EFT tekniği nedir? (Duygusal Özgürleşme Tekniği)

tarihinde Yudum , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Duygusal Özgürleşme Tekniği (EFT), duyguları ve rahatsız edici düşünceleri yönetmeye yardımcı olmak için kullanılan bir yöntemdir. Stres ve anksiyete ile mücadele etmek için de kullanılabilir. Örneğin, öfkeli hissediyorsanız, EFT sizi sakinleştirmeye yardımcı olabilir. Veya aşırı endişeli hissediyorsanız, düşüncelerinizi hafifletmeye yardımcı olabilir. EFT tekniği uygulaması oldukça basit. Parmak uçlarınızla elinizin, başınızın ve gövdenizin belirli noktalarına (akupunktur noktaları) dokunarak telkinlerde bulunuyorsunuz. Zihin ve beden bağlantısına dayanan bu yöntem oldukça başarılı ve günden güne daha sık uygulanıyor.

EFT tekniği nedir? (Duygusal Özgürleşme Tekniği)

EFT tekniği nedir? 

EFT tekniği, geleneksel Çin tıbbı akupunktur uygulamasının prensiplerine dayanan bir zihin-beden terapisidir. Günümüzde modern psikolojide kendi kendine yardım yaklaşımı olarak kullanılmaktadır. Rahatsız edici duygulara veya endişelere odaklanırken eller, yüz ve vücuttaki önemli akupunktur noktalarına parmak uçlarınızla dokunmayı ve bu duyguları etkisiz hale getirmek için olumlamalar kullanmayı içerir. Akupunktur noktalarına dokunarak gerçekleşen bu yönteme bu yüzden EFT vuruş tekniği de denmektedir. 

Bugün birçok insan, günlük stres ve kaygıyı azaltmak, performansı artırmak ve yemek yeme isteğini azaltmak için bile EFT vuruşunu kullanıyor. Ayrıca, EFT tekniği klinik ortamlarda lisanslı pratisyenler tarafından TSSB, travma, fobiler ve diğer ruh sağlığı sorunları olan hastaları tedavi etmek için de kullanılır. Tüm duygusal tıkanıklıkların üstesinden gelmeye uygundur.

Peki ama EFT tekniği nasıl çalışır? Ve akupunktur noktalarınıza dokunmak, zihinsel ve duygusal durumunuzda gerçekten gözle görülür bir fark yaratabilir mi? 

📌
EFT tekniği, olumsuz bir deneyim veya duygunun semptomlarını hafifletmek için vücudun 12 meridyen noktasına dokunmaya odaklanır. Araştırmalar, EFT tekniğinin stresi azaltmak, olumsuz düşünceleri kontrol altına almak ve hatta travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) semptomlarını hafifletmek için yardımcı olabileceğini göstermektedir.

EFT tekniği işe yarıyor mu? 

Avustralya, Queensland'deki Bond Üniversitesi'nde kayıtlı bir klinik psikolog olan PhD Peta Stapleton, EFT tekniğinin geçerliliği konusunda klinik deneylere liderlik ediyor. Peta'nın yayınlarını taradıktan sonra edindiğim bilgiler şöyle; 

İnsan vücudunda 2.000'den fazla akupunktur noktası vardır ve bu noktalar, yaşam gücü enerjisi olarak da adlandırılan Chi Enerjisi bedende aktığı yollar veya meridyenlerle birbirine bağlanır. Bu enerji akışının genel sağlıktan sorumlu olduğunu ve akışın bozulmasının hastalığa neden olabileceğini savunuluyor. Belirli akupunktur noktalarını uyarmanın enerji akışını, kısacası genel bütünsel sağlığı iyileştirdiği düşünülüyor.

Araştırmalar, bu akupunktur noktalarının uyarılması ile fizyolojik bir tepki oluştuğunu gösteriyor. Bunlar vücuttaki rastgele yerler değiller. Bilim adamları akupunktur noktalarını mikroskop altında inceledikten sonra, yüksek yoğunlukta sinir uçları, sıcağı ve soğuğu kontrol eden sinir lifleri ve yüksek konsantrasyonda beyaz kan hücreleri içerdiğini keşfetmişler.

Bir başka bilimsel araştırmaya göre, akupunktur noktalarının uyarılması, vücutta ağrı giderici kimyasallar olarak bilinen endojen opioidler, uyku, ruh hali ve hafızayı düzenlemeye yardımcı olan bir hormon olan serotonin hormonu ve sakinleştirici bir etkiye sahip olan gama-aminobutirik asit dahil olmak üzere çeşitli beyin kimyasallarının üretimine katkıda bulunuyor.

