EFT tekniği nedir? (Duygusal Özgürleşme Tekniği)

EFT tekniği nedir? 

EFT tekniği, geleneksel Çin tıbbı akupunktur uygulamasının prensiplerine dayanan bir zihin-beden terapisidir. Günümüzde modern psikolojide kendi kendine yardım yaklaşımı olarak kullanılmaktadır. Rahatsız edici duygulara veya endişelere odaklanırken eller, yüz ve vücuttaki önemli akupunktur noktalarına parmak uçlarınızla dokunmayı ve bu duyguları etkisiz hale getirmek için olumlamalar kullanmayı içerir. Akupunktur noktalarına dokunarak gerçekleşen bu yönteme bu yüzden EFT vuruş tekniği de denmektedir. 

Bugün birçok insan, günlük stres ve kaygıyı azaltmak, performansı artırmak ve yemek yeme isteğini azaltmak için bile EFT vuruşunu kullanıyor. Ayrıca, EFT tekniği klinik ortamlarda lisanslı pratisyenler tarafından TSSB, travma, fobiler ve diğer ruh sağlığı sorunları olan hastaları tedavi etmek için de kullanılır. Tüm duygusal tıkanıklıkların üstesinden gelmeye uygundur.

Peki ama EFT tekniği nasıl çalışır? Ve akupunktur noktalarınıza dokunmak, zihinsel ve duygusal durumunuzda gerçekten gözle görülür bir fark yaratabilir mi? 

EFT tekniği işe yarıyor mu? 

Avustralya, Queensland'deki Bond Üniversitesi'nde kayıtlı bir klinik psikolog olan PhD Peta Stapleton, EFT tekniğinin geçerliliği konusunda klinik deneylere liderlik ediyor. Peta'nın yayınlarını taradıktan sonra edindiğim bilgiler şöyle; 

İnsan vücudunda 2.000'den fazla akupunktur noktası vardır ve bu noktalar, yaşam gücü enerjisi olarak da adlandırılan Chi Enerjisi bedende aktığı yollar veya meridyenlerle birbirine bağlanır. Bu enerji akışının genel sağlıktan sorumlu olduğunu ve akışın bozulmasının hastalığa neden olabileceğini savunuluyor. Belirli akupunktur noktalarını uyarmanın enerji akışını, kısacası genel bütünsel sağlığı iyileştirdiği düşünülüyor.

Araştırmalar, bu akupunktur noktalarının uyarılması ile fizyolojik bir tepki oluştuğunu gösteriyor. Bunlar vücuttaki rastgele yerler değiller. Bilim adamları akupunktur noktalarını mikroskop altında inceledikten sonra, yüksek yoğunlukta sinir uçları, sıcağı ve soğuğu kontrol eden sinir lifleri ve yüksek konsantrasyonda beyaz kan hücreleri içerdiğini keşfetmişler.

Bir başka bilimsel araştırmaya göre, akupunktur noktalarının uyarılması, vücutta ağrı giderici kimyasallar olarak bilinen endojen opioidler, uyku, ruh hali ve hafızayı düzenlemeye yardımcı olan bir hormon olan serotonin hormonu ve sakinleştirici bir etkiye sahip olan gama-aminobutirik asit dahil olmak üzere çeşitli beyin kimyasallarının üretimine katkıda bulunuyor.

EFT vuruş yöntemi nasıl uygulanır? | 5 adım

EFT vuruş tekniği beş adıma bölünebilir. Birden fazla sorununuz veya korkunuz varsa, onu ele almak ve olumsuz duygunuzun yoğunluğunu azaltmak veya ortadan kaldırmak için aşağıdaki sıralamayı tekrarlayabilirsiniz.

1. Sorunu tanımlayın

Bu tekniğin etkili olabilmesi için öncelikle sahip olduğunuz sorunu veya korkunuzu tanımlamanız gerekir. Bu, akupunktur noktalarına dokunurken odak noktanız olacak. Bir seferde yalnızca bir soruna odaklanmak, sonucu iyileştirir.

2. Başlangıç yoğunluğunu test edin 

Sorunlu alanınızı belirledikten sonra, bir yoğunluk düzeyi belirlemeniz gerekir. Yoğunluk seviyesi, 0'dan 10'a kadar bir ölçekte derecelendirilir ve 10 en kötü veya en zor anlamına gelir. Ölçek, odaklandığınız sorundan dolayı hissettiğiniz duygusal veya fiziksel acıyı ve rahatsızlığı değerlendirir. Bu yoğunluk ölçme adımı, eksiksiz bir EFT dizisi gerçekleştirdikten sonra ilerlemenizi izlemenize yardımcı olur. İlk yoğunluğunuz, dokunmadan önce 10'duysa ve 5'te bittiyse, yüzde 50'lik bir iyileştirme düzeyine ulaşmış olursunuz.

