Affetmeyi öğrenmek | Affetmek nasıl, ne zaman, neden?

tarihinde Yudum , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Bizi küçümseyen bir yönetici, aileyi dağıtan bir akraba, bizi nereden vuracağını çok iyi biliyormuş dedirten bir arkadaş veya ihanet etmiş bir sevgili… Seni hayal kırıklığına uğratabilecek kişiler listesi uzun. Bazı durumlarda yapılan hatanın açtığı yaralar ile başa çıkmak kolay değil. Yapan kişiyi affetmek bu yüzden çok daha zor. Ancak, böyle anlarda affetmemek daha fazla zarar verir. Affetmeyi öğrenmek; kişinin kendine yapacağı bir iyilik. Olumsuz duygu ve düşüncelerini geride bırakmak, ruh sağlığına kavuşmak için sana fırsat verir. Peki onca şeyden sonra affetmeyi öğrenmek nasıl mümkün olacak?

Affetmeyi öğrenmek | Affetmek nasıl, ne zaman, neden?
Özet

Nasıl affedeceğim?

Yaptığımız hatanın olumsuz etkileri o kişiyi acıtmayı devam ederken bizi affetmesini beklemek zor öyle değil mi? Aynı şekilde; bize yapılan bir hatayı içerlemeyi bırakmak kolay değil, hele bir ihaneti affetmek ya da travmatik bir olayı affetmek söz konusu ise...

Öyle insanlar var ki, aradan 15 yıl geçmesine rağmen o kişinin yaptığı hataları içerlemeye devam etmekteyim. 😠 Özellikle, bana bir sorsanız, narsist biri ile ilişki yaşadıktan sonra açılan yaraları sarmak için uğraştığım senelerin ardından hâlâ içimde birikmiş haykırışlar söz konusudur.

Peki böyle bir durumda nasıl affedersin ki? Şurası son derece net: olumsuz duygulardan kurtulmak için sihirli bir değnek yok. Affetmek kolay bir şey değil. Kendini affetmekle ilgili başarız buluyorsan, kendine yüklenme!

👉 Affetmek ve affetmeyi öğrenmek yeteneği, kişiliğimize ve deneyimlerimize bağlı olarak değişebilir. Affetmeyi öğrenmek hepimiz için ayrı miktarda zaman ve enerjiye mal olabilecek samimi bir etkinliktir. 😮

Affetme aşamaları

Neyse ki psikoloji bilimi, küskünlüklerden kurtulmamızı sağlayan bir yol belirlemiştir. Psikolog Robert Enright tarafından öne sürülen önemli bir model, affetmenin aşamalarını şöyle tasvir ediyor;

  • Duyguları inkar etmemek, onları anlamak ve kabul etmek: Yapılan hatanın sizde yarattığı olumsuz duyguları analiz etmek, tespit etmek ve size verilen zararı anlamak.
  • Bizi gücendiren kişiye karşı artık küskünlük beslememe kararını vermek: bu aslında kendini affetme konusunda ikna etme aşaması. Size zarar veren duygu ve deneyimden uzaklaşıp, bağışlama eylemini hayata geçirmeye karar vermek ve bundan sonra nasıl davranman gerektiğine odaklanmak.
  • Affettiği kişiye şefkat ve merhamet duygusu beslemeye çalışmak: (bunu yapmak en zor kısmı 🤯) Siz her yolu deneseniz her şeyi göz önünde bulundurmaya çalışsanız da size kötülük yapan o kişinin yaşadığı duyguları tam olarak anlayamaz ve o olayı hangi şartlar altında yaptığını tahmin edemezsiniz. Bunun bilincinde olarak hatanın bir keyfiyet mi yoksa zorunluluk sonucu mu olduğunu düşünmekle başlayın.

👉 Bunu yaparak sizi travmatize etmiş olayı daha az olumsuz açıdan yeniden değerlendirmeyi başarırsınız. Hatta kendimizi, bizi inciten kişinin yerine koymayı bile başarabiliriz. Empati ile yaşanan deneyimi farklı açılardan görmeyi başarmak, olumsuz etkileri minimize etmeye yarar ve duyguları özümsememizi sağlar. Duygular yaşandıkça hafifler. İtiraf etmeliyim ki, daha gençken bu vizyona sahip olsaydım, şahsen affetmeyi öğrenmem kesinlikle 15 yıl sürmezdi. Yani bu aşamanın belli bir ustalık ve iç huzur gerektirdiğini söylemek gerek😅…

Oscar Wilde: " Bağışlamak, bir tutukluyu serbest bırakmak ve mahkumun siz olduğunu keşfetmektir."

