Sosyal anksiyete: Başkalarının bakışlarından korkma

tarihinde Damla , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Ne düşünecekler? Ne diyecekler? Söylediklerim gerçekten ilginç mi? Başkalarının bakışları endişe verici ve oldukça etkili olabilir. Daha sonra hayatımızın hızını belirler ve seçimlerimizi etkiler. Başkalarının bakışları neden bu kadar önemli? Sosyal kaygı ile nasıl yüzleşilir ve ondan nasıl kurtulunur?

Özet

Bazen üstesinden gelmek zor, başkalarının bakışları, gelişimimiz üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir. Kararımızı etkiler ve ona çok fazla önem verirsek bizi değiştirebilir ve olmadığımz bir insana bürünebiliriz. Hepimiz sosyal bir ortama girdiğimizde onaylanmamaktan korksak da bu durum utangaçlıkla karıştırılmamalıdır. Sosyal fobilerin bir parçası olan bu kaygı, başkalarının bakışlarından duyulan korkuyu karakterize eder.

"Yaşama olasılığı diğerinin gözünde başlar.

Michel Houellebecq

Neden sosyalleşirken kaygı duyabiliriz?

Yargılanmaktan, hayal kırıklığına uğramaktan ya da görevi yerine getirememekten korkuyor olabiliriz. Başkalarının bakışları belirli bir güvensizlik duygusuna neden olabilir . Kendi benliğimizi ve varoluşumuzu ortaya çıkarmak ve hatta toplum içinde konuşmak dahi zor hale gelebilir. Bu büyük özgüven eksikliği ve nedenleri genellikle çocukluk yıllarına kadar uzanır.

Hiçbir zaman cesaretlendirilmemiş, hiç tanınmamış, ve aynı zamanda fiziksel özelliklerimizle ilgili yorumlarla yüzleşmek zorunda kalmış olmamız bu durumu tetikleyebilir. Bu faktörler, genellikle ergenlik döneminde, vücudun değişip geliştiği zaman gelişen bir korkuların tetikleyicisidir. Zorbalık gibi travmatik olaylar başkalarının bakışlarından korkma dürtüsünü daha da kötüleştirebilir. Benlik saygısı, toksik ve manipülatif bir kişi karşısında da zayıflayabilir.

Performansı ve rekabeti teşvik eden bir toplumda kişinin yerini bulmanın zorluğu, başkalarının bakışlarından korkmayı da geliştirir. Yetersizlik hissi, hızlı bir şekilde hata yapma korkusu şeklinde sizi engelleyen inanç ve düşünceler olarak karşısınızda durabilir. Bu kaygı kendin olmanın imkansızlığı ile beraber daha sonra orantısız bir utanca ve sizi yavaş yavaş kemiren bir ıstıraba dönüşmeye başlar.

👉Sosyal kaygı panik atak, obsesif-kompülsif bozukluk ve depresyon gibi diğer zihinsel rahatsızlıklarla bağlantılı olabilir. 

Sosyal anksiyeteden nasıl kurtuluruz?

Bu fobiye veda etmenin en iyi yolu, endişelerinizle başa çıkmanıza izin veren bilişsel davranışçı terapi yöntemini tercih etmektir. Bu korkunun kökenini anlamak için bir psikanalizi de tercih edebilirsiniz tabii. Başkalarının bakışlarından artık sıyrılmak istiyorsanız, aşağıdakiler gibi bazı temel noktaları geliştirmeyi deneyebilirsiniz:

  • Karizmanız ve özgüveniniz üzerinde çalışın: örneğin tiyatro aracılığıyla başkalarının bakışları ile ilişkinizi değiştirin.
  • Kendiniz olmaktan korkmayın: nasıl istiyorsanız öyle giyinin ve sonuçlarını düşünmeden istediğinizi söyleyin.
  • Başkalarının görüşleri tarafından kontrol edilmekten kaçının: "Nasıl istersen" veya "Farketmez" gibi ifadelerden kaçının, güçlü fikirlere sahip olmayı tercih edin ve kızmaya cesaret edin.
  • Size stres vermeyen insanlardan ilham alın: konu hakkında onlardan tavsiye istemekten çekinmeyin.
  • Başkalarını bu kadar önemsemeyin: Herkesin her zaman sana baktığını düşünebilirsin, ama yine de her şey senin etrafında dönmüyor...
  • Endişelerinizden kurtulun: riskler genellikle düşündüğünüz kadar yüksek değildir. Olumsuz yargılara odaklanmayı bırakın ve olumlu olanları tercih edin.

🤩Bu makaleler de ilgini çekebilir!

🔗 Ücretsiz psikolojik destek almak mümkün!

🔗 Fobi nedir? Çeşitleri nelerdir?

