Depresyon: belirtileri, nedenleri ve tedavisi #depresyon

tarihinde Yudum , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Depresyon karmaşık bir durumdur. İnsanın hayatının her alanına zamanla etki eder. Sosyal ilişkilerden tutun fiziksel sağlık problemlerine kadar bir kişinin yaşamının her yönünü etkileyebilir. Ve elbette, ruh sağlığı, mutluluk ve iyi hissetme halimizi... Bazı belirtiler var ki, hemen hemen herkesin bazen yaşadığı düşük mod ve ruh hali ile depresyonu birbirinden ayırır. Bu yazıda depresyon, belirtileri ve olası nedenleri hakkında detaylı bilgi vereceğim. Ayrıca, depresyon tedavisi ve gerektiğinde desteğe nasıl ulaşabileceğiniz hakkında konuşacağım.

Depresyon: belirtileri, nedenleri ve tedavisi #depresyon

Özet

🖤 Depresyon nedir? | "Hayattan kopmuş olduğumu hissediyorum"

Depresyon, süreklilik arz eden bir üzüntü duygusu ve ilgi kaybı ile karakterize olan bir duygudurum bozukluğu. 

Majör depresif bozukluk veya klinik depresyon olarak da bilinen bu duygudurum bozukluğu, nasıl hissettiğinizi, düşündüğünüzü ve davrandığınızı etkiler ve çeşitli duygusal ve/veya fiziksel sorunlara yol açabilir. Normal günlük aktiviteleri yapmakta zorlanabilir hatta hayatın yaşanmaya değer olmadığını hissedebilirsiniz. Ancak bilmeniz gereken en önemli şey; depresyon yaygın, ciddi ve tedavi edilebilir bir durumdur. 

Ne yazık ki, depresyon hakkında çok fazla genelleşmiş yanlış bilgi var. Depresyon bir zayıflık, yetersizlik veya karakter kusuru değildir. Veya depresyon ile hayata pozitif bakamamak aynı şeyler değil! Karamsarlık diyip geçemeyeceğiniz depresyon tanısı, bunu deneyimleyen insanlar için öyle kolayca işin içinden çıkılabilir bir şey değil. Bundan öylece kurtulamaz insan. 

Depresyon yaşıyorsanız, yalnız değilsiniz. Dürüst olmak gerekirse, her yaştan, ırktan ve biyolojik cinsiyetten, gelir düzeyinden ve eğitim geçmişinden insanı etkiler. Yaklaşık altı kişiden biri hayatlarının bir noktasında majör depresyon  yaşarken, her yıl 16 milyon kadar yetişkin klinik depresyondan muzdarip olmaktadır.

💬

"Sürekli düşük bir ruh hali, umutsuzluk, kendimle ilgili hayal kırıklığı yaşıyordum, durduk yere ağlayabiliyordum. Ayrıca sürekli yorgunluk hissi çekiyor, hiçbir şey hakkında ne enerji ne de duygu hissediyordum."

Depresyonda olduğumu nasıl anlarım?

Duygusal olarak, kendinizi üzgün, umutsuz, sinirli hissedebilirsiniz. Depresyon hastalarının hissizleşmek şeklinde tarif ettikleri bir boşluk hissi de belirgin işaretlerden biri. Davranışsal olarak, geri çekilmek ve başkalarından, faaliyetlerden ve günlük sorumluluklardan kopmak istersiniz. Hayattan eskisi kadar zevk almama, hayatın anlasızlaşması, sosyal izolasyon eğilimi, yalnızlaşma ortaya çıkabilir. Yabancılaşma hissi ile beraber kimsenin sizi anlamadığını düşünmeye başlayabilirsiniz. 

Fiziksel olarak, vücut gerçekten yavaşlar, hareket etmeye üşenebilirsiniz, çünkü umutsuzluk hakimdir. Motivasyon düşüklüğü ilerlemenize engel olur. Uyku kaliteniz gittikçe kötüleşir. Kendinize bakım vermek zorlaşır. Hayat tarzınızda olumsuz yönde değişiklikler gözlemleyebilir.

