Aldatıldım! Ne yapmalıyım? Affedilir mi?

tarihinde Gözde , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Aldatılmak kadın veya erkek farketmez, kimsenin yaşamak istemeyeceği bir durum. Hayal kırıklığı, aşk acısı, öfke, üzüntü, haksızlığa uğramışlık hissi... Yalnız değilsin, sadakatsizlik, ilişkilerde ayrılığın en yaygın nedenlerinden biri. Aldatıldığını öğrendiğinde önünde iki seçenek vardır; ayrılık veya ilişkiyi tekrar onarmaya çalışma. Güven duygusu onarılabilir mi? Aldatılmak söz konusu olduğunda affetmek mümkün mü? Bu soruyu insan psikolojisi açısından değerlendirerek size yol gösterici bir içerik kaleme aldık!

Aldatıldım! Ne yapmalıyım? Affedilir mi?

Aldatıldım! 💔 Güvenim kırıldı!

Aldatma, ilişkide büyük ölçüde zedelenmeye neden olur. İlişkilerin sevgi, sadakat ve güven üzerine kurulu olduğu için, aldatma bu üç önemli unsura zarar verir. İki kişi arasındaki güven duygusunun zedelenmesi, iletişimin bozulmasına ve taraflar arasındaki bağlılık ve sevgi duygularının kopmasına neden olur. 💔 Bu durum, ilişkiyi kalıcı hale getirmek için önemli bir engeldir. 

👉 İlişkilerde Sadakatsizlik | Neden sadakatsiz olunur?

1) güven duygusunu zedelenir. 

Aldatma, ilişkide oluşan güvenin yerini şüphe ve şüpheyle kaynaşmış bir kuşkuya bırakır. Güven duygusu bir ilişkide temel unsur. Bir ilişki için güven duygusu olmazsa, ilişki çözülür. Güven duygusu, insanlar arasındaki bağlanma ve sevgi duygularının temelini oluşturur. 

Bunu biz ilk anne-çocuk ilişkisinde gözlemleriz. Çocuğun özdeğer ve özgüven geliştirmesi annesi ile arasındaki güven bağı ile mümkündür. İki kişi arasındaki güven, ilişkinin daha sağlıklı, daha sürdürülebilir ve daha sağlam olmasını sağlar. O halde kısaca güven bir ilişkiyi kalıcı hale getirebilmeyi sağlar, diyebiliriz.

Güven duygusunun zedelenmesi bir ilişkide, taraflar arasındaki sağlıklı iletişimin bozulmasına, taraflar arasında tutuculuğa ve çatışmalara yol açar. Özellikle taraflar arasındaki iletişimin bozulması, ilişkiyi önemli ölçüde etkiler. İletişim, ilişkide iki taraf arasındaki bağlılık ve sevgi duygularının sürekli olmasının temelidir, ilişki, iletişimin bozulması nedeniyle zayıflamaya başlar ve sonunda çözülür. 

👉 Sevgilim beni kullanıyor mu? | Nasıl anlarım?

2) haksızlığa uğramışlık hissi ortaya çıkar 

Karşılaşabileceğimiz bir diğer zorluk ise içimizi kemiren haksızlığa uğramışlık hissi. Adalet, insanın atalarından getirdiği bir ahlaki değer. Aptal yerine konmuş olmak, senden gizli işler karıştırılmış olması, kafanı kemiren sorular. Güveni geri kazanmak için birlikte savaşabiliriz, ancak bazen aldatılma benlik imajımızda derin izler bırakır. Özgüven eksikliği, kendinden şüphe etmek, ilişkiyi sorgularken okları farkında olmadan kendine çevirmek çok kolay! İhanetin üstesinden gelmek ve devam etmek tam da bu yüzden kolay değildir.

Haksızlığa uğramak, kişinin kendi gözündeki değeri ile karşılaştığı dış dünya değerlendirmesi bir olmadığında, varoluşunun herkes ile eşit şekilde kabul görmediğini, anlaşılmadığını, önemsenmediğini hissettiği anda ortaya çıkabilen bir duygu.

