Spor yapma motivasyonu: tekrar gaza gelmek için bir yazı

tarihinde Damla , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Başlarken kararlı, çılgınlar gibi, tutkuyla giderken sonra birden spor yapma motivasyonunuzu kaybedip tüm ilgi alakanızı kaybediyor musunuz? Kendine yüklenme. Bu işler biraz öyledir, bir hevesle spora başlamak ve sonra tüm motivasyonu kaybetmek en bilindik hikayelerden biri. Spor biraz aşk hikâyesi gibi aslında: Hayalini kurarız, sonra başlarız, hatta bazen uzun soluklu bir ilişki gibi devam eder... Sonra biraz zaman geçer ve "zamanla heves geçer". İlişkiyi ihmal ederiz ve ortada hiçbir şey kalmaz. "Spora gitmek istemiyorum" diye yakınanlar için spora yapma motivasyonu için gerekli kaynak ve ipucu burada! Spor yapma motivasyonunuzu kaybetmemeniz için 8 madde...

Spor yapma motivasyonu: tekrar gaza gelmek için bir yazı

Ama tüm aşk hikâyeleri kötü bitmez! Her şey kalpte bitiyor. Bu iş gerçekten gönlünde var ise ihtimalleri lehinize çevirmek için ilişkinizle ilgilenmeyi bilmeniz yeterlidir. O zaman günün hedefi: spora gitme motivasyonunu kazanmak ve korumak!

Hâlâ spora gitmek için sebep arıyorsanız… spora gitmenin faydaları

Düzenli spor yapmak size ne faydalar sağlar?

Fiziksel açıdan:

  • Spor diyabet, felç, kalp krizi riskini azaltır. Hani her şey kalpte biter demiştik ya...
  • Yaralanmaları ve kronik ağrıları önlemeye yardımcı olmak için güç, dayanıklılık ve kas hacmi oluşturmayı sağlar. 
  • Spor ayrıca kemik yapısını iyileştirir, eklem ağrılarını önler, boşaltımı kolaylaştırır, nefes alma kapasitesini ve dengeyi geliştirir ve sağlıklı bir vücuda sahip olmanıza yardımcı olur.

Zihinsel açıdan:

  • Fiziksel aktivite sırasında endorfin salgılanması, size kendinizi iyi hissettirir. Ayrıca, dayanıklılık sporlarında olduğu gibi, beyne iyi düzeyde oksijen gitmesi, beyin aktivitesinin optimize edilmesine yardımcı olur.
  • Yoga veya meditasyon gibi bazı pratikler de dikkati ve odaklanmayı iyileştirebilir.
  • Fiziksel egzersiz stresi azaltmaya yardımcı olur, kaygı ve depresyonu azaltır, uykuyu düzenler, özgüveni artırır.
  • Sporun her faydasına yer vermeyen listemizin son maddesi: Spor azim, psikolojik dayanıklılık, yardımseverlik, saygı gibi değerleri öğretir ve sosyal bağlar kurmayı sağlar.

Harika değil mi?

Spor seçimi: çok önemli!

Genelgeçer spor türleri ile modaya uygun spor türleri arasında seçim yapmakta zorlanıyorsunuz! En zoru da bu, çünkü bu sporu yaparken motivasyonunuzu bulmanız gerekecek. O zaman doğru seçim yapmak ve daha baştan işinizi kolaylaştırmakta fayda var.

En azından, birkaç spor türünü denemek amacıyla başlangıçta gönül eğlendirme hakkınız var. Örneğin ideal sporu bulmak için gym, fitness ve kulüplerin sunduğu deneme derslerinden yararlanın. Amaç, yıldırım aşkı olsun ya da olmasın, gönlünüzü çelecek, uğrunda tüm serüvenlere atılacağınız, kıvılcımı söndürmemek için her şeyi yapmaya hazır hissettiğiniz bir spor dalını keşfetmek.

İhmal edilen spor, motivasyonu da öldürür.

Bazen neyi seçeceğiniz baştan bellidir, bazen de değildir. Bu nedenle, seçim yapmanıza yardımcı olacak temel soruları kendinize sormalısınız:

  • Bütçem ne? Malzeme almak gerekiyor mu, gerekmiyor mu? Bütçenize zarar vermeden spor yapmak mümkün!
  • Tek başına mı, kolektif mi? Bazıları için bir kulüpte ya da bir grupla spor yapmak, başlı başına bir motivasyon kaynağı.
  • İçeride mi, dışarıda mı? Salon sporları, kimi zaman kötü hava koşullarını bahane etmenizin önüne geçebilir.
  • Nasıl bir sonuç bekliyorum? Kilo vermek, kas yapmak, sıkılaşmak, stresle doğal şekilde mücadele etmek, rahatlamak.

