Affetmeyi öğrenmek | Affetmek nasıl, ne zaman, neden?

tarihinde Yudum , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Bizi küçümseyen bir yönetici, aileyi dağıtan bir akraba, bizi nereden vuracağını çok iyi biliyormuş dedirten bir arkadaş veya ihanet etmiş bir sevgili… Seni hayal kırıklığına uğratabilecek kişiler listesi uzun. Bazı durumlarda yapılan hatanın açtığı yaralar ile başa çıkmak kolay değil. Yapan kişiyi affetmek bu yüzden çok daha zor. Ancak, böyle anlarda affetmemek daha fazla zarar verir. Affetmeyi öğrenmek; kişinin kendine yapacağı bir iyilik. Olumsuz duygu ve düşüncelerini geride bırakmak, ruh sağlığına kavuşmak için sana fırsat verir. Peki onca şeyden sonra affetmeyi öğrenmek nasıl mümkün olacak?

Affetmeyi öğrenmek | Affetmek nasıl, ne zaman, neden?
Özet

Nasıl affedeceğim?

Yaptığımız hatanın olumsuz etkileri o kişiyi acıtmayı devam ederken bizi affetmesini beklemek zor öyle değil mi? Aynı şekilde; bize yapılan bir hatayı içerlemeyi bırakmak kolay değil, hele bir ihaneti affetmek ya da travmatik bir olayı affetmek söz konusu ise...

Öyle insanlar var ki, aradan 15 yıl geçmesine rağmen o kişinin yaptığı hataları içerlemeye devam etmekteyim. 😠 Özellikle, bana bir sorsanız, narsist biri ile ilişki yaşadıktan sonra açılan yaraları sarmak için uğraştığım senelerin ardından hâlâ içimde birikmiş haykırışlar söz konusudur.

Peki böyle bir durumda nasıl affedersin ki? Şurası son derece net: olumsuz duygulardan kurtulmak için sihirli bir değnek yok. Affetmek kolay bir şey değil. Kendini affetmekle ilgili başarız buluyorsan, kendine yüklenme!

👉 Affetmek ve affetmeyi öğrenmek yeteneği, kişiliğimize ve deneyimlerimize bağlı olarak değişebilir. Affetmeyi öğrenmek hepimiz için ayrı miktarda zaman ve enerjiye mal olabilecek samimi bir etkinliktir. 😮

Affetme aşamaları

Neyse ki psikoloji bilimi, küskünlüklerden kurtulmamızı sağlayan bir yol belirlemiştir. Psikolog Robert Enright tarafından öne sürülen önemli bir model, affetmenin aşamalarını şöyle tasvir ediyor;

  • Duyguları inkar etmemek, onları anlamak ve kabul etmek: Yapılan hatanın sizde yarattığı olumsuz duyguları analiz etmek, tespit etmek ve size verilen zararı anlamak.
  • Bizi gücendiren kişiye karşı artık küskünlük beslememe kararını vermek: bu aslında kendini affetme konusunda ikna etme aşaması. Size zarar veren duygu ve deneyimden uzaklaşıp, bağışlama eylemini hayata geçirmeye karar vermek ve bundan sonra nasıl davranman gerektiğine odaklanmak.
  • Affettiği kişiye şefkat ve merhamet duygusu beslemeye çalışmak: (bunu yapmak en zor kısmı 🤯) Siz her yolu deneseniz her şeyi göz önünde bulundurmaya çalışsanız da size kötülük yapan o kişinin yaşadığı duyguları tam olarak anlayamaz ve o olayı hangi şartlar altında yaptığını tahmin edemezsiniz. Bunun bilincinde olarak hatanın bir keyfiyet mi yoksa zorunluluk sonucu mu olduğunu düşünmekle başlayın.

