Olumsuz düşünceler | Olumsuz düşüncelerden kurtulmak için 3 ipucu

tarihinde Yudum , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Olumsuz düşünceler, özellikle moralimiz bozulduğunda ya da depresif hissettiğimiz dönemlerde bizi etkisi altına alır. "Hiçbir işe yaramıyorum.", "Arkadaşlarım beni anlamıyor.", "Hiçbir şey düzelmeyecek.", veya "Çaresizim." gibi genel ve olumsuz düşünceler tarafından esir alınan zihnimiz zaten olumsuz duygular içindeyken bizi daha kötü hissettirir. Bu tıp olumsuz düşünceleri tespit edip onlardan kurtulmayı öğrenmek önemlidir, çünkü karamsar düşünen insan içinde bulunduğu durumu çıkışsız hale getirebilir ve hayattan keyif alamamıza mal olacak kararlar almamıza neden olabilir. Zor görünse de olumsuz düşüncelerden kurtulmak aslında minik bir bakış açısı değişikliği ile mümkün. Benim 3 ipucum var, gelin paylaşayım.

Olumsuz düşünceler | Olumsuz düşüncelerden kurtulmak için 3 ipucu
Özet

Biriken olumsuz duygular ve olumsuz düşünceler sarmalı

Bu tıp düşünceler ilk başlarda bizi çok da rahatsız etmeyebilir. Fakat biraz yorgunluk, belki metroda ağlayan bir bebek, ailenizle ilgili o an aklınıza gelen rahatsız edici bir anı… Tüm bunların üst üste geldiğini düşünün. Bir de üstüne iş yerinde bir gerginlik ya da okulda yaşadığınız bir başarısızlık eklenince her şey birden üstünüze gelir ve olumsuz düşüncelere teslim olabilirsiniz. Çünkü gün boyu biriken olumsuz duygular, hayata pozitif bakmak için bize imkan bırakmaz. 

Küçük küçük olaylar birleşip üstümüze geldiğinde olumsuz düşünceler zihnimizde belirmeye başlar. Kendi kendimize farkında olmadan sıraladığımız bu karamsar senaryolar, bir süre sonra bizi yiyip bitirmeye, uykularımızı bölmeye, kendimize olan güvenimize zarar vermeye başladığında ise bir şeylerin ters gittiğini anlarız. Durduk yere ağlamakdepresyon, değersizlik hissi, yalnızlık ve kendini boşlukta hissetme... Bu karanlık sarmala girip kendimizi daha da fazla yıpratmak yerine aşağıdaki ipuçlarını benimseyerek olumsuz düşünceler ile başa çıkmayı başarabilirsiniz. 

Bu makale de hoşunuza gidebilir 👉 olumsuz duygularla başa çıkmak

Olumsuz düşüncelerden kurtulmak için 3 ipucu

Aslında hepimiz zaman zaman kendimizi yorgun, değersiz ya da bıkkın hisseder ve bunlara bağlı olarak olumsuz düşünmeye meyilli olabiliriz. Bu olumsuz düşünceler yüzünden zihnimiz sürekli olarak başka endişeler üretmeye başlar ve sürekli geleceğe dair kaygı veya geçmişe karşı öfke hissederiz. İşte bu nedenle bu düşüncelerden kurtulabilmenin en etkili yolu anda kalabilmektir.

1. Anda kalmak

Durup dururken yarınki iş görüşmemin çok kötü geçeceğini düşünüp kaygılanmak, ya da hiç bir neden olmaksızın eşimle eskisi gibi olmadığımızı düşünüp bu konuda endişelenmek yerine... şu anda, tam da içinde bulunduğunuz ana odaklanmak, ve bugüne dönmek için kendinizi çimdikleyin. Şuan iyiyim ve bir sorun yok. Geçmişte olan olumsuz olaylara takılıp onların tekrar edeceğinden endişe duymak veya gelecek ile ilgili korku ve kaygı duygularına kapılmak yerine andaki olumlu şeylere odaklanmak her zaman işe yarayacaktır.

