Bizi küçümseyen bir yönetici, aileyi dağıtan bir akraba, bizi nereden vuracağını çok iyi biliyormuş dedirten bir arkadaş veya ihanet etmiş bir sevgili… Seni hayal kırıklığına uğratabilecek kişiler listesi uzun. Bazı durumlarda yapılan hatanın açtığı yaralar ile başa çıkmak kolay değil. Yapan kişiyi affetmek bu yüzden çok daha zor. Ancak, böyle anlarda affetmemek daha fazla zarar verir. Affetmeyi öğrenmek; kişinin kendine yapacağı bir iyilik. Olumsuz duygu ve düşüncelerini geride bırakmak, ruh sağlığına kavuşmak için sana fırsat verir. Peki onca şeyden sonra affetmeyi öğrenmek nasıl mümkün olacak?
Yaptığımız hatanın olumsuz etkileri o kişiyi acıtmayı devam ederken bizi affetmesini beklemek zor öyle değil mi? Aynı şekilde; bize yapılan bir hatayı içerlemeyi bırakmak kolay değil, hele bir ihaneti affetmek ya da travmatik bir olayı affetmek söz konusu ise...
Öyle insanlar var ki, aradan 15 yıl geçmesine rağmen o kişinin yaptığı hataları içerlemeye devam etmekteyim. 😠 Özellikle, bana bir sorsanız, narsist biri ile ilişki yaşadıktan sonra açılan yaraları sarmak için uğraştığım senelerin ardından hâlâ içimde birikmiş haykırışlar söz konusudur.
Peki böyle bir durumda nasıl affedersin ki? Şurası son derece net: olumsuz duygulardan kurtulmak için sihirli bir değnek yok. Affetmek kolay bir şey değil. Kendini affetmekle ilgili başarız buluyorsan, kendine yüklenme!
👉 Affetmek ve affetmeyi öğrenmek yeteneği, kişiliğimize ve deneyimlerimize bağlı olarak değişebilir. Affetmeyi öğrenmek hepimiz için ayrı miktarda zaman ve enerjiye mal olabilecek samimi bir etkinliktir. 😮
Neyse ki psikoloji bilimi, küskünlüklerden kurtulmamızı sağlayan bir yol belirlemiştir. Psikolog Robert Enright tarafından öne sürülen önemli bir model, affetmenin aşamalarını şöyle tasvir ediyor;
👉 Bunu yaparak sizi travmatize etmiş olayı daha az olumsuz açıdan yeniden değerlendirmeyi başarırsınız. Hatta kendimizi, bizi inciten kişinin yerine koymayı bile başarabiliriz. Empati yeteneğinizi harekete geçirip yaşanan deneyimi farklı açılardan görmeyi başarmak, olumsuz etkileri minimize etmeye yarar ve duyguları özümsememizi sağlar. Duygular yaşandıkça hafifler. İtiraf etmeliyim ki, daha gençken bu vizyona sahip olsaydım, şahsen affetmeyi öğrenmem kesinlikle 15 yıl sürmezdi. Yani bu aşamanın belli bir ustalık ve iç huzur gerektirdiğini söylemek gerek😅…
Bu adımlarla affetmeyi başarmak için, bize acı çektiren kişiye duygularımızı sözlü olarak ifade etmek önemlidir. (Whatsapp’tan atılan tonlarca saldırgan mesaj ve ses kaydından bahsetmiyorum 🤫 #oops) Şiddetsiz iletişim ve sağlıklı ilişki temelini zaten bu oluşturur. Duyguları ifade etmek kendinizi duyguların ağırlığından biraz kurtarmanıza izin verir. Geçmiş silinmez, ama gelecek için bir değişiklik yapabilirsiniz. Kusurları ve hataları da pozitif iletişim ile dile getirebilirsiniz.