👉 Bunu yaparak sizi travmatize etmiş olayı daha az olumsuz açıdan yeniden değerlendirmeyi başarırsınız. Hatta kendimizi, bizi inciten kişinin yerine koymayı bile başarabiliriz. Empati ile yaşanan deneyimi farklı açılardan görmeyi başarmak, olumsuz etkileri minimize etmeye yarar ve duyguları özümsememizi sağlar. Duygular yaşandıkça hafifler. İtiraf etmeliyim ki, daha gençken bu vizyona sahip olsaydım, şahsen affetmeyi öğrenmem kesinlikle 15 yıl sürmezdi. Yani bu aşamanın belli bir ustalık ve iç huzur gerektirdiğini söylemek gerek😅…

Oscar Wilde: " Bağışlamak, bir tutukluyu serbest bırakmak ve mahkumun siz olduğunu keşfetmektir."

Tamamen bağışlamaya çalışmak

Bu adımlarla affetmeyi başarmak için, bize acı çektiren kişiye duygularımızı sözlü olarak ifade etmek önemlidir. (Whatsapp’tan atılan tonlarca saldırgan mesaj ve ses kaydından bahsetmiyorum 🤫 #oops) Şiddetsiz iletişim ve sağlıklı ilişki temelini zaten bu oluşturur. Duyguları ifade etmek kendinizi duyguların ağırlığından biraz kurtarmanıza izin verir. Geçmiş silinmez, ama gelecek için bir değişiklik yapabilirsiniz. Kusurları ve hataları da pozitif iletişim ile dile getirebilirsiniz.

Kimse mükemmel değildir, herkes duygularıyla, acılarıyla ve kendi hayat yolculuklarıyla varoluşunu tamamlamaya çalışmaktadır. Bir adım geri atıp, başka bakış açılarının da olduğu gerçeğini anımsıyoruz. Bazen duruma daha objektif bakabilmek için hikayenin diğer versiyonunu da dinleyebiliriz. Benim için en faydalı olan süreç buydu: karşıdakini dinlemek.🤗

👉 İlişkiyi önemsediğinizde, o kişiden vazgeçmek istemezsiniz. Bu nedenle, ilişkinin olumlu noktalarını yeniden düşünmek mantıklı olabilir. Ancak, yalnızca önceki tüm adımlar atılmışsa ve toksik bir ilişki içinde değilseniz.

Neden affedemiyorum?

Büyük bir ihanete uğradıktan veya sağlam bir kazık yedikten sonra bu makaleyi okuyorsanız, muhtemelen affetmenin imkansız olduğunu düşünüyorsunuzdur ve bize "hadi oradan!" diyorsunuzdur. 🙅‍♀️ Yine de affetme, herkesin katılabileceği bir yolculuk. Robert Enright özellikle ensest mağdurlarıyla çalışmıştır. Kendisine araştırmada eşlik edenlerin hiçbiri pes etmedi ve affetmenin yaraları sarmak için gerekli bir adım olduğunu anladı.

Tabii ki, bağışlama süreci kişinin yaşadığı duygusal şok ve travmatik olayın içeriğine bağlı olarak uzun sürebilir. Bu konuda acele etmenizi kimse beklemiyor. Aksine duyguları yaşamanıza izin vermelisiniz. Ama mutlaka ve mutlaka, özellikle affetme eyleminin ruh sağlığımız üzerinde birçok faydalı etkisi olduğunu unutmamalısınız. Kin ve nefret, olumsuz duygular ve olumsuz duygular sizi aşağıya çeker.

Conficuis: "Başkalarını bağışlamayanlar, kendilerinin geçmesi gereken köprüyü yıkar."

Neden affetmeliyim? Affetmeyince ne olur? 

Beynimiz tartışma sahnelerini tekrar etmeyi çok seviyor;

 “ah, orda şunu da diyebilirdim”, “eleştiriyor ama kendine bir bakmış mı?!”, “bir dahaki sefere bahanelerine verecek cevabım var”...

Her halükarda, bu karmaşık duygusal anların zihinsel video kasetlerini sık sık tekrar etmek sana yardımcı olmayacak! Sadece o kişi hakkındaki olumsuz düşünceleri ve kırgınlıkları körükleyecek. Böyle bir yol izleyerek içindeki öfkeyi yatıştırmak imkansız 😡…

Affetmeyi öğrenmenin faydaları

Öfke, üzüntü, hayal kırıklığı gibi duygular içinde kalmak bize içeriden zarar verir ve duygularımızı yönetmek imkansız hale gelir. Özellikle uzun zaman boyunca bu duyguların içimizde yer etmesine izin vermek kendimizi mutsuzluğa ve karamsarlığa hapsetmeye benzer.

