Merhaba sevgili yogi! Dakika bir, gol bir; yogi ne demek? Sadece bununla bitmiyor ki, bikram yoga, kundalini yoga, restoratif yoga… Liste uzayınca ve genelde pratik eden insanlar birbirine benzeyip kullanılan dil başkalarına yabancı gelince, bu zengin pratiğe bazılarımız uzaktan meraklı gözlerle bakmaktan ileri gidemiyor. Onunla yeni tanışanlar, “ben yeterince esnek miyim”, “kimler yoga yapabilir”, “yoga malzemeleri nelerdir” ve “yoga felsefesi nedir” gibi soruların cevabını merak ediyorlar. Yeni başlayanlar için yoga hakkında herşey:“ Yoga 101” adlı makalemize hoşgeldiniz.
Kelime anlamı olarak ‘birleşme-bütünleşme’ anlamına gelir. Buradaki birleşme: meditasyon ve nefes egzersizleri ile bedeni, zihni ve ruhu birleştirme kastedilir.
Yoga yapan kişinin, belli bir hareket dizilimi olacak şekilde ve kan akışını hızlandırarak, vücudunda akan enerjiyi (prana) tecrübe etmesine ve kontrol etmesine dayanan bir mantığı vardır. İşte tam da bu yüzden yoga’ya meditasyon gözüyle de bakılabiliyor.
Kökeni, yaklaşık 50.000 yıl öncesinin Hindistan’ına dayanıyor. İndus Vadisi’nde yapılan kazılarda, bazı taş mühürlerin üzerinde günümüzde uygulanan duruşların temelini oluşturan çizimlere rastlanıyor.
Yogilerin başvurduğu ilk kaynaklar ise, kurucusu olarak kabul edilen kişi Patanjali adlı bir Hint düşünür tarafından yazıya dökülmüş. Yaklaşık olarak bin yedi yüz yıl önce yaşadığına inanılan Patanjali, bu felsefenin babası olarak da adlandırabileceğimiz bir bilge kişi. O döneme kadar sözlü olarak aktarılan pratiği yazıya dökmüştür. Bu kitapta ‘sutra’ adı verilen aforizmalar bulunur. Metnin tamamı dört bölüm ve yüz doksan altı sutra’dan oluşuyor.
Duygusal zorluklar, stres, motivasyon eksikliği ya da kişisel gelişim hedeflerinize ulaşmak... Ne olursa olsun, şimdi kendinize bir iyilik yapın ve alanında uzman psikolog ve yaşam koçları ile iletişime geçin. 💬
Bir ağaç, tohumdan yetişir, belli bir bakım gerektirir ve dallanıp budaklanır. İnsan kendini de bir ağaç olarak görürse, onun da benzer bakımlara ihtiyacı olacağı düşünülebilir. İşte Patanjali, Sutra’larında yoga ağacı ve sekiz uzvundan (Sankrit dilinde ashtanga) bahseder. Bu sekiz uzuv /adım, anlamlı bir hayat yaşamak için gerekenleri anlatan bir kılavuz gibi de görülebilir.
YAMA – Olumsuzluklardan Arınma NİYAMA – Olumlulukları Güçlendirme ASANA – Bedensel Duruş Teknikleri PRANAYAMA – Solunum ve Enerji Çalışmaları PRATYAHARA – Duyuların Denetimi DHARANA – Odaklanma Teknikleri DHYANA – Meditasyon SAMADHİ – Evrenle Bütünleşme |
Maneviyatı besler, fiziksel zindelik ve beden sağlığını destekler ve güçlendirir, kronik ağrıları azaltır. Hamilelik dönemini bir çok kadın, bu felsefi pratiği kullanarak çok daha rahat atlatıyor.
Daha önce online spiritüel danışmanlık almış kullanıcılarımızın yorumları ⭐
Seda
★★★★★
"Hayatıma anlam katmak istiyordum, koçluk gerçekten bakış açımı netleştirmeme yardımcı oldu. Yalnız değilim!"
