Sosyal anksiyete: Başkalarının bakışlarından korkma

tarihinde Damla , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Ne düşünecekler? Ne diyecekler? Söylediklerim gerçekten ilginç mi? Başkalarının bakışları endişe verici ve oldukça etkili olabilir. Daha sonra hayatımızın hızını belirler ve seçimlerimizi etkiler. Başkalarının bakışları neden bu kadar önemli? Sosyal kaygı ile nasıl yüzleşilir ve ondan nasıl kurtulunur?

Sosyal anksiyete: Başkalarının bakışlarından korkma
Özet

Bazen üstesinden gelmek zor, başkalarının bakışları, gelişimimiz üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir. Kararımızı etkiler ve ona çok fazla önem verirsek bizi değiştirebilir ve olmadığımz bir insana bürünebiliriz. Hepimiz sosyal bir ortama girdiğimizde onaylanmamaktan korksak da bu durum utangaçlıkla karıştırılmamalıdır. Sosyal fobilerin bir parçası olan bu kaygı, başkalarının bakışlarından duyulan korkuyu karakterize eder.

"Yaşama olasılığı diğerinin gözünde başlar.

Michel Houellebecq

Neden sosyalleşirken kaygı duyabiliriz?

Yargılanmaktan, hayal kırıklığına uğramaktan ya da görevi yerine getirememekten korkuyor olabiliriz. Başkalarının bakışları belirli bir güvensizlik duygusuna neden olabilir . Kendi benliğimizi ve varoluşumuzu ortaya çıkarmak ve hatta toplum içinde konuşmak dahi zor hale gelebilir. Bu büyük özgüven eksikliği ve nedenleri genellikle çocukluk yıllarına kadar uzanır.

Hiçbir zaman cesaretlendirilmemiş, hiç tanınmamış, ve aynı zamanda fiziksel özelliklerimizle ilgili yorumlarla yüzleşmek zorunda kalmış olmamız bu durumu tetikleyebilir. Bu faktörler, genellikle ergenlik döneminde, vücudun değişip geliştiği zaman gelişen bir korkuların tetikleyicisidir. Zorbalık gibi travmatik olaylar başkalarının bakışlarından korkma dürtüsünü daha da kötüleştirebilir. Benlik saygısı, toksik ve manipülatif bir kişi karşısında da zayıflayabilir.

Performansı ve rekabeti teşvik eden bir toplumda kişinin yerini bulmanın zorluğu, başkalarının bakışlarından korkmayı da geliştirir. Yetersizlik hissi, hızlı bir şekilde hata yapma korkusu şeklinde sizi engelleyen inanç ve düşünceler olarak karşısınızda durabilir. Bu kaygı kendin olmanın imkansızlığı ile beraber daha sonra orantısız bir utanca ve sizi yavaş yavaş kemiren bir ıstıraba dönüşmeye başlar.

👉Sosyal kaygı panik atak, obsesif-kompülsif bozukluk ve depresyon gibi diğer zihinsel rahatsızlıklarla bağlantılı olabilir. 

Sosyal anksiyeteden nasıl kurtuluruz?

Bu fobiye veda etmenin en iyi yolu, endişelerinizle başa çıkmanıza izin veren bilişsel davranışçı terapi yöntemini tercih etmektir. Bu korkunun kökenini anlamak için bir psikanalizi de tercih edebilirsiniz tabii. Başkalarının bakışlarından artık sıyrılmak istiyorsanız, aşağıdakiler gibi bazı temel noktaları geliştirmeyi deneyebilirsiniz:

  • Karizmanız ve özgüveniniz üzerinde çalışın: örneğin tiyatro aracılığıyla başkalarının bakışları ile ilişkinizi değiştirin.
  • Kendiniz olmaktan korkmayın: nasıl istiyorsanız öyle giyinin ve sonuçlarını düşünmeden istediğinizi söyleyin.
  • Başkalarının görüşleri tarafından kontrol edilmekten kaçının: "Nasıl istersen" veya "Farketmez" gibi ifadelerden kaçının, güçlü fikirlere sahip olmayı tercih edin ve kızmaya cesaret edin.
  • Size stres vermeyen insanlardan ilham alın: konu hakkında onlardan tavsiye istemekten çekinmeyin.
  • Başkalarını bu kadar önemsemeyin: Herkesin her zaman sana baktığını düşünebilirsin, ama yine de her şey senin etrafında dönmüyor...
  • Endişelerinizden kurtulun: riskler genellikle düşündüğünüz kadar yüksek değildir. Olumsuz yargılara odaklanmayı bırakın ve olumlu olanları tercih edin.

