Sabah insanı olmak: ben de sabah insanı olmak istiyorum!

tarihinde Damla , Wengood yazarı tarafından güncellendi

"Ne?! Her gün 05:30’da uyanmak mı? Yahu ben daha 07:30 ile yıllardır mücadele ediyorum, ne 05:30’u!”. Evet, "Sabah Mucizesi" kitabının yazarı Amerikalı yıldız Hal Elrod'a göre erken kalkmak daha verimli olmak ve hayatınızın sorumluluğunu üstlenmek adına etkili bir çözüm olabilir. Kendinize ait daha fazla zaman, daha tatmin edici bir yaşam, ulaşılmış hedefler ve hayaller... sabah insanı olmak ve erken kalkmak sizi daha iyi ve daha başarılı kılar. Peki, sabah insanı olmamak bu dünyaya ait olmamak anlamına mı geliyor? Sabah insan neden yorgun kalkar? Sabah insanı olmak mümkün mü? Mümkün ise, sabah insanı nasıl olunur? İşte sabah insanı olmak için bir kaç ipucu.

Sabah insanı olmak: ben de sabah insanı olmak istiyorum!

Sabah insanı olmak ve sabah erken kalkmanın faydaları

Sabah erken saatlerde, hatta fenomen kitaba göre, 05:30'da kalkmak, gün içinde kendinize fazladan zaman ayırmak anlamına gelir. Sabah insanı olarak, böylece, kişisel projelerinize vakit ayırma fırsatını yakalayabilir, aynı zamanda yeni şeyler öğrenebilir, yoga ve meditasyon ile güne dingin ve zinde başlayabilir ya da güne enerjik bir başlangıç için spor yapabilirsiniz. Zihinsel yükünüzden biraz olsun uzak kaldığınız bir iki saat size günün geri kalanında fayda sağlayacak. Akşamları yorgunluktan okumayı başaramadığınız başucu kitabınızı da örneğin erken kalkmayı başarırsanız, okuyabilirsiniz.

Kısacası, stresle doğal mücadele, rahatlama ve kişisel olarak kendinizi geliştirmek için kendinize ait zaman ayırmak güneş ışığı ile sabah saatlerinde mümkün. Sabah Mucizesi kitabı bu konuda gece kuşu bireylere yol gösteriyor. 

sabah mucizesi

Sabah insanı olarak, nihayet aceleyle evden çıkmıyoruz. Böylelikle evden koşarak çıkmıyor ve yüksek ihtimalle; kedinin mamasını koymayı, pencereyi kapatmayı veya daha da iyisi cüzdan veya anahtarı evde unutmadan huzurla evden ayrılıyoruz. Oldu ki unuttuk, geri dönmek için yeterli zamana sahip olduğumuzdan panik ataklara pabuç bırakmıyoruz. Kendimize, günlerimizin çılgınca koşuşturması olmadan dışarı çıkma lüksünü sunuyoruz!

😴 Her gün erken kalkmak aynı zamanda düzenli uyku demektir. Uyku problemleri olmadan geçirdiğiniz kaliteli bir uyku, biyolojik düzeniniz için en basit şarttır. Uyku düzeni biyolojik saatimiz için çok iyi bir şey çünkü düzensiz bir biyolojik saat, acı çeken sağlık anlamına gelir. Uyku düzensizliği bir çok hastalığın habercisi, veya ciddi hastalıkların belirtisi anlamına da gelebilir. Örneğin sabahları yorgun uyanmanın kalp hastalıkları riskini arttırdığını biliyoruz.

⏰ Evet, sabah insanı olmak ve sabahları erken kalkmak ile ilgili bir sürü fayda sıraladık ama bu herkesin sabah rahatça 05:30’da güne başlamaya hazır olduğu anlamına mı geliyor? Tabi ki hayır! Evet gece kuşları, homurdanan seslerinizi duyar gibiyim!

Her gün 05:30’da uyanmak zorunda mıyız?

