Nomofobi nedir? | Cep telefonu bağımlılığı

tarihinde Damla , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Modern çağın teknoloji bağımlılığı listesine bir yenisi daha eklendi! Telefonu elinden düşürmeyenler buraya...🙌 Nomofobi nedir? Kısaca telefonsuz kalma korkusu. Salonda yerleştiğin koltuk, akıllı telefonların şarj kablosu kadar prize uzaksa, kalkar kalkmaz ilk yaptığın şey telefonunu kontrol etmekse ve hatta sık sık kendini farkında olmadan ekran kilidini açıp boş boş ekrana bakarken buluyorsan doğru yerdesin! Bunlar seni nomofobik yani telefon bağımlısı yapar mı? Yüksek ihtimal. Bakalım nomofobi ne demek?

Nomofobi nedir? | Cep telefonu bağımlılığı
Özet

Nomofobi nedir?

Teknolojinin hızlı gelişmesinin sonucu olarak insanoğlunun yaşam tarzı oldukça değişti. Teknolojik cihazlar her ne kadar bazı yaşı geçkin amcalar kabul etmese de🤐, temel gereklilik haline geldi. Akıllı cep telefonlarının aşırı ve kontrolsüz kullanımı sonucunda, mobil çağın yeni fobisi olarak kabul edilen “akıllı telefon yoksunluğu korkusu”, yani "nomofobi" ortaya çıktı. Öyle ki, Cambridge Sözlüğü'nün popüler oylamalarından birinde, 2018 yılının sözcüğü "nomofobi" olarak seçildi.

Kişilerin telefonda aşırı zaman geçirmesine ve günlük aktivitelerinin aksamasına neden olan bu rahatsızlık "cep telefonunuz olmadan yaşamak veya kullanamama ihtimaline karşı duyduğunuz kaygı veya endişe" olarak tanımlanıyor. Nomofobik kişiler psikolojik olarak sürekli telefonlarını kontrol etmek istiyorlar. Ve tabii söz konusu bir teknoloji bağımlılığı türü olduğu için bundan en çok etkilenen kesimler, Y ve Z kuşağı üyeleri oluyor.

📊Akıllı telefon ile bağımlı ilişkimiz hakkında çok şey söyleyen rakamlar nomofobinin oldukça yaygın olduğunu açıkça gösteriyor

👉The World FactBook’un en son 2017 yılında güncellemiş olduğu raporlarda; Türkiye’de nüfusun %96’ünün cep telefonu abonesi olduğu ve bu veriler doğrultusunda Türkiye’nin dünya sıralamasında 21. Sırada yer aldığı açıklanıyor.

👉Danışmanlık kuruluşu Deloitte’un 33 ülkede 53 binden fazla katılımcıyla yaptığı ‘Global Mobil Kullanıcı Araştırması’na göreyse Türkiye’deki mobil kullanıcılar günde ortalama 78 kez yani her 13 dakikada bir cep telefonu ekranına bakmak istiyor.

👉 25-44 yaş arasındakilerin %45'i cep telefonunu unutunca endişeli olduğunu söylüyor.

👉 Y kuşağının %80'i  uyanır uyanmaz akıllı telefonlarına başvuruyor

nomofobi sözcüğünün kökenlerini gösteren görsel

Nomofobi sözcüğü İngilizce "No mobile phobia" ifadesinden türemiş bir kelimedir.

Nomofobi belirtileri nelerdir?

Kendinizi bir nomofobik olarak tanımlamak için 4 alt boyutta korku ve kaygılarınızı değerlendirmelisiniz 😰:

  • Çevrimiçi olamamak (internetim olmadan ne yaparım)
  • İletişimi kaybetmek (ya yolda gördüğüm şeyi anında arkadaşa mesaj atamazsam)
  • Bilgiye ulaşamamak (navigasyon olmadan ne yaparım?, cafe açık mı diye nereden bakacağım?)
  • Cihazdan yoksunluk (dizi izliyorum, telefona ihtiyacım yok ama kalkıp yanı başıma koyuyorum)

Nomofobiye neden olan diğer bir neden ise can sıkıntısı korkusudur . Evet, şimdi ben dahil birçok insan için can sıkıntısı dayanılmaz hale geldi! Bekleme salonlarında veya toplu taşıma araçlarında görüyoruz, hepimiz telefonlarımızdayız! Ekran bizi rahatlatıyor.

