Toksik olan ve olmayan bir ilişki arasında kesin çizgiler yoktur, bu yüzden bunu söylemek çoğu zaman zordur. Ancak işler sürekli olarak tatsızsa, kendinizi bitkin hissediyorsanız, sınırlarınızı aşıyorsanız ve kötü zamanlar iyi olanlardan daha ağır basıyorsa, ilişkiniz çizginin toksik bölgesine girmiş olabilir. Buyurun test edin!
Tüm ilişkilerin inişleri ve çıkışları vardır, ancak bazen başka bir şeyler oluyormuş gibi hissederiz ve ilişkiyi sorgulamaya başlarız. İşler kötü gittiğinde, partnerlerimizle çatıştığımızda ya da bitmek bilmeyen tartışmalar günümüzün çoğunu kapladığında, bu bize toksik bir ilişki gibi gelebilir.
Bir ilişki size keyif vermekten çok daha kötü hissetmenize neden oluyorsa, bu bir toksisite belirtisi olabilir. İster ofis günlerini dehşete çeviren bir patron, ister sizi sürekli gergin hissettiren bir romantik partner, ister aile üyelerinden biri olsun, toksik insanlar ile girdiğiniz olumsuz ilişkilenmelerin tümü "toksik ilişkiler" başlığı altına girebilir. Böyle bir durumla nasıl başa çıkılacağı konusu gerçek bir bilmece. İletişim kurun, konuşun ve olmuyorsa aranıza mesafe koyun!
Hayatınızda toksik bir partner ile mücadele ettiğinizi düşünüyorsanız, bununla tek başınıza yüzleşmek zorunda olmadığınızı unutmayın. Anlamlı, destekleyici ilişkileri hak ediyorsunuz ve biz de sizi yolun her adımında desteklemek için buradayız.
Sizin veya partnerinizin toksik davranışlar sergileyip sergilemediğini belirlemek dikkatli bir gözlem yapmaktan geçer. İnsanların, doğası gereği toksik bireyler olmalarına gerek kalmadan, toksik partner davranışları sergileyebileceklerini unutmamak önemli. Toksisite genellikle kişiliğin tamamını oluşturmaktan ziyade belirli davranışlarda ortaya çıkar.
⚠️ Aşağıdaki soruları evet veya hazyır ile cevaplayın. Testin sonunda en az 5 tane "Hayır" yanıtı veriyorsanız, toksik ilişkide olabilirsiniz. Unutmayın, bu test bir teşhis aracı değildir. Sizin veya partnerinizin ek desteğe ihtiyaç duyabileceğini düşünüyorsanız lütfen bir ruh sağlığı uzmanı veya ilişki koçu ile görüşün.
| 1. Partneriniz koyduğunuz sınırlara saygı duyuyor mu? | ✔️ Evet ❌ Hayır |
| 2. Partneriniz her şeyi istediğiniz gibi yapmanıza izin veriyor mu? | ✔️ Evet ❌ Hayır |
| 3. Şüphe ya da kıskançlık yerine partneriniz size güvenmeyi tercih ediyor mu? | ✔️ Evet ❌ Hayır |
| 4. Partneriniz size yeterince alan ve zaman ayırıyor mu? | ✔️ Evet ❌ Hayır |
| 5. Partneriniz, sizi ve ihtiyaçlarınızı destekliyor musunuz? | ✔️ Evet ❌ Hayır |
| 6. Partneriniz bundan sizi mi sorumlu tutmak yerine, nasıl hissettiğinin sorumluluğunu kendisi alıyor mu? | ✔️ Evet ❌ Hayır |
| 7. Kendinizi ilişkide üstün değil de eşit biri olarak görüyor musunuz? | ✔️ Evet ❌ Hayır |
| 8. Partneriniz size hiç sözlü, duygusal veya fiziksel şiddette bulundu mu? | ✔️ Evet ❌ Hayır |
| 9. Partnerinizle sağlıklı bir iletişiminiz var mı? | ✔️ Evet ❌ Hayır |
| 10. Partneriniz sizinle empati kuruyor mu? Sizin deneyimlerinizi de göz önünde bulunduruyor mu? | ✔️ Evet ❌ Hayır |
Toksik olan ve olmayan bir ilişki arasında kesin bir çizgi yoktur, bu yüzden bunu söylemek çoğu zaman çok zordur. Ancak işler sürekli olarak tatsızsa, kendinizi bitkin hissediyorsanız, sınırlarınızı aşıyorsanız ve kötü zamanlar iyi olanlardan daha ağır basıyorsa, ilişkiniz çizginin toksik bölgesine girmiş olabilir.
