| Özet |
Biriken olumsuz duygular ve olumsuz düşünceler sarmalı
Bu tıp düşünceler ilk başlarda bizi çok da rahatsız etmeyebilir. Fakat biraz yorgunluk, belki metroda ağlayan bir bebek, ailenizle ilgili o an aklınıza gelen rahatsız edici bir anı… Tüm bunların üst üste geldiğini düşünün. Bir de üstüne iş yerinde bir gerginlik ya da okulda yaşadığınız bir başarısızlık eklenince her şey birden üstünüze gelir ve olumsuz düşüncelere teslim olabilirsiniz. Çünkü gün boyu biriken olumsuz duygular, hayata pozitif bakmak için bize imkan bırakmaz.
Küçük küçük olaylar birleşip üstümüze geldiğinde olumsuz düşünceler zihnimizde belirmeye başlar. Kendi kendimize farkında olmadan sıraladığımız bu karamsar senaryolar, bir süre sonra bizi yiyip bitirmeye, uykularımızı bölmeye, kendimize olan güvenimize zarar vermeye başladığında ise bir şeylerin ters gittiğini anlarız. Durduk yere ağlamak, depresyon, değersizlik hissi, yalnızlık ve kendini boşlukta hissetme... Bu karanlık sarmala girip kendimizi daha da fazla yıpratmak yerine aşağıdaki ipuçlarını benimseyerek olumsuz düşünceler ile başa çıkmayı başarabilirsiniz.
Bu makale de hoşunuza gidebilir 👉 olumsuz duygularla başa çıkmak
Olumsuz düşüncelerden kurtulmak için 3 ipucu
Aslında hepimiz zaman zaman kendimizi yorgun, değersiz ya da bıkkın hisseder ve bunlara bağlı olarak olumsuz düşünmeye meyilli olabiliriz. Bu olumsuz düşünceler yüzünden zihnimiz sürekli olarak başka endişeler üretmeye başlar ve sürekli geleceğe dair kaygı veya geçmişe karşı öfke hissederiz. İşte bu nedenle bu düşüncelerden kurtulabilmenin en etkili yolu anda kalabilmektir.
1. Anda kalmak
Durup dururken yarınki iş görüşmemin çok kötü geçeceğini düşünüp kaygılanmak, ya da hiç bir neden olmaksızın eşimle eskisi gibi olmadığımızı düşünüp bu konuda endişelenmek yerine... şu anda, tam da içinde bulunduğunuz ana odaklanmak, ve bugüne dönmek için kendinizi çimdikleyin. Şuan iyiyim ve bir sorun yok. Geçmişte olan olumsuz olaylara takılıp onların tekrar edeceğinden endişe duymak veya gelecek ile ilgili korku ve kaygı duygularına kapılmak yerine andaki olumlu şeylere odaklanmak her zaman işe yarayacaktır.
🤗Mevcut andan keyif almamıza engel olan şeyler şöyle dursun, bunu başarmayı öğrenmek için de binbir çeşit egzersiz veya yöntem sayabilirim. Bunlardan en etkili ve en basit olanları aşağıya bırakıyorum:
2. Olumlu şeyleri not almak
İster bir kâğıda yazarak ister zihninizin bir köşesinde, kendinize dair sevdiğiniz 6 özelliği listeleyin. Her ne olursa olsun bu özelliklerin her zaman size ait olduğunu hatırlayın. Kendinizi güçlü ve başarılı hissettiğiniz anları hatırlamak bu özelliklerinizle tekrar bağlantıya geçmenize ve karanlık düşünceleri kovup kendinize olan güveni arttirmanizda çok faydalı olacaktır.
Ayrıca bir kişisel gelişim egzersizi olan şükran günlüğü de olumsuz duygu ve düşüncelerle başa çıkmak durumunda kaldığımızda imdada yetişecektir.
3. Zihni rahatlatmak
Olumsuz düşünceler zehir gibidir. Zihninize yapışırlar ve gitmek bilmezler. Bu nedenle onlara fırsat vermemek için zihninizi başka şeylerle meşgul etmek iyi bir yöntemdir.
Basit düşünün :
- Sevdiğiniz bir şarkıyı açıp eşlik etmek
- Kendinizle sohbet etmek
- Meditasyon yapmak
- Temiz hava almak, yürüyüş yapmak
- Yakın bir arkadaşı aramak
- Kitap okumak ya da film/dizi izlemek
Göreceksiniz ki bu basit egzersizler sayesinde bir süre sonra zihninizdeki olumsuz düşünceler yavaş yavaş kaybolmaya başlayacak ve tamamen yok olacak. Eğer bunlar işe yaramıyor ve hala kendinizi kötü hissediyorsanız alarm zilleri çalıyor demektir. Hayattan keyif alamadığınızı ve beklentilerinizin yok olduğunu hissettiğiniz an, özellikle bu durum kalıcı hale geldiyse psikoloğa gitme vakti geldi demektir. Yardım ve destek almaktan asla kaçınmayın ve bir uzmana mutlaka ulaşın.
👉Ücretsiz psikolojik destek almanın yolları
Yazar notu: yalnız kalmamaya çalışın, sosyalleşin...Bazen her şeyin ters gittiğini düşünebilir, sürekli üst üste sorunlar yaşayabilir ve geleceğe dair umutlarınızı tamamen yitirmiş olabilirsiniz. Fakat bilmelisiniz ki bunlar bir tek size ait hisler değiller ve asla sonsuza kadar sürmeyecekler. Kendinizi dibe doğru çektiğiniz bir döngüye sokmak yerine mutlaka cevrenizle duygularınızı paylaşın ve bir uzman yardımı almaktan asla çekinmeyin.#BornToBeMe |
