Daha dingin bir hayat için duygularımızı nasıl yönetiriz?

tarihinde Yudum , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Gün içerisinde ne kadar farklı duygu deneyimlediğinizi hiç düşündünüz mü? Aniden öfkelenip, üzülüp, panikleyip kendinizi duygulara kaptırdığınız olmuştur. Daha sonra aşırı tepki verdiğinizi hissediyor musunuz? Bazen duyguları kontrol etmek zordur. Peki duyguları yönetmek nasıl mümkün? Bazı insanlar duyguları bastırmak ister ama bu bir çözüm değildir. Freud der ki; ifade edilmemiş duygular asla ölmez; sadece diri diri gömülür ve sonradan daha korkunç şekillerde tezahür ederler. Duygularınızı bastırmadan, göz ardı etmeden daha sakin yaşamanın bazı teknikleri var. Bakalım sakinleşmek ve daha dingin yaşamak için ve duyguları yönetmek için neler yapılabilir.

Daha dingin bir hayat için duygularımızı nasıl yönetiriz?
Özet

Duyguları yok saymamak

Öncelikle, duygular kişiye özeldir. Deyim yerindeyse hakları saklıdır. Biyolojik kalıplar aynı olmasına rağmen aynı uyaranlara farklı insanlar farklı duygusal anlamlar yükleyebilir. Duygularınızın herkes ile benzer ve aynı yoğunlukta olmadığını kendi günlük deneyimlerinizden anlayabilirsiniz.

Duygularımız nitelikleri ve nicelikleriyle bize özeldir. Duyguların niceliğine yani yoğunluğuna bağlı olarak bazı insanlar, tepkiler vermeden önce duygu kontrolü konusunda diğerlerinden daha çok zorlanabilir. Duygu kontrolünü sağlayamayan birey, deyim yerindeyse duygu seline kapılıp fevri veya aşırı tepkiler verir.

Fakat burada önemli olan duyguları yok saymamak ve her insanın duygularla iletişiminin aynı olmadığını akıldan çıkarmamak. Olumlu veya olumsuz duyguların zaman zaman her birimizde farklı reaksiyonlar uyandırması gayet normal. Duygular karşısında her insan eşit değildir. Örneğin; duygusal olarak aşırı hassas insanlar negatif duyguları nasıl yöneteceğimizi diğerlerinden daha az bilebilir.

Bir diğer önemli nokta ise; duyguları yönetmek ile duyguları bastırmak aynı şey değil. Bazı insanlar sanki kaynayan bir tencerenin kapağını vidalamak istercesine duygularını bastırmaya çalışıyor.

Nasıl hissettiğini saklamaya çalışmak veya kontrol altına almaya zorlanmak çözüm değil. Bunu yapmak, aksine durumu daha da kötüleştirir. Er ya da geç, duygu yeniden ortaya çıkacaktır! İnsan yaralı bir şekilde hayatına devam ederken, saldırganlık ve aşırı tepkiler günden güne çoğalacaktır.

🧠 Daha iyi yaşamak için duyguları tanımak ve deşifre etmeyi öğrenmelisiniz. Bunun için 4 temel duyguyu anlamak önemli.

Duygularınızı daha iyi anlamak ve yönetebilmek için...

Daha huzurlu ve daha az inişli-çıkışlı bir yaşam için ve ruh halini kontrol edebilmek ve duyguları yönetmeyi istemeden önce onları tanımayı ve anlamayı öğrenmeliyiz. Duygularımızdan korkmamamız gerekir. Duygular bizi ele geçiren, kararlarımızı etkileyen birer canavar değiller. Aslında onlar biyolojik türe ait, hayatta kalma becerilerimizi destekleyen ve bütünselliğimizi koruyan birer parça.

İnsana özgü temel duygular vardır. Bu duygular kültürden bağımsız, türe özgü çekirdek duygulardır. 

  • 😂Neşe ve varyasyonları: öfori, coşku, şaşkınlık, vb.
  • 😱Korku ve varyasyonları: güvensizlik, endişe, şüphe, vb.
  • 😡Öfke ve varyasyonları: gurur, saldırganlık, kibir, vb.
  • 😓Üzüntü ve varyasyonları: keder, nostalji, empati, vb.

Bu 4 temel duyguyu aklımızda tutmak, duygularımızın kökenini hızlı bir şekilde analiz etmemize yardımcı olabilir. Bir duygu durumunun nereden geldiğini anlamak için günlük olarak kendimize sorular sorabiliriz: 

  • Bu kişiyi gördüğümde neden bu saldırganlık hissi? 
  • Bu sabah hissettiğim acının kaynağı nereden geliyor? 
  • Neden kendimi buraya ait hissedemiyorum?