Bu test psikologların ilişkilerdeki toksisite belirtilerini tanımlamak için kullandığı unsurlar göz önünde bulundurularak oluşturulmuştur. Daha sağlıklı ve daha olumlu bir duygusal ilişkiyi teşvik etmek için aşağıdaki unsurları farkında olmak oldukça önemli.
Toksisite belirtilerinin incelikli doğasını anlamak adına aşağıda bir bir açıklama getireceğim. Sizi, kişisel farkındalığı ve bilinçli karar almayı kolaylaştıran içgörüleri güçlendirmeyi amaçlıyoruz.
Bir ilişkinin toksik olup olmadığını anlamak için göz önünde bulundurulması gereken temel hususlar:
Toksik ilişkilerin ortak özelliklerinden biri, beraberinde getirdiği duygusal iniş çıkışlardır. Kendinizi aşırı yükselişler ve ardından derin düşüşler yaşarken bulursanız, bu duygusal manipülasyona veya istikrarsızlığa işaret ediyor olabilir. Bu duruma kısaca duygusal roller coaster veya duygusal hız treni efekti diyebiliriz. Bir anda ayaklarınız yerden kesilirken bulabilir veya bir anda dünyanın en karanlık zamanlarında sıkışıp kalabilirsiniz.
🔗 Sevgilim beni kullanıyor mu? | Nasıl anlarım?
Toksik bireyler sıklıkla duygusal manipülasyonu bir kontrol etme aracı olarak kullanır. Bu durum sizde suçluluk duygusu uyandırma, şüphe uyandırma veya duygusal şantaj olarak kendini gösterebilir. Kendinizi duygularınızı sorgularken veya sürekli manipüle edildiğinizi hissederken bulursanız bunlar toksik sevgili ile ilgili kırmızı bayraklar anlamına geliyor olabilir.
Duygusal manipülasyon psikolojik dayanıklılığınızı zayıflatır. İçgüdülerinize güvenin ve bu karmaşık dinamiklerde yolunuzu bulmak için destek arayın.
🔗 Gasligting cümleleri | Kendinden şüphe ettiren 16 cümle!
Toksik ilişkilerde genellikle bir kişinin diğerine hükmetmeye veya onu kontrol etmeye çalıştığı çarpık bir güç dinamiği vardır; bu, kontrol edici davranışlar, karar vermede hakimiyet veya sizi arkadaşlarınızdan ve ailenizden izole etme girişimleri olarak kendini gösterebilir. Özellikle narsist bir partner ile birlikteyseniz bunlar çok ciddi sinyallerdir.
Sağlıklı ilişkiler karşılıklı saygı ve işbirliğiyle gelişir. Bir güç dengesizliği hissederseniz, özerkliğinizi korumak için sınırları belirlemek ve belirlemek çok önemlidir.
🔗 Benlik saygısı ve özdeğerini bilme | Psikolojide "benlik algısı"
Toksik partnerler sizin duygularınız ve ihtiyaçlarınız konusunda empati veya anlayıştan yoksun olabilirler. Duygularınızı göz ardı edebilir, deneyimlerinizi küçümseyebilir veya sizin iyi hissetme halinizle ilgili çok az alakalıdır. Empati duygusu, sağlıklı bağlantıların temelidir. Duygularınız göz ardı ediliyorsa ilişkinin sağlığını değerlendirmek ve ihtiyaçlarınızı iletmek çok önemlidir.
Bir başkasının sizinle empatik bir ilişki kurup kurmadığını anlamak için önce kendi değerleriniz ve sınırlarınız konusunda netleşmeye ihtiyacınız olur.
🔗 Değerlerinizi tanımlayın, neyi isteyip istemediğinizi bilin!
Zehirli ilişkiler çoğu zaman eleştirinin ve karamsarlığın hakim olduğu olumsuz bir atmosfer yaratır. Kendinizi sürekli olarak olumsuzluklarla çevrelenmiş halde bulursanız veya acımasız eleştirilerle karşı karşıya kalırsanız, bu, toksik bir duygusal ortamın oluşmasına katkıda bulunabilir.
Pozitiflik ve yapıcı geri bildirim, duygusal sağlığı beslemek için çok önemlidir. Olumsuzluğun ne zaman yaygın bir kalıp haline geldiğini ve zihinsel sağlığınızı etkilediğini düşünün. Kendinize dürüst olursanız cevapları bulacağınıza eminim.
