Kaçınma davranışı nedir? | Psikolojide kaçınma davranışı

tarihinde Banu Karadeniz , Psikolog tarafından güncellendi

Kötüleşen bir sağlık sorunu mu? Doktor randevusu almıyorum! Arabam garip bir ses çıkarıyor? Önemli değil”… Psikolojide kaçınma davranışı, bazen kasıtsız olarak, bir kişinin sıkıntı veya acıdan kaçınmasına izin veren davranıştır. Hoş olmayan bir durumu hızlı ve geçici olarak rahatlatmak için bir kaçış tepkisidir. Temel olarak, bu öğrenilmiş davranışsal tepki, içsel rahatsızlık durumunun derhal giderilmesi nedeniyle kısa vadede işlevsel hale gelebilir. Ancak, bu rahatlama çoğu zaman geçicidir ve gelecekte daha derin rahatsızlıklara gebedir! İnkar ve kaçınmaya dayalı bu sağlıksız savunma mekanizmasını sağlıklı ve işlevsel tutumlarla değiştirmek ruh sağlığı açısından oldukça önemli.

Kaçınma davranışı nedir? | Psikolojide kaçınma davranışı
Psikolog Banu Karadeniz
💬 Psikolog Banu Karadeniz
 
Online danışmanlık için tıklayın.
Keşfet 
🔔

Kaçınma davranışı nedir?

Kaçınma davranışı, psikolojide savunma mekanizmaları arasında en yaygın karşımıza çıkan tutum olarak tanımlanabilir. Zihnimiz olumsuz duygular ve olumsuz düşünceler ile nasıl başa çıkacağını bilemediğinde, kısa yollar bulur ve kaçınma davranışı da bunlardan biridir. Korku ve kaygı veren durumlarda otomatik olarak gelişen bu inkar ve yadsımaya dayalı sağlıksız mekanizmayı sağlıklı ve işlevsel tutumlarla değiştirmek ruh sağlığı açısından oldukça önemli. Yoksa, Freud'un o ünlü sözüne geliyoruz: 

💬
" ifade edilmemiş duygular asla ölmez; sadece diri diri gömülür ve sonradan daha korkunç şekillerde tezahür ederler. "

Psikolojide kaçınma davranışı, bazen kasıtsız olarak, bir kişinin sıkıntı veya acıdan kaçınmasına izin veren davranıştır. Hoş olmayan bir durumu veya durumu hızlı ve geçici olarak rahatlatmak için bir kaçış tepkisidir. Kaçınma bilişsel (belirli şeyler hakkında düşünmekten kaçınmak), duygusal (belirli duygu veya hisleri yaşamaktan kaçınmak) veya bağlamsal (yerlerden, insanlardan veya durumlardan kaçınmak) olabilir. Örneğin, köpeklerden korkuyorsanız, bu parklar gibi köpek bulabileceğiniz yerlere yaklaşmamak veya hasta olmaktan korkuyorsanız doktora gitmek istememek, veya kırdığınız birinden özür dilemekten çekinmek gibi.

Temel olarak, bu öğrenilmiş davranışsal tepki, içsel rahatsızlık durumunun derhal giderilmesi nedeniyle kısa vadede işlevsel hale gelebilir. Ancak, bu rahatlama çoğu zaman geçicidir. Bu tepki baskın ve katı hale geldiğinde, güçlükleri ve korkuyu güçlendirmesi bile muhtemeldir. 

Örneğin; fobiler 👉 Agorafobi, geniş alan ve kalabalık korkusu durumunda, bundan muzdarip olan kişi bundan kaçınmak için her şeyi yapacaktır. Bu yüzden konser tipi bir etkinliğe asla gitmeyecektir. Bu durum bir süre sonra sosyal fobi gibi daha geniş kapsamlı anksiyete bozukluklarını besleyebilir. Ancak, bu mekanizmayı benimseyenler sadece fobilerden muzdarip insanlar değil. Örneğin, panik atak veya yaygın anksiyete bozukluğu yaşayan kişide kaçınma davranışı yine kendini belli edecek ve ilerlememize engel olan korkular veya bizi endişelendiren her şeyden kaçınacağız 😥...

Ücretsiz Kişisel Gelişim Kitapçıklarımızı Hemen İndirin!