Spor yapma motivasyonu nasıl korunur? Tutkuyu canlı tutmak

1. Motivasyonunuzu tanımlayın

Makalenin en başında, spor yapmanın birçok faydasından bahsetmiştik. Şimdi motivasyonunuzu tanımlamanız gerekiyor. İster bir yaşam tarzı edinmek olsun, ister maraton koşmak veya kilo vermek, direnmek ve nihai hedefimize ulaşmak için ara hedefler belirlemekten çekinmiyoruz.

2. Seanslarınızı düzenli olacak şekilde ayarlayın

Gitsem mi gitmesem mi diye sormak yok bırak, bu durum belli ki kafamızı daha da karıştırıyor. Ne dediğimi anladığınızı biliyorum. 😊

Belirli gün ve saatlere riayet etmek, alışkanlık oluşturmaya yardımcı olur, bu yüzden forma girmenin de en iyi yoludur. Bu, kendinize ayırdığınız, açıkça tanımlanmış bir an. Bu yüzden de yapılacaklar listenizde öncelikli olduğunu biliyorsunuz. Bir süre sonra pazartesi günü saat 19.30'da ne yaptığınızı düşünmeyeceksiniz bile, bir yerden sonra bu anı iple çekeceksiniz.

Bugün yorgun musunuz? 1 saat dayanamayacağınızı mı düşünüyorsunuz? Yine de gidin. Elinizden geleni yapacaksınız, bu kadarı bile yeterli. Hem çaba sarf etmek, çoğu zaman yorgunluğu ortadan kaldırır ve birkaç saatliğine pillerinizi şarj eder.

Tatildeyken en sevdiğiniz sporu ekipman ve altyapı eksikliği nedeniyle yapamadığınızda, bu zaman aralığını yürüyüş, koşu, yüzme vb. için ayırın. Yani bavulunuza uygun bir spor kıyafeti koymayı unutmayın.

3. Kıyafet seçimi

Düzgün giyinmek çok önemlidir ve elbette içinde kendinizi iyi hissettiğiniz bir kıyafetle başlamak sizi motive eder. Günümüzde bazı hazır giyim markaları da dâhil olmak üzere birçok spor markası, çok şık kıyafetleri makul fiyatlara sunuyor.

Öte yandan, yaptığınız spor belirli bir aksesuar gerektiriyorsa, indirimleri ve işinizi görecek kalite düzeylerini araştırın. Örneğin koşu için, teknik kıyafetleri artık çok uygun fiyatlara alabilsek de hemen her türden koşu tişörtü işinizi görür, fakat dizlerinizi koruyacak ve uf olmanızı engelleyecek iyi bir spor ayakkabı edinmeyi de ihmal etmeyin.

4. Makul hedefler belirleyin

Bu sayede cesaretinizi kaybetmez, kendinize zarar vermez, çabanızı daha iyi yönetmeyi öğrenir ve böylece iki seans arasını çok açmadan performansınızı kademeli olarak artırırsınız. Zamanla bunları daha rahat geliştirir hâle geleceksiniz. Kendimizi başkalarıyla kıyaslamıyor, yargılamıyoruz. Hızlıca ilerleyecek, ilk etkileri kısa sürede göreceğiz! Unutmayalım, bütün bunların her şeyden önce kendimiz için yapıyoruz, spor salonundaki rüya gibi bacakları olan o kız için değil. Sonuçta o da bir yerden başlamıştı.

Sosyal medya için de aynı şey geçerli. Takip ettiğiniz sporcu profillerinin size motivasyon kaynağı olması gerekir, tersi değil. Onlar da bir gün ilk adımı attı ve vazgeçmediler. Herkesin kendi amacı, kendi öncelikleri var. Sizinki ne olursa olsun, hızınız ne olursa olsun, kendinizle şimdiden gurur duyabilirsiniz. Önemli olan tek şey bu!

