Sınırlayıcı düşünceler: kendi kendini baltama artık!

tarihinde Damla , Wengood yazarı tarafından güncellendi

“Sky is the limit!” Sınır gökyüzüdür… Ya da değil! Peki, size engel olan düşünceler var ya, onlardan nasıl uzak dururuz? Hepimizde var olan sınırlayıcı düşünceler, önkoşullanma nedeniyle ilerlememizi engeller. Gerçek kabul ettiğimiz sınırlayıcı inançlar ve size engel olan düşünceler artık önünüzde duramasın! Bu söylediklerimiz sizi heyecanlandırdı mı?

Özet

Size yardımcı olayım. Genellikle "hep" ve "hiç" ile kurulan cümleler vardır. Örnek: "Hiç şansım yok zaten." veya “Hep böyle oluyor zaten!”. Her fırsatta ilk aklınıza gelen ve kafanıza sıkıca yerleşmiş basit cümleler, sizi birçok maceraya atılmaktan alıkoyar.

Bazen kendinizi bir aktiviteyi tamamlamak için "ihtiyacım var" veya "yapmak zorundayım" olarak ilan ettiğinizde sınırlanırsınız. Bu düşünce kalıpları önemsiz görünebilir, alışırsınız, onunla uğraşırsınız ve tehlike de budur: Sınırlayıcı inançlar çok aldatıcıdır.

Sınırlayıcı düşünceler, kendini gerçekleştirme motivasyonunuzu azaltır. Buna engel olmak için kendini geliştirmek mümkün. İki önemli adım var. 

  • Sınırlayan inançları tanımlayın
  • Onlardan kurtulmayı öğrenin

Sınırlayan inançlardan kurtulmak için önce tespit edin!

1. Sınırlayıcı kalıpları belirleyin

Yeni şeyler yapmanızı engelleyen, sizi durduran düşünce kalıpları ve kendinizi fark etmenizi zorlaştıran şeyleri belirleyin. Birini seç ve kendine neden böyle düşündüğünü sor. Çünkü evet bazen kendimizi reddetmekten veya hayal kırıklığına uğratmaktan kaçınmak için bu gerçek olduğunu sandığımız inançların arkasına saklanıp hayatımıza devam etmeyi tercih edebiliriz.

🔗 En yaygın 15 sınırlayıcı düşünce örneği

2. Sizi neyin engellediğini keşfedin

Şimdi, geçmişte ve günümüzde istediklerinizi gerçekleştirmeye engel olan hisleri bulun ve onları irdeleyin. Duygular önemli ipuçları verir. Gerçekleştiremediğiniz fırsatlar, söylemeye ve yapmaya cesaret edemediğiniz şeyler, gerçek olduğunu kabul ettiğiniz ama aslında sadece sınırlayıcı olan düşünce kalıpları.

3. Şimdi değerlendirin: böyle düşünmekte haklı mısınız, haksız mı?

Projeyi terk etmenin faydası, projeyi gerçekleştirmekten elde edebileceğiniz tatminden daha mı avantajlı? Bunun kararını sadece siz verebilirsiniz!

Dilerseniz, kendinizi nasıl görüyorsanız öyle kabul etmek ve yolunuza devam etmekte özgürsünüz, buna "kendini kabullenme" diyoruz. İnançları kendinizden seçiyorsanız ve yeni inançlar sadece sizin eserinizse bu kötü bir şey değildir.

Örneğin bazen bize ait olmayan bir inanca sahip olmak zorunda kalırız. Ebeveynlerimizden, hatta eşlerimizden, dostlarımızdan gelen ve her zaman duyduğumuz bir düşüncenin gerçek olduğunu sanarız. Bu düşüncelerin gerçek olduğu yanılgısına düşüp engelleyici inançlara sahip olmayı kabulleniriz.

Sınırlayıcı inançlar nasıl yıkılır? İstenmeyen düşüncelere nasıl dur denir?

Bu düşünceleri daha ufak parçalara bölmeyi düşündünüz mü? Evet, sınırlayıcı bir inancı kırmayı seçebilirsiniz. Bunu nasıl yapacağınızı anlatalım

1. Sınırlayıcı düşünce kalıplarını belirle

👉 İş çok yorucu ve zor. Her şeyime engel oluyor.

2. Kendinize bu ifadenin doğru olmadığı durumlar olup olmadığını sorun.

👉Bazı insanlar çalışırken gelişebiliyor.

Şimdi kalifiye olmak ve düşüncenizi yardımcı bir inanca dönüştürmek size kalmış.

👉 İş bazen zor ve yorucu olabilir AMA bir tatmin kaynağı da olabilir.

