“Utangaç biri olmak” | Utangaçlık nasıl yenilir? 6 ipucu

tarihinde Gözde , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Kişilik özellikleri utangaç olan insanlar sosyal ortamlarda kendilerini ifade ederken olduklarını ortaya koymaktan çekinebilirler. Utangaç kişilerden sık sık duyacağınız şikayetlerden biri sosyal beceri eksikliği olacaktır. Topluluk içinde konuşma ya da yeni insanlarla tanışma fikri utangaç insanlar için kaygı ve korku sebebi. Kırmızı bir surat, titrek bir ses, gülerken kendini saklayan bir çift el... Günlük hayat böyle akıp gidiyor ve sen ardından bakıyorsan bu makale tam sana göre! Konfor alanından çıkmamak ve bir köşede gizli kalmak seni bir yere götürmeyecek ve güzel günleri ya da ilginç insanları özlemeye devam edeceksin. Yavaş yavaş ama emin adımlarla utangaçlığı yenmek mümkün. Kendini olduğun gibi kabul ederek şartları değiştirmenin zamanı geldi! 💪

“Utangaç biri olmak” | Utangaçlık nasıl yenilir? 6 ipucu
Özet

Utangaç olmak | Neden bazı insanlar daha çekingen? 

Utangaç insanlar, sosyal etkileşimi başlatmada zorluk yaşarlar. 🫣 Başkalarının bulunduğu durumlarda kendilerini rahatsız hissederler ve bunun sonucunda da sosyal ortamlarda oldukça çekingen ve suskun davranış sergilerler. İçe kapanık olmak ile genelde karıştırılan utangaçlık aslında farklılık gösterir. İçe dönük insan sosyalleşemediği için kendini kötü hissetmez. Onun doğası, yapısı budur. Ancak utangaçlar için durum o kadar basit değil. 

Utangaç kişilerin anlaşılmadığını hissetmek, kendini ortaya koyamamak ve kendini ifade etmekte zorlanmak gibi sosyal hayat ile aralarındaki mesafeyi git gide açıyor olan olumsuz duyguları ve düşünceleri vardır. Utangaçlara kaygı veren şey sosyalleşmenin ta kendisidir. Sağlıklı iletişim ve etkileşim kurmakta çekindikleri için diğer insanlar onlar hakkında gerçek fikir edinmekte zorlanabilir ve bu çevresinden çok utangaçları yaralayan bir durumdur.

Utangaç olmak, genellikle karşımıza olumsuz bir özellik olarak çıkar, fakat utangaçlığın olumsuz bir özellik olarak algılanmasının temelinde asıl yine utangaç kişilerin çoğunun bu özelliklerini değiştirmek istemesi yatar. Yapılan bir bilimsel araştırmaya göre, kendini utangaç olarak tanımlayan bireylerin %87'si "değişmek istiyorum" diyor.  

Belki toplumsal yapı ve kapitalist sistem söz konusu olduğunda utangaçlık olumsuz bir özellik olarak anılabilir olsa da, olumlu yönlerine de biraz odaklanmak lazım. Zaman zaman utangaçlık karşımıza olumlu yönleri ile de çıkabilir. Örneğin utangaç kişiler genelde dışarıdan ağır başlı, sessiz, uyumlu olarak görür. Çok iyi bir dinleyici olmaları da onları çekici kılan şey. 

Yine de neden utangaçların %87'si değişmek ister? Fazlaca sebepleri var... 

"Utangaç biriyim!" | Utangaçlığın olumsuz yanları

İçinde bulunduğun sosyal ortamda en popüler ve en gözde kişiyle kendini kıyaslamak ve bunun sonucunda “ben utangaç birisiyim” ya da "ben hiç hoş sohbet birisi değilim” gibi sınırlayıcı düşünceler ile kendini baltalamak benim için günlük bir rutin.🙄

Özgüven ve sağlıklı iletişimin temel koşulları arasında bulunan "kendini ifade edebilme yeteneği utangaç bireyin yalnızca sosyal hayatını değil, diğer bir çok alanı da olumsuz etkiliyor. Örneğin, girdiğim bir mülakat, sınıfta öğretmenin sorduğu soruyu bilip cevap verememek... Bunlar bugün başarı denen şeyi tanımlayan bir çok alan için gerekli yetkinlikler. 

