Duygusal Özgürleşme Tekniği (EFT), duyguları ve rahatsız edici düşünceleri yönetmeye yardımcı olmak için kullanılan bir yöntemdir. Stres ve anksiyete ile mücadele etmek için de kullanılabilir. Örneğin, öfkeli hissediyorsanız, EFT sizi sakinleştirmeye yardımcı olabilir. Veya aşırı endişeli hissediyorsanız, düşüncelerinizi hafifletmeye yardımcı olabilir. EFT tekniği uygulaması oldukça basit. Parmak uçlarınızla elinizin, başınızın ve gövdenizin belirli noktalarına (akupunktur noktaları) dokunarak telkinlerde bulunuyorsunuz. Zihin ve beden bağlantısına dayanan bu yöntem oldukça başarılı ve günden güne daha sık uygulanıyor.
EFT tekniği, geleneksel Çin tıbbı akupunktur uygulamasının prensiplerine dayanan bir zihin-beden terapisidir. Günümüzde modern psikolojide kendi kendine yardım yaklaşımı olarak kullanılmaktadır. Rahatsız edici duygulara veya endişelere odaklanırken eller, yüz ve vücuttaki önemli akupunktur noktalarına parmak uçlarınızla dokunmayı ve bu duyguları etkisiz hale getirmek için olumlamalar kullanmayı içerir. Akupunktur noktalarına dokunarak gerçekleşen bu yönteme bu yüzden EFT vuruş tekniği de denmektedir.
Bugün birçok insan, günlük stres ve kaygıyı azaltmak, performansı artırmak ve yemek yeme isteğini azaltmak için bile EFT vuruşunu kullanıyor. Ayrıca, EFT tekniği klinik ortamlarda lisanslı pratisyenler tarafından TSSB, travma, fobiler ve diğer ruh sağlığı sorunları olan hastaları tedavi etmek için de kullanılır. Tüm duygusal tıkanıklıkların üstesinden gelmeye uygundur.
Peki ama EFT tekniği nasıl çalışır? Ve akupunktur noktalarınıza dokunmak, zihinsel ve duygusal durumunuzda gerçekten gözle görülür bir fark yaratabilir mi?
| 📌 EFT tekniği, olumsuz bir deneyim veya duygunun semptomlarını hafifletmek için vücudun 12 meridyen noktasına dokunmaya odaklanır. Araştırmalar, EFT tekniğinin stresi azaltmak, olumsuz düşünceleri kontrol altına almak ve hatta travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) semptomlarını hafifletmek için yardımcı olabileceğini göstermektedir. |
Avustralya, Queensland'deki Bond Üniversitesi'nde kayıtlı bir klinik psikolog olan PhD Peta Stapleton, EFT tekniğinin geçerliliği konusunda klinik deneylere liderlik ediyor. Peta'nın yayınlarını taradıktan sonra edindiğim bilgiler şöyle;
İnsan vücudunda 2.000'den fazla akupunktur noktası vardır ve bu noktalar, yaşam gücü enerjisi olarak da adlandırılan Chi Enerjisi bedende aktığı yollar veya meridyenlerle birbirine bağlanır. Bu enerji akışının genel sağlıktan sorumlu olduğunu ve akışın bozulmasının hastalığa neden olabileceğini savunuluyor. Belirli akupunktur noktalarını uyarmanın enerji akışını, kısacası genel bütünsel sağlığı iyileştirdiği düşünülüyor.
Araştırmalar, bu akupunktur noktalarının uyarılması ile fizyolojik bir tepki oluştuğunu gösteriyor. Bunlar vücuttaki rastgele yerler değiller. Bilim adamları akupunktur noktalarını mikroskop altında inceledikten sonra, yüksek yoğunlukta sinir uçları, sıcağı ve soğuğu kontrol eden sinir lifleri ve yüksek konsantrasyonda beyaz kan hücreleri içerdiğini keşfetmişler.
