EFT tekniği: Duygusal özgürleşme tekniği nedir?

tarihinde Yudum , Wengood yazarı tarafından güncellendi

“Duygusal Özgürleşme Tekniği”, EFT (Emotional Freedom Technique) negatif duyguların arındırılmasına yönelik bir uygulama. Akupunktur noktalarını uyararak enerji meridyenlerinin giriş noktalarına parmak uçlarıyla dokunma uygulaması ile geçişliliğini sağlamak üzerine çalışan bir yöntem. Zihin-beden bağlantısına dayanan bir duygulardan arınma tekniği olan duygusal özgürlük tekniği oldukça başarılı ve günden güne daha sık uygulanıyor. Peki günlük hayatımızda EFT'yi nasıl uygulayabiliriz ? Açıklayalım!

EFT tekniği: Duygusal özgürleşme tekniği nedir?
Özet

EFT tekniği, Duygusal Özgürleşme Teknikleri çok yeni bir yöntem değil. Bu yöntem Amerika Birleşik Devletleri'nde yaklaşık yirmi yıl önce ortaya çıktı. Beden ve zihni birleştirerek zararlı olumsuz duygulardan kurtulmamıza yardımcı olur 🙏. EFT herkese açıktır, yani çekinecek bir şey yok ! Peki aslında, EFT tekniği neyi tedavi ediyor? EFT nasıl yapılır? Daha iyi hissetmeye hazır olun!

Psikolojide EFT tekniği…

EFT tekniği, Amerikalı bir mühendis olan Gary Craig tarafından icat edilmiştir. Duygusal Özgürleşme Teknikleri veya duygusal serbest bırakma tekniği, akupunktur tekniklerini ve psikolojiyi birleştirir 🧠. İster karanlıktan korkuyor olun, ister topluluk önünde konuşmakta zorlanıyor olun veya stres yönetimi konusunda başarısız olun, EFT size yardımcı olabilir. Tüm duygusal tıkanıklıkların üstesinden gelmeye uygundur.

👉😊 EFT migren, sırt ağrısı gibi ağrılarda veya depresyon veya bağımlılık gibi daha ciddi rahatsızlıklarda da kullanılabilir.

📌
EFT tekniği, uzun vadede iyi sonuçlar veren ve gerçek bir rahatlama sağlayan bir yöntemdir. Öğrenmesi kolay, hızlı ve etkili bir yöntemdir.

EFT tekniği nasıl uygulanır?

Çoğu durumda, EFT tekniği tek başına kullanılabilir, ancak daha ciddi problemler için, her zaman hastanın aktif katılımı ile bir uzmanın yardımı daha etkili olacaktır.

EFT nasıl yapılır?

EFT tekniği bir zihin-beden çalışması. Bu nedenle, akupunktur uygulamasında da bulunan, vücudumuzun belirli noktalarına, enerji meridyenlerine dokunma şeklinde uygulanır. Bu noktalara dokunmak, bu bozuk meridyenleri yeniden dengeleyecektir. EFT'ye başlamak için:

1. Sorununuzu belirleyerek başlayın.

2. Bu sorunla ilgili duygularınızı 0 ila 10 arasında derecelendirin (0=sorun yok, 10=çok yoğun duygu).

3. Sorununuzu ve duygularınızı anlatan bir cümle söyleyin. Bu cümlenin sana birşey ifade ediyor olması gereklidir. Bu nedenle, en etkili olanı kendi ifadenizi bulmaktır. Birkaç test yapmaktan çekinmeyin. Bu cümle her zaman kendini kabullenmeyi içermelidir. Size yardımcı olması için, size temel bir formülasyon, bir "başlangıç cümlesi" verilir, ancak bu her zaman işe yaramaz, bu nedenle kendi cümlenizi bulmanın yararınadır: "[Bu sorunum] olsa bile, kendimi seviyorum ve kendimi kabul ediyorum... derinden ve tamamen. »

4. Cümlenizi tekrarlarken enerji meridyen noktalarına dokunun.

Bunu doğru yapmak için bir EFT “turu” yapmanız gerekir. Bu sadece belirli bir yönde farklı meridyenlere dokunma ile gerçekleşen bir turdur.

