Sürekli gergin hissetmek neden olur? Ardında yatan sebepler

tarihinde Yudum , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Sürekli gergin ve sinirli olduğunuzu mu farkediyorsunuz? Öfke bir dalga gibidir, kontrol edilemez ve gelgit yaptıkça büyür ve bir sonraki diğerinden hep daha kuvvetli olur. Aşırı sinirli olmanın nedenleri elbette vardır, kızgın hissetmek veya bugünün şartlarında stres ve öfke yaşamak normal. Herkes bunu yaşıyor. Ancak sorunlu hale geldiği yer, sürekli ve şiddetli olması. Neden sürekli gergin hissediyorum? Ne yapmalıyım? Arkasında ne gizli? Öfkeden arınmak ve daha sakin yaşamak için önce bu duygunun köklerine dönmemiz gerekir.

Sürekli gergin hissetmek neden olur? Ardında yatan sebepler
Özet

💣Sürekli gergin hissetmek

Ne derler bilirsiniz: "keskin sirke küpüne zarar". Sürekli gergin ve sinirli hissediyorum, ne yapmalıyım? diye soruyorsan çok doğru yerdesin. 

Sürekli gergin hissettiğim için, buluttan nem kaparcasına herhangi bir hareket, bir gelişme veya bir kelime yetiyor, aniden sinirleniyorum 😡. Kimi zaman bu öfke kendime ve günlük yaşamıma olumsuz etki ederken kimi zaman da sosyal ilişkilerimi zayıflatıyor. Bu konuda gerekli desteğe ulaşabilmiş biri olarak bu konudaki düşüncelerimi ve deneyimlerimi kaleme almak istedim. 

Gergin ve sinirli olmak, yaşadığımız olaylarla ilgili ikincil bir duygu aslında. Asıl hissettiğimiz duyguyu veya bakış açımızı değiştiren bir takım negatif düşünceleri saklıyor. Gergin, sinirli ve huzursuz olduğunuz hisseden kişi birincil duygu olarak aslında belki anlaşılamadığını, belki tükenmişlik, belki stres altında hissediyor, veya belki kırgın. Fakat çoğu zaman bunları tek başına çözümlemek kolay olmadığından, kişi bunları öfkesiyle gizlemek istiyor. Bir nevi kendimizi topraklamak yaptığımız. 

Sinirli ve gergin olma halimizi süreklilik gösterdiğinde, başka biri oluyoruz ve sevdiğimiz insanlara karşı bile saldırgan olmaya başlıyoruz. Hiçbir şey üzerinde kontrolünüz olmadığını hissetmek, incitici şeyler söylemek ve en kötü durumda, bir şeye ya da birine vurmak isteği ile yüzleşmek. Bu duruma geldiğinde pişmanlık, utanç, kaybolmuş hissedebiliyorsunuz ve suçluluk psikolojisi ile kendinize daha da zarar vermeye devam ediyorsunuz. 

👉 Bu yüzden duygularımızdan kaçmak yerine, duyguları yönetmeyi öğrenmeliyiz. Unutmayın tüm duygular meşrudur. Öfke orantısız bir şekilde patlamamalı ve o noktaya gelmemek için bu kırgınlığın arkasında ne olduğunu anlamaya çalışmalı.

gergin olduğu gözlemlenebilen ve masa başında bilgisayar karşısında elini yüzüne kapatmış bir genç kadın

Öfkelenmeye hakkımız var, hatta her duygu oldukça sağlıklı. Asıl sorun, öfke kontrol edilemez ve tekrarlayıcı hale geldiğinde ortaya çıkar 🤬. Üstelik çözümlenmedikçe başka bir biçim alabilir ve daha sinsi bir şekilde ruh sağlığımızı tehdit edebilir. Öfke görünmez olabilir ve kendinize yöneltilebilir. Başkaları için toksik insana dönüşmemek ve hayatı pozitif yaşamak için bizi yiyip bitiren bu duyguyu serbest bırakmak gerek...

⚠️ Aşırı sinirli olmanın nedenleri

🟡 Kötü duygu yönetimi

Sürekli gergin ve sinirli hissetmekten şikayetçiyseniz muhtemelen duygularınızı yönetmekte sıkıntı yaşıyorsunuz. 

Öfke güçlü bir duygudur, o kadar güçlüdür ki, zihnimizde ve vücudumuzda değişiklere neden olur. Tüm alanı kaplar ve bakış açımız değişir, kısır hale gelir. Bununla birlikte, bu öfkenin kökeninde, bizim onları (nihayet) algılamamamızı bekleyen bir dizi başka duygu veya düşünce vardır. 

