Yoga 101: yeni başlayanlar için yoga hakkında her şey

tarihinde Damla , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Merhaba sevgili yogi! Dakika bir, gol bir; yogi ne demek? Sadece bununla bitmiyor ki, bikram yoga, kundalini yoga, restoratif yoga… Liste uzayınca ve genelde pratik eden insanlar birbirine benzeyip kullanılan dil başkalarına yabancı gelince, bu zengin pratiğe bazılarımız uzaktan meraklı gözlerle bakmaktan ileri gidemiyor. Onunla yeni tanışanlar, “ben yeterince esnek miyim”, “kimler yoga yapabilir”, “yoga malzemeleri nelerdir” ve “yoga felsefesi nedir” gibi soruların cevabını merak ediyorlar. Yeni başlayanlar için yoga hakkında herşey:“ Yoga 101” adlı makalemize hoşgeldiniz.

Yoga 101: yeni başlayanlar için yoga hakkında her şey

Yoga nedir?

Kelime anlamı olarak ‘birleşme-bütünleşme’ anlamına gelir. Buradaki birleşme: meditasyon ve nefes egzersizleri ile bedeni, zihni ve ruhu birleştirme kastedilir.

Yoga yapan kişinin, belli bir hareket dizilimi olacak şekilde ve kan akışını hızlandırarak, vücudunda akan enerjiyi (prana) tecrübe etmesine ve kontrol etmesine dayanan bir mantığı vardır. İşte tam da bu yüzden yoga’ya meditasyon gözüyle de bakılabiliyor.

Kökeni, yaklaşık 50.000 yıl öncesinin Hindistan’ına dayanıyor. İndus Vadisi’nde yapılan kazılarda, bazı taş mühürlerin üzerinde günümüzde uygulanan duruşların temelini oluşturan çizimlere rastlanıyor.

Yogilerin başvurduğu ilk kaynaklar ise, kurucusu olarak kabul edilen kişi Patanjali adlı bir Hint düşünür tarafından yazıya dökülmüş. Yaklaşık olarak bin yedi yüz yıl önce yaşadığına inanılan Patanjali, bu felsefenin babası olarak da adlandırabileceğimiz bir bilge kişi. O döneme kadar sözlü olarak aktarılan pratiği yazıya dökmüştür. Bu kitapta ‘sutra’ adı verilen aforizmalar bulunur. Metnin tamamı dört bölüm ve yüz doksan altı sutra’dan oluşuyor.

Yoganın faydaları nelerdir? 

Bir ağaç, tohumdan yetişir, belli bir bakım gerektirir ve dallanıp budaklanır. İnsan kendini de bir ağaç olarak görürse, onun da benzer bakımlara ihtiyacı olacağı düşünülebilir. İşte Patanjali, Sutra’larında yoga ağacı ve sekiz uzvundan (Sankrit dilinde ashtanga) bahseder. Bu sekiz uzuv /adım, anlamlı bir hayat yaşamak için gerekenleri anlatan bir kılavuz gibi de görülebilir.

yoga agaci

YAMA – Olumsuzluklardan Arınma
NİYAMA – Olumlulukları Güçlendirme
ASANA – Bedensel Duruş Teknikleri
PRANAYAMA – Solunum ve Enerji Çalışmaları
PRATYAHARA – Duyuların Denetimi
DHARANA – Odaklanma Teknikleri
DHYANA – Meditasyon
SAMADHİ – Evrenle Bütünleşme

Maneviyatı besler, fiziksel zindelik ve beden sağlığını destekler ve güçlendirir, kronik ağrıları azaltır. Hamilelik dönemini bir çok kadın, bu felsefi pratiği kullanarak çok daha rahat atlatıyor.

Herkes yoga yapabilir mi?

Küçük ayak parmaklarımla enseme dokunabilmem mi gerekecek? Hayır. Doğası gereği zaten zamanla sizi esnek kılacak olan şey bu bilgelik pratiğinin tam kendisi. Unutmayın, bu bir yolculuk, dolayısıyla  ilerleme sürecidir. Ve her şeyden önce: güçten çok, bir denge meselesidir. Bundan daha iyi ne olabilir?!

