Duygusal manipülasyon nedir? | Nasıl baş edilir?

Aşkta, ailede ve hatta arkadaşlar arasında görünebilir. Hatta bazen biz bile başkalarına bunu yapıyor olabiliriz.

Duygusal manipülasyon nedir?

Duygusal manipülasyon bir kontrol etme tekniğidir 🧠. Çoğu zaman ise sevdiğimiz çok yakın bir kişiden gelir. Yakınımızdakiler bizi nereden vuracaklarını bildikleri için isterlerse çıkarlarına göre hareket etmemizi sağlayabilmeleri de kolaydır. Suçluluk duygusu, korku ve kendini zorunda hissetme... Duygusal manipülatörlerde sık sık kendini böyle hissederken bulmak mümkün.

Zayıflıklarımız, korkularımız, kırılganlıklarımız, inançlarımız ve değerlerimiz bize karşı kullanılır ise burada duygusal manipülasyon söz konusudur. İlişki ne kadar güçlüyse, bağ o kadar samimidir, ve manipülasyon maruz kalan kurban için güçlü ve şiddetlidir.

Duygusal manipülasyon teknikleri | 4 standart model

4 tipik duygusal manipülasyon tekniği;  

1. Suçlu hissettirme: " Bunu bana nasıl yaparsın?"

"Bunu bana nasıl yaparsın? ", "Ben hastayım", "Çok üzgünüm", "Seni çok görmek isterdim... Evde  yalnız kalacağım " 

Bu cümleleri tekrarladığınız kişi tabi ki sonunda istediğinizi yapar. Hatta bazen ihtiyaçları olan şeyleri açıkça ifade etmese bile sürekli kendini manipülasyona maruz bırakan kişi, refleks geliştirmiştir.

2. Borçlu hissettirme: “Ben senin için...”

" Bunu bana borçlusun " , "Sana yardım ettim", "Sana yardım ettiğim zamanı hatırlıyorsun değil mi? " 

Kısacası, sizi gebe hissettiren tutumlar sergiler. Reçete tutarcasına söyledikleri sizi şoka uğratır ve kontrol edilmeniz kolaylaşır.

3. İkileme sürükleme: "Şaka yapıyorum, canım ne var!"

“Hadi ama, alınganlık göstermene gerek yok”, “Kötü bir şey demedim.”, “Sadece bir şaka.», «Hiç mizahtan anlamıyorsun.»

😅 Beklemediğiniz anlarda sürekli aşağılayıcı veya acabalara sürükleyen ifadeler kullanmak. Kafa karışıklığı yaratmak birini kontrol etmek için idealdir.

4. Zorunda hissettirme: “ Çocukları bir daha asla göremeyeceksin! ”

"Beni bırakırsan kendimi camdan atarım.", "Bunu yaparsan çocukları bir daha göremezsin", "Ne yaptığına/söylediğine dikkat et...". 

Tehdit ederek olayı kendisine çevirmek. Bir de sanki kendisi eli arttırmamış gibi yapmaya "cesaret ettiğiniz" şey için sizi cezalandırmaktan bahsetmek. İkili ilişkilerde tehdit içeren duygusal manipülasyon psikolojik şiddet veya flirt şiddeti olarak karşımıza çıkar.

Çevrenizde bir duygusal şantajcı gördünüz mü? Aklında bir isim var mı? Gecikmeden yanıt ver. Daha fazla manipüle edilmene izin verme. Ancak bu kısır döngüden çıkmak kolay değil, bu davranışın çoğu zaman bilinçsiz olduğunu söylemeye gerek yok.

İkili ilişkilerde duygusal manipülasyon ile nasıl başa çıkılır?

Yukarıda çevrenizden birini size hatırlatan şeyler yazılı ise, kendinizi korumanın ve duygusal vampirlere sağlıklı sınırlar çizmenin tam zamanı!