3. Yeni olumlu düşünceleri bulun ve çıkartın

Şimdi kendinize sorun, önceki inancınızla ilişkili engelleri yıktığınız için, şimdi hangi eylemleri gerçekleştirebileceğinizi sorun. Aklınıza gelen tüm cevapları yazarak yeni ve daha olumlu inancınızı temellendirin. Yapılacaklar listenizi çıkarın ve takviminizi belirleyin, size kalmış!

Yazar notu: Konfor alanının dışına çıkmak

İlk adımlar genellikle zordur, çünkü evet, başlamak ve kendi sınırlarımızı zorlamak cesaret ister, ancak elde edilen sonuçlar bu yeni inançları demirlememize, kendimize güvenmemize ve karar verdiğimiz gibi kendimize ulaşmamıza yardımcı olur.

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

İlginizi çekebilecek diğer makaleler

➡️Özgüven artırmanın yolları

➡️Motive olmak ve onu koruyabilmek

➡️ Daha dingin bir hayat için duyguları yönetmek

Kaleme alan Damla , Wengood yazarı

Kahkahası ile meşhur, hayatı olabildiğince tiye alan birisi... Sloganı: aslında çok basit... Ne istiyor: Herşeyin çok ciddiye alınmadığı ve hayat sevincinin esas alındığı bir dünya...

En yeni makaleler

Emzirmek istemiyorum | Emzirmek istemeyen anne olmak

Sütüm var, ama ben emzirmek istemiyorum. Hemen aklınıza “neden ki?” sorusu geldi biliyorum. Kimileriniz ise daha baştan “Sütün varken neden evladından sakınıyorsun!” diye yapıştırdı lafı! Nedenini merak edenler de, eğer bu soruyu yaptığımın iyi anneliğe sığıp sığmadığı konusunda bir karara varmak için soruyorsa, merak etmeyin, hangi seçimi yaparsa yapsın, anne hep yeterince anne olacak. Dünya Sağlık Örgütü (WHO) 6 aya kadar emzirmeyi öneriyor ve bu konuda fikri olan herkes onlardan taraf görünüyor. Öte yandan emzirmek istemeyen anne de olabilir! Emzirmek istemiyorum, ve iyi bir anne olduğumu düşünüyorum çünkü bebeğim sağlıklı ve mutlu.

Başarı nedir? | Başarılı olmak isterken kendini ıskalama!

Toplumumuzun başarı ve güce taptığı bir zamanda, hepimiz takdir görme ve başarlı olma hayalleri kurarız, peki bu yolda kalmayı nasıl başarabiliriz? Ayaklarınız yere basarak başarıyı kovalamak için nelere ihtiyaç var? Başarı için taviz vermek zorunda mıyız? Başarının tanımı nedir? Değerlerini ve bütün varlığını inkar etmeden başarıyı yakalamak mümkün mül? Her şeyi başarmak zorunda mısın? Attığın taş ürküttüğün kuşa değiyor mu? Başarılı hissetmek ve başarısız hissetmek hakkında konuşuyoruz!

Bacakta selülit VS Mayo | Selülitli kadınlar için tüyo!

Selülitli bacak ve plaj imtihanı! Merak etme, sadece sana özel değil. Selülitli bölgeye ne iyi gelir?, selülit oluşumuna engel olan 5 besin! başlıklı internet makalelerini az dolaşmadık hepimiz! Biliyor musun, cilt yüzeyindeki bu ‘portakal kabuğu’ görünümü olarak bilinen selülit, kadınların % 80-90’ında görülüyor, zaten. Yani selülit görünümünde kız kardeşler birbirimizi darlayacağımıza gelin, yaz aylarında, mayo ve bikini giydiğimizde bu yağ dokusunu nasıl saklayabileceğimiz hakkında birbirimize tüyolar verelim. "Selülit küçük bir sivilce gibidir, ya kabul ederiz ya da kamufle etmek için hileler kullanırız!

Overthinking | Bir overthinker için el kitabı!

Fazla düşünme sorunu ve bu sorunla nasıl başa çıkılır, aşırı düşünmek nasıl kontrol altına alınır üzerine okuduğum en kapsamlı ve en kadın dostu kaynak, Susan Nolen-Hoeksema tarafından yazılan "Çok Düşünen Kadınlar" kitabıydı. Overthinking kavramı gün ışığına çıktığından beri, en kötüsünü hayal ederek geçirdiğim saatler, tek kelimeyle, durumları baş ağrısı sebebine çevirdiğim anları gözden geçirdim. Overthinking ne demek? Bir overthinker neden aşırı düşünür? ve aşırı düşünmekten nasıl kurtulur? biz bize konuşuyoruz! Hey, overthinker! Merak etme bu yazı sana yardımcı olacak!

(Okyanus Fobisi) Talassofobi nedir? Talassofobi testi yap!

