Manipülatör bir narsisti alt etmek: nasıl başa çıkacağım?

tarihinde Damla , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Yeter! İmajının incinmesine, sürekli olarak manipüle edilmeye ve kendini aşağılık veya suçlu hissetmene bir dur de artık! Otoriter yüksekten bakan, her şeyden sizi sorumlu tutan, burnu büyük ve yalancı kadın veya adamlardan kendini korumanın vakti. Narsist sapkınlık kişiliklerin özellikleri arasında son derece toksik olan şey “manipülasyon”. Bu hem psikolojik, hem de duygusal istismar devam ederken ne olursa olsun kurban bir süre ne olduğunu anlayamaz ve karşı karşıya kaldığı narsist sapkının masum olduğunu düşünür. Zorlandığın ve incindiğin gerçeğini yok sayma. Kendine ve hayatına sahip çıkıp dizginleri eline almaya hazır mısın? Narsistlerin sonu adlı film başlıyor!

Manipülatör bir narsisti alt etmek: nasıl başa çıkacağım?

Manipülatör bir narsisti anlamak  

Narsisistik kişilik bozukluğu söz konusu olduğunda, eminiz ki hepimizin aklına en az bir kişi geliyor. Bu kelimenin yaygın kullanımı, anlamını biraz değiştiriyor gibi. Narsist kişiler yalnızca kendini aşırı seven insanlar değillerdir, onların bir başkasına iyi gelmesi neredeyse mümkün değil! 

  • "Narsist kişilik bozukluğu olanlara nasıl davranmalı?
  • "Narsist ile başa çıkmak nasıl mümkün? Narsisti alt etmek için ne yapmalıyım?"

Narsistik sapkınlık bir psikolojik durum bozukluğudur. Narsist kişilik özellikleri ile donatılmış bir insanı yok saymak, size uzun vadede psikolojik bir çok zarar verebilir. Örneğin; özgüven eksikliği, yalnızlık ve boşluk hissi, suçluluk duygusu, depresyon vb.

Aslında araştırmalar nüfusun yalnızca %3'ünün narsistler tarafından temsil edildiğini söylüyor. Eğer bu rakam doğru ise, biz mi yanılıyoruz? Peki ya yanılmıyorsak, istismarın ustası bu toksik ve kendini beğenmiş olan, narsist kişilerle başa çıkmak için neler yapacağız?

Narsist manipülatörlerle baş etmen için bilmen gerekenler! 

Keşke narsisti yok saymak ve narsist manipülator ile başa çıkmak öyle kolay olsaydı. Soru hep aynı, toksik insanları tanımak mümkün mü, veya toksik ilişkilerden kurtulmak için neler yapmalı.

Narsistik kişilik özellikleri denince akla ilk gelenler, sürekli kendini ön plana koyma, gerçekleri kendine göre yontma, karşısındakinin imajını yerme gibi, ikili ilişki içerisinde oldukça yıpratıcı olabilecek bazı davranışlar. Hal böyle olunca narsist manipülatör normal bir insandan daha fazla enerji ve sağlam sinir gerektiriyor. Hele ki karşınızdaki narsist bir sevgili ise, zaten kendinizi oldukça bitkin hissediyor olmanız muhtemel. 

Size yardımcı olmak için, kendinizi bu manipülatörün elinden nasıl kurtaracağınızdan bahsedeceğiz. O sizi çileden çıkarmadan siz narsisti çileden çıkarın! Onunla başa çıkabilmek için ipucu niteliğinde 9 madde sıraladık. 

1. Narsist sapkın bireyi tespit edin

Baskıcı ve deli bir patron, zor bir partner ve bir narsist sapkın arasında dünyalar kadar fark vardır. Yine de siz kimsenin sizi manipüle etmesine izin vermeyin tabi ki. O halde, narsist sapkınla baş etme söz konusu ise karşımızdaki kişinin narsistik sapkın olup olmadığını nasıl ayırt edebiliriz? 

Aşağıdaki kriterlere sahipse şüphelerinizde haklı olabilirsiniz. İşte narsistik kişilik bozukluğu olan kişilerin en yaygın özellikleri.

