| Özet |
💣Sürekli gergin hissetmek
Ne derler bilirsiniz: "keskin sirke küpüne zarar". Sürekli gergin ve sinirli hissediyorum, ne yapmalıyım? diye soruyorsan çok doğru yerdesin.
Sürekli gergin hissettiğim için, buluttan nem kaparcasına herhangi bir hareket, bir gelişme veya bir kelime yetiyor, aniden sinirleniyorum 😡. Kimi zaman bu öfke kendime ve günlük yaşamıma olumsuz etki ederken kimi zaman da sosyal ilişkilerimi zayıflatıyor. Bu konuda gerekli desteğe ulaşabilmiş biri olarak bu konudaki düşüncelerimi ve deneyimlerimi kaleme almak istedim.
Gergin ve sinirli olmak, yaşadığımız olaylarla ilgili ikincil bir duygu aslında. Asıl hissettiğimiz duyguyu veya bakış açımızı değiştiren bir takım negatif düşünceleri saklıyor. Gergin, sinirli ve huzursuz olduğunuz hisseden kişi birincil duygu olarak aslında belki anlaşılamadığını, belki tükenmişlik, belki stres altında hissediyor, veya belki kırgın. Fakat çoğu zaman bunları tek başına çözümlemek kolay olmadığından, kişi bunları öfkesiyle gizlemek istiyor. Bir nevi kendimizi topraklamak yaptığımız.
Sinirli ve gergin olma halimizi süreklilik gösterdiğinde, başka biri oluyoruz ve sevdiğimiz insanlara karşı bile saldırgan olmaya başlıyoruz. Hiçbir şey üzerinde kontrolünüz olmadığını hissetmek, incitici şeyler söylemek ve en kötü durumda, bir şeye ya da birine vurmak isteği ile yüzleşmek. Bu duruma geldiğinde pişmanlık, utanç, kaybolmuş hissedebiliyorsunuz ve suçluluk psikolojisi ile kendinize daha da zarar vermeye devam ediyorsunuz.
👉 Bu yüzden duygularımızdan kaçmak yerine, duyguları yönetmeyi öğrenmeliyiz. Unutmayın tüm duygular meşrudur. Öfke orantısız bir şekilde patlamamalı ve o noktaya gelmemek için bu kırgınlığın arkasında ne olduğunu anlamaya çalışmalı.
Öfkelenmeye hakkımız var, hatta her duygu oldukça sağlıklı. Asıl sorun, öfke kontrol edilemez ve tekrarlayıcı hale geldiğinde ortaya çıkar 🤬. Üstelik çözümlenmedikçe başka bir biçim alabilir ve daha sinsi bir şekilde ruh sağlığımızı tehdit edebilir. Öfke görünmez olabilir ve kendinize yöneltilebilir. Başkaları için toksik insana dönüşmemek ve hayatı pozitif yaşamak için bizi yiyip bitiren bu duyguyu serbest bırakmak gerek...
⚠️ Aşırı sinirli olmanın nedenleri
🟡 Kötü duygu yönetimi
Sürekli gergin ve sinirli hissetmekten şikayetçiyseniz muhtemelen duygularınızı yönetmekte sıkıntı yaşıyorsunuz.
Öfke güçlü bir duygudur, o kadar güçlüdür ki, zihnimizde ve vücudumuzda değişiklere neden olur. Tüm alanı kaplar ve bakış açımız değişir, kısır hale gelir. Bununla birlikte, bu öfkenin kökeninde, bizim onları (nihayet) algılamamamızı bekleyen bir dizi başka duygu veya düşünce vardır.
Sürekli sinirli ve gergin hissetmek, kötü duygu yönetimine sahip olduğumuz anlamına gelir, çünkü, öfkemizin kaynağında ne olduğunu çözemeyiz 😥. Üzüntü? Korku? Kıskançlık? Haksızlık ve adaletsizlik duygusu? Gölgelerde gizlenen pek çok duygu bizi etkileyebilir ve öfkeye neden olabilir.
Olumsuz duygularımızla baş etmek asla kolay değildir, ancak kendimizi onlardan kurtarabilmek için onları tespit etmek ve onları tam olarak kabul etmek önemlidir . Böylece asıl duygulardan arınmayı başarabilir, doğrudan sorunların, huzursuzluğun ve gerginliğin köklerine 🌳 inerek onu etkisiz hale getirebiliriz.
🏁 Duygu ve duygu çeşitleri | Temel duygular nelerdir?