Kişisel Gelişim E-kitapçığı: Aşkta Duygusal Dayanıklılık

💖 Aşk ve Duygusal Dayanıklılık

Duygusal dayanıklılık üzerine çalışın, sağlıklı ilişkiler kurmanın yollarını öğrenin.

 📥 Ücretsiz İndir! 
Yenilenme Ritüelleri

🌱 Yenilenme Ritüelleri

Hayatınıza yeni bir soluk getirmek için ilham verici kişisel gelişim egzersizleri!

📥 Ücretsiz İndir!

Kaçınma davranışı kısır döngüsü

Bizi korkutan şeylerden kaçınmak mantıklı görünüyor. Oysa ki, beynimiz bir problemden ne kadar kaçınırsak, onu o kadar tehlikeli görecektir. Bu nedenle kaçınma davranışında ısrar ettikçe aslında içinden çıkamayacağımız bir kısır döngüye hapsolursunuz. 

🧠 Beyin, bir bağlam veya durumdan ne kadar aktif olarak kaçınılırsa, onları o kadar tehlikeli olarak görür. O zaman kendimizi şöyle bir kısır döngünün içinde buluruz:

Kaçınma davranışı ve kısır döngüsü

Kaçınma davranışı ve kısır döngüsü

👉 Bir uyaranla karşı karşıyayız: tehlikeli olarak değerlendirdiğimiz bir durum, bir yer, bir bağlam veya bir kişi. Bu, korkuyu (uyaran ve duygu arasındaki klasik koşullanma) tetikler ve bizi uyarandan kaçmaya veya onunla savaşmaya hazırlar. Beynimiz, önceki deneyimleri (operant ve/veya dolaylı koşullanma) dikkate alarak en uygun olduğu tahmin edilen yanıtı seçecektir. Bu durumda, kaçmayı ve dolayısıyla kaçınmayı seçiyoruz.

👉 Bu tepki, yaşadığımız gerilimi hızla atmamızı sağlayacaktır. Daha sonra beynimiz, tepkimizin korkunun neden olduğu rahatsızlık durumunu hızla hafifletmede etkili olduğunu kanıtladığını ve bu ani etkileri yeniden üretmek için bu uyaran karşısında kaçınma davranışını yeniden üretme olasılığını pekiştirdiğini düşünecektir.

👉 Bu pekişen kalıp, uyaranın temsil ettiği tehlike algısını artıracak ve sırayla ezberlenecektir. Bu uyaran veya korku duygusu yeniden ortaya çıktığında, duygusal yoğunluk çok daha güçlü olacak ve bu nedenle, başka bir tepki yerine kaçınmayı seçme olasılığımız daha yüksek olacaktır.

Gördüğümüz gibi bu süreç, vahşi bir hayvandan kaçmak, otoyoldan geçmemek, yılana dokunmaktan kaçınmak gibi belirli durumlarda uyarlanabilir.

profesyonel numeroloji danışmanlığı

Psikologumuza soru sor!

Psikoloji yazarımız Banu Karadeniz'e e-posta ile sorularınızı göndermek ister misiniz?

İletişime geç >

Kaçınma davranışı neden çözüm değil? 

Problemden ne kadar kaçınırsak, korku ve nesnesi gözümüzde o kadar büyür ve onunla yüzleşmek gittikçe daha zor olur.

Bazen, gerçekten tehlikeli bir yönü olmayan durumlarda kaçınma davranışı kullanıldığında, bu davranışsal kayıt, baskın tepki haline gelirse etkililik statüsünü kaybeder. Yani aslında kaçınma stratejisi, asıl sorunu çözmenize ya da korkunuzu nasıl yeneceğinizi öğrenmenize izin vermez.

Bir veya daha fazla uyarana karşı her yerde var olan bir korkuyla birleştiğinde, bu işleyiş tarzı zorlukları artıracak ve derin bir rahatsızlık kaynağı haline gelebilecektir. Ek olarak, bilimsel çalışmalar, bir şeyden (ister bir düşünce, ister bir durum veya bir duygu olsun) bilinçli olarak ne kadar kaçınmaya çalışırsak, o şeyin bilincimizde o kadar fazla mevcut kaldığını da göstermiştir. Aslında, uyaranlardan kaçınmak için onları mutlaka aklımızda tutmalı ve bu nedenle onlara daha fazla dikkat etmeliyiz. Aşırı hassas hale geliriz. Sonuçlar, kalıcı bir gerilim durumundan korkunun yoğunlaşmasına ve olası fobilerin gelişmesine kadar değişen çok sayıdadır.

