Netflix ve Youtube'da izlenecek içerik kalmadığında, kendinizi buzdolabıyla kanepe arasında gidip gelirken bulursunuz ve duvarlar üstünüze gelmeye başlar. Can sıkıntısı, moralinizi de ele geçirmeye başlıyor. Ama endişelenmeyin yalnız değilsiniz! Eninde sonunda can sıkıntısı hepimizi vuruyor ve o tekdüzeliğe girdikten sonra kendinizi eğlendirmek için yaratıcı yollar bulmak imkansızmış gibi geliyor. Canın sıkıldığında yapabileceğin en iyi şeyleri bir araya topladık.
Can sıkıntısından kurtulmak imkansız gibi gelebilir. Dünya yavaş yavaş normale veya en azından yeni bir normale dönse bile bu duygu devam ediyor. Bazı insanlar tamamen rutinlerinin hızına geri dönerken, birçoğu hala kabin sendromu ve depresyon artçıları yaşıyor ve sabahtan akşama yatak odalarında zaman geçiriyor, giderek daha fazla izole edilmiş hissediyor ve sanki hiçbir şey onları oradan çıkaramayacakmış gibi düşünüyor.
Telefon elinizde, kanepede oturup nomofobik gibi e-ticaret siteleri ve sosyal medyada kaybolmak dışında canınız sıkıldığında yapabileceğiniz pek çok şey var. Birçoğu çok az para ile gerçekleştirilebilir veya ekstra malzeme gerektirmeyecek, sıkıldığınızda yapabileceğiniz şeyler. Masa oyunlarından kişisel gelişim veya özbakıma, yeni şeyler öğrenmekten tutun yeni ilgi alanları geliştirmeye, ve yaşam alanınızı düzenlemeye kadar, bu benzersiz aktiviteler beyninizi uyaracak ve vücudunuzu ve zihninizi meşgul edecek.
Can sıkıntısı bir ruh halidir ve sizi bundan kurtarmak istiyoruz. Aşağıda, bir dahaki sefere can sıkıntısı hissettiğinizde denemeniz için moralinizi yükselten, en azından havanızı değiştirecek ve can sıkıntınızı giderecek harika fikirleri bir araya getirdik.
Canınız sıkıldığında bu ruh halinden sizi çıkartabilecek sizi sevindiren, mutlu eden ve eğlendiren şeylerin neler olduğunu kendinize sorun! Mutlaka bir şeyler gelecektir. Unutmayın, "ne yaparsam yapayım geçmeyecek dersem zaten geçmez!".
Puzzle parçalarını bir araya getirmek ellerinizi de zihninizi de meşgul eder ve meditatif bir hale geçersiniz. Can sıkıntınızı bir kenara bırakıp her bir parçanın ortaya çıkartığı yeni sonucu görmekten keyif almaya bakın. Aynı şekilde origami gibi dikkat ve el emeği gerektiren aktiviteler hem kendi kendinizi oyalamak için harika bir fikir hem de üretken hissetmek ve can sıkıntısını gidermek için birebir.
Daha fazla meditatif ve eğlenceli aktivite için bakınız: 🔗 Zihni boşaltan meditasyon etkili rahatlatıcı aktiviteler | 8 şey!
Yeni atıştırmalıkların sihirli bir şekilde ortaya çıkacağını umarak buzdolabını açıp kapatmayı bırakın. Tik tok ve İnstagram'da gördüğünüz pratik veya rengarenk tabaklara bakıp keşke diyeceğinize şu an sıkıldığınızı ve bir şeyler yapmak istediğinizi hatırlayın. İpleri kendi elinize alın ve kendinize lezzetli bir ikram yapın.
İlla ki telefonu eline alacaksan, sevdiklerini ara. Sosyal bağlar ile iletişim halinde olmak bizi iyi hissettirir. Fakat minik bir notum var, telefonu açıp dertlenmek yerine sohbet etme becerilerinizi harekete geçirin ve kendinize iyi vakit geçirmek adına onları aradığınızı hatırlatın.
