Aldatıldım, ne yapmalıyım? | Aldatılmak..., affetmek mümkün mü?

Aldatılmak ve 🔗 Güven duygusu

Aldatma, ilişkide büyük ölçüde zedelenmeye neden olur. İlişkilerin sevgi, sadakat ve güven üzerine kurulu olduğu için, aldatma bu üç önemli unsura zarar verir. İki kişi arasındaki güven duygusunun zedelenmesi, iletişimin bozulmasına ve taraflar arasındaki bağlılık ve sevgi duygularının kopmasına neden olur. 💔 Bu durum, ilişkiyi kalıcı hale getirmek için önemli bir engeldir. 

İlişkide aldatılma, her iki tarafın da güvenini zedeler. 

Aldatma, ilişkide oluşan güvenin yerini şüphe ve şüpheyle kaynaşmış bir kuşkuya bırakır. Güven duygusu bir ilişkide temel unsur. Bir ilişki için güven duygusu olmazsa, ilişki çözülür. Güven duygusu, insanlar arasındaki bağlanma ve sevgi duygularının temelini oluşturur. 

Bunu biz ilk anne-çocuk ilişkisinde gözlemleriz. Çocuğun özdeğer ve özgüven geliştirmesi annesi ile arasındaki güven bağı ile mümkündür. İki kişi arasındaki güven, ilişkinin daha sağlıklı, daha sürdürülebilir ve daha sağlam olmasını sağlar. O halde kısaca güven bir ilişkiyi kalıcı hale getirebilmeyi sağlar, diyebiliriz.

Güven duygusunun zedelenmesi bir ilişkide, taraflar arasındaki sağlıklı iletişimin bozulmasına, taraflar arasında tutuculuğa ve çatışmalara yol açar. Özellikle taraflar arasındaki iletişimin bozulması, ilişkiyi önemli ölçüde etkiler. İletişim, ilişkide iki taraf arasındaki bağlılık ve sevgi duygularının sürekli olmasının temelidir, ilişki, iletişimin bozulması nedeniyle zayıflamaya başlar ve sonunda çözülür. 

👉 Romantik ilişkilerde iletişim: pozitif dil ve önemi

👉 Sevgilim beni kullanıyor mu? | Nasıl anlarım?

Haksızlığa uğramışlık hissi karmaşık olumsuz duyguları tetikler. 

Karşılaşabileceğimiz bir diğer zorluk ise içimizi kemiren haksızlığa uğramışlık hissi. Adalet, insanın atalarından getirdiği bir ahlaki değer. Aptal yerine konmuş olmak, senden gizli işler karıştırılmış olması, kafanı kemiren sorular. Güveni geri kazanmak için birlikte savaşabiliriz, ancak bazen aldatılma benlik imajımızda derin izler bırakır. Özgüven eksikliği, kendinden şüphe etmek, ilişkiyi sorgularken okları farkında olmadan kendine çevirmek çok kolay! İhanetin üstesinden gelmek ve devam etmek tam da bu yüzden kolay değildir.

Haksızlığa uğramak, kişinin kendi gözündeki değeri ile karşılaştığı dış dünya değerlendirmesi bir olmadığında, varoluşunun herkes ile eşit şekilde kabul görmediğini, anlaşılmadığını, önemsenmediğini hissettiği anda ortaya çıkabilen bir duygu.

Haksızlığa uğrayan birey; hayal kırıklığı, üzüntü ve öfke gibi kuvvetli olumsuz duygular ile tetiklenir. Olumsuz duygular ile başa çıkmak öğrenilebilir. Ancak, bu olumsuz hisler zihnimizde yer ettiğinde ise hayata bakışımız, tepki ve davranışlarımız değişime uğrar. Bazı değerlerimiz zedelenirken, en temel "güven duygusu" zarar görür, bu da kalıcı tahribat anlamına gelir.

Bu durumda kendinize ve ilişkinize karşı tekrar objektif bakabilmek için bir adım geri atmanız daha doğru olacaktır 🤕. Ancak bunu yaparken kendinize dürüst olmanız gerek. Herkes ihaneti aynı şekilde yaşamaz, bu yüzden her şeyden önce kendini tanımak ve kendine uygun kararlar almak gerekir. İlişkide taraflar arasında şüphe, kuşku ve öfke gibi duygulara ve tutumlara neden olur. Aldatmak söz konusu olduğunda affetmek mümkün olabilir, ancak, bu öyle kolay bir iş değildir. 

Aldatılmak, affedilir mi? ⚖️

İlişkide aldatmak söz konusu olduğunda affetmek mümkündür. Aldatılan kişi, öncelikle kendisine güveninin tekrar sağlanmasını sağlamalıdır. Aldatılan kişi, aldatan kişinin özür dilemesini ve hatasını enine boyuna düşünmüş, empatik, dürüst ve tutarlı bir kabul bekler. Bu durumda yapılan en büyük hata tartışmadan kaçınmak için yalan söylemek, gerçeği çarpıtmak (dikkat gaslighting!), durumu basite indirgeyerek karşıdakini bastırma eğilimidir. 

Aldatan kişi, öncelikle kendisine güvenin tekrar oluşmasını sağlamalıdır. Aldatılan kişinin kendisine güveni olmadan, ilişkiye geri dönmek ve affetmek mümkün olmayacaktır. Suçlamalar, öfke, hayal kırıklıkları başka yerlerde, başka zamanlarda ve başka şekillerde çiftin mutluluğunu tehdit edecektir. 

