Serotonin: mutluluk hormonu olarak bilinen hormon

tarihinde Damla , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Serotonin hormonu vücudumuzda kendiliğinden sentezlenen ve beyinde üretilen bir kimyasal maddedir. Bu kimyasal madde beyin tarafından üretilen sinyallerin sinir sistemindeki iletimini besleyen bir molekül. Bu yüzden, vücudumuzun çalışmasının koordinasyonunu sağlayarak, günlük hayatımızda ve düşüncelerimizde düzeni sağlamak için önemli bir rol oynuyor. Bu hormonun düşük veya yüksek seviyeler olduğu durumlarda fizyolojik veya psikolojik sorunlar ortaya çıkarabiliyor. Serotonin hakkında bilmeniz gereken her şey bu içerikte!

Serotonin: mutluluk hormonu olarak bilinen hormon
Özet

İyi hissetme hali ve 🧬 hormonlar 

Hormonal dengesizlik, insanların yaşadığı birçok fiziksel ve ruhsal sorunun temel nedenidir. 

Endokrin sistem, vücudun tüm hücrelerine sinyaller gönderen ve hormonların üretimini sağlayan sistemdir. Hormonlar, vücudun tüm organlarının ve dokularının birbiriyle etkileşimini kontrol eden ve vücudun fizyolojik işlevlerini ayarlayan organik moleküllerdir. Bu hormonların düşük veya yüksek olması,  fiziksel ve ruh sağlığımızı etkilecek şekilde çeşitli sistemlerin düzgün çalışmamasına neden olabilir. 

Bunlar arasında mutluluk ve iyi hissetme hali de sayılabilir.  Bitkinlik ve yorgunluk hissi veya sürekli ağlama isteği, anksiyete, panik atak gibi durumlar bile hormonlarınızın dengelenmesi ile düzelebilir.  

Mutluluk hormonu olarak bilinen 🧪 Serotonin 

Serotonin hormonu vücudumuzda üretilen bir kimyasal maddedir ve bu kimyasal madde sinir sistemi tarafından iletilmesi gereken sinyalleri oluşturmak için bizi besleyen bir moleküldür.

Serotonin vücudumuzda çok önemli bir rol oynamaktadır. Vücudumuzda üretilen serotonin, beyin ve sinir sistemine iletilen sinyaller arasındaki bağlantıları kontrol etmekle sorumludur. Serotonin, vücudumuza, hislerimizi, düşüncelerimizi ve hareketlerimizi kontrol etmemize yardımcı olan sinyalleri taşıyan madde. Bu yüzden, vücudumuzun çalışmasının koordinasyonunu sağlayarak, günlük hayatımızda ve düşüncelerimizde düzeni sağlamak için önemli bir rol oynar. 

🛠️ Serotonin hormonu ne işe yarar? 

Serotoninin vücutta çalışması, beyin ve sinir sisteminin çalışmasıyla yakından ilişkilidir. Beyin ve sinir sistemindeki aktiviteler arasındaki iletişimi düzenleyerek, sinir sisteminin ürettiği hareket, duygu ve düşünceleri etkiler. Bazı yasaklı maddelerin aşırı mutluluk vermesinin sebebi yüksek serotonin hormonu salgılanmasını sağlamalarıdır. Ruh halinizi ve düşüncelerinizi kontrol edebilir, yani. 

Beyin tarafından üretilen ve vücutta depolanan serotonin hormonu, ruh sağlığı, uyku, davranış, hafıza, öğrenme, sosyal davranışlar, stres ve kaygı kontrolü gibi pek çok vazifeye sahip. Duygusal tepkilerimizi  kontrol edebilen serotonin, aynı zamanda, aşırı yemek yemeyi, kontrolsüz cinsel davranışları veya kandaki şeker düzeyinin kontrolünü de sağlamaktadır. İnsanlar, bu nörotransmitterin yeterli miktarda üretilmesi durumunda, sağlıklı beden ve ruh halini koruyabilir.

🤔 Neden mutluluk hormonu? 

Çünkü serotonin seviyesi dengesizliği, kişinin duygusal durumunda önemli değişikliklere neden olabilir. Aynı zamanda, serotonin seviyesindeki dengesizlik, kronik ağrılar, uyku bozuklukları, aşırı yemek yeme, obsesif davranışlar veya yıkıcı davranışlara neden olabilir, ve yaşam kalitesini doğrudan etkileyebilmektedir. 

