Merhaba sevgili yogi! Dakika bir, gol bir; yogi ne demek? Sadece bununla bitmiyor ki, bikram yoga, kundalini yoga, restoratif yoga… Liste uzayınca ve genelde pratik eden insanlar birbirine benzeyip kullanılan dil başkalarına yabancı gelince, bu zengin pratiğe bazılarımız uzaktan meraklı gözlerle bakmaktan ileri gidemiyor. Onunla yeni tanışanlar, “ben yeterince esnek miyim”, “kimler yoga yapabilir”, “yoga malzemeleri nelerdir” ve “yoga felsefesi nedir” gibi soruların cevabını merak ediyorlar. Yeni başlayanlar için yoga hakkında herşey:“ Yoga 101” adlı makalemize hoşgeldiniz.
Kelime anlamı olarak ‘birleşme-bütünleşme’ anlamına gelir. Buradaki birleşme: meditasyon ve nefes egzersizleri ile bedeni, zihni ve ruhu birleştirme kastedilir.
Yoga yapan kişinin, belli bir hareket dizilimi olacak şekilde ve kan akışını hızlandırarak, vücudunda akan enerjiyi (prana) tecrübe etmesine ve kontrol etmesine dayanan bir mantığı vardır. İşte tam da bu yüzden yoga’ya meditasyon gözüyle de bakılabiliyor.
Kökeni, yaklaşık 50.000 yıl öncesinin Hindistan’ına dayanıyor. İndus Vadisi’nde yapılan kazılarda, bazı taş mühürlerin üzerinde günümüzde uygulanan duruşların temelini oluşturan çizimlere rastlanıyor.
Yogilerin başvurduğu ilk kaynaklar ise, kurucusu olarak kabul edilen kişi Patanjali adlı bir Hint düşünür tarafından yazıya dökülmüş. Yaklaşık olarak bin yedi yüz yıl önce yaşadığına inanılan Patanjali, bu felsefenin babası olarak da adlandırabileceğimiz bir bilge kişi. O döneme kadar sözlü olarak aktarılan pratiği yazıya dökmüştür. Bu kitapta ‘sutra’ adı verilen aforizmalar bulunur. Metnin tamamı dört bölüm ve yüz doksan altı sutra’dan oluşuyor.
Bir ağaç, tohumdan yetişir, belli bir bakım gerektirir ve dallanıp budaklanır. İnsan kendini de bir ağaç olarak görürse, onun da benzer bakımlara ihtiyacı olacağı düşünülebilir. İşte Patanjali, Sutra’larında yoga ağacı ve sekiz uzvundan (Sankrit dilinde ashtanga) bahseder. Bu sekiz uzuv /adım, anlamlı bir hayat yaşamak için gerekenleri anlatan bir kılavuz gibi de görülebilir.
YAMA – Olumsuzluklardan Arınma NİYAMA – Olumlulukları Güçlendirme ASANA – Bedensel Duruş Teknikleri PRANAYAMA – Solunum ve Enerji Çalışmaları PRATYAHARA – Duyuların Denetimi DHARANA – Odaklanma Teknikleri DHYANA – Meditasyon SAMADHİ – Evrenle Bütünleşme |
Maneviyatı besler, fiziksel zindelik ve beden sağlığını destekler ve güçlendirir, kronik ağrıları azaltır. Hamilelik dönemini bir çok kadın, bu felsefi pratiği kullanarak çok daha rahat atlatıyor.
Küçük ayak parmaklarımla enseme dokunabilmem mi gerekecek? Hayır. Doğası gereği zaten zamanla sizi esnek kılacak olan şey bu bilgelik pratiğinin tam kendisi. Unutmayın, bu bir yolculuk, dolayısıyla ilerleme sürecidir. Ve her şeyden önce: güçten çok, bir denge meselesidir. Bundan daha iyi ne olabilir?!
Şişmanlar yoga yapabilir mi? Evet, kilolu veya aşırı kilolu insanlar da mükemmel birer yogi olabilir. Çünkü yoga hareketleri aslında denge ve kuvvetlilikle alakalıdır.
Öyle bir egzersiz ki, herkesi kucaklıyor. Bunun bir nedeni, herkese uygun hareketlerin bulunabilmesidir. Bir diğeri ise; bazı duruşlarda yardımcı olacak tuğlalar veya minderler gibi aksesuarlarla, olası fiziksel farklılıkların önüne geçilme ihtimalidir.
