Tükenmişlik sendromu mu yaşıyorum? Test et!

Başarısızlık hissi, enerji düşüklüğü, motivasyon kaybı, kendini yorgun ve bitkin hissetmek, tükenmişlik sendromu (burn-out) belirtileri listesi uzun. Depresyon ile iç içe geçen tükenmişlik hissi, çoğu insanın “Yaşadığım şeyin tükenmişlik sendromu olup olmadığını nasıl anlarım?” diye sormasına neden oluyor. Özellikle bir kişiden diğerine farklı şekilde deneyimlenebildiğinden tükenmişlik ne zaman ciddiye alıp almayacağımızı kestiremediğimiz bir sendrom. Peki, tükenmişlik kendiliğinden geçer mi? Öyle değilse ne yapmalıyım? Daha da dibe batmadan ve çok geç olmadan, tükenmişliğin tekrarlayan belirtileri ve semptomları neler bir bakalım.

İlk kez 1974’te Herbert Freudenberger tarafından tanımlanmış tükenmişlik “başarısız olma kaygısı, yıpranma, enerji ve gücün azalması veya tatmin edilemeyen istekler sonucunda bireyin iç kaynaklarında meydana gelen tükenme durumu” şeklinde açıklanır.

Günümüzde ise kabul gören tanımı, Maslach Tükenmişlik Ölçeği (MBI)’ni geliştirmiş olan Christina Maslach tarafından yapılmıştır. Maslach tükenmişliği “işi gereği insanlarla yoğun bir ilişki içerisinde olan bireylerde görülen duygusal tükenme, duyarsızlaşma ve düşük kişisel başarı hissi" olarak tarif eder.

Peki birden mi ortaya çıkıyor bu sendrom? Hayır. Tükenmişlik sendromu yaşayan kişilerde 4 farklı evre gözlemlenebilmektedir. 

Genel olarak yavaş yavaş derinleşerek ortaya çıkmaya başlar. Depresif ruh hali diyip geçtiğimiz anlar küçümsenmeye gelmiyor. 😮‍💨Tükenmişlik sendromu, göz ardı edilen zorlukların katlanarak büyümesine ve bir gün tek başına altından kalkılamayacak kadar kompleks bir probleme dönüşmesi ile karşımıza çıkıyor.

tükenmişlik sendromu

Tükenmişlik sendromu belirtileri : fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak ortaya çıkıyor

  •  Aşırı yorgunluk ve enerjisizlik
  •  Dikkat dağınıklığı, unutkanlık
  •  Motivasyon kaybı
  •  Stres ve kaygı, karar verme güçlüğü
  •  Sinirlilik veya tahammülde azalma
  •  Uyku problemleri
  •  Fiziksel ağrı (migren, kramplar, tutukluk, sırt ağrısı, çene sıkışması vb.)
  •  Kendini değersiz hissetme
  •  Ümitsizlik hissi
  •  Yabancılaşma

Bu belirtiler bağımsız olarak, siz tükenmişlik yaşamadan ve geçici olarak ortaya çıkabilir. Bu semptomların kapsamı ve süresi, onları çalışanın sağlığına zararlı hale getirir. İş hayatı herkes için stresli olabilmekte fakat burada söz konusu olan sadece işi değil bir süre sonra hayatınızın çeşitli alanlarında sizi etkileyebilen bir sendromdan bahsediliyor. Durduk yere ağlama isteği, aniden sinirlenme gibi daha önce kendinizde görmediğiniz alışkanlıklar ortaya çıkar ve günlük hayatınızı etkilemeye başlar. 

Evliliğinizin, ailenizin, sosyal hayatınızın zedelendiği tükenmişlik sendromunun ilk belirtilerini farkettiğinizde önlem ve yardım almak oldukça önemlidir.  

👉 Tükenmişlik sendromu sonrası yeniden doğmak!

Tükenmişlik sendromu nasıl tedavi edilir?

Tükenmişlik sendromu kendiliğinden geçebilen bir durum değildir, fakat tedavi edilebilir. 

Tedavi yöntemleri başvurduğunuz sağlık hizmetine bağlı olarak ilaç tedavisi ve aynı zamanda terapi seanları ile desteklenmektedir. Amaç ise kendinizi yormadan tatmin edici olmak üzere yeni bir çalışma biçiminin bir yolunu bulmak olacaktır.

Öncelikle, tükenmişlik fonksiyonel kapasiteyi etkiler hale geldi ise 2-3 haftalık hastalık izinlerine gereksinim olabilir. Süre değişebilir ve doktorunuz tarafından belirlenecektir. Durum daha az ciddi ise işvereniniz iş yükünüzü revize edebilir, iş tanımınızda değişiklikler yapabilir, kariyer için size fırsatlar verebilir ve çalışma koşullarınızda iyileşmeye gidilebilir.

