Stresle doğal mücadele ve etkili yöntemler

Stres, hayatımızın pek çok döneminde başa çıkmak zorunda kaldığımız yıpratıcı sorunlardan biri. Kronik hale gelmediği sürece stres, çevrenizdeki şeylere karşı daha duyularınızın daha kuvvetli olmasını sağlar. Fakat yaşadığınız stres kontrolsüz hale gelirse işiniz, aile hayatınız, sağlığınız ya da çevrenizle ilişkileriniz ciddi şekilde zarar görebilir. Dolayısıyla stres bu açıdan ihmal edilmemesi ve yönetilmesi gereken bir problemdir. Size stresi azaltmak için etkili ve doğal yöntemler sunuyoruz.

Özet:

Stres nedir?

Stres, kişinin algıladığı her hangi bir tehdit ile fiziksel ve duygusal olarak başa çıkamaması nedeniyle oluşan ve günlük hayatını genellikle olumsuz etkileyen gerilimli bir süreçtir. Tehdit altında olduğunuzu hissettiğinizde sinir sisteminiz vücudunuzu uyandıran bir stres hormonu salgılar ve bunun sonucunda kan basıncınız yükselir, kalbiniz hızlanır, kaslarınız sıkılır ve duyularınız keskinleşir. Fakat bu durum akut ya da kronik olarak yaşanırsa, işte o zaman ciddi bir probleme dönüşür ve tedirginlik, yorgunluk, öfke ve depresyon ortaya çıkar, bunların sonucunda da fiziksel ve ruh sağlığı sorunları baş gösterir.  

Stresle mücadele için etkili ve doğal yöntemler

Pazartesi sabahı, iş bilgisayarınızı açtınız ve tüm hafta sonu sizi bekleyen e-postalar, dosyalar ve yapılması gereken işler dağ gibi sizi karşıladı. Patronunuzdan gelen yerine getirilmemiş hedeflerinizi hatırlatan ölümcül mesaj veya anne iseniz, çocukların ihtiyaçlarını hatırlatan ve telefonunuza gelen bildirim sesi... Hafta boyunca yapılması gereken onca şey arasında düşüncelere daldığınız o an işte size kucak açmakta… merhaba stres! Midenize ağrı girmeye başlar, kalbiniz hızlanır, nereden nasıl başlayacağınızı bilemez ve rahatsız halde kalıverir hatta çığlık atmak istersiniz.

İşte tam da şimdi, dur deme zamanı! Kendinizi bu çılgın duygu seli ve hızlı maratona atmadan önce, derin bir nefes alarak başlayın.

1. Stresi azaltmak için nasıl doğru nefes alınır?

Stresli bir anda, herhangi bir şekilde nefes almamalısınız. Ayakta ya da oturarak, gözler kapalı ve olmak istediğimiz bir yeri ya da sevdiğimiz birini düşünerek, kontrollü nefes alıp vermelisiniz. Kendinizi o yerde, o kişiyle hayal edin ve nefesinizi sakinleştirmeye çalışın. Büyük, derin ve yavaş nefesler alın. Nefes alışınızın farkına varın ve ritmi sakinleştirin. Göreceksiniz, oldukça etkili olacak.

Yoga doğru nefes almayı alışkanlık haline getirmek için en ideal egzersizlerden biri. Yoga ile ilk tanışmanız olacak ise bu makale sizin için bir başlangıç olacaktır. 

🧘‍♀️ YOGA: 101

2. Mevcut anda kalmanın gücü

Nefes egzersizi yapacak vaktiniz veya ortamınız yoksa, ve hatta bu yeterli olmadı ise, o anda olmayı öğrenin, mevcut ana dönmeye çalışın. Beyninizin sizi kötü olasılıklar macerasına götürmesine engel olmaya çalışın. Mevcut anda kalıp, sakin olmaya çalışın.

Çoğu zaman stresle ilgili en temel sorun, beklentiler veya kompulsif(istemsizce) düşünme şeklidir. Evet, beyinlerimiz muhteşem ama aynı zamanda inanılmaz derecede hain olabilirler! Düşüncelerimizi durduramazsak, bizi yöneten ve yanıltıcı da olabilen beynimizdir! Her zaman, kafamızda işlerin nasıl sonuçlanacağını (kötü bir şekilde) yargılayan, yorumlayan, şikayet eden, alarm veren ve hayal eden küçük bir sese sahip. 

Geçmiş deneyimlerimiz ve başarısızlıklarımız, hem geçmiş hem de gelecek üzerinde oynayan bu düşünce seline çok sık ilham veren beynimiz, ikinciyi belirlemek için ilkini karıştırır. Bir nevi evhamlı eş dost gibi düşünebilirsiniz onu.