Depresyon belirtileri 

Depresyonu işaret eden en yaygın şikayetler oldukça çeşitli olmakla beraber herkes için farklı deneyimlenmektedir. Bu semptomların tümü, sizi bir depresyon döngüsüne hapsetmek için birlikte çalışır. Psikolojik destek almak ve ruh sağlığının önemini kendinize hatırlatmanız gerekiyor.  

  • depresif, üzgün hissetme
  • huzursuzluk, anksiyete veya öfke patlaması
  • değersizlik hissi
  • diğer insanlarla ilişki kurmada zorluk, sosyal izolasyon eğilimi
  • hayattan veya genellikle zevk aldığınız şeylerden artık keyif almamak
  • ilgi kaybı
  • gerçekdışılık ve yabancılaşma hissi
  • özgüven kaybı 
  • umutsuzluk ve çaresiz hissetme
  • genellikle zevk aldığınız sosyal etkinliklerden kaçınmak
  • konuşma, net düşünme veya karar vermede zorluk
  • libido düşüklüğü 
  • hafıza problemleri veya konsantrasyon güçlüğü
  • normalden daha fazla tütün ve alkol tüketimi veya madde kullanımı
  • uykuya dalmakta güçlük veya çok fazla uyumak
  • yeme bozuklukları, kilo kaybı ve kilo alma
  • belirgin bir fiziksel nedeni olmayan beden ağrıları
  • eylemsizlik eğilimi, hareketsizleşme, veya huzursuz ve endişeli hal

Bazı belirtiler başka psikolojik hastalıklar veya durumun bir işareti de olabilir. Bu yüzden doğru ve mümkün olduğunca erken teşhis almak kendinize yardımcı olmanın en verimli ve güvenli yolu olacaktır. Uzun süreli depresyon öyküsü, başvuracağınız destekten verim almanızı etkileyecek bir unsur. Yardım almak için beklemenize gerek yok. 

👩🏻‍⚕️ Psikolojim bozuk mu? Nasıl anlarım? Ne yapmalıyım?

👉 Depresyona neden olabilecek faktörler nelerdir?

Depresyonun tek bir nedeni olmasa da ruh sağlığı alanındaki çalışmalar depresyon riskine katkıda bulunan biyolojik, sosyal ve psikolojik faktörlerin bir kombinasyonu söz konusu olduğunu söylüyor. 

Biyolojik olarak, genetik veya ailede depresyon öyküsü, diyabet, kalp hastalığı veya tiroid bozuklukları gibi sağlık durumlarından tutun kişilik bozuklukları gibi bir spektrumda ve hatta hamilelik ve menopoz/andropoz gibi yaşam boyu meydana gelen hormonal değişiklikleri düşünebiliriz. Beyin kimyasındaki değişiklikler, özellikle ruh hali, uyku ve iştah dahil birçok bedensel işlevin düzenlenmesinde önemli rol oynayan 🧪 serotonin gibi nörotransmitterlerdeki bozulmaların depresyonda özellikle önemli bir rol oynadığı söyleniliyor. 

Sosyal olarak, 🔴 stres ve baskı altında olabileceğiniz dönemler, 🔴 travmatik yaşam olayları,🔴 çocukluk çağı travmaları, yaşamsal kaynaklara sınırlı erişim ve 🔴 sağlıklı sosyal destek eksikliği gibi faktörlerin hepsi depresyonun ortaya çıkmasına neden olabilir. 

Psikolojik olarak, olumsuz duygu ve düşünceler, kaçınma stratejisi ve alkol ve madde kullanımı gibi sorunlu başa çıkma davranışlarının depresyona karşı savunmasızlığımızı arttırdığını söyleyebiliriz.

Depresyon nedenleri

  • çocukluk çağı travmaları (fiziksel, cinsel veya duygusal istismar, ihmal edilmiş olmak, kayıp, travmatik olaylar, istikrarsız bir aile ortamı)
  • yaşam olayları (işinizi kaybetmek veya işsizlik, ayrılık, kayıp, iş değiştirmek, ev taşımak veya evlenmek gibi büyük yaşam değişiklikleri, fiziksel veya cinsel saldırıya uğramak, ırkçılığa maruz kalmak da dahil olmak üzere zorbalığa veya tacize uğramak)
  • diğer ruh sağlığı sorunları (anksiyete bozukluğu, yeme bozuklukları, bipolar bozukluk, post-travmatik stres bozukluğu) 
  • fiziksel sağlık sorunları
  • genetik miras
  • ilaç, keyif verici uyuşturucular ve alkol
  • uyku, diyet ve egzersiz yetersizliği


depreson, depresif hissetmek, depresyona girmek

Depresyon, 🧠beyindeki kimyasal dengesizliği ile ilişkili mi?

