Depresyon testi: Depresyon mu? Depresif hal mi? Üzüntü mü?

tarihinde Gözde , Wengood yazarı tarafından güncellendi

İçinde bulunduğumuz ruh halini nasıl anlarız? Üzüntü, depresif hal, sürekli ağlama isteği, kendini değersiz hissetme, yalnızlık hissi, enerji ve motivasyon kaybı. Artık kendinizi tanıyamıyor ve olumsuz duygularınızı anlamakta zorluk mu çekiyorsunuz? Depresif miyim, yoksa gerçekten depresyonda mıyım, nasıl anlarım? Bu sorunun cevabını kendinize verebilmeniz için depresyon nedir, belirtileri nelerdir anlamak gerekir. Durumunuzu iyi analiz ettikten sonra kendinize nasıl yardımcı olabileceğinizi bulabilirsiniz. Bu yüzden depresyon hastalığının sınırları ve depresyonun fiziksel belirtileri hakkında daha detaylı bilgi için depresyon testi niteliğinde bu makaleye bir göz atmanızı tavsiye ederiz.

Depresyon testi: Depresyon mu? Depresif hal mi? Üzüntü mü?
Özet

Depresyon ve üzüntüyü nasıl ayırt ederiz? 

Umutsuzsunuz, mutsuzsunuz ama belki depresyonda değil, yalnızca depresifsiniz!

Depresyon ve üzgün hissetmek birbiriyle sıklıkla karıştırılan iki durumdur. Özellikle üzgün hissettiğimiz her an depresif hissediyorum diye kendimizi ifade ettiğimizden bu ikisini artık birbirinden ayırt etmek neredeyse imkansız.

Depresyonun nedenleri bir insanı bunalıma ve üzüntüye sürükleyebilir zaten. Bu da neden bu ikisini birbiriyle bu kadar sık karıştırdığımızı açıklıyor. Öyle ki "depresyon belirtileri nelerdir" diye yazdığınızda depresyon ölçeği oluşturan unsurlar aslında üzüntü hisseden ve depresif insanın gösterdiği belirtilerden çok farklı değil.

😣 Umutsuzluk, mutsuzluk ve keyifsizlik gibi duyguların zaman zaman artması ‘depresif hal’ olarak ifade edilebiliyor. Fakat zorlayıcı yaşam koşulları zaman zaman depresif belirtiler göstermemize ve depresif hissetmemize sebep olabilir, bu doğal ve geçici bir durumdur. Üzgün ve depresif hissettiğimizde belirtiler iniş çıkış halinde olup düzensiz bir grafik halinde karşımız çıkar. Bu yüzden; depresif ruh hali içerisinde olmak ve depresyona girmek aynı şey değildir.

Ama yine de depresyonunu tanımak, depresyon nedir, nasıl baş edilir öğrenmek ve onu daha iyi tedavi etmek için önemlidir. Peki, depresyonu, üzüntüyü ve depresif hali nasıl ayırt edebiliriz?

Depresiflik belirtileri nelerdir?

Üzüntü veya depresif hal geçici durumlardır. Üzgün hissetmek ile beraber bir takım belirtiler ortaya çıkar.

  • Dertlenmek
  • Mutsuzluk
  • Yorgunluk
  • Kara kara düşünceler
  • Sinirli ve huysuz hissetme
  • Uyumakta zorlanma
  • Motivasyon düşüklüğü

Bu durum iki haftadan uzun sürmezse endişeye mahal yok. Umudunu yitirmek veya cesaret kırılmaları yaşamları boyunca bir dizi duygudan geçen normal insan deneyimlerinin birer parçası.

Mevsimsel duygu durum değişikliği, aşk acısı, profesyonel hayatta yaşanan bir hayal kırıklığı, ruh hali değişimlerinin ve dolayısıyla depresif veya üzgün hissetmek için yaşanabilecek durumlardan yalnızca bazıları.

Depresif hissediyorsam, ne yapmalıyım?

Üzüntü veya depresif bir dönem durumunda, iyileşmek için biraz zamana ihtiyacınız var ve birkaç alışkanlık ile bu dönemin daha kısa sürmesi mümkündür.

