Duygusal manipülasyon nedir? | Nasıl baş edilir?

tarihinde Yudum , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Sık görülen ve kendini sürekli olarak masum gösteren duygusal manipülasyona maruz kaldığımız bir an: annenize gelemeyeceğinizi söylemeniz ve annenizin "Yazık, seni görmeyi çok isterdim, zaten çok yalnızım, hiç beraber vakit geçiremiyoruz..." demesi. Suçluluk duygusu yükleniyor. Kendinizi birden dünyanın en hayırsız evladı gibi hissetmenize neden oluyor... Duygusal manipülasyon olup olmadığı, onu memnun etmek için ayaklarınızı sürüyerek oraya nasıl da gittiğinize bakılarak ölçülülebilir. İkili ilişkileri duygusal manipülasyondan ayrı düşünmek zor. Şantaj her yerde. Peki karşısınızdakinin sizi manipüle ettiği nasıl anlaşılır? Duygusal manipülasyon ile nasıl başa çıkabilirsiniz?

Özet

Aşkta, ailede ve hatta arkadaşlar arasında görünebilir. Hatta bazen biz bile başkalarına bunu yapıyor olabiliriz.

Duygusal manipülasyon nedir?

Duygusal manipülasyon bir kontrol etme tekniğidir 🧠. Çoğu zaman ise sevdiğimiz çok yakın bir kişiden gelir. Yakınımızdakiler bizi nereden vuracaklarını bildikleri için isterlerse çıkarlarına göre hareket etmemizi sağlayabilmeleri de kolaydır. Suçluluk duygusu, korku ve kendini zorunda hissetme... Duygusal manipülatörlerde sık sık kendini böyle hissederken bulmak mümkün.

Zayıflıklarımız, korkularımız, kırılganlıklarımız, inançlarımız ve değerlerimiz bize karşı kullanılır ise burada duygusal manipülasyon söz konusudur. İlişki ne kadar güçlüyse, bağ o kadar samimidir, ve manipülasyon maruz kalan kurban için güçlü ve şiddetlidir.

Duygusal manipülasyon teknikleri | 4 standart model

4 tipik duygusal manipülasyon tekniği;  

1. Suçlu hissettirme: " Bunu bana nasıl yaparsın?"

"Bunu bana nasıl yaparsın? ", "Ben hastayım", "Çok üzgünüm", "Seni çok görmek isterdim... Evde  yalnız kalacağım " 

Bu cümleleri tekrarladığınız kişi tabi ki sonunda istediğinizi yapar. Hatta bazen ihtiyaçları olan şeyleri açıkça ifade etmese bile sürekli kendini manipülasyona maruz bırakan kişi, refleks geliştirmiştir.

2. Borçlu hissettirme: “Ben senin için...”

" Bunu bana borçlusun " , "Sana yardım ettim", "Sana yardım ettiğim zamanı hatırlıyorsun değil mi? " 

Kısacası, sizi gebe hissettiren tutumlar sergiler. Reçete tutarcasına söyledikleri sizi şoka uğratır ve kontrol edilmeniz kolaylaşır.

3. İkileme sürükleme: "Şaka yapıyorum, canım ne var!"

“Hadi ama, alınganlık göstermene gerek yok”, “Kötü bir şey demedim.”, “Sadece bir şaka.», «Hiç mizahtan anlamıyorsun.»

😅 Beklemediğiniz anlarda sürekli aşağılayıcı veya acabalara sürükleyen ifadeler kullanmak. Kafa karışıklığı yaratmak birini kontrol etmek için idealdir.

4. Zorunda hissettirme: “ Çocukları bir daha asla göremeyeceksin! ”

"Beni bırakırsan kendimi camdan atarım.", "Bunu yaparsan çocukları bir daha göremezsin", "Ne yaptığına/söylediğine dikkat et...". 

Tehdit ederek olayı kendisine çevirmek. Bir de sanki kendisi eli arttırmamış gibi yapmaya "cesaret ettiğiniz" şey için sizi cezalandırmaktan bahsetmek. İkili ilişkilerde tehdit içeren duygusal manipülasyon psikolojik şiddet veya flirt şiddeti olarak karşımıza çıkar.

Çevrenizde bir duygusal şantajcı gördünüz mü? Aklında bir isim var mı? Gecikmeden yanıt ver. Daha fazla manipüle edilmene izin verme. Ancak bu kısır döngüden çıkmak kolay değil, bu davranışın çoğu zaman bilinçsiz olduğunu söylemeye gerek yok.

İkili ilişkilerde duygusal manipülasyon ile nasıl başa çıkılır?

Yukarıda çevrenizden birini size hatırlatan şeyler yazılı ise, kendinizi korumanın ve duygusal vampirlere sağlıklı sınırlar çizmenin tam zamanı!