Tamamen bağışlamaya çalışmak

Bu adımlarla affetmeyi başarmak için, bize acı çektiren kişiye duygularımızı sözlü olarak ifade etmek önemlidir. (Whatsapp’tan atılan tonlarca saldırgan mesaj ve ses kaydından bahsetmiyorum 🤫 #oops) Şiddetsiz iletişim ve sağlıklı ilişki temelini zaten bu oluşturur. Duyguları ifade etmek kendinizi duyguların ağırlığından biraz kurtarmanıza izin verir. Geçmiş silinmez, ama gelecek için bir değişiklik yapabilirsiniz. Kusurları ve hataları da pozitif iletişim ile dile getirebilirsiniz.

Kimse mükemmel değildir, herkes duygularıyla, acılarıyla ve kendi hayat yolculuklarıyla varoluşunu tamamlamaya çalışmaktadır. Bir adım geri atıp, başka bakış açılarının da olduğu gerçeğini anımsıyoruz. Bazen duruma daha objektif bakabilmek için hikayenin diğer versiyonunu da dinleyebiliriz. Benim için en faydalı olan süreç buydu: karşıdakini dinlemek.🤗

👉 İlişkiyi önemsediğinizde, o kişiden vazgeçmek istemezsiniz. Bu nedenle, ilişkinin olumlu noktalarını yeniden düşünmek mantıklı olabilir. Ancak, yalnızca önceki tüm adımlar atılmışsa ve toksik bir ilişki içinde değilseniz.

Neden affedemiyorum?

Büyük bir ihanete uğradıktan veya sağlam bir kazık yedikten sonra bu makaleyi okuyorsanız, muhtemelen affetmenin imkansız olduğunu düşünüyorsunuzdur ve bize "hadi oradan!" diyorsunuzdur. 🙅‍♀️ Yine de affetme, herkesin katılabileceği bir yolculuk. Robert Enright özellikle ensest mağdurlarıyla çalışmıştır. Kendisine araştırmada eşlik edenlerin hiçbiri pes etmedi ve affetmenin yaraları sarmak için gerekli bir adım olduğunu anladı.

Tabii ki, bağışlama süreci kişinin yaşadığı duygusal şok ve travmatik olayın içeriğine bağlı olarak uzun sürebilir. Bu konuda acele etmenizi kimse beklemiyor. Aksine duyguları yaşamanıza izin vermelisiniz. Ama mutlaka ve mutlaka, özellikle affetme eyleminin ruh sağlığımız üzerinde birçok faydalı etkisi olduğunu unutmamalısınız. Kin ve nefret, olumsuz duygular ve olumsuz duygular sizi aşağıya çeker.

Conficuis: "Başkalarını bağışlamayanlar, kendilerinin geçmesi gereken köprüyü yıkar."

Neden affetmeliyim? Affetmeyince ne olur? 

Beynimiz tartışma sahnelerini tekrar etmeyi çok seviyor;

 “ah, orda şunu da diyebilirdim”, “eleştiriyor ama kendine bir bakmış mı?!”, “bir dahaki sefere bahanelerine verecek cevabım var”...

Her halükarda, bu karmaşık duygusal anların zihinsel video kasetlerini sık sık tekrar etmek sana yardımcı olmayacak! Sadece o kişi hakkındaki olumsuz düşünceleri ve kırgınlıkları körükleyecek. Böyle bir yol izleyerek içindeki öfkeyi yatıştırmak imkansız 😡…

Affetmeyi öğrenmenin faydaları

Öfke, üzüntü, hayal kırıklığı gibi duygular içinde kalmak bize içeriden zarar verir ve duygularımızı yönetmek imkansız hale gelir. Özellikle uzun zaman boyunca bu duyguların içimizde yer etmesine izin vermek kendimizi mutsuzluğa ve karamsarlığa hapsetmeye benzer.