Kimse mükemmel değildir, herkes duygularıyla, acılarıyla ve kendi hayat yolculuklarıyla varoluşunu tamamlamaya çalışmaktadır. Bir adım geri atıp, başka bakış açılarının da olduğu gerçeğini anımsıyoruz. Bazen duruma daha objektif bakabilmek için hikayenin diğer versiyonunu da dinleyebiliriz. Benim için en faydalı olan süreç buydu: karşıdakini dinlemek.🤗
👉 İlişkiyi önemsediğinizde, o kişiden vazgeçmek istemezsiniz. Bu nedenle, ilişkinin olumlu noktalarını yeniden düşünmek mantıklı olabilir. Ancak, yalnızca önceki tüm adımlar atılmışsa ve toksik bir ilişki içinde değilseniz.
Büyük bir ihanete uğradıktan veya sağlam bir kazık yedikten sonra bu makaleyi okuyorsanız, muhtemelen affetmenin imkansız olduğunu düşünüyorsunuzdur ve bize "hadi oradan!" diyorsunuzdur. 🙅♀️ Yine de affetme, herkesin katılabileceği bir yolculuk. Robert Enright özellikle ensest mağdurlarıyla çalışmıştır. Kendisine araştırmada eşlik edenlerin hiçbiri pes etmedi ve affetmenin yaraları sarmak için gerekli bir adım olduğunu anladı.
Tabii ki, bağışlama süreci kişinin yaşadığı duygusal şok ve travmatik olayın içeriğine bağlı olarak uzun sürebilir. Bu konuda acele etmenizi kimse beklemiyor. Aksine duyguları yaşamanıza izin vermelisiniz. Ama mutlaka ve mutlaka, özellikle affetme eyleminin ruh sağlığımız üzerinde birçok faydalı etkisi olduğunu unutmamalısınız. Kin ve nefret, olumsuz duygular ve olumsuz duygular sizi aşağıya çeker.
Beynimiz tartışma sahnelerini tekrar etmeyi çok seviyor;
“ah, orda şunu da diyebilirdim”, “eleştiriyor ama kendine bir bakmış mı?!”, “bir dahaki sefere bahanelerine verecek cevabım var”...
Her halükarda, bu karmaşık duygusal anların zihinsel video kasetlerini sık sık tekrar etmek sana yardımcı olmayacak! Sadece o kişi hakkındaki olumsuz düşünceleri ve kırgınlıkları körükleyecek. Böyle bir yol izleyerek içindeki öfkeyi yatıştırmak imkansız 😡…
Öfke, üzüntü, hayal kırıklığı gibi duygular içinde kalmak bize içeriden zarar verir ve duygularımızı yönetmek imkansız hale gelir. Özellikle uzun zaman boyunca bu duyguların içimizde yer etmesine izin vermek kendimizi mutsuzluğa ve karamsarlığa hapsetmeye benzer.
Affetme kararı verdiğimizde ise duygular gevşer. Bizi besleyen toksik unsurlara veda ederiz. Çünkü kendimizi birikmiş tüm kırgınlıklardan arındırmaya başlarız. Merhamet, empati ve aktif dinleme gibi olumlu tutumlar mutluluğumuzu ve iç huzurumuzu dengeler. Genel olarak, affetmeyi öğrenmek daha mutlu olmamızı sağlar!
Yavaş yavaş, affetmek zihinsel bir yeti haline gelecek. Affetmeyi öğrenmek, bundan sonra açılabilecek duygusal yaraları da nasıl saracağınızı bilmenize izin verecek, bir tür şifa tekniği haline gelecek. 🩹 Ne kadar kolay affedebilirsek, bilişsel ve duygusal süreç bizi olumsuz etkilerden o kadar uzaklaştıracaktır.
Affetmeyi öğrenmek; hatayı yok saymak anlamına da gelmez… Affetmek, başkalarından gelen her şeyi kabul etmemiz gerektiğini ifade etmiyor. Aksine, bir kişinin davranışını affedebiliriz, ancak yine de kendimiz için doğru adımları atıp örneğin, onunla temas halinde olmayı kesebiliriz. Yani affetmek daha çok duygusal bir egzersiz. Hataları görmezden gelmek veya verilen zararlarla uzlaşmak bambaşka şeyler.
Affetmek uzlaşma ile ilişkilendirilmemelidir. Aksi takdirde, kendinizi potansiyel olarak tehlikeye atabilmeniz ve toksik insanlar dahil olmak üzere duygusal istismara açık hale gelmeniz mümkün.
