Klostrofobi: kapalı alan korkusu | bilgi, test ve tedavi

tarihinde Gözde , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Bazıları asansörden, bazıları MR'lardan korkar... Hepimizin içinde özgül fobilere benzer açıklanamayan mantıksız korkular vardır. Kapalı alan korkusu: klostrofobi ise sizi kontrolü kaybetme endişesi ile günlük yaşamda zor durumlara düşürüyor olabilir! Kapalı ve dar alanlarda nerden çıktığını anlamadığın bir huzursuzluk mu yaşıyorsun? Bu durum karşısında neler yapabileceğini mi bilmek istiyorsun? Klostrofobik olmakla başa çıkmanın bir kaç yolu var.

Klostrofobi: kapalı alan korkusu | bilgi, test ve tedavi
Özet

Klostrofobi nedir?

“Kapalı yer korkusu” anlamına gelen klostrofobi; Latince “claustrum”, yani “kapalı yer” ve Yunanca “phóbos (φόβος)” yani ”korku” kelimelerinden türemiştir. 

Aslında klostrofobi, diğer fobiler gibi anksiyete bozuklukluğu olarak kabul edilir. Klostrofobik kişi, kapalı alanlarda kaldığında panik atak yaşamaya kadar gidebilen aşırı endişe duygusu ile baş etmek zorunda kalır. Örneğin, klostrofobisi olan kişi kapalı bir alanda kaldığında, gerçeğe dayanmayan nedenlere bağlı olarak belirtiler ortaya çıkar; terleme, nefes alamama, çarpıntı, titreme, uyuşma, ölüm düşüncesi vb.

📊Bu korkunun, nüfusun %4 ila 5'ini etkilediğini düşünülmektedir ve mantıklı nedenlere dayanmayan bu durum tedavi edilmezse agorafobi’ye dönüşebilmektedir. 

Klostrofobisi olan kişiler, doğal olarak, endişe ve panik duygusundan kaçınmak için kapalı yerlere girmemeye çalışır. Örneğin, asansörler, metrolar, penceresiz küçük odalar, MR cihazları, uçak, vb. Fakat sizin de tahmin edebileceğiniz gibi uzun vadede kişinin günlük hayattaki akışını sekteye uğratmaya başlar.

Klostrofobi ve nedenleri

Klostrofobinin bir çok farklı nedeni olabilir. Öncelikle, her özgül fobinin çoğunlukla dayandığı gibi geçmiş yaşantılar buna sebep oluyor olabilir; çocukluk travması, duygusal şok veya psikolojik travma.

Klostrofobiden kaynaklanan olumsuz duygular, aynı zamanda, kapalı bir alanda “kilitli kalma” endişesi ile körüklenir. Kendimizi savunmasızlık bağlamında güvensiz bir durumda bulduğumuzda klostrofobik hissederiz. Duygusal beynimiz uyanır ve “Ya…, eğer …, ve acaba?” belirir ve bu anksiyeteye neden olur.

😰 Özgül fobiler, kişinin bir duygu ile patolojik ilişkisi oluştuğunda ortaya çıkar. Duyguları yönetmek konusunda başarılı değilsek, bu tip fobilerin bizi ele geçirmesine daha açık oluruz.

Klostrofobi testi: “klostrofobi miyim?”

Klostrofobik olduğunuzda, bunu hemen anlarsınız. Kendimizi biraz kapalı veya küçük bir yerde bulur bulmaz kaygı ortaya çıkar. Hayal gücümüz, ölüm korkusuyla ilgili düşünceleri tetikleyecektir.

🚡 Örneğin: asansör, klostrofobik biri için oldukça kaygı uyandıran bir yerdir. Elimizde olmadan bizi saran korku ve endişe düşünceleri başlar, örneğini: “Ya asansör bozulursa? Ya çıkamazsam?"

