Spor yapmak için motivasyon rehberi! | #egzersiz

tarihinde Gözde , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Kararlı ve tutkulu bir şekilde başladığımız düzenli spor yapma fikrinden sürekli olarak vazgeçiyor musunuz? Siz de bendensiniz. Verdiğin sözü tutamamak oldukça moral bozucu bir şey. Spor biraz aşk hikâyesi gibi aslında: Hayalini kurarız, sonra başlarız, hatta bazen uzun soluklu bir ilişki gibi devam eder... Sonra biraz zaman geçer ve "zamanla heves geçer". İlişkiyi ihmal ederiz ve ortada hiçbir şey kalmaz. "Spora gitmek istememek" üzerine samimi bir içerik sizi bekliyor.

Spor yapmak için motivasyon rehberi! | #egzersiz

Spora gitmek istememek 

İnternette egzersiz yapmaya nasıl başlayacağınızla ilgili bin bir makale olduğunu biliyorum. Yine de çoğunu çok genel buluyorum ve muhtemelen zaten spordan zevk alan insanlar tarafından yazılmış. Herkes spor, egzersiz ve programlar denince aynı keyfi almıyor. "Spordan nefret ederim." cümlesini rahatlıkla kurabilecek çok arkadaşımı tanıyorum. O kadar ki, neredeyse fiziksel aktiviteyi küçümsüyorlar. 

İster olumsuz beden algısı sebebi ile gym kapılarını aşındırıyor olun ister genel sağlık durumunuz için... Düzenli hareket ve sporun önemini anlıyorum ve kabul ediyorum. Yeterince uyumanın, sağlıklı beslenmenin ve stresten uzak durmanın yanı sıra, fiziksel olarak aktif olmak yapabileceğiniz en sağlıklı yatırımlardan biridir.

Bu yüzden bu listeyi spordan nefret eden veya spora gitmek istemeyen insanlar için yazdım.

🔗 Aslı Gülaydın (yoga eğitmeni): Güne hareketle başlamak!

Spor yapmak için motivasyon listesi! | Vazgeçmemek için sebepler...

1. Motivasyonunuzu tanımlayın

Makalenin sonunda, spor yapmanın birçok faydasından bahsettik. Şimdi spor//motivasyon arasındaki ilişkiyi tanımlamanız gerekiyor. Değişim istemek sık sık yaşadığımız bir şey. Ama değişim için gerekli efor söz konusu olunca motivasyon kaynaklarımızı ve hedeflerimizi görmezden geliyoruz. 

Belki yaşam tarzınızda değişikliğe gitmek ve sağlıklı alışkanlıklar edinmek amacı ile bu yola çıktınız. Belki kilo vermek, daha dinç olmak için harekete geçmek istediniz. Spora gitmeye karar verdiğinizde nihai hedefimiz bellidir. Buna ulaşmak için ara hedefler belirlemekten çekinmiyoruz. Bu kısa ve uzun vadeli hedef ve motivasyonlar gerçekçi bakış açımızı koruyacak ve canımız istemediğinde nelerden vazgeçtiğimizi hatırlıyor olacağız. 

🔗 Motivasyonumu nasıl artırabilirim? Günlük motivasyon teknikleri

2. Seanslarınızı düzenli olacak şekilde ayarlayın

Gitsem mi gitmesem mi diye sormak yok. Ne dediğimi anladığınızı biliyorum. 😊

İkilem içerisinde zaman ve enerji kaybetmektense önceden kendimize göre ayarladığımız sabit bir program ile yola çıkmak çok önemli. Belirli gün ve saatlere riayet etmek, alışkanlık kazanmak için yardımcı olur. Forma girmenin ilk kuralı düzen ve istikrar. 

Sürekli yorgun musunuz? 1 saat gidip ter atamayacağınızı mı düşünüyorsunuz? Yine de gidin. Elinizden geleni yapacaksınız, bu kadarı bile yeterli. Hem çaba sarf etmek, çoğu zaman yorgunluğu ortadan kaldırır ve birkaç saatliğine pillerinizi şarj eder. Tatildeyken en sevdiğiniz sporu ekipman ve altyapı eksikliği nedeniyle yapamadığınızda, bu zaman aralığını yürüyüş, koşu, yüzme vb. için ayırın. 

