Narsist eski sevgiliyi unutmak: nasıl başaracağım?

Narsist kişilik bozukluğu olan sevgilinizden ayrılmak, toksik ilişkinin sonu anlamına gelmez. Bu manipülatörlerden ayrılmak zaten zordur, onları unutmak ve etki alanından çıkmak ise daha  zordur. Narsist kişilik bozukluğu belirtileri gösteren kişiler kendilerini, ilişkinin başında son derece aşk dolu ve iyi yürekli tanıtırlar. Öyle ki karıncayı bile incitemeyeceğine sizi ikna edebilir.

Sosyal medya paylaşımları ile ona meydan okumak mı? Yaşananları kafanızda birer birer yaşayıp ondan soğumaya çalışmak mı? İçinizi ne soğutacaktır? Ondan ve onun etkilerinden kurtulup, sonunda kendi hayatınıza nasıl devam edeceksiniz?

Narsist eski sevgiliyi unutmak neden zor?

Narsist kişilik bozukluğuna sahip kişilerin, biri onlara gelip olumsuz bir şey söylediği anda kendilerine nasıl tehdit yöneltilmiş gibi aşırı tepkiler verdiğini, narsist sapkınları tanımak konulu bir makalemizde yazmıştık. Kısaca tekrar bahsetmek gerekirse, o hep haklı olduğunu düşünür. Eğer bir ayrılık yaşandı ise sorumlusunun, kesinlikle siz olduğunuza inandırmaya çalışacak, huzursuzluk vermek istemeye devam edecektir. 

İkili ilişkilerde terkedilen taraf olmak narsist sapkınlık söz konusu olduğunda tam bir kabustur. Neden mi? Narsistler başarısızlığa uğramaktan ya da kaybetmekten nefret eder. Bu yüzden eğer ilişkilerini sona erdirmek yerine, bağlantılarını sürdürmek için ellerinden geleni yaparlar. Narsistler, sevgilileri tarafından reddedildiklerinde ”narsistik yaralanma” yaşayabilir ve o kişiden vazgeçmekte ya da kendi yaralarını sarmakta güçlük çekebilirler.

İşte bu yüzden, ayrılıktan sonra bile toksik bir ilişkiden tamamen kurtulmak zordur. En iyi çözüm elbette köprüleri yakmak, fakat hikayeyi tekrar tekrar kurgulamamak ve bundan zarar görmemek zordur hatta bazen imkansızdır. 

Narsist eski sevgiliyi unutmak için ipuçları

Öncelikle zor bir iş yapıyorsunuz. Narsizm belirtileri ön plana çıktığında karşısında sağlıklı bir birey olsa dahi, ayrılık gibi hassas bir süreci sakin bir şekilde yönetmek zordur. Herşeyden önce, sizin kafanızda yer alan düşünceleri, dinlemesi ve anlaması zaten bir mesele. 

Hesaplaşmayı bırakmak, suçlu hissetmemek, empati yapmamak, kendinizi sorgulamayı bırakıp geleceğe yüzünüzü dönmeniz zaman alabilir. Fakat bu dönemi atlatırken aşağıdaki maddeler size yardımcı olabilir.

1. Kurban olduğunu kabul etmek

Nasıl olur diye sormaktan vazgeçin. İnanın sizin için en önemli basamak duruma belli bir mesafeden bakabilmenizdir. Mağduriyetinizi kabul etmek genellikle suçluluğun sona erdiğini ve nihayet kendinizi affedebileceğinizi gösterir. 

2. Kendini dinlemeyi ve kendine saygı duymayı tekrar öğrenmek

Arzularınızı, içinizden geçenleri dinleyin ve onları yerine getirin! Artık başkası tarafından dikte edilmek yok, istek ve tercihlerinize kimse yorum yapamaz. Yalnızlık bu durumda özgürlükle eşdeğer. Kendinize güvenin, değerinizi farkına varın ve kendiniz için bir şeyler yapın.