Affetme kararı verdiğimizde ise duygular gevşer. Bizi besleyen toksik unsurlara veda ederiz. Çünkü kendimizi birikmiş tüm kırgınlıklardan arındırmaya başlarız. Merhamet, empati ve aktif dinleme gibi olumlu tutumlar mutluluğumuzu ve iç huzurumuzu dengeler. Genel olarak, affetmeyi öğrenmek daha mutlu olmamızı sağlar!

Olumsuz duyguları onarma süreci

Yavaş yavaş, affetmek zihinsel bir yeti haline gelecek. Affetmeyi öğrenmek, bundan sonra açılabilecek duygusal yaraları da nasıl saracağınızı bilmenize izin verecek, bir tür şifa tekniği haline gelecek. 🩹 Ne kadar kolay affedebilirsek, bilişsel ve duygusal süreç bizi olumsuz etkilerden o kadar uzaklaştıracaktır.

Nietzsche: "Küçücük bağışlamalarla büyük mutluluklar kazanmak, büyüklüğün bir ayrıcalığıdır."

Affetmek ve uzlaşmak arasındaki fark

Affetmeyi öğrenmek; hatayı yok saymak anlamına da gelmez… Affetmek, başkalarından gelen her şeyi kabul etmemiz gerektiğini ifade etmiyor. Aksine, bir kişinin davranışını affedebiliriz, ancak yine de kendimiz için doğru adımları atıp örneğin, onunla temas halinde olmayı kesebiliriz. Yani affetmek daha çok duygusal bir egzersiz. Hataları görmezden gelmek veya verilen zararlarla uzlaşmak bambaşka şeyler.

Affetmek uzlaşma ile ilişkilendirilmemelidir. Aksi takdirde, kendinizi potansiyel olarak tehlikeye atabilmeniz ve toksik insanlar dahil olmak üzere duygusal istismara açık hale gelmeniz mümkün.

En kötüsü, fiziksel ve ruhsal bütünlüğümüz tehlikedeyse ⚠️ Şiddete başvuran bir eşin kurbanıysanız veya taciz ile karşı karşıyaysanız, maruz kaldıysanız, önce harekete geçip bu acıdan kurtulmalısınız. Bu, artık duygusal olarak felç olmama, istismara duyarsızlaşmama ve ilerleyebilmenin ilk adımıdır. En ciddi vakalarda dahi, suçluyu sorumlu tutmanın en iyi yolu yalnızca yasal işlem olabilir. Adalet, bağışlamaya erişebilme ve tüm acıları arkamızda bırakabilme gücünü bize verecektir.

👉 Yazının başında da söylediğim gibi affetmek; uzun soluklu bir iş. Ama bunu yaptığımdan beri, kalbim çok daha hafif. Artık nefret duygularında değil, bağımsızlıktayım. Evet, affettim. Bunu kendim için yaptım ve kendimi daha iyi hissediyorum. Öfkemden arınmak; en iyi zaferin bu olduğunu düşünüyorum.💪

Yazar notu: Affetmek özgürleşmek anlamına gelir

Affetmeliyiz, çok acı çekmiş veya hala acı çekiyor olsak bile bu çok önemli. Affetmek, kendini bu nefret borcundan kurtarmaktır. Affedince kendinizle ve başkalarıyla daha barışık hissediyorsunuz.

Affetme yolculuğu bazen uzun ve dolambaçlıdır, affedene kadar ve sonrası için psikolojik destek almak önemlidir.

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaynak

Psychology Today

Kaleme alan Yudum , Wengood yazarı

🤩Hayatımı fiziksel ve zihinsel harekete adadım. 🖋️Yazmayı, 💭düşünmeyi, 📖okumayı ve 🔎araştırmayı çok seviyorum. 😺💕🧘‍♀️Kedim ve yoga matım vazgeçilmezim.