☑️
"Akupunktur noktalarına dokunmak binlerce yıldır var, ancak artık gen ifadesine, beyin dalgalarına, hormonlara ve nörotransmiterlere bakarak etkileri gerçekten ölçebiliyoruz"
Dawson Church, PhD, EFT Universe'nin kurucusu ve CEO'su

EFT vuruş yöntemi nasıl uygulanır? | 5 adım

EFT vuruş tekniği beş adıma bölünebilir. Birden fazla sorununuz veya korkunuz varsa, onu ele almak ve olumsuz duygunuzun yoğunluğunu azaltmak veya ortadan kaldırmak için aşağıdaki sıralamayı tekrarlayabilirsiniz.

1. Sorunu tanımlayın

Bu tekniğin etkili olabilmesi için öncelikle sahip olduğunuz sorunu veya korkunuzu tanımlamanız gerekir. Bu, akupunktur noktalarına dokunurken odak noktanız olacak. Bir seferde yalnızca bir soruna odaklanmak, sonucu iyileştirir.

2. Başlangıç yoğunluğunu test edin 

Sorunlu alanınızı belirledikten sonra, bir yoğunluk düzeyi belirlemeniz gerekir. Yoğunluk seviyesi, 0'dan 10'a kadar bir ölçekte derecelendirilir ve 10 en kötü veya en zor anlamına gelir. Ölçek, odaklandığınız sorundan dolayı hissettiğiniz duygusal veya fiziksel acıyı ve rahatsızlığı değerlendirir. Bu yoğunluk ölçme adımı, eksiksiz bir EFT dizisi gerçekleştirdikten sonra ilerlemenizi izlemenize yardımcı olur. İlk yoğunluğunuz, dokunmadan önce 10'duysa ve 5'te bittiyse, yüzde 50'lik bir iyileştirme düzeyine ulaşmış olursunuz.

3. Odaklanma ve telkin 

Vuruş aşamasına geçmeden önce, neyi ele almaya çalıştığınızı açıklayan bir ifade oluşturmanız gerekir. Bu ifade 2 ana hedefe odaklanmalıdır:

  • sorunları kabul etmek
  • soruna rağmen kendini kabul etmek

Telkin cümlesi için bir formül bulunmaktadır. Bu formülü kendinize göre değiştirin. 

"Bu [korkuya veya soruna] sahip olsam da, kendimi derinden ve tamamen kabul ediyorum."

Bu ifadeyi kendi probleminize uyacak şekilde değiştirebilirsiniz, ancak başka birininkine hitap etmemelidir. Örneğin, “Annem hasta olsa da ben kendimi derinden ve tamamen kabul ediyorum” diyemezsiniz. Neden olduğu sıkıntıyı gidermek için sorunun sizde nasıl hissettirdiğine odaklanmalısınız. Mesela, “Annem hasta olduğu için üzülsem de kendimi derinden ve tamamen kabul ediyorum

4. Vuruş aşaması 

EFT vuruş sırası, dokuz meridyen noktasının uçlarına metodik vuruştur. Vücudun her iki tarafını yansıtan ve bir iç organa karşılık gelen 12 ana meridyen vardır. Bununla birlikte, EFT esas olarak şu dokuza odaklanır. 

Kurulum ifadenizi üç kez tekrarlayarak karate noktanıza dokunun. Her vuruşta cümleyi tekrar etmelisiniz. Şimdi vücudunuzdaki diğer noktalara birer birer dokunun. Dokunduğunuzda, kendi ifadenizi her seferinde tekrarlayın ve sırayla vuruş noktalarına devam edin.

  • Başınızın üstüne dokunun, avuç içi ile dokunmak daha iyi olacaktır.
  • Kaşın iç kenarına hafifçe vurun.
  • Gözün dış kenarına dokunun.
  • Gözün altındaki kemiğe dokunun.
  • Burnunuzla üst dudağınız arasına hafifçe vurun.
  • Alt dudağınızla çenenizin arasına hafifçe vurun.
  • Bir köprücük kemiğinin altına hafifçe vurun (köprü kemiğinin iç kenarının altındaki çentiği bulun)
  • Bir koltuk altının altına hafifçe vurun (koltuk altından yaklaşık 4 parmak aşağıda)

5. Tarama aşaması 

Tekrar sonunda, yoğunluk seviyenizi 0 ile 10 arasında bir ölçekte yine derecelendirin. Sonuçlarınızı ilk yoğunluk seviyenizle karşılaştırın. 0'a ulaşmadıysanız, ulaşana kadar bu işlemi tekrarlayabilirsiniz. 

