Toksik Bir Anne ile Büyüdüğünüzü Gösteren 6 İşaret
1️⃣ Özgüven Eksikliği
📌 Bilimsel Araştırma: Baumeister’ın (1993) araştırmasına göre, ebeveynlerinden sürekli olarak olumsuz geri bildirim alan çocuklar, düşük özgüvene sahip bireyler haline gelirler. Özellikle toksik bir annenin eleştirel ve küçümseyici tutumu, çocuğun kendine güvenini ve kendi değerini algılayış biçimini derinden etkileyebilir.
💭 Günlük Yaşamda Nasıl Görünür?
Özgüven eksikliği bazen açık bir şekilde görülse de, çoğu zaman fark edilmesi zor olabilir. Kendinize sorular sorun, günlük hayatta aşağıdaki durumları sıkça yaşıyor musunuz?
👉 Başkalarının sizi takdir etmesine rağmen, kendi başarılarınızı küçümsüyor musunuz?
👉 Bir hata yaptığınızda bunu büyütüp, uzun süre kendinizi suçluyor musunuz?
👉 Fiziksel görünümünüz veya yetenekleriniz konusunda kendinizi yetersiz hissediyor musunuz?
👉 Sadece mükemmel olduğunuzda sevileceğinizi mi düşünüyorsunuz?
Örneğin, iş yerinde bir projeyi başarıyla tamamladınız ama kendinizi "Aslında çok da iyi yapmadım, biraz şansım yaver gitti" diye düşünürken buluyorsunuz. Veya bir arkadaşınız yeni bir şey denemenizi önerdiğinde "Ben yapamam, kesin başarısız olurum" diyerek geri çekiliyorsunuz. İşte bunlar, toksik bir ebeveynin yetiştirdiği bireylerde sıkça görülen özgüven problemlerine dair örneklerdir.
💡 Ne Yapabilirsiniz?
✔️ Olumlu İç Konuşmalar Geliştirin: Kendinizle nasıl konuştuğunuz çok önemlidir. "Bunu yapamam" yerine, "Deneyebilirim ve elimden gelenin en iyisini yaparım" şeklinde kendinizi destekleyici ifadeler kullanın. Küçük başarılarınıza bile değer verin.
✔️ Olumlu Geribildirimler Alın ve Kabul Edin: Sizi takdir eden insanların sözlerini hafife almayın. Eğer biri size "Bu işte gerçekten iyisin" diyorsa, bunun üzerinde düşünün ve "Teşekkür ederim" diyerek kabul edin.
✔️ Kendi Kendinize Şefkat Gösterin: Kendinize karşı en acımasız eleştirmen değil, en sevgi dolu destekçiniz olun. Hataların ve eksikliklerin doğal olduğunu kendinize hatırlatın.
Toksik bir ortamda büyümek özgüven konusunda zorluklar yaratabilir, ancak bu sizin kim olduğunuzu tamamen tanımlamaz. Özgüven geliştirilebilir ve geçmişin etkilerini aşmak mümkündür! 🌱✨
>> Özgüven Artırmanın Yollarını Keşfet!
2️⃣ Kendini Değersiz Hissetme
Bilimsel Temel: Parker (1983), çocukluk döneminde sürekli eleştirilen ve değersiz hissettirilen bireylerin düşük benlik saygısı geliştirme eğiliminde olduğunu ve bunun ilerleyen yaşlarda kimlik karmaşasına yol açabileceğini ortaya koymuştur. Bir çocuğun, özellikle güven duyduğu birincil bakıcısından gördüğü eleştiri ve küçümsenme, zamanla içselleştirilerek bireyin kendine bakış açısını şekillendirir.
Örneğin, çocuklukta sürekli olarak başka biriyle kıyaslanan biri, kendi değerini anlamakta zorlanır. "Bak, kuzenin senden daha başarılı!" cümlesini sık sık duyan bir çocuk, büyüdüğünde kendi değeri ile başarıyı özdeşleştirebilir ve başarısız olduğu anlarda tamamen değersiz hissetmeye eğilim gösterebilir. Veya "Sen bunu beceremezsin, zaten hep yanlış yapıyorsun" gibi sözler. Çocuk zamanla yaptığı her şeyin yetersiz olduğu inancını geliştirir. Yetişkin olduğunda ise kendi başarılarını takdir edemez, sürekli kusur arar veya başkalarının onayına ihtiyaç duyar.
🚨 Belirtileri:
✔️ Sürekli yetersiz hissetme: Kendinizi ne kadar çaba gösterseniz de yeterince "iyi" hissetmiyorsunuz. Örneğin, iş yerinde bir projeyi başarıyla tamamladığınızda bile, "Bunu herkes yapabilirdi, özel bir şey değil" diye düşünüyorsunuz.
✔️ Başarıları küçümseme: Küçük ya da büyük fark etmez, başardığınız şeyleri önemsemiyorsunuz. Örneğin, zor bir sınavdan yüksek not alsanız bile "Sadece şanslıydım" diye düşünüyorsunuz.
✔️ Sürekli dış onay arayışı: Kendi değeriniz konusunda emin olamadığınız için, sürekli başkalarından övgü ve takdir duymaya ihtiyaç duyuyorsunuz. Örneğin, yeni aldığınız bir kıyafetin size yakışıp yakışmadığını defalarca soruyor veya yaptığınız işin yeterince iyi olup olmadığını sürekli başkalarına danışıyorsunuz.
🔥 Çözüm:
✅ Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT): Beck (1979) tarafından geliştirilen BDT, kişinin kendisiyle ilgili olumsuz düşüncelerini fark etmesine ve değiştirmesine yardımcı olabilir. Örneğin, "Ben başarısız biriyim" düşüncesinin yerini, "Başarısız olmam her zaman başarısız olacağım anlamına gelmiyor" gibi daha gerçekçi bir düşünce alabilir.
