“Neden çekingenim?” Utangaçlık nasıl yenilir? (6 madde)

Utangaçlık, utanma duygusu, kişinin çevresi ile iletişimine engel olur. Topluluk önünde konuşma ya da yabancılara yaklaşma fikri sizi geriyor mu? Kırmızı bir surat, titrek bir ses, gizli gülücükler, utangaç ve çekingen insanların günlük hayatı böyle geçiyor. Ama konfor alanınız ve köşede kalmak sizi ilerletmeyecek ve güzel günleri ya da ilginç insanları özlemeye devam edeceksiniz. Yavaş yavaş ama emin adımlarla utangaçlığı aşmak mümkün. Utangaçlığı kalıcı olarak yenmek için 6 ipucu! 💪

Özet

Utangaçlığa son verecek 6 adım

1. Önce kendine “utangaç” etiketini yapıştırmaktan vazgeç

Ya kişiliğine ve karakter özelliklerine başka bir açıdan bakmayı denersen? Kendini tek bir etiket ile tanımlamak = olumsuz inançlar ile kendini sınırlamak. Ben içe dönük bir insanım, ben çekingenim, ben utangaç biriyim, bu yüzden kendimi sosyalleşmekten aciz görüyorum, başka bir şey değil.

Şimdi tekrar et: Toplum içinde rahat hissetmediğim bir an yüzünden kendimi yargılayarak, utangaç olmaktan ibaret olduğuma inandım. Ancak birçok özelliğim var, yaratıcıyım, sportifim, meraklıyım, duygusalım, aşırı duyarlıyım… biraz düşününce liste uzuyor değil mi?


Benlik algısı

Utangaçlık, dünyaya gerçekte kim olduğumu göstermemi geçici olarak engelleyen bir filtre sadece.😉 Beni tanımlamıyor, geçici bir durum, nezle gibi!


2. Bahanelerin arkasına sığınmaktan vazgeç

"Çok utangacım, bu yüzden diğer insanlar kadar eğlenemiyorum, hoşlandığım birine yaklaşamıyorum." Çekingenlik en kötü danışmandır. Eğer onu dinlemeye devam edersem, onu asla yenemem. Bu bahanelerin arkasına saklanarak ilerleyemiyor ve iyi günleri ya da harika insanları kaçırıyorum.

3. Başarısızlık ve reddedilme kavramlarını yeniden düşün

Utangaçlık genellikle korkulara yol açar. Başarısız olmak veya reddedilmek, geçersizlik anlamına gelmez. Denemeden vazgeçmek, kendini aşmaktan vazgeçmek, başarılı olamama veya kendini gerçekleştirememe riskini almak anlamına gelir ki Maslow Piramidi’nin son halkasını bu oluşturur.

utangaçlık, kişinin zenginliklerini gizler

4. Özbakım ve kendini sevmeyi öğren

Utangaçlık arkasında büyük bir özgüven eksikliği saklıyor olabilir. 

Farkedilmekten korkmamak için önce kendi zihnimdeki yetersizlik hissinden kurtulmalıyım. Kendimle iletişimim ne kadar sağlıklı olursa başkalarının ne düşündüğü veya beni nasıl gördükleri; referans noktası olmaktan çıkacaktır. Önce kendinle barışmak gerek!

5. Diğerlerini ürkütücü yabancılar olarak görmekten vazgeç

Diğerlerini takdir edebilirim, saygı duyabilirim ama onlar yarı tanrı değiller. Hepimiz insanız ve bu anlamda ne beni yargılamak ne de beni yetersiz hissettirmek için oradalar. Ne zaman birine cevap vermek için kekelemeye başlasam, şu cümleyi düşüneceğim, "Bir yabancı, henüz tanışmadığım bir arkadaş demek."

6. Kendine günlük hedefler koy

Değişim bir anda gerçekleşmez. Kendimi adım adım geliştirmeye çalışırsam çabalar karşılıkşızmış gibi görünmekten çıkar. Yavaş yavaş, her gün yeni birine sorular sormak gibi kendime meydan okumalar zihnimdeki imajı değiştirecek. “Saat kaç?”, “Çevredeki en iyi restoran hangisi?” gibi sorularla hiç tanımadığınız insanlara gidip konuşmaktan çekinme huyunuzun üstüne gidin.

