Narsist eski sevgiliyi unutmak: nasıl başaracağım?

tarihinde Damla , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Narsist sevgili ile yaşamak ne kadar zorsa, bir narsisti unutmak da bir o kadar zordur. Narsist kadın veya narsist erkek, sık sık karşı tarafa çektirdiği kaos ve gerilimler ile beslendiğinden, narsistler kendilerini kurbanları olmadan oldukça rahatsız hissedeceklerdir. Bu yüzden de başta kurbanları olmak üzere, çevresindeki insanların onlardan uzaklaşmasından hoşlanmazlar. Narsist eski sevgilini terketmeyi başardın diyelim, bu yine de seni rahat bırakacağı anlamına gelmez. Tam anlamıyla özgürleşmek, narsist kişilik ve üzerine saldığı kara buluttan kurtulmak için ne yapabilirsiniz? Narsistleri unutmak...

Özet

Narsist kişilik bozukluğu olan sevgilinizden ayrılmak, toksik ilişkinin sonu anlamına gelmez. Bu manipülatörlerden ayrılmak zaten zordur, onları unutmak ve etki alanından çıkmak ise daha  zordur. Narsist kişilik bozukluğu belirtileri gösteren kişiler kendilerini, ilişkinin başında son derece aşk dolu ve iyi yürekli tanıtırlar. Öyle ki karıncayı bile incitemeyeceğine sizi ikna edebilir.

Sosyal medya paylaşımları ile ona meydan okumak mı? Yaşananları kafanızda birer birer yaşayıp ondan soğumaya çalışmak mı? İçinizi ne soğutacaktır? Ondan ve onun etkilerinden kurtulup, sonunda kendi hayatınıza nasıl devam edeceksiniz?

Narsist eski sevgiliyi unutmak neden zor?

Narsist kişilik bozukluğuna sahip kişilerin, biri onlara gelip olumsuz bir şey söylediği anda kendilerine nasıl tehdit yöneltilmiş gibi aşırı tepkiler verdiğini, narsist sapkınları tanımak konulu bir makalemizde yazmıştık. Kısaca tekrar bahsetmek gerekirse, o hep haklı olduğunu düşünür. Eğer bir ayrılık yaşandı ise sorumlusunun, kesinlikle siz olduğunuza inandırmaya çalışacak, huzursuzluk vermek istemeye devam edecektir. 

İkili ilişkilerde terkedilen taraf olmak narsist sapkınlık söz konusu olduğunda tam bir kabustur. Neden mi? Narsistler başarısızlığa uğramaktan ya da kaybetmekten nefret eder. Bu yüzden eğer ilişkilerini sona erdirmek yerine, bağlantılarını sürdürmek için ellerinden geleni yaparlar. Narsistler, sevgilileri tarafından reddedildiklerinde ”narsistik yaralanma” yaşayabilir ve o kişiden vazgeçmekte ya da kendi yaralarını sarmakta güçlük çekebilirler.

İşte bu yüzden, ayrılıktan sonra bile toksik bir ilişkiden tamamen kurtulmak zordur. En iyi çözüm elbette köprüleri yakmak, fakat hikayeyi tekrar tekrar kurgulamamak ve bundan zarar görmemek zordur hatta bazen imkansızdır. 

Narsist eski sevgiliyi unutmak için ipuçları

Öncelikle zor bir iş yapıyorsunuz. Narsizm belirtileri ön plana çıktığında karşısında sağlıklı bir birey olsa dahi, ayrılık gibi hassas bir süreci sakin bir şekilde yönetmek zordur. Herşeyden önce, sizin kafanızda yer alan düşünceleri, dinlemesi ve anlaması zaten bir mesele. 

Hesaplaşmayı bırakmak, suçlu hissetmemek, empati yapmamak, kendinizi sorgulamayı bırakıp geleceğe yüzünüzü dönmeniz zaman alabilir. Fakat bu dönemi atlatırken aşağıdaki maddeler size yardımcı olabilir.

1. Kurban olduğunu kabul etmek

Nasıl olur diye sormaktan vazgeçin. İnanın sizin için en önemli basamak duruma belli bir mesafeden bakabilmenizdir. Mağduriyetinizi kabul etmek genellikle suçluluğun sona erdiğini ve nihayet kendinizi affedebileceğinizi gösterir. 

2. Kendini dinlemeyi ve kendine saygı duymayı tekrar öğrenmek

Arzularınızı, içinizden geçenleri dinleyin ve onları yerine getirin! Artık başkası tarafından dikte edilmek yok, istek ve tercihlerinize kimse yorum yapamaz. Yalnızlık bu durumda özgürlükle eşdeğer. Kendinize güvenin, değerinizi farkına varın ve kendiniz için bir şeyler yapın.