  • Cazibe ve baştan çıkarıcılık
  • Çelişkili söylemler
  • Kıskançlık
  • Hatasını kabul etmeyi sistematik olarak reddetme
  • Açık ve direk iletişim kurmaktan çekinme
  • Söylenenleri yanlış anlama eğilimi
  • Karşısındakini belli etmeden değersizleştirme ve eleştirme
  • Çatışma yaratma

2. Bağımlı ilişki: buna bir son vermelisin

Narsistler kurbanlarıyla genelde bağımlı ilişki kurarlar. Sizi dünyada en sevdiği ve takdir ettiği kişi olarak konumlandırır ve sizi kendilerine bağlarlar. Karşınızdaki narsist sapkın olmadan yaşayamayacağınızı düşünmekten vazgeçin. Sevgi ve tanınma ihtiyacını hepimiz duyarız ama karşınızdaki kişi size ihtiyacınız olan sevgi ve özsaygıyı verebilecek tek kişi değil. 

Psikanalitik yöntemlerle ona olan duygusal bağımlılığınızın nedenlerini anlamaya çalışın. Kendinizi de biraz dinleyin, belki terkedilme korkusu, özgüven eksikliği gibi kendinizde çalışmanız gereken noktalar vardır ve bir uzmanla görüşmek size faydalı olacaktır. 

Son olarak yakınlarınızla konuşun onlarla sık sık iletişime geçin ve başka çevrelerde biraz kendinizi ferahlatın. Sağlıklı bireylerle sağlıklı ilişkilerinizi hatırlamak size iyi gelecektir. 

3. Duygularınızı ona göstermeyin

Narsist bir sapkını çileden çıkartacak bir şey varsa o da karşısındaki kişinin onun manipulasyonlarına gelmemesidir. Onunla başa çıkmak için sakin ve soğukkanlı bir tutum benimsemelisiniz. 

Sizi sinirlendirmeye çalıştığında öfkenizi kontrol edin. Canınızı acıtacak şeyler söyledinde derin nefes alın, ona sessizlikle karşılık verin. Bu tutum sizin üzerinize daha fazla gelmemesini sağlayacaktır. Onun geri adım atmasını sağlamanın en iyi yolu bu.

4. Notlar tutun

Narsist sapkınlar genelde karmaşık ifadeler kullanmayı sever. Kafa karışıklığı yaratmak  onun en güçlü silahlarından biridir. Size söylemek istediklerini veya sizden istediklerini bir anda art arda ifade edecektir ve muhtemelen hiç bir zaman yazılı iletişimi tercih etmeyecektir. 

Karşılıklı tartışırken anlatmak istediklerinizi, kendinizi düzgünce ifade edebilmek adına ona yazılı olarak dökmekten çekinmeyin. "Benden istediğin şey bu mu?" "Doğru mu anlıyorum?" "Tam olarak ne yapmak istiyorsun?" Bu soruları ona yöneltin. Kendiniz için saklamak veya onun çelişkili ifadelerinin izini tutabilmek için her zaman size söylediği her şeyi not edin.

5. Kendinize güvenin

Toksik insanlar karşısındaki kişiye en çok zararı özgüvenlerini zedeleyerek verirler. Narsist sapkınlar, sıklıkla kendilerine kurban olarak özsaygısı veya özşefkati yetersiz bireyler seçerler. Bu şekilde karşılarındakini manipüle edip onları alt etmek daha kolay olacaktır. Bu yüzden kendinize özsaygınızı arttırmanız oldukça önemli. 

Gözünüzdeki perdeyi kaldırın, kendinize gerçekçi şekilde yaklaşın, güçlü ve zayıf yanlarınızı belirleyin. Narsist sapkın kişinin sizi tasvir ettiği gibi ne çok kötü ve canavarsınız ne de doğru düşünemeyen veya saçmalayan birisiniz. İsterseniz yeniden başlamak ve hayatınıza tek başınıza devam etme gücü ve becerisi inanın sizde mevcut. 

