Hiç gözlerinizi kapatıp uykuya dalmaya çalışırken kendinizi çaresizce koyun sayarken buldunuz mu? Gece anksiyetesinin ana belirtisi uykuya dalmakta güçlük çekmektir. Uykuya dalmak için insanlar sağa sola dönebilir veya sık sık uyanabilir. Ve genellikle yatmadan önce kendilerini huzursuz hissedebilirler. Gece anksiyetesi yaşam kalitenizi olumsuz etkiler ve zamanla kişinin hayatında ruhsal veya fiziksel sağlığı sorunları ortaya çıkar. Gece kaygısı bir kısır döngüyü tetikler. Kötü bir gece uykusu, ertesi gün yorgunluğa yol açar ve vücudunuzun doğal ritmini bozar. Gece anksiyetesi neden olur ve kaliteli bir uyku için bu durumu nasıl kontrol altına alabilirsiniz?
Geceleri uyanıyorsanız veya uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız, yalnız değilsiniz. Hayatın her kesiminden insanları etkileyen bir durum olan gece anksiyetesi toplumu %5 ila 6 oranında etkiliyor.
Endişe ve kaygıya, vücudumuzun bize bir şeylerin doğru olmadığını söyleme şekli olarak bakmalıyız. Anksiyete, sinirlilik ve endişe duygularıyla karakterize edilen normal bir insani duygudur. Ortaya çıkan kaygılı hissetme hali, kas gerginliği gibi anksiyete belirtileri aslında "savaş ya da kaç" tepkisine dayanan ve "algılanan tehlikeye" karşı verilen fizyolojik bir tepki.
İş yerinde zor bir günde olduğu gibi strese maruz kaldığımız anlarda kendimizi kaygı yaşarken bulabiliriz. Ancak bazen kaygı normalden daha uzun süre devam edebilir. Bazı dönemler gün boyunca daha fazla strese maruz kalıyor olabiliriz. Veya depresyon, kaygı bozukluğu gibi ruh sağlığı problemleri ile mücadele ettiğimiz bir dönem söz konusu olabilir. Bu olduğunda, günlük hayat veya yatmadan önce yatak odanızda geçirdiğiniz zamanın kalitesi düşebilir.
🌑 İnsanların kaygı yaşadığı en yaygın zamanlardan biri geceleri. Peki neden?
Geceleri gevşemek için yattığınızda, beyniniz gün içinde ayıramadığı tüm endişelere yönelir. Sıklıkla, bu kaygı şu anda çözemeyeceğiniz endişeler etrafında döner. Kronik gündüz stresi vücudunuzu aşırı hıza sokar ve doğrudan uykuyla bağlantılı olan hormonlarınızı ve adrenal sisteminizi zorlar - bu nedenle uyku sorunları, uyanık olduğunuz saatlerde stresi yönetmek/azaltmak gerektiğini söyleyen 🚨kırmızı bir alarm olabilir.
❗Gece anksiyete, bir kısır döngüyü tetikleyebilir: Kötü bir gece uykusu, ertesi gün yorgunluğa yol açar ve vücudunuzun doğal ritmini bozar. Birçok klinik çalışma, uyku yoksunluğunun kaygı için bir tetikleyici olabileceğini bulmuştur. Tarihsel olarak, araştırmalar anksiyete bozukluklarının düşük uyku kalitesi ile ilişkili olduğunu da öne sürüyor.
Duygusal zorluklar, stres, motivasyon eksikliği ya da kişisel gelişim hedeflerinize ulaşmak... Ne olursa olsun, şimdi kendinize bir iyilik yapın ve alanında uzman psikolog ve yaşam koçları ile iletişime geçin. 💬
Bazı insanlar için, bekleyen bir sınav veya bunaltıcı bir yapılacaklar listesi gibi belirsiz sonuçları olan basit senaryolar, bu endişeli düşünceleri ortaya çıkarabilir. (Bakınız: yaygın anksiyete bozukluğu) Beyinleri ve vücutları, durum böyle olmasa bile, mevcut bir "tehlike" varmış gibi algılarlar.
