Klostrofobi: kapalı alan korkusu | bilgi, test ve tedavi

tarihinde Gözde , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Bazıları asansörden, bazıları MR'lardan korkar... Hepimizin içinde özgül fobilere benzer açıklanamayan mantıksız korkular vardır. Kapalı alan korkusu: klostrofobi ise sizi kontrolü kaybetme endişesi ile günlük yaşamda zor durumlara düşürüyor olabilir! Kapalı ve dar alanlarda nerden çıktığını anlamadığın bir huzursuzluk mu yaşıyorsun? Bu durum karşısında neler yapabileceğini mi bilmek istiyorsun? Klostrofobik olmakla başa çıkmanın bir kaç yolu var.

Klostrofobi: kapalı alan korkusu | bilgi, test ve tedavi
Özet

Klostrofobi nedir?

“Kapalı yer korkusu” anlamına gelen klostrofobi; Latince “claustrum”, yani “kapalı yer” ve Yunanca “phóbos (φόβος)” yani ”korku” kelimelerinden türemiştir. 

Aslında klostrofobi, diğer fobiler gibi anksiyete bozuklukluğu olarak kabul edilir. Klostrofobik kişi, kapalı alanlarda kaldığında panik atak yaşamaya kadar gidebilen aşırı endişe duygusu ile baş etmek zorunda kalır. Örneğin, klostrofobisi olan kişi kapalı bir alanda kaldığında, gerçeğe dayanmayan nedenlere bağlı olarak belirtiler ortaya çıkar; terleme, nefes alamama, çarpıntı, titreme, uyuşma, ölüm düşüncesi vb.

📊Bu korkunun, nüfusun %4 ila 5'ini etkilediğini düşünülmektedir ve mantıklı nedenlere dayanmayan bu durum tedavi edilmezse agorafobi’ye dönüşebilmektedir. 

Klostrofobisi olan kişiler, doğal olarak, endişe ve panik duygusundan kaçınmak için kapalı yerlere girmemeye çalışır. Örneğin, asansörler, metrolar, penceresiz küçük odalar, MR cihazları, uçak, vb. Fakat sizin de tahmin edebileceğiniz gibi uzun vadede kişinin günlük hayattaki akışını sekteye uğratmaya başlar.

Klostrofobi ve nedenleri

Klostrofobinin bir çok farklı nedeni olabilir. Öncelikle, her özgül fobinin çoğunlukla dayandığı gibi geçmiş yaşantılar buna sebep oluyor olabilir; çocukluk travması, duygusal şok veya psikolojik travma.

Klostrofobiden kaynaklanan olumsuz duygular, aynı zamanda, kapalı bir alanda “kilitli kalma” endişesi ile körüklenir. Kendimizi savunmasızlık bağlamında güvensiz bir durumda bulduğumuzda klostrofobik hissederiz. Duygusal beynimiz uyanır ve “Ya…, eğer …, ve acaba?” belirir ve bu anksiyeteye neden olur.

😰 Özgül fobiler, kişinin bir duygu ile patolojik ilişkisi oluştuğunda ortaya çıkar. Duyguları yönetmek konusunda başarılı değilsek, bu tip fobilerin bizi ele geçirmesine daha açık oluruz.

Klostrofobi testi: “klostrofobi miyim?”

Klostrofobik olduğunuzda, bunu hemen anlarsınız. Kendimizi biraz kapalı veya küçük bir yerde bulur bulmaz kaygı ortaya çıkar. Hayal gücümüz, ölüm korkusuyla ilgili düşünceleri tetikleyecektir.

🚡 Örneğin: asansör, klostrofobik biri için oldukça kaygı uyandıran bir yerdir. Elimizde olmadan bizi saran korku ve endişe düşünceleri başlar, örneğini: “Ya asansör bozulursa? Ya çıkamazsam?"

Klostrofobi belirtileri

Kapalı alan korkusunda paniklemeye başladığınız anda, bir takım belirtiler ortaya çıkar:

  • Çarpıntı veya hızlı kalp atışı;
  • Nefes darlığı veya boğulma hissi;
  • Baş dönmesi, bilinç kaybı ve bayılma hissi;
  • Terleme, sıcak basması, göğüs kafesinde rahatsızlık;
  • Ölüm korkusu, kendini kontrol edememe korkusu.

