Tükenmişlik sendromu mu yaşıyorum? Test et, harekete geç!

tarihinde Damla KOLLUOGLU, Wengood yazarı tarafından güncellendi

Başarısızlık hissi, enerji düşüklüğü, motivasyon kaybı, kendini yorgun ve bitkin hissetmek, tükenmişlik sendromu (burn-out) belirtileri listesi uzun. Depresyon ile iç içe geçen tükenmişlik hissi, çoğu insanın “Yaşadığım şeyin tükenmişlik sendromu olup olmadığını nasıl anlarım?” diye sormasına neden oluyor. Özellikle bir kişiden diğerine farklı şekilde deneyimlenebildiğinden tükenmişlik ne zaman ciddiye alıp almayacağımızı kestiremediğimiz bir sendrom. Peki, tükenmişlik kendiliğinden geçer mi? Öyle değilse ne yapmalıyım? Daha da dibe batmadan ve çok geç olmadan, tükenmişliğin tekrarlayan belirtileri ve semptomları neler bir bakalım.

Özet

Tükenmişlik sendromu nedir? 

İlk kez 1974’te Herbert Freudenberger tarafından tanımlanmış tükenmişlik “başarısız olma kaygısı, yıpranma, enerji ve gücün azalması veya tatmin edilemeyen istekler sonucunda bireyin iç kaynaklarında meydana gelen tükenme durumu” şeklinde açıklanır.

Günümüzde ise kabul gören tanımı, Maslach Tükenmişlik Ölçeği (MBI)’ni geliştirmiş olan Christina Maslach tarafından yapılmıştır. Maslach tükenmişliği “işi gereği insanlarla yoğun bir ilişki içerisinde olan bireylerde görülen duygusal tükenme, duyarsızlaşma ve düşük kişisel başarı hissi" olarak tarif eder.

Tükenmişlik sendromu nasıl ortaya çıkar? 

Peki birden mi ortaya çıkıyor bu sendrom? Hayır. Tükenmişlik sendromu yaşayan kişilerde 4 farklı evre gözlemlenebilmektedir. 

Genel olarak yavaş yavaş derinleşerek ortaya çıkmaya başlar. Depresif ruh hali diyip geçtiğimiz anlar küçümsenmeye gelmiyor.

😮‍💨Tükenmişlik sendromu, göz ardı edilen zorlukların katlanarak büyümesine ve bir gün tek başına altından kalkılamayacak kadar kompleks bir probleme dönüşmesi ile karşımıza çıkıyor.

tükenmişlik sendromu

Tükenmişlik sendromu belirtileri : fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak ortaya çıkıyor

  •  Aşırı yorgunluk ve enerjisizlik
  •  Dikkat dağınıklığı, unutkanlık
  •  Motivasyon kaybı
  •  Stres ve kaygı, karar verme güçlüğü
  •  Sinirlilik veya tahammülde azalma
  •  Uyku problemleri
  •  Fiziksel ağrı (migren, kramplar, tutukluk, sırt ağrısı, çene sıkışması vb.)
  •  Kendini değersiz hissetme
  •  Ümitsizlik hissi
  •  Yabancılaşma

Bu belirtiler bağımsız olarak, siz tükenmişlik yaşamadan ve geçici olarak ortaya çıkabilir. Bu semptomların kapsamı ve süresi, onları çalışanın sağlığına zararlı hale getirir. İş hayatı herkes için stresli olabilmekte fakat burada söz konusu olan sadece işi değil bir süre sonra hayatınızın çeşitli alanlarında sizi etkileyebilen bir sendromdan bahsediliyor. Durduk yere ağlama isteği, aniden sinirlenme gibi daha önce kendinizde görmediğiniz alışkanlıklar ortaya çıkar ve günlük hayatınızı etkilemeye başlar. 

Evliliğinizin, ailenizin, sosyal hayatınızın zedelendiği tükenmişlik sendromunun ilk belirtilerini farkettiğinizde önlem ve yardım almak oldukça önemlidir.  

👉 Tükenmişlik sendromu sonrası yeniden doğmak!

Tükenmişlik sendromu nasıl tedavi edilir?

Tükenmişlik sendromu kendiliğinden geçebilen bir durum değildir, fakat tedavi edilebilir. 

Tedavi yöntemleri başvurduğunuz sağlık hizmetine bağlı olarak ilaç tedavisi ve aynı zamanda terapi seanları ile desteklenmektedir. Amaç ise kendinizi yormadan tatmin edici olmak üzere yeni bir çalışma biçiminin bir yolunu bulmak olacaktır.

Öncelikle, tükenmişlik fonksiyonel kapasiteyi etkiler hale geldi ise 2-3 haftalık hastalık izinlerine gereksinim olabilir. Süre değişebilir ve doktorunuz tarafından belirlenecektir. Durum daha az ciddi ise işvereniniz iş yükünüzü revize edebilir, iş tanımınızda değişiklikler yapabilir, kariyer için size fırsatlar verebilir ve çalışma koşullarınızda iyileşmeye gidilebilir.

