Spor yapmak için motivasyon rehberi! | #egzersiz

tarihinde Gözde , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Spora başlamadan önce motivasyon kaynakları depolanmış oluyor. Kararlı, çılgınlar gibi, tutkuyla düzenli spor yapmak için kendimize verilen sözlerden hangimiz hedefe ulaştıktan sonra vazgeçmedik ki? Egzersiz, programlar derken bir süre sonra spor yapma motivasyonunuzu kaybediyor musunuz? Kendinize yüklenmeyin. Bu işler biraz öyledir, bir hevesle spora başlamak ve sonra tüm motivasyonu kaybetmek en bilindik hikayelerden biri. Spor biraz aşk hikâyesi gibi aslında: Hayalini kurarız, sonra başlarız, hatta bazen uzun soluklu bir ilişki gibi devam eder... Sonra biraz zaman geçer ve "zamanla heves geçer". İlişkiyi ihmal ederiz ve ortada hiçbir şey kalmaz. "Spora gitmek istememek" üzerine samimi bir içerik sizi bekliyor.

Spor yapmak için motivasyon rehberi! | #egzersiz
Özet

Spora gitmek istememek 

İnternette egzersiz yapmaya nasıl başlayacağınızla ilgili bin bir makale olduğunu biliyorum. Yine de çoğunu çok genel buluyorum ve muhtemelen zaten spordan zevk alan insanlar tarafından yazılmış. Herkes spor, egzersiz ve programlar denince aynı keyfi almıyor. "Spordan nefret ederim." cümlesini rahatlıkla kurabilecek çok arkadaşımı tanıyorum. O kadar ki, neredeyse fiziksel aktiviteyi küçümsüyorlar. 

İster olumsuz beden algısı sebebi ile gym kapılarını aşındırıyor olun ister genel sağlık durumunuz için... Düzenli hareket ve sporun önemini anlıyorum ve kabul ediyorum. Yeterince uyumanın, sağlıklı beslenmenin ve stresten uzak durmanın yanı sıra, fiziksel olarak aktif olmak yapabileceğiniz en sağlıklı yatırımlardan biridir.

Bu yüzden bu listeyi spordan nefret eden veya spora gitmek istemeyen insanlar için yazdım.

🔗 Aslı Gülaydın (yoga eğitmeni): Güne hareketle başlamak!

Spor yapmak için motivasyon listesi! | Vazgeçmemek için sebepler...

1. Motivasyonunuzu tanımlayın

Makalenin sonunda, spor yapmanın birçok faydasından bahsettik. Şimdi spor//motivasyon arasındaki ilişkiyi tanımlamanız gerekiyor. Değişim istemek sık sık yaşadığımız bir şey. Ama değişim için gerekli efor söz konusu olunca motivasyon kaynaklarımızı ve hedeflerimizi görmezden geliyoruz. 

Belki yaşam tarzınızda değişikliğe gitmek ve sağlıklı alışkanlıklar edinmek amacı ile bu yola çıktınız. Belki kilo vermek, daha dinç olmak için harekete geçmek istediniz. Spora gitmeye karar verdiğinizde nihai hedefimiz bellidir. Buna ulaşmak için ara hedefler belirlemekten çekinmiyoruz. Bu kısa ve uzun vadeli hedef ve motivasyonlar gerçekçi bakış açımızı koruyacak ve canımız istemediğinde nelerden vazgeçtiğimizi hatırlıyor olacağız. 

🔗 Motivasyonumu nasıl artırabilirim? Günlük motivasyon teknikleri

2. Seanslarınızı düzenli olacak şekilde ayarlayın

Gitsem mi gitmesem mi diye sormak yok. Ne dediğimi anladığınızı biliyorum. 😊

İkilem içerisinde zaman ve enerji kaybetmektense önceden kendimize göre ayarladığımız sabit bir program ile yola çıkmak çok önemli. Belirli gün ve saatlere riayet etmek, alışkanlık kazanmak için yardımcı olur. Forma girmenin ilk kuralı düzen ve istikrar. 

Sürekli yorgun musunuz? 1 saat gidip ter atamayacağınızı mı düşünüyorsunuz? Yine de gidin. Elinizden geleni yapacaksınız, bu kadarı bile yeterli. Hem çaba sarf etmek, çoğu zaman yorgunluğu ortadan kaldırır ve birkaç saatliğine pillerinizi şarj eder. Tatildeyken en sevdiğiniz sporu ekipman ve altyapı eksikliği nedeniyle yapamadığınızda, bu zaman aralığını yürüyüş, koşu, yüzme vb. için ayırın. 

