“Utangaç biri olmak” | Utangaçlık nasıl yenilir? 6 ipucu

tarihinde Gözde , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Kişilik özellikleri utangaç olan insanlar sosyal ortamlarda kendilerini ifade ederken olduklarını ortaya koymaktan çekinebilirler. Utangaç kişilerden sık sık duyacağınız şikayetlerden biri sosyal beceri eksikliği olacaktır. Topluluk içinde konuşma ya da yeni insanlarla tanışma fikri utangaç insanlar için kaygı ve korku sebebi. Kırmızı bir surat, titrek bir ses, gülerken kendini saklayan bir çift el... Günlük hayat böyle akıp gidiyor ve sen ardından bakıyorsan bu makale tam sana göre! Konfor alanından çıkmamak ve bir köşede gizli kalmak seni bir yere götürmeyecek ve güzel günleri ya da ilginç insanları özlemeye devam edeceksin. Yavaş yavaş ama emin adımlarla utangaçlığı yenmek mümkün. Kendini olduğun gibi kabul ederek şartları değiştirmenin zamanı geldi! 💪

“Utangaç biri olmak” | Utangaçlık nasıl yenilir? 6 ipucu
Özet

Utangaç olmak | Neden bazı insanlar daha çekingen? 

Utangaç insanlar, sosyal etkileşimi başlatmada zorluk yaşarlar. 🫣 Başkalarının bulunduğu durumlarda kendilerini rahatsız hissederler ve bunun sonucunda da sosyal ortamlarda oldukça çekingen ve suskun davranış sergilerler. İçe kapanık olmak ile genelde karıştırılan utangaçlık aslında farklılık gösterir. İçe dönük insan sosyalleşemediği için kendini kötü hissetmez. Onun doğası, yapısı budur. Ancak utangaçlar için durum o kadar basit değil. 

Utangaç kişilerin anlaşılmadığını hissetmek, kendini ortaya koyamamak ve kendini ifade etmekte zorlanmak gibi sosyal hayat ile aralarındaki mesafeyi git gide açıyor olan olumsuz duyguları ve düşünceleri vardır. Utangaçlara kaygı veren şey sosyalleşmenin ta kendisidir. Sağlıklı iletişim ve etkileşim kurmakta çekindikleri için diğer insanlar onlar hakkında gerçek fikir edinmekte zorlanabilir ve bu çevresinden çok utangaçları yaralayan bir durumdur.

Utangaç olmak, genellikle karşımıza olumsuz bir özellik olarak çıkar, fakat utangaçlığın olumsuz bir özellik olarak algılanmasının temelinde asıl yine utangaç kişilerin çoğunun bu özelliklerini değiştirmek istemesi yatar. Yapılan bir bilimsel araştırmaya göre, kendini utangaç olarak tanımlayan bireylerin %87'si "değişmek istiyorum" diyor.  

Belki toplumsal yapı ve kapitalist sistem söz konusu olduğunda utangaçlık olumsuz bir özellik olarak anılabilir olsa da, olumlu yönlerine de biraz odaklanmak lazım. Zaman zaman utangaçlık karşımıza olumlu yönleri ile de çıkabilir. Örneğin utangaç kişiler genelde dışarıdan ağır başlı, sessiz, uyumlu olarak görür. Çok iyi bir dinleyici olmaları da onları çekici kılan şey. 

Yine de neden utangaçların %87'si değişmek ister? Fazlaca sebepleri var... 

"Utangaç biriyim!" | Utangaçlığın olumsuz yanları

İçinde bulunduğun sosyal ortamda en popüler ve en gözde kişiyle kendini kıyaslamak ve bunun sonucunda “ben utangaç birisiyim” ya da "ben hiç hoş sohbet birisi değilim” gibi sınırlayıcı düşünceler ile kendini baltalamak benim için günlük bir rutin.🙄

Özgüven ve sağlıklı iletişimin temel koşulları arasında bulunan "kendini ifade edebilme yeteneği utangaç bireyin yalnızca sosyal hayatını değil, diğer bir çok alanı da olumsuz etkiliyor. Örneğin, girdiğim bir mülakat, sınıfta öğretmenin sorduğu soruyu bilip cevap verememek... Bunlar bugün başarı denen şeyi tanımlayan bir çok alan için gerekli yetkinlikler. 