Utangaç insanlar, korkularının yaşamlarını kontrol altına almasına izin verirler. Bu korkular bir topluluk ortasında konuşmaktan, sınava girme korkusuna ya da birisine arkadaşlık teklif etmeye kadar çok geniş bir yelpazeyi içerir. Utangaç kişiler sürekli olarak başkalarının kendilerini nasıl değerlendirecekleri konusunda endişelenir ve sonuçta anlamlı ilişkiler kurma, farkedilme, yeni şeyler öğrenme ve kendilerini geliştirme şansını kaybederler.

Utangaç kişilerin problemlerinden bir diğeri ise anda kalmakSürekli geçmişle, gelecekle ya da her ikisiyle meşgul olduklarından ve tıpkı sosyal fobi gibi sürekli başkalarının onlar hakkında ne düşüneceği ile ilgili kaygı bozukluğu yaşarlar. O anda söylenenle değil, geçmişteki konuşmanın nasıl geçtiğiyle ya da gelecekte nasıl davranması gerektiğiyle ilgilenir. Bu da bireyin tedirginliğini artırır ve akışta kalmak mümkün olmaz.

Utangaçlık nasıl yenilir? 6 ipucu

1. Önce kendine “utangaç” etiketini yapıştırmaktan vazgeç

Seni sen yapan kişilik özelliklerine başka bir açıdan bakmayı denesene? Kendini tek bir etiket ile tanımlamak kendi kendini sınırlamak anlamına gelir. 

Şimdi tekrar et: Toplum içinde rahat hissetmediğim bir an yüzünden kendimi yargılayarak, utangaç olmaktan ibaret olduğuma inandım. Ancak bir çok özelliğim var, yaratıcıyım / sportifim / meraklıyım, duygusalım / aşırı duyarlı kişiliğe sahibim gibi… biraz düşününce liste uzuyor değil mi?


utangaç bir kadın

Utangaçlık, dünyaya gerçekte kim olduğumu göstermemi geçici olarak engelleyen bir filtre sadece.😉 

Beni tek başına tanımlamıyor, ve farkedildiği sürece değişebilir bir davranış kalıbı anlamına geliyor!


2. Bahanelerin arkasına sığınmaktan vazgeç

"Çok utangacım, bu yüzden diğer insanlarla iletişim kurmakta zorlanıyorum, sıkıcıyım." veya "Utangaç olduğum için hoşlandığım birine yaklaşamıyorum bile, hep yalnız olacağım." gibi düşünceler kişilik özelliği olarak utangaç olmamızı bir engel / yetersizlik / eksiklik olarak zihnimizde kodlar. Ancak bunların hepsi utangaçlık nedeniyle arkasına sığındığımız bahanelerdir. 

Bu yargılar olumsuz otomatik düşünceler gibi çalışır. Eğer onu dinlemeye devam edersem, onu asla yenemem. Bu bahanelerin arkasına saklanarak ilerleyemem, değişime başlayamam. Aynı zamanda iyi günleri, yararlı sosyal durumlarda bulunmayı ve harika insanları ıskalayıp dururum.

3. Başarısızlık ve reddedilme kavramlarını yeniden düşün

Utangaç kişilerin diğer insanlarla etkileşim esnasında korkuları ile yönetildiğini söyledik. Korku ve kaygıların kökenine in. 

