Karın şişliği: düz bir karın için 7 ipucu

tarihinde Damla , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Stres olmaya göreyim veya değişik bir tabak yemek tadayım, balon gibi bir karın garanti. Midem neden bu kadar hassas? Duygularımın merkezi olarak kabul edebileceğim midem en ufak bir sıkıntıya tepki veriyor ve rekor bir sürede şişiyor... Bu tatsız şişkinlik hissinin üstesinden nasıl gelinir? Kot pantolonumu rahatça ilikleyebilmek için hangi alışkanlıkları değiştirmem gerekiyor? 7 ipucu sayesinde şişkinlik problemi ile başa çıkabilirsiniz.

Karın şişliği: düz bir karın için 7 ipucu
Özet

Şişkinliğe son vermek için 7 ipucu

Sağlam kafa, sağlam vücutta bulunur.

1. Stresi yönetmek

Söylemesi kolay ama yapması zor. Anksiyete parmak şıklatma ile geçmiyor tabii.  Geçiyor olsaydı, bu işe en çok benim midem sevinirdi! Çünkü stres karın için en büyük düşman. Stres, sindirim sistemi üzerinde olumsuz etkileri olan, yemek borusu, mide ve bağırsakların düzenli çalışmalarını engelleyebilen bir duygu durumu. Biraz açıklamak gerekirse, anksiyeteden dolayı bazı organlarımız sindirim sistemimizde kanımızın serbestçe dolaşmasını engelleyerek tepki verir. 

Böyle bir durumda diyelim ki karın bölgenizde şişkinlik oldu ve sizi rahatsız etmeye başladı, hemen spor ayakkabıları giyip hareket etmeye başlayın. Duyguları ve zihni boşaltmanın, dolayısıyla vücudunuzdaki gerginliği rahatlatabilmenin bire bir yöntemi hareket etmektir. Daha az baskı altında ve daha rahat hissedebilmek için nefes egzersizleri de yapabilirsiniz. Yoga ve meditasyon ve hatta pilates veya cardio vb.

2. Doğru gıdalar tüketmek

Stresimizi kontrol altına almayı öğrendiğimize göre, planın 2. aşamasına geçebiliriz. Bu aşama, beslenme alışkanlıklarımız ile ilgili. Yalnızca kalori zengini veya su tutan yiyecekler ile beslenirsek, düz bir karın sahibi olmayı bekleyemeyiz. Süt ürünleri, şarküteri, tüm endüstriyel ürünler, gazlı içecekler ve kötü çiğneme sakızları alışveriş listemizden şimdiden çıkabilir! Meyve ve sebzeler, kepekli tahıllar ve protein ağırlıklı reyonlardan alışveriş yapmaya özen göstermelisiniz.


Biliyor muydunuz?

Beslenme ile ilgili olarak, sebzeleri pişirirken bir çorba kaşığı karbonatın fermantasyonu engellediğini biliyor muydunuz? Ayrıca, öğünler arası meyve tüketmek de uzun süre açlığı engelleyerek ve lifli gıdalar tüketmenize olanak sağlayarak, şişkinliği önler!


3. Bol su içmek: günde en az 1,5 litre

Açıklaması bilimsel: Bir diyete başladığınızda, vücut yağa tutunur, susuz kaldığınızda da sıvılara. Midenizde bu şekilde belli miktarda su birikir ve şişkinliğe neden olur. Vücudu ödemden arındırmak ve rahat bir sindirim sistemi için günde yaklaşık 1,5L su içilmesi önerilir. Ayrıca mükemmel müttefik olan bitki çayları veya yeşil çaylar ile susuz kalmama zevkini çeşitlendirebiliriz. Bol su içmenin faydalarını artırmak için her güne limonlu veya limonsuz büyük bir bardak ılık su içerek başlayın.

4. İki lokma arasında 10'a kadar saymak

Doğru beslenmenin öneminden bahsettik, şimdi gelelim yavaş yemek yemenin faydalarına. Lokmanızı yutmadan çiğnemek, ağızda sindirimin başlamasına neden olur ve böylece mide ve ardından bağırsaklarda şişkinlik problemleri azalır. Oldukça basit olan bu küçük alışkanlık sindirim problemlerinin çoğunu ortadan kaldırır. Deneyin, yavaş yemek yemenin bel ölçünüze nasıl fayda sağladığını göreceksiniz!

5. Dik durmaya çalışmak

Oturma pozisyonunda günde 7 saatten fazla zaman geçirdiğimizi göz önüne alırsak, dik durmaya çalışmanın faydalarını tahmin edebilirsiniz. Duruşunuz ne kadar kötü olursa, kucak kemeriniz o kadar fazla sertleşir ve kapanır. Ayrıca, dik durmamak, kaslarınızı sıkılaştırıp midede düğüm oluşturmanın yanı sıra kambur olmanıza da neden olur. İlk başta alışkanlığınızı değiştirmek zor olacaktır, fakat direnirseniz faydalarını farkettikten sonra duruşunuz eskisi gibi olmayacak.

6. Masaj yapmak

Kendinize karın masajı yapmak için fizyoterapi eğitimine gerek yok. 

