Olumsuz düşüncelerden kurtulmak için 3 ipucu

tarihinde Yudum , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Olumsuz düşünceler, özellikle moralimiz bozulduğunda ya da depresif hissettiğimiz dönemlerde bizi etkisi altına alır. "Hiçbir işe yaramıyorum.", "Arkadaşlarım beni anlamıyor.", "Hiçbir şey düzelmeyecek.", veya "Çaresizim." gibi genel ve olumsuz düşünceler tarafından esir alınan zihnimiz zaten olumsuz duygular içindeyken bizi daha kötü hissettirir. Bu tıp olumsuz düşünceleri tespit edip onlardan kurtulmayı öğrenmek önemlidir, çünkü karamsar düşünen insan içinde bulunduğu durumu çıkışsız hale getirebilir ve hayattan keyif alamamıza mal olacak kararlar almamıza neden olabilir. Zor görünse de olumsuz düşüncelerden kurtulmak aslında minik bir bakış açısı değişikliği ile mümkün. Benim 3 ipucum var, gelin paylaşayım.

Olumsuz düşüncelerden kurtulmak için 3 ipucu

Olumsuz düşünceler sarmalı 🌪️

Bu tıp düşünceler ilk başlarda bizi çok da rahatsız etmeyebilir. Fakat biraz yorgunluk, belki metroda ağlayan bir bebek, ailenizle ilgili o an aklınıza gelen rahatsız edici bir anı… Tüm bunların üst üste geldiğini düşünün. Bir de üstüne iş yerinde bir gerginlik ya da okulda yaşadığınız bir başarısızlık eklenince her şey birden üstünüze gelir ve olumsuz düşüncelere teslim olabilirsiniz. Çünkü gün boyu biriken olumsuz duygular, hayata pozitif bakmak için bize imkan bırakmaz. 

Küçük küçük olaylar birleşip üstümüze geldiğinde olumsuz düşünceler zihnimizde belirmeye başlar. 

Kendi kendimize farkında olmadan sıraladığımız bu karamsar senaryolar, bir süre sonra bizi yiyip bitirmeye, uykularımızı bölmeye, kendimize olan güvenimize zarar vermeye başladığında ise bir şeylerin ters gittiğini anlarız. Durduk yere ağlamakdepresyon, değersizlik hissi, yalnızlık ve kendini boşlukta hissetme... Bu karanlık sarmala girip kendimizi daha da fazla yıpratmak yerine aşağıdaki ipuçlarını benimseyerek olumsuz düşünceler ile başa çıkmayı başarabilirsiniz. 

Bu makale de hoşunuza gidebilir 👉 olumsuz duygularla başa çıkmak

Olumsuz düşüncelerden kurtulmak için 3 ipucu

Aslında hepimiz zaman zaman kendimizi yorgun, değersiz ya da bıkkın hisseder ve bunlara bağlı olarak olumsuz düşünmeye meyilli olabiliriz. Bu olumsuz düşünceler yüzünden zihnimiz sürekli olarak başka endişeler üretmeye başlar ve sürekli geleceğe dair kaygı veya geçmişe karşı öfke hissederiz. İşte bu nedenle bu düşüncelerden kurtulabilmenin en etkili yolu anda kalabilmektir.

1. Anda kalmak

Durup dururken yarınki iş görüşmemin çok kötü geçeceğini düşünüp kaygılanmak, ya da hiç bir neden olmaksızın eşimle eskisi gibi olmadığımızı düşünüp bu konuda endişelenmek yerine... şu anda, tam da içinde bulunduğunuz ana odaklanmak, ve bugüne dönmek için kendinizi çimdikleyin. Şuan iyiyim ve bir sorun yok. Geçmişte olan olumsuz olaylara takılıp onların tekrar edeceğinden endişe duymak veya gelecek ile ilgili korku ve kaygı duygularına kapılmak yerine andaki olumlu şeylere odaklanmak her zaman işe yarayacaktır.

🔗 Akışa bırakmak veya akışta kalmak için 10 adım

🔗 Daha iyi bir yaşam için: farkındalık meditasyonu

2. Olumlu şeyleri not almak

İster bir kâğıda yazarak ister zihninizin bir köşesinde, kendinize dair sevdiğiniz 6 özelliği listeleyin. Her ne olursa olsun bu özelliklerin her zaman size ait olduğunu hatırlayın. Kendinizi güçlü ve başarılı hissettiğiniz anları hatırlamak bu özelliklerinizle tekrar bağlantıya geçmenize ve karanlık düşünceleri kovup kendinize olan güveni arttirmanizda çok faydalı olacaktır.

Ayrıca bir kişisel gelişim egzersizi olan şükran günlüğü de olumsuz duygu ve düşüncelerle başa çıkmak durumunda kaldığımızda imdada yetişecektir. 

🔗 Neden pozitif düşünemiyorum? | Hayatı pozitif yaşamak

3. Zihni rahatlatmak

Olumsuz düşünceler zehir gibidir. Zihninize yapışırlar ve gitmek bilmezler. Bu nedenle onlara fırsat vermemek için zihninizi başka şeylerle meşgul etmek iyi bir yöntemdir. 