Buradaki ana fikir, vücudumuz ve zihnimiz tarafından farklı durumlarda gönderilen sinyalleri tespit etmek. Farkında olduğumuz andan itibaren duygularımızı kanalize edebilmemiz de mümkün.

Duyguların sizi ele geçirmesini nasıl engelleyebilirsiniz?

Duyguların ortaya çıkma sebeplerini görmelisiniz

İşin anahtarı kendini tanımak ve kendine en uygun tercihleri yapıp buna göre hayatını düzenlemek. Duygularımızın her birinin kökenini belirleyebilmek, onları önceden tahmin edip o duyguya kapılmadan önce kendimizi daha iyi hazırlanmamızı sağlayacaktır.

Mesela benim mesleğim fotoğrafçılık olsun. Bir fotoğrafçı olarak düğünleri fotoğraflamak zorundayım. Çok fazla baskı var, fotoğrafları kaçırmaktan endişeleniyorum. Bu durumun beni nasıl strese sürekleyebileceğini önceden biliyorsam, o anı yaşamamak önceden tedbir alabilirim, ve kendime daha uygun şartlar yaratabilirim.

Bu nedenle ekipmanımı iyi hazırlayarak, yerinde keşif yaparak, gelin ve damatla daha önceden bir şeyler değiş tokuş ederek stresimi azaltabilir ve daha az korku veya kaygı hissedebilirim.

🤕Buradaki amaç, neden korktuğumu belirlemek; işimde başarısız olmak, müşterileri hayal kırıklığına uğratmak, daha sonra ise hata yapmama neden olabilecek duygularımı daha iyi yönlendirmek.

Aşırı hassas insanlar dahi, hassasiyetlerini güce dönüştürmeyi kapılabilecekleri duyguları önceden tahmin ederek başarabilirler! 

Duygularınıza farkındalık ile yaklaşmak: duygusal farkındalık

Olaylardan bağımsız olarak nötr ve dengeli bir zihinsel duruşa sahip olmak, duygularınızı daha iyi anlamanızı sağlar.

Meditasyon ve yoga, düşüncelerimize ve dolayısıyla duygularımıza yaklaşırken bir adım geri atmak için mükemmel bir araçtır. Bunalmamak ve duyguların sizi ele geçirmesine izin vermemek için tarafsız bir şekilde kendinizi ve bulunduğunuz durumu gözlemlemeyi öğrenmelisiniz. Dikkatli olun, bunu yapmak duygularınızı yok etmekle veya onlara yabancılaşmak ile ilgili değil, onları nasıl karşılayacağınızı bilmek ile alakalı!


Örnek

Bir kişi bize karşı saygısız sözler söylediğinde, genellikle bunu bizi de ona saldırmaya kışkırtmak amacıyla yapar. İçine düştüğümüz durum karşısında, öfke veya hayal kırıklığı kapılmadan sakin kalırsak, çoğu durumda karşımızdaki kişi sakinleşecek ve kendini bu aşırı davranışı için kötü hissedecektir.


➡️Kendinize ve hissettiklerinize hakim olmak, sükunete ulaşmak için güçlü bir zihinsel denge oluşturmanıza izin verir. Günlük hayatın küçük detaylarında boğulmamak, daha dingin yaşamanızı sağlar.

Duyguları kanalize edebilmek için yardım almak

Konuşacak anlayışlı bir kulağa sahip olmak, duygularımızın meşruiyetini anlamak için çok önemlidir. Ek olarak, daha dışsal ve daha objektif bir bakış açısı, stresli günlük durumları daha iyi yönetmemize yardımcı olabilir. Bir psikolog desteği almak, bir sofroloğa başvurmak veya diğer doğal ve alternatif yöntemlerle de destek almak mümkün.

Herkes kendine uygun çözümü bulmalıdır! Ancak, duygularımızı daha iyi yönetmemize yardımcı olmak için psikologlar ve psikiyatristler bize bir çok yöntem sunabilir.

🤩Bu makaleler de ilgini çekebilir! 

🔗 Olumsuz duygular: duyguları yatıştırmak öğrenilebilir...

🔗 Bilişsel çarpıtmalar : Olumsuz otomatik düşünceler ve ruh sağlığı

🔗 Neden pozitif düşünemiyorum? | Hayatı pozitif yaşamak 

🔗Toksik insan ne demek? Toksik insan özellikleri neler?

