Varoluşsal sancılar nedir? Nasıl geçer?

tarihinde Banu Karadeniz , Psikolog tarafından güncellendi

Varoluşsal sancılar hayatımızda uyum sağlamanın zor olduğu veya hayatımızın ilerlemesini istediğimiz yönün bu olup olmadığını merak etmemize neden olan durumlar, koşullar, yaşam değişiklikleri veya geçiş dönemlerinde karşımıza çıkar. Bu geçişler beklense de beklenmese de hayatımızın gittiği yönü sorgulamamıza neden olan sıkışmış hissedilen anlar ile doludur. Bu, istediğimiz ve mutlu olacağımız hayatı sürdürmek için eylemlerimizi ve gideceğimiz yönleri değerlendirmemize, planlamamıza ve uyarlamamıza yardımcı olan bir kendini ve hayatı sorgulama dönemidir.

Varoluşsal sancılar nedir? Nasıl geçer?

Psikolog Banu Karadeniz
💬 Psikolog Banu Karadeniz
 
Online danışmanlık için tıklayın.
Keşfet 
🔔

Varoluşsal sancı nedir?

Varoluşsal sancılar, tanımı gereği, hayatımızın anlamı ve amacı ile ilgili olan duygu ve sorular bütünü anlamına gelir. Bu soruların cevaplarını bulmak kolay değil ve bu durum kendimizi sıkışmış hissetmemize neden olabilir. Nasıl tepki vereceğimizden veya hangi yöne gideceğimizden emin olamamakla ilişkili bu bunalım dönemleri ve hatta bu duyguların devam etmesi veya kötüleşmesi hayatlarımızı olumsuz yönde etkileyebilir.

Evet, varoluşsal sancı genellikle kişinin hayatı üzerinde olumsuz bir etkiyle ilişkilendirilir, ancak bunun yaratabileceği olumlu etkiyi unutuyoruz. Varoluşsal bir kriz, değerlerimizle, amacımızla ve hayatlarımızda yapmak istediklerimizle yeniden bağlantı kurma fırsatına sahip olduğumuz anlamına gelir. 

Bu, istediğimiz ve mutlu olacağımız hayatı sürdürmek için eylemlerimizi ve yönlerimizi değerlendirmemize, planlamamıza ve uyarlamamıza yardımcı olan bir kendini ve hayatı sorgulama dönemidir. Bu duygusal kriz dönemi size "Değişmek istiyorum ve dönüşüme ihtiyacım var." demek istiyordur. Kendinizle uyumlu bir ben'i çağırır. 

Varoluşsal sancılar demek;

👉 Hayata bakışımızda bir değişim zamanı,
👉 Şüphe duyma, sorgulama, ve tereddüt etme zamanı,
👉 Yeni kararlar alma zamanı,
👉 İç gözlem ve kendini tanıma zamanı,
👉 Bir geçiş dönemi
demek...

Ücretsiz Kişisel Gelişim Kitapçıklarımızı Hemen İndirin!

Kişisel Gelişim E-kitapçığı: Aşkta Duygusal Dayanıklılık

💖 Aşk ve Duygusal Dayanıklılık

Duygusal dayanıklılık üzerine çalışın, sağlıklı ilişkiler kurmanın yollarını öğrenin.

 📥 Ücretsiz İndir! 
Yenilenme Ritüelleri

🌱 Yenilenme Ritüelleri

Hayatınıza yeni bir soluk getirmek için ilham verici kişisel gelişim egzersizleri!

📥 Ücretsiz İndir!

Varoluşsal sancı nedenleri 

Gerçek şu ki, varoluşsal krizler sandığınızdan daha yaygın ve yaş ya da cinsiyet açısından herhangi bir sınırlaması yok. Herkes bir noktada varoluşsal bir kriz yaşayabilir. 

Varoluşsal sancı nedenleri kişiden kişiye, kişinin yaşamına, koşullarına, değerlerine ve arzularına bağlı olarak değişir. Ancak aşağıdaki yaşam deneyimleri ile tetiklenmesi muhtemeldir.  

