Toksik ilişkide miyim? | 10 soru ile kendini test et!

tarihinde Gözde , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Toksik olan ve olmayan bir ilişki arasında kesin çizgiler yoktur, bu yüzden bunu söylemek çoğu zaman zordur. Ancak işler sürekli olarak tatsızsa, kendinizi bitkin hissediyorsanız, sınırlarınızı aşıyorsanız ve kötü zamanlar iyi olanlardan daha ağır basıyorsa, ilişkiniz çizginin toksik bölgesine girmiş olabilir. Buyurun test edin!

Toksik ilişkide miyim? | 10 soru ile kendini test et!

☠️ Toksik ilişkiler... 

Tüm ilişkilerin inişleri ve çıkışları vardır, ancak bazen başka bir şeyler oluyormuş gibi hissederiz ve ilişkiyi sorgulamaya başlarız. İşler kötü gittiğinde, partnerlerimizle çatıştığımızda ya da bitmek bilmeyen tartışmalar günümüzün çoğunu kapladığında, bu bize toksik bir ilişki gibi gelebilir.

Bir ilişki size keyif vermekten çok daha kötü hissetmenize neden oluyorsa, bu bir toksisite belirtisi olabilir. İster ofis günlerini dehşete çeviren bir patron, ister sizi sürekli gergin hissettiren bir romantik partner, ister aile üyelerinden biri olsun, toksik insanlar ile girdiğiniz olumsuz ilişkilenmelerin tümü "toksik ilişkiler" başlığı altına girebilir.  Böyle bir durumla nasıl başa çıkılacağı konusu gerçek bir bilmece. İletişim kurun, konuşun ve olmuyorsa aranıza mesafe koyun

Hayatınızda toksik bir partner ile mücadele ettiğinizi düşünüyorsanız, bununla tek başınıza yüzleşmek zorunda olmadığınızı unutmayın. Anlamlı, destekleyici ilişkileri hak ediyorsunuz ve biz de sizi yolun her adımında desteklemek için buradayız.

Toksik ilişki testi! 📋 10 soruluk testi cevaplayın

Sizin veya partnerinizin toksik davranışlar sergileyip sergilemediğini belirlemek dikkatli bir gözlem yapmaktan geçer. İnsanların, doğası gereği toksik bireyler olmalarına gerek kalmadan, toksik partner davranışları sergileyebileceklerini unutmamak önemli. Toksisite genellikle kişiliğin tamamını oluşturmaktan ziyade belirli davranışlarda ortaya çıkar. 

⚠️ Aşağıdaki soruları evet veya hazyır ile cevaplayın. Testin sonunda en az 5 tane "Hayır" yanıtı veriyorsanız, toksik ilişkide olabilirsiniz. Unutmayın, bu test bir teşhis aracı değildir. Sizin veya partnerinizin ek desteğe ihtiyaç duyabileceğini düşünüyorsanız lütfen bir ruh sağlığı uzmanı veya ilişki koçu ile görüşün.

1. Partneriniz koyduğunuz sınırlara saygı duyuyor mu?
✔️ Evet
❌ Hayır
2. Partneriniz her şeyi istediğiniz gibi yapmanıza izin veriyor mu?
✔️ Evet
❌ Hayır
3. Şüphe ya da kıskançlık yerine partneriniz size güvenmeyi tercih ediyor mu?
✔️ Evet
❌ Hayır
4. Partneriniz size yeterince alan ve zaman ayırıyor mu?
✔️ Evet
❌ Hayır
5. Partneriniz, sizi ve ihtiyaçlarınızı destekliyor musunuz?
✔️ Evet
❌ Hayır
6. Partneriniz bundan sizi mi sorumlu tutmak yerine, nasıl hissettiğinin sorumluluğunu kendisi alıyor mu?
✔️ Evet
❌ Hayır
7. Kendinizi ilişkide üstün değil de eşit biri olarak görüyor musunuz?
✔️ Evet
❌ Hayır
8. Partneriniz size hiç sözlü, duygusal veya fiziksel şiddette bulundu mu?
✔️ Evet
❌ Hayır
9. Partnerinizle sağlıklı bir iletişiminiz var mı?
✔️ Evet
❌ Hayır
10. Partneriniz sizinle empati kuruyor mu? Sizin deneyimlerinizi de göz önünde bulunduruyor mu?
✔️ Evet
❌ Hayır