  1. Göbek deliğinizin 3 parmak altında bulunan noktaya, ellerinizi avuç içleriniz karnınıza düz gelecek şekilde hizalayarak düzenli olarak bastırın. 
  2. Sonra nefes alıp vererek elinizi dışarıya doğru ittirmeye çalışın. 
  3. Bu egzersizi 3 kez tekrarlayın, sonra ara verin
  4. Göbek deliğinin 3 parmak altında başladığınız bu hareketi sırayla 2 parmak altı ve göbek deliği hizasında 3’er kez tekrarlayın.

 Sindirimi kolaylaştımak ve karın şişkinliğini gidermek, hatta yağ birikimini sınırlamak için ideal bir yöntem.

7. Karın egzersizi yapmak

Mat üzerinde geçen bir dakika insana bazen oldukça uzun bir süre gibi gelebiliyor. Fakat basit bir matın üzerinde yapılabilecek egzersizin faydaları saymakla bitmez. Spormentlik seviyeniz ne olursa olsun, matınızı yere serili şekilde yıllandırmamalısınız. Bu işin bahanesi yok. 

Günde 10 dakika hareket etmek, düz bir mide için sadece birkaç hafta içinde sonuç verebilir. Abdominallerinizi mutlaka düzenli çalıştırın.

🔗 Sürekli yorgun hissetmeye iyi gelecek 8 alışkanlık

🔗 Sabah insanı olmak için

🔗 Yüz yogası egzersizleri: en temel ve etkili 10 hareket 

Şişmiş bir karın için kendinizi sıkmayın

Karın bölgesindeki şişlik hissini umursamamak zordur. Bir ve aynı gün içinde 5 dk aralıklarla karnınız dümdüz iken bir anda balona dönüşebilir... Özellikle biz kadınlar için. Karın bölgesi, ruh halimize ve hormonlarımıza neler olduğunu anında yansıtır. Bu duruma yardımcı olmak için sinirlenerek ya da kızarak değil, şişkinliğiniz ile barışmaya çalışarak ve kendinize nazik davranarak yaklaşmalısınız. Sürekli şişlik hissinden şikayet ederek durumu daha da kötüleştirecek, daha fazla strese neden olacaksınızdır.

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaynak

Medical Park

Kaleme alan Damla , Wengood yazarı

Kahkahası ile meşhur, hayatı olabildiğince tiye alan birisi... Sloganı: aslında çok basit... Ne istiyor: Herşeyin çok ciddiye alınmadığı ve hayat sevincinin esas alındığı bir dünya...

En yeni makaleler

Dişil enerji nedir? Dişil enerjiyi yükseltme yolları

İnsanlar da dahil olmak üzere evrendeki enerji dengesinin oluşturduğu "bütünün" her bir parçasında dişil ve eril enerji mevcuttur. Günümüzün yaşam koşulları, tatmin olma hissimizi başarı, güç ve paraya odakladığı için, biz kadınlar farkında olmadan "eril enerjiye" kapılıyor ve dişil enerjimizi bastırabiliyoruz. Dişil enerji hayatın akışına uyum sağlama ve yaratıcı yönünü kucaklamayı temsil eder. Aynı zamanda duygularımızın ve sezgilerimizin yansıması olarak kabul edilir. Duygularımızın ve sezgilerimizin yansıması olarak kabul gören dişil enerjiyi yükseltmek içsel sürecimiz ile uyum sağlamak ve ruhu beslemek ve yaşam enerjisini yeniden uyandırmak için çok önemli.

Cinsel fanteziler & Psikoloji | Sex fantezileri bize ne söyler?

Hepimizin, sahip olduğumuz hayal dünyasında cinsel fantezileri vardır. Cinsel yaşam her ne kadar toplumumuzda tabu olarak görülse de kişide cinsel uyarılmayı tetikleyen fantezilerin olması gayet normal ve sağlıklı. Kişinin hayal ve zevk dünyasına kalmış olan bu fanteziler kişiden kişiye değişse de, bir takım yaygın cinsel fanteziler mevcut. Çünkü cinsel fantezilerin çoğu aslında psikolojik ihtiyaçlarla ilişkili. Ait olmak, sahip olmak, beğenilmek, arzu ve heyecan... Bu yazıda en yaygın 9 cinsel fantezi ve psikolojik açıklamaları var.

En Yaygın Sex Fantezileri | 7 cinsel fantezi kategorisi

Öncelikle sex fantezileri tamamen normaldir. Herkesin cinsel fantezileri olduğunu söyleyerek söze başlayalım. Evet, tüm insanların cinsel isteği bulunur ve tabu olan cinsel istekler maalesef çok dile getirilmese de herkes bu alanda fantezilere kapılır. Kimileri tarafından sapkınlık olarak kabul görse de herkesin cinselliğini keşfetme arzusu vardır ve bu bir özgürlüktür. Golden shower, oral seks cunnilingus, BDSM sahneleri, kostümler, eş değiştirmeler, partnerin üstüne başına boşalmak, grup seks partileri... yanaklarınız yeterince kızardıysa ve gözleriniz büyümeye başladıysa tabusuz sansürsüz, önyargısız, cinsel fanteziler dünyasına kısa bir bakış atalım kendimizi her yönümüzle keşfedip kabul etmeye hazırlanalım.