🏁 Daha dingin bir hayat için duygularımızı nasıl yönetiriz?
| 📌 Kendi deneyimimden notlar; Şahsen, sinirlendiğimde, genellikle bunun arkasında bir sıkıntı olduğunu bilirim. Evet, hüsrana karşı biraz tahammülsüzlüğüm var ve sanırım çoğumuzda aynı durum var! Doğru, işlerin istediğimiz gibi gitmediğini görmek asla kolay değil, özellikle de bu konuda güçlü hislerimiz varken. Ancak bu sorunu tespit ettiğim için öfkemin nereden geldiğini daha iyi anlayabiliyorum. Ortaya çıkabilir ama çıktığında kendimi soyutlar ve anlamaya çalışırım. Neden böyle hissediyorum? Ve bir kez bu duygu demetini ve hayal kırıklığımın kaynağını deşifre ettiğimde, kendimi çok daha iyi hissediyorum. Gerginliğimden arınmak için çözümler aramak daha kolay hale geliyor. |
🟡 Tanımlanamayan bir mutsuzluk hissi
Örneğin hayal kırıklığına uğradığımızda, bu deneyimi kötü yönetmenin ötesinde, sürekli sinirli ve isyankar olabilirsiniz. Hiçbir şey bize yakışmaz ve en ufak bir şey canımızı sıkar. Dikkat > SELF-SABOTAJ! Bu duygu, fark etmediğimiz (ya da çeşitli psikolojik savunma mekanizmaları ile savuşturmak istediğimiz) bir mutsuzluk belirtisi olabilir. Ancak bu ıstırabın bir şekilde ortaya çıkması gerekir ve sürekli bir öfke şeklinde kendini somutlaştırır.
Öfkeye de neden olabilen bir diğer gizli duygu kaygı ve anksiyete 😰 . Her şey için kaygılanınca ve her şey aşılmaz bir dağa dönüştüğünde, beynimiz artık kaldıramaz hale gelir. İşte o zaman “bir fitil atarız” ve öfkemiz ortaya çıkar! Bu genelleştirilmiş kaygı, artık olayları perspektif içinde tutmamıza ve olaylara uzaktan bakabilmenize izin vermiyor, bu nedenle kendimizi sürekli gergin hissederken buluyoruz.
Yukarıda hayal kırıklığını ve kaygıyı örnek aldık fakat bu durumu ben kendimce "tanımlanamayan mutsuzluk hissi" olarak özetledim. Duygusal yorgunluk, depresyon, çocukluktan gelen ruhsal yaralar veya bilişsel çarpıtmalar vs. vs. Evet, öfke ve sinirlilik derinlerde bir yerde mutsuz olduğunu haykıran asıl benlik olabilir.
👉 Öfkeni yatıştırmak
Öfke kontrol bozukluğu olarak da geçen öfke patlamaları kontrol altına alınabilir. Konuyu detaylı biçimde bir başka içerikte ele almıştık. Ancak özetle, en güzeli gerginliğin yoğunlaştığını hissettiğinizde kendinize şu soruları sorabilirsiniz: Şu an böyle hissetmeme neden olan şeyler neler? Gerçekçiler mi? Değiştirebileceğim neler var? Bu konudaki düşüncelerim neler? Kendime nasıl yardımcı olabilirim?
Hemen aşağıya iki tane inanılmaz pratik bilgilerle dolu iki içerik bırakıyorum 😉
🔗 Sakinleşmek için Nefes egzersizleri (4 solunum tekniği)
🔗 Sakinleşmek için 4D tekniği (Durum>Düşünce>Duygu>Davranış)
Öfkeni ifade et! Yardım iste!
Bu tip küçük egzersizler, içinizdeki öfkeyi hızlı bir şekilde yatıştırmanızı sağlar, ancak sürekli olduğunda kelimelere dökülmesi gerekir. Öfkenizi ifade etmek ve bunun hakkında konuşmak, arkasındaki duyguları veya mutsuzluğu tanımlamanıza yardımcı olur.
Elbette, bu anlama sürecinde bize yardım edebilecek ve yol gösterebilecek bir terapistle konuşmak en iyisidir. Çoğu zaman, bilişsel ve davranışçı terapi yani BDT önerilir. Bu yöntem ile olayları algılama şeklimizi derinden değiştirebilir ve böylece öfkemizi daha iyi kontrol etmeyi öğrenebiliriz.
Yazar notu: Kendinizi dinlemek anahtar nokta!Öfke, kontrol edemediğimizi hissettiğimiz bir duygudur ama bu doğru değildir. Nereden geldiğini anlayarak sonunda kendini sakinleştirmek mümkün. Bu nedenle en iyi çözüm, kendinizi dinlemek ve bu durumdan çıkmak için duygusal zekanızı geliştirmektir.#BornToBeMe |
