Daha dingin bir hayat için duygularımızı nasıl yönetiriz?

tarihinde Damla , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Gün içerisinde ne kadar farklı duygu deneyimlediğinizi hiç düşündünüz mü? Aniden öfkelenip, üzülüp, panikleyip kendinizi duygulara kaptırdığınız olmuştur. Daha sonra aşırı tepki verdiğinizi hissediyor musunuz? Bazen duyguları kontrol etmek zordur. Peki duyguları yönetmek nasıl mümkün? Bazı insanlar duyguları bastırmak ister ama bu bir çözüm değildir. Freud der ki; ifade edilmemiş duygular asla ölmez; sadece diri diri gömülür ve sonradan daha korkunç şekillerde tezahür ederler. Duygularınızı bastırmadan, göz ardı etmeden daha sakin yaşamanın bazı teknikleri var. Bakalım sakinleşmek ve daha dingin yaşamak için ve duyguları yönetmek için neler yapılabilir.

Özet

Onlar sizi ele geçirmeden, duygularınızı kontrol etmeyi öğrenin

Duyguları yok saymamak

Öncelikle, duygular kişiye özeldir. Deyim yerindeyse hakları saklıdır. Biyolojik kalıplar aynı olmasına rağmen aynı uyaranlara farklı insanlar farklı duygusal anlamlar yükleyebilir. Duygularınızın herkes ile benzer ve aynı yoğunlukta olmadığını kendi günlük deneyimlerinizden anlayabilirsiniz.

Duygularımız nitelikleri ve nicelikleriyle bize özeldir. Duyguların niceliğine yani yoğunluğuna bağlı olarak bazı insanlar, tepkiler vermeden önce duygu kontrolü konusunda diğerlerinden daha çok zorlanabilir. Duygu kontrolünü sağlayamayan birey, deyim yerindeyse duygu seline kapılıp fevri veya aşırı tepkiler verir.

Fakat burada önemli olan duyguları yok saymamak ve her insanın duygularla iletişiminin aynı olmadığını akıldan çıkarmamak. Olumlu veya olumsuz duyguların zaman zaman her birimizde farklı reaksiyonlar uyandırması gayet normal. Duygular karşısında her insan eşit değildir. Örneğin; duygusal olarak aşırı hassas insanlar negatif duyguları nasıl yöneteceğimizi diğerlerinden daha az bilebilir.

Bir diğer önemli nokta ise; duyguları yönetmek ile duyguları bastırmak aynı şey değil. Bazı insanlar sanki kaynayan bir tencerenin kapağını vidalamak istercesine duygularını bastırmaya çalışıyor.

Nasıl hissettiğini saklamaya çalışmak veya kontrol altına almaya zorlanmak çözüm değil. Bunu yapmak, aksine durumu daha da kötüleştirir. Er ya da geç, duygu yeniden ortaya çıkacaktır! İnsan yaralı bir şekilde hayatına devam ederken, saldırganlık ve aşırı tepkiler günden güne çoğalacaktır.

🧠 Daha iyi yaşamak için duyguları tanımak ve deşifre etmeyi öğrenmelisiniz. Bunun için 4 temel duyguyu anlamak önemli.

Duygularınızı daha iyi anlamak ve yönetebilmek için...

Daha huzurlu ve daha az inişli-çıkışlı bir yaşam için ve ruh halini kontrol edebilmek ve duyguları yönetmeyi istemeden önce onları tanımayı ve anlamayı öğrenmeliyiz. Duygularımızdan korkmamamız gerekir. Duygular bizi ele geçiren, kararlarımızı etkileyen birer canavar değiller. Aslında onlar biyolojik türe ait, hayatta kalma becerilerimizi destekleyen ve bütünselliğimizi koruyan birer parça.

İnsana özgü temel duygular vardır. Bu duygular kültürden bağımsız, türe özgü çekirdek duygulardır. 

  • 😂Neşe ve varyasyonları: öfori, coşku, şaşkınlık, vb.
  • 😱Korku ve varyasyonları: güvensizlik, endişe, şüphe, vb.
  • 😡Öfke ve varyasyonları: gurur, saldırganlık, kibir, vb.
  • 😓Üzüntü ve varyasyonları: keder, nostalji, empati, vb.