Haksızlığa uğrayan birey; hayal kırıklığı, üzüntü ve öfke gibi kuvvetli olumsuz duygular ile tetiklenir. Olumsuz duygular ile başa çıkmak öğrenilebilir. Ancak, bu olumsuz hisler zihnimizde yer ettiğinde ise hayata bakışımız, tepki ve davranışlarımız değişime uğrar. Bazı değerlerimiz zedelenirken, en temel "güven duygusu" zarar görür, bu da kalıcı tahribat anlamına gelir.

Bu durumda kendinize ve ilişkinize karşı tekrar objektif bakabilmek için bir adım geri atmanız daha doğru olacaktır 🤕. Ancak bunu yaparken kendinize dürüst olmanız gerek. Herkes ihaneti aynı şekilde yaşamaz, bu yüzden her şeyden önce kendini tanımak ve kendine uygun kararlar almak gerekir. İlişkide taraflar arasında şüphe, kuşku ve öfke gibi duygulara ve tutumlara neden olur. Aldatmak söz konusu olduğunda affetmek mümkün olabilir, ancak, bu öyle kolay bir iş değildir. 

Aldatıldım! Affetmeli miyim? Affetmemeli miyim? ⚖️

İlişkide aldatmak söz konusu olduğunda affetmek mümkündür. Aldatılan kişi, öncelikle kendisine güveninin tekrar sağlanmasını sağlamalıdır. Aldatılan kişi, aldatan kişinin özür dilemesini ve hatasını enine boyuna düşünmüş, empatik, dürüst ve tutarlı bir kabul bekler. Bu durumda yapılan en büyük hata tartışmadan kaçınmak için yalan söylemek, gerçeği çarpıtmak (dikkat gaslighting!), durumu basite indirgeyerek karşıdakini bastırma eğilimidir. 

⚠️
Affetmek için, iki tarafın da çok çabalaması gerekmektedir. Güven duygusunun tekrar sağlanması zaman alacaktır. Bu iki taraf için de zor bir süreç. Toksik ilişki an meselesi. 

Aldatan kişi, öncelikle kendisine güvenin tekrar oluşmasını sağlamalıdır. Aldatılan kişinin kendisine güveni olmadan, ilişkiye geri dönmek ve affetmek mümkün olmayacaktır. Suçlamalar, öfke, hayal kırıklıkları başka yerlerde, başka zamanlarda ve başka şekillerde çiftin mutluluğunu tehdit edecektir. 

Aldatılan kişi, kendisine güveninin tekrar sağlanması için ilişkiye katılmak istemiyorsa, kendi kararını kabul etmek gerekir. Aynı şekilde, aldatan taraf için bu durum bir kopuşu simgeliyor ise, kıskançlık ve narsistik yaralanmaların esiri olmayıp olaylara uzaktan bakabilme yeteneğimize sarılmamız gerekir. 

☮️ Ne karar verirsen ver, kendini dinle, iç sesine kulak ver ve kendi ihtiyaç ve beklentilerini karşılayan bir karar al! 

⛔ Sınırları belirlemek

Diğerini aldatmak, karşılıklı saygı sözleşmesini olumsuz etkiler. Tabii ki, sadakat veya sadakatsizlik sınırları çiftten çifte değişir. Açık ilişki yaşamak isteyen çiftler için sınırlar görece daha genişken, geleneksel ilişki türlerinde sadakat çok daha net sınırlar ile belirlenmiştir. 

Bu sınır aşıldığında, ne olduğunu anlamak için her iki tarafın da kendini sorgulama yolculuğuna çıkması gerekir. Sonuçta aldatma hem aldatan hem de aldatılan taraf için sorunlu bir süreç. Sakinleşmek, bir adım geriye atmak ve kendini dinlemek gerek. Gerçek duygularınızı farkına varmak ve olan biteni net bir şekilde tanımlamak en sağlıklısı.

Aldatma sonrası iyileşme süreci biraz zaman alabilir ve bizi zihinsel olarak tüketebilir. Peki buna değer olup olmadığını nasıl anlarsınız 😔?

👉 Birine mesafe koymak bazen en sağlıklı ve işlevsel olandır!

