Daha dingin bir hayat için duygularımızı nasıl yönetiriz?

tarihinde Damla , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Gün içerisinde ne kadar farklı duygu deneyimlediğinizi hiç düşündünüz mü? Aniden öfkelenip, üzülüp, panikleyip kendinizi duygulara kaptırdığınız olmuştur. Daha sonra aşırı tepki verdiğinizi hissediyor musunuz? Bazen duyguları kontrol etmek zordur. Peki duyguları yönetmek nasıl mümkün? Bazı insanlar duyguları bastırmak ister ama bu bir çözüm değildir. Freud der ki; ifade edilmemiş duygular asla ölmez; sadece diri diri gömülür ve sonradan daha korkunç şekillerde tezahür ederler. Duygularınızı bastırmadan, göz ardı etmeden daha sakin yaşamanın bazı teknikleri var. Bakalım sakinleşmek ve daha dingin yaşamak için ve duyguları yönetmek için neler yapılabilir.

Daha dingin bir hayat için duygularımızı nasıl yönetiriz?
Özet

Onlar sizi ele geçirmeden, duygularınızı kontrol etmeyi öğrenin

Duyguları yok saymamak

Öncelikle, duygular kişiye özeldir. Deyim yerindeyse hakları saklıdır. Biyolojik kalıplar aynı olmasına rağmen aynı uyaranlara farklı insanlar farklı duygusal anlamlar yükleyebilir. Duygularınızın herkes ile benzer ve aynı yoğunlukta olmadığını kendi günlük deneyimlerinizden anlayabilirsiniz.

Duygularımız nitelikleri ve nicelikleriyle bize özeldir. Duyguların niceliğine yani yoğunluğuna bağlı olarak bazı insanlar, tepkiler vermeden önce duygu kontrolü konusunda diğerlerinden daha çok zorlanabilir. Duygu kontrolünü sağlayamayan birey, deyim yerindeyse duygu seline kapılıp fevri veya aşırı tepkiler verir.

Fakat burada önemli olan duyguları yok saymamak ve her insanın duygularla iletişiminin aynı olmadığını akıldan çıkarmamak. Olumlu veya olumsuz duyguların zaman zaman her birimizde farklı reaksiyonlar uyandırması gayet normal. Duygular karşısında her insan eşit değildir. Örneğin; duygusal olarak aşırı hassas insanlar negatif duyguları nasıl yöneteceğimizi diğerlerinden daha az bilebilir.

Bir diğer önemli nokta ise; duyguları yönetmek ile duyguları bastırmak aynı şey değil. Bazı insanlar sanki kaynayan bir tencerenin kapağını vidalamak istercesine duygularını bastırmaya çalışıyor.

Nasıl hissettiğini saklamaya çalışmak veya kontrol altına almaya zorlanmak çözüm değil. Bunu yapmak, aksine durumu daha da kötüleştirir. Er ya da geç, duygu yeniden ortaya çıkacaktır! İnsan yaralı bir şekilde hayatına devam ederken, saldırganlık ve aşırı tepkiler günden güne çoğalacaktır.

🧠 Daha iyi yaşamak için duyguları tanımak ve deşifre etmeyi öğrenmelisiniz. Bunun için 4 temel duyguyu anlamak önemli.

Duygularınızı daha iyi anlamak ve yönetebilmek için...

Daha huzurlu ve daha az inişli-çıkışlı bir yaşam için ve ruh halini kontrol edebilmek ve duyguları yönetmeyi istemeden önce onları tanımayı ve anlamayı öğrenmeliyiz. Duygularımızdan korkmamamız gerekir. Duygular bizi ele geçiren, kararlarımızı etkileyen birer canavar değiller. Aslında onlar biyolojik türe ait, hayatta kalma becerilerimizi destekleyen ve bütünselliğimizi koruyan birer parça.

İnsana özgü temel duygular vardır. Bu duygular kültürden bağımsız, türe özgü çekirdek duygulardır. 

  • 😂Neşe ve varyasyonları: öfori, coşku, şaşkınlık, vb.
  • 😱Korku ve varyasyonları: güvensizlik, endişe, şüphe, vb.
  • 😡Öfke ve varyasyonları: gurur, saldırganlık, kibir, vb.
  • 😓Üzüntü ve varyasyonları: keder, nostalji, empati, vb.

Bu 4 temel duyguyu aklımızda tutmak, duygularımızın kökenini hızlı bir şekilde analiz etmemize yardımcı olabilir. Bir duygu durumunun nereden geldiğini anlamak için günlük olarak kendimize sorular sorabiliriz: 

  • Bu kişiyi gördüğümde neden bu saldırganlık hissi? 
  • Bu sabah hissettiğim acının kaynağı nereden geliyor? 
  • Neden kendimi buraya ait hissedemiyorum?

