EFT tekniği: Duygusal özgürleşme tekniği nedir?

tarihinde Yudum , Wengood yazarı tarafından güncellendi

“Duygusal Özgürleşme Tekniği”, EFT (Emotional Freedom Technique) negatif duyguların arındırılmasına yönelik bir uygulama. Akupunktur noktalarını uyararak enerji meridyenlerinin giriş noktalarına parmak uçlarıyla dokunma uygulaması ile geçişliliğini sağlamak üzerine çalışan bir yöntem. Zihin-beden bağlantısına dayanan bir duygulardan arınma tekniği olan duygusal özgürlük tekniği oldukça başarılı ve günden güne daha sık uygulanıyor. Peki günlük hayatımızda EFT'yi nasıl uygulayabiliriz ? Açıklayalım!

Özet

EFT tekniği, Duygusal Özgürleşme Teknikleri çok yeni bir yöntem değil. Bu yöntem Amerika Birleşik Devletleri'nde yaklaşık yirmi yıl önce ortaya çıktı. Beden ve zihni birleştirerek zararlı olumsuz duygulardan kurtulmamıza yardımcı olur 🙏. EFT herkese açıktır, yani çekinecek bir şey yok ! Peki aslında, EFT tekniği neyi tedavi ediyor? EFT nasıl yapılır? Daha iyi hissetmeye hazır olun!

Psikolojide EFT tekniği…

EFT tekniği, Amerikalı bir mühendis olan Gary Craig tarafından icat edilmiştir. Duygusal Özgürleşme Teknikleri veya duygusal serbest bırakma tekniği, akupunktur tekniklerini ve psikolojiyi birleştirir 🧠. İster karanlıktan korkuyor olun, ister topluluk önünde konuşmakta zorlanıyor olun veya stres yönetimi konusunda başarısız olun, EFT size yardımcı olabilir. Tüm duygusal tıkanıklıkların üstesinden gelmeye uygundur.

👉😊 EFT migren, sırt ağrısı gibi ağrılarda veya depresyon veya bağımlılık gibi daha ciddi rahatsızlıklarda da kullanılabilir.

📌
EFT tekniği, uzun vadede iyi sonuçlar veren ve gerçek bir rahatlama sağlayan bir yöntemdir. Öğrenmesi kolay, hızlı ve etkili bir yöntemdir.

EFT tekniği nasıl uygulanır?

Çoğu durumda, EFT tekniği tek başına kullanılabilir, ancak daha ciddi problemler için, her zaman hastanın aktif katılımı ile bir uzmanın yardımı daha etkili olacaktır.

EFT nasıl yapılır?

EFT tekniği bir zihin-beden çalışması. Bu nedenle, akupunktur uygulamasında da bulunan, vücudumuzun belirli noktalarına, enerji meridyenlerine dokunma şeklinde uygulanır. Bu noktalara dokunmak, bu bozuk meridyenleri yeniden dengeleyecektir. EFT'ye başlamak için:

1. Sorununuzu belirleyerek başlayın.

2. Bu sorunla ilgili duygularınızı 0 ila 10 arasında derecelendirin (0=sorun yok, 10=çok yoğun duygu).

3. Sorununuzu ve duygularınızı anlatan bir cümle söyleyin. Bu cümlenin sana birşey ifade ediyor olması gereklidir. Bu nedenle, en etkili olanı kendi ifadenizi bulmaktır. Birkaç test yapmaktan çekinmeyin. Bu cümle her zaman kendini kabullenmeyi içermelidir. Size yardımcı olması için, size temel bir formülasyon, bir "başlangıç cümlesi" verilir, ancak bu her zaman işe yaramaz, bu nedenle kendi cümlenizi bulmanın yararınadır: "[Bu sorunum] olsa bile, kendimi seviyorum ve kendimi kabul ediyorum... derinden ve tamamen. »

4. Cümlenizi tekrarlarken enerji meridyen noktalarına dokunun.

Bunu doğru yapmak için bir EFT “turu” yapmanız gerekir. Bu sadece belirli bir yönde farklı meridyenlere dokunma ile gerçekleşen bir turdur.

1. İfadenizi bir kez söyleyerek karate noktanızdan (elinizin kenarı) başlayın.

2. Yüzünüzdeki ve vücudunuzdaki dokunma noktalarına geçin. Cümlenizi tekrarlayarak 5'ten 7'ye kadar yapın. Ele almak istediğiniz soruna odaklanın.

3. Az önce bir EFT turunu tamamladınız. Bu turdan sonra duygularınızı tekrar 0 ile 10 arasında derecelendirin.

4. 0'a gelene kadar tekrarlayın ve kesin bir 0 hissine ulaşacağınıza inanmaya devam edin!

