Sağlıklı iletişim nedir? Temel koşulları nelerdir?

tarihinde Damla , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Birisi ile iyi geçinmek, her zaman sağlıklı iletişim kurduğunuz anlamına mı gelir? Bence bu mümkün değil. Sağlıklı iletişim dediğimiz tarafların kendilerini özgürce ifade edebildikleri bir alandır bence. İletişim süreci iletişim kurarken kendimizi ne kadar doğru ifade ettiğimiz ile doğrudan ilişkilidir. Etkili iletişim kurmanız için bir çok teknik mevcut elbette, ancak biz bugün sağlıklı iletişim kurmanın temel koşullarından bahsedeceğiz. Daha bireysel bir bakış açısıyla kendimizi ifade edebilmenin önemini vurgulayacağız. Çünkü sağlıklı iletişimin temel koşullarını farkında olmak ilişkilerimizi kurmak için de oldukça önemlidir.

Sağlıklı iletişim nedir? Temel koşulları nelerdir?
Özet

Sağlıklı iletişim nedir?

Başkaları ile bağlantı kurma isteğimiz ihtiyaçlarımızı karşılamanın yanı sıra mutluluk ve tatmin dolu bir yaşamı da ifade eder. Çünkü insan sosyal bir varlıktır ve anlamlı ve kaliteli ilişkiler yaşamdan aldığımız keyifle paraleldir.

İletişim kısaca, anlatma ve anlama sürecine denir. Sadece sözlü değil aynı zamanda 🗣️ ses tonumuz, 🙂 mimik ve 🙌 beden hareketlerimiz de iletişime katkıda bulunur. Birinin anlatmak istediği, anlattığı ve karşı tarafın anladığı örtüştüğünde biz buna "sağlıklı iletişim kurmak" deriz. Yani sağlıklı iletişimin temelinde doğru anlatma ile doğru anlama vardır. Bu nedenle karşınızdaki kişinin sizi anlayabilmesi için anlatma yani kendini ifade edebilme de büyük rol oynamaktadır.

O halde başarılı iletişimin en önemli koşulu empati demek yanlış olmaz. Empati karşımızdakinin duygu ve düşüncelerini yargılamadan, onun penceresine göre algılama kapasitesidir. O halde başarılı bir iletişim için etkin dinleme en önemli öğelerden biri. Aynı şekilde, kendimizi doğru ifade etmenin de önemi göz önünde bulundurulduğunda doğal davranmak ve abartıdan uzak olmak dikkat edilmesi gereken bir diğer konu. 

Sağlıklı iletişimin temel koşulları

Sağlıklı iletişimin temel koşulları

Kişiler arası iletişimin sağlıklı bir şekilde kurulabilmesi için gerekli unsurlar aşağıdaki gibi sayılabilir: 

  • Kendini Tanıma: kendini farkında olmak kişinin hem kendi düşüncelerini daha iyi tanımasına yardımcı olur hem de karşılaştıkları durumlarda neler hissedeceğini daha önceden tahmin etmesine olanak sağlar. Bu öngörüler sayesinde de karşısındaki ile daha sağlıklı iletişim kurabilir.
  • Kendini Açma: bireyin kendi özelliklerini, hem iyi hem de kötü olarak nitelendirebileceği yönlerini, her türlü duygu ve düşüncesini isteklerini yeteneklerini beklentilerini ya da becerilerini karşıdaki kişi ya da kişilerle sözel ya da sözel olmayan yöntemler kullanarak paylaşması
  • Beden Dili: Kişilerarası iletişimde duygu ve tavırları yansıtmak, Sözel iletişimde anlatılmak istenileni tamamlamak ve desteklemek
  • Saydamlık: Bireylerin olduğu gibi ve doğal görünmesi, Duygu ve düşüncelerin karşıya mümkün olduğu kadar incitmeden aktarılması, Kendi duygularını gizlemeye çalışmadan içten bir şekilde duygu ve düşüncelerin karşı tarafa aktarılması
  • Algı: Bireyler sürekli olarak dış dünyadan uyaranlar alır ve bu uyaranlar algı ile anlamlandırılır.
  • Empati: kişinin kendisini karşısındakinin yerine koyarak olaylara onun bakış açısıyla bakması, o kişinin duygularını ve düşüncelerini anlaması, hissetmesi ve bu durumu iletmesi süreci
  • Saygı: Saygı, karşıdaki bireyi ayrı bir kişilik olarak görüp onun duygu, düşünce ve hareketlerinde özgür olduğunu kabul etmektir.

