Nomofobi nedir? | Cep telefonu bağımlılığı

tarihinde Damla , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Modern çağın teknoloji bağımlılığı listesine bir yenisi daha eklendi! Telefonu elinden düşürmeyenler buraya...🙌 Nomofobi nedir? Kısaca telefonsuz kalma korkusu. Salonda yerleştiğin koltuk, akıllı telefonların şarj kablosu kadar prize uzaksa, kalkar kalkmaz ilk yaptığın şey telefonunu kontrol etmekse ve hatta sık sık kendini farkında olmadan ekran kilidini açıp boş boş ekrana bakarken buluyorsan doğru yerdesin! Bunlar seni nomofobik yani telefon bağımlısı yapar mı? Yüksek ihtimal. Bakalım nomofobi ne demek?

Nomofobi nedir? | Cep telefonu bağımlılığı
Özet

Nomofobi nedir?

Teknolojinin hızlı gelişmesinin sonucu olarak insanoğlunun yaşam tarzı oldukça değişti. Teknolojik cihazlar her ne kadar bazı yaşı geçkin amcalar kabul etmese de🤐, temel gereklilik haline geldi. Akıllı cep telefonlarının aşırı ve kontrolsüz kullanımı sonucunda, mobil çağın yeni fobisi olarak kabul edilen “akıllı telefon yoksunluğu korkusu”, yani "nomofobi" ortaya çıktı. Öyle ki, Cambridge Sözlüğü'nün popüler oylamalarından birinde, 2018 yılının sözcüğü "nomofobi" olarak seçildi.

Kişilerin telefonda aşırı zaman geçirmesine ve günlük aktivitelerinin aksamasına neden olan bu rahatsızlık "cep telefonunuz olmadan yaşamak veya kullanamama ihtimaline karşı duyduğunuz kaygı veya endişe" olarak tanımlanıyor. Nomofobik kişiler psikolojik olarak sürekli telefonlarını kontrol etmek istiyorlar. Ve tabii söz konusu bir teknoloji bağımlılığı türü olduğu için bundan en çok etkilenen kesimler, Y ve Z kuşağı üyeleri oluyor.

📊Akıllı telefon ile bağımlı ilişkimiz hakkında çok şey söyleyen rakamlar nomofobinin oldukça yaygın olduğunu açıkça gösteriyor

👉The World FactBook’un en son 2017 yılında güncellemiş olduğu raporlarda; Türkiye’de nüfusun %96’ünün cep telefonu abonesi olduğu ve bu veriler doğrultusunda Türkiye’nin dünya sıralamasında 21. Sırada yer aldığı açıklanıyor.

👉Danışmanlık kuruluşu Deloitte’un 33 ülkede 53 binden fazla katılımcıyla yaptığı ‘Global Mobil Kullanıcı Araştırması’na göreyse Türkiye’deki mobil kullanıcılar günde ortalama 78 kez yani her 13 dakikada bir cep telefonu ekranına bakmak istiyor.

👉 25-44 yaş arasındakilerin %45'i cep telefonunu unutunca endişeli olduğunu söylüyor.

👉 Y kuşağının %80'i  uyanır uyanmaz akıllı telefonlarına başvuruyor

nomofobi sözcüğünün kökenlerini gösteren görsel

Nomofobi sözcüğü İngilizce "No mobile phobia" ifadesinden türemiş bir kelimedir.

Nomofobi belirtileri nelerdir?

Kendinizi bir nomofobik olarak tanımlamak için 4 alt boyutta korku ve kaygılarınızı değerlendirmelisiniz 😰:

  • Çevrimiçi olamamak (internetim olmadan ne yaparım)
  • İletişimi kaybetmek (ya yolda gördüğüm şeyi anında arkadaşa mesaj atamazsam)
  • Bilgiye ulaşamamak (navigasyon olmadan ne yaparım?, cafe açık mı diye nereden bakacağım?)
  • Cihazdan yoksunluk (dizi izliyorum, telefona ihtiyacım yok ama kalkıp yanı başıma koyuyorum)

Nomofobiye neden olan diğer bir neden ise can sıkıntısı korkusudur . Evet, şimdi ben dahil birçok insan için can sıkıntısı dayanılmaz hale geldi! Bekleme salonlarında veya toplu taşıma araçlarında görüyoruz, hepimiz telefonlarımızdayız! Ekran bizi rahatlatıyor.

🔗 Canınız sıkıldığında yapılacak şeyler (Evde yapılacak 10 fikir)

Nomofobi testi! 📳

Şu anda kendini test etmek istersen minik bir envanter hazırladık.