Tükenmişlik ile enerji depoları genellikle tükenmiş olur, tekrarlamaları önlemek için dinlenmekten başka çare yoktur. 💪Geri adım atmalı ve hayatınızın kontrolünü yeniden kazanmalısınız. 

Bu değişiklikleri başlatmak ve bu yorgunluğa yol açan nedenleri anlamak için bir psikoloğa veya psikoterapiste danışmak ise çok değerli bir adım olacaktır.

👉 Ücretsiz psikolojik destek almak mümkün! 

Tükenmişlik sendromu ve depresyon arasındaki fark

Bazı belirtiler tükenmişlik ve depresyon için ortaktır, peki farkı nasıl anlarsınız?

Şöyle ki, tükenmişlik sendromu özellikleri ve nedenleri daha özgüldür. Örneğin, tükenmişlik sendromu olan kişilerde şikayet edilen şeyler genellikle iş yaşamında ve iş ortamında yaşanan hayal kırıklıkları veya memnuniyetsizliklerle ilgili olmaktadır.

Depresyonda ise olumsuz düşünceler ve duygular yaşamın her alanıyla ilgili olabilir, hatta duygusal şok ve travma kaynaklı olabilir.

Yazar notu: tükenmişlik hafife alınmamalı

Çok ciddi bir tükenmişliğin depresyon belirtilerini tetiklemesi alışılmadık bir durum değildir. Tükenmişlik kurbanı olduğunuzu düşünüyorsanız, doktorunuza danışmaktan çekinmeyin. Tükenmişlikten kurtulmak için terapi yoluyla yardım aramanın ve böylece nüksetmelerden veya ergofobiden (iş fobisi) kaçınmanın çok önemli olduğunu unutmayın.

Kaynak:

Maslach ve Jackons'un tükenmişlik modeli bağlamında tükenmişlik kavramı, Kasım Tatlılıoğlu

Kahkahası ile meşhur, hayatı olabildiğince tiye alan birisi... Sloganı: aslında çok basit... Ne istiyor: Herşeyin çok ciddiye alınmadığı ve hayat sevincinin esas alındığı bir dünya...

En yeni makaleler

Taciz ve türleri farkındalık ile önlenebilir

Aşağılama, eleştiri, küçümseme, saldırganlık, uygunsuz hareketler... işte, sokakta ve...

Hemen oku

Seksist nedir? Seksizm yapmak ne demek?

Mart 2019'da, Avrupa Konseyi Bakanlar Komitesi, cinsiyetçiliğin önlenmesi ve bununla ...

Hemen oku

Rutine bağlamış bir ilişkide mutlu olmak da mümkün!

Bir çift olarak rutinden kaçmak, kendinizi sürekli yenilemek ve hem günlük hayatınızı...

Hemen oku

Maslow piramidi, sorunlarını anlamana yardımcı olabilir

Maslow’un ihtiyaçlar hiyerarşisi, kendini boşlukta hissediyorsan sana bütüncül bir ba...

Hemen oku

Yatak odanızı renklendirecek 7 seks önerisi!

Rutin dışına çıkmak için seks oyunlarını duyduğum zaman, kız arkadaşlarımla dışarı çı...

Hemen oku

Yılbaşını tek başına geçirmek, o kadar da kötü bir fikir değil!

Yılbaşını yalnız geçirmek, depresyon ve yalnızlık duyguları arasında bir cehennem viz...

Hemen oku

🏳️‍🌈LGBTİ+ ne demek bilmeyenler var mı? LGBTİ+ açılımı nedir?

İnsanların kimlik veya cinsel yönelim farklılıklarını öne sürdüğü, gelişen bir toplum...

Hemen oku

Toksik pozitiflik: sürekli mutlu olmaya çalışmak iyi değil

Toksik pozitiflik veya toksik olumlama, yani olumsuz duyguları reddetmek. İyimserlik ...

Hemen oku

Akışa bırakmak veya akışta kalmak için 10 adım

Stres, kaygı, suçluluk, korku, utanç... Bunların hepsi sizi günlük olarak etkileyebil...

Hemen oku

Çocukların duyguları da gerçektir, Psk. Esra Orçunlu

Çocuğun duygularına ve düşüncelerine gerçekten ilgi göstermek onun kendisi olmasına y...

Hemen oku

Bizi takip edin!

Sosyal medya hesaplarımızı takip etmeyi unutmayın! Böylece yeni makalelerimizden anında haberdar olabilirsiniz!