İnsan beyni son derece karmaşıktır. Antidepresanlar beyin kimyasını değiştirerek çalıştıklarından, bazı insanlar depresyonun beyin kimyasındaki değişikliklerden kaynaklandığını ve bunun daha sonra ilaçlar tarafından 'düzeltildiğini' varsaydılar. Bazı doktorlar sizde 'kimyasal bir dengesizlik' olduğunu ve bunu düzeltmek için ilaca ihtiyacınız olduğunu söyleyebilir.

Ancak bunun kanıtı çok zayıf ve beyin kimyasında değişiklikler meydana gelirse, bunların depresyonun sonucu mu yoksa nedeni mi olduğunu bilmiyoruz. Bildiğimiz bir şey var ki, ilaç tedavisi olsun veya olmasın, sağlıklı yaşam tarzı ve sevgi ve güven duygusu alabileceğiniz sosyal ağ, size depresyon ile mücadelede yardımcı olacaktır

🩺 Depresyon nasıl geçer? Nasıl iyileşir? 

İyi haber şu ki, tedavi yardımcı oluyor. Depresyon için etkili tedaviler vardır ve sizin için en iyi olanı görmek için seçenekleriniz de mevcuttur.

Uyku alışkanlıklarınızı iyileştirmek, spor yapmak, altta yatan sağlık koşullarını ele alan yaşam tarzı değişiklikleri önemli bir ilk adım olabilir. Antidepresanlar gibi ilaçlar, depresif semptomları hafifletmede yardımcı olabilir. Terapi, özellikle bilişsel davranışçı terapi, sizi depresyon döngülerinden kurtarmaya yardımcı olmak için olumsuz düşünceleri daha iyi yönetme ve başa çıkma davranışlarını geliştirme becerilerini öğretir. Nedeni ne olursa olsun, depresyonun sizin suçunuz olmadığını ve tedavi edilebileceğini unutmayın.

🛋️ Psikoterapi

Konuşma terapisi olarak da bilinen psikoterapi, cepresyondaki kişilere etkili bir şekilde yardımcı olabilir. Depresyon hakkında konuşmak için bir ruh sağlığı uzmanıyla düzenli olarak görüşmeyi içerir. Psikoterapi sayesinde durum, duygu, düşünce ve davranış bağlantılarını kavramak ve başa çıkma stratejileri geliştirmek mümkün olacak. 

bilişsel teori resimli anlatım

👉 durumlara ilişkin dengeli bir bakış açısına ulaşmak

👉 ruh haline göre hareket etmek yerine değerlere göre hareket etmek

👉 sağlıklı iletişim becerilerinizi geliştirmek

👉 zorluklarla başa çıkmanın ve sorunları çözmenin daha iyi yollarını bulmak

👉 özgüveninizi artırmak

👉 Hayatınızda bir memnuniyet ve kontrol duygusu kazanmak


🧘‍♀️ Yaşam tarzı değişiklikleri

İlaç almanın ve terapiye katılmanın yanı sıra, günlük alışkanlıklarınızda bazı değişiklikler yaparak MDB belirtilerini iyileştirmeye yardımcı olabilirsiniz.

🍏 Beslenme 

Besleyici yiyecekler zihninize ve vücudunuza fayda sağlar. Hiçbir yiyecek depresyonu iyileştiremese de, bazı sağlıklı yiyecek seçimleri zihinsel sağlığınıza fayda sağlayabilir. Çünkü besinler bedenimizdeki kimyasal ve biyolojik dengenin sağlanması için kaynaklardır. 

Örneğin; somon gibi zengin omega-3 yağ asitleri, baklagil ve kepekli tahıllar gibi B vitamini depoları, fındık, tohum ve yoğurtta bulunan magnezyumdan faydalanmak, alkolden ve bazı işlenmiş gıdalardan kaçınmak gibi. 