Serotonin hormonu seviyeleriniz dengeli değil ise ortaya çıkabilecek sorunlar şöyle özetlenebilir:  

1. Depresyon

Serotonin seviyesinin düşük olması, depresyon gibi ruhsal bozuklukların oluşmasını tetikleyebilir. Depresyon, kişinin hayatının her alanını etkileyen, kötü duyguların, düşüncelerin ve hareketlerin baskın çıkmasıyla ortaya çıkan bir durumdur. Depresyonun neden olduğu duygusal durumda çoğu insan için hayatın anlamsızlığı, kişisel başarısızlık, kendini suçlama, üzüntü, çaresizlik, umutsuzluk, öfke, sinirlilik veya ümitsizlik gibi belirtiler ortaya çıkabilir. 

2. Anksiyete bozuklukları

Serotonin seviyesinin düşük olması, anksiyete gibi ruhsal durumları tetikleyebilir. Anksiyete, kişinin sürekli kaygı ve sıkıntı duymasıyla ilgili bir durumdur ve kişinin günlük hayatında birçok sorunu beraberinde getirebilir. 

3. Uyku Bozuklukları

Serotonin seviyesinin düşük olması, kişide uyku bozukluklarına neden olabilir. Uyku bozuklukları, kişinin gece uyumasını engelleyebilir ve uykuyu almak için gereken süreyi kısaltabilir. Örneğin; gece anksiyetesi

4. Stres: 

Serotonin seviyesinin düşük olması, kişide stres ve kaygı duygularının artmasına yol açabilir. Stres, kişinin ruh sağlığını olumsuz yönde etkileyebilir ve kişinin günlük aktivitelerini etkileyebilir. 

5. Bağımlılık: 

Serotonin seviyesinin düşük olması, kişide bağımlılık eğilimlerinin artmasına neden olabilir. Bağımlılık, kişinin çevresindeki her şeye maddi veya manevi olarak bağımlı hale gelmesi olarak tanımlanır ve kişinin hayatını olumsuz yönde etkileyebilir. Buna madde, alkol bağımlılığı da girer. Yeme bağımlılığı da girer. Bakınız: duygusal yeme davranışı

💊 Antidepresan ve serotonin hormonu seviyesi 

Depresyon, anksiyete, ve obsesif kompülsif bozukluk tedavisinde sıklıkla kullanılan antidepresanların çoğu serotonin hormonu seviyeleriniz üzerinde çalışmak üzere üretiliyor. Yani antidepresanlara, serotonin seviyesini dengelemek için kullanılan ilaçlar demek de mümkün! 

Antidepresanlar ile serotonin seviyesindeki dengesizlik kontrol altına alınabilir ve kişinin duygusal durumunu dengeleyebilir ve olumsuz belirtileri azaltabilir. Antidepresanların yanı sıra, tıbbi uzmanlar, kişisel gelişim ve sağlıklı yaşam alışkanlıklarına odaklanmanın da önemini her fırsatta vurguluyor! Kişinin hayatında yapacağı bu değişimler, biyokimyasal dengesini düzenleyerek, fiziksel ve duygusal sağlığını geliştirmeye yardımcı olur ve mutluluk ve tatmin sağlar.

Serotonin hormonunu nasıl artar? | Doğal olarak! 

Mutluluk hormonlarının vücut tarafından yeterince sentezlenebilmesi için doğal yöntemlere başvurmak yeterli! Yukarıda saydığım durumlarda doktorunuz tarafından reçete edilen antidepresanların kullanımı ile ilgili tartışmayı burada açma taraftarı değilim. Gelin ben size serotonin doğal olarak nasıl artar? söyleyeyim. 

1. Sağlıklı Beslenme 🍏

Sağlıklı beslenme, serotonin hormonunu sentezlemek için çok önemlidir. Eğer fizyolojik ihtiyaçlarınızı karşılamak için yeterli miktarda vitamin ve mineral alıyorsanız, vücudunuz serotonin üretimini destekleyebilir. Sağlıklı seçimler, yüksek lifli sebzeler, meyveler, tam tahıllar, yumuşak proteinler ve yağlar içeren sağlıklı yağları içermelidir. 