Buradaki ana fikir, vücudumuz ve zihnimiz tarafından farklı durumlarda gönderilen sinyalleri tespit etmek. Farkında olduğumuz andan itibaren duygularımızı kanalize edebilmemiz de mümkün.

Duyguların sizi ele geçirmesini nasıl engelleyebilirsiniz?

Duyguların ortaya çıkma sebeplerini görmelisiniz

İşin anahtarı kendini tanımak ve kendine en uygun tercihleri yapıp buna göre hayatını düzenlemek. Duygularımızın her birinin kökenini belirleyebilmek, onları önceden tahmin edip o duyguya kapılmadan önce kendimizi daha iyi hazırlanmamızı sağlayacaktır.

Mesela benim mesleğim fotoğrafçılık olsun. Bir fotoğrafçı olarak düğünleri fotoğraflamak zorundayım. Çok fazla baskı var, fotoğrafları kaçırmaktan endişeleniyorum. Bu durumun beni nasıl strese sürekleyebileceğini önceden biliyorsam, o anı yaşamamak önceden tedbir alabilirim, ve kendime daha uygun şartlar yaratabilirim.

Bu nedenle ekipmanımı iyi hazırlayarak, yerinde keşif yaparak, gelin ve damatla daha önceden bir şeyler değiş tokuş ederek stresimi azaltabilir ve daha az korku veya kaygı hissedebilirim.

🤕Buradaki amaç, neden korktuğumu belirlemek; işimde başarısız olmak, müşterileri hayal kırıklığına uğratmak, daha sonra ise hata yapmama neden olabilecek duygularımı daha iyi yönlendirmek.

Aşırı hassas insanlar dahi, hassasiyetlerini güce dönüştürmeyi kapılabilecekleri duyguları önceden tahmin ederek başarabilirler! 

Duygularınıza farkındalık ile yaklaşmak: duygusal farkındalık

Olaylardan bağımsız olarak nötr ve dengeli bir zihinsel duruşa sahip olmak, duygularınızı daha iyi anlamanızı sağlar.

Meditasyon ve yoga, düşüncelerimize ve dolayısıyla duygularımıza yaklaşırken bir adım geri atmak için mükemmel bir araçtır. Bunalmamak ve duyguların sizi ele geçirmesine izin vermemek için tarafsız bir şekilde kendinizi ve bulunduğunuz durumu gözlemlemeyi öğrenmelisiniz. Dikkatli olun, bunu yapmak duygularınızı yok etmekle veya onlara yabancılaşmak ile ilgili değil, onları nasıl karşılayacağınızı bilmek ile alakalı!


Örnek

Bir kişi bize karşı saygısız sözler söylediğinde, genellikle bunu bizi de ona saldırmaya kışkırtmak amacıyla yapar. İçine düştüğümüz durum karşısında, öfke veya hayal kırıklığı kapılmadan sakin kalırsak, çoğu durumda karşımızdaki kişi sakinleşecek ve kendini bu aşırı davranışı için kötü hissedecektir.


➡️Kendinize ve hissettiklerinize hakim olmak, sükunete ulaşmak için güçlü bir zihinsel denge oluşturmanıza izin verir. Günlük hayatın küçük detaylarında boğulmamak, daha dingin yaşamanızı sağlar.

Duyguları kanalize edebilmek için yardım almak

Konuşacak anlayışlı bir kulağa sahip olmak, duygularımızın meşruiyetini anlamak için çok önemlidir. Ek olarak, daha dışsal ve daha objektif bir bakış açısı, stresli günlük durumları daha iyi yönetmemize yardımcı olabilir. Bir psikolog desteği almak, bir sofroloğa başvurmak veya diğer doğal ve alternatif yöntemlerle de destek almak mümkün.

Herkes kendine uygun çözümü bulmalıdır! Ancak, duygularımızı daha iyi yönetmemize yardımcı olmak için psikologlar ve psikiyatristler bize bir çok yöntem sunabilir.

Ayrıca ilginizi çekebilecek diğer makaleler; 

Duyguları kabul etmiş olmak

Çoğu zaman duygularımızı olumsuz hale getirme eğilimindeyiz ama yine de hissetmek iyi bir şey değil mi? Duyguların sadece geçici olduğunu, yalnızca şu anda kızgın veya üzgün olduğunuzu unutmayın. Bırakın, duygu dalgalanmalarının geçmesine izin verin, hissettiklerinizi kabul edin, duygularınızı memnuniyetle karşılayın, onları daha iyi kontrol etmenin anahtarı, işte bunlardır.