  • Yaşamda büyük değişiklikler : İlk çocuğunuzun doğumu, yeni bir ülkeye taşınmak gibi köklü yaşam değişiklikleri varoluşsal sancı tetikleyebilir. Bir yaşam olayının varoluşsal bir krizi tetikleyip tetiklemeyeceği, bu değişimin yönümüz ve amacımız açısından taşıdığı anlamla belirlenir. Eğer değişim amacımıza uygun değilse ya da bizi sorgulamaya bırakıyorsa varoluşsal bir kriz yaşamaya başlayabiliriz.
  • Beklenmedik olaylar : Bu, büyük bir yaşam değişikliğine benzer, ancak beklenmedik bir olay, aniden gerçekleşen plansız bir değişiklik anlamına gelir. Örneğin çok ilerleme kaydettiğimizi sandığımız bir işten kovuluyoruz ya da kaçınılmaz bir nedenden dolayı hayat planlarımız erteleniyor (COVID-19 salgını akla gelen en iyi örnek).
  • Hayatından memnun olmamak : Bu, herhangi bir durumda, hayatımızı analiz etmeyi bıraktığımızda ve artık belirli bir yöne gitmek istemediğimizi anladığımızda gerçekleşebilir. Örneğin, kariyerimizin artık amacımızı yerine getirmediğini ve bizi yeniden mutlu edecek farklı bir şeye ihtiyacımız olduğunu fark edebiliriz.
  • Kontrolden çıkma hissi : Kontrol kaybı, güçlü bir nehir akıntısının ortasındaymışız gibi hissetmemize neden olabilir ve bizi dengede ve suyun üstünde tutacak hiçbir şeye ulaşamayabiliriz. Tıpkı bu metaforda olduğu gibi kontrol eksikliği bize hayatımızın hiçbir kısmına sahip değilmişiz gibi hissettirebilir. Akıntının bizi götürdüğü yön dışında herhangi bir yöne gitmek konusunda çaresiz hissediyoruz.
  • Kayıp veya yas süreci : İster bir aile üyesinin vefat etmesi, ister kalbimizi kıran bir ayrılık olsun, sevdiğimiz birinin kaybı varoluşsal bir krize neden olabilir. Bu, özellikle bu kişinin hayatımızın temel dayanağı olduğu durumlarda doğrudur.
profesyonel numeroloji danışmanlığı

Psikologumuza soru sor!

Psikoloji yazarımız Banu Karadeniz'e e-posta ile sorularınızı göndermek ister misiniz?

İletişime geç >

Varoluşsal sancı belirtileri

İnsanlar varoluşsal bir kriz yaşadıklarında kendilerini kaybolmuş, huzursuz ve sanki değerleriyle ve yaşam amaçlarıyla bağlarını kaybetmiş gibi hissederler. Kendini boşlukta hissetmek ile ilişkilendirilebilecek bu duygu durumu yaşadığınız şeyin depresyon mu, yoksa anlam krizi mi olduğunu merak etmenize neden olabilir. Ayırt edebilmek için aşağıdaki en yaygın 5 belirtiyi gözden geçirebilirsiniz. 

1. Sürekli endişe

Günlük hayatınızda bir kenara koyamadığınız düşünceler ve varoluşsal depresyon yaşıyor olabilirsiniz. Sanki dikkatinizi herhangi bir şeye vermediğiniz anda, zihniniz aynı şeyleri sorgulamaya ve aynı olumsuz düşüncelere sahip olmaya eğilimliymiş gibi hissedebilirsiniz. 

🔗 Neden pozitif düşünemiyorum? | Hayatı pozitif yaşamak

2. Anksiyete ve depresyon belirtileri

Bu olumsuz duygular ve kaygılı düşünceler, sürekli endişenin bir sonucu olarak ortaya çıkar. Düşüncelerimiz hissettiğimiz duyguları ve ardından vücudumuzun tepkisini belirler. Dolayısıyla bu tekrarlayan düşünceler bizi kaygılı ve üzgün hissettirir. Bu nedenle ne yazık ki varoluşsal krizlerin kontrolden çıkmasına izin verirsek ruh sağlığımıza gerçekten zarar verebilir.

🔗 Psikolojim bozuk mu? Nasıl anlarım? Ne yapmalıyım?

3. Motivasyon eksikliği

Motivasyonumuzun temeli yaptığımız şeyi "neden" yaptığımızda yatmaktadır. Eğer “neden”imizi sorguluyorsak ve cevabını henüz bilmiyormuş gibi hissediyorsak, kendimizi motivasyon eksikliği yaşarken bulabiliriz. Varoluşsal bir krize eşlik eden kopukluk ve anlamsızlık duygusu, herhangi bir şeyi yapmanın amacını görmeyi zorlaştırır.

🔗 Motivasyonumu nasıl artırabilirim? Günlük motivasyon teknikleri

4. Düşük enerji 

Ruh hali, uyku, beslenme gibi değişkenlere bağlı olarak enerjimiz azalabilir. Ruh halimiz kötüyse, hareket etmek veya normalde yaptığımız kadar çok aktiviteye katılmak istemeyiz. 