Toksik olan ve olmayan bir ilişki arasında kesin bir çizgi yoktur, bu yüzden bunu söylemek çoğu zaman çok zordur. Ancak işler sürekli olarak tatsızsa, kendinizi bitkin hissediyorsanız, sınırlarınızı aşıyorsanız ve kötü zamanlar iyi olanlardan daha ağır basıyorsa, ilişkiniz çizginin toksik bölgesine girmiş olabilir.

☣️ Toksisite belirtilerini tanıyın! 

Bu test psikologların ilişkilerdeki toksisite belirtilerini tanımlamak için kullandığı unsurlar göz önünde bulundurularak oluşturulmuştur. Daha sağlıklı ve daha olumlu bir duygusal ilişkiyi teşvik etmek için aşağıdaki unsurları farkında olmak oldukça önemli. 

Toksisite belirtilerinin incelikli doğasını anlamak adına aşağıda bir bir açıklama getireceğim. Sizi, kişisel farkındalığı ve bilinçli karar almayı kolaylaştıran içgörüleri güçlendirmeyi amaçlıyoruz. 

Bir ilişkinin toksik olup olmadığını anlamak için göz önünde bulundurulması gereken temel hususlar: 

🚩 Duygusal Hız Treni 

Toksik ilişkilerin ortak özelliklerinden biri, beraberinde getirdiği duygusal iniş çıkışlardır. Kendinizi aşırı yükselişler ve ardından derin düşüşler yaşarken bulursanız, bu duygusal manipülasyona veya istikrarsızlığa işaret ediyor olabilir. Bu duruma kısaca duygusal roller coaster veya duygusal hız treni efekti diyebiliriz. Bir anda ayaklarınız yerden kesilirken bulabilir veya bir anda dünyanın en karanlık zamanlarında sıkışıp kalabilirsiniz. 

🔗 Sevgilim beni kullanıyor mu? | Nasıl anlarım?

🚩 Duygusal Manipülasyon

Toksik bireyler sıklıkla duygusal manipülasyonu bir kontrol etme aracı olarak kullanır. Bu durum sizde suçluluk duygusu uyandırma, şüphe uyandırma veya duygusal şantaj olarak kendini gösterebilir. Kendinizi duygularınızı sorgularken veya sürekli manipüle edildiğinizi hissederken bulursanız bunlar toksik sevgili ile ilgili kırmızı bayraklar anlamına geliyor olabilir. 

Duygusal manipülasyon psikolojik dayanıklılığınızı zayıflatır. İçgüdülerinize güvenin ve bu karmaşık dinamiklerde yolunuzu bulmak için destek arayın.

🔗 Gasligting cümleleri | Kendinden şüphe ettiren 16 cümle! 

🚩 Güç Dengesizliği

Toksik ilişkilerde genellikle bir kişinin diğerine hükmetmeye veya onu kontrol etmeye çalıştığı çarpık bir güç dinamiği vardır; bu, kontrol edici davranışlar, karar vermede hakimiyet veya sizi arkadaşlarınızdan ve ailenizden izole etme girişimleri olarak kendini gösterebilir. Özellikle narsist bir partner ile birlikteyseniz bunlar çok ciddi sinyallerdir. 

Sağlıklı ilişkiler karşılıklı saygı ve işbirliğiyle gelişir. Bir güç dengesizliği hissederseniz, özerkliğinizi korumak için sınırları belirlemek ve belirlemek çok önemlidir.