🤩Bu makaleler de ilgini çekebilir!

🔗 Ücretsiz psikolojik destek almak mümkün!

🔗 Fobi nedir? Çeşitleri nelerdir?

Yazar notu: yardım alın

Sosyal anksiyete yaşayan bireylerin kendilerini başkalarıyla karşılaştırma eğiliminde olduklarını ve bunun da benlik saygısında keskin bir düşüşe yol açtığını unutmayın. Bu korkudan muzdarip insanlar, göğüs ağrısı, titreme, terleme, boğazda sıkışma, ağız kuruluğu ve hatta bilinç kaybı ile karakterize edilen panik ataklara eğilimlidir.

Bu nedenle, herhangi bir fobide olduğu gibi, kendinizi başkalarının bakışlarından kurtarmayı öğrenmek için çevrenizdekilerden veya sağlık uzmanlarından yardım istemek çok önemlidir. Başkalarının bakışlarının sizin için neden bu kadar önemli olduğunu anlamak istiyorsanız bir psikolog ile görüşmek konusunda çekinmeyin.

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaynak

Türkiye Psikiyatri Derneği

Kaleme alan Damla , Wengood yazarı

Kahkahası ile meşhur, hayatı olabildiğince tiye alan birisi...

En yeni makaleler

Narsist ebeveyn özellikleri | 10 özellik

Narsist bir ebeveynle büyümek bir çocuk olarak başa gelebilecek en kötü şey. Narsist kişilik bozukluğuna sahip insanlar anlayışsız, bencil, ve manipülatif olurlar. Sonuç olarak bir çocuğa büyüme yolculuğunda eşlik edecek yetişkin özelliklerine sahip olduklarını söylemek zor. Narsist ebeveyni olan çocuklar bir gün yetişkin olduklarında narsistik istismar yaralarını (aşağılanma, utanç, düşük benlik saygısı vb.) şüphesiz ruhlarında taşımaya devam ediyorlar.

Narsistle ilişkide terk etme evresi | Narsist ilişki döngüsü

Bir narsistle uğraşırken anlamanız gereken en önemli şey şu; narsist kişilerin ilişkilerde tekrarladığı bir kısır döngü vardır. Narsist kendi yaşamak istediği hikaye için uygun kurbanı seçer ve kontrolü elinde tutmak için karşı tarafı manipüle eder. Yani kendinizi sorgulamayı artık bırakabilirsiniz. Narsistik kişilik bozukluğu olan kişiler sürekli olarak yeni bir av arayışı içindedir ve kriterlerine uyan birini bulduklarında siz narsistle ilişkide terk etme evresi ile tanışırsınız.

Yalnızlık sözleri: Yalnızlığa dair söylenmiş 10 söz

Yalnızlık, kimisine göre biraz kendi kendine kalmak kimisine göre kendinle yüzleşmek zorunda kalmak demek. Yalnız olduğunu düşünüyorsan, yalnız değilsin! Çoğumuz zaman zaman günlük yaşantımızı devam ettirsek de insanlardan uzak, kimse yokmuş, ve boşluktaymışız gibi hissedebiliyoruz. Yalnız olmaya dair söylenmiş sözler sayesinde etrafımızı saran boşluk hissi ile yüzleşmenize yardımcı olmaya geldik! Kelimelerini nasıl seçeceğini bilen büyük düşünürlerin sözlerini bir araya getirdik!

Birini nasıl unuturum? | 8 ipucu!

Eski sevgiliyi unutmak her zaman kolay olmuyor. İnsan ilişki sırasında bir gün biteceğini hiç düşünmediğinden, ayrılığı yönetmek sandığımız kadar kolay olmuyor. Alışkanlıklar, anılar, cep telefonunuzdaki mesajlar, gittiğiniz yerler, gerçekleşmemiş ve yarım kalmış planlar, acı verici birer unsur olarak zihnini meşgul ediyor. Peki neler olup bittiğini nasıl unutacaksınız? Eski sevgiliyi unutmak için bir formül yok mu? Maalesef birini aklımızdan söküp atmanın sihirli bir formülü yok, çünkü duygular eninde sonunda yaşanmalıdır ve etkileri ancak zamanla azalır. Yine de unutma sürecini hızlandırmak için ipuçları var!

İş psikolojisi : nedir ve ne işe yarar?