Hüseyin
★★★★★
"Kendimle ilgili daha önce hiç fark etmediğim şeyleri öğrendim. Bu bana müthiş bir motivasyon verdi, teşekkürler!"
Su
★★★★★
"Simon Tor sayesinde hayatımı değiştiren farkındalıklar yaşadım. Kendimi daha iyi tanımak için beni cesaretlendirdi. Teşekkürler!"
Derya
★★★★★
"Görüşme sonrası kendimi uzun zamandır hissetmediğim kadar mutlu hissettim. Gerçekten çok iyi geldi!"
Küçük ayak parmaklarımla enseme dokunabilmem mi gerekecek? Hayır. Doğası gereği zaten zamanla sizi esnek kılacak olan şey bu bilgelik pratiğinin tam kendisi. Unutmayın, bu bir yolculuk, dolayısıyla ilerleme sürecidir. Ve her şeyden önce: güçten çok, bir denge meselesidir. Bundan daha iyi ne olabilir?!
Şişmanlar yoga yapabilir mi? Evet, kilolu veya aşırı kilolu insanlar da mükemmel birer yogi olabilir. Çünkü yoga hareketleri aslında denge ve kuvvetlilikle alakalıdır.
Öyle bir egzersiz ki, herkesi kucaklıyor. Bunun bir nedeni, herkese uygun hareketlerin bulunabilmesidir. Bir diğeri ise; bazı duruşlarda yardımcı olacak tuğlalar veya minderler gibi aksesuarlarla, olası fiziksel farklılıkların önüne geçilme ihtimalidir.
Dünyada bu soruya cesurca cevap veren bir fenomen mevcut, Valeria Sagur. Listelist adına bir makale hazırlamıştı.
Herkese ve her seviyeye uygun bir sabah eklem açıcı yoga rutini için seni şöyle alalım!
Sizin ihtiyaç ve koşullarınıza bakacak şekilde yoga çeşidini tespit etmek mümkün. Herkese uygun yoga olduğundan şüpheniz olmasın. Daha net görmenize yardımcı olmak için en yaygın yoga çeşitleri listesi hazırladım. Liste yogaya yeni başlayanlar için en uygun olan ile başlıyor ve gittikçe daha gelişkin yogilere uyumlanıyor.
Meditatif yoga. Rehber eşliğinde, sırt üstü rahat bir pozisyon alarak “uykuya geçiş” meditasyonu şeklinde yapılır. O kadar rahatlatıcı ve gevşetici bir etkisi vardır ki. Konsantrasyon ve tefekkür üzerine odaklanan yogik uyku, uyku bozuklukları veya strese karşı hareket etmek için idealdir.
Onarıcı veya restoratif yoga. Asanalar yani yoga pozisyonları yavaşça yapılır. Pozisyonları korumak, kasların ve bağların derinlemesine gerilmesine izin verir. Dizlerinizin üzerinde duruşlara yardımcı olması için yastık, tuğla gibi aksesuarlar kullanılır. Yavaş ve derin nefes almaya çalışılır. Vücudu ve zihni çalıştırmak için ideal olan Yin Yoga, vücudun esnekliğini artırmak, gevşemeyi desteklemek ve biraz salıvermek için mükemmeldir.
Bir duruş üzerinde birkaç dakika boyunca odaklanılır ve pozisyon detaylı olarak incelenir. Bu yönüyle, yeni başlayanlar için en ideallerinden biridir. Bazen sandalye, blok, duvar ve ip gibi yardımcı malzemeler kullanılarak bedenin her bölgesinin hizalanmasına dikkat edilir, böylece her pozisyonda, kendi seviyenize göre en iyi uygulamayı yapabilmeniz için gerçekten bir çok olası seçenek bulunur.
Tabi ki; nefes almak ve konsantrasyon üzerine odaklanılır. Diğer şeylerin yanı sıra daha fazla esneklik, iskeletin güçlenmesi, daha iyi stres yönetimi ve daha kaliteli bir uyku için idealdir.
