Tükenmişlik sendromu mu yaşıyorum? Test et, harekete geç!

tarihinde Gözde , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Başarısızlık hissi, enerji düşüklüğü, motivasyon kaybı, kendini yorgun ve bitkin hissetmek, tükenmişlik sendromu (burn-out) belirtileri listesi uzun. Depresyon ile iç içe geçen tükenmişlik hissi, çoğu insanın “Yaşadığım şeyin tükenmişlik sendromu olup olmadığını nasıl anlarım?” diye sormasına neden oluyor. Özellikle bir kişiden diğerine farklı şekilde deneyimlenebildiğinden tükenmişlik ne zaman ciddiye alıp almayacağımızı kestiremediğimiz bir sendrom. Peki, tükenmişlik kendiliğinden geçer mi? Öyle değilse ne yapmalıyım? Daha da dibe batmadan ve çok geç olmadan, tükenmişliğin tekrarlayan belirtileri ve semptomları neler bir bakalım.

Tükenmişlik sendromu mu yaşıyorum? Test et, harekete geç!
Özet

Tükenmişlik sendromu nedir? 

İlk kez 1974’te Herbert Freudenberger tarafından tanımlanmış tükenmişlik “başarısız olma kaygısı, yıpranma, enerji ve gücün azalması veya tatmin edilemeyen istekler sonucunda bireyin iç kaynaklarında meydana gelen tükenme durumu” şeklinde açıklanır.

Günümüzde ise kabul gören tanımı, Maslach Tükenmişlik Ölçeği (MBI)’ni geliştirmiş olan Christina Maslach tarafından yapılmıştır. Maslach tükenmişliği “işi gereği insanlarla yoğun bir ilişki içerisinde olan bireylerde görülen duygusal tükenme, duyarsızlaşma ve düşük kişisel başarı hissi" olarak tarif eder.

Tükenmişlik sendromu nasıl ortaya çıkar? 

Peki birden mi ortaya çıkıyor bu sendrom? Hayır. Tükenmişlik sendromu yaşayan kişilerde 4 farklı evre gözlemlenebilmektedir. 

Genel olarak yavaş yavaş derinleşerek ortaya çıkmaya başlar. Depresif ruh hali diyip geçtiğimiz anlar küçümsenmeye gelmiyor.

😮‍💨Tükenmişlik sendromu, göz ardı edilen zorlukların katlanarak büyümesine ve bir gün tek başına altından kalkılamayacak kadar kompleks bir probleme dönüşmesi ile karşımıza çıkıyor.

tükenmişlik sendromu

Tükenmişlik sendromu belirtileri : fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak ortaya çıkıyor

Bu belirtiler bağımsız olarak, siz tükenmişlik yaşamadan ve geçici olarak ortaya çıkabilir. Bu semptomların kapsamı ve süresi, onları çalışanın sağlığına zararlı hale getirir. İş hayatı herkes için stresli olabilmekte fakat burada söz konusu olan sadece işi değil bir süre sonra hayatınızın çeşitli alanlarında sizi etkileyebilen bir sendromdan bahsediliyor. Durduk yere ağlama isteği, aniden sinirlenme gibi daha önce kendinizde görmediğiniz alışkanlıklar ortaya çıkar ve günlük hayatınızı etkilemeye başlar. 

Evliliğinizin, ailenizin, sosyal hayatınızın zedelendiği tükenmişlik sendromunun ilk belirtilerini farkettiğinizde önlem ve yardım almak oldukça önemlidir.  

👉 Tükenmişlik sendromu sonrası yeniden doğmak!

Tükenmişlik sendromu nasıl tedavi edilir?

Tükenmişlik sendromu kendiliğinden geçebilen bir durum değildir, fakat tedavi edilebilir. 

Tedavi yöntemleri başvurduğunuz sağlık hizmetine bağlı olarak ilaç tedavisi ve aynı zamanda terapi seanları ile desteklenmektedir. Amaç ise kendinizi yormadan tatmin edici olmak üzere yeni bir çalışma biçiminin bir yolunu bulmak olacaktır.

Öncelikle, tükenmişlik fonksiyonel kapasiteyi etkiler hale geldi ise 2-3 haftalık hastalık izinlerine gereksinim olabilir. Süre değişebilir ve doktorunuz tarafından belirlenecektir. Durum daha az ciddi ise işvereniniz iş yükünüzü revize edebilir, iş tanımınızda değişiklikler yapabilir, kariyer için size fırsatlar verebilir ve çalışma koşullarınızda iyileşmeye gidilebilir.

Tükenmişlik ile enerji depoları genellikle tükenmiş olur, tekrarlamaları önlemek için dinlenmekten başka çare yoktur. 💪Geri adım atmalı ve hayatınızın kontrolünü yeniden kazanmalısınız. 