Klostrofobi belirtileri

Kapalı alan korkusunda paniklemeye başladığınız anda, bir takım belirtiler ortaya çıkar:

  • Çarpıntı veya hızlı kalp atışı;
  • Nefes darlığı veya boğulma hissi;
  • Baş dönmesi, bilinç kaybı ve bayılma hissi;
  • Terleme, sıcak basması, göğüs kafesinde rahatsızlık;
  • Ölüm korkusu, kendini kontrol edememe korkusu.

🙍‍♀️Fiziksel semptomlar, fobi tetiklendiği anda oldukça dayanılmaz hale gelebilir. Klostrofobiye bağlı bir başka kriz daha ortaya çıkabilir: panik atak

Klostrofobi tedavisi: “Klostrofobi nasıl yenilir?”

Bir çok özgül fobi tedavisinde olduğu gibi, bilişsel davranışçı terapi (BDT) klostrofobi tedavisinde en etkili ve yaygın yöntemdir. Gerekli görüldüğü takdirde, ilaç tedavisi de mümkündür, fakat vakaların çoğunda bu gerekli olmaz.

Çözüm odaklı terapi ile terapist “düşüncelerimizi yeniden programlamak” için egzersizler uygular. Aslında, bu teknik, olumsuz algılarımızı daha olumlu fikirlere dönüştürmekle ilgilidir.

Klostrofobi tedavi edilirken korku nesnesi ile yavaş yavaş ve uzman kontrolünde yüzleşerek, onunla ilişkili endişeleri ortadan kaldırabiliriz. Böylece düzenli ve kontrollü bir şekilde korkumuzun üzerine gidip, kapalı alanlarla ilgili endişemizi yeneriz.

🧘‍♀️Sakinleşmek için meditasyon veya yoga da yapabilirsiniz. Bunlar zihnimizi ve doğal olarak duygularımızı daha iyi yönetmek ve stresi azaltmak için birebir egzersizlerdir. Daha önce hiç denemediyseniz, aşağıdaki makalelerimize de bir göz atın deriz!

🔗 Yoga 101

🔗 Farkındalık meditasyonu

Klostrofobisi olan kişiler, klostrofobi ile yaşamak zorunda değilsiniz!

Kendi adıma, uzun süre klostrofobiden dolayı çok zorluk çektim. Çocukken birkaç saat annemle gittiğim çarşıda tuvalette kilitli kaldım. Daha sonra, artık herhangi bir kapı, tutukluk yapmaya görsün, yoğun bir panik ve aşırı endişeye kapılmaya başladım. Aslında dürüst olmak gerekirse her kapıya uzanırken bu düşünce anlık olarak zihnimde beliriyordu zaten.

Her şeye rağmen, profesyonel destek ve yavaş yavaş önce "daha büyük" kapalı yerlere (mesela yer altı otoparkları) giderek kendini sakinleştirme egzersizleri yaptım ve başardım. Bugün, hala, asansöre binmek zorunda kaldığımda hiç rahat olamıyorum belki, ama onlardan eskisi gibi kaçmıyorum ve kendimi yatıştırmayı başarıyorum.

➜ Korkunuz üzerinde çalışmak en azından onu azaltır veya daha da iyi ihtimalle tamamen ortadan kaldırır. Bu yüzden böyle bir zorlukla karşılaştığınızda en azından ne yapabileceğinizi öğrenmek adına ücretsiz psikolojik destek almaktan çekinmeyin!

🤩Bu makale de ilgini çekebilir! 

🔗 En ilginç fobi çeşitleri | Top 15

Yazar notu: çabucak yaşanmaz hale gelebilecek bir fobi

Klostrofobik olmak, günlük yaşamı hızla engeller hale gelebilir. Arabınızı park etmek için tek şansınız bir yeraltı otoparkı olduğunda, yurtdışı seyahatleri için bir uçağa binmeniz gerektiğinde, iş yeriniz bir binanın 12.katında olduğunda… daha çok örnek var.

Bu yüzden çözümü olan bir şey için harekete geçmemek yalnızca sizi zora sokacaktır. Yardım istemekten çekinmeyin.

