Serotonin: mutluluk hormonu olarak bilinen hormon

İyi hissetme hali ve 🧬 hormonlar 

Hormonal dengesizlik, insanların yaşadığı birçok fiziksel ve ruhsal sorunun temel nedenidir. 

Endokrin sistem, vücudun tüm hücrelerine sinyaller gönderen ve hormonların üretimini sağlayan sistemdir. Hormonlar, vücudun tüm organlarının ve dokularının birbiriyle etkileşimini kontrol eden ve vücudun fizyolojik işlevlerini ayarlayan organik moleküllerdir. Bu hormonların düşük veya yüksek olması,  fiziksel ve ruh sağlığımızı etkilecek şekilde çeşitli sistemlerin düzgün çalışmamasına neden olabilir. 

Bunlar arasında mutluluk ve iyi hissetme hali de sayılabilir.  Bitkinlik ve yorgunluk hissi veya sürekli ağlama isteği, anksiyete, panik atak gibi durumlar bile hormonlarınızın dengelenmesi ile düzelebilir.  

Mutluluk hormonu olarak bilinen 🧪 Serotonin 

Serotonin hormonu vücudumuzda üretilen bir kimyasal maddedir ve bu kimyasal madde sinir sistemi tarafından iletilmesi gereken sinyalleri oluşturmak için bizi besleyen bir moleküldür.

Serotonin vücudumuzda çok önemli bir rol oynamaktadır. Vücudumuzda üretilen serotonin, beyin ve sinir sistemine iletilen sinyaller arasındaki bağlantıları kontrol etmekle sorumludur. Serotonin, vücudumuza, hislerimizi, düşüncelerimizi ve hareketlerimizi kontrol etmemize yardımcı olan sinyalleri taşıyan madde. Bu yüzden, vücudumuzun çalışmasının koordinasyonunu sağlayarak, günlük hayatımızda ve düşüncelerimizde düzeni sağlamak için önemli bir rol oynar. 

🛠️ Serotonin hormonu ne işe yarar? 

Serotoninin vücutta çalışması, beyin ve sinir sisteminin çalışmasıyla yakından ilişkilidir. Beyin ve sinir sistemindeki aktiviteler arasındaki iletişimi düzenleyerek, sinir sisteminin ürettiği hareket, duygu ve düşünceleri etkiler. Bazı yasaklı maddelerin aşırı mutluluk vermesinin sebebi yüksek serotonin hormonu salgılanmasını sağlamalarıdır. Ruh halinizi ve düşüncelerinizi kontrol edebilir, yani. 

Beyin tarafından üretilen ve vücutta depolanan serotonin hormonu, ruh sağlığı, uyku, davranış, hafıza, öğrenme, sosyal davranışlar, stres ve kaygı kontrolü gibi pek çok vazifeye sahip. Duygusal tepkilerimizi  kontrol edebilen serotonin, aynı zamanda, aşırı yemek yemeyi, kontrolsüz cinsel davranışları veya kandaki şeker düzeyinin kontrolünü de sağlamaktadır. İnsanlar, bu nörotransmitterin yeterli miktarda üretilmesi durumunda, sağlıklı beden ve ruh halini koruyabilir.

🤔 Neden mutluluk hormonu? 

Çünkü serotonin seviyesi dengesizliği, kişinin duygusal durumunda önemli değişikliklere neden olabilir. Aynı zamanda, serotonin seviyesindeki dengesizlik, kronik ağrılar, uyku bozuklukları, aşırı yemek yeme, obsesif davranışlar veya yıkıcı davranışlara neden olabilir, ve yaşam kalitesini doğrudan etkileyebilmektedir. 

