Mutluluk hormonu olarak bilinen hormon: Serotonin

tarihinde Damla , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Mutluluk hormonu olarak bilinen hormon, serotonin hormonu, oksitosin hormonu, endorfin hormonu ve dopamin hormonu ile birlikte mutluluk veren hormon ailesinin bir üyesi. Hepimiz iyi hissetme ve mutluluğun peşinde koşsak da, sağlığımız ile ilgili fizyolojik mekanizmalar hakkında çoğu zaman çok az bilgiye sahip oluyoruz. Vücudumuzdaki serotonin miktarını ayarlamaya adanmış bir üretim zinciri mevcut. Şimdi gelin, serotonin ne demek, bu inanılmaz mekanizma nasıl çalışıyor ve mutluluk hormonu üretim sırları neler, hep beraber odaklanalım.

Mutluluk hormonu olarak bilinen hormon: Serotonin
Özet

Serotonin ne işe yarar? Tabiat ana’nın bir antidepresanı

Mutluluk hormonu... adı, serotonin. Mutluluk hormonlarının en ünlüsü o öyle değil mi? Bir amino asitten (Triptofan) üretilmekte olan bu hormon, beynimizdeki sinir hücreleri arasında bilgi aktarımına yardımcı olur.

Yani aslında, o bir nörotransmiter. Mutluluk hormonu olarak bilinen hormon serotonin, esas olarak bağırsak hücreleri tarafından (% 95 kadarı) ve ayrıca beynin bir kısmındaki nöronlar tarafından salgılanır.

Beyinde serotonin, merkezi sinir sistemine etki eder ve özellikle ruh halinizden tutun, sosyal davranışlar, duygusallık, kaygı ve öğrenme gibi yapıların düzenlenmesinde rol oynar. Ayrıca motivasyon, karar verme, uyku, cinsel dürtü ve duygusal yeme gibi davranış bozukluklarına da etki eder. 

Serotonin ruh hali, refah ve huzur için önemli bir role sahiptir. Durum böyle olunca, serotonin eksikliğinin belirli depresyon veya anksiyete atakları ile ilişkilendirilebileceğini söyleyebiliriz.

Biliyor muydunuz?

Yapılan araştırmalarda mutluluk hormonu seviyeleri azalan kişilerde iştah artışı görülür. Çünkü yemek yemek (özellikle çikolata, karbonhidrat alımı) serotonin salgılanması başlatacağından başlı başına mutluluk sebebidir. 5-HTP(bir aminoasit) alımı ile hormon seviyeleri artar ve kişinin yeme-içme isteği azalır. Ayrıca düşük seviyelerinin bireylerdeki ağrı toleransını da azalttığı görülmüştür. 

Serotonin ölçülebilir mi? 

Serotonin hormonunun refah ve huzur üzerinde belirli bir etkisi olduğunu kabul etsek de, bu etkinin ne güçte olduğunu ölçmek zor. Neden mi? Çünkü, serotonin seviyesi kan veya idrar örneği ile belirlenememektedir. Serotonin düzeylerinin ölçülmesi ancak beyin omurilik sıvısı alınarak mümkün. Bu işlem artık oldukça kolaylaştırılmış olsa bile, dozaj analizi yine de pek bir şey ortaya çıkarmaz. 

Serotonin düzeylerinin depresyon ile ilişkisi

Düşük serotonin seviyesi, depresiflik hali ile ilişkilendirilebilir elbet, ancak bu durum belirli kişilerde veya belirli depresyon biçimleri için geçerli olacaktır. Bazı depresyonlar gerçekten de serotonin ile ilgisizdir.

Serotonin eksikliği hakkında

Serotonin eksikliği neden kaynaklanır diye soruyorsanız, sebepler birden çok olabilir:

➡ Düşük serotonin üretimi kaynağı: stres, güneş eksikliği veya B12 vitamini eksikliği ile tetiklenecektir.

➡ Yetersiz beslenme ile bağlantılı triptofan (bir amino asit) eksikliği: çünkü üretim zincirimizin işleyişini bozabilir.

➡ Son olarak, serotoninin bağlandığı reseptörlerin işlev bozukluğu da nedenler arasında sayılabilir.

Serotonin üretim zinciri: mutluluk hormonu sağlayan yiyecekler hangileri?

Serotonin içeren besinler nelerdir diye soruyor iseniz, cevabını vermek çok kolay değil. Ama yine de, mutluluk bir tabak yemek ve çeşitlilik içeren bir beslenme ile mümkün. Peki nasıl? Veya hangi besinlerle? 