1. İfadenizi bir kez söyleyerek karate noktanızdan (elinizin kenarı) başlayın.

2. Yüzünüzdeki ve vücudunuzdaki dokunma noktalarına geçin. Cümlenizi tekrarlayarak 5'ten 7'ye kadar yapın. Ele almak istediğiniz soruna odaklanın.

3. Az önce bir EFT turunu tamamladınız. Bu turdan sonra duygularınızı tekrar 0 ile 10 arasında derecelendirin.

4. 0'a gelene kadar tekrarlayın ve kesin bir 0 hissine ulaşacağınıza inanmaya devam edin!

EFT tekniği vuruş noktaları

  • Baş üstü: Başın üst kısmında bulunan en tepe nokta
  • Üçüncü göz noktası: kaş ortanızın hemen üstünde bulunan nokta
  • Kaş noktası: Kaşın başladığı, altındaki kemiğin burun ile birleştiği nokta
  • Göz kenarı: Gözün dış köşesindeki kemiğin üzerindeki nokta
  • Gözaltı: Tam karşıya bakarken gözbebeğinin iki buçuk santim altındaki kemiğin üzerindeki nokta)
  • Burun altı: üst dudağınızın burun ile birleştiği yerin ortasındaki nokta
  • Alt dudak çene: Çenenin alt sınırı ile alt dudağın ortasındaki nokta
  • Köprücük Kemiği: Köprücük kemiği ile ilk kaburganın göğüs kemiği ile birleştiği nokta. (Göğsün tam ortasındaki kemiğin üst bölümü "U" şeklindeki boşluğundan aşağı iki-üç santim kadar inip sağa/sola iki-üç santim gidince bulduğunuz nokta)
  • Karate kesme noktası: Bilek kemiği ile küçük parmağın dibi arasında, elin etli kısmında tam ortadaki nokta. (Karate kesme hareketi yaparken kullanılan yerin ortasında)
  • Parmaklar: Başparmak, İşaret parmağı, Orta parmak, Küçük parmak. Parmaklarınızın hepsinde avucunuzu yere bakar şekilde tuttuğunuzda tırnağın size bakan tarafında bulunan kenarındaki nokta

@Ufuk Önen

EFT neyi tedavi eder?

EFT; hem duygu yönetimi, hem psikolojik sorunları iyileştirmek için kullanılan bir tedavi. Tedavi edilebilen en yaygın problemler, Endişe ve depresyon, Travmatik stres bozukluğu sonrası, korku ve fobiler (sosyal fobi vb.), Yorgunluk ve enerji seviyelerini artırma, yeme bozuklukları (duygusal beslenme, anoreksiya vb), uyku problemi vb. 

EFT tekniği uygulayanlar kimler?

Ruh sağlığı sorunları yaşadığımızda veya bir travma, korku, anksiyete veya OKB gibi rahatsızlıklar söz konusu olduğunda, her durumda uzman bir profesyonel ile çalışmak daha faydalı. EFT tekniği, her ne kadar kişinin kendi kendine kolaylıkla uygulayabildiği bir yöntem olsa da, başlangıçta tekniklerin bir profesyonel tarafından öğrenilmeye başlanması gerekmektedir. 

Terapiyi, ruh sağlığı uzmanları ve yaşam koçları uygulayabilir. Teknik için gerekli eğitimi tamamlamış bir profesyonelle çalışmaya başladığınızdan mutlaka emin olun. Bu teknik bir süre sonra, ihtiyaç duyulduğunda en hızlı şekilde kullanılabilen bir araca dönüşebilir.

🤩Bu makaleler de ilgini çekebilir! 

🔗 Ücretsiz psikolojik destek almak mümkün! 

🔗 Stres ve uygun nefes egzersizleri

Yazar notu: Hemen deneyin!

EFT ‘ye başlamak için küçük bir soruna veya hafif bir acıya odaklanabilirsiniz. Daha ileri gitmek ve bir uzmana danışmak istiyorsanız, EFTuygulayan psikologları araştırabilirsiniz. Şimdi harekete geçmek senin elinde! Ve EFT tekniği yöntemine rağmen kendinizi kötü, acı içinde, karanlık düşüncelerin içinizde yaşadığını hissetmeye devam ederseniz, bir psikologdan randevu almayı sakın ihmal etmeyin.