Dinamik yoga. Sanskritçe'de, tam çevirilmiş hali ile "nefes hareketinin senkronizasyonu" anlamına gelir, vinyasa. Pozisyonlara çok hakim değilseniz ya da egzersiz sırasındaki sekanslar oldukça hızlı olduğu için düzenli bir spor pratiğiniz yoksa başlangıç için ideal olmadığı kesin. Bununla birlikte, gerçekten motive iseniz ve zaten atletik bir yapıya sahipseniz, yeterli akışı birkaç seansta bulabileceğinizden şüpheniz olmasın.
Vücudun hizalanması ve denge üzerinde çalışırken sağlam bir spor da yapmanızı sağlar. Akışlar ritmik, yaratıcı ve terleten cinsten. Toksinlerden arınmak için ideal olan Vinyasa, güç, dayanıklılık, esneklik, konsantrasyon, denge, zihinsel ve duygusal yatıştırıcılık ve iyilikseverlik üzerinde hareket eder.
Dinamik ve yoğun yoga. Vinyasa ile aynı öneriyi Ashtanga için de vermeliyiz. Vinyasa'dan farklı olarak, duruş dizisi çok özel bir sırayla yapılır. Bu nedenle daha az yaratıcı sayılır ancak avantajları da aynı derecede fazladır.
Dinamik ve disiplinli. Derinlemesine şekilde pozisyon ve nefes alıştırmasına dayanmaktadır. Mümkün olan en iyi uyum ve akışı arıyoruzdur. Duruşu kolaylaştırmak veya tam tersine daha yoğun hale getirmek için kayış veya tuğla gibi aksesuarlarla zenginleştirilebilir. Son sırada yer almasına rağmen; iyengar herkese uygundur. Kasları güçlendirmeye, esnekliği artırmaya, stresi azaltmaya, koordinasyonu ve dengeyi artırmaya, uykuya yardımcı olmaya ve konsantrasyonu artırmaya yardımcı olur.
👉Yoga eğitmeni Aslı Gülaydın "Güne hareketle başlamak!" üzerine yazdı!
Düşündünüz taşındınız, hazır hissediyorsunuz ve ilk derse gitmeye mi karar verdiniz? Tebrikler 😊 İlk deneyiminizden % 100 keyif almanız için kendi deneyimlerimizden bazı ipuçları sıraladık.
Öncelikle birkaç stüdyoyu, birkaç kursu veya eğitmeni test etmek için kendinize vakit tanıyın. Çünkü aynı stil; bir eğitmenden diğerine tamamen farklı bir şekilde öğretilebilir. Oldukça özneldir elbette, ama, seanslara giderken modunuz ve motivasyonunuz gerçekten önemli.
Düzenliliği sağlamak için evinize veya işinize yakın bir yer seçin. Kendi adıma, nerede olursanız olun istediğiniz zaman kendinizi deneyebilmeniz için Cihangir Yoga’nın youtube kanalı oldukça pratik.
Öncelikle, hemen pahalı bir mat için yatırım yapmaya gerek yok. Decathlon markası eğitmenler tarafından tavsiye edilen en uygun fiyatlarla alışveriş imkanı sağlıyor.
Matınızı nasıl iyi seçeceğinize dair bazı bilgiler ise aşağıda, çünkü matın kalınlığı uygulayacağınız stil açısından önemli.
Son olarak, mat, sizin bir nevi eviniz. Düzenli olarak temizlemeyi ihmal etmeyin.
Yumuşak ve hafif kumaşlar. Kadınlar için, göğsün tüm duruşlarda rahat olmasını sağlayan bir yumuşak ve destekleyici bir sütyen. Bacakları tahriş edebilecek herhangi bir sürtünmeyi önlemek için içi dikişsiz ve her şeyden önemlisi beli çok fazla sıkmayan bir tayt. İçinde rahatça hareket edebileceğiniz ve nefes alabilen kumaştan bir t-shirt.
