Özet |
Duyguları yok saymamak
Öncelikle, duygular kişiye özeldir. Deyim yerindeyse hakları saklıdır. Biyolojik kalıplar aynı olmasına rağmen aynı uyaranlara farklı insanlar farklı duygusal anlamlar yükleyebilir. Duygularınızın herkes ile benzer ve aynı yoğunlukta olmadığını kendi günlük deneyimlerinizden anlayabilirsiniz.
Duygularımız nitelikleri ve nicelikleriyle bize özeldir. Duyguların niceliğine yani yoğunluğuna bağlı olarak bazı insanlar, tepkiler vermeden önce duygu kontrolü konusunda diğerlerinden daha çok zorlanabilir. Duygu kontrolünü sağlayamayan birey, deyim yerindeyse duygu seline kapılıp fevri veya aşırı tepkiler verir.
Fakat burada önemli olan duyguları yok saymamak ve her insanın duygularla iletişiminin aynı olmadığını akıldan çıkarmamak. Olumlu veya olumsuz duyguların zaman zaman her birimizde farklı reaksiyonlar uyandırması gayet normal. Duygular karşısında her insan eşit değildir. Örneğin; duygusal olarak aşırı hassas insanlar negatif duyguları nasıl yöneteceğimizi diğerlerinden daha az bilebilir.
Bir diğer önemli nokta ise; duyguları yönetmek ile duyguları bastırmak aynı şey değil. Bazı insanlar sanki kaynayan bir tencerenin kapağını vidalamak istercesine duygularını bastırmaya çalışıyor.
Nasıl hissettiğini saklamaya çalışmak veya kontrol altına almaya zorlanmak çözüm değil. Bunu yapmak, aksine durumu daha da kötüleştirir. Er ya da geç, duygu yeniden ortaya çıkacaktır! İnsan yaralı bir şekilde hayatına devam ederken, saldırganlık ve aşırı tepkiler günden güne çoğalacaktır.
🧠 Daha iyi yaşamak için duyguları tanımak ve deşifre etmeyi öğrenmelisiniz. Bunun için 4 temel duyguyu anlamak önemli.
Duygularınızı daha iyi anlamak ve yönetebilmek için...
Daha huzurlu ve daha az inişli-çıkışlı bir yaşam için ve ruh halini kontrol edebilmek ve duyguları yönetmeyi istemeden önce onları tanımayı ve anlamayı öğrenmeliyiz. Duygularımızdan korkmamamız gerekir. Duygular bizi ele geçiren, kararlarımızı etkileyen birer canavar değiller. Aslında onlar biyolojik türe ait, hayatta kalma becerilerimizi destekleyen ve bütünselliğimizi koruyan birer parça.
İnsana özgü temel duygular vardır. Bu duygular kültürden bağımsız, türe özgü çekirdek duygulardır.
- 😂Neşe ve varyasyonları: öfori, coşku, şaşkınlık, vb.
- 😱Korku ve varyasyonları: güvensizlik, endişe, şüphe, vb.
- 😡Öfke ve varyasyonları: gurur, saldırganlık, kibir, vb.
- 😓Üzüntü ve varyasyonları: keder, nostalji, empati, vb.
Bu 4 temel duyguyu aklımızda tutmak, duygularımızın kökenini hızlı bir şekilde analiz etmemize yardımcı olabilir. Bir duygu durumunun nereden geldiğini anlamak için günlük olarak kendimize sorular sorabiliriz:
- Bu kişiyi gördüğümde neden bu saldırganlık hissi?
- Bu sabah hissettiğim acının kaynağı nereden geliyor?
- Neden kendimi buraya ait hissedemiyorum?
➜Buradaki ana fikir, vücudumuz ve zihnimiz tarafından farklı durumlarda gönderilen sinyalleri tespit etmek. Farkında olduğumuz andan itibaren duygularımızı kanalize edebilmemiz de mümkün.
Duyguların sizi ele geçirmesini nasıl engelleyebilirsiniz?
Duyguların ortaya çıkma sebeplerini görmelisiniz
İşin anahtarı kendini tanımak ve kendine en uygun tercihleri yapıp buna göre hayatını düzenlemek. Duygularımızın her birinin kökenini belirleyebilmek, onları önceden tahmin edip o duyguya kapılmadan önce kendimizi daha iyi hazırlanmamızı sağlayacaktır.
