Sabah insanı olmak: ben de sabah insanı olmak istiyorum!

tarihinde Damla , Wengood yazarı tarafından güncellendi

"Ne?! Her gün 05:30’da uyanmak mı? Yahu ben daha 07:30 ile yıllardır mücadele ediyorum, ne 05:30’u!”. Evet, "Sabah Mucizesi" kitabının yazarı Amerikalı yıldız Hal Elrod'a göre erken kalkmak daha verimli olmak ve hayatınızın sorumluluğunu üstlenmek adına etkili bir çözüm olabilir. Kendinize ait daha fazla zaman, daha tatmin edici bir yaşam, ulaşılmış hedefler ve hayaller... sabah insanı olmak ve erken kalkmak sizi daha iyi ve daha başarılı kılar. Peki, sabah insanı olmamak bu dünyaya ait olmamak anlamına mı geliyor? Sabah insan neden yorgun kalkar? Sabah insanı olmak mümkün mü? Mümkün ise, sabah insanı nasıl olunur? İşte sabah insanı olmak için bir kaç ipucu.

Sabah insanı olmak: ben de sabah insanı olmak istiyorum!
Özet

Sabah insanı olmak ve sabah erken kalkmanın faydaları

Sabah erken saatlerde, hatta fenomen kitaba göre, 05:30'da kalkmak, gün içinde kendinize fazladan zaman ayırmak anlamına gelir. Sabah insanı olarak, böylece, kişisel projelerinize vakit ayırma fırsatını yakalayabilir, aynı zamanda yeni şeyler öğrenebilir, yoga ve meditasyon ile güne dingin ve zinde başlayabilir ya da güne enerjik bir başlangıç için spor yapabilirsiniz. Zihinsel yükünüzden biraz olsun uzak kaldığınız bir iki saat size günün geri kalanında fayda sağlayacak. Akşamları yorgunluktan okumayı başaramadığınız başucu kitabınızı da örneğin erken kalkmayı başarırsanız, okuyabilirsiniz.

Kısacası, stresle doğal mücadele, rahatlama ve kişisel olarak kendinizi geliştirmek için kendinize ait zaman ayırmak güneş ışığı ile sabah saatlerinde mümkün. Sabah Mucizesi kitabı bu konuda gece kuşu bireylere yol gösteriyor. 

sabah mucizesi

Sabah insanı olarak, nihayet aceleyle evden çıkmıyoruz. Böylelikle evden koşarak çıkmıyor ve yüksek ihtimalle; kedinin mamasını koymayı, pencereyi kapatmayı veya daha da iyisi cüzdan veya anahtarı evde unutmadan huzurla evden ayrılıyoruz. Oldu ki unuttuk, geri dönmek için yeterli zamana sahip olduğumuzdan panik ataklara pabuç bırakmıyoruz. Kendimize, günlerimizin çılgınca koşuşturması olmadan dışarı çıkma lüksünü sunuyoruz!

😴 Her gün erken kalkmak aynı zamanda düzenli uyku demektir. Uyku problemleri olmadan geçirdiğiniz kaliteli bir uyku, biyolojik düzeniniz için en basit şarttır. Uyku düzeni biyolojik saatimiz için çok iyi bir şey çünkü düzensiz bir biyolojik saat, acı çeken sağlık anlamına gelir. Uyku düzensizliği bir çok hastalığın habercisi, veya ciddi hastalıkların belirtisi anlamına da gelebilir. Örneğin sabahları yorgun uyanmanın kalp hastalıkları riskini arttırdığını biliyoruz.

⏰ Evet, sabah insanı olmak ve sabahları erken kalkmak ile ilgili bir sürü fayda sıraladık ama bu herkesin sabah rahatça 05:30’da güne başlamaya hazır olduğu anlamına mı geliyor? Tabi ki hayır! Evet gece kuşları, homurdanan seslerinizi duyar gibiyim!

Her gün 05:30’da uyanmak zorunda mıyız?

Kendinize zaman ayırmak, kişisel ilgi alanları ve hedeflerinize vakit ayırmak veya spor yapmak için daha erken kalkma fikri oldukça ideal bir hedef. Ancak bu mutlaka uygun olmuyor maalesef. Nitekim, uyku süremiz yıldan yıla azalıyor. Örneğin TÜRK Uyku Tıbbı Derneği Yönetim Kurulu Üyesi ve Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Hikmet Yılmaz’a göre, Türkler ortalama 7 saat 30 dakika uyuyor.