6. Sınırlar koyun ve bunlardan taviz vermeyin

Birlikte yaşamın en temel kuralı, sınırlarınızı belirlemektir. Hakettiğiniz saygıyı görmek için, kendi sınırlarınızı belirlemeniz ve bunları görmezden gelen veya aşmaya çalışan kişileri cezalandırmanız şart. Sınırlarınız sizin için kabul edilebilir olanın eşiğidir, bunu unutmayın ve hayır demeyi öğrenin

Hayır demekte zorlanmak, sınırlarını koyamamak, özgüven eksikliği, terkedilme korkusu veya karşısındaki insana farkında olmadan kendinden daha fazla değer verme ve herkesi memnun etme gibi çocukluktan gelen bir takım yaralarımızın yetişkinliğimizde davranışımıza yansımaları olabiliyor. Kendinize dönmek, kendinizi tanıyıp kendinizle uyum içinde yaşamak, kendini korumanın ilk kuralı. 

7. Narsisti yok saymak = narsisti alt etmek

Karşı manipülasyon için kayıtsızlığı kullanın. Amaç daha fazla manipüle edilmenizi engellemek. Narsist bir sapığı terkedebilmek ve onunla mücadele edebilmek için en akıllıca ve zararsız yöntem, kayıtsız kalmaktır. 

Kayıtsız kalarak, narsisist sapığın sizin zayıflıklarınızı görmesini engeller ve daha da fazla acı çektirmek için üzerinize gelmesini engellersiniz. 

Karşı manipülasyon için:

  • Kısa ve hazır cümleler kullanın, hatta atasözleri ile cevap verin
  • Ben yerine, öznesiz cümleler kullanın
  • Gülümseyin
  • Nazik olun
  • Espriler yapın
  • Tartışmaya girmeyin

8. İletişiminizi kısıtlayın

Onunla iletişimi koparmak tamamen mümkün olmayabilir çünkü narsistler genelde kurbanlarını kaybetmek istemezler ve sizinle sürekli iletişimde kalmanın bir yolunu ararlar. Fakat en azından iletişim sıklığını azaltmanız gerekli ve sizinle sınırlı bir iletişimde olmalı. Size gönderdiği bazı mesajları, e-postaları görmezden gelin, hatta gerekirse okumayın. 

Bağlarınızı koparmanız gerekiyor, ve eğer ortak çevrenizden onunla görüşmenizi teşvik eden insanlar var ise onlarla da bağlarınızı koparmanızı öneririz. Narsist bir sapkını unutmak kolay değildir. Muhtemelen tartışmalarınızı durmadan kafanızdan tekrar yaşıyor ve değerlendirmeye çalışıyorsunuz. Onun sağlıklı bir insan olmadığını kabul edin, bağınızı koparmak sizin için gerekli bir adım. 

9. Başkalarıyla mutlaka sosyalleşin

Narsist kişinin kurbanları genelde sosyal anlamda izole kişilerdir. Karşısındakini yalnızlaştırmak ve böylece onu daha rahat kontrol edebilmek narsistlerin en bilindik taktiklerinden biridir. 

Bu yüzden, şimdi tekrar yakınlarınız ve arkadaşlarınızla görüşme vakti. Onun manipüle ettiği dünyadan çıkıp, kim olduğunuzu hatırlamanın vakti. Özgüveninizi geri kazanmak ve bu süreçte gerekli desteği bulabilmeniz için tanıdıklarınızla iletişime geçmek önemli. 

Narsist sapkın kurbanına nasıl yardımcı olabilirim? 

Şimdi eğer, narsist kurbanı olduğunu düşünüyor ve kendini "kendine küsmüş" hissediyorsan,  🎥RDV Coaching serimizin ilk bölümünü, podcast kıvamında dinlemeni ve izlemeni tavsiye ederim. Koç ve mentörlük yapan Özlem Şen ile sohbetimizde, kendine doğru soruları sormak için ipuçları bulacağına eminim! 

👇

null

Psikolog görüşü: kendinizi korumalısınız! 