Bizim tavsiyemiz, takı takmaktan da kaçınmalısınız: parmaklarınızı, bileklerinizi sıkıştırabilecek yüzükler. Saçlarınızın egzersiz sırasında engel olmaması için de bir yanınızda mutlaka bir toka bulundurun.
Uygulamadan önce ayak ve ellerinizin kaygan olmadığından emin olun. Terleme kaynaklı, matın üzerinde kaymanıza neden olacak ve rahatsız edici olmasının yanı sıra tehlikeli olabilecek durumları önlemek için yanınızda bir de havlu bulundurabilirsiniz.
Seanstan hemen önce yemek yemekten veya bir şeyler içmekten kaçının. Özellikle de esneme-germe, eğilme, ve ters dönme gibi pozisyonyalarda, dolu bir mide ile hemen rahatsızlık hissedeceksinizdir. Seanstan en az iki saat önce gıda tüketimini durdurmalısınız. Eğer şans bulamayıp seans öncesi aşırı aç hissederseniz, birkaç kuru meyve veya az miktarda balla karıştırılmış kuruyemiş tercih edebilirsiniz.
Seans sonu için kendinize bir şişe su ayırın. 😊 Bu, tüm toksinleri atmanıza ve olası kas ağrılarını önlemenize yardımcı olacaktır.
👉Regl ağrısına iyi gelen 5 yoga pozu
Yazar notuBugün, instagram ve youtube’da çok sayıda online ders var. Bununla birlikte, yeni başlıyorsanız, size duruşları nasıl doğru bir şekilde gerçekleştireceğinizi öğretecek, yaralanma veya sakatlanma riski olmadan doğru pozisyonu bulabilmenize yardımcı olacak bir eğitmen ile çalışma, tabi ki çok daha verimli geçecektir. Bu sadece bir spor değil, aynı zamanda Pranayama, nefes disiplini veya felsefesi ve etik davranış kuralları ile tanışacağınız derstir. Bu disiplini daha iyi anlamak ve maksimum fayda sağlamak için daha küresel bir yaklaşıma sizi teşvik ederim. Namasté. 🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..." #BornToBeMe |
Kaynak:
Kaleme alan
Damla , Wengood yazarı
Kahkahası ile meşhur, hayatı olabildiğince basit okuyan birisi...
Online danışmanlık, astroloji ve ruhsal yenilenme ritüelleri bir arada!
8,90€ (Yeni müşterilere %50 İndirim!)
Paket sipariş et!
✨ Duygusal dayanıklılık üzerine çalışın, ilişkilerde dönüşüm yaratın!
Hediye 💕
Sağlıklı bağlar 🔆
Kendinizi yorgun, endişeli veya bazen kaybolmuş mu hissediyorsunuz? Hayat inişli çıkışlı bir yolculuktur ve psikolojik zorluklarla karşılaşmak oldukça doğaldır. Burada, duygularınızı anlamanıza ve iç huzurunuzu bulmanıza yardımcı olacak içerikler sunuyoruz.
Psikoterapi, bireylerin duygusal ve zihinsel problemlerle başa çıkmalarına yardımcı olur. Bir uzman rehberliğinde yapılan bu süreç, kişinin yaşam kalitesini artırır. Günümüzde depresyon, anksiyete, stres, özgüven eksikliği gibi konularla ilgili birçok terapi yöntemi mevcuttur. Hepsi ve daha fazlası Wengood'un bu köşesinde!
Kariyerinizde yön arıyor ya da yeni bir başlangıç yapmak istiyorsanız doğru yerdesiniz. Emre Yıldız, deneyimi ve profesyonel bakış açısıyla size rehberlik edebilir. Şimdi kariyer hedeflerinizi birlikte şekillendirme zamanı! 🚀
İş yerinde ya da günlük hayatta yaptığım hiçbir şeyden memnun olmuyorum. Yeterince iyi değil, yeterince güzel değil, yeterince başarılı değil, bunlar gibi “yeterince” ile başlayan negatif bir ton düşünce. Belki de en büyük kusurum bu aşırı mükemmeliyetçilik! Ebedi tatminsizliğim, başkalarını da esirgemiyor paylarını veriyor, ve hayat onlar için de zorlaşıyor. Beni bir prenses gibi mi büyüttüler? Gereksinimlerimin gözden geçirilmesi gerekir mi? Bu kronik tatminsizlik nereden geliyor? İşte açıklaması.
