Serotonin: mutluluk hormonu olarak bilinen hormon

tarihinde Damla , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Serotonin hormonu vücudumuzda kendiliğinden sentezlenen ve beyinde üretilen bir kimyasal maddedir. Bu kimyasal madde beyin tarafından üretilen sinyallerin sinir sistemindeki iletimini besleyen bir molekül. Bu yüzden, vücudumuzun çalışmasının koordinasyonunu sağlayarak, günlük hayatımızda ve düşüncelerimizde düzeni sağlamak için önemli bir rol oynuyor. Bu hormonun düşük veya yüksek seviyeler olduğu durumlarda fizyolojik veya psikolojik sorunlar ortaya çıkarabiliyor. Serotonin hakkında bilmeniz gereken her şey bu içerikte!

Serotonin: mutluluk hormonu olarak bilinen hormon
Özet

İyi hissetme hali ve 🧬 hormonlar 

Hormonal dengesizlik, insanların yaşadığı birçok fiziksel ve ruhsal sorunun temel nedenidir. 

Endokrin sistem, vücudun tüm hücrelerine sinyaller gönderen ve hormonların üretimini sağlayan sistemdir. Hormonlar, vücudun tüm organlarının ve dokularının birbiriyle etkileşimini kontrol eden ve vücudun fizyolojik işlevlerini ayarlayan organik moleküllerdir. Bu hormonların düşük veya yüksek olması,  fiziksel ve ruh sağlığımızı etkilecek şekilde çeşitli sistemlerin düzgün çalışmamasına neden olabilir. 

Bunlar arasında mutluluk ve iyi hissetme hali de sayılabilir.  Bitkinlik ve yorgunluk hissi veya sürekli ağlama isteği, anksiyete, panik atak gibi durumlar bile hormonlarınızın dengelenmesi ile düzelebilir.  

Mutluluk hormonu olarak bilinen 🧪 Serotonin 

Serotonin hormonu vücudumuzda üretilen bir kimyasal maddedir ve bu kimyasal madde sinir sistemi tarafından iletilmesi gereken sinyalleri oluşturmak için bizi besleyen bir moleküldür.

Serotonin vücudumuzda çok önemli bir rol oynamaktadır. Vücudumuzda üretilen serotonin, beyin ve sinir sistemine iletilen sinyaller arasındaki bağlantıları kontrol etmekle sorumludur. Serotonin, vücudumuza, hislerimizi, düşüncelerimizi ve hareketlerimizi kontrol etmemize yardımcı olan sinyalleri taşıyan madde. Bu yüzden, vücudumuzun çalışmasının koordinasyonunu sağlayarak, günlük hayatımızda ve düşüncelerimizde düzeni sağlamak için önemli bir rol oynar. 

🛠️ Serotonin hormonu ne işe yarar? 

Serotoninin vücutta çalışması, beyin ve sinir sisteminin çalışmasıyla yakından ilişkilidir. Beyin ve sinir sistemindeki aktiviteler arasındaki iletişimi düzenleyerek, sinir sisteminin ürettiği hareket, duygu ve düşünceleri etkiler. Bazı yasaklı maddelerin aşırı mutluluk vermesinin sebebi yüksek serotonin hormonu salgılanmasını sağlamalarıdır. Ruh halinizi ve düşüncelerinizi kontrol edebilir, yani. 

Beyin tarafından üretilen ve vücutta depolanan serotonin hormonu, ruh sağlığı, uyku, davranış, hafıza, öğrenme, sosyal davranışlar, stres ve kaygı kontrolü gibi pek çok vazifeye sahip. Duygusal tepkilerimizi  kontrol edebilen serotonin, aynı zamanda, aşırı yemek yemeyi, kontrolsüz cinsel davranışları veya kandaki şeker düzeyinin kontrolünü de sağlamaktadır. İnsanlar, bu nörotransmitterin yeterli miktarda üretilmesi durumunda, sağlıklı beden ve ruh halini koruyabilir.

🤔 Neden mutluluk hormonu? 

Çünkü serotonin seviyesi dengesizliği, kişinin duygusal durumunda önemli değişikliklere neden olabilir. Aynı zamanda, serotonin seviyesindeki dengesizlik, kronik ağrılar, uyku bozuklukları, aşırı yemek yeme, obsesif davranışlar veya yıkıcı davranışlara neden olabilir, ve yaşam kalitesini doğrudan etkileyebilmektedir. 

