Stres yönetimi | Stresle baş etme yöntemleri

tarihinde Damla , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Stres aslında canlıların ortaya çıkan tehlike anında duyuların daha kuvvetli olmasını sağlar. Stres kaynağı, uzun süreli ve kronik hale geldiğinde ise işler değişir ve sizi tüketir ve psikolojik veya fizyolojik sağlık sorunlarına yol açabilir. Stres, hayatımızın pek çok döneminde baş etmek zorunda kaldığımız yıpratıcı bir olgu. Stresin kaynağı veya strese yol açan değişkenlerin varlığından her zaman kaçamayabiliriz. Hal böyle olunca, stresi yönetmek ve stres karşısında nasıl kendini koruyabileceğini bilmek önemli. Peki stres nasıl geçer? Stres yönetiminin sağlanabilmesi için bir çok yöntem mevcut. Beraber bakalım...

Stres yönetimi | Stresle baş etme yöntemleri
Özet:

Stres nedir?

Önce stres nedir, bunu anlayalım ki düşmanımızı tanıyalım. Stres, kişinin algıladığı her hangi bir tehdit ile fiziksel ve duygusal olarak başa çıkamaması nedeniyle oluşan ve günlük hayatını genellikle olumsuz etkileyen gerilimli  süreç. 😵‍💫

Tehdit altında olduğunuzu hissettiğinizde sinir sisteminiz vücudunuzu uyandıran bir stres hormonu yani "kortizon" salgılar ve bunun sonucunda kan basıncınız yükselir, kalbiniz hızlanır, kaslarınız sıkılır ve duyularınız keskinleşir. Fakat bu durum akut ya da kronik olarak yaşanırsa, fizyolojik hastalıklar veya ruh sağlığı problemleri ortaya çıkar. 

Örneğin; baş ağrısı, kas ağrıları, sürekli yorgun hissetme, saç dökülmesi, mide ve bağırsak hastalıkları, immün sisteminde zayıflık, odaklanma güçlüğüi kalp ve damar rahatsızlıkları vb. ortaya çıkabilir. Veya ruh sağlığı üzerindeki olumsuz sonuçları olarak, anksiyeteöfke patlamaları dahil olmak üzere, depresyon gibi daha ciddi rahatsızlıklar da ortaya çıkabilir.

Stres, artık hayatın her anında olduğundan kolaylıkla göz ardı ediliyor. Fakat, stresin bugün bir çok hastalığın da kaynağını oluşturduğunu bilerek onu umursamamazlık edemeyiz. Stresle nasıl baş edilir, bilmemiz ve kendimizi mümkün olduğunca onun zararlı etkilerinden korumaya çalışmalıyız.  

Stresle baş etmek için etkili ve doğal yöntemler

Pazartesi sabahı, iş bilgisayarınızı açtınız ve tüm hafta sonu sizi bekleyen e-postalar, dosyalar ve yapılması gereken işler dağ gibi sizi karşıladı. Patronunuzdan gelen gergin bir mesaj veya çalışan bir anne iseniz, çocuklarla ilgili telefonunuza gelen bildirim sesi... Hepsini birden nasıl önceliklendireceğinizi düşünürken işte geliyor... orada... merhaba STRES! 🥵 Midenize ağrı girmeye başlar, kalbiniz hızlanır, nereden nasıl başlayacağınızı bilemezsiniz. Kimimiz dona kalır, kimimiz aşırı tepkiler verir, hatta çığlık atmak ister. 

İşte tam da şimdi, dur deme zamanı! Kendinizi bu çılgın duygu seli ve hızlı maratona atmadan önce, derin bir nefes alarak başlayın. Stresle baş etmeye yardımcı olacak yöntemleri tek tek sıralıyoruz. İçlerinden bir tanesi size mutlaka uyacaktır. 

1. Nefesinizi kontrol edin

Stres anında, herhangi bir şekilde nefes almamalısınız. 🌬️ Ayakta ya da oturarak, gözler kapalı ve olmak istediğimiz bir yeri ya da sevdiğimiz birini düşünerek, kontrollü nefes alıp vermelisiniz. Kendinizi o yerde, o kişiyle hayal edin ve nefesinizi sakinleştirmeye çalışın. Büyük, derin ve yavaş nefesler alın. Nefes alışınızın farkına varın ve ritmi sakinleştirin. Göreceksiniz, oldukça etkili olacak.

🔗 Stresle baş etmeye yönelik nefes egzersizlerini keşfetmek ister misiniz? 

