Manipülatör bir narsisti alt etmek: nasıl başa çıkacağım?

tarihinde Damla , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Yeter! İmajının incinmesine, sürekli olarak manipüle edilmeye ve kendini aşağılık veya suçlu hissetmene bir dur de artık! Otoriter yüksekten bakan, her şeyden sizi sorumlu tutan, burnu büyük ve yalancı kadın veya adamlardan kendini korumanın vakti. Narsist sapkınlık kişiliklerin özellikleri arasında son derece toksik olan şey “manipülasyon”. Bu hem psikolojik, hem de duygusal istismar devam ederken ne olursa olsun kurban bir süre ne olduğunu anlayamaz ve karşı karşıya kaldığı narsist sapkının masum olduğunu düşünür. Zorlandığın ve incindiğin gerçeğini yok sayma. Kendine ve hayatına sahip çıkıp dizginleri eline almaya hazır mısın? Narsistlerin sonu adlı film başlıyor!

Manipülatör bir narsisti alt etmek: nasıl başa çıkacağım?
Özet

Narsisistik kişilik bozukluğu söz konusu olduğunda, eminiz ki hepimizin aklına en az bir kişi geliyor. Bu kelimenin yaygın kullanımı, anlamını biraz değiştiriyor gibi. Narsist kişiler yalnızca kendini aşırı seven insanlar değillerdir, onların bir başkasına iyi gelmesi neredeyse mümkün değil! 

  • "Narsist kişilik bozukluğu olanlara nasıl davranmalı?
  • "Narsist ile başa çıkmak nasıl mümkün? Narsisti alt etmek için ne yapmalıyım?"

Narsistik sapkınlık bir psikolojik durum bozukluğudur. Narsist kişilik özellikleri ile donatılmış bir insanı yok saymak, size uzun vadede psikolojik bir çok zarar verebilir. Örneğin; özgüven eksikliği, yalnızlık ve boşluk hissi, suçluluk duygusu, depresyon vb.

Aslında araştırmalar nüfusun yalnızca %3'ünün narsistler tarafından temsil edildiğini söylüyor. Eğer bu rakam doğru ise, biz mi yanılıyoruz? Peki ya yanılmıyorsak, istismarın ustası bu toksik ve kendini beğenmiş olan, narsist kişilerle başa çıkmak için neler yapacağız?

Narsisti alt etmek için 9 madde

Keşke narsisti yok saymak ve narsist manipülator ile başa çıkmak öyle kolay olsaydı. Soru hep aynı, toksik insanları tanımak mümkün mü, veya toksik ilişkilerden kurtulmak için neler yapmalı.

Narsistik kişilik özellikleri denince akla ilk gelenler, sürekli kendini ön plana koyma, gerçekleri kendine göre yontma, karşısındakinin imajını yerme gibi, ikili ilişki içerisinde oldukça yıpratıcı olabilecek bazı davranışlar. Hal böyle olunca narsist manipülatör normal bir insandan daha fazla enerji ve sağlam sinir gerektiriyor. Hele ki karşınızdaki narsist bir sevgili ise, zaten kendinizi oldukça bitkin hissediyor olmanız muhtemel. 

Size yardımcı olmak için, kendinizi bu manipülatörün elinden nasıl kurtaracağınızdan bahsedeceğiz. O sizi çileden çıkarmadan siz narsisti çileden çıkarın! Onunla başa çıkabilmek için ipucu niteliğinde 9 madde sıraladık. 


Unutmayın; 

Çevrenizde de narsist bir sapkını kurbanı olduğunu düşündüğünüz bir yakınınız var ise, sizinle konuşmak için kendini rahat veya iyi hissetmiyor olabilir. Siz ona yardımcı olabilirsiniz! 

Narsist sapkın kurbanına nasıl yardımcı olabilirim? 


