Klostrofobi: kapalı alan korkusu | bilgi, test ve tedavi

tarihinde Gözde , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Bazıları asansörden, bazıları MR'lardan korkar... Hepimizin içinde özgül fobilere benzer açıklanamayan mantıksız korkular vardır. Kapalı alan korkusu: klostrofobi ise sizi kontrolü kaybetme endişesi ile günlük yaşamda zor durumlara düşürüyor olabilir! Kapalı ve dar alanlarda nerden çıktığını anlamadığın bir huzursuzluk mu yaşıyorsun? Bu durum karşısında neler yapabileceğini mi bilmek istiyorsun? Klostrofobik olmakla başa çıkmanın bir kaç yolu var.

Klostrofobi: kapalı alan korkusu | bilgi, test ve tedavi
Özet

Klostrofobi nedir?

“Kapalı yer korkusu” anlamına gelen klostrofobi; Latince “claustrum”, yani “kapalı yer” ve Yunanca “phóbos (φόβος)” yani ”korku” kelimelerinden türemiştir. 

Aslında klostrofobi, diğer fobiler gibi anksiyete bozuklukluğu olarak kabul edilir. Klostrofobik kişi, kapalı alanlarda kaldığında panik atak yaşamaya kadar gidebilen aşırı endişe duygusu ile baş etmek zorunda kalır. Örneğin, klostrofobisi olan kişi kapalı bir alanda kaldığında, gerçeğe dayanmayan nedenlere bağlı olarak belirtiler ortaya çıkar; terleme, nefes alamama, çarpıntı, titreme, uyuşma, ölüm düşüncesi vb.

📊Bu korkunun, nüfusun %4 ila 5'ini etkilediğini düşünülmektedir ve mantıklı nedenlere dayanmayan bu durum tedavi edilmezse agorafobi’ye dönüşebilmektedir. 

Klostrofobisi olan kişiler, doğal olarak, endişe ve panik duygusundan kaçınmak için kapalı yerlere girmemeye çalışır. Örneğin, asansörler, metrolar, penceresiz küçük odalar, MR cihazları, uçak, vb. Fakat sizin de tahmin edebileceğiniz gibi uzun vadede kişinin günlük hayattaki akışını sekteye uğratmaya başlar.

Klostrofobi ve nedenleri

Klostrofobinin bir çok farklı nedeni olabilir. Öncelikle, her özgül fobinin çoğunlukla dayandığı gibi geçmiş yaşantılar buna sebep oluyor olabilir; çocukluk travması, duygusal şok veya psikolojik travma.

Klostrofobiden kaynaklanan olumsuz duygular, aynı zamanda, kapalı bir alanda “kilitli kalma” endişesi ile körüklenir. Kendimizi savunmasızlık bağlamında güvensiz bir durumda bulduğumuzda klostrofobik hissederiz. Duygusal beynimiz uyanır ve “Ya…, eğer …, ve acaba?” belirir ve bu anksiyeteye neden olur.

😰 Özgül fobiler, kişinin bir duygu ile patolojik ilişkisi oluştuğunda ortaya çıkar. Duyguları yönetmek konusunda başarılı değilsek, bu tip fobilerin bizi ele geçirmesine daha açık oluruz.

Klostrofobi testi: “klostrofobi miyim?”

Klostrofobik olduğunuzda, bunu hemen anlarsınız. Kendimizi biraz kapalı veya küçük bir yerde bulur bulmaz kaygı ortaya çıkar. Hayal gücümüz, ölüm korkusuyla ilgili düşünceleri tetikleyecektir.

🚡 Örneğin: asansör, klostrofobik biri için oldukça kaygı uyandıran bir yerdir. Elimizde olmadan bizi saran korku ve endişe düşünceleri başlar, örneğini: “Ya asansör bozulursa? Ya çıkamazsam?"