Utangaç insanlar, korkularının yaşamlarını kontrol altına almasına izin verirler. Bu korkular bir topluluk ortasında konuşmaktan, sınava girme korkusuna ya da birisine arkadaşlık teklif etmeye kadar çok geniş bir yelpazeyi içerir. Utangaç kişiler sürekli olarak başkalarının kendilerini nasıl değerlendirecekleri konusunda endişelenir ve sonuçta anlamlı ilişkiler kurma, farkedilme, yeni şeyler öğrenme ve kendilerini geliştirme şansını kaybederler.

Utangaç kişilerin problemlerinden bir diğeri ise anda kalmakSürekli geçmişle, gelecekle ya da her ikisiyle meşgul olduklarından ve tıpkı sosyal fobi gibi sürekli başkalarının onlar hakkında ne düşüneceği ile ilgili kaygı bozukluğu yaşarlar. O anda söylenenle değil, geçmişteki konuşmanın nasıl geçtiğiyle ya da gelecekte nasıl davranması gerektiğiyle ilgilenir. Bu da bireyin tedirginliğini artırır ve akışta kalmak mümkün olmaz.

Utangaçlık nasıl yenilir? 6 ipucu

1. Önce kendine “utangaç” etiketini yapıştırmaktan vazgeç

Seni sen yapan kişilik özelliklerine başka bir açıdan bakmayı denesene? Kendini tek bir etiket ile tanımlamak kendi kendini sınırlamak anlamına gelir. 

Şimdi tekrar et: Toplum içinde rahat hissetmediğim bir an yüzünden kendimi yargılayarak, utangaç olmaktan ibaret olduğuma inandım. Ancak bir çok özelliğim var, yaratıcıyım / sportifim / meraklıyım, duygusalım / aşırı duyarlı kişiliğe sahibim gibi… biraz düşününce liste uzuyor değil mi?


utangaç bir kadın

Utangaçlık, dünyaya gerçekte kim olduğumu göstermemi geçici olarak engelleyen bir filtre sadece.😉 

Beni tek başına tanımlamıyor, ve farkedildiği sürece değişebilir bir davranış kalıbı anlamına geliyor!


2. Bahanelerin arkasına sığınmaktan vazgeç

"Çok utangacım, bu yüzden diğer insanlarla iletişim kurmakta zorlanıyorum, sıkıcıyım." veya "Utangaç olduğum için hoşlandığım birine yaklaşamıyorum bile, hep yalnız olacağım." gibi düşünceler kişilik özelliği olarak utangaç olmamızı bir engel / yetersizlik / eksiklik olarak zihnimizde kodlar. Ancak bunların hepsi utangaçlık nedeniyle arkasına sığındığımız bahanelerdir. 

Bu yargılar olumsuz otomatik düşünceler gibi çalışır. Eğer onu dinlemeye devam edersem, onu asla yenemem. Bu bahanelerin arkasına saklanarak ilerleyemem, değişime başlayamam. Aynı zamanda iyi günleri, yararlı sosyal durumlarda bulunmayı ve harika insanları ıskalayıp dururum.

3. Başarısızlık ve reddedilme kavramlarını yeniden düşün

Utangaç kişilerin diğer insanlarla etkileşim esnasında korkuları ile yönetildiğini söyledik. Korku ve kaygıların kökenine in. 

Başarısızlık korkusu, reddedilmişlik hissi, yetersizlik endişesi... Hangisi seni en çok geriyor. Denemeden vazgeçmek, kendini aşmaktan çekinmek, kendini gerçekleştirememe riskini almak anlamına gelir ki, insanın temel ihtiyaçlarını ortaya koyan Maslow Piramidi’nin son halkasını bu oluşturur. Yani mutlu ve tatmin bir hayat için kendini serbest bırakabilmelisin.

utangaçlık, kişinin zenginliklerini gizler

4. Öz bakım ve öz şefkat şart!