📌
Örneğin, dediğim gibi ben kaygılı bir karakter olduğum için kaçınma uzmanıyım. Ancak, tatil planlamak, profesyonel e-postalarıma cevap vermek, hatta bir müşteri için tahminde bulunmak gibi bazı şeyleri erteleyerek sürekli kendimi daha da çekilmez bir duruma sokuyorum.

İş birikiyor, insanlarda tepkiye neden olabiliyorum, ve işimde yetersiz hissetmeye başlayabiliyorum. Bu da durumu daha da kötüleştiriyor… Aynı zamanda bana ciddiyetsiz bir insanmışım imajı veriyor ve kendini baltalama bölümü başlıyor! Bu küçük zararsız bir durum olarak görünse de, giderek daha önemli ve ciddi boyutlar alabilir. Bakınız: bilişsel çarpıtmalar ve sınırlayıcı düşünceler.

Kaçınma davranışından kurtulmak

Fobik olduğunuzda korkularınızla savaşmanın en iyi çözümü, onlarla yüzleşmektir. Aynı kişi daha sonra kendi kendine şöyle diyecektir: 'Asansöre binmekten çekiniyordum ama bindim ve sonunda kötü ya da tehlikeli bir şey olmadı...' ve korkuları yavaş yavaş azalacaktır. Önemli fobileri (sosyal fobiler, klostrofobi vb.) olan kişilerin patolojik kaçınmalarının yanı sıra, herkes korku hissedebilir ve ayrıca bir kaçınma stratejisine başvurabilir.

Sıklıkla mikro-kaçınmalardan, bu küçük, göze çarpmayan kaçınmalardan bahsederiz ama yine de çok mevcut bir korkunun işaretidir... belki de bir mikro-korku

Örneğin, okul müdürüne kızımın erken tatile gitmek için bir gün okula gidemeyeceğini söylemek için koleje telefon etmem gerekirse, kötü karşılanma riskini alıyorum. O yüzden o telefon görüşmesini yapmam gerektiğini biliyorum ama yapmayı erteliyorum, bakınız: erteleme davranışı. Ya da okul telesekreteri ile karşılaşacağımı bilsem de müdürle yüzleşmemek için bu aramayı akşam saat 7'de yapıyorum. Çoğu zaman, bu durumlarda, aramamak için her zaman geçerli bahaneler buluruz. 'Bugün çok işim vardı', 'Aklımdan çıkmış' ya da 'Yapacak daha önemli işlerim vardı'...

1. Sapta!

İlk şey, özellikle mikro kaçınma söz konusu olduğunda, onları saptayıp tanımak ve kabul etmek! Özeleştiriyi kabul etmek ve kendinize şunu söylemek büyük bir dürüstlük gerektirir: 'Bir korkudan kaçınmak için bahaneler arıyorum...'

2. Yüzleş!

Ve sonra kaçınmayı azaltmak için en iyi çözüm bizi korkutan durumla yüzleşmektir. Mikro-kaçınma söz konusu olduğunda nahoş ama mümkündür çünkü bu kaygı bazı fobilerde olduğu gibi korkutucu değildir. Bu küçük korku bir kez fark edildiğinde onu evcilleştirebiliriz.

3. Kendini ödüllendir!

Bu ödüllerden biri, bize mal olan bir şeyi hemen yaparak, artık yapılması gerekmediği için ondan kurtulmuş olmamızdır. Korku, onu unutmaya çalışmak için geri adım atmamızdan daha hızlı azalır. O yüzden şimdi telefonumu alıp müdürü ararsam, bu angaryayı bir hafta uzatmayacağım.

Kaçınma davranışından kurtulmak için BDT !

Korku duygumuzu belirlemek ve ödüle odaklanmak, minik kaçınmacılar için kolay egzersizlerdir. Ancak fobiler ve anksiyete bozukluğu gibi durumlarda tek başına bundan kurtulmak karmaşık olacaktır 😥.

