Bazıları asansörden, bazıları MR'lardan korkar... Hepimizin içinde özgül fobilere benzer açıklanamayan mantıksız korkular vardır. Kapalı alan korkusu: klostrofobi ise sizi kontrolü kaybetme endişesi ile günlük yaşamda zor durumlara düşürüyor olabilir! Kapalı ve dar alanlarda nerden çıktığını anlamadığın bir huzursuzluk mu yaşıyorsun? Bu durum karşısında neler yapabileceğini mi bilmek istiyorsun? Klostrofobik olmakla başa çıkmanın bir kaç yolu var.
“Kapalı yer korkusu” anlamına gelen klostrofobi; Latince “claustrum”, yani “kapalı yer” ve Yunanca “phóbos (φόβος)” yani ”korku” kelimelerinden türemiştir.
Aslında klostrofobi, diğer fobiler gibi anksiyete bozuklukluğu olarak kabul edilir. Klostrofobik kişi, kapalı alanlarda kaldığında panik atak yaşamaya kadar gidebilen aşırı endişe duygusu ile baş etmek zorunda kalır. Örneğin, klostrofobisi olan kişi kapalı bir alanda kaldığında, gerçeğe dayanmayan nedenlere bağlı olarak belirtiler ortaya çıkar; terleme, nefes alamama, çarpıntı, titreme, uyuşma, ölüm düşüncesi vb.
📊Bu korkunun, nüfusun %4 ila 5'ini etkilediğini düşünülmektedir ve mantıklı nedenlere dayanmayan bu durum tedavi edilmezse agorafobi’ye dönüşebilmektedir.
Klostrofobisi olan kişiler, doğal olarak, endişe ve panik duygusundan kaçınmak için kapalı yerlere girmemeye çalışır. Örneğin, asansörler, metrolar, penceresiz küçük odalar, MR cihazları, uçak, vb. Fakat sizin de tahmin edebileceğiniz gibi uzun vadede kişinin günlük hayattaki akışını sekteye uğratmaya başlar.
Klostrofobinin bir çok farklı nedeni olabilir. Öncelikle, her özgül fobinin çoğunlukla dayandığı gibi geçmiş yaşantılar buna sebep oluyor olabilir; çocukluk travması, duygusal şok veya psikolojik travma.
Klostrofobiden kaynaklanan olumsuz duygular, aynı zamanda, kapalı bir alanda “kilitli kalma” endişesi ile körüklenir. Kendimizi savunmasızlık bağlamında güvensiz bir durumda bulduğumuzda klostrofobik hissederiz. Duygusal beynimiz uyanır ve “Ya…, eğer …, ve acaba?” belirir ve bu anksiyeteye neden olur.
😰 Özgül fobiler, kişinin bir duygu ile patolojik ilişkisi oluştuğunda ortaya çıkar. Duyguları yönetmek konusunda başarılı değilsek, bu tip fobilerin bizi ele geçirmesine daha açık oluruz.
Klostrofobik olduğunuzda, bunu hemen anlarsınız. Kendimizi biraz kapalı veya küçük bir yerde bulur bulmaz kaygı ortaya çıkar. Hayal gücümüz, ölüm korkusuyla ilgili düşünceleri tetikleyecektir.
🚡 Örneğin: asansör, klostrofobik biri için oldukça kaygı uyandıran bir yerdir. Elimizde olmadan bizi saran korku ve endişe düşünceleri başlar, örneğini: “Ya asansör bozulursa? Ya çıkamazsam?"
Kapalı alan korkusunda paniklemeye başladığınız anda, bir takım belirtiler ortaya çıkar:
🙍♀️Fiziksel semptomlar, fobi tetiklendiği anda oldukça dayanılmaz hale gelebilir. Klostrofobiye bağlı bir başka kriz daha ortaya çıkabilir: panik atak
Bir çok özgül fobi tedavisinde olduğu gibi, bilişsel davranışçı terapi (BDT) klostrofobi tedavisinde en etkili ve yaygın yöntemdir. Gerekli görüldüğü takdirde, ilaç tedavisi de mümkündür, fakat vakaların çoğunda bu gerekli olmaz.
Çözüm odaklı terapi ile terapist “düşüncelerimizi yeniden programlamak” için egzersizler uygular. Aslında, bu teknik, olumsuz algılarımızı daha olumlu fikirlere dönüştürmekle ilgilidir.
Klostrofobi tedavi edilirken korku nesnesi ile yavaş yavaş ve uzman kontrolünde yüzleşerek, onunla ilişkili endişeleri ortadan kaldırabiliriz. Böylece düzenli ve kontrollü bir şekilde korkumuzun üzerine gidip, kapalı alanlarla ilgili endişemizi yeneriz.
🧘♀️Sakinleşmek için meditasyon veya yoga da yapabilirsiniz. Bunlar zihnimizi ve doğal olarak duygularımızı daha iyi yönetmek ve stresi azaltmak için birebir egzersizlerdir. Daha önce hiç denemediyseniz, aşağıdaki makalelerimize de bir göz atın deriz!
🔗 Yoga 101
Kendi adıma, uzun süre klostrofobiden dolayı çok zorluk çektim. Çocukken birkaç saat annemle gittiğim çarşıda tuvalette kilitli kaldım. Daha sonra, artık herhangi bir kapı, tutukluk yapmaya görsün, yoğun bir panik ve aşırı endişeye kapılmaya başladım. Aslında dürüst olmak gerekirse her kapıya uzanırken bu düşünce anlık olarak zihnimde beliriyordu zaten.