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaynak

Türkiye Psikiyatri Derneği

Kaleme alan Gözde , Wengood yazarı

🍂Modern zamanlarda bir adet romantik.

En yeni makaleler

50 soruluk arkadaşlık testi ✅ | Arkadaşını ne kadar tanıyorsun?

Arkadaş çevremiz bizim için önemli bir sosyal destek alanını oluşturuyor. Arkadaşların seni ne kadar tanıyor? Veya sen arkadaşını ne kadar tanıyorsun? Hiç merak ettin mi? Arkadaşlıklarınızın ne durumda olduğunu öğrenmek veya birbirinizi daha iyi tanımak için çok etkili ve eğlenceli bir yöntem var: Arkadaşın ile birbirinizi yeniden keşfetmek ve yeniden bağ kurmak için 50 soruluk arkadaşlık testi ile tanışın! Ayrıca, arkadaşlarla paylaşmak için mükemmel bir test! 😊😉

Hayal kırıklığı yaşamaktan korkmak (benim hikayemden notlar)

Hayal kırıklığına uğramaktan korkuyorum. Başarısız olmaktan korktuğum için hiçbir şey yapmıyorum. Ya da içim rahat bir şekilde hiçbir şey yaşayamıyor, andan ve hayattan keyif almak konusunda kendimi sabote etmekten vazgeçemiyorum. İnsanların bana bakış şeklini saplantı haline getiriyor ve kendim olmakta zorlanıyorum... Peki hayatın bir rekabet olduğunu kim söyledi? Her şekilde mükemmel olmak zorunda mısın? Bir adım geri atarak, özgüven kazanarak ve zihnimi tekrar düzenleyerek hayal kırıklığına uğramaktan korkma eğilimine bir son vermek mümkün. Benim hikayem şöyle…

Narsist düzelir mi? Bir narsist değişebilir mi?

Narsist bir insanla tanışıp onu sevmiş bulunduysanız, muhtemelen yukarıdaki soru aklınızdan geçiyordur. Narsist kişilik bozukluğu tanısı olan insanlar empatiden yoksundur, kendisini başkalarından üstün görür. Bu durum, narsistlerle yakın ilişki kuran diğer insanları ruh sağlığı ve duygusal olarak yıpratabilir. Gerçek şu ki, narsistik kişilik bozukluğu olan bir insanda, toksik özellikler o kadar derinlere işlemiştir ki, değişme ve daha iyi insanlar olma ihtimalleri yoktur. Bir narsistin değişemeyecek olduğunu kabul etmek, ve kişinin kendine bunu itiraf etmesi, kendi psikolojik sağlığı için oldukça önemlidir.

⚠️ Narsist insanı tanımak için bu işaretlere dikkat edin!

Patronunuz, eşiniz, veya sevdiğimiz bir yakınımız... Gün gelir hepimiz narsist bir sapkınla karşılaşabilir ve yıkıcı bir sarmalın içine çekilebiliriz. Peki kimdir bu narsistler? Onları nasıl tanıyabiliriz? İşte çevrenizdeki narsist biri varsa tespit etmek için 10 işaret!

Obsesif Kompulsif Bozukluk (OKB) hakkında bilmeniz gerekenler

Ben OKB olan insanlar arasında değilim, ancak bu oldukça yaygın bir hastalık. Türkiye’de büyük toplum kesimlerinde yapılan araştırmalarda OKB'nin her 100 kişiden 2-3'ünde görüldüğü saptanmış. Obsesif kompülsif bozukluk sahibi değilim fakat, sevdiğim bir yakınım ile bu sınavı beraber verince, bir yazı kaleme almak istedim. Endişeleri nedeniyle, bir takım şeylerin uzun süre takıntılı bir şekilde kafasını meşgul ettiğine şahit oldum. OKB'yi tanımlayan şey işte budur, bu hislere neden olan anksiyete ve atakları. Peki OKB nasıl tedavi edilir? Obsesif Kompulsif Bozukluğa neler sebep olur? Hadi açıklayalım!