Utangaçlık çoğu zaman kendi imajı ile barışık olmamaktan kaynaklanır. Ardından özgüven eksikliği saklıyor olabilir. Diğerleri varken rahat olamamak genelde kendimize ait olumsuz duygular ve olumsuz düşünceler ile ilgilidir. 

Farkedilmekten korkmamak için önce kendi içsel iletişimim üzerinde çalışmalıyım. Zihnimdeki yetersizlik korkusundan kurtulmalıyım. Kendimle iletişimim ne kadar sağlıklı olursa başkalarının ne düşündüğü veya beni nasıl gördükleri; referans noktası olmaktan çıkacaktır. 

Önce kendini sevmek, öz bakım ve öz şefkat ile ruhu rahatlatmak gerekir. Sonrası minik alıştırmalarla dış dünya ile iletişimi kendiliğinden değiştirecektir. 

👩🏻‍⚕️ Öz Bakım Nedir? | Psikolog Mine Yücel anlatıyor...

5. Diğerleri ile karşılaştırma yapmaktan vazgeç

Diğerlerini takdir edebilirim, saygı duyabilirim ama onlar yarı tanrı değiller. Hepimiz insanız ve bu anlamda ne beni yargılamak ne de beni yetersiz hissettirmek için oradalar. Ne zaman birine cevap vermek için kekelemeye başlasam, şu cümleyi düşüneceğim, "Bir yabancı, henüz tanışmadığım bir arkadaş demek."

6. Kendine günlük hedefler belirle

Değişim bir anda gerçekleşmez. Kendimi adım adım geliştirmeye çalışırsam çabalar karşılıkşızmış gibi görünmekten çıkar. Yavaş yavaş, her gün yeni birine sorular sormak gibi kendime meydan okumalar zihnimdeki imajı değiştirecek. “Saat kaç?”, “Çevredeki en iyi restoran hangisi?” gibi sorularla hiç tanımadığınız insanlara gidip konuşmaktan çekinme huyunuzun üstüne gidin.

Bu makaleler de hoşunuza gidebilir; 

Yeni arkadaş edinmek için ne yapmalıyım?

Nasıl sosyalleşilir? Sohbet etme becerinizi geliştirin 😎

Yazar notu: utangaçlık bir hastalık değil, çalışma ile değişebilecek bir davranış şekli

Utangaçlığın üstesinden gelmek sandığınız kadar zor değil. Görünmez olmak isteyen birinden harika bir sohbet gurusuna dönüşmek karmaşık görünüyor, ancak aşamalar halinde, kendi hızında ilerleyerek herkes kendini aşabilir.

Birçok yöntem mevcut: özgüven geliştirmek, kendimizi öne çıkarmamıza ve başkalarının bakışlarından korkmamamıza izin veren bir çözüm. Bazı nefes egzersizleri de topluluk önünde stres olmadan başarılı bir şekilde konuşmak için yardımcı olur. Örneğin tiyatro; birçok eski utangaç, oyunculuk dersleri alarak duygularını yönetmeyi ve ses kullanımı, heyecanı kontrol altına almak üzerinde çalıştı ve öğrendi!

👉 Tüm bunlara rağmen dikkatin üzerinizde olması fikri sizi korkutuyorsa, bilişsel davranışçı terapi eşliğinde bu karakter özelliğinin üstesinden gelebilirsiniz.

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaleme alan Gözde , Wengood yazarı

🍂Modern zamanlarda bir adet romantik.

En yeni makaleler

Myers-Briggs Kişilik Testi | MBTI 16 kişilik tipi ve özellikleri

MBTI, Carl G. Jung'un kişilik ve karakter analizi çalışmalarına dayanarak ortaya çıkmış bir kişilik çözümleme envanteri. Kişisel gelişim alanında dünyada en çok kabul gören yöntem olan “Myers Briggs kişilik testi” bir dizi harf çiftinden oluşan 16 farklı karakterden bahsediyor. Bu yazıda “MBTI nedir?” detaylıca açıklayacağız..

Sağlıklı ilişkiler ve sosyal hayat | Olmazsa olmaz 7 unsur!