Kendinize zaman ayırmak, kişisel ilgi alanları ve hedeflerinize vakit ayırmak veya spor yapmak için daha erken kalkma fikri oldukça ideal bir hedef. Ancak bu mutlaka uygun olmuyor maalesef. Nitekim, uyku süremiz yıldan yıla azalıyor. Örneğin TÜRK Uyku Tıbbı Derneği Yönetim Kurulu Üyesi ve Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Hikmet Yılmaz’a göre, Türkler ortalama 7 saat 30 dakika uyuyor.

😯O halde, her sabah saat 05:30'da kalkmak için akşam yemeğini erkenden yiyip, akşam 21:30'da yatmalısınız ki bu, İstanbul’da iki kıta arası işe gidip gelen biri için her zaman mümkün değil. (Zira bu saatte eve dönen emekçi dostlarımız var.) Bu saat düzeni doyurucu bir sosyal hayata uymuyor diyorsanız, haksız sayılmazsınız! 🌃

Aynı saatte yatıp kalkmanın başka bir dezavantajlı olduğumuz tarafı ise, beynimizin tüm gün ve çoğunlukla çılgın bir hızda çalışıyor oluşu. Beyninizi dinlendirmek kesinlikle gereklidir ve bunu giderek daha az yapabilme fırsatı buluyoruz. 

Aslında, artık hiçbir şey yapmamak, sıkılmak, hayal kurmak için asla zaman ayırmıyoruz. Bu nedenle, daha operasyonel olmak için uyanmak ve birkaç saatlik uykudan mahrum kalmak çok iyi bir fikir olmayabilir ve hatta ters etki bile yapabilir. Buyurunuz: tükenmişlik sendromu

⁉️ O zaman ne yapacağız? Gece kuşu olup saatleri kovalamaya devam mı edeceğiz? Hayır, sakin olun. Gün içerisinde kendi gereksinimlerinize göre bir saat aralığına karar verin ve mümkün olan en erken saat için kendinize ait bir düzen oturtmaya çalışın! Önemli olan tek şey bir rutin sahibi olmak

Nasıl sabah insanı olunur? Sabahları yorgun uyanmanın çözümü nedir?

Uyku saatleri veya süresinden çok, önemli olan uyku kalitesi. Uyku canlandırıcı olmalıdır. Daha iyi uyumak için aşağıdaki maddeler çok önemlidir!

🏋🏻‍♀️Gece spor yapmayın

Spor, uyarıcı bir hormon olan endorfin salgılar. Eğer spor salonuna akşam gitmek durumundaysanız yatış saatinizden en az 3 saat önce bir spor aktivitesi yapın.

☕Kahve ve alkol tüketmeyin

Kahve uyarıcı etkiye sahiptir! Alkol ise, başlangıçta uykuya dalmayı kolaylaştırır gibi gözükürken, sık sık uyanmalar, gece anksiyetesi ve susuzluk ile uykuyu olumsuz etkiler.

📺Ekrandan kaçının

Ekranlardan gelen mavi ışık uykuya dalmak için en kötüsüdür. Beynimizi uyarır, gün ışığı etkisi yapar ve bu nedenle uykuya müdahale eder.

🔕15 dakika ertelemek mi? Unutun!

Çalar saatinizi dakik bir şekilde ayarlayın ve birkaç dakika daha uykuya dalmak için erteleme düğmesi tuzağına düşmeyin. Size garanti ediyorum ki, bu hafif uyku faydasızdır ve vücudunuzu dinlendirmez. Dinlendirici bir uyku çekip zamanında kalkmak daha iyidir. Sihirli teknik: çalar saatinizi kendinizden uzağa yerleştirin, böylece kapatmak için kalkmanız gerekecek!

🥛Esneyin ve su tüketin

Uyandığınızda hala uyuşuk ve yorgun hissediyorsanız, gerçekten gerinin ve bir bardak soğuk su için, göreceksiniz yardımcı olacak.

