Sağlıklı iletişim: düşündüğünü söyleme cesareti

tarihinde Damla , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Yeteri kadar konuştuğunuzu hatta çok fazla konuştuğunuzu bile düşünüyor olsanız iletişim, konuşmaktan daha fazla şey gerektirir. İletişim, anlatma ve anlama sürecine denir, birinin anlatmak istediği ve anlattığı ile karşı tarafın anladığı aynı ise bu iki kişi arasında sağlıklı iletişimin kurulduğunu söyleriz. Yani sağlıklı iletişimin temelinde doğru anlatma ile doğru anlama vardır. Bu nedenle, söylemesi zor olsa bile bazı şeyleri net bir şekilde söylemek ve her şeyi dile getirmek sağlıklı iletişim için çok önemli.

Özet

Sağlıklı iletişim nedir?

Bir şeyleri söylemeye cesaret edememek, sizi rahatsız eden şeyleri saklamak, dile getirmemek ve her zaman nazik olmaya çalışmak sağlıklı bir ilişki sürdürmenizi, inandığınızın aksine engeller. Rencide etmek ya da olmak istememe arzusu ile gölgelenen iletişim, özgünlüğünü ve hatta güven ortamını kaybedecek bir ilişki anlamına gelir. Bu nedenle iyi iletişim kurmak çoğu zaman daha çok adil davranmakla ilişkilidir. Dikkat, saldırgan olmak, yıkıcı davranmak, gücendirici olmak veya bağırarak otoritesini iddia etmekten bahsetmiyoruz. İletişimin amacı çatışmaları çözmektir, onları yaratmak değil. Sadece kendiniz olmalısınız ve kendine has, yüz yüze bir diyalog kurmalısınız. Örneğin, meslektaşınıza bir projedeki gecikmenin gerçekten kabul edilemez olduğunu mail ile iletmemek veya partnerinizden "Artık seni sevmiyorum, görüşmek üzere." diye mesaj atarak ayrılmamak gibi.

Bu makale de hoşunuza gidebilir; herkesi memnun etme hastalığı

Kendimiz olmaya cesaret etmek

Kendimizi sık sık iletişim sorunlarının içinde buluyorsak: kopuk iletişim, arkamızdan aralarında konuşan çalışma arkadaşları veya sosyal arkadaşlıklar, güvensizlik, çekingenlik, başkalarının arkamızdan konuşulduğu izlenimi gibi... açık bir şekilde söyleyebiliriz ki düşündüklerimizi söyleme cesaretine sahip olmadığımız için bunlar oluyor. Ne düşündüğünü söylemeye cesaret edememek, ağızdan baklayı bir türlü çıkaramamak, bir ilişkinin aşağı doğru bir sarmal içinde kilitlenecek olma riskini almaktır.

Aklımızdan geçenleri olduğu gibi doğrudan dile getirmek her zaman kolay değil, öncelikle bunu bir itiraf edelim kendimize. Hatta düpedüz karmaşık bir iş bu! Karşımızdakini kırmak, gücendirmek, bir çatışmanın kaynağı olma korkusu ister istemez sarar bizleri. Ama ifade edemediğiniz duygularınızdan bunalmanıza izin vererek kontrolü kaybetmek de, bir o kadar karmaşık bir meseledir. Durup durup yaşanan öfke patlamalarından söz etmiyoruz bile. Bu yüzden, söylemesi zor olsa bile nihayet bir şeyler söyleme cesaretine sahip olmak için çalışmamız, kendimizi bu konuda geliştirmemiz gerekiyor.


" İnsanın çevresi ile kuracağı iletişim, kendi içinde başlar. "

Üstün Dökmen


Duygularınızı tanımak ve yönetmek önemli bir ilk adımdır, ancak aynı zamanda kendinizle tamamen aynı fikirde ve uyumlu olmalısınız. Örneğin, ilişkiye ara vermek isteği hissetmek, bunu kaba olmadan, lafı dolandırmadan açıkça söyleyebilmek ve niyeti açıkça ifade etmek. Çünkü ancak niyetimiz konusunda net olursak, bilinmesine de izin vermiş oluruz. Kendimize karşı ne kadar net olursak, diğeriyle o kadar yakın olabiliriz ve onun yanlış veya çılgın yorumlarda bulunmasını ve hayal ürünü fanteziler yüzünden ilişkinin zedelenmesini engellemiş oluruz. Yani acı, gerginlik, minnettarlık, beklentiler, ihtiyaçlar gibi her duygu ve düşüncenin mümkün olduğunca şeffaf bir şekilde ifade edilmesi gereklidir.