Sosyal bağları, bizim en temel ihtiyaçlarımızı besleyen bir damar olarak düşünürsek, ilişkilerimizin ne kadar sağlıklı olup olmadığı hayatla baş etme şeklimizi, bakış açımızı, ruh sağlığı durumumuzu doğrudan etkiliyor. Örneğin; sağlıklı iletişim kuramadığım insanlarla etkileşimlerde bulunmak beni mutsuz ve hayata pozitif bakamayan bir insan haline getirebilir. Öyleyse, insanlarla ilişkilerimden neler beklemeliyim sorusunu kendimize sormakta fayda var.

Sağlıklı iletişim nedir? Temel koşulları nelerdir?

Birisi ile iyi geçinmek, her zaman sağlıklı iletişim kurduğunuz anlamına mı gelir? Bence bu mümkün değil. Sağlıklı iletişim dediğimiz tarafların kendilerini özgürce ifade edebildikleri bir alandır bence. İletişim süreci iletişim kurarken kendimizi ne kadar doğru ifade ettiğimiz ile doğrudan ilişkilidir. Etkili iletişim kurmanız için bir çok teknik mevcut elbette, ancak biz bugün sağlıklı iletişim kurmanın temel koşullarından bahsedeceğiz. Daha bireysel bir bakış açısıyla kendimizi ifade edebilmenin önemini vurgulayacağız. Çünkü sağlıklı iletişimin temel koşullarını farkında olmak ilişkilerimizi kurmak için de oldukça önemlidir.

Control freak hastalığı | Kontrol deliliği nasıl aşılır?

Hayatınızda olup bitenler gibi çevrenizde olup biten şeyleri de kontrol ettiğinizi mi fark ediyorsunuz? İşler beklediğiniz gibi gitmediğinde panik atak, aniden sinirlenme, huzursuzluk veya alınganlık? Bir control freak söz konusu olduğu zaman stres ve kontrol etme veya yönetme takıntısı hem (farketmese de) kişiyi hem de çevresindekileri yorar. Kontrol takıntısına sahip olduğunu düşünüyorsan doğru yerdesin! Control freak hastalığı nedir? Hayatınızı nasıl etkiler? Olumlu ve olumsuz yanları nelerdir? Hepsini fark etmenize yardımcı olacak bir içerikle karşınızdayım.

İhanet nedir? Kazık yediğinizde tavrınız ne olmalı?

İster arkadaştan gelsin ister sevgiliden, ihanet son derece acı vericidir. Özellikle de yakın insanlardan geliyorsa... Kazık yemek, hayal kırıklığı, öfke, haksızlığa uğramışlık gibi çok yoğun ve olumsuz duyguları tetikler, dolayısıyla sağlıklı düşünmek zorlaşır. Kendinizi ve özgüveninizi yeniden nasıl inşa edebilirsiniz? İhanete uğradıktan sonra bu zorlukların üstesinden gelmek için 5 ipucumuz.

Dişil enerji nedir? Dişil enerjiyi yükseltme yolları

İnsanlar da dahil olmak üzere evrendeki enerji dengesinin oluşturduğu "bütünün" her bir parçasında dişil ve eril enerji mevcuttur. Günümüzün yaşam koşulları, tatmin olma hissimizi başarı, güç ve paraya odakladığı için, biz kadınlar farkında olmadan "eril enerjiye" kapılıyor ve dişil enerjimizi bastırabiliyoruz. Dişil enerji hayatın akışına uyum sağlama ve yaratıcı yönünü kucaklamayı temsil eder. Aynı zamanda duygularımızın ve sezgilerimizin yansıması olarak kabul edilir. Duygularımızın ve sezgilerimizin yansıması olarak kabul gören dişil enerjiyi yükseltmek içsel sürecimiz ile uyum sağlamak ve ruhu beslemek ve yaşam enerjisini yeniden uyandırmak için çok önemli.

Cinsel fanteziler & Psikoloji | Sex fantezileri bize ne söyler?

