Toksik ilişkide miyim? | 10 soru ile kendini test et!

☠️ Toksik ilişkiler...

Tüm ilişkilerin inişleri ve çıkışları vardır, ancak bazen başka bir şeyler oluyormuş gibi hissederiz ve ilişkiyi sorgulamaya başlarız. İşler kötü gittiğinde, partnerlerimizle çatıştığımızda ya da bitmek bilmeyen tartışmalar günümüzün çoğunu kapladığında, bu bize toksik bir ilişki gibi gelebilir.

Bir ilişki size keyif vermekten çok daha kötü hissetmenize neden oluyorsa, bu bir toksisite belirtisi olabilir. İster ofis günlerini dehşete çeviren bir patron, ister sizi sürekli gergin hissettiren bir romantik partner, ister aile üyelerinden biri olsun, toksik insanlar ile girdiğiniz olumsuz ilişkilenmelerin tümü "toksik ilişkiler" başlığı altına girebilir. Böyle bir durumla nasıl başa çıkılacağı konusu gerçek bir bilmece. İletişim kurun, konuşun ve olmuyorsa aranıza mesafe koyun!

Hayatınızda toksik bir partner ile mücadele ettiğinizi düşünüyorsanız, bununla tek başınıza yüzleşmek zorunda olmadığınızı unutmayın. Anlamlı, destekleyici ilişkileri hak ediyorsunuz ve biz de sizi yolun her adımında desteklemek için buradayız.

Toksik ilişki testi! 📋 10 soruluk testi cevaplayın

Sizin veya partnerinizin toksik davranışlar sergileyip sergilemediğini belirlemek dikkatli bir gözlem yapmaktan geçer. İnsanların, doğası gereği toksik bireyler olmalarına gerek kalmadan, toksik partner davranışları sergileyebileceklerini unutmamak önemli. Toksisite genellikle kişiliğin tamamını oluşturmaktan ziyade belirli davranışlarda ortaya çıkar.

⚠️ Aşağıdaki soruları evet veya hazyır ile cevaplayın. Testin sonunda en az 5 tane "Hayır" yanıtı veriyorsanız, toksik ilişkide olabilirsiniz. Unutmayın, bu test bir teşhis aracı değildir. Sizin veya partnerinizin ek desteğe ihtiyaç duyabileceğini düşünüyorsanız lütfen bir ruh sağlığı uzmanı veya ilişki koçu ile görüşün.

1. Partneriniz koyduğunuz sınırlara saygı duyuyor mu?	✔️ Evet ❌ Hayır
2. Partneriniz her şeyi istediğiniz gibi yapmanıza izin veriyor mu?	✔️ Evet ❌ Hayır
3. Şüphe ya da kıskançlık yerine partneriniz size güvenmeyi tercih ediyor mu?	✔️ Evet ❌ Hayır
4. Partneriniz size yeterince alan ve zaman ayırıyor mu?	✔️ Evet ❌ Hayır
5. Partneriniz, sizi ve ihtiyaçlarınızı destekliyor musunuz?	✔️ Evet ❌ Hayır
6. Partneriniz bundan sizi mi sorumlu tutmak yerine, nasıl hissettiğinin sorumluluğunu kendisi alıyor mu?	✔️ Evet ❌ Hayır
7. Kendinizi ilişkide üstün değil de eşit biri olarak görüyor musunuz?	✔️ Evet ❌ Hayır
8. Partneriniz size hiç sözlü, duygusal veya fiziksel şiddette bulundu mu?	✔️ Evet ❌ Hayır
9. Partnerinizle sağlıklı bir iletişiminiz var mı?	✔️ Evet ❌ Hayır
10. Partneriniz sizinle empati kuruyor mu? Sizin deneyimlerinizi de göz önünde bulunduruyor mu?	✔️ Evet ❌ Hayır

Toksik olan ve olmayan bir ilişki arasında kesin bir çizgi yoktur, bu yüzden bunu söylemek çoğu zaman çok zordur. Ancak işler sürekli olarak tatsızsa, kendinizi bitkin hissediyorsanız, sınırlarınızı aşıyorsanız ve kötü zamanlar iyi olanlardan daha ağır basıyorsa, ilişkiniz çizginin toksik bölgesine girmiş olabilir.

☣️ Toksisite belirtilerini tanıyın!

Bu test psikologların ilişkilerdeki toksisite belirtilerini tanımlamak için kullandığı unsurlar göz önünde bulundurularak oluşturulmuştur. Daha sağlıklı ve daha olumlu bir duygusal ilişkiyi teşvik etmek için aşağıdaki unsurları farkında olmak oldukça önemli.