1. Narsist sapkın bireyi tespit edin

Baskıcı ve deli bir patron, zor bir partner ve bir narsist sapkın arasında dünyalar kadar fark vardır. Yine de siz kimsenin sizi manipüle etmesine izin vermeyin tabi ki. O halde, narsist sapkınla baş etme söz konusu ise karşımızdaki kişinin narsistik sapkın olup olmadığını nasıl ayırt edebiliriz? 

Aşağıdaki kriterlere sahipse şüphelerinizde haklı olabilirsiniz. İşte narsistik kişilik bozukluğu olan kişilerin en yaygın özellikleri.

  • Cazibe ve baştan çıkarıcılık
  • Çelişkili söylemler
  • Kıskançlık
  • Hatasını kabul etmeyi sistematik olarak reddetme
  • Açık ve direk iletişim kurmaktan çekinme
  • Söylenenleri yanlış anlama eğilimi
  • Karşısındakini belli etmeden değersizleştirme ve eleştirme
  • Çatışma yaratma

2. Bağımlı ilişki: buna bir son vermelisin

Narsistler kurbanlarıyla genelde bağımlı ilişki kurarlar. Sizi dünyada en sevdiği ve takdir ettiği kişi olarak konumlandırır ve sizi kendilerine bağlarlar. Karşınızdaki narsist sapkın olmadan yaşayamayacağınızı düşünmekten vazgeçin. Sevgi ve tanınma ihtiyacını hepimiz duyarız ama karşınızdaki kişi size ihtiyacınız olan sevgi ve özsaygıyı verebilecek tek kişi değil. 

Psikanalitik yöntemlerle ona olan duygusal bağımlılığınızın nedenlerini anlamaya çalışın. Kendinizi de biraz dinleyin, belki terkedilme korkusu, özgüven eksikliği gibi kendinizde çalışmanız gereken noktalar vardır ve bir uzmanla görüşmek size faydalı olacaktır. 

Son olarak yakınlarınızla konuşun onlarla sık sık iletişime geçin ve başka çevrelerde biraz kendinizi ferahlatın. Sağlıklı bireylerle sağlıklı ilişkilerinizi hatırlamak size iyi gelecektir. 

3. Duygularınızı ona göstermeyin

Narsist bir sapkını çileden çıkartacak bir şey varsa o da karşısındaki kişinin onun manipulasyonlarına gelmemesidir. Onunla başa çıkmak için sakin ve soğukkanlı bir tutum benimsemelisiniz. 

Sizi sinirlendirmeye çalıştığında öfkenizi kontrol edin. Canınızı acıtacak şeyler söyledinde derin nefes alın, ona sessizlikle karşılık verin. Bu tutum sizin üzerinize daha fazla gelmemesini sağlayacaktır. Onun geri adım atmasını sağlamanın en iyi yolu bu.

4. Notlar tutun

Narsist sapkınlar genelde karmaşık ifadeler kullanmayı sever. Kafa karışıklığı yaratmak  onun en güçlü silahlarından biridir. Size söylemek istediklerini veya sizden istediklerini bir anda art arda ifade edecektir ve muhtemelen hiç bir zaman yazılı iletişimi tercih etmeyecektir. 

Karşılıklı tartışırken anlatmak istediklerinizi, kendinizi düzgünce ifade edebilmek adına ona yazılı olarak dökmekten çekinmeyin. "Benden istediğin şey bu mu?" "Doğru mu anlıyorum?" "Tam olarak ne yapmak istiyorsun?" Bu soruları ona yöneltin. Kendiniz için saklamak veya onun çelişkili ifadelerinin izini tutabilmek için her zaman size söylediği her şeyi not edin.

5. Kendinize güvenin

Toksik insanlar karşısındaki kişiye en çok zararı özgüvenlerini zedeleyerek verirler. Narsist sapkınlar, sıklıkla kendilerine kurban olarak özsaygısı veya özşefkati yetersiz bireyler seçerler. Bu şekilde karşılarındakini manipüle edip onları alt etmek daha kolay olacaktır. Bu yüzden kendinize özsaygınızı arttırmanız oldukça önemli. 