Bazen bir başkasının hayatına bir parça pozitiflik katmak, kendi hayatınızın da daha parlak görünmesini sağlayabilir. Bir arkadaşınızı, bir aile üyenizi arayın.
Açık havanın huzurlu manzaralarını yaşam alanlarımıza taşımanın bize bir nebze de olsa huzur ve sükunet getirebileceği kanıtlanmış bir gerçek. Kendi ürünlerinizi yetiştirmeye başlamak için şu andan daha iyi bir zaman olabilir mi? Arka bahçeniz yoksa endişelenmeyin; içeride tutabileceğiniz küçük bir bitki bahçesi kurmayı deneyebilirsiniz.
Bunu okuyunca belki burun kıvıracaksınız ancak hiç kendinizi müziğe bırakmayı denediniz mi? Bunda komik bir şey yok. Hatta ben bunu hep gençlik yıllarımdaki şarkılarla yaparak bir nevi zamanda yolculuk yapıyorum. Ergen odamda zıplayarak dinlediğim şarkıları duyunca ister istemez kendimi buluyorum ve çok hoşuma gidiyor.
Biraz boyama yapmak sadece çocuklar için değil, yetişkinler için de harika bir kendini oyalama yöntemi. Aslında, diğer sanat türleri gibi çizim ve renklendirme oldukça terapötik olabilir. Yetişkinler için boyama kitapları mağazalarda ve mobil uygulamalarda mevcut, böylece doğrudan koltuğunuzdan eğlenceye katılabilirsiniz. Colorfy ile başlayın.
Özellikle elle yazmak artık modası geçmiş ve hatta biraz karmaşık bir eylem gibi görünebilir. Yazayım yazayım da nereden başlayayım? Hem yazınca ne düzelecek ki? Diye kendine soruyor olabilirsin. Bahsettiğimiz şey o kadar karmaşık ve üzerine bu kadar düşünmen gereken bir şey değil. Bir kağıt bir kalem… biraz düşün, kendini dinle ve bırak aklında geçen kelimeler beyaz kağıdın üzerinde aksın gitsin.
🔗 Yazı yazmak sizi nasıl iyileştirir? Yazma terapisi faydaları
Örgü ve nakış, gardırobunuza ve ev dekorunuza kişisel bir dokunuş getirmenin harika yollarıdır. Yuvarlak bir eşarp için mükemmel dikişin ne olduğuyla ilgili bazı YouTube eğitimlerine göz atın.
Belki kimileri bunun aşırı nostaljik olduğunu düşünecek... Ancak ben bu aktivite ile kendimi oldukça eğlenirken buluyorum. Eski fotoğraflara bir göz atmak, güzel anları tekrar yaşatıyor. Bunları ister mobil uygulamalar ile kolajlayın, isterseniz bastırın ve duvarınıza asmak için analog bir kolaj yapın.
Sadece Netflix'te şu anda 162 dizi var. Zor da olsa herkes aradığını bulmalı! Eğlenirken, hatta kendini geliştirirken, etrafındakilerle tartışabileceğin konuların sayısını arttırırken zaman geçirmeye yetecek kadar dizi var.
Kendinize zaman ayırmaktan daha iyi bir fikir olamaz. Bedeninize ve ruhunuza göstereceğiniz bu özenli vakit sizin iyi hissetmenize katkıda bulunabilir. Örneğin, varsa küvette vakit geçirin, manikür ve pedikür, belki yüz maskesi veya yüz yogası ile kendinize bakım verin.
🔗 Öz Bakım Nedir? | Psikolog Mine Yücel anlatıyor...
Günlük tutmaya başlayın. Düşüncelerinizi bir günlüğe yazarken zaman uçup gidecek. Daha da derine inmek kendinizle bağlantınızı kuvvetlendirmenize imkan sağlar. İç sesinizi dinlemek için harika bir egzersiz.