  • Dengeli beslenme🍏
  • Sosyal çevreden destek almak
  • Minik şekerleme araları💤
  • 🏃‍♀️Yürüyüş, koşu, 🛍️ alışveriş veya diğer hareket temelli aktiviteler
  • Saç stili veya mobilyaların düzenini değiştirmek, yenilenmek...💇‍♀️
  • Niteliklerinizin ve teşekkürlerinizin listesini yazmak 🙏

💕Kısacası kendinizle barışmak, kendinize şefkatli davranmak ve kendinizi değerli hissettirecek insanlarla, kendinizi iyi hissettirecek şeyler yapmak.

Geçmiş ile ilgili sorgulamaları bırakmak, gelecek ile ilgili kaygıları susturmak ve "şimdiki an"a odaklanmak. Kara kara düşünceler sizi endişelendirdiği için başka şeyler düşünmek. Zihinsel yükünüzden kurtulmak veya yoga ve meditasyon gibi zihin dinlendirici aktivitelere başlamak.

ℹ️İhtiyaç duyduğunuzda sağlık hizmetleri veya doktorunuza danışmaktan da çekinmeyin. Bir uzmanla görüşmek için illa depresyon hastalığının ortaya çıkması gerekmez. Sana tavsiyede bulunabilir.

Depresyon belirtileri nelerdir?

Depresyon; insan hayatını derinden etkileyen ve kesin tanı konulduğu taktirde müdahale edilmesi gereken ciddi bir duygu durum bozukluğudur. Depresif belirtilerin şiddetine göre, terapiler ile ve (antidepresan ilaç veya vitaminler gibi bazı ilaçların kullanıldığı) ilaç tedavisi ile iyileştirilmesi hedeflenir.

En belirgin depresyon belirtileri:

  • Derin ve uzun süreli mutsuzluk hali
  • Sürekli yapılan ve sevilen aktivitelere karşı aniden ilgisizlik
  • Yoğun yorgunluk hissi

Yukarıdakilere bağlı olarak gelişen diğer depresyon belirtileri de aşağıdaki gibidir.

⚠ Tek başına olduğunda, bu belirtiler mutlaka depresyonu yansıtmaz.

depresyon

Depresyon karakter ile, güçlü veya zayıf olmak ile ilgili değildir, her yaşta herkesi etkileyebilecek gerçek bir hastalıktır. Onu depresiflikten veya üzüntüden ayıran şey, ne kadar sürdüğüdür. Depresyon belirtileri genelde uzun sürelidir (iki haftadan fazla), kalıcıdır ve günlük yaşamınızı yönetememenize neden olur.


Bonus: Depresyon testi

Psikologların kullandığı bir takım tanı yöntemleri tabi ki mevcut. Duygu durumunuzu analiz edebilmek ve depresif belirtileri ayırt edip şiddetlerini ölçebilmek için uzmanlar bir takım testler uygulayabilmekte. 

Örneğin; Beck depresyon ölçeği veya Hamilton depresyon ölçeği

Bu iki envanter de kişilerin ruh durumlarını ifade ederken kullandıkları bazı cümleler üzerinden bir depresyon belirtileri testi kullanır. Yer alan sorular genelde kişinin ruh halini ölçmek için seçilmiş niteliktedir. Test, yapıldığı gün dahil, bir önceki hafta içerisinde kişinin kendini nasıl hissettiğini en iyi anlatan cümleyi seçmesi ile ilerler. Sonuca göre kişinin depresif halinin ne kadar köklü veya geçici olduğu ortaya çıkar. Majör depresyon vb depresyon tiplerinin zaman zaman uzmanlar tarafından ayırt edilerek bize söylenmesi işte bu testler ile mümkün olur.


Depresyondan nasıl çıkılır?

Depresyonda olduğunuzu düşünüyorsanız, şu yazımızda tavsiye ettiğimiz gibi konuyu doktorunuzla görüşmekten başka çareniz yok: depresyon hakkında konuşmak.

Daha sonra bir teşhis koyabilecek ve gerekirse ilaç tedavisi ve psikanaliz ile sağlıklı günlerinize kavuşacaksınızdır. Ayrıca, dilerseniz ek olarak, diğer yardımcı olabilecek alternatif tedavileri (akupunktur, hipnoz, mikrokineziterapi…) de düşünebilirsiniz.

Yazar notu: Umudunu Kaybetme!

