Depresyon testi: Depresyon mu? Depresif hal mi? Üzüntü mü?

tarihinde Gözde , Wengood yazarı tarafından güncellendi

İçinde bulunduğumuz ruh halini nasıl anlarız? Üzüntü, depresif hal, sürekli ağlama isteği, kendini değersiz hissetme, yalnızlık hissi, enerji ve motivasyon kaybı. Artık kendinizi tanıyamıyor ve olumsuz duygularınızı anlamakta zorluk mu çekiyorsunuz? Depresif miyim, yoksa gerçekten depresyonda mıyım, nasıl anlarım? Bu sorunun cevabını kendinize verebilmeniz için depresyon nedir, belirtileri nelerdir anlamak gerekir. Durumunuzu iyi analiz ettikten sonra kendinize nasıl yardımcı olabileceğinizi bulabilirsiniz. Bu yüzden depresyon hastalığının sınırları ve depresyonun fiziksel belirtileri hakkında daha detaylı bilgi için depresyon testi niteliğinde bu makaleye bir göz atmanızı tavsiye ederiz.

Depresyon testi: Depresyon mu? Depresif hal mi? Üzüntü mü?
Özet

Depresyon ve üzüntüyü nasıl ayırt ederiz? 

Umutsuzsunuz, mutsuzsunuz ama belki depresyonda değil, yalnızca depresifsiniz!

Depresyon ve üzgün hissetmek birbiriyle sıklıkla karıştırılan iki durumdur. Özellikle üzgün hissettiğimiz her an depresif hissediyorum diye kendimizi ifade ettiğimizden bu ikisini artık birbirinden ayırt etmek neredeyse imkansız.

Depresyonun nedenleri bir insanı bunalıma ve üzüntüye sürükleyebilir zaten. Bu da neden bu ikisini birbiriyle bu kadar sık karıştırdığımızı açıklıyor. Öyle ki "depresyon belirtileri nelerdir" diye yazdığınızda depresyon ölçeği oluşturan unsurlar aslında üzüntü hisseden ve depresif insanın gösterdiği belirtilerden çok farklı değil.

😣 Umutsuzluk, mutsuzluk ve keyifsizlik gibi duyguların zaman zaman artması ‘depresif hal’ olarak ifade edilebiliyor. Fakat zorlayıcı yaşam koşulları zaman zaman depresif belirtiler göstermemize ve depresif hissetmemize sebep olabilir, bu doğal ve geçici bir durumdur. Üzgün ve depresif hissettiğimizde belirtiler iniş çıkış halinde olup düzensiz bir grafik halinde karşımız çıkar. Bu yüzden; depresif ruh hali içerisinde olmak ve depresyona girmek aynı şey değildir.

Ama yine de depresyonunu tanımak, depresyon nedir, nasıl baş edilir öğrenmek ve onu daha iyi tedavi etmek için önemlidir. Peki, depresyonu, üzüntüyü ve depresif hali nasıl ayırt edebiliriz?

Depresiflik belirtileri nelerdir?

Üzüntü veya depresif hal geçici durumlardır. Üzgün hissetmek ile beraber bir takım belirtiler ortaya çıkar.

  • Dertlenmek
  • Mutsuzluk
  • Yorgunluk
  • Kara kara düşünceler
  • Sinirli ve huysuz hissetme
  • Uyumakta zorlanma
  • Motivasyon düşüklüğü

Bu durum iki haftadan uzun sürmezse endişeye mahal yok. Umudunu yitirmek veya cesaret kırılmaları yaşamları boyunca bir dizi duygudan geçen normal insan deneyimlerinin birer parçası.

Mevsimsel duygu durum değişikliği, aşk acısı, profesyonel hayatta yaşanan bir hayal kırıklığı, ruh hali değişimlerinin ve dolayısıyla depresif veya üzgün hissetmek için yaşanabilecek durumlardan yalnızca bazıları.

Depresif hissediyorsam, ne yapmalıyım?

Üzüntü veya depresif bir dönem durumunda, iyileşmek için biraz zamana ihtiyacınız var ve birkaç alışkanlık ile bu dönemin daha kısa sürmesi mümkündür.

