Başarısızlık hissi, enerji düşüklüğü, motivasyon kaybı, kendini yorgun ve bitkin hissetmek, tükenmişlik sendromu (burn-out) belirtileri listesi uzun. Depresyon ile iç içe geçen tükenmişlik hissi, çoğu insanın “Yaşadığım şeyin tükenmişlik sendromu olup olmadığını nasıl anlarım?” diye sormasına neden oluyor. Özellikle bir kişiden diğerine farklı şekilde deneyimlenebildiğinden tükenmişlik ne zaman ciddiye alıp almayacağımızı kestiremediğimiz bir sendrom. Peki, tükenmişlik kendiliğinden geçer mi? Öyle değilse ne yapmalıyım? Daha da dibe batmadan ve çok geç olmadan, tükenmişliğin tekrarlayan belirtileri ve semptomları neler bir bakalım.
İlk kez 1974’te Herbert Freudenberger tarafından tanımlanmış tükenmişlik “başarısız olma kaygısı, yıpranma, enerji ve gücün azalması veya tatmin edilemeyen istekler sonucunda bireyin iç kaynaklarında meydana gelen tükenme durumu” şeklinde açıklanır.
Günümüzde ise kabul gören tanımı, Maslach Tükenmişlik Ölçeği (MBI)’ni geliştirmiş olan Christina Maslach tarafından yapılmıştır. Maslach tükenmişliği “işi gereği insanlarla yoğun bir ilişki içerisinde olan bireylerde görülen duygusal tükenme, duyarsızlaşma ve düşük kişisel başarı hissi" olarak tarif eder.
Peki birden mi ortaya çıkıyor bu sendrom? Hayır. Tükenmişlik sendromu yaşayan kişilerde 4 farklı evre gözlemlenebilmektedir.
Genel olarak yavaş yavaş derinleşerek ortaya çıkmaya başlar. Depresif ruh hali diyip geçtiğimiz anlar küçümsenmeye gelmiyor.
😮💨Tükenmişlik sendromu, göz ardı edilen zorlukların katlanarak büyümesine ve bir gün tek başına altından kalkılamayacak kadar kompleks bir probleme dönüşmesi ile karşımıza çıkıyor.
Bu belirtiler bağımsız olarak, siz tükenmişlik yaşamadan ve geçici olarak ortaya çıkabilir. Bu semptomların kapsamı ve süresi, onları çalışanın sağlığına zararlı hale getirir. İş hayatı herkes için stresli olabilmekte fakat burada söz konusu olan sadece işi değil bir süre sonra hayatınızın çeşitli alanlarında sizi etkileyebilen bir sendromdan bahsediliyor. Durduk yere ağlama isteği, aniden sinirlenme gibi daha önce kendinizde görmediğiniz alışkanlıklar ortaya çıkar ve günlük hayatınızı etkilemeye başlar.
Evliliğinizin, ailenizin, sosyal hayatınızın zedelendiği tükenmişlik sendromunun ilk belirtilerini farkettiğinizde önlem ve yardım almak oldukça önemlidir.
👉 Tükenmişlik sendromu sonrası yeniden doğmak!
Tükenmişlik sendromu kendiliğinden geçebilen bir durum değildir, fakat tedavi edilebilir.
Tedavi yöntemleri başvurduğunuz sağlık hizmetine bağlı olarak ilaç tedavisi ve aynı zamanda terapi seanları ile desteklenmektedir. Amaç ise kendinizi yormadan tatmin edici olmak üzere yeni bir çalışma biçiminin bir yolunu bulmak olacaktır.
Öncelikle, tükenmişlik fonksiyonel kapasiteyi etkiler hale geldi ise 2-3 haftalık hastalık izinlerine gereksinim olabilir. Süre değişebilir ve doktorunuz tarafından belirlenecektir. Durum daha az ciddi ise işvereniniz iş yükünüzü revize edebilir, iş tanımınızda değişiklikler yapabilir, kariyer için size fırsatlar verebilir ve çalışma koşullarınızda iyileşmeye gidilebilir.
Tükenmişlik ile enerji depoları genellikle tükenmiş olur, tekrarlamaları önlemek için dinlenmekten başka çare yoktur. 💪Geri adım atmalı ve hayatınızın kontrolünü yeniden kazanmalısınız.
Bu değişiklikleri başlatmak ve bu yorgunluğa yol açan nedenleri anlamak için bir psikoloğa veya psikoterapiste danışmak ise çok değerli bir adım olacaktır.
👉 Ücretsiz psikolojik destek almak mümkün!
Bazı belirtiler tükenmişlik ve depresyon için ortaktır, peki farkı nasıl anlarsınız?
Şöyle ki, tükenmişlik sendromu özellikleri ve nedenleri daha özgüldür. Örneğin, tükenmişlik sendromu olan kişilerde şikayet edilen şeyler genellikle iş yaşamında ve iş ortamında yaşanan hayal kırıklıkları veya memnuniyetsizliklerle ilgili olmaktadır.
