Depresyon karmaşık bir durumdur. İnsanın hayatının her alanına zamanla etki eder. Sosyal ilişkilerden tutun fiziksel sağlık problemlerine kadar bir kişinin yaşamının her yönünü etkileyebilir. Ve elbette, ruh sağlığı, mutluluk ve iyi hissetme halimizi... Bazı belirtiler var ki, hemen hemen herkesin bazen yaşadığı düşük mod ve ruh hali ile depresyonu birbirinden ayırır. Bu yazıda depresyon, belirtileri ve olası nedenleri hakkında detaylı bilgi vereceğim. Ayrıca, depresyon tedavisi ve gerektiğinde desteğe nasıl ulaşabileceğiniz hakkında konuşacağım.
Depresyon, süreklilik arz eden bir üzüntü duygusu ve ilgi kaybı ile karakterize olan bir duygudurum bozukluğu.
Majör depresif bozukluk veya klinik depresyon olarak da bilinen bu duygudurum bozukluğu, nasıl hissettiğinizi, düşündüğünüzü ve davrandığınızı etkiler ve çeşitli duygusal ve/veya fiziksel sorunlara yol açabilir. Normal günlük aktiviteleri yapmakta zorlanabilir hatta hayatın yaşanmaya değer olmadığını hissedebilirsiniz. Ancak bilmeniz gereken en önemli şey; depresyon yaygın, ciddi ve tedavi edilebilir bir durumdur.
Ne yazık ki, depresyon hakkında çok fazla genelleşmiş yanlış bilgi var. Depresyon bir zayıflık, yetersizlik veya karakter kusuru değildir. Veya depresyon ile hayata pozitif bakamamak aynı şeyler değil! Karamsarlık diyip geçemeyeceğiniz depresyon tanısı, bunu deneyimleyen insanlar için öyle kolayca işin içinden çıkılabilir bir şey değil. Bundan öylece kurtulamaz insan.
Depresyon yaşıyorsanız, yalnız değilsiniz. Dürüst olmak gerekirse, her yaştan, ırktan ve biyolojik cinsiyetten, gelir düzeyinden ve eğitim geçmişinden insanı etkiler. Yaklaşık altı kişiden biri hayatlarının bir noktasında majör depresyon yaşarken, her yıl 16 milyon kadar yetişkin klinik depresyondan muzdarip olmaktadır.
💬 "Sürekli düşük bir ruh hali, umutsuzluk, kendimle ilgili hayal kırıklığı yaşıyordum, durduk yere ağlayabiliyordum. Ayrıca sürekli yorgunluk hissi çekiyor, hiçbir şey hakkında ne enerji ne de duygu hissediyordum." |
Kendini yorgun, huzursuz veya kaybolmuş mu hissediyorsun? Bazen kendimizi anlamak için bir uzmandan destek almak gerekir. Yaşam koçları ve spiritüel uzmanlar ile kendinizi ve bilinçaltınızı keşfedebilir, duygusal blokajlarınızı aşabilirsiniz.
Duygusal olarak, kendinizi üzgün, umutsuz, sinirli hissedebilirsiniz. Depresyon hastalarının hissizleşmek şeklinde tarif ettikleri bir boşluk hissi de belirgin işaretlerden biri. Davranışsal olarak, geri çekilmek ve başkalarından, faaliyetlerden ve günlük sorumluluklardan kopmak istersiniz. Hayattan eskisi kadar zevk almama, hayatın anlasızlaşması, sosyal izolasyon eğilimi, yalnızlaşma ortaya çıkabilir. Yabancılaşma hissi ile beraber kimsenin sizi anlamadığını düşünmeye başlayabilirsiniz.
Fiziksel olarak, vücut gerçekten yavaşlar, hareket etmeye üşenebilirsiniz, çünkü umutsuzluk hakimdir. Motivasyon düşüklüğü ilerlemenize engel olur. Uyku kaliteniz gittikçe kötüleşir. Kendinize bakım vermek zorlaşır. Hayat tarzınızda olumsuz yönde değişiklikler gözlemleyebilir.
Depresyonu işaret eden en yaygın şikayetler oldukça çeşitli olmakla beraber herkes için farklı deneyimlenmektedir. Bu semptomların tümü, sizi bir depresyon döngüsüne hapsetmek için birlikte çalışır. Psikolojik destek almak ve ruh sağlığının önemini kendinize hatırlatmanız gerekiyor.