Bu, kendinize ayırdığınız, açıkça tanımlanmış bir an. Bu yüzden de yapılacaklar listenizde öncelikli olduğunu biliyorsunuz. Bir süre sonra pazartesi günü saat 19.30'da ne yaptığınızı düşünmeyeceksiniz bile, bir yerden sonra bu anı iple çekeceksiniz.

3. Kıyafet seçimi

Elbette içinde kendinizi iyi hissettiğiniz bir kıyafetle başlamak sizi motive eder. Günümüzde bazı hazır giyim markaları da dâhil olmak üzere birçok spor markası, çok şık kıyafetleri makul fiyatlara sunuyor.

Öte yandan, yaptığınız spor belirli bir aksesuar gerektiriyorsa, indirimleri ve işinizi görecek kalite düzeylerini araştırın. Örneğin koşu için, teknik kıyafetleri artık çok uygun fiyatlara alabilsek de hemen her türden koşu tişörtü işinizi görür, fakat dizlerinizi koruyacak ve uf olmanızı engelleyecek iyi bir spor ayakkabı edinmeyi de ihmal etmeyin.

4. "Makul" hedeflerinizi belirleyin

Bir karar alırken belirlediğimiz hedeflerin bizimle uyum içerisinde ortaya konması çok önemli. Gerçekleştirilebilir ve kişiselleştirilmiş hedefler sayesinde cesaretinizi kaybetmez, kendinize zarar vermez, çabanızı daha iyi yönetmeyi öğrenirsiniz. Zamanla başta koyduğunuz hedefleri geliştirir hâle geleceksiniz. Kendimizi başkalarıyla kıyaslamak yok. Sınırlayıcı düşünceler ile kendimizi baltalamaya son! 

Unutmayın, bütün bunları her şeyden önce kendimiz için yapıyoruz, spor salonundaki bacakları güzel kız için değil. Sonuçta o da bir yerden başlamış olmalı. Herkesin kendi amacı, kendi öncelikleri var. Sizinki ne olursa olsun, hızınız ne olursa olsun, kendinizle şimdiden gurur duyabilirsiniz. Önemli olan tek şey bu!

5. Spor ekipmanlarımızı önceden hazırlıyoruz

Örneğin benim gibi siz de sabahları koşuyorsanız: eşyanızı geceden hazırlayın. Böylece yataktan kalkar kalkmaz giyinip hazırlanabilirsiniz. Yarın işten sonra yoga dersiniz mi var? Çantanızı hemen hazırlayın. Böylece duşun altında oyalandınız diye eşyalarınızı almadan çıkma ihtimaliniz de kalmaz.

6. Müziğimiz, podcast’imiz, sesli kitabımız, internet dizimiz yanımızda

Örneğin salonda tek başınıza spor yapıyorsanız bu sayede tekdüzelikten kurtulabilirsiniz.

7. Kendimize oyun arkadaşı buluyoruz

İki kişi olunca, sözlerinizi tutmanız ve kendinize meydan okumanız belki de daha kolay olacaktır.

8. İlerlememizi takip ediyoruz

Motivasyonumuzu artırmak için günlük tutabilir; haftanın amacını, ulaşılan hedefleri, ilerlemeyi, aldığımız keyfi bu günlüğe not edebiliriz. Teknolojiden faydalanabiliriz: akıllı saat, uygulamalar, internet grupları gibi.

9. Kendimizi ödüllendiriyoruz

Yazımızı en iyi bölümle tamamlıyoruz. Bizler makine değiliz ve neredeyse her çaba konforu hak eder. Tabii makul olduğu sürece. Bunları ulaştığınız hedeflere göre ayarlamak size kalmış. Mesela ben, sabah sporumdan sonra harika bir kahvaltıyla kendimi ödüllendiriyorum. Keyif diye buna derim!