6. Sınırlarını belirlemek ve bunlardan taviz vermemeyi öğrenmek

Onu unutup bir sınır çizmek niyetindeyseniz önce en temel gereklilik kendi sınırlarınızı belirlemektir. Hakettiğiniz saygıyı görmek için, kendi sınırlarınızı belirlemeniz ve bunları görmezden gelen veya aşmaya çalışan kişileri cezalandırmanız şart. Sınırlarınız sizin için kabul edilebilir olanın eşiğidir, bunu unutmayın ve hayır demeyi öğrenin. 

Hayır demekte zorlanmak, sınırlarını koyamamak, özgüven eksikliği, terkedilme korkusu veya karşısındaki insana farkında olmadan kendinden daha fazla değer verme ve herkesi memnun etme gibi çocukluktan gelen bir takım yaralarımızın yetişkinliğimizde davranışımıza yansımaları olabiliyor. 

❤️‍🩹Kendinize dönmek, kendinizi tanıyıp kendinizle uyum içinde yaşamak, kendini korumanın ilk kuralı. 

3. Acı çektiğini inkar etmemek

Yaralarınız hala taze olabilir, bunu saklamayın. İnkar aslında ideal bir savunma mekanizması değildir. Kendinize karşı dürüst olun, yaralarınızı, kusurlarınızı, duygularınızı kabul edin, hatta sizi böyle istismar edilebileceğiniz bir ilişkiye doğru iten şeyin ne olduğunu anlamaya çalışın, kendinizi dinleyin. Hatta bir psikologla görüşmek bu tecrübeyi bilinçli ve daha kazanımlı atlatmanıza yardımcı olacaktır.

4. Romantik hayatına devam etme fikrine kendini kapatmamak

Bu en zor aşamalardan biri, çünkü karşılaştığınız tüm jestler ve güzel sözler sizi eski günlere götürüp kuşkulandırabilir. Toksik ilişkinizin sizde bıraktığı çeşitli travmalar başta sizi gardınızı almaya zorlayacak elbette, ancak yavaş yavaş yeni sayfayı çevirmeniz ve sevgiden korkmayı bırakmanız gerekiyor. Sevginin içinde taşıyabileceği güzel şeylere kendinizi açmanız ve onlara fırsat tanımanız gerekecek.

Narsist eski sevgiliniz sizi manipüle etmek isteyebilir! 

Narsist sapkınların manipülasyon becerileri oldukça kuvvetli. Bir konuda emin olun: herkes, hatta uzmanlar (doktorlar, psikologlar, ....) bile onun tarafından kandırılabilir veya manipüle edilebilir. 

Aynı zamanda narsist bir sapkınla yaşanan toksik bir ilişkide, zaman maalesef onun tarafındadır. Çünkü geçen zaman, onun daha güçlü psikolojik ve duygusal bağımlılık yaratmak için işine gelir. Kendi çarpık gerçekliği ile sizin de olaylara bakış açınızı değiştirmeye çalışacak ve doğru düşünemez hale getirecektir. Böylelikle kendiniz için doğru kararları vermenize engel olmaya çalışacaktır.  

Karşı manipülasyon

Karşı manipülasyon, bir nevi onu kendi silahı ile vurmak gibidir. Bunun için, elinizdeki en değerli şeyi kullanın; kayıtsızlık yani kayıtsız kalmak! Amaç daha fazla manipüle edilmenizi engellemek ve oyununa gelmemek. Narsist bir sapığı çileden çıkartmak ve narsistlerle mücadele edebilmenin en akıllıca ve ne kendinize ne ona zarar vermeden başvurulacak yöntemi, narsisti umursamamak. 

Kayıtsız kalarak, narsisist sapığın sizin zayıflıklarınızı görmesini engeller ve daha da fazla acı çektirmek için üzerinize gelmesini engellersiniz. 

Karşı manipülasyon için:

• Kısa ve hazır cümleler kullanın, hatta atasözleri ile cevap verin
• Ben yerine, öznesiz cümleler kullanın
• Gülümseyin
• Nazik olun
• Espriler yapın
• Tartışmaya girmeyin

Kaynak: 

Dijital Habitat