Bu 4 temel duyguyu aklımızda tutmak, duygularımızın kökenini hızlı bir şekilde analiz etmemize yardımcı olabilir. Bir duygu durumunun nereden geldiğini anlamak için günlük olarak kendimize sorular sorabiliriz: 

  • Bu kişiyi gördüğümde neden bu saldırganlık hissi? 
  • Bu sabah hissettiğim acının kaynağı nereden geliyor? 
  • Neden kendimi buraya ait hissedemiyorum?

Buradaki ana fikir, vücudumuz ve zihnimiz tarafından farklı durumlarda gönderilen sinyalleri tespit etmek. Farkında olduğumuz andan itibaren duygularımızı kanalize edebilmemiz de mümkün.

Duyguların sizi ele geçirmesini nasıl engelleyebilirsiniz?

Duyguların ortaya çıkma sebeplerini görmelisiniz

İşin anahtarı kendini tanımak ve kendine en uygun tercihleri yapıp buna göre hayatını düzenlemek. Duygularımızın her birinin kökenini belirleyebilmek, onları önceden tahmin edip o duyguya kapılmadan önce kendimizi daha iyi hazırlanmamızı sağlayacaktır.

Mesela benim mesleğim fotoğrafçılık olsun. Bir fotoğrafçı olarak düğünleri fotoğraflamak zorundayım. Çok fazla baskı var, fotoğrafları kaçırmaktan endişeleniyorum. Bu durumun beni nasıl strese sürekleyebileceğini önceden biliyorsam, o anı yaşamamak önceden tedbir alabilirim, ve kendime daha uygun şartlar yaratabilirim.

Bu nedenle ekipmanımı iyi hazırlayarak, yerinde keşif yaparak, gelin ve damatla daha önceden bir şeyler değiş tokuş ederek stresimi azaltabilir ve daha az korku veya kaygı hissedebilirim.

🤕Buradaki amaç, neden korktuğumu belirlemek; işimde başarısız olmak, müşterileri hayal kırıklığına uğratmak, daha sonra ise hata yapmama neden olabilecek duygularımı daha iyi yönlendirmek.

Aşırı hassas insanlar dahi, hassasiyetlerini güce dönüştürmeyi kapılabilecekleri duyguları önceden tahmin ederek başarabilirler! 

Duygularınıza farkındalık ile yaklaşmak: duygusal farkındalık

Olaylardan bağımsız olarak nötr ve dengeli bir zihinsel duruşa sahip olmak, duygularınızı daha iyi anlamanızı sağlar.

Meditasyon ve yoga, düşüncelerimize ve dolayısıyla duygularımıza yaklaşırken bir adım geri atmak için mükemmel bir araçtır. Bunalmamak ve duyguların sizi ele geçirmesine izin vermemek için tarafsız bir şekilde kendinizi ve bulunduğunuz durumu gözlemlemeyi öğrenmelisiniz. Dikkatli olun, bunu yapmak duygularınızı yok etmekle veya onlara yabancılaşmak ile ilgili değil, onları nasıl karşılayacağınızı bilmek ile alakalı!


Örnek

Bir kişi bize karşı saygısız sözler söylediğinde, genellikle bunu bizi de ona saldırmaya kışkırtmak amacıyla yapar. İçine düştüğümüz durum karşısında, öfke veya hayal kırıklığı kapılmadan sakin kalırsak, çoğu durumda karşımızdaki kişi sakinleşecek ve kendini bu aşırı davranışı için kötü hissedecektir.


➡️Kendinize ve hissettiklerinize hakim olmak, sükunete ulaşmak için güçlü bir zihinsel denge oluşturmanıza izin verir. Günlük hayatın küçük detaylarında boğulmamak, daha dingin yaşamanızı sağlar.

Duyguları kanalize edebilmek için yardım almak

Konuşacak anlayışlı bir kulağa sahip olmak, duygularımızın meşruiyetini anlamak için çok önemlidir. Ek olarak, daha dışsal ve daha objektif bir bakış açısı, stresli günlük durumları daha iyi yönetmemize yardımcı olabilir. Bir psikolog desteği almak, bir sofroloğa başvurmak veya diğer doğal ve alternatif yöntemlerle de destek almak mümkün.

Herkes kendine uygun çözümü bulmalıdır! Ancak, duygularımızı daha iyi yönetmemize yardımcı olmak için psikologlar ve psikiyatristler bize bir çok yöntem sunabilir.