Engin denizlerin, okyanusların fotoğraflarının, derin su kütlelerinin kimileri için korku verici olduğu aklınıza gelir miydi bilmiyoruz ama böyle bir korku var ve hatta en spesifik fobilerden biri bile denebilir. Böyle bir durum gerçekten de var ve sandığınızdan daha fazla insan bu fobiye sahip. Talassofobi tanım olarak deniz ve okyanus gibi engin su kütlelerinden korkma durumu olarak biliniyor. Yaz tatillerini, mavi yolculukları bırakın masmavi okyanus manzaralarına bakmayı dahi size zehir eden bu korku hakkında daha fazla bilgi yazının devamında! Okyanus korkusu nasıl tetiklenir? Okyanus korkusu nasıl geçer? Okyanus korkum olup olmadığını nasıl test edebilirim?

Kendinden şüphe etmene neden olan 16 gaslighting cümlesi

Gaslighting, aşırıya kaçıldığında kurbanları gerçeklik algılarını sorgulamaya ve akıllarını kaybettiklerine inandıkları noktaya kadar zorlamaya iten bir duygusal manipülasyon biçimidir. Şimdi, bu duygusal istismar yöntemi romantik ilişkilerde sıklıkla ortaya çıksa da, yalnızca aşka özgü değildir. İş hayatı, arkadaş çevresi, akrabalar da farkında olmasa da bunu yapabiliyor. Gaslighting belirtilerini tespit etmek her zaman kolay değildir, çünkü bu bir tür gizli duygusal istismar olarak kalır. Bu yüzden sadece bir uyarı olarak, bunlardan herhangi birini duyarsanız, sınırlarınızı korumanız gerektiğini bilin.

Gaslighter, narsist sapkınlar onun yanında masum kalır

Bu yazı bir toksik manipülasyonun ve psikolojik şiddetin yani bir gashlighter’ın kurbanının öyküsünü içerir. Gaslighting yani "sanrıya zorlama" en manipülatif psikolojik şiddet türlerindendir. Hafıza, algı ve akıl sağlığını sorgulayıp irdelemeye iten bir çeşit kötü yönlendirme olarak tanımlanabilir. Tecrübe ile sabit, kişi kendisini ve duygusal olarak maruz kaldıklarını gerçeklik algısı ortadan kalktığı için bir türlü çözümleyemezken, şiddete uğrayan kurban kontrol altında tutmaya çalışılarak uzun süre etkisinden çıkılamayan bir mağduriyete sebebiyet verir. Gaslighting kadına yönelik şiddet ve aile içi şiddet vakalarında sıklıkla görülen bir tür. Kendinizden şüphe etmeye başladıysanız, gelin size kendi yaşadıklarımı anlatayım.

Mentör ve kariyer koçu Özlem Şen

Merhaba ben Özlem Şen, yaşam boyu öğrenci olmaktan o kadar keyif alıyorum ki kendi öğrendiğim doğruları öğretme çabasının çok çok ötesinde; insanların kafasında bir soru işareti oluşturabilir miyim, kendini ve potansiyelini fark ettirebilir miyim, bir dönüşüme ve gelişime yol açabilir miyim bakış açısı ile ‘dönüşüm ve gelişim mentorlüğü’ yapmaya çalışıyorum.

Kadından güler yüz beklemek niye? Canım isterse gülerim!

Benim aslında sorun olmayan bir sorunum var. Güler yüzlü bir insan değilim. Güler yüzlü olmak bir zorunluluk mu? Bence güler yüzlü olmamak gayet normal; yüzümü illa güldürmeyen duygularım ve fikirlerim var, o kadar! “Erkekler, güler yüzlü kadın sever”, “Kadın dediğin güler yüzlü olur.”, “Öyle asık suratlı olursan, seni beğenmezler”... Bana her şeyi yakıp yıkma isteği veren bir şey varsa o da bu tür seksist yaklaşım ve dayatmalar. Kadınlara yönelik bu dayatmalara artık tahammül edemiyorum. Bize gülümsememizi söylemeyi bırakın! Veya kahkaha atarken nelere dikkat etmemiz gerektiğini söylemeyi! Kadın ve güler yüz beklemek: neden cinsiyetçi bir yaklaşım?

Aslı Gülaydın: yoga ve mindfulness

Merhaba, hoşgeldiniz 🕉️ Ben Aslı. Yoga hocasıyım. Pozları, pozlarla ilgili ipuçlarını, yogayı ve onunla kurduğum ilişkiden doğanları anlatıyorum bir süredir.

Bizi takip edin!

Sosyal medya hesaplarımızı takip etmeyi unutmayın! Böylece yeni makalelerimizden anında haberdar olabilirsiniz!