Toksisite belirtilerinin incelikli doğasını anlamak adına aşağıda bir bir açıklama getireceğim. Sizi, kişisel farkındalığı ve bilinçli karar almayı kolaylaştıran içgörüleri güçlendirmeyi amaçlıyoruz.

Bir ilişkinin toksik olup olmadığını anlamak için göz önünde bulundurulması gereken temel hususlar:

🚩 Duygusal Hız Treni

Toksik ilişkilerin ortak özelliklerinden biri, beraberinde getirdiği duygusal iniş çıkışlardır. Kendinizi aşırı yükselişler ve ardından derin düşüşler yaşarken bulursanız, bu duygusal manipülasyona veya istikrarsızlığa işaret ediyor olabilir. Bu duruma kısaca duygusal roller coaster veya duygusal hız treni efekti diyebiliriz. Bir anda ayaklarınız yerden kesilirken bulabilir veya bir anda dünyanın en karanlık zamanlarında sıkışıp kalabilirsiniz.

🔗 Sevgilim beni kullanıyor mu? | Nasıl anlarım?

🚩 Duygusal Manipülasyon

Toksik bireyler sıklıkla duygusal manipülasyonu bir kontrol etme aracı olarak kullanır. Bu durum sizde suçluluk duygusu uyandırma, şüphe uyandırma veya duygusal şantaj olarak kendini gösterebilir. Kendinizi duygularınızı sorgularken veya sürekli manipüle edildiğinizi hissederken bulursanız bunlar toksik sevgili ile ilgili kırmızı bayraklar anlamına geliyor olabilir.

Duygusal manipülasyon psikolojik dayanıklılığınızı zayıflatır. İçgüdülerinize güvenin ve bu karmaşık dinamiklerde yolunuzu bulmak için destek arayın.

🔗 Gasligting cümleleri | Kendinden şüphe ettiren 16 cümle!

🚩 Güç Dengesizliği

Toksik ilişkilerde genellikle bir kişinin diğerine hükmetmeye veya onu kontrol etmeye çalıştığı çarpık bir güç dinamiği vardır; bu, kontrol edici davranışlar, karar vermede hakimiyet veya sizi arkadaşlarınızdan ve ailenizden izole etme girişimleri olarak kendini gösterebilir. Özellikle narsist bir partner ile birlikteyseniz bunlar çok ciddi sinyallerdir.

Sağlıklı ilişkiler karşılıklı saygı ve işbirliğiyle gelişir. Bir güç dengesizliği hissederseniz, özerkliğinizi korumak için sınırları belirlemek ve belirlemek çok önemlidir.

🔗 Benlik saygısı ve özdeğerini bilme | Psikolojide "benlik algısı"

🚩 Empati eksikliği

Toksik partnerler sizin duygularınız ve ihtiyaçlarınız konusunda empati veya anlayıştan yoksun olabilirler. Duygularınızı göz ardı edebilir, deneyimlerinizi küçümseyebilir veya sizin iyi hissetme halinizle ilgili çok az alakalıdır. Empati duygusu, sağlıklı bağlantıların temelidir. Duygularınız göz ardı ediliyorsa ilişkinin sağlığını değerlendirmek ve ihtiyaçlarınızı iletmek çok önemlidir.

Bir başkasının sizinle empatik bir ilişki kurup kurmadığını anlamak için önce kendi değerleriniz ve sınırlarınız konusunda netleşmeye ihtiyacınız olur.

🔗 Değerlerinizi tanımlayın, neyi isteyip istemediğinizi bilin!

🚩 Sürekli Olumsuzluk

Zehirli ilişkiler çoğu zaman eleştirinin ve karamsarlığın hakim olduğu olumsuz bir atmosfer yaratır. Kendinizi sürekli olarak olumsuzluklarla çevrelenmiş halde bulursanız veya acımasız eleştirilerle karşı karşıya kalırsanız, bu, toksik bir duygusal ortamın oluşmasına katkıda bulunabilir.

Pozitiflik ve yapıcı geri bildirim, duygusal sağlığı beslemek için çok önemlidir. Olumsuzluğun ne zaman yaygın bir kalıp haline geldiğini ve zihinsel sağlığınızı etkilediğini düşünün. Kendinize dürüst olursanız cevapları bulacağınıza eminim.