Menümüze triptofan ekleyerek serotonin üretim zincirimizi teşvik edebiliriz. Bu değişik isimli amino asidi, aslında bilmeden çok düzenli bir şekilde tüketiyoruz. Aşağıda triptofan zengini yiyecekleri görünce siz de anlayacaksınız.

➡ Esmer pirinç, yumurta, süt ürünleri, soya, et, yağlı balıklar, lahana, bitter çikolata, muz ve tohum ve kuruyemişler.

Triptofanın beyne taşınmasını teşvik etmek için karbonhidratlar

Triptofanın beyne taşınmasını teşvik etmek için karbonhidratlar en iyi yakıtlardır. Örneğin; bal, kuru meyveler, baklagiller, tahıllar, kinoa, ekmek, pirinç ve makarna (lif alımı için "esmer” tercih edin), patates, mısır, sıcak süt... Bu besinler triptofanların sinir sistemine aktarılmasına ve hedefine güvenle ulaşmasına izin verir.

İlgili enzimleri artırarak triptofanın serotonine dönüşümünü optimize edebilirsiniz

Bunu yapabilmek için aşağıdaki unsurları depolamaya dikkat ediyoruz.

➡ B3, B6, B9 Vitaminleri, Demir, Çinko, Kalsiyum, Magnezyum, C Vitamini

➡ D vitamini balıklar, yumurtalar, süt ürünleri

➡ Son olarak, yağlı balıklarda, deniz ürünlerinde, kolza tohumlarında veya keten tohumu yağında bulunan Omega 3. Yağ asitleri sayesinde serotoninin etkisini artırmak mümkün.

Serotonin dolu bir örnek menü! 

🍽️ Biraz Triptofan = esmer makarna

🍽️ Karbonhidrat = mercimek

🍽️ D Vitamini / Omega 3: Somon

Ve tatlı olarak biraz daha triptofan...

🍧 Muz ve eritilmiş bitter çikolata!

Evet, resmen mutluluk tarifinden bahsediyoruz, hiç şüphe yok!

Serotonin hormonu nasıl artırılır?

5-HTP takviyesi: Bu yeni bir Star Wars kahramanı falan değil, 5-HTP yani 5-Hidroksitriptofan aslında Afrika kökenli bir tırmanan bitki özünde gizli. Solgar’ın ürününe buradan ulaşabilirsiniz.

Triptofandan nasıl üretileceğini vücudumuzun doğal olarak biliyor olduğu bir amino asit daha. 5-HTP emildikten sonra, beynimizdeki doğrudan serotonine dönüşmek için mutluluğa giden yola katılır. Spor, yoga ve meditasyon, güneşlenmek gibi doğal olarak mutluluk hormonunun üretimini artırabileceğiniz aktiviteler de mevcuttur. Bu yüzden yaz aylarında mutlu ve motive hissetmek kış aylarına kıyasla daha kolay olur!

Fazlası da zarar: Serotonin sendromu 

Serotoninin fazlalığının bir sonucu olan serotonin sendromu, genelde aynı anda iki farklı serotonin takviyesi kullanan kişilerde görülen bir durumdur. Kullanılan ilaçların dozu arttırıldığında veya yeni bir ilaç daha kullanılmaya başlandığında vücutta seratonin kimyasalı birikebilir. Bu durumda periferik serotonin reseptörleri aşırı miktarda uyarılır.

Kullanılan bazı reçeteli ilaçların, besin takviyelerinin, yasadışı ilaçların bir arada kullanılması, bu sendromu tetikleyebilir. Titreme, ishal, nöbet geçirme şeklindeki belirtiler genelde ilaçların kullanımını takip eden 6-8 saat aralığında görülür.

Yazar ekibi: kendinize iyi bakın!

Önlemek tedavi etmekten daha iyidir, bu yüzden kendinize ve bedeniniz olan bu harika makineye dikkat edin, ona iyi çalışması ve sağlığınıza katkıda bulunması için doğru kaynakları verin. Çeşitli ve dengeli beslenin ve tabii en sevdiğimiz sloganımız: Yemek ye ve hareket et.
Unutmayın, depresyon belirtileri yaşıyorsanız veya kendinizi iyi hissetmiyorsanız, bir profesyonelle iletişime geçmekten çekinmeyin. Size durumunuza göre özelleştirilmiş tavsiyeler ve mutluluk yoluna geri dönmeniz için ihtiyacınız olan küçük yardımı bir profesyonel sağlayacaktır.

