Spor yapma motivasyonu: tekrar gaza gelmek için bir yazı

Başlarken kararlı, çılgınlar gibi, tutkuyla giderken sonra birden spor yapma motivasyonunuzu kaybedip tüm ilgi alakanızı kaybediyor musunuz? Kendine yüklenme. Bu işler biraz öyledir, bir hevesle spora başlamak ve sonra tüm motivasyonu kaybetmek en bilindik hikayelerden biri. Spor biraz aşk hikâyesi gibi aslında: Hayalini kurarız, sonra başlarız, hatta bazen uzun soluklu bir ilişki gibi devam eder... Sonra biraz zaman geçer ve "zamanla heves geçer". İlişkiyi ihmal ederiz ve ortada hiçbir şey kalmaz. "Spora gitmek istemiyorum" diye yakınanlar için spora yapma motivasyonu için gerekli kaynak ve ipucu burada! Spor yapma motivasyonunuzu kaybetmemeniz için 8 madde...

Ama tüm aşk hikâyeleri kötü bitmez! Her şey kalpte bitiyor. Bu iş gerçekten gönlünde var ise ihtimalleri lehinize çevirmek için ilişkinizle ilgilenmeyi bilmeniz yeterlidir. O zaman günün hedefi: spora gitme motivasyonunu kazanmak ve korumak!

Hâlâ spora gitmek için sebep arıyorsanız… spora gitmenin faydaları

Düzenli spor yapmak size ne faydalar sağlar?

Fiziksel açıdan:

  • Spor diyabet, felç, kalp krizi riskini azaltır. Hani her şey kalpte biter demiştik ya...
  • Yaralanmaları ve kronik ağrıları önlemeye yardımcı olmak için güç, dayanıklılık ve kas hacmi oluşturmayı sağlar. 
  • Spor ayrıca kemik yapısını iyileştirir, eklem ağrılarını önler, boşaltımı kolaylaştırır, nefes alma kapasitesini ve dengeyi geliştirir ve sağlıklı bir vücuda sahip olmanıza yardımcı olur.

Zihinsel açıdan:

  • Fiziksel aktivite sırasında endorfin salgılanması, size kendinizi iyi hissettirir. Ayrıca, dayanıklılık sporlarında olduğu gibi, beyne iyi düzeyde oksijen gitmesi, beyin aktivitesinin optimize edilmesine yardımcı olur.
  • Yoga veya meditasyon gibi bazı pratikler de dikkati ve odaklanmayı iyileştirebilir.
  • Fiziksel egzersiz stresi azaltmaya yardımcı olur, kaygı ve depresyonu azaltır, uykuyu düzenler, özgüveni artırır.
  • Sporun her faydasına yer vermeyen listemizin son maddesi: Spor azim, psikolojik dayanıklılık, yardımseverlik, saygı gibi değerleri öğretir ve sosyal bağlar kurmayı sağlar.

Harika değil mi?

Spor seçimi: çok önemli!

Genelgeçer spor türleri ile modaya uygun spor türleri arasında seçim yapmakta zorlanıyorsunuz! En zoru da bu, çünkü bu sporu yaparken motivasyonunuzu bulmanız gerekecek. O zaman doğru seçim yapmak ve daha baştan işinizi kolaylaştırmakta fayda var.

En azından, birkaç spor türünü denemek amacıyla başlangıçta gönül eğlendirme hakkınız var. Örneğin ideal sporu bulmak için gym, fitness ve kulüplerin sunduğu deneme derslerinden yararlanın. Amaç, yıldırım aşkı olsun ya da olmasın, gönlünüzü çelecek, uğrunda tüm serüvenlere atılacağınız, kıvılcımı söndürmemek için her şeyi yapmaya hazır hissettiğiniz bir spor dalını keşfetmek.

İhmal edilen spor, motivasyonu da öldürür.

Bazen neyi seçeceğiniz baştan bellidir, bazen de değildir. Bu nedenle, seçim yapmanıza yardımcı olacak temel soruları kendinize sormalısınız:

  • Bütçem ne? Malzeme almak gerekiyor mu, gerekmiyor mu? Bütçenize zarar vermeden spor yapmak mümkün!
  • Tek başına mı, kolektif mi? Bazıları için bir kulüpte ya da bir grupla spor yapmak, başlı başına bir motivasyon kaynağı.
  • İçeride mi, dışarıda mı? Salon sporları, kimi zaman kötü hava koşullarını bahane etmenizin önüne geçebilir.
  • Nasıl bir sonuç bekliyorum? Kilo vermek, kas yapmak, sıkılaşmak, stresle doğal şekilde mücadele etmek, rahatlamak.

Spor yapma motivasyonu nasıl korunur? Tutkuyu canlı tutmak

1. Motivasyonunuzu tanımlayın

Makalenin en başında, spor yapmanın birçok faydasından bahsetmiştik. Şimdi motivasyonunuzu tanımlamanız gerekiyor. İster bir yaşam tarzı edinmek olsun, ister maraton koşmak veya kilo vermek, direnmek ve nihai hedefimize ulaşmak için ara hedefler belirlemekten çekinmiyoruz.