Affetme kararı verdiğimizde ise duygular gevşer. Bizi besleyen toksik unsurlara veda ederiz. Çünkü kendimizi birikmiş tüm kırgınlıklardan arındırmaya başlarız. Merhamet, empati ve aktif dinleme gibi olumlu tutumlar mutluluğumuzu ve iç huzurumuzu dengeler. Genel olarak, affetmeyi öğrenmek daha mutlu olmamızı sağlar!

Olumsuz duyguları onarma süreci

Yavaş yavaş, affetmek zihinsel bir yeti haline gelecek. Affetmeyi öğrenmek, bundan sonra açılabilecek duygusal yaraları da nasıl saracağınızı bilmenize izin verecek, bir tür şifa tekniği haline gelecek. 🩹 Ne kadar kolay affedebilirsek, bilişsel ve duygusal süreç bizi olumsuz etkilerden o kadar uzaklaştıracaktır.

Nietzsche: "Küçücük bağışlamalarla büyük mutluluklar kazanmak, büyüklüğün bir ayrıcalığıdır."

Affetmek ve uzlaşmak arasındaki fark

Affetmeyi öğrenmek; hatayı yok saymak anlamına da gelmez… Affetmek, başkalarından gelen her şeyi kabul etmemiz gerektiğini ifade etmiyor. Aksine, bir kişinin davranışını affedebiliriz, ancak yine de kendimiz için doğru adımları atıp örneğin, onunla temas halinde olmayı kesebiliriz. Yani affetmek daha çok duygusal bir egzersiz. Hataları görmezden gelmek veya verilen zararlarla uzlaşmak bambaşka şeyler.

Affetmek uzlaşma ile ilişkilendirilmemelidir. Aksi takdirde, kendinizi potansiyel olarak tehlikeye atabilmeniz ve toksik insanlar dahil olmak üzere duygusal istismara açık hale gelmeniz mümkün.

En kötüsü, fiziksel ve ruhsal bütünlüğümüz tehlikedeyse ⚠️ Şiddete başvuran bir eşin kurbanıysanız veya taciz ile karşı karşıyaysanız, maruz kaldıysanız, önce harekete geçip bu acıdan kurtulmalısınız. Bu, artık duygusal olarak felç olmama, istismara duyarsızlaşmama ve ilerleyebilmenin ilk adımıdır. En ciddi vakalarda dahi, suçluyu sorumlu tutmanın en iyi yolu yalnızca yasal işlem olabilir. Adalet, bağışlamaya erişebilme ve tüm acıları arkamızda bırakabilme gücünü bize verecektir.

👉 Yazının başında da söylediğim gibi affetmek; uzun soluklu bir iş. Ama bunu yaptığımdan beri, kalbim çok daha hafif. Artık nefret duygularında değil, bağımsızlıktayım. Evet, affettim. Bunu kendim için yaptım ve kendimi daha iyi hissediyorum. Öfkemden arınmak; en iyi zaferin bu olduğunu düşünüyorum.💪

Yazar notu: Affetmek özgürleşmek anlamına gelir

Affetmeliyiz, çok acı çekmiş veya hala acı çekiyor olsak bile bu çok önemli. Affetmek, kendini bu nefret borcundan kurtarmaktır. Affedince kendinizle ve başkalarıyla daha barışık hissediyorsunuz.

Affetme yolculuğu bazen uzun ve dolambaçlıdır, affedene kadar ve sonrası için psikolojik destek almak önemlidir.

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaynak

Psychology Today

Kaleme alan Yudum , Wengood yazarı

🤩Hayatımı fiziksel ve zihinsel harekete adadım. 🖋️Yazmayı, 💭düşünmeyi, 📖okumayı ve 🔎araştırmayı çok seviyorum. 😺💕🧘‍♀️Kedim ve yoga matım vazgeçilmezim.