En kötüsü, fiziksel ve ruhsal bütünlüğümüz tehlikedeyse ⚠️ Şiddete başvuran bir eşin kurbanıysanız veya taciz ile karşı karşıyaysanız, maruz kaldıysanız, önce harekete geçip bu acıdan kurtulmalısınız. Bu, artık duygusal olarak felç olmama, istismara duyarsızlaşmama ve ilerleyebilmenin ilk adımıdır. En ciddi vakalarda dahi, suçluyu sorumlu tutmanın en iyi yolu yalnızca yasal işlem olabilir. Adalet, bağışlamaya erişebilme ve tüm acıları arkamızda bırakabilme gücünü bize verecektir.
👉 Yazının başında da söylediğim gibi affetmek; uzun soluklu bir iş. Ama bunu yaptığımdan beri, kalbim çok daha hafif. Artık nefret duygularında değil, bağımsızlıktayım. Evet, affettim. Bunu kendim için yaptım ve kendimi daha iyi hissediyorum. Öfkemden arınmak; en iyi zaferin bu olduğunu düşünüyorum.💪
Yazar notu: Affetmek özgürleşmek anlamına gelirAffetmeliyiz, çok acı çekmiş veya hala acı çekiyor olsak bile bu çok önemli. Affetmek, kendini bu nefret borcundan kurtarmaktır. Affedince kendinizle ve başkalarıyla daha barışık hissediyorsunuz.#BornToBeMe |
Kaynak
Kaleme alan Yudum , Wengood yazarı
🤩Hayatımı fiziksel ve zihinsel harekete adadım. 🖋️Yazmayı, 💭düşünmeyi, 📖okumayı ve 🔎araştırmayı çok seviyorum. 😺💕🧘♀️Kedim ve yoga matım vazgeçilmezim.
Narsist bir ebeveynle büyümek bir çocuk olarak başa gelebilecek en kötü şey. Narsist kişilik bozukluğuna sahip insanlar anlayışsız, bencil, ve manipülatif olurlar. Sonuç olarak bir çocuğa büyüme yolculuğunda eşlik edecek yetişkin özelliklerine sahip olduklarını söylemek zor. Narsist ebeveyni olan çocuklar bir gün yetişkin olduklarında narsistik istismar yaralarını (aşağılanma, utanç, düşük benlik saygısı vb.) şüphesiz ruhlarında taşımaya devam ediyorlar.
Bir narsistle uğraşırken anlamanız gereken en önemli şey şu; narsist kişilerin ilişkilerde tekrarladığı bir kısır döngü vardır. Narsist kendi yaşamak istediği hikaye için uygun kurbanı seçer ve kontrolü elinde tutmak için karşı tarafı manipüle eder. Yani kendinizi sorgulamayı artık bırakabilirsiniz. Narsistik kişilik bozukluğu olan kişiler sürekli olarak yeni bir av arayışı içindedir ve kriterlerine uyan birini bulduklarında siz narsistle ilişkide terk etme evresi ile tanışırsınız.
Yalnızlık, kimisine göre biraz kendi kendine kalmak kimisine göre kendinle yüzleşmek zorunda kalmak demek. Yalnız olduğunu düşünüyorsan, yalnız değilsin! Çoğumuz zaman zaman günlük yaşantımızı devam ettirsek de insanlardan uzak, kimse yokmuş, ve boşluktaymışız gibi hissedebiliyoruz. Yalnız olmaya dair söylenmiş sözler sayesinde etrafımızı saran boşluk hissi ile yüzleşmenize yardımcı olmaya geldik! Kelimelerini nasıl seçeceğini bilen büyük düşünürlerin sözlerini bir araya getirdik!
Eski sevgiliyi unutmak her zaman kolay olmuyor. İnsan ilişki sırasında bir gün biteceğini hiç düşünmediğinden, ayrılığı yönetmek sandığımız kadar kolay olmuyor. Alışkanlıklar, anılar, cep telefonunuzdaki mesajlar, gittiğiniz yerler, gerçekleşmemiş ve yarım kalmış planlar, acı verici birer unsur olarak zihnini meşgul ediyor. Peki neler olup bittiğini nasıl unutacaksınız? Eski sevgiliyi unutmak için bir formül yok mu? Maalesef birini aklımızdan söküp atmanın sihirli bir formülü yok, çünkü duygular eninde sonunda yaşanmalıdır ve etkileri ancak zamanla azalır. Yine de unutma sürecini hızlandırmak için ipuçları var!
