Kaçınma stratejisi nedir? Bir nevi saatli bombaya dönüşme!

tarihinde Gözde , Wengood yazarı tarafından güncellendi

“İş için acil bir e-posta mı? Ah bekleyebilir! Kötüleşen bir sağlık sorunu mu? Doktor randevusu almıyorum! Arabam garip bir ses çıkarıyor? Önemli değil”… Anladım, ben kaçınma konusunda uzmanım. Bahse girerim günlük hayatımdaki bazı şeyleri ertelemek, hatta tamamen görmezden gelmek isteyen tek kişi ben değilim. Bu, korku olan bu çok özel duyguyu hissetmemek için endişeden muzdarip birçok insandır. Bununla birlikte, zamanla, kaçınma saatli bir bombadır…

Kaçınma stratejisi nedir? Bir nevi saatli bombaya dönüşme!
Özet

Kaçınma davranışı nedir?

Kaçınma davranışı, psikolojide savunma mekanizmaları listesinde yerini en yaygın olanlardan biri olarak alır. Zihnimizin kurduğu bu savunma mekanizmaları olumsuz duygular ile baş etmek için ortaya çıkar. Kaçınma davranışı da kaygı ve korku duygularından korunmamızı sağlar. 

Örneğin; fobiler 👉 Agorafobi, geniş alan ve kalabalık korkusu durumunda, bundan muzdarip olan kişi bundan kaçınmak için her şeyi yapacaktır. Bu yüzden konser tipi bir etkinliğe asla gitmeyecektir. Ancak, bu mekanizmayı benimseyenler sadece fobilerden muzdarip insanlar değil. Örneğin, panik atak veya yaygın anksiyete bozukluğu yaşayan kişide kaçınma davranışı yine kendini belli edecek ve ilerlememize engel olan korkular veya bizi endişelendiren her şeyden kaçınacağız 😥...

Korkmamak için kaç

Korku, diğerleri kadar meşru bir duygudur. Bizi ani tehlikelerden korumak için hayatta kalma içgüdüsünü harekete geçiren bir işlevi vardır. Ancak, bir fobi veya kaygıdan muzdarip olduğumuzda, hayatımız için hiçbir tehlike olmamasına rağmen korku yaşayabiliriz. Belirli bir durumu zihinsel çarpıklık penceresinden yorumlamamız yoluyla korku veya kaygıyı tetikleyen şey geçmiş deneyimlerimiz. Deneyimlerimizden yola çıkarak öğrenme yoluyla korkuyla yaşamayı ve başımıza gelirse ondan kaçınmayı öğreniriz 😫.

Duygusal bir saatli bomba

Bizi korkutan şeylerden kaçınmak mantıklı görünüyor. Kaçınma bizi o anda rahatlatır, artık içsel rahatsızlık durumunu hissetmez  ve yolumuza devam ederiz 🤷‍♀️. Bununla birlikte, bu rahatlama geçicidir ve gerçekte, kaçınma durumu daha da kötüleştirir. Beynimiz bir problemden ne kadar kaçınırsak, onu o kadar tehlikeli göreceğini düşünecektir. Bu nedenle kendimizi, korkudan felç olacağımız için içinden çıkamayacağımız bir kısır döngüye kilitleyecek oluruz:

Kaçınma davranışı ve kısır döngüsü

Kaçınma davranışı ve kısır döngüsü

Kaçınma davranışının sonuçları

Kaçınma stratejisi geliştirip bu kısır döngüye girersek bir çığ etkisi yaratırız. Problemden ne kadar kaçınırsak, korku ve nesnesi gözümüzde o kadar büyür ve onunla yüzleşmek gittikçe daha zor olur. Üstelik, güzel bir gün, istemeden korkumuzun nesnesi ile karşı karşıya gelebiliriz ve bu duygusal patlama ile nasıl başa çıkacağımızı bilemez halde bulabiliriz kendimizde. Örneğin; terkedilmek, yalnızlıktan korkmak gibi.

📌
Örneğin, dediğim gibi ben kaygılı bir karakter olduğum için kaçınma uzmanıyım. Ancak, tatil planlamak, profesyonel e-postalarıma cevap vermek, hatta bir müşteri için tahminde bulunmak gibi bazı şeyleri erteleyerek sürekli kendimi daha da çekilmez bir duruma sokuyorum.