😯O halde, her sabah saat 05:30'da kalkmak için akşam yemeğini erkenden yiyip, akşam 21:30'da yatmalısınız ki bu, İstanbul’da iki kıta arası işe gidip gelen biri için her zaman mümkün değil. (Zira bu saatte eve dönen emekçi dostlarımız var.) Bu saat düzeni doyurucu bir sosyal hayata uymuyor diyorsanız, haksız sayılmazsınız! 🌃

Aynı saatte yatıp kalkmanın başka bir dezavantajlı olduğumuz tarafı ise, beynimizin tüm gün ve çoğunlukla çılgın bir hızda çalışıyor oluşu. Beyninizi dinlendirmek kesinlikle gereklidir ve bunu giderek daha az yapabilme fırsatı buluyoruz. 

Aslında, artık hiçbir şey yapmamak, sıkılmak, hayal kurmak için asla zaman ayırmıyoruz. Bu nedenle, daha operasyonel olmak için uyanmak ve birkaç saatlik uykudan mahrum kalmak çok iyi bir fikir olmayabilir ve hatta ters etki bile yapabilir. Buyurunuz: tükenmişlik sendromu

⁉️ O zaman ne yapacağız? Gece kuşu olup saatleri kovalamaya devam mı edeceğiz? Hayır, sakin olun. Gün içerisinde kendi gereksinimlerinize göre bir saat aralığına karar verin ve mümkün olan en erken saat için kendinize ait bir düzen oturtmaya çalışın! Önemli olan tek şey bir rutin sahibi olmak

Nasıl sabah insanı olunur? Sabahları yorgun uyanmanın çözümü nedir?

Uyku saatleri veya süresinden çok, önemli olan uyku kalitesi. Uyku canlandırıcı olmalıdır. Daha iyi uyumak için aşağıdaki maddeler çok önemlidir!

🏋🏻‍♀️Gece spor yapmayın

Spor, uyarıcı bir hormon olan endorfin salgılar. Eğer spor salonuna akşam gitmek durumundaysanız yatış saatinizden en az 3 saat önce bir spor aktivitesi yapın.

🔗 Spor yapma motivasyonu: tekrar gaza gelmek için bir yazı

☕Kahve ve alkol tüketmeyin

Kahve uyarıcı etkiye sahiptir! Alkol ise, başlangıçta uykuya dalmayı kolaylaştırır gibi gözükürken, sık sık uyanmalar, gece anksiyetesi ve susuzluk ile uykuyu olumsuz etkiler.

📺Ekrandan kaçının

Ekranlardan gelen mavi ışık uykuya dalmak için en kötüsüdür. Beynimizi uyarır, gün ışığı etkisi yapar ve bu nedenle uykuya müdahale eder.

🔕15 dakika ertelemek mi? Unutun!

Çalar saatinizi dakik bir şekilde ayarlayın ve birkaç dakika daha uykuya dalmak için erteleme düğmesi tuzağına düşmeyin. Size garanti ediyorum ki, bu hafif uyku faydasızdır ve vücudunuzu dinlendirmez. Dinlendirici bir uyku çekip zamanında kalkmak daha iyidir. Sihirli teknik: çalar saatinizi kendinizden uzağa yerleştirin, böylece kapatmak için kalkmanız gerekecek!

🥛Esneyin ve su tüketin

Uyandığınızda hala uyuşuk ve yorgun hissediyorsanız, gerçekten gerinin ve bir bardak soğuk su için, göreceksiniz yardımcı olacak.

✔️İlerleyerek gidin

Saat 05: 30'da kalkmak biraz şiddetli bir karar olabilir ve sabahlardan tamamen iğrendirebilir. Bunun yerine, bir hafta boyunca 15 dakika daha erken kalkmayı, ardından gelecek hafta 30 dakika daha erken kalkmayı deneyin. Böyle böyle göreceksiniz bir gün siz de 05:30’da kalkabileceksiniz.

🔗 21 gün kuralı doğru mu? Alışkanlık, kurtulma veya kazanma

⚠️Suçluluk hissetmeyin

Uygulayamadığınız günler için kendinizi suçlu hissetmeyin ve kaldığınız yerden hedefinize doğru devam etmeye çalışın.

🔗 Suçluluk psikolojisi | Sağlıklı veya toksik suçluluk

🙌KENDİ RİTMİNİZİ keşfedin

Daha erken uyanmak, iyi hissetmeni sağlayacaksa iyidir. Daha sık yorgun hissediyor ve hiçbir yere varamıyorsanız, kendinizi zorlamanıza gerek yok. Yaşasın geceler! Belki de kendinize ayırmak için karanlık saatleri kullanabilir ve kendinize gece vakit ayırabilirsiniz. Önemli olan sizin için işe yarayan bir rutin bulmaktır ve bu rutin sabahın erken saatlerinde olmayabilir de. Kendinize zaman kazandırmak, günün diğer saatlerinde, örneğin 80/20 tekniğini uygulayarak ve aynı zamanda önceliklerinizi gözden geçirerek de yapılabilir.