Şükran günlüğü tutmak desem? Bir şükran listesi yapın. Devam eden kötü haberler yağmuruna kapılmak kolaydır, ancak hayatınızdaki tüm iyi şeyleri düşünmek denklemi dengelemenize yardımcı olabilir. Şükran günlüğü en yaygın kişisel gelişim egzersizlerinden biri.
Zihniniz düşüncelerle boğulmaya başladığında ve olumsuz duygulara kapıldığınızı hissettiğinizde içinize dönün. Meditasyon yapmak, sizi akışta kalmaya zorlar. Meditasyon videoları, kaygı çarkından çıkmak için dikkatli egzersizler ve teknikler konusunda size kolayca rehberlik edebilir. Ve tabii yoga yapmak, tüm vücudunuzu güçlendirmenin yanı sıra zihninizin merkezlenmesine de yardımcı olur. Ücretsiz bir uygulama kullanarak evde hiçbir ekipman olmadan da yapabilirsiniz.
Özellikle yeniyseniz, kendinizi rahat ettirin ve fazla zorlamayın. Unutmayın bunlar biraz rahatlamak ve boş boş durmamak için yapılıyor! Bu sizin için keyifli olmak zorunda.
Arzu ettiklerinizi düşünüp sonra havada kalması sizi tatminsizlik hissi ile sınıyor olabilir. Arzu ve istek listeniz üzerinde çalışın. Bir sonraki tatil için nerede olmayı nasıl olmayı hayal ederdiniz? Gözünüze kestirdiğiniz öğelerin (veya deneyimlerin) bir dilek listesini bir araya getirin, böylece yılbaşı geldiğinde hazırlıksız yakalanmazsınız.
Hepimizin biraz sevgiye ve bakıma ihtiyacı olan bölgeleri var. Vücudunuzu yormak için yeni bir antrenman deneyin, böylece beyniniz uzun uzun düşünmek için daha az enerjiye sahip olur. Ayrıca basit bir tempolu 15 dakika yürüyüş, mutluluk hormonu olan serotonin salgılamanıza yardımcı olacak. Can sıkıntısı yok olacak.
Düzenli bir alana sahip olmak, neye sahip olduğunuzu bilmenize yardımcı olur, bir şeyler bulmanıza yardımcı olur ve kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olur. Devam et ve o dolabı düzenle, o çekmeceyi boşalt ve yeniden yerleştir, buzdolabını düzenle, veya hafta içi için şimdiden buzluğa hazır yemekler koymak için kolları sıva.
Biraz sanat ve estetik terapisi diyelim! Aynı duvarlara bakmaktan bıktıysanız, onları değiştirin! Odanızı veya salonu yeniden düzenleyin. Çok paraya gerek yok. Evde olanlarla yeni bir şey ortaya çıkarmak veya basit kartpostallar ile duvarları süslemek ile başlayabilirsin. Ya da tam tersi, alanınızı yenilemek için yeni bir veya iki parça alıp eskileri elemek de iyi fikir.
Evinizi temizlemek, canınız sıkıldığında üretken olmanın harika bir yoludur. Sıkıldığımızda genellikle kendimizi çaresiz hissederiz. Ancak, görmezden geldiğiniz o bulaşık yığınını yapmak gibi en basit görevle bile uğraşmak, ruh halinizi anında yükseltebilir.
Dolabını temizle. Bazı eski favori parçaları elden geçirmek, yeniden keşfetmek veya yenilerine yer açmak için kıyafetlerinizi gözden geçirin. Geçen yıl içinde giymediyseniz, bir giysi satış uygulamasında yayınlamayı veya ihtiyacı olan birine bağışlamayı düşünün.