En yeni makaleler

Toksik romantik ilişkilere dair 10 kırmızı çizgi 🚩

Toksik bir ilişki aslında sinyallerini tanışma veya flirt aşamasında veriyor. Bu yüzden toksik bir ilişkiye başlamamak için tehlikeli sinyallerin bir listesini yapalım dedik. İçinde bulunduğun ilişkinin toksik olduğunu gösteren 10 kırmızı çizgi! 🚩

İlişkimde mutsuzum, ne yapmalıyım?

Cicim aylarının büyüsü ortadan kalktı, karnındaki kelebekler yok oldu ve heyacan azaldı. Bir ilişki içinde olmak, bizi yükselten bir hayat arkadaşına sahip olmak anlamına gelir. Sen nasıl hissediyorsun? Mutsuz, umutsuz, depresif, yorgun? Veya anlaşılmadığını düşünüyorsun? Hayat arkadaşınızın sizi güldürmekten çok ağlattığını anladığınız anda, ilişkiyi sorgulamak meşrudur... Ama gemileri yakmadan ve çekip gitmeden önce, bilin ki çözümler de mümkün! İlişkimde mutlu değilim, ne yapmalıyım diye soruyorsan doğru yerdesin.

#Seksizm nedir? Seksist kime denir? 🤷‍♀️ #farkındalık

Cinsiyetçilik, insanları yalnızca belirli bir cinsiyete veya cinsiyete ait olmaları temelinde algılamak ve yargılamak anlamına gelir. Aynı temelde "bireyin ayrıştırılmasını" kapsar. Seksizm günlük hayatımızda her gün karşılaşabileceğimiz bir olgu. Özellikle kadınları hedef alan ayrımcılığı içeriyor olsa da, kavram "cinsiyet, cinsel kimlik, cinsel yönelim ve cinsiyet ifade biçimleri" üzerinden ortaya çıkan bir ayrımcılık biçimini vurgulamaktadır. Kısaca, seksizm, aslında cinsiyetçilik ve kadın haklarının önemini vurgulayan feminist bir yaklaşım, ancak son yıllarda insan hakları temelinde bir eşitlik fikrini savunur. Peki nedir bu seksizm veya seksist dedikleri? Hemen açıklayalım!

Sınırlayıcı düşünceler: kendi kendini baltama artık!

“Sky is the limit!” Sınır gökyüzüdür… Ya da değil! Peki, size engel olan düşünceler var ya, onlardan nasıl uzak dururuz? Hepimizde var olan sınırlayıcı düşünceler, önkoşullanma nedeniyle ilerlememizi engeller. Gerçek kabul ettiğimiz sınırlayıcı inançlar ve size engel olan düşünceler artık önünüzde duramasın! Bu söylediklerimiz sizi heyecanlandırdı mı?

Ailemizi sevmek zorunda mıyız? Ben hayırsız evlat mıyım?

Ebeveynlerimiz bizim rol modelimiz, ilham kaynağımız, koruyucularımız. Ergenlikte, kendi kimliğimiz oluşmaya başladığında, insan ailesine karşı aynı duyguları ve hayranlığı hissetmeyebiliyor. Tek başına muhakeme yeteneği kazanıp dünyayı kendi gözünden değerlendirmeye başlayabildiğinde kendine “kimseyi sevmek zorunda değilim.” diyebiliyorsun. İşte tam o anda, üzerinde hak sahibi olduğunu düşündüğün ebeveynlerin ile fikir ayrılığına düştüğünü hissettiğinde kendine kızmaya başlıyorsun. Önemli değil, insan ailesini sevmek zorunda değil ve inan bunu kabul etmek çok iyi hissettiriyor!

Sapyoseksüel ne demek? Kısaca: beyin aşkı!