Korkularımız üzerinde çalışmamıza yardımcı olabilecek bir terapi türü var, bilişsel davranışçı terapi, yani BDT. Terapistin devreye soktuğu egzersizler ve araçlar olumsuz düşünce kalıplarımızdan kurtulmamızı sağlayacaktır. Bu bize kendimizi gerçekten sakinleştirmek ve kaçınma stratejisinden çıkmak için kaygımızdan nasıl kurtulacağımızı öğretecektir.

Yapıcı bir kendini sorgulama egzersizi, bir psikoterapistin yardımıyla kaçınma davranışının üstesinden gelmeyi kolaylaştırabilir. Bir korkuyla yüzleşmekten korktuğunuz için her zaman bahaneler aradığınız gerçeğini kabul ederek başlamalısınız, bu refleks normaldir, ancak üzerinde çalışılmak ister. Terapistiniz ile çalışarak mikro-korkularınla yüzleşirsen, onlar azalacaktır: ne zaman bir korku ortaya çıksa, giderek daha da azalacaktır. Kendinizi nasıl daha iyi savunacağınızı bileceksiniz, bunun üstesinden gelebileceğinizi bileceksiniz... Ta ki mikro-kaçınmayı bırakana kadar.

💯 Bu makaleyi okuyanlar aşağıdaki içerikleri de beğendi! 

👉 Duygu ve duygu çeşitleri | Temel duygular nelerdir?

👉 Psikolojim bozuk mu? Nasıl anlarım? Ne yapmalıyım?

👉 Maslow piramidi | İhtiyaçlar piramidi ve açıklaması

👉 Sürekli ağlama isteği | Çok ağlama sorunu

Yazar notu: Kısır döngüye dikkat!

Anlayacağınız üzere, kaçınma stratejileri bizi bir kısır döngüye sokar. Bundan kurtulmak için, ne kadar küçük olursa olsun, kaçınmalarımızı belirleyerek işe başlamalı, sonra bu döngüyü kırmak ve daha esnek ve mutlu bir kalıba girmek için alışkanlıklarımızı değiştirmeliyiz. Bu işi tek başına yapmak kolay değil, bu yüzden bir psikologdan randevu almanızı tavsiye ediyoruz. Seanslar boyunca, neden bu şekilde davrandığınızı anlayabilecek ve daha mutlu olmanızı sağlayacak yeni alışkanlıkları yavaş yavaş devreye sokacaksınız.

Ücretsiz psikolojik destek almanın yolları!

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaleme alan
Banu Karadeniz , Psikolog

Klinik psikoloji alanında yüksek lisansını tamamladıktan sonra özellikle stres, kaygı ve travma üzerine çalıştı. 9 yıldır danışanlarına hem bireysel hem de grup terapileriyle rehberlik ediyor.

Konuşmak istediğin bir şey mi var? Wengood uzmanları burada!

Hayat bazen karmaşık olabilir ve bir uzman desteği iyi olabilir. İlişkiler, stres, kariyer çıkmazları, sorular... Wengood'da uzmanlara online danışabilirsin.

Psikolog Banu Karadeniz

Banu Karadeniz

🧠 Psikolog
#stres #farkındalık #huzur

İletişime geç
Simon Tor

Ayşe Demir

💌 İlişki Danışmanı
#sağlıklıilişki #güven #iletişim

İletişime geç

Emre Yıldız

🪜 Kariyer Koçu
#liderlik #özgüven

İletişime geç

Psikolojik zorluklardan biraz bahsedelim...

Psikolojik Zorluklar: Kendi İç Dünyanızı Anlamanın İlk Adımı!

Kendinizi yorgun, endişeli veya bazen kaybolmuş mu hissediyorsunuz? Hayat inişli çıkışlı bir yolculuktur ve psikolojik zorluklarla karşılaşmak oldukça doğaldır. Burada, duygularınızı anlamanıza ve iç huzurunuzu bulmanıza yardımcı olacak içerikler sunuyoruz.

Stres ve Psikoloji: Stresinizi Anlayın ve Kontrol Altına Alın

Stres, hayatın doğal bir parçası olsa da, kontrol edilmediğinde zihinsel ve fiziksel sağlığımızı olumsuz etkileyebilir. Peki, stresin belirtileri nelerdir ve nasıl başa çıkabiliriz? Wengood'un bu köşesinde, stresin etkilerini anlayıp, daha dengeli bir yaşam için pratik çözümler keşfedeceksiniz.