🤗Mevcut andan keyif almamıza engel olan şeyler şöyle dursun, bunu başarmayı öğrenmek için de binbir çeşit egzersiz veya yöntem sayabilirim. Bunlardan en etkili ve en basit olanları aşağıya bırakıyorum:

2. Olumlu şeyleri not almak

İster bir kâğıda yazarak ister zihninizin bir köşesinde, kendinize dair sevdiğiniz 6 özelliği listeleyin. Her ne olursa olsun bu özelliklerin her zaman size ait olduğunu hatırlayın. Kendinizi güçlü ve başarılı hissettiğiniz anları hatırlamak bu özelliklerinizle tekrar bağlantıya geçmenize ve karanlık düşünceleri kovup kendinize olan güveni arttirmanizda çok faydalı olacaktır.

Ayrıca bir kişisel gelişim egzersizi olan şükran günlüğü de olumsuz duygu ve düşüncelerle başa çıkmak durumunda kaldığımızda imdada yetişecektir. 

3. Zihni rahatlatmak

Olumsuz düşünceler zehir gibidir. Zihninize yapışırlar ve gitmek bilmezler. Bu nedenle onlara fırsat vermemek için zihninizi başka şeylerle meşgul etmek iyi bir yöntemdir. 

Basit düşünün :

  • Sevdiğiniz bir şarkıyı açıp eşlik etmek
  • Kendinizle sohbet etmek
  • Meditasyon yapmak
  • Temiz hava almak, yürüyüş yapmak
  • Yakın bir arkadaşı aramak
  • Kitap okumak ya da film/dizi izlemek

Göreceksiniz ki bu basit egzersizler sayesinde bir süre sonra zihninizdeki olumsuz düşünceler yavaş yavaş kaybolmaya başlayacak ve tamamen yok olacak. Eğer bunlar işe yaramıyor ve hala kendinizi kötü hissediyorsanız alarm zilleri çalıyor demektir. Hayattan keyif alamadığınızı ve beklentilerinizin yok olduğunu hissettiğiniz an, özellikle bu durum kalıcı hale geldiyse psikoloğa gitme vakti geldi demektir. Yardım ve destek almaktan asla kaçınmayın ve bir uzmana mutlaka ulaşın.

👉Ücretsiz psikolojik destek almanın yolları

Yazar notu: yalnız kalmamaya çalışın, sosyalleşin...

Bazen her şeyin ters gittiğini düşünebilir, sürekli üst üste sorunlar yaşayabilir ve geleceğe dair umutlarınızı tamamen yitirmiş olabilirsiniz. Fakat bilmelisiniz ki bunlar bir tek size ait hisler değiller ve asla sonsuza kadar sürmeyecekler. Kendinizi dibe doğru çektiğiniz bir döngüye sokmak yerine mutlaka cevrenizle duygularınızı paylaşın ve bir uzman yardımı almaktan asla çekinmeyin.

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaleme alan Yudum , Wengood yazarı

🤩Hayatımı fiziksel ve zihinsel harekete adadım. 🖋️Yazmayı, 💭düşünmeyi, 📖okumayı ve 🔎araştırmayı çok seviyorum. 😺💕🧘‍♀️Kedim ve yoga matım vazgeçilmezim.

En yeni makaleler

Sağlıklı ilişkiler ve sosyal hayat | Olmazsa olmaz 7 unsur!

Sosyal bağları, bizim en temel ihtiyaçlarımızı besleyen bir damar olarak düşünürsek, ilişkilerimizin ne kadar sağlıklı olup olmadığı hayatla baş etme şeklimizi, bakış açımızı, ruh sağlığı durumumuzu doğrudan etkiliyor. Örneğin; sağlıklı iletişim kuramadığım insanlarla etkileşimlerde bulunmak beni mutsuz ve hayata pozitif bakamayan bir insan haline getirebilir. Öyleyse, insanlarla ilişkilerimden neler beklemeliyim sorusunu kendimize sormakta fayda var.