Eski bir parçaya yeni bir hayat verin. Belki de tarzınıza asla tam olarak uymayan eski bir sandalyeniz var. Ve yeni sandalye almak bir seçenek değil, ki bence böylesi çok daha çevreci. İlginç yeni bir dekorasyona dönüşebilecek eski eşyaları elden geçirin. İşe yaramayan ne varsa onları yeniden dönüştürmek için fikirler araştırın. İnternette DIY yani "kendin yap" temalı çok fazla içerik bulacaksınız.
Bilgisayarınızın sabit diskini temizleyin. Uzun zaman önce indirdiğiniz ve kesinlikle kullanmadığınız tonlarca dosyanın bilgisayarınızı yaşlandırdığına şüphe yok. Masaüstü düzenlemek veya uzun zamandır yedeklenmeyi bekleyen fotoğraflara bir el atın. Biliyorum ki yumurta kapıya dayanınca bunu daha önce yapmadığınız için kendinize kızacaksınız.
Can sıkıntısı gidermek için yapabileceğin en değerli şeylerden biri de "öğrenme". Can sıkıntısının senden çalmasına izin vermek yerine değerli olduğunu ve bu hayatın sana verilmiş bir hediye olduğunu hatırla. Üretkenlik ve geliştiğini görmek can sıkıntısını her gün daha az yaşamanızı sağlar.
Yeni bir kitaba başlayın. İzlenecek içerik sınırını çoktan aştınız ve artık eski bölümlere mi dönüyorsunuz? Hemen analog döneme geçin. Kendinizi başka bir dünyaya taşımak için "yılın en iyi kitapları" listelerini tarayın ve kendinize bir kitap seçin. Okuma alışkanlığı olmayanlar, bir hikayenin veya romanın dünyasına kendini bırakmak için sesli kitap tercih edebilir. Bir sesli kitap indirin. Hareket halindeyken veya ev işleri yaparken veya yemek pişirirken dinlemek için sesli kitaplar harika bir seçenek. Saatlerin uçup gitmesini sağlayacak.
Uzan, gözlerini kapat ve bir podcast dinle. Podcast'leri hiç denemediyseniz, keşfetmeniz için koca bir dünya var! Sizi temin ederim ki oldukça keyifli. Kulağa ilginç gelen bir bölüm bulun, uzanın ve dinleyin. Bir film, dizi, belgesel izlemek ile podcast arasında fark var. Çünkü görsel olmadan dinleme egzersizi yapmak hayal dünyanızı genişletir. Dinlerken sürece çok daha fazla dahil olabilirsiniz.
Wengood Spotify'da da ilginç şeyler paylaşıyor... Hemen buraya bir tane bırakıyorum.
Duolingo gibi uygulamalar sayesinde nerede olursanız olun zihinsel kaslarınızı güçlendirebilirsiniz. Yeni bir dil öğrenmek başta korkutucu veya imkansız bir fikir gibi gelebilir. Ancak her boş vaktinizde küçük küçük ilerleyerek en azından bir yabancı gördüğünüzde ona merhaba nasılsın diye sorabilmek bile bence kendinizi tebrik etmek için yeterli!
Hedeflerinizi yazın. Geleceğe bakarak kendinizi şimdiki andan çıkarın. Bir yıl, beş yıl veya sonrasında nerede olmak istediğinizi düşünmek için biraz zaman ayırın. Ulaşılabilir hedeflerden bahsediyorum. Mükemmelliyetçilik sizi self sabotaja sürüklemesin, kendinize uygun hedefler belirlediğinizden emin olun ki hüsran veya başarısızlık hissinden kaçınabilesiniz.
Merak ettiğiniz şeyler hakkında daha fazla bilgi edinmek için kendinize bir keşif planlaması yapın. Merak ettiğiniz, ilginizi çeken herhangi bir şey hakkında kitap, belgesel, film, internet dergisi gibi kaynakları belirleyerek kendinize bir plan yapın. Merak ettiğiniz konu hakkında yeni şeyler öğreniyor olmak sizi sıkıntıdan kurtarabilir.
