Aşk acısı nasıl geçer? Biten bir ilişki sonrasında iyileşmek

tarihinde Damla , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Aşkın tam ortasında bir adamla birleştiğinizi düşünürken bir gecede partneriniz sizi terk ediyor. Ani bir ayrılık derin yaraları veya eski korkuları yeniden tetikleyebilir. O zaman hayata karşı çok savunmasız hissedebilirsiniz. Böylesine bir yıkıntı sonrası kendini yeniden inşa etmek oldukça karmaşık bir iştir. İşte ani bir ayrılığın üstesinden nasıl gelineceği hakkında ipuçları.

Özet

Ayrılık insanın hayatını alt üst edebilir. Biten bir ilişki, başarısızlık olarak algılanıp bu şekilde deneyimlendiğinde, yaşamak ve yönetmek çok zordur. Öyleyse acımasız bir ayrılık hikayesinin üstesinden nasıl gelinir? Yeniden başlama sürecinizde size yardımcı olacak 4 adım. 

Ani bir ayrılığı yönetmek için 4 adım

1. Bittiğini kabul edin!

Duygularınızı analiz edin, belirleyin ve onları kucaklayın. Korku, üzüntü, pişmanlık veya öfke gibi duygularınız ve acınız hakkında biraz yazın. Ağlamaktan ya da sinirlenmekten, isyan etmekten çekinmeyin. Sonrasında kontrol altına alınabilmesi için tüm duyguların yaşanması ve bastırılmaması gerekir. Duygularınızı tanıyın ve onlara kulak verin. 

2. Yalnız kalmayın!

Kendinizi kapatmayın, duygularınızı sevdiklerinizle ve yakınlarınız ile paylaşın. Size rahatlatıcı şeyler söyleyip tavsiyelerde bulunabilirler. Dışarı çıkın ve etrafınızdakileri ziyaret edin, aktif olmak, hatıraları kafanızda tekrar tekrar döndürmenize engel olacaktır. Eksiklik hissini yönetmek için de bu adım önemli. Birlikte geçirdiğiniz zamanları size hatırlatan şeyleri artık görmemek adına eski sevgiliyi unutmak için ona ait eşyaları bir kenara koymaktan çekinmeyin.

3. Ayrılığın nedenlerini gözden geçirin!

İlişkinizin neden yürümediğini anlamaya çalışın. Örneğin, aynı hataları yapmamak için kendini sorgulamak iyidir. Sorgulamak derken kendini suçlamak demiyorum. Sadece içine biraz dönüp bakmak, olayları bir adım geri adıp tekrar değerlendirmek. Neye ihtiyacım var sorusunu kendine sormak. Bunun için hikayenizi en başından bir deftere yazabilirsiniz, bu da bazen gerçek bir farkındalık fırsatı verir. Nedenleri somut bir şekilde belirlemek olayın üstesinden gelmek için önemlidir. Cevaplarınızı bulursanız daha rahat hissedeceksiniz.

4. Yas tutmak için kendinize zaman verin!

Bir ayrılığın öncesi ve sonrası vardır, bu da hayatınızda yeni bir sayfa açar. Evet, her biten güzel şey insanı üzer. Hüznün de üstesinden gelinmesi zordur ve zaman alan bir iştir, bu bir süreçtir.

Yas dönemlerinin 6 aşaması vardır:

1. Şok dönemi: 

Duyduklarınızı algılamakta zorluk çeker, inanmakta zorluk çekersiniz.

2. İnkar dönemi: 

Bu ayrılığa inanmayı reddeder, eskisi gibi davranarak gerçekten kaçınmaya çalışırsınız. Kabul etmekte zorluk çekersiniz. Fakat inkar, aslında sadece yanıltıcı bir savunma mekanizmasıdır.

3. Öfke dönemi: 

Adaletsizlik hissi ile sarılırsınız, duygularınız çelişkili hale gelir. Bir yandan onu suçlar bir yandan da gitmesinden korkarsınız. Eğer duygularınızı bu aşamaya kadar yönetemiyor iseniz terkedilme korkusu da olabilir.  

4. Hüzün dönemi: 

Kaybetmenin acısını yaşarsınız, derin bir teslimiyet duygusu ortaya çıkabilir. Ayrıca romantik ilişkilerden de korkabilirsiniz. Bir daha asla, tövbe gibi büyük sözler söylemeye başlayabilirsiniz. Umarız bu durum aşık olma korkusuna kadar gitmez.

5. Vazgeçiş dönemi: 

Mücadeleden vazgeçersiniz, yalnızlık içinde yaşarsınız, kendinizi kapatırsınız ama duygularınız azalmıştır. Artık öfke ve inkar gibi aktif duygusal dönemlerde değil, pasif yas dönemine geçmişsinizdir.