Newton'un birinci hareket kanunu şunu belirtir: "Duran bir nesne hareketsiz kalır ve hareket halindeki bir nesne de hareket halinde kalır." Bunu bedenlerimizi anlamak için bir metafor olarak kullanabiliriz. Ne kadar az hareket edersek ve aktivitelerle meşgul olursak, kalkıp bunu yapmak o kadar zorlaşır ve dolayısıyla enerjimiz de o kadar az olur.

🔗 Yorgunluğa ne iyi gelir? | Sürekli yorgunluk, halsizlik

🍏 Düzensiz bir uyku düzenine sahipsek veya dengesiz bir beslenmeye sahipsek enerji seviyelerimiz etkilenecektir. Uykunuza ve beslenmenize öncelik verin çünkü bunlar, diğer birçok değişken gibi zihinsel sağlığınızı da belirleyebilir.

5. Sosyal aktivitede azalma

Bu aynı zamanda motivasyon ve enerji eksikliğinden de kaynaklanabilir ve zihinsel sağlığımız üzerinde çok olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Sosyal ilişkilerimiz destek ve bağlılık duygumuzun temel bir parçasıdır ve bunların eksikliği yalnızlık hissi ve hayattan kopukluk hissine neden olabilir. Bu durum anksiyete ve depresyon belirtilerini de besler.

🔗 "Ne yapacağımı bilmiyorum!" | Yaşam motivasyonu eksikliği

Varoluşsal sancı nasıl geçer? 5 adım!

Varoluşsal sancı yaşamak, insanın kabuğuna çekilip olumsuz duygu ve düşünceler sarmalına sürüklendiği bir deneyim olabilir. Ancak aynı zamanda kişinin hayatında bir dönüm noktası da olabilir. Boşluk hissi, hayal kırıklığı ve anlamsızlık duygularının panzehiri, yeniden bağlantı kurmanın yollarını bulmaktır. 

Sevdiklerinizle vakit geçirin, bir terapiste başvurun, hatta bir evcil hayvanla oynayın. Yalnız değilsiniz ve hayatınız sandığınızdan daha değerli. İster 30 yaş krizi, ister varoluşsal kriz  yaşıyor olun, aşağıdaki adımlar size yardımcı olabilir.

1. Sevdiklerinize güvenin

Varoluşsal bir krizle karşı karşıya kaldığımızda arkadaşlarımızın ve ailemizin desteği çok önemlidir. Daha az yalnız hissetmemize ve bunun üstesinden gelmemize yardımcı olabilecek dış girdiler almamıza yardımcı olabilir.

🔗 Sağlıklı ilişkiler ve sosyal hayat | Olmazsa olmaz 7 unsur!

2. Nasıl hissettiğinizi ifade edin

Olayları abartmayın veya nasıl hissettiğinizi görmezden gelmeyin. Bu krizin size ne söylediğini ve neden olduğunu dinlemek önemlidir. Eğer ona düşmanınız gibi değil de müttefikinizmiş gibi davranırsanız, ondan büyük faydalar elde edebilirsiniz. Düşüncelerinizi ve varoluşsal sorularınızı yazmayı ve size ne anlatmaya çalıştıklarını anlamak için bunları analiz etmeyi deneyin.

🔗 Sezgilere güvenmek | İç sesi dinlemeyi öğrenmek için ne yapmalı?

3. Küçük şeylerden keyif alın

Herhangi bir krizle karşılaştığımızda her şey grileşmiş gibi hissedilebilir, alıştığımız şeylerden keyif almakta zorlanabiliriz. Bu durumlarda minnettarlığın ne kadar yardımcı olabileceğine şaşıracaksınız. Günün sonunda minnettar olduğunuz şeyleri yazmayı deneyin ve küçük şeylerden keyif alın.

🔗 Anda kalmak ve anın tadını çıkarmayı öğrenin | 5 adım!

4. Neyi kontrol edebileceğinize odaklanın

Varoluşsal bir krizde kontrolden çıkmak kolay olabilir. Bu nedenle kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanmak ve olaylara uzaktan bakabilmek çok temel olabilir. Buna odaklandıktan sonra analiz edin ve yapabileceğiniz şeylerin kontrolünü elinize alın. Kontrol edemediğiniz şeylere gelince… bırakın gitsinler.