1. Kendinizi haklı çıkarmaya çalışmayın

Manipülatör bunu bekliyor! Her şeyden önce onun oyununu oynamayın ve mazeret sunmayın. Kısa mesajsa cevap vermeyin, yüz yüze ise sadece " Tamam ", " istediğini düşünmekte özgürsün. ", " Vicdanım rahat " deyin. Bu kişinin sizden ne beklediğini ve amaçlarına nasıl ulaşmayı planladığını biliyorsunuz. Hayır, istemiyorsun ya da zamanın yok. Kendinizi haklı çıkarmak ve yalnızca şantajcıyı besleyen nedenleri açıklamak zorunda değilsiniz.

2. İhtiyaçlarınızı ve isteklerinizi ilk sıraya koyun

Hayır demeyi öğrenin, kendinize sınırlar koyun ve istek ve ihtiyaçlarınızı hatırlayın. Programınızı bozan, ruh sağlığı ve beden sağlığınıza zarar veren hiç bir şey kabul edilmek zorunda değil. Bu ilişkiyi değiştirmek, zihniyetinizi değiştirmekle başlar. Size saygı duymamızı, arzu ve isteklerinizi dikkate almamızı hak ediyorsunuz, bundan emin olun. Duruma başka bir açıdan bakıp bu dengesiz ilişkiyi değiştirmeye karar vermek size kalmış.

3. Çatışmaya cesaret edin

Ne düşündüğünü söyleme cesareti, sağlıklı iletişim ve sağlıklı ilişkinin ilk adımı! Tartışmadan kaçınmak sizi bir yere taşımaz. Sesini yükseltmekten ve diğerinin talebinin saçmalığına atıfta bulunmaktan çekinmeyin. Yüzleşmeye cesaret ederek, diğerinin sitemlerini ve düşüncelerinin özünü açıkça ifade etmesine izin vereceksiniz, böylece yapıcı bir değiş tokuş sonuçlanabilir. Memnuniyetsizliğinizi net bir şekilde açıklayın, sakin kalarak muhatabınızı imalarından ve şantajından vazgeçmeye zorlarsınız. Bu aynı zamanda davranışının ve neden olduğu psikolojik hasarın farkına varmasını sağlayacaktır.

4. Kötü adam olmayı kabul edin

Kusurlu olmayı, “sinir bozucu iş arkadaşı ”, “kötü anne ”, “kötü koca ” olmayı kabul ederek sizi duygusal olarak manipüle etmek isteyen kişinin etki gücünü hafifletirsiniz. Bırakın enerjinizi emmesine izin vermeyin. Elbette her zaman kolay değil ama onu yıldırmanın tek yolu bu. Derinlerde, bunun doğru olmadığını biliyorsun, sadece oynamanı istediği rol bu. Kim olduğunuzdan, değerlerinizden emin olun, karşınızdaki sizi etkilemeyecektir. Henüz toksik bir ilişkiden kurtulmaya hazır hissetmiyorsanız, bir psikologun size yardımcı olabileceğini bilin.

Meşhur narsistler ve "duygusal manipülasyon" ikilisi

Masum hatta romantik küçük nazlar ilişkilerin bir parçası olabilir, ancak narsistik sapkınlık söz konusu olduğunda  manipülasyonlar, narsist partner kendi iktidarını yerleştirsin ve eşini kendi istediği gibi yönlendirsin. Narsist sapkınlık kurbanları için mutlaka okunması gereken bir kitap:

Pascale Chapaux-Morelli ile Pascal Couderc, İkili İlişkilerde Duygusal Manipülasyon'da somut vakalar üzerinden giderek partnerine hayatı zehir eden narsist manipülatörü inceliyorlar ve onun ortaya çıkışında rol oynayan toplumsal ve psişik etkenleri tartışıyorlar. Fiziksel şiddetinden tut, psikolojik şiddetin her türlüsüne. Kitapta yazarlar, mağdurlara eğilerek, bu kişilerin kendilerine yeni bir hayat kurabilmeleri için içinde bulundukları bağımlılık durumundan çıkmalarına yardımcı olacak öneriler getiriyorlar.

🤩Bu makaleler de ilgini çekebilir! 

🔗 Narsistlerin zayıf noktaları nelerdir? | TOP 10

🔗 Toksik romantik ilişkilere dair 10 kırmızı çizgi 🚩