Umutsuzluk sizi çıkmaza sürekler! Depresif bir dönemden geçiyorsanız, hızla ayağa kalkacaksınız, merak etmeyin. Bu geçici bir durum. Depresyona gelince, eğer yardım istemeyi bilirseniz, uygun tedavi yöntemleri ile iyileşmek mümkün. Hayat gerçekten kolay bir mesele değil. Hepimize iyi şanslar!

Ücretsiz psikolojik destek almak da mümkün!

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaynak

Psikolog Selinay SEYHAN

Kaleme alan Gözde , Wengood yazarı

🍂Modern zamanlarda bir adet romantik.

En yeni makaleler

Narsist düzelir mi? Bir narsist değişebilir mi?

Narsist bir insanla tanışıp onu sevmiş bulunduysanız, muhtemelen yukarıdaki soru aklınızdan geçiyordur. Narsist kişilik bozukluğu tanısı olan insanlar empatiden yoksundur, kendisini başkalarından üstün görür. Bu durum, narsistlerle yakın ilişki kuran diğer insanları ruh sağlığı ve duygusal olarak yıpratabilir. Gerçek şu ki, narsistik kişilik bozukluğu olan bir insanda, toksik özellikler o kadar derinlere işlemiştir ki, değişme ve daha iyi insanlar olma ihtimalleri yoktur. Bir narsistin değişemeyecek olduğunu kabul etmek, ve kişinin kendine bunu itiraf etmesi, kendi psikolojik sağlığı için oldukça önemlidir.

⚠️ Narsist insanı tanımak için bu işaretlere dikkat edin!

Patronunuz, eşiniz, veya sevdiğimiz bir yakınımız... Gün gelir hepimiz narsist bir sapkınla karşılaşabilir ve yıkıcı bir sarmalın içine çekilebiliriz. Peki kimdir bu narsistler? Onları nasıl tanıyabiliriz? İşte çevrenizdeki narsist biri varsa tespit etmek için 10 işaret!

Obsesif Kompulsif Bozukluk (OKB) hakkında bilmeniz gerekenler

Ben OKB olan insanlar arasında değilim, ancak bu oldukça yaygın bir hastalık. Türkiye’de büyük toplum kesimlerinde yapılan araştırmalarda OKB'nin her 100 kişiden 2-3'ünde görüldüğü saptanmış. Obsesif kompülsif bozukluk sahibi değilim fakat, sevdiğim bir yakınım ile bu sınavı beraber verince, bir yazı kaleme almak istedim. Endişeleri nedeniyle, bir takım şeylerin uzun süre takıntılı bir şekilde kafasını meşgul ettiğine şahit oldum. OKB'yi tanımlayan şey işte budur, bu hislere neden olan anksiyete ve atakları. Peki OKB nasıl tedavi edilir? Obsesif Kompulsif Bozukluğa neler sebep olur? Hadi açıklayalım!

Kendini sınırlamana neden olan inanç kalıpları | 🚫 TOP15

"Ben zaten şöyleyim", "Ben zaten böyleyim", "Ben yapamam...", “Benden olmaz…” Kendi kendini sabote etmene neden olan sınırlayıcı düşünceler, gerçek potansiyelini küçümsemene neden olur. Kendine farketmeden koyduğun bu sınırlar, öz motivasyonunu ve kendini gerçekleştirme girişimlerini engeller. Kısacası, kendin olmanı engeller. Herkesin deneyimi kendine, ama sınırlayıcı düşünce kalıpları az çok aynı. En yaygın 15 sınırlayıcı düşünce ve inançları kendinizden uzak tutmak için önce farkına varın.

Varoluşsal sancılar : Rahat atlatmak için yardım almaktan çekinme

Hayatın bir noktasında anlamı ve amacı aramaya başlamak. Varoluşsal bir sancı yaşamak için illa “30 yaş sendromu”nun gelmesini beklemeniz gerekmiyor maalesef, ergenlik desem, lise sıraları desem... Gözünüzde canlandı mı? Varoluşsal sancılar sırasında her şeyi sorgulamak mümkün: romantik ilişkileri, iş hayatını ve hatta yaşadığınız evi, neredeyim? ne yapıyorum? Kendini sorgulamak ve hayatla ilgili tüm bu soruları sormak sizi, kararlar almaya ve her şeyi değiştirmeye yöneltebilir. Peki neden bu sancıları yaşıyoruz? Ve varoluşsal sancıların nasıl üstesinden gelebiliriz?... bunları konuşalım!