6. Yeniden inşa dönemi: 

Kendinizi daha iyi tanımaya başlıyorsunuz, özgüveninizi geri kazanıyorsunuz ve yepyeni bir enerjiniz var.

Yazar notu: Yeniden doğmak

Yenilgi altında kalmak ve yaraları hatırlamak asla iyi bir çözüm değildir, bu ani kopuş veya kayıptan bu şekilde kurtulamazsınız. Romantik bir ayrılığın üstesinden gelmek için bu 4 önemli adımı yerine getirmeye çalışın, bu, yeni ve ışıltılı bir hayatı daha hızlı yaşamanıza izin verecektir. Daha fazla tavsiye için bir psikolog ile randevu alabilirsiniz, durumunuzun ne kadar önemli olup olmadığını anlamak için öncelikle ücretsiz psikolojik destek araştırabilirsiniz.

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

🤩Bu makaleler de ilgini çekebilir! 

🔗 Neden hep yanlış erkeklere aşık oluyorum? 

🔗 Bir flirt şiddeti çeşidi: Love Bombing

Kaleme alan Damla , Wengood yazarı

Kahkahası ile meşhur, hayatı olabildiğince tiye alan birisi... Sloganı: aslında çok basit... Ne istiyor: Herşeyin çok ciddiye alınmadığı ve hayat sevincinin esas alındığı bir dünya...

En yeni makaleler

Başarı nedir? | Başarılı olmak isterken kendini ıskalama!

Toplumumuzun başarı ve güce taptığı bir zamanda, hepimiz takdir görme ve başarlı olma hayalleri kurarız, peki bu yolda kalmayı nasıl başarabiliriz? Ayaklarınız yere basarak başarıyı kovalamak için nelere ihtiyaç var? Başarı için taviz vermek zorunda mıyız? Başarının tanımı nedir? Değerlerini ve bütün varlığını inkar etmeden başarıyı yakalamak mümkün mül? Her şeyi başarmak zorunda mısın? Attığın taş ürküttüğün kuşa değiyor mu? Başarılı hissetmek ve başarısız hissetmek hakkında konuşuyoruz!

Bacakta selülit VS Mayo | Selülitli kadınlar için tüyo!

Selülitli bacak ve plaj imtihanı! Merak etme, sadece sana özel değil. Selülitli bölgeye ne iyi gelir?, selülit oluşumuna engel olan 5 besin! başlıklı internet makalelerini az dolaşmadık hepimiz! Biliyor musun, cilt yüzeyindeki bu ‘portakal kabuğu’ görünümü olarak bilinen selülit, kadınların % 80-90’ında görülüyor, zaten. Yani selülit görünümünde kız kardeşler birbirimizi darlayacağımıza gelin, yaz aylarında, mayo ve bikini giydiğimizde bu yağ dokusunu nasıl saklayabileceğimiz hakkında birbirimize tüyolar verelim. "Selülit küçük bir sivilce gibidir, ya kabul ederiz ya da kamufle etmek için hileler kullanırız!

Overthinking | Bir overthinker için el kitabı!

Fazla düşünme sorunu ve bu sorunla nasıl başa çıkılır, aşırı düşünmek nasıl kontrol altına alınır üzerine okuduğum en kapsamlı ve en kadın dostu kaynak, Susan Nolen-Hoeksema tarafından yazılan "Çok Düşünen Kadınlar" kitabıydı. Overthinking kavramı gün ışığına çıktığından beri, en kötüsünü hayal ederek geçirdiğim saatler, tek kelimeyle, durumları baş ağrısı sebebine çevirdiğim anları gözden geçirdim. Overthinking ne demek? Bir overthinker neden aşırı düşünür? ve aşırı düşünmekten nasıl kurtulur? biz bize konuşuyoruz! Hey, overthinker! Merak etme bu yazı sana yardımcı olacak!

(Okyanus Fobisi) Talassofobi nedir? Talassofobi testi yap!

Engin denizlerin, okyanusların fotoğraflarının, derin su kütlelerinin kimileri için korku verici olduğu aklınıza gelir miydi bilmiyoruz ama böyle bir korku var ve hatta en spesifik fobilerden biri bile denebilir. Böyle bir durum gerçekten de var ve sandığınızdan daha fazla insan bu fobiye sahip. Talassofobi tanım olarak deniz ve okyanus gibi engin su kütlelerinden korkma durumu olarak biliniyor. Yaz tatillerini, mavi yolculukları bırakın masmavi okyanus manzaralarına bakmayı dahi size zehir eden bu korku hakkında daha fazla bilgi yazının devamında! Okyanus korkusu nasıl tetiklenir? Okyanus korkusu nasıl geçer? Okyanus korkum olup olmadığını nasıl test edebilirim?