✔️İlerleyerek gidin

Saat 05: 30'da kalkmak biraz şiddetli bir karar olabilir ve sabahlardan tamamen iğrendirebilir. Bunun yerine, bir hafta boyunca 15 dakika daha erken kalkmayı, ardından gelecek hafta 30 dakika daha erken kalkmayı deneyin. Böyle böyle göreceksiniz bir gün siz de 05:30’da kalkabileceksiniz.

⚠️Suçluluk hissetmeyin

Uygulayamadığınız günler için kendinizi suçlu hissetmeyin ve kaldığınız yerden hedefinize doğru devam etmeye çalışın.

🙌KENDİ RİTMİNİZİ keşfedin

Daha erken uyanmak, iyi hissetmeni sağlayacaksa iyidir. Daha sık yorgun hissediyor ve hiçbir yere varamıyorsanız, kendinizi zorlamanıza gerek yok. Yaşasın geceler! Belki de kendinize ayırmak için karanlık saatleri kullanabilir ve kendinize gece vakit ayırabilirsiniz. Önemli olan sizin için işe yarayan bir rutin bulmaktır ve bu rutin sabahın erken saatlerinde olmayabilir de. Kendinize zaman kazandırmak, günün diğer saatlerinde, örneğin 80/20 tekniğini uygulayarak ve aynı zamanda önceliklerinizi gözden geçirerek de yapılabilir.

Yazar ekibi : size ne iyi geliyorsa o!

Artık kendi Mucize Sabahınızı nasıl yaratabileceğinizi biliyorsunuz, ancak şafakta uyanmaktan kesinlikle rahatsızsanız panik yapmayın, kendinizi daha iyi organize ederek ve kendinize doğru soruları sorarak gün boyunca zaman kazanabilirsiniz. Sadece sabah değil! Stresli olduğunuzu, zamanınız olmadığını düşünüyorsanız, uzmanlardan biriyle konuşmak ilginç olacaktır.

Kaynak: 

Sabah Mucizesi
08.00’den Önce Hayatınızı Değiştirme Garantili 6 Dakika
Hal Elrod  PEGASUS YAYINLARI

Kaleme alan Damla , Wengood yazarı

Kahkahası ile meşhur, hayatı olabildiğince tiye alan birisi... Sloganı: aslında çok basit... Ne istiyor: Herşeyin çok ciddiye alınmadığı ve hayat sevincinin esas alındığı bir dünya...

En yeni makaleler

“Neden çekingenim?” Utangaçlık nasıl yenilir? (6 madde)

Kişilik özellikleri utangaç olan insanlar sosyal ortamlarda kendilerini ifade ederken olduklarını ortaya koymaktan çekinebilirler. Utangaç kişilerden sık sık duyacağınız şikayetlerden biri sosyal beceri eksikliği olacaktır. Topluluk içinde konuşma ya da yeni insanlarla tanışma fikri utangaç insanlar için kaygı ve korku sebebi. Kırmızı bir surat, titrek bir ses, gülerken kendini saklayan bir çift el... Günlük hayat böyle akıp gidiyor ve sen ardından bakıyorsan bu makale tam sana göre! Konfor alanından çıkmamak ve bir köşede gizli kalmak seni bir yere götürmeyecek ve güzel günleri ya da ilginç insanları özlemeye devam edeceksin. Yavaş yavaş ama emin adımlarla utangaçlığı yenmek mümkün. Kendini olduğun gibi kabul ederek şartları değiştirmenin zamanı geldi! 💪

Myers-Briggs Kişilik Testi | MBTI 16 kişilik tipi ve özellikleri

MBTI, Carl G. Jung'un kişilik ve karakter analizi çalışmalarına dayanarak ortaya çıkmış bir kişilik çözümleme envanteri. Kişisel gelişim alanında dünyada en çok kabul gören yöntem olan “Myers Briggs kişilik testi” bir dizi harf çiftinden oluşan 16 farklı karakterden bahsediyor. Bu yazıda “MBTI nedir?” detaylıca açıklayacağız..