2. Seanslarınızı düzenli olacak şekilde ayarlayın

Gitsem mi gitmesem mi diye sormak yok bırak, bu durum belli ki kafamızı daha da karıştırıyor. Ne dediğimi anladığınızı biliyorum. 😊

Belirli gün ve saatlere riayet etmek, alışkanlık oluşturmaya yardımcı olur, bu yüzden forma girmenin de en iyi yoludur. Bu, kendinize ayırdığınız, açıkça tanımlanmış bir an. Bu yüzden de yapılacaklar listenizde öncelikli olduğunu biliyorsunuz. Bir süre sonra pazartesi günü saat 19.30'da ne yaptığınızı düşünmeyeceksiniz bile, bir yerden sonra bu anı iple çekeceksiniz.

Bugün yorgun musunuz? 1 saat dayanamayacağınızı mı düşünüyorsunuz? Yine de gidin. Elinizden geleni yapacaksınız, bu kadarı bile yeterli. Hem çaba sarf etmek, çoğu zaman yorgunluğu ortadan kaldırır ve birkaç saatliğine pillerinizi şarj eder.

Tatildeyken en sevdiğiniz sporu ekipman ve altyapı eksikliği nedeniyle yapamadığınızda, bu zaman aralığını yürüyüş, koşu, yüzme vb. için ayırın. Yani bavulunuza uygun bir spor kıyafeti koymayı unutmayın.

3. Kıyafet seçimi

Düzgün giyinmek çok önemlidir ve elbette içinde kendinizi iyi hissettiğiniz bir kıyafetle başlamak sizi motive eder. Günümüzde bazı hazır giyim markaları da dâhil olmak üzere birçok spor markası, çok şık kıyafetleri makul fiyatlara sunuyor.

Öte yandan, yaptığınız spor belirli bir aksesuar gerektiriyorsa, indirimleri ve işinizi görecek kalite düzeylerini araştırın. Örneğin koşu için, teknik kıyafetleri artık çok uygun fiyatlara alabilsek de hemen her türden koşu tişörtü işinizi görür, fakat dizlerinizi koruyacak ve uf olmanızı engelleyecek iyi bir spor ayakkabı edinmeyi de ihmal etmeyin.

4. Makul hedefler belirleyin

Bu sayede cesaretinizi kaybetmez, kendinize zarar vermez, çabanızı daha iyi yönetmeyi öğrenir ve böylece iki seans arasını çok açmadan performansınızı kademeli olarak artırırsınız. Zamanla bunları daha rahat geliştirir hâle geleceksiniz. Kendimizi başkalarıyla kıyaslamıyor, yargılamıyoruz. Hızlıca ilerleyecek, ilk etkileri kısa sürede göreceğiz! Unutmayalım, bütün bunların her şeyden önce kendimiz için yapıyoruz, spor salonundaki rüya gibi bacakları olan o kız için değil. Sonuçta o da bir yerden başlamıştı.

Sosyal medya için de aynı şey geçerli. Takip ettiğiniz sporcu profillerinin size motivasyon kaynağı olması gerekir, tersi değil. Onlar da bir gün ilk adımı attı ve vazgeçmediler. Herkesin kendi amacı, kendi öncelikleri var. Sizinki ne olursa olsun, hızınız ne olursa olsun, kendinizle şimdiden gurur duyabilirsiniz. Önemli olan tek şey bu!

5. Spor eşyamızı önceden hazırlıyoruz

Örneğin benim gibi siz de sabahları koşuyorsanız: eşyanızı geceden hazırlayın. Böylece yataktan kalkar kalkmaz giyinip hazırlanabilirsiniz. Yarın işten sonra yoga dersiniz mi var? Çantanızı hemen hazırlayın. Böylece duşun altında oyalandınız diye eşyalarınızı almadan çıkma ihtimaliniz de kalmaz.

Kısacası bu sayede çamaşırlık ile spor çantası arasında gidip gelirken bir de dolabı karıştırmanız gerekmeyecek. Sonuçta neredeyse her şeye hazırlıklısınız, tıpkı bir itfaiyeci gibi!

6. Müziğimiz, podcast’imiz, sesli kitabımız, internet dizimiz yanımızda

Örneğin salonda tek başınıza spor yapıyorsanız bu sayede tekdüzelikten kurtulabilirsiniz.

7. Kendimize oyun arkadaşı buluyoruz

İki kişi olunca, sözlerinizi tutmanız ve kendinize meydan okumanız belki de daha kolay olacaktır.

8. İlerlememizi takip ediyoruz

Motivasyonumuzu artırmak için günlük tutabilir; haftanın amacını, ulaşılan hedefleri, ilerlemeyi, aldığımız keyfi bu günlüğe not edebiliriz. Teknolojiden faydalanabiliriz: akıllı saat, uygulamalar, internet grupları gibi.