EFT vuruş noktaları nedir? Hangi meridyenlere bağlı? 

eft vuruş noktaları

Karate noktası: ince bağırsak meridyeni
Baş üstü: yönetici damar meridyeni
Kaş: mesane meridyeni
Göz kenarı: safra kesesi meridyeni
Göz altı: mide meridyeni
Burun altı: Arka orta kanal yönetici damar meridyeni
Çene: ön orta kanal yönetici damar meridyeni
Köprücük kemiği: böbrek meridyeni
Koltuk altı: dalak meridyeni

EFT hangi hastalıklarda kullanılır?

EFT; hem duygu yönetimi, hem psikolojik sorunları iyileştirmek için kullanılan bir tedavi. Tedavi edilebilen en yaygın problemler, Endişe ve depresyon, Travmatik stres bozukluğu sonrası, korku ve fobiler (sosyal fobi vb.), Yorgunluk ve enerji seviyelerini artırma, yeme bozuklukları (duygusal beslenme, anoreksiya vb), uyku problemi vb. 

EFT tekniği uygulayanlar kimler?

Ruh sağlığı sorunları yaşadığımızda veya bir travma, korku, anksiyete veya OKB gibi rahatsızlıklar söz konusu olduğunda, her durumda uzman bir profesyonel ile çalışmak daha faydalı. EFT tekniği, her ne kadar kişinin kendi kendine kolaylıkla uygulayabildiği bir yöntem olsa da, başlangıçta tekniklerin bir profesyonel tarafından öğrenilmeye başlanması gerekmektedir. 

Terapiyi, ruh sağlığı uzmanları ve yaşam koçları uygulayabilir. Teknik için gerekli eğitimi tamamlamış bir profesyonelle çalışmaya başladığınızdan mutlaka emin olun. Bu teknik bir süre sonra, ihtiyaç duyulduğunda en hızlı şekilde kullanılabilen bir araca dönüşebilir.

🤩 Bu içeriği okuyanlar bunları da mutlaka okuyor! 

🔗 Ücretsiz psikolojik destek almak mümkün! 

🔗 Stres ve uygun nefes egzersizleri

Yazar notu: Hemen deneyin!

EFT ‘ye başlamak için küçük bir soruna veya hafif bir acıya odaklanabilirsiniz. Daha ileri gitmek ve bir uzmana danışmak istiyorsanız, EFTuygulayan psikologları araştırabilirsiniz. Şimdi harekete geçmek senin elinde! Ve EFT tekniği yöntemine rağmen kendinizi kötü, acı içinde, karanlık düşüncelerin içinizde yaşadığını hissetmeye devam ederseniz, bir psikologdan randevu almayı sakın ihmal etmeyin.

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaynak 

A brief history of acupuncture, A. White, E. Ernst, Rheumatology, Volume 43, Issue 5, May 2004, Pages 662–663, https://doi.org/10.1093/rheumatology/keg005

Kaleme alan Yudum , Wengood yazarı

🤩Hayatımı fiziksel ve zihinsel harekete adadım. 🖋️Yazmayı, 💭düşünmeyi, 📖okumayı ve 🔎araştırmayı çok seviyorum. 😺💕🧘‍♀️Kedim ve yoga matım vazgeçilmezim.

En yeni makaleler

Mikro aldatma, ihanet midir? Mikro aldatma neden olur?

Bir zamanlar eski sevgilim tarafından aldatılmıştım. Bu sadakatsizlik, ayrılığımıza yol açtığı için bedelini ödemişti. Asla bunu yapacağını düşünemezdim diye hep söyledim ama yeni öğrendiğim bir kavram olan mikro aldatma benim görmezden geldiğim bir çok sinyal ve ipucu olabileceğini bana öğretti. Peki mikro aldatma nedir? Mikro olunca aldatma meşrulaşır mı? Gerçekte ne olduğunu anlamaya çalışmak ve bir çift üzerindeki etkisini kavrayabilmek için gelin bu kavramı inceleyelim.

Toksik ailede büyüdüğünü gösteren 5 şey!