🔗 Benlik saygısı ve özdeğerini bilme | Psikolojide "benlik algısı"

🚩 Empati eksikliği

Toksik partnerler sizin duygularınız ve ihtiyaçlarınız konusunda empati veya anlayıştan yoksun olabilirler. Duygularınızı göz ardı edebilir, deneyimlerinizi küçümseyebilir veya sizin iyi hissetme halinizle ilgili çok az alakalıdır. Empati duygusu, sağlıklı bağlantıların temelidir. Duygularınız göz ardı ediliyorsa ilişkinin sağlığını değerlendirmek ve ihtiyaçlarınızı iletmek çok önemlidir.

Bir başkasının sizinle empatik bir ilişki kurup kurmadığını anlamak için önce kendi değerleriniz ve sınırlarınız konusunda netleşmeye ihtiyacınız olur. 

🔗 Değerlerinizi tanımlayın, neyi isteyip istemediğinizi bilin! 

🚩 Sürekli Olumsuzluk

Zehirli ilişkiler çoğu zaman eleştirinin ve karamsarlığın hakim olduğu olumsuz bir atmosfer yaratır. Kendinizi sürekli olarak olumsuzluklarla çevrelenmiş halde bulursanız veya acımasız eleştirilerle karşı karşıya kalırsanız, bu, toksik bir duygusal ortamın oluşmasına katkıda bulunabilir. 

Pozitiflik ve yapıcı geri bildirim, duygusal sağlığı beslemek için çok önemlidir. Olumsuzluğun ne zaman yaygın bir kalıp haline geldiğini ve zihinsel sağlığınızı etkilediğini düşünün. Kendinize dürüst olursanız cevapları bulacağınıza eminim.

🚩 Destek eksikliği

Sağlıklı ilişkilerde karşılıklı destek temel taşıdır. Ancak toksik bireyler, zorlu zamanlarda ihtiyaç duyduğunuz duygusal desteği sağlamakta sürekli olarak başarısız olabilirler. Sürekli olarak desteklenmediğinizi veya reddedildiğinizi hissediyorsanız, bu durum toksik ilişki göstergesi olabilir. Ayrıca partneriniz sizin ona destek olup olmadığınız konusunda çoktan çetele tutmaya başlamıştır. 

Duygusal sağlığınız önemlidir. Destek ihtiyaçlarınızın karşılanıp karşılanmadığını değerlendirin ve bu zorlukların üstesinden gelmek için dış destek aramayı düşünün.

🚩 Güven sorunları

Güven her ilişkinin en belirleyici unsurudur. Toksik partnerler yersiz kıskançlık sergileyebilir, sebepsiz yere güvensizlik ortamı yaratabilir veya sürekli olarak niyetlerinizi sorgulayabilir. Hatalarınız aranıyormuş gibi hissedebilirsiniz. Bu tür davranışlar sağlıklı bir bağ kurulmasının temelini aşındırır.

Güven, şeffaflık ve karşılıklı saygıyla kazanılır. Güven sorunları devam ederse, bunları açıkça ele almak veya karmaşıklıkların üstesinden gelmek için profesyonel yardım istemek çok önemlidir.

🔗 Aldatıldım! Ne yapmalıyım? Affedilir mi? 

Sana tutunmak için savaşmayan bir şeye tutunmak için savaşmak seni mahveder. Bazen yapılacak tek şey , zarafet ve sevgiyle akışına bırakmak ve yola devam etmektir. Toksik ilişkiye dair bazı işaretler açık ve nettir aslında ama siz onun ne kadar iyi bir insan olduğunu ve onu ne kadar çok sevdiğinizi düşünmekten kendi iç sesinizi dinlemeyi bırakırsınız.

Yazar notu: Kendin için daha iyisini iste! 

Toksik bir ilişkiye girmenizin pek çok nedeni vardır ve bunların hiçbirinin karakter gücü veya yetersizlik ile hiçbir ilgisi yoktur. Toksik ilişki mağduru olduğunuzda genellikle kendiniz ile iletişiminiz bozulur ve özgüven eksikliği, depresyon, ve olumsuz duygular sizi ele geçirir. En yaygın hata, kendini suçlamak ve sebep ararken acısını kendinizden çıkarmak olacaktır. 