İyi anlaşmak ile sağlıklı iletişim kurmak aynı şey değil!

Bence bu toplumumuzdaki en büyük yanılgılardan biri. Bu konuda yanılgısı olan insanlar diğerleri ile iletişim kurarken bazı şeyleri söylemeye cesaret edemeyebilir, sizi rahatsız eden şeyleri saklamak, dile getirmemek ve her zaman nazik olmaya çalışmak gibi çabalar güdebilir. Bakınız: herkesi memnun etme hastalığı... Ancak tartışmadan kaçınmak, fikir ayrılıklarından korkmak, sağlıklı bir ilişki veya iletişim sürdürmek adına inandığınızın aksine sizi engeller. 

Yukarıda da bahsettiğim gibi aslında sağlıklı ve başarılı iletişim kurmak dinleme kadar kendini ifade etme ile alakalıdır. Kendimiz olmaktan korkmak, düşündüğünü söyleme cesareti gösterememek o ya da bu sebeple iletişimi gölgeleyebilir. Özgünlüğünü ve hatta güven ortamını kaybedecek bir ilişki ise bir süre sonra paylaşım veya etkileşim olmaktan çıkar ve enerji tüketmek anlamına gelir. 

iletişim kuran insanlar görseli animasyon şeklinde

Bence iyi iletişim kurmak çoğu zaman adil davranmakla ilişkilidir. Yani kendimizi ifade ederken kendimizi sansürlemek yerine saldırgan olmak, yıkıcı davranmak, gücendirici ifade kullanmak veya bağırarak otoritesini iddia etmek gibi tutumlardan kaçınmak doğru davranış olacaktır. 

İletişimin amacı çatışmaları önlemek/çözmek, onları yaratmak değil. Sadece kendiniz olmalısınız ve kendine has, yüz yüze bir diyalog kurmalısınız. Örneğin, meslektaşınıza bir projedeki gecikmenin gerçekten kabul edilemez olduğunu e-posta ile iletmeyi tercih etmeyip onları birebir, açık ve şiddetsiz iletişim ile karşılamak sağlıklı iletişimin temel koşullarını farkında olmak anlamına gelir. Veya partnerinizden ayrılmak istediğinizi ghosting uygulayarak anlatmak yerine pozitif iletişim dili benimseyerek kendini ifade etmeyi tercih etmek gibi. 

Tartışma kültürü | Yapıcı çatışmalar mümkün! 

Tartışma kültürü

Sağlıklı iletişim ile ilgili bir diğer yanılgı da tartışmadan kaçınmak gerektiğini düşünmek. Aksine tartışmalar her daim yapıcı, öğretici ve gelişime yönelik olabilir. Sağlıklı iletişimde ben dili, açık fikirlilik ve empati önemli rol oynadığından düşünce farklılıkları ve çeşitliliği, bir sorun olmak yerine öğretici göreve sahip olur. Herhangi bir konu tartışılırken sağlıklı iletişimde bulunan kişi kendi fikirlerini ve konuyla ilgili duygularını ben dili ile ifade eder. Konuyla ilgili kendini ifade ederken imalı ve dolaylı konuşmalar yerine açık iletişimde bulunur. 

🔗 Tartışmadan kaçmak: kaçınma davranışı benliği sindirince...

Sağlıklı iletişim kuramadığınızı düşünüyorsanız... 