Kurumsal dünyada hala çok az bilinen iş psikoloğu, genellikle bir danışman ve koordinatör ile eşleştirilebilir. Görevi genel olarak dinleyici ve danışman olmak iken, kapsamı aslında çok daha geniş. Peki iş psikolojisi nedir ve ne işe yarar?
En uzun ilişkim mi? Toplasan 2 yıl. Sanki ebediyen tatminsiz kafamın üzerinde bir lanet dolaşıyormuş gibi, ilişkilerden çabucak sıkılıyorum. El ele tutuşma, öpüşme, koklaşma derken, kötü zamanlamalar ve erken keşfedilen hatalar sonucu umutsuzluk rutinine dönüp duruyorum. İlişkilerden çabuk sıkılmak neden kaynaklanır? Uzun ilişkilerde tutunamamak gerçekten bir problem mi?
Eski sevgililik garip bir ilişki dinamiği, yönetmesi zor. Bizi herkesten daha iyi tanır, hayatımızın bir parçasıdır ve ayrılık kararı verdikten sonra birbirimizi bir daha göremeyeceğimizi, konuşmamamız gerektiğini söylemek her zaman kolay olmuyor. Alışkanlıklardan kopmak zorlayıcı bir fikir olmuştur hep. Hal böyle olunca "eski sevgili ile arkadaş kalmak" sorunsalı tam karşımızda! Eski sevgili ile arkadaş kalmak ayrılığı daha az şiddetli hale getirebilir mi? Ayrıldıktan sonra yakından veya uzaktan iletişim halinde olmak ne kadar doğru? Eski sevgili ile arkadaş kalmak, bazıları için olgunluk belirtisi bazıları içinse büyük bir hata. Bu soruya cevap arıyoruz! Eski sevgiliden arkadaş olur mu?
Flörte sorulacak sorular nelerdir? Film izlemeyi sever misin? Yemeğe gitmekten hoşlanır mısın? Daha yaratıcı ve işlevsel sorular var! Yeni tanıştığın biri ile uyumlu olup olmadığını anlama şansın olsaydı, hoşuna gitmez miydi? İster inanın ister inanmayın, bu 36 soruyu keşfetmek oldukça ilginç! Psikoloji profesörü Arthur Aron tarafından yapılan bilimsel bir araştırma, iki yabancı arasındaki yakınlık derecesinin bazı sorularda hızlandırılıp hızlandırılamayacağını araştırmış. Bu araştırmadan yola çıkarak yeni tanıştığın birine ilk buluşmada sorulacak sorular listesi hazırladık!
Pozitif ebeveynlik üzerine okuduğum 18 kitap sonra, kendimi kıyafetlerim yeşil püre ile kaplı, elimdeki kaşığa elinin tersiyle vuran bebeğime çığlık atarken buluyorum. Bir anne olarak, otomatikman kendimde bir sorun olduğunu düşündüm. Yetersizlik hissi, mükemmel annelik, mükemmel ebeveyn sendromu. Bir gün kendime dur dedim, ve biraz bırakmaya karar verdim. Mükemmel ebeveyn değilim, olamıyorum… Ama, hem kendim ile hem de çocuğumla sağlıklı bir ilişki kurmaya bıkmadan çabalıyorum!
BDSM'nin sadizm ve mazoşizm tarafında patoloji ile ilişkili olduğuna dair gelişmiş yaygın inançlara bir tepki olarak BDSM topluluğu zaman içinde kendi içerisinde protokoller geliştirmiştir. Toplumun diğer kesimlerinden BDSM yaşam şeklini benimseyenlere karşı en sık yapılan suçlama, "şiddet" uygulandığı yönünde. Bu yüzden güvenli BDSM rehberi hazırladık. Güvenlik ilkeleri veya protokoller ve tabii güvenli BDSM sahnesi için bilmeniz gerekenler...
İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma!
Aslı ile Yoga seansları!
Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi
Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!
Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için;