⚠️ Aldatan kişinin davranışları size çok şey anlatır! 

Aldatılan taraf iseniz, ilişkinizi kurtarmak mı yoksa kendinizi kurtarmak mı gerektiğini bilmek için en önemli nokta, aldatan tarafın durumu nasıl yönetiyor olduğunu görmek. 

Olay ortaya çıktıktan sonra nasıl davrandığını gözlemleyin. Aldatan taraf mahcup olmuş gibi değilse ya da kendini sorgulamak gibi zahmetlere girmiyorsa, bizim kendimize soru sormamız gerekir. Davranışlarını gözlemleyin. Manipülasyon tekniklerine dikkat edin. Aşağıdaki 5 davranış tipi, aldatan sevgiliyi affetmek doğru mu değil mi size söyleyecektir.

  • İletişimsizlik;
  • Duygularını ifade etmeme eğilimi;
  • Sadakatsizlikten sizi sorumlu tutma. Örneğin "Seni aldattıysam senin yüzünden oldu! Çok kavga ediyorduk." ;
  • Sadakatsizliğe neden olabilecek hiçbir gerekçe sunmamak (sorunun nereden geldiğini anlamak için);
  • Güveni geri kazandıracak hiçbir çaba olmaması

Bu davranışları gözlemlediğinizde, yapmanız gereken, kendinizi daha iyi hissetmek ve iyileşmek için bir mola vermeyi düşünmek olmalı. Aldatmadan sonra ilişkiyi kurtarmak mümkün, ancak bu durum yalnızca bir koşulda geçerli olmalı; her iki taraf da bu kötü deneyimi birlikte aşmak için gönüllüyse. ⚠️Partnerinizin ilişkiyi kurtarmaya hevesli olmadığını görürseniz kendinizi yormanın bir anlamı yok. Hevesli olup olmadığını da yukarıdaki 5 davranış tipinden anlayabilirsiniz.

Atlatabilecek misin? 

Aldatmadan sonra ilişkiyi kurtarmak karmaşık ama imkansız değil. Böylesi bir psikolojik travmayı yönetebilmek, duyguların seline dayanmak ve dirençli olmak için sağlam bir özgüvene sahip olmak çok yardımcı olacaktır. Aldatılmış olsak bile, diğerinin davranışı yüzünden kendi benliğimizle iletişim yapımız çökmez.

Ancak herkes aynı psikolojik dayanıklılık gücüne sahip değil, bu konuda hepimiz eşit değiliz, ve bu gayet doğal. Egonuzu bir kenara bırakmak, affetmeyi öğrenmek, ona tekrar inanmak, tekrar güvenmek... Bunların hepsi zihinsel olarak çok yakıt tüketir 😥.

Her şeyden önce, buna değmeyecek biri için bunu yapmaya çalışmadığınızdan emin olun. Doğru çözüm aslında kendinizi dinlemek, bir adım geri atmak ve partnerinizin davranışlarını gözlemlemektir. Manevi destek için kendinizi çevrelemek de çok önemlidir!


Aldatılan tarafın bir uzmandan yardım almak ve psikoterapi ile kendisini kötü hissettiren bu duygulardan arınmaya çalışması da oldukça akıllıca bir çözüm olacaktır. Bir psikolog veya ilişki terapistinin profesyonel yaklaşımı karışmış duygularınızı ve aklınızı arındırmak için size yardımcı olacaktır.


Yazar notu: Kendinizi ifade edin

Aldatma, ihanet anlamına gelir. Aldatan tarafın da aldatılan tarafında kendi yolunda deneyimleyeceği acı verici bir sınavdır bu. Kesin olan şu ki iz bırakıyor ve özsaygımızı zedeliyor. Bu nedenle, bu zamanlarda psikolojik destek almak önemlidir, bir arkadaş, aile veya başka herhangi bir iyi dinleyici çok önemlidir.

Aldatmanın ardından, günlük yaşamanızı etkileyecek derecede depresif belirtiler hissediyorsanız, çok ağlama sorunu, uyku ve yeme düzeninde dengesizlik gibi, o zaman bir psikoloğa danışmak için beklemeyin. Unutmayın bu bir süreç.