Daha iyi iletişim aynı zamanda daha iyi dinlemektir

Başkalarını dinlemek nadir görülen bir niteliktir. Düşündüğünüz şeyi nasıl söyleyeceğinizi bilmek iyidir, ancak muhatabınızı nasıl dinleyeceğinizi bilmek de herkesin yerinde kalmaması ve değişimin veya gelişimin kısır olmaması için çok önemlidir. Aslında, daha barışçıl bir iletişimin anahtarı, birbirimizi nasıl dinleyeceğimizi, farklılıklarımızı nasıl kabul edeceğimizi ve tartışmadan bir adım geri nasıl çekileceğini bilmektir. Anlaşmazlıklar olabilir ve bu o kadar da kötü değildir, asıl mesele, zamanla sürmemesidir. Bu durumda apseyi patlatmak gerekecek... bir şeyleri açıkça söyleyip, içimizdekileri dökmek gerekecektir!

Kaynak

Uzman Psikolog İlknur Yılmaz

Kaleme alan Damla , Wengood yazarı

Kahkahası ile meşhur, hayatı olabildiğince tiye alan birisi... Sloganı: aslında çok basit... Ne istiyor: Herşeyin çok ciddiye alınmadığı ve hayat sevincinin esas alındığı bir dünya...

En yeni makaleler

Emzirmek istemiyorum | Emzirmek istemeyen anne olmak

Sütüm var, ama ben emzirmek istemiyorum. Hemen aklınıza “neden ki?” sorusu geldi biliyorum. Kimileriniz ise daha baştan “Sütün varken neden evladından sakınıyorsun!” diye yapıştırdı lafı! Nedenini merak edenler de, eğer bu soruyu yaptığımın iyi anneliğe sığıp sığmadığı konusunda bir karara varmak için soruyorsa, merak etmeyin, hangi seçimi yaparsa yapsın, anne hep yeterince anne olacak. Dünya Sağlık Örgütü (WHO) 6 aya kadar emzirmeyi öneriyor ve bu konuda fikri olan herkes onlardan taraf görünüyor. Öte yandan emzirmek istemeyen anne de olabilir! Emzirmek istemiyorum, ve iyi bir anne olduğumu düşünüyorum çünkü bebeğim sağlıklı ve mutlu.

Başarı nedir? | Başarılı olmak isterken kendini ıskalama!

Toplumumuzun başarı ve güce taptığı bir zamanda, hepimiz takdir görme ve başarlı olma hayalleri kurarız, peki bu yolda kalmayı nasıl başarabiliriz? Ayaklarınız yere basarak başarıyı kovalamak için nelere ihtiyaç var? Başarı için taviz vermek zorunda mıyız? Başarının tanımı nedir? Değerlerini ve bütün varlığını inkar etmeden başarıyı yakalamak mümkün mül? Her şeyi başarmak zorunda mısın? Attığın taş ürküttüğün kuşa değiyor mu? Başarılı hissetmek ve başarısız hissetmek hakkında konuşuyoruz!

Bacakta selülit VS Mayo | Selülitli kadınlar için tüyo!

Selülitli bacak ve plaj imtihanı! Merak etme, sadece sana özel değil. Selülitli bölgeye ne iyi gelir?, selülit oluşumuna engel olan 5 besin! başlıklı internet makalelerini az dolaşmadık hepimiz! Biliyor musun, cilt yüzeyindeki bu ‘portakal kabuğu’ görünümü olarak bilinen selülit, kadınların % 80-90’ında görülüyor, zaten. Yani selülit görünümünde kız kardeşler birbirimizi darlayacağımıza gelin, yaz aylarında, mayo ve bikini giydiğimizde bu yağ dokusunu nasıl saklayabileceğimiz hakkında birbirimize tüyolar verelim. "Selülit küçük bir sivilce gibidir, ya kabul ederiz ya da kamufle etmek için hileler kullanırız!

Overthinking | Bir overthinker için el kitabı!

Fazla düşünme sorunu ve bu sorunla nasıl başa çıkılır, aşırı düşünmek nasıl kontrol altına alınır üzerine okuduğum en kapsamlı ve en kadın dostu kaynak, Susan Nolen-Hoeksema tarafından yazılan "Çok Düşünen Kadınlar" kitabıydı. Overthinking kavramı gün ışığına çıktığından beri, en kötüsünü hayal ederek geçirdiğim saatler, tek kelimeyle, durumları baş ağrısı sebebine çevirdiğim anları gözden geçirdim. Overthinking ne demek? Bir overthinker neden aşırı düşünür? ve aşırı düşünmekten nasıl kurtulur? biz bize konuşuyoruz! Hey, overthinker! Merak etme bu yazı sana yardımcı olacak!

(Okyanus Fobisi) Talassofobi nedir? Talassofobi testi yap!