🔗 Canınız sıkıldığında yapılacak şeyler (Evde yapılacak 10 fikir)

Nomofobi testi! 📳

Şu anda kendini test etmek istersen minik bir envanter hazırladık.

□ Telefonumuzdan mahrum kalma fikri seni kaygılandırır.
□ Sürekli akıllı telefonumun yanımda olup olmadığına bakarım.
□ Akıllı telefonun kırılması veya çalınması fikri beni çok korkutur.
□ Yolda yürürken, durakta dururken, hep bir arkadaşımla telefonda olmak isterim.
□ Bildirim sesi geldiği an telefonumu kontrol etmem gerekir.
□ Cep telefonuma haddinden fazla maddi yatırım yaparım.
□ Şebekesiz veya internetsiz bir yerde olmaktan nefret ederim.
□ Arkadaşlarımla dışarıdaysam dahi sürekli telefonumla ilgilenirim.

Tüm kutuları işaretlersek, nomofobik olma ihtimalimiz yüksek😅.

Nomofobinin insan sağlığına etkileri

🤔 Nomofobi; anksiyete, duygusal dengesizlik, agresiflik ve konsantre olma zorluğu gibi çeşitli belirtiler ile kendini gösterebilir. Ayrıca, günlük işlerinizi aksatmak, erteleme hastalığıstres, uyku bozuklukları da olumsuz sonuçlar arasında yer alıyor. Özellikler öğrencilerde derslere ilgiyi azalttığı gerçeği dikkat çekici.

⚡ Psikolojik sorunların ötesinde, şiddetli göz yorgunluğu, göz kuruluğu, boyun ağrısı ve hatta başparmak veya kol tendiniti gibi fiziksel rahatsızlıklar da nomofobi ile tetiklenebilmektedir.

Nomofobi nasıl yenilir? 

Bugün akıllı telefonumuzu çöpe atmak zor bir ihtimal. Zaten kimse sizden böyle bir şey beklemiyor. Mühim olan alışkanlıklarımızı veya bağımlılıklarımızı farkında olmak ve değişmek istemek.

Bazı küçük numaralar ile akıllı telefon kullanımımızı azaltmaya çalışabiliriz :

👉 Geceleri yatak odasına telefon almamak.

👉 Beklemek ile geçecek vakitler için çantamıza bir kitap koymak.

👉 Bazı uygulamalara kullanım süresi sınırı koymak (TikTok ve Instagram bu seçeneği sunuyor).

👉 Dijital Detoks yapmak için tatil fırsatlarını değerlendirmek.

👀 Ana şey, tüketiminizi izlemek ve zaman yöneticileri aracılığıyla ilişkinizi sınırlamaktır.

Nomofobinin sosyal medya ile ilişkisi

Nomofobinin sosyal medya ile ilişkisi göz önünde bulundurulduğunda ilk göze çarpan nokta; sosyal medyanın sık kullanımının, akıllı telefonların aşırı kullanılımını tetiklemesi durumu. Örneğin; fomo sendromu olarak da bilinen sosyal medyadaki gelişmeleri takip edememe endişesi ve gelişmeleri kaçırma korkusu nomofobik bir bireye dönüşmeniz için size en uygun koşulları sağlıyor.

Aynı zamanda sosyal medya kullanımının temel motivasyonlarına baktığımızda bilgiye ulaşmak, çevrimiçi olmak ve iletişim kurmak başlıca unsurlar. Dolayısıyla bunlardan mahrum kalındığında nomofobik davranışlar ortaya çıkabilmekte.

Bir diğer mesele ise dijital kimlik meselesi. Sosyal ağlarda, çeşitli paylaşımların yapılması, başkalarının paylaşımlarının takip edilmesi ve sürekli olarak çevrimiçi olacak şekilde varlık gösteriyor olmamız kendini toplumdan soyutlayarak dijital ortamlarda var olmak hissi ile sonuçlanıyor. O kadar yoğun bir ilişki sonucu kişi akıllı telefonu ile daha büyük bir bağ kuruyor.

🙌Bu makaleler de ilginizi çekebilir; 

🔗 Sosyal medya mutsuzluğu tetikliyor. Ruh sağlığına dikkat!

Yazar notu: fobi haline gelmeden harekete geçin!

Yeni teknolojiler hayatımızı kolaylaştırabilecek inanılmaz araçlardır. Ancak, bunların sadece birer araç olduğunu ve size hizmet etmek için orada olduğunu unutmamalısınız!