Hepimizin, sahip olduğumuz hayal dünyasında cinsel fantezileri vardır. Cinsel yaşam her ne kadar toplumumuzda tabu olarak görülse de kişide cinsel uyarılmayı tetikleyen fantezilerin olması gayet normal ve sağlıklı. Kişinin hayal ve zevk dünyasına kalmış olan bu fanteziler kişiden kişiye değişse de, bir takım yaygın cinsel fanteziler mevcut. Çünkü cinsel fantezilerin çoğu aslında psikolojik ihtiyaçlarla ilişkili. Ait olmak, sahip olmak, beğenilmek, arzu ve heyecan... Bu yazıda en yaygın 9 cinsel fantezi ve psikolojik açıklamaları var.

En Yaygın Sex Fantezileri | 7 cinsel fantezi kategorisi

Öncelikle sex fantezileri tamamen normaldir. Herkesin cinsel fantezileri olduğunu söyleyerek söze başlayalım. Evet, tüm insanların cinsel isteği bulunur ve tabu olan cinsel istekler maalesef çok dile getirilmese de herkes bu alanda fantezilere kapılır. Kimileri tarafından sapkınlık olarak kabul görse de herkesin cinselliğini keşfetme arzusu vardır ve bu bir özgürlüktür. Golden shower, oral seks cunnilingus, BDSM sahneleri, kostümler, eş değiştirmeler, partnerin üstüne başına boşalmak, grup seks partileri... yanaklarınız yeterince kızardıysa ve gözleriniz büyümeye başladıysa tabusuz sansürsüz, önyargısız, cinsel fanteziler dünyasına kısa bir bakış atalım kendimizi her yönümüzle keşfedip kabul etmeye hazırlanalım.

Ayna teorisi nedir? Psikolojide ayna etkisi

Jacques Lacan’ın ayna teorisine göre, kimliğimizi karşımızdaki kişinin üzerinden yansıtarak inşa ederiz. Dolayısıyla, karşımızdaki insanın sevip sevmediğimiz özellikleri kendi kişiliğimize ait sevdiğimiz ya da sevmediğimiz özelliklerinin yansımaları anlamına gelir. Ayna etkisi, ayna nöronlar sayesinde empati kurmanın bir yolu iken aynı zamanda savunma mekanizması olarak da işlev görebilmekte. Lacan' a göre ayna etkisini anlamak ve bu kavramı bilinçli şekilde kullanmak, günlük ilişkilerimizi önemli bir ölçüde etkileyebilir.

Mesajına cevap vermiyorsa ne yapmalı?

Birinin gönderdiğiniz mesaja cevap vermemesi veya geç cevap vermesi "ben önemli değilim" gibi hissettirebilir. Şu anda bence eskisinden çok daha yaygın bir davranış bu. WhatsApp'ta mavi tik, son görülme, ve hatta yanıtın geleceğini gösteren küçük noktaları bile gördünüz ama sonra hiçbir şey olmadan ortadan kayboldular... Ama neden? Neden mesajıma cevap vermiyor? Bu olayı bu kadar kişiselleştirmemek için size bazı ipuçlarım var...

İyi hissetmek için sosyal medyada da sana eşlik edelim mi?

Psikologlar ve Koçlar ile buluşmalardan oluşan RDV Coaching serisini takip edin!

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya yerken, uyumadan önce veya sabah kahvaltıya eşlik etsin diye... Kendinle biraz kaliteli vakit geçirmek için koçlarla ve psikologlarla her hafta işlediğimiz konuları takip et!

Spotify üzerinden RDV Coaching serimizi Podcast şeklinde takip edebilirsiniz!

🎥 Youtube

Youtube'da boş boş dolanmaktan bıkanlara müjde! Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşmayı unutma!

RDVCoaching serisi video hali!

Ve daha fazlası... Örneğin; Aslı ile Yoga seansları

Ayrıca dergide olup bitenleri Instagram ve Pinterest üzerinden sürekli paylaşıyoruz!

Dergide neler olup bittiğini sosyal medya paylaşımlarımızdan da takip edebilirsin! En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları! Kısacası kız kardeşlerin asla kaçırmaması gerekenler!

Instagram📸

📍Pinterest