Nasıl affedeceğim?
Yaptığımız hatanın olumsuz etkileri o kişiyi acıtmayı devam ederken bizi affetmesini beklemek zor öyle değil mi? Aynı şekilde; bize yapılan bir hatayı içerlemeyi bırakmak kolay değil, hele bir ihaneti affetmek ya da travmatik bir olayı affetmek söz konusu ise...
Öyle insanlar var ki, aradan 15 yıl geçmesine rağmen o kişinin yaptığı hataları içerlemeye devam etmekteyim. 😠 Özellikle, bana bir sorsanız, narsist biri ile ilişki yaşadıktan sonra açılan yaraları sarmak için uğraştığım senelerin ardından hâlâ içimde birikmiş haykırışlar söz konusudur.
Peki böyle bir durumda nasıl affedersin ki? Şurası son derece net: olumsuz duygulardan kurtulmak için sihirli bir değnek yok. Affetmek kolay bir şey değil. Kendini affetmekle ilgili başarız buluyorsan, kendine yüklenme!
👉 Affetmek ve affetmeyi öğrenmek yeteneği, kişiliğimize ve deneyimlerimize bağlı olarak değişebilir. Affetmeyi öğrenmek hepimiz için ayrı miktarda zaman ve enerjiye mal olabilecek samimi bir etkinliktir. 😮
Affetme aşamaları
Neyse ki psikoloji bilimi, küskünlüklerden kurtulmamızı sağlayan bir yol belirlemiştir. Psikolog Robert Enright tarafından öne sürülen önemli bir model, affetmenin aşamalarını şöyle tasvir ediyor;
- Duyguları inkar etmemek, onları anlamak ve kabul etmek: Yapılan hatanın sizde yarattığı olumsuz duyguları analiz etmek, tespit etmek ve size verilen zararı anlamak.
- Bizi gücendiren kişiye karşı artık küskünlük beslememe kararını vermek: bu aslında kendini affetme konusunda ikna etme aşaması. Size zarar veren duygu ve deneyimden uzaklaşıp, bağışlama eylemini hayata geçirmeye karar vermek ve bundan sonra nasıl davranman gerektiğine odaklanmak.
- Affettiği kişiye şefkat ve merhamet duygusu beslemeye çalışmak: (bunu yapmak en zor kısmı 🤯) Siz her yolu deneseniz her şeyi göz önünde bulundurmaya çalışsanız da size kötülük yapan o kişinin yaşadığı duyguları tam olarak anlayamaz ve o olayı hangi şartlar altında yaptığını tahmin edemezsiniz. Bunun bilincinde olarak hatanın bir keyfiyet mi yoksa zorunluluk sonucu mu olduğunu düşünmekle başlayın.
👉 Bunu yaparak sizi travmatize etmiş olayı daha az olumsuz açıdan yeniden değerlendirmeyi başarırsınız. Hatta kendimizi, bizi inciten kişinin yerine koymayı bile başarabiliriz. Empati yeteneğinizi harekete geçirip yaşanan deneyimi farklı açılardan görmeyi başarmak, olumsuz etkileri minimize etmeye yarar ve duyguları özümsememizi sağlar. Duygular yaşandıkça hafifler. İtiraf etmeliyim ki, daha gençken bu vizyona sahip olsaydım, şahsen affetmeyi öğrenmem kesinlikle 15 yıl sürmezdi. Yani bu aşamanın belli bir ustalık ve iç huzur gerektirdiğini söylemek gerek😅…
Tamamen bağışlamaya çalışmak
Bu adımlarla affetmeyi başarmak için, bize acı çektiren kişiye duygularımızı sözlü olarak ifade etmek önemlidir. (Whatsapp’tan atılan tonlarca saldırgan mesaj ve ses kaydından bahsetmiyorum 🤫 #oops) Şiddetsiz iletişim ve sağlıklı ilişki temelini zaten bu oluşturur. Duyguları ifade etmek kendinizi duyguların ağırlığından biraz kurtarmanıza izin verir. Geçmiş silinmez, ama gelecek için bir değişiklik yapabilirsiniz. Kusurları ve hataları da pozitif iletişim ile dile getirebilirsiniz.
Kimse mükemmel değildir, herkes duygularıyla, acılarıyla ve kendi hayat yolculuklarıyla varoluşunu tamamlamaya çalışmaktadır. Bir adım geri atıp, başka bakış açılarının da olduğu gerçeğini anımsıyoruz. Bazen duruma daha objektif bakabilmek için hikayenin diğer versiyonunu da dinleyebiliriz. Benim için en faydalı olan süreç buydu: karşıdakini dinlemek.🤗
👉 İlişkiyi önemsediğinizde, o kişiden vazgeçmek istemezsiniz. Bu nedenle, ilişkinin olumlu noktalarını yeniden düşünmek mantıklı olabilir. Ancak, yalnızca önceki tüm adımlar atılmışsa ve toksik bir ilişki içinde değilseniz.
"Affetmemek veya affedememek" neden kaynaklanır?
Büyük bir ihanete uğradıktan veya sağlam bir kazık yedikten sonra bu makaleyi okuyorsanız, muhtemelen affetmenin imkansız olduğunu düşünüyorsunuzdur ve bize "hadi oradan!" diyorsunuzdur. 🙅♀️ Yine de affetme, herkesin katılabileceği bir yolculuk. Robert Enright özellikle ensest mağdurlarıyla çalışmıştır. Kendisine araştırmada eşlik edenlerin hiçbiri pes etmedi ve affetmenin yaraları sarmak için gerekli bir adım olduğunu anladı.
Tabii ki, bağışlama süreci kişinin yaşadığı duygusal şok ve travmatik olayın içeriğine bağlı olarak uzun sürebilir. Bu konuda acele etmenizi kimse beklemiyor. Aksine duyguları yaşamanıza izin vermelisiniz. Ama mutlaka ve mutlaka, özellikle affetme eyleminin ruh sağlığımız üzerinde birçok faydalı etkisi olduğunu unutmamalısınız. Kin ve nefret, olumsuz duygular ve olumsuz duygular sizi aşağıya çeker.
Bu makaleyi beğendiniz mi?
Daha fazla bilgi almak ister misiniz 🤔 ?
Doğrudan yazara yazınYudum, Wengood yazarı !
Yudum'e bir soru sor
Düşüncelerinizi paylaşmak ister misiniz? Yorum bırakın