Mesela benim mesleğim fotoğrafçılık olsun. Bir fotoğrafçı olarak düğünleri fotoğraflamak zorundayım. Çok fazla baskı var, fotoğrafları kaçırmaktan endişeleniyorum. Bu durumun beni nasıl strese sürekleyebileceğini önceden biliyorsam, o anı yaşamamak önceden tedbir alabilirim, ve kendime daha uygun şartlar yaratabilirim.
Bu nedenle ekipmanımı iyi hazırlayarak, yerinde keşif yaparak, gelin ve damatla daha önceden bir şeyler değiş tokuş ederek stresimi azaltabilir ve daha az korku veya kaygı hissedebilirim.
🤕Buradaki amaç, neden korktuğumu belirlemek; işimde başarısız olmak, müşterileri hayal kırıklığına uğratmak, daha sonra ise hata yapmama neden olabilecek duygularımı daha iyi yönlendirmek.
Aşırı hassas insanlar dahi, hassasiyetlerini güce dönüştürmeyi kapılabilecekleri duyguları önceden tahmin ederek başarabilirler!
Duygularınıza farkındalık ile yaklaşmak: duygusal farkındalık
Olaylardan bağımsız olarak nötr ve dengeli bir zihinsel duruşa sahip olmak, duygularınızı daha iyi anlamanızı sağlar.
Meditasyon ve yoga, düşüncelerimize ve dolayısıyla duygularımıza yaklaşırken bir adım geri atmak için mükemmel bir araçtır. Bunalmamak ve duyguların sizi ele geçirmesine izin vermemek için tarafsız bir şekilde kendinizi ve bulunduğunuz durumu gözlemlemeyi öğrenmelisiniz. Dikkatli olun, bunu yapmak duygularınızı yok etmekle veya onlara yabancılaşmak ile ilgili değil, onları nasıl karşılayacağınızı bilmek ile alakalı!
Örnek
Bir kişi bize karşı saygısız sözler söylediğinde, genellikle bunu bizi de ona saldırmaya kışkırtmak amacıyla yapar. İçine düştüğümüz durum karşısında, öfke veya hayal kırıklığı kapılmadan sakin kalırsak, çoğu durumda karşımızdaki kişi sakinleşecek ve kendini bu aşırı davranışı için kötü hissedecektir.
➡️Kendinize ve hissettiklerinize hakim olmak, sükunete ulaşmak için güçlü bir zihinsel denge oluşturmanıza izin verir. Günlük hayatın küçük detaylarında boğulmamak, daha dingin yaşamanızı sağlar.
Duyguları kanalize edebilmek için yardım almak
Konuşacak anlayışlı bir kulağa sahip olmak, duygularımızın meşruiyetini anlamak için çok önemlidir. Ek olarak, daha dışsal ve daha objektif bir bakış açısı, stresli günlük durumları daha iyi yönetmemize yardımcı olabilir. Bir psikolog desteği almak, bir sofroloğa başvurmak veya diğer doğal ve alternatif yöntemlerle de destek almak mümkün.
Herkes kendine uygun çözümü bulmalıdır! Ancak, duygularımızı daha iyi yönetmemize yardımcı olmak için psikologlar ve psikiyatristler bize bir çok yöntem sunabilir.
🤩Bu makaleler de ilgini çekebilir!
🔗 Olumsuz duygular: duyguları yatıştırmak öğrenilebilir...
🔗 Bilişsel çarpıtmalar : Olumsuz otomatik düşünceler ve ruh sağlığı
🔗 Neden pozitif düşünemiyorum? | Hayatı pozitif yaşamak
🔗Toksik insan ne demek? Toksik insan özellikleri neler?
Yazar notu: Duyguları kabullenmekÇoğu zaman duygularımızı olumsuz hale getirme eğilimindeyiz ama yine de hissetmek iyi bir şey değil mi? Duyguların sadece geçici olduğunu, yalnızca şu anda kızgın veya üzgün olduğunuzu unutmayın. Bırakın, duygu dalgalanmalarının geçmesine izin verin, hissettiklerinizi kabul edin, duygularınızı memnuniyetle karşılayın, onları daha iyi kontrol etmenin anahtarı, işte bunlardır.#BornToBeMe |
Kaynak