Dünyada bu soruya cesurca cevap veren bir fenomen mevcut, Valeria Sagur. Listelist adına bir makale hazırlamıştı.
Herkese ve her seviyeye uygun bir sabah eklem açıcı yoga rutini için seni şöyle alalım!
Sizin ihtiyaç ve koşullarınıza bakacak şekilde yoga çeşidini tespit etmek mümkün. Herkese uygun yoga olduğundan şüpheniz olmasın. Daha net görmenize yardımcı olmak için en yaygın yoga çeşitleri listesi hazırladım. Liste yogaya yeni başlayanlar için en uygun olan ile başlıyor ve gittikçe daha gelişkin yogilere uyumlanıyor.
Meditatif yoga. Rehber eşliğinde, sırt üstü rahat bir pozisyon alarak “uykuya geçiş” meditasyonu şeklinde yapılır. O kadar rahatlatıcı ve gevşetici bir etkisi vardır ki. Konsantrasyon ve tefekkür üzerine odaklanan yogik uyku, uyku bozuklukları veya strese karşı hareket etmek için idealdir.
Onarıcı veya restoratif yoga. Asanalar yani yoga pozisyonları yavaşça yapılır. Pozisyonları korumak, kasların ve bağların derinlemesine gerilmesine izin verir. Dizlerinizin üzerinde duruşlara yardımcı olması için yastık, tuğla gibi aksesuarlar kullanılır. Yavaş ve derin nefes almaya çalışılır. Vücudu ve zihni çalıştırmak için ideal olan Yin Yoga, vücudun esnekliğini artırmak, gevşemeyi desteklemek ve biraz salıvermek için mükemmeldir.
Bir duruş üzerinde birkaç dakika boyunca odaklanılır ve pozisyon detaylı olarak incelenir. Bu yönüyle, yeni başlayanlar için en ideallerinden biridir. Bazen sandalye, blok, duvar ve ip gibi yardımcı malzemeler kullanılarak bedenin her bölgesinin hizalanmasına dikkat edilir, böylece her pozisyonda, kendi seviyenize göre en iyi uygulamayı yapabilmeniz için gerçekten bir çok olası seçenek bulunur.
Tabi ki; nefes almak ve konsantrasyon üzerine odaklanılır. Diğer şeylerin yanı sıra daha fazla esneklik, iskeletin güçlenmesi, daha iyi stres yönetimi ve daha kaliteli bir uyku için idealdir.
Dinamik yoga. Sanskritçe'de, tam çevirilmiş hali ile "nefes hareketinin senkronizasyonu" anlamına gelir, vinyasa. Pozisyonlara çok hakim değilseniz ya da egzersiz sırasındaki sekanslar oldukça hızlı olduğu için düzenli bir spor pratiğiniz yoksa başlangıç için ideal olmadığı kesin. Bununla birlikte, gerçekten motive iseniz ve zaten atletik bir yapıya sahipseniz, yeterli akışı birkaç seansta bulabileceğinizden şüpheniz olmasın.
Vücudun hizalanması ve denge üzerinde çalışırken sağlam bir spor da yapmanızı sağlar. Akışlar ritmik, yaratıcı ve terleten cinsten. Toksinlerden arınmak için ideal olan Vinyasa, güç, dayanıklılık, esneklik, konsantrasyon, denge, zihinsel ve duygusal yatıştırıcılık ve iyilikseverlik üzerinde hareket eder.
Dinamik ve yoğun yoga. Vinyasa ile aynı öneriyi Ashtanga için de vermeliyiz. Vinyasa'dan farklı olarak, duruş dizisi çok özel bir sırayla yapılır. Bu nedenle daha az yaratıcı sayılır ancak avantajları da aynı derecede fazladır.
Dinamik ve disiplinli. Derinlemesine şekilde pozisyon ve nefes alıştırmasına dayanmaktadır. Mümkün olan en iyi uyum ve akışı arıyoruzdur. Duruşu kolaylaştırmak veya tam tersine daha yoğun hale getirmek için kayış veya tuğla gibi aksesuarlarla zenginleştirilebilir. Son sırada yer almasına rağmen; iyengar herkese uygundur. Kasları güçlendirmeye, esnekliği artırmaya, stresi azaltmaya, koordinasyonu ve dengeyi artırmaya, uykuya yardımcı olmaya ve konsantrasyonu artırmaya yardımcı olur.
