Sosyal anksiyete: Başkalarının bakışlarından korkma

tarihinde Damla , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Ne düşünecekler? Ne diyecekler? Söylediklerim gerçekten ilginç mi? Başkalarının bakışları endişe verici ve oldukça etkili olabilir. Daha sonra hayatımızın hızını belirler ve seçimlerimizi etkiler. Başkalarının bakışları neden bu kadar önemli? Sosyal kaygı ile nasıl yüzleşilir ve ondan nasıl kurtulunur?

Sosyal anksiyete: Başkalarının bakışlarından korkma
Özet

Bazen üstesinden gelmek zor, başkalarının bakışları, gelişimimiz üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir. Kararımızı etkiler ve ona çok fazla önem verirsek bizi değiştirebilir ve olmadığımz bir insana bürünebiliriz. Hepimiz sosyal bir ortama girdiğimizde onaylanmamaktan korksak da bu durum utangaçlıkla karıştırılmamalıdır. Sosyal fobilerin bir parçası olan bu kaygı, başkalarının bakışlarından duyulan korkuyu karakterize eder.

"Yaşama olasılığı diğerinin gözünde başlar.

Michel Houellebecq

Neden sosyalleşirken kaygı duyabiliriz?

Yargılanmaktan, hayal kırıklığına uğramaktan ya da görevi yerine getirememekten korkuyor olabiliriz. Başkalarının bakışları belirli bir güvensizlik duygusuna neden olabilir . Kendi benliğimizi ve varoluşumuzu ortaya çıkarmak ve hatta toplum içinde konuşmak dahi zor hale gelebilir. Bu büyük özgüven eksikliği ve nedenleri genellikle çocukluk yıllarına kadar uzanır.

Hiçbir zaman cesaretlendirilmemiş, hiç tanınmamış, ve aynı zamanda fiziksel özelliklerimizle ilgili yorumlarla yüzleşmek zorunda kalmış olmamız bu durumu tetikleyebilir. Bu faktörler, genellikle ergenlik döneminde, vücudun değişip geliştiği zaman gelişen bir korkuların tetikleyicisidir. Zorbalık gibi travmatik olaylar başkalarının bakışlarından korkma dürtüsünü daha da kötüleştirebilir. Benlik saygısı, toksik ve manipülatif bir kişi karşısında da zayıflayabilir.

Performansı ve rekabeti teşvik eden bir toplumda kişinin yerini bulmanın zorluğu, başkalarının bakışlarından korkmayı da geliştirir. Yetersizlik hissi, hızlı bir şekilde hata yapma korkusu şeklinde sizi engelleyen inanç ve düşünceler olarak karşısınızda durabilir. Bu kaygı kendin olmanın imkansızlığı ile beraber daha sonra orantısız bir utanca ve sizi yavaş yavaş kemiren bir ıstıraba dönüşmeye başlar.

👉Sosyal kaygı panik atak, obsesif-kompülsif bozukluk ve depresyon gibi diğer zihinsel rahatsızlıklarla bağlantılı olabilir. 

Sosyal anksiyeteden nasıl kurtuluruz?

Bu fobiye veda etmenin en iyi yolu, endişelerinizle başa çıkmanıza izin veren bilişsel davranışçı terapi yöntemini tercih etmektir. Bu korkunun kökenini anlamak için bir psikanalizi de tercih edebilirsiniz tabii. Başkalarının bakışlarından artık sıyrılmak istiyorsanız, aşağıdakiler gibi bazı temel noktaları geliştirmeyi deneyebilirsiniz:

  • Karizmanız ve özgüveniniz üzerinde çalışın: örneğin tiyatro aracılığıyla başkalarının bakışları ile ilişkinizi değiştirin.
  • Kendiniz olmaktan korkmayın: nasıl istiyorsanız öyle giyinin ve sonuçlarını düşünmeden istediğinizi söyleyin.
  • Başkalarının görüşleri tarafından kontrol edilmekten kaçının: "Nasıl istersen" veya "Farketmez" gibi ifadelerden kaçının, güçlü fikirlere sahip olmayı tercih edin ve kızmaya cesaret edin.
  • Size stres vermeyen insanlardan ilham alın: konu hakkında onlardan tavsiye istemekten çekinmeyin.
  • Başkalarını bu kadar önemsemeyin: Herkesin her zaman sana baktığını düşünebilirsin, ama yine de her şey senin etrafında dönmüyor...
  • Endişelerinizden kurtulun: riskler genellikle düşündüğünüz kadar yüksek değildir. Olumsuz yargılara odaklanmayı bırakın ve olumlu olanları tercih edin.

🤩Bu makaleler de ilgini çekebilir!

🔗 Ücretsiz psikolojik destek almak mümkün!