Başarısızlık korkusu, reddedilmişlik hissi, yetersizlik endişesi... Hangisi seni en çok geriyor. Denemeden vazgeçmek, kendini aşmaktan çekinmek, kendini gerçekleştirememe riskini almak anlamına gelir ki, insanın temel ihtiyaçlarını ortaya koyan Maslow Piramidi’nin son halkasını bu oluşturur. Yani mutlu ve tatmin bir hayat için kendini serbest bırakabilmelisin.

utangaçlık, kişinin zenginliklerini gizler

4. Öz bakım ve öz şefkat şart!

Utangaçlık çoğu zaman kendi imajı ile barışık olmamaktan kaynaklanır. Ardından özgüven eksikliği saklıyor olabilir. Diğerleri varken rahat olamamak genelde kendimize ait olumsuz duygular ve olumsuz düşünceler ile ilgilidir. 

Farkedilmekten korkmamak için önce kendi içsel iletişimim üzerinde çalışmalıyım. Zihnimdeki yetersizlik korkusundan kurtulmalıyım. Kendimle iletişimim ne kadar sağlıklı olursa başkalarının ne düşündüğü veya beni nasıl gördükleri; referans noktası olmaktan çıkacaktır. 

Önce kendini sevmek, öz bakım ve öz şefkat ile ruhu rahatlatmak gerekir. Sonrası minik alıştırmalarla dış dünya ile iletişimi kendiliğinden değiştirecektir. 

👩🏻‍⚕️ Öz Bakım Nedir? | Psikolog Mine Yücel anlatıyor...

5. Diğerleri ile karşılaştırma yapmaktan vazgeç

Diğerlerini takdir edebilirim, saygı duyabilirim ama onlar yarı tanrı değiller. Hepimiz insanız ve bu anlamda ne beni yargılamak ne de beni yetersiz hissettirmek için oradalar. Ne zaman birine cevap vermek için kekelemeye başlasam, şu cümleyi düşüneceğim, "Bir yabancı, henüz tanışmadığım bir arkadaş demek."

6. Kendine günlük hedefler belirle

Değişim bir anda gerçekleşmez. Kendimi adım adım geliştirmeye çalışırsam çabalar karşılıkşızmış gibi görünmekten çıkar. Yavaş yavaş, her gün yeni birine sorular sormak gibi kendime meydan okumalar zihnimdeki imajı değiştirecek. “Saat kaç?”, “Çevredeki en iyi restoran hangisi?” gibi sorularla hiç tanımadığınız insanlara gidip konuşmaktan çekinme huyunuzun üstüne gidin.

Bu makaleler de hoşunuza gidebilir; 

Yeni arkadaş edinmek için ne yapmalıyım?

Nasıl sosyalleşilir? Sohbet etme becerinizi geliştirin 😎

Yazar notu: utangaçlık bir hastalık değil, çalışma ile değişebilecek bir davranış şekli

Utangaçlığın üstesinden gelmek sandığınız kadar zor değil. Görünmez olmak isteyen birinden harika bir sohbet gurusuna dönüşmek karmaşık görünüyor, ancak aşamalar halinde, kendi hızında ilerleyerek herkes kendini aşabilir.

Birçok yöntem mevcut: özgüven geliştirmek, kendimizi öne çıkarmamıza ve başkalarının bakışlarından korkmamamıza izin veren bir çözüm. Bazı nefes egzersizleri de topluluk önünde stres olmadan başarılı bir şekilde konuşmak için yardımcı olur. Örneğin tiyatro; birçok eski utangaç, oyunculuk dersleri alarak duygularını yönetmeyi ve ses kullanımı, heyecanı kontrol altına almak üzerinde çalıştı ve öğrendi!

👉 Tüm bunlara rağmen dikkatin üzerinizde olması fikri sizi korkutuyorsa, bilişsel davranışçı terapi eşliğinde bu karakter özelliğinin üstesinden gelebilirsiniz.

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaleme alan Gözde , Wengood yazarı

🍂Modern zamanlarda bir adet romantik.

En yeni makaleler

Terk edilme korkusu: Nedir? Neden olur? Nasıl geçer?