Klostrofobi belirtileri

Kapalı alan korkusunda paniklemeye başladığınız anda, bir takım belirtiler ortaya çıkar:

  • Çarpıntı veya hızlı kalp atışı;
  • Nefes darlığı veya boğulma hissi;
  • Baş dönmesi, bilinç kaybı ve bayılma hissi;
  • Terleme, sıcak basması, göğüs kafesinde rahatsızlık;
  • Ölüm korkusu, kendini kontrol edememe korkusu.

🙍‍♀️Fiziksel semptomlar, fobi tetiklendiği anda oldukça dayanılmaz hale gelebilir. Klostrofobiye bağlı bir başka kriz daha ortaya çıkabilir: panik atak

Klostrofobi tedavisi: “Klostrofobi nasıl yenilir?”

Bir çok özgül fobi tedavisinde olduğu gibi, bilişsel davranışçı terapi (BDT) klostrofobi tedavisinde en etkili ve yaygın yöntemdir. Gerekli görüldüğü takdirde, ilaç tedavisi de mümkündür, fakat vakaların çoğunda bu gerekli olmaz.

Çözüm odaklı terapi ile terapist “düşüncelerimizi yeniden programlamak” için egzersizler uygular. Aslında, bu teknik, olumsuz algılarımızı daha olumlu fikirlere dönüştürmekle ilgilidir.

Klostrofobi tedavi edilirken korku nesnesi ile yavaş yavaş ve uzman kontrolünde yüzleşerek, onunla ilişkili endişeleri ortadan kaldırabiliriz. Böylece düzenli ve kontrollü bir şekilde korkumuzun üzerine gidip, kapalı alanlarla ilgili endişemizi yeneriz.

🧘‍♀️Sakinleşmek için meditasyon veya yoga da yapabilirsiniz. Bunlar zihnimizi ve doğal olarak duygularımızı daha iyi yönetmek ve stresi azaltmak için birebir egzersizlerdir. Daha önce hiç denemediyseniz, aşağıdaki makalelerimize de bir göz atın deriz!

🔗 Yoga 101

🔗 Farkındalık meditasyonu

Klostrofobisi olan kişiler, klostrofobi ile yaşamak zorunda değilsiniz!

Kendi adıma, uzun süre klostrofobiden dolayı çok zorluk çektim. Çocukken birkaç saat annemle gittiğim çarşıda tuvalette kilitli kaldım. Daha sonra, artık herhangi bir kapı, tutukluk yapmaya görsün, yoğun bir panik ve aşırı endişeye kapılmaya başladım. Aslında dürüst olmak gerekirse her kapıya uzanırken bu düşünce anlık olarak zihnimde beliriyordu zaten.

Her şeye rağmen, profesyonel destek ve yavaş yavaş önce "daha büyük" kapalı yerlere (mesela yer altı otoparkları) giderek kendini sakinleştirme egzersizleri yaptım ve başardım. Bugün, hala, asansöre binmek zorunda kaldığımda hiç rahat olamıyorum belki, ama onlardan eskisi gibi kaçmıyorum ve kendimi yatıştırmayı başarıyorum.

➜ Korkunuz üzerinde çalışmak en azından onu azaltır veya daha da iyi ihtimalle tamamen ortadan kaldırır. Bu yüzden böyle bir zorlukla karşılaştığınızda en azından ne yapabileceğinizi öğrenmek adına ücretsiz psikolojik destek almaktan çekinmeyin!

🤩Bu makale de ilgini çekebilir! 

🔗 En ilginç fobi çeşitleri | Top 15

Yazar notu: çabucak yaşanmaz hale gelebilecek bir fobi

Klostrofobik olmak, günlük yaşamı hızla engeller hale gelebilir. Arabınızı park etmek için tek şansınız bir yeraltı otoparkı olduğunda, yurtdışı seyahatleri için bir uçağa binmeniz gerektiğinde, iş yeriniz bir binanın 12.katında olduğunda… daha çok örnek var.