Bu, kendinize ayırdığınız, açıkça tanımlanmış bir an. Bu yüzden de yapılacaklar listenizde öncelikli olduğunu biliyorsunuz. Bir süre sonra pazartesi günü saat 19.30'da ne yaptığınızı düşünmeyeceksiniz bile, bir yerden sonra bu anı iple çekeceksiniz.

3. Kıyafet seçimi

Elbette içinde kendinizi iyi hissettiğiniz bir kıyafetle başlamak sizi motive eder. Günümüzde bazı hazır giyim markaları da dâhil olmak üzere birçok spor markası, çok şık kıyafetleri makul fiyatlara sunuyor.

Öte yandan, yaptığınız spor belirli bir aksesuar gerektiriyorsa, indirimleri ve işinizi görecek kalite düzeylerini araştırın. Örneğin koşu için, teknik kıyafetleri artık çok uygun fiyatlara alabilsek de hemen her türden koşu tişörtü işinizi görür, fakat dizlerinizi koruyacak ve uf olmanızı engelleyecek iyi bir spor ayakkabı edinmeyi de ihmal etmeyin.

4. "Makul" hedeflerinizi belirleyin

Bir karar alırken belirlediğimiz hedeflerin bizimle uyum içerisinde ortaya konması çok önemli. Gerçekleştirilebilir ve kişiselleştirilmiş hedefler sayesinde cesaretinizi kaybetmez, kendinize zarar vermez, çabanızı daha iyi yönetmeyi öğrenirsiniz. Zamanla başta koyduğunuz hedefleri geliştirir hâle geleceksiniz. Kendimizi başkalarıyla kıyaslamak yok. Sınırlayıcı düşünceler ile kendimizi baltalamaya son! 

Unutmayın, bütün bunları her şeyden önce kendimiz için yapıyoruz, spor salonundaki bacakları güzel kız için değil. Sonuçta o da bir yerden başlamış olmalı. Herkesin kendi amacı, kendi öncelikleri var. Sizinki ne olursa olsun, hızınız ne olursa olsun, kendinizle şimdiden gurur duyabilirsiniz. Önemli olan tek şey bu!

5. Spor ekipmanlarımızı önceden hazırlıyoruz

Örneğin benim gibi siz de sabahları koşuyorsanız: eşyanızı geceden hazırlayın. Böylece yataktan kalkar kalkmaz giyinip hazırlanabilirsiniz. Yarın işten sonra yoga dersiniz mi var? Çantanızı hemen hazırlayın. Böylece duşun altında oyalandınız diye eşyalarınızı almadan çıkma ihtimaliniz de kalmaz.

6. Müziğimiz, podcast’imiz, sesli kitabımız, internet dizimiz yanımızda

Örneğin salonda tek başınıza spor yapıyorsanız bu sayede tekdüzelikten kurtulabilirsiniz.

7. Kendimize oyun arkadaşı buluyoruz

İki kişi olunca, sözlerinizi tutmanız ve kendinize meydan okumanız belki de daha kolay olacaktır.

8. İlerlememizi takip ediyoruz

Motivasyonumuzu artırmak için günlük tutabilir; haftanın amacını, ulaşılan hedefleri, ilerlemeyi, aldığımız keyfi bu günlüğe not edebiliriz. Teknolojiden faydalanabiliriz: akıllı saat, uygulamalar, internet grupları gibi.

9. Kendimizi ödüllendiriyoruz

Yazımızı en iyi bölümle tamamlıyoruz. Bizler makine değiliz ve neredeyse her çaba konforu hak eder. Tabii makul olduğu sürece. Bunları ulaştığınız hedeflere göre ayarlamak size kalmış. Mesela ben, sabah sporumdan sonra harika bir kahvaltıyla kendimi ödüllendiriyorum. Keyif diye buna derim!