Gözünüzdeki perdeyi kaldırın, kendinize gerçekçi şekilde yaklaşın, güçlü ve zayıf yanlarınızı belirleyin. Narsist sapkın kişinin sizi tasvir ettiği gibi ne çok kötü ve canavarsınız ne de doğru düşünemeyen veya saçmalayan birisiniz. İsterseniz yeniden başlamak ve hayatınıza tek başınıza devam etme gücü ve becerisi inanın sizde mevcut. 

6. Sınırlar koyun ve bunlardan taviz vermeyin

Birlikte yaşamın en temel kuralı, sınırlarınızı belirlemektir. Hakettiğiniz saygıyı görmek için, kendi sınırlarınızı belirlemeniz ve bunları görmezden gelen veya aşmaya çalışan kişileri cezalandırmanız şart. Sınırlarınız sizin için kabul edilebilir olanın eşiğidir, bunu unutmayın ve hayır demeyi öğrenin

Hayır demekte zorlanmak, sınırlarını koyamamak, özgüven eksikliği, terkedilme korkusu veya karşısındaki insana farkında olmadan kendinden daha fazla değer verme ve herkesi memnun etme gibi çocukluktan gelen bir takım yaralarımızın yetişkinliğimizde davranışımıza yansımaları olabiliyor. Kendinize dönmek, kendinizi tanıyıp kendinizle uyum içinde yaşamak, kendini korumanın ilk kuralı. 

7. Narsisti yok saymak = narsisti alt etmek

Karşı manipülasyon için kayıtsızlığı kullanın. Amaç daha fazla manipüle edilmenizi engellemek. Narsist bir sapığı terkedebilmek ve onunla mücadele edebilmek için en akıllıca ve zararsız yöntem, kayıtsız kalmaktır. 

Kayıtsız kalarak, narsisist sapığın sizin zayıflıklarınızı görmesini engeller ve daha da fazla acı çektirmek için üzerinize gelmesini engellersiniz. 

Karşı manipülasyon için:

  • Kısa ve hazır cümleler kullanın, hatta atasözleri ile cevap verin
  • Ben yerine, öznesiz cümleler kullanın
  • Gülümseyin
  • Nazik olun
  • Espriler yapın
  • Tartışmaya girmeyin

8. İletişiminizi kısıtlayın

Onunla iletişimi koparmak tamamen mümkün olmayabilir çünkü narsistler genelde kurbanlarını kaybetmek istemezler ve sizinle sürekli iletişimde kalmanın bir yolunu ararlar. Fakat en azından iletişim sıklığını azaltmanız gerekli ve sizinle sınırlı bir iletişimde olmalı. Size gönderdiği bazı mesajları, e-postaları görmezden gelin, hatta gerekirse okumayın. 

Bağlarınızı koparmanız gerekiyor, ve eğer ortak çevrenizden onunla görüşmenizi teşvik eden insanlar var ise onlarla da bağlarınızı koparmanızı öneririz. Narsist bir sapkını unutmak kolay değildir. Muhtemelen tartışmalarınızı durmadan kafanızdan tekrar yaşıyor ve değerlendirmeye çalışıyorsunuz. Onun sağlıklı bir insan olmadığını kabul edin, bağınızı koparmak sizin için gerekli bir adım. 

9. Başkalarıyla mutlaka sosyalleşin

Narsist kişinin kurbanları genelde sosyal anlamda izole kişilerdir. Karşısındakini yalnızlaştırmak ve böylece onu daha rahat kontrol edebilmek narsistlerin en bilindik taktiklerinden biridir. 

