Sabah insanı olmak: ben de sabah insanı olmak istiyorum!

tarihinde Damla , Wengood yazarı tarafından güncellendi

"Ne?! Her gün 05:30’da uyanmak mı? Yahu ben daha 07:30 ile yıllardır mücadele ediyorum, ne 05:30’u!”. Evet, "Sabah Mucizesi" kitabının yazarı Amerikalı yıldız Hal Elrod'a göre erken kalkmak daha verimli olmak ve hayatınızın sorumluluğunu üstlenmek adına etkili bir çözüm olabilir. Kendinize ait daha fazla zaman, daha tatmin edici bir yaşam, ulaşılmış hedefler ve hayaller... sabah insanı olmak ve erken kalkmak sizi daha iyi ve daha başarılı kılar. Peki, sabah insanı olmamak bu dünyaya ait olmamak anlamına mı geliyor? Sabah insan neden yorgun kalkar? Sabah insanı olmak mümkün mü? Mümkün ise, sabah insanı nasıl olunur? İşte sabah insanı olmak için bir kaç ipucu.

Sabah insanı olmak ve sabah erken kalkmanın faydaları

Sabah erken saatlerde, hatta fenomen kitaba göre, 05:30'da kalkmak, gün içinde kendinize fazladan zaman ayırmak anlamına gelir. Sabah insanı olarak, böylece, kişisel projelerinize vakit ayırma fırsatını yakalayabilir, aynı zamanda yeni şeyler öğrenebilir, yoga ve meditasyon ile güne dingin ve zinde başlayabilir ya da güne enerjik bir başlangıç için spor yapabilirsiniz. Zihinsel yükünüzden biraz olsun uzak kaldığınız bir iki saat size günün geri kalanında fayda sağlayacak. Akşamları yorgunluktan okumayı başaramadığınız başucu kitabınızı da örneğin erken kalkmayı başarırsanız, okuyabilirsiniz.

Kısacası, stresle doğal mücadele, rahatlama ve kişisel olarak kendinizi geliştirmek için kendinize ait zaman ayırmak güneş ışığı ile sabah saatlerinde mümkün. Sabah Mucizesi kitabı bu konuda gece kuşu bireylere yol gösteriyor. 

sabah mucizesi

Sabah insanı olarak, nihayet aceleyle evden çıkmıyoruz. Böylelikle evden koşarak çıkmıyor ve yüksek ihtimalle; kedinin mamasını koymayı, pencereyi kapatmayı veya daha da iyisi cüzdan veya anahtarı evde unutmadan huzurla evden ayrılıyoruz. Oldu ki unuttuk, geri dönmek için yeterli zamana sahip olduğumuzdan panik ataklara pabuç bırakmıyoruz. Kendimize, günlerimizin çılgınca koşuşturması olmadan dışarı çıkma lüksünü sunuyoruz!

😴 Her gün erken kalkmak aynı zamanda düzenli uyku demektir. Uyku problemleri olmadan geçirdiğiniz kaliteli bir uyku, biyolojik düzeniniz için en basit şarttır. Uyku düzeni biyolojik saatimiz için çok iyi bir şey çünkü düzensiz bir biyolojik saat, acı çeken sağlık anlamına gelir. Uyku düzensizliği bir çok hastalığın habercisi, veya ciddi hastalıkların belirtisi anlamına da gelebilir. Örneğin sabahları yorgun uyanmanın kalp hastalıkları riskini arttırdığını biliyoruz.

⏰ Evet, sabah insanı olmak ve sabahları erken kalkmak ile ilgili bir sürü fayda sıraladık ama bu herkesin sabah rahatça 05:30’da güne başlamaya hazır olduğu anlamına mı geliyor? Tabi ki hayır! Evet gece kuşları, homurdanan seslerinizi duyar gibiyim!

Her gün 05:30’da uyanmak zorunda mıyız?

Kendinize zaman ayırmak, kişisel ilgi alanları ve hedeflerinize vakit ayırmak veya spor yapmak için daha erken kalkma fikri oldukça ideal bir hedef. Ancak bu mutlaka uygun olmuyor maalesef. Nitekim, uyku süremiz yıldan yıla azalıyor. Örneğin TÜRK Uyku Tıbbı Derneği Yönetim Kurulu Üyesi ve Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Hikmet Yılmaz’a göre, Türkler ortalama 7 saat 30 dakika uyuyor.