İnsanlar bu strese neden olan durumlar hakkında endişelendikçe, giderek daha fazla endişelenirler. Uyumadığınız zaman beyniniz daha fazla stres hormonu (kortizol) salgılayabilir ve bu da daha fazla kaygıya neden olur. Bir kısır döngü ortaya çıkar ve sizi olumsuz sonuçlara odaklanmaya ve hayal etmeye teşvik eder.
Ayrıca; kafein, bazı insanları uyanık tutan ve kaygıya yol açabilen bir uyarıcı görevi görür. Belki çok fazla çikolata tükettiniz veya günün geç saatlerinde kahve içtiniz. Doktorlar yatmadan en az altı saat önce kafein alımının kesilmesini önerir.
Veya; egzersiz kaygıyla mücadelede faydalı olsa da, yatmadan önceki bir saat içinde yapılan yoğun egzersizler vücudun çekirdek sıcaklığının düşmesine izin vermez (uykuya hazırlanmak için ihtiyacımız olan bir şey). Bu, uykuyu geciktirebilir, uyku kalitesini etkileyebilir ve gece daha fazla uyanmaya neden olabilir.
Daha önce online spiritüel danışmanlık almış kullanıcılarımızın yorumları ⭐
Seda
★★★★★
"Hayatıma anlam katmak istiyordum, koçluk gerçekten bakış açımı netleştirmeme yardımcı oldu. Yalnız değilim!"
Hüseyin
★★★★★
"Kendimle ilgili daha önce hiç fark etmediğim şeyleri öğrendim. Bu bana müthiş bir motivasyon verdi, teşekkürler!"
Su
★★★★★
"Simon Tor sayesinde hayatımı değiştiren farkındalıklar yaşadım. Kendimi daha iyi tanımak için beni cesaretlendirdi. Teşekkürler!"
Derya
★★★★★
"Görüşme sonrası kendimi uzun zamandır hissetmediğim kadar mutlu hissettim. Gerçekten çok iyi geldi!"
Gece kaygısı üzerine çok az bilimsel araştırma var. Zihninizin yarıştığını hissedebilir ve düşüncelerinizi durduramazsınız. Günün endişelerine odaklanabilir veya ertesi gün yapılacaklar listenizdeki şeyleri tahmin edebilirsiniz.
Anksiyetenin yaygın belirtileri şunlardır:
Uyku sorunları ve kaygı birbirine eşlik ediyor gibi görünüyor. Uyku eksikliği bir kaygı tetikleyicisi olabilirken, kaygı da uyku eksikliğine yol açabilir.
Uyku söz konusu olduğunda, rutin en iyi arkadaşınızdır.
Her gün aynı saatte yemek yemek sirkadiyen ritminizi düzenlemenize yardımcı olur. (Dikkat; mevsimsel depresyon sirkadiyen ritmi doğrudan etkiler.) Kahvaltı yapmak, vücudunuzun uyanma zamanının geldiğini gösterir.
Düzenli gündüz egzersizi, mutluluk hormonu serotonin ve endorfin salgılar. Bu durum stresin arkasındaki hormon olan kortizol seviyelerini azaltır.
Her gece aynı saatte yatmak, vücudunuza aynı saatte uyumayı öğretir. Epifiz bezi tarafından salgılanan melatonin hormonu, uyku döngüsünü ve vücudun biyolojik saatini düzenleyen bir hormondur. Belirli bir zamanda yatmak, uyku hormonu yani melatonin hormonunun düzenlenmesine yardımcı olur.
Artan anksiyete promlerinin ve depresyonun sosyal medya ve teknoloji bağımlılığı ile doğrudan ilişkili olduğunu ortaya koyan binlerce araştırma mevcut. Sadece yatmadan önce kaydırma yapmaya dur demek bile işe yarayabilir. Telefonunuzun mavi ışığı beyninizi uyarmak için sinyal verir ve sonuçta uykuya dalmayı daha da zorlaştırır.
🔗 Dijital detoks, denediniz mi?
Geceleri sürekli olarak uyanıyorsanız, altta yatan sebepleri dikkatlice ele almak önemli. Benzer semptomlara sahip bazı durumlar: kalp sorunları, astım, şeker hastalığı, uyku apnesi veya ruh sağlığı bozuklukları olabilmektedir.