Bu değişiklikleri başlatmak ve bu yorgunluğa yol açan nedenleri anlamak için bir psikoloğa veya psikoterapiste danışmak ise çok değerli bir adım olacaktır.

👉 Ücretsiz psikolojik destek almak mümkün! 

Tükenmişlik sendromu ve depresyon arasındaki fark

Bazı belirtiler tükenmişlik ve depresyon için ortaktır, peki farkı nasıl anlarsınız?

Şöyle ki, tükenmişlik sendromu özellikleri ve nedenleri daha özgüldür. Örneğin, tükenmişlik sendromu olan kişilerde şikayet edilen şeyler genellikle iş yaşamında ve iş ortamında yaşanan hayal kırıklıkları veya memnuniyetsizliklerle ilgili olmaktadır.

Depresyonda ise olumsuz düşünceler ve duygular yaşamın her alanıyla ilgili olabilir, hatta duygusal şok ve travma kaynaklı olabilir.

Yazar notu: tükenmişlik hafife alınmamalı

Çok ciddi bir tükenmişliğin depresyon belirtilerini tetiklemesi alışılmadık bir durum değildir. Tükenmişlik kurbanı olduğunuzu düşünüyorsanız, doktorunuza danışmaktan çekinmeyin. Tükenmişlikten kurtulmak için terapi yoluyla yardım aramanın ve böylece nüksetmelerden veya ergofobiden (iş fobisi) kaçınmanın çok önemli olduğunu unutmayın.

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaynak:

Maslach ve Jackons'un tükenmişlik modeli bağlamında tükenmişlik kavramı, Kasım Tatlılıoğlu

Kaleme alan Gözde , Wengood yazarı

🍂Modern zamanlarda bir adet romantik.

En yeni makaleler

Hayal kırıklığı yaşamaktan korkmak (benim hikayemden notlar)

Hayal kırıklığına uğramaktan korkuyorum. Başarısız olmaktan korktuğum için hiçbir şey yapmıyorum. Ya da içim rahat bir şekilde hiçbir şey yaşayamıyor, andan ve hayattan keyif almak konusunda kendimi sabote etmekten vazgeçemiyorum. İnsanların bana bakış şeklini saplantı haline getiriyor ve kendim olmakta zorlanıyorum... Peki hayatın bir rekabet olduğunu kim söyledi? Her şekilde mükemmel olmak zorunda mısın? Bir adım geri atarak, özgüven kazanarak ve zihnimi tekrar düzenleyerek hayal kırıklığına uğramaktan korkma eğilimine bir son vermek mümkün. Benim hikayem şöyle…

Narsist düzelir mi? Bir narsist değişebilir mi?

Narsist bir insanla tanışıp onu sevmiş bulunduysanız, muhtemelen yukarıdaki soru aklınızdan geçiyordur. Narsist kişilik bozukluğu tanısı olan insanlar empatiden yoksundur, kendisini başkalarından üstün görür. Bu durum, narsistlerle yakın ilişki kuran diğer insanları ruh sağlığı ve duygusal olarak yıpratabilir. Gerçek şu ki, narsistik kişilik bozukluğu olan bir insanda, toksik özellikler o kadar derinlere işlemiştir ki, değişme ve daha iyi insanlar olma ihtimalleri yoktur. Bir narsistin değişemeyecek olduğunu kabul etmek, ve kişinin kendine bunu itiraf etmesi, kendi psikolojik sağlığı için oldukça önemlidir.

⚠️ Narsist insanı tanımak için bu işaretlere dikkat edin!

Patronunuz, eşiniz, veya sevdiğimiz bir yakınımız... Gün gelir hepimiz narsist bir sapkınla karşılaşabilir ve yıkıcı bir sarmalın içine çekilebiliriz. Peki kimdir bu narsistler? Onları nasıl tanıyabiliriz? İşte çevrenizdeki narsist biri varsa tespit etmek için 10 işaret!

Obsesif Kompulsif Bozukluk (OKB) hakkında bilmeniz gerekenler

Ben OKB olan insanlar arasında değilim, ancak bu oldukça yaygın bir hastalık. Türkiye’de büyük toplum kesimlerinde yapılan araştırmalarda OKB'nin her 100 kişiden 2-3'ünde görüldüğü saptanmış. Obsesif kompülsif bozukluk sahibi değilim fakat, sevdiğim bir yakınım ile bu sınavı beraber verince, bir yazı kaleme almak istedim. Endişeleri nedeniyle, bir takım şeylerin uzun süre takıntılı bir şekilde kafasını meşgul ettiğine şahit oldum. OKB'yi tanımlayan şey işte budur, bu hislere neden olan anksiyete ve atakları. Peki OKB nasıl tedavi edilir? Obsesif Kompulsif Bozukluğa neler sebep olur? Hadi açıklayalım!

