Gülme krizi: neden kaynaklanır ve nasıl başa çıkılır?

En olmayacak yerde bir anda içinizden gülmek geliyor ve kendinizi tutamıyor musunuz? Sinirleriniz bozulduğunda kahkayı basıyor musunuz? Uygunsuz zamanlarda gülmek şüphesiz mahcup edici bir durum. Aslında gülme krizi aşırı bir duygunun kontrol edilmesi zor bir dışa vurumudur. Peki uygunsuz anlarda nasıl kontrol edilir? İşte yanıtı.

Kötü bir haber karşısında veya bir cenaze sırasında gülme krizine girmek. Kulağa oldukça garip geliyor, öyle değil mi? Ama evet, bazı insanlar aşırı stres altında gülme krizine istemsizce girebilirler. Uygunsuz anlarda kendini tutamayıp gülmek bazen sosyal anlamda bizi zorlayabilir ve mahçup olmamıza sebep olabilir. Peki bu nasıl olur ve böyle bir durumda ne yapmalı?


Biliyor muydunuz?

Kalabalık içinde olduğumuzda, yalnızken güldüğümüzden 30 kat daha fazla gülüyoruz. İşte bu yüzden gülmek en bulaşıcı şeylerden biri olarak kabul ediliyor. 


Kahkahalar aslında oldukça faydalı. Gülmek duyguları serbest bırakmak anlamına gelir ve iyileştirici bir etkisi vardır. Gerginlik verici duygu yoğunlukları ve olumsuz düşünceleri ortadan kaldıran kahkaha gerçek bir doğal antistres kaynağı. Kalp atış hızını iyileştiri etkisi dolayısıyla kardiyovasküler hastalıklarla savaşmamıza da yardımcı oluyor. Yine de bazı durumlarda atılan kahkalar aslında sinir bozukluğunun göstergesi olabilir ve gerçekten sizi mahçup edebilir. Örneğin tam önemli bir toplantının ortasında gelen kahkaha atma isteği. 


Sinirsel gülme krizi

Sinirlerimiz gerildiğinde, stres altında, rahatsız veya tedirgin olduğumuzda vücudumuzun bunu bir şekilde ifade etmesi ve boşalması gerekir. Olmayacak zamanda gelen bu gülme ihtiyacı ve o mahçup edici kahkahalar aslında bir kaçıştır. O an sinirden gülerek üzerimizdeki baskıyı ortadan kaldırma eğiliminde oluruz. Reddetmek ve kaçmak istediğimiz bir durumda gerçekle aramıza belirli bir mesafe koyabilmek için aslında gergin olmamıza rağmen kahkahalar atmaya başlarız.

Uygunsuz anlarda kendimi nasıl durduracağım?

Bu durumdan sıkça etkilenenler genelde dışa dönük ve iletişimleri daha açık olan insanlar olsa da hepimiz aslında sinirimiz bozulduğu anlarda gülme isteği hissetmişizdir. Durumu düzeltmek için ise bazı ipuçları size yardımcı olabilir:

1. Gülme refleksinizin kaynağını bulun

Gergin olduğunuz halde gülmek istemeniz gerçek bir rahatsızlığı gizliyor veya duyguların kötü yönetimini işaret ediyor olabilir. Nedenini anlamak için kahkahalarınızı tetikleyen unsurları belirlemeye çalışın. Çok sık tekrarlanıyorsa, bilişsel davranışçı terapi yoluyla bir psikologla derinlemesine çalışmak gerekebilir.

2. Endişelerinizle başa çıkın

Genel olarak endişelerle yüzleşmek ve sosyal kaygı ile başa çıkmak için çabalamak sinirsel gülme krizlerinizi azalacaktır. Bunu yapabilmek için kendinizde takdir ettiğiniz yönlerinizi not edin ve olumsuz düşüncelerinizi belirleyin. Olumlu düşüncelerle kendinizi cesaretlendirin.

3. Odaklanın ve rahatlayın

Sakinlik ve dirayetinizi korumak için gözlerinizi kapatarak zihninizi boşaltmaya çalışın. Gerginliğinizi azaltmak, çevrenizi ve duygularınızı farkına varmak için dikkatli nefes alma ve meditasyon egzersizleri yapın.

4. Dikkatinizi dağıtmaya çalışın

Uygunsuz bir zamanda gülmeye meyil ettiyseniz, kafanızdan listeler yaparak, şarkı söyleyerek veya 100'e kadar sayarak beyninizi meşgul etmeye çalışın.

5. Kendi üzerinize gelmeyin

Sinirsel bir kahkaha sonrası biraz suçluluk hissetmek normaldir. Yine de durumu oluruna bırakıp bir adım geride durmak önemlidir. Uygunsuz bir durumda sizin güldüğünüzü görmek belki karşınızdaki kişiyi rahatsız etmiş olabilir. Neden böyle davrandığınızı açıklamaya çalışıp ve özür dileyebilirsiniz.

Dikkatli olun, sinirsel gülmeler her ne kadar doğal reflekslerden ibaret olsa da, tekrarlanan kontrolsüz gülme krizleri gerçek bir hastalığın göstergesi olabilir. Prodromal gülme krizi, sebepsiz patolojik kahkahalara ve beyinde bir felç başlangıcına işaret ediyor olabilir.


Duygularınızdan kaçmayın, onlardan utanmayın!

Amerikalı nörolog Michael Graziano, kahkaha ve ağlamanın aynı kökene sahip olduğuna dair bir teori ortaya koyuyor: "sosyal" bağımızı yöneten beyin bölgesi ve dış dünya ile ilişkili "savunma alanımız". Bu sinirsel kahkahalar, vücudunuzun çok fazla duygusal yükü boşaltmasına izin veren bir savunma şekli ve koruyucu bir engeldir. Bu kahkahayı kabul edin, vücudunuz sadece sizi iyi hissettirmek istiyor ...


Yalnızca gülme krizi değil, bazen de öfke veya ağlama krizleri de bizi mahçup edebiliyor. 

Kahkahası ile meşhur, hayatı olabildiğince tiye alan birisi... Sloganı: aslında çok basit... Ne istiyor: Herşeyin çok ciddiye alınmadığı ve hayat sevincinin esas alındığı bir dünya...