Fakat bu, diyet yapıyorsanız bir atıştırmalık da olabilir. Gevşemeyi, dizginleri bırakmayı ve biraz soluklanmayı bilmelisiniz. Motive olmanın en iyi yolu budur. Ama elbette, zor elde edilen kazanımlarımızı kaybetmemek adına bu keyifli şeyleri abartmıyoruz. Örneğin belirli bir kilometreyi aştıktan sonra kendinizi yeni bir çift spor ayakkabıyla ödüllendirebilirsiniz.

Spor seçimi de çok önemli!

Genelgeçer spor türleri ile modaya uygun spor türleri arasında seçim yapmakta zorlanıyorsunuz! En zoru da bu, çünkü bu sporu yaparken motivasyonunuzu bulmanız gerekecek. O zaman doğru seçim yapmak ve daha baştan işinizi kolaylaştırmakta fayda var.

En azından, birkaç spor türünü denemek amacıyla başlangıçta gönül eğlendirme hakkınız var. Örneğin ideal sporu bulmak için gym, fitness ve kulüplerin sunduğu deneme derslerinden yararlanın. Amaç, yıldırım aşkı olsun ya da olmasın, gönlünüzü çelecek, uğrunda tüm serüvenlere atılacağınız, kıvılcımı söndürmemek için her şeyi yapmaya hazır hissettiğiniz bir spor dalını keşfetmek.

İhmal edilen spor, motivasyonu da öldürür.

Bazen neyi seçeceğiniz baştan bellidir, bazen de değildir. Bu nedenle, seçim yapmanıza yardımcı olacak temel soruları kendinize sormalısınız:

  • Bütçem ne? Malzeme almak gerekiyor mu, gerekmiyor mu? Bütçenize zarar vermeden spor yapmak mümkün!
  • Tek başına mı, kolektif mi? Bazıları için bir kulüpte ya da bir grupla spor yapmak, başlı başına bir motivasyon kaynağı.
  • İçeride mi, dışarıda mı? Salon sporları, kimi zaman kötü hava koşullarını bahane etmenizin önüne geçebilir.
  • Nasıl bir sonuç bekliyorum? Kilo vermek, kas yapmak, sıkılaşmak, stresle doğal şekilde mücadele etmek, rahatlamak.

Sabahları en azından bedeninizi güne hazırlamak için eklem açıcılar ve ısınma egzersizleri yapabilirsiniz. Yoga Eğitmeni Aslı Gülaydın bize minik bir seans hazırladı.

null


Yazar notu: alışkanlıklarınızı değiştirin

İlk adımı atmakta gerçekten sorun yaşıyorsanız, işleri tekrar rayına oturtmak için birkaç alışkanlığınızı değiştirerek başlayabilirsiniz: daha fazla yürüyün, örneğin otobüsten bir durak erken inin veya sırf 5 dakikalığına arabaya binmeyin. Mutlaka arabayla gitmeniz gerekmeyen mesafeleri bisikletle katedin: postaneye, ekmek almaya, hatta belki işe gitmek gibi. Asansöre binmektense merdivenleri tercih edin.

Bu yeni alışkanlıklar, fiziksel durumunuzdaki değişiklikleri yavaş yavaş fark etmenizi sağlayacaktır. Daha zinde olacak ve özgüven kazanacaksınız.

Yeni enerjiniz sayesinde fiziksel egzersizler artık sizi korkutmayacak. İşte o zaman size uygun bir aktiviteye başlayacak, motivasyonunuzu bulup uzun vadede sürdürmek için bu makaleyi baştan okuyacaksınız. Gerekirse bir çöpçatandan yardım alın :) Bir spor antrenörü size uygun program ve seanslar sunarak bu süreçte yanınızda olacaktır.

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaleme alan Gözde , Wengood yazarı

🍂Modern zamanlarda bir adet romantik.

Anonyme 2 yıl önce

En yeni makaleler

Duygusal zeka: nedir ve neden gereklidir?

Şu anki partnerimle ilişkiye başlamadan önce, sürekli şu cümleyi tekrarlar dururdum: “Bir sonraki ilişkimde, en azından hassas ve duygusal zeka ile donatılmış biri ile karşılaşmak istiyorum!” Duygularını ifade etmekten veya en basit haliyle duyguları konuşmaktan korkmayan bir insan. Gözlem yapabilen ve anlamlar çıkartabilen biri. Duygusal zeka ile ilgili ne biliyoruz? En basit haliyle şunu söyleyebilirim; artık en önemli yaşam becerilerinden biri olan duygusal zeka mercek altına alınmaya değer!