Ayrıca ilginizi çekebilecek diğer makaleler; 

Duyguları kabul etmiş olmak

Çoğu zaman duygularımızı olumsuz hale getirme eğilimindeyiz ama yine de hissetmek iyi bir şey değil mi? Duyguların sadece geçici olduğunu, yalnızca şu anda kızgın veya üzgün olduğunuzu unutmayın. Bırakın, duygu dalgalanmalarının geçmesine izin verin, hissettiklerinizi kabul edin, duygularınızı memnuniyetle karşılayın, onları daha iyi kontrol etmenin anahtarı, işte bunlardır.

Kaynak

Duygusal Zeka, Yazar:Meltem Soyugüzel

Kaleme alan Damla , Wengood yazarı

Kahkahası ile meşhur, hayatı olabildiğince tiye alan birisi... Sloganı: aslında çok basit... Ne istiyor: Herşeyin çok ciddiye alınmadığı ve hayat sevincinin esas alındığı bir dünya...

En yeni makaleler

Başarı nedir? | Başarılı olmak isterken kendini ıskalama!

Toplumumuzun başarı ve güce taptığı bir zamanda, hepimiz takdir görme ve başarlı olma hayalleri kurarız, peki bu yolda kalmayı nasıl başarabiliriz? Ayaklarınız yere basarak başarıyı kovalamak için nelere ihtiyaç var? Başarı için taviz vermek zorunda mıyız? Başarının tanımı nedir? Değerlerini ve bütün varlığını inkar etmeden başarıyı yakalamak mümkün mül? Her şeyi başarmak zorunda mısın? Attığın taş ürküttüğün kuşa değiyor mu? Başarılı hissetmek ve başarısız hissetmek hakkında konuşuyoruz!

Bacakta selülit VS Mayo | Selülitli kadınlar için tüyo!

Selülitli bacak ve plaj imtihanı! Merak etme, sadece sana özel değil. Selülitli bölgeye ne iyi gelir?, selülit oluşumuna engel olan 5 besin! başlıklı internet makalelerini az dolaşmadık hepimiz! Biliyor musun, cilt yüzeyindeki bu ‘portakal kabuğu’ görünümü olarak bilinen selülit, kadınların % 80-90’ında görülüyor, zaten. Yani selülit görünümünde kız kardeşler birbirimizi darlayacağımıza gelin, yaz aylarında, mayo ve bikini giydiğimizde bu yağ dokusunu nasıl saklayabileceğimiz hakkında birbirimize tüyolar verelim. "Selülit küçük bir sivilce gibidir, ya kabul ederiz ya da kamufle etmek için hileler kullanırız!

Overthinking | Bir overthinker için el kitabı!

Fazla düşünme sorunu ve bu sorunla nasıl başa çıkılır, aşırı düşünmek nasıl kontrol altına alınır üzerine okuduğum en kapsamlı ve en kadın dostu kaynak, Susan Nolen-Hoeksema tarafından yazılan "Çok Düşünen Kadınlar" kitabıydı. Overthinking kavramı gün ışığına çıktığından beri, en kötüsünü hayal ederek geçirdiğim saatler, tek kelimeyle, durumları baş ağrısı sebebine çevirdiğim anları gözden geçirdim. Overthinking ne demek? Bir overthinker neden aşırı düşünür? ve aşırı düşünmekten nasıl kurtulur? biz bize konuşuyoruz! Hey, overthinker! Merak etme bu yazı sana yardımcı olacak!

(Okyanus Fobisi) Talassofobi nedir? Talassofobi testi yap!

Engin denizlerin, okyanusların fotoğraflarının, derin su kütlelerinin kimileri için korku verici olduğu aklınıza gelir miydi bilmiyoruz ama böyle bir korku var ve hatta en spesifik fobilerden biri bile denebilir. Böyle bir durum gerçekten de var ve sandığınızdan daha fazla insan bu fobiye sahip. Talassofobi tanım olarak deniz ve okyanus gibi engin su kütlelerinden korkma durumu olarak biliniyor. Yaz tatillerini, mavi yolculukları bırakın masmavi okyanus manzaralarına bakmayı dahi size zehir eden bu korku hakkında daha fazla bilgi yazının devamında! Okyanus korkusu nasıl tetiklenir? Okyanus korkusu nasıl geçer? Okyanus korkum olup olmadığını nasıl test edebilirim?