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaynak

Aldatma ve Sadakatsizlik - İlişkilerin Çıkmaz Sokakları, Yazar: Gerald R. Weeks , A. Cem Keçe, Yayınevi : Pusula Yayınevi

Kaleme alan Gözde , Wengood yazarı

🍂Modern zamanlarda bir adet romantik.

En yeni makaleler

Procrastination (erteleme hastalığı) nasıl yenilir?

“Daha vakit var…”, “Önce şunu halledeyim, sonra yaparım.”, “Yarın yaparım…” Bilin bakalım ne oldu? Asla yapmadım veya yumurta kapıya dayanınca harekete geçebildim. Kimler bugünün işini yarına erteliyor? 🙌 Modern yaşamın akıl almaz temposu içerisinde, bir şeyleri yapmaya enerjimizin kalmaması normal diyebilirsiniz. Fakat erteleme davranışı sanılanın aksine masum değil ve arkasında bir sürü psikolojik sebep barındırıyor. Yetersizlik hissi, motivasyon eksikliği, stres… İşte erteleme davranışından kurtulmak için 5 ipucumuz! 💪

Psikolojik şiddete örnekler ve korunma yolları

Küçük düşürücü “şakalar”, duygularımızı görmezden gelen, küçümseyen ifadeler, kendimizden şüphe etmemize veya kendimizi suçlamamıza neden olacak cümleler… Bu tür pek çok küçük detay bize psikolojik şiddete maruz kaldığımızı gösteriyor. Önemsiz görünebilirler, zaten asıl sorun bu. Psikolojik şiddet unsurlarının bu kadar basitleştirilmesi ve önemsiz, gündelik detaylara indirgenmesi, onu en yaygın şiddet türü yapıyor. Peki duygusal istismarı nasıl tanımlarsınız? Mağdur olduğunuzda ne yapmalısınız? Açıklamaya çalışacağım.

Terk edilme korkusu: Nedir? Neden olur? Nasıl geçer?

Terk edilme korkusu bazı insanların birini kaybetme düşüncesiyle karşı karşıya kaldıklarında yaşadıkları sürekli korku ve kaygı hali ile tanımlanır. Bunu yaşayan kişi bile bunu farkında olmayabilir ancak tartışmasız en yaygın ve zarar veren korkulardan biri. Terk edilme korkusu yaşayan kişiler, ilişkilerini etkileyen davranış ve düşünce kalıplarını sergileme eğilimindedirler ve bu durum hem kişi açısından hem de insan ilişkileri açısından olumsuz sonuçlara gebedir.

Orgazm olmak için ne yapmak lazım?

Türkiye’de 10 kadından 9’u cinsel organını tanımıyor. Hal böyle olunca aramızda kaç şanslı orgazm deneyimleyebiliyor siz hesaplayın. Oysa orgazm sanıldığı gibi kompleks, ayıp veya pis bir şey değil. Orgazm en basit hali ile cinsel deneyim sırasında yaşanan heyecanın ani şekilde deşarj olmasıdır ve otonom sinir sistemi tarafından kontrol edilir. Hormonlar sayesinde de oldukça rahatlatıcı bir deneyimdir. Haydi o zaman sihirli parmaklar, arzu edilen partnerler veya seks oyuncaklarınız hazırsa, orgazm olmak için neler gerekir bakalım.

Karpman drama üçgeni | Kısır döngüden kaçınmak

Steven Karpman tarafından 1968 yılında oluşturulan bu drama üçgeni, insanlar arası etkileşimleri inceleyen bir ilişki modelidir. Gerçek hayatta, iş hayatında, aile ilişkilerinde veya arkadaşlıklarda izlerine rastlayabileceğiniz bu drama üçgeninde 3 rol vardır: zalim, kurtarıcı ve kurban. Bu üçgen içerisinde bir kısır döngü söz konusudur ve kişilerin yaşamının her alanını etkiler. Sonuç: gelişim ve dönüşümün mümkün olmaması ve ilerlemekten bizi alıkoyması. Karpman drama üçgeninde olup olmadığımızı nasıl anlarız? Veya bu rollerin dışına nasıl çıkarız?