🥊 Psikolojik savunma mekanizmaları nelerdir?

Herhangi stresli bir durumdan kaçınmak için kendi kendinizi farkında olmadan "kandırıyor" olabilirsiniz. İnsanlar gündelik hayatlarını yaşarken, psikolojik dengelerini koruyabilmek amacı ile çeşitli psikolojik savunma mekanizmaları kullanırlar. Bu savunma mekanizmaları hali hazırda kişinin kötü duygu ve düşüncelerden kaçınmasını, daha az psikolojik gerilimler yaşamasını sağlıyor olsa da, sorunların asıl kaynağı da olabiliyor. Savunma mekanizmaları egonun üzerindeki baskı ile başa çıkabilmek için oluşturulmuş düşünce, tutum ve davranışlardır... En yaygın örnekleri ise; inkar veya yadsıma, erteleme, bastırma, yön değiştirme, yansıtma, mizahlaştırma, somatizasyon vb.

Yas tutan birine baş sağlığı mesajları | 🖤 Taziye mesajları

Yaşam öyle yaratılmıştır ki sonunda hep bir son/başlangıç vardır. Doğadaki tomurcuklar gibi döngümüz, devir daim mi, bilmiyorum ama ne yazık ki ölüm bizi sevdiklerimizden ayırabiliyor. Geride kalanlara ne diyeceğini bilmek zor. Yakını vefat eden birine nasıl baş sağlığı dilenir? Kelimeler bazen kifayetsiz hissettirse de güçlüdür. Bir acıyı dindirmiyorsa da en azından biraz olsun yatıştırabilir. Sıradan bir “başın sağolsun” yerine çok daha içten, doğal ve samimi taziye mesajları örnekleri baş sağlığı dileklerinizi iletmek için size yardımcı olabilir.

Toksik romantik ilişkilere dair 10 kırmızı çizgi 🚩

Toksik bir ilişki aslında sinyallerini tanışma veya flirt aşamasında veriyor. Bu yüzden toksik bir ilişkiye başlamamak için tehlikeli sinyallerin bir listesini yapalım dedik. İçinde bulunduğun ilişkinin toksik olduğunu gösteren 10 kırmızı çizgi! 🚩

İlişkimde mutsuzum, ne yapmalıyım?

Cicim aylarının büyüsü ortadan kalktı, karnındaki kelebekler yok oldu ve heyacan azaldı. Bir ilişki içinde olmak, bizi yükselten bir hayat arkadaşına sahip olmak anlamına gelir. Sen nasıl hissediyorsun? Mutsuz, umutsuz, depresif, yorgun? Veya anlaşılmadığını düşünüyorsun? Hayat arkadaşınızın sizi güldürmekten çok ağlattığını anladığınız anda, ilişkiyi sorgulamak meşrudur... Ama gemileri yakmadan ve çekip gitmeden önce, bilin ki çözümler de mümkün! İlişkimde mutlu değilim, ne yapmalıyım diye soruyorsan doğru yerdesin.

#Seksizm nedir? Seksist kime denir? 🤷‍♀️ #farkındalık

Cinsiyetçilik, insanları yalnızca belirli bir cinsiyete veya cinsiyete ait olmaları temelinde algılamak ve yargılamak anlamına gelir. Aynı temelde "bireyin ayrıştırılmasını" kapsar. Seksizm günlük hayatımızda her gün karşılaşabileceğimiz bir olgu. Özellikle kadınları hedef alan ayrımcılığı içeriyor olsa da, kavram "cinsiyet, cinsel kimlik, cinsel yönelim ve cinsiyet ifade biçimleri" üzerinden ortaya çıkan bir ayrımcılık biçimini vurgulamaktadır. Kısaca, seksizm, aslında cinsiyetçilik ve kadın haklarının önemini vurgulayan feminist bir yaklaşım, ancak son yıllarda insan hakları temelinde bir eşitlik fikrini savunur. Peki nedir bu seksizm veya seksist dedikleri? Hemen açıklayalım!

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma! 

🎥 Youtube

Aslı ile Yoga seansları!

Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi Youtube'da da devam ediyor olacak! 

Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!

Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için; 

Instagram📸

📍Pinterest