Yazar notu: Duyguları kabullenmek

Çoğu zaman duygularımızı olumsuz hale getirme eğilimindeyiz ama yine de hissetmek iyi bir şey değil mi? Duyguların sadece geçici olduğunu, yalnızca şu anda kızgın veya üzgün olduğunuzu unutmayın. Bırakın, duygu dalgalanmalarının geçmesine izin verin, hissettiklerinizi kabul edin, duygularınızı memnuniyetle karşılayın, onları daha iyi kontrol etmenin anahtarı, işte bunlardır.

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaynak

Duygusal Zeka, Yazar:Meltem Soyugüzel

Kaleme alan Yudum , Wengood yazarı

🤩Hayatımı fiziksel ve zihinsel harekete adadım. 🖋️Yazmayı, 💭düşünmeyi, 📖okumayı ve 🔎araştırmayı çok seviyorum. 😺💕🧘‍♀️Kedim ve yoga matım vazgeçilmezim.

En yeni makaleler

Narsist düzelir mi? Bir narsist değişebilir mi?

Narsist bir insanla tanışıp onu sevmiş bulunduysanız, muhtemelen yukarıdaki soru aklınızdan geçiyordur. Narsist kişilik bozukluğu tanısı olan insanlar empatiden yoksundur, kendisini başkalarından üstün görür. Bu durum, narsistlerle yakın ilişki kuran diğer insanları ruh sağlığı ve duygusal olarak yıpratabilir. Gerçek şu ki, narsistik kişilik bozukluğu olan bir insanda, toksik özellikler o kadar derinlere işlemiştir ki, değişme ve daha iyi insanlar olma ihtimalleri yoktur. Bir narsistin değişemeyecek olduğunu kabul etmek, ve kişinin kendine bunu itiraf etmesi, kendi psikolojik sağlığı için oldukça önemlidir.

⚠️ Narsist insanı tanımak için bu işaretlere dikkat edin!

Patronunuz, eşiniz, veya sevdiğimiz bir yakınımız... Gün gelir hepimiz narsist bir sapkınla karşılaşabilir ve yıkıcı bir sarmalın içine çekilebiliriz. Peki kimdir bu narsistler? Onları nasıl tanıyabiliriz? İşte çevrenizdeki narsist biri varsa tespit etmek için 10 işaret!

Obsesif Kompulsif Bozukluk (OKB) hakkında bilmeniz gerekenler

Ben OKB olan insanlar arasında değilim, ancak bu oldukça yaygın bir hastalık. Türkiye’de büyük toplum kesimlerinde yapılan araştırmalarda OKB'nin her 100 kişiden 2-3'ünde görüldüğü saptanmış. Obsesif kompülsif bozukluk sahibi değilim fakat, sevdiğim bir yakınım ile bu sınavı beraber verince, bir yazı kaleme almak istedim. Endişeleri nedeniyle, bir takım şeylerin uzun süre takıntılı bir şekilde kafasını meşgul ettiğine şahit oldum. OKB'yi tanımlayan şey işte budur, bu hislere neden olan anksiyete ve atakları. Peki OKB nasıl tedavi edilir? Obsesif Kompulsif Bozukluğa neler sebep olur? Hadi açıklayalım!

Kendini sınırlamana neden olan inanç kalıpları | 🚫 TOP15

"Ben zaten şöyleyim", "Ben zaten böyleyim", "Ben yapamam...", “Benden olmaz…” Kendi kendini sabote etmene neden olan sınırlayıcı düşünceler, gerçek potansiyelini küçümsemene neden olur. Kendine farketmeden koyduğun bu sınırlar, öz motivasyonunu ve kendini gerçekleştirme girişimlerini engeller. Kısacası, kendin olmanı engeller. Herkesin deneyimi kendine, ama sınırlayıcı düşünce kalıpları az çok aynı. En yaygın 15 sınırlayıcı düşünce ve inançları kendinizden uzak tutmak için önce farkına varın.

Varoluşsal sancılar : Rahat atlatmak için yardım almaktan çekinme

Hayatın bir noktasında anlamı ve amacı aramaya başlamak. Varoluşsal bir sancı yaşamak için illa “30 yaş sendromu”nun gelmesini beklemeniz gerekmiyor maalesef, ergenlik desem, lise sıraları desem... Gözünüzde canlandı mı? Varoluşsal sancılar sırasında her şeyi sorgulamak mümkün: romantik ilişkileri, iş hayatını ve hatta yaşadığınız evi, neredeyim? ne yapıyorum? Kendini sorgulamak ve hayatla ilgili tüm bu soruları sormak sizi, kararlar almaya ve her şeyi değiştirmeye yöneltebilir. Peki neden bu sancıları yaşıyoruz? Ve varoluşsal sancıların nasıl üstesinden gelebiliriz?... bunları konuşalım!