Yazar notu: psikologlar can sıkıntısı hakkında ne diyor?Amerikalı araştırmacılar can sıkıntısının gizemini çözdüler. Onlara göre insanlar sıkıcı şeyler yaptıklarında ya da hiçbir aktivite onları teşvik etmediği için hiçbir şey yapmadıklarında sıkılırlar. Daha az meraklı veya daha az hevesli olan bazı insanlar, bunu hissetmeye daha yatkındır. Ancak can sıkıntısı göreceli gibi görünüyor: bazı şeyler son derece sıkıcı görünüyor çünkü yapmaya alıştığımız diğerlerinden daha az ilgi çekici. Bu nedenle günlük yaşamımızı yeniden düzenlemek bize kalmış ve bunu yapmak için birçok imkanımız var! Bu yüzden kendinizinkini arayın ve bulun, değişiklik yapmaktan çekinmeyin ve görün bakın günleriniz çok daha az sıkıcı görünecek.#BornToBeMe |
Kaleme alan Gözde , Wengood yazarı
🍂Modern zamanlarda bir adet romantik.
Narsist bir ebeveynle büyümek bir çocuk olarak başa gelebilecek en kötü şey. Narsist kişilik bozukluğuna sahip insanlar anlayışsız, bencil, ve manipülatif olurlar. Sonuç olarak bir çocuğa büyüme yolculuğunda eşlik edecek yetişkin özelliklerine sahip olduklarını söylemek zor. Narsist ebeveyni olan çocuklar bir gün yetişkin olduklarında narsistik istismar yaralarını (aşağılanma, utanç, düşük benlik saygısı vb.) şüphesiz ruhlarında taşımaya devam ediyorlar.
Bir narsistle uğraşırken anlamanız gereken en önemli şey şu; narsist kişilerin ilişkilerde tekrarladığı bir kısır döngü vardır. Narsist kendi yaşamak istediği hikaye için uygun kurbanı seçer ve kontrolü elinde tutmak için karşı tarafı manipüle eder. Yani kendinizi sorgulamayı artık bırakabilirsiniz. Narsistik kişilik bozukluğu olan kişiler sürekli olarak yeni bir av arayışı içindedir ve kriterlerine uyan birini bulduklarında siz narsistle ilişkide terk etme evresi ile tanışırsınız.
Yalnızlık, kimisine göre biraz kendi kendine kalmak kimisine göre kendinle yüzleşmek zorunda kalmak demek. Yalnız olduğunu düşünüyorsan, yalnız değilsin! Çoğumuz zaman zaman günlük yaşantımızı devam ettirsek de insanlardan uzak, kimse yokmuş, ve boşluktaymışız gibi hissedebiliyoruz. Yalnız olmaya dair söylenmiş sözler sayesinde etrafımızı saran boşluk hissi ile yüzleşmenize yardımcı olmaya geldik! Kelimelerini nasıl seçeceğini bilen büyük düşünürlerin sözlerini bir araya getirdik!
Eski sevgiliyi unutmak her zaman kolay olmuyor. İnsan ilişki sırasında bir gün biteceğini hiç düşünmediğinden, ayrılığı yönetmek sandığımız kadar kolay olmuyor. Alışkanlıklar, anılar, cep telefonunuzdaki mesajlar, gittiğiniz yerler, gerçekleşmemiş ve yarım kalmış planlar, acı verici birer unsur olarak zihnini meşgul ediyor. Peki neler olup bittiğini nasıl unutacaksınız? Eski sevgiliyi unutmak için bir formül yok mu? Maalesef birini aklımızdan söküp atmanın sihirli bir formülü yok, çünkü duygular eninde sonunda yaşanmalıdır ve etkileri ancak zamanla azalır. Yine de unutma sürecini hızlandırmak için ipuçları var!
