Utangaçlık nasıl yenilir? 6 ipucu
1. Önce kendine “utangaç” etiketini yapıştırmaktan vazgeç
Seni sen yapan kişilik özelliklerine başka bir açıdan bakmayı denesene? Kendini tek bir etiket ile tanımlamak kendi kendini sınırlamak anlamına gelir.
Şimdi tekrar et: Toplum içinde rahat hissetmediğim bir an yüzünden kendimi yargılayarak, utangaç olmaktan ibaret olduğuma inandım. Ancak bir çok özelliğim var, yaratıcıyım / sportifim / meraklıyım, duygusalım / aşırı duyarlı kişiliğe sahibim gibi… biraz düşününce liste uzuyor değil mi?

Utangaçlık, dünyaya gerçekte kim olduğumu göstermemi geçici olarak engelleyen bir filtre sadece.😉
Beni tek başına tanımlamıyor, ve farkedildiği sürece değişebilir bir davranış kalıbı anlamına geliyor!
2. Bahanelerin arkasına sığınmaktan vazgeç
"Çok utangacım, bu yüzden diğer insanlarla iletişim kurmakta zorlanıyorum, sıkıcıyım." veya "Utangaç olduğum için hoşlandığım birine yaklaşamıyorum bile, hep yalnız olacağım." gibi düşünceler kişilik özelliği olarak utangaç olmamızı bir engel / yetersizlik / eksiklik olarak zihnimizde kodlar. Ancak bunların hepsi utangaçlık nedeniyle arkasına sığındığımız bahanelerdir.
Bu yargılar olumsuz otomatik düşünceler gibi çalışır. Eğer onu dinlemeye devam edersem, onu asla yenemem. Bu bahanelerin arkasına saklanarak ilerleyemem, değişime başlayamam. Aynı zamanda iyi günleri, yararlı sosyal durumlarda bulunmayı ve harika insanları ıskalayıp dururum.
3. Başarısızlık ve reddedilme kavramlarını yeniden düşün
Utangaç kişilerin diğer insanlarla etkileşim esnasında korkuları ile yönetildiğini söyledik. Korku ve kaygıların kökenine in.
Başarısızlık korkusu, reddedilmişlik hissi, yetersizlik endişesi... Hangisi seni en çok geriyor. Denemeden vazgeçmek, kendini aşmaktan çekinmek, kendini gerçekleştirememe riskini almak anlamına gelir ki, insanın temel ihtiyaçlarını ortaya koyan Maslow Piramidi’nin son halkasını bu oluşturur. Yani mutlu ve tatmin bir hayat için kendini serbest bırakabilmelisin.

4. Öz bakım ve öz şefkat şart!
Utangaçlık çoğu zaman kendi imajı ile barışık olmamaktan kaynaklanır. Ardından özgüven eksikliği saklıyor olabilir. Diğerleri varken rahat olamamak genelde kendimize ait olumsuz duygular ve olumsuz düşünceler ile ilgilidir.
Farkedilmekten korkmamak için önce kendi içsel iletişimim üzerinde çalışmalıyım. Zihnimdeki yetersizlik korkusundan kurtulmalıyım. Kendimle iletişimim ne kadar sağlıklı olursa başkalarının ne düşündüğü veya beni nasıl gördükleri; referans noktası olmaktan çıkacaktır.
Önce kendini sevmek, öz bakım ve öz şefkat ile ruhu rahatlatmak gerekir. Sonrası minik alıştırmalarla dış dünya ile iletişimi kendiliğinden değiştirecektir.
👩🏻⚕️ Öz Bakım Nedir? | Psikolog Mine Yücel anlatıyor...
5. Diğerleri ile karşılaştırma yapmaktan vazgeç
Diğerlerini takdir edebilirim, saygı duyabilirim ama onlar yarı tanrı değiller. Hepimiz insanız ve bu anlamda ne beni yargılamak ne de beni yetersiz hissettirmek için oradalar. Ne zaman birine cevap vermek için kekelemeye başlasam, şu cümleyi düşüneceğim, "Bir yabancı, henüz tanışmadığım bir arkadaş demek."
6. Kendine günlük hedefler belirle
Değişim bir anda gerçekleşmez. Kendimi adım adım geliştirmeye çalışırsam çabalar karşılıkşızmış gibi görünmekten çıkar. Yavaş yavaş, her gün yeni birine sorular sormak gibi kendime meydan okumalar zihnimdeki imajı değiştirecek. “Saat kaç?”, “Çevredeki en iyi restoran hangisi?” gibi sorularla hiç tanımadığınız insanlara gidip konuşmaktan çekinme huyunuzun üstüne gidin.
Bu makaleler de hoşunuza gidebilir;
Yeni arkadaş edinmek için ne yapmalıyım?
Nasıl sosyalleşilir? Sohbet etme becerinizi geliştirin 😎
Yazar notu: utangaçlık bir hastalık değil, çalışma ile değişebilecek bir davranış şekliUtangaçlığın üstesinden gelmek sandığınız kadar zor değil. Görünmez olmak isteyen birinden harika bir sohbet gurusuna dönüşmek karmaşık görünüyor, ancak aşamalar halinde, kendi hızında ilerleyerek herkes kendini aşabilir.
Birçok yöntem mevcut: özgüven geliştirmek, kendimizi öne çıkarmamıza ve başkalarının bakışlarından korkmamamıza izin veren bir çözüm. Bazı nefes egzersizleri de topluluk önünde stres olmadan başarılı bir şekilde konuşmak için yardımcı olur. Örneğin tiyatro; birçok eski utangaç, oyunculuk dersleri alarak duygularını yönetmeyi ve ses kullanımı, heyecanı kontrol altına almak üzerinde çalıştı ve öğrendi!
👉 Tüm bunlara rağmen dikkatin üzerinizde olması fikri sizi korkutuyorsa, bilişsel davranışçı terapi eşliğinde bu karakter özelliğinin üstesinden gelebilirsiniz.
🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..." #BornToBeMe
|
Bu makaleyi beğendiniz mi?
Daha fazla bilgi almak ister misiniz 🤔 ?
Doğrudan yazara yazınBanu Karadeniz, Psikolog !
Banu Karadeniz'e bir soru sor
Düşüncelerinizi paylaşmak ister misiniz? Yorum bırakın