Hedeflerime ulaşamazsam prim alamam, primim yoksa arabayı elden geçiremem, çocuğun okul taksidini ödeyemeyebilirim veya büyük bir masraf yapmam gerekirse, bu durum beni kırmızı çizgiye götürebilir. İşimde başarısız biri miyim? Patronum bu mesajı bana ne düşünerek attı? Hepsine yetişebilecek miyim? Ne demek istediğimizi eminiz biliyorsunuz…

Bu tip olumsuz hisleri ve düşünceleri kontrol altına almakta zorluk çekiyorsanız bilişsel davranışçı terapi (BDT) size yardımcı olabilir. 

3. Kompulsif düşünceden kurtulmak için farkındalık meditasyonu

Yukarıdaki maddeden de anlaşıldığı üzere, kompulsif düşünme hayatı cehenneme çevirebilir! Bu parça parça ve istemsizce gerçekleşen düşünce akışı, sizi andan koparır. Şimdiki ana odaklanmak, bundan zevk almak veya etkili bir şekilde hareket etmek imkansız hale gelir, deyim yerindeyse sizi kısmi felce uğratır. 

Bir diğer etkili stres giderici yöntem burada devreye giriyor: farkındalık meditasyonu. Neden mi? Cevap oldukça basit, çünkü farkındalık meditasyonu herkese, korkutucu veya kaygılandırıcı bir gelecekte değil, şimdiki zamanda olmayı, mevcut anda kalabilmeyi öğretir. Farkındalık meditasyonu, yapılan her harekete, gerçekleşen her aktiviteye o sırada dikkat etmeye ve konsantrasyonu arttırmaya yardımcı olur.

Örneğin, kendinize bir kahve koyun. Ondan gelen tüm hislere konsantre olun. Makinenin sesi, kahve kokusu, fincanın ısısı vb. Bu süre zarfında, düşüncelerin artık size saldıramadığını göreceksiniz. 

Bu yöntemlere alıştıkça göreceksiniz, daha sonraları stresli bir durumdan kurtulmak için beyninizi doğru bir şekilde kullanabiliyor ve doğru şekilde düşünebiliyor olacaksınız.

Stresi ve etkilerini küçümsemeyin!

Stres, biyolojik bir reaksiyonla bağlantılı bir tedirginlik hissidir. Beynimizin ilkel kısmı olan amigdala kontrolü ele aldığında ortaya çıkar. Stres 3 aşamaya ayrılır: şok aşaması, direnç aşaması ve son olarak tükenme aşaması. Stresiniz çok uzun sürerse, bu yorgunluk ve tükenmişlik dönemine geleceksinizdir ve bu da sizi dış saldırılara karşı aşırı duyarlı hale getirecektir. O zaman yorgunluk, öfke ve depresyon ortaya çıkabilir...

Kaynak

Medikal akademi

Kahkahası ile meşhur, hayatı olabildiğince tiye alan birisi... Sloganı: aslında çok basit... Ne istiyor: Herşeyin çok ciddiye alınmadığı ve hayat sevincinin esas alındığı bir dünya...

En yeni makaleler

Stres ve uygun nefes egzersizleri (4 solunum tekniği)

Stres, tüm gün boyunca vücudunuzu gergin hissetmenize neden olur. Bazen o kadar birik...

Hemen oku

Stresin cilt üzerindeki 5 zararlı etkisi

Günden güne büyüyen koyu göz halkalarım ve beni ergenliğimin tatlı zamanlarına geri g...

Hemen oku

Romantik ilişkilerde şiddetsiz iletişim nasıl kullanılır?

Birbiriyle çelişen tartışmaları, eleştirileri, küçümseyici ifadeleri, karşı saldırıla...

Hemen oku

Risk almaktan korkma! Konfor alanından çıkmak için 5 adım!

Rutin ve günlük hayatın monoton işleyişi insanı bir süre sonra tatmin etmemeye başlıy...

Hemen oku

Love Bombing nedir? Bağımlı ilişki ile sonuçlanan bir flirt şekli

Love bombing: bir başka duygusal şiddet biçimi. "Bir keresinde bana dünyaları vadeden...

Hemen oku

Mitomanyak nedir? Mitomani: Patalojik yalan söyleme rahatsızlığı

Yapılan araştırmalar normal insanların günde en az 1- 2 kez yalan söylediğini gösterm...

Hemen oku

Toksik ilişkiden kurtulmak için 3 adım

Sağlıklı ve mutlu ilişkiler her iki tarafın da kendini içinde rahat hissedebildiği il...

Hemen oku

Sürekli yanlış kararlar vermek (neden böyle oluyor?)

Hayat seçimlerden oluşur ve her seçim bir vazgeçiştir. Seçimlerimizden bazıları diğer...

Hemen oku

Sarılmak iyi hissettirir! Oksitosin hormonu mucizesi

Sarılmak insana mutluluk verir. Birini kucaklamanın hem sağlık hem de moral için birç...

Hemen oku

Panik atak kontrol altına alınabilir mi? Ne yapmalı?

Panik atak geçirenler bilir; çarpıntı, terleme, titreme, nefessiz kalma hissi, göğüs ...

Hemen oku

Bizi takip edin!

Sosyal medya hesaplarımızı takip etmeyi unutmayın! Böylece yeni makalelerimizden anında haberdar olabilirsiniz!