Spor yapmak için motivasyon listesi! | Vazgeçmemek için sebepler...
1. Motivasyonunuzu tanımlayın
Makalenin sonunda, spor yapmanın birçok faydasından bahsettik. Şimdi spor//motivasyon arasındaki ilişkiyi tanımlamanız gerekiyor. Değişim istemek sık sık yaşadığımız bir şey. Ama değişim için gerekli efor söz konusu olunca motivasyon kaynaklarımızı ve hedeflerimizi görmezden geliyoruz.
Belki yaşam tarzınızda değişikliğe gitmek ve sağlıklı alışkanlıklar edinmek amacı ile bu yola çıktınız. Belki kilo vermek, daha dinç olmak için harekete geçmek istediniz. Spora gitmeye karar verdiğinizde nihai hedefimiz bellidir. Buna ulaşmak için ara hedefler belirlemekten çekinmiyoruz. Bu kısa ve uzun vadeli hedef ve motivasyonlar gerçekçi bakış açımızı koruyacak ve canımız istemediğinde nelerden vazgeçtiğimizi hatırlıyor olacağız.
🔗 Motivasyonumu nasıl artırabilirim? Günlük motivasyon teknikleri
2. Seanslarınızı düzenli olacak şekilde ayarlayın
Gitsem mi gitmesem mi diye sormak yok. Ne dediğimi anladığınızı biliyorum. 😊
İkilem içerisinde zaman ve enerji kaybetmektense önceden kendimize göre ayarladığımız sabit bir program ile yola çıkmak çok önemli. Belirli gün ve saatlere riayet etmek, alışkanlık kazanmak için yardımcı olur. Forma girmenin ilk kuralı düzen ve istikrar.
Sürekli yorgun musunuz? 1 saat gidip ter atamayacağınızı mı düşünüyorsunuz? Yine de gidin. Elinizden geleni yapacaksınız, bu kadarı bile yeterli. Hem çaba sarf etmek, çoğu zaman yorgunluğu ortadan kaldırır ve birkaç saatliğine pillerinizi şarj eder. Tatildeyken en sevdiğiniz sporu ekipman ve altyapı eksikliği nedeniyle yapamadığınızda, bu zaman aralığını yürüyüş, koşu, yüzme vb. için ayırın.
Bu, kendinize ayırdığınız, açıkça tanımlanmış bir an. Bu yüzden de yapılacaklar listenizde öncelikli olduğunu biliyorsunuz. Bir süre sonra pazartesi günü saat 19.30'da ne yaptığınızı düşünmeyeceksiniz bile, bir yerden sonra bu anı iple çekeceksiniz.
3. Kıyafet seçimi
Elbette içinde kendinizi iyi hissettiğiniz bir kıyafetle başlamak sizi motive eder. Günümüzde bazı hazır giyim markaları da dâhil olmak üzere birçok spor markası, çok şık kıyafetleri makul fiyatlara sunuyor.
Öte yandan, yaptığınız spor belirli bir aksesuar gerektiriyorsa, indirimleri ve işinizi görecek kalite düzeylerini araştırın. Örneğin koşu için, teknik kıyafetleri artık çok uygun fiyatlara alabilsek de hemen her türden koşu tişörtü işinizi görür, fakat dizlerinizi koruyacak ve uf olmanızı engelleyecek iyi bir spor ayakkabı edinmeyi de ihmal etmeyin.
4. "Makul" hedeflerinizi belirleyin
Bir karar alırken belirlediğimiz hedeflerin bizimle uyum içerisinde ortaya konması çok önemli. Gerçekleştirilebilir ve kişiselleştirilmiş hedefler sayesinde cesaretinizi kaybetmez, kendinize zarar vermez, çabanızı daha iyi yönetmeyi öğrenirsiniz. Zamanla başta koyduğunuz hedefleri geliştirir hâle geleceksiniz. Kendimizi başkalarıyla kıyaslamak yok. Sınırlayıcı düşünceler ile kendimizi baltalamaya son!
Unutmayın, bütün bunları her şeyden önce kendimiz için yapıyoruz, spor salonundaki bacakları güzel kız için değil. Sonuçta o da bir yerden başlamış olmalı. Herkesin kendi amacı, kendi öncelikleri var. Sizinki ne olursa olsun, hızınız ne olursa olsun, kendinizle şimdiden gurur duyabilirsiniz. Önemli olan tek şey bu!
5. Spor ekipmanlarımızı önceden hazırlıyoruz
Örneğin benim gibi siz de sabahları koşuyorsanız: eşyanızı geceden hazırlayın. Böylece yataktan kalkar kalkmaz giyinip hazırlanabilirsiniz. Yarın işten sonra yoga dersiniz mi var? Çantanızı hemen hazırlayın. Böylece duşun altında oyalandınız diye eşyalarınızı almadan çıkma ihtimaliniz de kalmaz.
6. Müziğimiz, podcast’imiz, sesli kitabımız, internet dizimiz yanımızda
Örneğin salonda tek başınıza spor yapıyorsanız bu sayede tekdüzelikten kurtulabilirsiniz.
7. Kendimize oyun arkadaşı buluyoruz
İki kişi olunca, sözlerinizi tutmanız ve kendinize meydan okumanız belki de daha kolay olacaktır.
8. İlerlememizi takip ediyoruz
Motivasyonumuzu artırmak için günlük tutabilir; haftanın amacını, ulaşılan hedefleri, ilerlemeyi, aldığımız keyfi bu günlüğe not edebiliriz. Teknolojiden faydalanabiliriz: akıllı saat, uygulamalar, internet grupları gibi.
9. Kendimizi ödüllendiriyoruz
Yazımızı en iyi bölümle tamamlıyoruz. Bizler makine değiliz ve neredeyse her çaba konforu hak eder. Tabii makul olduğu sürece. Bunları ulaştığınız hedeflere göre ayarlamak size kalmış. Mesela ben, sabah sporumdan sonra harika bir kahvaltıyla kendimi ödüllendiriyorum. Keyif diye buna derim!
Fakat bu, diyet yapıyorsanız bir atıştırmalık da olabilir. Gevşemeyi, dizginleri bırakmayı ve biraz soluklanmayı bilmelisiniz. Motive olmanın en iyi yolu budur. Ama elbette, zor elde edilen kazanımlarımızı kaybetmemek adına bu keyifli şeyleri abartmıyoruz. Örneğin belirli bir kilometreyi aştıktan sonra kendinizi yeni bir çift spor ayakkabıyla ödüllendirebilirsiniz.
Anonyme, 3 yıl önce