1. Kendinizi haklı çıkarmaya çalışmayın

Manipülatör bunu bekliyor! Her şeyden önce onun oyununu oynamayın ve mazeret sunmayın. Kısa mesajsa cevap vermeyin, yüz yüze ise sadece " Tamam ", " istediğini düşünmekte özgürsün. ", " Vicdanım rahat " deyin. Bu kişinin sizden ne beklediğini ve amaçlarına nasıl ulaşmayı planladığını biliyorsunuz. Hayır, istemiyorsun ya da zamanın yok. Kendinizi haklı çıkarmak ve yalnızca şantajcıyı besleyen nedenleri açıklamak zorunda değilsiniz.

2. İhtiyaçlarınızı ve isteklerinizi ilk sıraya koyun

Hayır demeyi öğrenin, kendinize sınırlar koyun ve istek ve ihtiyaçlarınızı hatırlayın. Programınızı bozan, ruh sağlığı ve beden sağlığınıza zarar veren hiç bir şey kabul edilmek zorunda değil. Bu ilişkiyi değiştirmek, zihniyetinizi değiştirmekle başlar. Size saygı duymamızı, arzu ve isteklerinizi dikkate almamızı hak ediyorsunuz, bundan emin olun. Duruma başka bir açıdan bakıp bu dengesiz ilişkiyi değiştirmeye karar vermek size kalmış.

3. Çatışmaya cesaret edin

Ne düşündüğünü söyleme cesareti, sağlıklı iletişim ve sağlıklı ilişkinin ilk adımı! Tartışmadan kaçınmak sizi bir yere taşımaz. Sesini yükseltmekten ve diğerinin talebinin saçmalığına atıfta bulunmaktan çekinmeyin. Yüzleşmeye cesaret ederek, diğerinin sitemlerini ve düşüncelerinin özünü açıkça ifade etmesine izin vereceksiniz, böylece yapıcı bir değiş tokuş sonuçlanabilir. Memnuniyetsizliğinizi net bir şekilde açıklayın, sakin kalarak muhatabınızı imalarından ve şantajından vazgeçmeye zorlarsınız. Bu aynı zamanda davranışının ve neden olduğu psikolojik hasarın farkına varmasını sağlayacaktır.

4. Kötü adam olmayı kabul edin

Kusurlu olmayı, “sinir bozucu iş arkadaşı ”, “kötü anne ”, “kötü koca ” olmayı kabul ederek sizi duygusal olarak manipüle etmek isteyen kişinin etki gücünü hafifletirsiniz. Bırakın enerjinizi emmesine izin vermeyin. Elbette her zaman kolay değil ama onu yıldırmanın tek yolu bu. Derinlerde, bunun doğru olmadığını biliyorsun, sadece oynamanı istediği rol bu. Kim olduğunuzdan, değerlerinizden emin olun, karşınızdaki sizi etkilemeyecektir. Henüz toksik bir ilişkiden kurtulmaya hazır hissetmiyorsanız, bir psikologun size yardımcı olabileceğini bilin.

Narsistik sapkınla duygusal manipülasyon ikilisi

Masum hatta romantik küçük nazlar ilişkilerin bir parçası olabilir, ancak narsistik sapkınlık söz konusu olduğunda  manipülasyonlar, narsist partner kendi iktidarını yerleştirsin ve eşini kendi istediği gibi yönlendirsin. Narsist sapkınlık kurbanları için mutlaka okunması gereken bir kitap:

📖
İkili İlişkilerde Duygusal Manipülasyon
Yazar: Pascale Chapaux-Morelli , Pascal Couderc
Çevirmen: Işık Ergüden
Yayınevi: İletişim Yayıncılık - Psikoloji Dizisi

Pascale Chapaux-Morelli ile Pascal Couderc, İkili İlişkilerde Duygusal Manipülasyon'da somut vakalar üzerinden giderek partnerine hayatı zehir eden narsist manipülatörü inceliyorlar ve onun ortaya çıkışında rol oynayan toplumsal ve psişik etkenleri tartışıyorlar. Fiziksel şiddetinden tut, psikolojik şiddetin her türlüsüne. Kitapta yazarlar, mağdurlara eğilerek, bu kişilerin kendilerine yeni bir hayat kurabilmeleri için içinde bulundukları bağımlılık durumundan çıkmalarına yardımcı olacak öneriler getiriyorlar.

🤩Bu makaleler de ilgini çekebilir! 