Serotonin hormonu seviyeleriniz dengeli değil ise ortaya çıkabilecek sorunlar şöyle özetlenebilir:  

1. Depresyon

Serotonin seviyesinin düşük olması, depresyon gibi ruhsal bozuklukların oluşmasını tetikleyebilir. Depresyon, kişinin hayatının her alanını etkileyen, kötü duyguların, düşüncelerin ve hareketlerin baskın çıkmasıyla ortaya çıkan bir durumdur. Depresyonun neden olduğu duygusal durumda çoğu insan için hayatın anlamsızlığı, kişisel başarısızlık, kendini suçlama, üzüntü, çaresizlik, umutsuzluk, öfke, sinirlilik veya ümitsizlik gibi belirtiler ortaya çıkabilir. 

2. Anksiyete bozuklukları

Serotonin seviyesinin düşük olması, anksiyete gibi ruhsal durumları tetikleyebilir. Anksiyete, kişinin sürekli kaygı ve sıkıntı duymasıyla ilgili bir durumdur ve kişinin günlük hayatında birçok sorunu beraberinde getirebilir. 

3. Uyku Bozuklukları

Serotonin seviyesinin düşük olması, kişide uyku bozukluklarına neden olabilir. Uyku bozuklukları, kişinin gece uyumasını engelleyebilir ve uykuyu almak için gereken süreyi kısaltabilir. Örneğin; gece anksiyetesi

4. Stres: 

Serotonin seviyesinin düşük olması, kişide stres ve kaygı duygularının artmasına yol açabilir. Stres, kişinin ruh sağlığını olumsuz yönde etkileyebilir ve kişinin günlük aktivitelerini etkileyebilir. 

5. Bağımlılık: 

Serotonin seviyesinin düşük olması, kişide bağımlılık eğilimlerinin artmasına neden olabilir. Bağımlılık, kişinin çevresindeki her şeye maddi veya manevi olarak bağımlı hale gelmesi olarak tanımlanır ve kişinin hayatını olumsuz yönde etkileyebilir. Buna madde, alkol bağımlılığı da girer. Yeme bağımlılığı da girer. Bakınız: duygusal yeme davranışı

💊 Antidepresan ve serotonin hormonu seviyesi 

Depresyon, anksiyete, ve obsesif kompülsif bozukluk tedavisinde sıklıkla kullanılan antidepresanların çoğu serotonin hormonu seviyeleriniz üzerinde çalışmak üzere üretiliyor. Yani antidepresanlara, serotonin seviyesini dengelemek için kullanılan ilaçlar demek de mümkün! 

Antidepresanlar ile serotonin seviyesindeki dengesizlik kontrol altına alınabilir ve kişinin duygusal durumunu dengeleyebilir ve olumsuz belirtileri azaltabilir. Antidepresanların yanı sıra, tıbbi uzmanlar, kişisel gelişim ve sağlıklı yaşam alışkanlıklarına odaklanmanın da önemini her fırsatta vurguluyor! Kişinin hayatında yapacağı bu değişimler, biyokimyasal dengesini düzenleyerek, fiziksel ve duygusal sağlığını geliştirmeye yardımcı olur ve mutluluk ve tatmin sağlar.

Serotonin hormonunu nasıl artar? | Doğal olarak! 

Mutluluk hormonlarının vücut tarafından yeterince sentezlenebilmesi için doğal yöntemlere başvurmak yeterli! Yukarıda saydığım durumlarda doktorunuz tarafından reçete edilen antidepresanların kullanımı ile ilgili tartışmayı burada açma taraftarı değilim. Gelin ben size serotonin doğal olarak nasıl artar? söyleyeyim. 

1. Sağlıklı Beslenme 🍏

Sağlıklı beslenme, serotonin hormonunu sentezlemek için çok önemlidir. Eğer fizyolojik ihtiyaçlarınızı karşılamak için yeterli miktarda vitamin ve mineral alıyorsanız, vücudunuz serotonin üretimini destekleyebilir. Sağlıklı seçimler, yüksek lifli sebzeler, meyveler, tam tahıllar, yumuşak proteinler ve yağlar içeren sağlıklı yağları içermelidir. 