🚩 Destek eksikliği

Sağlıklı ilişkilerde karşılıklı destek temel taşıdır. Ancak toksik bireyler, zorlu zamanlarda ihtiyaç duyduğunuz duygusal desteği sağlamakta sürekli olarak başarısız olabilirler. Sürekli olarak desteklenmediğinizi veya reddedildiğinizi hissediyorsanız, bu durum toksik ilişki göstergesi olabilir. Ayrıca partneriniz sizin ona destek olup olmadığınız konusunda çoktan çetele tutmaya başlamıştır.

Duygusal sağlığınız önemlidir. Destek ihtiyaçlarınızın karşılanıp karşılanmadığını değerlendirin ve bu zorlukların üstesinden gelmek için dış destek aramayı düşünün.

🚩 Güven sorunları

Güven her ilişkinin en belirleyici unsurudur. Toksik partnerler yersiz kıskançlık sergileyebilir, sebepsiz yere güvensizlik ortamı yaratabilir veya sürekli olarak niyetlerinizi sorgulayabilir. Hatalarınız aranıyormuş gibi hissedebilirsiniz. Bu tür davranışlar sağlıklı bir bağ kurulmasının temelini aşındırır.

Güven, şeffaflık ve karşılıklı saygıyla kazanılır. Güven sorunları devam ederse, bunları açıkça ele almak veya karmaşıklıkların üstesinden gelmek için profesyonel yardım istemek çok önemlidir.

🔗 Aldatıldım! Ne yapmalıyım? Affedilir mi?

Sana tutunmak için savaşmayan bir şeye tutunmak için savaşmak seni mahveder. Bazen yapılacak tek şey , zarafet ve sevgiyle akışına bırakmak ve yola devam etmektir. Toksik ilişkiye dair bazı işaretler açık ve nettir aslında ama siz onun ne kadar iyi bir insan olduğunu ve onu ne kadar çok sevdiğinizi düşünmekten kendi iç sesinizi dinlemeyi bırakırsınız.

Yazar notu: Kendin için daha iyisini iste!

Toksik bir ilişkiye girmenizin pek çok nedeni vardır ve bunların hiçbirinin karakter gücü veya yetersizlik ile hiçbir ilgisi yoktur. Toksik ilişki mağduru olduğunuzda genellikle kendiniz ile iletişiminiz bozulur ve özgüven eksikliği, depresyon, ve olumsuz duygular sizi ele geçirir. En yaygın hata, kendini suçlamak ve sebep ararken acısını kendinizden çıkarmak olacaktır.

Bazen toksisite büyür ve sizi kör eder ve farkına vardığınızda artık çok geçtir - ayrılmanın maliyeti çok yüksek gelebilir veya sınırlı seçenekler olabilir. Karşınızdaki insan için beslediğiniz şefkat dolu duyguları kabul edin. Kendinizi affetmeyi öğrenin. Ve kendinizi iyileştirmeye cesaret edin. Kendinizi şefkat ve sağlıklı sosyal ilişkiler ile iyileştirmeniz mümkün, bunu sakın unutmayın.

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaynakça:

Forth A, Sezlik S, Lee S, Ritchie M, Logan J, Ellingwood H. Toxic Relationships: The Experiences and Effects of Psychopathy in Romantic Relationships. Int J Offender Ther Comp Criminol. 2022 Nov;66(15):1627-1658. doi: 10.1177/0306624X211049187. Epub 2021 Oct 6. PMID: 34612077; PMCID: PMC9527357.

Toksik İlişkilerin Ruh Sağlığını Nasıl Etkilediğinin Arkasındaki Bilim, Dr Will Cole tarafından yayınlanan internet makalesi

Güncel içeriklere göz at!

Yalnızlık sözleri: Yalnızlığa dair söylenmiş 10 söz

Yalnızlık, kimisine göre biraz kendi kendine kalmak kimisine göre kendinle yüzleşmek zorunda kalmak demek. Yalnız olduğunu düşünüyorsan, yalnız değilsin! Çoğumuz zaman zaman günlük yaşantımızı devam ettirsek de insanlardan uzak, kimse yokmuş, ve boşluktaymışız gibi hissedebiliyoruz. Yalnız olmaya dair söylenmiş sözler sayesinde etrafımızı saran boşluk hissi ile yüzleşmenize yardımcı olmaya geldik! Kelimelerini nasıl seçeceğini bilen büyük düşünürlerin sözlerini bir araya getirdik!

Aslı Gülaydın (yoga eğitmeni): Güne hareketle başlamak!