  • Dengeli beslenme🍏
  • Sosyal çevreden destek almak
  • Minik şekerleme araları💤
  • 🏃‍♀️Yürüyüş, koşu, 🛍️ alışveriş veya diğer hareket temelli aktiviteler
  • Saç stili veya mobilyaların düzenini değiştirmek, yenilenmek...💇‍♀️
  • Niteliklerinizin ve teşekkürlerinizin listesini yazmak 🙏

💕Kısacası kendinizle barışmak, kendinize şefkatli davranmak ve kendinizi değerli hissettirecek insanlarla, kendinizi iyi hissettirecek şeyler yapmak.

Geçmiş ile ilgili sorgulamaları bırakmak, gelecek ile ilgili kaygıları susturmak ve "şimdiki an"a odaklanmak. Kara kara düşünceler sizi endişelendirdiği için başka şeyler düşünmek. Zihinsel yükünüzden kurtulmak veya yoga ve meditasyon gibi zihin dinlendirici aktivitelere başlamak.

ℹ️İhtiyaç duyduğunuzda sağlık hizmetleri veya doktorunuza danışmaktan da çekinmeyin. Bir uzmanla görüşmek için illa depresyon hastalığının ortaya çıkması gerekmez. Sana tavsiyede bulunabilir.

Depresyon belirtileri nelerdir?

Depresyon; insan hayatını derinden etkileyen ve kesin tanı konulduğu taktirde müdahale edilmesi gereken ciddi bir duygu durum bozukluğudur. Depresif belirtilerin şiddetine göre, terapiler ile ve (antidepresan ilaç veya vitaminler gibi bazı ilaçların kullanıldığı) ilaç tedavisi ile iyileştirilmesi hedeflenir.

En belirgin depresyon belirtileri:

  • Derin ve uzun süreli mutsuzluk hali
  • Sürekli yapılan ve sevilen aktivitelere karşı aniden ilgisizlik
  • Yoğun yorgunluk hissi

Yukarıdakilere bağlı olarak gelişen diğer depresyon belirtileri de aşağıdaki gibidir.

⚠ Tek başına olduğunda, bu belirtiler mutlaka depresyonu yansıtmaz.

depresyon

Depresyon karakter ile, güçlü veya zayıf olmak ile ilgili değildir, her yaşta herkesi etkileyebilecek gerçek bir hastalıktır. Onu depresiflikten veya üzüntüden ayıran şey, ne kadar sürdüğüdür. Depresyon belirtileri genelde uzun sürelidir (iki haftadan fazla), kalıcıdır ve günlük yaşamınızı yönetememenize neden olur.


Bonus: Depresyon testi

Psikologların kullandığı bir takım tanı yöntemleri tabi ki mevcut. Duygu durumunuzu analiz edebilmek ve depresif belirtileri ayırt edip şiddetlerini ölçebilmek için uzmanlar bir takım testler uygulayabilmekte. 

Örneğin; Beck depresyon ölçeği veya Hamilton depresyon ölçeği

Bu iki envanter de kişilerin ruh durumlarını ifade ederken kullandıkları bazı cümleler üzerinden bir depresyon belirtileri testi kullanır. Yer alan sorular genelde kişinin ruh halini ölçmek için seçilmiş niteliktedir. Test, yapıldığı gün dahil, bir önceki hafta içerisinde kişinin kendini nasıl hissettiğini en iyi anlatan cümleyi seçmesi ile ilerler. Sonuca göre kişinin depresif halinin ne kadar köklü veya geçici olduğu ortaya çıkar. Majör depresyon vb depresyon tiplerinin zaman zaman uzmanlar tarafından ayırt edilerek bize söylenmesi işte bu testler ile mümkün olur.


Depresyondan nasıl çıkılır?

Depresyonda olduğunuzu düşünüyorsanız, şu yazımızda tavsiye ettiğimiz gibi konuyu doktorunuzla görüşmekten başka çareniz yok: depresyon hakkında konuşmak.

Daha sonra bir teşhis koyabilecek ve gerekirse ilaç tedavisi ve psikanaliz ile sağlıklı günlerinize kavuşacaksınızdır. Ayrıca, dilerseniz ek olarak, diğer yardımcı olabilecek alternatif tedavileri (akupunktur, hipnoz, mikrokineziterapi…) de düşünebilirsiniz.