Terk edilme korkusu bazı insanların birini kaybetme düşüncesiyle karşı karşıya kaldıklarında yaşadıkları sürekli korku ve kaygı hali ile tanımlanır. Bunu yaşayan kişi bile bunu farkında olmayabilir ancak tartışmasız en yaygın ve zarar veren korkulardan biri. Terk edilme korkusu yaşayan kişiler, ilişkilerini etkileyen davranış ve düşünce kalıplarını sergileme eğilimindedirler ve bu durum hem kişi açısından hem de insan ilişkileri açısından olumsuz sonuçlara gebedir.

Psikolojik şiddete örnekler ve korunma yolları

Küçük düşürücü “şakalar”, duygularımızı görmezden gelen, küçümseyen ifadeler, kendimizden şüphe etmemize veya kendimizi suçlamamıza neden olacak cümleler… Bu tür pek çok küçük detay bize psikolojik şiddete maruz kaldığımızı gösteriyor. Önemsiz görünebilirler, zaten asıl sorun bu. Psikolojik şiddet unsurlarının bu kadar basitleştirilmesi ve önemsiz, gündelik detaylara indirgenmesi, onu en yaygın şiddet türü yapıyor. Peki duygusal istismarı nasıl tanımlarsınız? Mağdur olduğunuzda ne yapmalısınız? Açıklamaya çalışacağım.

Orgazm olmak için ne yapmak lazım?

Türkiye’de 10 kadından 9’u cinsel organını tanımıyor. Hal böyle olunca aramızda kaç şanslı orgazm deneyimleyebiliyor siz hesaplayın. Oysa orgazm sanıldığı gibi kompleks, ayıp veya pis bir şey değil. Orgazm en basit hali ile cinsel deneyim sırasında yaşanan heyecanın ani şekilde deşarj olmasıdır ve otonom sinir sistemi tarafından kontrol edilir. Hormonlar sayesinde de oldukça rahatlatıcı bir deneyimdir. Haydi o zaman sihirli parmaklar, arzu edilen partnerler veya seks oyuncaklarınız hazırsa, orgazm olmak için neler gerekir bakalım.

Karpman drama üçgeni | Kısır döngüden kaçınmak

Steven Karpman tarafından 1968 yılında oluşturulan bu drama üçgeni, insanlar arası etkileşimleri inceleyen bir ilişki modelidir. Gerçek hayatta, iş hayatında, aile ilişkilerinde veya arkadaşlıklarda izlerine rastlayabileceğiniz bu drama üçgeninde 3 rol vardır: zalim, kurtarıcı ve kurban. Bu üçgen içerisinde bir kısır döngü söz konusudur ve kişilerin yaşamının her alanını etkiler. Sonuç: gelişim ve dönüşümün mümkün olmaması ve ilerlemekten bizi alıkoyması. Karpman drama üçgeninde olup olmadığımızı nasıl anlarız? Veya bu rollerin dışına nasıl çıkarız?

Narsist erkek belirtileri: 10 özellik

Bağlanmadan önce erken uyarı işaretlerini öğrenin. Narsist bir erkek söz konusu olduğunda, ilk başta sizi etkilemek için harika görünmesi tüm hikayenin böyle gideceği anlamına gelmiyor. Peki sağlıklı bir erkekle mi yoksa bir narsist ile mi karşı karşıyasınız, nasıl anlayacaksınız? Narsisizmin cinsiyet tanımadığının çok iyi farkında olsak da, bu yazıda narsist bir erkek için en belirgin özellikleri inceliyoruz. İşte dikkat etmeniz gereken on uyarı işareti:

"Pick me girl" nedir? Pick me ne anlama gelir?