Sabah yataktan kalktığımızda, zihnimiz yapılacaklar listesi ile dolu olsa da bedenimiz ihtiyacı olan uykudan yeni kalkıyor. Güne başlamadan önce hareket etmek, bedeni uyandırmak ve gün içerisindeki koşuşturmaya hazırlamak için aslında çok değerli. Bunun fizyolojik ve biyolojik bir çok açıklamasını yapmak mümkün. Aslı, bu yazıda bu pratiğin ne kadar değerli olduğunu açıklıyor.

Platonik aşkı anlamak

Platonik aşk, günümüz ilişkilerinde sıkça duyduğumuz fakat çoğunlukla yanlış anlaşılan bir kavram. Herkes karşılıksız aşk olarak bilse de platonik ilişkiler hakkında bundan çok daha fazla şey söylemek mümkün. Bu yazıda, platonik aşkın ne olduğunu, romantik aşktan nasıl farklı olduğunu ve kişisel ilişkiler açısından doğasını tartışıyor olacağız.

Aromantizm Nedir? Romantik İlişkiler Olmadan Yaşamak

Aromantizm, kişinin romantik çekim hissetmediği, romantik ilişkilere ilgi duymadığı bir yönelimi ifade eder. Bu makalede, aromantizm nedir, bu yönelime sahip bireyler nasıl bir yaşam sürdürürler ve kendinizi bu spektrumda buluyorsanız nasıl başa çıkabilirsiniz gibi konuları ele alacağız. Aynı zamanda, aromantizmi daha iyi anlamak için uzman görüşleri, kişisel deneyimler ve çeşitli kültürlerdeki yeri üzerinde duracağız.

Bilişsel Davranışçı Terapi | Duyguları kontrol etmeyi öğren!

Birçok kişi, günümüzün yoğun ve stresli hayatında kişisel mutluluğu ve mental sağlığı korumanın yollarını arıyor. Bu yolculukta, bizi kendimizi daha iyi anlamamıza ve kabul etmemize yardımcı olan yöntemlerden biri Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) olabilir. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), özellikle depresyon, anksiyete, fobi ve obsesif kompülsif bozukluk gibi psikolojik rahatsızlıkların üstesinden gelmek için etkileri kanıtlanmış bir tedavi yöntemi ve psikolojik yaklaşım tipidir. Özetle duygu ve davranışlarımız arasındaki bağlantıları keşfederken bize nasıl daha mutlu ve dengeli bir yaşam sürebileceğimizi gösterir.

Pozitif enerji veren sözler listesi TOP20

Stresin ve olumsuzluğun hakim olduğu bir dünyada, kendi iyiliğimizi artırmak, özsaygımızı güçlendirmek ve pozitif enerjiyi geliştirmek temel bir ihtiyaçtır. Bilgelik dolu ilham verici alıntılar, dünyayı daha iyi bir açıdan görmemize yardımcı olabilecek güçlü katalizörler olarak işlev görebilir. Bu alıntılar, bizi şükran, direnç ve iyimserlik gibi pozitif psikoloji prensipleriyle bağlantı kurmamızı sağlar ve perspektifimizi, ruh halimizi ve dolayısıyla hayatımızı dönüştürebilir. 20 maddelik pozitif enerji verecek güzel sözler listesi size ilham vermek için hazırlandı!

Mikro aldatma, ihanet midir? Mikro aldatma neden olur?

Bir zamanlar eski sevgilim tarafından aldatılmıştım. Bu sadakatsizlik, ayrılığımıza yol açtığı için bedelini ödemişti. Asla bunu yapacağını düşünemezdim diye hep söyledim ama yeni öğrendiğim bir kavram olan mikro aldatma benim görmezden geldiğim bir çok sinyal ve ipucu olabileceğini bana öğretti. Peki mikro aldatma nedir? Mikro olunca aldatma meşrulaşır mı? Gerçekte ne olduğunu anlamaya çalışmak ve bir çift üzerindeki etkisini kavrayabilmek için gelin bu kavramı inceleyelim.

Toksik ailede büyüdüğünü gösteren 5 şey!

Aşılmaz dağlar. Ailemle ilişkimi bu şekilde tanımlayabilirim, inişler ve çıkışlarla dolu binbir duygusal dalgalanma ile süregelen bir ilişki serüveni. Kalabalık ve görece bolca sevgi gördüğüm bir aile bu yüzden korkunç toksik bir aileden geliyorum diyemem. Ancak otuzlu yaşlarımda terapilerle yüzüme vurmuş olan bir sürü gerçekle yüzleşiyorum. Yetişkinliğimizde iyi hissetme halimizi etkileyen çeşitli toksik aile izleri taşıyabiliyoruz. Peki nedir bir aileyi toksik yapan davranışlar? Toksik aile nasıl olur? İşte açıklaması...