Olumsuz düşüncelerden kurtulmak için 3 ipucu

tarihinde Yudum , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Olumsuz düşünceler, özellikle moralimiz bozulduğunda ya da depresif hissettiğimiz dönemlerde bizi etkisi altına alır. "Hiçbir işe yaramıyorum.", "Arkadaşlarım beni anlamıyor.", "Hiçbir şey düzelmeyecek.", veya "Çaresizim." gibi genel ve olumsuz düşünceler tarafından esir alınan zihnimiz zaten olumsuz duygular içindeyken bizi daha kötü hissettirir. Bu tıp olumsuz düşünceleri tespit edip onlardan kurtulmayı öğrenmek önemlidir, çünkü karamsar düşünen insan içinde bulunduğu durumu çıkışsız hale getirebilir ve hayattan keyif alamamıza mal olacak kararlar almamıza neden olabilir. Zor görünse de olumsuz düşüncelerden kurtulmak aslında minik bir bakış açısı değişikliği ile mümkün. Benim 3 ipucum var, gelin paylaşayım.

Olumsuz düşüncelerden kurtulmak için 3 ipucu

Olumsuz düşünceler sarmalı 🌪️

Bu tıp düşünceler ilk başlarda bizi çok da rahatsız etmeyebilir. Fakat biraz yorgunluk, belki metroda ağlayan bir bebek, ailenizle ilgili o an aklınıza gelen rahatsız edici bir anı… Tüm bunların üst üste geldiğini düşünün. Bir de üstüne iş yerinde bir gerginlik ya da okulda yaşadığınız bir başarısızlık eklenince her şey birden üstünüze gelir ve olumsuz düşüncelere teslim olabilirsiniz. Çünkü gün boyu biriken olumsuz duygular, hayata pozitif bakmak için bize imkan bırakmaz. 

Küçük küçük olaylar birleşip üstümüze geldiğinde olumsuz düşünceler zihnimizde belirmeye başlar. 

Kendi kendimize farkında olmadan sıraladığımız bu karamsar senaryolar, bir süre sonra bizi yiyip bitirmeye, uykularımızı bölmeye, kendimize olan güvenimize zarar vermeye başladığında ise bir şeylerin ters gittiğini anlarız. Durduk yere ağlamakdepresyon, değersizlik hissi, yalnızlık ve kendini boşlukta hissetme... Bu karanlık sarmala girip kendimizi daha da fazla yıpratmak yerine aşağıdaki ipuçlarını benimseyerek olumsuz düşünceler ile başa çıkmayı başarabilirsiniz. 

Bu makale de hoşunuza gidebilir 👉 olumsuz duygularla başa çıkmak

Olumsuz düşüncelerden kurtulmak için 3 ipucu

Aslında hepimiz zaman zaman kendimizi yorgun, değersiz ya da bıkkın hisseder ve bunlara bağlı olarak olumsuz düşünmeye meyilli olabiliriz. Bu olumsuz düşünceler yüzünden zihnimiz sürekli olarak başka endişeler üretmeye başlar ve sürekli geleceğe dair kaygı veya geçmişe karşı öfke hissederiz. İşte bu nedenle bu düşüncelerden kurtulabilmenin en etkili yolu anda kalabilmektir.

1. Anda kalmak

Durup dururken yarınki iş görüşmemin çok kötü geçeceğini düşünüp kaygılanmak, ya da hiç bir neden olmaksızın eşimle eskisi gibi olmadığımızı düşünüp bu konuda endişelenmek yerine... şu anda, tam da içinde bulunduğunuz ana odaklanmak, ve bugüne dönmek için kendinizi çimdikleyin. Şuan iyiyim ve bir sorun yok. Geçmişte olan olumsuz olaylara takılıp onların tekrar edeceğinden endişe duymak veya gelecek ile ilgili korku ve kaygı duygularına kapılmak yerine andaki olumlu şeylere odaklanmak her zaman işe yarayacaktır.