Ayna teorisi nedir? Psikolojide ayna etkisi

Jacques Lacan’ın ayna teorisine göre, kimliğimizi karşımızdaki kişinin üzerinden yansıtarak inşa ederiz. Dolayısıyla, karşımızdaki insanın sevip sevmediğimiz özellikleri kendi kişiliğimize ait sevdiğimiz ya da sevmediğimiz özelliklerinin yansımaları anlamına gelir. Ayna etkisi, ayna nöronlar sayesinde empati kurmanın bir yolu iken aynı zamanda savunma mekanizması olarak da işlev görebilmekte. Lacan' a göre ayna etkisini anlamak ve bu kavramı bilinçli şekilde kullanmak, günlük ilişkilerimizi önemli bir ölçüde etkileyebilir.

Yetişkinlerde parmak emmenin nedenleri ve tedavisi

3-4 yaşlarına kadar normal parmak emmek normal kabul edilirken, parmak emme alışkanlığına sahip bir yetişkin için bu durum anormal, tuhaf ve patolojik kabu edilebilmekte. Peki neden bazı yetişkinler parmak emmeye devam ediyor? Gelen yanıtlardan biri şöyle; “Ben stresli olduğumda, başparmağımı emerek kendimi bırakıp çocukluğuma geri dönmeme izin veriyorum. Beni görüp şaşıranlar, utanacak bir şeyim olduğunu düşüntürtüyor bana…”. İkna oldunuz mu? Gelin ileriki yaşlarda parmak emme davranışı üzerine biraz konuşalım.

Mesajına cevap vermiyorsa ne yapmalı?

Birinin gönderdiğiniz mesaja cevap vermemesi veya geç cevap vermesi "ben önemli değilim" gibi hissettirebilir. Şu anda bence eskisinden çok daha yaygın bir davranış bu. WhatsApp'ta mavi tik, son görülme, ve hatta yanıtın geleceğini gösteren küçük noktaları bile gördünüz ama sonra hiçbir şey olmadan ortadan kayboldular... Ama neden? Neden mesajıma cevap vermiyor? Bu olayı bu kadar kişiselleştirmemek için size bazı ipuçlarım var...

Yeni yıl, yeni kararlar listesi! Doğru hedefler belirlemek

İyi niyet ve dilekler ile yeni kararlar almak aynı şey değil! Yılbaşı değişmek ve değiştirmek istediğiniz şeylerle kafanızın bolca meşgul olduğu bir dönem. "Bu yıl spora başlıyorum" diyerek satın aldığınız spor kıyafetlerinin sene boyunca dolap beklediğini görünce kendinizi başarısız hissettiğiniz olmuştur. Başarısız hissetmek, suçluluk duygusu, hayal kırıklığı, özgüven kaybı ve mutsuzluk. Bir nevi kaş yaparken göz çıkarma durumu. İşin sırrı; kendine koyduğun hedefleri doğru şekilde belirlemeyi bilmek. Kendine aşırı yüklenmemek...

Biz kimiz?

Wengood'un arkasında kimlerin olduğunu merak mı ediyorsun? Refah, mutluluk ve huzur arayışında olan hevesli bir ekip. Esenliğe giden yolda ilerlemenize yardımcı olmak için bildiğimiz, gördüğümüz, duyduğumuz tüm hikayeleri, kendi mücadelelerimizi ve tavsiyelerimizi sizinle paylaşıyoruz.

SSS: Sizlerden sıkça gelen sorulara yanıt verdik

Çoğunuz bizi ve sunduğumuz hizmetleri merak ediyorsunuz, bu yüzden size biraz daha yardımcı olabileceğimizi düşündük. Bazı soru işaretleri var ki sık ​​sık ortaya çıkıyor, biz de bunları burada derleyip hepsine yanıt verelim istedik. Hakkımızda daha fazla bilgi almaktan keyif almanız dileğiyle.

İyi hissetmek için sosyal medyada da sana eşlik edelim mi?

Psikologlar ve Koçlar ile buluşmalardan oluşan RDV Coaching serisini takip edin!

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya yerken, uyumadan önce veya sabah kahvaltıya eşlik etsin diye... Kendinle biraz kaliteli vakit geçirmek için koçlarla ve psikologlarla her hafta işlediğimiz konuları takip et!

Spotify üzerinden RDV Coaching serimizi Podcast şeklinde takip edebilirsiniz!

🎥 Youtube

Youtube'da boş boş dolanmaktan bıkanlara müjde! Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşmayı unutma!

RDVCoaching serisi video hali!

Ve daha fazlası... Örneğin; Aslı ile Yoga seansları

Ayrıca dergide olup bitenleri Instagram ve Pinterest üzerinden sürekli paylaşıyoruz!

Dergide neler olup bittiğini sosyal medya paylaşımlarımızdan da takip edebilirsin! En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları! Kısacası kız kardeşlerin asla kaçırmaması gerekenler!

Instagram📸

📍Pinterest