Mutluluk hormonu sağlayan bazı yiyeceklerin olduğunu bilmek oldukça önemli! Triptofan zengini yiyecekler olarak da tanımlanabilecek bu besinler serotonin düzeyinin artması için yardımcı olur. esmer pirinç, yumurta, süt ürünleri, soya, et, yağlı balıklar, lahana, bitter çikolata, muz ve tohum ve kuruyemişler olmak üzere günlük olarak kolaylıkla tüketimi mümkün şeyler.

Ayrıca, B3, B6, B9 Vitaminleri, Demir, Çinko, Kalsiyum, Magnezyum, C Vitamini, D vitamini (balıklar, yumurtalar, süt ürünleri) ve Omega 3, yağ asitleri sayesinde serotoninin etkisini artırmak mümkün. Daha fazlası için 👉 Mutluluk veren gıdalar listesi !

Serotonin dolu bir  öğün! 

🍽️ Triptofan = esmer makarna
🍽️ Karbonhidrat = mercimek salatası
🍽️ D Vitamini / Omega 3: Somon

Ve tatlı olarak biraz daha triptofan...

🍧 Muz ve eritilmiş bitter çikolata!

2. Düzenli Egzersiz 👟

Düzenli egzersiz, vücuttaki serotonin seviyelerini arttırmak için önemlidir. Düzenli egzersiz, depresyon ve stresi azaltmak ve mutlu olmak için önemlidir. Çalışın, yürüyün, bisiklete binin veya aktivitelere katılın, yeter ki hareket edin! 

🎤 Yoga eğitmeni, Aslı Gülaydın | Güne hareketle başlamak!

3. Düzenli Uyku 💤

Uyku, serotonin hormonunu üretmek için hayati önem taşır. Uyku, vücudunuzun sağlıklı bir şekilde çalışmasını ve serotonin hormonunu üretmesini sağlar. Uyku ve uyku saatlerinizi düzenli tutmak, sağlıklı bir hormonal denge için çok önemlidir. 

4. Stres yönetimi 🧘🏻‍♀️

Stres, vücuttaki hormonların dengesini bozabilir. Sezaryen, stresi azaltmak için birkaç farklı teknik kullanın. Bunlar, meditasyon veya yoga, stresin azaltılmasına yardımcı olacak bir egzersiz programı, sosyal aktiviteler veya kendinize zaman ayırma gibi şeyler olabilir. 

🔗 Stres yönetimi | Stresle baş etme yöntemleri

5. Pozitif bakış açısı 🤗

Gülümseme, vücuttaki serotonin hormonunu artırmak için çok önemlidir. Gülümseyerek, vücudunuzda endorfin ve serotonin salgısını arttırmak için yardım edebilirsiniz. Gülmek ve karşılıklı gülüşmeler, insanların arasındaki iletişimi güçlendirir ve etkileşimi arttırır. Kahkaha terapilerinin ortaya çıkması boşa değil kısacası. Bu tip uygulamaların beden ve zihin üzerindeki etkileri çoktan ölçülebilir şekilde kanıtlanmış durumda. 

Bu yüzden hayata pozitif bakabilmek gerçekten bu hayattan aldığımız keyif ve verim için en önemli yaşam becerisi! 

Sonuç olarak, sağlıklı bir hormonal dengesi, insanların sağlıklı bir şekilde mutlu olmasını sağlar. Serotonin hormonu, insanların anksiyete, depresyon ve stres gibi duygularla başa çıkmasında çok önemlidir. Bunun için, sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz, uyku ve stresi azaltmak gibi girişimleri desteklemelisiniz. Ayrıca, bol bol gülümseyerek, sağlıklı ilişkiler ile dış dünyadan beslenebilmelisiniz. Bu, vücudunuzun sağlıklı bir şekilde serotonin üretmesine yardımcı olacaktır. 

💯 Bunu okuyanlar aşağıdaki içerikleri de beğendi! 

🔗Stres hormonu: kortizol hormonu nedir? Ne işe yarar?

🔗12 adımda "yeniden başlamak" (sıfırdan hayat)

🔗Değişmek istiyorum! | "İnsan nasıl değişir?"

Yazar notu: Yüksek serotonin de bir problem! 