5. Spor eşyamızı önceden hazırlıyoruz

Örneğin benim gibi siz de sabahları koşuyorsanız: eşyanızı geceden hazırlayın. Böylece yataktan kalkar kalkmaz giyinip hazırlanabilirsiniz. Yarın işten sonra yoga dersiniz mi var? Çantanızı hemen hazırlayın. Böylece duşun altında oyalandınız diye eşyalarınızı almadan çıkma ihtimaliniz de kalmaz.

Kısacası bu sayede çamaşırlık ile spor çantası arasında gidip gelirken bir de dolabı karıştırmanız gerekmeyecek. Sonuçta neredeyse her şeye hazırlıklısınız, tıpkı bir itfaiyeci gibi!

6. Müziğimiz, podcast’imiz, sesli kitabımız, internet dizimiz yanımızda

Örneğin salonda tek başınıza spor yapıyorsanız bu sayede tekdüzelikten kurtulabilirsiniz.

7. Kendimize oyun arkadaşı buluyoruz

İki kişi olunca, sözlerinizi tutmanız ve kendinize meydan okumanız belki de daha kolay olacaktır.

8. İlerlememizi takip ediyoruz

Motivasyonumuzu artırmak için günlük tutabilir; haftanın amacını, ulaşılan hedefleri, ilerlemeyi, aldığımız keyfi bu günlüğe not edebiliriz. Teknolojiden faydalanabiliriz: akıllı saat, uygulamalar, internet grupları gibi.

9. Kendimizi ödüllendiriyoruz

Yazımızı en iyi bölümle tamamlıyoruz. Bizler makine değiliz ve neredeyse her çaba konforu hak eder. Tabii makul olduğu sürece. Bunları ulaştığınız hedeflere göre ayarlamak size kalmış. Mesela ben, sabah sporumdan sonra harika bir kahvaltıyla kendimi ödüllendiriyorum. Keyif diye buna derim!

Fakat bu, diyet yapıyorsanız bir atıştırmalık da olabilir. Gevşemeyi, dizginleri bırakmayı ve biraz soluklanmayı bilmelisiniz. Motive olmanın en iyi yolu budur. Ama elbette, zor elde edilen kazanımlarımızı kaybetmemek adına bu keyifli şeyleri abartmıyoruz. Örneğin belirli bir kilometreyi aştıktan sonra kendinizi yeni bir çift spor ayakkabıyla ödüllendirebilirsiniz.

Yazar ekibi: alışkanlıklarınızı değiştirin

İlk adımı atmakta gerçekten sorun yaşıyorsanız, işleri tekrar rayına oturtmak için birkaç alışkanlığınızı değiştirerek başlayabilirsiniz: daha fazla yürüyün, örneğin otobüsten bir durak erken inin veya sırf 5 dakikalığına arabaya binmeyin. Mutlaka arabayla gitmeniz gerekmeyen mesafeleri bisikletle katedin: postaneye, ekmek almaya, hatta belki işe gitmek gibi. Asansöre binmektense merdivenleri tercih edin.
Bu yeni alışkanlıklar, fiziksel durumunuzdaki değişiklikleri yavaş yavaş fark etmenizi sağlayacaktır. Daha zinde olacak ve özgüven kazanacaksınız.
Yeni enerjiniz sayesinde fiziksel egzersizler artık sizi korkutmayacak. İşte o zaman size uygun bir aktiviteye başlayacak, motivasyonunuzu bulup uzun vadede sürdürmek için bu makaleyi baştan okuyacaksınız. Gerekirse bir çöpçatandan yardım alın :) Bir spor antrenörü size uygun program ve seanslar sunarak bu süreçte yanınızda olacaktır.


Kaleme alan Damla , Wengood yazarı

Kahkahası ile meşhur, hayatı olabildiğince tiye alan birisi... Sloganı: aslında çok basit... Ne istiyor: Herşeyin çok ciddiye alınmadığı ve hayat sevincinin esas alındığı bir dünya...