Mutluluk hormonu sağlayan bazı yiyeceklerin olduğunu bilmek oldukça önemli! Triptofan zengini yiyecekler olarak da tanımlanabilecek bu besinler serotonin düzeyinin artması için yardımcı olur. esmer pirinç, yumurta, süt ürünleri, soya, et, yağlı balıklar, lahana, bitter çikolata, muz ve tohum ve kuruyemişler olmak üzere günlük olarak kolaylıkla tüketimi mümkün şeyler.

Ayrıca, B3, B6, B9 Vitaminleri, Demir, Çinko, Kalsiyum, Magnezyum, C Vitamini, D vitamini (balıklar, yumurtalar, süt ürünleri) ve Omega 3, yağ asitleri sayesinde serotoninin etkisini artırmak mümkün. Daha fazlası için 👉 Mutluluk veren gıdalar listesi !

Serotonin dolu bir  öğün! 

🍽️ Triptofan = esmer makarna
🍽️ Karbonhidrat = mercimek salatası
🍽️ D Vitamini / Omega 3: Somon

Ve tatlı olarak biraz daha triptofan...

🍧 Muz ve eritilmiş bitter çikolata!

2. Düzenli Egzersiz 👟

Düzenli egzersiz, vücuttaki serotonin seviyelerini arttırmak için önemlidir. Düzenli egzersiz, depresyon ve stresi azaltmak ve mutlu olmak için önemlidir. Çalışın, yürüyün, bisiklete binin veya aktivitelere katılın, yeter ki hareket edin! 

🎤 Yoga eğitmeni, Aslı Gülaydın | Güne hareketle başlamak!

3. Düzenli Uyku 💤

Uyku, serotonin hormonunu üretmek için hayati önem taşır. Uyku, vücudunuzun sağlıklı bir şekilde çalışmasını ve serotonin hormonunu üretmesini sağlar. Uyku ve uyku saatlerinizi düzenli tutmak, sağlıklı bir hormonal denge için çok önemlidir. 

4. Stres yönetimi 🧘🏻‍♀️

Stres, vücuttaki hormonların dengesini bozabilir. Sezaryen, stresi azaltmak için birkaç farklı teknik kullanın. Bunlar, meditasyon veya yoga, stresin azaltılmasına yardımcı olacak bir egzersiz programı, sosyal aktiviteler veya kendinize zaman ayırma gibi şeyler olabilir. 

🔗 Stres yönetimi | Stresle baş etme yöntemleri

5. Pozitif bakış açısı 🤗

Gülümseme, vücuttaki serotonin hormonunu artırmak için çok önemlidir. Gülümseyerek, vücudunuzda endorfin ve serotonin salgısını arttırmak için yardım edebilirsiniz. Gülmek ve karşılıklı gülüşmeler, insanların arasındaki iletişimi güçlendirir ve etkileşimi arttırır. Kahkaha terapilerinin ortaya çıkması boşa değil kısacası. Bu tip uygulamaların beden ve zihin üzerindeki etkileri çoktan ölçülebilir şekilde kanıtlanmış durumda. 

Bu yüzden hayata pozitif bakabilmek gerçekten bu hayattan aldığımız keyif ve verim için en önemli yaşam becerisi! 

Sonuç olarak, sağlıklı bir hormonal dengesi, insanların sağlıklı bir şekilde mutlu olmasını sağlar. Serotonin hormonu, insanların anksiyete, depresyon ve stres gibi duygularla başa çıkmasında çok önemlidir. Bunun için, sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz, uyku ve stresi azaltmak gibi girişimleri desteklemelisiniz. Ayrıca, bol bol gülümseyerek, sağlıklı ilişkiler ile dış dünyadan beslenebilmelisiniz. Bu, vücudunuzun sağlıklı bir şekilde serotonin üretmesine yardımcı olacaktır. 

💯 Bunu okuyanlar aşağıdaki içerikleri de beğendi! 

🔗Stres hormonu: kortizol hormonu nedir? Ne işe yarar?

🔗12 adımda "yeniden başlamak" (sıfırdan hayat)

🔗Değişmek istiyorum! | "İnsan nasıl değişir?"

Yazar notu: Yüksek serotonin de bir problem! 

Bir kişinin serotonin seviyesindeki yükseklik ise, kontrol edilemeyen aşırı hareketler, nefes darlığı, çarpıntı, ani ağlama, huzursuzluk, hiperaktivite ve anksiyete gibi fiziksel ve psikolojik belirtilere neden olabilir. Aynı zamanda, serotonin seviyesindeki yükseklik, ciddi sağlık problemleri olan kalp ritim bozuklukları, akciğer tıkanıklığı, konvülziyonlar ve komaya yol açan kalp krizi gibi çok ciddi sonuçlar doğurabilir.
 