□ Telefonumuzdan mahrum kalma fikri seni kaygılandırır.
□ Sürekli akıllı telefonumun yanımda olup olmadığına bakarım.
□ Akıllı telefonun kırılması veya çalınması fikri beni çok korkutur.
□ Yolda yürürken, durakta dururken, hep bir arkadaşımla telefonda olmak isterim.
□ Bildirim sesi geldiği an telefonumu kontrol etmem gerekir.
□ Cep telefonuma haddinden fazla maddi yatırım yaparım.
□ Şebekesiz veya internetsiz bir yerde olmaktan nefret ederim.
□ Arkadaşlarımla dışarıdaysam dahi sürekli telefonumla ilgilenirim.

Tüm kutuları işaretlersek, nomofobik olma ihtimalimiz yüksek😅.

Nomofobinin insan sağlığına etkileri

🤔 Nomofobi; anksiyete, duygusal dengesizlik, agresiflik ve konsantre olma zorluğu gibi çeşitli belirtiler ile kendini gösterebilir. Ayrıca, günlük işlerinizi aksatmak, erteleme hastalığıstres, uyku bozuklukları da olumsuz sonuçlar arasında yer alıyor. Özellikler öğrencilerde derslere ilgiyi azalttığı gerçeği dikkat çekici.

⚡ Psikolojik sorunların ötesinde, şiddetli göz yorgunluğu, göz kuruluğu, boyun ağrısı ve hatta başparmak veya kol tendiniti gibi fiziksel rahatsızlıklar da nomofobi ile tetiklenebilmektedir.

Nomofobi nasıl yenilir? 

Bugün akıllı telefonumuzu çöpe atmak zor bir ihtimal. Zaten kimse sizden böyle bir şey beklemiyor. Mühim olan alışkanlıklarımızı veya bağımlılıklarımızı farkında olmak ve değişmek istemek.

Bazı küçük numaralar ile akıllı telefon kullanımımızı azaltmaya çalışabiliriz :

👉 Geceleri yatak odasına telefon almamak.

👉 Beklemek ile geçecek vakitler için çantamıza bir kitap koymak.

👉 Bazı uygulamalara kullanım süresi sınırı koymak (TikTok ve Instagram bu seçeneği sunuyor).

👉 Dijital Detoks yapmak için tatil fırsatlarını değerlendirmek.

👀 Ana şey, tüketiminizi izlemek ve zaman yöneticileri aracılığıyla ilişkinizi sınırlamaktır.

Nomofobinin sosyal medya ile ilişkisi

Nomofobinin sosyal medya ile ilişkisi göz önünde bulundurulduğunda ilk göze çarpan nokta; sosyal medyanın sık kullanımının, akıllı telefonların aşırı kullanılımını tetiklemesi durumu. Örneğin; fomo sendromu olarak da bilinen sosyal medyadaki gelişmeleri takip edememe endişesi ve gelişmeleri kaçırma korkusu nomofobik bir bireye dönüşmeniz için size en uygun koşulları sağlıyor.

Aynı zamanda sosyal medya kullanımının temel motivasyonlarına baktığımızda bilgiye ulaşmak, çevrimiçi olmak ve iletişim kurmak başlıca unsurlar. Dolayısıyla bunlardan mahrum kalındığında nomofobik davranışlar ortaya çıkabilmekte.

Bir diğer mesele ise dijital kimlik meselesi. Sosyal ağlarda, çeşitli paylaşımların yapılması, başkalarının paylaşımlarının takip edilmesi ve sürekli olarak çevrimiçi olacak şekilde varlık gösteriyor olmamız kendini toplumdan soyutlayarak dijital ortamlarda var olmak hissi ile sonuçlanıyor. O kadar yoğun bir ilişki sonucu kişi akıllı telefonu ile daha büyük bir bağ kuruyor.

🙌Bu makaleler de ilginizi çekebilir; 

🔗 Sosyal medya mutsuzluğu tetikliyor. Ruh sağlığına dikkat!

Yazar notu: fobi haline gelmeden harekete geçin!

Yeni teknolojiler hayatımızı kolaylaştırabilecek inanılmaz araçlardır. Ancak, bunların sadece birer araç olduğunu ve size hizmet etmek için orada olduğunu unutmamalısınız!