Aldatılan kişi, kendisine güveninin tekrar sağlanması için ilişkiye katılmak istemiyorsa, kendi kararını kabul etmek gerekir. Aynı şekilde, aldatan taraf için bu durum bir kopuşu simgeliyor ise, kıskançlık ve narsistik yaralanmaların esiri olmayıp olaylara uzaktan bakabilme yeteneğimize sarılmamız gerekir. 

☮️ Ne karar verirsen ver, kendini dinle, iç sesine kulak ver ve kendi ihtiyaç ve beklentilerini karşılayan bir karar al! 

⛔ Sınırları belirlemek

Diğerini aldatmak, karşılıklı saygı sözleşmesini olumsuz etkiler. Tabii ki, sadakat veya sadakatsizlik sınırları çiftten çifte değişir. Açık ilişki yaşamak isteyen çiftler için sınırlar görece daha genişken, geleneksel ilişki türlerinde sadakat çok daha net sınırlar ile belirlenmiştir. 

Bu sınır aşıldığında, ne olduğunu anlamak için her iki tarafın da kendini sorgulama yolculuğuna çıkması gerekir. Sonuçta aldatma hem aldatan hem de aldatılan taraf için sorunlu bir süreç. Sakinleşmek, bir adım geriye atmak ve kendini dinlemek gerek. Gerçek duygularınızı farkına varmak ve olan biteni net bir şekilde tanımlamak en sağlıklısı.

Aldatma sonrası iyileşme süreci biraz zaman alabilir ve bizi zihinsel olarak tüketebilir. Peki buna değer olup olmadığını nasıl anlarsınız 😔?

⚠️ Aldatan tarafın davranışları size çok şey anlatır! 

Aldatılan taraf iseniz, ilişkinizi kurtarmak mı yoksa kendinizi kurtarmak mı gerektiğini bilmek için en önemli nokta, aldatan tarafın durumu nasıl yönetiyor olduğunu görmek. 

Olay ortaya çıktıktan sonra nasıl davrandığını gözlemleyin. Aldatan taraf mahcup olmuş gibi değilse ya da kendini sorgulamak gibi zahmetlere girmiyorsa, bizim kendimize soru sormamız gerekir. Davranışlarını gözlemleyin. Manipülasyon tekniklerine dikkat edin. Aşağıdaki 5 davranış tipi, aldatan sevgiliyi affetmek doğru mu değil mi size söyleyecektir.

• İletişimsizlik;
• Duygularını ifade etmeme eğilimi;
• Sadakatsizlikten sizi sorumlu tutma. Örneğin "Seni aldattıysam senin yüzünden oldu! Çok kavga ediyorduk." ;
• Sadakatsizliğe neden olabilecek hiçbir gerekçe sunmamak (sorunun nereden geldiğini anlamak için);
• Güveni geri kazandıracak hiçbir çaba olmaması

Bu davranışları gözlemlediğinizde, yapmanız gereken, kendinizi daha iyi hissetmek ve iyileşmek için bir mola vermeyi düşünmek olmalı. Aldatmadan sonra ilişkiyi kurtarmak mümkün, ancak bu durum yalnızca bir koşulda geçerli olmalı; her iki taraf da bu kötü deneyimi birlikte aşmak için gönüllüyse. ⚠️Partnerinizin ilişkiyi kurtarmaya hevesli olmadığını görürseniz kendinizi yormanın bir anlamı yok. Hevesli olup olmadığını da yukarıdaki 5 davranış tipinden anlayabilirsiniz.

Atlatabilecek misin? 

Aldatmadan sonra ilişkiyi kurtarmak karmaşık ama imkansız değil. Böylesi bir psikolojik travmayı yönetebilmek, duyguların seline dayanmak ve dirençli olmak için sağlam bir özgüvene sahip olmak çok yardımcı olacaktır. Aldatılmış olsak bile, diğerinin davranışı yüzünden kendi benliğimizle iletişim yapımız çökmez.

Ancak herkes aynı psikolojik dayanıklılık gücüne sahip değil, bu konuda hepimiz eşit değiliz, ve bu gayet doğal. Egonuzu bir kenara bırakmak, affetmeyi öğrenmek, ona tekrar inanmak, tekrar güvenmek... Bunların hepsi zihinsel olarak çok yakıt tüketir 😥.

Her şeyden önce, buna değmeyecek biri için bunu yapmaya çalışmadığınızdan emin olun. Doğru çözüm aslında kendinizi dinlemek, bir adım geri atmak ve partnerinizin davranışlarını gözlemlemektir. Manevi destek için kendinizi çevrelemek de çok önemlidir!

Aldatılan tarafın bir uzmandan yardım almak ve psikoterapi ile kendisini kötü hissettiren bu duygulardan arınmaya çalışması da oldukça akıllıca bir çözüm olacaktır. Bir psikolog veya ilişki terapistinin profesyonel yaklaşımı karışmış duygularınızı ve aklınızı arındırmak için size yardımcı olacaktır.

Kaynak

Aldatma ve Sadakatsizlik - İlişkilerin Çıkmaz Sokakları, Yazar: Gerald R. Weeks , A. Cem Keçe, Yayınevi : Pusula Yayınevi