EFT tekniği vuruş noktaları

  • Baş üstü: Başın üst kısmında bulunan en tepe nokta
  • Üçüncü göz noktası: kaş ortanızın hemen üstünde bulunan nokta
  • Kaş noktası: Kaşın başladığı, altındaki kemiğin burun ile birleştiği nokta
  • Göz kenarı: Gözün dış köşesindeki kemiğin üzerindeki nokta
  • Gözaltı: Tam karşıya bakarken gözbebeğinin iki buçuk santim altındaki kemiğin üzerindeki nokta)
  • Burun altı: üst dudağınızın burun ile birleştiği yerin ortasındaki nokta
  • Alt dudak çene: Çenenin alt sınırı ile alt dudağın ortasındaki nokta
  • Köprücük Kemiği: Köprücük kemiği ile ilk kaburganın göğüs kemiği ile birleştiği nokta. (Göğsün tam ortasındaki kemiğin üst bölümü "U" şeklindeki boşluğundan aşağı iki-üç santim kadar inip sağa/sola iki-üç santim gidince bulduğunuz nokta)
  • Karate kesme noktası: Bilek kemiği ile küçük parmağın dibi arasında, elin etli kısmında tam ortadaki nokta. (Karate kesme hareketi yaparken kullanılan yerin ortasında)
  • Parmaklar: Başparmak, İşaret parmağı, Orta parmak, Küçük parmak. Parmaklarınızın hepsinde avucunuzu yere bakar şekilde tuttuğunuzda tırnağın size bakan tarafında bulunan kenarındaki nokta

@Ufuk Önen

EFT neyi tedavi eder?

EFT; hem duygu yönetimi, hem psikolojik sorunları iyileştirmek için kullanılan bir tedavi. Tedavi edilebilen en yaygın problemler, Endişe ve depresyon, Travmatik stres bozukluğu sonrası, korku ve fobiler (sosyal fobi vb.), Yorgunluk ve enerji seviyelerini artırma, yeme bozuklukları (duygusal beslenme, anoreksiya vb), uyku problemi vb. 

EFT tekniği uygulayanlar kimler?

Ruh sağlığı sorunları yaşadığımızda veya bir travma, korku, anksiyete veya OKB gibi rahatsızlıklar söz konusu olduğunda, her durumda uzman bir profesyonel ile çalışmak daha faydalı. EFT tekniği, her ne kadar kişinin kendi kendine kolaylıkla uygulayabildiği bir yöntem olsa da, başlangıçta tekniklerin bir profesyonel tarafından öğrenilmeye başlanması gerekmektedir. 

Terapiyi, ruh sağlığı uzmanları ve yaşam koçları uygulayabilir. Teknik için gerekli eğitimi tamamlamış bir profesyonelle çalışmaya başladığınızdan mutlaka emin olun. Bu teknik bir süre sonra, ihtiyaç duyulduğunda en hızlı şekilde kullanılabilen bir araca dönüşebilir.

🤩Bu makaleler de ilgini çekebilir! 

🔗 Ücretsiz psikolojik destek almak mümkün! 

🔗 Stres ve uygun nefes egzersizleri

Yazar notu: Hemen deneyin!

EFT ‘ye başlamak için küçük bir soruna veya hafif bir acıya odaklanabilirsiniz. Daha ileri gitmek ve bir uzmana danışmak istiyorsanız, EFTuygulayan psikologları araştırabilirsiniz. Şimdi harekete geçmek senin elinde! Ve EFT tekniği yöntemine rağmen kendinizi kötü, acı içinde, karanlık düşüncelerin içinizde yaşadığını hissetmeye devam ederseniz, bir psikologdan randevu almayı sakın ihmal etmeyin.

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaleme alan Yudum , Wengood yazarı

🤩Hayatımı fiziksel ve zihinsel harekete adadım. 🖋️Yazmayı, 💭düşünmeyi, 📖okumayı ve 🔎araştırmayı çok seviyorum. 😺💕🧘‍♀️Kedim ve yoga matım vazgeçilmezim.

En yeni makaleler

Empati nedir, ne işe yarar? Empati kurmak ne demek?

Empati: kendisini karşısındaki kişinin yerine koyarak, onun bakış açışıyla bakmak bec...

Hemen oku

Duygusal bağımlılık: nasıl başa çıkacağım?

Duygusal bağımlılık önemsiz bir konu değil. Özfarkındalık ve özerklik bireysel mutlul...

Hemen oku

Cinsellik hakkında konuşmak neden zor?

İster kadın ve erkek arkadaşlarımız ile olsun, ister erkek arkadaş veya partnerle kon...

Hemen oku

İşkolik ne demek? | İşkoliklik belirtileri ve çözüm

"İş dışında da iş düşünmekten kendimi alamam", "İş yerinde başarısız olma şansım yok!...

Hemen oku

Hırsım yok! | Hırslı olmamak bir dezavantaj mıdır?

Benim hırsım yok, hiç olmadı! Okulda bile, karnemde iyi notlar, onur belgeleri ve har...

Hemen oku

Duygusal zeka: nedir ve neden gereklidir?

Şu anki partnerimle ilişkiye başlamadan önce, sürekli şu cümleyi tekrarlar dururdum: ...

Hemen oku

Ayrılık sonrası yapılmaması gereken 5 şey

Karşılıklı bir karar olsun ya da olmasın, ayrılık her zaman yaşanması zor bir andır. ...

Hemen oku

İçine kapanık olmak nasıl bir şey, anlatıyorum!

Dışarı çıkmayı, insanları görüşmeyi, topluluk içinde gülmeyi ya da yabancılarla takıl...

Hemen oku

Aslı Gülaydın (yoga eğitmeni): Güne hareketle başlamak!

Sabah yataktan kalktığımızda, zihnimiz yapılacaklar listesi ile dolu olsa da bedenimi...

Hemen oku

Aslı Gülaydın: yoga ve mindfulness

Merhaba, hoşgeldiniz 🕉️ Ben Aslı. Yoga hocasıyım. Pozları, pozlarla ilgili ipuçları...

Hemen oku

Bizi takip edin!

Sosyal medya hesaplarımızı takip etmeyi unutmayın! Böylece yeni makalelerimizden anında haberdar olabilirsiniz!