2. Şimdiki ana odaklanın

Nefes egzersizi yapacak vaktiniz veya ortamınız yoksa, veya yeterli olmadıysa, şimdiki anda kalmayı öğrenin. Mevcut ana odaklanmak, stresin zihninizde hızlıca akıttığı olumsuz veya baskı yaratan düşünceleri uzaklaştıracak. Beyninizin sizi kötü olasılıklar macerasına götürmesine engel olabileceksiniz. 🧘‍♀️ Farkındalık meditasyonu ile tanışmış olanlar ne demek istediğimi çok iyi bileceklerdir. 

Farkındalık meditasyonu, yapılan her harekete, gerçekleşen her aktiviteye o sırada dikkat etmeye ve konsantrasyonu arttırmaya yardımcı olur. Örneğin, kendinize bir kahve koyun. Ondan gelen tüm hislere konsantre olun. Makinenin sesi, kahve kokusu, fincanın ısısı vb. Bu süre zarfında, kaygılı düşüncelerin artık size saldıramadığını göreceksiniz. 

Çoğu zaman stresle ilgili en temel sorun; "kompulsif" yani "istemsiz" düşünceler. 🧠 Evet, beynimiz muhteşem bir yapı, fakat istediğinde inanılmaz derecede hain de olabiliyor! Kafamızın içinde, işlerin nasıl sonuçlanacağını (kötü bir şekilde) yargılayan, yorumlayan, şikayet eden, alarm veren ve hayal eden küçük bir sese sahip. Geçmiş deneyimlerimiz ve başarısızlıklarımız, hem geçmiş hem de gelecek üzerinde oynayan bu düşünce seline çok sık ilham veren beynimiz, ikinciyi belirlemek için ilkini karıştırır. Bir nevi evhamlı eş dost gibi düşünebilirsiniz onu.

"Hedeflerime ulaşamazsam prim alamam, primim yoksa arabayı elden geçiremem, çocuğun okul taksidini ödeyemeyebilirim veya büyük bir masraf yapmam gerekirse, bu durum beni kırmızı çizgiye götürebilir. İşimde başarısız biri miyim? Patronum bu mesajı bana ne düşünerek attı? Hepsine yetişebilecek miyim?" 

Okurken bile yoruluyor insan öyle değil mi?

3. Yoga ve meditasyon yapın

Diğer stresle baş etme yöntemleri arasında en etkili olanlar ise; yoga ve meditasyon. Neden mi? Cevap oldukça basit, çünkü yoga ve meditasyon herkese, korkutucu veya kaygılandırıcı bir gelecekte değil, şimdiki zamanda olmayı, mevcut anda kalabilmeyi öğretir. Ayrıca, düzenli hareket ve esneme egzersizleri gün içerisinde biriken stresin gerdiği kaslarınızı gevşetecektir. Özellikle, yoga doğru nefes almayı alışkanlık haline getirmek için en ideal egzersizlerden biri. Yoga ile ilk tanışmanız olacak ise bu makale sizin için bir başlangıç olacaktır. 

🧘‍♀️ YOGA: 101

Bu yöntemleri hayatınıza entegre ettikçe göreceksiniz; zamanla stres kaynağı ile muhattap olduğunuzda çok daha sakin ve soğukkanlı olacaksınız. Stres nasıl geçer? artık kendinize sorup dertlenmek yerine, stres yönetimi teknikleri ile kontrolü elinizde hissedeceksiniz.  Stresli bir durumdan kurtulmak için beyninizi doğru bir şekilde kullanabiliyor ve doğru şekilde düşünebiliyor olacaksınız.

Sitede yer alan stresle ilgili diğer makalelere de göz atmak ister misiniz? 

🔗 Stresin cilt üzerindeki etkileri

🔗 Belirsizlik, psikolojik dayanıklılık ve stres

Stresi ve etkilerini küçümsemeyin!

Stres, biyolojik bir reaksiyona bağlı bir tedirginlik halidir. Beynimizin ilkel kısmı olan amigdala kontrolü ele aldığında ortaya çıkar. Stres 3 aşamaya ayrılır: şok aşaması, direnç aşaması ve son olarak tükenme aşaması. 

Stres uzun süreli ve kronik hale gelirse, bu durum sizi fiziksel yorgunluk ve tükenmişlik sendromu ile sınamaya başlayacaktır. Bu durumda ciddi depresyon vakaları da gündeme gelebilir. Aşırı stres altında hissediyorsanız, durum ciddileşmeden destek almanızı tavsiye ederim. 
Bakınız; Ücretsiz psikolojik destek almanın yolları

Stresle baş etmek çoğu zaman alkışlanan bir özellik gibi görülüyor, oysa ki o an gözlemlenemese de her insan stresten eşit derecede olumsuz etkilenir. Yani ona ne kadar dayandığınız sizi daha güçlü veya daha güçsüz yapmaz. Eğer stresin sizi yorduğunu görüyorsanız, umursamamazlık etmeyin.