Herkes farklıdır ve kaygınızı neyin azalttığını bulmadan önce çeşitli müdahaleleri denemek çok önemlidir. Bazı insanlar önce bir doktora başvururken, diğerleri alternatif tedavileri dener. Her iki durumda da, bu yaklaşımların çoğu etkilidir.
Antidepresanlar ve benzodiazepinler, doktorunuzun kaygınızı tedavi etmek için reçete edebileceği yaygın ilaçlardır. Bilişsel davranışçı terapi (BDT), bir ruh sağlığı uzmanı ile yapılan bir tür konuşma terapisidir ve tedavi genellikle düşünce kalıplarını değiştirme çabası içerir.
Uyumadan önce meditasyon yapmak ya da yoga yapmayı deneyin ve vücudunuzu bu dinlenme alanına bırakacak şekilde eğitin. Kendinizi eğiterek ve küçük yaşam tarzı değişikliklerini benimseyerek, gece kaygısı kendi kendine çözülebilir.
🌬️ Stres ve uygun nefes egzersizleri (4 solunum tekniği)
Spotify üzerinden bir çok uyku müziği listesine veya yönlendirici uyku meditasyonu kayıtlarına ulaşmak mümkün, biz sizin için bir tane seçtik bile!
Gecenin bir yarısı endişeyle uyanırsanız, "kalk ama sakin ol" kuralını kendinize hatırlatın. Eğer erteleyemiyorsanız yataktan kalkmanız sorun değil - bundan sonra ne yapacağınız konusunda akıllı olun. Yazma terapisini kullanın. Yatağınızın yanında endişelerinizi not edebileceğiniz bir günlük tutun. Ve kısa vadeli yardım sağlayabilen ancak sorunlarınızın kökenine inmeyen yiyecek, alkol veya uyku yardımcıları ile kendi kendine ilaç vermekten kaçının. Sakinleştirici müzik dinleyin. Çalışmalar, rahatlatıcı melodilerin otonom sinir sisteminizi sakinleştirebileceğini, bunun da daha yavaş nefes almanıza, kalp atış hızınızın düşmesine ve kan basıncınızın düşmesine yol açarak uyumanıza yardımcı olduğunu gösteriyor.
Yazar notu: Farkına var, destek al!Son olarak, gece kaygınıza hiçbir şey yardımcı olmuyorsa, altta yatan sağlık problemlerinin veya kaygı bozukluklarının temeline inmenize yardımcı olabilecek bir doktor veya terapistle görüşün.🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..." #BornToBeMe |
Kaynak
Kaleme alan
Damla , Wengood yazarı
Kahkahası ile meşhur, hayatı olabildiğince basit okuyan birisi...
Online danışmanlık, astroloji ve ruhsal yenilenme ritüelleri bir arada!
8,90€ (Yeni müşterilere %50 İndirim!)
Paket sipariş et!
✨ Duygusal dayanıklılık üzerine çalışın, ilişkilerde dönüşüm yaratın!
Hediye 💕
Sağlıklı bağlar 🔆
Kendinizi yorgun, endişeli veya bazen kaybolmuş mu hissediyorsunuz? Hayat inişli çıkışlı bir yolculuktur ve psikolojik zorluklarla karşılaşmak oldukça doğaldır. Burada, duygularınızı anlamanıza ve iç huzurunuzu bulmanıza yardımcı olacak içerikler sunuyoruz.
Psikoterapi, bireylerin duygusal ve zihinsel problemlerle başa çıkmalarına yardımcı olur. Bir uzman rehberliğinde yapılan bu süreç, kişinin yaşam kalitesini artırır. Günümüzde depresyon, anksiyete, stres, özgüven eksikliği gibi konularla ilgili birçok terapi yöntemi mevcuttur. Hepsi ve daha fazlası Wengood'un bu köşesinde!