Yorumlar

En yeni makaleler

“Neden çekingenim?” Utangaçlık nasıl yenilir? (6 madde)

Kişilik özellikleri utangaç olan insanlar sosyal ortamlarda kendilerini ifade ederken olduklarını ortaya koymaktan çekinebilirler. Utangaç kişilerden sık sık duyacağınız şikayetlerden biri sosyal beceri eksikliği olacaktır. Topluluk içinde konuşma ya da yeni insanlarla tanışma fikri utangaç insanlar için kaygı ve korku sebebi. Kırmızı bir surat, titrek bir ses, gülerken kendini saklayan bir çift el... Günlük hayat böyle akıp gidiyor ve sen ardından bakıyorsan bu makale tam sana göre! Konfor alanından çıkmamak ve bir köşede gizli kalmak seni bir yere götürmeyecek ve güzel günleri ya da ilginç insanları özlemeye devam edeceksin. Yavaş yavaş ama emin adımlarla utangaçlığı yenmek mümkün. Kendini olduğun gibi kabul ederek şartları değiştirmenin zamanı geldi! 💪

Myers-Briggs Kişilik Testi | MBTI 16 kişilik tipi ve özellikleri

MBTI, Carl G. Jung'un kişilik ve karakter analizi çalışmalarına dayanarak ortaya çıkmış bir kişilik çözümleme envanteri. Kişisel gelişim alanında dünyada en çok kabul gören yöntem olan “Myers Briggs kişilik testi” bir dizi harf çiftinden oluşan 16 farklı karakterden bahsediyor. Bu yazıda “MBTI nedir?” detaylıca açıklayacağız..

Sağlıklı ilişkiler ve sosyal hayat | Olmazsa olmaz 7 unsur!

Sosyal bağları, bizim en temel ihtiyaçlarımızı besleyen bir damar olarak düşünürsek, ilişkilerimizin ne kadar sağlıklı olup olmadığı hayatla baş etme şeklimizi, bakış açımızı, ruh sağlığı durumumuzu doğrudan etkiliyor. Örneğin; sağlıklı iletişim kuramadığım insanlarla etkileşimlerde bulunmak beni mutsuz ve hayata pozitif bakamayan bir insan haline getirebilir. Öyleyse, insanlarla ilişkilerimden neler beklemeliyim sorusunu kendimize sormakta fayda var.

Sağlıklı iletişim nedir? Temel koşulları nelerdir?

Birisi ile iyi geçinmek, her zaman sağlıklı iletişim kurduğunuz anlamına mı gelir? Bence bu mümkün değil. Sağlıklı iletişim dediğimiz tarafların kendilerini özgürce ifade edebildikleri bir alandır bence. İletişim süreci iletişim kurarken kendimizi ne kadar doğru ifade ettiğimiz ile doğrudan ilişkilidir. Etkili iletişim kurmanız için bir çok teknik mevcut elbette, ancak biz bugün sağlıklı iletişim kurmanın temel koşullarından bahsedeceğiz. Daha bireysel bir bakış açısıyla kendimizi ifade edebilmenin önemini vurgulayacağız. Çünkü sağlıklı iletişimin temel koşullarını farkında olmak ilişkilerimizi kurmak için de oldukça önemlidir.

Control freak hastalığı | Kontrol deliliği nasıl aşılır?

Hayatınızda olup bitenler gibi çevrenizde olup biten şeyleri de kontrol ettiğinizi mi fark ediyorsunuz? İşler beklediğiniz gibi gitmediğinde panik atak, aniden sinirlenme, huzursuzluk veya alınganlık? Bir control freak söz konusu olduğu zaman stres ve kontrol etme veya yönetme takıntısı hem (farketmese de) kişiyi hem de çevresindekileri yorar. Kontrol takıntısına sahip olduğunu düşünüyorsan doğru yerdesin! Control freak hastalığı nedir? Hayatınızı nasıl etkiler? Olumlu ve olumsuz yanları nelerdir? Hepsini fark etmenize yardımcı olacak bir içerikle karşınızdayım.

İhanet nedir? Kazık yediğinizde tavrınız ne olmalı?

İster arkadaştan gelsin ister sevgiliden, ihanet son derece acı vericidir. Özellikle de yakın insanlardan geliyorsa... Kazık yemek, hayal kırıklığı, öfke, haksızlığa uğramışlık gibi çok yoğun ve olumsuz duyguları tetikler, dolayısıyla sağlıklı düşünmek zorlaşır. Kendinizi ve özgüveninizi yeniden nasıl inşa edebilirsiniz? İhanete uğradıktan sonra bu zorlukların üstesinden gelmek için 5 ipucumuz.