👟 Egzersiz

Depresyonda başarısız girişimlerin olması doğaldır. Önemli olan kendinize bunun bir hastalık süreci olduğunu hatırlatıp kendinize yardımcı olmanız gerektiğini anlamak. Sizi çok yorgun hissettirebilse de, düzenli hareket etmek çok önemlidir. Fiziksel olarak aktif olmak, özellikle açık havada ve D vitamini kaynağı olan güneş ışığında yürüyüş yapmak ruh halinizi yükseltebilir ve kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir.

💤 Uyku 

Her gece yeterince uyumak çok önemlidir. Bu kişiden kişiye değişebilir ancak genellikle 7 ila 9 saat arasında değişir ve saat 23:00 ila 07:00 arasında olması tavsiye edilir.

⚠️ İlaç, keyif verici maddeler ve alkol

Depresyon birçok farklı ilacın yan etkisi olabilir. Herhangi bir ilaca başladıktan sonra kendinizi depresyonda hissediyorsanız, depresyonun bir yan etki olup olmadığını öğrenmek için hasta bilgilendirme broşürüne bakın veya doktorunuza sorun. Bir ilacın depresyonunuza neden olduğunu düşünüyorsanız, özellikle tedavinizin bir süre daha sürmesini bekliyorsanız, alternatif bir ilaç alma konusunda doktorunuzla konuşabilirsiniz.

Alkol ve eğlence amaçlı uyuşturucuların her ikisi de depresyona neden olabilir. Bunları başlangıçta kendinizi daha iyi hissetmek veya dikkatinizi dağıtmak için kullansanız da, genel olarak daha kötü hissetmenize neden olabilirler. 

Yazar notu: Depresyonla tek başınıza mücadele etmek zorunda değilsiniz. 

Bir sonraki adımı atın ve yardım isteyin. Bir sağlık uzmanıyla konuşmakta tereddüt ediyorsanız, nasıl yardım alacağınız konusunda bir arkadaşınızla veya sevdiğiniz biriyle konuşun. Depresyonla yaşamak kolay değildir ve mücadelelerinizde yalnız değilsiniz. Kendinizi daha iyi hissetmeye başlamanıza yardımcı olacak etkili tedavilerin ve desteklerin mevcut olduğunu daima unutmayın.

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."

#BornToBeMe

Kaynak 

WHO

Mind Organisation UK

Kaleme alan Yudum , Wengood yazarı

🤩Hayatımı fiziksel ve zihinsel harekete adadım. 🖋️Yazmayı, 💭düşünmeyi, 📖okumayı ve 🔎araştırmayı çok seviyorum. 😺💕🧘‍♀️Kedim ve yoga matım vazgeçilmezim.

En yeni makaleler

Pozitif enerji veren sözler listesi TOP20

Stresin ve olumsuzluğun hakim olduğu bir dünyada, kendi iyiliğimizi artırmak, özsaygımızı güçlendirmek ve pozitif enerjiyi geliştirmek temel bir ihtiyaçtır. Bilgelik dolu ilham verici alıntılar, dünyayı daha iyi bir açıdan görmemize yardımcı olabilecek güçlü katalizörler olarak işlev görebilir. Bu alıntılar, bizi şükran, direnç ve iyimserlik gibi pozitif psikoloji prensipleriyle bağlantı kurmamızı sağlar ve perspektifimizi, ruh halimizi ve dolayısıyla hayatımızı dönüştürebilir. 20 maddelik pozitif enerji verecek güzel sözler listesi size ilham vermek için hazırlandı!

Mikro aldatma, ihanet midir? Mikro aldatma neden olur?

Bir zamanlar eski sevgilim tarafından aldatılmıştım. Bu sadakatsizlik, ayrılığımıza yol açtığı için bedelini ödemişti. Asla bunu yapacağını düşünemezdim diye hep söyledim ama yeni öğrendiğim bir kavram olan mikro aldatma benim görmezden geldiğim bir çok sinyal ve ipucu olabileceğini bana öğretti. Peki mikro aldatma nedir? Mikro olunca aldatma meşrulaşır mı? Gerçekte ne olduğunu anlamaya çalışmak ve bir çift üzerindeki etkisini kavrayabilmek için gelin bu kavramı inceleyelim.

