Şükran Günlüğü nedir? | Bir kişisel gelişim ve mutluluk egzersizi

tarihinde Yudum , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Kendinizi iyi hissetmek için bir dizinin karşısına geçip düşünmemeye çalışmak yerine şükran günlüğü tutun! Bu ritüel sayesinde hayata bakış açısı ve yaşanmışlıkları değerlendirebiliyorsun. Yaşamın iyi yönleri de var. Bu güzellikleri farkına varmak ve hayatınızı daha pozitif yaşamak istiyorsanız size şükran günlüğü edinmenizi tavsiye ederim.

Şükran Günlüğü nedir? | Bir kişisel gelişim ve mutluluk egzersizi

🙏 Şükran günlüğü nedir? 

Teşekkür günlüğü, diğer bir adıyla şükran günlüğü, mutlu olmak ve iyi hissetmek için bir araç. Bir kişisel gelişim egzersizi olan şükran günlüğü tutmak, hayatın olumlu yanlarını bir kenara not etmeye benzer. Böylece zor zamanlarda açıp içine göz atmak zihninizi yeniden biçimlendirip olumlu bakabilmenizi teşvik eder. 

Ruh sağlığının önemi günümüzde herkesçe kabul gördü gibi ne dersiniz? Kişisel gelişim pratikleri, farkındalık meditasyonu veya yoga... Herkesin kendini yatıştırmak ve rahatlamak için bir rutine ihtiyacı vardır. 

Daha fazla uzatmadan konuya girelim, böylece sizi de hemen gidip bir defter edinebilmeniz için tutmamış oluruz, ne dersiniz? 😉

Nasıl bir defter seçmeliyim?

Yapılacak ilk şey, bir defter bulmak. Ama herhangi bir defter değil. Düz kapaklı, desenli veya resimli, beni yansıtan bir defter seçiyorum. Defterimi ne kadar benimsersem, kapağını açıp bir şeyler yazmayı o kadar çok isterim. ✍️ 

Defteri bulduk mu? Şimdi de teşekkür günlüğü nerede duracak ona karar verelim! 🤔 İdeal olan, hem sürekli elinizin altında olabilecek hem de kendinizle baş başa kalabileceğiniz bir yer olması. Şahsen ben her gece yatmadan önce gördüğüm bir yeri seçtim ama siz küvetin yanına veya oturma odasındaki masanın üzerine de koyabilirsiniz…

🎨Yaratıcı ruhu gelişmiş olanlar, renkli kalemler, sticker ve çeşitli kırtasiye aksesuarları ile sanatsal ruhlarını yansıtmalarına izin verecek şekilde her şeyi bu defter üzerinde uygulayabilir.


teşekkür günlüğü

" Minnettarlık ve teşekkür, herhangi bir günü, kutlama gününe dönüştürebilir. "

William Arthur Ward

Ne sıklıkta yazmalıyım? ━ Ritmi siz belirleyin ve ona bağlı kalın!

🕛Teşekkür günlüğüne bir şeyler yazmak için seçtiğiniz zaman oldukça önemli. Akışta kalabilmek, anı yaşayabilmek ve duyguları dinlemek için kendinize ait bir zaman dilimi bulmalısınız. Kendini sorgulamak ve bugün nelere teşekkür edebileceğini düşünmek için sakin bir zaman seçmelisiniz. 

Karar verdiğiniz ritim aynı zamanda günlük hayatınızın akışına kolayca entegre edilebilecek olmalı. Yeni alışkanlıklar edinmek için ulaşılabilir hedefler belirlemelisiniz. 🧘🏻‍♀️Bu bir "meditatif etkili aktivite" olacak, üzerinizde baskı hissedip yerine getiremediğinizde kendini suçlamak için bir başka neden değil! Yatmadan önce? Sabah kahvenizi içerken? Ritime siz karar verin! 

🗓️Ne sıklıkta teşekkür günlüğü tutulmalı sorusunun bir cevabı yok. Kendinize baskı yapmanız yasak! Bir gün atladığınızda, suçluluk duygusu hissetmeyin. Teşekkür defterinin amacı stres kaynağı olmak değil. Aksine rahatlama kaynağı olmalı. Aklınızda oturtmanız gereken, düzenli olarak not tuttuğunuz günlüğün faydalarını daha hızlı hissetme şansınız olduğunu bilmek.

🌟Kendinizi tanımak ve sizi nelerin mutlu ettiğini bulmak için teşekkür günlüğü etkili bir araç. Arada açıp baktığınızda hangi anlarda mutlu olduğunuzu görüp, alışkanlıklarınıza şekil verip, hayatınızda ve günlük rutinlerinizde değişikliğe gidebilirsiniz. 

🎶Müzikli akşamlar sizi mutlu mu ediyormuş? O zaman gün içinde kendinize mutlaka müzik dinleyecek bir zaman yaratırsınız. Hep söylendiği gibi, nitelik nicelikten daha önemlidir. Kendinizle kaliteli vakit geçirmek size gelecek, güvenin bana. 