Şişmanlar yoga yapabilir mi? Evet, kilolu veya aşırı kilolu insanlar da mükemmel birer yogi olabilir. Çünkü yoga hareketleri aslında denge ve kuvvetlilikle alakalıdır.

Öyle bir egzersiz ki, herkesi kucaklıyor. Bunun bir nedeni, herkese uygun hareketlerin bulunabilmesidir. Bir diğeri ise; bazı duruşlarda yardımcı olacak tuğlalar veya minderler gibi aksesuarlarla, olası fiziksel farklılıkların önüne geçilme ihtimalidir.
Dünyada bu soruya cesurca cevap veren bir fenomen mevcut, Valeria Sagur. Listelist adına bir makale hazırlamıştı.  


Herkese ve her seviyeye uygun bir sabah eklem açıcı yoga rutini için seni şöyle alalım! 

null


Çeşit çeşit YOGA! 

Sizin ihtiyaç ve koşullarınıza bakacak şekilde yoga çeşidini tespit etmek mümkün. Herkese uygun yoga olduğundan şüpheniz olmasın. Daha net görmenize yardımcı olmak için en yaygın yoga çeşitleri listesi hazırladım. Liste yogaya yeni başlayanlar için en uygun olan ile başlıyor ve gittikçe daha gelişkin yogilere uyumlanıyor.

Nidra Yoga: yogik uyku

Meditatif yoga. Rehber eşliğinde, sırt üstü rahat bir pozisyon alarak “uykuya geçiş” meditasyonu şeklinde yapılır. O kadar rahatlatıcı ve gevşetici bir etkisi vardır ki. Konsantrasyon ve tefekkür üzerine odaklanan yogik uyku, uyku bozuklukları veya strese karşı hareket etmek için idealdir.

Yin Yoga:

yin yoga

Onarıcı veya restoratif yoga. Asanalar yani yoga pozisyonları yavaşça yapılır. Pozisyonları korumak, kasların ve bağların derinlemesine gerilmesine izin verir. Dizlerinizin üzerinde duruşlara yardımcı olması için yastık, tuğla gibi aksesuarlar kullanılır. Yavaş ve derin nefes almaya çalışılır. Vücudu ve zihni çalıştırmak için ideal olan Yin Yoga, vücudun esnekliğini artırmak, gevşemeyi desteklemek ve biraz salıvermek için mükemmeldir.

Hatha Yoga:

hatha yoga

Bir duruş üzerinde birkaç dakika boyunca odaklanılır ve pozisyon detaylı olarak incelenir. Bu yönüyle, yeni başlayanlar için en ideallerinden biridir. Bazen sandalye, blok, duvar ve ip gibi yardımcı malzemeler kullanılarak bedenin her bölgesinin hizalanmasına dikkat edilir, böylece her pozisyonda, kendi seviyenize göre en iyi uygulamayı yapabilmeniz için gerçekten bir çok olası seçenek bulunur.

Tabi ki; nefes almak ve konsantrasyon üzerine odaklanılır. Diğer şeylerin yanı sıra daha fazla esneklik, iskeletin güçlenmesi, daha iyi stres yönetimi ve daha kaliteli bir uyku için idealdir.

Vinyasa Yoga:

vinyasa yoga

Dinamik yoga. Sanskritçe'de, tam çevirilmiş hali ile "nefes hareketinin senkronizasyonu" anlamına gelir, vinyasa. Pozisyonlara çok hakim değilseniz ya da egzersiz sırasındaki sekanslar oldukça hızlı olduğu için düzenli bir spor pratiğiniz yoksa başlangıç için ideal olmadığı kesin. Bununla birlikte, gerçekten motive iseniz ve zaten atletik bir yapıya sahipseniz, yeterli akışı birkaç seansta bulabileceğinizden şüpheniz olmasın.