Akıllı telefonumuzu nasıl kullandığımız konusunda tetikte olmak çok önemli. Sevdiklerim yanımdaysa, akşam vakti kendime dinlenmek için zaman ayırmam gerekirken ben sürekli telefonumu kontrol edip duruyorsam burada bir dengesiz ilişki söz konusudur.

Şiddetli nomofobi geliştirdiğimizi görürsek, bir psikoloğa danışmak her zaman mümkündür. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), fobi ve obsesif kompulsif bozukluklar için sıklıkla tercih edilen bir terapi yöntemidir!

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaynak

CNN Türk Haber sitesi

Nomofobi üzerine bir araştırma, Ebru ÖZGÜR GÜLER&Dilek VEYSİKARANİ

Sosyal Ağ Kullanımının Akıllı Telefon Yoksunluğu Korkusu (Nomofobi) İle İlişkisi Üzerine Bir Araştırma, Ahmet TAŞHAN&Zeynep ÜNVER

Kaleme alan Damla , Wengood yazarı

Kahkahası ile meşhur, hayatı olabildiğince tiye alan birisi...

En yeni makaleler

Kaygı döngüsünden çıkmak | ☔ RAIN yöntemi

Kaygı genellikle dört aşamada ortaya çıkar. Çoğu zaman kaygıyla yaşayan insanlar kaygı döngüsü olarak bilinen durumu yaşarlar. Kaygının 4 aşamasının belirtilerini bilmek, kaygı döngüsünün nasıl çalıştığını anlamak belirtilerinizi yönlendirmenize yardımcı olabilir. Bu içerik Kaygı Döngüsünü Kırmak isimli kitap incelemesinden yola çıkarak bu döngüyü nasıl kırabileceğinizi anlatıyor.

Aşırı hassas kişiliği avantaja çevirmek!

"Ama neden hala ağlıyorsun?". Bu cümleyi sürekli duyuyorum, ve kendimi suçlu hissetmeme neden oluyor! Çünkü bu kadar hassas olmanın normal olmadığını düşünmemi sağlıyor. Aşırı duyarlı olduğumuzda, gözyaşları işlev görme şeklimizin bir parçasıdır. Çünkü güçlü yaşadığımız duyguları boşaltmamıza yardımcı olurlar. Bu, içinde bulunduğunuz duruma göre utanç verici olabilir ama aksine bunu bir zayıflık olarak görmemelisiniz! Kendinizi olduğunuz gibi tanıyıp kabul edip duygusallığınızı doğru şekilde kanalize edersek, aşırı duyarlılık bir güç haline bile gelebilir. Aşırı duyarlılığınızı güce nasıl dönüştüreceğinizi bu yazının devamında konuşuyor olacağım.

Temel duygular nelerdir? Duygu çeşitleri

İnsan doğası; duygu, davranış ve düşünce! Peki duygu ne demek? Temel duygular hangileri? Çocuklara kendi duygularını tanıması için onlar öğretilir, yetişkinlere ise onları nasıl kontrol etmek gerektiği öğretilir, öyle değil mi? Ancak neden bunun gerekli olduğunu hiç düşündünüz mü? Duygular davranışları nasıl etkiliyor? Tüm dünyada aynı yüz ifadesi ile kendini belli eden ve her insanda var olan 6 temel duygu var. Bunlara primer duygu da denir. Gelin duygu durumu, hayal kırıklıkları, mutluluk üzüntü vb. kavramların derinine beraber inelim, duyguları tanımak ve onları kontrol etmek için onlarla yüzleşelim.

Türkiye'de "Babalık İzni" Kullanmak

Evet, anne adaylarına tanınan doğum izni babalar için de geçerli. Ebeveynlerin arasında hiç bir fark yok iken, babalık izni hala daha hamile kadınların izin süresinden daha az ve bir çok değişken ile farklılık gösteriyor. Doğumda babalık izni, babaların bebeği tanımasına ve hatta bebek ile bağlılık oluşturmasına olanak tanır. Peki babalık izni kaç gün? Babalık izni ne zaman kullanılır? Babalık izni dilekçesi nereden bulunur? Ve tabii erkeklerde doğum izni en verimli şekilde nasıl kullanılır? Babalık izni hakkında her detayı aşağıda derledik.

