Aşırı hassas kişilik: Sen de fazlasıyla duygusal mısın?

tarihinde Yudum , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Utangaç, stresli, gergin… Aşırı hassas ve duygusal insanlar bu duyguları yakından tanır. Fazla duygusal olmak ve aşırı hassas olmak cool bir şey değilmiş gibi görülüyor, fakat psikoloji alanında yapılan bir araştırma, toplumun %15-20'sinin kişilik modeli’nin aşırı duyarlı ve hassas insan olduğu biliniyor. Fazlasıyla duygusal olmak ne bir hastalık, ne bir zayıflık, ne de bir patoloji. Bu yalnızca bir karakter özelliği. Eğer aşağıdakilerin çoğu sizinle örtüşüyor ise, aşırı hassas kişilik özellikleri taşıyor olduğunuz söylenebilir.

Aşırı hassas kişilik: Sen de fazlasıyla duygusal mısın?
Özet

“Aşırı duygusal” olmak veya “aşırı hassas” olmak demek?

🍂Duyarlı bir insan olmak başka şey, “aşırı duyarlı olmak” başka şey. Duyarlılık burada özellikle duygular karşısındaki hassasiyeti ifade eder. Bu bizi genellikle utangaç, stresli, depresif hissetmeye itebiliyor. Hassas kişilerin aşırı tepkiler veya duygusal tepki vermesi de çok daha kolay. Hassas kişilerde, duygular o kadar güçlü ki onları kontrol etmekte zorlanmamak elde değil.

🔖Fazlasıyla hassas veya aşırı duygusal insanlar toplumun %15-20'sinin kişilik modelini oluşturur. Yani her 5 kişiden 1'ini etkiler, ancak çok az insan hassas olduğu hakkında yorum yapar. Neden mi? Çünkü bu genellikle bir kusur, bir zayıflık olarak görülür.

Toplum ve kültürüne de bağlı olarak, aşırı duygusallık bir güçsüzlük belirtisi olarak algılandığından, bana sık sık alıngan veya mızmız olduğum söylendi. "Yahu ne takıyorsun kafana bu kadar?", "Her şeyi bu kadar ciddiye almamalısın, yoksa çok yıpranırsın." vb. cümleler duydum hep etrafımdan. 😭Çok sık ağlamak konusunda da hep eleştirildim.

İşleri çok ciddiye almam ve bu kadar hassas oluşum konusunda kendimle çok mücadele ettim, sulugöz olduğum konusunda kendimi durmadan eleştirdim. Ama, sonunda bunun kişiliğimin mücadele edemeyeceğim bir özelliği olduğunu fark ettim ve kendini suçlamak yerine kendimi tanımak ve olduğum gibi kabul etmek için karar verdim.

Aşırı hassas kişilik özellikleri neler? Ben bir aşırı duyarlı mıyım? 

Hassas olan insanlar, aşırı derecede duyarlı ve duygusal kişiliğe sahip olurlar. Diğer insanların etkilenmediği bir çok şeyden etkilenmeye daha açık olurlar. Aşırı duyarlı olup olmadığınızı anlamak için en iyi yol, aşırı hassas kişilik testi çözmek

✅Eğer aşağıdakilerin çoğu sizin kişiliğiniz ile örtüşüyor ise, fazlasıyla hassas bir insan olabilirsiniz.

1. Duygularım beni kolaylıkla ele geçirir.

Aşırı hassas insanlar, duyguları tarafından daha rahat yönetilir. Öfke, üzüntü, neşe gibi temel duygular veya şüphe, stres, heyecan gibi daha kompleks duygular... Aşırı duyarlı olduğunuzda hepsi daha güçlüdür ve insanın kendini yatıştırması daha zordur. 

Örneğin, bir konu size dokundu ve hüzünlendiyseniz, gözyaşlarınızı tutmak sizin için kolay olmaz. Bunun dezavantajlı bir şey olduğunu nasıl mı anlıyoruz? Çünkü, aşırı hassas insanların tepkileri her zaman tahmin edilemez veya kestirilemezdir. Nerede ne zaman ne tepki vereceğimizi kontrol etmekte zorlanırız, bu da bizi rahatsız pozisyonlara sokabilir. 

😵Akılcılık lugatımızın bir parçası değil, bizi yöneten duygularımız.

2. Özgüven eksikliği hissederim.