Aklımızdan geçenleri olduğu gibi dile getirmek her zaman kolay değil, öncelikle bunu bir itiraf edelim kendimize... Hatta düpedüz karmaşık bir iş bu! Karşımızdakini kırmak, gücendirmek, bir çatışmanın kaynağı olmak gibi korku ve kaygılar bize bu konuda engel. Ancak kendimizi ifade edemediğimiz hissi veya anlaşılamadığımızı düşünmek de bir o kadar karmaşık bir mesele. 

Bu noktada kişi bence kendine dönmeli. İçsel iletişimi sağlıklı olan kişi diğer tüm iletişim ortamlarında da sağlıklı ilişki içerisindedir. Üstün Dökmen’in bu konuda söylediği çok güzel bir söz bulunuyor. 


"İnsanın çevresi ile kuracağı iletişim, kendi içinde başlar."
Üstün DÖKMEN
 

Kendini tanımak ve kendi ile uyumlu olmak önemli bir ilk adım. Örneğin, ilişkiye ara vermek istiyorsunuz, bunu kaba olmadan, lafı dolandırmadan açıkça söyleyebilmek ve niyeti açıkça ifade etmek sağlıklı iletişimin ta kendisi. Çünkü ancak niyetimiz konusunda net olursak, bilinmesine de izin vermiş oluruz. Kendi içine dönüp kendisiyle ilgili farkındalığı artan kişi, içsel konuşmasında suçlama ve yargılamadan sıyrılır. Bu iletişim tarzı, çevresiyle kurduğu iletişime de yansır. 

🤩Bu makaleler de ilgini çekebilir!

🔗 Maslow piramidi | İhtiyaçlar piramidi ve açıklaması

🔗 Sağlıklı ilişkiler için 8 ipucu

🔗 Nasıl sosyalleşilir? Sohbet etme becerinizi geliştirin 😎

🔗 Yeni arkadaş edinmek için ne yapmalıyım?

Yazar notu: doyumlu ve anlamlı bir yaşam için sağlıklı iletişim kurmak

Her an, her yerde, her durumda iletişim içindeyiz hem kendimizle hem çevremizdekilerle. İletişim kuramamak olanaksız olduğuna göre diyebiliriz ki doyumlu ve anlamlı bir yaşam için iletişimimizin sağlıklı olmasına ihtiyacımız vardır.
İnsanlar arasında çıkan en ufak kavgadan kanlı çatışmalara kadar tüm anlaşmazlıkların nedeni aradaki iletişim düzensizliği, kopukluğudur.

Eğer ki iletişimi başlatan kişi ne söylemek istediğini doğru ifade edip karşısındakiyle empati kurarsa karşısındaki de anlaşıldığını hissedip kendini doğru ifade etmeye başlayacaktır. Böylelikle iki kişi arasında doğru anlatma ve anlama yolu ile anlaşma sağlanmış olacaktır. Böyle bir etkileşim sevgiyi ve barışı getirir. Bu yalnızca iki kişi arasında değil toplumlarda ve milletler arasında da geçerlidir.

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaynakça

Dökmen, Ü. 1998. İletişim Çatışmaları ve Empati. Sistem Yayıncılık. İstanbul.

Kaleme alan Damla , Wengood yazarı

Kahkahası ile meşhur, hayatı olabildiğince tiye alan birisi... Sloganı: aslında çok basit... Ne istiyor: Herşeyin çok ciddiye alınmadığı ve hayat sevincinin esas alındığı bir dünya...

En yeni makaleler

Control freak hastalığı | Kontrol deliliği nasıl aşılır?