Tükenmişlik ile enerji depoları genellikle tükenmiş olur, tekrarlamaları önlemek için dinlenmekten başka çare yoktur. 💪Geri adım atmalı ve hayatınızın kontrolünü yeniden kazanmalısınız. 

Bu değişiklikleri başlatmak ve bu yorgunluğa yol açan nedenleri anlamak için bir psikoloğa veya psikoterapiste danışmak ise çok değerli bir adım olacaktır.

👉 Ücretsiz psikolojik destek almak mümkün! 

Tükenmişlik sendromu ve depresyon arasındaki fark

Bazı belirtiler tükenmişlik ve depresyon için ortaktır, peki farkı nasıl anlarsınız?

Şöyle ki, tükenmişlik sendromu özellikleri ve nedenleri daha özgüldür. Örneğin, tükenmişlik sendromu olan kişilerde şikayet edilen şeyler genellikle iş yaşamında ve iş ortamında yaşanan hayal kırıklıkları veya memnuniyetsizliklerle ilgili olmaktadır.

Depresyonda ise olumsuz düşünceler ve duygular yaşamın her alanıyla ilgili olabilir, hatta duygusal şok ve travma kaynaklı olabilir.

Yazar notu: tükenmişlik hafife alınmamalı

Çok ciddi bir tükenmişliğin depresyon belirtilerini tetiklemesi alışılmadık bir durum değildir. Tükenmişlik kurbanı olduğunuzu düşünüyorsanız, doktorunuza danışmaktan çekinmeyin. Tükenmişlikten kurtulmak için terapi yoluyla yardım aramanın ve böylece nüksetmelerden veya ergofobiden (iş fobisi) kaçınmanın çok önemli olduğunu unutmayın.

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaynak:

Maslach ve Jackons'un tükenmişlik modeli bağlamında tükenmişlik kavramı, Kasım Tatlılıoğlu

Kaleme alan Damla KOLLUOGLU, Wengood yazarı

Kahkahası ile meşhur, hayatı olabildiğince tiye alan birisi... Sloganı: aslında çok basit... Ne istiyor: Herşeyin çok ciddiye alınmadığı ve hayat sevincinin esas alındığı bir dünya...

En yeni makaleler

Yoga eğitmeni Aslı Gülaydın: "güne başlarken bedeni hazırlamanın önemi"

Sabah yataktan kalktığımızda, zihnimiz yapılacaklar listesi ile dolu olsa da bedenimi...

Hemen oku

Aslı Gülaydın: yoga ve mindfulness

Merhaba, hoşgeldiniz 🕉️ Ben Aslı. Yoga hocasıyım. Pozları, pozlarla ilgili ipuçları...

Hemen oku

Duygusal Yorgunluk: Zihniniz ve Vücudunuz DUR Dediğinde!

Salgının üzerinden iki yıl geçti, ve en hafif haliyle söylemek gerekirse, bu durum ru...

Hemen oku

Bipolar sevgili: bipolar bozukluk, aşk hayatı için engel mi?

Bipolar bozukluk gibi psikolojik bir rahatsızlığınız olduğunda romantik bir ilişki ya...

Hemen oku

“Kendini boşlukta hissetmek”, bu his ne zaman geçecek?

Yaşama sevincini kaybetmek, artık hiçbir şey istememek, bu boşluk hissi ile alakalıdı...

Hemen oku

Aseksüel nedir? Cinsel çekim hissetmemek mümkün, ve sorun yok!

Cinsellik genellikle bizi çok meşgul eden bir konudur ve bu nedenle, seks hayatımızın...

Hemen oku

Asla özür dilememeniz gereken 6 şey!

"Üzgünüm, ben..." Cümlelerinize siz de böyle mi başlıyorsunuz? Kendi adıma, her zaman...

Hemen oku

Travmatik Bağ İşaret Eden 6 şey | Kısır döngüden çıkmak

Travmatik bağlanma nedir? Hiç duydun mu? Terimi ilk ortaya atan, Dr. Patrick Carnes'a...

Hemen oku

“İşimi sevmiyorum, ama çalışmak zorundayım” | Peki, yalnız mısın?

Şimdi gerçekçi olalım, yaptığı işi tutkusu ile harmanlayabilmiş olanlar küçük bir kes...

Hemen oku

Narsistlerin Asla Özür Dilememesinin 6 Sebebi

Aranızda narsist kurbanı olmuş biri varsa eminim ilişki bitmiş olsa da kalbinizin kır...

Hemen oku

Bizi takip edin!

Sosyal medya hesaplarımızı takip etmeyi unutmayın! Böylece yeni makalelerimizden anında haberdar olabilirsiniz!