Bir başka bilimsel araştırmaya göre, akupunktur noktalarının uyarılması, vücutta ağrı giderici kimyasallar olarak bilinen endojen opioidler, uyku, ruh hali ve hafızayı düzenlemeye yardımcı olan bir hormon olan serotonin hormonu ve sakinleştirici bir etkiye sahip olan gama-aminobutirik asit dahil olmak üzere çeşitli beyin kimyasallarının üretimine katkıda bulunuyor.
| ☑️ "Akupunktur noktalarına dokunmak binlerce yıldır var, ancak artık gen ifadesine, beyin dalgalarına, hormonlara ve nörotransmiterlere bakarak etkileri gerçekten ölçebiliyoruz" Dawson Church, PhD, EFT Universe'nin kurucusu ve CEO'su |
EFT vuruş tekniği beş adıma bölünebilir. Birden fazla sorununuz veya korkunuz varsa, onu ele almak ve olumsuz duygunuzun yoğunluğunu azaltmak veya ortadan kaldırmak için aşağıdaki sıralamayı tekrarlayabilirsiniz.
Bu tekniğin etkili olabilmesi için öncelikle sahip olduğunuz sorunu veya korkunuzu tanımlamanız gerekir. Bu, akupunktur noktalarına dokunurken odak noktanız olacak. Bir seferde yalnızca bir soruna odaklanmak, sonucu iyileştirir.
Sorunlu alanınızı belirledikten sonra, bir yoğunluk düzeyi belirlemeniz gerekir. Yoğunluk seviyesi, 0'dan 10'a kadar bir ölçekte derecelendirilir ve 10 en kötü veya en zor anlamına gelir. Ölçek, odaklandığınız sorundan dolayı hissettiğiniz duygusal veya fiziksel acıyı ve rahatsızlığı değerlendirir. Bu yoğunluk ölçme adımı, eksiksiz bir EFT dizisi gerçekleştirdikten sonra ilerlemenizi izlemenize yardımcı olur. İlk yoğunluğunuz, dokunmadan önce 10'duysa ve 5'te bittiyse, yüzde 50'lik bir iyileştirme düzeyine ulaşmış olursunuz.
Vuruş aşamasına geçmeden önce, neyi ele almaya çalıştığınızı açıklayan bir ifade oluşturmanız gerekir. Bu ifade 2 ana hedefe odaklanmalıdır:
Telkin cümlesi için bir formül bulunmaktadır. Bu formülü kendinize göre değiştirin.
| "Bu [korkuya veya soruna] sahip olsam da, kendimi derinden ve tamamen kabul ediyorum." |
Bu ifadeyi kendi probleminize uyacak şekilde değiştirebilirsiniz, ancak başka birininkine hitap etmemelidir. Örneğin, “Annem hasta olsa da ben kendimi derinden ve tamamen kabul ediyorum” diyemezsiniz. Neden olduğu sıkıntıyı gidermek için sorunun sizde nasıl hissettirdiğine odaklanmalısınız. Mesela, “Annem hasta olduğu için üzülsem de kendimi derinden ve tamamen kabul ediyorum”
EFT vuruş sırası, dokuz meridyen noktasının uçlarına metodik vuruştur. Vücudun her iki tarafını yansıtan ve bir iç organa karşılık gelen 12 ana meridyen vardır. Bununla birlikte, EFT esas olarak şu dokuza odaklanır.
Kurulum ifadenizi üç kez tekrarlayarak karate noktanıza dokunun. Her vuruşta cümleyi tekrar etmelisiniz. Şimdi vücudunuzdaki diğer noktalara birer birer dokunun. Dokunduğunuzda, kendi ifadenizi her seferinde tekrarlayın ve sırayla vuruş noktalarına devam edin.
Tekrar sonunda, yoğunluk seviyenizi 0 ile 10 arasında bir ölçekte yine derecelendirin. Sonuçlarınızı ilk yoğunluk seviyenizle karşılaştırın. 0'a ulaşmadıysanız, ulaşana kadar bu işlemi tekrarlayabilirsiniz.
| Karate noktası: ince bağırsak meridyeni Baş üstü: yönetici damar meridyeni Kaş: mesane meridyeni Göz kenarı: safra kesesi meridyeni Göz altı: mide meridyeni Burun altı: Arka orta kanal yönetici damar meridyeni Çene: ön orta kanal yönetici damar meridyeni Köprücük kemiği: böbrek meridyeni Koltuk altı: dalak meridyeni |
EFT; hem duygu yönetimi, hem psikolojik sorunları iyileştirmek için kullanılan bir tedavi. Tedavi edilebilen en yaygın problemler, Endişe ve depresyon, Travmatik stres bozukluğu sonrası, korku ve fobiler (sosyal fobi vb.), Yorgunluk ve enerji seviyelerini artırma, yeme bozuklukları (duygusal beslenme, anoreksiya vb), uyku problemi vb.
