Stres yönetimi | Stresle baş etme yöntemleri

tarihinde Damla , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Stres aslında canlıların ortaya çıkan tehlike anında duyuların daha kuvvetli olmasını sağlar. Stres kaynağı, uzun süreli ve kronik hale geldiğinde ise işler değişir ve sizi tüketir ve psikolojik veya fizyolojik sağlık sorunlarına yol açabilir. Stres, hayatımızın pek çok döneminde baş etmek zorunda kaldığımız yıpratıcı bir olgu. Stresin kaynağı veya strese yol açan değişkenlerin varlığından her zaman kaçamayabiliriz. Hal böyle olunca, stresi yönetmek ve stres karşısında nasıl kendini koruyabileceğini bilmek önemli. Peki stres nasıl geçer? Stres yönetiminin sağlanabilmesi için bir çok yöntem mevcut. Beraber bakalım...

Stres yönetimi | Stresle baş etme yöntemleri
Özet:

Stres nedir?

Önce stres nedir, bunu anlayalım ki düşmanımızı tanıyalım. Stres, kişinin algıladığı her hangi bir tehdit ile fiziksel ve duygusal olarak başa çıkamaması nedeniyle oluşan ve günlük hayatını genellikle olumsuz etkileyen gerilimli  süreç. 😵‍💫

Tehdit altında olduğunuzu hissettiğinizde sinir sisteminiz vücudunuzu uyandıran bir stres hormonu yani "kortizon" salgılar ve bunun sonucunda kan basıncınız yükselir, kalbiniz hızlanır, kaslarınız sıkılır ve duyularınız keskinleşir. Fakat bu durum akut ya da kronik olarak yaşanırsa, fizyolojik hastalıklar veya ruh sağlığı problemleri ortaya çıkar. 

Örneğin; baş ağrısı, kas ağrıları, sürekli yorgun hissetme, saç dökülmesi, mide ve bağırsak hastalıkları, immün sisteminde zayıflık, odaklanma güçlüğüi kalp ve damar rahatsızlıkları vb. ortaya çıkabilir. Veya ruh sağlığı üzerindeki olumsuz sonuçları olarak, anksiyeteöfke patlamaları dahil olmak üzere, depresyon gibi daha ciddi rahatsızlıklar da ortaya çıkabilir.

Stres, artık hayatın her anında olduğundan kolaylıkla göz ardı ediliyor. Fakat, stresin bugün bir çok hastalığın da kaynağını oluşturduğunu bilerek onu umursamamazlık edemeyiz. Stresle nasıl baş edilir, bilmemiz ve kendimizi mümkün olduğunca onun zararlı etkilerinden korumaya çalışmalıyız.  

Stresle baş etmek için etkili ve doğal yöntemler

Pazartesi sabahı, iş bilgisayarınızı açtınız ve tüm hafta sonu sizi bekleyen e-postalar, dosyalar ve yapılması gereken işler dağ gibi sizi karşıladı. Patronunuzdan gelen gergin bir mesaj veya çalışan bir anne iseniz, çocuklarla ilgili telefonunuza gelen bildirim sesi... Hepsini birden nasıl önceliklendireceğinizi düşünürken işte geliyor... orada... merhaba STRES! 🥵 Midenize ağrı girmeye başlar, kalbiniz hızlanır, nereden nasıl başlayacağınızı bilemezsiniz. Kimimiz dona kalır, kimimiz aşırı tepkiler verir, hatta çığlık atmak ister. 

İşte tam da şimdi, dur deme zamanı! Kendinizi bu çılgın duygu seli ve hızlı maratona atmadan önce, derin bir nefes alarak başlayın. Stresle baş etmeye yardımcı olacak yöntemleri tek tek sıralıyoruz. İçlerinden bir tanesi size mutlaka uyacaktır. 

1. Nefesinizi kontrol edin

Stres anında, herhangi bir şekilde nefes almamalısınız. 🌬️ Ayakta ya da oturarak, gözler kapalı ve olmak istediğimiz bir yeri ya da sevdiğimiz birini düşünerek, kontrollü nefes alıp vermelisiniz. Kendinizi o yerde, o kişiyle hayal edin ve nefesinizi sakinleştirmeye çalışın. Büyük, derin ve yavaş nefesler alın. Nefes alışınızın farkına varın ve ritmi sakinleştirin. Göreceksiniz, oldukça etkili olacak.

🔗 Stresle baş etmeye yönelik nefes egzersizlerini keşfetmek ister misiniz? 