Her şeye rağmen, profesyonel destek ve yavaş yavaş önce "daha büyük" kapalı yerlere (mesela yer altı otoparkları) giderek kendini sakinleştirme egzersizleri yaptım ve başardım. Bugün, hala, asansöre binmek zorunda kaldığımda hiç rahat olamıyorum belki, ama onlardan eskisi gibi kaçmıyorum ve kendimi yatıştırmayı başarıyorum.
➜ Korkunuz üzerinde çalışmak en azından onu azaltır veya daha da iyi ihtimalle tamamen ortadan kaldırır. Bu yüzden böyle bir zorlukla karşılaştığınızda en azından ne yapabileceğinizi öğrenmek adına ücretsiz psikolojik destek almaktan çekinmeyin!
🤩Bu makale de ilgini çekebilir!
🔗 En ilginç fobi çeşitleri | Top 15
Yazar notu: çabucak yaşanmaz hale gelebilecek bir fobiKlostrofobik olmak, günlük yaşamı hızla engeller hale gelebilir. Arabınızı park etmek için tek şansınız bir yeraltı otoparkı olduğunda, yurtdışı seyahatleri için bir uçağa binmeniz gerektiğinde, iş yeriniz bir binanın 12.katında olduğunda… daha çok örnek var.#BornToBeMe |
Kaynak
Kaleme alan Gözde , Wengood yazarı
🍂Modern zamanlarda bir adet romantik.
Hiç bazı insanlarla zaman geçirdikten sonra kendinizi kaygılı, suçlu, kafası karışmış veya tükenmiş hissettiniz mi? Eğer öyleyse, muhtemelen toksik insanlarla karşılaştınız. Bu yazıda, toksik insan nedir, toksik insan özellikleri nelerdir, hepsini konuşuyoruz. Toksik insanların yaşamınıza etkisini ve ruh sağlığınızı nasıl koruyabileceğinizi öğrenin.
Hepimiz zaman zaman kaygı hissederiz, fakat genellikle belirtiler hızlıca kaybolur ve sorun yaratmaz. Kaygı belirtileri sürekli ve ciddi bir şekilde devam ettiğinde ise kişi yaşam kalitesinde düşüş hissederek şikayet etmeye başlar. Baskın bir şekilde hissedilen anksiyete, sürekli devam ettiğinde işe gitme, okula gitme, arkadaşlarla görüşme veya günlük yaşantıdaki görevleri yerine getirmek zorlaşır. Bu durum normal bir kaygı olmayabilir. İşte bu noktada devreye "anksiyete (kaygı) bozukluğu" girer. Anksiyete halinin bir hastalığa dönüştüğü bu durum ile ilgili bilmeniz gereken her şey bu yazıda!
1992 yılından beri Dünya Ruh sağlığı federasyonu tarafından 10 Ekim Dünya Ruh Sağlığı Günü olarak kutlanıyor. Ruh sağlığını genel insan sağlığından ayrı düşünemeyiz. Çünkü iyilik hali, bedensel ve ruhsal sağlığın bütününe bağlıdır. Ruh sağlığının önemini anlamak sadece kişiler için önem teşkil etmez, toplumun refahı için de oldukça önemlidir. Mental sağlığımıza dair bilmeniz gereken her şey bu makalede!
Benim aslında sorun olmayan bir sorunum var. Güler yüzlü bir insan değilim. Güler yüzlü olmak bir zorunluluk mu? Bence güler yüzlü olmamak gayet normal; yüzümü illa güldürmeyen duygularım ve fikirlerim var, o kadar! “Erkekler, güler yüzlü kadın sever”, “Kadın dediğin güler yüzlü olur.”, “Öyle asık suratlı olursan, seni beğenmezler”... Bana her şeyi yakıp yıkma isteği veren bir şey varsa o da bu tür seksist yaklaşım ve dayatmalar. Kadınlara yönelik bu dayatmalara artık tahammül edemiyorum. Bize gülümsememizi söylemeyi bırakın! Veya kahkaha atarken nelere dikkat etmemiz gerektiğini söylemeyi! Kadın ve güler yüz beklemek: neden cinsiyetçi bir yaklaşım?
Yaşlandıkça, çocukluk travmalarının bizi hâlâ nasıl etkilediğini ve bazen başa çıkılması gerçekten zor olduğunu daha fazla keşfediyorum. Çocukken yaşanan bu travmalar, genellikle göz ardı edilmiş veya küçümsenmiş olsa da, yetişkin hayatımda büyük bir yer tutuyor. Çocukluğumuzun bizi tamamen nasıl şekillendirdiğini görmek şaşırtıcı bir durum. Bu etkileri daha iyi anlamak ve yönetmek için bu yazıyı mutlaka okuyun!
Motive edici sözler duymaya mı ihtiyacınız var? Güzel sözler söyleyen biri olsa da biraz motivasyon olsa mı diyorsunuz? O zaman doğru yerdesiniz. Motivasyon sözleri kısa ama etkili oluyor. Kişi kendini çıkmazda hissettiğinde motivasyon sözleri birer ışık oluyor. Hiçbir şey, hiçbir zaman senden daha önemli değil. Tek önemli olan şeyi yap ve ne olursa olsun, hayattaki zorlukların seni vazgeçirmesine izin verme. Bir iki güzel söz oku, yeniden güç bul. 💪 İşte arada bir açıp bakmalık 20 maddelik motivasyon sözleri listesi!
İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma!
Aslı ile Yoga seansları!
Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi
Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!
Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için;
