| Özet |
🖤 Depresyon nedir? | "Hayattan kopmuş olduğumu hissediyorum"
Depresyon, süreklilik arz eden bir üzüntü duygusu ve ilgi kaybı ile karakterize olan bir duygudurum bozukluğu.
Majör depresif bozukluk veya klinik depresyon olarak da bilinen bu duygudurum bozukluğu, nasıl hissettiğinizi, düşündüğünüzü ve davrandığınızı etkiler ve çeşitli duygusal ve/veya fiziksel sorunlara yol açabilir. Normal günlük aktiviteleri yapmakta zorlanabilir hatta hayatın yaşanmaya değer olmadığını hissedebilirsiniz. Ancak bilmeniz gereken en önemli şey; depresyon yaygın, ciddi ve tedavi edilebilir bir durumdur.
Ne yazık ki, depresyon hakkında çok fazla genelleşmiş yanlış bilgi var. Depresyon bir zayıflık, yetersizlik veya karakter kusuru değildir. Veya depresyon ile hayata pozitif bakamamak aynı şeyler değil! Karamsarlık diyip geçemeyeceğiniz depresyon tanısı, bunu deneyimleyen insanlar için öyle kolayca işin içinden çıkılabilir bir şey değil. Bundan öylece kurtulamaz insan.
Depresyon yaşıyorsanız, yalnız değilsiniz. Dürüst olmak gerekirse, her yaştan, ırktan ve biyolojik cinsiyetten, gelir düzeyinden ve eğitim geçmişinden insanı etkiler. Yaklaşık altı kişiden biri hayatlarının bir noktasında majör depresyon yaşarken, her yıl 16 milyon kadar yetişkin klinik depresyondan muzdarip olmaktadır.
💬 "Sürekli düşük bir ruh hali, umutsuzluk, kendimle ilgili hayal kırıklığı yaşıyordum, durduk yere ağlayabiliyordum. Ayrıca sürekli yorgunluk hissi çekiyor, hiçbir şey hakkında ne enerji ne de duygu hissediyordum." |
Depresyonda olduğumu nasıl anlarım?
Duygusal olarak, kendinizi üzgün, umutsuz, sinirli hissedebilirsiniz. Depresyon hastalarının hissizleşmek şeklinde tarif ettikleri bir boşluk hissi de belirgin işaretlerden biri. Davranışsal olarak, geri çekilmek ve başkalarından, faaliyetlerden ve günlük sorumluluklardan kopmak istersiniz. Hayattan eskisi kadar zevk almama, hayatın anlasızlaşması, sosyal izolasyon eğilimi, yalnızlaşma ortaya çıkabilir. Yabancılaşma hissi ile beraber kimsenin sizi anlamadığını düşünmeye başlayabilirsiniz.
Fiziksel olarak, vücut gerçekten yavaşlar, hareket etmeye üşenebilirsiniz, çünkü umutsuzluk hakimdir. Motivasyon düşüklüğü ilerlemenize engel olur. Uyku kaliteniz gittikçe kötüleşir. Kendinize bakım vermek zorlaşır. Hayat tarzınızda olumsuz yönde değişiklikler gözlemleyebilir.
Depresyon belirtileri
Depresyonu işaret eden en yaygın şikayetler oldukça çeşitli olmakla beraber herkes için farklı deneyimlenmektedir. Bu semptomların tümü, sizi bir depresyon döngüsüne hapsetmek için birlikte çalışır. Psikolojik destek almak ve ruh sağlığının önemini kendinize hatırlatmanız gerekiyor.
- depresif, üzgün hissetme
- huzursuzluk, anksiyete veya öfke patlaması
- değersizlik hissi
- diğer insanlarla ilişki kurmada zorluk, sosyal izolasyon eğilimi
- hayattan veya genellikle zevk aldığınız şeylerden artık keyif almamak
- ilgi kaybı
- gerçekdışılık ve yabancılaşma hissi
- özgüven kaybı
- umutsuzluk ve çaresiz hissetme
- genellikle zevk aldığınız sosyal etkinliklerden kaçınmak
- konuşma, net düşünme veya karar vermede zorluk
- libido düşüklüğü
- hafıza problemleri veya konsantrasyon güçlüğü
- normalden daha fazla tütün ve alkol tüketimi veya madde kullanımı
- uykuya dalmakta güçlük veya çok fazla uyumak
- yeme bozuklukları, kilo kaybı ve kilo alma
- belirgin bir fiziksel nedeni olmayan beden ağrıları
- eylemsizlik eğilimi, hareketsizleşme, veya huzursuz ve endişeli hal
Bazı belirtiler başka psikolojik hastalıklar veya durumun bir işareti de olabilir. Bu yüzden doğru ve mümkün olduğunca erken teşhis almak kendinize yardımcı olmanın en verimli ve güvenli yolu olacaktır. Uzun süreli depresyon öyküsü, başvuracağınız destekten verim almanızı etkileyecek bir unsur. Yardım almak için beklemenize gerek yok.