Yazar notu: utangaçlık bir hastalık değil, çalışma ile değişebilecek bir davranış

Utangaçlığın üstesinden gelmek sandığınız kadar zor değil. Görünmez olmak isteyen birinden harika bir sohbet gurusuna dönüşmek karmaşık görünüyor, ancak aşamalar halinde, kendi hızında ilerleyerek herkes kendini aşabilir.

Birçok yöntem mevcut: özgüven geliştirmek, kendimizi öne çıkarmamıza ve başkalarının bakışlarından korkmamamıza izin veren bir çözüm. Bazı nefes teknikleri de topluluk önünde stres olmadan başarılı bir şekilde konuşmak için yardımcı olur. Örneğin tiyatro; birçok eski utangaç, oyunculuk dersleri alarak duygularını yönetmeyi ve ses kullanımı, heyecanı kontrol altına almak üzerinde çalıştı ve öğrendi!

👉 Tüm bunlara rağmen dikkatin üzerinizde olması fikri sizi korkutuyorsa, bilişsel davranışçı terapi eşliğinde bu karakter özelliğinin üstesinden gelebilirsiniz.

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Artık utangaçlığınızı yenmek için çeşitli araçlara sahip olduğunuza göre, başkalarıyla konuşmak bir saplantı haline gelmemeli... Duygularınız size oyun oynamaya devam ediyorsa, stresle doğal yollarla savaşmanın yolları adlı makaleye bir göz atabilirsiniz.

Kaleme alan
Gözde , Wengood yazarı

🍂Modern zamanlarda bir adet romantik.

En yeni makaleler

Toksik ilişkiden kurtulmak için 3 adım

Sağlıklı ve mutlu ilişkiler her iki tarafın da kendini içinde rahat hissedebildiği il...

Hemen oku

Sürekli yanlış kararlar vermek (neden böyle oluyor?)

Hayat seçimlerden oluşur ve her seçim bir vazgeçiştir. Seçimlerimizden bazıları diğer...

Hemen oku

Sarılmak iyi hissettirir! Oksitosin hormonu mucizesi

Sarılmak insana mutluluk verir. Birini kucaklamanın hem sağlık hem de moral için birç...

Hemen oku

“Neden çekingenim?” Utangaçlık nasıl yenilir? (6 madde)

Utangaçlık, utanma duygusu, kişinin çevresi ile iletişimine engel olur. Topluluk önün...

Hemen oku

Narsistler değişir mi? Narsistler düzelir mi?

Narsist bir insanla tanışıp onu sevmiş bulunduysanız, muhtemelen yukarıdaki soru aklı...

Hemen oku

Panik atak kontrol altına alınabilir mi? Ne yapmalı?

Panik atak geçirenler bilir; çarpıntı, terleme, titreme, nefessiz kalma hissi, göğüs ...

Hemen oku

Hayal kırıklığı yaşamaktan korkmak (benim hikayemden notlar)

Hayal kırıklığına uğramaktan korkuyorum. Başarısız olmaktan korktuğum için hiçbir şey...

Hemen oku

Romantik ilişkilerde iletişim: pozitif dil ve önemi

Bir keresinde bir arkadaşım bana; çiftlerin bir kar küresinin içi gibi olduğunu söyle...

Hemen oku

Gülme krizi: neden olur? İnsan neden gülme krizine girer?

En olmayacak yerde bir anda içinizden gülmek geliyor ve kendinizi tutamıyor musunuz? ...

Hemen oku

Narsist sapkını tanımak için 10 ipucu

Patronunuz, eşiniz, veya sevdiğimiz bir yakınımız... Gün gelir hepimiz narsist bir sa...

Hemen oku

Bizi takip edin!

Sosyal medya hesaplarımızı takip etmeyi unutmayın! Böylece yeni makalelerimizden anında haberdar olabilirsiniz!