Vücudun hizalanması ve denge üzerinde çalışırken sağlam bir spor da yapmanızı sağlar. Akışlar ritmik, yaratıcı ve terleten cinsten. Toksinlerden arınmak için ideal olan Vinyasa, güç, dayanıklılık, esneklik, konsantrasyon, denge, zihinsel ve duygusal yatıştırıcılık ve iyilikseverlik üzerinde hareket eder.

Ashtanga Yoga:

ashtanga yoga

Dinamik ve yoğun yoga. Vinyasa ile aynı öneriyi Ashtanga için de vermeliyiz. Vinyasa'dan farklı olarak, duruş dizisi çok özel bir sırayla yapılır. Bu nedenle daha az yaratıcı sayılır ancak avantajları da aynı derecede fazladır.

Iyengar Yoga:

iyengar yoga

Dinamik ve disiplinli. Derinlemesine şekilde pozisyon ve nefes alıştırmasına dayanmaktadır. Mümkün olan en iyi uyum ve akışı arıyoruzdur. Duruşu kolaylaştırmak veya tam tersine daha yoğun hale getirmek için kayış veya tuğla gibi aksesuarlarla zenginleştirilebilir. Son sırada yer almasına rağmen; iyengar herkese uygundur. Kasları güçlendirmeye, esnekliği artırmaya, stresi azaltmaya, koordinasyonu ve dengeyi artırmaya, uykuya yardımcı olmaya ve konsantrasyonu artırmaya yardımcı olur.

👉Yoga eğitmeni Aslı Gülaydın "Güne hareketle başlamak!" üzerine yazdı! 

Yogaya başlayanların bilmesi gereken 4 şey! 

Düşündünüz taşındınız, hazır hissediyorsunuz ve ilk derse gitmeye mi karar verdiniz? Tebrikler 😊 İlk deneyiminizden % 100 keyif almanız için kendi deneyimlerimizden bazı ipuçları sıraladık.

1. Yoga dersi: hangi kursa veya hangi eğitmene gitmeliyim?

Öncelikle birkaç stüdyoyu, birkaç kursu veya eğitmeni test etmek için kendinize vakit tanıyın. Çünkü aynı stil; bir eğitmenden diğerine tamamen farklı bir şekilde öğretilebilir. Oldukça özneldir elbette, ama, seanslara giderken modunuz ve motivasyonunuz gerçekten önemli.

Düzenliliği sağlamak için evinize veya işinize yakın bir yer seçin. Kendi adıma, nerede olursanız olun istediğiniz zaman kendinizi deneyebilmeniz için Cihangir Yoga’nın youtube kanalı oldukça pratik.

2. Yoga matı: seçerken nelere dikkat etmeliyim?

Öncelikle, hemen pahalı bir mat için yatırım yapmaya gerek yok. Decathlon markası eğitmenler tarafından tavsiye edilen en uygun fiyatlarla alışveriş imkanı sağlıyor.

Matınızı nasıl iyi seçeceğinize dair bazı bilgiler ise aşağıda, çünkü matın kalınlığı uygulayacağınız stil açısından önemli.

  • Onarıcı ve meditatif, yani nazik bir seans yapıyorsanız, duruş sekansları yavaş ve fiziksel yoğunluk orta seviyede olur. Bu durumda, 5 mm ila 8 mm kalınlığında bir mat tercih edebilirsiniz.
  • Daha dinamik bir seans yapıyorsanız, daha ince bir yoga matı ile çalışmanız daha uygun, yani maksimum 5 mm. Dayanıklılık ve yer tutuş açısından ince mat işinizi kolaylaştıracak.

Son olarak, mat, sizin bir nevi eviniz. Düzenli olarak temizlemeyi ihmal etmeyin.

3. Yoga kıyafeti: ne giymeliyim?

Yumuşak ve hafif kumaşlar. Kadınlar için, göğsün tüm duruşlarda rahat olmasını sağlayan bir yumuşak ve destekleyici bir sütyen. Bacakları tahriş edebilecek herhangi bir sürtünmeyi önlemek için içi dikişsiz ve her şeyden önemlisi beli çok fazla sıkmayan bir tayt. İçinde rahatça hareket edebileceğiniz ve nefes alabilen kumaştan bir t-shirt.