Fakat bu, diyet yapıyorsanız bir atıştırmalık da olabilir. Gevşemeyi, dizginleri bırakmayı ve biraz soluklanmayı bilmelisiniz. Motive olmanın en iyi yolu budur. Ama elbette, zor elde edilen kazanımlarımızı kaybetmemek adına bu keyifli şeyleri abartmıyoruz. Örneğin belirli bir kilometreyi aştıktan sonra kendinizi yeni bir çift spor ayakkabıyla ödüllendirebilirsiniz.

Hâlâ spora gitmek için sebep arıyorsanız… spora gitmenin faydaları

Düzenli spor yapmak size ne faydalar sağlar?

Fiziksel faydalar:

  • Spor diyabet, felç, kalp krizi riskini azaltır
  • Yaralanmaları ve kronik ağrıları önlemeye yardımcı olmak için güç, dayanıklılık ve kas hacmi oluşturmayı sağlar. 
  • Spor ayrıca kemik yapısını iyileştirir, eklem ağrılarını önler, boşaltımı kolaylaştırır, nefes alma kapasitesini ve dengeyi geliştirir ve sağlıklı bir vücuda sahip olmanıza yardımcı olur.

Zihinsel faydalar:

  • Antrenmandan sonra, aktivite sırasında endorfin salgılanması, size kendinizi iyi hissettirir. Ayrıca, dayanıklılık sporlarında olduğu gibi, beyne iyi düzeyde oksijen gitmesi, beyin aktivitesinin optimize edilmesine yardımcı olur.
  • Yoga veya meditasyon gibi bazı pratikler sahibi olmak da dikkati ve odaklanmayı iyileştirebilir.
  • Fiziksel egzersiz stresi azaltmaya yardımcı olabilir, kaygı ve depresyonu azaltır, uykuyu düzenler, özgüveni artırır.
  • Spor azim, psikolojik dayanıklılık, empati, yardımseverlik, takım çalışması veya saygı-sevgi gibi değerleri öğretir ve sosyalleşmek için birebir!  

Spor seçimi: çok önemli!

Genelgeçer spor türleri ile modaya uygun spor türleri arasında seçim yapmakta zorlanıyorsunuz! En zoru da bu, çünkü bu sporu yaparken motivasyonunuzu bulmanız gerekecek. O zaman doğru seçim yapmak ve daha baştan işinizi kolaylaştırmakta fayda var.

En azından, birkaç spor türünü denemek amacıyla başlangıçta gönül eğlendirme hakkınız var. Örneğin ideal sporu bulmak için gym, fitness ve kulüplerin sunduğu deneme derslerinden yararlanın. Amaç, yıldırım aşkı olsun ya da olmasın, gönlünüzü çelecek, uğrunda tüm serüvenlere atılacağınız, kıvılcımı söndürmemek için her şeyi yapmaya hazır hissettiğiniz bir spor dalını keşfetmek.

İhmal edilen spor, motivasyonu da öldürür.

Bazen neyi seçeceğiniz baştan bellidir, bazen de değildir. Bu nedenle, seçim yapmanıza yardımcı olacak temel soruları kendinize sormalısınız:

  • Bütçem ne? Malzeme almak gerekiyor mu, gerekmiyor mu? Bütçenize zarar vermeden spor yapmak mümkün!
  • Tek başına mı, kolektif mi? Bazıları için bir kulüpte ya da bir grupla spor yapmak, başlı başına bir motivasyon kaynağı.
  • İçeride mi, dışarıda mı? Salon sporları, kimi zaman kötü hava koşullarını bahane etmenizin önüne geçebilir.
  • Nasıl bir sonuç bekliyorum? Kilo vermek, kas yapmak, sıkılaşmak, stresle doğal şekilde mücadele etmek, rahatlamak.

Sabahları en azından bedeninizi güne hazırlamak için eklem açıcılar ve ısınma egzersizleri yapabilirsiniz. Yoga Eğitmeni Aslı Gülaydın bize minik bir seans hazırladı.


Yazar notu: alışkanlıklarınızı değiştirin

İlk adımı atmakta gerçekten sorun yaşıyorsanız, işleri tekrar rayına oturtmak için birkaç alışkanlığınızı değiştirerek başlayabilirsiniz: daha fazla yürüyün, örneğin otobüsten bir durak erken inin veya sırf 5 dakikalığına arabaya binmeyin. Mutlaka arabayla gitmeniz gerekmeyen mesafeleri bisikletle katedin: postaneye, ekmek almaya, hatta belki işe gitmek gibi. Asansöre binmektense merdivenleri tercih edin.