Bazı belirtiler başka psikolojik hastalıklar veya durumun bir işareti de olabilir. Bu yüzden doğru ve mümkün olduğunca erken teşhis almak kendinize yardımcı olmanın en verimli ve güvenli yolu olacaktır. Uzun süreli depresyon öyküsü, başvuracağınız destekten verim almanızı etkileyecek bir unsur. Yardım almak için beklemenize gerek yok.
Ücretsiz Kişisel Gelişim Kitapçıklarımızı Hemen İndirin!
💖 Aşk ve Duygusal Dayanıklılık
Duygusal dayanıklılık üzerine çalışın, sağlıklı ilişkiler kurmanın yollarını öğrenin.
📥 Ücretsiz İndir!
🌱 Yenilenme Ritüelleri
Hayatınıza yeni bir soluk getirmek için ilham verici kişisel gelişim egzersizleri!
📥 Ücretsiz İndir!Depresyonun tek bir nedeni olmasa da ruh sağlığı alanındaki çalışmalar depresyon riskine katkıda bulunan biyolojik, sosyal ve psikolojik faktörlerin bir kombinasyonu söz konusu olduğunu söylüyor.
Biyolojik olarak, genetik veya ailede depresyon öyküsü, diyabet, kalp hastalığı veya tiroid bozuklukları gibi sağlık durumlarından tutun kişilik bozuklukları gibi bir spektrumda ve hatta hamilelik ve menopoz/andropoz gibi yaşam boyu meydana gelen hormonal değişiklikleri düşünebiliriz. Beyin kimyasındaki değişiklikler, özellikle ruh hali, uyku ve iştah dahil birçok bedensel işlevin düzenlenmesinde önemli rol oynayan 🧪 serotonin gibi nörotransmitterlerdeki bozulmaların depresyonda özellikle önemli bir rol oynadığı söyleniliyor.
Sosyal olarak, 🔴 stres ve baskı altında olabileceğiniz dönemler, 🔴 travmatik yaşam olayları,🔴 çocukluk çağı travmaları, yaşamsal kaynaklara sınırlı erişim ve 🔴 sağlıklı sosyal destek eksikliği gibi faktörlerin hepsi depresyonun ortaya çıkmasına neden olabilir.
Psikolojik olarak, olumsuz duygu ve düşünceler, kaçınma stratejisi ve alkol ve madde kullanımı gibi sorunlu başa çıkma davranışlarının depresyona karşı savunmasızlığımızı arttırdığını söyleyebiliriz.
Depresyon, 🧠beyindeki kimyasal dengesizliği ile ilişkili mi?İnsan beyni son derece karmaşıktır. Antidepresanlar beyin kimyasını değiştirerek çalıştıklarından, bazı insanlar depresyonun beyin kimyasındaki değişikliklerden kaynaklandığını ve bunun daha sonra ilaçlar tarafından 'düzeltildiğini' varsaydılar. Bazı doktorlar sizde 'kimyasal bir dengesizlik' olduğunu ve bunu düzeltmek için ilaca ihtiyacınız olduğunu söyleyebilir. |
İyi haber şu ki, tedavi yardımcı oluyor. Depresyon için etkili tedaviler vardır ve sizin için en iyi olanı görmek için seçenekleriniz de mevcuttur.
Uyku alışkanlıklarınızı iyileştirmek, spor yapmak, altta yatan sağlık koşullarını ele alan yaşam tarzı değişiklikleri önemli bir ilk adım olabilir. Antidepresanlar gibi ilaçlar, depresif semptomları hafifletmede yardımcı olabilir. Terapi, özellikle bilişsel davranışçı terapi, sizi depresyon döngülerinden kurtarmaya yardımcı olmak için olumsuz düşünceleri daha iyi yönetme ve başa çıkma davranışlarını geliştirme becerilerini öğretir. Nedeni ne olursa olsun, depresyonun sizin suçunuz olmadığını ve tedavi edilebileceğini unutmayın.