Kariyerinizde yön arıyor ya da yeni bir başlangıç yapmak istiyorsanız doğru yerdesiniz. Emre Yıldız, deneyimi ve profesyonel bakış açısıyla size rehberlik edebilir. Şimdi kariyer hedeflerinizi birlikte şekillendirme zamanı! 🚀
İş yerinde ya da günlük hayatta yaptığım hiçbir şeyden memnun olmuyorum. Yeterince iyi değil, yeterince güzel değil, yeterince başarılı değil, bunlar gibi “yeterince” ile başlayan negatif bir ton düşünce. Belki de en büyük kusurum bu aşırı mükemmeliyetçilik! Ebedi tatminsizliğim, başkalarını da esirgemiyor paylarını veriyor, ve hayat onlar için de zorlaşıyor. Beni bir prenses gibi mi büyüttüler? Gereksinimlerimin gözden geçirilmesi gerekir mi? Bu kronik tatminsizlik nereden geliyor? İşte açıklaması.
Bu yazıda, narsistlerin tahammül edemediği durumları keşfedecek ve onların psikolojik dinamiklerini daha iyi anlamanıza yardımcı olacak ipuçları bulacaksınız. Eğer hayatınızda narsist eğilimler gösteren biri varsa, bu bilgiler size onun tepkilerini daha iyi anlamanız ve kendinizi korumanız için rehberlik edebilir.
Merhaba, ben Ayşe Demir! İlişki ve çift terapisti olarak, sağlıklı ve dengeli ilişkiler kurmanıza, iletişimi güçlendirmenize ve duygusal yakınlığı artırmanıza yardımcı oluyorum. Aşkı anlamak, güveni yeniden inşa etmek ve mutlu ilişkiler oluşturmak için buradayım!
Merhaba! Ben Derya Tunç, cinsellik ve beden farkındalığı alanında uzman bir seksologum. Cinsel yaşamınızı bilinçli, sağlıklı ve özgür bir şekilde keşfetmeniz için rehberlik ediyorum. Tabuların ötesine geçmeye hazır mısınız? 💜
📩 Mesaj attınız, görüldü… ama cevap gelmedi! Bekledikçe aklınızda sorular dönmeye başladı: "Beni görmezden mi geliyor?", "Yanlış bir şey mi söyledim?" Merak etmeyin, yalnız değilsiniz! Bu yazıda mesajlara neden yanıt verilmediğini, bunun arkasında yatan psikolojik sebepleri ve nasıl tepki vermeniz gerektiğini keşfedeceğiz. Hadi, birlikte anlamlandıralım! 🚀✨
Toplumun evlilik ve ilişkileri idealize etmesine rağmen, bekarlık aslında kişisel gelişim ve özgürlük için eşsiz bir fırsattır. Bu dönem, kendini daha iyi tanıma, güçlü yönlerini keşfetme ve gerçek arzularına odaklanma zamanı olabilir. Bekarlığın avantajlarını en iyi şekilde değerlendirmek için öncelikle kendinle barışmalı, kişisel hedeflerine yönelmeli ve sosyal çevreni genişletmelisin. Yalnızlığı bir eksiklik olarak görmek yerine, kendi ritmini bulmak ve bireysel gelişimine yatırım yapmak için bir fırsat olarak değerlendirebilirsin.
Bir zamanlar mükemmel olduğuna inandığınız ilişkiniz artık sürekli tartışmalarla mı dolu? Aşk krizleri, her ilişkinin doğal bir parçasıdır, fakat doğru yönetilmezse kalıcı hasara yol açabilir. Bu krizlerden nasıl çıkabileceğinizi ve ilişkinizi nasıl daha sağlıklı hale getirebileceğinizi keşfetmeye hazır mısınız? 🌱
Kendi iç sesinizi dinlemeyi öğrenmek ve duygularınızı anlamak, en doğru kararları verebilmek için çok önemli! Kendi eğilimlerini, içsel gücünü, döngülerini veya engellerini keşfetmek için uzmanlarla görüşmek size iyi gelebilir.