👩🏻⚕️ Psikolojim bozuk mu? Nasıl anlarım? Ne yapmalıyım?
👉 Depresyona neden olabilecek faktörler nelerdir?
Depresyonun tek bir nedeni olmasa da ruh sağlığı alanındaki çalışmalar depresyon riskine katkıda bulunan biyolojik, sosyal ve psikolojik faktörlerin bir kombinasyonu söz konusu olduğunu söylüyor.
Biyolojik olarak, genetik veya ailede depresyon öyküsü, diyabet, kalp hastalığı veya tiroid bozuklukları gibi sağlık durumlarından tutun kişilik bozuklukları gibi bir spektrumda ve hatta hamilelik ve menopoz/andropoz gibi yaşam boyu meydana gelen hormonal değişiklikleri düşünebiliriz. Beyin kimyasındaki değişiklikler, özellikle ruh hali, uyku ve iştah dahil birçok bedensel işlevin düzenlenmesinde önemli rol oynayan 🧪 serotonin gibi nörotransmitterlerdeki bozulmaların depresyonda özellikle önemli bir rol oynadığı söyleniliyor.
Sosyal olarak, 🔴 stres ve baskı altında olabileceğiniz dönemler, 🔴 travmatik yaşam olayları,🔴 çocukluk çağı travmaları, yaşamsal kaynaklara sınırlı erişim ve 🔴 sağlıklı sosyal destek eksikliği gibi faktörlerin hepsi depresyonun ortaya çıkmasına neden olabilir.
Psikolojik olarak, olumsuz duygu ve düşünceler, kaçınma stratejisi ve alkol ve madde kullanımı gibi sorunlu başa çıkma davranışlarının depresyona karşı savunmasızlığımızı arttırdığını söyleyebiliriz.
Depresyon nedenleri
- çocukluk çağı travmaları (fiziksel, cinsel veya duygusal istismar, ihmal edilmiş olmak, kayıp, travmatik olaylar, istikrarsız bir aile ortamı)
- yaşam olayları (işinizi kaybetmek veya işsizlik, ayrılık, kayıp, iş değiştirmek, ev taşımak veya evlenmek gibi büyük yaşam değişiklikleri, fiziksel veya cinsel saldırıya uğramak, ırkçılığa maruz kalmak da dahil olmak üzere zorbalığa veya tacize uğramak)
- diğer ruh sağlığı sorunları (anksiyete bozukluğu, yeme bozuklukları, bipolar bozukluk, post-travmatik stres bozukluğu)
- fiziksel sağlık sorunları
- genetik miras
- ilaç, keyif verici uyuşturucular ve alkol
- uyku, diyet ve egzersiz yetersizliği
Depresyon, 🧠beyindeki kimyasal dengesizliği ile ilişkili mi?İnsan beyni son derece karmaşıktır. Antidepresanlar beyin kimyasını değiştirerek çalıştıklarından, bazı insanlar depresyonun beyin kimyasındaki değişikliklerden kaynaklandığını ve bunun daha sonra ilaçlar tarafından 'düzeltildiğini' varsaydılar. Bazı doktorlar sizde 'kimyasal bir dengesizlik' olduğunu ve bunu düzeltmek için ilaca ihtiyacınız olduğunu söyleyebilir. |
🩺 Depresyon nasıl geçer? Nasıl iyileşir?
İyi haber şu ki, tedavi yardımcı oluyor. Depresyon için etkili tedaviler vardır ve sizin için en iyi olanı görmek için seçenekleriniz de mevcuttur.
Uyku alışkanlıklarınızı iyileştirmek, spor yapmak, altta yatan sağlık koşullarını ele alan yaşam tarzı değişiklikleri önemli bir ilk adım olabilir. Antidepresanlar gibi ilaçlar, depresif semptomları hafifletmede yardımcı olabilir. Terapi, özellikle bilişsel davranışçı terapi, sizi depresyon döngülerinden kurtarmaya yardımcı olmak için olumsuz düşünceleri daha iyi yönetme ve başa çıkma davranışlarını geliştirme becerilerini öğretir. Nedeni ne olursa olsun, depresyonun sizin suçunuz olmadığını ve tedavi edilebileceğini unutmayın.