😯O halde, her sabah saat 05:30'da kalkmak için akşam yemeğini erkenden yiyip, akşam 21:30'da yatmalısınız ki bu, İstanbul’da iki kıta arası işe gidip gelen biri için her zaman mümkün değil. (Zira bu saatte eve dönen emekçi dostlarımız var.) Bu saat düzeni doyurucu bir sosyal hayata uymuyor diyorsanız, haksız sayılmazsınız! 🌃

Aynı saatte yatıp kalkmanın başka bir dezavantajlı olduğumuz tarafı ise, beynimizin tüm gün ve çoğunlukla çılgın bir hızda çalışıyor oluşu. Beyninizi dinlendirmek kesinlikle gereklidir ve bunu giderek daha az yapabilme fırsatı buluyoruz. 

Aslında, artık hiçbir şey yapmamak, sıkılmak, hayal kurmak için asla zaman ayırmıyoruz. Bu nedenle, daha operasyonel olmak için uyanmak ve birkaç saatlik uykudan mahrum kalmak çok iyi bir fikir olmayabilir ve hatta ters etki bile yapabilir. Buyurunuz: tükenmişlik sendromu

⁉️ O zaman ne yapacağız? Gece kuşu olup saatleri kovalamaya devam mı edeceğiz? Hayır, sakin olun. Gün içerisinde kendi gereksinimlerinize göre bir saat aralığına karar verin ve mümkün olan en erken saat için kendinize ait bir düzen oturtmaya çalışın! Önemli olan tek şey bir rutin sahibi olmak

Nasıl sabah insanı olunur? Sabahları yorgun uyanmanın çözümü nedir?

Uyku saatleri veya süresinden çok, önemli olan uyku kalitesi. Uyku canlandırıcı olmalıdır. Daha iyi uyumak için aşağıdaki maddeler çok önemlidir!

🏋🏻‍♀️Gece spor yapmayın

Spor, uyarıcı bir hormon olan endorfin salgılar. Eğer spor salonuna akşam gitmek durumundaysanız yatış saatinizden en az 3 saat önce bir spor aktivitesi yapın.

☕Kahve ve alkol tüketmeyin

Kahve uyarıcı etkiye sahiptir! Alkol ise, başlangıçta uykuya dalmayı kolaylaştırır gibi gözükürken, sık sık uyanmalar, gece anksiyetesi ve susuzluk ile uykuyu olumsuz etkiler.

📺Ekrandan kaçının

Ekranlardan gelen mavi ışık uykuya dalmak için en kötüsüdür. Beynimizi uyarır, gün ışığı etkisi yapar ve bu nedenle uykuya müdahale eder.

🔕15 dakika ertelemek mi? Unutun!

Çalar saatinizi dakik bir şekilde ayarlayın ve birkaç dakika daha uykuya dalmak için erteleme düğmesi tuzağına düşmeyin. Size garanti ediyorum ki, bu hafif uyku faydasızdır ve vücudunuzu dinlendirmez. Dinlendirici bir uyku çekip zamanında kalkmak daha iyidir. Sihirli teknik: çalar saatinizi kendinizden uzağa yerleştirin, böylece kapatmak için kalkmanız gerekecek!

🥛Esneyin ve su tüketin

Uyandığınızda hala uyuşuk ve yorgun hissediyorsanız, gerçekten gerinin ve bir bardak soğuk su için, göreceksiniz yardımcı olacak.

✔️İlerleyerek gidin

Saat 05: 30'da kalkmak biraz şiddetli bir karar olabilir ve sabahlardan tamamen iğrendirebilir. Bunun yerine, bir hafta boyunca 15 dakika daha erken kalkmayı, ardından gelecek hafta 30 dakika daha erken kalkmayı deneyin. Böyle böyle göreceksiniz bir gün siz de 05:30’da kalkabileceksiniz.

⚠️Suçluluk hissetmeyin

Uygulayamadığınız günler için kendinizi suçlu hissetmeyin ve kaldığınız yerden hedefinize doğru devam etmeye çalışın.

🙌KENDİ RİTMİNİZİ keşfedin

Daha erken uyanmak, iyi hissetmeni sağlayacaksa iyidir. Daha sık yorgun hissediyor ve hiçbir yere varamıyorsanız, kendinizi zorlamanıza gerek yok. Yaşasın geceler! Belki de kendinize ayırmak için karanlık saatleri kullanabilir ve kendinize gece vakit ayırabilirsiniz. Önemli olan sizin için işe yarayan bir rutin bulmaktır ve bu rutin sabahın erken saatlerinde olmayabilir de. Kendinize zaman kazandırmak, günün diğer saatlerinde, örneğin 80/20 tekniğini uygulayarak ve aynı zamanda önceliklerinizi gözden geçirerek de yapılabilir.

Yazar ekibi : size ne iyi geliyorsa o!