2. Şimdiki ana odaklanın

Nefes egzersizi yapacak vaktiniz veya ortamınız yoksa, veya yeterli olmadıysa, şimdiki anda kalmayı öğrenin. Mevcut ana odaklanmak, stresin zihninizde hızlıca akıttığı olumsuz veya baskı yaratan düşünceleri uzaklaştıracak. Beyninizin sizi kötü olasılıklar macerasına götürmesine engel olabileceksiniz. 🧘‍♀️ Farkındalık meditasyonu ile tanışmış olanlar ne demek istediğimi çok iyi bileceklerdir. 

Farkındalık meditasyonu, yapılan her harekete, gerçekleşen her aktiviteye o sırada dikkat etmeye ve konsantrasyonu arttırmaya yardımcı olur. Örneğin, kendinize bir kahve koyun. Ondan gelen tüm hislere konsantre olun. Makinenin sesi, kahve kokusu, fincanın ısısı vb. Bu süre zarfında, kaygılı düşüncelerin artık size saldıramadığını göreceksiniz. 

Çoğu zaman stresle ilgili en temel sorun; "kompulsif" yani "istemsiz" düşünceler. 🧠 Evet, beynimiz muhteşem bir yapı, fakat istediğinde inanılmaz derecede hain de olabiliyor! Kafamızın içinde, işlerin nasıl sonuçlanacağını (kötü bir şekilde) yargılayan, yorumlayan, şikayet eden, alarm veren ve hayal eden küçük bir sese sahip. Geçmiş deneyimlerimiz ve başarısızlıklarımız, hem geçmiş hem de gelecek üzerinde oynayan bu düşünce seline çok sık ilham veren beynimiz, ikinciyi belirlemek için ilkini karıştırır. Bir nevi evhamlı eş dost gibi düşünebilirsiniz onu.

"Hedeflerime ulaşamazsam prim alamam, primim yoksa arabayı elden geçiremem, çocuğun okul taksidini ödeyemeyebilirim veya büyük bir masraf yapmam gerekirse, bu durum beni kırmızı çizgiye götürebilir. İşimde başarısız biri miyim? Patronum bu mesajı bana ne düşünerek attı? Hepsine yetişebilecek miyim?" 

Okurken bile yoruluyor insan öyle değil mi?

3. Yoga ve meditasyon yapın

Diğer stresle baş etme yöntemleri arasında en etkili olanlar ise; yoga ve meditasyon. Neden mi? Cevap oldukça basit, çünkü yoga ve meditasyon herkese, korkutucu veya kaygılandırıcı bir gelecekte değil, şimdiki zamanda olmayı, mevcut anda kalabilmeyi öğretir. Ayrıca, düzenli hareket ve esneme egzersizleri gün içerisinde biriken stresin gerdiği kaslarınızı gevşetecektir. Özellikle, yoga doğru nefes almayı alışkanlık haline getirmek için en ideal egzersizlerden biri. Yoga ile ilk tanışmanız olacak ise bu makale sizin için bir başlangıç olacaktır. 

🧘‍♀️ YOGA: 101

Bu yöntemleri hayatınıza entegre ettikçe göreceksiniz; zamanla stres kaynağı ile muhattap olduğunuzda çok daha sakin ve soğukkanlı olacaksınız. Stres nasıl geçer? artık kendinize sorup dertlenmek yerine, stres yönetimi teknikleri ile kontrolü elinizde hissedeceksiniz.  Stresli bir durumdan kurtulmak için beyninizi doğru bir şekilde kullanabiliyor ve doğru şekilde düşünebiliyor olacaksınız.

Sitede yer alan stresle ilgili diğer makalelere de göz atmak ister misiniz? 

🔗 Stresin cilt üzerindeki etkileri

🔗 Belirsizlik, psikolojik dayanıklılık ve stres

Stresi ve etkilerini küçümsemeyin!

Stres, biyolojik bir reaksiyona bağlı bir tedirginlik halidir. Beynimizin ilkel kısmı olan amigdala kontrolü ele aldığında ortaya çıkar. Stres 3 aşamaya ayrılır: şok aşaması, direnç aşaması ve son olarak tükenme aşaması. 