12 adımda hayata yeniden başlamak

Hayatınızda yeni bir sayfa açmak istiyor ya da hayata yeniden başlamak mı istiyorsunuz? Peki yeni kararlar almak ve hayata sıfırdan başlamak için hazır mısın? Yeniden doğmak herkes ister, ancak yapmak istediklerimizi gerçekleştirme cesaretini hepimiz gösteremiyoruz. E, tabii kolay sorular beklemez insanı. Hayatınıza yeniden başlamak için önce hangi adımı atacağını bilmek ve ne yapmak istiyorum sorusunun cevabını keşfetmiş olmak gerekir. Amacımız, feleğin çarkını şaşırtmak niyetinde olan sana motivasyon ile ilgili sözler sıralamak değil. Yeniden başlamak ve yeni hayatını şifayla, sağlıkla donatmak isteyen insanların ortak kaygı, korku, duygu ve yol haritalarını incelemek.

Manipülatör bir narsisti alt etmek: nasıl başa çıkacağım?

Yeter! İmajının incinmesine, sürekli olarak manipüle edilmeye ve kendini aşağılık veya suçlu hissetmene bir dur de artık! Otoriter yüksekten bakan, her şeyden sizi sorumlu tutan, burnu büyük ve yalancı kadın veya adamlardan kendini korumanın vakti. Narsist sapkınlık kişiliklerin özellikleri arasında son derece toksik olan şey “manipülasyon”. Bu hem psikolojik, hem de duygusal istismar devam ederken ne olursa olsun kurban bir süre ne olduğunu anlayamaz ve karşı karşıya kaldığı narsist sapkının masum olduğunu düşünür. Zorlandığın ve incindiğin gerçeğini yok sayma. Kendine ve hayatına sahip çıkıp dizginleri eline almaya hazır mısın? Narsistlerin sonu adlı film başlıyor!

Narsistle mücadele: Bir narsisti alt etmek mümkün mü?

Bir narsistle nasıl baş edileceğini öğrenmek zordur çünkü narsistler empatiden yoksundur, aşırı övgüye ihtiyaç duyarlar ve kendileriyle ilgili abartılı imajlara sahiptirler. Genellikle aldatıcıdırlar ve kendileriyle geçinmeyi neredeyse imkansız hale getiren derin güvenlik açıklarına sahip olurlar. Bir narsistle mücadele etmenin anahtarı yüzleşmekten kaçınmak, etkileşimleri kısa tutmak ve mümkün olduğunda mesafeli bir ilişki kurmak!

Öfke kontrolü bozukluğu | Öfke kontrolü nasıl sağlanır?

Bazı durumlarda görüyoruz ki toplum ruh sağlığı tehdit altında iken günümüzde konuşmamız gereken en önemli olumsuz duygulardan biri öfke duygusu 😡. Çünkü öfke hem kişinin kendine zarar verebilir, hem de başkasına zarar verebilir. Maalesef kontrol etmede en çok zorlandığımız öfke duygusu ne şekilde ifade edileceğini bilmediğimizde bizi ve başkalarını zor durumlara sürükleyebiliyor. Öfkenizi kontrol etmekte zorlandığınızı düşünüyorsanız doğru yerdesiniz! Online terapi niteliğinde bir makale kaleme aldık!

Terk edilme korkusu: Nedir? Neden olur? Nasıl geçer?

Terk edilme korkusu bazı insanların birini kaybetme düşüncesiyle karşı karşıya kaldıklarında yaşadıkları sürekli korku ve kaygı hali ile tanımlanır. Bunu yaşayan kişi bile bunu farkında olmayabilir ancak tartışmasız en yaygın ve zarar veren korkulardan biri. Terk edilme korkusu yaşayan kişiler, ilişkilerini etkileyen davranış ve düşünce kalıplarını sergileme eğilimindedirler ve bu durum hem kişi açısından hem de insan ilişkileri açısından olumsuz sonuçlara gebedir.

Psikolojik destek: ücretsiz psikolog desteği alabilir miyim?

Çoğumuz psikolojik sorunlarını sosyal çevremiz ile paylaşarak hafifletmeye çalışıyoruz. Fakat sosyal destek yeterli olmayınca uzman psikologlara yolumuz düşüyor. Psikolojik destek almak istiyorsunuz ama özel muayene ücretleri nedeniyle bir danışmana gitmekten çekiniyor musunuz? Ücretsiz olarak psikolojik destek almak mümkün mü diye araştırdık ve bir liste hazırladık.