💯 İlginizi çekebilecek diğer içerikler; 

🔗 Güne başlarken ihtiyacımız olan olumlamalar | 20 pozitif cümle

🔗 Mevsimsel depresyon nedir? | Nasıl geçer?

🔗 Sezgisel beslenme nedir? | Diyet zihniyetinden kurtulmak

🔗 Olumlu düşünmenin gücü ve ardındaki mantık | #pozitifdüşünce

Yazar ekibi : size ne iyi geliyorsa o!

Artık kendi Mucize Sabahınızı nasıl yaratabileceğinizi biliyorsunuz, ancak şafakta uyanmaktan kesinlikle rahatsızsanız panik yapmayın, kendinizi daha iyi organize ederek ve kendinize doğru soruları sorarak gün boyunca zaman kazanabilirsiniz. Sadece sabah değil! Stresli olduğunuzu, zamanınız olmadığını düşünüyorsanız, uzmanlardan biriyle konuşmak ilginç olacaktır.

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaynak: 

Sabah Mucizesi Kitabı

Kaleme alan Damla , Wengood yazarı

Kahkahası ile meşhur, hayatı olabildiğince tiye alan birisi...

En yeni makaleler

Terk edilme korkusu: Nedir? Neden olur? Nasıl geçer?

Terk edilme korkusu bazı insanların birini kaybetme düşüncesiyle karşı karşıya kaldıklarında yaşadıkları sürekli korku ve kaygı hali ile tanımlanır. Bunu yaşayan kişi bile bunu farkında olmayabilir ancak tartışmasız en yaygın ve zarar veren korkulardan biri. Terk edilme korkusu yaşayan kişiler, ilişkilerini etkileyen davranış ve düşünce kalıplarını sergileme eğilimindedirler ve bu durum hem kişi açısından hem de insan ilişkileri açısından olumsuz sonuçlara gebedir.

Psikolojik şiddete örnekler ve korunma yolları

Küçük düşürücü “şakalar”, duygularımızı görmezden gelen, küçümseyen ifadeler, kendimizden şüphe etmemize veya kendimizi suçlamamıza neden olacak cümleler… Bu tür pek çok küçük detay bize psikolojik şiddete maruz kaldığımızı gösteriyor. Önemsiz görünebilirler, zaten asıl sorun bu. Psikolojik şiddet unsurlarının bu kadar basitleştirilmesi ve önemsiz, gündelik detaylara indirgenmesi, onu en yaygın şiddet türü yapıyor. Peki duygusal istismarı nasıl tanımlarsınız? Mağdur olduğunuzda ne yapmalısınız? Açıklamaya çalışacağım.

Orgazm olmak için ne yapmak lazım?

Türkiye’de 10 kadından 9’u cinsel organını tanımıyor. Hal böyle olunca aramızda kaç şanslı orgazm deneyimleyebiliyor siz hesaplayın. Oysa orgazm sanıldığı gibi kompleks, ayıp veya pis bir şey değil. Orgazm en basit hali ile cinsel deneyim sırasında yaşanan heyecanın ani şekilde deşarj olmasıdır ve otonom sinir sistemi tarafından kontrol edilir. Hormonlar sayesinde de oldukça rahatlatıcı bir deneyimdir. Haydi o zaman sihirli parmaklar, arzu edilen partnerler veya seks oyuncaklarınız hazırsa, orgazm olmak için neler gerekir bakalım.

Karpman drama üçgeni | Kısır döngüden kaçınmak

Steven Karpman tarafından 1968 yılında oluşturulan bu drama üçgeni, insanlar arası etkileşimleri inceleyen bir ilişki modelidir. Gerçek hayatta, iş hayatında, aile ilişkilerinde veya arkadaşlıklarda izlerine rastlayabileceğiniz bu drama üçgeninde 3 rol vardır: zalim, kurtarıcı ve kurban. Bu üçgen içerisinde bir kısır döngü söz konusudur ve kişilerin yaşamının her alanını etkiler. Sonuç: gelişim ve dönüşümün mümkün olmaması ve ilerlemekten bizi alıkoyması. Karpman drama üçgeninde olup olmadığımızı nasıl anlarız? Veya bu rollerin dışına nasıl çıkarız?