Hayatınızda olup bitenler gibi çevrenizde olup biten şeyleri de kontrol ettiğinizi mi fark ediyorsunuz? İşler beklediğiniz gibi gitmediğinde panik atak, aniden sinirlenme, huzursuzluk veya alınganlık? Bir control freak söz konusu olduğu zaman stres ve kontrol etme veya yönetme takıntısı hem (farketmese de) kişiyi hem de çevresindekileri yorar. Kontrol takıntısına sahip olduğunu düşünüyorsan doğru yerdesin! Control freak hastalığı nedir? Hayatınızı nasıl etkiler? Olumlu ve olumsuz yanları nelerdir? Hepsini fark etmenize yardımcı olacak bir içerikle karşınızdayım.

İhanet nedir? Kazık yediğinizde tavrınız ne olmalı?

İster arkadaştan gelsin ister sevgiliden, ihanet son derece acı vericidir. Özellikle de yakın insanlardan geliyorsa... Kazık yemek, hayal kırıklığı, öfke, haksızlığa uğramışlık gibi çok yoğun ve olumsuz duyguları tetikler, dolayısıyla sağlıklı düşünmek zorlaşır. Kendinizi ve özgüveninizi yeniden nasıl inşa edebilirsiniz? İhanete uğradıktan sonra bu zorlukların üstesinden gelmek için 5 ipucumuz.

Dişil enerji nedir? Dişil enerjiyi yükseltme yolları

İnsanlar da dahil olmak üzere evrendeki enerji dengesinin oluşturduğu "bütünün" her bir parçasında dişil ve eril enerji mevcuttur. Günümüzün yaşam koşulları, tatmin olma hissimizi başarı, güç ve paraya odakladığı için, biz kadınlar farkında olmadan "eril enerjiye" kapılıyor ve dişil enerjimizi bastırabiliyoruz. Dişil enerji hayatın akışına uyum sağlama ve yaratıcı yönünü kucaklamayı temsil eder. Aynı zamanda duygularımızın ve sezgilerimizin yansıması olarak kabul edilir. Duygularımızın ve sezgilerimizin yansıması olarak kabul gören dişil enerjiyi yükseltmek içsel sürecimiz ile uyum sağlamak ve ruhu beslemek ve yaşam enerjisini yeniden uyandırmak için çok önemli.

Cinsel fanteziler & Psikoloji | Sex fantezileri bize ne söyler?

Hepimizin, sahip olduğumuz hayal dünyasında cinsel fantezileri vardır. Cinsel yaşam her ne kadar toplumumuzda tabu olarak görülse de kişide cinsel uyarılmayı tetikleyen fantezilerin olması gayet normal ve sağlıklı. Kişinin hayal ve zevk dünyasına kalmış olan bu fanteziler kişiden kişiye değişse de, bir takım yaygın cinsel fanteziler mevcut. Çünkü cinsel fantezilerin çoğu aslında psikolojik ihtiyaçlarla ilişkili. Ait olmak, sahip olmak, beğenilmek, arzu ve heyecan... Bu yazıda en yaygın 9 cinsel fantezi ve psikolojik açıklamaları var.

En Yaygın Sex Fantezileri | 7 cinsel fantezi kategorisi

Öncelikle sex fantezileri tamamen normaldir. Herkesin cinsel fantezileri olduğunu söyleyerek söze başlayalım. Evet, tüm insanların cinsel isteği bulunur ve tabu olan cinsel istekler maalesef çok dile getirilmese de herkes bu alanda fantezilere kapılır. Kimileri tarafından sapkınlık olarak kabul görse de herkesin cinselliğini keşfetme arzusu vardır ve bu bir özgürlüktür. Golden shower, oral seks cunnilingus, BDSM sahneleri, kostümler, eş değiştirmeler, partnerin üstüne başına boşalmak, grup seks partileri... yanaklarınız yeterince kızardıysa ve gözleriniz büyümeye başladıysa tabusuz sansürsüz, önyargısız, cinsel fanteziler dünyasına kısa bir bakış atalım kendimizi her yönümüzle keşfedip kabul etmeye hazırlanalım.