Latince "zeki, bilge, bilgili" anlamına gelen "sapio" ve cinsel ve cinsellikle ilgili anlamına gelen “seksüel” kelimesinden oluşan “sapyoseksüel” kelimesi, dış görünüş ve fiziksel görünümden önce zeka, entelektüel seviye ve kültür düzeyi gibi kriterlerden etkilenen insanları tanımlamak için kullanılır. Bir sapyoseksüel için zeka, espri ve mizah anlayışı, diyalogların kalitesi önemli bir cinsel çekim aracıdır. Zeki sözcüğü onlar için büyülüdür. Sapyoseksüellik ile ilgili daha fazlası için aşağı kaydır!

🏳️‍🌈LGBTİ+ ne demek bilmeyenler var mı? LGBTİ+ açılımı nedir?

İnsanların kimlik veya cinsel yönelim farklılıklarını öne sürdüğü, gelişen bir toplum görmekten mutluyum. Heteroseksüel normlar dışında farklı cinsel yönelimlere sahip kişiler kendilerini LGBTI+ topluluğunda bulmaktadır 🏳️‍🌈. Peki LGBTI+ ne demek, açılımı nedir? Bu kısaltmanın her harfi neye karşılık geliyor? LGBTI+ sözlüğü niteliğinde bir yazı sizi bekliyor.

Panseksüel nedir? Panseksüellik: kısaca etiket tanımayan aşk!

Bugün hala ne anlama geldiği herkesçe bilinmeyen "panseksüel" kelimesi yeni bir kavram değil. Ne anlama geldiğini tam olarak bilmeden, sık sık karşımıza çıkan bu terim, medyanın biraz malzemesi haline geliyor. Öyle ki, televizyon programlarında bazı sanatçılar artık heteroseksüellik çerçevesinin ötesine geçemeyen bir cinsellikle, alakalı alakasız, çoğunlukla LBTQIA+ bireylere yönelik mantıksız soruları, açıkça yanıtlamaktan çekinmiyor. Bir cinsel yönelim: panseksüellik. Panseksüel nedir? Ben panseksüel miyim? Panseksüel bayrağı nasıldır? Gelin, Freud'dan Miley Cyrus'a, panseksüellik ile ilgili her şeye beraber göz atalım ve bilinçlenelim.

Monoton ilişki yürür mü? Rutin öldürür mü?

Bir çift olarak rutinden kaçmak, kendinizi sürekli yenilemek ve hem günlük hayatınızı hem de ilişkinizi renklendirmek için çaba gerekir. Kadın dergileri bize monoton ilişki ne demek diye bir kere kodladı. Rutin sanki olumsuz bir şeymiş ve ona karşı savaşmamız gerektiğini, ilişkimize renk katmamız gerektiğini vs. söyleyip durdular. “Evlilik aşkı öldürüyor!” veya “Monoton ilişkiler bir süre sonra bitmeye mahkum.” gibi hurafelerle bizi yıllarca yiyip bitirdiler. Peki ya aslında bir çiftin asıl birleştirici gücü düzen ve rutin ise? Sonuçta ilişkiler biraz da güvenlik ve düzen arayışı değil midir?

Duygusal travmalar | Neden olur? Belirtileri nelerdir? Çözüm ne?

Sanırım hepimiz hayatımızın bir noktasında az çok travmatik olaylar yaşamışızdır. Benim ilk travmaya maruz kalışım, annemin ölümüydü. Bu olay karşısında travmanın etkisini azaltmak amacıyle verdiğim duygusal tepkiler tam da travma sonrası stres bozukluğu belirtileri veriyordu. O an anladım ki travmatik bir olaydan sonra nasıl hissettiğinizi asla küçümsememelisiniz. Psikolojik travma insan hayatını derinden etkileyebilir. Duygu ve düşüncelerinin yönünü belirleyebilir, fiziksel ve duygusal rahatsız edici bir çok sonucu olabilir. Duygusal şok, zihnimizin ve vücudumuzun şok edici bir duruma karşı tepkisidir. Devam ederse bazı kişilerde psikiyatrik patolojiye dahi dönüşebilir. Peki ruhsal travma nasıl anlaşılır? Duygusal travma nasıl iyileşir? Atlatamayacak mıyım?

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma! 

🎥 Youtube

Aslı ile Yoga seansları!

Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi Youtube'da da devam ediyor olacak! 

Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!

Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için; 

Instagram📸

📍Pinterest