Kendini sınırlamana neden olan inanç kalıpları | 🚫 TOP15

"Ben zaten şöyleyim", "Ben zaten böyleyim", "Ben yapamam...", “Benden olmaz…” Kendi kendini sabote etmene neden olan sınırlayıcı düşünceler, gerçek potansiyelini küçümsemene neden olur. Kendine farketmeden koyduğun bu sınırlar, öz motivasyonunu ve kendini gerçekleştirme girişimlerini engeller. Kısacası, kendin olmanı engeller. Herkesin deneyimi kendine, ama sınırlayıcı düşünce kalıpları az çok aynı. En yaygın 15 sınırlayıcı düşünce ve inançları kendinizden uzak tutmak için önce farkına varın.

Varoluşsal sancılar : Rahat atlatmak için yardım almaktan çekinme

Hayatın bir noktasında anlamı ve amacı aramaya başlamak. Varoluşsal bir sancı yaşamak için illa “30 yaş sendromu”nun gelmesini beklemeniz gerekmiyor maalesef, ergenlik desem, lise sıraları desem... Gözünüzde canlandı mı? Varoluşsal sancılar sırasında her şeyi sorgulamak mümkün: romantik ilişkileri, iş hayatını ve hatta yaşadığınız evi, neredeyim? ne yapıyorum? Kendini sorgulamak ve hayatla ilgili tüm bu soruları sormak sizi, kararlar almaya ve her şeyi değiştirmeye yöneltebilir. Peki neden bu sancıları yaşıyoruz? Ve varoluşsal sancıların nasıl üstesinden gelebiliriz?... bunları konuşalım!

🥊 Psikolojik savunma mekanizmaları nelerdir?

Herhangi stresli bir durumdan kaçınmak için kendi kendinizi farkında olmadan "kandırıyor" olabilirsiniz. İnsanlar gündelik hayatlarını yaşarken, psikolojik dengelerini koruyabilmek amacı ile çeşitli psikolojik savunma mekanizmaları kullanırlar. Bu savunma mekanizmaları hali hazırda kişinin kötü duygu ve düşüncelerden kaçınmasını, daha az psikolojik gerilimler yaşamasını sağlıyor olsa da, sorunların asıl kaynağı da olabiliyor. Savunma mekanizmaları egonun üzerindeki baskı ile başa çıkabilmek için oluşturulmuş düşünce, tutum ve davranışlardır... En yaygın örnekleri ise; inkar veya yadsıma, erteleme, bastırma, yön değiştirme, yansıtma, mizahlaştırma, somatizasyon vb.

Yas tutan birine baş sağlığı mesajları | 🖤 Taziye mesajları

Yaşam öyle yaratılmıştır ki sonunda hep bir son/başlangıç vardır. Doğadaki tomurcuklar gibi döngümüz, devir daim mi, bilmiyorum ama ne yazık ki ölüm bizi sevdiklerimizden ayırabiliyor. Geride kalanlara ne diyeceğini bilmek zor. Yakını vefat eden birine nasıl baş sağlığı dilenir? Kelimeler bazen kifayetsiz hissettirse de güçlüdür. Bir acıyı dindirmiyorsa da en azından biraz olsun yatıştırabilir. Sıradan bir “başın sağolsun” yerine çok daha içten, doğal ve samimi taziye mesajları örnekleri baş sağlığı dileklerinizi iletmek için size yardımcı olabilir.

Toksik romantik ilişkilere dair 10 kırmızı çizgi 🚩

Toksik bir ilişki aslında sinyallerini tanışma veya flirt aşamasında veriyor. Bu yüzden toksik bir ilişkiye başlamamak için tehlikeli sinyallerin bir listesini yapalım dedik. İçinde bulunduğun ilişkinin toksik olduğunu gösteren 10 kırmızı çizgi! 🚩

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma! 

🎥 Youtube

Aslı ile Yoga seansları!

Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi Youtube'da da devam ediyor olacak! 

Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!

Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için; 

Instagram📸

📍Pinterest