🔗 Akışa bırakmak veya akışta kalmak için 10 adım

5. Hayatınızın amacıyla yeniden bağlantı kurun

Varoluşsal kaygılarımızın temelinde anlamsız bir hayat yaşadığımıza dair korku vardır . Bu genellikle hayal kırıklığından kaynaklanır. Dünyada yaratmak istediğiniz farkla yeniden bağlantı kurmak varoluşsal kaygılarınızda bir dönüm noktası olabilir. Gönüllülük esaslı aktiviteler, yardımlaşma ve dayanışma grupları gibi sizi amacınızla ve kendi değerlerinizle ilişkilendirebilecek bir şeyler bulmayı deneyebilirsiniz. 

Ne zaman yardıma başvurmalısınız?

Varoluşsal bir kriz, depresyon ve anksiyete gibi diğer ruhsal sağlık sorunlarıyla bir dizi semptomu paylaşır. Depresif veya endişeli dönemlere yatkınsanız, profesyonel yardım olmadan duygularınıza neyin sebep olduğunu söylemek zor olabilir. Aşağıdakilerden herhangi birini hissediyorsanız veya yaşıyorsanız özellikle dikkatli olun:

  • Boğuluyormuş gibi hissediyorsun
  • Anlamsızlık düşünceleri hayatınızı tüketiyor
  • Duygularınız günlük yaşamınızı etkiliyor (hijyen, ilişkiler veya iş dahil)
  • Akıl sağlığınız veya refahınız ciddi şekilde etkilenmiş durumda
  • Uyuşturucu maddeler veya alkolle ilgili alışkanlıklarınız değişti
  • İntihar düşünceleriniz var

Kendinizi bu belirtilerden birinde bile bulursanız, acil yardım için bir ruh sağlığı uzmanına başvurun. Bu süreci kesinlikle tek başınıza geçirmek zorunda değilsiniz. Kendinizi stresli, duygusal açıdan yorgun hissediyorsanız veya krizdeyseniz ve derhal birisiyle konuşmaya ihtiyacınız var.

Varoluşsal kaygı duyguları normaldir ve herkes bunları hayatında bir dereceye kadar deneyimler. Aslında varoluşçu terapi konusunda uzmanlaşmış danışmanlar bile var. Endişelerinizi bir profesyonelle tartışmak, netlik kazanmanıza ve yaşam amacınıza yeniden bağlanmanıza yardımcı olabilir.

Yazar notu: kendini dinlemek, kendine yardım etmenin en iyi yolu

Varoluşsal sancılar güçlü sinyallerdir, bir şeyler yanlıştır, artık kendinizle uyum içinde değilsiniz, kendinizi yeniden düzenlemenin zamanı geldi.
 
En önemli şey, ardında gizli mesajı doğru anlamaktır:
Neler oluyor?
Bu durum nasıl değiştirilir? Bu boşluk nasıl doldurulur?
Ne hakkında rüya görüyorum?
Kendinizi dinlemek bu krizden çıkmanın en iyi yoludur.

👉 Ancak bu işi yapmak kolay değil, zorlandığınızı düşündüğünüz anda bir psikologa başvurmanızı tavsiye ederim. Size vizyonunu, daha objektif bir şekilde dile getirecek, duygularınızı daha iyi yönetmek adına araçlar sunacak ve bu krizi aşmanız için size çözümler sunacaktır.

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaleme alan
Banu Karadeniz , Psikolog

Klinik psikoloji alanında yüksek lisansını tamamladıktan sonra özellikle stres, kaygı ve travma üzerine çalıştı. 9 yıldır danışanlarına hem bireysel hem de grup terapileriyle rehberlik ediyor.

Konuşmak istediğin bir şey mi var? Wengood uzmanları burada!

Hayat bazen karmaşık olabilir ve bir uzman desteği iyi olabilir. İlişkiler, stres, kariyer çıkmazları, sorular... Wengood'da uzmanlara online danışabilirsin.

Psikolog Banu Karadeniz

Banu Karadeniz

🧠 Psikolog
#stres #farkındalık #huzur

İletişime geç
Simon Tor

Ayşe Demir

💌 İlişki Danışmanı
#sağlıklıilişki #güven #iletişim

İletişime geç

Emre Yıldız

🪜 Kariyer Koçu
#liderlik #özgüven

İletişime geç

Psikolojik zorluklardan biraz bahsedelim...

Psikolojik Zorluklar: Kendi İç Dünyanızı Anlamanın İlk Adımı!