Stres uzun süreli ve kronik hale gelirse, bu durum sizi fiziksel yorgunluk ve tükenmişlik sendromu ile sınamaya başlayacaktır. Bu durumda ciddi depresyon vakaları da gündeme gelebilir. Aşırı stres altında hissediyorsanız, durum ciddileşmeden destek almanızı tavsiye ederim. 
Bakınız; Ücretsiz psikolojik destek almanın yolları

Stresle baş etmek çoğu zaman alkışlanan bir özellik gibi görülüyor, oysa ki o an gözlemlenemese de her insan stresten eşit derecede olumsuz etkilenir. Yani ona ne kadar dayandığınız sizi daha güçlü veya daha güçsüz yapmaz. Eğer stresin sizi yorduğunu görüyorsanız, umursamamazlık etmeyin.

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaynak

Medikal akademi

Kaleme alan Damla , Wengood yazarı

Kahkahası ile meşhur, hayatı olabildiğince tiye alan birisi... Sloganı: aslında çok basit... Ne istiyor: Herşeyin çok ciddiye alınmadığı ve hayat sevincinin esas alındığı bir dünya...

En yeni makaleler

Narsist düzelir mi? Bir narsist değişebilir mi?

Narsist bir insanla tanışıp onu sevmiş bulunduysanız, muhtemelen yukarıdaki soru aklınızdan geçiyordur. Narsist kişilik bozukluğu tanısı olan insanlar empatiden yoksundur, kendisini başkalarından üstün görür. Bu durum, narsistlerle yakın ilişki kuran diğer insanları ruh sağlığı ve duygusal olarak yıpratabilir. Gerçek şu ki, narsistik kişilik bozukluğu olan bir insanda, toksik özellikler o kadar derinlere işlemiştir ki, değişme ve daha iyi insanlar olma ihtimalleri yoktur. Bir narsistin değişemeyecek olduğunu kabul etmek, ve kişinin kendine bunu itiraf etmesi, kendi psikolojik sağlığı için oldukça önemlidir.

⚠️ Narsist insanı tanımak için bu işaretlere dikkat edin!

Patronunuz, eşiniz, veya sevdiğimiz bir yakınımız... Gün gelir hepimiz narsist bir sapkınla karşılaşabilir ve yıkıcı bir sarmalın içine çekilebiliriz. Peki kimdir bu narsistler? Onları nasıl tanıyabiliriz? İşte çevrenizdeki narsist biri varsa tespit etmek için 10 işaret!

Obsesif Kompulsif Bozukluk (OKB) hakkında bilmeniz gerekenler

Ben OKB olan insanlar arasında değilim, ancak bu oldukça yaygın bir hastalık. Türkiye’de büyük toplum kesimlerinde yapılan araştırmalarda OKB'nin her 100 kişiden 2-3'ünde görüldüğü saptanmış. Obsesif kompülsif bozukluk sahibi değilim fakat, sevdiğim bir yakınım ile bu sınavı beraber verince, bir yazı kaleme almak istedim. Endişeleri nedeniyle, bir takım şeylerin uzun süre takıntılı bir şekilde kafasını meşgul ettiğine şahit oldum. OKB'yi tanımlayan şey işte budur, bu hislere neden olan anksiyete ve atakları. Peki OKB nasıl tedavi edilir? Obsesif Kompulsif Bozukluğa neler sebep olur? Hadi açıklayalım!

Kendini sınırlamana neden olan inanç kalıpları | 🚫 TOP15

"Ben zaten şöyleyim", "Ben zaten böyleyim", "Ben yapamam...", “Benden olmaz…” Kendi kendini sabote etmene neden olan sınırlayıcı düşünceler, gerçek potansiyelini küçümsemene neden olur. Kendine farketmeden koyduğun bu sınırlar, öz motivasyonunu ve kendini gerçekleştirme girişimlerini engeller. Kısacası, kendin olmanı engeller. Herkesin deneyimi kendine, ama sınırlayıcı düşünce kalıpları az çok aynı. En yaygın 15 sınırlayıcı düşünce ve inançları kendinizden uzak tutmak için önce farkına varın.

Varoluşsal sancılar : Rahat atlatmak için yardım almaktan çekinme

Hayatın bir noktasında anlamı ve amacı aramaya başlamak. Varoluşsal bir sancı yaşamak için illa “30 yaş sendromu”nun gelmesini beklemeniz gerekmiyor maalesef, ergenlik desem, lise sıraları desem... Gözünüzde canlandı mı? Varoluşsal sancılar sırasında her şeyi sorgulamak mümkün: romantik ilişkileri, iş hayatını ve hatta yaşadığınız evi, neredeyim? ne yapıyorum? Kendini sorgulamak ve hayatla ilgili tüm bu soruları sormak sizi, kararlar almaya ve her şeyi değiştirmeye yöneltebilir. Peki neden bu sancıları yaşıyoruz? Ve varoluşsal sancıların nasıl üstesinden gelebiliriz?... bunları konuşalım!

