En olmayacak yerde bir anda içinizden gülmek geliyor ve kendinizi tutamıyor musunuz? Sinirleriniz bozulduğunda kahkayı basıyor musunuz? Uygunsuz zamanlarda gülmek şüphesiz mahcup edici bir durum. Aslında gülme krizi, tıpkı ağlamak gibi; aşırı bir duygunun kontrol edilmesi, zor bir durumu dışavurma biçimidir. Gülme krizine giren insanlar bu sinirsel gülmenin ardında ne saklar? Ve bu durumla başa çıkmak için neler yapılabilir?
Kötü bir haber karşısında veya bir cenaze sırasında sebepsiz gülme krizine girmek. Kulağa oldukça garip geliyor, öyle değil mi? Ama evet, bazı insanlar aşırı stres altında gülme krizine istemsizce girebilirler. Uygunsuz anlarda kendini tutamayıp gülmek bazen sosyal anlamda bizi zorlayabilir ve mahçup olmamıza sebep olabilir. Peki, gülme krizi neden olur? Ve sebepsizce gülme krizine giren insanlar böyle bir durumda ne yapmalı?
Kahkahalar aslında oldukça faydalı. Gülmek; duyguları serbest bırakmak anlamına gelir ve iyileştirici bir etkisi vardır. Gerginlik verici duygu yoğunlukları ve olumsuz düşünceleri ortadan kaldıran kahkaha, gerçek bir doğal antistres kaynağı. Kalp atış hızını iyileştirici etkisi dolayısıyla kardiyovasküler hastalıklarla savaşmamıza da yardımcı oluyor.
Yine de, tıpkı durduk yere ağlamak/sürekli ağlama isteği gibi bazı durumlarda atılan sebepsiz kahkalar aslında sinir bozukluğunun göstergesi olabilir ve sizi mahçup edebilir. Örneğin tam önemli bir toplantının ortasında gelen kahkaha atma isteği.
Sinirlerimiz gerildiğinde, stres altında hissettiğimizde, rahatsız veya tedirgin olduğumuzda vücudumuzun bunu bir şekilde ifade etmesi ve duyguyu boşaltması gerekir. Olmayacak zamanda gelen bu gülme krizi ve o mahçup edici kahkahalar aslında bir savunma mekanizması. O anda, sinirden gülerek üzerimizdeki baskıyı ortadan kaldırma eğiliminde oluruz. Reddetmek ve kaçmak istediğimiz bir durumda gerçekle aramıza belirli bir mesafe koyabilmek için aslında gergin olmamıza rağmen kahkahalar atmaya başlarız.
Biliyor muydunuz?Kalabalık içinde olduğumuzda, yalnızken güldüğümüzden 30 kat daha fazla gülüyoruz. İşte bu yüzden gülmek en bulaşıcı şeylerden biri olarak kabul ediliyor. |
Sürekli gülme krizine girmek, genelde dışa dönük ve iletişimleri daha açık olan insanlarda görülüyor olsa da hepimiz aslında sinirimiz bozulduğu anlarda gülme isteği hissederiz. Zihninizin savunma mekanizmalarından biri olan sebepsiz gülme krizi ile başa çıkmak için bazı ipuçları size yardımcı olabilir:
Gergin olduğunuz halde gülmek istemeniz gerçek bir rahatsızlığı gizliyor veya duyguların kötü yönetimini işaret ediyor olabilir. Nedenini anlamak için kahkahalarınızı tetikleyen unsurları belirlemeye çalışın. Çok sık tekrarlanıyorsa, bilişsel davranışçı terapi yoluyla bir psikologla derinlemesine çalışmak gerekebilir.
Genel olarak endişelerle yüzleşmek ve sosyal anksiyete ile başa çıkmayı öğrenmek sinirsel gülme krizlerinizi azalacaktır. Bunu yapabilmek için kendinizde takdir ettiğiniz yönlerinizi not edin ve olumsuz düşüncelerinizi belirleyin. Olumlu düşüncelerle kendinizi cesaretlendirin.
Sakinlik ve dirayetinizi korumak için gözlerinizi kapatarak zihninizi boşaltmaya çalışın. Gerginliğinizi azaltmak, çevrenizi ve duygularınızı farkına varmak için nefes egzersizi ve meditasyon gibi rahatlatıcı şeyler yapın.
Uygunsuz bir zamanda gülmeye meyil ettiyseniz, kafanızdan listeler yaparak, şarkı söyleyerek veya 100'e kadar sayarak beyninizi meşgul etmeye çalışın.
Sinirsel bir kahkaha sonrası biraz suçluluk hissetmek normaldir. Yine de durumu oluruna bırakıp bir adım geride durmak önemlidir. Uygunsuz bir durumda sizin güldüğünüzü görmek belki karşınızdaki kişiyi rahatsız etmiş olabilir. Neden böyle davrandığınızı açıklamaya çalışıp ve özür dileyebilirsiniz.
Dikkatli olun, sinirsel gülmeler ve gülme krizi, her ne kadar doğal reflekslerden ibaret olsa da, tekrarlanan halleri gerçek bir ruh sağlığı probleminin öncül göstergeleri olabilir. Gülme krizi eğer bir prodromal belirti işaret ediyorsa, psikolojik desteğe başvurmak önemlidir.