Kendinizi yorgun, endişeli veya bazen kaybolmuş mu hissediyorsunuz? Hayat inişli çıkışlı bir yolculuktur ve psikolojik zorluklarla karşılaşmak oldukça doğaldır. Burada, duygularınızı anlamanıza ve iç huzurunuzu bulmanıza yardımcı olacak içerikler sunuyoruz.

Stres ve Psikoloji: Stresinizi Anlayın ve Kontrol Altına Alın

Stres, hayatın doğal bir parçası olsa da, kontrol edilmediğinde zihinsel ve fiziksel sağlığımızı olumsuz etkileyebilir. Peki, stresin belirtileri nelerdir ve nasıl başa çıkabiliriz? Wengood'un bu köşesinde, stresin etkilerini anlayıp, daha dengeli bir yaşam için pratik çözümler keşfedeceksiniz.

12 adımda hayata yeniden başlamak

Hayatınızda yeni bir sayfa açmak istiyor ya da hayata yeniden başlamak mı istiyorsunuz? Peki yeni kararlar almak ve hayata sıfırdan başlamak için hazır mısın? Yeniden doğmak herkes ister, ancak yapmak istediklerimizi gerçekleştirme cesaretini hepimiz gösteremiyoruz. E, tabii kolay sorular beklemez insanı. Hayatınıza yeniden başlamak için önce hangi adımı atacağını bilmek ve ne yapmak istiyorum sorusunun cevabını keşfetmiş olmak gerekir. Amacımız, feleğin çarkını şaşırtmak niyetinde olan sana motivasyon ile ilgili sözler sıralamak değil. Yeniden başlamak ve yeni hayatını şifayla, sağlıkla donatmak isteyen insanların ortak kaygı, korku, duygu ve yol haritalarını incelemek.

Manipülatör bir narsisti alt etmek: nasıl başa çıkacağım?

Yeter! İmajının incinmesine, sürekli olarak manipüle edilmeye ve kendini aşağılık veya suçlu hissetmene bir dur de artık! Otoriter yüksekten bakan, her şeyden sizi sorumlu tutan, burnu büyük ve yalancı kadın veya adamlardan kendini korumanın vakti. Narsist sapkınlık kişiliklerin özellikleri arasında son derece toksik olan şey “manipülasyon”. Bu hem psikolojik, hem de duygusal istismar devam ederken ne olursa olsun kurban bir süre ne olduğunu anlayamaz ve karşı karşıya kaldığı narsist sapkının masum olduğunu düşünür. Zorlandığın ve incindiğin gerçeğini yok sayma. Kendine ve hayatına sahip çıkıp dizginleri eline almaya hazır mısın? Narsistlerin sonu adlı film başlıyor!

Narsistle mücadele: Bir narsisti alt etmek mümkün mü?

Bir narsistle nasıl baş edileceğini öğrenmek zordur çünkü narsistler empatiden yoksundur, aşırı övgüye ihtiyaç duyarlar ve kendileriyle ilgili abartılı imajlara sahiptirler. Genellikle aldatıcıdırlar ve kendileriyle geçinmeyi neredeyse imkansız hale getiren derin güvenlik açıklarına sahip olurlar. Bir narsistle mücadele etmenin anahtarı yüzleşmekten kaçınmak, etkileşimleri kısa tutmak ve mümkün olduğunda mesafeli bir ilişki kurmak!

Öfke kontrolü bozukluğu | Öfke kontrolü nasıl sağlanır?

Bazı durumlarda görüyoruz ki toplum ruh sağlığı tehdit altında iken günümüzde konuşmamız gereken en önemli olumsuz duygulardan biri öfke duygusu 😡. Çünkü öfke hem kişinin kendine zarar verebilir, hem de başkasına zarar verebilir. Maalesef kontrol etmede en çok zorlandığımız öfke duygusu ne şekilde ifade edileceğini bilmediğimizde bizi ve başkalarını zor durumlara sürükleyebiliyor. Öfkenizi kontrol etmekte zorlandığınızı düşünüyorsanız doğru yerdesiniz! Online terapi niteliğinde bir makale kaleme aldık!

Terk edilme korkusu: Nedir? Neden olur? Nasıl geçer?

Terk edilme korkusu bazı insanların birini kaybetme düşüncesiyle karşı karşıya kaldıklarında yaşadıkları sürekli korku ve kaygı hali ile tanımlanır. Bunu yaşayan kişi bile bunu farkında olmayabilir ancak tartışmasız en yaygın ve zarar veren korkulardan biri. Terk edilme korkusu yaşayan kişiler, ilişkilerini etkileyen davranış ve düşünce kalıplarını sergileme eğilimindedirler ve bu durum hem kişi açısından hem de insan ilişkileri açısından olumsuz sonuçlara gebedir.