Ruh sağlığı sorunları yaşadığımızda veya bir travma, korku, anksiyete veya OKB gibi rahatsızlıklar söz konusu olduğunda, her durumda uzman bir profesyonel ile çalışmak daha faydalı. EFT tekniği, her ne kadar kişinin kendi kendine kolaylıkla uygulayabildiği bir yöntem olsa da, başlangıçta tekniklerin bir profesyonel tarafından öğrenilmeye başlanması gerekmektedir.
Terapiyi, ruh sağlığı uzmanları ve yaşam koçları uygulayabilir. Teknik için gerekli eğitimi tamamlamış bir profesyonelle çalışmaya başladığınızdan mutlaka emin olun. Bu teknik bir süre sonra, ihtiyaç duyulduğunda en hızlı şekilde kullanılabilen bir araca dönüşebilir.
🤩 Bu içeriği okuyanlar bunları da mutlaka okuyor!
🔗 Ücretsiz psikolojik destek almak mümkün!
🔗 Stres ve uygun nefes egzersizleri
Yazar notu: Hemen deneyin!EFT ‘ye başlamak için küçük bir soruna veya hafif bir acıya odaklanabilirsiniz. Daha ileri gitmek ve bir uzmana danışmak istiyorsanız, EFTuygulayan psikologları araştırabilirsiniz. Şimdi harekete geçmek senin elinde! Ve EFT tekniği yöntemine rağmen kendinizi kötü, acı içinde, karanlık düşüncelerin içinizde yaşadığını hissetmeye devam ederseniz, bir psikologdan randevu almayı sakın ihmal etmeyin.#BornToBeMe |
Kaynak
A brief history of acupuncture, A. White, E. Ernst, Rheumatology, Volume 43, Issue 5, May 2004, Pages 662–663, https://doi.org/10.1093/rheumatology/keg005
Kaleme alan Yudum , Wengood yazarı
🤩Hayatımı fiziksel ve zihinsel harekete adadım. 🖋️Yazmayı, 💭düşünmeyi, 📖okumayı ve 🔎araştırmayı çok seviyorum. 😺💕🧘♀️Kedim ve yoga matım vazgeçilmezim.
Narsist bir ebeveynle büyümek bir çocuk olarak başa gelebilecek en kötü şey. Narsist kişilik bozukluğuna sahip insanlar anlayışsız, bencil, ve manipülatif olurlar. Sonuç olarak bir çocuğa büyüme yolculuğunda eşlik edecek yetişkin özelliklerine sahip olduklarını söylemek zor. Narsist ebeveyni olan çocuklar bir gün yetişkin olduklarında narsistik istismar yaralarını (aşağılanma, utanç, düşük benlik saygısı vb.) şüphesiz ruhlarında taşımaya devam ediyorlar.
Bir narsistle uğraşırken anlamanız gereken en önemli şey şu; narsist kişilerin ilişkilerde tekrarladığı bir kısır döngü vardır. Narsist kendi yaşamak istediği hikaye için uygun kurbanı seçer ve kontrolü elinde tutmak için karşı tarafı manipüle eder. Yani kendinizi sorgulamayı artık bırakabilirsiniz. Narsistik kişilik bozukluğu olan kişiler sürekli olarak yeni bir av arayışı içindedir ve kriterlerine uyan birini bulduklarında siz narsistle ilişkide terk etme evresi ile tanışırsınız.
Yalnızlık, kimisine göre biraz kendi kendine kalmak kimisine göre kendinle yüzleşmek zorunda kalmak demek. Yalnız olduğunu düşünüyorsan, yalnız değilsin! Çoğumuz zaman zaman günlük yaşantımızı devam ettirsek de insanlardan uzak, kimse yokmuş, ve boşluktaymışız gibi hissedebiliyoruz. Yalnız olmaya dair söylenmiş sözler sayesinde etrafımızı saran boşluk hissi ile yüzleşmenize yardımcı olmaya geldik! Kelimelerini nasıl seçeceğini bilen büyük düşünürlerin sözlerini bir araya getirdik!