Depresyonda ise olumsuz düşünceler ve duygular yaşamın her alanıyla ilgili olabilir, hatta duygusal şok ve travma kaynaklı olabilir.
Yazar notu: tükenmişlik hafife alınmamalıÇok ciddi bir tükenmişliğin depresyon belirtilerini tetiklemesi alışılmadık bir durum değildir. Tükenmişlik kurbanı olduğunuzu düşünüyorsanız, doktorunuza danışmaktan çekinmeyin. Tükenmişlikten kurtulmak için terapi yoluyla yardım aramanın ve böylece nüksetmelerden veya ergofobiden (iş fobisi) kaçınmanın çok önemli olduğunu unutmayın.#BornToBeMe |
Kaynak:
Maslach ve Jackons'un tükenmişlik modeli bağlamında tükenmişlik kavramı, Kasım Tatlılıoğlu
Kaleme alan Gözde , Wengood yazarı
🍂Modern zamanlarda bir adet romantik.
Hiç bazı insanlarla zaman geçirdikten sonra kendinizi kaygılı, suçlu, kafası karışmış veya tükenmiş hissettiniz mi? Eğer öyleyse, muhtemelen toksik insanlarla karşılaştınız. Bu yazıda, toksik insan nedir, toksik insan özellikleri nelerdir, hepsini konuşuyoruz. Toksik insanların yaşamınıza etkisini ve ruh sağlığınızı nasıl koruyabileceğinizi öğrenin.
Hepimiz zaman zaman kaygı hissederiz, fakat genellikle belirtiler hızlıca kaybolur ve sorun yaratmaz. Kaygı belirtileri sürekli ve ciddi bir şekilde devam ettiğinde ise kişi yaşam kalitesinde düşüş hissederek şikayet etmeye başlar. Baskın bir şekilde hissedilen anksiyete, sürekli devam ettiğinde işe gitme, okula gitme, arkadaşlarla görüşme veya günlük yaşantıdaki görevleri yerine getirmek zorlaşır. Bu durum normal bir kaygı olmayabilir. İşte bu noktada devreye "anksiyete (kaygı) bozukluğu" girer. Anksiyete halinin bir hastalığa dönüştüğü bu durum ile ilgili bilmeniz gereken her şey bu yazıda!
1992 yılından beri Dünya Ruh sağlığı federasyonu tarafından 10 Ekim Dünya Ruh Sağlığı Günü olarak kutlanıyor. Ruh sağlığını genel insan sağlığından ayrı düşünemeyiz. Çünkü iyilik hali, bedensel ve ruhsal sağlığın bütününe bağlıdır. Ruh sağlığının önemini anlamak sadece kişiler için önem teşkil etmez, toplumun refahı için de oldukça önemlidir. Mental sağlığımıza dair bilmeniz gereken her şey bu makalede!
Benim aslında sorun olmayan bir sorunum var. Güler yüzlü bir insan değilim. Güler yüzlü olmak bir zorunluluk mu? Bence güler yüzlü olmamak gayet normal; yüzümü illa güldürmeyen duygularım ve fikirlerim var, o kadar! “Erkekler, güler yüzlü kadın sever”, “Kadın dediğin güler yüzlü olur.”, “Öyle asık suratlı olursan, seni beğenmezler”... Bana her şeyi yakıp yıkma isteği veren bir şey varsa o da bu tür seksist yaklaşım ve dayatmalar. Kadınlara yönelik bu dayatmalara artık tahammül edemiyorum. Bize gülümsememizi söylemeyi bırakın! Veya kahkaha atarken nelere dikkat etmemiz gerektiğini söylemeyi! Kadın ve güler yüz beklemek: neden cinsiyetçi bir yaklaşım?
Yaşlandıkça, çocukluk travmalarının bizi hâlâ nasıl etkilediğini ve bazen başa çıkılması gerçekten zor olduğunu daha fazla keşfediyorum. Çocukken yaşanan bu travmalar, genellikle göz ardı edilmiş veya küçümsenmiş olsa da, yetişkin hayatımda büyük bir yer tutuyor. Çocukluğumuzun bizi tamamen nasıl şekillendirdiğini görmek şaşırtıcı bir durum. Bu etkileri daha iyi anlamak ve yönetmek için bu yazıyı mutlaka okuyun!
Motive edici sözler duymaya mı ihtiyacınız var? Güzel sözler söyleyen biri olsa da biraz motivasyon olsa mı diyorsunuz? O zaman doğru yerdesiniz. Motivasyon sözleri kısa ama etkili oluyor. Kişi kendini çıkmazda hissettiğinde motivasyon sözleri birer ışık oluyor. Hiçbir şey, hiçbir zaman senden daha önemli değil. Tek önemli olan şeyi yap ve ne olursa olsun, hayattaki zorlukların seni vazgeçirmesine izin verme. Bir iki güzel söz oku, yeniden güç bul. 💪 İşte arada bir açıp bakmalık 20 maddelik motivasyon sözleri listesi!
İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma!
Aslı ile Yoga seansları!
Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi
Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!
Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için;