6. Sınırlarını belirlemek ve bunlardan taviz vermemeyi öğrenmek

Onu unutup bir sınır çizmek niyetindeyseniz önce en temel gereklilik kendi sınırlarınızı belirlemektir. Hakettiğiniz saygıyı görmek için, kendi sınırlarınızı belirlemeniz ve bunları görmezden gelen veya aşmaya çalışan kişileri cezalandırmanız şart. Sınırlarınız sizin için kabul edilebilir olanın eşiğidir, bunu unutmayın ve hayır demeyi öğrenin. 

Hayır demekte zorlanmak, sınırlarını koyamamak, özgüven eksikliği, terkedilme korkusu veya karşısındaki insana farkında olmadan kendinden daha fazla değer verme ve herkesi memnun etme gibi çocukluktan gelen bir takım yaralarımızın yetişkinliğimizde davranışımıza yansımaları olabiliyor. 

❤️‍🩹Kendinize dönmek, kendinizi tanıyıp kendinizle uyum içinde yaşamak, kendini korumanın ilk kuralı. 

3. Acı çektiğini inkar etmemek

Yaralarınız hala taze olabilir, bunu saklamayın. İnkar aslında ideal bir savunma mekanizması değildir. Kendinize karşı dürüst olun, yaralarınızı, kusurlarınızı, duygularınızı kabul edin, hatta sizi böyle istismar edilebileceğiniz bir ilişkiye doğru iten şeyin ne olduğunu anlamaya çalışın, kendinizi dinleyin. Hatta bir psikologla görüşmek bu tecrübeyi bilinçli ve daha kazanımlı atlatmanıza yardımcı olacaktır.

4. Romantik hayatına devam etme fikrine kendini kapatmamak

Bu en zor aşamalardan biri, çünkü karşılaştığınız tüm jestler ve güzel sözler sizi eski günlere götürüp kuşkulandırabilir. Toksik ilişkinizin sizde bıraktığı çeşitli travmalar başta sizi gardınızı almaya zorlayacak elbette, ancak yavaş yavaş yeni sayfayı çevirmeniz ve sevgiden korkmayı bırakmanız gerekiyor. Sevginin içinde taşıyabileceği güzel şeylere kendinizi açmanız ve onlara fırsat tanımanız gerekecek.

Narsist eski sevgiliniz sizi manipüle etmek isteyebilir! 

Narsist sapkınların manipülasyon becerileri oldukça kuvvetli. Bir konuda emin olun: herkes, hatta uzmanlar (doktorlar, psikologlar, ....) bile onun tarafından kandırılabilir veya manipüle edilebilir. 

Aynı zamanda narsist bir sapkınla yaşanan toksik bir ilişkide, zaman maalesef onun tarafındadır. Çünkü geçen zaman, onun daha güçlü psikolojik ve duygusal bağımlılık yaratmak için işine gelir. Kendi çarpık gerçekliği ile sizin de olaylara bakış açınızı değiştirmeye çalışacak ve doğru düşünemez hale getirecektir. Böylelikle kendiniz için doğru kararları vermenize engel olmaya çalışacaktır.  

Karşı manipülasyon

Karşı manipülasyon, bir nevi onu kendi silahı ile vurmak gibidir. Bunun için, elinizdeki en değerli şeyi kullanın; kayıtsızlık yani kayıtsız kalmak! Amaç daha fazla manipüle edilmenizi engellemek ve oyununa gelmemek. Narsist bir sapığı çileden çıkartmak ve narsistlerle mücadele edebilmenin en akıllıca ve ne kendinize ne ona zarar vermeden başvurulacak yöntemi, narsisti umursamamak

Kayıtsız kalarak, narsisist sapığın sizin zayıflıklarınızı görmesini engeller ve daha da fazla acı çektirmek için üzerinize gelmesini engellersiniz. 

Karşı manipülasyon için:

  • Kısa ve hazır cümleler kullanın, hatta atasözleri ile cevap verin
  • Ben yerine, öznesiz cümleler kullanın
  • Gülümseyin
  • Nazik olun
  • Espriler yapın
  • Tartışmaya girmeyin

Yazar ekibi: Haydi bir cesaret, yakın köprüleri gitsin!

Burada narsist sevgililerden daha önce birkaç kez daha bahsetmiştik: Narsist sapkını nasıl tanırız veya narsist bir manipülatörle nasıl başa çıkılır gibi,  ama ondan ayrılmak hiç kolay değildir. Zaten ilişki boyunca, narsist sapık, tüm umutlarınızı ve özgüveninizi sarsmıştır. Bu durumda olaylara sağlıklı bakış açınızı ve onunla kapalı olduğunuz dünyanın ötesinde bir hayat olduğunu hayal etmek zordur ki, bir yandan da o dünyadan çıkmak dışında başka yapılacak bir şey de yoktur.