Kendinden şüphe etmene neden olan 16 gaslighting cümlesi

Gaslighting, aşırıya kaçıldığında kurbanları gerçeklik algılarını sorgulamaya ve akıllarını kaybettiklerine inandıkları noktaya kadar zorlamaya iten bir duygusal manipülasyon biçimidir. Şimdi, bu duygusal istismar yöntemi romantik ilişkilerde sıklıkla ortaya çıksa da, yalnızca aşka özgü değildir. İş hayatı, arkadaş çevresi, akrabalar da farkında olmasa da bunu yapabiliyor. Gaslighting belirtilerini tespit etmek her zaman kolay değildir, çünkü bu bir tür gizli duygusal istismar olarak kalır. Bu yüzden sadece bir uyarı olarak, bunlardan herhangi birini duyarsanız, sınırlarınızı korumanız gerektiğini bilin.

Gaslighter, narsist sapkınlar onun yanında masum kalır

Bu yazı bir toksik manipülasyonun ve psikolojik şiddetin yani bir gashlighter’ın kurbanının öyküsünü içerir. Gaslighting yani "sanrıya zorlama" en manipülatif psikolojik şiddet türlerindendir. Hafıza, algı ve akıl sağlığını sorgulayıp irdelemeye iten bir çeşit kötü yönlendirme olarak tanımlanabilir. Tecrübe ile sabit, kişi kendisini ve duygusal olarak maruz kaldıklarını gerçeklik algısı ortadan kalktığı için bir türlü çözümleyemezken, şiddete uğrayan kurban kontrol altında tutmaya çalışılarak uzun süre etkisinden çıkılamayan bir mağduriyete sebebiyet verir. Gaslighting kadına yönelik şiddet ve aile içi şiddet vakalarında sıklıkla görülen bir tür. Kendinizden şüphe etmeye başladıysanız, gelin size kendi yaşadıklarımı anlatayım.

Mentör ve kariyer koçu Özlem Şen

Merhaba ben Özlem Şen, yaşam boyu öğrenci olmaktan o kadar keyif alıyorum ki kendi öğrendiğim doğruları öğretme çabasının çok çok ötesinde; insanların kafasında bir soru işareti oluşturabilir miyim, kendini ve potansiyelini fark ettirebilir miyim, bir dönüşüme ve gelişime yol açabilir miyim bakış açısı ile ‘dönüşüm ve gelişim mentorlüğü’ yapmaya çalışıyorum.

Kadından güler yüz beklemek niye? Canım isterse gülerim!

Benim aslında sorun olmayan bir sorunum var. Güler yüzlü bir insan değilim. Güler yüzlü olmak bir zorunluluk mu? Bence güler yüzlü olmamak gayet normal; yüzümü illa güldürmeyen duygularım ve fikirlerim var, o kadar! “Erkekler, güler yüzlü kadın sever”, “Kadın dediğin güler yüzlü olur.”, “Öyle asık suratlı olursan, seni beğenmezler”... Bana her şeyi yakıp yıkma isteği veren bir şey varsa o da bu tür seksist yaklaşım ve dayatmalar. Kadınlara yönelik bu dayatmalara artık tahammül edemiyorum. Bize gülümsememizi söylemeyi bırakın! Veya kahkaha atarken nelere dikkat etmemiz gerektiğini söylemeyi! Kadın ve güler yüz beklemek: neden cinsiyetçi bir yaklaşım?

Psikolog mu, yaşam koçu mu? | Kime gitmeliyim?

Wengood’da gezinirken belki fark etmişsinizdir, hemen hemen her yazıda ruh sağlığı uzmanları ile görüşme fikrinin altı çizilir. Peki hangi ruh sağlığı uzmanı, veya psikolojik destek alabileceğiniz profesyonel sizin ihtiyacınıza karşılık geliyor? Psikiyatriste mi gitmeliyim? Psikoloğa mı gitmeliyim? Veya bir yaşam koçu ile görüşsem yeter mi? Neden bir psikolog yerine koça danışmalıyım, ya da tam tersi? Her bir profesyonel, farklı konulara yanıt veriyor, bu yüzden kime başvurmanız gerektiğini bilmelisiniz. Bu makale, bu nedenle, karşılaştığınız sorunlara göre başvurulması gereken destek mekanizmalarının farklılıkları üzerine yoğunlaşacak.

Aslı Gülaydın: yoga ve mindfulness

Merhaba, hoşgeldiniz 🕉️ Ben Aslı. Yoga hocasıyım. Pozları, pozlarla ilgili ipuçlarını, yogayı ve onunla kurduğum ilişkiden doğanları anlatıyorum bir süredir.

Bizi takip edin!

Sosyal medya hesaplarımızı takip etmeyi unutmayın! Böylece yeni makalelerimizden anında haberdar olabilirsiniz!