Yazar notu: yardım alın

Sosyal anksiyete yaşayan bireylerin kendilerini başkalarıyla karşılaştırma eğiliminde olduklarını ve bunun da benlik saygısında keskin bir düşüşe yol açtığını unutmayın. Bu korkudan muzdarip insanlar, göğüs ağrısı, titreme, terleme, boğazda sıkışma, ağız kuruluğu ve hatta bilinç kaybı ile karakterize edilen panik ataklara eğilimlidir.

Bu nedenle, herhangi bir fobide olduğu gibi, kendinizi başkalarının bakışlarından kurtarmayı öğrenmek için çevrenizdekilerden veya sağlık uzmanlarından yardım istemek çok önemlidir. Başkalarının bakışlarının sizin için neden bu kadar önemli olduğunu anlamak istiyorsanız bir psikolog ile görüşmek konusunda çekinmeyin.

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaynak

Türkiye Psikiyatri Derneği

Kaleme alan Damla , Wengood yazarı

Kahkahası ile meşhur, hayatı olabildiğince tiye alan birisi... Sloganı: aslında çok basit... Ne istiyor: Herşeyin çok ciddiye alınmadığı ve hayat sevincinin esas alındığı bir dünya...

En yeni makaleler

Emzirmek istemiyorum | Emzirmek istemeyen anne olmak

Sütüm var, ama ben emzirmek istemiyorum. Hemen aklınıza “neden ki?” sorusu geldi biliyorum. Kimileriniz ise daha baştan “Sütün varken neden evladından sakınıyorsun!” diye yapıştırdı lafı! Nedenini merak edenler de, eğer bu soruyu yaptığımın iyi anneliğe sığıp sığmadığı konusunda bir karara varmak için soruyorsa, merak etmeyin, hangi seçimi yaparsa yapsın, anne hep yeterince anne olacak. Dünya Sağlık Örgütü (WHO) 6 aya kadar emzirmeyi öneriyor ve bu konuda fikri olan herkes onlardan taraf görünüyor. Öte yandan emzirmek istemeyen anne de olabilir! Emzirmek istemiyorum, ve iyi bir anne olduğumu düşünüyorum çünkü bebeğim sağlıklı ve mutlu.

Başarı nedir? | Başarılı olmak isterken kendini ıskalama!

Toplumumuzun başarı ve güce taptığı bir zamanda, hepimiz takdir görme ve başarlı olma hayalleri kurarız, peki bu yolda kalmayı nasıl başarabiliriz? Ayaklarınız yere basarak başarıyı kovalamak için nelere ihtiyaç var? Başarı için taviz vermek zorunda mıyız? Başarının tanımı nedir? Değerlerini ve bütün varlığını inkar etmeden başarıyı yakalamak mümkün mül? Her şeyi başarmak zorunda mısın? Attığın taş ürküttüğün kuşa değiyor mu? Başarılı hissetmek ve başarısız hissetmek hakkında konuşuyoruz!

Bacakta selülit VS Mayo | Selülitli kadınlar için tüyo!

Selülitli bacak ve plaj imtihanı! Merak etme, sadece sana özel değil. Selülitli bölgeye ne iyi gelir?, selülit oluşumuna engel olan 5 besin! başlıklı internet makalelerini az dolaşmadık hepimiz! Biliyor musun, cilt yüzeyindeki bu ‘portakal kabuğu’ görünümü olarak bilinen selülit, kadınların % 80-90’ında görülüyor, zaten. Yani selülit görünümünde kız kardeşler birbirimizi darlayacağımıza gelin, yaz aylarında, mayo ve bikini giydiğimizde bu yağ dokusunu nasıl saklayabileceğimiz hakkında birbirimize tüyolar verelim. "Selülit küçük bir sivilce gibidir, ya kabul ederiz ya da kamufle etmek için hileler kullanırız!

Overthinking | Bir overthinker için el kitabı!

Fazla düşünme sorunu ve bu sorunla nasıl başa çıkılır, aşırı düşünmek nasıl kontrol altına alınır üzerine okuduğum en kapsamlı ve en kadın dostu kaynak, Susan Nolen-Hoeksema tarafından yazılan "Çok Düşünen Kadınlar" kitabıydı. Overthinking kavramı gün ışığına çıktığından beri, en kötüsünü hayal ederek geçirdiğim saatler, tek kelimeyle, durumları baş ağrısı sebebine çevirdiğim anları gözden geçirdim. Overthinking ne demek? Bir overthinker neden aşırı düşünür? ve aşırı düşünmekten nasıl kurtulur? biz bize konuşuyoruz! Hey, overthinker! Merak etme bu yazı sana yardımcı olacak!

(Okyanus Fobisi) Talassofobi nedir? Talassofobi testi yap!