Burada yer alan bilgiler size doğru bir bakış açısı sağlamak içindir. Her zaman için aklınıza takılan tüm soruları doktorunuzla görüşmeniz gerektiğini unutmayın!

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaleme alan Damla , Wengood yazarı

Kahkahası ile meşhur, hayatı olabildiğince tiye alan birisi... Sloganı: aslında çok basit... Ne istiyor: Herşeyin çok ciddiye alınmadığı ve hayat sevincinin esas alındığı bir dünya...

En yeni makaleler

Toksik romantik ilişkilere dair 10 kırmızı çizgi 🚩

Toksik bir ilişki aslında sinyallerini tanışma veya flirt aşamasında veriyor. Bu yüzden toksik bir ilişkiye başlamamak için tehlikeli sinyallerin bir listesini yapalım dedik. İçinde bulunduğun ilişkinin toksik olduğunu gösteren 10 kırmızı çizgi! 🚩

İlişkimde mutsuzum, ne yapmalıyım?

Cicim aylarının büyüsü ortadan kalktı, karnındaki kelebekler yok oldu ve heyacan azaldı. Bir ilişki içinde olmak, bizi yükselten bir hayat arkadaşına sahip olmak anlamına gelir. Sen nasıl hissediyorsun? Mutsuz, umutsuz, depresif, yorgun? Veya anlaşılmadığını düşünüyorsun? Hayat arkadaşınızın sizi güldürmekten çok ağlattığını anladığınız anda, ilişkiyi sorgulamak meşrudur... Ama gemileri yakmadan ve çekip gitmeden önce, bilin ki çözümler de mümkün! İlişkimde mutlu değilim, ne yapmalıyım diye soruyorsan doğru yerdesin.

#Seksizm nedir? Seksist kime denir? 🤷‍♀️ #farkındalık

Cinsiyetçilik, insanları yalnızca belirli bir cinsiyete veya cinsiyete ait olmaları temelinde algılamak ve yargılamak anlamına gelir. Aynı temelde "bireyin ayrıştırılmasını" kapsar. Seksizm günlük hayatımızda her gün karşılaşabileceğimiz bir olgu. Özellikle kadınları hedef alan ayrımcılığı içeriyor olsa da, kavram "cinsiyet, cinsel kimlik, cinsel yönelim ve cinsiyet ifade biçimleri" üzerinden ortaya çıkan bir ayrımcılık biçimini vurgulamaktadır. Kısaca, seksizm, aslında cinsiyetçilik ve kadın haklarının önemini vurgulayan feminist bir yaklaşım, ancak son yıllarda insan hakları temelinde bir eşitlik fikrini savunur. Peki nedir bu seksizm veya seksist dedikleri? Hemen açıklayalım!

Sınırlayıcı düşünceler: kendi kendini baltama artık!

“Sky is the limit!” Sınır gökyüzüdür… Ya da değil! Peki, size engel olan düşünceler var ya, onlardan nasıl uzak dururuz? Hepimizde var olan sınırlayıcı düşünceler, önkoşullanma nedeniyle ilerlememizi engeller. Gerçek kabul ettiğimiz sınırlayıcı inançlar ve size engel olan düşünceler artık önünüzde duramasın! Bu söylediklerimiz sizi heyecanlandırdı mı?

Ailemizi sevmek zorunda mıyız? Ben hayırsız evlat mıyım?

Ebeveynlerimiz bizim rol modelimiz, ilham kaynağımız, koruyucularımız. Ergenlikte, kendi kimliğimiz oluşmaya başladığında, insan ailesine karşı aynı duyguları ve hayranlığı hissetmeyebiliyor. Tek başına muhakeme yeteneği kazanıp dünyayı kendi gözünden değerlendirmeye başlayabildiğinde kendine “kimseyi sevmek zorunda değilim.” diyebiliyorsun. İşte tam o anda, üzerinde hak sahibi olduğunu düşündüğün ebeveynlerin ile fikir ayrılığına düştüğünü hissettiğinde kendine kızmaya başlıyorsun. Önemli değil, insan ailesini sevmek zorunda değil ve inan bunu kabul etmek çok iyi hissettiriyor!

Sapyoseksüel ne demek? Kısaca: beyin aşkı!