Kurumsal dünyada hala çok az bilinen iş psikoloğu, genellikle bir danışman ve koordinatör ile eşleştirilebilir. Görevi genel olarak dinleyici ve danışman olmak iken, kapsamı aslında çok daha geniş. Peki iş psikolojisi nedir ve ne işe yarar?

İlişkiden sıkılmak | Benim neden uzun ilişkim yok?!

En uzun ilişkim mi? Toplasan 2 yıl. Sanki ebediyen tatminsiz kafamın üzerinde bir lanet dolaşıyormuş gibi, ilişkilerden çabucak sıkılıyorum. El ele tutuşma, öpüşme, koklaşma derken, kötü zamanlamalar ve erken keşfedilen hatalar sonucu umutsuzluk rutinine dönüp duruyorum. İlişkilerden çabuk sıkılmak neden kaynaklanır? Uzun ilişkilerde tutunamamak gerçekten bir problem mi?

Eski sevgiliden arkadaş olur mu? | Eski sevgiliyle arkadaş kalmak

Eski sevgililik garip bir ilişki dinamiği, yönetmesi zor. Bizi herkesten daha iyi tanır, hayatımızın bir parçasıdır ve ayrılık kararı verdikten sonra birbirimizi bir daha göremeyeceğimizi, konuşmamamız gerektiğini söylemek her zaman kolay olmuyor. Alışkanlıklardan kopmak zorlayıcı bir fikir olmuştur hep. Hal böyle olunca "eski sevgili ile arkadaş kalmak" sorunsalı tam karşımızda! Eski sevgili ile arkadaş kalmak ayrılığı daha az şiddetli hale getirebilir mi? Ayrıldıktan sonra yakından veya uzaktan iletişim halinde olmak ne kadar doğru? Eski sevgili ile arkadaş kalmak, bazıları için olgunluk belirtisi bazıları içinse büyük bir hata. Bu soruya cevap arıyoruz! Eski sevgiliden arkadaş olur mu?

Flörte sorulacak sorular | Aşık eden 36 soru!

Flörte sorulacak sorular nelerdir? Film izlemeyi sever misin? Yemeğe gitmekten hoşlanır mısın? Daha yaratıcı ve işlevsel sorular var! Yeni tanıştığın biri ile uyumlu olup olmadığını anlama şansın olsaydı, hoşuna gitmez miydi? İster inanın ister inanmayın, bu 36 soruyu keşfetmek oldukça ilginç! Psikoloji profesörü Arthur Aron tarafından yapılan bilimsel bir araştırma, iki yabancı arasındaki yakınlık derecesinin bazı sorularda hızlandırılıp hızlandırılamayacağını araştırmış. Bu araştırmadan yola çıkarak yeni tanıştığın birine ilk buluşmada sorulacak sorular listesi hazırladık!

Mükemmel anne ve baba yok! Merak etme ve sakin ol.

Pozitif ebeveynlik üzerine okuduğum 18 kitap sonra, kendimi kıyafetlerim yeşil püre ile kaplı, elimdeki kaşığa elinin tersiyle vuran bebeğime çığlık atarken buluyorum. Bir anne olarak, otomatikman kendimde bir sorun olduğunu düşündüm. Yetersizlik hissi, mükemmel annelik, mükemmel ebeveyn sendromu. Bir gün kendime dur dedim, ve biraz bırakmaya karar verdim. Mükemmel ebeveyn değilim, olamıyorum… Ama, hem kendim ile hem de çocuğumla sağlıklı bir ilişki kurmaya bıkmadan çabalıyorum!

BDSM rehberi | Güven ve köle - efendi arasında protokol

BDSM'nin sadizm ve mazoşizm tarafında patoloji ile ilişkili olduğuna dair gelişmiş yaygın inançlara bir tepki olarak BDSM topluluğu zaman içinde kendi içerisinde protokoller geliştirmiştir. Toplumun diğer kesimlerinden BDSM yaşam şeklini benimseyenlere karşı en sık yapılan suçlama, "şiddet" uygulandığı yönünde. Bu yüzden güvenli BDSM rehberi hazırladık. Güvenlik ilkeleri veya protokoller ve tabii güvenli BDSM sahnesi için bilmeniz gerekenler...

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma! 

#3 | Algı yönetimi nedir? Uydumculuk psikolojisi ve soru sorma becerisi #algı #ikna #sorgulama

Ekim 2022 · RDV Coaching | Wengood

29:12

🎥 Youtube

Aslı ile Yoga seansları!

🎥 Youtube

Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi 

Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!

Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için; 

Instagram📸

📍Pinterest