Bu yazıda, narsistlerin tahammül edemediği durumları keşfedecek ve onların psikolojik dinamiklerini daha iyi anlamanıza yardımcı olacak ipuçları bulacaksınız. Eğer hayatınızda narsist eğilimler gösteren biri varsa, bu bilgiler size onun tepkilerini daha iyi anlamanız ve kendinizi korumanız için rehberlik edebilir.
Merhaba, ben Ayşe Demir! İlişki ve çift terapisti olarak, sağlıklı ve dengeli ilişkiler kurmanıza, iletişimi güçlendirmenize ve duygusal yakınlığı artırmanıza yardımcı oluyorum. Aşkı anlamak, güveni yeniden inşa etmek ve mutlu ilişkiler oluşturmak için buradayım!
Merhaba! Ben Derya Tunç, cinsellik ve beden farkındalığı alanında uzman bir seksologum. Cinsel yaşamınızı bilinçli, sağlıklı ve özgür bir şekilde keşfetmeniz için rehberlik ediyorum. Tabuların ötesine geçmeye hazır mısınız? 💜
📩 Mesaj attınız, görüldü… ama cevap gelmedi! Bekledikçe aklınızda sorular dönmeye başladı: "Beni görmezden mi geliyor?", "Yanlış bir şey mi söyledim?" Merak etmeyin, yalnız değilsiniz! Bu yazıda mesajlara neden yanıt verilmediğini, bunun arkasında yatan psikolojik sebepleri ve nasıl tepki vermeniz gerektiğini keşfedeceğiz. Hadi, birlikte anlamlandıralım! 🚀✨
Toplumun evlilik ve ilişkileri idealize etmesine rağmen, bekarlık aslında kişisel gelişim ve özgürlük için eşsiz bir fırsattır. Bu dönem, kendini daha iyi tanıma, güçlü yönlerini keşfetme ve gerçek arzularına odaklanma zamanı olabilir. Bekarlığın avantajlarını en iyi şekilde değerlendirmek için öncelikle kendinle barışmalı, kişisel hedeflerine yönelmeli ve sosyal çevreni genişletmelisin. Yalnızlığı bir eksiklik olarak görmek yerine, kendi ritmini bulmak ve bireysel gelişimine yatırım yapmak için bir fırsat olarak değerlendirebilirsin.
Bir zamanlar mükemmel olduğuna inandığınız ilişkiniz artık sürekli tartışmalarla mı dolu? Aşk krizleri, her ilişkinin doğal bir parçasıdır, fakat doğru yönetilmezse kalıcı hasara yol açabilir. Bu krizlerden nasıl çıkabileceğinizi ve ilişkinizi nasıl daha sağlıklı hale getirebileceğinizi keşfetmeye hazır mısınız? 🌱
Kendi iç sesinizi dinlemeyi öğrenmek ve duygularınızı anlamak, en doğru kararları verebilmek için çok önemli! Kendi eğilimlerini, içsel gücünü, döngülerini veya engellerini keşfetmek için uzmanlarla görüşmek size iyi gelebilir.
🌟 Yaşam koçları ve spiritüel danışmanları keşfedin! 🌟
Wengood’un Psikoloji kategorisinde, bilinçaltının gizemlerinden kaygı yönetimine, duygularınızı anlamaktan sağlıklı ilişkiler kurmaya kadar merak ettiğiniz tüm konuları ele alıyoruz. Bilimsel kaynaklarla desteklenen içeriklerimiz, hayatınıza yeni bir perspektif kazandırmanıza yardımcı olacak. 🌿 Kendinizi keşfetmeye başlayın, değişim için ilk adımı atın… çünkü en önemli ilişki, kendinizle kurduğunuz ilişkidir!