Dinamis Blog

Vucutcu.com

Kaleme alan Damla , Wengood yazarı

Kahkahası ile meşhur, hayatı olabildiğince tiye alan birisi... Sloganı: aslında çok basit... Ne istiyor: Herşeyin çok ciddiye alınmadığı ve hayat sevincinin esas alındığı bir dünya...

En yeni makaleler

Sağlıklı iletişim nedir? Temel koşulları nelerdir?

Birisi ile iyi geçinmek, her zaman sağlıklı iletişim kurduğunuz anlamına mı gelir? Bence bu mümkün değil. Sağlıklı iletişim dediğimiz tarafların kendilerini özgürce ifade edebildikleri bir alandır bence. İletişim süreci iletişim kurarken kendimizi ne kadar doğru ifade ettiğimiz ile doğrudan ilişkilidir. Etkili iletişim kurmanız için bir çok teknik mevcut elbette, ancak biz bugün sağlıklı iletişim kurmanın temel koşullarından bahsedeceğiz. Daha bireysel bir bakış açısıyla kendimizi ifade edebilmenin önemini vurgulayacağız. Çünkü sağlıklı iletişimin temel koşullarını farkında olmak ilişkilerimizi kurmak için de oldukça önemlidir.

Control freak hastalığı | Kontrol deliliği nasıl aşılır?

Hayatınızda olup bitenler gibi çevrenizde olup biten şeyleri de kontrol ettiğinizi mi fark ediyorsunuz? İşler beklediğiniz gibi gitmediğinde panik atak, aniden sinirlenme, huzursuzluk veya alınganlık? Bir control freak söz konusu olduğu zaman stres ve kontrol etme veya yönetme takıntısı hem (farketmese de) kişiyi hem de çevresindekileri yorar. Kontrol takıntısına sahip olduğunu düşünüyorsan doğru yerdesin! Control freak hastalığı nedir? Hayatınızı nasıl etkiler? Olumlu ve olumsuz yanları nelerdir? Hepsini fark etmenize yardımcı olacak bir içerikle karşınızdayım.

İhanet nedir? Kazık yediğinizde tavrınız ne olmalı?

İster arkadaştan gelsin ister sevgiliden, ihanet son derece acı vericidir. Özellikle de yakın insanlardan geliyorsa... Kazık yemek, hayal kırıklığı, öfke, haksızlığa uğramışlık gibi çok yoğun ve olumsuz duyguları tetikler, dolayısıyla sağlıklı düşünmek zorlaşır. Kendinizi ve özgüveninizi yeniden nasıl inşa edebilirsiniz? İhanete uğradıktan sonra bu zorlukların üstesinden gelmek için 5 ipucumuz.

Dişil enerji nedir? Dişil enerjiyi yükseltme yolları

İnsanlar da dahil olmak üzere evrendeki enerji dengesinin oluşturduğu "bütünün" her bir parçasında dişil ve eril enerji mevcuttur. Günümüzün yaşam koşulları, tatmin olma hissimizi başarı, güç ve paraya odakladığı için, biz kadınlar farkında olmadan "eril enerjiye" kapılıyor ve dişil enerjimizi bastırabiliyoruz. Dişil enerji hayatın akışına uyum sağlama ve yaratıcı yönünü kucaklamayı temsil eder. Aynı zamanda duygularımızın ve sezgilerimizin yansıması olarak kabul edilir. Duygularımızın ve sezgilerimizin yansıması olarak kabul gören dişil enerjiyi yükseltmek içsel sürecimiz ile uyum sağlamak ve ruhu beslemek ve yaşam enerjisini yeniden uyandırmak için çok önemli.

Cinsel fanteziler & Psikoloji | Sex fantezileri bize ne söyler?

Hepimizin, sahip olduğumuz hayal dünyasında cinsel fantezileri vardır. Cinsel yaşam her ne kadar toplumumuzda tabu olarak görülse de kişide cinsel uyarılmayı tetikleyen fantezilerin olması gayet normal ve sağlıklı. Kişinin hayal ve zevk dünyasına kalmış olan bu fanteziler kişiden kişiye değişse de, bir takım yaygın cinsel fanteziler mevcut. Çünkü cinsel fantezilerin çoğu aslında psikolojik ihtiyaçlarla ilişkili. Ait olmak, sahip olmak, beğenilmek, arzu ve heyecan... Bu yazıda en yaygın 9 cinsel fantezi ve psikolojik açıklamaları var.