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaleme alan Yudum , Wengood yazarı

🤩Hayatımı fiziksel ve zihinsel harekete adadım. 🖋️Yazmayı, 💭düşünmeyi, 📖okumayı ve 🔎araştırmayı çok seviyorum. 😺💕🧘‍♀️Kedim ve yoga matım vazgeçilmezim.

En yeni makaleler

50 soruluk arkadaşlık testi ✅ | Arkadaşını ne kadar tanıyorsun?

Arkadaş çevremiz bizim için önemli bir sosyal destek alanını oluşturuyor. Arkadaşların seni ne kadar tanıyor? Veya sen arkadaşını ne kadar tanıyorsun? Hiç merak ettin mi? Arkadaşlıklarınızın ne durumda olduğunu öğrenmek veya birbirinizi daha iyi tanımak için çok etkili ve eğlenceli bir yöntem var: Arkadaşın ile birbirinizi yeniden keşfetmek ve yeniden bağ kurmak için 50 soruluk arkadaşlık testi ile tanışın! Ayrıca, arkadaşlarla paylaşmak için mükemmel bir test! 😊😉

Hayal kırıklığı yaşamaktan korkmak (benim hikayemden notlar)

Hayal kırıklığına uğramaktan korkuyorum. Başarısız olmaktan korktuğum için hiçbir şey yapmıyorum. Ya da içim rahat bir şekilde hiçbir şey yaşayamıyor, andan ve hayattan keyif almak konusunda kendimi sabote etmekten vazgeçemiyorum. İnsanların bana bakış şeklini saplantı haline getiriyor ve kendim olmakta zorlanıyorum... Peki hayatın bir rekabet olduğunu kim söyledi? Her şekilde mükemmel olmak zorunda mısın? Bir adım geri atarak, özgüven kazanarak ve zihnimi tekrar düzenleyerek hayal kırıklığına uğramaktan korkma eğilimine bir son vermek mümkün. Benim hikayem şöyle…

Narsist düzelir mi? Bir narsist değişebilir mi?

Narsist bir insanla tanışıp onu sevmiş bulunduysanız, muhtemelen yukarıdaki soru aklınızdan geçiyordur. Narsist kişilik bozukluğu tanısı olan insanlar empatiden yoksundur, kendisini başkalarından üstün görür. Bu durum, narsistlerle yakın ilişki kuran diğer insanları ruh sağlığı ve duygusal olarak yıpratabilir. Gerçek şu ki, narsistik kişilik bozukluğu olan bir insanda, toksik özellikler o kadar derinlere işlemiştir ki, değişme ve daha iyi insanlar olma ihtimalleri yoktur. Bir narsistin değişemeyecek olduğunu kabul etmek, ve kişinin kendine bunu itiraf etmesi, kendi psikolojik sağlığı için oldukça önemlidir.

⚠️ Narsist insanı tanımak için bu işaretlere dikkat edin!

Patronunuz, eşiniz, veya sevdiğimiz bir yakınımız... Gün gelir hepimiz narsist bir sapkınla karşılaşabilir ve yıkıcı bir sarmalın içine çekilebiliriz. Peki kimdir bu narsistler? Onları nasıl tanıyabiliriz? İşte çevrenizdeki narsist biri varsa tespit etmek için 10 işaret!

Obsesif Kompulsif Bozukluk (OKB) hakkında bilmeniz gerekenler

Ben OKB olan insanlar arasında değilim, ancak bu oldukça yaygın bir hastalık. Türkiye’de büyük toplum kesimlerinde yapılan araştırmalarda OKB'nin her 100 kişiden 2-3'ünde görüldüğü saptanmış. Obsesif kompülsif bozukluk sahibi değilim fakat, sevdiğim bir yakınım ile bu sınavı beraber verince, bir yazı kaleme almak istedim. Endişeleri nedeniyle, bir takım şeylerin uzun süre takıntılı bir şekilde kafasını meşgul ettiğine şahit oldum. OKB'yi tanımlayan şey işte budur, bu hislere neden olan anksiyete ve atakları. Peki OKB nasıl tedavi edilir? Obsesif Kompulsif Bozukluğa neler sebep olur? Hadi açıklayalım!

