Nomofobi nedir? | Cep telefonu bağımlılığı

tarihinde Damla , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Modern çağın teknoloji bağımlılığı listesine bir yenisi daha eklendi! Telefonu elinden düşürmeyenler buraya...🙌 Nomofobi nedir? Kısaca telefonsuz kalma korkusu. Salonda yerleştiğin koltuk, akıllı telefonların şarj kablosu kadar prize uzaksa, kalkar kalkmaz ilk yaptığın şey telefonunu kontrol etmekse ve hatta sık sık kendini farkında olmadan ekran kilidini açıp boş boş ekrana bakarken buluyorsan doğru yerdesin! Bunlar seni nomofobik yani telefon bağımlısı yapar mı? Yüksek ihtimal. Bakalım nomofobi ne demek?

Nomofobi nedir? | Cep telefonu bağımlılığı

Özet

Nomofobi nedir?

Teknolojinin hızlı gelişmesinin sonucu olarak insanoğlunun yaşam tarzı oldukça değişti. Teknolojik cihazlar her ne kadar bazı yaşı geçkin amcalar kabul etmese de🤐, temel gereklilik haline geldi. Akıllı cep telefonlarının aşırı ve kontrolsüz kullanımı sonucunda, mobil çağın yeni fobisi olarak kabul edilen “akıllı telefon yoksunluğu korkusu”, yani "nomofobi" ortaya çıktı. Öyle ki, Cambridge Sözlüğü'nün popüler oylamalarından birinde, 2018 yılının sözcüğü "nomofobi" olarak seçildi.

Kişilerin telefonda aşırı zaman geçirmesine ve günlük aktivitelerinin aksamasına neden olan bu rahatsızlık "cep telefonunuz olmadan yaşamak veya kullanamama ihtimaline karşı duyduğunuz kaygı veya endişe" olarak tanımlanıyor. Nomofobik kişiler psikolojik olarak sürekli telefonlarını kontrol etmek istiyorlar. Ve tabii söz konusu bir teknoloji bağımlılığı türü olduğu için bundan en çok etkilenen kesimler, Y ve Z kuşağı üyeleri oluyor.

📊Akıllı telefon ile bağımlı ilişkimiz hakkında çok şey söyleyen rakamlar nomofobinin oldukça yaygın olduğunu açıkça gösteriyor

👉The World FactBook’un en son 2017 yılında güncellemiş olduğu raporlarda; Türkiye’de nüfusun %96’ünün cep telefonu abonesi olduğu ve bu veriler doğrultusunda Türkiye’nin dünya sıralamasında 21. Sırada yer aldığı açıklanıyor.

👉Danışmanlık kuruluşu Deloitte’un 33 ülkede 53 binden fazla katılımcıyla yaptığı ‘Global Mobil Kullanıcı Araştırması’na göreyse Türkiye’deki mobil kullanıcılar günde ortalama 78 kez yani her 13 dakikada bir cep telefonu ekranına bakmak istiyor.

👉 25-44 yaş arasındakilerin %45'i cep telefonunu unutunca endişeli olduğunu söylüyor.

👉 Y kuşağının %80'i  uyanır uyanmaz akıllı telefonlarına başvuruyor

nomofobi sözcüğünün kökenlerini gösteren görsel

Nomofobi sözcüğü İngilizce "No mobile phobia" ifadesinden türemiş bir kelimedir.

Nomofobi belirtileri nelerdir?

Kendinizi bir nomofobik olarak tanımlamak için 4 alt boyutta korku ve kaygılarınızı değerlendirmelisiniz 😰:

  • Çevrimiçi olamamak (internetim olmadan ne yaparım)
  • İletişimi kaybetmek (ya yolda gördüğüm şeyi anında arkadaşa mesaj atamazsam)
  • Bilgiye ulaşamamak (navigasyon olmadan ne yaparım?, cafe açık mı diye nereden bakacağım?)
  • Cihazdan yoksunluk (dizi izliyorum, telefona ihtiyacım yok ama kalkıp yanı başıma koyuyorum)

Nomofobiye neden olan diğer bir neden ise can sıkıntısı korkusudur . Evet, şimdi ben dahil birçok insan için can sıkıntısı dayanılmaz hale geldi! Bekleme salonlarında veya toplu taşıma araçlarında görüyoruz, hepimiz telefonlarımızdayız! Ekran bizi rahatlatıyor.

🔗 Canınız sıkıldığında yapılacak şeyler (Evde yapılacak 10 fikir)

Nomofobi testi! 📳

Şu anda kendini test etmek istersen minik bir envanter hazırladık.

□ Telefonumuzdan mahrum kalma fikri seni kaygılandırır.
□ Sürekli akıllı telefonumun yanımda olup olmadığına bakarım.
□ Akıllı telefonun kırılması veya çalınması fikri beni çok korkutur.
□ Yolda yürürken, durakta dururken, hep bir arkadaşımla telefonda olmak isterim.
□ Bildirim sesi geldiği an telefonumu kontrol etmem gerekir.
□ Cep telefonuma haddinden fazla maddi yatırım yaparım.
□ Şebekesiz veya internetsiz bir yerde olmaktan nefret ederim.
□ Arkadaşlarımla dışarıdaysam dahi sürekli telefonumla ilgilenirim.