🔗 Akışa bırakmak veya akışta kalmak için 10 adım

🔗 Daha iyi bir yaşam için: farkındalık meditasyonu

2. Olumlu şeyleri not almak

İster bir kâğıda yazarak ister zihninizin bir köşesinde, kendinize dair sevdiğiniz 6 özelliği listeleyin. Her ne olursa olsun bu özelliklerin her zaman size ait olduğunu hatırlayın. Kendinizi güçlü ve başarılı hissettiğiniz anları hatırlamak bu özelliklerinizle tekrar bağlantıya geçmenize ve karanlık düşünceleri kovup kendinize olan güveni arttirmanizda çok faydalı olacaktır.

Ayrıca bir kişisel gelişim egzersizi olan şükran günlüğü de olumsuz duygu ve düşüncelerle başa çıkmak durumunda kaldığımızda imdada yetişecektir. 

🔗 Neden pozitif düşünemiyorum? | Hayatı pozitif yaşamak

3. Zihni rahatlatmak

Olumsuz düşünceler zehir gibidir. Zihninize yapışırlar ve gitmek bilmezler. Bu nedenle onlara fırsat vermemek için zihninizi başka şeylerle meşgul etmek iyi bir yöntemdir. 

Basit düşünün :

  • Sevdiğiniz bir şarkıyı açıp eşlik etmek
  • Kendinizle sohbet etmek
  • Meditasyon yapmak
  • Temiz hava almak, yürüyüş yapmak
  • Yakın bir arkadaşı aramak
  • Kitap okumak ya da film/dizi izlemek

Göreceksiniz ki bu basit egzersizler sayesinde bir süre sonra zihninizdeki olumsuz düşünceler yavaş yavaş kaybolmaya başlayacak ve tamamen yok olacak. Eğer bunlar işe yaramıyor ve hala kendinizi kötü hissediyorsanız alarm zilleri çalıyor demektir. Hayattan keyif alamadığınızı ve beklentilerinizin yok olduğunu hissettiğiniz an, özellikle bu durum kalıcı hale geldiyse psikoloğa gitme vakti geldi demektir. Yardım ve destek almaktan asla kaçınmayın ve bir uzmana mutlaka ulaşın.

Yazar notu: yalnız kalmamaya çalışın, sosyalleşin...

Bazen her şeyin ters gittiğini düşünebilir, sürekli üst üste sorunlar yaşayabilir ve geleceğe dair umutlarınızı tamamen yitirmiş olabilirsiniz. Fakat bilmelisiniz ki bunlar bir tek size ait hisler değiller ve asla sonsuza kadar sürmeyecekler. Kendinizi dibe doğru çektiğiniz bir döngüye sokmak yerine mutlaka cevrenizle duygularınızı paylaşın ve bir uzman yardımı almaktan asla çekinmeyin.

👉Ücretsiz psikolojik destek almanın yolları

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaleme alan Yudum , Wengood yazarı

🤩Hayatımı fiziksel ve zihinsel harekete adadım. 🖋️Yazmayı, 💭düşünmeyi, 📖okumayı ve 🔎araştırmayı çok seviyorum. 😺💕🧘‍♀️Kedim ve yoga matım vazgeçilmezim.

En yeni makaleler

Anksiyete (Kaygı) Bozukluğu nedir? Ne yapmalı?

Hepimiz zaman zaman kaygı hissederiz, fakat genellikle belirtiler hızlıca kaybolur ve sorun yaratmaz. Kaygı belirtileri sürekli ve ciddi bir şekilde devam ettiğinde ise kişi yaşam kalitesinde düşüş hissederek şikayet etmeye başlar. Baskın bir şekilde hissedilen anksiyete, sürekli devam ettiğinde işe gitme, okula gitme, arkadaşlarla görüşme veya günlük yaşantıdaki görevleri yerine getirmek zorlaşır. Bu durum normal bir kaygı olmayabilir. İşte bu noktada devreye "anksiyete (kaygı) bozukluğu" girer. Anksiyete halinin bir hastalığa dönüştüğü bu durum ile ilgili bilmeniz gereken her şey bu yazıda!

Ruh sağlığımıza hak ettiği özeni gösteriyor muyuz?