Bu yeni alışkanlıklar, fiziksel durumunuzdaki değişiklikleri yavaş yavaş fark etmenizi sağlayacaktır. Daha zinde olacak ve özgüven kazanacaksınız.

Yeni enerjiniz sayesinde fiziksel egzersizler artık sizi korkutmayacak. İşte o zaman size uygun bir aktiviteye başlayacak, motivasyonunuzu bulup uzun vadede sürdürmek için bu makaleyi baştan okuyacaksınız. Gerekirse bir çöpçatandan yardım alın :) Bir spor antrenörü size uygun program ve seanslar sunarak bu süreçte yanınızda olacaktır.

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaleme alan Gözde , Wengood yazarı

🍂Modern zamanlarda bir adet romantik.

Yorumlar

En yeni makaleler

50 soruluk arkadaşlık testi ✅ | Arkadaşını ne kadar tanıyorsun?

Arkadaş çevremiz bizim için önemli bir sosyal destek alanını oluşturuyor. Arkadaşların seni ne kadar tanıyor? Veya sen arkadaşını ne kadar tanıyorsun? Hiç merak ettin mi? Arkadaşlıklarınızın ne durumda olduğunu öğrenmek veya birbirinizi daha iyi tanımak için çok etkili ve eğlenceli bir yöntem var: Arkadaşın ile birbirinizi yeniden keşfetmek ve yeniden bağ kurmak için 50 soruluk arkadaşlık testi ile tanışın! Ayrıca, arkadaşlarla paylaşmak için mükemmel bir test! 😊😉

Hayal kırıklığı yaşamaktan korkmak (benim hikayemden notlar)

Hayal kırıklığına uğramaktan korkuyorum. Başarısız olmaktan korktuğum için hiçbir şey yapmıyorum. Ya da içim rahat bir şekilde hiçbir şey yaşayamıyor, andan ve hayattan keyif almak konusunda kendimi sabote etmekten vazgeçemiyorum. İnsanların bana bakış şeklini saplantı haline getiriyor ve kendim olmakta zorlanıyorum... Peki hayatın bir rekabet olduğunu kim söyledi? Her şekilde mükemmel olmak zorunda mısın? Bir adım geri atarak, özgüven kazanarak ve zihnimi tekrar düzenleyerek hayal kırıklığına uğramaktan korkma eğilimine bir son vermek mümkün. Benim hikayem şöyle…

Narsist düzelir mi? Bir narsist değişebilir mi?

Narsist bir insanla tanışıp onu sevmiş bulunduysanız, muhtemelen yukarıdaki soru aklınızdan geçiyordur. Narsist kişilik bozukluğu tanısı olan insanlar empatiden yoksundur, kendisini başkalarından üstün görür. Bu durum, narsistlerle yakın ilişki kuran diğer insanları ruh sağlığı ve duygusal olarak yıpratabilir. Gerçek şu ki, narsistik kişilik bozukluğu olan bir insanda, toksik özellikler o kadar derinlere işlemiştir ki, değişme ve daha iyi insanlar olma ihtimalleri yoktur. Bir narsistin değişemeyecek olduğunu kabul etmek, ve kişinin kendine bunu itiraf etmesi, kendi psikolojik sağlığı için oldukça önemlidir.

⚠️ Narsist insanı tanımak için bu işaretlere dikkat edin!

Patronunuz, eşiniz, veya sevdiğimiz bir yakınımız... Gün gelir hepimiz narsist bir sapkınla karşılaşabilir ve yıkıcı bir sarmalın içine çekilebiliriz. Peki kimdir bu narsistler? Onları nasıl tanıyabiliriz? İşte çevrenizdeki narsist biri varsa tespit etmek için 10 işaret!

Obsesif Kompulsif Bozukluk (OKB) hakkında bilmeniz gerekenler

Ben OKB olan insanlar arasında değilim, ancak bu oldukça yaygın bir hastalık. Türkiye’de büyük toplum kesimlerinde yapılan araştırmalarda OKB'nin her 100 kişiden 2-3'ünde görüldüğü saptanmış. Obsesif kompülsif bozukluk sahibi değilim fakat, sevdiğim bir yakınım ile bu sınavı beraber verince, bir yazı kaleme almak istedim. Endişeleri nedeniyle, bir takım şeylerin uzun süre takıntılı bir şekilde kafasını meşgul ettiğine şahit oldum. OKB'yi tanımlayan şey işte budur, bu hislere neden olan anksiyete ve atakları. Peki OKB nasıl tedavi edilir? Obsesif Kompulsif Bozukluğa neler sebep olur? Hadi açıklayalım!