Sağlıklı iletişim nedir? Temel koşulları nelerdir?

Birisi ile iyi geçinmek, her zaman sağlıklı iletişim kurduğunuz anlamına mı gelir? Bence bu mümkün değil. Sağlıklı iletişim dediğimiz tarafların kendilerini özgürce ifade edebildikleri bir alandır bence. İletişim süreci iletişim kurarken kendimizi ne kadar doğru ifade ettiğimiz ile doğrudan ilişkilidir. Etkili iletişim kurmanız için bir çok teknik mevcut elbette, ancak biz bugün sağlıklı iletişim kurmanın temel koşullarından bahsedeceğiz. Daha bireysel bir bakış açısıyla kendimizi ifade edebilmenin önemini vurgulayacağız. Çünkü sağlıklı iletişimin temel koşullarını farkında olmak ilişkilerimizi kurmak için de oldukça önemlidir.

Control freak hastalığı | Kontrol deliliği nasıl aşılır?

Hayatınızda olup bitenler gibi çevrenizde olup biten şeyleri de kontrol ettiğinizi mi fark ediyorsunuz? İşler beklediğiniz gibi gitmediğinde panik atak, aniden sinirlenme, huzursuzluk veya alınganlık? Bir control freak söz konusu olduğu zaman stres ve kontrol etme veya yönetme takıntısı hem (farketmese de) kişiyi hem de çevresindekileri yorar. Kontrol takıntısına sahip olduğunu düşünüyorsan doğru yerdesin! Control freak hastalığı nedir? Hayatınızı nasıl etkiler? Olumlu ve olumsuz yanları nelerdir? Hepsini fark etmenize yardımcı olacak bir içerikle karşınızdayım.

İhanet nedir? Kazık yediğinizde tavrınız ne olmalı?

İster arkadaştan gelsin ister sevgiliden, ihanet son derece acı vericidir. Özellikle de yakın insanlardan geliyorsa... Kazık yemek, hayal kırıklığı, öfke, haksızlığa uğramışlık gibi çok yoğun ve olumsuz duyguları tetikler, dolayısıyla sağlıklı düşünmek zorlaşır. Kendinizi ve özgüveninizi yeniden nasıl inşa edebilirsiniz? İhanete uğradıktan sonra bu zorlukların üstesinden gelmek için 5 ipucumuz.

Dişil enerji nedir? Dişil enerjiyi yükseltme yolları

İnsanlar da dahil olmak üzere evrendeki enerji dengesinin oluşturduğu "bütünün" her bir parçasında dişil ve eril enerji mevcuttur. Günümüzün yaşam koşulları, tatmin olma hissimizi başarı, güç ve paraya odakladığı için, biz kadınlar farkında olmadan "eril enerjiye" kapılıyor ve dişil enerjimizi bastırabiliyoruz. Dişil enerji hayatın akışına uyum sağlama ve yaratıcı yönünü kucaklamayı temsil eder. Aynı zamanda duygularımızın ve sezgilerimizin yansıması olarak kabul edilir. Duygularımızın ve sezgilerimizin yansıması olarak kabul gören dişil enerjiyi yükseltmek içsel sürecimiz ile uyum sağlamak ve ruhu beslemek ve yaşam enerjisini yeniden uyandırmak için çok önemli.

Cinsel fanteziler & Psikoloji | Sex fantezileri bize ne söyler?