🔗 Narsistlerin zayıf noktaları nelerdir? | TOP 10

🔗 Toksik romantik ilişkilere dair 10 kırmızı çizgi 🚩

Psikolog: manipülatör inanç sistemimize baskı yapıyor

Duygusal şantaj durumlarında sakin ve yapıcı bir şekilde tepki vermek çok zordur. Psikoterapist Isabelle Nazare-Aga için sebep basit: “ Manipülatör, kurbanında ağır bir ahlaki kusur duygusu uyandırmak için aile ve sosyal inançları kullanır. Manipülatör, incinmek için nereye basacağını çok iyi bilir: terk edilme, bencillik, ihanet vb... Sizden hiçbir zaman açıkça bir şey istemez, ancak anlamanızı sağlar ve sonunda vicdanınızı rahatlatmak için hizmetlerinizi yerine getirir ve sunarsınız. Bu tutuşun farkına varmak ve ondan kurtulmak kolay bir iş değil, size eşlik etmesi için bir ruh sağlığı uzmanına başvurun.

Ücretsiz psikolojik destek almanın yolları!

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaleme alan Yudum , Wengood yazarı

🤩Hayatımı fiziksel ve zihinsel harekete adadım. 🖋️Yazmayı, 💭düşünmeyi, 📖okumayı ve 🔎araştırmayı çok seviyorum. 😺💕🧘‍♀️Kedim ve yoga matım vazgeçilmezim.

En yeni makaleler

Emzirmek istemiyorum | Emzirmek istemeyen anne olmak

Sütüm var, ama ben emzirmek istemiyorum. Hemen aklınıza “neden ki?” sorusu geldi biliyorum. Kimileriniz ise daha baştan “Sütün varken neden evladından sakınıyorsun!” diye yapıştırdı lafı! Nedenini merak edenler de, eğer bu soruyu yaptığımın iyi anneliğe sığıp sığmadığı konusunda bir karara varmak için soruyorsa, merak etmeyin, hangi seçimi yaparsa yapsın, anne hep yeterince anne olacak. Dünya Sağlık Örgütü (WHO) 6 aya kadar emzirmeyi öneriyor ve bu konuda fikri olan herkes onlardan taraf görünüyor. Öte yandan emzirmek istemeyen anne de olabilir! Emzirmek istemiyorum, ve iyi bir anne olduğumu düşünüyorum çünkü bebeğim sağlıklı ve mutlu.

Başarı nedir? | Başarılı olmak isterken kendini ıskalama!

Toplumumuzun başarı ve güce taptığı bir zamanda, hepimiz takdir görme ve başarlı olma hayalleri kurarız, peki bu yolda kalmayı nasıl başarabiliriz? Ayaklarınız yere basarak başarıyı kovalamak için nelere ihtiyaç var? Başarı için taviz vermek zorunda mıyız? Başarının tanımı nedir? Değerlerini ve bütün varlığını inkar etmeden başarıyı yakalamak mümkün mül? Her şeyi başarmak zorunda mısın? Attığın taş ürküttüğün kuşa değiyor mu? Başarılı hissetmek ve başarısız hissetmek hakkında konuşuyoruz!

Bacakta selülit VS Mayo | Selülitli kadınlar için tüyo!

Selülitli bacak ve plaj imtihanı! Merak etme, sadece sana özel değil. Selülitli bölgeye ne iyi gelir?, selülit oluşumuna engel olan 5 besin! başlıklı internet makalelerini az dolaşmadık hepimiz! Biliyor musun, cilt yüzeyindeki bu ‘portakal kabuğu’ görünümü olarak bilinen selülit, kadınların % 80-90’ında görülüyor, zaten. Yani selülit görünümünde kız kardeşler birbirimizi darlayacağımıza gelin, yaz aylarında, mayo ve bikini giydiğimizde bu yağ dokusunu nasıl saklayabileceğimiz hakkında birbirimize tüyolar verelim. "Selülit küçük bir sivilce gibidir, ya kabul ederiz ya da kamufle etmek için hileler kullanırız!

Overthinking | Bir overthinker için el kitabı!

Fazla düşünme sorunu ve bu sorunla nasıl başa çıkılır, aşırı düşünmek nasıl kontrol altına alınır üzerine okuduğum en kapsamlı ve en kadın dostu kaynak, Susan Nolen-Hoeksema tarafından yazılan "Çok Düşünen Kadınlar" kitabıydı. Overthinking kavramı gün ışığına çıktığından beri, en kötüsünü hayal ederek geçirdiğim saatler, tek kelimeyle, durumları baş ağrısı sebebine çevirdiğim anları gözden geçirdim. Overthinking ne demek? Bir overthinker neden aşırı düşünür? ve aşırı düşünmekten nasıl kurtulur? biz bize konuşuyoruz! Hey, overthinker! Merak etme bu yazı sana yardımcı olacak!

(Okyanus Fobisi) Talassofobi nedir? Talassofobi testi yap!

