Psikolojik danışmanlık ve terapi süreci boyunca hassas konular hakkında konuşmak kaçınılmaz. Danışanların bir çoğu psikolojik destek almaya karar vermeden önce özellikle gizlilik süreci nasıl işliyor merak eder. Veya destek alma süreci boyunca, nasıl bir yol izlenecek veya gerçekten her şeyi anlatıp anlatamayacağımızı merak ederiz. Sizi rahatsız eden ya da utandıran hikayeler olabilir. Defterine notlar karalayan bu sessiz yabancının karşısında yargılanmaktan ve yanlış anlaşılmaktan korkabilirsiniz. Peki gerçekten terapistinize her şeyi anlatmak zorunda mısınız? Hem evet hem hayır, açıklamama izin verin!
Bir psikolog veya psikiyatriste gitmeye karar verdim diyelim, ilk seans tam olarak hayatımda nelerin yanlış gittiğini anlatmam gerekir ki ilk görüşme karşımdaki profesyonelin bana ne konuda destek vermesi gerektiğini anlamasına yardımcı olsun.
Bunu yaparken, bazen duygularımızla yüzleşmek zorunda kalacağımız anlar olacaktır elbette. Kendimizi o koltukta hayal edelim, bir yabancıyla karşı karşıyayız ve hayatımızın en mahrem şeylerini ona açmak zorundayız. Dile getirmeye çekineceğimiz şeyler vardır, kendi adıma ben ilk seanslarda biraz tıkanıklık yaşadım😬. Aynı zamanda, unutmamak gerekir ki, yaşanmış olayları kelimelerle anlatmak asla kolay değildir, özellikle de tüm bunların arkasında duygusal bir şok veya psikolojik travmalar var ise😥.
Her şeyi söylemek zorunda olmadığımız ilkesinden yola çıkmalıyız. Emin olun, psikoterapide her şeyi anlatma zorunluluğu gibi bir durum yok🤐. Ele almaya karar verdiğimiz konuları kendimiz seçebiliriz. Konuşmak istemediğimiz veya üzerine gitmek istemediğimiz konular olduğunda bunu terapiste söyleyebiliriz. Karşısınızdaki profesyonel sizin ağzınızdan baklaları almak için orada beklemiyor. Ayrıca iyi bir terapist, ortada gerçekten köklü bir sorun mu yoksa sadece karmaşık bir tema mı söz konusu, tespit edebilir diye düşünüyorum. Yani biraz da karşınızdaki profesyonele güvenmek esastır.
Peki bir psikoterapi seansı sırasında konuşulması zor olan konular neler 🧐?
Ücretsiz Kişisel Gelişim Kitapçıklarımızı Hemen İndirin!
💖 Aşk ve Duygusal Dayanıklılık
Duygusal dayanıklılık üzerine çalışın, sağlıklı ilişkiler kurmanın yollarını öğrenin.
📥 Ücretsiz İndir!
🌱 Yenilenme Ritüelleri
Hayatınıza yeni bir soluk getirmek için ilham verici kişisel gelişim egzersizleri!
📥 Ücretsiz İndir!Bir psikoterapi seansı sırasında, hassas konular hakkında konuşmanız kaçınılmazdır: travmatik olaylar, aile çatışmaları, anlaşılmış veya bastırılmış duygular gibi. Gerçekten de, insana hayatta bazı deneyimler derin yaralar bırakabilir. Bu yaralar o kadar derinlere işler ki uzun süre onları zihnimizin bir köşesinde farketmeksizin taşırız. Karmaşık olduğu için de belirli konuları bloke edebiliriz, biri gelip onları deşmek isterse de bundan kaçınmak isteriz.
Psikologlar, danışanların genellikle aşağıdaki konularda güçlük çektiklerini söylüyor;
Ancak doğrusu şu ki, bu konulardan tam olarak bahsetmek, terapötik süreçte daha da hızlı ilerlememize yardımcı olur. Bizi neyin üzdüğünü ve neyin etkilediğini söylemek, sonrasında daha iyi hissetmek için önemlidir. Ben bunu biraz apseyi patlatmak gibi görüyorum, kelimeler bir kez dökülünce üzerimizden çok büyük yük kalkıyor 🙌!