Yazar notu: Umudunu Kaybetme!

Umutsuzluk sizi çıkmaza sürekler! Depresif bir dönemden geçiyorsanız, hızla ayağa kalkacaksınız, merak etmeyin. Bu geçici bir durum. Depresyona gelince, eğer yardım istemeyi bilirseniz, uygun tedavi yöntemleri ile iyileşmek mümkün. Hayat gerçekten kolay bir mesele değil. Hepimize iyi şanslar!

Ücretsiz psikolojik destek almak da mümkün!

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaynak

Psikolog Selinay SEYHAN

Kaleme alan Gözde , Wengood yazarı

🍂Modern zamanlarda bir adet romantik.

En yeni makaleler

Kaygı döngüsünden çıkmak | ☔ RAIN yöntemi

Kaygı genellikle dört aşamada ortaya çıkar. Çoğu zaman kaygıyla yaşayan insanlar kaygı döngüsü olarak bilinen durumu yaşarlar. Kaygının 4 aşamasının belirtilerini bilmek, kaygı döngüsünün nasıl çalıştığını anlamak belirtilerinizi yönlendirmenize yardımcı olabilir. Bu içerik Kaygı Döngüsünü Kırmak isimli kitap incelemesinden yola çıkarak bu döngüyü nasıl kırabileceğinizi anlatıyor.

Aşırı hassas kişiliği avantaja çevirmek!

"Ama neden hala ağlıyorsun?". Bu cümleyi sürekli duyuyorum, ve kendimi suçlu hissetmeme neden oluyor! Çünkü bu kadar hassas olmanın normal olmadığını düşünmemi sağlıyor. Aşırı duyarlı olduğumuzda, gözyaşları işlev görme şeklimizin bir parçasıdır. Çünkü güçlü yaşadığımız duyguları boşaltmamıza yardımcı olurlar. Bu, içinde bulunduğunuz duruma göre utanç verici olabilir ama aksine bunu bir zayıflık olarak görmemelisiniz! Kendinizi olduğunuz gibi tanıyıp kabul edip duygusallığınızı doğru şekilde kanalize edersek, aşırı duyarlılık bir güç haline bile gelebilir. Aşırı duyarlılığınızı güce nasıl dönüştüreceğinizi bu yazının devamında konuşuyor olacağım.

Temel duygular nelerdir? Duygu çeşitleri

İnsan doğası; duygu, davranış ve düşünce! Peki duygu ne demek? Temel duygular hangileri? Çocuklara kendi duygularını tanıması için onlar öğretilir, yetişkinlere ise onları nasıl kontrol etmek gerektiği öğretilir, öyle değil mi? Ancak neden bunun gerekli olduğunu hiç düşündünüz mü? Duygular davranışları nasıl etkiliyor? Tüm dünyada aynı yüz ifadesi ile kendini belli eden ve her insanda var olan 6 temel duygu var. Bunlara primer duygu da denir. Gelin duygu durumu, hayal kırıklıkları, mutluluk üzüntü vb. kavramların derinine beraber inelim, duyguları tanımak ve onları kontrol etmek için onlarla yüzleşelim.

Türkiye'de "Babalık İzni" Kullanmak

Evet, anne adaylarına tanınan doğum izni babalar için de geçerli. Ebeveynlerin arasında hiç bir fark yok iken, babalık izni hala daha hamile kadınların izin süresinden daha az ve bir çok değişken ile farklılık gösteriyor. Doğumda babalık izni, babaların bebeği tanımasına ve hatta bebek ile bağlılık oluşturmasına olanak tanır. Peki babalık izni kaç gün? Babalık izni ne zaman kullanılır? Babalık izni dilekçesi nereden bulunur? Ve tabii erkeklerde doğum izni en verimli şekilde nasıl kullanılır? Babalık izni hakkında her detayı aşağıda derledik.