Artık kendi Mucize Sabahınızı nasıl yaratabileceğinizi biliyorsunuz, ancak şafakta uyanmaktan kesinlikle rahatsızsanız panik yapmayın, kendinizi daha iyi organize ederek ve kendinize doğru soruları sorarak gün boyunca zaman kazanabilirsiniz. Sadece sabah değil! Stresli olduğunuzu, zamanınız olmadığını düşünüyorsanız, uzmanlardan biriyle konuşmak ilginç olacaktır.

Kaynak: 

Sabah Mucizesi
08.00’den Önce Hayatınızı Değiştirme Garantili 6 Dakika
Hal Elrod  PEGASUS YAYINLARI

Kaleme alan Damla , Wengood yazarı

Kahkahası ile meşhur, hayatı olabildiğince tiye alan birisi... Sloganı: aslında çok basit... Ne istiyor: Herşeyin çok ciddiye alınmadığı ve hayat sevincinin esas alındığı bir dünya...

En yeni makaleler

Başarı nedir? | Başarılı olmak isterken kendini ıskalama!

Toplumumuzun başarı ve güce taptığı bir zamanda, hepimiz takdir görme ve başarlı olma hayalleri kurarız, peki bu yolda kalmayı nasıl başarabiliriz? Ayaklarınız yere basarak başarıyı kovalamak için nelere ihtiyaç var? Başarı için taviz vermek zorunda mıyız? Başarının tanımı nedir? Değerlerini ve bütün varlığını inkar etmeden başarıyı yakalamak mümkün mül? Her şeyi başarmak zorunda mısın? Attığın taş ürküttüğün kuşa değiyor mu? Başarılı hissetmek ve başarısız hissetmek hakkında konuşuyoruz!

Bacakta selülit VS Mayo | Selülitli kadınlar için tüyo!

Selülitli bacak ve plaj imtihanı! Merak etme, sadece sana özel değil. Selülitli bölgeye ne iyi gelir?, selülit oluşumuna engel olan 5 besin! başlıklı internet makalelerini az dolaşmadık hepimiz! Biliyor musun, cilt yüzeyindeki bu ‘portakal kabuğu’ görünümü olarak bilinen selülit, kadınların % 80-90’ında görülüyor, zaten. Yani selülit görünümünde kız kardeşler birbirimizi darlayacağımıza gelin, yaz aylarında, mayo ve bikini giydiğimizde bu yağ dokusunu nasıl saklayabileceğimiz hakkında birbirimize tüyolar verelim. "Selülit küçük bir sivilce gibidir, ya kabul ederiz ya da kamufle etmek için hileler kullanırız!

Overthinking | Bir overthinker için el kitabı!

Fazla düşünme sorunu ve bu sorunla nasıl başa çıkılır, aşırı düşünmek nasıl kontrol altına alınır üzerine okuduğum en kapsamlı ve en kadın dostu kaynak, Susan Nolen-Hoeksema tarafından yazılan "Çok Düşünen Kadınlar" kitabıydı. Overthinking kavramı gün ışığına çıktığından beri, en kötüsünü hayal ederek geçirdiğim saatler, tek kelimeyle, durumları baş ağrısı sebebine çevirdiğim anları gözden geçirdim. Overthinking ne demek? Bir overthinker neden aşırı düşünür? ve aşırı düşünmekten nasıl kurtulur? biz bize konuşuyoruz! Hey, overthinker! Merak etme bu yazı sana yardımcı olacak!

(Okyanus Fobisi) Talassofobi nedir? Talassofobi testi yap!

Engin denizlerin, okyanusların fotoğraflarının, derin su kütlelerinin kimileri için korku verici olduğu aklınıza gelir miydi bilmiyoruz ama böyle bir korku var ve hatta en spesifik fobilerden biri bile denebilir. Böyle bir durum gerçekten de var ve sandığınızdan daha fazla insan bu fobiye sahip. Talassofobi tanım olarak deniz ve okyanus gibi engin su kütlelerinden korkma durumu olarak biliniyor. Yaz tatillerini, mavi yolculukları bırakın masmavi okyanus manzaralarına bakmayı dahi size zehir eden bu korku hakkında daha fazla bilgi yazının devamında! Okyanus korkusu nasıl tetiklenir? Okyanus korkusu nasıl geçer? Okyanus korkum olup olmadığını nasıl test edebilirim?