Twitter, İnstagram, Tiktok ve Facebook gibi sosyal medya platformlarında eminim "pick me girl" veya "pick me boy" ifadesi ile karşılaşmıssınızdır. "Pick me" ifadesi, bir kişinin seçilmek veya tercih edilmek istediğini ifade ediyor ve sosyal medyada kullanıldığında "onaylanmak adına hemcinsini aşağılayarak kendini hemcinslerinden üstün göstermeye çalışan kişi" anlamına geliyor. Yani tercih edilesi olmak için hemcins düşmanlığı yapan tutumlar sergilemek. Peki bu neden sorunlu? Anlamanız için size “pick me girl" nedir?, ve "pick me girl olmak" neden seksizm yapmaktır? açıklayacağım.

Sezgisel beslenme nedir? | Diyet zihniyetinden kurtulmak

15 yılı aşkın diyetler, spor salonları, yeme bozuklukları, sonuç: ter ve gözyaşı… Artık dayanamıyorum! Vücudumla barışmak istiyorum ama kendimi bırakırsam ipin ucunu kaçırağım diye korkuyorum. Yine de popüler diyetler beni her şeyden daha çok incitti. Bunu görmüş biri olarak, hüsranla sonuçlanacak bir diyete daha tahammülüm kalmadı! Bir çözüm var mı? Evet, sezgisel yeme! Hızlı bir şekilde zayıflamaktan ziyade sağlıklı olmayı amaçlayan sezgisel beslenme kültürü hayatımızın kalbinde olmalı, ancak çok az insan bunu farkında.

Kadın ve cinsel fanteziler | Kadınların dünyasından!

Kadın cinsel fantezilerinin, gül yapraklarıyla dolu bir otel odasında, 80'lerin sevimsiz romantik hiti eşliğinde ateşli bir gece geçirmek ile sınırlı olduğunu düşünüyorsanız, tekrar düşünün derim! The Journal of Sexual Medicine dergisi tarafından yürütülen son araştırma, çoğu kadının cinsel arzularına karşı suçluluk duymadan, çok daha açıkça ve kısıtlanma hissetmeden kendilerini ifade edebilmelerine olanak tanımış. Sonuç olarak ortaya oldukça çeşitli yaklaşımlar çıkmış! En yaygın 7 kadın cinsel fantezileri listesi huzurlarınızda!

Sevgilim beni kullanıyor mu? | Nasıl anlarım?

Aşk belki de insanoğlunun tadabileceği en sarhoş edici şey! Aşk gözü kör eder diye boşuna dememişler. Uyandırdığı yoğun duygular o kadar baskın gelir ki bazen bariz şekilde ortada olan gerçekleri bile görmezden gelebiliriz. Kimseyi suçlamayalım doğasında bencillik de bulunduran insanoğlu bazı ilişkilerde kazanan taraf olma işini abartabilir. Kullanılmak denince akla ilk gelen şeyler, para veya cinsel ihtiyaçlar geliyor ama bence en üzücü ve tehlikeli şey duygusal istismar. Partnerinizin samimiyetinden şüphe duyuyorsanız, işte size sevgilinizin sizi kullandığına dair 10 işaret.

Akışa bırakmak veya akışta kalmak için 10 adım

Stres, kaygı, suçluluk, korku, utanç... Bunların hepsi sizi günlük olarak etkileyebilecek olumsuz duygulardır. "Her şeyi çok ciddiye alıyorsun" veya "Bir adım geri adım at, derin nefes al!" diye hep aynı telkinleri tekrarlıyoruz. Ama bunu yapmak o kadar kolay değil, biliyoruz. Bu yüzden akışta kalabilmek için 10 adım sıraladık. Haydi akışına bırak biraz ve sonunda özgür ol!

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma! 

#3 | Algı yönetimi nedir? Uydumculuk psikolojisi ve soru sorma becerisi #algı #ikna #sorgulama

Ekim 2022 · RDV Coaching | Wengood

29:12

🎥 Youtube

Aslı ile Yoga seansları!

🎥 Youtube

Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi 

Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!

Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için; 

Instagram📸

📍Pinterest