Latince "zeki, bilge, bilgili" anlamına gelen "sapio" ve cinsel ve cinsellikle ilgili anlamına gelen “seksüel” kelimesinden oluşan “sapyoseksüel” kelimesi, dış görünüş ve fiziksel görünümden önce zeka, entelektüel seviye ve kültür düzeyi gibi kriterlerden etkilenen insanları tanımlamak için kullanılır. Bir sapyoseksüel için zeka, espri ve mizah anlayışı, diyalogların kalitesi önemli bir cinsel çekim aracıdır. Zeki sözcüğü onlar için büyülüdür. Sapyoseksüellik ile ilgili daha fazlası için aşağı kaydır!

🏳️‍🌈LGBTİ+ ne demek bilmeyenler var mı? LGBTİ+ açılımı nedir?

İnsanların kimlik veya cinsel yönelim farklılıklarını öne sürdüğü, gelişen bir toplum görmekten mutluyum. Heteroseksüel normlar dışında farklı cinsel yönelimlere sahip kişiler kendilerini LGBTI+ topluluğunda bulmaktadır 🏳️‍🌈. Peki LGBTI+ ne demek, açılımı nedir? Bu kısaltmanın her harfi neye karşılık geliyor? LGBTI+ sözlüğü niteliğinde bir yazı sizi bekliyor.

Panseksüel nedir? Panseksüellik: kısaca etiket tanımayan aşk!

Bugün hala ne anlama geldiği herkesçe bilinmeyen "panseksüel" kelimesi yeni bir kavram değil. Ne anlama geldiğini tam olarak bilmeden, sık sık karşımıza çıkan bu terim, medyanın biraz malzemesi haline geliyor. Öyle ki, televizyon programlarında bazı sanatçılar artık heteroseksüellik çerçevesinin ötesine geçemeyen bir cinsellikle, alakalı alakasız, çoğunlukla LBTQIA+ bireylere yönelik mantıksız soruları, açıkça yanıtlamaktan çekinmiyor. Bir cinsel yönelim: panseksüellik. Panseksüel nedir? Ben panseksüel miyim? Panseksüel bayrağı nasıldır? Gelin, Freud'dan Miley Cyrus'a, panseksüellik ile ilgili her şeye beraber göz atalım ve bilinçlenelim.

Monoton ilişki yürür mü? Rutin öldürür mü?

Bir çift olarak rutinden kaçmak, kendinizi sürekli yenilemek ve hem günlük hayatınızı hem de ilişkinizi renklendirmek için çaba gerekir. Kadın dergileri bize monoton ilişki ne demek diye bir kere kodladı. Rutin sanki olumsuz bir şeymiş ve ona karşı savaşmamız gerektiğini, ilişkimize renk katmamız gerektiğini vs. söyleyip durdular. “Evlilik aşkı öldürüyor!” veya “Monoton ilişkiler bir süre sonra bitmeye mahkum.” gibi hurafelerle bizi yıllarca yiyip bitirdiler. Peki ya aslında bir çiftin asıl birleştirici gücü düzen ve rutin ise? Sonuçta ilişkiler biraz da güvenlik ve düzen arayışı değil midir?

Duygusal travmalar | Neden olur? Belirtileri nelerdir? Çözüm ne?

Sanırım hepimiz hayatımızın bir noktasında az çok travmatik olaylar yaşamışızdır. Benim ilk travmaya maruz kalışım, annemin ölümüydü. Bu olay karşısında travmanın etkisini azaltmak amacıyle verdiğim duygusal tepkiler tam da travma sonrası stres bozukluğu belirtileri veriyordu. O an anladım ki travmatik bir olaydan sonra nasıl hissettiğinizi asla küçümsememelisiniz. Psikolojik travma insan hayatını derinden etkileyebilir. Duygu ve düşüncelerinin yönünü belirleyebilir, fiziksel ve duygusal rahatsız edici bir çok sonucu olabilir. Duygusal şok, zihnimizin ve vücudumuzun şok edici bir duruma karşı tepkisidir. Devam ederse bazı kişilerde psikiyatrik patolojiye dahi dönüşebilir. Peki ruhsal travma nasıl anlaşılır? Duygusal travma nasıl iyileşir? Atlatamayacak mıyım?

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma! 

🎥 Youtube

Aslı ile Yoga seansları!

Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi Youtube'da da devam ediyor olacak! 

Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!

Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için; 

Instagram📸

📍Pinterest