Herkesi memnun etmek: neden sürekli onaylanmak zorundayım?

Hayatınızı başkalarının sizin hakkındaki fikirlerine abartılı bir önem vererek geçirmek istediğinize emin misiniz? Beğenilme arzusu, başkalarını memnun etmek için duyulan bu aşırı dürtü, derinlerde ciddi bir eksikliğin göstergesi olabilir. Başkalarını memnun etmek için mi yaşıyorsun? Kabul görmek için herşeyi yapıyor ve hayır demekte zorluk mu çekiyorsun? Onaylanmaya neden bu kadar ihtiyacınız var? Kendinizi bu dürtüden nasıl kurtarırsınız?

⚠️ Narsist insanı tanımak için bu işaretlere dikkat edin!

Patronunuz, eşiniz, veya sevdiğimiz bir yakınımız... Gün gelir hepimiz narsist bir sapkınla karşılaşabilir ve yıkıcı bir sarmalın içine çekilebiliriz. Peki kimdir bu narsistler? Onları nasıl tanıyabiliriz? İşte çevrenizdeki narsist biri varsa tespit etmek için 10 işaret!

🔎 Biliyor musunuz?

Kendi iç sesinizi dinlemeyi öğrenmek ve duygularınızı anlamak, en doğru kararları verebilmek için çok önemli! Kendi eğilimlerini, içsel gücünü, döngülerini veya engellerini keşfetmek için uzmanlarla görüşmek size iyi gelebilir.

🌟 Yaşam koçları ve spiritüel danışmanları keşfedin! 🌟

Psikoterapi ve ruh sağlığı uzmanlarından gelenler!

Psikoloji Uzmanları ve Tavsiyeler | Kendini Anla, Daha İyi Hisset

Bu bölümde, Wengood psikoloji uzmanlarının görüşlerinden faydalanarak kendini daha iyi anlamana ve psikolojik iyi oluşunu güçlendirmene yardımcı olacak bilgiler paylaşıyor. Kendi iç dünyanı tanımak ve bilinçli adımlar atmak için uzmanların önerilerine göz atmaya ne dersin?

Psikoloji ve Terapiler: Kendini Daha İyi Anla ve İyi Hisset!

Psikoterapi, bireylerin duygusal ve zihinsel problemlerle başa çıkmalarına yardımcı olur. Bir uzman rehberliğinde yapılan bu süreç, kişinin yaşam kalitesini artırır. Günümüzde depresyon, anksiyete, stres, özgüven eksikliği gibi konularla ilgili birçok terapi yöntemi mevcuttur. Hepsi ve daha fazlası Wengood'un bu köşesinde!

Ruh sağlığımıza hak ettiği özeni gösteriyor muyuz?

1992 yılından beri Dünya Ruh sağlığı federasyonu tarafından 10 Ekim Dünya Ruh Sağlığı Günü olarak kutlanıyor. Ruh sağlığını genel insan sağlığından ayrı düşünemeyiz. Çünkü iyilik hali, bedensel ve ruhsal sağlığın bütününe bağlıdır. Ruh sağlığının önemini anlamak sadece kişiler için önem teşkil etmez, toplumun refahı için de oldukça önemlidir. Mental sağlığımıza dair bilmeniz gereken her şey bu makalede!

Olumlu düşünmenin gücü ve ardındaki mantık | #pozitifdüşünce

"Pozitif düşünmenin gücü sayesinde..." ile başlayan cümleler size hep abartılı mı geldi? Belki de "olumlu düşün ki olumlu olsun" anlayışı hakkında biraz ciddi bilgi okursanız fikriniz değişir. Zihin güçlü bir araçtır çünkü bakış açımızı belirler. Sadece pozitif düşünme alışkanlığı bile olumsuz duyguları olumlu duygular ile değiştirebilir, ruh ve beden sağlığınızı ve sosyal ilişkilerinizi iyileştirebilir. Tüm bunlar sizi hayatın akışına güçlü şekilde bağlar ve mutlu bir insan yapar. Olumlu düşünmek, kusurları reddetmek değil, onları birer iyileşme fırsatı olarak görmek demektir. Bu sefer bir yaşam felsefesi olarak pozitif düşünme alışkanlığının işlevselliği ve kazanımı üzerine konuşacağız.