9. Kendimizi ödüllendiriyoruz

Yazımızı en iyi bölümle tamamlıyoruz. Bizler makine değiliz ve neredeyse her çaba konforu hak eder. Tabii makul olduğu sürece. Bunları ulaştığınız hedeflere göre ayarlamak size kalmış. Mesela ben, sabah sporumdan sonra harika bir kahvaltıyla kendimi ödüllendiriyorum. Keyif diye buna derim!

Fakat bu, diyet yapıyorsanız bir atıştırmalık da olabilir. Gevşemeyi, dizginleri bırakmayı ve biraz soluklanmayı bilmelisiniz. Motive olmanın en iyi yolu budur. Ama elbette, zor elde edilen kazanımlarımızı kaybetmemek adına bu keyifli şeyleri abartmıyoruz. Örneğin belirli bir kilometreyi aştıktan sonra kendinizi yeni bir çift spor ayakkabıyla ödüllendirebilirsiniz.

Yazar ekibi: alışkanlıklarınızı değiştirin

İlk adımı atmakta gerçekten sorun yaşıyorsanız, işleri tekrar rayına oturtmak için birkaç alışkanlığınızı değiştirerek başlayabilirsiniz: daha fazla yürüyün, örneğin otobüsten bir durak erken inin veya sırf 5 dakikalığına arabaya binmeyin. Mutlaka arabayla gitmeniz gerekmeyen mesafeleri bisikletle katedin: postaneye, ekmek almaya, hatta belki işe gitmek gibi. Asansöre binmektense merdivenleri tercih edin.
Bu yeni alışkanlıklar, fiziksel durumunuzdaki değişiklikleri yavaş yavaş fark etmenizi sağlayacaktır. Daha zinde olacak ve özgüven kazanacaksınız.
Yeni enerjiniz sayesinde fiziksel egzersizler artık sizi korkutmayacak. İşte o zaman size uygun bir aktiviteye başlayacak, motivasyonunuzu bulup uzun vadede sürdürmek için bu makaleyi baştan okuyacaksınız. Gerekirse bir çöpçatandan yardım alın :) Bir spor antrenörü size uygun program ve seanslar sunarak bu süreçte yanınızda olacaktır.


Kahkahası ile meşhur, hayatı olabildiğince tiye alan birisi... Sloganı: aslında çok basit... Ne istiyor: Herşeyin çok ciddiye alınmadığı ve hayat sevincinin esas alındığı bir dünya...

En yeni makaleler

Y Kuşağı, nedir? Y kuşağı “çalışan” özellikleri nelerdir?

31 yaşındayım, 90'ların başında doğdum, dolayısıyla Y kuşağının bir parçasıyım. Mesle...

Hemen oku

Yalnızlık neden olumlu olmasın? Kendinle kalmanın iyi yanları!

Bazıları ondan veba gibi kaçınıyor ama ben yalnızlığımı seviyorum. Ayrıca, yanılıyors...

Hemen oku

“Kendini boşlukta hissetmek”, bu his ne zaman geçecek?

Yaşama sevincini kaybetmek, artık hiçbir şey istememek, bu boşluk hissi ile alakalıdı...

Hemen oku

Yalnızlık ve boşluk hissi: nasıl başa çıkmalı?

Birbirimizi görmeden, farketmeden yan yana yaşayıp gidiyoruz. İlişkide veya sosyal ha...

Hemen oku

Uzaktan çalışma ve verimlilik: 7 altın kural

"Evden çalışma" da çalışmak anlamına gelir... Bütün zorluk burada yatmaktadır. Evin i...

Hemen oku

Beden olumlama hareketi: vücudumu olduğu gibi kabul ediyorum

Portakal kabuğu görünümünde bir cildim, selülitlerim, katlanan bir göbeğim hatta çatl...

Hemen oku

Durduk yere ağlamak: Sebepsizce ağlama isteği neden olur?

Sebep yokken, durduk yere ağlamak ruh haline bağlı olarak zaman zaman deneyimlenebili...

Hemen oku

Enneagram kişilik testi: kendini tanıma egzersizi

Daha mutlu ve huzurlu hissetmenin ilk şartı insanın kendisini tanıması ve kendi kişil...

Hemen oku

Psikolojik travma ve duygusal tepkiler: etkileri ve iyileşme

Sanırım hepimiz hayatımızın bir noktasında az çok travmatik olaylar yaşamışızdır. Ben...

Hemen oku

Neden seni tercih etmeliler? Mülakatta nasıl cevap vermelisin?

"Neden seni tercih etmeliyiz?" sorusunu mülakatlarda duyduğumda genelde donakalıyorum...

Hemen oku

Bizi takip edin!

Sosyal medya hesaplarımızı takip etmeyi unutmayın! Böylece yeni makalelerimizden anında haberdar olabilirsiniz!