Basit düşünün :

  • Sevdiğiniz bir şarkıyı açıp eşlik etmek
  • Kendinizle sohbet etmek
  • Meditasyon yapmak
  • Temiz hava almak, yürüyüş yapmak
  • Yakın bir arkadaşı aramak
  • Kitap okumak ya da film/dizi izlemek

Göreceksiniz ki bu basit egzersizler sayesinde bir süre sonra zihninizdeki olumsuz düşünceler yavaş yavaş kaybolmaya başlayacak ve tamamen yok olacak. Eğer bunlar işe yaramıyor ve hala kendinizi kötü hissediyorsanız alarm zilleri çalıyor demektir. Hayattan keyif alamadığınızı ve beklentilerinizin yok olduğunu hissettiğiniz an, özellikle bu durum kalıcı hale geldiyse psikoloğa gitme vakti geldi demektir. Yardım ve destek almaktan asla kaçınmayın ve bir uzmana mutlaka ulaşın.

Yazar notu: yalnız kalmamaya çalışın, sosyalleşin...

Bazen her şeyin ters gittiğini düşünebilir, sürekli üst üste sorunlar yaşayabilir ve geleceğe dair umutlarınızı tamamen yitirmiş olabilirsiniz. Fakat bilmelisiniz ki bunlar bir tek size ait hisler değiller ve asla sonsuza kadar sürmeyecekler. Kendinizi dibe doğru çektiğiniz bir döngüye sokmak yerine mutlaka cevrenizle duygularınızı paylaşın ve bir uzman yardımı almaktan asla çekinmeyin.

👉Ücretsiz psikolojik destek almanın yolları

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaleme alan Yudum , Wengood yazarı

🤩Hayatımı fiziksel ve zihinsel harekete adadım. 🖋️Yazmayı, 💭düşünmeyi, 📖okumayı ve 🔎araştırmayı çok seviyorum. 😺💕🧘‍♀️Kedim ve yoga matım vazgeçilmezim.

En yeni makaleler

Psikolojik şiddete örnekler ve korunma yolları

Küçük düşürücü “şakalar”, duygularımızı görmezden gelen, küçümseyen ifadeler, kendimizden şüphe etmemize veya kendimizi suçlamamıza neden olacak cümleler… Bu tür pek çok küçük detay bize psikolojik şiddete maruz kaldığımızı gösteriyor. Önemsiz görünebilirler, zaten asıl sorun bu. Psikolojik şiddet unsurlarının bu kadar basitleştirilmesi ve önemsiz, gündelik detaylara indirgenmesi, onu en yaygın şiddet türü yapıyor. Peki duygusal istismarı nasıl tanımlarsınız? Mağdur olduğunuzda ne yapmalısınız? Açıklamaya çalışacağım.

Terk edilme korkusu: Nedir? Neden olur? Nasıl geçer?

Terk edilme korkusu bazı insanların birini kaybetme düşüncesiyle karşı karşıya kaldıklarında yaşadıkları sürekli korku ve kaygı hali ile tanımlanır. Bunu yaşayan kişi bile bunu farkında olmayabilir ancak tartışmasız en yaygın ve zarar veren korkulardan biri. Terk edilme korkusu yaşayan kişiler, ilişkilerini etkileyen davranış ve düşünce kalıplarını sergileme eğilimindedirler ve bu durum hem kişi açısından hem de insan ilişkileri açısından olumsuz sonuçlara gebedir.

Orgazm olmak için ne yapmak lazım?

Türkiye’de 10 kadından 9’u cinsel organını tanımıyor. Hal böyle olunca aramızda kaç şanslı orgazm deneyimleyebiliyor siz hesaplayın. Oysa orgazm sanıldığı gibi kompleks, ayıp veya pis bir şey değil. Orgazm en basit hali ile cinsel deneyim sırasında yaşanan heyecanın ani şekilde deşarj olmasıdır ve otonom sinir sistemi tarafından kontrol edilir. Hormonlar sayesinde de oldukça rahatlatıcı bir deneyimdir. Haydi o zaman sihirli parmaklar, arzu edilen partnerler veya seks oyuncaklarınız hazırsa, orgazm olmak için neler gerekir bakalım.

Karpman drama üçgeni | Kısır döngüden kaçınmak

Steven Karpman tarafından 1968 yılında oluşturulan bu drama üçgeni, insanlar arası etkileşimleri inceleyen bir ilişki modelidir. Gerçek hayatta, iş hayatında, aile ilişkilerinde veya arkadaşlıklarda izlerine rastlayabileceğiniz bu drama üçgeninde 3 rol vardır: zalim, kurtarıcı ve kurban. Bu üçgen içerisinde bir kısır döngü söz konusudur ve kişilerin yaşamının her alanını etkiler. Sonuç: gelişim ve dönüşümün mümkün olmaması ve ilerlemekten bizi alıkoyması. Karpman drama üçgeninde olup olmadığımızı nasıl anlarız? Veya bu rollerin dışına nasıl çıkarız?