Psikolojik destek: ücretsiz psikolog desteği alabilir miyim?

Çoğumuz psikolojik sorunlarını sosyal çevremiz ile paylaşarak hafifletmeye çalışıyoruz. Fakat sosyal destek yeterli olmayınca uzman psikologlara yolumuz düşüyor. Psikolojik destek almak istiyorsunuz ama özel muayene ücretleri nedeniyle bir danışmana gitmekten çekiniyor musunuz? Ücretsiz olarak psikolojik destek almak mümkün mü diye araştırdık ve bir liste hazırladık.

Herkesi memnun etmek: neden sürekli onaylanmak zorundayım?

Hayatınızı başkalarının sizin hakkındaki fikirlerine abartılı bir önem vererek geçirmek istediğinize emin misiniz? Beğenilme arzusu, başkalarını memnun etmek için duyulan bu aşırı dürtü, derinlerde ciddi bir eksikliğin göstergesi olabilir. Başkalarını memnun etmek için mi yaşıyorsun? Kabul görmek için herşeyi yapıyor ve hayır demekte zorluk mu çekiyorsun? Onaylanmaya neden bu kadar ihtiyacınız var? Kendinizi bu dürtüden nasıl kurtarırsınız?

⚠️ Narsist insanı tanımak için bu işaretlere dikkat edin!

Patronunuz, eşiniz, veya sevdiğimiz bir yakınımız... Gün gelir hepimiz narsist bir sapkınla karşılaşabilir ve yıkıcı bir sarmalın içine çekilebiliriz. Peki kimdir bu narsistler? Onları nasıl tanıyabiliriz? İşte çevrenizdeki narsist biri varsa tespit etmek için 10 işaret!

🔎 Biliyor musunuz?

Kendi iç sesinizi dinlemeyi öğrenmek ve duygularınızı anlamak, en doğru kararları verebilmek için çok önemli! Kendi eğilimlerini, içsel gücünü, döngülerini veya engellerini keşfetmek için uzmanlarla görüşmek size iyi gelebilir.

🌟 Yaşam koçları ve spiritüel danışmanları keşfedin! 🌟

Psikoterapi ve ruh sağlığı uzmanlarından gelenler!

Psikoloji Uzmanları ve Tavsiyeler | Kendini Anla, Daha İyi Hisset

Bu bölümde, Wengood psikoloji uzmanlarının görüşlerinden faydalanarak kendini daha iyi anlamana ve psikolojik iyi oluşunu güçlendirmene yardımcı olacak bilgiler paylaşıyor. Kendi iç dünyanı tanımak ve bilinçli adımlar atmak için uzmanların önerilerine göz atmaya ne dersin?

Psikoloji ve Terapiler: Kendini Daha İyi Anla ve İyi Hisset!

Psikoterapi, bireylerin duygusal ve zihinsel problemlerle başa çıkmalarına yardımcı olur. Bir uzman rehberliğinde yapılan bu süreç, kişinin yaşam kalitesini artırır. Günümüzde depresyon, anksiyete, stres, özgüven eksikliği gibi konularla ilgili birçok terapi yöntemi mevcuttur. Hepsi ve daha fazlası Wengood'un bu köşesinde!

Ruh sağlığımıza hak ettiği özeni gösteriyor muyuz?

1992 yılından beri Dünya Ruh sağlığı federasyonu tarafından 10 Ekim Dünya Ruh Sağlığı Günü olarak kutlanıyor. Ruh sağlığını genel insan sağlığından ayrı düşünemeyiz. Çünkü iyilik hali, bedensel ve ruhsal sağlığın bütününe bağlıdır. Ruh sağlığının önemini anlamak sadece kişiler için önem teşkil etmez, toplumun refahı için de oldukça önemlidir. Mental sağlığımıza dair bilmeniz gereken her şey bu makalede!

Olumlu düşünmenin gücü ve ardındaki mantık | #pozitifdüşünce

"Pozitif düşünmenin gücü sayesinde..." ile başlayan cümleler size hep abartılı mı geldi? Belki de "olumlu düşün ki olumlu olsun" anlayışı hakkında biraz ciddi bilgi okursanız fikriniz değişir. Zihin güçlü bir araçtır çünkü bakış açımızı belirler. Sadece pozitif düşünme alışkanlığı bile olumsuz duyguları olumlu duygular ile değiştirebilir, ruh ve beden sağlığınızı ve sosyal ilişkilerinizi iyileştirebilir. Tüm bunlar sizi hayatın akışına güçlü şekilde bağlar ve mutlu bir insan yapar. Olumlu düşünmek, kusurları reddetmek değil, onları birer iyileşme fırsatı olarak görmek demektir. Bu sefer bir yaşam felsefesi olarak pozitif düşünme alışkanlığının işlevselliği ve kazanımı üzerine konuşacağız.