Psikologumuza soru sor!
Psikoloji yazarımız Banu Karadeniz'e e-posta ile sorularınızı göndermek ister misiniz?
İletişime geç >Bazı şeyleri kendinize saklamak veya bazı detayları atlamak istemeniz doğaldır. Dediğim gibi, her şeyi anlatmak zorunda değiliz. Yine de terapistinizle şeffaf bir şekilde konuşma hakkınız olduğunu unutmamalısınız. Psikolojik takibin amacı, neyin yanlış olduğunu söyleyebileceğimiz güvenli ve önyargısız bir alan sağlamaktır 🤗.
Bir psikoterapistin işi, acılarımızı dinlemek ve onların karmaşık yapısını çözümlemektir. Böylece onlara nasıl müdahale edileceğini veya mekanizmaların nasıl çalıştığını size açıklayabilecektir. Yani aslında iyileşmek için size aracı olur ve kendinizle daha doğru iletişim kurmanıza yardımcı olur. Psikologla aramızda her zaman bir mesafe vardır, içimizde olup biteni yalnızca "çözümlemek" için oradadır 💬.
Sık sık bir arabayı tamir eden, tamirci örneğini veririm. Gözler, arızayı bulur ve yapılacak onarım işlemini seçer. Evet biliyorum, konu ruh sağlığı olunca bir arabaya benzetilmek garip 😅! Ancak demek istediğim, ona söylemek istediğimiz her şeyi dinlemek ve bunlardan elle tutulur somut bir tabloyu karşımıza koymaktır, psikoloğun görevi. Sizden hayatınıza ve özelinize dair her detayı almak için orada değildir. Psikoterapist, bir protokol uygular ve bir danışan ile belli bir prensip içerisinde iletişim kurar, sınırları bellidir ve görüşmenin yarattığı duygulardan uzak durur.
Kime danışmamız gerektiğini de sıklıkla merak ederiz. Psikolog mu, psikiyatrist mi? Karşılaştığımız sorunlara göre doğru uzmanı seçmek önemlidir elbette ancak herhangi bir ruh sağlığı personeli size en uygun yöntemi bulmanız için yardımcı olabilir.
Şikayetlerinizin hangi çerçevede olduğuna göre, çeşitli psikoterapi yöntem ve tedavilerde uzmanlaşmış profesyonelleri araştırmayı tercih edebilirsiniz. Örneğin yeme bozukluklarının takibi için bilişsel ve davranışçı terapi (BDT) uygulayan bir psikoloğa gitmek gerekecektir. Travmatik yaşantıların tedavisinde, EMDR tercih edebilirsiniz. Randevu almadan önce danışacağınız profesyonelin özgeçmişine göz atabilirsiniz.
Terapi türü ve güvenilir profesyonel seçildikten sonra, her şeyi söyleyebiliriz ilkesinden yola çıkılmalı diye düşünüyorum. Seçme hakkımız baki, ancak profesyonelin yargılamadan bize yardım etmek için orada olduğunu hiçbir zaman unutmamalıyız. 🤗
Psikolojik destek almak istiyor fakat seans ücretleri yüzünden adım atmaya çekiniyor musunuz? Ücretsiz psikolojik destek almak mümkün!
Yazar notu: Doğru zamanı beklemekPsikoloğunuza her şeyi anlatabilirsiniz, ancak bunun için kendinizi güvende hissetmeniz gerekir, bu nedenle size güven verecek doğru kişiyi bulmak önemlidir. Yanlış anlaşılmasın, ama onlar zaten, her şeyi anlatan veya anlatmak istemeyen danışanlara zayen alışkınlar😉 Yani bir konuda konuşmak için bilinçli olarak kaçınılıp kaçınılmadığını bilirler ve doğru zamanı hissettiklerinde tekrar o konuya dönerler. Hazır hissetmediğinizi bildiği sürece ise sizi asla zorlamazlar.#BornToBeMe |
Kaleme alan
Banu Karadeniz , Psikolog
Klinik psikoloji alanında yüksek lisansını tamamladıktan sonra özellikle stres, kaygı ve travma üzerine çalıştı. 9 yıldır danışanlarına hem bireysel hem de grup terapileriyle rehberlik ediyor.
