Teşekkür günlüğü tutmak, bir kişisel gelişim egzersizi

Kendinizi iyi hissetmek için bir dizinin karşısına geçip içilen bir kahveden daha etkili olan teşekkür defteri! Bu ritüel sayesinde hayatımı ve yaşanmışlıklarımı değerlendirebiliyor ve güzelliklerinin farkına varabiliyorum. Hayatınızı değiştirmek ve yeni bir rutin benimsemek istiyorsanız, size teşekkür günlüğü tutmak ve bu yeni alışkanlıktan en etkili faydayı nasıl sağlayabileceğinizden bahsedeceğiz.

Teşekkür günlüğü, diğer bir adıyla şükran günlüğü, mutluluk için basit bir araç. Bir kişisel gelişim egzersizi olan teşekkür günlüğü tutma, her gün yeni bir çalışma yöntemi edinmenizi sağlar. Daha fazla uzatmadan konuya girelim, böylece sizi de hemen gidip bir defter edinebilmeniz için tutmamış oluruz, ne dersiniz?

1. Nasıl bir defter seçmeliyim?

Yapılacak ilk şey, bir defter bulmak. Ama herhangi biri değil. Düz kapaklı, desenli veya resimli, beni yansıtan bir defter seçiyorum. Defterimi ne kadar çok seversem ve benimsersem, o kadar çok kapağını açıp bir şeyler yazmak ve doldurmak isterim. Defteri buldunuz, şimdi de günlüğünüzü saklamak için stratejik bir yer seçelim. 

İdeal olan, hem sürekli elinizin altında olabilecek hem de sakin bir şekilde dinlenebileceğiniz, bazen kaçabileceğiniz bir yerde onu muhafaza etmektir. Şahsen ben her gece yatmadan önce gördüğüm bir yeri seçtim ama siz küvetin yanına veya oturma odasındaki masanın üzerine de koyabilirsiniz…

Yaratıcı ruhu gelişmiş olanlar, renkli kalemler, sticker ve çeşitli kırtasiye aksesuarları ile sanatsal ruhlarını yansıtmalarına izin verecek şekilde her şeyi bu defter üzerinde uygulayabilir.


teşekkür günlüğü

" Teşekkür hissi, her rutini bir kutlama gününe dönüştürebilir. "

William Arthur Ward

2. Belli bir aralığa karar verin ve ona bağlı kalın

Günlüğünüze yazmak için seçtiğiniz zaman oldukça önemli. Mevcut anda kalabilmek, onu yaşayabilmek yani bugününüzü yansıtabilmeniz için ve tadını çıkarabilmeniz için kendinize ait olabilecek bir zaman dilimi seçin. Bu an, aynı zamanda bu rutini günlük hayata kolayca entegre etmenize izin veren bir an olmalı. Yatmadan önce? Sabah kahvenizi içerken? Taktiklere siz karar verin! 

Frekansı ile ilgili olarak, kendinize baskı yapmanız yasak! Bir gün kaçırırsanız, kendinizi suçlu hissetmeyin. Teşekkür defterinin amacı hiçbir durumda stres kaynağı olmamalı, aksine mutluluğun müttefiki olmalı. Aklınızda oturtmanız gereken, düzenli olarak not tuttuğunuz günlüğün faydalarını daha hızlı hissetme şansınız olduğunu bilmek.

Kendinizi tanımak için, arada notları yeniden okumayı düşünebilirsiniz. Not edilen küçük zevkli ve mutlu anlarınız genellikle müzikle bağlantılı olmuş ise, bunu görebilmeniz mümkün olduğunda, alışkanlıklarınıza şekil verip, hayatınızda ve günlük rutinlerinizde değişikliğe gidebilir, onları iyileştirmeye çalışabilirsiniz. Müzikli akşamlar sizi mutlu mu ediyormuş? O zaman gün içinde kendinize mutlaka müzik dinleyecek bir zaman yaratırsınız. 