🛋️ Psikoterapi
Konuşma terapisi olarak da bilinen psikoterapi, cepresyondaki kişilere etkili bir şekilde yardımcı olabilir. Depresyon hakkında konuşmak için bir ruh sağlığı uzmanıyla düzenli olarak görüşmeyi içerir. Psikoterapi sayesinde durum, duygu, düşünce ve davranış bağlantılarını kavramak ve başa çıkma stratejileri geliştirmek mümkün olacak.
👉 durumlara ilişkin dengeli bir bakış açısına ulaşmak 👉 ruh haline göre hareket etmek yerine değerlere göre hareket etmek 👉 sağlıklı iletişim becerilerinizi geliştirmek 👉 zorluklarla başa çıkmanın ve sorunları çözmenin daha iyi yollarını bulmak 👉 özgüveninizi artırmak 👉 Hayatınızda bir memnuniyet ve kontrol duygusu kazanmak |
🧘♀️ Yaşam tarzı değişiklikleri
İlaç almanın ve terapiye katılmanın yanı sıra, günlük alışkanlıklarınızda bazı değişiklikler yaparak MDB belirtilerini iyileştirmeye yardımcı olabilirsiniz.
🍏 Beslenme
Besleyici yiyecekler zihninize ve vücudunuza fayda sağlar. Hiçbir yiyecek depresyonu iyileştiremese de, bazı sağlıklı yiyecek seçimleri zihinsel sağlığınıza fayda sağlayabilir. Çünkü besinler bedenimizdeki kimyasal ve biyolojik dengenin sağlanması için kaynaklardır.
Örneğin; somon gibi zengin omega-3 yağ asitleri, baklagil ve kepekli tahıllar gibi B vitamini depoları, fındık, tohum ve yoğurtta bulunan magnezyumdan faydalanmak, alkolden ve bazı işlenmiş gıdalardan kaçınmak gibi.
👟 Egzersiz
Depresyonda başarısız girişimlerin olması doğaldır. Önemli olan kendinize bunun bir hastalık süreci olduğunu hatırlatıp kendinize yardımcı olmanız gerektiğini anlamak. Sizi çok yorgun hissettirebilse de, düzenli hareket etmek çok önemlidir. Fiziksel olarak aktif olmak, özellikle açık havada ve D vitamini kaynağı olan güneş ışığında yürüyüş yapmak ruh halinizi yükseltebilir ve kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir.
💤 Uyku
Her gece yeterince uyumak çok önemlidir. Bu kişiden kişiye değişebilir ancak genellikle 7 ila 9 saat arasında değişir ve saat 23:00 ila 07:00 arasında olması tavsiye edilir.
⚠️ İlaç, keyif verici maddeler ve alkol
Depresyon birçok farklı ilacın yan etkisi olabilir. Herhangi bir ilaca başladıktan sonra kendinizi depresyonda hissediyorsanız, depresyonun bir yan etki olup olmadığını öğrenmek için hasta bilgilendirme broşürüne bakın veya doktorunuza sorun. Bir ilacın depresyonunuza neden olduğunu düşünüyorsanız, özellikle tedavinizin bir süre daha sürmesini bekliyorsanız, alternatif bir ilaç alma konusunda doktorunuzla konuşabilirsiniz.
Alkol ve eğlence amaçlı uyuşturucuların her ikisi de depresyona neden olabilir. Bunları başlangıçta kendinizi daha iyi hissetmek veya dikkatinizi dağıtmak için kullansanız da, genel olarak daha kötü hissetmenize neden olabilirler.
Yazar notu: Depresyonla tek başınıza mücadele etmek zorunda değilsiniz.Bir sonraki adımı atın ve yardım isteyin. Bir sağlık uzmanıyla konuşmakta tereddüt ediyorsanız, nasıl yardım alacağınız konusunda bir arkadaşınızla veya sevdiğiniz biriyle konuşun. Depresyonla yaşamak kolay değildir ve mücadelelerinizde yalnız değilsiniz. Kendinizi daha iyi hissetmeye başlamanıza yardımcı olacak etkili tedavilerin ve desteklerin mevcut olduğunu daima unutmayın. 🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..." #BornToBeMe |
Kaynak