Narsist erkek belirtileri: 10 özellik

Bağlanmadan önce erken uyarı işaretlerini öğrenin. Narsist bir erkek söz konusu olduğunda, ilk başta sizi etkilemek için harika görünmesi tüm hikayenin böyle gideceği anlamına gelmiyor. Peki sağlıklı bir erkekle mi yoksa bir narsist ile mi karşı karşıyasınız, nasıl anlayacaksınız? Narsisizmin cinsiyet tanımadığının çok iyi farkında olsak da, bu yazıda narsist bir erkek için en belirgin özellikleri inceliyoruz. İşte dikkat etmeniz gereken on uyarı işareti:

"Pick me girl" nedir? Pick me ne anlama gelir?

Twitter, İnstagram, Tiktok ve Facebook gibi sosyal medya platformlarında eminim "pick me girl" veya "pick me boy" ifadesi ile karşılaşmıssınızdır. "Pick me" ifadesi, bir kişinin seçilmek veya tercih edilmek istediğini ifade ediyor ve sosyal medyada kullanıldığında "onaylanmak adına hemcinsini aşağılayarak kendini hemcinslerinden üstün göstermeye çalışan kişi" anlamına geliyor. Yani tercih edilesi olmak için hemcins düşmanlığı yapan tutumlar sergilemek. Peki bu neden sorunlu? Anlamanız için size “pick me girl" nedir?, ve "pick me girl olmak" neden seksizm yapmaktır? açıklayacağım.

Sezgisel beslenme nedir? | Diyet zihniyetinden kurtulmak

15 yılı aşkın diyetler, spor salonları, yeme bozuklukları, sonuç: ter ve gözyaşı… Artık dayanamıyorum! Vücudumla barışmak istiyorum ama kendimi bırakırsam ipin ucunu kaçırağım diye korkuyorum. Yine de popüler diyetler beni her şeyden daha çok incitti. Bunu görmüş biri olarak, hüsranla sonuçlanacak bir diyete daha tahammülüm kalmadı! Bir çözüm var mı? Evet, sezgisel yeme! Hızlı bir şekilde zayıflamaktan ziyade sağlıklı olmayı amaçlayan sezgisel beslenme kültürü hayatımızın kalbinde olmalı, ancak çok az insan bunu farkında.

Kadın ve cinsel fanteziler | Kadınların dünyasından!

Kadın cinsel fantezilerinin, gül yapraklarıyla dolu bir otel odasında, 80'lerin sevimsiz romantik hiti eşliğinde ateşli bir gece geçirmek ile sınırlı olduğunu düşünüyorsanız, tekrar düşünün derim! The Journal of Sexual Medicine dergisi tarafından yürütülen son araştırma, çoğu kadının cinsel arzularına karşı suçluluk duymadan, çok daha açıkça ve kısıtlanma hissetmeden kendilerini ifade edebilmelerine olanak tanımış. Sonuç olarak ortaya oldukça çeşitli yaklaşımlar çıkmış! En yaygın 7 kadın cinsel fantezileri listesi huzurlarınızda!

Sevgilim beni kullanıyor mu? | Nasıl anlarım?

Aşk belki de insanoğlunun tadabileceği en sarhoş edici şey! Aşk gözü kör eder diye boşuna dememişler. Uyandırdığı yoğun duygular o kadar baskın gelir ki bazen bariz şekilde ortada olan gerçekleri bile görmezden gelebiliriz. Kimseyi suçlamayalım doğasında bencillik de bulunduran insanoğlu bazı ilişkilerde kazanan taraf olma işini abartabilir. Kullanılmak denince akla ilk gelen şeyler, para veya cinsel ihtiyaçlar geliyor ama bence en üzücü ve tehlikeli şey duygusal istismar. Partnerinizin samimiyetinden şüphe duyuyorsanız, işte size sevgilinizin sizi kullandığına dair 10 işaret.

Akışa bırakmak veya akışta kalmak için 10 adım

Stres, kaygı, suçluluk, korku, utanç... Bunların hepsi sizi günlük olarak etkileyebilecek olumsuz duygulardır. "Her şeyi çok ciddiye alıyorsun" veya "Bir adım geri adım at, derin nefes al!" diye hep aynı telkinleri tekrarlıyoruz. Ama bunu yapmak o kadar kolay değil, biliyoruz. Bu yüzden akışta kalabilmek için 10 adım sıraladık. Haydi akışına bırak biraz ve sonunda özgür ol!

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma! 

#3 | Algı yönetimi nedir? Uydumculuk psikolojisi ve soru sorma becerisi #algı #ikna #sorgulama

Ekim 2022 · RDV Coaching | Wengood

29:12

🎥 Youtube

Aslı ile Yoga seansları!

🎥 Youtube

Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi 

Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!

Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için; 

Instagram📸

📍Pinterest