İş birikiyor, insanlarda tepkiye neden olabiliyorum, ve işimde yetersiz hissetmeye başlayabiliyorum. Bu da durumu daha da kötüleştiriyor… Aynı zamanda bana ciddiyetsiz bir insanmışım imajı veriyor ve kendini baltalama bölümü başlıyor! Bu küçük zararsız bir durum olarak görünse de, giderek daha önemli ve ciddi boyutlar alabilir. Bakınız: bilişsel çarpıtmalar

Kaçınma durumundan nasıl çıkılır?

Peki, korkunun yarattığı kısır döngüden ve kaçınma davranışından nasıl kurtuluruz? İlk şey, önemsiz olarak varsaydığımız anları bile (e-postalardaki gibi 😅) kaçınma anını tespit ederek başlayalım. Böylece, öz farkındalık artacak. 

Bu iç gözlemi yapmak gerçekten kolay değil çünkü kendinize karşı dürüst ve şeffaf olmalısınız. Kendimizi olduğu gibi kabul etmeliyiz ve  bunun için duygularımızı dinlemeyi ve onları anlamayı öğrenmemiz gerekiyor 👂.

Ödüle odaklanın

Korkularımızla yüzleşmeyi her başardığımızda kazandığımız ödüle odaklanmak gerek: özgürleşmek  🤗  ! Evet, özgürleşme hissini kendinize ödül olarak belirleyin. Bizi endişelendiren şeyle ne kadar erken yüzleşirsek, bu görev o kadar çabuk gerçekleşebilir.

Telefon korkum başladığında (telefonda konuşma korkusu) ve beni strese sokan bir arama yapmak zorunda kaldığımda kendime bunu söylemeye çalışıyorum ! Ne kadar erken biterse o kadar çabuk kurtuluruz  🥳  !

👉 Bu öğrenilmesi gereken yeni bir mekanizma. Ödülü ne kadar çok somut hedefe dönüştürürseniz, kaçınma o kadar hızlı ortadan kalkar. Yavaş yavaş, mikro-kaçınmalarımız ve fobimiz tamamen serbest bırakılmak üzere tamamen yok olana kadar azalacaktır.,

Kaçınma gibi diğer handikapları keşfetmek istersen ; savunma mekanizmaları isimli yazımıza bir göz at! 

Kaçınmak davranışı tedavisi: terapi

Korku duygumuzu belirlemek ve ödüle odaklanmak küçük kaçınmacılar için kolay alıştırmalardır. Nefes egzersizleri, meditasyon, yoga, meditatif etkinlikler derken kendinizi sakinleştirmenin ve duygularınızı kanalize edebilmenin bir yolunu bulabilirsiniz.

Ancak, durum örneğin obsesif kompulsif bozukluk (OKB), fobi veya anksiyete bozukluğu gibi tanımlanabilir halde ise ve panik atak gibi belirtiler ortaya çıkmışsa, bundan tek başına kurtulmak karmaşık olacaktır 😥.

Korkularımız üzerinde çalışmamıza yardımcı olabilecek bir sürü terapi yaklaşımı var bakınız: bilişsel davranışçı terapi. Aslında terapist yerleştireceği egzersizler ve araçlarla olumsuz düşünce kalıplarımızdan kurtulmamızı sağlayacaktır. Bu bize kendimizi gerçekten sakinleştirmek  ve kaçınma stratejisinden çıkmak için kaygımızdan nasıl kurtulacağımızı öğretecektir.

Yazar notu: Bu sarmalın içinden çıkın!

Anlayacağınız üzere, kaçınma stratejileri bizi bir kısır döngüye sokar. Bundan kurtulmak için, ne kadar küçük olursa olsun, kaçınmalarımızı belirleyerek işe başlamalı, sonra bu döngüyü kırmak ve daha esnek ve mutlu bir kalıba girmek için alışkanlıklarımızı değiştirmeliyiz. Bu işi tek başına yapmak kolay değil, bu yüzden bir psikologdan randevu almanızı tavsiye ediyoruz. Seanslar boyunca, neden bu şekilde davrandığınızı anlayabilecek ve daha mutlu olmanızı sağlayacak yeni alışkanlıkları yavaş yavaş devreye sokacaksınız.