Sağlıklı ilişkilerde karşılıklı destek temel taşıdır. Ancak toksik bireyler, zorlu zamanlarda ihtiyaç duyduğunuz duygusal desteği sağlamakta sürekli olarak başarısız olabilirler. Sürekli olarak desteklenmediğinizi veya reddedildiğinizi hissediyorsanız, bu durum toksik ilişki göstergesi olabilir. Ayrıca partneriniz sizin ona destek olup olmadığınız konusunda çoktan çetele tutmaya başlamıştır.
Duygusal sağlığınız önemlidir. Destek ihtiyaçlarınızın karşılanıp karşılanmadığını değerlendirin ve bu zorlukların üstesinden gelmek için dış destek aramayı düşünün.
Güven her ilişkinin en belirleyici unsurudur. Toksik partnerler yersiz kıskançlık sergileyebilir, sebepsiz yere güvensizlik ortamı yaratabilir veya sürekli olarak niyetlerinizi sorgulayabilir. Hatalarınız aranıyormuş gibi hissedebilirsiniz. Bu tür davranışlar sağlıklı bir bağ kurulmasının temelini aşındırır.
Güven, şeffaflık ve karşılıklı saygıyla kazanılır. Güven sorunları devam ederse, bunları açıkça ele almak veya karmaşıklıkların üstesinden gelmek için profesyonel yardım istemek çok önemlidir.
🔗 Aldatıldım! Ne yapmalıyım? Affedilir mi?
Sana tutunmak için savaşmayan bir şeye tutunmak için savaşmak seni mahveder. Bazen yapılacak tek şey , zarafet ve sevgiyle akışına bırakmak ve yola devam etmektir. Toksik ilişkiye dair bazı işaretler açık ve nettir aslında ama siz onun ne kadar iyi bir insan olduğunu ve onu ne kadar çok sevdiğinizi düşünmekten kendi iç sesinizi dinlemeyi bırakırsınız.
Yazar notu: Kendin için daha iyisini iste!Toksik bir ilişkiye girmenizin pek çok nedeni vardır ve bunların hiçbirinin karakter gücü veya yetersizlik ile hiçbir ilgisi yoktur. Toksik ilişki mağduru olduğunuzda genellikle kendiniz ile iletişiminiz bozulur ve özgüven eksikliği, depresyon, ve olumsuz duygular sizi ele geçirir. En yaygın hata, kendini suçlamak ve sebep ararken acısını kendinizden çıkarmak olacaktır. Bazen toksisite büyür ve sizi kör eder ve farkına vardığınızda artık çok geçtir - ayrılmanın maliyeti çok yüksek gelebilir veya sınırlı seçenekler olabilir. Karşınızdaki insan için beslediğiniz şefkat dolu duyguları kabul edin. Kendinizi affetmeyi öğrenin. Ve kendinizi iyileştirmeye cesaret edin. Kendinizi şefkat ve sağlıklı sosyal ilişkiler ile iyileştirmeniz mümkün, bunu sakın unutmayın. 🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..." |
Kaynakça:
Forth A, Sezlik S, Lee S, Ritchie M, Logan J, Ellingwood H. Toxic Relationships: The Experiences and Effects of Psychopathy in Romantic Relationships. Int J Offender Ther Comp Criminol. 2022 Nov;66(15):1627-1658. doi: 10.1177/0306624X211049187. Epub 2021 Oct 6. PMID: 34612077; PMCID: PMC9527357.
Toksik İlişkilerin Ruh Sağlığını Nasıl Etkilediğinin Arkasındaki Bilim, Dr Will Cole tarafından yayınlanan internet makalesi
Kaleme alan Gözde , Wengood yazarı
🍂Modern zamanlarda bir adet romantik.
Hiç bazı insanlarla zaman geçirdikten sonra kendinizi kaygılı, suçlu, kafası karışmış veya tükenmiş hissettiniz mi? Eğer öyleyse, muhtemelen toksik insanlarla karşılaştınız. Bu yazıda, toksik insan nedir, toksik insan özellikleri nelerdir, hepsini konuşuyoruz. Toksik insanların yaşamınıza etkisini ve ruh sağlığınızı nasıl koruyabileceğinizi öğrenin.
Hepimiz zaman zaman kaygı hissederiz, fakat genellikle belirtiler hızlıca kaybolur ve sorun yaratmaz. Kaygı belirtileri sürekli ve ciddi bir şekilde devam ettiğinde ise kişi yaşam kalitesinde düşüş hissederek şikayet etmeye başlar. Baskın bir şekilde hissedilen anksiyete, sürekli devam ettiğinde işe gitme, okula gitme, arkadaşlarla görüşme veya günlük yaşantıdaki görevleri yerine getirmek zorlaşır. Bu durum normal bir kaygı olmayabilir. İşte bu noktada devreye "anksiyete (kaygı) bozukluğu" girer. Anksiyete halinin bir hastalığa dönüştüğü bu durum ile ilgili bilmeniz gereken her şey bu yazıda!