Bizim tavsiyemiz, takı takmaktan da kaçınmalısınız: parmaklarınızı, bileklerinizi sıkıştırabilecek yüzükler. Saçlarınızın egzersiz sırasında engel olmaması için de bir yanınızda mutlaka bir toka bulundurun.

Uygulamadan önce ayak ve ellerinizin kaygan olmadığından emin olun. Terleme kaynaklı, matın üzerinde kaymanıza neden olacak ve rahatsız edici olmasının yanı sıra tehlikeli olabilecek durumları önlemek için yanınızda bir de havlu bulundurabilirsiniz.

4. Yogadan önce yemek yenir mi?

Seanstan hemen önce yemek yemekten veya bir şeyler içmekten kaçının. Özellikle de esneme-germe, eğilme, ve ters dönme gibi pozisyonyalarda, dolu bir mide ile hemen rahatsızlık hissedeceksinizdir. Seanstan en az iki saat önce gıda tüketimini durdurmalısınız. Eğer şans bulamayıp seans öncesi aşırı aç hissederseniz, birkaç kuru meyve veya az miktarda balla karıştırılmış kuruyemiş tercih edebilirsiniz.

Seans sonu için kendinize bir şişe su ayırın. 😊 Bu, tüm toksinleri atmanıza ve olası kas ağrılarını önlemenize yardımcı olacaktır.

👉Regl ağrısına iyi gelen 5 yoga pozu

Yazar notu

Bugün, instagram ve youtube’da çok sayıda online ders var. Bununla birlikte, yeni başlıyorsanız, size duruşları nasıl doğru bir şekilde gerçekleştireceğinizi öğretecek, yaralanma veya sakatlanma riski olmadan doğru pozisyonu bulabilmenize yardımcı olacak bir eğitmen ile çalışma, tabi ki çok daha verimli geçecektir. 

Bu sadece bir spor değil, aynı zamanda Pranayama, nefes disiplini veya felsefesi ve etik davranış kuralları ile tanışacağınız derstir. Bu disiplini daha iyi anlamak ve maksimum fayda sağlamak için daha küresel bir yaklaşıma sizi teşvik ederim.
Namasté.

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..." 
#BornToBeMe

Kaynak:

Zeynep Cansoylu

Mert Güler

Snap Fitness

Kaleme alan Damla , Wengood yazarı

Kahkahası ile meşhur, hayatı olabildiğince basit okuyan birisi...

En yeni makaleler

Pozitif enerji veren sözler listesi TOP20

Stresin ve olumsuzluğun hakim olduğu bir dünyada, kendi iyiliğimizi artırmak, özsaygımızı güçlendirmek ve pozitif enerjiyi geliştirmek temel bir ihtiyaçtır. Bilgelik dolu ilham verici alıntılar, dünyayı daha iyi bir açıdan görmemize yardımcı olabilecek güçlü katalizörler olarak işlev görebilir. Bu alıntılar, bizi şükran, direnç ve iyimserlik gibi pozitif psikoloji prensipleriyle bağlantı kurmamızı sağlar ve perspektifimizi, ruh halimizi ve dolayısıyla hayatımızı dönüştürebilir. 20 maddelik pozitif enerji verecek güzel sözler listesi size ilham vermek için hazırlandı!

Mikro aldatma, ihanet midir? Mikro aldatma neden olur?

Bir zamanlar eski sevgilim tarafından aldatılmıştım. Bu sadakatsizlik, ayrılığımıza yol açtığı için bedelini ödemişti. Asla bunu yapacağını düşünemezdim diye hep söyledim ama yeni öğrendiğim bir kavram olan mikro aldatma benim görmezden geldiğim bir çok sinyal ve ipucu olabileceğini bana öğretti. Peki mikro aldatma nedir? Mikro olunca aldatma meşrulaşır mı? Gerçekte ne olduğunu anlamaya çalışmak ve bir çift üzerindeki etkisini kavrayabilmek için gelin bu kavramı inceleyelim.