1992 yılından beri Dünya Ruh sağlığı federasyonu tarafından 10 Ekim Dünya Ruh Sağlığı Günü olarak kutlanıyor. Ruh sağlığını genel insan sağlığından ayrı düşünemeyiz. Çünkü iyilik hali, bedensel ve ruhsal sağlığın bütününe bağlıdır. Ruh sağlığının önemini anlamak sadece kişiler için önem teşkil etmez, toplumun refahı için de oldukça önemlidir. Mental sağlığımıza dair bilmeniz gereken her şey bu makalede!

Kadından güler yüz beklemek niye? Canım isterse gülerim!

Benim aslında sorun olmayan bir sorunum var. Güler yüzlü bir insan değilim. Güler yüzlü olmak bir zorunluluk mu? Bence güler yüzlü olmamak gayet normal; yüzümü illa güldürmeyen duygularım ve fikirlerim var, o kadar! “Erkekler, güler yüzlü kadın sever”, “Kadın dediğin güler yüzlü olur.”, “Öyle asık suratlı olursan, seni beğenmezler”... Bana her şeyi yakıp yıkma isteği veren bir şey varsa o da bu tür seksist yaklaşım ve dayatmalar. Kadınlara yönelik bu dayatmalara artık tahammül edemiyorum. Bize gülümsememizi söylemeyi bırakın! Veya kahkaha atarken nelere dikkat etmemiz gerektiğini söylemeyi! Kadın ve güler yüz beklemek: neden cinsiyetçi bir yaklaşım?

Finansal Stres: Ekonomik kriz ve psikolojik stres seviyemiz

Finansal stres, önemli bir stres faktörü türüdür, ödemenin imkansız olduğunu bildiğiniz devasa bir faturanın bizi beklediğini bilmek üzerimize ağır bir yük bindirir. Gelir gider dengesi, bütçe planlaması, enflasyon ve ekonomik sıkıntılar derken, ruh sağlığımız doğrudan etkileniyor ve hayatımızın her alanı bu stres türünden etkileniyor. Bilimsel çalışmalar bunu "finansal stres" veya "finansal kaygı" olarak tanımlıyor. Bugün bu konuyu konuşalım çünkü meslektaşlarınız, arkadaşlarınız, aileniz veya herhangi biri ile bunu konuşmanız önemli. Unutmayın söylenmeyen her şey bizi içten içe kemirir...

Çocukluk Travmaları Yetişkinlikte Bizi Nasıl Etkiler?

Yaşlandıkça, çocukluk travmalarının bizi hâlâ nasıl etkilediğini ve bazen başa çıkılması gerçekten zor olduğunu daha fazla keşfediyorum. Çocukken yaşanan bu travmalar, genellikle göz ardı edilmiş veya küçümsenmiş olsa da, yetişkin hayatımda büyük bir yer tutuyor. Çocukluğumuzun bizi tamamen nasıl şekillendirdiğini görmek şaşırtıcı bir durum. Bu etkileri daha iyi anlamak ve yönetmek için bu yazıyı mutlaka okuyun!

En ilham verici motivasyon sözleri! 20 mükemmel söz!

Motive edici sözler duymaya mı ihtiyacınız var? Güzel sözler söyleyen biri olsa da biraz motivasyon olsa mı diyorsunuz? O zaman doğru yerdesiniz. Motivasyon sözleri kısa ama etkili oluyor. Kişi kendini çıkmazda hissettiğinde motivasyon sözleri birer ışık oluyor. Hiçbir şey, hiçbir zaman senden daha önemli değil. Tek önemli olan şeyi yap ve ne olursa olsun, hayattaki zorlukların seni vazgeçirmesine izin verme. Bir iki güzel söz oku, yeniden güç bul. 💪 İşte arada bir açıp bakmalık 20 maddelik motivasyon sözleri listesi!

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma! 

#3 | Algı yönetimi nedir? Uydumculuk psikolojisi ve soru sorma becerisi #algı #ikna #sorgulama

Ekim 2022 · RDV Coaching | Wengood

29:12

🎥 Youtube

Aslı ile Yoga seansları!

🎥 Youtube

Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi 

Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!

Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için; 

Instagram📸

📍Pinterest