1992 yılından beri Dünya Ruh sağlığı federasyonu tarafından 10 Ekim Dünya Ruh Sağlığı Günü olarak kutlanıyor. Ruh sağlığını genel insan sağlığından ayrı düşünemeyiz. Çünkü iyilik hali, bedensel ve ruhsal sağlığın bütününe bağlıdır. Ruh sağlığının önemini anlamak sadece kişiler için önem teşkil etmez, toplumun refahı için de oldukça önemlidir. Mental sağlığımıza dair bilmeniz gereken her şey bu makalede!
Benim aslında sorun olmayan bir sorunum var. Güler yüzlü bir insan değilim. Güler yüzlü olmak bir zorunluluk mu? Bence güler yüzlü olmamak gayet normal; yüzümü illa güldürmeyen duygularım ve fikirlerim var, o kadar! “Erkekler, güler yüzlü kadın sever”, “Kadın dediğin güler yüzlü olur.”, “Öyle asık suratlı olursan, seni beğenmezler”... Bana her şeyi yakıp yıkma isteği veren bir şey varsa o da bu tür seksist yaklaşım ve dayatmalar. Kadınlara yönelik bu dayatmalara artık tahammül edemiyorum. Bize gülümsememizi söylemeyi bırakın! Veya kahkaha atarken nelere dikkat etmemiz gerektiğini söylemeyi! Kadın ve güler yüz beklemek: neden cinsiyetçi bir yaklaşım?
Finansal stres, önemli bir stres faktörü türüdür, ödemenin imkansız olduğunu bildiğiniz devasa bir faturanın bizi beklediğini bilmek üzerimize ağır bir yük bindirir. Gelir gider dengesi, bütçe planlaması, enflasyon ve ekonomik sıkıntılar derken, ruh sağlığımız doğrudan etkileniyor ve hayatımızın her alanı bu stres türünden etkileniyor. Bilimsel çalışmalar bunu "finansal stres" veya "finansal kaygı" olarak tanımlıyor. Bugün bu konuyu konuşalım çünkü meslektaşlarınız, arkadaşlarınız, aileniz veya herhangi biri ile bunu konuşmanız önemli. Unutmayın söylenmeyen her şey bizi içten içe kemirir...
Yaşlandıkça, çocukluk travmalarının bizi hâlâ nasıl etkilediğini ve bazen başa çıkılması gerçekten zor olduğunu daha fazla keşfediyorum. Çocukken yaşanan bu travmalar, genellikle göz ardı edilmiş veya küçümsenmiş olsa da, yetişkin hayatımda büyük bir yer tutuyor. Çocukluğumuzun bizi tamamen nasıl şekillendirdiğini görmek şaşırtıcı bir durum. Bu etkileri daha iyi anlamak ve yönetmek için bu yazıyı mutlaka okuyun!
Motive edici sözler duymaya mı ihtiyacınız var? Güzel sözler söyleyen biri olsa da biraz motivasyon olsa mı diyorsunuz? O zaman doğru yerdesiniz. Motivasyon sözleri kısa ama etkili oluyor. Kişi kendini çıkmazda hissettiğinde motivasyon sözleri birer ışık oluyor. Hiçbir şey, hiçbir zaman senden daha önemli değil. Tek önemli olan şeyi yap ve ne olursa olsun, hayattaki zorlukların seni vazgeçirmesine izin verme. Bir iki güzel söz oku, yeniden güç bul. 💪 İşte arada bir açıp bakmalık 20 maddelik motivasyon sözleri listesi!
Birçok kişi, günümüzün yoğun ve stresli hayatında kişisel mutluluğu ve mental sağlığı korumanın yollarını arıyor. Bu yolculukta, bizi kendimizi daha iyi anlamamıza ve kabul etmemize yardımcı olan yöntemlerden biri Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) olabilir. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), özellikle depresyon, anksiyete, fobi ve obsesif kompülsif bozukluk gibi psikolojik rahatsızlıkların üstesinden gelmek için etkileri kanıtlanmış bir tedavi yöntemi ve psikolojik yaklaşım tipidir. Özetle duygu ve davranışlarımız arasındaki bağlantıları keşfederken bize nasıl daha mutlu ve dengeli bir yaşam sürebileceğimizi gösterir.
Youtube kanalımıza 💜 abone olmayı, 🔔 bildirim zilini açmayı, 👍videoları beğenmeyi, veee ✍🏻 bize yorumlardan ulaşabileceğini unutma!
Spotify hesabımızı takip ediyor musun?
