| Özet |
Nomofobi nedir?
Teknolojinin hızlı gelişmesinin sonucu olarak insanoğlunun yaşam tarzı oldukça değişti. Teknolojik cihazlar her ne kadar bazı yaşı geçkin amcalar kabul etmese de🤐, temel gereklilik haline geldi. Akıllı cep telefonlarının aşırı ve kontrolsüz kullanımı sonucunda, mobil çağın yeni fobisi olarak kabul edilen “akıllı telefon yoksunluğu korkusu”, yani "nomofobi" ortaya çıktı. Öyle ki, Cambridge Sözlüğü'nün popüler oylamalarından birinde, 2018 yılının sözcüğü "nomofobi" olarak seçildi.
Kişilerin telefonda aşırı zaman geçirmesine ve günlük aktivitelerinin aksamasına neden olan bu rahatsızlık "cep telefonunuz olmadan yaşamak veya kullanamama ihtimaline karşı duyduğunuz kaygı veya endişe" olarak tanımlanıyor. Nomofobik kişiler psikolojik olarak sürekli telefonlarını kontrol etmek istiyorlar. Ve tabii söz konusu bir teknoloji bağımlılığı türü olduğu için bundan en çok etkilenen kesimler, Y ve Z kuşağı üyeleri oluyor.
📊Akıllı telefon ile bağımlı ilişkimiz hakkında çok şey söyleyen rakamlar nomofobinin oldukça yaygın olduğunu açıkça gösteriyor…
👉The World FactBook’un en son 2017 yılında güncellemiş olduğu raporlarda; Türkiye’de nüfusun %96’ünün cep telefonu abonesi olduğu ve bu veriler doğrultusunda Türkiye’nin dünya sıralamasında 21. Sırada yer aldığı açıklanıyor.
👉Danışmanlık kuruluşu Deloitte’un 33 ülkede 53 binden fazla katılımcıyla yaptığı ‘Global Mobil Kullanıcı Araştırması’na göreyse Türkiye’deki mobil kullanıcılar günde ortalama 78 kez yani her 13 dakikada bir cep telefonu ekranına bakmak istiyor.
👉 25-44 yaş arasındakilerin %45'i cep telefonunu unutunca endişeli olduğunu söylüyor.
👉 Y kuşağının %80'i uyanır uyanmaz akıllı telefonlarına başvuruyor
Nomofobi sözcüğü İngilizce "No mobile phobia" ifadesinden türemiş bir kelimedir.
Nomofobi belirtileri nelerdir?
Kendinizi bir nomofobik olarak tanımlamak için 4 alt boyutta korku ve kaygılarınızı değerlendirmelisiniz 😰:
- Çevrimiçi olamamak (internetim olmadan ne yaparım)
- İletişimi kaybetmek (ya yolda gördüğüm şeyi anında arkadaşa mesaj atamazsam)
- Bilgiye ulaşamamak (navigasyon olmadan ne yaparım?, cafe açık mı diye nereden bakacağım?)
- Cihazdan yoksunluk (dizi izliyorum, telefona ihtiyacım yok ama kalkıp yanı başıma koyuyorum)
Nomofobiye neden olan diğer bir neden ise can sıkıntısı korkusudur . Evet, şimdi ben dahil birçok insan için can sıkıntısı dayanılmaz hale geldi! Bekleme salonlarında veya toplu taşıma araçlarında görüyoruz, hepimiz telefonlarımızdayız! Ekran bizi rahatlatıyor.
🔗 Canınız sıkıldığında yapılacak şeyler (Evde yapılacak 10 fikir)
Nomofobi testi! 📳
Şu anda kendini test etmek istersen minik bir envanter hazırladık.