Serotonin hormonu seviyeleriniz dengeli değil ise ortaya çıkabilecek sorunlar şöyle özetlenebilir:  

1. Depresyon

Serotonin seviyesinin düşük olması, depresyon gibi ruhsal bozuklukların oluşmasını tetikleyebilir. Depresyon, kişinin hayatının her alanını etkileyen, kötü duyguların, düşüncelerin ve hareketlerin baskın çıkmasıyla ortaya çıkan bir durumdur. Depresyonun neden olduğu duygusal durumda çoğu insan için hayatın anlamsızlığı, kişisel başarısızlık, kendini suçlama, üzüntü, çaresizlik, umutsuzluk, öfke, sinirlilik veya ümitsizlik gibi belirtiler ortaya çıkabilir. 

2. Anksiyete bozuklukları

Serotonin seviyesinin düşük olması, anksiyete gibi ruhsal durumları tetikleyebilir. Anksiyete, kişinin sürekli kaygı ve sıkıntı duymasıyla ilgili bir durumdur ve kişinin günlük hayatında birçok sorunu beraberinde getirebilir. 

3. Uyku Bozuklukları

Serotonin seviyesinin düşük olması, kişide uyku bozukluklarına neden olabilir. Uyku bozuklukları, kişinin gece uyumasını engelleyebilir ve uykuyu almak için gereken süreyi kısaltabilir. Örneğin; gece anksiyetesi. 

4. Stres: 

Serotonin seviyesinin düşük olması, kişide stres ve kaygı duygularının artmasına yol açabilir. Stres, kişinin ruh sağlığını olumsuz yönde etkileyebilir ve kişinin günlük aktivitelerini etkileyebilir. 

5. Bağımlılık: 

Serotonin seviyesinin düşük olması, kişide bağımlılık eğilimlerinin artmasına neden olabilir. Bağımlılık, kişinin çevresindeki her şeye maddi veya manevi olarak bağımlı hale gelmesi olarak tanımlanır ve kişinin hayatını olumsuz yönde etkileyebilir. Buna madde, alkol bağımlılığı da girer. Yeme bağımlılığı da girer. Bakınız: duygusal yeme davranışı

💊 Antidepresan ve serotonin hormonu seviyesi 

Depresyon, anksiyete, ve obsesif kompülsif bozukluk tedavisinde sıklıkla kullanılan antidepresanların çoğu serotonin hormonu seviyeleriniz üzerinde çalışmak üzere üretiliyor. Yani antidepresanlara, serotonin seviyesini dengelemek için kullanılan ilaçlar demek de mümkün! 

Antidepresanlar ile serotonin seviyesindeki dengesizlik kontrol altına alınabilir ve kişinin duygusal durumunu dengeleyebilir ve olumsuz belirtileri azaltabilir. Antidepresanların yanı sıra, tıbbi uzmanlar, kişisel gelişim ve sağlıklı yaşam alışkanlıklarına odaklanmanın da önemini her fırsatta vurguluyor! Kişinin hayatında yapacağı bu değişimler, biyokimyasal dengesini düzenleyerek, fiziksel ve duygusal sağlığını geliştirmeye yardımcı olur ve mutluluk ve tatmin sağlar.

Serotonin hormonunu nasıl artar? | Doğal olarak! 

Mutluluk hormonlarının vücut tarafından yeterince sentezlenebilmesi için doğal yöntemlere başvurmak yeterli! Yukarıda saydığım durumlarda doktorunuz tarafından reçete edilen antidepresanların kullanımı ile ilgili tartışmayı burada açma taraftarı değilim. Gelin ben size serotonin doğal olarak nasıl artar? söyleyeyim. 

1. Sağlıklı Beslenme 🍏

Sağlıklı beslenme, serotonin hormonunu sentezlemek için çok önemlidir. Eğer fizyolojik ihtiyaçlarınızı karşılamak için yeterli miktarda vitamin ve mineral alıyorsanız, vücudunuz serotonin üretimini destekleyebilir. Sağlıklı seçimler, yüksek lifli sebzeler, meyveler, tam tahıllar, yumuşak proteinler ve yağlar içeren sağlıklı yağları içermelidir. 