Kendimi dinlediğimi gösteren ayrıntılarla akıllıca bir hesap kitap yapıp yaşamımı değerlendirmeye odaklanıyorum. Onca işin gücün arasında oturup bir günlük tutmak belki saçma geliyor ama inanın bana, bunun alışveriş listesi yapar gibi bir dizi hatıra not etmekten daha fazla etkisi var!

Sezgilere güvenmek | İç sesi dinlemeyi öğrenmek için ne yapmalı?

Şükran günlüğü nasıl tutulur? ✏️

Peki teşekkür defterine neleri, nasıl not etmeli? Bir teşekkür günlüğü için temel kural, size dikte edilen hiç bir kuralın olmamasıdır! Ancak yeni başlayanlar bazen tavsiyeye ihtiyaç duyduğundan, işte bazı ilham verici fikirler. İsteklerinize göre uyumlu hale getirebilirsiniz.


  • Gün içinde sizi gülümseten bir şeyi yazın. Önemsiz bir şey bile, olsa. Mutluluk genellikle en basit şeylerin içindedir.
  • Sevdiğiniz birinin, bir yabancının veya tanışıklığınız olan birinin sizin için yaptığı herhangi bir şey. Görünmez olmadığınızı hissedeceksiniz! Etrafınızdakiler aslında sizin varlığınızı görüyor ve sizi düşünüyor.
  • Çocuklarınızın veya kedinizin yaptığı bir saçmalık. Bugün esip gürlediniz, yoruldunuz belki ama yarın buna güleceksiniz. 
  • Başka birine yardımcı olabildiğiniz bir zamanı düşünün ve not edin. Kendinizi önemli hissetmenin daha iyi bir yolu var mı?
  • Gerçekleştirdiğiniz ve gurur duyduğunuz bir eylem. Muhteşem şekilde hazırladığınızi bir sofra, veya verimli geçirdiğiniz bir gün...  size başarı hissi veren her şey!
  • Birini mutlu ederek kendiniz de mutlu olduğun bir an. Verdiğimiz kadarını alırız, kendinize olan saygı ve sevginizi besleyecek bir anı.
  • Gördüğünüz, duyduğunuz, tattığınız, dokunduğunuz veya kokladığınız hoş şeyler.
  • Sizi olduğunuz şekilde benzersiz ve takdire şayan kılan şeyler.
  • Zor bir durum karşısında verdiğiniz mücadele. Geriye dönüp bakınca, hakkınızda daha çok şey öğreneceksiniz! Ve ilerlemeye devam edeceksiniz.
  • Mümkün olduğunca çok cümleye "Teşekkür ederim" ile başlayın. Bu iki kelime, tüm toksik düşüncelerden kurtulmak için çok etkilidir. İyimserlik katar!

🤩Bu makaleler de ilgini çekebilir!

🔗 Rorschach testi nedir? "Bu lekede ne görüyorsunuz?"

🔗 Neden pozitif düşünemiyorum? | Hayatı pozitif yaşamak

🔗 EFT tekniği nedir? (Duygusal Özgürleşme Tekniği)

🔗 Duygusal tıkanıklık | Hayatı yaşamana engel olan zihinsel bloklar

Yazmak zihni biçimlendirmek için etkili bir yöntem  

California Üniversitesi'nde psikoloji profesörü olan Robert Emmons'a göre minnettarlık, teşekkür ve şükran hayatımızı değiştirebilir. Ona göre, "Minnettarlık, takdir ve teşekkür duygularını ifade eden insanlar daha sevecen, daha bağışlayıcı, daha iyimser, daha mutlu ve coşkulu hissediyorlar. Daha uzun yaşıyorlar ve olumsuzluklara karşı daha dirençliler. İmmün sisteminleri de daha güçlü."

Duyguları yazmak, beynimizin bilgileri daha iyi işlemesine olanak tanır. Sofrolojide olduğu gibi, bir alışkanlık ve dolayısıyla yeni bir düşünme biçimi yaratacak olan şey, yaptığınız şeyin tekrarırı ile mümkün. Dolayısıyla bu ritüeli günlük hayatınıza entegre etmeniz mutlu ve minnetkar sizi pekiştirecektir!

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaynak

positivepsychology.com

Kaleme alan Yudum , Wengood yazarı

🤩Hayatımı fiziksel ve zihinsel harekete adadım. 🖋️Yazmayı, 💭düşünmeyi, 📖okumayı ve 🔎araştırmayı çok seviyorum. 😺💕🧘‍♀️Kedim ve yoga matım vazgeçilmezim.

En yeni makaleler

Pozitif enerji veren sözler listesi TOP20

Stresin ve olumsuzluğun hakim olduğu bir dünyada, kendi iyiliğimizi artırmak, özsaygımızı güçlendirmek ve pozitif enerjiyi geliştirmek temel bir ihtiyaçtır. Bilgelik dolu ilham verici alıntılar, dünyayı daha iyi bir açıdan görmemize yardımcı olabilecek güçlü katalizörler olarak işlev görebilir. Bu alıntılar, bizi şükran, direnç ve iyimserlik gibi pozitif psikoloji prensipleriyle bağlantı kurmamızı sağlar ve perspektifimizi, ruh halimizi ve dolayısıyla hayatımızı dönüştürebilir. 20 maddelik pozitif enerji verecek güzel sözler listesi size ilham vermek için hazırlandı!