Engin denizlerin, okyanusların fotoğraflarının, derin su kütlelerinin kimileri için korku verici olduğu aklınıza gelir miydi bilmiyoruz ama böyle bir korku var ve hatta en spesifik fobilerden biri bile denebilir. Böyle bir durum gerçekten de var ve sandığınızdan daha fazla insan bu fobiye sahip. Talassofobi tanım olarak deniz ve okyanus gibi engin su kütlelerinden korkma durumu olarak biliniyor. Yaz tatillerini, mavi yolculukları bırakın masmavi okyanus manzaralarına bakmayı dahi size zehir eden bu korku hakkında daha fazla bilgi yazının devamında! Okyanus korkusu nasıl tetiklenir? Okyanus korkusu nasıl geçer? Okyanus korkum olup olmadığını nasıl test edebilirim?

Kendinden şüphe etmene neden olan 16 gaslighting cümlesi

Gaslighting, aşırıya kaçıldığında kurbanları gerçeklik algılarını sorgulamaya ve akıllarını kaybettiklerine inandıkları noktaya kadar zorlamaya iten bir duygusal manipülasyon biçimidir. Şimdi, bu duygusal istismar yöntemi romantik ilişkilerde sıklıkla ortaya çıksa da, yalnızca aşka özgü değildir. İş hayatı, arkadaş çevresi, akrabalar da farkında olmasa da bunu yapabiliyor. Gaslighting belirtilerini tespit etmek her zaman kolay değildir, çünkü bu bir tür gizli duygusal istismar olarak kalır. Bu yüzden sadece bir uyarı olarak, bunlardan herhangi birini duyarsanız, sınırlarınızı korumanız gerektiğini bilin.

Gaslighter, narsist sapkınlar onun yanında masum kalır

Bu yazı bir toksik manipülasyonun ve psikolojik şiddetin yani bir gashlighter’ın kurbanının öyküsünü içerir. Gaslighting yani "sanrıya zorlama" en manipülatif psikolojik şiddet türlerindendir. Hafıza, algı ve akıl sağlığını sorgulayıp irdelemeye iten bir çeşit kötü yönlendirme olarak tanımlanabilir. Tecrübe ile sabit, kişi kendisini ve duygusal olarak maruz kaldıklarını gerçeklik algısı ortadan kalktığı için bir türlü çözümleyemezken, şiddete uğrayan kurban kontrol altında tutmaya çalışılarak uzun süre etkisinden çıkılamayan bir mağduriyete sebebiyet verir. Gaslighting kadına yönelik şiddet ve aile içi şiddet vakalarında sıklıkla görülen bir tür. Kendinizden şüphe etmeye başladıysanız, gelin size kendi yaşadıklarımı anlatayım.

Mentör ve kariyer koçu Özlem Şen

Merhaba ben Özlem Şen, yaşam boyu öğrenci olmaktan o kadar keyif alıyorum ki kendi öğrendiğim doğruları öğretme çabasının çok çok ötesinde; insanların kafasında bir soru işareti oluşturabilir miyim, kendini ve potansiyelini fark ettirebilir miyim, bir dönüşüme ve gelişime yol açabilir miyim bakış açısı ile ‘dönüşüm ve gelişim mentorlüğü’ yapmaya çalışıyorum.

Kadından güler yüz beklemek niye? Canım isterse gülerim!

Benim aslında sorun olmayan bir sorunum var. Güler yüzlü bir insan değilim. Güler yüzlü olmak bir zorunluluk mu? Bence güler yüzlü olmamak gayet normal; yüzümü illa güldürmeyen duygularım ve fikirlerim var, o kadar! “Erkekler, güler yüzlü kadın sever”, “Kadın dediğin güler yüzlü olur.”, “Öyle asık suratlı olursan, seni beğenmezler”... Bana her şeyi yakıp yıkma isteği veren bir şey varsa o da bu tür seksist yaklaşım ve dayatmalar. Kadınlara yönelik bu dayatmalara artık tahammül edemiyorum. Bize gülümsememizi söylemeyi bırakın! Veya kahkaha atarken nelere dikkat etmemiz gerektiğini söylemeyi! Kadın ve güler yüz beklemek: neden cinsiyetçi bir yaklaşım?

Aslı Gülaydın: yoga ve mindfulness

Merhaba, hoşgeldiniz 🕉️ Ben Aslı. Yoga hocasıyım. Pozları, pozlarla ilgili ipuçlarını, yogayı ve onunla kurduğum ilişkiden doğanları anlatıyorum bir süredir.

Bizi takip edin!

Sosyal medya hesaplarımızı takip etmeyi unutmayın! Böylece yeni makalelerimizden anında haberdar olabilirsiniz!