Ücretsiz psikolojik destek almanın yolları!

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe


Bu makaleler de ilginizi çekebilir: 

Kaleme alan Gözde , Wengood yazarı

🍂Modern zamanlarda bir adet romantik.

En yeni makaleler

Sağlıklı ilişkiler ve sosyal hayat | Olmazsa olmaz 7 unsur!

Sosyal bağları, bizim en temel ihtiyaçlarımızı besleyen bir damar olarak düşünürsek, ilişkilerimizin ne kadar sağlıklı olup olmadığı hayatla baş etme şeklimizi, bakış açımızı, ruh sağlığı durumumuzu doğrudan etkiliyor. Örneğin; sağlıklı iletişim kuramadığım insanlarla etkileşimlerde bulunmak beni mutsuz ve hayata pozitif bakamayan bir insan haline getirebilir. Öyleyse, insanlarla ilişkilerimden neler beklemeliyim sorusunu kendimize sormakta fayda var.

Sağlıklı iletişim nedir? Temel koşulları nelerdir?

Birisi ile iyi geçinmek, her zaman sağlıklı iletişim kurduğunuz anlamına mı gelir? Bence bu mümkün değil. Sağlıklı iletişim dediğimiz tarafların kendilerini özgürce ifade edebildikleri bir alandır bence. İletişim süreci iletişim kurarken kendimizi ne kadar doğru ifade ettiğimiz ile doğrudan ilişkilidir. Etkili iletişim kurmanız için bir çok teknik mevcut elbette, ancak biz bugün sağlıklı iletişim kurmanın temel koşullarından bahsedeceğiz. Daha bireysel bir bakış açısıyla kendimizi ifade edebilmenin önemini vurgulayacağız. Çünkü sağlıklı iletişimin temel koşullarını farkında olmak ilişkilerimizi kurmak için de oldukça önemlidir.

Control freak hastalığı | Kontrol deliliği nasıl aşılır?

Hayatınızda olup bitenler gibi çevrenizde olup biten şeyleri de kontrol ettiğinizi mi fark ediyorsunuz? İşler beklediğiniz gibi gitmediğinde panik atak, aniden sinirlenme, huzursuzluk veya alınganlık? Bir control freak söz konusu olduğu zaman stres ve kontrol etme veya yönetme takıntısı hem (farketmese de) kişiyi hem de çevresindekileri yorar. Kontrol takıntısına sahip olduğunu düşünüyorsan doğru yerdesin! Control freak hastalığı nedir? Hayatınızı nasıl etkiler? Olumlu ve olumsuz yanları nelerdir? Hepsini fark etmenize yardımcı olacak bir içerikle karşınızdayım.

İhanet nedir? Kazık yediğinizde tavrınız ne olmalı?

İster arkadaştan gelsin ister sevgiliden, ihanet son derece acı vericidir. Özellikle de yakın insanlardan geliyorsa... Kazık yemek, hayal kırıklığı, öfke, haksızlığa uğramışlık gibi çok yoğun ve olumsuz duyguları tetikler, dolayısıyla sağlıklı düşünmek zorlaşır. Kendinizi ve özgüveninizi yeniden nasıl inşa edebilirsiniz? İhanete uğradıktan sonra bu zorlukların üstesinden gelmek için 5 ipucumuz.

Dişil enerji nedir? Dişil enerjiyi yükseltme yolları

İnsanlar da dahil olmak üzere evrendeki enerji dengesinin oluşturduğu "bütünün" her bir parçasında dişil ve eril enerji mevcuttur. Günümüzün yaşam koşulları, tatmin olma hissimizi başarı, güç ve paraya odakladığı için, biz kadınlar farkında olmadan "eril enerjiye" kapılıyor ve dişil enerjimizi bastırabiliyoruz. Dişil enerji hayatın akışına uyum sağlama ve yaratıcı yönünü kucaklamayı temsil eder. Aynı zamanda duygularımızın ve sezgilerimizin yansıması olarak kabul edilir. Duygularımızın ve sezgilerimizin yansıması olarak kabul gören dişil enerjiyi yükseltmek içsel sürecimiz ile uyum sağlamak ve ruhu beslemek ve yaşam enerjisini yeniden uyandırmak için çok önemli.