En yeni makaleler

“Neden çekingenim?” Utangaçlık nasıl yenilir? (6 madde)

Kişilik özellikleri utangaç olan insanlar sosyal ortamlarda kendilerini ifade ederken olduklarını ortaya koymaktan çekinebilirler. Utangaç kişilerden sık sık duyacağınız şikayetlerden biri sosyal beceri eksikliği olacaktır. Topluluk içinde konuşma ya da yeni insanlarla tanışma fikri utangaç insanlar için kaygı ve korku sebebi. Kırmızı bir surat, titrek bir ses, gülerken kendini saklayan bir çift el... Günlük hayat böyle akıp gidiyor ve sen ardından bakıyorsan bu makale tam sana göre! Konfor alanından çıkmamak ve bir köşede gizli kalmak seni bir yere götürmeyecek ve güzel günleri ya da ilginç insanları özlemeye devam edeceksin. Yavaş yavaş ama emin adımlarla utangaçlığı yenmek mümkün. Kendini olduğun gibi kabul ederek şartları değiştirmenin zamanı geldi! 💪

Myers-Briggs Kişilik Testi | MBTI 16 kişilik tipi ve özellikleri

MBTI, Carl G. Jung'un kişilik ve karakter analizi çalışmalarına dayanarak ortaya çıkmış bir kişilik çözümleme envanteri. Kişisel gelişim alanında dünyada en çok kabul gören yöntem olan “Myers Briggs kişilik testi” bir dizi harf çiftinden oluşan 16 farklı karakterden bahsediyor. Bu yazıda “MBTI nedir?” detaylıca açıklayacağız..

Sağlıklı ilişkiler ve sosyal hayat | Olmazsa olmaz 7 unsur!

Sosyal bağları, bizim en temel ihtiyaçlarımızı besleyen bir damar olarak düşünürsek, ilişkilerimizin ne kadar sağlıklı olup olmadığı hayatla baş etme şeklimizi, bakış açımızı, ruh sağlığı durumumuzu doğrudan etkiliyor. Örneğin; sağlıklı iletişim kuramadığım insanlarla etkileşimlerde bulunmak beni mutsuz ve hayata pozitif bakamayan bir insan haline getirebilir. Öyleyse, insanlarla ilişkilerimden neler beklemeliyim sorusunu kendimize sormakta fayda var.

Sağlıklı iletişim nedir? Temel koşulları nelerdir?

Birisi ile iyi geçinmek, her zaman sağlıklı iletişim kurduğunuz anlamına mı gelir? Bence bu mümkün değil. Sağlıklı iletişim dediğimiz tarafların kendilerini özgürce ifade edebildikleri bir alandır bence. İletişim süreci iletişim kurarken kendimizi ne kadar doğru ifade ettiğimiz ile doğrudan ilişkilidir. Etkili iletişim kurmanız için bir çok teknik mevcut elbette, ancak biz bugün sağlıklı iletişim kurmanın temel koşullarından bahsedeceğiz. Daha bireysel bir bakış açısıyla kendimizi ifade edebilmenin önemini vurgulayacağız. Çünkü sağlıklı iletişimin temel koşullarını farkında olmak ilişkilerimizi kurmak için de oldukça önemlidir.

Control freak hastalığı | Kontrol deliliği nasıl aşılır?

Hayatınızda olup bitenler gibi çevrenizde olup biten şeyleri de kontrol ettiğinizi mi fark ediyorsunuz? İşler beklediğiniz gibi gitmediğinde panik atak, aniden sinirlenme, huzursuzluk veya alınganlık? Bir control freak söz konusu olduğu zaman stres ve kontrol etme veya yönetme takıntısı hem (farketmese de) kişiyi hem de çevresindekileri yorar. Kontrol takıntısına sahip olduğunu düşünüyorsan doğru yerdesin! Control freak hastalığı nedir? Hayatınızı nasıl etkiler? Olumlu ve olumsuz yanları nelerdir? Hepsini fark etmenize yardımcı olacak bir içerikle karşınızdayım.

İhanet nedir? Kazık yediğinizde tavrınız ne olmalı?

İster arkadaştan gelsin ister sevgiliden, ihanet son derece acı vericidir. Özellikle de yakın insanlardan geliyorsa... Kazık yemek, hayal kırıklığı, öfke, haksızlığa uğramışlık gibi çok yoğun ve olumsuz duyguları tetikler, dolayısıyla sağlıklı düşünmek zorlaşır. Kendinizi ve özgüveninizi yeniden nasıl inşa edebilirsiniz? İhanete uğradıktan sonra bu zorlukların üstesinden gelmek için 5 ipucumuz.

