Aşağılık kompleksi nasıl yenilir?

tarihinde Yudum , Wengood yazarı tarafından güncellendi

"Bunu yapmana izin vereceğim, çünkü daha iyisini yapacaksın." Tık tık tık ! Kapıyı çalan aşağılık kompleksi. Diğer insanlara kıyasla kendime yeterince değer vermediğim birçok durumda ortaya çıktığını bildiğimiz bir benlik algısı problemi. Bu yüzden kenara çekilmeyi tercih ediyor, kalabalıklarda bile yalnız hissediyor, sevilmeyeceğine inanıyor olabilir misin?... Aşağılık kompleksi bizi engeller ve ilerlememizi, hatta gelişmemizi istemez. Peki neden ortaya çıkar ve ondan nasıl kurtuluruz? İşte keyifli bir içerik.

Aşağılık kompleksi nasıl yenilir?

Aşağılık kompleksi nedir? Nasıl anlarım? 

Aşağılık kompleksi, hakim ve yoğun kişisel yetersizlik, zayıflık ve güvensizlik duygusudur. Başarılarınızın, çekiciliğinizin veya mutluluğunuzun başkalarıyla karşılaştırılamayacağını hissediyorsunuz. Sürekli olarak yeterince iyi olmadığınızı düşünmek, zihinsel ve sosyal yaşamınıza zarar verebilecek hatalı bir inanç sistemine sahip olmak. Kısacası, olumsuz bir benlik imajı günlük yaşamınızı ısrarla etkiliyorsa, aşağılık kompleksi denen duruma sahip olabilirsiniz.

İlk olarak 1907'de psikolog Alfred Adler tarafından ortaya atılan durum, normal aktivitelere müdahale eden belirgin psikolojik semptomlarla karakterize edilir. Modern psikiyatride bir “durum” olarak görülmese de, bu zihniyet potansiyel bir sıkıntı kaynağı olarak kabul edilmektedir. Kuzey Amerika Tıp Bilimleri Dergisi'nde Eylül 2014'te yayınlanan bir araştırmaya göre, müdahale edilmediğinde giderek daha derin yetersizlik duygularına dönüşebilir ve çeşitli başka semptomlara neden olabilirler.

Aşağılık kompleksi belirtileri 

Aşağılık kompleksinin belirtileri, ara sıra ortaya çıkan düşük benlik saygısı nöbetlerinin veya yeteneklerinizle ilgili endişelerin ötesine geçer; ısrarcıdırlar. 

Yaygın semptomlar şunları içerir:

🔴 Kendini güvensiz, eksik veya değersiz hissetmek
🔴 Günlük aktivitelerden ve sosyal durumlardan çekilme
🔴 Kendinizi başkalarıyla karşılaştırma
🔴 Düşmanlık, hayal kırıklığı, sinirlilik veya saldırganlık duyguları
🔴 Uyku problemleri
🔴 Görevleri tamamlayamama
🔴 Depresyon, anksiyete veya diğer ruh sağlığı bozukluklarının belirtileri

Bazen, aşağılık kompleksi olan insanlar aşırı özgüvenli, megaloman veya narsist olma belirtileri gösterirler, ancak gerçekte durum bu değildir. Sadece içlerindeki güvensiz ve huzursuz çocuğu sakinleştirmenin yolunu arayan davranış ve duygularına hakim olamayan yetişkinlerdir onlar. 

Bu yetersizlik hissini maskelemenin yolunu arayan bu yetişkinlerde aşağılık kompleksi belirtileri şöyledir;

🔴 Son derece rekabetçi olmak
🔴 Mükemmeliyetçi veya eleştiriye duyarlı olmak
🔴 Başkalarında kusur bulmak
🔴 Dikkat çekme isteği
🔴 Hataları kabul etmekte zorlanmak

Aşağılık kompleksi neden olur? 

Aşağılık kompleksi olan bireyler genellikle çocukluklarında semptomlarını körükleyen olaylar yaşamıştır. Karşılaşılan tüm zorluklarda olduğu gibi, problemimizin nedenini anlamalıyız . Zamanla meydana gelen aşağılık kompleksi için birçok açıklama var. Bu rahatsızlığı ilk dile getiren Avusturyalı profesör Alfred Adler, bu kompleks çocuklukta doğar, demiştir👶.