Duygusal detoks: 3 adımda duygularınızı yönetmeyi öğrenin

Duygusal detoks, kendinize dikkat ederken duygularınızı kabul etmenizi sağlar. Evet, gene bir detoks diyorsunuz ancak, bu yöntem duygularınızı sakinleştirmenin ve zihninizi netleştirebilmenin bir yolu... Kısacası, umut vaat eden bir yolculuk…

Antidepresan kullanmak yerine YOGA YAP!

Bilimsel araştırmalara göre, yoga depresyon tedavisinde tamamlayıcı ve destekleyici bir uygulama olarak kabul ediliyor. Antidepresanların yetersiz kaldığı yerde bizim yaşam alışkanlıklarımız devreye giriyor. Kısacası tıbbi tedavi yöntemlerini doğal alternatifler ve sağlıklı yaşam pratikleri ile destelemek gerekiyor. Bunun nedenini detaylıca anlattıktan sonra, serotonin ve dopamin düzeylerini artırdığına, beyin gelişimini iyileştirdiğine inanılan dört yoga pozunu paylaşacağım: Kedi Duruşu (Bidalasana), Yarım Kelebek Duruşu (Janu Sirsasana), Ağaç Duruşu (Vrksasana) ve Ayakta Öne Eğilme (Uttanasana)!

"Çocuğum özgüvenli mi, narsist mi?" Psk. Şeyma Sert

Paşa oğullar ve prenses kızlar! Çocuklarımıza özgüven aşılayalım derken acaba onları yalnızlaştırıyor olabilir miyiz? Özgüvenli ve ayakları yere basan birer yetişkin olmaları için aileler onlara her şeyi vermeye hazır. Akran zorbalığı, aşırı özgüven ve çocuklarımızın kendilerini dünyada tek sanarak büyüyor olması... Psikolojik danışman Şeyma Sert, bu soruların cevabını arıyor ve bir narsist yetiştirmek ile özgüvenli birey yetiştirmek arasındaki farka değiniyor.

Bebeklerde uyku eğitimi | Psk. Dan. Şeyma Sert

Bebeklerin gece beslenmeleri azaldığında, uyku düzenlerinde de değişiklik olabiliyor. Özellikle doğum sonrası, uyumak için çok az zaman bulabilen anneler için, bebeklerde uyku düzensizliği gerçek bir problem haline dönüşebiliyor. Bebeklere uyku eğitimi; çocuğa kendi kendine uyumayı öğretmek demek. Uyku eğitimi alan bebek, geceleri rahat ve kaliteli bir uyku uyuyabilir ve kendi kendilerine uykuya dalabildikleri için, anne de kendine daha fazla vakit ayırabilir. Peki uyku eğitimi şart mı? Bebeğinizi ağlatmadan ona uyku eğitimi vermek mümkün mü? Psk. Dan. Şeyma Sert, kendisine uyku eğitimi hakkında en sık sorulan sorulan soruları yanıtladı.

Şükran Günlüğü nedir? | Bir kişisel gelişim ve mutluluk egzersizi

Kendinizi iyi hissetmek için bir dizinin karşısına geçip düşünmemeye çalışmak yerine şükran günlüğü tutun! Bu ritüel sayesinde hayata bakış açısı ve yaşanmışlıkları değerlendirebiliyorsun. Yaşamın iyi yönleri de var. Bu güzellikleri farkına varmak ve hayatınızı daha pozitif yaşamak istiyorsanız size şükran günlüğü edinmenizi tavsiye ederim.

Depresyon testi: Depresyon mu? Depresif hal mi? Üzüntü mü?

İçinde bulunduğumuz ruh halini nasıl anlarız? Üzüntü, depresif hal, sürekli ağlama isteği, kendini değersiz hissetme, yalnızlık hissi, enerji ve motivasyon kaybı. Artık kendinizi tanıyamıyor ve olumsuz duygularınızı anlamakta zorluk mu çekiyorsunuz? Depresif miyim, yoksa gerçekten depresyonda mıyım, nasıl anlarım? Bu sorunun cevabını kendinize verebilmeniz için depresyon nedir, belirtileri nelerdir anlamak gerekir. Durumunuzu iyi analiz ettikten sonra kendinize nasıl yardımcı olabileceğinizi bulabilirsiniz. Bu yüzden depresyon hastalığının sınırları ve depresyonun fiziksel belirtileri hakkında daha detaylı bilgi için depresyon testi niteliğinde bu makaleye bir göz atmanızı tavsiye ederiz.