Cinsel fanteziler & Psikoloji | Sex fantezileri bize ne söyler?

Hepimizin, sahip olduğumuz hayal dünyasında cinsel fantezileri vardır. Cinsel yaşam her ne kadar toplumumuzda tabu olarak görülse de kişide cinsel uyarılmayı tetikleyen fantezilerin olması gayet normal ve sağlıklı. Kişinin hayal ve zevk dünyasına kalmış olan bu fanteziler kişiden kişiye değişse de, bir takım yaygın cinsel fanteziler mevcut. Çünkü cinsel fantezilerin çoğu aslında psikolojik ihtiyaçlarla ilişkili. Ait olmak, sahip olmak, beğenilmek, arzu ve heyecan... Bu yazıda en yaygın 9 cinsel fantezi ve psikolojik açıklamaları var.

En Yaygın Sex Fantezileri | 7 cinsel fantezi kategorisi

Öncelikle sex fantezileri tamamen normaldir. Herkesin cinsel fantezileri olduğunu söyleyerek söze başlayalım. Evet, tüm insanların cinsel isteği bulunur ve tabu olan cinsel istekler maalesef çok dile getirilmese de herkes bu alanda fantezilere kapılır. Kimileri tarafından sapkınlık olarak kabul görse de herkesin cinselliğini keşfetme arzusu vardır ve bu bir özgürlüktür. Golden shower, oral seks cunnilingus, BDSM sahneleri, kostümler, eş değiştirmeler, partnerin üstüne başına boşalmak, grup seks partileri... yanaklarınız yeterince kızardıysa ve gözleriniz büyümeye başladıysa tabusuz sansürsüz, önyargısız, cinsel fanteziler dünyasına kısa bir bakış atalım kendimizi her yönümüzle keşfedip kabul etmeye hazırlanalım.

Ayna teorisi nedir? Psikolojide ayna etkisi

Jacques Lacan’ın ayna teorisine göre, kimliğimizi karşımızdaki kişinin üzerinden yansıtarak inşa ederiz. Dolayısıyla, karşımızdaki insanın sevip sevmediğimiz özellikleri kendi kişiliğimize ait sevdiğimiz ya da sevmediğimiz özelliklerinin yansımaları anlamına gelir. Ayna etkisi, ayna nöronlar sayesinde empati kurmanın bir yolu iken aynı zamanda savunma mekanizması olarak da işlev görebilmekte. Lacan' a göre ayna etkisini anlamak ve bu kavramı bilinçli şekilde kullanmak, günlük ilişkilerimizi önemli bir ölçüde etkileyebilir.

Mesajına cevap vermiyorsa ne yapmalı?

Birinin gönderdiğiniz mesaja cevap vermemesi veya geç cevap vermesi "ben önemli değilim" gibi hissettirebilir. Şu anda bence eskisinden çok daha yaygın bir davranış bu. WhatsApp'ta mavi tik, son görülme, ve hatta yanıtın geleceğini gösteren küçük noktaları bile gördünüz ama sonra hiçbir şey olmadan ortadan kayboldular... Ama neden? Neden mesajıma cevap vermiyor? Bu olayı bu kadar kişiselleştirmemek için size bazı ipuçlarım var...

İyi hissetmek için sosyal medyada da sana eşlik edelim mi?

Psikologlar ve Koçlar ile buluşmalardan oluşan RDV Coaching serisini takip edin!

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya yerken, uyumadan önce veya sabah kahvaltıya eşlik etsin diye... Kendinle biraz kaliteli vakit geçirmek için koçlarla ve psikologlarla her hafta işlediğimiz konuları takip et!

Spotify üzerinden RDV Coaching serimizi Podcast şeklinde takip edebilirsiniz!

🎥 Youtube

Youtube'da boş boş dolanmaktan bıkanlara müjde! Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşmayı unutma!

RDVCoaching serisi video hali!

Ve daha fazlası... Örneğin; Aslı ile Yoga seansları

Ayrıca dergide olup bitenleri Instagram ve Pinterest üzerinden sürekli paylaşıyoruz!

Dergide neler olup bittiğini sosyal medya paylaşımlarımızdan da takip edebilirsin! En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları! Kısacası kız kardeşlerin asla kaçırmaması gerekenler!

Instagram📸

📍Pinterest