Aşırı hassas ve duyarlu insanların bir başka büyük özelliği de; özgüven eksikliğiTam da bu yüzden, her şey bize daha dokunaklı gelir ya zaten. Kendimizi sürekli karşılaştırma eğiliminde oluruz. Kaygılı hissetmeye ve anksiyeteye daha yatkınızdır. Ama gerçek şu ki, becerilerimize ve bilgimize kendimiz inanmıyoruz! Yani en ufak bir yorum veya eleştiri bizi bu yüzden o kadar etkiliyor.

3. Yaratıcı birisiyim. Sanata karşı ilgili ve yetenekliyim.

Aşırı duyarlı kişiler, büyük bir yaratıcılık ve belirgin bir estetik tada sahiptir! İç dünyaları oldukça zengin, sanata, estetik ve güzelliğe karşı ilgilidir. Hoş koku, hoş bir tat, hoş bir müzik söz konusu olduğunda ilk o bunu farkeder ve keyif alır.

🧠 Aşırı duyarlı insanların yaratıcı ve sanata ilgili olmasının basit bir nedeni var; aşırı hassas insanlar, beynin sağ yarım küresini daha fazla kullanır. Sonuç: müzik, yazma sanatı, resim vb. alanlar onları güçlü bir şekilde çeker!

4. Aşırı düşünmeye eğilimliyim. Her şeyi kafaya takarım. Detaycı bir insanım.

Bu hem olumlu hem de olumsuz bir nokta. Her şeyi analiz etmek, hatta gereğinden fazla düşünmek ve kafaya takmak! 

  • 👍Olumlu yanı; aşırı hassas kişiler güçlü sezgilere sahiptir ve çevrelerinde olan biten tüm detayların farkındadırlar. Bu da onları sürekli her şey hakkında düşündürüyor oluyor. 
  • 👎Olumsuz yanı ise, bazen mantıklı olmayan varsayımlar yaparak bir durumu aşırı düşünmekten, gerçeği olmadığı şekilde algılamaya yatkın olabilir!

5. Karar vermekte zorlanırım. Kararsız bir insanımdır.

Aşırı duyarlı kişilik sahibi insanlar karar vermekte zorlanırlar. Ve etrafımızdakileri çıldırtan da bu! Ancak aşırı duyarlı olduğunuzda bilinçli bir seçim yapmak istersiniz. Bu, seçimlerimizin sonuçları hakkında saatlerce düşünmek istersiniz. Yanlış kararlar almak bizi bir başkasını ürketmediği kadar çok ürkütür. Yani verilmesi gereken çok önemli bir karar olduğunda, kendimize eziyet eder ve ne yapacağımızı bulmak için ensemizden soğuk terler akıtırız!

6. Kendimi hep yorgun hissederim. Yoğun günlerde dinlenme ihtiyacı hissederim.

Hassas insanlar, kendisi dışında çevresinde olup bitenlere karşı algıları çok daha yüksek insanlardır. Öyle ki, çoğu zaman tüm bu bilgilerle uğraşmaktan çok yorgun hissedebilirler ve dinlenmek veya yalnız kalmak için gün içinde zaman kovalayabilirler.

Biz aşırı duygusal ve hassas insanlar, hem zihinsel hem de fiziksel olarak kafamızın içinde dönüp bitenler, hepsinin bizde yarattığı duygu değişikliği nedeniyle kolayca bitkin düşüyoruz. 💆‍♀️Vücudumuz duygularımızı yoğun bir şekilde yaşar, bu nedenle tamamen dinlenmek için genellikle daha fazla uyku saatine ihtiyacımız vardır.

7. Hayatın anlamı ve yaşamım hakkında sık sık kendimi sorgularken bulurum. Düşüncelere dalarım.

Aşırı duygusal veya fazlasıyla duyarlı bir insan olup olmamız farketmeksizin, insan hayatında her zaman bir anlam arayışı içerisinde olur. Fakat, bu anlam arayışı sırasında, “Hayatımın nereye gittiğini bilmiyorum.” ifadesi ile karşılaşmak, biz aşırı duyarlı insanların tahammül edemeyeceği bir şey. 

Bu yüzden rutin bir yaşam sürmeyi reddederiz, bu da bizi harekete geçmeye ve aşılması gereken yeni zorluklara sürükler. Zenginleştirici deneyimler yaşamayı ve özgünlükle dolu bir yaşam sürmeyi gurur meselesi haline getiririz!