🙍‍♀️Fiziksel semptomlar, fobi tetiklendiği anda oldukça dayanılmaz hale gelebilir. Klostrofobiye bağlı bir başka kriz daha ortaya çıkabilir: panik atak

Klostrofobi tedavisi: “Klostrofobi nasıl yenilir?”

Bir çok özgül fobi tedavisinde olduğu gibi, bilişsel davranışçı terapi (BDT) klostrofobi tedavisinde en etkili ve yaygın yöntemdir. Gerekli görüldüğü takdirde, ilaç tedavisi de mümkündür, fakat vakaların çoğunda bu gerekli olmaz.

Çözüm odaklı terapi ile terapist “düşüncelerimizi yeniden programlamak” için egzersizler uygular. Aslında, bu teknik, olumsuz algılarımızı daha olumlu fikirlere dönüştürmekle ilgilidir.

Klostrofobi tedavi edilirken korku nesnesi ile yavaş yavaş ve uzman kontrolünde yüzleşerek, onunla ilişkili endişeleri ortadan kaldırabiliriz. Böylece düzenli ve kontrollü bir şekilde korkumuzun üzerine gidip, kapalı alanlarla ilgili endişemizi yeneriz.

🧘‍♀️Sakinleşmek için meditasyon veya yoga da yapabilirsiniz. Bunlar zihnimizi ve doğal olarak duygularımızı daha iyi yönetmek ve stresi azaltmak için birebir egzersizlerdir. Daha önce hiç denemediyseniz, aşağıdaki makalelerimize de bir göz atın deriz!

🔗 Yoga 101

🔗 Farkındalık meditasyonu

Klostrofobisi olan kişiler, klostrofobi ile yaşamak zorunda değilsiniz!

Kendi adıma, uzun süre klostrofobiden dolayı çok zorluk çektim. Çocukken birkaç saat annemle gittiğim çarşıda tuvalette kilitli kaldım. Daha sonra, artık herhangi bir kapı, tutukluk yapmaya görsün, yoğun bir panik ve aşırı endişeye kapılmaya başladım. Aslında dürüst olmak gerekirse her kapıya uzanırken bu düşünce anlık olarak zihnimde beliriyordu zaten.

Her şeye rağmen, profesyonel destek ve yavaş yavaş önce "daha büyük" kapalı yerlere (mesela yer altı otoparkları) giderek kendini sakinleştirme egzersizleri yaptım ve başardım. Bugün, hala, asansöre binmek zorunda kaldığımda hiç rahat olamıyorum belki, ama onlardan eskisi gibi kaçmıyorum ve kendimi yatıştırmayı başarıyorum.

➜ Korkunuz üzerinde çalışmak en azından onu azaltır veya daha da iyi ihtimalle tamamen ortadan kaldırır. Bu yüzden böyle bir zorlukla karşılaştığınızda en azından ne yapabileceğinizi öğrenmek adına ücretsiz psikolojik destek almaktan çekinmeyin!

🤩Bu makale de ilgini çekebilir! 

🔗 En ilginç fobi çeşitleri | Top 15

Yazar notu: çabucak yaşanmaz hale gelebilecek bir fobi

Klostrofobik olmak, günlük yaşamı hızla engeller hale gelebilir. Arabınızı park etmek için tek şansınız bir yeraltı otoparkı olduğunda, yurtdışı seyahatleri için bir uçağa binmeniz gerektiğinde, iş yeriniz bir binanın 12.katında olduğunda… daha çok örnek var.

Bu yüzden çözümü olan bir şey için harekete geçmemek yalnızca sizi zora sokacaktır. Yardım istemekten çekinmeyin.

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaynak

Türkiye Psikiyatri Derneği

Kaleme alan Gözde , Wengood yazarı

🍂Modern zamanlarda bir adet romantik.

