Karın şişliği: düz bir karın için 7 ipucu

Stres olmaya göreyim veya değişik bir tabak yemek tadayım, balon gibi bir karın garanti. Midem neden bu kadar hassas? Duygularımın merkezi olarak kabul edebileceğim midem en ufak bir sıkıntıya tepki veriyor ve rekor bir sürede şişiyor... Bu tatsız şişkinlik hissinin üstesinden nasıl gelinir? Kot pantolonumu rahatça ilikleyebilmek için hangi alışkanlıkları değiştirmem gerekiyor? 7 ipucu sayesinde şişkinlik problemi ile başa çıkabilirsiniz.

Özet

Şişkinliğe son vermek için 7 ipucu

Sağlam kafa, sağlam vücutta bulunur.

1. Stresi yönetmek

Söylemesi kolay ama yapması zor. Anksiyete parmak şıklatma ile geçmiyor tabii.  Geçiyor olsaydı, bu işe en çok benim midem sevinirdi! Çünkü stres karın için en büyük düşman. Stres, sindirim sistemi üzerinde olumsuz etkileri olan, yemek borusu, mide ve bağırsakların düzenli çalışmalarını engelleyebilen bir duygu durumu. Biraz açıklamak gerekirse, anksiyeteden dolayı bazı organlarımız sindirim sistemimizde kanımızın serbestçe dolaşmasını engelleyerek tepki verir. 

Böyle bir durumda diyelim ki karın bölgenizde şişkinlik oldu ve sizi rahatsız etmeye başladı, hemen spor ayakkabıları giyip hareket etmeye başlayın. Duyguları ve zihni boşaltmanın, dolayısıyla vücudunuzdaki gerginliği rahatlatabilmenin bire bir yöntemi hareket etmektir. Daha az baskı altında ve daha rahat hissedebilmek için nefes egzersizleri de yapabilirsiniz. Yoga ve meditasyon ve hatta pilates veya cardio vb.

2. Doğru gıdalar tüketmek

Stresimizi kontrol altına almayı öğrendiğimize göre, planın 2. aşamasına geçebiliriz. Bu aşama, beslenme alışkanlıklarımız ile ilgili. Yalnızca kalori zengini veya su tutan yiyecekler ile beslenirsek, düz bir karın sahibi olmayı bekleyemeyiz. Süt ürünleri, şarküteri, tüm endüstriyel ürünler, gazlı içecekler ve kötü çiğneme sakızları alışveriş listemizden şimdiden çıkabilir! Meyve ve sebzeler, kepekli tahıllar ve protein ağırlıklı reyonlardan alışveriş yapmaya özen göstermelisiniz.


Biliyor muydunuz?

Beslenme ile ilgili olarak, sebzeleri pişirirken bir çorba kaşığı karbonatın fermantasyonu engellediğini biliyor muydunuz? Ayrıca, öğünler arası meyve tüketmek de uzun süre açlığı engelleyerek ve lifli gıdalar tüketmenize olanak sağlayarak, şişkinliği önler!


3. Bol su içmek: günde en az 1,5 litre

Açıklaması bilimsel: Bir diyete başladığınızda, vücut yağa tutunur, susuz kaldığınızda da sıvılara. Midenizde bu şekilde belli miktarda su birikir ve şişkinliğe neden olur. Vücudu ödemden arındırmak ve rahat bir sindirim sistemi için günde yaklaşık 1,5L su içilmesi önerilir. Ayrıca mükemmel müttefik olan bitki çayları veya yeşil çaylar ile susuz kalmama zevkini çeşitlendirebiliriz. Bol su içmenin faydalarını artırmak için her güne limonlu veya limonsuz büyük bir bardak ılık su içerek başlayın.

4. İki lokma arasında 10'a kadar saymak

Doğru beslenmenin öneminden bahsettik, şimdi gelelim yavaş yemek yemenin faydalarına. Lokmanızı yutmadan çiğnemek, ağızda sindirimin başlamasına neden olur ve böylece mide ve ardından bağırsaklarda şişkinlik problemleri azalır. Oldukça basit olan bu küçük alışkanlık sindirim problemlerinin çoğunu ortadan kaldırır. Deneyin, yavaş yemek yemenin bel ölçünüze nasıl fayda sağladığını göreceksiniz!

5. Dik durmaya çalışmak

Oturma pozisyonunda günde 7 saatten fazla zaman geçirdiğimizi göz önüne alırsak, dik durmaya çalışmanın faydalarını tahmin edebilirsiniz. Duruşunuz ne kadar kötü olursa, kucak kemeriniz o kadar fazla sertleşir ve kapanır. Ayrıca, dik durmamak, kaslarınızı sıkılaştırıp midede düğüm oluşturmanın yanı sıra kambur olmanıza da neden olur. İlk başta alışkanlığınızı değiştirmek zor olacaktır, fakat direnirseniz faydalarını farkettikten sonra duruşunuz eskisi gibi olmayacak.