Duygusal detoks: 3 adımda duygularınızı yönetmeyi öğrenin

Duygusal detoks, kendinize dikkat ederken duygularınızı kabul etmenizi sağlar. Evet, gene bir detoks diyorsunuz ancak, bu yöntem duygularınızı sakinleştirmenin ve zihninizi netleştirebilmenin bir yolu... Kısacası, umut vaat eden bir yolculuk…

Antidepresan kullanmak yerine YOGA YAP!

Bilimsel araştırmalara göre, yoga depresyon tedavisinde tamamlayıcı ve destekleyici bir uygulama olarak kabul ediliyor. Antidepresanların yetersiz kaldığı yerde bizim yaşam alışkanlıklarımız devreye giriyor. Kısacası tıbbi tedavi yöntemlerini doğal alternatifler ve sağlıklı yaşam pratikleri ile destelemek gerekiyor. Bunun nedenini detaylıca anlattıktan sonra, serotonin ve dopamin düzeylerini artırdığına, beyin gelişimini iyileştirdiğine inanılan dört yoga pozunu paylaşacağım: Kedi Duruşu (Bidalasana), Yarım Kelebek Duruşu (Janu Sirsasana), Ağaç Duruşu (Vrksasana) ve Ayakta Öne Eğilme (Uttanasana)!

"Çocuğum özgüvenli mi, narsist mi?" Psk. Şeyma Sert

Paşa oğullar ve prenses kızlar! Çocuklarımıza özgüven aşılayalım derken acaba onları yalnızlaştırıyor olabilir miyiz? Özgüvenli ve ayakları yere basan birer yetişkin olmaları için aileler onlara her şeyi vermeye hazır. Akran zorbalığı, aşırı özgüven ve çocuklarımızın kendilerini dünyada tek sanarak büyüyor olması... Psikolojik danışman Şeyma Sert, bu soruların cevabını arıyor ve bir narsist yetiştirmek ile özgüvenli birey yetiştirmek arasındaki farka değiniyor.

Bebeklerde uyku eğitimi | Psk. Dan. Şeyma Sert

Bebeklerin gece beslenmeleri azaldığında, uyku düzenlerinde de değişiklik olabiliyor. Özellikle doğum sonrası, uyumak için çok az zaman bulabilen anneler için, bebeklerde uyku düzensizliği gerçek bir problem haline dönüşebiliyor. Bebeklere uyku eğitimi; çocuğa kendi kendine uyumayı öğretmek demek. Uyku eğitimi alan bebek, geceleri rahat ve kaliteli bir uyku uyuyabilir ve kendi kendilerine uykuya dalabildikleri için, anne de kendine daha fazla vakit ayırabilir. Peki uyku eğitimi şart mı? Bebeğinizi ağlatmadan ona uyku eğitimi vermek mümkün mü? Psk. Dan. Şeyma Sert, kendisine uyku eğitimi hakkında en sık sorulan sorulan soruları yanıtladı.

Şükran Günlüğü nedir? | Bir kişisel gelişim ve mutluluk egzersizi

Kendinizi iyi hissetmek için bir dizinin karşısına geçip düşünmemeye çalışmak yerine şükran günlüğü tutun! Bu ritüel sayesinde hayata bakış açısı ve yaşanmışlıkları değerlendirebiliyorsun. Yaşamın iyi yönleri de var. Bu güzellikleri farkına varmak ve hayatınızı daha pozitif yaşamak istiyorsanız size şükran günlüğü edinmenizi tavsiye ederim.

Depresyon testi: Depresyon mu? Depresif hal mi? Üzüntü mü?