Eğer hali hazırda etrafınızda bir narsist sapkın ile karşılaştıysanız, kendinizi bu kişiden korumayı öğrenmelisiniz. Narsistik sapkınlık üzerine çalışan, psikolog Hélène Royer’in açıklamasına göre 1. kural, kendinizden şüphe etmeyin. Narsist sapkınların en sevdikleri silahları, karşısındakinde şüphe uyandırmaktır. Kendinizden, becerilerinizden, kim olduğunuzdan veya çevrenizdekilerden şüphe etmeyin. 

Hélène Royer’e göre:

"Kurban, kendi değerleri ve becerilerini hatırlamalı, özsaygısını ve öz şefkatini geri kazanmaya çalışmalıdır. Bunu kabullenmek zordur ama, bir ilişkide kurban olarak anılıyorsanız, unutmayın ki narsist sapkın aslında hiçbir zaman sizi sevmemiştir. "

Bu zorlu bir yol, ancak bu süreçte unutmayın ki bir psikologdan da yardım alabilirsiniz. Güçlü olun. 

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

 Kaynak:

Morelli, P.C., Couderc, P. (2014): İkili ilişkilerde Manipülasyon. çev. Işık Ergüden, İletişim Yayınları, İstanbul 

 Narsistle yüzleşme

Kaleme alan Damla , Wengood yazarı

Kahkahası ile meşhur, hayatı olabildiğince basit okuyan birisi...

Merhaba , peki bu kişi annemiz ise ne kadar sınır çizilebilir merak ediyorum açıkçası. Durumun farkına vardığımda her yalnız kaldığım fırsatta kendi küçüklüğümü düşünür ağlama krizlerine girerdim. Neyse ki bu günler geride kaldı artık çok daha soğuk kanlıyım. Hayatıma müdahale edilmesine müsade etmiyorum, soru sormuyorum, fikir almıyorum. Ama çok içten bir nefret duygusu beslemeye başladım ve her kavgamızda onun narsist olduğunu, beceriksiz olduğunu, kocasına muhtaç olduğunu ve onu biyolojik annemden öteye konumlandırmaya laik görmediğimi yüzüne haykırıyorum. Sanırım kendi intikamımı almak istiyorum, ama ne bu tavrımdan memnunum, ne bana yaşattıklarına göz yumabiliyorum. Kendimi kaybediyorum galiba, böyle bir insan olmak istemiyorum

Feyza bir yıl önce

Feyza merhaba, öncelikle düşüncelerini paylaştığın için çok mutlu olduk, oldukça samimi ve içten şekilde kendini ifade etmişsin. Söz konusu aile olunca her şey daha karmaşık. Duygular, düşünceler karmakarışık. Yorumunu okuduğumuzda sana en iyi gelecek şeyin bir kaç terapi seansı ile bu konuyu bir psikologa açmak olacağını hissettik. Duyguların ve içinde birikenler belli ki artık su üstüne çıkmaya hazır. Kendin için sağlıklı sınırları suçluluk veya boşluk duyguları olmadan çizebileceğine eminiz. Lütfen bize yine buradan yaz! Mutluluğunu kendin inşa ettiğin bir ömür olsun.. Sevgiler.

Wengood , yazar ekibi 

En yeni makaleler

Toksik insan ne demek? Toksik insan özellikleri neler?

Hiç bazı insanlarla zaman geçirdikten sonra kendinizi kaygılı, suçlu, kafası karışmış veya tükenmiş hissettiniz mi? Eğer öyleyse, muhtemelen toksik insanlarla karşılaştınız. Bu yazıda, toksik insan nedir, toksik insan özellikleri nelerdir, hepsini konuşuyoruz. Toksik insanların yaşamınıza etkisini ve ruh sağlığınızı nasıl koruyabileceğinizi öğrenin.

Anksiyete (Kaygı) Bozukluğu nedir? Ne yapmalı?