Kaynak

Duygusal Zeka, Yazar:Meltem Soyugüzel

Kaleme alan Damla , Wengood yazarı

Kahkahası ile meşhur, hayatı olabildiğince tiye alan birisi... Sloganı: aslında çok basit... Ne istiyor: Herşeyin çok ciddiye alınmadığı ve hayat sevincinin esas alındığı bir dünya...

En yeni makaleler

“Neden çekingenim?” Utangaçlık nasıl yenilir? (6 madde)

Kişilik özellikleri utangaç olan insanlar sosyal ortamlarda kendilerini ifade ederken olduklarını ortaya koymaktan çekinebilirler. Utangaç kişilerden sık sık duyacağınız şikayetlerden biri sosyal beceri eksikliği olacaktır. Topluluk içinde konuşma ya da yeni insanlarla tanışma fikri utangaç insanlar için kaygı ve korku sebebi. Kırmızı bir surat, titrek bir ses, gülerken kendini saklayan bir çift el... Günlük hayat böyle akıp gidiyor ve sen ardından bakıyorsan bu makale tam sana göre! Konfor alanından çıkmamak ve bir köşede gizli kalmak seni bir yere götürmeyecek ve güzel günleri ya da ilginç insanları özlemeye devam edeceksin. Yavaş yavaş ama emin adımlarla utangaçlığı yenmek mümkün. Kendini olduğun gibi kabul ederek şartları değiştirmenin zamanı geldi! 💪

Myers-Briggs Kişilik Testi | MBTI 16 kişilik tipi ve özellikleri

MBTI, Carl G. Jung'un kişilik ve karakter analizi çalışmalarına dayanarak ortaya çıkmış bir kişilik çözümleme envanteri. Kişisel gelişim alanında dünyada en çok kabul gören yöntem olan “Myers Briggs kişilik testi” bir dizi harf çiftinden oluşan 16 farklı karakterden bahsediyor. Bu yazıda “MBTI nedir?” detaylıca açıklayacağız..

Sağlıklı ilişkiler ve sosyal hayat | Olmazsa olmaz 7 unsur!

Sosyal bağları, bizim en temel ihtiyaçlarımızı besleyen bir damar olarak düşünürsek, ilişkilerimizin ne kadar sağlıklı olup olmadığı hayatla baş etme şeklimizi, bakış açımızı, ruh sağlığı durumumuzu doğrudan etkiliyor. Örneğin; sağlıklı iletişim kuramadığım insanlarla etkileşimlerde bulunmak beni mutsuz ve hayata pozitif bakamayan bir insan haline getirebilir. Öyleyse, insanlarla ilişkilerimden neler beklemeliyim sorusunu kendimize sormakta fayda var.

Sağlıklı iletişim nedir? Temel koşulları nelerdir?

Birisi ile iyi geçinmek, her zaman sağlıklı iletişim kurduğunuz anlamına mı gelir? Bence bu mümkün değil. Sağlıklı iletişim dediğimiz tarafların kendilerini özgürce ifade edebildikleri bir alandır bence. İletişim süreci iletişim kurarken kendimizi ne kadar doğru ifade ettiğimiz ile doğrudan ilişkilidir. Etkili iletişim kurmanız için bir çok teknik mevcut elbette, ancak biz bugün sağlıklı iletişim kurmanın temel koşullarından bahsedeceğiz. Daha bireysel bir bakış açısıyla kendimizi ifade edebilmenin önemini vurgulayacağız. Çünkü sağlıklı iletişimin temel koşullarını farkında olmak ilişkilerimizi kurmak için de oldukça önemlidir.

Control freak hastalığı | Kontrol deliliği nasıl aşılır?

Hayatınızda olup bitenler gibi çevrenizde olup biten şeyleri de kontrol ettiğinizi mi fark ediyorsunuz? İşler beklediğiniz gibi gitmediğinde panik atak, aniden sinirlenme, huzursuzluk veya alınganlık? Bir control freak söz konusu olduğu zaman stres ve kontrol etme veya yönetme takıntısı hem (farketmese de) kişiyi hem de çevresindekileri yorar. Kontrol takıntısına sahip olduğunu düşünüyorsan doğru yerdesin! Control freak hastalığı nedir? Hayatınızı nasıl etkiler? Olumlu ve olumsuz yanları nelerdir? Hepsini fark etmenize yardımcı olacak bir içerikle karşınızdayım.

İhanet nedir? Kazık yediğinizde tavrınız ne olmalı?

İster arkadaştan gelsin ister sevgiliden, ihanet son derece acı vericidir. Özellikle de yakın insanlardan geliyorsa... Kazık yemek, hayal kırıklığı, öfke, haksızlığa uğramışlık gibi çok yoğun ve olumsuz duyguları tetikler, dolayısıyla sağlıklı düşünmek zorlaşır. Kendinizi ve özgüveninizi yeniden nasıl inşa edebilirsiniz? İhanete uğradıktan sonra bu zorlukların üstesinden gelmek için 5 ipucumuz.