□ Telefonumuzdan mahrum kalma fikri seni kaygılandırır. □ Sürekli akıllı telefonumun yanımda olup olmadığına bakarım. □ Akıllı telefonun kırılması veya çalınması fikri beni çok korkutur. □ Yolda yürürken, durakta dururken, hep bir arkadaşımla telefonda olmak isterim. □ Bildirim sesi geldiği an telefonumu kontrol etmem gerekir. □ Cep telefonuma haddinden fazla maddi yatırım yaparım. □ Şebekesiz veya internetsiz bir yerde olmaktan nefret ederim. □ Arkadaşlarımla dışarıdaysam dahi sürekli telefonumla ilgilenirim. |
Tüm kutuları işaretlersek, nomofobik olma ihtimalimiz yüksek😅.
Nomofobinin insan sağlığına etkileri
🤔 Nomofobi; anksiyete, duygusal dengesizlik, agresiflik ve konsantre olma zorluğu gibi çeşitli belirtiler ile kendini gösterebilir. Ayrıca, günlük işlerinizi aksatmak, erteleme hastalığı, stres, uyku bozuklukları da olumsuz sonuçlar arasında yer alıyor. Özellikler öğrencilerde derslere ilgiyi azalttığı gerçeği dikkat çekici.
⚡ Psikolojik sorunların ötesinde, şiddetli göz yorgunluğu, göz kuruluğu, boyun ağrısı ve hatta başparmak veya kol tendiniti gibi fiziksel rahatsızlıklar da nomofobi ile tetiklenebilmektedir.
Nomofobi nasıl yenilir?
Bugün akıllı telefonumuzu çöpe atmak zor bir ihtimal. Zaten kimse sizden böyle bir şey beklemiyor. Mühim olan alışkanlıklarımızı veya bağımlılıklarımızı farkında olmak ve değişmek istemek.
Bazı küçük numaralar ile akıllı telefon kullanımımızı azaltmaya çalışabiliriz :
👉 Geceleri yatak odasına telefon almamak.
👉 Beklemek ile geçecek vakitler için çantamıza bir kitap koymak.
👉 Bazı uygulamalara kullanım süresi sınırı koymak (TikTok ve Instagram bu seçeneği sunuyor).
👉 Dijital Detoks yapmak için tatil fırsatlarını değerlendirmek.
👀 Ana şey, tüketiminizi izlemek ve zaman yöneticileri aracılığıyla ilişkinizi sınırlamaktır.
Nomofobinin sosyal medya ile ilişkisi
Nomofobinin sosyal medya ile ilişkisi göz önünde bulundurulduğunda ilk göze çarpan nokta; sosyal medyanın sık kullanımının, akıllı telefonların aşırı kullanılımını tetiklemesi durumu. Örneğin; fomo sendromu olarak da bilinen sosyal medyadaki gelişmeleri takip edememe endişesi ve gelişmeleri kaçırma korkusu nomofobik bir bireye dönüşmeniz için size en uygun koşulları sağlıyor.
Aynı zamanda sosyal medya kullanımının temel motivasyonlarına baktığımızda bilgiye ulaşmak, çevrimiçi olmak ve iletişim kurmak başlıca unsurlar. Dolayısıyla bunlardan mahrum kalındığında nomofobik davranışlar ortaya çıkabilmekte.
Bir diğer mesele ise dijital kimlik meselesi. Sosyal ağlarda, çeşitli paylaşımların yapılması, başkalarının paylaşımlarının takip edilmesi ve sürekli olarak çevrimiçi olacak şekilde varlık gösteriyor olmamız kendini toplumdan soyutlayarak dijital ortamlarda var olmak hissi ile sonuçlanıyor. O kadar yoğun bir ilişki sonucu kişi akıllı telefonu ile daha büyük bir bağ kuruyor.
🙌Bu makaleler de ilginizi çekebilir;
🔗 Sosyal medya mutsuzluğu tetikliyor. Ruh sağlığına dikkat!
Yazar notu: fobi haline gelmeden harekete geçin!Yeni teknolojiler hayatımızı kolaylaştırabilecek inanılmaz araçlardır. Ancak, bunların sadece birer araç olduğunu ve size hizmet etmek için orada olduğunu unutmamalısınız!#BornToBeMe |
Kaynak
Nomofobi üzerine bir araştırma, Ebru ÖZGÜR GÜLER&Dilek VEYSİKARANİ