Dişil enerji nedir? Dişil enerjiyi yükseltme yolları

İnsanlar da dahil olmak üzere evrendeki enerji dengesinin oluşturduğu "bütünün" her bir parçasında dişil ve eril enerji mevcuttur. Günümüzün yaşam koşulları, tatmin olma hissimizi başarı, güç ve paraya odakladığı için, biz kadınlar farkında olmadan "eril enerjiye" kapılıyor ve dişil enerjimizi bastırabiliyoruz. Dişil enerji hayatın akışına uyum sağlama ve yaratıcı yönünü kucaklamayı temsil eder. Aynı zamanda duygularımızın ve sezgilerimizin yansıması olarak kabul edilir. Duygularımızın ve sezgilerimizin yansıması olarak kabul gören dişil enerjiyi yükseltmek içsel sürecimiz ile uyum sağlamak ve ruhu beslemek ve yaşam enerjisini yeniden uyandırmak için çok önemli.

Cinsel fanteziler & Psikoloji | Sex fantezileri bize ne söyler?

Hepimizin, sahip olduğumuz hayal dünyasında cinsel fantezileri vardır. Cinsel yaşam her ne kadar toplumumuzda tabu olarak görülse de kişide cinsel uyarılmayı tetikleyen fantezilerin olması gayet normal ve sağlıklı. Kişinin hayal ve zevk dünyasına kalmış olan bu fanteziler kişiden kişiye değişse de, bir takım yaygın cinsel fanteziler mevcut. Çünkü cinsel fantezilerin çoğu aslında psikolojik ihtiyaçlarla ilişkili. Ait olmak, sahip olmak, beğenilmek, arzu ve heyecan... Bu yazıda en yaygın 9 cinsel fantezi ve psikolojik açıklamaları var.

En Yaygın Sex Fantezileri | 7 cinsel fantezi kategorisi

Öncelikle sex fantezileri tamamen normaldir. Herkesin cinsel fantezileri olduğunu söyleyerek söze başlayalım. Evet, tüm insanların cinsel isteği bulunur ve tabu olan cinsel istekler maalesef çok dile getirilmese de herkes bu alanda fantezilere kapılır. Kimileri tarafından sapkınlık olarak kabul görse de herkesin cinselliğini keşfetme arzusu vardır ve bu bir özgürlüktür. Golden shower, oral seks cunnilingus, BDSM sahneleri, kostümler, eş değiştirmeler, partnerin üstüne başına boşalmak, grup seks partileri... yanaklarınız yeterince kızardıysa ve gözleriniz büyümeye başladıysa tabusuz sansürsüz, önyargısız, cinsel fanteziler dünyasına kısa bir bakış atalım kendimizi her yönümüzle keşfedip kabul etmeye hazırlanalım.

Ayna teorisi nedir? Psikolojide ayna etkisi

Jacques Lacan’ın ayna teorisine göre, kimliğimizi karşımızdaki kişinin üzerinden yansıtarak inşa ederiz. Dolayısıyla, karşımızdaki insanın sevip sevmediğimiz özellikleri kendi kişiliğimize ait sevdiğimiz ya da sevmediğimiz özelliklerinin yansımaları anlamına gelir. Ayna etkisi, ayna nöronlar sayesinde empati kurmanın bir yolu iken aynı zamanda savunma mekanizması olarak da işlev görebilmekte. Lacan' a göre ayna etkisini anlamak ve bu kavramı bilinçli şekilde kullanmak, günlük ilişkilerimizi önemli bir ölçüde etkileyebilir.

İyi hissetmek için sosyal medyada da sana eşlik edelim mi?

Psikologlar ve Koçlar ile buluşmalardan oluşan RDV Coaching serisini takip edin!

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya yerken, uyumadan önce veya sabah kahvaltıya eşlik etsin diye... Kendinle biraz kaliteli vakit geçirmek için koçlarla ve psikologlarla her hafta işlediğimiz konuları takip et!

Spotify üzerinden RDV Coaching serimizi Podcast şeklinde takip edebilirsiniz!

🎥 Youtube

Youtube'da boş boş dolanmaktan bıkanlara müjde! Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşmayı unutma!

RDVCoaching serisi video hali!

Ve daha fazlası... Örneğin; Aslı ile Yoga seansları

Ayrıca dergide olup bitenleri Instagram ve Pinterest üzerinden sürekli paylaşıyoruz!

Dergide neler olup bittiğini sosyal medya paylaşımlarımızdan da takip edebilirsin! En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları! Kısacası kız kardeşlerin asla kaçırmaması gerekenler!

Instagram📸

📍Pinterest