Konuşma terapisi olarak da bilinen psikoterapi, cepresyondaki kişilere etkili bir şekilde yardımcı olabilir. Depresyon hakkında konuşmak için bir ruh sağlığı uzmanıyla düzenli olarak görüşmeyi içerir. Psikoterapi sayesinde durum, duygu, düşünce ve davranış bağlantılarını kavramak ve başa çıkma stratejileri geliştirmek mümkün olacak.
👉 durumlara ilişkin dengeli bir bakış açısına ulaşmak 👉 ruh haline göre hareket etmek yerine değerlere göre hareket etmek 👉 sağlıklı iletişim becerilerinizi geliştirmek 👉 zorluklarla başa çıkmanın ve sorunları çözmenin daha iyi yollarını bulmak 👉 özgüveninizi artırmak 👉 Hayatınızda bir memnuniyet ve kontrol duygusu kazanmak |
İlaç almanın ve terapiye katılmanın yanı sıra, günlük alışkanlıklarınızda bazı değişiklikler yaparak MDB belirtilerini iyileştirmeye yardımcı olabilirsiniz.
Besleyici yiyecekler zihninize ve vücudunuza fayda sağlar. Hiçbir yiyecek depresyonu iyileştiremese de, bazı sağlıklı yiyecek seçimleri zihinsel sağlığınıza fayda sağlayabilir. Çünkü besinler bedenimizdeki kimyasal ve biyolojik dengenin sağlanması için kaynaklardır.
Örneğin; somon gibi zengin omega-3 yağ asitleri, baklagil ve kepekli tahıllar gibi B vitamini depoları, fındık, tohum ve yoğurtta bulunan magnezyumdan faydalanmak, alkolden ve bazı işlenmiş gıdalardan kaçınmak gibi.
Depresyonda başarısız girişimlerin olması doğaldır. Önemli olan kendinize bunun bir hastalık süreci olduğunu hatırlatıp kendinize yardımcı olmanız gerektiğini anlamak. Sizi çok yorgun hissettirebilse de, düzenli hareket etmek çok önemlidir. Fiziksel olarak aktif olmak, özellikle açık havada ve D vitamini kaynağı olan güneş ışığında yürüyüş yapmak ruh halinizi yükseltebilir ve kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir.
Her gece yeterince uyumak çok önemlidir. Bu kişiden kişiye değişebilir ancak genellikle 7 ila 9 saat arasında değişir ve saat 23:00 ila 07:00 arasında olması tavsiye edilir.
Depresyon birçok farklı ilacın yan etkisi olabilir. Herhangi bir ilaca başladıktan sonra kendinizi depresyonda hissediyorsanız, depresyonun bir yan etki olup olmadığını öğrenmek için hasta bilgilendirme broşürüne bakın veya doktorunuza sorun. Bir ilacın depresyonunuza neden olduğunu düşünüyorsanız, özellikle tedavinizin bir süre daha sürmesini bekliyorsanız, alternatif bir ilaç alma konusunda doktorunuzla konuşabilirsiniz.
Alkol ve eğlence amaçlı uyuşturucuların her ikisi de depresyona neden olabilir. Bunları başlangıçta kendinizi daha iyi hissetmek veya dikkatinizi dağıtmak için kullansanız da, genel olarak daha kötü hissetmenize neden olabilirler.
Yazar notu: Depresyonla tek başınıza mücadele etmek zorunda değilsiniz.Bir sonraki adımı atın ve yardım isteyin. Bir sağlık uzmanıyla konuşmakta tereddüt ediyorsanız, nasıl yardım alacağınız konusunda bir arkadaşınızla veya sevdiğiniz biriyle konuşun. Depresyonla yaşamak kolay değildir ve mücadelelerinizde yalnız değilsiniz. Kendinizi daha iyi hissetmeye başlamanıza yardımcı olacak etkili tedavilerin ve desteklerin mevcut olduğunu daima unutmayın. 🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..." #BornToBeMe |
Kaynak
Kaleme alan
Banu Karadeniz , Psikolog
Klinik psikoloji alanında yüksek lisansını tamamladıktan sonra özellikle stres, kaygı ve travma üzerine çalıştı. 9 yıldır danışanlarına hem bireysel hem de grup terapileriyle rehberlik ediyor.
Kendi iç sesinizi dinlemeyi öğrenmek ve duygularınızı anlamak, en doğru kararları verebilmek için çok önemli! Kendi eğilimlerini, içsel gücünü, döngülerini veya engellerini keşfetmek için uzmanlarla görüşmek size iyi gelebilir.