Dişil enerji nedir? Dişil enerjiyi yükseltme yolları

İnsanlar da dahil olmak üzere evrendeki enerji dengesinin oluşturduğu "bütünün" her bir parçasında dişil ve eril enerji mevcuttur. Günümüzün yaşam koşulları, tatmin olma hissimizi başarı, güç ve paraya odakladığı için, biz kadınlar farkında olmadan "eril enerjiye" kapılıyor ve dişil enerjimizi bastırabiliyoruz. Dişil enerji hayatın akışına uyum sağlama ve yaratıcı yönünü kucaklamayı temsil eder. Aynı zamanda duygularımızın ve sezgilerimizin yansıması olarak kabul edilir. Duygularımızın ve sezgilerimizin yansıması olarak kabul gören dişil enerjiyi yükseltmek içsel sürecimiz ile uyum sağlamak ve ruhu beslemek ve yaşam enerjisini yeniden uyandırmak için çok önemli.

Cinsel fanteziler & Psikoloji | Sex fantezileri bize ne söyler?

Hepimizin, sahip olduğumuz hayal dünyasında cinsel fantezileri vardır. Cinsel yaşam her ne kadar toplumumuzda tabu olarak görülse de kişide cinsel uyarılmayı tetikleyen fantezilerin olması gayet normal ve sağlıklı. Kişinin hayal ve zevk dünyasına kalmış olan bu fanteziler kişiden kişiye değişse de, bir takım yaygın cinsel fanteziler mevcut. Çünkü cinsel fantezilerin çoğu aslında psikolojik ihtiyaçlarla ilişkili. Ait olmak, sahip olmak, beğenilmek, arzu ve heyecan... Bu yazıda en yaygın 9 cinsel fantezi ve psikolojik açıklamaları var.

En Yaygın Sex Fantezileri | 7 cinsel fantezi kategorisi

Öncelikle sex fantezileri tamamen normaldir. Herkesin cinsel fantezileri olduğunu söyleyerek söze başlayalım. Evet, tüm insanların cinsel isteği bulunur ve tabu olan cinsel istekler maalesef çok dile getirilmese de herkes bu alanda fantezilere kapılır. Kimileri tarafından sapkınlık olarak kabul görse de herkesin cinselliğini keşfetme arzusu vardır ve bu bir özgürlüktür. Golden shower, oral seks cunnilingus, BDSM sahneleri, kostümler, eş değiştirmeler, partnerin üstüne başına boşalmak, grup seks partileri... yanaklarınız yeterince kızardıysa ve gözleriniz büyümeye başladıysa tabusuz sansürsüz, önyargısız, cinsel fanteziler dünyasına kısa bir bakış atalım kendimizi her yönümüzle keşfedip kabul etmeye hazırlanalım.

Ayna teorisi nedir? Psikolojide ayna etkisi

Jacques Lacan’ın ayna teorisine göre, kimliğimizi karşımızdaki kişinin üzerinden yansıtarak inşa ederiz. Dolayısıyla, karşımızdaki insanın sevip sevmediğimiz özellikleri kendi kişiliğimize ait sevdiğimiz ya da sevmediğimiz özelliklerinin yansımaları anlamına gelir. Ayna etkisi, ayna nöronlar sayesinde empati kurmanın bir yolu iken aynı zamanda savunma mekanizması olarak da işlev görebilmekte. Lacan' a göre ayna etkisini anlamak ve bu kavramı bilinçli şekilde kullanmak, günlük ilişkilerimizi önemli bir ölçüde etkileyebilir.

İyi hissetmek için sosyal medyada da sana eşlik edelim mi?

Psikologlar ve Koçlar ile buluşmalardan oluşan RDV Coaching serisini takip edin!

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya yerken, uyumadan önce veya sabah kahvaltıya eşlik etsin diye... Kendinle biraz kaliteli vakit geçirmek için koçlarla ve psikologlarla her hafta işlediğimiz konuları takip et!

Spotify üzerinden RDV Coaching serimizi Podcast şeklinde takip edebilirsiniz!

🎥 Youtube

Youtube'da boş boş dolanmaktan bıkanlara müjde! Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşmayı unutma!

RDVCoaching serisi video hali!

Ve daha fazlası... Örneğin; Aslı ile Yoga seansları

Ayrıca dergide olup bitenleri Instagram ve Pinterest üzerinden sürekli paylaşıyoruz!

Dergide neler olup bittiğini sosyal medya paylaşımlarımızdan da takip edebilirsin! En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları! Kısacası kız kardeşlerin asla kaçırmaması gerekenler!

Instagram📸

📍Pinterest