Hep söylendiği gibi, nitelik nicelikten daha önemlidir. Kendimi dinlediğimi gösteren ayrıntılarla akıllıca bir hesap kitap yapıp yaşamımı değerlendirmeye odaklanıyorum. Onca işin gücün arasında oturup bir günlük tutmak belki akla saçma geliyor ama inanın bana, bunun alışveriş listesi modundaki bir dizi hatıra not etmekten daha fazla etkisi var!

3. Teşekkür günlüğü yazmak

Peki teşekkür defterine neleri, nasıl not etmeli? Bir teşekkür günlüğü için temel kural, size dikte edilen hiç bir kuralın olmamasıdır! Ancak yeni başlayanlar bazen tavsiyeye ihtiyaç duyduğundan, işte bazı ilham verici fikirler. İsteklerinize göre uyumlu hale getirebilirsiniz.


  • Gün içinde sizi gülümseten bir şeyi yazın. Önemsiz bir şey bile, olsa. Mutluluk genellikle en basit şeylerin içindedir.
  • Sevdiğiniz birinin, bir yabancının veya tanışıklığınız olan birinin sizin için yaptığı herhangi bir şey. Görünmez olmadığınızı hissedeceksiniz! Etrafınızdakiler aslında sizin varlığınızı görüyor ve sizi düşünüyor.
  • Çocuklarınızın veya kedinizin yaptığı bir saçmalık. Bugün esip gürlediniz, yoruldunuz belki ama yarın buna güleceksiniz. 
  • Başka birine yardımcı olabildiğiniz bir zamanı düşünün ve not edin. Kendinizi önemli hissetmenin daha iyi bir yolu var mı?
  • Gerçekleştirdiğiniz ve gurur duyduğunuz bir eylem. Muhteşem şekilde hazırladığınızi bir sofra, veya verimli geçirdiğiniz bir gün...  size başarı hissi veren her şey!
  • Birini mutlu ederek kendiniz de mutlu olduğun bir an. Verdiğimiz kadarını alırız, kendinize olan saygı ve sevginizi besleyecek bir anı.
  • Gördüğünüz, duyduğunuz, tattığınız, dokunduğunuz veya kokladığınız hoş şeyler.
  • Sizi olduğunuz şekilde benzersiz ve takdire şayan kılan şeyler.
  • Zor bir durum karşısında verdiğiniz mücadele. Geriye dönüp bakınca, hakkınızda daha çok şey öğreneceksiniz! Ve ilerlemeye devam edeceksiniz.
  • Mümkün olduğunca çok cümleye "Teşekkür ederim" ile başlayın. Bu iki kelime, tüm toksik düşüncelerden kurtulmak için çok etkilidir. İyimserlik katar!

Psikiyatriye göre, yazmak beyninizi biçimlendirmek için etkilidir.  

California Üniversitesi'nde psikoloji profesörü olan Robert Emmons'a göre minnettarlık, teşekkür ve şükran hayatımızı değiştirebilir. Kendisinin gözlemlerine göre, "Minnettarlık, takdir ve teşekkür duygularını ifade eden insanlar daha sevecen, daha bağışlayıcı, daha iyimser, daha mutlu ve coşkulu hissediyorlar. Daha uzun yaşıyorlar ve olumsuzluklara karşı daha dirençliler. İmmün sisteminleri de daha güçlüdür."

Duyguları yazmak, beynimizin bilgileri daha iyi işlemesine olanak tanır. Sofrolojide olduğu gibi, bir alışkanlık ve dolayısıyla yeni bir düşünme biçimi yaratacak olan şey, yaptığınız şeyin tekrarırı ile mümkün. Dolayısıyla bu ritüeli günlük hayatınıza entegre etmeniz mutlu ve minnetkar sizi pekiştirecektir!

Kaynak

positivepsychology.com

Kahkahası ile meşhur, hayatı olabildiğince tiye alan birisi... Sloganı: aslında çok basit... Ne istiyor: Herşeyin çok ciddiye alınmadığı ve hayat sevincinin esas alındığı bir dünya...