✅ Öz-şefkat uygulamaları: Kendi kendinize daha merhametli bir dil kullanmayı öğrenmek, değersizlik hissini azaltabilir. Örneğin, başarınızı küçümsemek yerine, "Elimden gelenin en iyisini yaptım ve bunun için kendimi takdir ediyorum" diyerek kendinizi motive edebilirsiniz.
✅ Sınır koyma: Değerinizi sürekli dış kaynaklardan almak yerine, kendi içsel ölçütlerinizi geliştirmek önemlidir. Başkalarının onayına bağımlı olmadan kendinizi yeterli görebilmeyi öğrenmek uzun vadede özgüveninizi artırabilir.

"Kimse beni sevmiyor" gibi hissediyorum! | Neden böyle?
3️⃣ Karar Vermekte Zorluk (Kararsızlık)
🔎 Eğer karar alırken sık sık zorlanıyorsanız ve sürekli olarak hata yapmaktan korkuyorsanız, bu durum çocuklukta toksik ebeveynlerin size olan yaklaşımıyla ilgili olabilir.
🧐 Neden olur?
✔️ Sürekli eleştirildiğiniz için tutkularınızı geliştirme fırsatı bulamamışsınızdır.
✔️ Aşırı müdahaleci ebeveynlikle büyüdüğünüz için seçim yapma özgürlüğüne sahip olmamışsınızdır.
⚡ Çözüm:
🌱 Küçük kararlar alarak başlayın ve aşırı analiz yapmaktan kaçının.
📌 Kaynak:
Heinz Kohut, “Self Psychology and Decision Making” (1997)
>> Neden sürekli başkalarının onayına ihtiyacım var?
4️⃣ Duygularınızı Tanımakta ve İfade Etmekte Zorluk
💬 “Ağlama!”, “Abartıyorsun!” gibi ifadelerle büyüdüyseniz, duygularınızı bastırmayı öğrenmiş olabilirsiniz.
🔬 Araştırmalar, duygularını ifade etmekte zorlanan bireylerin depresyon ve anksiyete geliştirme riskinin daha yüksek olduğunu gösteriyor (Schore, 2001).
📌 Destekleyici Kitap:
Daniel Goleman – Emotional Intelligence
🚀 Ne Yapabilirsiniz?
✔️ Günlük tutarak duygularınızı analiz edin.
✔️ Destek gruplarına katılarak kendinizi ifade etmeyi deneyin.
>> Duygularınızı tanımakta güçlük mü çekiyorsunuz?
5️⃣ Kendinizi Tanımlayamama (Eksik Benlik Algısı)
📌 Psychoanalytic Theories of Identity by Erik Erikson, 1968
🧐 Kendiniz hakkında şu sorulara net yanıt veremiyorsanız, çocuklukta yeterince destek görmemiş olabilirsiniz:
👉 Ne istiyorum?
👉 Ben kimim?
👉 Neyin beni mutlu ettiğini gerçekten biliyor muyum?
💡 Öneriler:
✅ Yeni hobiler deneyerek kendinizi keşfedin.
✅ Değerlerinizi anlamak için bir psikolog veya yaşam koçundan destek alın.

Yalnızlık ve boşluk hissi: nasıl başa çıkmalı?
6️⃣ Sağlıklı İlişkiler Kurmakta Zorluk (Güven Problemleri)
🔬 Araştırmalar Ne Diyor?
▶ John Bowlby’nin 1988 yılında ortaya koyduğu Bağlanma Teorisi'ne göre, çocukluktaki sağlıksız anne-çocuk ilişkileri yetişkinlikte güven problemlerine yol açar.
💭 Eğer insanlara güvenmekte zorlanıyor ya da kendinizi sürekli kötü ilişkilere sürüklenirken buluyorsunuz, buna çocukluk çevreniz neden olmuş olabilir.
✔️ Ne Yapabilirsiniz?
✅ Bağlanma modelinizi öğrenin.
✅ Sağlıklı ilişkileri modelleyerek kendinizi geliştirin.
📌 Kaynak: Güçlü İlişkiler Kurmak İçin: "Attached - Amir Levine & Rachel Heller"
Toksik Bir Anne ile Büyüdüğünüzde Nasıl İyileşebilirsiniz? ❤️🩹
📌 “Psikotravma ve Kimlik Gelişimi” – Judith Herman, 1992
🚀 İyileşme Yöntemleri:
✔️ Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) ile düşünce kalıplarınızı olumlu yönde değiştirebilirsiniz.
✔️ Duygu Odaklı Terapi (EFT) sayesinde kendinizi daha iyi ifade etmeyi öğrenebilirsiniz.
✔️ Mindfulness ve meditasyon, travmatik düşünceleri yönetmede etkili olabilir.
İlginizi çekebilecek diğer içeriklerimiz: 🔗 Çocukları yetişkinlikte etkileyecek ruhsal yaralar veya 🔗 Çocukların duyguları da gerçektir, Psk. Esra Orçunlu
Sonuç: Güç Elinizde!Psikolojisi bozuk bir anne ile yaşamak, zorlu bir süreç olabilir. Ancak, geçmişinizin sizin geleceğinizi tanımlamasına izin vermek zorunda değilsiniz.
✔️ Destek alın. ✔️ Duygularınızı keşfetmeye başlayın. ✔️ Kendi yolunuzu çizin. 💜 Sen değerlisin. Kendine inan! 💜
👉 Daha hızlı bir iyileşme süreci için Wengood’daki deneyimli uzmanlardan destek alabilirsiniz! Hemen bir uzman ile iletişime geç!
🤗 "KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..." #BornToBeMe 🚀 |
Anonyme, 2 yıl önce