Narsist bir sapıktan kopmak için çok fazla çözüm yolu yoktur, bağlarınızı koparın ve köprüleri tek bir kalemde kesin olarak yakın. En ufak bir kapıyı açık bırakırsanız, girdabın içine tekrar batar ve yine sizi kontrol etmesine izin verirsiniz. 

Ayrılığa rağmen, narsist bir sapık kurbanını elinde tutmanın bir yolunu bulur, size kendinizi suçlu hissettirmek ve onunla iletişimde kalmanız için bir süre size: "bana acı çektiriyorsun", "beni terk ettin, ama ben affediciyimdir, seni affediyorum çünkü benim gönlüm çok büyük, ben çok iyi bir insanım”,“mutsuzum, anlamıyor musun, senin kalbin yok mu, ne kadar vicdansızsın, bencilsin hatta nankörsün” gibi cümleler söyleyip, daha bir çok manipülatif ifade de bulunacaktır.

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaynak

Dijital Habitat

Kaleme alan Damla , Wengood yazarı

Kahkahası ile meşhur, hayatı olabildiğince tiye alan birisi... Sloganı: aslında çok basit... Ne istiyor: Herşeyin çok ciddiye alınmadığı ve hayat sevincinin esas alındığı bir dünya...

En yeni makaleler

Emzirmek istemiyorum | Emzirmek istemeyen anne olmak

Sütüm var, ama ben emzirmek istemiyorum. Hemen aklınıza “neden ki?” sorusu geldi biliyorum. Kimileriniz ise daha baştan “Sütün varken neden evladından sakınıyorsun!” diye yapıştırdı lafı! Nedenini merak edenler de, eğer bu soruyu yaptığımın iyi anneliğe sığıp sığmadığı konusunda bir karara varmak için soruyorsa, merak etmeyin, hangi seçimi yaparsa yapsın, anne hep yeterince anne olacak. Dünya Sağlık Örgütü (WHO) 6 aya kadar emzirmeyi öneriyor ve bu konuda fikri olan herkes onlardan taraf görünüyor. Öte yandan emzirmek istemeyen anne de olabilir! Emzirmek istemiyorum, ve iyi bir anne olduğumu düşünüyorum çünkü bebeğim sağlıklı ve mutlu.

Başarı nedir? | Başarılı olmak isterken kendini ıskalama!

Toplumumuzun başarı ve güce taptığı bir zamanda, hepimiz takdir görme ve başarlı olma hayalleri kurarız, peki bu yolda kalmayı nasıl başarabiliriz? Ayaklarınız yere basarak başarıyı kovalamak için nelere ihtiyaç var? Başarı için taviz vermek zorunda mıyız? Başarının tanımı nedir? Değerlerini ve bütün varlığını inkar etmeden başarıyı yakalamak mümkün mül? Her şeyi başarmak zorunda mısın? Attığın taş ürküttüğün kuşa değiyor mu? Başarılı hissetmek ve başarısız hissetmek hakkında konuşuyoruz!

Bacakta selülit VS Mayo | Selülitli kadınlar için tüyo!

Selülitli bacak ve plaj imtihanı! Merak etme, sadece sana özel değil. Selülitli bölgeye ne iyi gelir?, selülit oluşumuna engel olan 5 besin! başlıklı internet makalelerini az dolaşmadık hepimiz! Biliyor musun, cilt yüzeyindeki bu ‘portakal kabuğu’ görünümü olarak bilinen selülit, kadınların % 80-90’ında görülüyor, zaten. Yani selülit görünümünde kız kardeşler birbirimizi darlayacağımıza gelin, yaz aylarında, mayo ve bikini giydiğimizde bu yağ dokusunu nasıl saklayabileceğimiz hakkında birbirimize tüyolar verelim. "Selülit küçük bir sivilce gibidir, ya kabul ederiz ya da kamufle etmek için hileler kullanırız!

Overthinking | Bir overthinker için el kitabı!

Fazla düşünme sorunu ve bu sorunla nasıl başa çıkılır, aşırı düşünmek nasıl kontrol altına alınır üzerine okuduğum en kapsamlı ve en kadın dostu kaynak, Susan Nolen-Hoeksema tarafından yazılan "Çok Düşünen Kadınlar" kitabıydı. Overthinking kavramı gün ışığına çıktığından beri, en kötüsünü hayal ederek geçirdiğim saatler, tek kelimeyle, durumları baş ağrısı sebebine çevirdiğim anları gözden geçirdim. Overthinking ne demek? Bir overthinker neden aşırı düşünür? ve aşırı düşünmekten nasıl kurtulur? biz bize konuşuyoruz! Hey, overthinker! Merak etme bu yazı sana yardımcı olacak!