Kendini sınırlamana neden olan inanç kalıpları | 🚫 TOP15

"Ben zaten şöyleyim", "Ben zaten böyleyim", "Ben yapamam...", “Benden olmaz…” Kendi kendini sabote etmene neden olan sınırlayıcı düşünceler, gerçek potansiyelini küçümsemene neden olur. Kendine farketmeden koyduğun bu sınırlar, öz motivasyonunu ve kendini gerçekleştirme girişimlerini engeller. Kısacası, kendin olmanı engeller. Herkesin deneyimi kendine, ama sınırlayıcı düşünce kalıpları az çok aynı. En yaygın 15 sınırlayıcı düşünce ve inançları kendinizden uzak tutmak için önce farkına varın.

Varoluşsal sancılar : Rahat atlatmak için yardım almaktan çekinme

Hayatın bir noktasında anlamı ve amacı aramaya başlamak. Varoluşsal bir sancı yaşamak için illa “30 yaş sendromu”nun gelmesini beklemeniz gerekmiyor maalesef, ergenlik desem, lise sıraları desem... Gözünüzde canlandı mı? Varoluşsal sancılar sırasında her şeyi sorgulamak mümkün: romantik ilişkileri, iş hayatını ve hatta yaşadığınız evi, neredeyim? ne yapıyorum? Kendini sorgulamak ve hayatla ilgili tüm bu soruları sormak sizi, kararlar almaya ve her şeyi değiştirmeye yöneltebilir. Peki neden bu sancıları yaşıyoruz? Ve varoluşsal sancıların nasıl üstesinden gelebiliriz?... bunları konuşalım!

🥊 Psikolojik savunma mekanizmaları nelerdir?

Herhangi stresli bir durumdan kaçınmak için kendi kendinizi farkında olmadan "kandırıyor" olabilirsiniz. İnsanlar gündelik hayatlarını yaşarken, psikolojik dengelerini koruyabilmek amacı ile çeşitli psikolojik savunma mekanizmaları kullanırlar. Bu savunma mekanizmaları hali hazırda kişinin kötü duygu ve düşüncelerden kaçınmasını, daha az psikolojik gerilimler yaşamasını sağlıyor olsa da, sorunların asıl kaynağı da olabiliyor. Savunma mekanizmaları egonun üzerindeki baskı ile başa çıkabilmek için oluşturulmuş düşünce, tutum ve davranışlardır... En yaygın örnekleri ise; inkar veya yadsıma, erteleme, bastırma, yön değiştirme, yansıtma, mizahlaştırma, somatizasyon vb.

Yas tutan birine baş sağlığı mesajları | 🖤 Taziye mesajları

Yaşam öyle yaratılmıştır ki sonunda hep bir son/başlangıç vardır. Doğadaki tomurcuklar gibi döngümüz, devir daim mi, bilmiyorum ama ne yazık ki ölüm bizi sevdiklerimizden ayırabiliyor. Geride kalanlara ne diyeceğini bilmek zor. Yakını vefat eden birine nasıl baş sağlığı dilenir? Kelimeler bazen kifayetsiz hissettirse de güçlüdür. Bir acıyı dindirmiyorsa da en azından biraz olsun yatıştırabilir. Sıradan bir “başın sağolsun” yerine çok daha içten, doğal ve samimi taziye mesajları örnekleri baş sağlığı dileklerinizi iletmek için size yardımcı olabilir.

Toksik romantik ilişkilere dair 10 kırmızı çizgi 🚩

Toksik bir ilişki aslında sinyallerini tanışma veya flirt aşamasında veriyor. Bu yüzden toksik bir ilişkiye başlamamak için tehlikeli sinyallerin bir listesini yapalım dedik. İçinde bulunduğun ilişkinin toksik olduğunu gösteren 10 kırmızı çizgi! 🚩

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma! 

🎥 Youtube

Aslı ile Yoga seansları!

Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi Youtube'da da devam ediyor olacak! 

Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!

Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için; 

Instagram📸

📍Pinterest