Ofiste çıldırdığım gün ve sonrası | İş yerinde öfke patlaması

Ve sonra bir gün, bardağı taşıran son damla! Hissettiğimiz, ama geldiğini tam olarak göremediğimiz o gün. Kariyerini sorgulatan yönetim biçimlerinin hayal kırıklığı. Ve bam! İş yerimizde çıldırıyoruz. Uygunsuz sözler, kontrol edilemeyen tepkiler, gözyaşı, öfke patlaması… Fırtına geçtikten sonra ertesi gün ofise nasıl gidilir? İş yerinde öfke patlaması yaşadıktan sonra ne yapmalı?

Pozitif bir insan olmak istiyorum!

Bardağın dolu tarafını görmek veya boş tarafını görmek! Yaygın ama uygulaması nadir görülen bir söylem! İyimserlik seviyemizi belirlemesi açısından bu algılama biçimi, önemli. Ben, bu bardağı boş görenlerdenim! Hatta, moralim bozuk olduğunda ben bu bardaktaki dolu suyu da içip bitiriyorum. Kısacası, yeterince metafor kullandıysam, olumlu düşünmeyi beceremiyorum, her zaman en kötüsünü hayal ediyorum ve her şeyi siyah görüyorum! 😨

Hiçbir hayalim yok, ne yapacağım?

Bir kadın dergisinde karşılaştığım soru karşısında farkettim ki; Hayatta hiç bir amacım, hayalim yok! Dergideki soru karşısında, bir anda müthiş bir düşünceler sinsilesine kapıldım! Biraz şaşırdım ve soruya saatlerce baktıktan sonra sayfaya hala tek bir kelime bile yazamamıştım… Nasıl yani, benim yaşamda bir hedefim yok mu? Hayallerim sorulduğunda, aklıma gelecek hiçbir şey olmaz mı? Birkaç seyahat planı ve kısa vadeli öğrenme hedefleri dışında zihnim bomboştu ve aklıma hiçbir şey gelmiyordu. Bu durum beni kaygı ve depresif duygulara sürükledi. Peki hayatta bir amacın olması şart mı? Yoksa ne olacak?

Boşanma sebepleri | En yaygın 10 neden

İlişkilerin sınavı 3. yıldır derler. Peki ya evliliğin? TUİK’in son verilerine göre, evlilik süresine göre boşanmalar incelendiğinde, 2021 yılında gerçekleşen boşanmaların %33,6'sı evliliğin ilk 5 yılı, %20,9'u ise evliliğin 6-10 yılı içinde gerçekleşti. İlgisizlik, sadakatsizlik, parasal konular ve daha nicesi evliliklerin sonlanması için neden oluşturabiliyor. Boşanmanın en yaygın 10 nedenini sıraladık!

Hiç arkadaşım yok! Neden?

Günlerimi tek bir kelime bile etmeden kendi köşemde yalnız geçiriyor değilim, bir şeyler içmek için dışarı çıkmak istersem arayabileceğim iki veya üç kişi var tabii. Ama dost diyebileceğim arkadaşım yok! Benim tercihim miydi bu? Ya da insanlar mı benden kaçtı? Etrafımdaki sağlam arkadaş gruplarını gördükçe kendime sormaktan vazgeçemiyorum: neden hiç arkadaşım yok?!

Procrastination (erteleme hastalığı) nasıl yenilir?

“Daha vakit var…”, “Önce şunu halledeyim, sonra yaparım.”, “Yarın yaparım…” Bilin bakalım ne oldu? Asla yapmadım veya yumurta kapıya dayanınca harekete geçebildim. Kimler bugünün işini yarına erteliyor? 🙌 Modern yaşamın akıl almaz temposu içerisinde, bir şeyleri yapmaya enerjimizin kalmaması normal diyebilirsiniz. Fakat erteleme davranışı sanılanın aksine masum değil ve arkasında bir sürü psikolojik sebep barındırıyor. Yetersizlik hissi, motivasyon eksikliği, stres… İşte erteleme davranışından kurtulmak için 5 ipucumuz! 💪

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma! 

#3 | Algı yönetimi nedir? Uydumculuk psikolojisi ve soru sorma becerisi #algı #ikna #sorgulama

Ekim 2022 · RDV Coaching | Wengood

29:12

🎥 Youtube

Aslı ile Yoga seansları!

🎥 Youtube

Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi 

Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!

Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için; 

Instagram📸

📍Pinterest