Tüm kutuları işaretlersek, nomofobik olma ihtimalimiz yüksek😅.

Nomofobinin insan sağlığına etkileri

🤔 Nomofobi; anksiyete, duygusal dengesizlik, agresiflik ve konsantre olma zorluğu gibi çeşitli belirtiler ile kendini gösterebilir. Ayrıca, günlük işlerinizi aksatmak, erteleme hastalığıstres, uyku bozuklukları da olumsuz sonuçlar arasında yer alıyor. Özellikler öğrencilerde derslere ilgiyi azalttığı gerçeği dikkat çekici.

⚡ Psikolojik sorunların ötesinde, şiddetli göz yorgunluğu, göz kuruluğu, boyun ağrısı ve hatta başparmak veya kol tendiniti gibi fiziksel rahatsızlıklar da nomofobi ile tetiklenebilmektedir.

Nomofobi nasıl yenilir? 

Bugün akıllı telefonumuzu çöpe atmak zor bir ihtimal. Zaten kimse sizden böyle bir şey beklemiyor. Mühim olan alışkanlıklarımızı veya bağımlılıklarımızı farkında olmak ve değişmek istemek.

Bazı küçük numaralar ile akıllı telefon kullanımımızı azaltmaya çalışabiliriz :

👉 Geceleri yatak odasına telefon almamak.

👉 Beklemek ile geçecek vakitler için çantamıza bir kitap koymak.

👉 Bazı uygulamalara kullanım süresi sınırı koymak (TikTok ve Instagram bu seçeneği sunuyor).

👉 Dijital Detoks yapmak için tatil fırsatlarını değerlendirmek.

👀 Ana şey, tüketiminizi izlemek ve zaman yöneticileri aracılığıyla ilişkinizi sınırlamaktır.

Nomofobinin sosyal medya ile ilişkisi

Nomofobinin sosyal medya ile ilişkisi göz önünde bulundurulduğunda ilk göze çarpan nokta; sosyal medyanın sık kullanımının, akıllı telefonların aşırı kullanılımını tetiklemesi durumu. Örneğin; fomo sendromu olarak da bilinen sosyal medyadaki gelişmeleri takip edememe endişesi ve gelişmeleri kaçırma korkusu nomofobik bir bireye dönüşmeniz için size en uygun koşulları sağlıyor.

Aynı zamanda sosyal medya kullanımının temel motivasyonlarına baktığımızda bilgiye ulaşmak, çevrimiçi olmak ve iletişim kurmak başlıca unsurlar. Dolayısıyla bunlardan mahrum kalındığında nomofobik davranışlar ortaya çıkabilmekte.

Bir diğer mesele ise dijital kimlik meselesi. Sosyal ağlarda, çeşitli paylaşımların yapılması, başkalarının paylaşımlarının takip edilmesi ve sürekli olarak çevrimiçi olacak şekilde varlık gösteriyor olmamız kendini toplumdan soyutlayarak dijital ortamlarda var olmak hissi ile sonuçlanıyor. O kadar yoğun bir ilişki sonucu kişi akıllı telefonu ile daha büyük bir bağ kuruyor.

🙌Bu makaleler de ilginizi çekebilir; 

🔗 Sosyal medya mutsuzluğu tetikliyor. Ruh sağlığına dikkat!

Yazar notu: fobi haline gelmeden harekete geçin!

Yeni teknolojiler hayatımızı kolaylaştırabilecek inanılmaz araçlardır. Ancak, bunların sadece birer araç olduğunu ve size hizmet etmek için orada olduğunu unutmamalısınız!

Akıllı telefonumuzu nasıl kullandığımız konusunda tetikte olmak çok önemli. Sevdiklerim yanımdaysa, akşam vakti kendime dinlenmek için zaman ayırmam gerekirken ben sürekli telefonumu kontrol edip duruyorsam burada bir dengesiz ilişki söz konusudur.

Şiddetli nomofobi geliştirdiğimizi görürsek, bir psikoloğa danışmak her zaman mümkündür. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), fobi ve obsesif kompulsif bozukluklar için sıklıkla tercih edilen bir terapi yöntemidir!

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaynak

CNN Türk Haber sitesi

Nomofobi üzerine bir araştırma, Ebru ÖZGÜR GÜLER&Dilek VEYSİKARANİ

Sosyal Ağ Kullanımının Akıllı Telefon Yoksunluğu Korkusu (Nomofobi) İle İlişkisi Üzerine Bir Araştırma, Ahmet TAŞHAN&Zeynep ÜNVER

Kaleme alan Damla , Wengood yazarı

Kahkahası ile meşhur, hayatı olabildiğince basit okuyan birisi...

En yeni makaleler

Anksiyete (Kaygı) Bozukluğu nedir? Ne yapmalı?