6. Masaj yapmak

Kendinize karın masajı yapmak için fizyoterapi eğitimine gerek yok. 

  1. Göbek deliğinizin 3 parmak altında bulunan noktaya, ellerinizi avuç içleriniz karnınıza düz gelecek şekilde hizalayarak düzenli olarak bastırın. 
  2. Sonra nefes alıp vererek elinizi dışarıya doğru ittirmeye çalışın. 
  3. Bu egzersizi 3 kez tekrarlayın, sonra ara verin
  4. Göbek deliğinin 3 parmak altında başladığınız bu hareketi sırayla 2 parmak altı ve göbek deliği hizasında 3’er kez tekrarlayın.

 Sindirimi kolaylaştımak ve karın şişkinliğini gidermek, hatta yağ birikimini sınırlamak için ideal bir yöntem.

7. Karın egzersizi yapmak

Mat üzerinde geçen bir dakika insana bazen oldukça uzun bir süre gibi gelebiliyor. Fakat basit bir matın üzerinde yapılabilecek egzersizin faydaları saymakla bitmez. Spormentlik seviyeniz ne olursa olsun, matınızı yere serili şekilde yıllandırmamalısınız. Bu işin bahanesi yok. 

Günde 10 dakika hareket etmek, düz bir mide için sadece birkaç hafta içinde sonuç verebilir. Abdominallerinizi mutlaka düzenli çalıştırın.

Şişmiş bir karın için kendinizi sıkmayın

Karın bölgesindeki şişlik hissini umursamamak zordur. Bir ve aynı gün içinde 5 dk aralıklarla karnınız dümdüz iken bir anda balona dönüşebilir... Özellikle biz kadınlar için. Karın bölgesi, ruh halimize ve hormonlarımıza neler olduğunu anında yansıtır. Bu duruma yardımcı olmak için sinirlenerek ya da kızarak değil, şişkinliğiniz ile barışmaya çalışarak ve kendinize nazik davranarak yaklaşmalısınız. Sürekli şişlik hissinden şikayet ederek durumu daha da kötüleştirecek, daha fazla strese neden olacaksınızdır.

Kaynak

Medical Park

Kahkahası ile meşhur, hayatı olabildiğince tiye alan birisi... Sloganı: aslında çok basit... Ne istiyor: Herşeyin çok ciddiye alınmadığı ve hayat sevincinin esas alındığı bir dünya...

En yeni makaleler

Neden sürekli yanlış kararlar veriyorum?

Hayat seçimlerden oluşur. Hepimiz bir noktada kararlar vermek durumundayız. Seçimleri...

Hemen oku

Toksik ilişkiden kurtulmak için 3 adım

Sağlıklı ve mutlu ilişkiler her iki tarafın da kendini içinde rahat hissedebildiği il...

Hemen oku

Bekar çiftler: nasıl mı olur?

Birlikteliklerin %15'i beraber yaşamayı düşünmüyor. Birbirlerini sevmediklerinden değ...

Hemen oku

Toksik pozitiflik: sürekli mutlu olmaya çalışmak iyi değil

Toksik pozitiflik veya toksik olumlama, yani olumsuz duyguları reddetmek. İyimserlik ...

Hemen oku

Orgazm olmak: orgazm eşitsizliğine 6 pratik çözüm!

Türkiye’de 10 kadından 9’u cinsel organını tanımıyor. Hal böyle olunca aramızda kaç ş...

Hemen oku

Antipatik mi, ben mi?! Antipatik bir insan olmaya dair...

Antipatik insanların karşılaştığı ve artık sıradanlaşan bir durum; bir arkadaşın sana...

Hemen oku

Açık ilişki yaşamak: iyi bir fikir mi?

Bir çift düşündüğümüzde, çoğu zaman, iki kişiyi düşünürüz. Bu vizyon bazıları için gü...

Hemen oku

Akışa bırakmak veya akışta kalmak için 10 adım

Stres, kaygı, suçluluk, korku, utanç... Bunların hepsi sizi günlük olarak etkileyebil...

Hemen oku

Yalnızlık neden olumlu olmasın? Kendinle kalmanın iyi yanları!

Bazıları ondan veba gibi kaçınıyor ama ben yalnızlığımı seviyorum. Ayrıca, yanılıyors...

Hemen oku

Psikolojik travma ve duygusal tepkiler: etkileri ve iyileşme

Sanırım hepimiz hayatımızın bir noktasında az çok travmatik olaylar yaşamışızdır. Ben...

Hemen oku

Bizi takip edin!

Sosyal medya hesaplarımızı takip etmeyi unutmayın! Böylece yeni makalelerimizden anında haberdar olabilirsiniz!