Bu yüzden çözümü olan bir şey için harekete geçmemek yalnızca sizi zora sokacaktır. Yardım istemekten çekinmeyin.

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaynak

Türkiye Psikiyatri Derneği

Kaleme alan Gözde , Wengood yazarı

🍂Modern zamanlarda bir adet romantik.

En yeni makaleler

Kaygı döngüsünden çıkmak | ☔ RAIN yöntemi

Kaygı genellikle dört aşamada ortaya çıkar. Çoğu zaman kaygıyla yaşayan insanlar kaygı döngüsü olarak bilinen durumu yaşarlar. Kaygının 4 aşamasının belirtilerini bilmek, kaygı döngüsünün nasıl çalıştığını anlamak belirtilerinizi yönlendirmenize yardımcı olabilir. Bu içerik Kaygı Döngüsünü Kırmak isimli kitap incelemesinden yola çıkarak bu döngüyü nasıl kırabileceğinizi anlatıyor.

Aşırı hassas kişiliği avantaja çevirmek!

"Ama neden hala ağlıyorsun?". Bu cümleyi sürekli duyuyorum, ve kendimi suçlu hissetmeme neden oluyor! Çünkü bu kadar hassas olmanın normal olmadığını düşünmemi sağlıyor. Aşırı duyarlı olduğumuzda, gözyaşları işlev görme şeklimizin bir parçasıdır. Çünkü güçlü yaşadığımız duyguları boşaltmamıza yardımcı olurlar. Bu, içinde bulunduğunuz duruma göre utanç verici olabilir ama aksine bunu bir zayıflık olarak görmemelisiniz! Kendinizi olduğunuz gibi tanıyıp kabul edip duygusallığınızı doğru şekilde kanalize edersek, aşırı duyarlılık bir güç haline bile gelebilir. Aşırı duyarlılığınızı güce nasıl dönüştüreceğinizi bu yazının devamında konuşuyor olacağım.

Temel duygular nelerdir? Duygu çeşitleri

İnsan doğası; duygu, davranış ve düşünce! Peki duygu ne demek? Temel duygular hangileri? Çocuklara kendi duygularını tanıması için onlar öğretilir, yetişkinlere ise onları nasıl kontrol etmek gerektiği öğretilir, öyle değil mi? Ancak neden bunun gerekli olduğunu hiç düşündünüz mü? Duygular davranışları nasıl etkiliyor? Tüm dünyada aynı yüz ifadesi ile kendini belli eden ve her insanda var olan 6 temel duygu var. Bunlara primer duygu da denir. Gelin duygu durumu, hayal kırıklıkları, mutluluk üzüntü vb. kavramların derinine beraber inelim, duyguları tanımak ve onları kontrol etmek için onlarla yüzleşelim.

Türkiye'de "Babalık İzni" Kullanmak

Evet, anne adaylarına tanınan doğum izni babalar için de geçerli. Ebeveynlerin arasında hiç bir fark yok iken, babalık izni hala daha hamile kadınların izin süresinden daha az ve bir çok değişken ile farklılık gösteriyor. Doğumda babalık izni, babaların bebeği tanımasına ve hatta bebek ile bağlılık oluşturmasına olanak tanır. Peki babalık izni kaç gün? Babalık izni ne zaman kullanılır? Babalık izni dilekçesi nereden bulunur? Ve tabii erkeklerde doğum izni en verimli şekilde nasıl kullanılır? Babalık izni hakkında her detayı aşağıda derledik.

Ofiste çıldırdığım gün ve sonrası | İş yerinde öfke patlaması

Ve sonra bir gün, bardağı taşıran son damla! Hissettiğimiz, ama geldiğini tam olarak göremediğimiz o gün. Kariyerini sorgulatan yönetim biçimlerinin hayal kırıklığı. Ve bam! İş yerimizde çıldırıyoruz. Uygunsuz sözler, kontrol edilemeyen tepkiler, gözyaşı, öfke patlaması… Fırtına geçtikten sonra ertesi gün ofise nasıl gidilir? İş yerinde öfke patlaması yaşadıktan sonra ne yapmalı?