Çocukluk dönemi

Çocuklukta gerçekleşen ruhsal yaralar yetişkin olduğumuzda önümüze mutlaka çıkıyor! Gerçekten de, gençlik ve çocukluk döneminde ister ailemiz tarafından ister akran zorbalığına maruz kalarak değersizleştirildiysek, muhtemelen kompleksler ve bilişsel çarpıklıklar geliştirebiliriz. Aşağılık kompleksi bunlardan biridir. Ebeveynlerimizden birinin kaygıları olduğunu ve son derece karmaşık olduğunu gördüğümüzde de aynı şey olur, zorlukları başkalarına aktaran yetişkinlerle büyüyen çocuk büyüdüğünde yaşadığı zorluklarla aynı şekilde baş etmeye çalışacak.

📚 Eğer öğrencilik hayatı boyunca kötü notlar almış bir çocuk isek okulda başarı kaygısı, puanlama sistemi, test ve sınav kültürü nedeniyle aşağılık kompleksi geliştirmiş olmak da mümkün.

Özgüven eksikliği

Başka bir nokta daha var ki, kişiliğimiz üzerinde büyük etkisi olabilir. Öz saygıdan yoksun olduğumuzda, diğerlerinden daha az zeki, daha az güzel ve daha az ilginç olduğumuz hissine kapılırız.

Kendi adıma, birçok hastalığımın sebebinin bu olduğunu biliyorum. Kendimize geri gönderdiğimiz imaj bozulur, bu da başkaları hakkındaki imajımızı da bozar. Yani başkalarının her zaman bizden daha iyi olduğu izlenimine sahibizdir 🤯!

🏁 Özgüven nasıl kazanılır? | Beyoncé gibi yetişmeye geldik!

Acı verici deneyimler

Yaşam yolculuğunda karşımıza çıkan olumsuz deneyimler, duygusal şoklar veya psikolojik travmalar da zihnimizi ve bakış açımızı bozabilir. Bizi aşağılayan narsist eski sevgili, duygusal vampir arkadaşlar, toksik bir yönetici ile uzun süreli toksik ilişki yaşamak da bu duruma örnek verilebilir 😡. Aşağılık kompleksini tetikleyebilecek çok sayıda şey mevcut.

Kişilik özellikleri

Aşırı hassas kişilik yapısı veya duygular ile nasıl baş etmekte zorlanma, benlik saygısı sorunları geliştirmenize neden oluyor olabilir. Bir de üstüne mükemmeliyetçilik eklersek hep yanlış yapıyormuş izlenimi ediniriz 😭.

Aşağılık kompleksi nasıl yenilir?

Yaşanmışlıklar ve zor bir geçmiş olsa bile, diğer faktörlerin yanı sıra aşağılık kompleksinden kurtulmak oldukça mümkün. Bununla birlikte, kendi üzerinde çok çalışma gerektirecek ama bu çaba, hayatımızı önemli ölçüde iyileştirecek 💪.

💪 Öz değerini farkına var, güçlü ve zayıf yanlarını keşfet ve değerlendir

Aşağılık kompleksinden muzdaripsek, bunun nedeni kötü bir öz imaja sahip olmamızdır. Olumlu bir öz imaj geliştirmek için, kendimize bir şeyler yapabileceğimizi kanıtlamak adına ulaşılabilir küçük hedefler belirlemek ile başlayacağız. Topluluk önünde konuşmaktan korkuyor muyuz ? Küçük bir aile konuşması yapmaya çalışıyoruz! Yavaş yavaş, kendimizi yeniden değerlendirmek için sınırlarımızı zorlamayı ve konfor alanından çıkmayı öğreneceğiz .

👍 Ayrıca yapılacak bir diğer egzersiz de güçlü yönlerimize odaklanmaktır . Onları bilmiyorsak, mümkün olan en nesnel bakış açısıyla biraz iç gözlem yapmak zorunda kalacağız. İnsan kalitemizi farkına varmak için çevremize de sorular sorabiliriz.

Diğerlerinden farklı olduğumuzu düşünüyorsak? Bu kötü bir şey değil,  hepimiz benzersiziz  ve ilginç olan da bu. Farklı olmak bir kusur veya aşağılık belirtisi değildir. Uyum sağlamak yerine, herkesten farklılaşan yönlerimizi geliştirmeli ve onlarla nasıl var olacağımızı keşfetmek zamanı 😎  ! Niteliklerimizle, hatalarımızla, güçlü ve zayıf yönlerimizle kendimiz olmaya cesaret edelim.

🤝 Kendini kıyaslama ve etrafını iyi insanlarla çevrele

Söylemesi yapmaktan daha kolay, ancak kendinizi başkalarıyla karşılaştırmaya çalışmamak önemlidir . Daha önce de belirtildiği gibi, her insan benzersizdir! Bu nedenle, bir alanda üstün yetenekli olanın, başka bir alanda yetenekli olmayacağının farkına varmak gerekir. İnsanlara bazı özelliklerinden dolayı hayran olabiliriz ama onların da kusurları olduğunu unutmamalıyız . Belki başka birisi de hassasiyetime hayrandır, kim bilir 🤫?