Ofiste çıldırdığım gün ve sonrası | İş yerinde öfke patlaması

Ve sonra bir gün, bardağı taşıran son damla! Hissettiğimiz, ama geldiğini tam olarak göremediğimiz o gün. Kariyerini sorgulatan yönetim biçimlerinin hayal kırıklığı. Ve bam! İş yerimizde çıldırıyoruz. Uygunsuz sözler, kontrol edilemeyen tepkiler, gözyaşı, öfke patlaması… Fırtına geçtikten sonra ertesi gün ofise nasıl gidilir? İş yerinde öfke patlaması yaşadıktan sonra ne yapmalı?

Pozitif bir insan olmak istiyorum!

Bardağın dolu tarafını görmek veya boş tarafını görmek! Yaygın ama uygulaması nadir görülen bir söylem! İyimserlik seviyemizi belirlemesi açısından bu algılama biçimi, önemli. Ben, bu bardağı boş görenlerdenim! Hatta, moralim bozuk olduğunda ben bu bardaktaki dolu suyu da içip bitiriyorum. Kısacası, yeterince metafor kullandıysam, olumlu düşünmeyi beceremiyorum, her zaman en kötüsünü hayal ediyorum ve her şeyi siyah görüyorum! 😨

Hiçbir hayalim yok, ne yapacağım?

Bir kadın dergisinde karşılaştığım soru karşısında farkettim ki; Hayatta hiç bir amacım, hayalim yok! Dergideki soru karşısında, bir anda müthiş bir düşünceler sinsilesine kapıldım! Biraz şaşırdım ve soruya saatlerce baktıktan sonra sayfaya hala tek bir kelime bile yazamamıştım… Nasıl yani, benim yaşamda bir hedefim yok mu? Hayallerim sorulduğunda, aklıma gelecek hiçbir şey olmaz mı? Birkaç seyahat planı ve kısa vadeli öğrenme hedefleri dışında zihnim bomboştu ve aklıma hiçbir şey gelmiyordu. Bu durum beni kaygı ve depresif duygulara sürükledi. Peki hayatta bir amacın olması şart mı? Yoksa ne olacak?

Boşanma sebepleri | En yaygın 10 neden

İlişkilerin sınavı 3. yıldır derler. Peki ya evliliğin? TUİK’in son verilerine göre, evlilik süresine göre boşanmalar incelendiğinde, 2021 yılında gerçekleşen boşanmaların %33,6'sı evliliğin ilk 5 yılı, %20,9'u ise evliliğin 6-10 yılı içinde gerçekleşti. İlgisizlik, sadakatsizlik, parasal konular ve daha nicesi evliliklerin sonlanması için neden oluşturabiliyor. Boşanmanın en yaygın 10 nedenini sıraladık!

Hiç arkadaşım yok! Neden?

Günlerimi tek bir kelime bile etmeden kendi köşemde yalnız geçiriyor değilim, bir şeyler içmek için dışarı çıkmak istersem arayabileceğim iki veya üç kişi var tabii. Ama dost diyebileceğim arkadaşım yok! Benim tercihim miydi bu? Ya da insanlar mı benden kaçtı? Etrafımdaki sağlam arkadaş gruplarını gördükçe kendime sormaktan vazgeçemiyorum: neden hiç arkadaşım yok?!

Procrastination (erteleme hastalığı) nasıl yenilir?

“Daha vakit var…”, “Önce şunu halledeyim, sonra yaparım.”, “Yarın yaparım…” Bilin bakalım ne oldu? Asla yapmadım veya yumurta kapıya dayanınca harekete geçebildim. Kimler bugünün işini yarına erteliyor? 🙌 Modern yaşamın akıl almaz temposu içerisinde, bir şeyleri yapmaya enerjimizin kalmaması normal diyebilirsiniz. Fakat erteleme davranışı sanılanın aksine masum değil ve arkasında bir sürü psikolojik sebep barındırıyor. Yetersizlik hissi, motivasyon eksikliği, stres… İşte erteleme davranışından kurtulmak için 5 ipucumuz! 💪

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma! 

#3 | Algı yönetimi nedir? Uydumculuk psikolojisi ve soru sorma becerisi #algı #ikna #sorgulama

Ekim 2022 · RDV Coaching | Wengood

29:12

🎥 Youtube

Aslı ile Yoga seansları!

🎥 Youtube

Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi 

Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!

Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için; 

Instagram📸

📍Pinterest