🔗 Fobi nedir? Çeşitleri nelerdir?

Yazar notu: yardım alın

Sosyal anksiyete yaşayan bireylerin kendilerini başkalarıyla karşılaştırma eğiliminde olduklarını ve bunun da benlik saygısında keskin bir düşüşe yol açtığını unutmayın. Bu korkudan muzdarip insanlar, göğüs ağrısı, titreme, terleme, boğazda sıkışma, ağız kuruluğu ve hatta bilinç kaybı ile karakterize edilen panik ataklara eğilimlidir.

Bu nedenle, herhangi bir fobide olduğu gibi, kendinizi başkalarının bakışlarından kurtarmayı öğrenmek için çevrenizdekilerden veya sağlık uzmanlarından yardım istemek çok önemlidir. Başkalarının bakışlarının sizin için neden bu kadar önemli olduğunu anlamak istiyorsanız bir psikolog ile görüşmek konusunda çekinmeyin.

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaynak

Türkiye Psikiyatri Derneği

Kaleme alan Damla , Wengood yazarı

Kahkahası ile meşhur, hayatı olabildiğince tiye alan birisi... Sloganı: aslında çok basit... Ne istiyor: Herşeyin çok ciddiye alınmadığı ve hayat sevincinin esas alındığı bir dünya...

En yeni makaleler

Toksik romantik ilişkilere dair 10 kırmızı çizgi 🚩

Toksik bir ilişki aslında sinyallerini tanışma veya flirt aşamasında veriyor. Bu yüzden toksik bir ilişkiye başlamamak için tehlikeli sinyallerin bir listesini yapalım dedik. İçinde bulunduğun ilişkinin toksik olduğunu gösteren 10 kırmızı çizgi! 🚩

İlişkimde mutsuzum, ne yapmalıyım?

Cicim aylarının büyüsü ortadan kalktı, karnındaki kelebekler yok oldu ve heyacan azaldı. Bir ilişki içinde olmak, bizi yükselten bir hayat arkadaşına sahip olmak anlamına gelir. Sen nasıl hissediyorsun? Mutsuz, umutsuz, depresif, yorgun? Veya anlaşılmadığını düşünüyorsun? Hayat arkadaşınızın sizi güldürmekten çok ağlattığını anladığınız anda, ilişkiyi sorgulamak meşrudur... Ama gemileri yakmadan ve çekip gitmeden önce, bilin ki çözümler de mümkün! İlişkimde mutlu değilim, ne yapmalıyım diye soruyorsan doğru yerdesin.

#Seksizm nedir? Seksist kime denir? 🤷‍♀️ #farkındalık

Cinsiyetçilik, insanları yalnızca belirli bir cinsiyete veya cinsiyete ait olmaları temelinde algılamak ve yargılamak anlamına gelir. Aynı temelde "bireyin ayrıştırılmasını" kapsar. Seksizm günlük hayatımızda her gün karşılaşabileceğimiz bir olgu. Özellikle kadınları hedef alan ayrımcılığı içeriyor olsa da, kavram "cinsiyet, cinsel kimlik, cinsel yönelim ve cinsiyet ifade biçimleri" üzerinden ortaya çıkan bir ayrımcılık biçimini vurgulamaktadır. Kısaca, seksizm, aslında cinsiyetçilik ve kadın haklarının önemini vurgulayan feminist bir yaklaşım, ancak son yıllarda insan hakları temelinde bir eşitlik fikrini savunur. Peki nedir bu seksizm veya seksist dedikleri? Hemen açıklayalım!

Sınırlayıcı düşünceler: kendi kendini baltama artık!

“Sky is the limit!” Sınır gökyüzüdür… Ya da değil! Peki, size engel olan düşünceler var ya, onlardan nasıl uzak dururuz? Hepimizde var olan sınırlayıcı düşünceler, önkoşullanma nedeniyle ilerlememizi engeller. Gerçek kabul ettiğimiz sınırlayıcı inançlar ve size engel olan düşünceler artık önünüzde duramasın! Bu söylediklerimiz sizi heyecanlandırdı mı?

Ailemizi sevmek zorunda mıyız? Ben hayırsız evlat mıyım?

Ebeveynlerimiz bizim rol modelimiz, ilham kaynağımız, koruyucularımız. Ergenlikte, kendi kimliğimiz oluşmaya başladığında, insan ailesine karşı aynı duyguları ve hayranlığı hissetmeyebiliyor. Tek başına muhakeme yeteneği kazanıp dünyayı kendi gözünden değerlendirmeye başlayabildiğinde kendine “kimseyi sevmek zorunda değilim.” diyebiliyorsun. İşte tam o anda, üzerinde hak sahibi olduğunu düşündüğün ebeveynlerin ile fikir ayrılığına düştüğünü hissettiğinde kendine kızmaya başlıyorsun. Önemli değil, insan ailesini sevmek zorunda değil ve inan bunu kabul etmek çok iyi hissettiriyor!