En yeni makaleler

“Neden çekingenim?” Utangaçlık nasıl yenilir? (6 madde)

Kişilik özellikleri utangaç olan insanlar sosyal ortamlarda kendilerini ifade ederken olduklarını ortaya koymaktan çekinebilirler. Utangaç kişilerden sık sık duyacağınız şikayetlerden biri sosyal beceri eksikliği olacaktır. Topluluk içinde konuşma ya da yeni insanlarla tanışma fikri utangaç insanlar için kaygı ve korku sebebi. Kırmızı bir surat, titrek bir ses, gülerken kendini saklayan bir çift el... Günlük hayat böyle akıp gidiyor ve sen ardından bakıyorsan bu makale tam sana göre! Konfor alanından çıkmamak ve bir köşede gizli kalmak seni bir yere götürmeyecek ve güzel günleri ya da ilginç insanları özlemeye devam edeceksin. Yavaş yavaş ama emin adımlarla utangaçlığı yenmek mümkün. Kendini olduğun gibi kabul ederek şartları değiştirmenin zamanı geldi! 💪

Myers-Briggs Kişilik Testi | MBTI 16 kişilik tipi ve özellikleri

MBTI, Carl G. Jung'un kişilik ve karakter analizi çalışmalarına dayanarak ortaya çıkmış bir kişilik çözümleme envanteri. Kişisel gelişim alanında dünyada en çok kabul gören yöntem olan “Myers Briggs kişilik testi” bir dizi harf çiftinden oluşan 16 farklı karakterden bahsediyor. Bu yazıda “MBTI nedir?” detaylıca açıklayacağız..

Sağlıklı ilişkiler ve sosyal hayat | Olmazsa olmaz 7 unsur!

Sosyal bağları, bizim en temel ihtiyaçlarımızı besleyen bir damar olarak düşünürsek, ilişkilerimizin ne kadar sağlıklı olup olmadığı hayatla baş etme şeklimizi, bakış açımızı, ruh sağlığı durumumuzu doğrudan etkiliyor. Örneğin; sağlıklı iletişim kuramadığım insanlarla etkileşimlerde bulunmak beni mutsuz ve hayata pozitif bakamayan bir insan haline getirebilir. Öyleyse, insanlarla ilişkilerimden neler beklemeliyim sorusunu kendimize sormakta fayda var.

Sağlıklı iletişim nedir? Temel koşulları nelerdir?

Birisi ile iyi geçinmek, her zaman sağlıklı iletişim kurduğunuz anlamına mı gelir? Bence bu mümkün değil. Sağlıklı iletişim dediğimiz tarafların kendilerini özgürce ifade edebildikleri bir alandır bence. İletişim süreci iletişim kurarken kendimizi ne kadar doğru ifade ettiğimiz ile doğrudan ilişkilidir. Etkili iletişim kurmanız için bir çok teknik mevcut elbette, ancak biz bugün sağlıklı iletişim kurmanın temel koşullarından bahsedeceğiz. Daha bireysel bir bakış açısıyla kendimizi ifade edebilmenin önemini vurgulayacağız. Çünkü sağlıklı iletişimin temel koşullarını farkında olmak ilişkilerimizi kurmak için de oldukça önemlidir.

Control freak hastalığı | Kontrol deliliği nasıl aşılır?

Hayatınızda olup bitenler gibi çevrenizde olup biten şeyleri de kontrol ettiğinizi mi fark ediyorsunuz? İşler beklediğiniz gibi gitmediğinde panik atak, aniden sinirlenme, huzursuzluk veya alınganlık? Bir control freak söz konusu olduğu zaman stres ve kontrol etme veya yönetme takıntısı hem (farketmese de) kişiyi hem de çevresindekileri yorar. Kontrol takıntısına sahip olduğunu düşünüyorsan doğru yerdesin! Control freak hastalığı nedir? Hayatınızı nasıl etkiler? Olumlu ve olumsuz yanları nelerdir? Hepsini fark etmenize yardımcı olacak bir içerikle karşınızdayım.

İhanet nedir? Kazık yediğinizde tavrınız ne olmalı?

İster arkadaştan gelsin ister sevgiliden, ihanet son derece acı vericidir. Özellikle de yakın insanlardan geliyorsa... Kazık yemek, hayal kırıklığı, öfke, haksızlığa uğramışlık gibi çok yoğun ve olumsuz duyguları tetikler, dolayısıyla sağlıklı düşünmek zorlaşır. Kendinizi ve özgüveninizi yeniden nasıl inşa edebilirsiniz? İhanete uğradıktan sonra bu zorlukların üstesinden gelmek için 5 ipucumuz.