Hayat bazen karmaşık olabilir ve bir uzman desteği iyi olabilir. İlişkiler, stres, kariyer çıkmazları, sorular... Wengood'da uzmanlara online danışabilirsin.
Kendinizi yorgun, endişeli veya bazen kaybolmuş mu hissediyorsunuz? Hayat inişli çıkışlı bir yolculuktur ve psikolojik zorluklarla karşılaşmak oldukça doğaldır. Burada, duygularınızı anlamanıza ve iç huzurunuzu bulmanıza yardımcı olacak içerikler sunuyoruz.
Stres, hayatın doğal bir parçası olsa da, kontrol edilmediğinde zihinsel ve fiziksel sağlığımızı olumsuz etkileyebilir. Peki, stresin belirtileri nelerdir ve nasıl başa çıkabiliriz? Wengood'un bu köşesinde, stresin etkilerini anlayıp, daha dengeli bir yaşam için pratik çözümler keşfedeceksiniz.
Hayatınızda yeni bir sayfa açmak istiyor ya da hayata yeniden başlamak mı istiyorsunuz? Peki yeni kararlar almak ve hayata sıfırdan başlamak için hazır mısın? Yeniden doğmak herkes ister, ancak yapmak istediklerimizi gerçekleştirme cesaretini hepimiz gösteremiyoruz. E, tabii kolay sorular beklemez insanı. Hayatınıza yeniden başlamak için önce hangi adımı atacağını bilmek ve ne yapmak istiyorum sorusunun cevabını keşfetmiş olmak gerekir. Amacımız, feleğin çarkını şaşırtmak niyetinde olan sana motivasyon ile ilgili sözler sıralamak değil. Yeniden başlamak ve yeni hayatını şifayla, sağlıkla donatmak isteyen insanların ortak kaygı, korku, duygu ve yol haritalarını incelemek.
Yeter! İmajının incinmesine, sürekli olarak manipüle edilmeye ve kendini aşağılık veya suçlu hissetmene bir dur de artık! Otoriter yüksekten bakan, her şeyden sizi sorumlu tutan, burnu büyük ve yalancı kadın veya adamlardan kendini korumanın vakti. Narsist sapkınlık kişiliklerin özellikleri arasında son derece toksik olan şey “manipülasyon”. Bu hem psikolojik, hem de duygusal istismar devam ederken ne olursa olsun kurban bir süre ne olduğunu anlayamaz ve karşı karşıya kaldığı narsist sapkının masum olduğunu düşünür. Zorlandığın ve incindiğin gerçeğini yok sayma. Kendine ve hayatına sahip çıkıp dizginleri eline almaya hazır mısın? Narsistlerin sonu adlı film başlıyor!
Bir narsistle nasıl baş edileceğini öğrenmek zordur çünkü narsistler empatiden yoksundur, aşırı övgüye ihtiyaç duyarlar ve kendileriyle ilgili abartılı imajlara sahiptirler. Genellikle aldatıcıdırlar ve kendileriyle geçinmeyi neredeyse imkansız hale getiren derin güvenlik açıklarına sahip olurlar. Bir narsistle mücadele etmenin anahtarı yüzleşmekten kaçınmak, etkileşimleri kısa tutmak ve mümkün olduğunda mesafeli bir ilişki kurmak!
Bazı durumlarda görüyoruz ki toplum ruh sağlığı tehdit altında iken günümüzde konuşmamız gereken en önemli olumsuz duygulardan biri öfke duygusu 😡. Çünkü öfke hem kişinin kendine zarar verebilir, hem de başkasına zarar verebilir. Maalesef kontrol etmede en çok zorlandığımız öfke duygusu ne şekilde ifade edileceğini bilmediğimizde bizi ve başkalarını zor durumlara sürükleyebiliyor. Öfkenizi kontrol etmekte zorlandığınızı düşünüyorsanız doğru yerdesiniz! Online terapi niteliğinde bir makale kaleme aldık!