Güncel içeriklere göz at!

Wengood Yazarı, Kariyer Koçu Emre Yıldız

Kariyerinizde yön arıyor ya da yeni bir başlangıç yapmak istiyorsanız doğru yerdesiniz. Emre Yıldız, deneyimi ve profesyonel bakış açısıyla size rehberlik edebilir. Şimdi kariyer hedeflerinizi birlikte şekillendirme zamanı! 🚀

Hiç bir şeyden tatmin olmamak

İş yerinde ya da günlük hayatta yaptığım hiçbir şeyden memnun olmuyorum. Yeterince iyi değil, yeterince güzel değil, yeterince başarılı değil, bunlar gibi “yeterince” ile başlayan negatif bir ton düşünce. Belki de en büyük kusurum bu aşırı mükemmeliyetçilik! Ebedi tatminsizliğim, başkalarını da esirgemiyor paylarını veriyor, ve hayat onlar için de zorlaşıyor. Beni bir prenses gibi mi büyüttüler? Gereksinimlerimin gözden geçirilmesi gerekir mi? Bu kronik tatminsizlik nereden geliyor? İşte açıklaması.

Narsisti delirtmek | Narsistlerin nefret ettiği 10 durum!

Bu yazıda, narsistlerin tahammül edemediği durumları keşfedecek ve onların psikolojik dinamiklerini daha iyi anlamanıza yardımcı olacak ipuçları bulacaksınız. Eğer hayatınızda narsist eğilimler gösteren biri varsa, bu bilgiler size onun tepkilerini daha iyi anlamanız ve kendinizi korumanız için rehberlik edebilir.

Wengood Yazarı, İlişki Danışmanı Ayşe Demir

Merhaba, ben Ayşe Demir! İlişki ve çift terapisti olarak, sağlıklı ve dengeli ilişkiler kurmanıza, iletişimi güçlendirmenize ve duygusal yakınlığı artırmanıza yardımcı oluyorum. Aşkı anlamak, güveni yeniden inşa etmek ve mutlu ilişkiler oluşturmak için buradayım!

Wengood Yazarı, Seksolog Derya Tunç

Merhaba! Ben Derya Tunç, cinsellik ve beden farkındalığı alanında uzman bir seksologum. Cinsel yaşamınızı bilinçli, sağlıklı ve özgür bir şekilde keşfetmeniz için rehberlik ediyorum. Tabuların ötesine geçmeye hazır mısınız? 💜

Mesajlarımı Okuyor Ama Cevap Vermiyor! Neden ve Ne Yapmalıyım?

📩 Mesaj attınız, görüldü… ama cevap gelmedi! Bekledikçe aklınızda sorular dönmeye başladı: "Beni görmezden mi geliyor?", "Yanlış bir şey mi söyledim?" Merak etmeyin, yalnız değilsiniz! Bu yazıda mesajlara neden yanıt verilmediğini, bunun arkasında yatan psikolojik sebepleri ve nasıl tepki vermeniz gerektiğini keşfedeceğiz. Hadi, birlikte anlamlandıralım! 🚀✨

Bekarlık: Mutluluk, Özgürlük ve Kendi Yolunu Bulmak

Toplumun evlilik ve ilişkileri idealize etmesine rağmen, bekarlık aslında kişisel gelişim ve özgürlük için eşsiz bir fırsattır. Bu dönem, kendini daha iyi tanıma, güçlü yönlerini keşfetme ve gerçek arzularına odaklanma zamanı olabilir. Bekarlığın avantajlarını en iyi şekilde değerlendirmek için öncelikle kendinle barışmalı, kişisel hedeflerine yönelmeli ve sosyal çevreni genişletmelisin. Yalnızlığı bir eksiklik olarak görmek yerine, kendi ritmini bulmak ve bireysel gelişimine yatırım yapmak için bir fırsat olarak değerlendirebilirsin.

İyi yaşam tavsiyeleri, doğrudan gelen kutuna! 💌

Youtube kanalımıza abone olmayı unutma!

Youtube kanalımıza abone olmayı unutma!