Mutluluk hormonu sağlayan bazı yiyeceklerin olduğunu bilmek oldukça önemli! Triptofan zengini yiyecekler olarak da tanımlanabilecek bu besinler serotonin düzeyinin artması için yardımcı olur. esmer pirinç, yumurta, süt ürünleri, soya, et, yağlı balıklar, lahana, bitter çikolata, muz ve tohum ve kuruyemişler olmak üzere günlük olarak kolaylıkla tüketimi mümkün şeyler.

Ayrıca, B3, B6, B9 Vitaminleri, Demir, Çinko, Kalsiyum, Magnezyum, C Vitamini, D vitamini (balıklar, yumurtalar, süt ürünleri) ve Omega 3, yağ asitleri sayesinde serotoninin etkisini artırmak mümkün. Daha fazlası için 👉 Mutluluk veren gıdalar listesi !

2. Düzenli Egzersiz 👟

Düzenli egzersiz, vücuttaki serotonin seviyelerini arttırmak için önemlidir. Düzenli egzersiz, depresyon ve stresi azaltmak ve mutlu olmak için önemlidir. Çalışın, yürüyün, bisiklete binin veya aktivitelere katılın, yeter ki hareket edin! 

🎤 Yoga eğitmeni, Aslı Gülaydın | Güne hareketle başlamak!

3. Düzenli Uyku 💤

Uyku, serotonin hormonunu üretmek için hayati önem taşır. Uyku, vücudunuzun sağlıklı bir şekilde çalışmasını ve serotonin hormonunu üretmesini sağlar. Uyku ve uyku saatlerinizi düzenli tutmak, sağlıklı bir hormonal denge için çok önemlidir. 

4. Stres yönetimi 🧘🏻‍♀️

Stres, vücuttaki hormonların dengesini bozabilir. Sezaryen, stresi azaltmak için birkaç farklı teknik kullanın. Bunlar, meditasyon veya yoga, stresin azaltılmasına yardımcı olacak bir egzersiz programı, sosyal aktiviteler veya kendinize zaman ayırma gibi şeyler olabilir. 

🔗 Stres yönetimi | Stresle baş etme yöntemleri

5. Pozitif bakış açısı 🤗

Gülümseme, vücuttaki serotonin hormonunu artırmak için çok önemlidir. Gülümseyerek, vücudunuzda endorfin ve serotonin salgısını arttırmak için yardım edebilirsiniz. Gülmek ve karşılıklı gülüşmeler, insanların arasındaki iletişimi güçlendirir ve etkileşimi arttırır. Kahkaha terapilerinin ortaya çıkması boşa değil kısacası. Bu tip uygulamaların beden ve zihin üzerindeki etkileri çoktan ölçülebilir şekilde kanıtlanmış durumda. 

Bu yüzden hayata pozitif bakabilmek gerçekten bu hayattan aldığımız keyif ve verim için en önemli yaşam becerisi! 

Sonuç olarak, sağlıklı bir hormonal dengesi, insanların sağlıklı bir şekilde mutlu olmasını sağlar. Serotonin hormonu, insanların anksiyete, depresyon ve stres gibi duygularla başa çıkmasında çok önemlidir. Bunun için, sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz, uyku ve stresi azaltmak gibi girişimleri desteklemelisiniz. Ayrıca, bol bol gülümseyerek, sağlıklı ilişkiler ile dış dünyadan beslenebilmelisiniz. Bu, vücudunuzun sağlıklı bir şekilde serotonin üretmesine yardımcı olacaktır. 

💯 Bunu okuyanlar aşağıdaki içerikleri de beğendi! 

🔗Stres hormonu: kortizol hormonu nedir? Ne işe yarar?

🔗12 adımda "yeniden başlamak" (sıfırdan hayat)

🔗Değişmek istiyorum! | "İnsan nasıl değişir?"