Sürekli sinirli ve gergin hissetmek, kötü duygu yönetimine sahip olduğumuz anlamına gelir, çünkü, öfkemizin kaynağında ne olduğunu çözemeyiz 😥. Üzüntü? Korku? Kıskançlık? Haksızlık ve adaletsizlik duygusu? Gölgelerde gizlenen pek çok duygu bizi etkileyebilir ve öfkeye neden olabilir.

Olumsuz duygularımızla baş etmek asla kolay değildir, ancak kendimizi onlardan kurtarabilmek için onları tespit etmek ve onları tam olarak kabul etmek önemlidir . Böylece asıl duygulardan arınmayı başarabilir, doğrudan sorunların, huzursuzluğun ve gerginliğin köklerine 🌳 inerek onu etkisiz hale getirebiliriz.

🏁 Duygu ve duygu çeşitleri | Temel duygular nelerdir?

🏁 Daha dingin bir hayat için duygularımızı nasıl yönetiriz?

📌 Kendi deneyimimden notlar;
Şahsen, sinirlendiğimde, genellikle bunun arkasında bir sıkıntı olduğunu bilirim. Evet, hüsrana karşı biraz tahammülsüzlüğüm var ve sanırım çoğumuzda aynı durum var! Doğru, işlerin istediğimiz gibi gitmediğini görmek asla kolay değil, özellikle de bu konuda güçlü hislerimiz varken. Ancak bu sorunu tespit ettiğim için öfkemin nereden geldiğini daha iyi anlayabiliyorum. Ortaya çıkabilir ama çıktığında kendimi soyutlar ve anlamaya çalışırım. Neden böyle hissediyorum? Ve bir kez bu duygu demetini ve hayal kırıklığımın kaynağını deşifre ettiğimde, kendimi çok daha iyi hissediyorum. Gerginliğimden arınmak için çözümler aramak daha kolay hale geliyor.

🟡 Tanımlanamayan bir mutsuzluk hissi

Örneğin hayal kırıklığına uğradığımızda, bu deneyimi kötü yönetmenin ötesinde, sürekli sinirli ve isyankar olabilirsiniz. Hiçbir şey bize yakışmaz ve en ufak bir şey canımızı sıkar. Dikkat > SELF-SABOTAJ! Bu duygu, fark etmediğimiz (ya da çeşitli psikolojik savunma mekanizmaları ile savuşturmak istediğimiz) bir mutsuzluk belirtisi olabilir. Ancak bu ıstırabın bir şekilde ortaya çıkması gerekir ve sürekli bir öfke şeklinde kendini somutlaştırır. 

Öfkeye de neden olabilen bir diğer gizli duygu kaygı ve anksiyete 😰 . Her şey için kaygılanınca ve her şey aşılmaz bir dağa dönüştüğünde,  beynimiz artık kaldıramaz hale gelir. İşte o zaman “bir fitil atarız” ve öfkemiz ortaya çıkar! Bu genelleştirilmiş kaygı, artık olayları perspektif içinde tutmamıza ve olaylara uzaktan bakabilmenize izin vermiyor, bu nedenle kendimizi sürekli gergin hissederken buluyoruz.

Yukarıda hayal kırıklığını ve kaygıyı örnek aldık fakat bu durumu ben kendimce "tanımlanamayan mutsuzluk hissi" olarak özetledim. Duygusal yorgunluk, depresyon, çocukluktan gelen ruhsal yaralar veya bilişsel çarpıtmalar vs. vs. Evet, öfke ve sinirlilik derinlerde bir yerde mutsuz olduğunu haykıran asıl benlik olabilir. 

👉 Öfkeni yatıştırmak

Öfke kontrol bozukluğu olarak da geçen öfke patlamaları kontrol altına alınabilir. Konuyu detaylı biçimde bir başka içerikte ele almıştık. Ancak özetle, en güzeli gerginliğin yoğunlaştığını hissettiğinizde kendinize şu soruları sorabilirsiniz: Şu an böyle hissetmeme neden olan şeyler neler? Gerçekçiler mi? Değiştirebileceğim neler var? Bu konudaki düşüncelerim neler? Kendime nasıl yardımcı olabilirim? 

Hemen aşağıya iki tane inanılmaz pratik bilgilerle dolu iki içerik bırakıyorum 😉

🔗 Sakinleşmek için Nefes egzersizleri (4 solunum tekniği)

🔗 Sakinleşmek için 4D tekniği (Durum>Düşünce>Duygu>Davranış)

Öfkeni ifade et! Yardım iste! 