➜ Tıpkı kendin için yaşamak için yapman gereken gibi, aşağılık kompleksinden kurtulmak için de, başkalarının ne düşündüğünün önemli olmadığını unutmayın. Başkalarının fikirlerini düşünmek yerine hayallerinizi ve hedeflerinizi aklınızda tutmalısınız !

Aslında, bu konuda yardımcı olabilecek bir şey, kendinizi sizi önemseyen insanlarla çevrelemektir . Evet, etrafınızı temizlemenin ve bizi yere seren insanlarla vedalaşmanın zamanı geldi 👋! Toksik insanlardan uzak durun! Olumsuzluğa kapılmak, kendiniz ve etrafınızdakiler nedeniyle kendini değersiz hissetmek kendinize yapacağınız en büyük kötülük.

🧠 Yeniliğe açık ol ve başarısızlık ile barış!

Sınırlarınızı zorlamanın iyi bir yolu yeni şeyler keşfetmektir. Kendinizi dinleyin. Bunu yaptığımızda, olası bir karşılaştırmamız yok. Sadece iç sesimiz, bedenimizin ve ruhumuzun ihtiyaçları… Bu aynı zamanda hayal bile edemeyeceğimiz nitelikleri keşfetmemizi sağlar ! Bilinmeyen alanlarda deneyler yaparak yeni beceriler geliştiriyoruz .

Ya beğenmezsek 👎? Yeni ufuklar keşfetmemizi engelleyen başarısızlık korkusu . Ancak, başarısız olmanın normal olduğunu öğrenerek ilerlemeyi başarabiliriz.

👩🏻‍⚕️ Psikolojik destek al!

Elbette tavsiyeleri okumak kolaydır, ancak uygulamak çok daha karmaşıktır. Aşağılık kompleksinden tek başına kurtulmak gerçekten kolay değil . Psikolog gibi bize eşlik edecek yetkin bir kişiyle etrafımızı sarabilmeliyiz. Bilişsel-davranışçı terapi aynı zamanda özgüveni yeniden kazanmak  ve içimizdeki bu küçük olumsuz sesi susturmak için en uygunu❤️ .

🤩 Bu içeriği okuyanlar bunları da çok sevdi! 

🔗 12 adımda "yeniden başlamak" (sıfırdan hayat)

🔗 Toksik anne ile büyümenin psikolojik etkileri | 6 belirti

🔗 Sosyal reddedilme | Kendimi sürekli dışlanmış hissediyorum!

🔗 Sürekli ağlama isteği neden olur? | Durduk yere ağlamak

Yazar notu: kendi başına önemli bir çalışma

Bu kendini aşağılama sarmalından çıkmak kolay değil. Kendi üzerinde önemli bir çalışma olduğu anlaşılan bu durumda, nedenlerini tespit etmek, özgüven, kendini kabullenme üzerinde çalışmak, geçmişin kötülüklerini tedavi etmek gerekecek... Koca bir program! Bu yüzden bu aşağılık kompleksini en iyi koşullarda tedavi edebilmek için bir psikolog eşliğinde olmanızı tavsiye ediyoruz.

🔗Neden psikoloğa gitmeliyiz? | Psikolojik destek almak

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaleme alan Yudum , Wengood yazarı

🤩Hayatımı fiziksel ve zihinsel harekete adadım. 🖋️Yazmayı, 💭düşünmeyi, 📖okumayı ve 🔎araştırmayı çok seviyorum. 😺💕🧘‍♀️Kedim ve yoga matım vazgeçilmezim.

En yeni makaleler

Pozitif enerji veren sözler listesi TOP20

Stresin ve olumsuzluğun hakim olduğu bir dünyada, kendi iyiliğimizi artırmak, özsaygımızı güçlendirmek ve pozitif enerjiyi geliştirmek temel bir ihtiyaçtır. Bilgelik dolu ilham verici alıntılar, dünyayı daha iyi bir açıdan görmemize yardımcı olabilecek güçlü katalizörler olarak işlev görebilir. Bu alıntılar, bizi şükran, direnç ve iyimserlik gibi pozitif psikoloji prensipleriyle bağlantı kurmamızı sağlar ve perspektifimizi, ruh halimizi ve dolayısıyla hayatımızı dönüştürebilir. 20 maddelik pozitif enerji verecek güzel sözler listesi size ilham vermek için hazırlandı!

Mikro aldatma, ihanet midir? Mikro aldatma neden olur?