Hepimiz zaman zaman kaygı hissederiz, fakat genellikle belirtiler hızlıca kaybolur ve sorun yaratmaz. Kaygı belirtileri sürekli ve ciddi bir şekilde devam ettiğinde ise kişi yaşam kalitesinde düşüş hissederek şikayet etmeye başlar. Baskın bir şekilde hissedilen anksiyete, sürekli devam ettiğinde işe gitme, okula gitme, arkadaşlarla görüşme veya günlük yaşantıdaki görevleri yerine getirmek zorlaşır. Bu durum normal bir kaygı olmayabilir. İşte bu noktada devreye "anksiyete (kaygı) bozukluğu" girer. Anksiyete halinin bir hastalığa dönüştüğü bu durum ile ilgili bilmeniz gereken her şey bu yazıda!

Ruh sağlığımıza hak ettiği özeni gösteriyor muyuz?

1992 yılından beri Dünya Ruh sağlığı federasyonu tarafından 10 Ekim Dünya Ruh Sağlığı Günü olarak kutlanıyor. Ruh sağlığını genel insan sağlığından ayrı düşünemeyiz. Çünkü iyilik hali, bedensel ve ruhsal sağlığın bütününe bağlıdır. Ruh sağlığının önemini anlamak sadece kişiler için önem teşkil etmez, toplumun refahı için de oldukça önemlidir. Mental sağlığımıza dair bilmeniz gereken her şey bu makalede!

Kadından güler yüz beklemek niye? Canım isterse gülerim!

Benim aslında sorun olmayan bir sorunum var. Güler yüzlü bir insan değilim. Güler yüzlü olmak bir zorunluluk mu? Bence güler yüzlü olmamak gayet normal; yüzümü illa güldürmeyen duygularım ve fikirlerim var, o kadar! “Erkekler, güler yüzlü kadın sever”, “Kadın dediğin güler yüzlü olur.”, “Öyle asık suratlı olursan, seni beğenmezler”... Bana her şeyi yakıp yıkma isteği veren bir şey varsa o da bu tür seksist yaklaşım ve dayatmalar. Kadınlara yönelik bu dayatmalara artık tahammül edemiyorum. Bize gülümsememizi söylemeyi bırakın! Veya kahkaha atarken nelere dikkat etmemiz gerektiğini söylemeyi! Kadın ve güler yüz beklemek: neden cinsiyetçi bir yaklaşım?

Çocukluk Travmaları Yetişkinlikte Bizi Nasıl Etkiler?

Yaşlandıkça, çocukluk travmalarının bizi hâlâ nasıl etkilediğini ve bazen başa çıkılması gerçekten zor olduğunu daha fazla keşfediyorum. Çocukken yaşanan bu travmalar, genellikle göz ardı edilmiş veya küçümsenmiş olsa da, yetişkin hayatımda büyük bir yer tutuyor. Çocukluğumuzun bizi tamamen nasıl şekillendirdiğini görmek şaşırtıcı bir durum. Bu etkileri daha iyi anlamak ve yönetmek için bu yazıyı mutlaka okuyun!

En ilham verici motivasyon sözleri! 20 mükemmel söz!

Motive edici sözler duymaya mı ihtiyacınız var? Güzel sözler söyleyen biri olsa da biraz motivasyon olsa mı diyorsunuz? O zaman doğru yerdesiniz. Motivasyon sözleri kısa ama etkili oluyor. Kişi kendini çıkmazda hissettiğinde motivasyon sözleri birer ışık oluyor. Hiçbir şey, hiçbir zaman senden daha önemli değil. Tek önemli olan şeyi yap ve ne olursa olsun, hayattaki zorlukların seni vazgeçirmesine izin verme. Bir iki güzel söz oku, yeniden güç bul. 💪 İşte arada bir açıp bakmalık 20 maddelik motivasyon sözleri listesi!

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma! 

#3 | Algı yönetimi nedir? Uydumculuk psikolojisi ve soru sorma becerisi #algı #ikna #sorgulama

Ekim 2022 · RDV Coaching | Wengood

29:12

🎥 Youtube

Aslı ile Yoga seansları!

🎥 Youtube

Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi 

Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!

Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için; 

Instagram📸

📍Pinterest