Kurumsal dünyada hala çok az bilinen iş psikoloğu, genellikle bir danışman ve koordinatör ile eşleştirilebilir. Görevi genel olarak dinleyici ve danışman olmak iken, kapsamı aslında çok daha geniş. Peki iş psikolojisi nedir ve ne işe yarar?
En uzun ilişkim mi? Toplasan 2 yıl. Sanki ebediyen tatminsiz kafamın üzerinde bir lanet dolaşıyormuş gibi, ilişkilerden çabucak sıkılıyorum. El ele tutuşma, öpüşme, koklaşma derken, kötü zamanlamalar ve erken keşfedilen hatalar sonucu umutsuzluk rutinine dönüp duruyorum. İlişkilerden çabuk sıkılmak neden kaynaklanır? Uzun ilişkilerde tutunamamak gerçekten bir problem mi?
Eski sevgililik garip bir ilişki dinamiği, yönetmesi zor. Bizi herkesten daha iyi tanır, hayatımızın bir parçasıdır ve ayrılık kararı verdikten sonra birbirimizi bir daha göremeyeceğimizi, konuşmamamız gerektiğini söylemek her zaman kolay olmuyor. Alışkanlıklardan kopmak zorlayıcı bir fikir olmuştur hep. Hal böyle olunca "eski sevgili ile arkadaş kalmak" sorunsalı tam karşımızda! Eski sevgili ile arkadaş kalmak ayrılığı daha az şiddetli hale getirebilir mi? Ayrıldıktan sonra yakından veya uzaktan iletişim halinde olmak ne kadar doğru? Eski sevgili ile arkadaş kalmak, bazıları için olgunluk belirtisi bazıları içinse büyük bir hata. Bu soruya cevap arıyoruz! Eski sevgiliden arkadaş olur mu?
Flörte sorulacak sorular nelerdir? Film izlemeyi sever misin? Yemeğe gitmekten hoşlanır mısın? Daha yaratıcı ve işlevsel sorular var! Yeni tanıştığın biri ile uyumlu olup olmadığını anlama şansın olsaydı, hoşuna gitmez miydi? İster inanın ister inanmayın, bu 36 soruyu keşfetmek oldukça ilginç! Psikoloji profesörü Arthur Aron tarafından yapılan bilimsel bir araştırma, iki yabancı arasındaki yakınlık derecesinin bazı sorularda hızlandırılıp hızlandırılamayacağını araştırmış. Bu araştırmadan yola çıkarak yeni tanıştığın birine ilk buluşmada sorulacak sorular listesi hazırladık!
Pozitif ebeveynlik üzerine okuduğum 18 kitap sonra, kendimi kıyafetlerim yeşil püre ile kaplı, elimdeki kaşığa elinin tersiyle vuran bebeğime çığlık atarken buluyorum. Bir anne olarak, otomatikman kendimde bir sorun olduğunu düşündüm. Yetersizlik hissi, mükemmel annelik, mükemmel ebeveyn sendromu. Bir gün kendime dur dedim, ve biraz bırakmaya karar verdim. Mükemmel ebeveyn değilim, olamıyorum… Ama, hem kendim ile hem de çocuğumla sağlıklı bir ilişki kurmaya bıkmadan çabalıyorum!
BDSM'nin sadizm ve mazoşizm tarafında patoloji ile ilişkili olduğuna dair gelişmiş yaygın inançlara bir tepki olarak BDSM topluluğu zaman içinde kendi içerisinde protokoller geliştirmiştir. Toplumun diğer kesimlerinden BDSM yaşam şeklini benimseyenlere karşı en sık yapılan suçlama, "şiddet" uygulandığı yönünde. Bu yüzden güvenli BDSM rehberi hazırladık. Güvenlik ilkeleri veya protokoller ve tabii güvenli BDSM sahnesi için bilmeniz gerekenler...
İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma!
Aslı ile Yoga seansları!
Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi
Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!
Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için;