Hepimiz zaman zaman kaygı hissederiz, fakat genellikle belirtiler hızlıca kaybolur ve sorun yaratmaz. Kaygı belirtileri sürekli ve ciddi bir şekilde devam ettiğinde ise kişi yaşam kalitesinde düşüş hissederek şikayet etmeye başlar. Baskın bir şekilde hissedilen anksiyete, sürekli devam ettiğinde işe gitme, okula gitme, arkadaşlarla görüşme veya günlük yaşantıdaki görevleri yerine getirmek zorlaşır. Bu durum normal bir kaygı olmayabilir. İşte bu noktada devreye "anksiyete (kaygı) bozukluğu" girer. Anksiyete halinin bir hastalığa dönüştüğü bu durum ile ilgili bilmeniz gereken her şey bu yazıda!

Ruh sağlığımıza hak ettiği özeni gösteriyor muyuz?

1992 yılından beri Dünya Ruh sağlığı federasyonu tarafından 10 Ekim Dünya Ruh Sağlığı Günü olarak kutlanıyor. Ruh sağlığını genel insan sağlığından ayrı düşünemeyiz. Çünkü iyilik hali, bedensel ve ruhsal sağlığın bütününe bağlıdır. Ruh sağlığının önemini anlamak sadece kişiler için önem teşkil etmez, toplumun refahı için de oldukça önemlidir. Mental sağlığımıza dair bilmeniz gereken her şey bu makalede!

Kadından güler yüz beklemek niye? Canım isterse gülerim!

Benim aslında sorun olmayan bir sorunum var. Güler yüzlü bir insan değilim. Güler yüzlü olmak bir zorunluluk mu? Bence güler yüzlü olmamak gayet normal; yüzümü illa güldürmeyen duygularım ve fikirlerim var, o kadar! “Erkekler, güler yüzlü kadın sever”, “Kadın dediğin güler yüzlü olur.”, “Öyle asık suratlı olursan, seni beğenmezler”... Bana her şeyi yakıp yıkma isteği veren bir şey varsa o da bu tür seksist yaklaşım ve dayatmalar. Kadınlara yönelik bu dayatmalara artık tahammül edemiyorum. Bize gülümsememizi söylemeyi bırakın! Veya kahkaha atarken nelere dikkat etmemiz gerektiğini söylemeyi! Kadın ve güler yüz beklemek: neden cinsiyetçi bir yaklaşım?

Finansal Stres: Ekonomik kriz ve psikolojik stres seviyemiz

Finansal stres, önemli bir stres faktörü türüdür, ödemenin imkansız olduğunu bildiğiniz devasa bir faturanın bizi beklediğini bilmek üzerimize ağır bir yük bindirir. Gelir gider dengesi, bütçe planlaması, enflasyon ve ekonomik sıkıntılar derken, ruh sağlığımız doğrudan etkileniyor ve hayatımızın her alanı bu stres türünden etkileniyor. Bilimsel çalışmalar bunu "finansal stres" veya "finansal kaygı" olarak tanımlıyor. Bugün bu konuyu konuşalım çünkü meslektaşlarınız, arkadaşlarınız, aileniz veya herhangi biri ile bunu konuşmanız önemli. Unutmayın söylenmeyen her şey bizi içten içe kemirir...

Çocukluk Travmaları Yetişkinlikte Bizi Nasıl Etkiler?

Yaşlandıkça, çocukluk travmalarının bizi hâlâ nasıl etkilediğini ve bazen başa çıkılması gerçekten zor olduğunu daha fazla keşfediyorum. Çocukken yaşanan bu travmalar, genellikle göz ardı edilmiş veya küçümsenmiş olsa da, yetişkin hayatımda büyük bir yer tutuyor. Çocukluğumuzun bizi tamamen nasıl şekillendirdiğini görmek şaşırtıcı bir durum. Bu etkileri daha iyi anlamak ve yönetmek için bu yazıyı mutlaka okuyun!

En ilham verici motivasyon sözleri! 20 mükemmel söz!

Motive edici sözler duymaya mı ihtiyacınız var? Güzel sözler söyleyen biri olsa da biraz motivasyon olsa mı diyorsunuz? O zaman doğru yerdesiniz. Motivasyon sözleri kısa ama etkili oluyor. Kişi kendini çıkmazda hissettiğinde motivasyon sözleri birer ışık oluyor. Hiçbir şey, hiçbir zaman senden daha önemli değil. Tek önemli olan şeyi yap ve ne olursa olsun, hayattaki zorlukların seni vazgeçirmesine izin verme. Bir iki güzel söz oku, yeniden güç bul. 💪 İşte arada bir açıp bakmalık 20 maddelik motivasyon sözleri listesi!

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma! 

#3 | Algı yönetimi nedir? Uydumculuk psikolojisi ve soru sorma becerisi #algı #ikna #sorgulama

Ekim 2022 · RDV Coaching | Wengood

29:12

🎥 Youtube

Aslı ile Yoga seansları!

🎥 Youtube

Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi 

Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!

Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için; 

Instagram📸

📍Pinterest