Eski sevgiliyi unutmak her zaman kolay olmuyor. İnsan ilişki sırasında bir gün biteceğini hiç düşünmediğinden, ayrılığı yönetmek sandığımız kadar kolay olmuyor. Alışkanlıklar, anılar, cep telefonunuzdaki mesajlar, gittiğiniz yerler, gerçekleşmemiş ve yarım kalmış planlar, acı verici birer unsur olarak zihnini meşgul ediyor. Peki neler olup bittiğini nasıl unutacaksınız? Eski sevgiliyi unutmak için bir formül yok mu? Maalesef birini aklımızdan söküp atmanın sihirli bir formülü yok, çünkü duygular eninde sonunda yaşanmalıdır ve etkileri ancak zamanla azalır. Yine de unutma sürecini hızlandırmak için ipuçları var!
Kurumsal dünyada hala çok az bilinen iş psikoloğu, genellikle bir danışman ve koordinatör ile eşleştirilebilir. Görevi genel olarak dinleyici ve danışman olmak iken, kapsamı aslında çok daha geniş. Peki iş psikolojisi nedir ve ne işe yarar?
En uzun ilişkim mi? Toplasan 2 yıl. Sanki ebediyen tatminsiz kafamın üzerinde bir lanet dolaşıyormuş gibi, ilişkilerden çabucak sıkılıyorum. El ele tutuşma, öpüşme, koklaşma derken, kötü zamanlamalar ve erken keşfedilen hatalar sonucu umutsuzluk rutinine dönüp duruyorum. İlişkilerden çabuk sıkılmak neden kaynaklanır? Uzun ilişkilerde tutunamamak gerçekten bir problem mi?
Eski sevgililik garip bir ilişki dinamiği, yönetmesi zor. Bizi herkesten daha iyi tanır, hayatımızın bir parçasıdır ve ayrılık kararı verdikten sonra birbirimizi bir daha göremeyeceğimizi, konuşmamamız gerektiğini söylemek her zaman kolay olmuyor. Alışkanlıklardan kopmak zorlayıcı bir fikir olmuştur hep. Hal böyle olunca "eski sevgili ile arkadaş kalmak" sorunsalı tam karşımızda! Eski sevgili ile arkadaş kalmak ayrılığı daha az şiddetli hale getirebilir mi? Ayrıldıktan sonra yakından veya uzaktan iletişim halinde olmak ne kadar doğru? Eski sevgili ile arkadaş kalmak, bazıları için olgunluk belirtisi bazıları içinse büyük bir hata. Bu soruya cevap arıyoruz! Eski sevgiliden arkadaş olur mu?
Flörte sorulacak sorular nelerdir? Film izlemeyi sever misin? Yemeğe gitmekten hoşlanır mısın? Daha yaratıcı ve işlevsel sorular var! Yeni tanıştığın biri ile uyumlu olup olmadığını anlama şansın olsaydı, hoşuna gitmez miydi? İster inanın ister inanmayın, bu 36 soruyu keşfetmek oldukça ilginç! Psikoloji profesörü Arthur Aron tarafından yapılan bilimsel bir araştırma, iki yabancı arasındaki yakınlık derecesinin bazı sorularda hızlandırılıp hızlandırılamayacağını araştırmış. Bu araştırmadan yola çıkarak yeni tanıştığın birine ilk buluşmada sorulacak sorular listesi hazırladık!
Pozitif ebeveynlik üzerine okuduğum 18 kitap sonra, kendimi kıyafetlerim yeşil püre ile kaplı, elimdeki kaşığa elinin tersiyle vuran bebeğime çığlık atarken buluyorum. Bir anne olarak, otomatikman kendimde bir sorun olduğunu düşündüm. Yetersizlik hissi, mükemmel annelik, mükemmel ebeveyn sendromu. Bir gün kendime dur dedim, ve biraz bırakmaya karar verdim. Mükemmel ebeveyn değilim, olamıyorum… Ama, hem kendim ile hem de çocuğumla sağlıklı bir ilişki kurmaya bıkmadan çabalıyorum!
BDSM'nin sadizm ve mazoşizm tarafında patoloji ile ilişkili olduğuna dair gelişmiş yaygın inançlara bir tepki olarak BDSM topluluğu zaman içinde kendi içerisinde protokoller geliştirmiştir. Toplumun diğer kesimlerinden BDSM yaşam şeklini benimseyenlere karşı en sık yapılan suçlama, "şiddet" uygulandığı yönünde. Bu yüzden güvenli BDSM rehberi hazırladık. Güvenlik ilkeleri veya protokoller ve tabii güvenli BDSM sahnesi için bilmeniz gerekenler...
İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma!
Aslı ile Yoga seansları!
Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi
Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!
Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için;