Bazen toksisite büyür ve sizi kör eder ve farkına vardığınızda artık çok geçtir - ayrılmanın maliyeti çok yüksek gelebilir veya sınırlı seçenekler olabilir. Karşınızdaki insan için beslediğiniz şefkat dolu duyguları kabul edin. Kendinizi affetmeyi öğrenin. Ve kendinizi iyileştirmeye cesaret edin. Kendinizi şefkat ve sağlıklı sosyal ilişkiler ile iyileştirmeniz mümkün, bunu sakın unutmayın.

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaynakça:

Forth A, Sezlik S, Lee S, Ritchie M, Logan J, Ellingwood H. Toxic Relationships: The Experiences and Effects of Psychopathy in Romantic Relationships. Int J Offender Ther Comp Criminol. 2022 Nov;66(15):1627-1658. doi: 10.1177/0306624X211049187. Epub 2021 Oct 6. PMID: 34612077; PMCID: PMC9527357.

Toksik İlişkilerin Ruh Sağlığını Nasıl Etkilediğinin Arkasındaki Bilim, Dr Will Cole tarafından yayınlanan internet makalesi

Kaleme alan Gözde , Wengood yazarı

🍂Modern zamanlarda bir adet romantik.

Güncel içeriklere göz at!

Duygusal zeka: nedir ve neden gereklidir?

Şu anki partnerimle ilişkiye başlamadan önce, sürekli şu cümleyi tekrarlar dururdum: “Bir sonraki ilişkimde, en azından hassas ve duygusal zeka ile donatılmış biri ile karşılaşmak istiyorum!” Duygularını ifade etmekten veya en basit haliyle duyguları konuşmaktan korkmayan bir insan. Gözlem yapabilen ve anlamlar çıkartabilen biri. Duygusal zeka ile ilgili ne biliyoruz? En basit haliyle şunu söyleyebilirim; artık en önemli yaşam becerilerinden biri olan duygusal zeka mercek altına alınmaya değer!

10 Manipülasyon Cümlesi 🚩 | Bu cümleleri duyuyorsan dikkatli ol!

Manipülasyon cümleleri kendinizi kötü hissetmenize neden olacak cümlelerdir. Sizi manipüle etmek isteyen kişi bu cümleleri sizden istediklerini almak veya kendi imajlarını yükseltmek için kurar. Bu makalede en yaygın manipülasyon cümlelerinden bazı örnekler verip açıklayacağız.

Nasıl özgüvenli olunur? Etkili yöntemler ile özgüven kazan!

Özgüven seviyeniz, yaşam motivasyonunuzu, seçimlerinizi, psikolojik dayanıklılığınızı ve kararlılığınızı etkiler. İnsan hiçbir zaman, “özgüvenli” ya da “özgüvensiz” bir birey olarak dünyaya gelmez. Özgüven, psikolojik açıdan basit bir özellik olarak düşünülür ancak yaşam boyu değişkenlik gösterebilir ve başka birçok özellikle bağlantı içindedir. Kişi, kendine olan güvenini bazı tercihlerini farkındalıklı yönlendirirse yeniden kazanabilir veya geliştirebilir.

Narsistlerin zayıf yönleri | Top 10

Hepimizin zayıf olduğu noktalar var, yumuşak karın olarak da ifade ederiz öyle değil mi? Özfarkındalık bu zayıf ve güçlü yönleri beraber yönetebilme kapasitesi demektir. Sağlıklı birey, zayıf yönleri olmayan kişi demek değil, onlar üzerinde çalışma ve onları dönüştürme kapasitesi olan kişidir. Kişilik bozukluğundan müzdarip narsistler, asla yenilmez oldukları algısını yaratmak isteseler de, sağlıklı bireylerden çok daha kırılgan bir psikolojiye sahiptir. Bugün, anlamak ve zihinlerinin işleyişine dair daha fazla fikir edinmek için narsistler ve yumuşak karınlarından bahsedeceğiz.