Dişil enerji nedir? Dişil enerjiyi yükseltme yolları

İnsanlar da dahil olmak üzere evrendeki enerji dengesinin oluşturduğu "bütünün" her bir parçasında dişil ve eril enerji mevcuttur. Günümüzün yaşam koşulları, tatmin olma hissimizi başarı, güç ve paraya odakladığı için, biz kadınlar farkında olmadan "eril enerjiye" kapılıyor ve dişil enerjimizi bastırabiliyoruz. Dişil enerji hayatın akışına uyum sağlama ve yaratıcı yönünü kucaklamayı temsil eder. Aynı zamanda duygularımızın ve sezgilerimizin yansıması olarak kabul edilir. Duygularımızın ve sezgilerimizin yansıması olarak kabul gören dişil enerjiyi yükseltmek içsel sürecimiz ile uyum sağlamak ve ruhu beslemek ve yaşam enerjisini yeniden uyandırmak için çok önemli.

Cinsel fanteziler & Psikoloji | Sex fantezileri bize ne söyler?

Hepimizin, sahip olduğumuz hayal dünyasında cinsel fantezileri vardır. Cinsel yaşam her ne kadar toplumumuzda tabu olarak görülse de kişide cinsel uyarılmayı tetikleyen fantezilerin olması gayet normal ve sağlıklı. Kişinin hayal ve zevk dünyasına kalmış olan bu fanteziler kişiden kişiye değişse de, bir takım yaygın cinsel fanteziler mevcut. Çünkü cinsel fantezilerin çoğu aslında psikolojik ihtiyaçlarla ilişkili. Ait olmak, sahip olmak, beğenilmek, arzu ve heyecan... Bu yazıda en yaygın 9 cinsel fantezi ve psikolojik açıklamaları var.

En Yaygın Sex Fantezileri | 7 cinsel fantezi kategorisi

Öncelikle sex fantezileri tamamen normaldir. Herkesin cinsel fantezileri olduğunu söyleyerek söze başlayalım. Evet, tüm insanların cinsel isteği bulunur ve tabu olan cinsel istekler maalesef çok dile getirilmese de herkes bu alanda fantezilere kapılır. Kimileri tarafından sapkınlık olarak kabul görse de herkesin cinselliğini keşfetme arzusu vardır ve bu bir özgürlüktür. Golden shower, oral seks cunnilingus, BDSM sahneleri, kostümler, eş değiştirmeler, partnerin üstüne başına boşalmak, grup seks partileri... yanaklarınız yeterince kızardıysa ve gözleriniz büyümeye başladıysa tabusuz sansürsüz, önyargısız, cinsel fanteziler dünyasına kısa bir bakış atalım kendimizi her yönümüzle keşfedip kabul etmeye hazırlanalım.

Ayna teorisi nedir? Psikolojide ayna etkisi

Jacques Lacan’ın ayna teorisine göre, kimliğimizi karşımızdaki kişinin üzerinden yansıtarak inşa ederiz. Dolayısıyla, karşımızdaki insanın sevip sevmediğimiz özellikleri kendi kişiliğimize ait sevdiğimiz ya da sevmediğimiz özelliklerinin yansımaları anlamına gelir. Ayna etkisi, ayna nöronlar sayesinde empati kurmanın bir yolu iken aynı zamanda savunma mekanizması olarak da işlev görebilmekte. Lacan' a göre ayna etkisini anlamak ve bu kavramı bilinçli şekilde kullanmak, günlük ilişkilerimizi önemli bir ölçüde etkileyebilir.

İyi hissetmek için sosyal medyada da sana eşlik edelim mi?

Psikologlar ve Koçlar ile buluşmalardan oluşan RDV Coaching serisini takip edin!

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya yerken, uyumadan önce veya sabah kahvaltıya eşlik etsin diye... Kendinle biraz kaliteli vakit geçirmek için koçlarla ve psikologlarla her hafta işlediğimiz konuları takip et!

Spotify üzerinden RDV Coaching serimizi Podcast şeklinde takip edebilirsiniz!

🎥 Youtube

Youtube'da boş boş dolanmaktan bıkanlara müjde! Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşmayı unutma!

RDVCoaching serisi video hali!

Ve daha fazlası... Örneğin; Aslı ile Yoga seansları

Ayrıca dergide olup bitenleri Instagram ve Pinterest üzerinden sürekli paylaşıyoruz!

Dergide neler olup bittiğini sosyal medya paylaşımlarımızdan da takip edebilirsin! En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları! Kısacası kız kardeşlerin asla kaçırmaması gerekenler!

Instagram📸

📍Pinterest