Bu tip küçük egzersizler, içinizdeki öfkeyi hızlı bir şekilde yatıştırmanızı sağlar, ancak sürekli olduğunda kelimelere dökülmesi gerekir. Öfkenizi ifade etmek ve bunun hakkında konuşmak, arkasındaki duyguları veya mutsuzluğu tanımlamanıza yardımcı olur. 

Elbette, bu anlama sürecinde bize yardım edebilecek ve yol gösterebilecek bir terapistle konuşmak en iyisidir. Çoğu zaman, bilişsel ve davranışçı terapi yani BDT önerilir. Bu yöntem ile olayları algılama şeklimizi derinden değiştirebilir  ve böylece öfkemizi daha iyi kontrol etmeyi öğrenebiliriz.

Yazar notu: Kendinizi dinlemek anahtar nokta!

Öfke, kontrol edemediğimizi hissettiğimiz bir duygudur ama bu doğru değildir. Nereden geldiğini anlayarak sonunda kendini sakinleştirmek mümkün. Bu nedenle en iyi çözüm, kendinizi dinlemek ve bu durumdan çıkmak için duygusal zekanızı geliştirmektir.

Ancak, özellikle duygularınızı tanımlamayı hiç öğrenmediyseniz, bu tek başına yapılması kolay bir egzersiz değildir. Bu nedenle, kendinizi sürekli kızgın veya sinirli hissediyorsanız, bir psikolog ile konuşmaktan çekinmeyin.

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaleme alan Yudum , Wengood yazarı

🤩Hayatımı fiziksel ve zihinsel harekete adadım. 🖋️Yazmayı, 💭düşünmeyi, 📖okumayı ve 🔎araştırmayı çok seviyorum. 😺💕🧘‍♀️Kedim ve yoga matım vazgeçilmezim.

En yeni makaleler

"Pick me girl" nedir? Pick me ne anlama gelir?

Twitter, İnstagram, Tiktok ve Facebook gibi sosyal medya platformlarında eminim "pick me girl" veya "pick me boy" ifadesi ile karşılaşmıssınızdır. "Pick me" ifadesi, bir kişinin seçilmek veya tercih edilmek istediğini ifade ediyor ve sosyal medyada kullanıldığında "onaylanmak adına hemcinsini aşağılayarak kendini hemcinslerinden üstün göstermeye çalışan kişi" anlamına geliyor. Yani tercih edilesi olmak için hemcins düşmanlığı yapan tutumlar sergilemek. Peki bu neden sorunlu? Anlamanız için size “pick me girl" nedir?, ve "pick me girl olmak" neden seksizm yapmaktır? açıklayacağım.

Sezgisel beslenme nedir? | Diyet zihniyetinden kurtulmak

15 yılı aşkın diyetler, spor salonları, yeme bozuklukları, sonuç: ter ve gözyaşı… Artık dayanamıyorum! Vücudumla barışmak istiyorum ama kendimi bırakırsam ipin ucunu kaçırağım diye korkuyorum. Yine de popüler diyetler beni her şeyden daha çok incitti. Bunu görmüş biri olarak, hüsranla sonuçlanacak bir diyete daha tahammülüm kalmadı! Bir çözüm var mı? Evet, sezgisel yeme! Hızlı bir şekilde zayıflamaktan ziyade sağlıklı olmayı amaçlayan sezgisel beslenme kültürü hayatımızın kalbinde olmalı, ancak çok az insan bunu farkında.

Kadın ve cinsel fanteziler | Kadınların dünyasından!

Kadın cinsel fantezilerinin, gül yapraklarıyla dolu bir otel odasında, 80'lerin sevimsiz romantik hiti eşliğinde ateşli bir gece geçirmek ile sınırlı olduğunu düşünüyorsanız, tekrar düşünün derim! The Journal of Sexual Medicine dergisi tarafından yürütülen son araştırma, çoğu kadının cinsel arzularına karşı suçluluk duymadan, çok daha açıkça ve kısıtlanma hissetmeden kendilerini ifade edebilmelerine olanak tanımış. Sonuç olarak ortaya oldukça çeşitli yaklaşımlar çıkmış! En yaygın 7 kadın cinsel fantezileri listesi huzurlarınızda!

Sevgilim beni kullanıyor mu? | Nasıl anlarım?

Aşk belki de insanoğlunun tadabileceği en sarhoş edici şey! Aşk gözü kör eder diye boşuna dememişler. Uyandırdığı yoğun duygular o kadar baskın gelir ki bazen bariz şekilde ortada olan gerçekleri bile görmezden gelebiliriz. Kimseyi suçlamayalım doğasında bencillik de bulunduran insanoğlu bazı ilişkilerde kazanan taraf olma işini abartabilir. Kullanılmak denince akla ilk gelen şeyler, para veya cinsel ihtiyaçlar geliyor ama bence en üzücü ve tehlikeli şey duygusal istismar. Partnerinizin samimiyetinden şüphe duyuyorsanız, işte size sevgilinizin sizi kullandığına dair 10 işaret.