🥊 Psikolojik savunma mekanizmaları nelerdir?

Herhangi stresli bir durumdan kaçınmak için kendi kendinizi farkında olmadan "kandırıyor" olabilirsiniz. İnsanlar gündelik hayatlarını yaşarken, psikolojik dengelerini koruyabilmek amacı ile çeşitli psikolojik savunma mekanizmaları kullanırlar. Bu savunma mekanizmaları hali hazırda kişinin kötü duygu ve düşüncelerden kaçınmasını, daha az psikolojik gerilimler yaşamasını sağlıyor olsa da, sorunların asıl kaynağı da olabiliyor. Savunma mekanizmaları egonun üzerindeki baskı ile başa çıkabilmek için oluşturulmuş düşünce, tutum ve davranışlardır... En yaygın örnekleri ise; inkar veya yadsıma, erteleme, bastırma, yön değiştirme, yansıtma, mizahlaştırma, somatizasyon vb.

Yas tutan birine baş sağlığı mesajları | 🖤 Taziye mesajları

Yaşam öyle yaratılmıştır ki sonunda hep bir son/başlangıç vardır. Doğadaki tomurcuklar gibi döngümüz, devir daim mi, bilmiyorum ama ne yazık ki ölüm bizi sevdiklerimizden ayırabiliyor. Geride kalanlara ne diyeceğini bilmek zor. Yakını vefat eden birine nasıl baş sağlığı dilenir? Kelimeler bazen kifayetsiz hissettirse de güçlüdür. Bir acıyı dindirmiyorsa da en azından biraz olsun yatıştırabilir. Sıradan bir “başın sağolsun” yerine çok daha içten, doğal ve samimi taziye mesajları örnekleri baş sağlığı dileklerinizi iletmek için size yardımcı olabilir.

Toksik romantik ilişkilere dair 10 kırmızı çizgi 🚩

Toksik bir ilişki aslında sinyallerini tanışma veya flirt aşamasında veriyor. Bu yüzden toksik bir ilişkiye başlamamak için tehlikeli sinyallerin bir listesini yapalım dedik. İçinde bulunduğun ilişkinin toksik olduğunu gösteren 10 kırmızı çizgi! 🚩

İlişkimde mutsuzum, ne yapmalıyım?

Cicim aylarının büyüsü ortadan kalktı, karnındaki kelebekler yok oldu ve heyacan azaldı. Bir ilişki içinde olmak, bizi yükselten bir hayat arkadaşına sahip olmak anlamına gelir. Sen nasıl hissediyorsun? Mutsuz, umutsuz, depresif, yorgun? Veya anlaşılmadığını düşünüyorsun? Hayat arkadaşınızın sizi güldürmekten çok ağlattığını anladığınız anda, ilişkiyi sorgulamak meşrudur... Ama gemileri yakmadan ve çekip gitmeden önce, bilin ki çözümler de mümkün! İlişkimde mutlu değilim, ne yapmalıyım diye soruyorsan doğru yerdesin.

#Seksizm nedir? Seksist kime denir? 🤷‍♀️ #farkındalık

Cinsiyetçilik, insanları yalnızca belirli bir cinsiyete veya cinsiyete ait olmaları temelinde algılamak ve yargılamak anlamına gelir. Aynı temelde "bireyin ayrıştırılmasını" kapsar. Seksizm günlük hayatımızda her gün karşılaşabileceğimiz bir olgu. Özellikle kadınları hedef alan ayrımcılığı içeriyor olsa da, kavram "cinsiyet, cinsel kimlik, cinsel yönelim ve cinsiyet ifade biçimleri" üzerinden ortaya çıkan bir ayrımcılık biçimini vurgulamaktadır. Kısaca, seksizm, aslında cinsiyetçilik ve kadın haklarının önemini vurgulayan feminist bir yaklaşım, ancak son yıllarda insan hakları temelinde bir eşitlik fikrini savunur. Peki nedir bu seksizm veya seksist dedikleri? Hemen açıklayalım!

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma! 

🎥 Youtube

Aslı ile Yoga seansları!

Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi Youtube'da da devam ediyor olacak! 

Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!

Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için; 

Instagram📸

📍Pinterest