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaynak

Medikal akademi

Kaleme alan Damla , Wengood yazarı

Kahkahası ile meşhur, hayatı olabildiğince tiye alan birisi... Sloganı: aslında çok basit... Ne istiyor: Herşeyin çok ciddiye alınmadığı ve hayat sevincinin esas alındığı bir dünya...

En yeni makaleler

“Neden çekingenim?” Utangaçlık nasıl yenilir? (6 madde)

Kişilik özellikleri utangaç olan insanlar sosyal ortamlarda kendilerini ifade ederken olduklarını ortaya koymaktan çekinebilirler. Utangaç kişilerden sık sık duyacağınız şikayetlerden biri sosyal beceri eksikliği olacaktır. Topluluk içinde konuşma ya da yeni insanlarla tanışma fikri utangaç insanlar için kaygı ve korku sebebi. Kırmızı bir surat, titrek bir ses, gülerken kendini saklayan bir çift el... Günlük hayat böyle akıp gidiyor ve sen ardından bakıyorsan bu makale tam sana göre! Konfor alanından çıkmamak ve bir köşede gizli kalmak seni bir yere götürmeyecek ve güzel günleri ya da ilginç insanları özlemeye devam edeceksin. Yavaş yavaş ama emin adımlarla utangaçlığı yenmek mümkün. Kendini olduğun gibi kabul ederek şartları değiştirmenin zamanı geldi! 💪

Myers-Briggs Kişilik Testi | MBTI 16 kişilik tipi ve özellikleri

MBTI, Carl G. Jung'un kişilik ve karakter analizi çalışmalarına dayanarak ortaya çıkmış bir kişilik çözümleme envanteri. Kişisel gelişim alanında dünyada en çok kabul gören yöntem olan “Myers Briggs kişilik testi” bir dizi harf çiftinden oluşan 16 farklı karakterden bahsediyor. Bu yazıda “MBTI nedir?” detaylıca açıklayacağız..

Sağlıklı ilişkiler ve sosyal hayat | Olmazsa olmaz 7 unsur!

Sosyal bağları, bizim en temel ihtiyaçlarımızı besleyen bir damar olarak düşünürsek, ilişkilerimizin ne kadar sağlıklı olup olmadığı hayatla baş etme şeklimizi, bakış açımızı, ruh sağlığı durumumuzu doğrudan etkiliyor. Örneğin; sağlıklı iletişim kuramadığım insanlarla etkileşimlerde bulunmak beni mutsuz ve hayata pozitif bakamayan bir insan haline getirebilir. Öyleyse, insanlarla ilişkilerimden neler beklemeliyim sorusunu kendimize sormakta fayda var.

Sağlıklı iletişim nedir? Temel koşulları nelerdir?

Birisi ile iyi geçinmek, her zaman sağlıklı iletişim kurduğunuz anlamına mı gelir? Bence bu mümkün değil. Sağlıklı iletişim dediğimiz tarafların kendilerini özgürce ifade edebildikleri bir alandır bence. İletişim süreci iletişim kurarken kendimizi ne kadar doğru ifade ettiğimiz ile doğrudan ilişkilidir. Etkili iletişim kurmanız için bir çok teknik mevcut elbette, ancak biz bugün sağlıklı iletişim kurmanın temel koşullarından bahsedeceğiz. Daha bireysel bir bakış açısıyla kendimizi ifade edebilmenin önemini vurgulayacağız. Çünkü sağlıklı iletişimin temel koşullarını farkında olmak ilişkilerimizi kurmak için de oldukça önemlidir.

Control freak hastalığı | Kontrol deliliği nasıl aşılır?

Hayatınızda olup bitenler gibi çevrenizde olup biten şeyleri de kontrol ettiğinizi mi fark ediyorsunuz? İşler beklediğiniz gibi gitmediğinde panik atak, aniden sinirlenme, huzursuzluk veya alınganlık? Bir control freak söz konusu olduğu zaman stres ve kontrol etme veya yönetme takıntısı hem (farketmese de) kişiyi hem de çevresindekileri yorar. Kontrol takıntısına sahip olduğunu düşünüyorsan doğru yerdesin! Control freak hastalığı nedir? Hayatınızı nasıl etkiler? Olumlu ve olumsuz yanları nelerdir? Hepsini fark etmenize yardımcı olacak bir içerikle karşınızdayım.

İhanet nedir? Kazık yediğinizde tavrınız ne olmalı?

İster arkadaştan gelsin ister sevgiliden, ihanet son derece acı vericidir. Özellikle de yakın insanlardan geliyorsa... Kazık yemek, hayal kırıklığı, öfke, haksızlığa uğramışlık gibi çok yoğun ve olumsuz duyguları tetikler, dolayısıyla sağlıklı düşünmek zorlaşır. Kendinizi ve özgüveninizi yeniden nasıl inşa edebilirsiniz? İhanete uğradıktan sonra bu zorlukların üstesinden gelmek için 5 ipucumuz.