8. Genelde içe dönük biriyimdir ama aynı zamanda herkesle kolay arkadaş olurum. Yani hem içe dönük hem de dışa dönük bir insanım.

Aşırı duyarlı insanlarda çok çeşitli profiller vardır. Kimisi aşırı içe dönük ve sessiz olurken, kimisi herkesi rahat ettirmeye çalışan ve oldukça arkadaş canlısı veya dışa dönük insanlar olabilirler. Yani her utangaç ve çekingen insan aşırı duygusal ve aşırı hassas olmak zorunda değil.

👉Hem insanlara dokunmadan edemiyor hem de her seferinde aşırı duyarlılığınızdan dolayı zarar gördüğünü düşünüyorsanız, bilin ki siz bir aşırı hassassınız.

9. Genelde başkalarına göre hareket ederim. Başkalarının ruh halleri beni etkiler. Onları rahatlatmak için elimden geleni yaparım.

Özgüven eksikliğimiz ve duyarlılığımız bizi başkalarına karşı savunmasız kılar. Sevilme ihtiyacımız ve onaylanmak ihtiyacımız hep belirgin bir şekilde kendini hissettirir ve kararlarımızı etkiler.

Eğer aşırı hassas bir insan isen; hayatı sadece kendine göre değil, başkalarına göre yaşarsın. Hayal kırıklığına uğradığımız ve aynı şeyleri karşı taraftan görmediğimiz zaman üzüldüğümüz çok olur.

10. Sürekli ağlarım.

Aşırı duyarlı insanlar, çevrelerinde olup biten konusunda daha hassas olduklarından, gün içerisinde yaşananlar onları daha çok etkiler. Bu da onların daha kolay dolmasına ve sık sık ağlama isteğine neden olur. 

Çok güçlü duyguların doğrudan sonucu gözyaşlarıdır! Artık içimizde bir duyguyu tutamadığımız zaman dışarı çıkmasının tek yolu budur çünkü. Kızgın mıyız? Ağlarız. Büyük bir sevinç mi hissettik? Ağlarız. Heyecanlı mıyız? Ağlarız… Yüksek sese mi irkildik? Ağlarız. Günlük hayatta bizi en çok zorlayan şey belki bu özelliğimizdir. Örneğin; İş yerinde ağlamak veya çocuklarının gözü önünde ağlamak bizi zor duruma düşürebilir. İşin kötüsü; ağladığımız için de üzülür sıkılırız. Yani iki ucu b*klu değnek denebilir.

Duygusal hassasiyet ile nasıl başa çıkılır?

Üstün yetenekli olup olmadığınızı bilmekte olduğu gibi, aşırı duyarlılığınızı tespit etmek için de bir psikologdan randevu almak idealdir. Karakterlerimize göre, aşırı duyarlılığının belirli özelliklerini aşağı yukarı yaşadığınızı düşünüyorsanız; bu aşırı duyarlılığı ve duygusal hassasiyeti daha iyi anlamak ve yönetmek için, yardımcı olması adına bir terapistle görüşmeniz mühim.


Kendi aşırı duyarlılığımızı keşfetmek için, Amerikalı psikolog ve araştırmacı Elaine Aron'un bu kitabını mutlaka öneririm. Ayrıca internette araştırabileceğiniz; Yüksek Hassasiyetli Kişi (highly sensitive person, yani HSP) Testi araştırmacı, Elaine Aron tarafından geliştirilen bilimsel çalışmalara dayanmaktadır. Kendinizi ayrıca test edebilirsiniz.

Hayli Duyarlı Kişi: Hassas Ruhlar İçin Kılavuz, Yazar: Elaine N. Aron, Çevirmen: Özge Yılmaz, Yayınevi: Epsilon Yayınevi

Hayli Duyarlı Kişi: Hassas Ruhlar İçin Kılavuz,

Yazar: Elaine N. Aron, Çevirmen: Özge Yılmaz, Yayınevi: Epsilon Yayınevi

📷@D&R


Yazar notu: Yardım isteyin!