Ayna teorisi nedir? Psikolojide ayna etkisi

Jacques Lacan’ın ayna teorisine göre, kimliğimizi karşımızdaki kişinin üzerinden yansıtarak inşa ederiz. Dolayısıyla, karşımızdaki insanın sevip sevmediğimiz özellikleri kendi kişiliğimize ait sevdiğimiz ya da sevmediğimiz özelliklerinin yansımaları anlamına gelir. Ayna etkisi, ayna nöronlar sayesinde empati kurmanın bir yolu iken aynı zamanda savunma mekanizması olarak da işlev görebilmekte. Lacan' a göre ayna etkisini anlamak ve bu kavramı bilinçli şekilde kullanmak, günlük ilişkilerimizi önemli bir ölçüde etkileyebilir.

Yetişkinlerde parmak emmenin nedenleri ve tedavisi

3-4 yaşlarına kadar normal parmak emmek normal kabul edilirken, parmak emme alışkanlığına sahip bir yetişkin için bu durum anormal, tuhaf ve patolojik kabu edilebilmekte. Peki neden bazı yetişkinler parmak emmeye devam ediyor? Gelen yanıtlardan biri şöyle; “Ben stresli olduğumda, başparmağımı emerek kendimi bırakıp çocukluğuma geri dönmeme izin veriyorum. Beni görüp şaşıranlar, utanacak bir şeyim olduğunu düşüntürtüyor bana…”. İkna oldunuz mu? Gelin ileriki yaşlarda parmak emme davranışı üzerine biraz konuşalım.

Mesajına cevap vermiyorsa ne yapmalı?

Birinin gönderdiğiniz mesaja cevap vermemesi veya geç cevap vermesi "ben önemli değilim" gibi hissettirebilir. Şu anda bence eskisinden çok daha yaygın bir davranış bu. WhatsApp'ta mavi tik, son görülme, ve hatta yanıtın geleceğini gösteren küçük noktaları bile gördünüz ama sonra hiçbir şey olmadan ortadan kayboldular... Ama neden? Neden mesajıma cevap vermiyor? Bu olayı bu kadar kişiselleştirmemek için size bazı ipuçlarım var...

Yeni yıl, yeni kararlar listesi! Doğru hedefler belirlemek

İyi niyet ve dilekler ile yeni kararlar almak aynı şey değil! Yılbaşı değişmek ve değiştirmek istediğiniz şeylerle kafanızın bolca meşgul olduğu bir dönem. "Bu yıl spora başlıyorum" diyerek satın aldığınız spor kıyafetlerinin sene boyunca dolap beklediğini görünce kendinizi başarısız hissettiğiniz olmuştur. Başarısız hissetmek, suçluluk duygusu, hayal kırıklığı, özgüven kaybı ve mutsuzluk. Bir nevi kaş yaparken göz çıkarma durumu. İşin sırrı; kendine koyduğun hedefleri doğru şekilde belirlemeyi bilmek. Kendine aşırı yüklenmemek...

İyi hissetmek için sosyal medyada da sana eşlik edelim mi?

Psikologlar ve Koçlar ile buluşmalardan oluşan RDV Coaching serisini takip edin!

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya yerken, uyumadan önce veya sabah kahvaltıya eşlik etsin diye... Kendinle biraz kaliteli vakit geçirmek için koçlarla ve psikologlarla her hafta işlediğimiz konuları takip et!

Spotify üzerinden RDV Coaching serimizi Podcast şeklinde takip edebilirsiniz!

🎥 Youtube

Youtube'da boş boş dolanmaktan bıkanlara müjde! Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşmayı unutma!

RDVCoaching serisi video hali!

Ve daha fazlası... Örneğin; Aslı ile Yoga seansları

Ayrıca dergide olup bitenleri Instagram ve Pinterest üzerinden sürekli paylaşıyoruz!

Dergide neler olup bittiğini sosyal medya paylaşımlarımızdan da takip edebilirsin! En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları! Kısacası kız kardeşlerin asla kaçırmaması gerekenler!

Instagram📸

📍Pinterest