İçinde bulunduğumuz ruh halini nasıl anlarız? Üzüntü, depresif hal, sürekli ağlama isteği, kendini değersiz hissetme, yalnızlık hissi, enerji ve motivasyon kaybı. Artık kendinizi tanıyamıyor ve olumsuz duygularınızı anlamakta zorluk mu çekiyorsunuz? Depresif miyim, yoksa gerçekten depresyonda mıyım, nasıl anlarım? Bu sorunun cevabını kendinize verebilmeniz için depresyon nedir, belirtileri nelerdir anlamak gerekir. Durumunuzu iyi analiz ettikten sonra kendinize nasıl yardımcı olabileceğinizi bulabilirsiniz. Bu yüzden depresyon hastalığının sınırları ve depresyonun fiziksel belirtileri hakkında daha detaylı bilgi için depresyon testi niteliğinde bu makaleye bir göz atmanızı tavsiye ederiz.

Güncel içeriklere göz at!

Wengood Yazarı, Kariyer Koçu Emre Yıldız

Kariyerinizde yön arıyor ya da yeni bir başlangıç yapmak istiyorsanız doğru yerdesiniz. Emre Yıldız, deneyimi ve profesyonel bakış açısıyla size rehberlik edebilir. Şimdi kariyer hedeflerinizi birlikte şekillendirme zamanı! 🚀

Hiç bir şeyden tatmin olmamak

İş yerinde ya da günlük hayatta yaptığım hiçbir şeyden memnun olmuyorum. Yeterince iyi değil, yeterince güzel değil, yeterince başarılı değil, bunlar gibi “yeterince” ile başlayan negatif bir ton düşünce. Belki de en büyük kusurum bu aşırı mükemmeliyetçilik! Ebedi tatminsizliğim, başkalarını da esirgemiyor paylarını veriyor, ve hayat onlar için de zorlaşıyor. Beni bir prenses gibi mi büyüttüler? Gereksinimlerimin gözden geçirilmesi gerekir mi? Bu kronik tatminsizlik nereden geliyor? İşte açıklaması.

Narsisti delirtmek | Narsistlerin nefret ettiği 10 durum!

Bu yazıda, narsistlerin tahammül edemediği durumları keşfedecek ve onların psikolojik dinamiklerini daha iyi anlamanıza yardımcı olacak ipuçları bulacaksınız. Eğer hayatınızda narsist eğilimler gösteren biri varsa, bu bilgiler size onun tepkilerini daha iyi anlamanız ve kendinizi korumanız için rehberlik edebilir.

Wengood Yazarı, İlişki Danışmanı Ayşe Demir

Merhaba, ben Ayşe Demir! İlişki ve çift terapisti olarak, sağlıklı ve dengeli ilişkiler kurmanıza, iletişimi güçlendirmenize ve duygusal yakınlığı artırmanıza yardımcı oluyorum. Aşkı anlamak, güveni yeniden inşa etmek ve mutlu ilişkiler oluşturmak için buradayım!

Wengood Yazarı, Seksolog Derya Tunç

Merhaba! Ben Derya Tunç, cinsellik ve beden farkındalığı alanında uzman bir seksologum. Cinsel yaşamınızı bilinçli, sağlıklı ve özgür bir şekilde keşfetmeniz için rehberlik ediyorum. Tabuların ötesine geçmeye hazır mısınız? 💜

Mesajlarımı Okuyor Ama Cevap Vermiyor! Neden ve Ne Yapmalıyım?

📩 Mesaj attınız, görüldü… ama cevap gelmedi! Bekledikçe aklınızda sorular dönmeye başladı: "Beni görmezden mi geliyor?", "Yanlış bir şey mi söyledim?" Merak etmeyin, yalnız değilsiniz! Bu yazıda mesajlara neden yanıt verilmediğini, bunun arkasında yatan psikolojik sebepleri ve nasıl tepki vermeniz gerektiğini keşfedeceğiz. Hadi, birlikte anlamlandıralım! 🚀✨

Bekarlık: Mutluluk, Özgürlük ve Kendi Yolunu Bulmak

Toplumun evlilik ve ilişkileri idealize etmesine rağmen, bekarlık aslında kişisel gelişim ve özgürlük için eşsiz bir fırsattır. Bu dönem, kendini daha iyi tanıma, güçlü yönlerini keşfetme ve gerçek arzularına odaklanma zamanı olabilir. Bekarlığın avantajlarını en iyi şekilde değerlendirmek için öncelikle kendinle barışmalı, kişisel hedeflerine yönelmeli ve sosyal çevreni genişletmelisin. Yalnızlığı bir eksiklik olarak görmek yerine, kendi ritmini bulmak ve bireysel gelişimine yatırım yapmak için bir fırsat olarak değerlendirebilirsin.

İyi yaşam tavsiyeleri, doğrudan gelen kutuna! 💌

Youtube kanalımıza abone olmayı unutma!

Youtube kanalımıza abone olmayı unutma!