Kendini sınırlamana neden olan inanç kalıpları | 🚫 TOP15

"Ben zaten şöyleyim", "Ben zaten böyleyim", "Ben yapamam...", “Benden olmaz…” Kendi kendini sabote etmene neden olan sınırlayıcı düşünceler, gerçek potansiyelini küçümsemene neden olur. Kendine farketmeden koyduğun bu sınırlar, öz motivasyonunu ve kendini gerçekleştirme girişimlerini engeller. Kısacası, kendin olmanı engeller. Herkesin deneyimi kendine, ama sınırlayıcı düşünce kalıpları az çok aynı. En yaygın 15 sınırlayıcı düşünce ve inançları kendinizden uzak tutmak için önce farkına varın.

Varoluşsal sancılar : Rahat atlatmak için yardım almaktan çekinme

Hayatın bir noktasında anlamı ve amacı aramaya başlamak. Varoluşsal bir sancı yaşamak için illa “30 yaş sendromu”nun gelmesini beklemeniz gerekmiyor maalesef, ergenlik desem, lise sıraları desem... Gözünüzde canlandı mı? Varoluşsal sancılar sırasında her şeyi sorgulamak mümkün: romantik ilişkileri, iş hayatını ve hatta yaşadığınız evi, neredeyim? ne yapıyorum? Kendini sorgulamak ve hayatla ilgili tüm bu soruları sormak sizi, kararlar almaya ve her şeyi değiştirmeye yöneltebilir. Peki neden bu sancıları yaşıyoruz? Ve varoluşsal sancıların nasıl üstesinden gelebiliriz?... bunları konuşalım!

🥊 Psikolojik savunma mekanizmaları nelerdir?

Herhangi stresli bir durumdan kaçınmak için kendi kendinizi farkında olmadan "kandırıyor" olabilirsiniz. İnsanlar gündelik hayatlarını yaşarken, psikolojik dengelerini koruyabilmek amacı ile çeşitli psikolojik savunma mekanizmaları kullanırlar. Bu savunma mekanizmaları hali hazırda kişinin kötü duygu ve düşüncelerden kaçınmasını, daha az psikolojik gerilimler yaşamasını sağlıyor olsa da, sorunların asıl kaynağı da olabiliyor. Savunma mekanizmaları egonun üzerindeki baskı ile başa çıkabilmek için oluşturulmuş düşünce, tutum ve davranışlardır... En yaygın örnekleri ise; inkar veya yadsıma, erteleme, bastırma, yön değiştirme, yansıtma, mizahlaştırma, somatizasyon vb.

Yas tutan birine baş sağlığı mesajları | 🖤 Taziye mesajları

Yaşam öyle yaratılmıştır ki sonunda hep bir son/başlangıç vardır. Doğadaki tomurcuklar gibi döngümüz, devir daim mi, bilmiyorum ama ne yazık ki ölüm bizi sevdiklerimizden ayırabiliyor. Geride kalanlara ne diyeceğini bilmek zor. Yakını vefat eden birine nasıl baş sağlığı dilenir? Kelimeler bazen kifayetsiz hissettirse de güçlüdür. Bir acıyı dindirmiyorsa da en azından biraz olsun yatıştırabilir. Sıradan bir “başın sağolsun” yerine çok daha içten, doğal ve samimi taziye mesajları örnekleri baş sağlığı dileklerinizi iletmek için size yardımcı olabilir.

Toksik romantik ilişkilere dair 10 kırmızı çizgi 🚩

Toksik bir ilişki aslında sinyallerini tanışma veya flirt aşamasında veriyor. Bu yüzden toksik bir ilişkiye başlamamak için tehlikeli sinyallerin bir listesini yapalım dedik. İçinde bulunduğun ilişkinin toksik olduğunu gösteren 10 kırmızı çizgi! 🚩

İlişkimde mutsuzum, ne yapmalıyım?

Cicim aylarının büyüsü ortadan kalktı, karnındaki kelebekler yok oldu ve heyacan azaldı. Bir ilişki içinde olmak, bizi yükselten bir hayat arkadaşına sahip olmak anlamına gelir. Sen nasıl hissediyorsun? Mutsuz, umutsuz, depresif, yorgun? Veya anlaşılmadığını düşünüyorsun? Hayat arkadaşınızın sizi güldürmekten çok ağlattığını anladığınız anda, ilişkiyi sorgulamak meşrudur... Ama gemileri yakmadan ve çekip gitmeden önce, bilin ki çözümler de mümkün! İlişkimde mutlu değilim, ne yapmalıyım diye soruyorsan doğru yerdesin.

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma! 

🎥 Youtube

Aslı ile Yoga seansları!

Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi Youtube'da da devam ediyor olacak! 

Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!

Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için; 

Instagram📸

📍Pinterest