Stresle doğal mücadele ve etkili yöntemler

Stres, hayatımızın pek çok döneminde başa çıkmak zorunda kaldığımız yıpratıcı sorunlardan biri. Kronik hale gelmediği sürece stres, çevrenizdeki şeylere karşı daha duyularınızın daha kuvvetli olmasını sağlar. Fakat yaşadığınız stres kontrolsüz hale gelirse işiniz, aile hayatınız, sağlığınız ya da çevrenizle ilişkileriniz ciddi şekilde zarar görebilir. Dolayısıyla stres bu açıdan ihmal edilmemesi ve yönetilmesi gereken bir problemdir. Size stresi azaltmak için etkili ve doğal yöntemler sunuyoruz.

Özet:

Stres nedir?

Stres, kişinin algıladığı her hangi bir tehdit ile fiziksel ve duygusal olarak başa çıkamaması nedeniyle oluşan ve günlük hayatını genellikle olumsuz etkileyen gerilimli bir süreçtir. Tehdit altında olduğunuzu hissettiğinizde sinir sisteminiz vücudunuzu uyandıran bir stres hormonu salgılar ve bunun sonucunda kan basıncınız yükselir, kalbiniz hızlanır, kaslarınız sıkılır ve duyularınız keskinleşir. Fakat bu durum akut ya da kronik olarak yaşanırsa, işte o zaman ciddi bir probleme dönüşür ve tedirginlik, yorgunluk, öfke ve depresyon ortaya çıkar, bunların sonucunda da fiziksel ve ruh sağlığı sorunları baş gösterir.  

Stresle mücadele için etkili ve doğal yöntemler

Pazartesi sabahı, iş bilgisayarınızı açtınız ve tüm hafta sonu sizi bekleyen e-postalar, dosyalar ve yapılması gereken işler dağ gibi sizi karşıladı. Patronunuzdan gelen yerine getirilmemiş hedeflerinizi hatırlatan ölümcül mesaj veya anne iseniz, çocukların ihtiyaçlarını hatırlatan ve telefonunuza gelen bildirim sesi... Hafta boyunca yapılması gereken onca şey arasında düşüncelere daldığınız o an işte size kucak açmakta… merhaba stres! Midenize ağrı girmeye başlar, kalbiniz hızlanır, nereden nasıl başlayacağınızı bilemez ve rahatsız halde kalıverir hatta çığlık atmak istersiniz.

İşte tam da şimdi, dur deme zamanı! Kendinizi bu çılgın duygu seli ve hızlı maratona atmadan önce, derin bir nefes alarak başlayın.

1. Stresi azaltmak için nasıl doğru nefes alınır?

Stresli bir anda, herhangi bir şekilde nefes almamalısınız. Ayakta ya da oturarak, gözler kapalı ve olmak istediğimiz bir yeri ya da sevdiğimiz birini düşünerek, kontrollü nefes alıp vermelisiniz. Kendinizi o yerde, o kişiyle hayal edin ve nefesinizi sakinleştirmeye çalışın. Büyük, derin ve yavaş nefesler alın. Nefes alışınızın farkına varın ve ritmi sakinleştirin. Göreceksiniz, oldukça etkili olacak.

Yoga doğru nefes almayı alışkanlık haline getirmek için en ideal egzersizlerden biri. Yoga ile ilk tanışmanız olacak ise bu makale sizin için bir başlangıç olacaktır. 

🧘‍♀️ YOGA: 101

2. Mevcut anda kalmanın gücü

Nefes egzersizi yapacak vaktiniz veya ortamınız yoksa, ve hatta bu yeterli olmadı ise, o anda olmayı öğrenin, mevcut ana dönmeye çalışın. Beyninizin sizi kötü olasılıklar macerasına götürmesine engel olmaya çalışın. Mevcut anda kalıp, sakin olmaya çalışın.

Çoğu zaman stresle ilgili en temel sorun, beklentiler veya kompulsif(istemsizce) düşünme şeklidir. Evet, beyinlerimiz muhteşem ama aynı zamanda inanılmaz derecede hain olabilirler! Düşüncelerimizi durduramazsak, bizi yöneten ve yanıltıcı da olabilen beynimizdir! Her zaman, kafamızda işlerin nasıl sonuçlanacağını (kötü bir şekilde) yargılayan, yorumlayan, şikayet eden, alarm veren ve hayal eden küçük bir sese sahip. 

Geçmiş deneyimlerimiz ve başarısızlıklarımız, hem geçmiş hem de gelecek üzerinde oynayan bu düşünce seline çok sık ilham veren beynimiz, ikinciyi belirlemek için ilkini karıştırır. Bir nevi evhamlı eş dost gibi düşünebilirsiniz onu.

Hedeflerime ulaşamazsam prim alamam, primim yoksa arabayı elden geçiremem, çocuğun okul taksidini ödeyemeyebilirim veya büyük bir masraf yapmam gerekirse, bu durum beni kırmızı çizgiye götürebilir. İşimde başarısız biri miyim? Patronum bu mesajı bana ne düşünerek attı? Hepsine yetişebilecek miyim? Ne demek istediğimizi eminiz biliyorsunuz…

Bu tip olumsuz hisleri ve düşünceleri kontrol altına almakta zorluk çekiyorsanız bilişsel davranışçı terapi (BDT) size yardımcı olabilir. 