🌟 Yaşam koçları ve spiritüel danışmanları keşfedin! 🌟
📩 Mesaj attınız, görüldü… ama cevap gelmedi! Bekledikçe aklınızda sorular dönmeye başladı: "Beni görmezden mi geliyor?", "Yanlış bir şey mi söyledim?" Merak etmeyin, yalnız değilsiniz! Bu yazıda mesajlara neden yanıt verilmediğini, bunun arkasında yatan psikolojik sebepleri ve nasıl tepki vermeniz gerektiğini keşfedeceğiz. Hadi, birlikte anlamlandıralım! 🚀✨
Toplumun evlilik ve ilişkileri idealize etmesine rağmen, bekarlık aslında kişisel gelişim ve özgürlük için eşsiz bir fırsattır. Bu dönem, kendini daha iyi tanıma, güçlü yönlerini keşfetme ve gerçek arzularına odaklanma zamanı olabilir. Bekarlığın avantajlarını en iyi şekilde değerlendirmek için öncelikle kendinle barışmalı, kişisel hedeflerine yönelmeli ve sosyal çevreni genişletmelisin. Yalnızlığı bir eksiklik olarak görmek yerine, kendi ritmini bulmak ve bireysel gelişimine yatırım yapmak için bir fırsat olarak değerlendirebilirsin.
Aşkı bulmak kolay mı? Sağlıklı bir ilişki yürütmek için nelere dikkat etmeliyiz? Bu bölümde, sağlıklı ilişkiler kurmaya, aşkı anlamaya ve çiftlerin yaşadığı zorlukları aşmaya dair güvenilir içerikler bulacaksınız.
Sevginin her hali üzerine derinleşmek, mutlu ilişkiler kurmak ve kendini daha iyi anlamak için buradayız. Burada, romantik ilişkilerden bekarlık sürecine, cinsellikten aşkın zorluklarına kadar tüm yönleriyle aşkı keşfetmeye davetlisin.
Psikoterapi, bireylerin duygusal ve zihinsel problemlerle başa çıkmalarına yardımcı olur. Bir uzman rehberliğinde yapılan bu süreç, kişinin yaşam kalitesini artırır. Günümüzde depresyon, anksiyete, stres, özgüven eksikliği gibi konularla ilgili birçok terapi yöntemi mevcuttur. Hepsi ve daha fazlası Wengood'un bu köşesinde!
Bu bölümde, Wengood psikoloji uzmanlarının görüşlerinden faydalanarak kendini daha iyi anlamana ve psikolojik iyi oluşunu güçlendirmene yardımcı olacak bilgiler paylaşıyor. Kendi iç dünyanı tanımak ve bilinçli adımlar atmak için uzmanların önerilerine göz atmaya ne dersin?
Stres, hayatın doğal bir parçası olsa da, kontrol edilmediğinde zihinsel ve fiziksel sağlığımızı olumsuz etkileyebilir. Peki, stresin belirtileri nelerdir ve nasıl başa çıkabiliriz? Wengood'un bu köşesinde, stresin etkilerini anlayıp, daha dengeli bir yaşam için pratik çözümler keşfedeceksiniz.
Kendinizi yorgun, endişeli veya bazen kaybolmuş mu hissediyorsunuz? Hayat inişli çıkışlı bir yolculuktur ve psikolojik zorluklarla karşılaşmak oldukça doğaldır. Burada, duygularınızı anlamanıza ve iç huzurunuzu bulmanıza yardımcı olacak içerikler sunuyoruz.
Duygusal dayanıklılığın üzerinde çalış, mutlu ilişkilere hazır ol!
Kalbini iyileştir!Toksik ilişkiler ve kırık kalpler sona ersin! Yaralarınızı sarın ve gerçek aşkı çekin.
Kalbini iyileştir!
Üçlü değişim: kişiye özel burç yorumu + rehberlik + yenilenme ritüelleri.
🛍️ İndirimde!
Bu makaleyi beğendiniz mi?
Daha fazla bilgi almak ister misiniz 🤔 ?
Doğrudan yazara yazınBanu Karadeniz, Psikolog !
Banu Karadeniz'e bir soru sor
Düşüncelerinizi paylaşmak ister misiniz? Yorum bırakın