Gülme krizi: neden olur? İnsan neden gülme krizine girer?

Kötü bir haber karşısında veya bir cenaze sırasında sebepsiz gülme krizine girmek. Kulağa oldukça garip geliyor, öyle değil mi? Ama evet, bazı insanlar aşırı stres altında gülme krizine istemsizce girebilirler. Uygunsuz anlarda kendini tutamayıp gülmek bazen sosyal anlamda bizi zorlayabilir ve mahçup olmamıza sebep olabilir. Peki, gülme krizi neden olur? Ve sebepsizce gülme krizine giren insanlar böyle bir durumda ne yapmalı? 

Kahkahalar aslında oldukça faydalı. Gülmek; duyguları serbest bırakmak anlamına gelir ve iyileştirici bir etkisi vardır. Gerginlik verici duygu yoğunlukları ve olumsuz düşünceleri ortadan kaldıran kahkaha, gerçek bir doğal antistres kaynağı. Kalp atış hızını iyileştirici etkisi dolayısıyla kardiyovasküler hastalıklarla savaşmamıza da yardımcı oluyor.

Yine de, tıpkı durduk yere ağlamak/sürekli ağlama isteği gibi bazı durumlarda atılan sebepsiz kahkalar aslında sinir bozukluğunun göstergesi olabilir ve sizi mahçup edebilir. Örneğin tam önemli bir toplantının ortasında gelen kahkaha atma isteği. 

Gülme krizi neden olur?

Sinirlerimiz gerildiğinde, stres altında hissettiğimizde, rahatsız veya tedirgin olduğumuzda vücudumuzun bunu bir şekilde ifade etmesi ve duyguyu boşaltması gerekir. Olmayacak zamanda gelen bu gülme krizi ve o mahçup edici kahkahalar aslında bir savunma mekanizması. O anda, sinirden gülerek üzerimizdeki baskıyı ortadan kaldırma eğiliminde oluruz. Reddetmek ve kaçmak istediğimiz bir durumda gerçekle aramıza belirli bir mesafe koyabilmek için aslında gergin olmamıza rağmen kahkahalar atmaya başlarız.

Gülme krizine çok sık giriyorsanız neler yapabilirsiniz? 

Sürekli gülme krizine girmek, genelde dışa dönük ve iletişimleri daha açık olan insanlarda görülüyor olsa da hepimiz aslında sinirimiz bozulduğu anlarda gülme isteği hissederiz. Zihninizin savunma mekanizmalarından biri olan sebepsiz gülme krizi ile başa çıkmak için bazı ipuçları size yardımcı olabilir:

1. Gülme refleksinizin kaynağını bulun

Gergin olduğunuz halde gülmek istemeniz gerçek bir rahatsızlığı gizliyor veya duyguların kötü yönetimini işaret ediyor olabilir. Nedenini anlamak için kahkahalarınızı tetikleyen unsurları belirlemeye çalışın. Çok sık tekrarlanıyorsa, bilişsel davranışçı terapi yoluyla bir psikologla derinlemesine çalışmak gerekebilir.

2. Endişelerinizle başa çıkın

Genel olarak endişelerle yüzleşmek ve sosyal anksiyete ile başa çıkmayı öğrenmek sinirsel gülme krizlerinizi azalacaktır. Bunu yapabilmek için kendinizde takdir ettiğiniz yönlerinizi not edin ve olumsuz düşüncelerinizi belirleyin. Olumlu düşüncelerle kendinizi cesaretlendirin.

3. Odaklanın ve rahatlayın

Sakinlik ve dirayetinizi korumak için gözlerinizi kapatarak zihninizi boşaltmaya çalışın. Gerginliğinizi azaltmak, çevrenizi ve duygularınızı farkına varmak için nefes egzersizi ve meditasyon gibi rahatlatıcı şeyler yapın.

4. Dikkatinizi dağıtmaya çalışın

Uygunsuz bir zamanda gülmeye meyil ettiyseniz, kafanızdan listeler yaparak, şarkı söyleyerek veya 100'e kadar sayarak beyninizi meşgul etmeye çalışın.

5. Kendi üzerinize gelmeyin

Sinirsel bir kahkaha sonrası biraz suçluluk hissetmek normaldir. Yine de durumu oluruna bırakıp bir adım geride durmak önemlidir. Uygunsuz bir durumda sizin güldüğünüzü görmek belki karşınızdaki kişiyi rahatsız etmiş olabilir. Neden böyle davrandığınızı açıklamaya çalışıp ve özür dileyebilirsiniz.

Dikkatli olun, sinirsel gülmeler ve gülme krizi, her ne kadar doğal reflekslerden ibaret olsa da, tekrarlanan halleri gerçek bir ruh sağlığı probleminin öncül göstergeleri olabilir. Gülme krizi eğer bir prodromal belirti işaret ediyorsa, psikolojik desteğe başvurmak önemlidir. 

Yalnızca gülme krizi değil, bazen de öfke krizleri de bize bir şeyler işaret edebiliyor. 

🔗Aniden sinirlenmek ve öfke krizleri