Bir kişinin serotonin seviyesindeki yükseklik ise, kontrol edilemeyen aşırı hareketler, nefes darlığı, çarpıntı, ani ağlama, huzursuzluk, hiperaktivite ve anksiyete gibi fiziksel ve psikolojik belirtilere neden olabilir. Aynı zamanda, serotonin seviyesindeki yükseklik, ciddi sağlık problemleri olan kalp ritim bozuklukları, akciğer tıkanıklığı, konvülziyonlar ve komaya yol açan kalp krizi gibi çok ciddi sonuçlar doğurabilir.
 
Burada yer alan bilgiler size doğru bir bakış açısı sağlamak içindir. Her zaman için aklınıza takılan tüm soruları doktorunuzla görüşmeniz gerektiğini unutmayın!

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaleme alan Damla , Wengood yazarı

Kahkahası ile meşhur, hayatı olabildiğince tiye alan birisi...

En yeni makaleler

Psikolojik şiddete örnekler ve korunma yolları

Küçük düşürücü “şakalar”, duygularımızı görmezden gelen, küçümseyen ifadeler, kendimizden şüphe etmemize veya kendimizi suçlamamıza neden olacak cümleler… Bu tür pek çok küçük detay bize psikolojik şiddete maruz kaldığımızı gösteriyor. Önemsiz görünebilirler, zaten asıl sorun bu. Psikolojik şiddet unsurlarının bu kadar basitleştirilmesi ve önemsiz, gündelik detaylara indirgenmesi, onu en yaygın şiddet türü yapıyor. Peki duygusal istismarı nasıl tanımlarsınız? Mağdur olduğunuzda ne yapmalısınız? Açıklamaya çalışacağım.

Terk edilme korkusu: Nedir? Neden olur? Nasıl geçer?

Terk edilme korkusu bazı insanların birini kaybetme düşüncesiyle karşı karşıya kaldıklarında yaşadıkları sürekli korku ve kaygı hali ile tanımlanır. Bunu yaşayan kişi bile bunu farkında olmayabilir ancak tartışmasız en yaygın ve zarar veren korkulardan biri. Terk edilme korkusu yaşayan kişiler, ilişkilerini etkileyen davranış ve düşünce kalıplarını sergileme eğilimindedirler ve bu durum hem kişi açısından hem de insan ilişkileri açısından olumsuz sonuçlara gebedir.

Orgazm olmak için ne yapmak lazım?

Türkiye’de 10 kadından 9’u cinsel organını tanımıyor. Hal böyle olunca aramızda kaç şanslı orgazm deneyimleyebiliyor siz hesaplayın. Oysa orgazm sanıldığı gibi kompleks, ayıp veya pis bir şey değil. Orgazm en basit hali ile cinsel deneyim sırasında yaşanan heyecanın ani şekilde deşarj olmasıdır ve otonom sinir sistemi tarafından kontrol edilir. Hormonlar sayesinde de oldukça rahatlatıcı bir deneyimdir. Haydi o zaman sihirli parmaklar, arzu edilen partnerler veya seks oyuncaklarınız hazırsa, orgazm olmak için neler gerekir bakalım.

Karpman drama üçgeni | Kısır döngüden kaçınmak

Steven Karpman tarafından 1968 yılında oluşturulan bu drama üçgeni, insanlar arası etkileşimleri inceleyen bir ilişki modelidir. Gerçek hayatta, iş hayatında, aile ilişkilerinde veya arkadaşlıklarda izlerine rastlayabileceğiniz bu drama üçgeninde 3 rol vardır: zalim, kurtarıcı ve kurban. Bu üçgen içerisinde bir kısır döngü söz konusudur ve kişilerin yaşamının her alanını etkiler. Sonuç: gelişim ve dönüşümün mümkün olmaması ve ilerlemekten bizi alıkoyması. Karpman drama üçgeninde olup olmadığımızı nasıl anlarız? Veya bu rollerin dışına nasıl çıkarız?

Narsist erkek belirtileri: 10 özellik

Bağlanmadan önce erken uyarı işaretlerini öğrenin. Narsist bir erkek söz konusu olduğunda, ilk başta sizi etkilemek için harika görünmesi tüm hikayenin böyle gideceği anlamına gelmiyor. Peki sağlıklı bir erkekle mi yoksa bir narsist ile mi karşı karşıyasınız, nasıl anlayacaksınız? Narsisizmin cinsiyet tanımadığının çok iyi farkında olsak da, bu yazıda narsist bir erkek için en belirgin özellikleri inceliyoruz. İşte dikkat etmeniz gereken on uyarı işareti:

"Pick me girl" nedir? Pick me ne anlama gelir?