En Yaygın Sex Fantezileri | 7 cinsel fantezi kategorisi

Öncelikle sex fantezileri tamamen normaldir. Herkesin cinsel fantezileri olduğunu söyleyerek söze başlayalım. Evet, tüm insanların cinsel isteği bulunur ve tabu olan cinsel istekler maalesef çok dile getirilmese de herkes bu alanda fantezilere kapılır. Kimileri tarafından sapkınlık olarak kabul görse de herkesin cinselliğini keşfetme arzusu vardır ve bu bir özgürlüktür. Golden shower, oral seks cunnilingus, BDSM sahneleri, kostümler, eş değiştirmeler, partnerin üstüne başına boşalmak, grup seks partileri... yanaklarınız yeterince kızardıysa ve gözleriniz büyümeye başladıysa tabusuz sansürsüz, önyargısız, cinsel fanteziler dünyasına kısa bir bakış atalım kendimizi her yönümüzle keşfedip kabul etmeye hazırlanalım.

Ayna teorisi nedir? Psikolojide ayna etkisi

Jacques Lacan’ın ayna teorisine göre, kimliğimizi karşımızdaki kişinin üzerinden yansıtarak inşa ederiz. Dolayısıyla, karşımızdaki insanın sevip sevmediğimiz özellikleri kendi kişiliğimize ait sevdiğimiz ya da sevmediğimiz özelliklerinin yansımaları anlamına gelir. Ayna etkisi, ayna nöronlar sayesinde empati kurmanın bir yolu iken aynı zamanda savunma mekanizması olarak da işlev görebilmekte. Lacan' a göre ayna etkisini anlamak ve bu kavramı bilinçli şekilde kullanmak, günlük ilişkilerimizi önemli bir ölçüde etkileyebilir.

Yetişkinlerde parmak emmenin nedenleri ve tedavisi

3-4 yaşlarına kadar normal parmak emmek normal kabul edilirken, parmak emme alışkanlığına sahip bir yetişkin için bu durum anormal, tuhaf ve patolojik kabu edilebilmekte. Peki neden bazı yetişkinler parmak emmeye devam ediyor? Gelen yanıtlardan biri şöyle; “Ben stresli olduğumda, başparmağımı emerek kendimi bırakıp çocukluğuma geri dönmeme izin veriyorum. Beni görüp şaşıranlar, utanacak bir şeyim olduğunu düşüntürtüyor bana…”. İkna oldunuz mu? Gelin ileriki yaşlarda parmak emme davranışı üzerine biraz konuşalım.

Mesajına cevap vermiyorsa ne yapmalı?

Birinin gönderdiğiniz mesaja cevap vermemesi veya geç cevap vermesi "ben önemli değilim" gibi hissettirebilir. Şu anda bence eskisinden çok daha yaygın bir davranış bu. WhatsApp'ta mavi tik, son görülme, ve hatta yanıtın geleceğini gösteren küçük noktaları bile gördünüz ama sonra hiçbir şey olmadan ortadan kayboldular... Ama neden? Neden mesajıma cevap vermiyor? Bu olayı bu kadar kişiselleştirmemek için size bazı ipuçlarım var...

İyi hissetmek için sosyal medyada da sana eşlik edelim mi?

Psikologlar ve Koçlar ile buluşmalardan oluşan RDV Coaching serisini takip edin!

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya yerken, uyumadan önce veya sabah kahvaltıya eşlik etsin diye... Kendinle biraz kaliteli vakit geçirmek için koçlarla ve psikologlarla her hafta işlediğimiz konuları takip et!

Spotify üzerinden RDV Coaching serimizi Podcast şeklinde takip edebilirsiniz!

🎥 Youtube

Youtube'da boş boş dolanmaktan bıkanlara müjde! Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşmayı unutma!

RDVCoaching serisi video hali!

Ve daha fazlası... Örneğin; Aslı ile Yoga seansları

Ayrıca dergide olup bitenleri Instagram ve Pinterest üzerinden sürekli paylaşıyoruz!

Dergide neler olup bittiğini sosyal medya paylaşımlarımızdan da takip edebilirsin! En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları! Kısacası kız kardeşlerin asla kaçırmaması gerekenler!

Instagram📸

📍Pinterest