Toksik ailede büyüdüğünü gösteren 5 şey!

Aşılmaz dağlar. Ailemle ilişkimi bu şekilde tanımlayabilirim, inişler ve çıkışlarla dolu binbir duygusal dalgalanma ile süregelen bir ilişki serüveni. Kalabalık ve görece bolca sevgi gördüğüm bir aile bu yüzden korkunç toksik bir aileden geliyorum diyemem. Ancak otuzlu yaşlarımda terapilerle yüzüme vurmuş olan bir sürü gerçekle yüzleşiyorum. Yetişkinliğimizde iyi hissetme halimizi etkileyen çeşitli toksik aile izleri taşıyabiliyoruz. Peki nedir bir aileyi toksik yapan davranışlar? Toksik aile nasıl olur? İşte açıklaması...

Mobbing Nedir? | İş Yerinde Psikolojik Şiddet

İş yerinde hiç aşağılanma, tehdit, düşmanca bakış veya sözlü tacize maruz kaldınız mı? Hiç sabah işten eve yorgun, bacaklarınız titreyerek, kendinizi yetersiz ve içinde bulunduğunuz grubun dışında kalmış hissederek geldiğiniz oldu mu Çalışma ortamınız nedeniyle zihinsel ve fiziksel sağlığınızın risk altında olduğunu hissettiğiniz durumlar ne olacak? Bu soruların çoğuna "evet" yanıtı verdiyseniz, zorbalığın kurbanı olabilirsiniz. Peki zorbalık nedir?

Narsist ayrılınca nasıl davranır? Sizi ne bekliyor?

Narsist ile ilişki yaşamak kadar narsist sevgiliden ayrılmak da bir mesele. Bu kişilerin toksik şekilde bağlandıklarını ve sağlıksız bir büyüklenme hislerinin olduğunu düşünürsek ayrılınca eski sevgililerine nasıl davrandıklarını tahmin etmek zor değil! Bir narsistten ayrılmak ve kesin olarak kapıyı kapatmak, karşılaşabileceğiniz duygusal açıdan en yorucu deneyimlerden biridir. Ne de olsa, bu usta manipülatörler asla geçmişin geçmişte kalmasına izin vermeyeceklerdir. İçlerindeki gizli eziklik hissi nedeniyle sizin terkedişinizi bir yenilgi olarak görecek ve ilişkinin sona ermesinden sonra son sözü söylemek için çeşitli tacizlere devam edecektir. Narsistler terk edildiklerinde, içlerindeki iblis çirkin yüzünü saklayamaz ve (mecazi olarak) eski eşlerini yok etmeye kararlı hale gelirler.

Aile içi çatışma ve çözüm yolları | 🛡️10 ipucu

Aile içi ilişkilerde hepimiz daha hassas oluruz. Ama aile içi gerginlik yaşamak aslında sandığınız gibi baş etmek için imkansız değil. Anneyle babanın veya çocuklar arasında yaşanan iletişim çatışmalarına çözüm bulamadıkça bir araya gelindiğinde kurulan sofraların tadı tuzu kalmaz. Peki kimin hatası? Birçok rahatsızlığa neden olan ailedeki çatışmaların gözardı edilmek gerektiğini ve konuşulmamasını söyleyenler. Çatışmaların nedeni eşler arasında veya çocuk ve genç aile bireyleri arasında olsun, çatışmayı çözme becerileri herkes tarafından benimsenebilir. Birbirimizi dinlemek ve devam etmek için kırgınlığı bir kenara bıraksak... Yeniden bir araya gelmemizin mutlu bir hal alması için, gerilimi azaltmanın 10 yolunu beraber keşfetsek? Ne dersiniz?

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma! 

#3 | Algı yönetimi nedir? Uydumculuk psikolojisi ve soru sorma becerisi #algı #ikna #sorgulama

Ekim 2022 · RDV Coaching | Wengood

29:12

🎥 Youtube

Aslı ile Yoga seansları!

🎥 Youtube

Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi 

Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!

Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için; 

Instagram📸

📍Pinterest