Kendini sınırlamana neden olan inanç kalıpları | 🚫 TOP15

"Ben zaten şöyleyim", "Ben zaten böyleyim", "Ben yapamam...", “Benden olmaz…” Kendi kendini sabote etmene neden olan sınırlayıcı düşünceler, gerçek potansiyelini küçümsemene neden olur. Kendine farketmeden koyduğun bu sınırlar, öz motivasyonunu ve kendini gerçekleştirme girişimlerini engeller. Kısacası, kendin olmanı engeller. Herkesin deneyimi kendine, ama sınırlayıcı düşünce kalıpları az çok aynı. En yaygın 15 sınırlayıcı düşünce ve inançları kendinizden uzak tutmak için önce farkına varın.

Varoluşsal sancılar : Rahat atlatmak için yardım almaktan çekinme

Hayatın bir noktasında anlamı ve amacı aramaya başlamak. Varoluşsal bir sancı yaşamak için illa “30 yaş sendromu”nun gelmesini beklemeniz gerekmiyor maalesef, ergenlik desem, lise sıraları desem... Gözünüzde canlandı mı? Varoluşsal sancılar sırasında her şeyi sorgulamak mümkün: romantik ilişkileri, iş hayatını ve hatta yaşadığınız evi, neredeyim? ne yapıyorum? Kendini sorgulamak ve hayatla ilgili tüm bu soruları sormak sizi, kararlar almaya ve her şeyi değiştirmeye yöneltebilir. Peki neden bu sancıları yaşıyoruz? Ve varoluşsal sancıların nasıl üstesinden gelebiliriz?... bunları konuşalım!

🥊 Psikolojik savunma mekanizmaları nelerdir?

Herhangi stresli bir durumdan kaçınmak için kendi kendinizi farkında olmadan "kandırıyor" olabilirsiniz. İnsanlar gündelik hayatlarını yaşarken, psikolojik dengelerini koruyabilmek amacı ile çeşitli psikolojik savunma mekanizmaları kullanırlar. Bu savunma mekanizmaları hali hazırda kişinin kötü duygu ve düşüncelerden kaçınmasını, daha az psikolojik gerilimler yaşamasını sağlıyor olsa da, sorunların asıl kaynağı da olabiliyor. Savunma mekanizmaları egonun üzerindeki baskı ile başa çıkabilmek için oluşturulmuş düşünce, tutum ve davranışlardır... En yaygın örnekleri ise; inkar veya yadsıma, erteleme, bastırma, yön değiştirme, yansıtma, mizahlaştırma, somatizasyon vb.

Yas tutan birine baş sağlığı mesajları | 🖤 Taziye mesajları

Yaşam öyle yaratılmıştır ki sonunda hep bir son/başlangıç vardır. Doğadaki tomurcuklar gibi döngümüz, devir daim mi, bilmiyorum ama ne yazık ki ölüm bizi sevdiklerimizden ayırabiliyor. Geride kalanlara ne diyeceğini bilmek zor. Yakını vefat eden birine nasıl baş sağlığı dilenir? Kelimeler bazen kifayetsiz hissettirse de güçlüdür. Bir acıyı dindirmiyorsa da en azından biraz olsun yatıştırabilir. Sıradan bir “başın sağolsun” yerine çok daha içten, doğal ve samimi taziye mesajları örnekleri baş sağlığı dileklerinizi iletmek için size yardımcı olabilir.

Toksik romantik ilişkilere dair 10 kırmızı çizgi 🚩

Toksik bir ilişki aslında sinyallerini tanışma veya flirt aşamasında veriyor. Bu yüzden toksik bir ilişkiye başlamamak için tehlikeli sinyallerin bir listesini yapalım dedik. İçinde bulunduğun ilişkinin toksik olduğunu gösteren 10 kırmızı çizgi! 🚩

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma! 

🎥 Youtube

Aslı ile Yoga seansları!

Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi Youtube'da da devam ediyor olacak! 

Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!

Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için; 

Instagram📸

📍Pinterest