👉Yoga eğitmeni Aslı Gülaydın "Güne hareketle başlamak!" üzerine yazdı!
Düşündünüz taşındınız, hazır hissediyorsunuz ve ilk derse gitmeye mi karar verdiniz? Tebrikler 😊 İlk deneyiminizden % 100 keyif almanız için kendi deneyimlerimizden bazı ipuçları sıraladık.
Öncelikle birkaç stüdyoyu, birkaç kursu veya eğitmeni test etmek için kendinize vakit tanıyın. Çünkü aynı stil; bir eğitmenden diğerine tamamen farklı bir şekilde öğretilebilir. Oldukça özneldir elbette, ama, seanslara giderken modunuz ve motivasyonunuz gerçekten önemli.
Düzenliliği sağlamak için evinize veya işinize yakın bir yer seçin. Kendi adıma, nerede olursanız olun istediğiniz zaman kendinizi deneyebilmeniz için Cihangir Yoga’nın youtube kanalı oldukça pratik.
Öncelikle, hemen pahalı bir mat için yatırım yapmaya gerek yok. Decathlon markası eğitmenler tarafından tavsiye edilen en uygun fiyatlarla alışveriş imkanı sağlıyor.
Matınızı nasıl iyi seçeceğinize dair bazı bilgiler ise aşağıda, çünkü matın kalınlığı uygulayacağınız stil açısından önemli.
Son olarak, mat, sizin bir nevi eviniz. Düzenli olarak temizlemeyi ihmal etmeyin.
Yumuşak ve hafif kumaşlar. Kadınlar için, göğsün tüm duruşlarda rahat olmasını sağlayan bir yumuşak ve destekleyici bir sütyen. Bacakları tahriş edebilecek herhangi bir sürtünmeyi önlemek için içi dikişsiz ve her şeyden önemlisi beli çok fazla sıkmayan bir tayt. İçinde rahatça hareket edebileceğiniz ve nefes alabilen kumaştan bir t-shirt.
Bizim tavsiyemiz, takı takmaktan da kaçınmalısınız: parmaklarınızı, bileklerinizi sıkıştırabilecek yüzükler. Saçlarınızın egzersiz sırasında engel olmaması için de bir yanınızda mutlaka bir toka bulundurun.
Uygulamadan önce ayak ve ellerinizin kaygan olmadığından emin olun. Terleme kaynaklı, matın üzerinde kaymanıza neden olacak ve rahatsız edici olmasının yanı sıra tehlikeli olabilecek durumları önlemek için yanınızda bir de havlu bulundurabilirsiniz.
Seanstan hemen önce yemek yemekten veya bir şeyler içmekten kaçının. Özellikle de esneme-germe, eğilme, ve ters dönme gibi pozisyonyalarda, dolu bir mide ile hemen rahatsızlık hissedeceksinizdir. Seanstan en az iki saat önce gıda tüketimini durdurmalısınız. Eğer şans bulamayıp seans öncesi aşırı aç hissederseniz, birkaç kuru meyve veya az miktarda balla karıştırılmış kuruyemiş tercih edebilirsiniz.
Seans sonu için kendinize bir şişe su ayırın. 😊 Bu, tüm toksinleri atmanıza ve olası kas ağrılarını önlemenize yardımcı olacaktır.
👉Regl ağrısına iyi gelen 5 yoga pozu
Yazar notuBugün, instagram ve youtube’da çok sayıda online ders var. Bununla birlikte, yeni başlıyorsanız, size duruşları nasıl doğru bir şekilde gerçekleştireceğinizi öğretecek, yaralanma veya sakatlanma riski olmadan doğru pozisyonu bulabilmenize yardımcı olacak bir eğitmen ile çalışma, tabi ki çok daha verimli geçecektir. Bu sadece bir spor değil, aynı zamanda Pranayama, nefes disiplini veya felsefesi ve etik davranış kuralları ile tanışacağınız derstir. Bu disiplini daha iyi anlamak ve maksimum fayda sağlamak için daha küresel bir yaklaşıma sizi teşvik ederim. Namasté. 🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..." #BornToBeMe |
Kaynak:
Kaleme alan Damla , Wengood yazarı
Kahkahası ile meşhur, hayatı olabildiğince basit okuyan birisi...