Aşılmaz dağlar. Ailemle ilişkimi bu şekilde tanımlayabilirim, inişler ve çıkışlarla dolu binbir duygusal dalgalanma ile süregelen bir ilişki serüveni. Kalabalık ve görece bolca sevgi gördüğüm bir aile bu yüzden korkunç toksik bir aileden geliyorum diyemem. Ancak otuzlu yaşlarımda terapilerle yüzüme vurmuş olan bir sürü gerçekle yüzleşiyorum. Yetişkinliğimizde iyi hissetme halimizi etkileyen çeşitli toksik aile izleri taşıyabiliyoruz. Peki nedir bir aileyi toksik yapan davranışlar? Toksik aile nasıl olur? İşte açıklaması...

Mobbing Nedir? | İş Yerinde Psikolojik Şiddet

İş yerinde hiç aşağılanma, tehdit, düşmanca bakış veya sözlü tacize maruz kaldınız mı? Hiç sabah işten eve yorgun, bacaklarınız titreyerek, kendinizi yetersiz ve içinde bulunduğunuz grubun dışında kalmış hissederek geldiğiniz oldu mu Çalışma ortamınız nedeniyle zihinsel ve fiziksel sağlığınızın risk altında olduğunu hissettiğiniz durumlar ne olacak? Bu soruların çoğuna "evet" yanıtı verdiyseniz, zorbalığın kurbanı olabilirsiniz. Peki zorbalık nedir?

Narsist ayrılınca nasıl davranır? Sizi ne bekliyor?

Narsist ile ilişki yaşamak kadar narsist sevgiliden ayrılmak da bir mesele. Bu kişilerin toksik şekilde bağlandıklarını ve sağlıksız bir büyüklenme hislerinin olduğunu düşünürsek ayrılınca eski sevgililerine nasıl davrandıklarını tahmin etmek zor değil! Bir narsistten ayrılmak ve kesin olarak kapıyı kapatmak, karşılaşabileceğiniz duygusal açıdan en yorucu deneyimlerden biridir. Ne de olsa, bu usta manipülatörler asla geçmişin geçmişte kalmasına izin vermeyeceklerdir. İçlerindeki gizli eziklik hissi nedeniyle sizin terkedişinizi bir yenilgi olarak görecek ve ilişkinin sona ermesinden sonra son sözü söylemek için çeşitli tacizlere devam edecektir. Narsistler terk edildiklerinde, içlerindeki iblis çirkin yüzünü saklayamaz ve (mecazi olarak) eski eşlerini yok etmeye kararlı hale gelirler.

Aile içi çatışma ve çözüm yolları | 🛡️10 ipucu

Aile içi ilişkilerde hepimiz daha hassas oluruz. Ama aile içi gerginlik yaşamak aslında sandığınız gibi baş etmek için imkansız değil. Anneyle babanın veya çocuklar arasında yaşanan iletişim çatışmalarına çözüm bulamadıkça bir araya gelindiğinde kurulan sofraların tadı tuzu kalmaz. Peki kimin hatası? Birçok rahatsızlığa neden olan ailedeki çatışmaların gözardı edilmek gerektiğini ve konuşulmamasını söyleyenler. Çatışmaların nedeni eşler arasında veya çocuk ve genç aile bireyleri arasında olsun, çatışmayı çözme becerileri herkes tarafından benimsenebilir. Birbirimizi dinlemek ve devam etmek için kırgınlığı bir kenara bıraksak... Yeniden bir araya gelmemizin mutlu bir hal alması için, gerilimi azaltmanın 10 yolunu beraber keşfetsek? Ne dersiniz?

Konfor alanından çıkmak istememek için 9 sebep

Atletik olmamama rağmen, bir yarı maratona kaydolur muyum? Kalabalık önünde olmaktan korkmama rağmen gelin ve damadın tepsisini tutar mıyım? Asla! Yeni trend, konfor alanından çıkmak fakat ben bu akıntıya karşı yüzüyorum ve gururla söylüyorum; "Konfor alanımı seviyorum ve konfor alanının dışına çıkmak istemiyorum". Bu bir seçim tabii. Seçimimi motive eden 9 nedeni keşfederek, siz de neden alanın dışına çıkmak istemediğimi anlayacaksınız!

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma! 

#3 | Algı yönetimi nedir? Uydumculuk psikolojisi ve soru sorma becerisi #algı #ikna #sorgulama

Ekim 2022 · RDV Coaching | Wengood

29:12

🎥 Youtube

Aslı ile Yoga seansları!

🎥 Youtube

Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi 

Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!

Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için; 

Instagram📸

📍Pinterest