Akışa bırakmak veya akışta kalmak için 10 adım

Stres, kaygı, suçluluk, korku, utanç... Bunların hepsi sizi günlük olarak etkileyebilecek olumsuz duygulardır. "Her şeyi çok ciddiye alıyorsun" veya "Bir adım geri adım at, derin nefes al!" diye hep aynı telkinleri tekrarlıyoruz. Ama bunu yapmak o kadar kolay değil, biliyoruz. Bu yüzden akışta kalabilmek için 10 adım sıraladık. Haydi akışına bırak biraz ve sonunda özgür ol!

Boşlukta hissetmek | "Kendimi boşlukta hissediyorum"

Yaşama sevincini kaybetmek, artık hiçbir şey istememek, bu boşluk hissi ile alakalıdır çoğu zaman… Bir süredir içini neşeyle dolduran hisleri bulmak veya heyecan duymak çok mu zorlaştı? Boşlukta hissetmek ruhumuzla olan bağımızı kaybetmek gibidir, hayatın anlamını kaybederiz. Neden buradayız? Amacımız nedir? Bizim rolümüz ne? Daha iyi anlamak ve bunu, depresyon hissinden ayırt etmek için bu içsel boşluk hakkında biraz konuşalım. Daha iyi hissetmek ve hayattan yeniden keyif almak için çözümler var!

Başarılı olmak mı? Mutlu olmak mı?

Toplumumuzun başarı ve güce taptığı bir zamanda, hepimiz takdir görme ve başarlı olma hayalleri kurarız, peki bu yolda kalmayı nasıl başarabiliriz? Ayaklarınız yere basarak başarıyı kovalamak için nelere ihtiyaç var? Başarı için taviz vermek zorunda mıyız? Başarının tanımı nedir? Değerlerini ve bütün varlığını inkar etmeden başarıyı yakalamak mümkün mül? Her şeyi başarmak zorunda mısın? Attığın taş ürküttüğün kuşa değiyor mu? Başarılı hissetmek ve başarısız hissetmek hakkında konuşuyoruz!

Hiç bir şeyden tatmin olmamak

İş yerinde ya da günlük hayatta yaptığım hiçbir şeyden memnun olmuyorum. Yeterince iyi değil, yeterince güzel değil, yeterince başarılı değil, bunlar gibi “yeterince” ile başlayan negatif bir ton düşünce. Belki de en büyük kusurum bu aşırı mükemmeliyetçilik! Ebedi tatminsizliğim, başkalarını da esirgemiyor paylarını veriyor, ve hayat onlar için de zorlaşıyor. Beni bir prenses gibi mi büyüttüler? Gereksinimlerimin gözden geçirilmesi gerekir mi? Bu kronik tatminsizlik nereden geliyor? İşte açıklaması.

Pasif-agresiflik ile başa çıkmak için 5 adım

Erteleyip duruyorlar mı, boş yere somurtuyorlar ve sizi suçluyorlar mı? Pasif-agresif insanlar bizi çıldırtmak için gereken her huya sahip. Onları değiştirmek yerine, kendimiz değişelim! Peki pasif agresiflerle nasıl başa çıkılır? Cevap: onların sağlıksız ve toksik oyunlarına dahil olmak yerine sakinliği korumak ve akıllıca tepkiler vermek! Nasıl mı? Pasif-agresif davranışlar ile başa çıkmak için 5 yöntem👇

"İyi misin?” diye sormak

"Nasılsın ?" ya da “İyi misin?” Bir süredir bu soruya kafayı takmış durumdayım! Sürekli kullanıyorum veya duyuyorum, ve bence, ne soran ne de soruyu duyan bu sorudan gerçekten ne beklemesi gerektiğini bilmiyor insan. Kimse ne açık açık cevap veriyor, ne de gerçekten herhangi birimiz bunu merak ettiği için soruyor. Peki ya, bu yorucu ve kasvetli zamanlarda aramızda küçük eylemde bulunmaya cesaret etsek: Ya çevremize ya da kendi kendimize “Nasılsın, iyi misin?” diye gerçekten sormak ve cevabı gerçekten dinlemek!

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma! 

#3 | Algı yönetimi nedir? Uydumculuk psikolojisi ve soru sorma becerisi #algı #ikna #sorgulama

Ekim 2022 · RDV Coaching | Wengood

29:12

🎥 Youtube

Aslı ile Yoga seansları!

🎥 Youtube

Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi 

Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!

Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için; 

Instagram📸

📍Pinterest