Bu yüzden, şimdi tekrar yakınlarınız ve arkadaşlarınızla görüşme vakti. Onun manipüle ettiği dünyadan çıkıp, kim olduğunuzu hatırlamanın vakti. Özgüveninizi geri kazanmak ve bu süreçte gerekli desteği bulabilmeniz için tanıdıklarınızla iletişime geçmek önemli. 

Şimdi eğer, narsist kurbanı olduğunu düşünüyor ve kendini "kendine küsmüş" hissediyorsan,  🎥RDV Coaching serimizin ilk bölümünü, podcast kıvamında dinlemeni ve izlemeni tavsiye ederim. Koç ve mentörlük yapan Özlem Şen ile sohbetimizde, kendine doğru soruları sormak için ipuçları bulacağına eminim! 

👇

Psikolog görüşü: kendinizi korumalısınız! 

Eğer hali hazırda etrafınızda bir narsist sapkın ile karşılaştıysanız, kendinizi bu kişiden korumayı öğrenmelisiniz. Narsistik sapkınlık üzerine çalışan, psikolog Hélène Royer’in açıklamasına göre 1. kural, kendinizden şüphe etmeyin. Narsist sapkınların en sevdikleri silahları, karşısındakinde şüphe uyandırmaktır. Kendinizden, becerilerinizden, kim olduğunuzdan veya çevrenizdekilerden şüphe etmeyin. 

Hélène Royer’e göre:

"Kurban, kendi değerleri ve becerilerini hatırlamalı, özsaygısını ve öz şefkatini geri kazanmaya çalışmalıdır. Bunu kabullenmek zordur ama, bir ilişkide kurban olarak anılıyorsanız, unutmayın ki narsist sapkın aslında hiçbir zaman sizi sevmemiştir. "

Bu zorlu bir yol, ancak bu süreçte unutmayın ki bir psikologdan da yardım alabilirsiniz. Güçlü olun. 

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

 Kaynak:

Morelli, P.C., Couderc, P. (2014): İkili ilişkilerde Manipülasyon. çev. Işık Ergüden, İletişim Yayınları, İstanbul 

 Narsistle yüzleşme

Kaleme alan Damla , Wengood yazarı

Kahkahası ile meşhur, hayatı olabildiğince tiye alan birisi... Sloganı: aslında çok basit... Ne istiyor: Herşeyin çok ciddiye alınmadığı ve hayat sevincinin esas alındığı bir dünya...

Yorumlar

Allah komek olsun mene

En yeni makaleler

“Neden çekingenim?” Utangaçlık nasıl yenilir? (6 madde)

Kişilik özellikleri utangaç olan insanlar sosyal ortamlarda kendilerini ifade ederken olduklarını ortaya koymaktan çekinebilirler. Utangaç kişilerden sık sık duyacağınız şikayetlerden biri sosyal beceri eksikliği olacaktır. Topluluk içinde konuşma ya da yeni insanlarla tanışma fikri utangaç insanlar için kaygı ve korku sebebi. Kırmızı bir surat, titrek bir ses, gülerken kendini saklayan bir çift el... Günlük hayat böyle akıp gidiyor ve sen ardından bakıyorsan bu makale tam sana göre! Konfor alanından çıkmamak ve bir köşede gizli kalmak seni bir yere götürmeyecek ve güzel günleri ya da ilginç insanları özlemeye devam edeceksin. Yavaş yavaş ama emin adımlarla utangaçlığı yenmek mümkün. Kendini olduğun gibi kabul ederek şartları değiştirmenin zamanı geldi! 💪

Myers-Briggs Kişilik Testi | MBTI 16 kişilik tipi ve özellikleri

MBTI, Carl G. Jung'un kişilik ve karakter analizi çalışmalarına dayanarak ortaya çıkmış bir kişilik çözümleme envanteri. Kişisel gelişim alanında dünyada en çok kabul gören yöntem olan “Myers Briggs kişilik testi” bir dizi harf çiftinden oluşan 16 farklı karakterden bahsediyor. Bu yazıda “MBTI nedir?” detaylıca açıklayacağız..