Terk edilme korkusu bazı insanların birini kaybetme düşüncesiyle karşı karşıya kaldıklarında yaşadıkları sürekli korku ve kaygı hali ile tanımlanır. Bunu yaşayan kişi bile bunu farkında olmayabilir ancak tartışmasız en yaygın ve zarar veren korkulardan biri. Terk edilme korkusu yaşayan kişiler, ilişkilerini etkileyen davranış ve düşünce kalıplarını sergileme eğilimindedirler ve bu durum hem kişi açısından hem de insan ilişkileri açısından olumsuz sonuçlara gebedir.
Çoğumuz psikolojik sorunlarını sosyal çevremiz ile paylaşarak hafifletmeye çalışıyoruz. Fakat sosyal destek yeterli olmayınca uzman psikologlara yolumuz düşüyor. Psikolojik destek almak istiyorsunuz ama özel muayene ücretleri nedeniyle bir danışmana gitmekten çekiniyor musunuz? Ücretsiz olarak psikolojik destek almak mümkün mü diye araştırdık ve bir liste hazırladık.
Hayatınızı başkalarının sizin hakkındaki fikirlerine abartılı bir önem vererek geçirmek istediğinize emin misiniz? Beğenilme arzusu, başkalarını memnun etmek için duyulan bu aşırı dürtü, derinlerde ciddi bir eksikliğin göstergesi olabilir. Başkalarını memnun etmek için mi yaşıyorsun? Kabul görmek için herşeyi yapıyor ve hayır demekte zorluk mu çekiyorsun? Onaylanmaya neden bu kadar ihtiyacınız var? Kendinizi bu dürtüden nasıl kurtarırsınız?
Patronunuz, eşiniz, veya sevdiğimiz bir yakınımız... Gün gelir hepimiz narsist bir sapkınla karşılaşabilir ve yıkıcı bir sarmalın içine çekilebiliriz. Peki kimdir bu narsistler? Onları nasıl tanıyabiliriz? İşte çevrenizdeki narsist biri varsa tespit etmek için 10 işaret!
Kendi iç sesinizi dinlemeyi öğrenmek ve duygularınızı anlamak, en doğru kararları verebilmek için çok önemli! Kendi eğilimlerini, içsel gücünü, döngülerini veya engellerini keşfetmek için uzmanlarla görüşmek size iyi gelebilir.
🌟 Yaşam koçları ve spiritüel danışmanları keşfedin! 🌟
Bu bölümde, Wengood psikoloji uzmanlarının görüşlerinden faydalanarak kendini daha iyi anlamana ve psikolojik iyi oluşunu güçlendirmene yardımcı olacak bilgiler paylaşıyor. Kendi iç dünyanı tanımak ve bilinçli adımlar atmak için uzmanların önerilerine göz atmaya ne dersin?
Psikoterapi, bireylerin duygusal ve zihinsel problemlerle başa çıkmalarına yardımcı olur. Bir uzman rehberliğinde yapılan bu süreç, kişinin yaşam kalitesini artırır. Günümüzde depresyon, anksiyete, stres, özgüven eksikliği gibi konularla ilgili birçok terapi yöntemi mevcuttur. Hepsi ve daha fazlası Wengood'un bu köşesinde!
1992 yılından beri Dünya Ruh sağlığı federasyonu tarafından 10 Ekim Dünya Ruh Sağlığı Günü olarak kutlanıyor. Ruh sağlığını genel insan sağlığından ayrı düşünemeyiz. Çünkü iyilik hali, bedensel ve ruhsal sağlığın bütününe bağlıdır. Ruh sağlığının önemini anlamak sadece kişiler için önem teşkil etmez, toplumun refahı için de oldukça önemlidir. Mental sağlığımıza dair bilmeniz gereken her şey bu makalede!
"Pozitif düşünmenin gücü sayesinde..." ile başlayan cümleler size hep abartılı mı geldi? Belki de "olumlu düşün ki olumlu olsun" anlayışı hakkında biraz ciddi bilgi okursanız fikriniz değişir. Zihin güçlü bir araçtır çünkü bakış açımızı belirler. Sadece pozitif düşünme alışkanlığı bile olumsuz duyguları olumlu duygular ile değiştirebilir, ruh ve beden sağlığınızı ve sosyal ilişkilerinizi iyileştirebilir. Tüm bunlar sizi hayatın akışına güçlü şekilde bağlar ve mutlu bir insan yapar. Olumlu düşünmek, kusurları reddetmek değil, onları birer iyileşme fırsatı olarak görmek demektir. Bu sefer bir yaşam felsefesi olarak pozitif düşünme alışkanlığının işlevselliği ve kazanımı üzerine konuşacağız.