Bu yazıda kendini bulduğuna mı inanıyorsun? Aman bunun için psikoloğa gidilir mi? Gitsem ne anlatacağım deme. Bu aşırı duyarlılık kötü bir şekilde deneyimleniyorsa, depresyon ve kaygı bozukluğuna da bir o kadar yatkınsın demektir. Bilmeni isterim ki, kendimizi nasıl yatıştırabileceğimiz ve kendi iyiliğimiz için neler yapabileceğimiz konusunda bize yardımcı olabilecek Bilişsel Davranışcı Terapi (BDT) gibi çok etkili birçok terapi yöntemi var.

🔗 Ücretsiz psikolojik destek almak

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaynakça

Sevmeye Kendinden Başla - Isle Sand

Kaleme alan Yudum , Wengood yazarı

🤩Hayatımı fiziksel ve zihinsel harekete adadım. 🖋️Yazmayı, 💭düşünmeyi, 📖okumayı ve 🔎araştırmayı çok seviyorum. 😺💕🧘‍♀️Kedim ve yoga matım vazgeçilmezim.

En yeni makaleler

50 soruluk arkadaşlık testi ✅ | Arkadaşını ne kadar tanıyorsun?

Arkadaş çevremiz bizim için önemli bir sosyal destek alanını oluşturuyor. Arkadaşların seni ne kadar tanıyor? Veya sen arkadaşını ne kadar tanıyorsun? Hiç merak ettin mi? Arkadaşlıklarınızın ne durumda olduğunu öğrenmek veya birbirinizi daha iyi tanımak için çok etkili ve eğlenceli bir yöntem var: Arkadaşın ile birbirinizi yeniden keşfetmek ve yeniden bağ kurmak için 50 soruluk arkadaşlık testi ile tanışın! Ayrıca, arkadaşlarla paylaşmak için mükemmel bir test! 😊😉

Hayal kırıklığı yaşamaktan korkmak (benim hikayemden notlar)

Hayal kırıklığına uğramaktan korkuyorum. Başarısız olmaktan korktuğum için hiçbir şey yapmıyorum. Ya da içim rahat bir şekilde hiçbir şey yaşayamıyor, andan ve hayattan keyif almak konusunda kendimi sabote etmekten vazgeçemiyorum. İnsanların bana bakış şeklini saplantı haline getiriyor ve kendim olmakta zorlanıyorum... Peki hayatın bir rekabet olduğunu kim söyledi? Her şekilde mükemmel olmak zorunda mısın? Bir adım geri atarak, özgüven kazanarak ve zihnimi tekrar düzenleyerek hayal kırıklığına uğramaktan korkma eğilimine bir son vermek mümkün. Benim hikayem şöyle…

Narsist düzelir mi? Bir narsist değişebilir mi?

Narsist bir insanla tanışıp onu sevmiş bulunduysanız, muhtemelen yukarıdaki soru aklınızdan geçiyordur. Narsist kişilik bozukluğu tanısı olan insanlar empatiden yoksundur, kendisini başkalarından üstün görür. Bu durum, narsistlerle yakın ilişki kuran diğer insanları ruh sağlığı ve duygusal olarak yıpratabilir. Gerçek şu ki, narsistik kişilik bozukluğu olan bir insanda, toksik özellikler o kadar derinlere işlemiştir ki, değişme ve daha iyi insanlar olma ihtimalleri yoktur. Bir narsistin değişemeyecek olduğunu kabul etmek, ve kişinin kendine bunu itiraf etmesi, kendi psikolojik sağlığı için oldukça önemlidir.

⚠️ Narsist insanı tanımak için bu işaretlere dikkat edin!

Patronunuz, eşiniz, veya sevdiğimiz bir yakınımız... Gün gelir hepimiz narsist bir sapkınla karşılaşabilir ve yıkıcı bir sarmalın içine çekilebiliriz. Peki kimdir bu narsistler? Onları nasıl tanıyabiliriz? İşte çevrenizdeki narsist biri varsa tespit etmek için 10 işaret!

Obsesif Kompulsif Bozukluk (OKB) hakkında bilmeniz gerekenler

Ben OKB olan insanlar arasında değilim, ancak bu oldukça yaygın bir hastalık. Türkiye’de büyük toplum kesimlerinde yapılan araştırmalarda OKB'nin her 100 kişiden 2-3'ünde görüldüğü saptanmış. Obsesif kompülsif bozukluk sahibi değilim fakat, sevdiğim bir yakınım ile bu sınavı beraber verince, bir yazı kaleme almak istedim. Endişeleri nedeniyle, bir takım şeylerin uzun süre takıntılı bir şekilde kafasını meşgul ettiğine şahit oldum. OKB'yi tanımlayan şey işte budur, bu hislere neden olan anksiyete ve atakları. Peki OKB nasıl tedavi edilir? Obsesif Kompulsif Bozukluğa neler sebep olur? Hadi açıklayalım!

