularınızı anlamak, en doğru kararları verebilmek için çok önemli! Kendi eğilimlerini, içsel gücünü, döngülerini veya engellerini keşfetmek için uzmanlarla görüşmek size iyi gelebilir.

🌟 Yaşam koçları ve spiritüel danışmanları keşfedin! 🌟

En Çok Okunanlar

🔎 Kendini Keşfetmek: Gerçek Potansiyelinizi Ortaya Çıkarın

Kendinizi ne kadar tanıyorsunuz? Günlük hayatın karmaşasında, çoğu zaman kendi duygularımızı, düşüncelerimizi ve gerçek isteklerimizi göz ardı ederiz. Ancak, kendini keşfetmek içsel huzurun ve tatmin edici bir yaşamın anahtarıdır. Değerlerini, tutkularını ve sınırlarını tanımak, hayatına daha bilinçli yön vermeni sağlar. Peki, gerçek benliğine doğru bir yolculuğa çıkmaya hazır mısın? 🌿✨

Psikoloji – Kendinizi Anlayın, İç Huzuru Keşfedin

Wengood’un Psikoloji kategorisinde, bilinçaltının gizemlerinden kaygı yönetimine, duygularınızı anlamaktan sağlıklı ilişkiler kurmaya kadar merak ettiğiniz tüm konuları ele alıyoruz. Bilimsel kaynaklarla desteklenen içeriklerimiz, hayatınıza yeni bir perspektif kazandırmanıza yardımcı olacak. 🌿 Kendinizi keşfetmeye başlayın, değişim için ilk adımı atın… çünkü en önemli ilişki, kendinizle kurduğunuz ilişkidir!

Aşk ve İlişkiler: Kendini Tanı, Sevgiyi Keşfet! | Wengood

Sevginin her hali üzerine derinleşmek, mutlu ilişkiler kurmak ve kendini daha iyi anlamak için buradayız. Burada, romantik ilişkilerden bekarlık sürecine, cinsellikten aşkın zorluklarına kadar tüm yönleriyle aşkı keşfetmeye davetlisin.

Kişisel gelişim

Kişisel gelişim yolculuğuna çıkmak, kendimizi anlamak, potansiyelimizi ortaya çıkarmak ve daha tatmin edici bir hayat yaşamak için attığımız en önemli adımlardan biridir! Özgüveninizi artırmak, mutluluğu yakalamak, içinizdeki gücü keşfetmek ve içsel huzura ulaşmak için ihtiyaç duyduğunuz rehberlik burada! Siz de kendinizi keşfetmek ve gelişiminize yön vermek için ilk adımı atın. ✨

🔥 İlham Veren Sözler: Motive Ol, Harekete Geç!

Hayatta bazen enerjiye, yönlendirmeye ve içsel bir itici güce ihtiyaç duyarız. İşte motivasyonunuzu artıracak, sizi harekete geçmeye teşvik edecek ve ilham verecek en güçlü sözler! Küçük bir cümle bile bakış açınızı değiştirebilir ve sizi hedeflerinize bir adım daha yaklaştırabilir. 💪✨

😊 Mutluluk: İçsel Huzuru ve Neşeyi Yakalamak

Bu kategoride, mutluluğun psikolojik temellerini keşfedecek, nasıl daha mutlu hissedebileceğinizi öğreneceksiniz. Günlük hayatınıza kolayca adapte edebileceğiniz önerilerle, stresinizi azaltabilir, daha olumlu bir bakış açısı geliştirebilir ve yaşamın küçük ama değerli anlarının farkına vararak mutluluğunuzu artırabilirsiniz.

Rahatla... şimdi “ZEN” vakti!

Zihninizi ve ruhunuzu arındırarak daha dengeli, hafif ve huzurlu bir yaşam mümkün! Kendi yolculuğunuzda size rehberlik edecek içerikler ve online danışmanlık hizmetleriyle yanınızdayız.

İş Hayatı: Kariyer, profesyonel ilişkiler, iş-yaşam dengesi

Sevgili çalışan kadınlarımız, zamanınızın büyük bir bölümünü işte, etrafınız harika meslektaşlarınız ve sevgili patronunuzla çevirili geçiriyorsunuz. Kendinizi geliştirmek, işleyen demir gibi ışıldamak, işinizden keyif almak ve profesyonel kariyerinizde başarılı olmak ister misiniz?

Aile hayatı: anne, çocuk, ebeveyn olmak ve tabii akrabalar!

İnsan ve yaşam üzerine her konuyu konuştuğunuz bir dergi yayınlayınca aile hayatı diye bölüm açmadan olmaz. Çünkü insanın hem gelişimsel sürecinde hem de yetişkinlik hayatında en büyük rolü oynayan şeylerden biri aile! Akraba ilişkilerinden tutun da çocuk sahibi olmaya kadar minik başlıklar hazırladık! Hamilelik, anne olmak, çocuk gelişimi, ve tabii aile içi ilişkiler...

Sağlıklı yaşam tüyoları

"Beni seviyor musun?", “Benden utanmıyorsun değil mi?", "Gerçekten birbirimize uygun muyuz, daha iyisini sence yapamaz mıyız?” İşte vücudunun sana soruyor olması muhtemel bir takım sorular… Ona kulak verip vermemek sana kalmış.

İyi yaşam tavsiyeleri, doğrudan gelen kutuna! 💌

Youtube kanalımıza abone oldunuz mu?

Youtube kanalımıza abone oldunuz mu?