Duygusal detoks, kendinize dikkat ederken duygularınızı kabul etmenizi sağlar. Evet, gene bir detoks diyorsunuz ancak, bu yöntem duygularınızı sakinleştirmenin ve zihninizi netleştirebilmenin bir yolu... Kısacası, umut vaat eden bir yolculuk…
Bilimsel araştırmalara göre, yoga depresyon tedavisinde tamamlayıcı ve destekleyici bir uygulama olarak kabul ediliyor. Antidepresanların yetersiz kaldığı yerde bizim yaşam alışkanlıklarımız devreye giriyor. Kısacası tıbbi tedavi yöntemlerini doğal alternatifler ve sağlıklı yaşam pratikleri ile destelemek gerekiyor. Bunun nedenini detaylıca anlattıktan sonra, serotonin ve dopamin düzeylerini artırdığına, beyin gelişimini iyileştirdiğine inanılan dört yoga pozunu paylaşacağım: Kedi Duruşu (Bidalasana), Yarım Kelebek Duruşu (Janu Sirsasana), Ağaç Duruşu (Vrksasana) ve Ayakta Öne Eğilme (Uttanasana)!
Paşa oğullar ve prenses kızlar! Çocuklarımıza özgüven aşılayalım derken acaba onları yalnızlaştırıyor olabilir miyiz? Özgüvenli ve ayakları yere basan birer yetişkin olmaları için aileler onlara her şeyi vermeye hazır. Akran zorbalığı, aşırı özgüven ve çocuklarımızın kendilerini dünyada tek sanarak büyüyor olması... Psikolojik danışman Şeyma Sert, bu soruların cevabını arıyor ve bir narsist yetiştirmek ile özgüvenli birey yetiştirmek arasındaki farka değiniyor.
Bebeklerin gece beslenmeleri azaldığında, uyku düzenlerinde de değişiklik olabiliyor. Özellikle doğum sonrası, uyumak için çok az zaman bulabilen anneler için, bebeklerde uyku düzensizliği gerçek bir problem haline dönüşebiliyor. Bebeklere uyku eğitimi; çocuğa kendi kendine uyumayı öğretmek demek. Uyku eğitimi alan bebek, geceleri rahat ve kaliteli bir uyku uyuyabilir ve kendi kendilerine uykuya dalabildikleri için, anne de kendine daha fazla vakit ayırabilir. Peki uyku eğitimi şart mı? Bebeğinizi ağlatmadan ona uyku eğitimi vermek mümkün mü? Psk. Dan. Şeyma Sert, kendisine uyku eğitimi hakkında en sık sorulan sorulan soruları yanıtladı.
Kendinizi iyi hissetmek için bir dizinin karşısına geçip düşünmemeye çalışmak yerine şükran günlüğü tutun! Bu ritüel sayesinde hayata bakış açısı ve yaşanmışlıkları değerlendirebiliyorsun. Yaşamın iyi yönleri de var. Bu güzellikleri farkına varmak ve hayatınızı daha pozitif yaşamak istiyorsanız size şükran günlüğü edinmenizi tavsiye ederim.
İçinde bulunduğumuz ruh halini nasıl anlarız? Üzüntü, depresif hal, sürekli ağlama isteği, kendini değersiz hissetme, yalnızlık hissi, enerji ve motivasyon kaybı. Artık kendinizi tanıyamıyor ve olumsuz duygularınızı anlamakta zorluk mu çekiyorsunuz? Depresif miyim, yoksa gerçekten depresyonda mıyım, nasıl anlarım? Bu sorunun cevabını kendinize verebilmeniz için depresyon nedir, belirtileri nelerdir anlamak gerekir. Durumunuzu iyi analiz ettikten sonra kendinize nasıl yardımcı olabileceğinizi bulabilirsiniz. Bu yüzden depresyon hastalığının sınırları ve depresyonun fiziksel belirtileri hakkında daha detaylı bilgi için depresyon testi niteliğinde bu makaleye bir göz atmanızı tavsiye ederiz.