Dişil enerji nedir? Dişil enerjiyi yükseltme yolları

İnsanlar da dahil olmak üzere evrendeki enerji dengesinin oluşturduğu "bütünün" her bir parçasında dişil ve eril enerji mevcuttur. Günümüzün yaşam koşulları, tatmin olma hissimizi başarı, güç ve paraya odakladığı için, biz kadınlar farkında olmadan "eril enerjiye" kapılıyor ve dişil enerjimizi bastırabiliyoruz. Dişil enerji hayatın akışına uyum sağlama ve yaratıcı yönünü kucaklamayı temsil eder. Aynı zamanda duygularımızın ve sezgilerimizin yansıması olarak kabul edilir. Duygularımızın ve sezgilerimizin yansıması olarak kabul gören dişil enerjiyi yükseltmek içsel sürecimiz ile uyum sağlamak ve ruhu beslemek ve yaşam enerjisini yeniden uyandırmak için çok önemli.

Cinsel fanteziler & Psikoloji | Sex fantezileri bize ne söyler?

Hepimizin, sahip olduğumuz hayal dünyasında cinsel fantezileri vardır. Cinsel yaşam her ne kadar toplumumuzda tabu olarak görülse de kişide cinsel uyarılmayı tetikleyen fantezilerin olması gayet normal ve sağlıklı. Kişinin hayal ve zevk dünyasına kalmış olan bu fanteziler kişiden kişiye değişse de, bir takım yaygın cinsel fanteziler mevcut. Çünkü cinsel fantezilerin çoğu aslında psikolojik ihtiyaçlarla ilişkili. Ait olmak, sahip olmak, beğenilmek, arzu ve heyecan... Bu yazıda en yaygın 9 cinsel fantezi ve psikolojik açıklamaları var.

En Yaygın Sex Fantezileri | 7 cinsel fantezi kategorisi

Öncelikle sex fantezileri tamamen normaldir. Herkesin cinsel fantezileri olduğunu söyleyerek söze başlayalım. Evet, tüm insanların cinsel isteği bulunur ve tabu olan cinsel istekler maalesef çok dile getirilmese de herkes bu alanda fantezilere kapılır. Kimileri tarafından sapkınlık olarak kabul görse de herkesin cinselliğini keşfetme arzusu vardır ve bu bir özgürlüktür. Golden shower, oral seks cunnilingus, BDSM sahneleri, kostümler, eş değiştirmeler, partnerin üstüne başına boşalmak, grup seks partileri... yanaklarınız yeterince kızardıysa ve gözleriniz büyümeye başladıysa tabusuz sansürsüz, önyargısız, cinsel fanteziler dünyasına kısa bir bakış atalım kendimizi her yönümüzle keşfedip kabul etmeye hazırlanalım.

Ayna teorisi nedir? Psikolojide ayna etkisi

Jacques Lacan’ın ayna teorisine göre, kimliğimizi karşımızdaki kişinin üzerinden yansıtarak inşa ederiz. Dolayısıyla, karşımızdaki insanın sevip sevmediğimiz özellikleri kendi kişiliğimize ait sevdiğimiz ya da sevmediğimiz özelliklerinin yansımaları anlamına gelir. Ayna etkisi, ayna nöronlar sayesinde empati kurmanın bir yolu iken aynı zamanda savunma mekanizması olarak da işlev görebilmekte. Lacan' a göre ayna etkisini anlamak ve bu kavramı bilinçli şekilde kullanmak, günlük ilişkilerimizi önemli bir ölçüde etkileyebilir.

İyi hissetmek için sosyal medyada da sana eşlik edelim mi?

Psikologlar ve Koçlar ile buluşmalardan oluşan RDV Coaching serisini takip edin!

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya yerken, uyumadan önce veya sabah kahvaltıya eşlik etsin diye... Kendinle biraz kaliteli vakit geçirmek için koçlarla ve psikologlarla her hafta işlediğimiz konuları takip et!

Spotify üzerinden RDV Coaching serimizi Podcast şeklinde takip edebilirsiniz!

🎥 Youtube

Youtube'da boş boş dolanmaktan bıkanlara müjde! Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşmayı unutma!

RDVCoaching serisi video hali!

Ve daha fazlası... Örneğin; Aslı ile Yoga seansları

Ayrıca dergide olup bitenleri Instagram ve Pinterest üzerinden sürekli paylaşıyoruz!

Dergide neler olup bittiğini sosyal medya paylaşımlarımızdan da takip edebilirsin! En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları! Kısacası kız kardeşlerin asla kaçırmaması gerekenler!

Instagram📸

📍Pinterest