3. Kompulsif düşünceden kurtulmak için farkındalık meditasyonu

Yukarıdaki maddeden de anlaşıldığı üzere, kompulsif düşünme hayatı cehenneme çevirebilir! Bu parça parça ve istemsizce gerçekleşen düşünce akışı, sizi andan koparır. Şimdiki ana odaklanmak, bundan zevk almak veya etkili bir şekilde hareket etmek imkansız hale gelir, deyim yerindeyse sizi kısmi felce uğratır. 

Bir diğer etkili stres giderici yöntem burada devreye giriyor: farkındalık meditasyonu. Neden mi? Cevap oldukça basit, çünkü farkındalık meditasyonu herkese, korkutucu veya kaygılandırıcı bir gelecekte değil, şimdiki zamanda olmayı, mevcut anda kalabilmeyi öğretir. Farkındalık meditasyonu, yapılan her harekete, gerçekleşen her aktiviteye o sırada dikkat etmeye ve konsantrasyonu arttırmaya yardımcı olur.

Örneğin, kendinize bir kahve koyun. Ondan gelen tüm hislere konsantre olun. Makinenin sesi, kahve kokusu, fincanın ısısı vb. Bu süre zarfında, düşüncelerin artık size saldıramadığını göreceksiniz. 

Bu yöntemlere alıştıkça göreceksiniz, daha sonraları stresli bir durumdan kurtulmak için beyninizi doğru bir şekilde kullanabiliyor ve doğru şekilde düşünebiliyor olacaksınız.

Stresi ve etkilerini küçümsemeyin!

Stres, biyolojik bir reaksiyonla bağlantılı bir tedirginlik hissidir. Beynimizin ilkel kısmı olan amigdala kontrolü ele aldığında ortaya çıkar. Stres 3 aşamaya ayrılır: şok aşaması, direnç aşaması ve son olarak tükenme aşaması. Stresiniz çok uzun sürerse, bu yorgunluk ve tükenmişlik dönemine geleceksinizdir ve bu da sizi dış saldırılara karşı aşırı duyarlı hale getirecektir. O zaman yorgunluk, öfke ve depresyon ortaya çıkabilir...

Kaynak

Medikal akademi

Kahkahası ile meşhur, hayatı olabildiğince tiye alan birisi... Sloganı: aslında çok basit... Ne istiyor: Herşeyin çok ciddiye alınmadığı ve hayat sevincinin esas alındığı bir dünya...

En yeni makaleler

Y Kuşağı, nedir? Y kuşağı “çalışan” özellikleri nelerdir?

31 yaşındayım, 90'ların başında doğdum, dolayısıyla Y kuşağının bir parçasıyım. Mesle...

Hemen oku

Yalnızlık neden olumlu olmasın? Kendinle kalmanın iyi yanları!

Bazıları ondan veba gibi kaçınıyor ama ben yalnızlığımı seviyorum. Ayrıca, yanılıyors...

Hemen oku

“Kendini boşlukta hissetmek”, bu his ne zaman geçecek?

Yaşama sevincini kaybetmek, artık hiçbir şey istememek, bu boşluk hissi ile alakalıdı...

Hemen oku

Yalnızlık ve boşluk hissi: nasıl başa çıkmalı?

Birbirimizi görmeden, farketmeden yan yana yaşayıp gidiyoruz. İlişkide veya sosyal ha...

Hemen oku

Uzaktan çalışma ve verimlilik: 7 altın kural

"Evden çalışma" da çalışmak anlamına gelir... Bütün zorluk burada yatmaktadır. Evin i...

Hemen oku

Beden olumlama hareketi: vücudumu olduğu gibi kabul ediyorum

Portakal kabuğu görünümünde bir cildim, selülitlerim, katlanan bir göbeğim hatta çatl...

Hemen oku

Durduk yere ağlamak: Sebepsizce ağlama isteği neden olur?

Sebep yokken, durduk yere ağlamak ruh haline bağlı olarak zaman zaman deneyimlenebili...

Hemen oku

Enneagram kişilik testi: kendini tanıma egzersizi

Daha mutlu ve huzurlu hissetmenin ilk şartı insanın kendisini tanıması ve kendi kişil...

Hemen oku

Psikolojik travma ve duygusal tepkiler: etkileri ve iyileşme

Sanırım hepimiz hayatımızın bir noktasında az çok travmatik olaylar yaşamışızdır. Ben...

Hemen oku

Neden seni tercih etmeliler? Mülakatta nasıl cevap vermelisin?

"Neden seni tercih etmeliyiz?" sorusunu mülakatlarda duyduğumda genelde donakalıyorum...

Hemen oku

Bizi takip edin!

Sosyal medya hesaplarımızı takip etmeyi unutmayın! Böylece yeni makalelerimizden anında haberdar olabilirsiniz!