Akıllı telefonumuzu nasıl kullandığımız konusunda tetikte olmak çok önemli. Sevdiklerim yanımdaysa, akşam vakti kendime dinlenmek için zaman ayırmam gerekirken ben sürekli telefonumu kontrol edip duruyorsam burada bir dengesiz ilişki söz konusudur.

Şiddetli nomofobi geliştirdiğimizi görürsek, bir psikoloğa danışmak her zaman mümkündür. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), fobi ve obsesif kompulsif bozukluklar için sıklıkla tercih edilen bir terapi yöntemidir!

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaynak

CNN Türk Haber sitesi

Nomofobi üzerine bir araştırma, Ebru ÖZGÜR GÜLER&Dilek VEYSİKARANİ

Sosyal Ağ Kullanımının Akıllı Telefon Yoksunluğu Korkusu (Nomofobi) İle İlişkisi Üzerine Bir Araştırma, Ahmet TAŞHAN&Zeynep ÜNVER

Kaleme alan Damla , Wengood yazarı

Kahkahası ile meşhur, hayatı olabildiğince tiye alan birisi... Sloganı: aslında çok basit... Ne istiyor: Herşeyin çok ciddiye alınmadığı ve hayat sevincinin esas alındığı bir dünya...

En yeni makaleler

50 soruluk arkadaşlık testi ✅ | Arkadaşını ne kadar tanıyorsun?

Arkadaş çevremiz bizim için önemli bir sosyal destek alanını oluşturuyor. Arkadaşların seni ne kadar tanıyor? Veya sen arkadaşını ne kadar tanıyorsun? Hiç merak ettin mi? Arkadaşlıklarınızın ne durumda olduğunu öğrenmek veya birbirinizi daha iyi tanımak için çok etkili ve eğlenceli bir yöntem var: Arkadaşın ile birbirinizi yeniden keşfetmek ve yeniden bağ kurmak için 50 soruluk arkadaşlık testi ile tanışın! Ayrıca, arkadaşlarla paylaşmak için mükemmel bir test! 😊😉

Hayal kırıklığı yaşamaktan korkmak (benim hikayemden notlar)

Hayal kırıklığına uğramaktan korkuyorum. Başarısız olmaktan korktuğum için hiçbir şey yapmıyorum. Ya da içim rahat bir şekilde hiçbir şey yaşayamıyor, andan ve hayattan keyif almak konusunda kendimi sabote etmekten vazgeçemiyorum. İnsanların bana bakış şeklini saplantı haline getiriyor ve kendim olmakta zorlanıyorum... Peki hayatın bir rekabet olduğunu kim söyledi? Her şekilde mükemmel olmak zorunda mısın? Bir adım geri atarak, özgüven kazanarak ve zihnimi tekrar düzenleyerek hayal kırıklığına uğramaktan korkma eğilimine bir son vermek mümkün. Benim hikayem şöyle…

Narsist düzelir mi? Bir narsist değişebilir mi?

Narsist bir insanla tanışıp onu sevmiş bulunduysanız, muhtemelen yukarıdaki soru aklınızdan geçiyordur. Narsist kişilik bozukluğu tanısı olan insanlar empatiden yoksundur, kendisini başkalarından üstün görür. Bu durum, narsistlerle yakın ilişki kuran diğer insanları ruh sağlığı ve duygusal olarak yıpratabilir. Gerçek şu ki, narsistik kişilik bozukluğu olan bir insanda, toksik özellikler o kadar derinlere işlemiştir ki, değişme ve daha iyi insanlar olma ihtimalleri yoktur. Bir narsistin değişemeyecek olduğunu kabul etmek, ve kişinin kendine bunu itiraf etmesi, kendi psikolojik sağlığı için oldukça önemlidir.

⚠️ Narsist insanı tanımak için bu işaretlere dikkat edin!

Patronunuz, eşiniz, veya sevdiğimiz bir yakınımız... Gün gelir hepimiz narsist bir sapkınla karşılaşabilir ve yıkıcı bir sarmalın içine çekilebiliriz. Peki kimdir bu narsistler? Onları nasıl tanıyabiliriz? İşte çevrenizdeki narsist biri varsa tespit etmek için 10 işaret!