Narsist erkek belirtileri: 10 özellik

Bağlanmadan önce erken uyarı işaretlerini öğrenin. Narsist bir erkek söz konusu olduğunda, ilk başta sizi etkilemek için harika görünmesi tüm hikayenin böyle gideceği anlamına gelmiyor. Peki sağlıklı bir erkekle mi yoksa bir narsist ile mi karşı karşıyasınız, nasıl anlayacaksınız? Narsisizmin cinsiyet tanımadığının çok iyi farkında olsak da, bu yazıda narsist bir erkek için en belirgin özellikleri inceliyoruz. İşte dikkat etmeniz gereken on uyarı işareti:

"Pick me girl" nedir? Pick me ne anlama gelir?

Twitter, İnstagram, Tiktok ve Facebook gibi sosyal medya platformlarında eminim "pick me girl" veya "pick me boy" ifadesi ile karşılaşmıssınızdır. "Pick me" ifadesi, bir kişinin seçilmek veya tercih edilmek istediğini ifade ediyor ve sosyal medyada kullanıldığında "onaylanmak adına hemcinsini aşağılayarak kendini hemcinslerinden üstün göstermeye çalışan kişi" anlamına geliyor. Yani tercih edilesi olmak için hemcins düşmanlığı yapan tutumlar sergilemek. Peki bu neden sorunlu? Anlamanız için size “pick me girl" nedir?, ve "pick me girl olmak" neden seksizm yapmaktır? açıklayacağım.

Sezgisel beslenme nedir? | Diyet zihniyetinden kurtulmak

15 yılı aşkın diyetler, spor salonları, yeme bozuklukları, sonuç: ter ve gözyaşı… Artık dayanamıyorum! Vücudumla barışmak istiyorum ama kendimi bırakırsam ipin ucunu kaçırağım diye korkuyorum. Yine de popüler diyetler beni her şeyden daha çok incitti. Bunu görmüş biri olarak, hüsranla sonuçlanacak bir diyete daha tahammülüm kalmadı! Bir çözüm var mı? Evet, sezgisel yeme! Hızlı bir şekilde zayıflamaktan ziyade sağlıklı olmayı amaçlayan sezgisel beslenme kültürü hayatımızın kalbinde olmalı, ancak çok az insan bunu farkında.

Kadın ve cinsel fanteziler | Kadınların dünyasından!

Kadın cinsel fantezilerinin, gül yapraklarıyla dolu bir otel odasında, 80'lerin sevimsiz romantik hiti eşliğinde ateşli bir gece geçirmek ile sınırlı olduğunu düşünüyorsanız, tekrar düşünün derim! The Journal of Sexual Medicine dergisi tarafından yürütülen son araştırma, çoğu kadının cinsel arzularına karşı suçluluk duymadan, çok daha açıkça ve kısıtlanma hissetmeden kendilerini ifade edebilmelerine olanak tanımış. Sonuç olarak ortaya oldukça çeşitli yaklaşımlar çıkmış! En yaygın 7 kadın cinsel fantezileri listesi huzurlarınızda!

Sevgilim beni kullanıyor mu? | Nasıl anlarım?

Aşk belki de insanoğlunun tadabileceği en sarhoş edici şey! Aşk gözü kör eder diye boşuna dememişler. Uyandırdığı yoğun duygular o kadar baskın gelir ki bazen bariz şekilde ortada olan gerçekleri bile görmezden gelebiliriz. Kimseyi suçlamayalım doğasında bencillik de bulunduran insanoğlu bazı ilişkilerde kazanan taraf olma işini abartabilir. Kullanılmak denince akla ilk gelen şeyler, para veya cinsel ihtiyaçlar geliyor ama bence en üzücü ve tehlikeli şey duygusal istismar. Partnerinizin samimiyetinden şüphe duyuyorsanız, işte size sevgilinizin sizi kullandığına dair 10 işaret.

Akışa bırakmak veya akışta kalmak için 10 adım

Stres, kaygı, suçluluk, korku, utanç... Bunların hepsi sizi günlük olarak etkileyebilecek olumsuz duygulardır. "Her şeyi çok ciddiye alıyorsun" veya "Bir adım geri adım at, derin nefes al!" diye hep aynı telkinleri tekrarlıyoruz. Ama bunu yapmak o kadar kolay değil, biliyoruz. Bu yüzden akışta kalabilmek için 10 adım sıraladık. Haydi akışına bırak biraz ve sonunda özgür ol!

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma! 

#3 | Algı yönetimi nedir? Uydumculuk psikolojisi ve soru sorma becerisi #algı #ikna #sorgulama

Ekim 2022 · RDV Coaching | Wengood

29:12

🎥 Youtube

Aslı ile Yoga seansları!

🎥 Youtube

Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi 

Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!

Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için; 

Instagram📸

📍Pinterest