Kendini sınırlamana neden olan inanç kalıpları | 🚫 TOP15

"Ben zaten şöyleyim", "Ben zaten böyleyim", "Ben yapamam...", “Benden olmaz…” Kendi kendini sabote etmene neden olan sınırlayıcı düşünceler, gerçek potansiyelini küçümsemene neden olur. Kendine farketmeden koyduğun bu sınırlar, öz motivasyonunu ve kendini gerçekleştirme girişimlerini engeller. Kısacası, kendin olmanı engeller. Herkesin deneyimi kendine, ama sınırlayıcı düşünce kalıpları az çok aynı. En yaygın 15 sınırlayıcı düşünce ve inançları kendinizden uzak tutmak için önce farkına varın.

Varoluşsal sancılar : Rahat atlatmak için yardım almaktan çekinme

Hayatın bir noktasında anlamı ve amacı aramaya başlamak. Varoluşsal bir sancı yaşamak için illa “30 yaş sendromu”nun gelmesini beklemeniz gerekmiyor maalesef, ergenlik desem, lise sıraları desem... Gözünüzde canlandı mı? Varoluşsal sancılar sırasında her şeyi sorgulamak mümkün: romantik ilişkileri, iş hayatını ve hatta yaşadığınız evi, neredeyim? ne yapıyorum? Kendini sorgulamak ve hayatla ilgili tüm bu soruları sormak sizi, kararlar almaya ve her şeyi değiştirmeye yöneltebilir. Peki neden bu sancıları yaşıyoruz? Ve varoluşsal sancıların nasıl üstesinden gelebiliriz?... bunları konuşalım!

🥊 Psikolojik savunma mekanizmaları nelerdir?

Herhangi stresli bir durumdan kaçınmak için kendi kendinizi farkında olmadan "kandırıyor" olabilirsiniz. İnsanlar gündelik hayatlarını yaşarken, psikolojik dengelerini koruyabilmek amacı ile çeşitli psikolojik savunma mekanizmaları kullanırlar. Bu savunma mekanizmaları hali hazırda kişinin kötü duygu ve düşüncelerden kaçınmasını, daha az psikolojik gerilimler yaşamasını sağlıyor olsa da, sorunların asıl kaynağı da olabiliyor. Savunma mekanizmaları egonun üzerindeki baskı ile başa çıkabilmek için oluşturulmuş düşünce, tutum ve davranışlardır... En yaygın örnekleri ise; inkar veya yadsıma, erteleme, bastırma, yön değiştirme, yansıtma, mizahlaştırma, somatizasyon vb.

Yas tutan birine baş sağlığı mesajları | 🖤 Taziye mesajları

Yaşam öyle yaratılmıştır ki sonunda hep bir son/başlangıç vardır. Doğadaki tomurcuklar gibi döngümüz, devir daim mi, bilmiyorum ama ne yazık ki ölüm bizi sevdiklerimizden ayırabiliyor. Geride kalanlara ne diyeceğini bilmek zor. Yakını vefat eden birine nasıl baş sağlığı dilenir? Kelimeler bazen kifayetsiz hissettirse de güçlüdür. Bir acıyı dindirmiyorsa da en azından biraz olsun yatıştırabilir. Sıradan bir “başın sağolsun” yerine çok daha içten, doğal ve samimi taziye mesajları örnekleri baş sağlığı dileklerinizi iletmek için size yardımcı olabilir.

Toksik romantik ilişkilere dair 10 kırmızı çizgi 🚩

Toksik bir ilişki aslında sinyallerini tanışma veya flirt aşamasında veriyor. Bu yüzden toksik bir ilişkiye başlamamak için tehlikeli sinyallerin bir listesini yapalım dedik. İçinde bulunduğun ilişkinin toksik olduğunu gösteren 10 kırmızı çizgi! 🚩

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma! 

🎥 Youtube

Aslı ile Yoga seansları!

Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi Youtube'da da devam ediyor olacak! 

Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!

Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için; 

Instagram📸

📍Pinterest