Obsesif Kompulsif Bozukluk (OKB) hakkında bilmeniz gerekenler

Ben OKB olan insanlar arasında değilim, ancak bu oldukça yaygın bir hastalık. Türkiye’de büyük toplum kesimlerinde yapılan araştırmalarda OKB'nin her 100 kişiden 2-3'ünde görüldüğü saptanmış. Obsesif kompülsif bozukluk sahibi değilim fakat, sevdiğim bir yakınım ile bu sınavı beraber verince, bir yazı kaleme almak istedim. Endişeleri nedeniyle, bir takım şeylerin uzun süre takıntılı bir şekilde kafasını meşgul ettiğine şahit oldum. OKB'yi tanımlayan şey işte budur, bu hislere neden olan anksiyete ve atakları. Peki OKB nasıl tedavi edilir? Obsesif Kompulsif Bozukluğa neler sebep olur? Hadi açıklayalım!

Kendini sınırlamana neden olan inanç kalıpları | 🚫 TOP15

"Ben zaten şöyleyim", "Ben zaten böyleyim", "Ben yapamam...", “Benden olmaz…” Kendi kendini sabote etmene neden olan sınırlayıcı düşünceler, gerçek potansiyelini küçümsemene neden olur. Kendine farketmeden koyduğun bu sınırlar, öz motivasyonunu ve kendini gerçekleştirme girişimlerini engeller. Kısacası, kendin olmanı engeller. Herkesin deneyimi kendine, ama sınırlayıcı düşünce kalıpları az çok aynı. En yaygın 15 sınırlayıcı düşünce ve inançları kendinizden uzak tutmak için önce farkına varın.

Varoluşsal sancılar : Rahat atlatmak için yardım almaktan çekinme

Hayatın bir noktasında anlamı ve amacı aramaya başlamak. Varoluşsal bir sancı yaşamak için illa “30 yaş sendromu”nun gelmesini beklemeniz gerekmiyor maalesef, ergenlik desem, lise sıraları desem... Gözünüzde canlandı mı? Varoluşsal sancılar sırasında her şeyi sorgulamak mümkün: romantik ilişkileri, iş hayatını ve hatta yaşadığınız evi, neredeyim? ne yapıyorum? Kendini sorgulamak ve hayatla ilgili tüm bu soruları sormak sizi, kararlar almaya ve her şeyi değiştirmeye yöneltebilir. Peki neden bu sancıları yaşıyoruz? Ve varoluşsal sancıların nasıl üstesinden gelebiliriz?... bunları konuşalım!

🥊 Psikolojik savunma mekanizmaları nelerdir?

Herhangi stresli bir durumdan kaçınmak için kendi kendinizi farkında olmadan "kandırıyor" olabilirsiniz. İnsanlar gündelik hayatlarını yaşarken, psikolojik dengelerini koruyabilmek amacı ile çeşitli psikolojik savunma mekanizmaları kullanırlar. Bu savunma mekanizmaları hali hazırda kişinin kötü duygu ve düşüncelerden kaçınmasını, daha az psikolojik gerilimler yaşamasını sağlıyor olsa da, sorunların asıl kaynağı da olabiliyor. Savunma mekanizmaları egonun üzerindeki baskı ile başa çıkabilmek için oluşturulmuş düşünce, tutum ve davranışlardır... En yaygın örnekleri ise; inkar veya yadsıma, erteleme, bastırma, yön değiştirme, yansıtma, mizahlaştırma, somatizasyon vb.

Yas tutan birine baş sağlığı mesajları | 🖤 Taziye mesajları

Yaşam öyle yaratılmıştır ki sonunda hep bir son/başlangıç vardır. Doğadaki tomurcuklar gibi döngümüz, devir daim mi, bilmiyorum ama ne yazık ki ölüm bizi sevdiklerimizden ayırabiliyor. Geride kalanlara ne diyeceğini bilmek zor. Yakını vefat eden birine nasıl baş sağlığı dilenir? Kelimeler bazen kifayetsiz hissettirse de güçlüdür. Bir acıyı dindirmiyorsa da en azından biraz olsun yatıştırabilir. Sıradan bir “başın sağolsun” yerine çok daha içten, doğal ve samimi taziye mesajları örnekleri baş sağlığı dileklerinizi iletmek için size yardımcı olabilir.

Toksik romantik ilişkilere dair 10 kırmızı çizgi 🚩

Toksik bir ilişki aslında sinyallerini tanışma veya flirt aşamasında veriyor. Bu yüzden toksik bir ilişkiye başlamamak için tehlikeli sinyallerin bir listesini yapalım dedik. İçinde bulunduğun ilişkinin toksik olduğunu gösteren 10 kırmızı çizgi! 🚩

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma! 

🎥 Youtube

Aslı ile Yoga seansları!

Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi Youtube'da da devam ediyor olacak! 

Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!

Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için; 

Instagram📸

📍Pinterest