Hepimizin, sahip olduğumuz hayal dünyasında cinsel fantezileri vardır. Cinsel yaşam her ne kadar toplumumuzda tabu olarak görülse de kişide cinsel uyarılmayı tetikleyen fantezilerin olması gayet normal ve sağlıklı. Kişinin hayal ve zevk dünyasına kalmış olan bu fanteziler kişiden kişiye değişse de, bir takım yaygın cinsel fanteziler mevcut. Çünkü cinsel fantezilerin çoğu aslında psikolojik ihtiyaçlarla ilişkili. Ait olmak, sahip olmak, beğenilmek, arzu ve heyecan... Bu yazıda en yaygın 9 cinsel fantezi ve psikolojik açıklamaları var.

En Yaygın Sex Fantezileri | 7 cinsel fantezi kategorisi

Öncelikle sex fantezileri tamamen normaldir. Herkesin cinsel fantezileri olduğunu söyleyerek söze başlayalım. Evet, tüm insanların cinsel isteği bulunur ve tabu olan cinsel istekler maalesef çok dile getirilmese de herkes bu alanda fantezilere kapılır. Kimileri tarafından sapkınlık olarak kabul görse de herkesin cinselliğini keşfetme arzusu vardır ve bu bir özgürlüktür. Golden shower, oral seks cunnilingus, BDSM sahneleri, kostümler, eş değiştirmeler, partnerin üstüne başına boşalmak, grup seks partileri... yanaklarınız yeterince kızardıysa ve gözleriniz büyümeye başladıysa tabusuz sansürsüz, önyargısız, cinsel fanteziler dünyasına kısa bir bakış atalım kendimizi her yönümüzle keşfedip kabul etmeye hazırlanalım.

Ayna teorisi nedir? Psikolojide ayna etkisi

Jacques Lacan’ın ayna teorisine göre, kimliğimizi karşımızdaki kişinin üzerinden yansıtarak inşa ederiz. Dolayısıyla, karşımızdaki insanın sevip sevmediğimiz özellikleri kendi kişiliğimize ait sevdiğimiz ya da sevmediğimiz özelliklerinin yansımaları anlamına gelir. Ayna etkisi, ayna nöronlar sayesinde empati kurmanın bir yolu iken aynı zamanda savunma mekanizması olarak da işlev görebilmekte. Lacan' a göre ayna etkisini anlamak ve bu kavramı bilinçli şekilde kullanmak, günlük ilişkilerimizi önemli bir ölçüde etkileyebilir.

Mesajına cevap vermiyorsa ne yapmalı?

Birinin gönderdiğiniz mesaja cevap vermemesi veya geç cevap vermesi "ben önemli değilim" gibi hissettirebilir. Şu anda bence eskisinden çok daha yaygın bir davranış bu. WhatsApp'ta mavi tik, son görülme, ve hatta yanıtın geleceğini gösteren küçük noktaları bile gördünüz ama sonra hiçbir şey olmadan ortadan kayboldular... Ama neden? Neden mesajıma cevap vermiyor? Bu olayı bu kadar kişiselleştirmemek için size bazı ipuçlarım var...

İyi hissetmek için sosyal medyada da sana eşlik edelim mi?

Psikologlar ve Koçlar ile buluşmalardan oluşan RDV Coaching serisini takip edin!

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya yerken, uyumadan önce veya sabah kahvaltıya eşlik etsin diye... Kendinle biraz kaliteli vakit geçirmek için koçlarla ve psikologlarla her hafta işlediğimiz konuları takip et!

Spotify üzerinden RDV Coaching serimizi Podcast şeklinde takip edebilirsiniz!

🎥 Youtube

Youtube'da boş boş dolanmaktan bıkanlara müjde! Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşmayı unutma!

RDVCoaching serisi video hali!

Ve daha fazlası... Örneğin; Aslı ile Yoga seansları

Ayrıca dergide olup bitenleri Instagram ve Pinterest üzerinden sürekli paylaşıyoruz!

Dergide neler olup bittiğini sosyal medya paylaşımlarımızdan da takip edebilirsin! En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları! Kısacası kız kardeşlerin asla kaçırmaması gerekenler!

Instagram📸

📍Pinterest