Twitter, İnstagram, Tiktok ve Facebook gibi sosyal medya platformlarında eminim "pick me girl" veya "pick me boy" ifadesi ile karşılaşmıssınızdır. "Pick me" ifadesi, bir kişinin seçilmek veya tercih edilmek istediğini ifade ediyor ve sosyal medyada kullanıldığında "onaylanmak adına hemcinsini aşağılayarak kendini hemcinslerinden üstün göstermeye çalışan kişi" anlamına geliyor. Yani tercih edilesi olmak için hemcins düşmanlığı yapan tutumlar sergilemek. Peki bu neden sorunlu? Anlamanız için size “pick me girl" nedir?, ve "pick me girl olmak" neden seksizm yapmaktır? açıklayacağım.

Sezgisel beslenme nedir? | Diyet zihniyetinden kurtulmak

15 yılı aşkın diyetler, spor salonları, yeme bozuklukları, sonuç: ter ve gözyaşı… Artık dayanamıyorum! Vücudumla barışmak istiyorum ama kendimi bırakırsam ipin ucunu kaçırağım diye korkuyorum. Yine de popüler diyetler beni her şeyden daha çok incitti. Bunu görmüş biri olarak, hüsranla sonuçlanacak bir diyete daha tahammülüm kalmadı! Bir çözüm var mı? Evet, sezgisel yeme! Hızlı bir şekilde zayıflamaktan ziyade sağlıklı olmayı amaçlayan sezgisel beslenme kültürü hayatımızın kalbinde olmalı, ancak çok az insan bunu farkında.

Kadın ve cinsel fanteziler | Kadınların dünyasından!

Kadın cinsel fantezilerinin, gül yapraklarıyla dolu bir otel odasında, 80'lerin sevimsiz romantik hiti eşliğinde ateşli bir gece geçirmek ile sınırlı olduğunu düşünüyorsanız, tekrar düşünün derim! The Journal of Sexual Medicine dergisi tarafından yürütülen son araştırma, çoğu kadının cinsel arzularına karşı suçluluk duymadan, çok daha açıkça ve kısıtlanma hissetmeden kendilerini ifade edebilmelerine olanak tanımış. Sonuç olarak ortaya oldukça çeşitli yaklaşımlar çıkmış! En yaygın 7 kadın cinsel fantezileri listesi huzurlarınızda!

Sevgilim beni kullanıyor mu? | Nasıl anlarım?

Aşk belki de insanoğlunun tadabileceği en sarhoş edici şey! Aşk gözü kör eder diye boşuna dememişler. Uyandırdığı yoğun duygular o kadar baskın gelir ki bazen bariz şekilde ortada olan gerçekleri bile görmezden gelebiliriz. Kimseyi suçlamayalım doğasında bencillik de bulunduran insanoğlu bazı ilişkilerde kazanan taraf olma işini abartabilir. Kullanılmak denince akla ilk gelen şeyler, para veya cinsel ihtiyaçlar geliyor ama bence en üzücü ve tehlikeli şey duygusal istismar. Partnerinizin samimiyetinden şüphe duyuyorsanız, işte size sevgilinizin sizi kullandığına dair 10 işaret.

Akışa bırakmak veya akışta kalmak için 10 adım

Stres, kaygı, suçluluk, korku, utanç... Bunların hepsi sizi günlük olarak etkileyebilecek olumsuz duygulardır. "Her şeyi çok ciddiye alıyorsun" veya "Bir adım geri adım at, derin nefes al!" diye hep aynı telkinleri tekrarlıyoruz. Ama bunu yapmak o kadar kolay değil, biliyoruz. Bu yüzden akışta kalabilmek için 10 adım sıraladık. Haydi akışına bırak biraz ve sonunda özgür ol!

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma! 

#3 | Algı yönetimi nedir? Uydumculuk psikolojisi ve soru sorma becerisi #algı #ikna #sorgulama

Ekim 2022 · RDV Coaching | Wengood

29:12

🎥 Youtube

Aslı ile Yoga seansları!

🎥 Youtube

Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi 

Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!

Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için; 

Instagram📸

📍Pinterest