Engin denizlerin, okyanusların fotoğraflarının, derin su kütlelerinin kimileri için korku verici olduğu aklınıza gelir miydi bilmiyoruz ama böyle bir korku var ve hatta en spesifik fobilerden biri bile denebilir. Böyle bir durum gerçekten de var ve sandığınızdan daha fazla insan bu fobiye sahip. Talassofobi tanım olarak deniz ve okyanus gibi engin su kütlelerinden korkma durumu olarak biliniyor. Yaz tatillerini, mavi yolculukları bırakın masmavi okyanus manzaralarına bakmayı dahi size zehir eden bu korku hakkında daha fazla bilgi yazının devamında! Okyanus korkusu nasıl tetiklenir? Okyanus korkusu nasıl geçer? Okyanus korkum olup olmadığını nasıl test edebilirim?

Kendinden şüphe etmene neden olan 16 gaslighting cümlesi

Gaslighting, aşırıya kaçıldığında kurbanları gerçeklik algılarını sorgulamaya ve akıllarını kaybettiklerine inandıkları noktaya kadar zorlamaya iten bir duygusal manipülasyon biçimidir. Şimdi, bu duygusal istismar yöntemi romantik ilişkilerde sıklıkla ortaya çıksa da, yalnızca aşka özgü değildir. İş hayatı, arkadaş çevresi, akrabalar da farkında olmasa da bunu yapabiliyor. Gaslighting belirtilerini tespit etmek her zaman kolay değildir, çünkü bu bir tür gizli duygusal istismar olarak kalır. Bu yüzden sadece bir uyarı olarak, bunlardan herhangi birini duyarsanız, sınırlarınızı korumanız gerektiğini bilin.

Gaslighter, narsist sapkınlar onun yanında masum kalır

Bu yazı bir toksik manipülasyonun ve psikolojik şiddetin yani bir gashlighter’ın kurbanının öyküsünü içerir. Gaslighting yani "sanrıya zorlama" en manipülatif psikolojik şiddet türlerindendir. Hafıza, algı ve akıl sağlığını sorgulayıp irdelemeye iten bir çeşit kötü yönlendirme olarak tanımlanabilir. Tecrübe ile sabit, kişi kendisini ve duygusal olarak maruz kaldıklarını gerçeklik algısı ortadan kalktığı için bir türlü çözümleyemezken, şiddete uğrayan kurban kontrol altında tutmaya çalışılarak uzun süre etkisinden çıkılamayan bir mağduriyete sebebiyet verir. Gaslighting kadına yönelik şiddet ve aile içi şiddet vakalarında sıklıkla görülen bir tür. Kendinizden şüphe etmeye başladıysanız, gelin size kendi yaşadıklarımı anlatayım.

Mentör ve kariyer koçu Özlem Şen

Merhaba ben Özlem Şen, yaşam boyu öğrenci olmaktan o kadar keyif alıyorum ki kendi öğrendiğim doğruları öğretme çabasının çok çok ötesinde; insanların kafasında bir soru işareti oluşturabilir miyim, kendini ve potansiyelini fark ettirebilir miyim, bir dönüşüme ve gelişime yol açabilir miyim bakış açısı ile ‘dönüşüm ve gelişim mentorlüğü’ yapmaya çalışıyorum.

Kadından güler yüz beklemek niye? Canım isterse gülerim!

Benim aslında sorun olmayan bir sorunum var. Güler yüzlü bir insan değilim. Güler yüzlü olmak bir zorunluluk mu? Bence güler yüzlü olmamak gayet normal; yüzümü illa güldürmeyen duygularım ve fikirlerim var, o kadar! “Erkekler, güler yüzlü kadın sever”, “Kadın dediğin güler yüzlü olur.”, “Öyle asık suratlı olursan, seni beğenmezler”... Bana her şeyi yakıp yıkma isteği veren bir şey varsa o da bu tür seksist yaklaşım ve dayatmalar. Kadınlara yönelik bu dayatmalara artık tahammül edemiyorum. Bize gülümsememizi söylemeyi bırakın! Veya kahkaha atarken nelere dikkat etmemiz gerektiğini söylemeyi! Kadın ve güler yüz beklemek: neden cinsiyetçi bir yaklaşım?

Aslı Gülaydın: yoga ve mindfulness

Merhaba, hoşgeldiniz 🕉️ Ben Aslı. Yoga hocasıyım. Pozları, pozlarla ilgili ipuçlarını, yogayı ve onunla kurduğum ilişkiden doğanları anlatıyorum bir süredir.

Bizi takip edin!

Sosyal medya hesaplarımızı takip etmeyi unutmayın! Böylece yeni makalelerimizden anında haberdar olabilirsiniz!