Sağlıklı ilişkiler ve sosyal hayat | Olmazsa olmaz 7 unsur!

Sosyal bağları, bizim en temel ihtiyaçlarımızı besleyen bir damar olarak düşünürsek, ilişkilerimizin ne kadar sağlıklı olup olmadığı hayatla baş etme şeklimizi, bakış açımızı, ruh sağlığı durumumuzu doğrudan etkiliyor. Örneğin; sağlıklı iletişim kuramadığım insanlarla etkileşimlerde bulunmak beni mutsuz ve hayata pozitif bakamayan bir insan haline getirebilir. Öyleyse, insanlarla ilişkilerimden neler beklemeliyim sorusunu kendimize sormakta fayda var.

Sağlıklı iletişim nedir? Temel koşulları nelerdir?

Birisi ile iyi geçinmek, her zaman sağlıklı iletişim kurduğunuz anlamına mı gelir? Bence bu mümkün değil. Sağlıklı iletişim dediğimiz tarafların kendilerini özgürce ifade edebildikleri bir alandır bence. İletişim süreci iletişim kurarken kendimizi ne kadar doğru ifade ettiğimiz ile doğrudan ilişkilidir. Etkili iletişim kurmanız için bir çok teknik mevcut elbette, ancak biz bugün sağlıklı iletişim kurmanın temel koşullarından bahsedeceğiz. Daha bireysel bir bakış açısıyla kendimizi ifade edebilmenin önemini vurgulayacağız. Çünkü sağlıklı iletişimin temel koşullarını farkında olmak ilişkilerimizi kurmak için de oldukça önemlidir.

Control freak hastalığı | Kontrol deliliği nasıl aşılır?

Hayatınızda olup bitenler gibi çevrenizde olup biten şeyleri de kontrol ettiğinizi mi fark ediyorsunuz? İşler beklediğiniz gibi gitmediğinde panik atak, aniden sinirlenme, huzursuzluk veya alınganlık? Bir control freak söz konusu olduğu zaman stres ve kontrol etme veya yönetme takıntısı hem (farketmese de) kişiyi hem de çevresindekileri yorar. Kontrol takıntısına sahip olduğunu düşünüyorsan doğru yerdesin! Control freak hastalığı nedir? Hayatınızı nasıl etkiler? Olumlu ve olumsuz yanları nelerdir? Hepsini fark etmenize yardımcı olacak bir içerikle karşınızdayım.

İhanet nedir? Kazık yediğinizde tavrınız ne olmalı?

İster arkadaştan gelsin ister sevgiliden, ihanet son derece acı vericidir. Özellikle de yakın insanlardan geliyorsa... Kazık yemek, hayal kırıklığı, öfke, haksızlığa uğramışlık gibi çok yoğun ve olumsuz duyguları tetikler, dolayısıyla sağlıklı düşünmek zorlaşır. Kendinizi ve özgüveninizi yeniden nasıl inşa edebilirsiniz? İhanete uğradıktan sonra bu zorlukların üstesinden gelmek için 5 ipucumuz.

Dişil enerji nedir? Dişil enerjiyi yükseltme yolları

İnsanlar da dahil olmak üzere evrendeki enerji dengesinin oluşturduğu "bütünün" her bir parçasında dişil ve eril enerji mevcuttur. Günümüzün yaşam koşulları, tatmin olma hissimizi başarı, güç ve paraya odakladığı için, biz kadınlar farkında olmadan "eril enerjiye" kapılıyor ve dişil enerjimizi bastırabiliyoruz. Dişil enerji hayatın akışına uyum sağlama ve yaratıcı yönünü kucaklamayı temsil eder. Aynı zamanda duygularımızın ve sezgilerimizin yansıması olarak kabul edilir. Duygularımızın ve sezgilerimizin yansıması olarak kabul gören dişil enerjiyi yükseltmek içsel sürecimiz ile uyum sağlamak ve ruhu beslemek ve yaşam enerjisini yeniden uyandırmak için çok önemli.