Sapyoseksüel ne demek? Kısaca: beyin aşkı!

Latince "zeki, bilge, bilgili" anlamına gelen "sapio" ve cinsel ve cinsellikle ilgili anlamına gelen “seksüel” kelimesinden oluşan “sapyoseksüel” kelimesi, dış görünüş ve fiziksel görünümden önce zeka, entelektüel seviye ve kültür düzeyi gibi kriterlerden etkilenen insanları tanımlamak için kullanılır. Bir sapyoseksüel için zeka, espri ve mizah anlayışı, diyalogların kalitesi önemli bir cinsel çekim aracıdır. Zeki sözcüğü onlar için büyülüdür. Sapyoseksüellik ile ilgili daha fazlası için aşağı kaydır!

🏳️‍🌈LGBTİ+ ne demek bilmeyenler var mı? LGBTİ+ açılımı nedir?

İnsanların kimlik veya cinsel yönelim farklılıklarını öne sürdüğü, gelişen bir toplum görmekten mutluyum. Heteroseksüel normlar dışında farklı cinsel yönelimlere sahip kişiler kendilerini LGBTI+ topluluğunda bulmaktadır 🏳️‍🌈. Peki LGBTI+ ne demek, açılımı nedir? Bu kısaltmanın her harfi neye karşılık geliyor? LGBTI+ sözlüğü niteliğinde bir yazı sizi bekliyor.

Panseksüel nedir? Panseksüellik: kısaca etiket tanımayan aşk!

Bugün hala ne anlama geldiği herkesçe bilinmeyen "panseksüel" kelimesi yeni bir kavram değil. Ne anlama geldiğini tam olarak bilmeden, sık sık karşımıza çıkan bu terim, medyanın biraz malzemesi haline geliyor. Öyle ki, televizyon programlarında bazı sanatçılar artık heteroseksüellik çerçevesinin ötesine geçemeyen bir cinsellikle, alakalı alakasız, çoğunlukla LBTQIA+ bireylere yönelik mantıksız soruları, açıkça yanıtlamaktan çekinmiyor. Bir cinsel yönelim: panseksüellik. Panseksüel nedir? Ben panseksüel miyim? Panseksüel bayrağı nasıldır? Gelin, Freud'dan Miley Cyrus'a, panseksüellik ile ilgili her şeye beraber göz atalım ve bilinçlenelim.

Monoton ilişki yürür mü? Rutin öldürür mü?

Bir çift olarak rutinden kaçmak, kendinizi sürekli yenilemek ve hem günlük hayatınızı hem de ilişkinizi renklendirmek için çaba gerekir. Kadın dergileri bize monoton ilişki ne demek diye bir kere kodladı. Rutin sanki olumsuz bir şeymiş ve ona karşı savaşmamız gerektiğini, ilişkimize renk katmamız gerektiğini vs. söyleyip durdular. “Evlilik aşkı öldürüyor!” veya “Monoton ilişkiler bir süre sonra bitmeye mahkum.” gibi hurafelerle bizi yıllarca yiyip bitirdiler. Peki ya aslında bir çiftin asıl birleştirici gücü düzen ve rutin ise? Sonuçta ilişkiler biraz da güvenlik ve düzen arayışı değil midir?

Duygusal travmalar | Neden olur? Belirtileri nelerdir? Çözüm ne?

Sanırım hepimiz hayatımızın bir noktasında az çok travmatik olaylar yaşamışızdır. Benim ilk travmaya maruz kalışım, annemin ölümüydü. Bu olay karşısında travmanın etkisini azaltmak amacıyle verdiğim duygusal tepkiler tam da travma sonrası stres bozukluğu belirtileri veriyordu. O an anladım ki travmatik bir olaydan sonra nasıl hissettiğinizi asla küçümsememelisiniz. Psikolojik travma insan hayatını derinden etkileyebilir. Duygu ve düşüncelerinin yönünü belirleyebilir, fiziksel ve duygusal rahatsız edici bir çok sonucu olabilir. Duygusal şok, zihnimizin ve vücudumuzun şok edici bir duruma karşı tepkisidir. Devam ederse bazı kişilerde psikiyatrik patolojiye dahi dönüşebilir. Peki ruhsal travma nasıl anlaşılır? Duygusal travma nasıl iyileşir? Atlatamayacak mıyım?

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma! 

🎥 Youtube

Aslı ile Yoga seansları!

Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi Youtube'da da devam ediyor olacak! 

Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!

Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için; 

Instagram📸

📍Pinterest