🥊 Psikolojik savunma mekanizmaları nelerdir?

Herhangi stresli bir durumdan kaçınmak için kendi kendinizi farkında olmadan "kandırıyor" olabilirsiniz. İnsanlar gündelik hayatlarını yaşarken, psikolojik dengelerini koruyabilmek amacı ile çeşitli psikolojik savunma mekanizmaları kullanırlar. Bu savunma mekanizmaları hali hazırda kişinin kötü duygu ve düşüncelerden kaçınmasını, daha az psikolojik gerilimler yaşamasını sağlıyor olsa da, sorunların asıl kaynağı da olabiliyor. Savunma mekanizmaları egonun üzerindeki baskı ile başa çıkabilmek için oluşturulmuş düşünce, tutum ve davranışlardır... En yaygın örnekleri ise; inkar veya yadsıma, erteleme, bastırma, yön değiştirme, yansıtma, mizahlaştırma, somatizasyon vb.

Yas tutan birine baş sağlığı mesajları | 🖤 Taziye mesajları

Yaşam öyle yaratılmıştır ki sonunda hep bir son/başlangıç vardır. Doğadaki tomurcuklar gibi döngümüz, devir daim mi, bilmiyorum ama ne yazık ki ölüm bizi sevdiklerimizden ayırabiliyor. Geride kalanlara ne diyeceğini bilmek zor. Yakını vefat eden birine nasıl baş sağlığı dilenir? Kelimeler bazen kifayetsiz hissettirse de güçlüdür. Bir acıyı dindirmiyorsa da en azından biraz olsun yatıştırabilir. Sıradan bir “başın sağolsun” yerine çok daha içten, doğal ve samimi taziye mesajları örnekleri baş sağlığı dileklerinizi iletmek için size yardımcı olabilir.

Toksik romantik ilişkilere dair 10 kırmızı çizgi 🚩

Toksik bir ilişki aslında sinyallerini tanışma veya flirt aşamasında veriyor. Bu yüzden toksik bir ilişkiye başlamamak için tehlikeli sinyallerin bir listesini yapalım dedik. İçinde bulunduğun ilişkinin toksik olduğunu gösteren 10 kırmızı çizgi! 🚩

İlişkimde mutsuzum, ne yapmalıyım?

Cicim aylarının büyüsü ortadan kalktı, karnındaki kelebekler yok oldu ve heyacan azaldı. Bir ilişki içinde olmak, bizi yükselten bir hayat arkadaşına sahip olmak anlamına gelir. Sen nasıl hissediyorsun? Mutsuz, umutsuz, depresif, yorgun? Veya anlaşılmadığını düşünüyorsun? Hayat arkadaşınızın sizi güldürmekten çok ağlattığını anladığınız anda, ilişkiyi sorgulamak meşrudur... Ama gemileri yakmadan ve çekip gitmeden önce, bilin ki çözümler de mümkün! İlişkimde mutlu değilim, ne yapmalıyım diye soruyorsan doğru yerdesin.

#Seksizm nedir? Seksist kime denir? 🤷‍♀️ #farkındalık

Cinsiyetçilik, insanları yalnızca belirli bir cinsiyete veya cinsiyete ait olmaları temelinde algılamak ve yargılamak anlamına gelir. Aynı temelde "bireyin ayrıştırılmasını" kapsar. Seksizm günlük hayatımızda her gün karşılaşabileceğimiz bir olgu. Özellikle kadınları hedef alan ayrımcılığı içeriyor olsa da, kavram "cinsiyet, cinsel kimlik, cinsel yönelim ve cinsiyet ifade biçimleri" üzerinden ortaya çıkan bir ayrımcılık biçimini vurgulamaktadır. Kısaca, seksizm, aslında cinsiyetçilik ve kadın haklarının önemini vurgulayan feminist bir yaklaşım, ancak son yıllarda insan hakları temelinde bir eşitlik fikrini savunur. Peki nedir bu seksizm veya seksist dedikleri? Hemen açıklayalım!

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma! 

🎥 Youtube

Aslı ile Yoga seansları!

Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi Youtube'da da devam ediyor olacak! 

Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!

Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için; 

Instagram📸

📍Pinterest