Bir zamanlar eski sevgilim tarafından aldatılmıştım. Bu sadakatsizlik, ayrılığımıza yol açtığı için bedelini ödemişti. Asla bunu yapacağını düşünemezdim diye hep söyledim ama yeni öğrendiğim bir kavram olan mikro aldatma benim görmezden geldiğim bir çok sinyal ve ipucu olabileceğini bana öğretti. Peki mikro aldatma nedir? Mikro olunca aldatma meşrulaşır mı? Gerçekte ne olduğunu anlamaya çalışmak ve bir çift üzerindeki etkisini kavrayabilmek için gelin bu kavramı inceleyelim.

Toksik ailede büyüdüğünü gösteren 5 şey!

Aşılmaz dağlar. Ailemle ilişkimi bu şekilde tanımlayabilirim, inişler ve çıkışlarla dolu binbir duygusal dalgalanma ile süregelen bir ilişki serüveni. Kalabalık ve görece bolca sevgi gördüğüm bir aile bu yüzden korkunç toksik bir aileden geliyorum diyemem. Ancak otuzlu yaşlarımda terapilerle yüzüme vurmuş olan bir sürü gerçekle yüzleşiyorum. Yetişkinliğimizde iyi hissetme halimizi etkileyen çeşitli toksik aile izleri taşıyabiliyoruz. Peki nedir bir aileyi toksik yapan davranışlar? Toksik aile nasıl olur? İşte açıklaması...

Mobbing Nedir? | İş Yerinde Psikolojik Şiddet

İş yerinde hiç aşağılanma, tehdit, düşmanca bakış veya sözlü tacize maruz kaldınız mı? Hiç sabah işten eve yorgun, bacaklarınız titreyerek, kendinizi yetersiz ve içinde bulunduğunuz grubun dışında kalmış hissederek geldiğiniz oldu mu Çalışma ortamınız nedeniyle zihinsel ve fiziksel sağlığınızın risk altında olduğunu hissettiğiniz durumlar ne olacak? Bu soruların çoğuna "evet" yanıtı verdiyseniz, zorbalığın kurbanı olabilirsiniz. Peki zorbalık nedir?

Narsist ayrılınca nasıl davranır? Sizi ne bekliyor?

Narsist ile ilişki yaşamak kadar narsist sevgiliden ayrılmak da bir mesele. Bu kişilerin toksik şekilde bağlandıklarını ve sağlıksız bir büyüklenme hislerinin olduğunu düşünürsek ayrılınca eski sevgililerine nasıl davrandıklarını tahmin etmek zor değil! Bir narsistten ayrılmak ve kesin olarak kapıyı kapatmak, karşılaşabileceğiniz duygusal açıdan en yorucu deneyimlerden biridir. Ne de olsa, bu usta manipülatörler asla geçmişin geçmişte kalmasına izin vermeyeceklerdir. İçlerindeki gizli eziklik hissi nedeniyle sizin terkedişinizi bir yenilgi olarak görecek ve ilişkinin sona ermesinden sonra son sözü söylemek için çeşitli tacizlere devam edecektir. Narsistler terk edildiklerinde, içlerindeki iblis çirkin yüzünü saklayamaz ve (mecazi olarak) eski eşlerini yok etmeye kararlı hale gelirler.

Aile içi çatışma ve çözüm yolları | 🛡️10 ipucu

Aile içi ilişkilerde hepimiz daha hassas oluruz. Ama aile içi gerginlik yaşamak aslında sandığınız gibi baş etmek için imkansız değil. Anneyle babanın veya çocuklar arasında yaşanan iletişim çatışmalarına çözüm bulamadıkça bir araya gelindiğinde kurulan sofraların tadı tuzu kalmaz. Peki kimin hatası? Birçok rahatsızlığa neden olan ailedeki çatışmaların gözardı edilmek gerektiğini ve konuşulmamasını söyleyenler. Çatışmaların nedeni eşler arasında veya çocuk ve genç aile bireyleri arasında olsun, çatışmayı çözme becerileri herkes tarafından benimsenebilir. Birbirimizi dinlemek ve devam etmek için kırgınlığı bir kenara bıraksak... Yeniden bir araya gelmemizin mutlu bir hal alması için, gerilimi azaltmanın 10 yolunu beraber keşfetsek? Ne dersiniz?

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma! 

#3 | Algı yönetimi nedir? Uydumculuk psikolojisi ve soru sorma becerisi #algı #ikna #sorgulama

Ekim 2022 · RDV Coaching | Wengood

29:12

🎥 Youtube

Aslı ile Yoga seansları!

🎥 Youtube

Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi 

Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!

Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için; 

Instagram📸

📍Pinterest