Kendinden şüphe etmene neden olan 16 gaslighting cümlesi

Gaslighting, aşırıya kaçıldığında kurbanları gerçeklik algılarını sorgulamaya ve akıllarını kaybettiklerine inandıkları noktaya kadar zorlamaya iten bir duygusal manipülasyon biçimidir. Şimdi, bu duygusal istismar yöntemi romantik ilişkilerde sıklıkla ortaya çıksa da, yalnızca aşka özgü değildir. İş hayatı, arkadaş çevresi, akrabalar da farkında olmasa da bunu yapabiliyor. Gaslighting belirtilerini tespit etmek her zaman kolay değildir, çünkü bu bir tür gizli duygusal istismar olarak kalır. Bu yüzden sadece bir uyarı olarak, bunlardan herhangi birini duyarsanız, sınırlarınızı korumanız gerektiğini bilin.

Gaslighter, narsist sapkınlar onun yanında masum kalır

Bu yazı bir toksik manipülasyonun ve psikolojik şiddetin yani bir gashlighter’ın kurbanının öyküsünü içerir. Gaslighting yani "sanrıya zorlama" en manipülatif psikolojik şiddet türlerindendir. Hafıza, algı ve akıl sağlığını sorgulayıp irdelemeye iten bir çeşit kötü yönlendirme olarak tanımlanabilir. Tecrübe ile sabit, kişi kendisini ve duygusal olarak maruz kaldıklarını gerçeklik algısı ortadan kalktığı için bir türlü çözümleyemezken, şiddete uğrayan kurban kontrol altında tutmaya çalışılarak uzun süre etkisinden çıkılamayan bir mağduriyete sebebiyet verir. Gaslighting kadına yönelik şiddet ve aile içi şiddet vakalarında sıklıkla görülen bir tür. Kendinizden şüphe etmeye başladıysanız, gelin size kendi yaşadıklarımı anlatayım.

Mentör ve kariyer koçu Özlem Şen

Merhaba ben Özlem Şen, yaşam boyu öğrenci olmaktan o kadar keyif alıyorum ki kendi öğrendiğim doğruları öğretme çabasının çok çok ötesinde; insanların kafasında bir soru işareti oluşturabilir miyim, kendini ve potansiyelini fark ettirebilir miyim, bir dönüşüme ve gelişime yol açabilir miyim bakış açısı ile ‘dönüşüm ve gelişim mentorlüğü’ yapmaya çalışıyorum.

Kadından güler yüz beklemek niye? Canım isterse gülerim!

Benim aslında sorun olmayan bir sorunum var. Güler yüzlü bir insan değilim. Güler yüzlü olmak bir zorunluluk mu? Bence güler yüzlü olmamak gayet normal; yüzümü illa güldürmeyen duygularım ve fikirlerim var, o kadar! “Erkekler, güler yüzlü kadın sever”, “Kadın dediğin güler yüzlü olur.”, “Öyle asık suratlı olursan, seni beğenmezler”... Bana her şeyi yakıp yıkma isteği veren bir şey varsa o da bu tür seksist yaklaşım ve dayatmalar. Kadınlara yönelik bu dayatmalara artık tahammül edemiyorum. Bize gülümsememizi söylemeyi bırakın! Veya kahkaha atarken nelere dikkat etmemiz gerektiğini söylemeyi! Kadın ve güler yüz beklemek: neden cinsiyetçi bir yaklaşım?

Psikolog mu, yaşam koçu mu? | Kime gitmeliyim?

Wengood’da gezinirken belki fark etmişsinizdir, hemen hemen her yazıda ruh sağlığı uzmanları ile görüşme fikrinin altı çizilir. Peki hangi ruh sağlığı uzmanı, veya psikolojik destek alabileceğiniz profesyonel sizin ihtiyacınıza karşılık geliyor? Psikiyatriste mi gitmeliyim? Psikoloğa mı gitmeliyim? Veya bir yaşam koçu ile görüşsem yeter mi? Neden bir psikolog yerine koça danışmalıyım, ya da tam tersi? Her bir profesyonel, farklı konulara yanıt veriyor, bu yüzden kime başvurmanız gerektiğini bilmelisiniz. Bu makale, bu nedenle, karşılaştığınız sorunlara göre başvurulması gereken destek mekanizmalarının farklılıkları üzerine yoğunlaşacak.

Aslı Gülaydın: yoga ve mindfulness

Merhaba, hoşgeldiniz 🕉️ Ben Aslı. Yoga hocasıyım. Pozları, pozlarla ilgili ipuçlarını, yogayı ve onunla kurduğum ilişkiden doğanları anlatıyorum bir süredir.

Bizi takip edin!

Sosyal medya hesaplarımızı takip etmeyi unutmayın! Böylece yeni makalelerimizden anında haberdar olabilirsiniz!