10 Manipülasyon Cümlesi 🚩 | Bu cümleleri duyuyorsan dikkatli ol!

Manipülasyon cümleleri kendinizi kötü hissetmenize neden olacak cümlelerdir. Sizi manipüle etmek isteyen kişi bu cümleleri sizden istediklerini almak veya kendi imajlarını yükseltmek için kurar. Bu makalede en yaygın manipülasyon cümlelerinden bazı örnekler verip açıklayacağız.

Nasıl özgüvenli olunur? Etkili yöntemler ile özgüven kazan!

Özgüven seviyeniz, yaşam motivasyonunuzu, seçimlerinizi, psikolojik dayanıklılığınızı ve kararlılığınızı etkiler. İnsan hiçbir zaman, “özgüvenli” ya da “özgüvensiz” bir birey olarak dünyaya gelmez. Özgüven, psikolojik açıdan basit bir özellik olarak düşünülür ancak yaşam boyu değişkenlik gösterebilir ve başka birçok özellikle bağlantı içindedir. Kişi, kendine olan güvenini bazı tercihlerini farkındalıklı yönlendirirse yeniden kazanabilir veya geliştirebilir.

Narsistlerin zayıf yönleri | Top 10

Hepimizin zayıf olduğu noktalar var, yumuşak karın olarak da ifade ederiz öyle değil mi? Özfarkındalık bu zayıf ve güçlü yönleri beraber yönetebilme kapasitesi demektir. Sağlıklı birey, zayıf yönleri olmayan kişi demek değil, onlar üzerinde çalışma ve onları dönüştürme kapasitesi olan kişidir. Kişilik bozukluğundan müzdarip narsistler, asla yenilmez oldukları algısını yaratmak isteseler de, sağlıklı bireylerden çok daha kırılgan bir psikolojiye sahiptir. Bugün, anlamak ve zihinlerinin işleyişine dair daha fazla fikir edinmek için narsistler ve yumuşak karınlarından bahsedeceğiz.

Mazoşist nedir? Mazoşizm neden olur?

Mazoşist nedir? Kısaca fiziksel veya ruhsal açıdan kendine zarar vermeye eğilimli olan kişi. Kendinize inanılmaz derecede sert davrandığınızı mı düşünüyorsunuz? Sizi küçümseyen insanlarla içten içe bir mücadeleye giriyor ama bu konuda bir şey yapmak yerine öfke duygusuna tutunup kalıyor musunuz? Veya kaldıramayacağınız sorumluluklarla ne kadar yorulsanız da çalışmaya devam mı ediyorsunuz? Bu davranışlar kişilik tiplerindeki en belirgin mazoşist özellikler.

Bu 10 şey, narsisti delirtmek için yeterli!

Narsistler, karşısındaki insanı kandırma ve manipüle etme alanında uzmanlar. Ancak narsizm ile ilgili bilmeniz gereken bir diğer önemli husus şu: sağlıklı insanlara kıyasla narsistlerin psikolojik dayanıklılığı çok daha zayıf. Bir narsistin sizin canınızı yakması durumunda onunla mücadele etmenin yollarını ararken kendinizi bulmanız normal. Kişilik bozuklukları sağlıklı iletişim veya ilişkiyi imkansız kılar. Mağdur da kendini narsistleri delirtmek için ne yapmak gerek? diye sormaya başlar. Narsisti kendinizden uzaklaştırmak için onu nasıl çılgına döndürtebilirsiniz?

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma! 

#3 | Algı yönetimi nedir? Uydumculuk psikolojisi ve soru sorma becerisi #algı #ikna #sorgulama

Ekim 2022 · RDV Coaching | Wengood

29:12

🎥 Youtube

Aslı ile Yoga seansları!

🎥 Youtube

Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi 

Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!

Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için; 

Instagram📸

📍Pinterest