Cinsel fanteziler & Psikoloji | Sex fantezileri bize ne söyler?

Hepimizin, sahip olduğumuz hayal dünyasında cinsel fantezileri vardır. Cinsel yaşam her ne kadar toplumumuzda tabu olarak görülse de kişide cinsel uyarılmayı tetikleyen fantezilerin olması gayet normal ve sağlıklı. Kişinin hayal ve zevk dünyasına kalmış olan bu fanteziler kişiden kişiye değişse de, bir takım yaygın cinsel fanteziler mevcut. Çünkü cinsel fantezilerin çoğu aslında psikolojik ihtiyaçlarla ilişkili. Ait olmak, sahip olmak, beğenilmek, arzu ve heyecan... Bu yazıda en yaygın 9 cinsel fantezi ve psikolojik açıklamaları var.

En Yaygın Sex Fantezileri | 7 cinsel fantezi kategorisi

Öncelikle sex fantezileri tamamen normaldir. Herkesin cinsel fantezileri olduğunu söyleyerek söze başlayalım. Evet, tüm insanların cinsel isteği bulunur ve tabu olan cinsel istekler maalesef çok dile getirilmese de herkes bu alanda fantezilere kapılır. Kimileri tarafından sapkınlık olarak kabul görse de herkesin cinselliğini keşfetme arzusu vardır ve bu bir özgürlüktür. Golden shower, oral seks cunnilingus, BDSM sahneleri, kostümler, eş değiştirmeler, partnerin üstüne başına boşalmak, grup seks partileri... yanaklarınız yeterince kızardıysa ve gözleriniz büyümeye başladıysa tabusuz sansürsüz, önyargısız, cinsel fanteziler dünyasına kısa bir bakış atalım kendimizi her yönümüzle keşfedip kabul etmeye hazırlanalım.

Ayna teorisi nedir? Psikolojide ayna etkisi

Jacques Lacan’ın ayna teorisine göre, kimliğimizi karşımızdaki kişinin üzerinden yansıtarak inşa ederiz. Dolayısıyla, karşımızdaki insanın sevip sevmediğimiz özellikleri kendi kişiliğimize ait sevdiğimiz ya da sevmediğimiz özelliklerinin yansımaları anlamına gelir. Ayna etkisi, ayna nöronlar sayesinde empati kurmanın bir yolu iken aynı zamanda savunma mekanizması olarak da işlev görebilmekte. Lacan' a göre ayna etkisini anlamak ve bu kavramı bilinçli şekilde kullanmak, günlük ilişkilerimizi önemli bir ölçüde etkileyebilir.

İyi hissetmek için sosyal medyada da sana eşlik edelim mi?

Psikologlar ve Koçlar ile buluşmalardan oluşan RDV Coaching serisini takip edin!

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya yerken, uyumadan önce veya sabah kahvaltıya eşlik etsin diye... Kendinle biraz kaliteli vakit geçirmek için koçlarla ve psikologlarla her hafta işlediğimiz konuları takip et!

Spotify üzerinden RDV Coaching serimizi Podcast şeklinde takip edebilirsiniz!

🎥 Youtube

Youtube'da boş boş dolanmaktan bıkanlara müjde! Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşmayı unutma!

RDVCoaching serisi video hali!

Ve daha fazlası... Örneğin; Aslı ile Yoga seansları

Ayrıca dergide olup bitenleri Instagram ve Pinterest üzerinden sürekli paylaşıyoruz!

Dergide neler olup bittiğini sosyal medya paylaşımlarımızdan da takip edebilirsin! En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları! Kısacası kız kardeşlerin asla kaçırmaması gerekenler!

Instagram📸

📍Pinterest