Engin denizlerin, okyanusların fotoğraflarının, derin su kütlelerinin kimileri için korku verici olduğu aklınıza gelir miydi bilmiyoruz ama böyle bir korku var ve hatta en spesifik fobilerden biri bile denebilir. Böyle bir durum gerçekten de var ve sandığınızdan daha fazla insan bu fobiye sahip. Talassofobi tanım olarak deniz ve okyanus gibi engin su kütlelerinden korkma durumu olarak biliniyor. Yaz tatillerini, mavi yolculukları bırakın masmavi okyanus manzaralarına bakmayı dahi size zehir eden bu korku hakkında daha fazla bilgi yazının devamında! Okyanus korkusu nasıl tetiklenir? Okyanus korkusu nasıl geçer? Okyanus korkum olup olmadığını nasıl test edebilirim?

Kendinden şüphe etmene neden olan 16 gaslighting cümlesi

Gaslighting, aşırıya kaçıldığında kurbanları gerçeklik algılarını sorgulamaya ve akıllarını kaybettiklerine inandıkları noktaya kadar zorlamaya iten bir duygusal manipülasyon biçimidir. Şimdi, bu duygusal istismar yöntemi romantik ilişkilerde sıklıkla ortaya çıksa da, yalnızca aşka özgü değildir. İş hayatı, arkadaş çevresi, akrabalar da farkında olmasa da bunu yapabiliyor. Gaslighting belirtilerini tespit etmek her zaman kolay değildir, çünkü bu bir tür gizli duygusal istismar olarak kalır. Bu yüzden sadece bir uyarı olarak, bunlardan herhangi birini duyarsanız, sınırlarınızı korumanız gerektiğini bilin.

Gaslighter, narsist sapkınlar onun yanında masum kalır

Bu yazı bir toksik manipülasyonun ve psikolojik şiddetin yani bir gashlighter’ın kurbanının öyküsünü içerir. Gaslighting yani "sanrıya zorlama" en manipülatif psikolojik şiddet türlerindendir. Hafıza, algı ve akıl sağlığını sorgulayıp irdelemeye iten bir çeşit kötü yönlendirme olarak tanımlanabilir. Tecrübe ile sabit, kişi kendisini ve duygusal olarak maruz kaldıklarını gerçeklik algısı ortadan kalktığı için bir türlü çözümleyemezken, şiddete uğrayan kurban kontrol altında tutmaya çalışılarak uzun süre etkisinden çıkılamayan bir mağduriyete sebebiyet verir. Gaslighting kadına yönelik şiddet ve aile içi şiddet vakalarında sıklıkla görülen bir tür. Kendinizden şüphe etmeye başladıysanız, gelin size kendi yaşadıklarımı anlatayım.

Mentör ve kariyer koçu Özlem Şen

Merhaba ben Özlem Şen, yaşam boyu öğrenci olmaktan o kadar keyif alıyorum ki kendi öğrendiğim doğruları öğretme çabasının çok çok ötesinde; insanların kafasında bir soru işareti oluşturabilir miyim, kendini ve potansiyelini fark ettirebilir miyim, bir dönüşüme ve gelişime yol açabilir miyim bakış açısı ile ‘dönüşüm ve gelişim mentorlüğü’ yapmaya çalışıyorum.

Kadından güler yüz beklemek niye? Canım isterse gülerim!

Benim aslında sorun olmayan bir sorunum var. Güler yüzlü bir insan değilim. Güler yüzlü olmak bir zorunluluk mu? Bence güler yüzlü olmamak gayet normal; yüzümü illa güldürmeyen duygularım ve fikirlerim var, o kadar! “Erkekler, güler yüzlü kadın sever”, “Kadın dediğin güler yüzlü olur.”, “Öyle asık suratlı olursan, seni beğenmezler”... Bana her şeyi yakıp yıkma isteği veren bir şey varsa o da bu tür seksist yaklaşım ve dayatmalar. Kadınlara yönelik bu dayatmalara artık tahammül edemiyorum. Bize gülümsememizi söylemeyi bırakın! Veya kahkaha atarken nelere dikkat etmemiz gerektiğini söylemeyi! Kadın ve güler yüz beklemek: neden cinsiyetçi bir yaklaşım?

Aslı Gülaydın: yoga ve mindfulness

Merhaba, hoşgeldiniz 🕉️ Ben Aslı. Yoga hocasıyım. Pozları, pozlarla ilgili ipuçlarını, yogayı ve onunla kurduğum ilişkiden doğanları anlatıyorum bir süredir.

Bizi takip edin!

Sosyal medya hesaplarımızı takip etmeyi unutmayın! Böylece yeni makalelerimizden anında haberdar olabilirsiniz!