(Okyanus Fobisi) Talassofobi nedir? Talassofobi testi yap!

Engin denizlerin, okyanusların fotoğraflarının, derin su kütlelerinin kimileri için korku verici olduğu aklınıza gelir miydi bilmiyoruz ama böyle bir korku var ve hatta en spesifik fobilerden biri bile denebilir. Böyle bir durum gerçekten de var ve sandığınızdan daha fazla insan bu fobiye sahip. Talassofobi tanım olarak deniz ve okyanus gibi engin su kütlelerinden korkma durumu olarak biliniyor. Yaz tatillerini, mavi yolculukları bırakın masmavi okyanus manzaralarına bakmayı dahi size zehir eden bu korku hakkında daha fazla bilgi yazının devamında! Okyanus korkusu nasıl tetiklenir? Okyanus korkusu nasıl geçer? Okyanus korkum olup olmadığını nasıl test edebilirim?

Kendinden şüphe etmene neden olan 16 gaslighting cümlesi

Gaslighting, aşırıya kaçıldığında kurbanları gerçeklik algılarını sorgulamaya ve akıllarını kaybettiklerine inandıkları noktaya kadar zorlamaya iten bir duygusal manipülasyon biçimidir. Şimdi, bu duygusal istismar yöntemi romantik ilişkilerde sıklıkla ortaya çıksa da, yalnızca aşka özgü değildir. İş hayatı, arkadaş çevresi, akrabalar da farkında olmasa da bunu yapabiliyor. Gaslighting belirtilerini tespit etmek her zaman kolay değildir, çünkü bu bir tür gizli duygusal istismar olarak kalır. Bu yüzden sadece bir uyarı olarak, bunlardan herhangi birini duyarsanız, sınırlarınızı korumanız gerektiğini bilin.

Gaslighter, narsist sapkınlar onun yanında masum kalır

Bu yazı bir toksik manipülasyonun ve psikolojik şiddetin yani bir gashlighter’ın kurbanının öyküsünü içerir. Gaslighting yani "sanrıya zorlama" en manipülatif psikolojik şiddet türlerindendir. Hafıza, algı ve akıl sağlığını sorgulayıp irdelemeye iten bir çeşit kötü yönlendirme olarak tanımlanabilir. Tecrübe ile sabit, kişi kendisini ve duygusal olarak maruz kaldıklarını gerçeklik algısı ortadan kalktığı için bir türlü çözümleyemezken, şiddete uğrayan kurban kontrol altında tutmaya çalışılarak uzun süre etkisinden çıkılamayan bir mağduriyete sebebiyet verir. Gaslighting kadına yönelik şiddet ve aile içi şiddet vakalarında sıklıkla görülen bir tür. Kendinizden şüphe etmeye başladıysanız, gelin size kendi yaşadıklarımı anlatayım.

Mentör ve kariyer koçu Özlem Şen

Merhaba ben Özlem Şen, yaşam boyu öğrenci olmaktan o kadar keyif alıyorum ki kendi öğrendiğim doğruları öğretme çabasının çok çok ötesinde; insanların kafasında bir soru işareti oluşturabilir miyim, kendini ve potansiyelini fark ettirebilir miyim, bir dönüşüme ve gelişime yol açabilir miyim bakış açısı ile ‘dönüşüm ve gelişim mentorlüğü’ yapmaya çalışıyorum.

Kadından güler yüz beklemek niye? Canım isterse gülerim!

Benim aslında sorun olmayan bir sorunum var. Güler yüzlü bir insan değilim. Güler yüzlü olmak bir zorunluluk mu? Bence güler yüzlü olmamak gayet normal; yüzümü illa güldürmeyen duygularım ve fikirlerim var, o kadar! “Erkekler, güler yüzlü kadın sever”, “Kadın dediğin güler yüzlü olur.”, “Öyle asık suratlı olursan, seni beğenmezler”... Bana her şeyi yakıp yıkma isteği veren bir şey varsa o da bu tür seksist yaklaşım ve dayatmalar. Kadınlara yönelik bu dayatmalara artık tahammül edemiyorum. Bize gülümsememizi söylemeyi bırakın! Veya kahkaha atarken nelere dikkat etmemiz gerektiğini söylemeyi! Kadın ve güler yüz beklemek: neden cinsiyetçi bir yaklaşım?

Aslı Gülaydın: yoga ve mindfulness

Merhaba, hoşgeldiniz 🕉️ Ben Aslı. Yoga hocasıyım. Pozları, pozlarla ilgili ipuçlarını, yogayı ve onunla kurduğum ilişkiden doğanları anlatıyorum bir süredir.

Bizi takip edin!

Sosyal medya hesaplarımızı takip etmeyi unutmayın! Böylece yeni makalelerimizden anında haberdar olabilirsiniz!