Yazar notu: Duygularınızdan kaçmayın, onlardan utanmayın!Amerikalı nörolog Michael Graziano, kahkaha ve ağlamanın aynı kökene sahip olduğuna dair bir teori ortaya koyuyor: "sosyal" bağımızı yöneten beyin bölgesi ve dış dünya ile ilişkili "savunma alanımız". Bu sinirsel kahkahalar, vücudunuzun çok fazla duygusal yükü boşaltmasına izin veren bir savunma şekli ve koruyucu bir engeldir. Bu kahkahayı kabul edin, vücudunuz sadece sizi iyi hissettirmek istiyor ... 🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..." |
Yalnızca gülme krizi değil, bazen de öfke krizleri de bize bir şeyler işaret edebiliyor.
Kaleme alan Yudum , Wengood yazarı
🤩Hayatımı fiziksel ve zihinsel harekete adadım. 🖋️Yazmayı, 💭düşünmeyi, 📖okumayı ve 🔎araştırmayı çok seviyorum. 😺💕🧘♀️Kedim ve yoga matım vazgeçilmezim.
Hiç bazı insanlarla zaman geçirdikten sonra kendinizi kaygılı, suçlu, kafası karışmış veya tükenmiş hissettiniz mi? Eğer öyleyse, muhtemelen toksik insanlarla karşılaştınız. Bu yazıda, toksik insan nedir, toksik insan özellikleri nelerdir, hepsini konuşuyoruz. Toksik insanların yaşamınıza etkisini ve ruh sağlığınızı nasıl koruyabileceğinizi öğrenin.
Hepimiz zaman zaman kaygı hissederiz, fakat genellikle belirtiler hızlıca kaybolur ve sorun yaratmaz. Kaygı belirtileri sürekli ve ciddi bir şekilde devam ettiğinde ise kişi yaşam kalitesinde düşüş hissederek şikayet etmeye başlar. Baskın bir şekilde hissedilen anksiyete, sürekli devam ettiğinde işe gitme, okula gitme, arkadaşlarla görüşme veya günlük yaşantıdaki görevleri yerine getirmek zorlaşır. Bu durum normal bir kaygı olmayabilir. İşte bu noktada devreye "anksiyete (kaygı) bozukluğu" girer. Anksiyete halinin bir hastalığa dönüştüğü bu durum ile ilgili bilmeniz gereken her şey bu yazıda!
1992 yılından beri Dünya Ruh sağlığı federasyonu tarafından 10 Ekim Dünya Ruh Sağlığı Günü olarak kutlanıyor. Ruh sağlığını genel insan sağlığından ayrı düşünemeyiz. Çünkü iyilik hali, bedensel ve ruhsal sağlığın bütününe bağlıdır. Ruh sağlığının önemini anlamak sadece kişiler için önem teşkil etmez, toplumun refahı için de oldukça önemlidir. Mental sağlığımıza dair bilmeniz gereken her şey bu makalede!
Benim aslında sorun olmayan bir sorunum var. Güler yüzlü bir insan değilim. Güler yüzlü olmak bir zorunluluk mu? Bence güler yüzlü olmamak gayet normal; yüzümü illa güldürmeyen duygularım ve fikirlerim var, o kadar! “Erkekler, güler yüzlü kadın sever”, “Kadın dediğin güler yüzlü olur.”, “Öyle asık suratlı olursan, seni beğenmezler”... Bana her şeyi yakıp yıkma isteği veren bir şey varsa o da bu tür seksist yaklaşım ve dayatmalar. Kadınlara yönelik bu dayatmalara artık tahammül edemiyorum. Bize gülümsememizi söylemeyi bırakın! Veya kahkaha atarken nelere dikkat etmemiz gerektiğini söylemeyi! Kadın ve güler yüz beklemek: neden cinsiyetçi bir yaklaşım?
Yaşlandıkça, çocukluk travmalarının bizi hâlâ nasıl etkilediğini ve bazen başa çıkılması gerçekten zor olduğunu daha fazla keşfediyorum. Çocukken yaşanan bu travmalar, genellikle göz ardı edilmiş veya küçümsenmiş olsa da, yetişkin hayatımda büyük bir yer tutuyor. Çocukluğumuzun bizi tamamen nasıl şekillendirdiğini görmek şaşırtıcı bir durum. Bu etkileri daha iyi anlamak ve yönetmek için bu yazıyı mutlaka okuyun!
Motive edici sözler duymaya mı ihtiyacınız var? Güzel sözler söyleyen biri olsa da biraz motivasyon olsa mı diyorsunuz? O zaman doğru yerdesiniz. Motivasyon sözleri kısa ama etkili oluyor. Kişi kendini çıkmazda hissettiğinde motivasyon sözleri birer ışık oluyor. Hiçbir şey, hiçbir zaman senden daha önemli değil. Tek önemli olan şeyi yap ve ne olursa olsun, hayattaki zorlukların seni vazgeçirmesine izin verme. Bir iki güzel söz oku, yeniden güç bul. 💪 İşte arada bir açıp bakmalık 20 maddelik motivasyon sözleri listesi!
İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma!
Aslı ile Yoga seansları!
Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi
Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!
Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için;
Öncelikle iyi akşamlar dilerim
Muhammet 2 yıl önce