Arkadaşlık testi soruları | 50 soru! ✅

Arkadaş çevremiz bizim için önemli bir sosyal destek alanını oluşturuyor. Arkadaşların seni ne kadar tanıyor? Veya sen arkadaşını ne kadar tanıyorsun? Hiç merak ettin mi? Arkadaşlıklarınızın ne durumda olduğunu öğrenmek veya birbirinizi daha iyi tanımak için çok etkili ve eğlenceli bir yöntem var: Arkadaşın ile birbirinizi yeniden keşfetmek ve yeniden bağ kurmak için 50 soruluk arkadaşlık testi ile tanışın! Ayrıca, arkadaşlarla paylaşmak için mükemmel bir test! 😊😉

Mazoşist nedir? Mazoşizm neden olur?

Mazoşist nedir? Kısaca fiziksel veya ruhsal açıdan kendine zarar vermeye eğilimli olan kişi. Kendinize inanılmaz derecede sert davrandığınızı mı düşünüyorsunuz? Sizi küçümseyen insanlarla içten içe bir mücadeleye giriyor ama bu konuda bir şey yapmak yerine öfke duygusuna tutunup kalıyor musunuz? Veya kaldıramayacağınız sorumluluklarla ne kadar yorulsanız da çalışmaya devam mı ediyorsunuz? Bu davranışlar kişilik tiplerindeki en belirgin mazoşist özellikler.

Bu 10 şey, narsisti delirtmek için yeterli!

Narsistler, karşısındaki insanı kandırma ve manipüle etme alanında uzmanlar. Ancak narsizm ile ilgili bilmeniz gereken bir diğer önemli husus şu: sağlıklı insanlara kıyasla narsistlerin psikolojik dayanıklılığı çok daha zayıf. Bir narsistin sizin canınızı yakması durumunda onunla mücadele etmenin yollarını ararken kendinizi bulmanız normal. Kişilik bozuklukları sağlıklı iletişim veya ilişkiyi imkansız kılar. Mağdur da kendini narsistleri delirtmek için ne yapmak gerek? diye sormaya başlar. Narsisti kendinizden uzaklaştırmak için onu nasıl çılgına döndürtebilirsiniz?

"Güven" tüm ilişkilerin doğasını belirliyor!

Ben de uzun süre güven problemleri ile mücadele ettim. Özellikle bir ilişki içindeyken sıklıkla insanlara güvenmek konusunda zorlandım! Sonra bu güvensizlik duygusunu kendi içimde o kadar dert edindim ki, anlamaya çalıştıkça kendi kendime iyileştim. Psikolojik okumalar sonrası güvenin saygı ve huzura dayalı ilişkiler için belirleyici ve vazgeçilmez bir prensip olduğunu anladım. Birine güvenmek ile özgüven arasında nasıl bir bağlantı var farkına vardım. Deneyimlerimi ve fikirlerimi bu yazıda paylaşmak istiyorum.

İş ve yaşam koçu Özlem Şen ile söyleşiler

Youtube kanalımıza 💜 abone olmayı, 🔔 bildirim zilini açmayı, 👍videoları beğenmeyi, veee ✍🏻 bize yorumlardan ulaşabileceğini unutma! 

İş ve yaşam koçu Özlem Şen ile söyleşiler

🎧 Podcast dinle!

Spotify hesabımızı takip ediyor musun?

#3 | Algı yönetimi nedir? Uydumculuk psikolojisi ve soru sorma becerisi #algı #ikna #sorgulama

Ekim 2022 · RDV Coaching | Wengood

29:12

Sosyal medya hesaplarımıza abone oldunuz mu?

Instagram'da takipleşelim!

Pinterest'de de bizi görmek istemez misin?

TikTok'da da var mısın? Biz varız!