Kendinden şüphe etmene neden olan 16 gaslighting cümlesi

Gaslighting, aşırıya kaçıldığında kurbanları gerçeklik algılarını sorgulamaya ve akıllarını kaybettiklerine inandıkları noktaya kadar zorlamaya iten bir duygusal manipülasyon biçimidir. Şimdi, bu duygusal istismar yöntemi romantik ilişkilerde sıklıkla ortaya çıksa da, yalnızca aşka özgü değildir. İş hayatı, arkadaş çevresi, akrabalar da farkında olmasa da bunu yapabiliyor. Gaslighting belirtilerini tespit etmek her zaman kolay değildir, çünkü bu bir tür gizli duygusal istismar olarak kalır. Bu yüzden sadece bir uyarı olarak, bunlardan herhangi birini duyarsanız, sınırlarınızı korumanız gerektiğini bilin.

Gaslighter, narsist sapkınlar onun yanında masum kalır

Bu yazı bir toksik manipülasyonun ve psikolojik şiddetin yani bir gashlighter’ın kurbanının öyküsünü içerir. Gaslighting yani "sanrıya zorlama" en manipülatif psikolojik şiddet türlerindendir. Hafıza, algı ve akıl sağlığını sorgulayıp irdelemeye iten bir çeşit kötü yönlendirme olarak tanımlanabilir. Tecrübe ile sabit, kişi kendisini ve duygusal olarak maruz kaldıklarını gerçeklik algısı ortadan kalktığı için bir türlü çözümleyemezken, şiddete uğrayan kurban kontrol altında tutmaya çalışılarak uzun süre etkisinden çıkılamayan bir mağduriyete sebebiyet verir. Gaslighting kadına yönelik şiddet ve aile içi şiddet vakalarında sıklıkla görülen bir tür. Kendinizden şüphe etmeye başladıysanız, gelin size kendi yaşadıklarımı anlatayım.

Mentör ve kariyer koçu Özlem Şen

Merhaba ben Özlem Şen, yaşam boyu öğrenci olmaktan o kadar keyif alıyorum ki kendi öğrendiğim doğruları öğretme çabasının çok çok ötesinde; insanların kafasında bir soru işareti oluşturabilir miyim, kendini ve potansiyelini fark ettirebilir miyim, bir dönüşüme ve gelişime yol açabilir miyim bakış açısı ile ‘dönüşüm ve gelişim mentorlüğü’ yapmaya çalışıyorum.

Kadından güler yüz beklemek niye? Canım isterse gülerim!

Benim aslında sorun olmayan bir sorunum var. Güler yüzlü bir insan değilim. Güler yüzlü olmak bir zorunluluk mu? Bence güler yüzlü olmamak gayet normal; yüzümü illa güldürmeyen duygularım ve fikirlerim var, o kadar! “Erkekler, güler yüzlü kadın sever”, “Kadın dediğin güler yüzlü olur.”, “Öyle asık suratlı olursan, seni beğenmezler”... Bana her şeyi yakıp yıkma isteği veren bir şey varsa o da bu tür seksist yaklaşım ve dayatmalar. Kadınlara yönelik bu dayatmalara artık tahammül edemiyorum. Bize gülümsememizi söylemeyi bırakın! Veya kahkaha atarken nelere dikkat etmemiz gerektiğini söylemeyi! Kadın ve güler yüz beklemek: neden cinsiyetçi bir yaklaşım?

Psikolog mu, yaşam koçu mu? | Kime gitmeliyim?

Wengood’da gezinirken belki fark etmişsinizdir, hemen hemen her yazıda ruh sağlığı uzmanları ile görüşme fikrinin altı çizilir. Peki hangi ruh sağlığı uzmanı, veya psikolojik destek alabileceğiniz profesyonel sizin ihtiyacınıza karşılık geliyor? Psikiyatriste mi gitmeliyim? Psikoloğa mı gitmeliyim? Veya bir yaşam koçu ile görüşsem yeter mi? Neden bir psikolog yerine koça danışmalıyım, ya da tam tersi? Her bir profesyonel, farklı konulara yanıt veriyor, bu yüzden kime başvurmanız gerektiğini bilmelisiniz. Bu makale, bu nedenle, karşılaştığınız sorunlara göre başvurulması gereken destek mekanizmalarının farklılıkları üzerine yoğunlaşacak.

Aslı Gülaydın: yoga ve mindfulness

Merhaba, hoşgeldiniz 🕉️ Ben Aslı. Yoga hocasıyım. Pozları, pozlarla ilgili ipuçlarını, yogayı ve onunla kurduğum ilişkiden doğanları anlatıyorum bir süredir.

Bizi takip edin!

Sosyal medya hesaplarımızı takip etmeyi unutmayın! Böylece yeni makalelerimizden anında haberdar olabilirsiniz!