3. Odaklanma ve telkin 

Vuruş aşamasına geçmeden önce, neyi ele almaya çalıştığınızı açıklayan bir ifade oluşturmanız gerekir. Bu ifade 2 ana hedefe odaklanmalıdır:

• sorunları kabul etmek
• soruna rağmen kendini kabul etmek

Telkin cümlesi için bir formül bulunmaktadır. Bu formülü kendinize göre değiştirin. 

Bu ifadeyi kendi probleminize uyacak şekilde değiştirebilirsiniz, ancak başka birininkine hitap etmemelidir. Örneğin, “Annem hasta olsa da ben kendimi derinden ve tamamen kabul ediyorum” diyemezsiniz. Neden olduğu sıkıntıyı gidermek için sorunun sizde nasıl hissettirdiğine odaklanmalısınız. Mesela, “Annem hasta olduğu için üzülsem de kendimi derinden ve tamamen kabul ediyorum”

4. Vuruş aşaması 

EFT vuruş sırası, dokuz meridyen noktasının uçlarına metodik vuruştur. Vücudun her iki tarafını yansıtan ve bir iç organa karşılık gelen 12 ana meridyen vardır. Bununla birlikte, EFT esas olarak şu dokuza odaklanır. 

Kurulum ifadenizi üç kez tekrarlayarak karate noktanıza dokunun. Her vuruşta cümleyi tekrar etmelisiniz. Şimdi vücudunuzdaki diğer noktalara birer birer dokunun. Dokunduğunuzda, kendi ifadenizi her seferinde tekrarlayın ve sırayla vuruş noktalarına devam edin.

• Başınızın üstüne dokunun, avuç içi ile dokunmak daha iyi olacaktır.
• Kaşın iç kenarına hafifçe vurun.
• Gözün dış kenarına dokunun.
• Gözün altındaki kemiğe dokunun.
• Burnunuzla üst dudağınız arasına hafifçe vurun.
• Alt dudağınızla çenenizin arasına hafifçe vurun.
• Bir köprücük kemiğinin altına hafifçe vurun (köprü kemiğinin iç kenarının altındaki çentiği bulun)
• Bir koltuk altının altına hafifçe vurun (koltuk altından yaklaşık 4 parmak aşağıda)

5. Tarama aşaması 

Tekrar sonunda, yoğunluk seviyenizi 0 ile 10 arasında bir ölçekte yine derecelendirin. Sonuçlarınızı ilk yoğunluk seviyenizle karşılaştırın. 0'a ulaşmadıysanız, ulaşana kadar bu işlemi tekrarlayabilirsiniz. 

EFT vuruş noktaları nedir? Hangi meridyenlere bağlı? 

EFT hangi hastalıklarda kullanılır?

EFT; hem duygu yönetimi, hem psikolojik sorunları iyileştirmek için kullanılan bir tedavi. Tedavi edilebilen en yaygın problemler, Endişe ve depresyon, Travmatik stres bozukluğu sonrası, korku ve fobiler (sosyal fobi vb.), Yorgunluk ve enerji seviyelerini artırma, yeme bozuklukları (duygusal beslenme, anoreksiya vb), uyku problemi vb. 

EFT tekniği uygulayanlar kimler?

Ruh sağlığı sorunları yaşadığımızda veya bir travma, korku, anksiyete veya OKB gibi rahatsızlıklar söz konusu olduğunda, her durumda uzman bir profesyonel ile çalışmak daha faydalı. EFT tekniği, her ne kadar kişinin kendi kendine kolaylıkla uygulayabildiği bir yöntem olsa da, başlangıçta tekniklerin bir profesyonel tarafından öğrenilmeye başlanması gerekmektedir. 

Terapiyi, ruh sağlığı uzmanları ve yaşam koçları uygulayabilir. Teknik için gerekli eğitimi tamamlamış bir profesyonelle çalışmaya başladığınızdan mutlaka emin olun. Bu teknik bir süre sonra, ihtiyaç duyulduğunda en hızlı şekilde kullanılabilen bir araca dönüşebilir.

🤩 Bu içeriği okuyanlar bunları da mutlaka okuyor! 

🔗 Ücretsiz psikolojik destek almak mümkün! 

🔗 Stres ve uygun nefes egzersizleri

Kaynak 

A brief history of acupuncture, A. White, E. Ernst, Rheumatology, Volume 43, Issue 5, May 2004, Pages 662–663, https://doi.org/10.1093/rheumatology/keg005