Kariyerinizde yön arıyor ya da yeni bir başlangıç yapmak istiyorsanız doğru yerdesiniz. Emre Yıldız, deneyimi ve profesyonel bakış açısıyla size rehberlik edebilir. Şimdi kariyer hedeflerinizi birlikte şekillendirme zamanı! 🚀
İş yerinde ya da günlük hayatta yaptığım hiçbir şeyden memnun olmuyorum. Yeterince iyi değil, yeterince güzel değil, yeterince başarılı değil, bunlar gibi “yeterince” ile başlayan negatif bir ton düşünce. Belki de en büyük kusurum bu aşırı mükemmeliyetçilik! Ebedi tatminsizliğim, başkalarını da esirgemiyor paylarını veriyor, ve hayat onlar için de zorlaşıyor. Beni bir prenses gibi mi büyüttüler? Gereksinimlerimin gözden geçirilmesi gerekir mi? Bu kronik tatminsizlik nereden geliyor? İşte açıklaması.
Bu yazıda, narsistlerin tahammül edemediği durumları keşfedecek ve onların psikolojik dinamiklerini daha iyi anlamanıza yardımcı olacak ipuçları bulacaksınız. Eğer hayatınızda narsist eğilimler gösteren biri varsa, bu bilgiler size onun tepkilerini daha iyi anlamanız ve kendinizi korumanız için rehberlik edebilir.
Merhaba, ben Ayşe Demir! İlişki ve çift terapisti olarak, sağlıklı ve dengeli ilişkiler kurmanıza, iletişimi güçlendirmenize ve duygusal yakınlığı artırmanıza yardımcı oluyorum. Aşkı anlamak, güveni yeniden inşa etmek ve mutlu ilişkiler oluşturmak için buradayım!
Merhaba! Ben Derya Tunç, cinsellik ve beden farkındalığı alanında uzman bir seksologum. Cinsel yaşamınızı bilinçli, sağlıklı ve özgür bir şekilde keşfetmeniz için rehberlik ediyorum. Tabuların ötesine geçmeye hazır mısınız? 💜
📩 Mesaj attınız, görüldü… ama cevap gelmedi! Bekledikçe aklınızda sorular dönmeye başladı: "Beni görmezden mi geliyor?", "Yanlış bir şey mi söyledim?" Merak etmeyin, yalnız değilsiniz! Bu yazıda mesajlara neden yanıt verilmediğini, bunun arkasında yatan psikolojik sebepleri ve nasıl tepki vermeniz gerektiğini keşfedeceğiz. Hadi, birlikte anlamlandıralım! 🚀✨
Toplumun evlilik ve ilişkileri idealize etmesine rağmen, bekarlık aslında kişisel gelişim ve özgürlük için eşsiz bir fırsattır. Bu dönem, kendini daha iyi tanıma, güçlü yönlerini keşfetme ve gerçek arzularına odaklanma zamanı olabilir. Bekarlığın avantajlarını en iyi şekilde değerlendirmek için öncelikle kendinle barışmalı, kişisel hedeflerine yönelmeli ve sosyal çevreni genişletmelisin. Yalnızlığı bir eksiklik olarak görmek yerine, kendi ritmini bulmak ve bireysel gelişimine yatırım yapmak için bir fırsat olarak değerlendirebilirsin.
Cinsel sağlık, hem fiziksel hem de duygusal iyilik halinizin bir parçasıdır. Bedeninizi ve arzularınızı anlamak, cinsellikle ilgili önyargıları kırmak ve özgüven kazanmak için bilimsel veriler ve uzman tavsiyeleri sizlerle!
Bu makaleyi beğendiniz mi?
Daha fazla bilgi almak ister misiniz 🤔 ?
Doğrudan yazara yazınBanu Karadeniz, Psikolog !
Banu Karadeniz'e bir soru sor
Düşüncelerinizi paylaşmak ister misiniz? Yorum bırakın