Dişil enerji nedir? Dişil enerjiyi yükseltme yolları

İnsanlar da dahil olmak üzere evrendeki enerji dengesinin oluşturduğu "bütünün" her bir parçasında dişil ve eril enerji mevcuttur. Günümüzün yaşam koşulları, tatmin olma hissimizi başarı, güç ve paraya odakladığı için, biz kadınlar farkında olmadan "eril enerjiye" kapılıyor ve dişil enerjimizi bastırabiliyoruz. Dişil enerji hayatın akışına uyum sağlama ve yaratıcı yönünü kucaklamayı temsil eder. Aynı zamanda duygularımızın ve sezgilerimizin yansıması olarak kabul edilir. Duygularımızın ve sezgilerimizin yansıması olarak kabul gören dişil enerjiyi yükseltmek içsel sürecimiz ile uyum sağlamak ve ruhu beslemek ve yaşam enerjisini yeniden uyandırmak için çok önemli.

Cinsel fanteziler & Psikoloji | Sex fantezileri bize ne söyler?

Hepimizin, sahip olduğumuz hayal dünyasında cinsel fantezileri vardır. Cinsel yaşam her ne kadar toplumumuzda tabu olarak görülse de kişide cinsel uyarılmayı tetikleyen fantezilerin olması gayet normal ve sağlıklı. Kişinin hayal ve zevk dünyasına kalmış olan bu fanteziler kişiden kişiye değişse de, bir takım yaygın cinsel fanteziler mevcut. Çünkü cinsel fantezilerin çoğu aslında psikolojik ihtiyaçlarla ilişkili. Ait olmak, sahip olmak, beğenilmek, arzu ve heyecan... Bu yazıda en yaygın 9 cinsel fantezi ve psikolojik açıklamaları var.

En Yaygın Sex Fantezileri | 7 cinsel fantezi kategorisi

Öncelikle sex fantezileri tamamen normaldir. Herkesin cinsel fantezileri olduğunu söyleyerek söze başlayalım. Evet, tüm insanların cinsel isteği bulunur ve tabu olan cinsel istekler maalesef çok dile getirilmese de herkes bu alanda fantezilere kapılır. Kimileri tarafından sapkınlık olarak kabul görse de herkesin cinselliğini keşfetme arzusu vardır ve bu bir özgürlüktür. Golden shower, oral seks cunnilingus, BDSM sahneleri, kostümler, eş değiştirmeler, partnerin üstüne başına boşalmak, grup seks partileri... yanaklarınız yeterince kızardıysa ve gözleriniz büyümeye başladıysa tabusuz sansürsüz, önyargısız, cinsel fanteziler dünyasına kısa bir bakış atalım kendimizi her yönümüzle keşfedip kabul etmeye hazırlanalım.

Ayna teorisi nedir? Psikolojide ayna etkisi

Jacques Lacan’ın ayna teorisine göre, kimliğimizi karşımızdaki kişinin üzerinden yansıtarak inşa ederiz. Dolayısıyla, karşımızdaki insanın sevip sevmediğimiz özellikleri kendi kişiliğimize ait sevdiğimiz ya da sevmediğimiz özelliklerinin yansımaları anlamına gelir. Ayna etkisi, ayna nöronlar sayesinde empati kurmanın bir yolu iken aynı zamanda savunma mekanizması olarak da işlev görebilmekte. Lacan' a göre ayna etkisini anlamak ve bu kavramı bilinçli şekilde kullanmak, günlük ilişkilerimizi önemli bir ölçüde etkileyebilir.

İyi hissetmek için sosyal medyada da sana eşlik edelim mi?

Psikologlar ve Koçlar ile buluşmalardan oluşan RDV Coaching serisini takip edin!

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya yerken, uyumadan önce veya sabah kahvaltıya eşlik etsin diye... Kendinle biraz kaliteli vakit geçirmek için koçlarla ve psikologlarla her hafta işlediğimiz konuları takip et!

Spotify üzerinden RDV Coaching serimizi Podcast şeklinde takip edebilirsiniz!

🎥 Youtube

Youtube'da boş boş dolanmaktan bıkanlara müjde! Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşmayı unutma!

RDVCoaching serisi video hali!

Ve daha fazlası... Örneğin; Aslı ile Yoga seansları

Ayrıca dergide olup bitenleri Instagram ve Pinterest üzerinden sürekli paylaşıyoruz!

Dergide neler olup bittiğini sosyal medya paylaşımlarımızdan da takip edebilirsin! En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları! Kısacası kız kardeşlerin asla kaçırmaması gerekenler!

Instagram📸

📍Pinterest