Sağlıklı ilişkiler ve sosyal hayat | Olmazsa olmaz 7 unsur!

Sosyal bağları, bizim en temel ihtiyaçlarımızı besleyen bir damar olarak düşünürsek, ilişkilerimizin ne kadar sağlıklı olup olmadığı hayatla baş etme şeklimizi, bakış açımızı, ruh sağlığı durumumuzu doğrudan etkiliyor. Örneğin; sağlıklı iletişim kuramadığım insanlarla etkileşimlerde bulunmak beni mutsuz ve hayata pozitif bakamayan bir insan haline getirebilir. Öyleyse, insanlarla ilişkilerimden neler beklemeliyim sorusunu kendimize sormakta fayda var.

Sağlıklı iletişim nedir? Temel koşulları nelerdir?

Birisi ile iyi geçinmek, her zaman sağlıklı iletişim kurduğunuz anlamına mı gelir? Bence bu mümkün değil. Sağlıklı iletişim dediğimiz tarafların kendilerini özgürce ifade edebildikleri bir alandır bence. İletişim süreci iletişim kurarken kendimizi ne kadar doğru ifade ettiğimiz ile doğrudan ilişkilidir. Etkili iletişim kurmanız için bir çok teknik mevcut elbette, ancak biz bugün sağlıklı iletişim kurmanın temel koşullarından bahsedeceğiz. Daha bireysel bir bakış açısıyla kendimizi ifade edebilmenin önemini vurgulayacağız. Çünkü sağlıklı iletişimin temel koşullarını farkında olmak ilişkilerimizi kurmak için de oldukça önemlidir.

Control freak hastalığı | Kontrol deliliği nasıl aşılır?

Hayatınızda olup bitenler gibi çevrenizde olup biten şeyleri de kontrol ettiğinizi mi fark ediyorsunuz? İşler beklediğiniz gibi gitmediğinde panik atak, aniden sinirlenme, huzursuzluk veya alınganlık? Bir control freak söz konusu olduğu zaman stres ve kontrol etme veya yönetme takıntısı hem (farketmese de) kişiyi hem de çevresindekileri yorar. Kontrol takıntısına sahip olduğunu düşünüyorsan doğru yerdesin! Control freak hastalığı nedir? Hayatınızı nasıl etkiler? Olumlu ve olumsuz yanları nelerdir? Hepsini fark etmenize yardımcı olacak bir içerikle karşınızdayım.

İhanet nedir? Kazık yediğinizde tavrınız ne olmalı?

İster arkadaştan gelsin ister sevgiliden, ihanet son derece acı vericidir. Özellikle de yakın insanlardan geliyorsa... Kazık yemek, hayal kırıklığı, öfke, haksızlığa uğramışlık gibi çok yoğun ve olumsuz duyguları tetikler, dolayısıyla sağlıklı düşünmek zorlaşır. Kendinizi ve özgüveninizi yeniden nasıl inşa edebilirsiniz? İhanete uğradıktan sonra bu zorlukların üstesinden gelmek için 5 ipucumuz.

Dişil enerji nedir? Dişil enerjiyi yükseltme yolları

İnsanlar da dahil olmak üzere evrendeki enerji dengesinin oluşturduğu "bütünün" her bir parçasında dişil ve eril enerji mevcuttur. Günümüzün yaşam koşulları, tatmin olma hissimizi başarı, güç ve paraya odakladığı için, biz kadınlar farkında olmadan "eril enerjiye" kapılıyor ve dişil enerjimizi bastırabiliyoruz. Dişil enerji hayatın akışına uyum sağlama ve yaratıcı yönünü kucaklamayı temsil eder. Aynı zamanda duygularımızın ve sezgilerimizin yansıması olarak kabul edilir. Duygularımızın ve sezgilerimizin yansıması olarak kabul gören dişil enerjiyi yükseltmek içsel sürecimiz ile uyum sağlamak ve ruhu beslemek ve yaşam enerjisini yeniden uyandırmak için çok önemli.