Toksik ailede büyüdüğünü gösteren 5 şey!

Aşılmaz dağlar. Ailemle ilişkimi bu şekilde tanımlayabilirim, inişler ve çıkışlarla dolu binbir duygusal dalgalanma ile süregelen bir ilişki serüveni. Kalabalık ve görece bolca sevgi gördüğüm bir aile bu yüzden korkunç toksik bir aileden geliyorum diyemem. Ancak otuzlu yaşlarımda terapilerle yüzüme vurmuş olan bir sürü gerçekle yüzleşiyorum. Yetişkinliğimizde iyi hissetme halimizi etkileyen çeşitli toksik aile izleri taşıyabiliyoruz. Peki nedir bir aileyi toksik yapan davranışlar? Toksik aile nasıl olur? İşte açıklaması...

Mobbing Nedir? | İş Yerinde Psikolojik Şiddet

İş yerinde hiç aşağılanma, tehdit, düşmanca bakış veya sözlü tacize maruz kaldınız mı? Hiç sabah işten eve yorgun, bacaklarınız titreyerek, kendinizi yetersiz ve içinde bulunduğunuz grubun dışında kalmış hissederek geldiğiniz oldu mu Çalışma ortamınız nedeniyle zihinsel ve fiziksel sağlığınızın risk altında olduğunu hissettiğiniz durumlar ne olacak? Bu soruların çoğuna "evet" yanıtı verdiyseniz, zorbalığın kurbanı olabilirsiniz. Peki zorbalık nedir?

Narsist ayrılınca nasıl davranır? Sizi ne bekliyor?

Narsist ile ilişki yaşamak kadar narsist sevgiliden ayrılmak da bir mesele. Bu kişilerin toksik şekilde bağlandıklarını ve sağlıksız bir büyüklenme hislerinin olduğunu düşünürsek ayrılınca eski sevgililerine nasıl davrandıklarını tahmin etmek zor değil! Bir narsistten ayrılmak ve kesin olarak kapıyı kapatmak, karşılaşabileceğiniz duygusal açıdan en yorucu deneyimlerden biridir. Ne de olsa, bu usta manipülatörler asla geçmişin geçmişte kalmasına izin vermeyeceklerdir. İçlerindeki gizli eziklik hissi nedeniyle sizin terkedişinizi bir yenilgi olarak görecek ve ilişkinin sona ermesinden sonra son sözü söylemek için çeşitli tacizlere devam edecektir. Narsistler terk edildiklerinde, içlerindeki iblis çirkin yüzünü saklayamaz ve (mecazi olarak) eski eşlerini yok etmeye kararlı hale gelirler.

Aile içi çatışma ve çözüm yolları | 🛡️10 ipucu

Aile içi ilişkilerde hepimiz daha hassas oluruz. Ama aile içi gerginlik yaşamak aslında sandığınız gibi baş etmek için imkansız değil. Anneyle babanın veya çocuklar arasında yaşanan iletişim çatışmalarına çözüm bulamadıkça bir araya gelindiğinde kurulan sofraların tadı tuzu kalmaz. Peki kimin hatası? Birçok rahatsızlığa neden olan ailedeki çatışmaların gözardı edilmek gerektiğini ve konuşulmamasını söyleyenler. Çatışmaların nedeni eşler arasında veya çocuk ve genç aile bireyleri arasında olsun, çatışmayı çözme becerileri herkes tarafından benimsenebilir. Birbirimizi dinlemek ve devam etmek için kırgınlığı bir kenara bıraksak... Yeniden bir araya gelmemizin mutlu bir hal alması için, gerilimi azaltmanın 10 yolunu beraber keşfetsek? Ne dersiniz?

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma! 

#3 | Algı yönetimi nedir? Uydumculuk psikolojisi ve soru sorma becerisi #algı #ikna #sorgulama

Ekim 2022 · RDV Coaching | Wengood

29:12

🎥 Youtube

Aslı ile Yoga seansları!

🎥 Youtube

Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi 

Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!

Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için; 

Instagram📸

📍Pinterest