Mikro aldatma, ihanet midir? Mikro aldatma neden olur?

Bir zamanlar eski sevgilim tarafından aldatılmıştım. Bu sadakatsizlik, ayrılığımıza yol açtığı için bedelini ödemişti. Asla bunu yapacağını düşünemezdim diye hep söyledim ama yeni öğrendiğim bir kavram olan mikro aldatma benim görmezden geldiğim bir çok sinyal ve ipucu olabileceğini bana öğretti. Peki mikro aldatma nedir? Mikro olunca aldatma meşrulaşır mı? Gerçekte ne olduğunu anlamaya çalışmak ve bir çift üzerindeki etkisini kavrayabilmek için gelin bu kavramı inceleyelim.

Toksik ailede büyüdüğünü gösteren 5 şey!

Aşılmaz dağlar. Ailemle ilişkimi bu şekilde tanımlayabilirim, inişler ve çıkışlarla dolu binbir duygusal dalgalanma ile süregelen bir ilişki serüveni. Kalabalık ve görece bolca sevgi gördüğüm bir aile bu yüzden korkunç toksik bir aileden geliyorum diyemem. Ancak otuzlu yaşlarımda terapilerle yüzüme vurmuş olan bir sürü gerçekle yüzleşiyorum. Yetişkinliğimizde iyi hissetme halimizi etkileyen çeşitli toksik aile izleri taşıyabiliyoruz. Peki nedir bir aileyi toksik yapan davranışlar? Toksik aile nasıl olur? İşte açıklaması...

Mobbing Nedir? | İş Yerinde Psikolojik Şiddet

İş yerinde hiç aşağılanma, tehdit, düşmanca bakış veya sözlü tacize maruz kaldınız mı? Hiç sabah işten eve yorgun, bacaklarınız titreyerek, kendinizi yetersiz ve içinde bulunduğunuz grubun dışında kalmış hissederek geldiğiniz oldu mu Çalışma ortamınız nedeniyle zihinsel ve fiziksel sağlığınızın risk altında olduğunu hissettiğiniz durumlar ne olacak? Bu soruların çoğuna "evet" yanıtı verdiyseniz, zorbalığın kurbanı olabilirsiniz. Peki zorbalık nedir?

Narsist ayrılınca nasıl davranır? Sizi ne bekliyor?

Narsist ile ilişki yaşamak kadar narsist sevgiliden ayrılmak da bir mesele. Bu kişilerin toksik şekilde bağlandıklarını ve sağlıksız bir büyüklenme hislerinin olduğunu düşünürsek ayrılınca eski sevgililerine nasıl davrandıklarını tahmin etmek zor değil! Bir narsistten ayrılmak ve kesin olarak kapıyı kapatmak, karşılaşabileceğiniz duygusal açıdan en yorucu deneyimlerden biridir. Ne de olsa, bu usta manipülatörler asla geçmişin geçmişte kalmasına izin vermeyeceklerdir. İçlerindeki gizli eziklik hissi nedeniyle sizin terkedişinizi bir yenilgi olarak görecek ve ilişkinin sona ermesinden sonra son sözü söylemek için çeşitli tacizlere devam edecektir. Narsistler terk edildiklerinde, içlerindeki iblis çirkin yüzünü saklayamaz ve (mecazi olarak) eski eşlerini yok etmeye kararlı hale gelirler.

Aile içi çatışma ve çözüm yolları | 🛡️10 ipucu

Aile içi ilişkilerde hepimiz daha hassas oluruz. Ama aile içi gerginlik yaşamak aslında sandığınız gibi baş etmek için imkansız değil. Anneyle babanın veya çocuklar arasında yaşanan iletişim çatışmalarına çözüm bulamadıkça bir araya gelindiğinde kurulan sofraların tadı tuzu kalmaz. Peki kimin hatası? Birçok rahatsızlığa neden olan ailedeki çatışmaların gözardı edilmek gerektiğini ve konuşulmamasını söyleyenler. Çatışmaların nedeni eşler arasında veya çocuk ve genç aile bireyleri arasında olsun, çatışmayı çözme becerileri herkes tarafından benimsenebilir. Birbirimizi dinlemek ve devam etmek için kırgınlığı bir kenara bıraksak... Yeniden bir araya gelmemizin mutlu bir hal alması için, gerilimi azaltmanın 10 yolunu beraber keşfetsek? Ne dersiniz?

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma! 

#3 | Algı yönetimi nedir? Uydumculuk psikolojisi ve soru sorma becerisi #algı #ikna #sorgulama

Ekim 2022 · RDV Coaching | Wengood

29:12

🎥 Youtube

Aslı ile Yoga seansları!

🎥 Youtube

Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi 

Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!

Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için; 

Instagram📸

📍Pinterest