Sevginin her hali üzerine derinleşmek, mutlu ilişkiler kurmak ve kendini daha iyi anlamak için buradayız. Burada, romantik ilişkilerden bekarlık sürecine, cinsellikten aşkın zorluklarına kadar tüm yönleriyle aşkı keşfetmeye davetlisin.
Kişisel gelişim yolculuğuna çıkmak, kendimizi anlamak, potansiyelimizi ortaya çıkarmak ve daha tatmin edici bir hayat yaşamak için attığımız en önemli adımlardan biridir! Özgüveninizi artırmak, mutluluğu yakalamak, içinizdeki gücü keşfetmek ve içsel huzura ulaşmak için ihtiyaç duyduğunuz rehberlik burada! Siz de kendinizi keşfetmek ve gelişiminize yön vermek için ilk adımı atın. ✨
Kendinizi ne kadar tanıyorsunuz? Günlük hayatın karmaşasında, çoğu zaman kendi duygularımızı, düşüncelerimizi ve gerçek isteklerimizi göz ardı ederiz. Ancak, kendini keşfetmek içsel huzurun ve tatmin edici bir yaşamın anahtarıdır. Değerlerini, tutkularını ve sınırlarını tanımak, hayatına daha bilinçli yön vermeni sağlar. Peki, gerçek benliğine doğru bir yolculuğa çıkmaya hazır mısın? 🌿✨
Hayatta bazen enerjiye, yönlendirmeye ve içsel bir itici güce ihtiyaç duyarız. İşte motivasyonunuzu artıracak, sizi harekete geçmeye teşvik edecek ve ilham verecek en güçlü sözler! Küçük bir cümle bile bakış açınızı değiştirebilir ve sizi hedeflerinize bir adım daha yaklaştırabilir. 💪✨
Bu kategoride, mutluluğun psikolojik temellerini keşfedecek, nasıl daha mutlu hissedebileceğinizi öğreneceksiniz. Günlük hayatınıza kolayca adapte edebileceğiniz önerilerle, stresinizi azaltabilir, daha olumlu bir bakış açısı geliştirebilir ve yaşamın küçük ama değerli anlarının farkına vararak mutluluğunuzu artırabilirsiniz.
Zihninizi ve ruhunuzu arındırarak daha dengeli, hafif ve huzurlu bir yaşam mümkün! Kendi yolculuğunuzda size rehberlik edecek içerikler ve online danışmanlık hizmetleriyle yanınızdayız.
Sevgili çalışan kadınlarımız, zamanınızın büyük bir bölümünü işte, etrafınız harika meslektaşlarınız ve sevgili patronunuzla çevirili geçiriyorsunuz. Kendinizi geliştirmek, işleyen demir gibi ışıldamak, işinizden keyif almak ve profesyonel kariyerinizde başarılı olmak ister misiniz?
İnsan ve yaşam üzerine her konuyu konuştuğunuz bir dergi yayınlayınca aile hayatı diye bölüm açmadan olmaz. Çünkü insanın hem gelişimsel sürecinde hem de yetişkinlik hayatında en büyük rolü oynayan şeylerden biri aile! Akraba ilişkilerinden tutun da çocuk sahibi olmaya kadar minik başlıklar hazırladık! Hamilelik, anne olmak, çocuk gelişimi, ve tabii aile içi ilişkiler...
"Beni seviyor musun?", “Benden utanmıyorsun değil mi?", "Gerçekten birbirimize uygun muyuz, daha iyisini sence yapamaz mıyız?” İşte vücudunun sana soruyor olması muhtemel bir takım sorular… Ona kulak verip vermemek sana kalmış.
Bu makaleyi beğendiniz mi?
Daha fazla bilgi almak ister misiniz 🤔 ?
Doğrudan yazara yazınDamla, Wengood yazarı !
Damla'e bir soru sor
Düşüncelerinizi paylaşmak ister misiniz? Yorum bırakın