Hiç bazı insanlarla zaman geçirdikten sonra kendinizi kaygılı, suçlu, kafası karışmış veya tükenmiş hissettiniz mi? Eğer öyleyse, muhtemelen toksik insanlarla karşılaştınız. Bu yazıda, toksik insan nedir, toksik insan özellikleri nelerdir, hepsini konuşuyoruz. Toksik insanların yaşamınıza etkisini ve ruh sağlığınızı nasıl koruyabileceğinizi öğrenin.
Hepimiz zaman zaman kaygı hissederiz, fakat genellikle belirtiler hızlıca kaybolur ve sorun yaratmaz. Kaygı belirtileri sürekli ve ciddi bir şekilde devam ettiğinde ise kişi yaşam kalitesinde düşüş hissederek şikayet etmeye başlar. Baskın bir şekilde hissedilen anksiyete, sürekli devam ettiğinde işe gitme, okula gitme, arkadaşlarla görüşme veya günlük yaşantıdaki görevleri yerine getirmek zorlaşır. Bu durum normal bir kaygı olmayabilir. İşte bu noktada devreye "anksiyete (kaygı) bozukluğu" girer. Anksiyete halinin bir hastalığa dönüştüğü bu durum ile ilgili bilmeniz gereken her şey bu yazıda!
1992 yılından beri Dünya Ruh sağlığı federasyonu tarafından 10 Ekim Dünya Ruh Sağlığı Günü olarak kutlanıyor. Ruh sağlığını genel insan sağlığından ayrı düşünemeyiz. Çünkü iyilik hali, bedensel ve ruhsal sağlığın bütününe bağlıdır. Ruh sağlığının önemini anlamak sadece kişiler için önem teşkil etmez, toplumun refahı için de oldukça önemlidir. Mental sağlığımıza dair bilmeniz gereken her şey bu makalede!
Benim aslında sorun olmayan bir sorunum var. Güler yüzlü bir insan değilim. Güler yüzlü olmak bir zorunluluk mu? Bence güler yüzlü olmamak gayet normal; yüzümü illa güldürmeyen duygularım ve fikirlerim var, o kadar! “Erkekler, güler yüzlü kadın sever”, “Kadın dediğin güler yüzlü olur.”, “Öyle asık suratlı olursan, seni beğenmezler”... Bana her şeyi yakıp yıkma isteği veren bir şey varsa o da bu tür seksist yaklaşım ve dayatmalar. Kadınlara yönelik bu dayatmalara artık tahammül edemiyorum. Bize gülümsememizi söylemeyi bırakın! Veya kahkaha atarken nelere dikkat etmemiz gerektiğini söylemeyi! Kadın ve güler yüz beklemek: neden cinsiyetçi bir yaklaşım?
Yaşlandıkça, çocukluk travmalarının bizi hâlâ nasıl etkilediğini ve bazen başa çıkılması gerçekten zor olduğunu daha fazla keşfediyorum. Çocukken yaşanan bu travmalar, genellikle göz ardı edilmiş veya küçümsenmiş olsa da, yetişkin hayatımda büyük bir yer tutuyor. Çocukluğumuzun bizi tamamen nasıl şekillendirdiğini görmek şaşırtıcı bir durum. Bu etkileri daha iyi anlamak ve yönetmek için bu yazıyı mutlaka okuyun!
Motive edici sözler duymaya mı ihtiyacınız var? Güzel sözler söyleyen biri olsa da biraz motivasyon olsa mı diyorsunuz? O zaman doğru yerdesiniz. Motivasyon sözleri kısa ama etkili oluyor. Kişi kendini çıkmazda hissettiğinde motivasyon sözleri birer ışık oluyor. Hiçbir şey, hiçbir zaman senden daha önemli değil. Tek önemli olan şeyi yap ve ne olursa olsun, hayattaki zorlukların seni vazgeçirmesine izin verme. Bir iki güzel söz oku, yeniden güç bul. 💪 İşte arada bir açıp bakmalık 20 maddelik motivasyon sözleri listesi!
İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma!
Aslı ile Yoga seansları!
Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi
Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!
Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için;