Narsist erkek belirtileri: 10 özellik

Bağlanmadan önce erken uyarı işaretlerini öğrenin. Narsist bir erkek söz konusu olduğunda, ilk başta sizi etkilemek için harika görünmesi tüm hikayenin böyle gideceği anlamına gelmiyor. Peki sağlıklı bir erkekle mi yoksa bir narsist ile mi karşı karşıyasınız, nasıl anlayacaksınız? Narsisizmin cinsiyet tanımadığının çok iyi farkında olsak da, bu yazıda narsist bir erkek için en belirgin özellikleri inceliyoruz. İşte dikkat etmeniz gereken on uyarı işareti:

"Pick me girl" nedir? Pick me ne anlama gelir?

Twitter, İnstagram, Tiktok ve Facebook gibi sosyal medya platformlarında eminim "pick me girl" veya "pick me boy" ifadesi ile karşılaşmıssınızdır. "Pick me" ifadesi, bir kişinin seçilmek veya tercih edilmek istediğini ifade ediyor ve sosyal medyada kullanıldığında "onaylanmak adına hemcinsini aşağılayarak kendini hemcinslerinden üstün göstermeye çalışan kişi" anlamına geliyor. Yani tercih edilesi olmak için hemcins düşmanlığı yapan tutumlar sergilemek. Peki bu neden sorunlu? Anlamanız için size “pick me girl" nedir?, ve "pick me girl olmak" neden seksizm yapmaktır? açıklayacağım.

Kadın ve cinsel fanteziler | Kadınların dünyasından!

Kadın cinsel fantezilerinin, gül yapraklarıyla dolu bir otel odasında, 80'lerin sevimsiz romantik hiti eşliğinde ateşli bir gece geçirmek ile sınırlı olduğunu düşünüyorsanız, tekrar düşünün derim! The Journal of Sexual Medicine dergisi tarafından yürütülen son araştırma, çoğu kadının cinsel arzularına karşı suçluluk duymadan, çok daha açıkça ve kısıtlanma hissetmeden kendilerini ifade edebilmelerine olanak tanımış. Sonuç olarak ortaya oldukça çeşitli yaklaşımlar çıkmış! En yaygın 7 kadın cinsel fantezileri listesi huzurlarınızda!

Sevgilim beni kullanıyor mu? | Nasıl anlarım?

Aşk belki de insanoğlunun tadabileceği en sarhoş edici şey! Aşk gözü kör eder diye boşuna dememişler. Uyandırdığı yoğun duygular o kadar baskın gelir ki bazen bariz şekilde ortada olan gerçekleri bile görmezden gelebiliriz. Kimseyi suçlamayalım doğasında bencillik de bulunduran insanoğlu bazı ilişkilerde kazanan taraf olma işini abartabilir. Kullanılmak denince akla ilk gelen şeyler, para veya cinsel ihtiyaçlar geliyor ama bence en üzücü ve tehlikeli şey duygusal istismar. Partnerinizin samimiyetinden şüphe duyuyorsanız, işte size sevgilinizin sizi kullandığına dair 10 işaret.

Akışa bırakmak veya akışta kalmak için 10 adım

Stres, kaygı, suçluluk, korku, utanç... Bunların hepsi sizi günlük olarak etkileyebilecek olumsuz duygulardır. "Her şeyi çok ciddiye alıyorsun" veya "Bir adım geri adım at, derin nefes al!" diye hep aynı telkinleri tekrarlıyoruz. Ama bunu yapmak o kadar kolay değil, biliyoruz. Bu yüzden akışta kalabilmek için 10 adım sıraladık. Haydi akışına bırak biraz ve sonunda özgür ol!

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma! 

#3 | Algı yönetimi nedir? Uydumculuk psikolojisi ve soru sorma becerisi #algı #ikna #sorgulama

Ekim 2022 · RDV Coaching | Wengood

29:12

🎥 Youtube

Aslı ile Yoga seansları!

🎥 Youtube

Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi 

Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!

Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için; 

Instagram📸

📍Pinterest