🌟 Yaşam koçları ve spiritüel danışmanları keşfedin! 🌟
Kendinizi ne kadar tanıyorsunuz? Günlük hayatın karmaşasında, çoğu zaman kendi duygularımızı, düşüncelerimizi ve gerçek isteklerimizi göz ardı ederiz. Ancak, kendini keşfetmek içsel huzurun ve tatmin edici bir yaşamın anahtarıdır. Değerlerini, tutkularını ve sınırlarını tanımak, hayatına daha bilinçli yön vermeni sağlar. Peki, gerçek benliğine doğru bir yolculuğa çıkmaya hazır mısın? 🌿✨
Wengood’un Psikoloji kategorisinde, bilinçaltının gizemlerinden kaygı yönetimine, duygularınızı anlamaktan sağlıklı ilişkiler kurmaya kadar merak ettiğiniz tüm konuları ele alıyoruz. Bilimsel kaynaklarla desteklenen içeriklerimiz, hayatınıza yeni bir perspektif kazandırmanıza yardımcı olacak. 🌿 Kendinizi keşfetmeye başlayın, değişim için ilk adımı atın… çünkü en önemli ilişki, kendinizle kurduğunuz ilişkidir!
Sevginin her hali üzerine derinleşmek, mutlu ilişkiler kurmak ve kendini daha iyi anlamak için buradayız. Burada, romantik ilişkilerden bekarlık sürecine, cinsellikten aşkın zorluklarına kadar tüm yönleriyle aşkı keşfetmeye davetlisin.
Kişisel gelişim yolculuğuna çıkmak, kendimizi anlamak, potansiyelimizi ortaya çıkarmak ve daha tatmin edici bir hayat yaşamak için attığımız en önemli adımlardan biridir! Özgüveninizi artırmak, mutluluğu yakalamak, içinizdeki gücü keşfetmek ve içsel huzura ulaşmak için ihtiyaç duyduğunuz rehberlik burada! Siz de kendinizi keşfetmek ve gelişiminize yön vermek için ilk adımı atın. ✨
Hayatta bazen enerjiye, yönlendirmeye ve içsel bir itici güce ihtiyaç duyarız. İşte motivasyonunuzu artıracak, sizi harekete geçmeye teşvik edecek ve ilham verecek en güçlü sözler! Küçük bir cümle bile bakış açınızı değiştirebilir ve sizi hedeflerinize bir adım daha yaklaştırabilir. 💪✨
Bu kategoride, mutluluğun psikolojik temellerini keşfedecek, nasıl daha mutlu hissedebileceğinizi öğreneceksiniz. Günlük hayatınıza kolayca adapte edebileceğiniz önerilerle, stresinizi azaltabilir, daha olumlu bir bakış açısı geliştirebilir ve yaşamın küçük ama değerli anlarının farkına vararak mutluluğunuzu artırabilirsiniz.
Zihninizi ve ruhunuzu arındırarak daha dengeli, hafif ve huzurlu bir yaşam mümkün! Kendi yolculuğunuzda size rehberlik edecek içerikler ve online danışmanlık hizmetleriyle yanınızdayız.
Sevgili çalışan kadınlarımız, zamanınızın büyük bir bölümünü işte, etrafınız harika meslektaşlarınız ve sevgili patronunuzla çevirili geçiriyorsunuz. Kendinizi geliştirmek, işleyen demir gibi ışıldamak, işinizden keyif almak ve profesyonel kariyerinizde başarılı olmak ister misiniz?
İnsan ve yaşam üzerine her konuyu konuştuğunuz bir dergi yayınlayınca aile hayatı diye bölüm açmadan olmaz. Çünkü insanın hem gelişimsel sürecinde hem de yetişkinlik hayatında en büyük rolü oynayan şeylerden biri aile! Akraba ilişkilerinden tutun da çocuk sahibi olmaya kadar minik başlıklar hazırladık! Hamilelik, anne olmak, çocuk gelişimi, ve tabii aile içi ilişkiler...
"Beni seviyor musun?", “Benden utanmıyorsun değil mi?", "Gerçekten birbirimize uygun muyuz, daha iyisini sence yapamaz mıyız?” İşte vücudunun sana soruyor olması muhtemel bir takım sorular… Ona kulak verip vermemek sana kalmış.
Bu makaleyi beğendiniz mi?
Daha fazla bilgi almak ister misiniz 🤔 ?
Doğrudan yazara yazınDamla, Wengood yazarı !
Damla'e bir soru sor
Düşüncelerinizi paylaşmak ister misiniz? Yorum bırakın