Cinsel fanteziler & Psikoloji | Sex fantezileri bize ne söyler?

Hepimizin, sahip olduğumuz hayal dünyasında cinsel fantezileri vardır. Cinsel yaşam her ne kadar toplumumuzda tabu olarak görülse de kişide cinsel uyarılmayı tetikleyen fantezilerin olması gayet normal ve sağlıklı. Kişinin hayal ve zevk dünyasına kalmış olan bu fanteziler kişiden kişiye değişse de, bir takım yaygın cinsel fanteziler mevcut. Çünkü cinsel fantezilerin çoğu aslında psikolojik ihtiyaçlarla ilişkili. Ait olmak, sahip olmak, beğenilmek, arzu ve heyecan... Bu yazıda en yaygın 9 cinsel fantezi ve psikolojik açıklamaları var.

En Yaygın Sex Fantezileri | 7 cinsel fantezi kategorisi

Öncelikle sex fantezileri tamamen normaldir. Herkesin cinsel fantezileri olduğunu söyleyerek söze başlayalım. Evet, tüm insanların cinsel isteği bulunur ve tabu olan cinsel istekler maalesef çok dile getirilmese de herkes bu alanda fantezilere kapılır. Kimileri tarafından sapkınlık olarak kabul görse de herkesin cinselliğini keşfetme arzusu vardır ve bu bir özgürlüktür. Golden shower, oral seks cunnilingus, BDSM sahneleri, kostümler, eş değiştirmeler, partnerin üstüne başına boşalmak, grup seks partileri... yanaklarınız yeterince kızardıysa ve gözleriniz büyümeye başladıysa tabusuz sansürsüz, önyargısız, cinsel fanteziler dünyasına kısa bir bakış atalım kendimizi her yönümüzle keşfedip kabul etmeye hazırlanalım.

Ayna teorisi nedir? Psikolojide ayna etkisi

Jacques Lacan’ın ayna teorisine göre, kimliğimizi karşımızdaki kişinin üzerinden yansıtarak inşa ederiz. Dolayısıyla, karşımızdaki insanın sevip sevmediğimiz özellikleri kendi kişiliğimize ait sevdiğimiz ya da sevmediğimiz özelliklerinin yansımaları anlamına gelir. Ayna etkisi, ayna nöronlar sayesinde empati kurmanın bir yolu iken aynı zamanda savunma mekanizması olarak da işlev görebilmekte. Lacan' a göre ayna etkisini anlamak ve bu kavramı bilinçli şekilde kullanmak, günlük ilişkilerimizi önemli bir ölçüde etkileyebilir.

İyi hissetmek için sosyal medyada da sana eşlik edelim mi?

Psikologlar ve Koçlar ile buluşmalardan oluşan RDV Coaching serisini takip edin!

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya yerken, uyumadan önce veya sabah kahvaltıya eşlik etsin diye... Kendinle biraz kaliteli vakit geçirmek için koçlarla ve psikologlarla her hafta işlediğimiz konuları takip et!

Spotify üzerinden RDV Coaching serimizi Podcast şeklinde takip edebilirsiniz!

🎥 Youtube

Youtube'da boş boş dolanmaktan bıkanlara müjde! Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşmayı unutma!

RDVCoaching serisi video hali!

Ve daha fazlası... Örneğin; Aslı ile Yoga seansları

Ayrıca dergide olup bitenleri Instagram ve Pinterest üzerinden sürekli paylaşıyoruz!

Dergide neler olup bittiğini sosyal medya paylaşımlarımızdan da takip edebilirsin! En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları! Kısacası kız kardeşlerin asla kaçırmaması gerekenler!

Instagram📸

📍Pinterest