Pozitif bir insan olmak istiyorum!

Bardağın dolu tarafını görmek veya boş tarafını görmek! Yaygın ama uygulaması nadir görülen bir söylem! İyimserlik seviyemizi belirlemesi açısından bu algılama biçimi, önemli. Ben, bu bardağı boş görenlerdenim! Hatta, moralim bozuk olduğunda ben bu bardaktaki dolu suyu da içip bitiriyorum. Kısacası, yeterince metafor kullandıysam, olumlu düşünmeyi beceremiyorum, her zaman en kötüsünü hayal ediyorum ve her şeyi siyah görüyorum! 😨

Hiçbir hayalim yok, ne yapacağım?

Bir kadın dergisinde karşılaştığım soru karşısında farkettim ki; Hayatta hiç bir amacım, hayalim yok! Dergideki soru karşısında, bir anda müthiş bir düşünceler sinsilesine kapıldım! Biraz şaşırdım ve soruya saatlerce baktıktan sonra sayfaya hala tek bir kelime bile yazamamıştım… Nasıl yani, benim yaşamda bir hedefim yok mu? Hayallerim sorulduğunda, aklıma gelecek hiçbir şey olmaz mı? Birkaç seyahat planı ve kısa vadeli öğrenme hedefleri dışında zihnim bomboştu ve aklıma hiçbir şey gelmiyordu. Bu durum beni kaygı ve depresif duygulara sürükledi. Peki hayatta bir amacın olması şart mı? Yoksa ne olacak?

Boşanma sebepleri | En yaygın 10 neden

İlişkilerin sınavı 3. yıldır derler. Peki ya evliliğin? TUİK’in son verilerine göre, evlilik süresine göre boşanmalar incelendiğinde, 2021 yılında gerçekleşen boşanmaların %33,6'sı evliliğin ilk 5 yılı, %20,9'u ise evliliğin 6-10 yılı içinde gerçekleşti. İlgisizlik, sadakatsizlik, parasal konular ve daha nicesi evliliklerin sonlanması için neden oluşturabiliyor. Boşanmanın en yaygın 10 nedenini sıraladık!

Hiç arkadaşım yok! Neden?

Günlerimi tek bir kelime bile etmeden kendi köşemde yalnız geçiriyor değilim, bir şeyler içmek için dışarı çıkmak istersem arayabileceğim iki veya üç kişi var tabii. Ama dost diyebileceğim arkadaşım yok! Benim tercihim miydi bu? Ya da insanlar mı benden kaçtı? Etrafımdaki sağlam arkadaş gruplarını gördükçe kendime sormaktan vazgeçemiyorum: neden hiç arkadaşım yok?!

Procrastination (erteleme hastalığı) nasıl yenilir?

“Daha vakit var…”, “Önce şunu halledeyim, sonra yaparım.”, “Yarın yaparım…” Bilin bakalım ne oldu? Asla yapmadım veya yumurta kapıya dayanınca harekete geçebildim. Kimler bugünün işini yarına erteliyor? 🙌 Modern yaşamın akıl almaz temposu içerisinde, bir şeyleri yapmaya enerjimizin kalmaması normal diyebilirsiniz. Fakat erteleme davranışı sanılanın aksine masum değil ve arkasında bir sürü psikolojik sebep barındırıyor. Yetersizlik hissi, motivasyon eksikliği, stres… İşte erteleme davranışından kurtulmak için 5 ipucumuz! 💪

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma! 

#3 | Algı yönetimi nedir? Uydumculuk psikolojisi ve soru sorma becerisi #algı #ikna #sorgulama

Ekim 2022 · RDV Coaching | Wengood

29:12

🎥 Youtube

Aslı ile Yoga seansları!

🎥 Youtube

Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi 

Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!

Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için; 

Instagram📸

📍Pinterest